Quante calorie al giorno sono necessarie per le donne incinte

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Come organizzare la dieta di una donna in una posizione interessante. Quanto puoi aumentare l'apporto calorico per le donne in gravidanza e quali regole seguire per evitare l'aumento di peso. Leggi l'articolo per i dettagli.

L'aumento di peso durante la gravidanza è uno dei motivi della paura di rimanere incinta nelle donne. Abbiamo detto come affrontare i timori di interferire nel concepire un bambino in uno dei nostri articoli e oggi vi parleremo delle abitudini alimentari durante questo periodo. in modo da non guadagnare peso in eccesso.

Naturalmente, durante la gravidanza, il peso corporeo della futura madre crescerà. Questo è uno dei cambiamenti fisiologici causati dalla crescita del feto e dell'utero, l'accumulo di liquido amniotico nella vescica amniotica, l'accumulo di acqua nel corpo della donna incinta e l'aumento del volume del suo sangue.

Inoltre, si presume che una donna debba avere uno strato di grasso che fornirebbe a lei e al suo futuro bambino una riserva di nutrienti se per alcuni di loro la nutrizione in questo periodo cruciale è insufficiente.

Quanto puoi comporre durante la gravidanza

I medici dell'OM hanno calcolato uno degli indicatori che cambia durante la gravidanza ed è soggetto a monitoraggio obbligatorio - un normale aumento di peso. Si ritiene che durante il trasporto del bambino sua madre possa permettersi di "appesantire" di 10-15 kg. Inoltre, il valore sulla bilancia dovrebbe essere cambiato non in modo irregolare, ma uniformemente. Ma spesso accade che l'aspettativa gioiosa della maternità sia oscurata dal peso in rapida crescita, e più vicino al parto il peso di una donna aumenta di 20, 30 o anche 40 kg.

E molto spesso questo non è dovuto alla gravidanza stessa, agli ormoni e ad altri cambiamenti nel corpo ad esso associati, ma poiché la donna mangia in modo errato o eccessivo durante questo periodo, il valore energetico dei prodotti che consuma ogni giorno è molto più alto delle calorie per le donne incinte.

Corretta alimentazione per le donne incinte

La prima e più errata affermazione relativa all'alimentazione durante la gravidanza è che la futura mamma è obbligata a raddoppiare la quantità di cibo che consuma "per se stessa e per il bambino". Infatti, secondo i medici, il tasso giornaliero di consumo di calorie e sostanze nutritive durante il periodo di attesa per un bambino dovrebbe aumentare del 15-20%. È necessario rivedere non la quantità, ma la qualità del cibo. Una corretta alimentazione per le donne incinte è quindi una dieta organizzata, in cui prevarranno prodotti che sono benefici per un bambino in crescita nel grembo materno di una madre.

1. Fonti di proteine: noci, pollo e uova di quaglia, pollo, tacchino, carne magra, fegato e altre frattaglie. 2. Fonti di calcio: latte, formaggio, prodotti caseari. 3. Fonti di vitamine: verdure fresche, frutta e bacche, verdure. 4. Fonte di fosforo pesce. 5. Fonte di acidi grassi omega-3 - pesce rosso. 6. Fonte di potassio albicocche secche 7. Fonti di energia: carboidrati non raffinati da cereali, pane integrale e legumi. 8. Oli crema e vegetali.

Come organizzare il cibo per le donne incinte per non migliorare

1. Devi mangiare regolarmente, non saltare i pasti.

2. È necessario valutare i benefici di ogni apporto calorico: se si vuole veramente mangiare, è meglio preferire la frutta, una manciata di noci o uvetta a uno spuntino inutile.

3. Cottura a vapore, stufatura, bollitura e cottura sono i metodi di cottura preferiti per una donna incinta.

4. Evitare l'aumento di peso è uno stile di vita attivo migliore, piuttosto che il rifiuto di mangiare.

5.Qualsiasi domanda riguardante l'aumento di peso insufficiente / eccessivo dovrebbe essere trattata da un medico.

Corretta alimentazione delle donne in gravidanza: cosa e quanto da mangiare

Cibo correttamente organizzato salverà una donna incinta da molti problemi. Siamo ciò che mangiamo - questo detto ben noto formula in modo estremamente accurato l'idea di base della nutrizione durante la gravidanza.

C'è un'opinione che una donna incinta dovrebbe mangiare per due, perché sta portando una nuova vita. Questa opinione è fondamentalmente sbagliata. Per due, una donna dovrebbe usare solo passeggiate e riposo. Il bisogno di calorie durante la gravidanza non aumenta.

Il menu per le donne incinte dovrebbe essere il più semplice, senza fronzoli ed esotici - durante il periodo di gestazione, il corpo è suscettibile di avvelenamento.

La base della dieta di una donna incinta consiste in prodotti naturali:

• verdure - tutto, patate - limitato in zuppe. Piselli - non devono essere consumati solo zuppa bollita, purea di piselli o piselli,
• cereali - grano saraceno, miglio. Il riso e la pasta sono molto moderati, non dovrebbero costituire la base della dieta,
• carne - coniglio, pollo, manzo, tacchino,
• pesce - nasello, pollock, ghiaccio, lucioperca,
• latticini - yogurt, yogurt naturale, kefir, ricotta a basso contenuto di grassi e formaggio dolce,
• frutti - tutti in stagione, mele, banane (se non ci sono problemi di sovrappeso), pere,
• uova - pollo o quaglia,
• pane - crusca, farina di grano, grigio.

Il cibo è cotto a vapore, cotto, bollito.

I piatti di carne sono utili in una forma macinata: polpette di carne, polpette di carne, casseruole. Tali restrizioni nutrizionali sono associate ad un aumento del carico sugli organi digestivi della donna incinta, dei reni e del cuore.

Le donne incinte hanno bisogno di mangiare quanto necessario per coprire il loro dispendio energetico.

Dieta quotidiana per incinta:

• pane, patate, mais, riso (carboidrati semplici) - 500 - 600 g,
• verdure e frutta - 500 g,
• latticini - 500 g,
• carne e pesce - 200-300 g.

Inoltre, è necessario in assenza di allergia includere nella dieta di grassi animali e vegetali, noci, semi, verdure.

Questo menu contiene 2000 - 2500 kcal, sufficienti per lo sviluppo del feto e del benessere della madre.

Il contenuto calorico durante la gravidanza può aumentare a causa dei latticini nel secondo trimestre di circa 200-300 kcal, e a causa degli alimenti proteici (a scapito dei carboidrati semplici) - nel terzo.

Una porzione corrisponde alla capacità dei palmi. Questo è tanto quanto una donna incinta dovrebbe mangiare ad un pasto.

Quando la gravidanza è molto importante non mangiare troppo.

Come capire che una donna incinta sta mangiando in modo improprio

Nella clinica prenatale le donne devono pesare e misurare il volume dell'addome. Nella gravidanza normale, lo sviluppo e la crescita del feto è uguale per tutte le donne.

Ci sono indicatori di aumento di peso e volume, che sono dipinti per ogni settimana di gravidanza. Secondo lui, il medico controlla le dinamiche dello sviluppo fetale.

Se superano il limite consentito, la donna in eccesso mangia troppo, usa una quantità eccessiva di calorie.

Prima della 20a settimana di gravidanza, l'aumento di peso settimanale dovrebbe essere di 400 g, dopo 20-300 g.

La nutrizione scorretta può essere identificata dall'aspetto e dal benessere:

• mancanza di aumento di peso nella seconda metà della gravidanza - molto probabilmente, una donna incinta limita la sua dieta,
• capelli secchi, fragili, unghie, pelle - un segno di anemia, mancanza di alimenti proteici,
• gonfiore del viso, gonfiore - un segno di eccessivo consumo di acqua causato da cibo salato, affumicato o fritto,
• flatulenza, feci ritardate - segni di cibo pesante per la digestione del cibo,
• eruzione cutanea sul viso - un sintomo di allergie alimentari (cioccolato, agrumi, pesce, miele),
• fame, vomito, nausea - prova di un'alimentazione non bilanciata indiscriminata.

Quale potrebbe essere la nutrizione pericolosa?

Una dieta scorretta minaccia di complicazioni con la salute della donna incinta, ma il principale pericolo è la violazione dello sviluppo fetale.

Con la mancanza di iodio, il bambino rischia il rischio di malattie della tiroide, ritardo mentale, le ragazze in adolescenza hanno mestruazioni irregolari.

La mancanza di acido folico influisce negativamente sullo sviluppo del sistema nervoso.

La mancanza di fluoro e calcio porta a osteoporosi precoce, disturbi con la formazione di latte e denti permanenti, carie.

Una dieta scorretta durante la gravidanza porta a disturbi metabolici, obesità della madre dopo il parto, lo sviluppo dell'obesità del bambino.

Forse la nascita di un grande feto, che di per sé è pericoloso a causa delle complicazioni del parto.

Regole nutrizionali per le donne incinte

Durante la gravidanza, la nutrizione deve rispettare diverse regole:

• il cibo dovrebbe essere fresco, di buona qualità,
• tutti i prodotti, se possibile, scegliere naturali,
• mangiare frazionari, piccole porzioni,
• il cibo viene preso ad un orario prestabilito
• rifiutare cibi fritti, affumicati, salati, in scatola,
• escludere dal loro cibo fast food, patatine, snack, altri prodotti con conservanti.

Menu per la futura madre

La quantità giornaliera di cibo è divisa in 6 ricevimenti:

• colazione - porridge di latte, tè, pane tostato,
• la seconda colazione è una casseruola o sandwich al formaggio,
• pranzo - zuppa e piatto proteico,
• pranzo - ricotta, insalata,
• cena - piatto di verdure, pesce al forno o bollito,
• prima di andare a dormire - un bicchiere di yogurt o yogurt.

Per colazione, i carboidrati complessi sono utili o latticini. Il porridge del latte è l'ideale.

Il pranzo e il tè del pomeriggio dovrebbero sopprimere la fame e fornire benefici. Può essere matto, un panino con formaggio o pesce, una casseruola di ricotta, un soufflé da latte.

Il pranzo deve includere un piatto di carne e verdure. Per cena, pesce utile, casseruole.

Nella seconda metà della gravidanza, la distribuzione della quantità di cibo durante il giorno è strettamente monitorata.

La base cade nella prima metà della giornata: 30% colazione, 5% - tè pomeridiano, 40% - pranzo.

A pranzo e cena conto per il restante 25%. Questo include anche un piatto di latte fermentato prima di coricarsi.

Regole nutrizionali durante la gravidanza

Ecco alcuni consigli per aiutarti a non ingrassare ea mantenere sia la salute che la salute del nascituro:

• Il principio principale è la moderazione.. La quantità di cibo consumata non dovrebbe crescere parallelamente allo stomaco. Contrariamente alla credenza popolare, durante la gravidanza non si dovrebbe mangiare "per due".
• Il menu dovrebbe essere il più vario possibile e i prodotti dovrebbero essere di alta qualità, ogni pasto dovrebbe consistere di due o tre portate.
• Si raccomanda di mangiare spesso e lentamente, 5-6 volte al giorno, con intervalli tra i pasti in 3-4 ore. Per cenare entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire, e fare colazione non più tardi di un'ora dopo il risveglio. Quindi le sostanze nutritive sono meglio assorbite, la tossicosi scompare.
• Una corretta alimentazione durante la gravidanza comporta l'uso di piatti stufati, bolliti e al forno. L'assunzione di sale dovrebbe essere limitata a 5-6 g al giorno.
• Consigliamo approssimativamente il seguente apporto calorico giornaliero: colazione - 30%, seconda colazione - 10%, pranzo - 40%, high tea - 10%, cena - 10%. Tra un pasto e l'altro, bere acqua (fino a due litri al giorno) a piccoli sorsi.
• È necessario consumare quanto più frutta, verdura e verdura fresca possibile al fine di fornire al corpo abbastanza vitamine, oligoelementi e fibre.
• Nella prima metà della giornata è consigliabile mangiare cibi come carne, pesce e cereali, nella seconda metà - ortaggi e latticini.
• Dare la preferenza al cibo peculiare della regione della loro residenza. Per i nostri organismi, mele e cavoli sono più comuni di banane e ananas. Inoltre, non sperimentare piatti e condimenti esotici.
• Leggere sempre le etichette contenenti informazioni sulla composizione del prodotto, sulla data di rilascio (data di scadenza) e sul valore energetico.

Alimenti nella dieta

Un programma nutrizionale per le donne in gravidanza dovrebbe essere costituito da carboidrati, proteine ​​e grassi, ma con moderazione.L'assunzione di proteine ​​non deve superare più di 120 grammi al giorno. Di questi, 80 sono prodotti di origine animale: kefir, fiocchi di latte, carne, uova. L'assunzione giornaliera di grassi è di 100 grammi. I carboidrati sono una fonte di energia, ma dovrebbero essere consumati con cautela.

Nel primo trimestre non dovrebbero prendere più di 400 grammi. Nell'ultimo trimestre, si consiglia di ridurre a 250 grammi al giorno. Si consiglia di non escludere le verdure, i piatti di farina e zucchero.

Una corretta alimentazione per le donne incinte comprende piatti bolliti, al vapore, stufati e al forno. È necessario limitare l'uso di zucchero e sale. Il glucosio aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che possono causare il diabete di gravidanza. Il sale contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo e porta all'edema.

Cosa devi mangiare in gravidanza ogni giorno:

I succhi e l'acqua appena spremuti sono consigliati per essere inclusi nel menu del giorno. Si consiglia di mangiare il resto del cibo ogni altro giorno. Per cena, è consigliabile mangiare cibi facilmente digeribili. La dose giornaliera approssimativa di apporto calorico è di 2500 kcal.

Il menu per le donne incinte per tutti i giorni dovrebbe includere il 50% di fibre naturali: frutta, verdura, bacche, grano duro, crusca.

Quanto dovrebbero mangiare le donne incinte al giorno? La quantità di cibo non dovrebbe superare la norma. Aggiungi 300 kcal alla tua dieta normale. Se c'è un deficit di peso, vale la pena mangiare il doppio del cibo.

Prodotti proibiti

Ci sono alcuni alimenti che possono danneggiare la madre e il bambino. Ma è possibile, raramente, fare un'eccezione e bere una tazza di caffè con il cioccolato.

È strettamente necessario rinunciare all'alcool, droghe e sigarette. Queste sostanze influenzano la madre e il bambino a livello lipidico: si sviluppano anomalie fetali, il sistema vascolare è affetto, il parto prematuro e l'aborto spontaneo sono possibili.

Elenco dei prodotti vietati:

• formaggi fusi, latte non pastorizzato e uova crude. Possono contenere batteri che possono causare infezioni e aborti involontari. Le uova di quaglia non rientrano in questa categoria.
• alcuni tipi di pesce: marlin, squalo, tonno, re sgombro contengono mercurio, è molto brutto per il bambino,
• mangiare sushi con pesce fresco non è raccomandato. C'è un alto rischio di malattie da elminti
• se prima della gravidanza, una donna soffriva di malattie del tratto gastrointestinale, cibi affumicati, piccanti e grassi possono causare bruciore di stomaco grave,
• patatine, cracker, bevande gassate, gomme da masticare contengono coloranti, esaltatori di sapidità e aromi. Influenzano negativamente il corpo della futura madre.

Dovresti stare attento con antidolorifici, farmaci anti-crampi, tosse e pillole fredde. Nel loro contenuto possono esserci alcol e enzimi narcotici. Per l'intero periodo della gravidanza è permesso utilizzare 2-3 volte il vino secco. Aumenta l'emoglobina e l'appetito.

Menu giornaliero

La nutrizione di una donna incinta dovrebbe consistere in un menu ottimale di ricette giornaliere. Aiuta abituarsi alla nuova dieta e non pensare agli spuntini. Il cibo è raccomandato per mangiare vario e sano. Verdure preferibilmente consumate crude. Durante il trattamento termico, perdono la maggior parte delle loro preziose qualità.

Inoltre durante la gestazione, puoi guadagnare peso in eccesso. Dieta per le donne incinte di giorno aiuta a perdere peso e normalizza anche il peso corporeo.

Menu per 1 giorno di una donna incinta,

• colazione: fiocchi d'avena con latte, banana, pane e burro,
• pranzo: zuppa con brodo vegetale, insalata di cavoli e carote, composta di frutta secca,
• spuntino: kefir con cheesecake, mela,
• cena: stufato di verdure al vapore, vinaigrette, tisane.

• colazione: uova strapazzate con verdure, mela, tè verde,
• pranzo: pasta con cotolette al vapore, succo di frutta, stufato di verdure,
• spuntino: torte di formaggio e yogurt,
• Cena: carne al forno, insalata di verdure.

• colazione: ricotta con frutta secca, pane e marmellata, succo,
• pranzo: torte di pesce al vapore, patate lesse, cacao,
• spuntino: gelatina, biscotti, banana,
• cena: casseruola di verdure, ryazhenka.

• colazione: porridge di grano saraceno, panino al burro, succo di frutta,
• cena: zuppa di polpette, insalata con olio d'oliva, tisana,
• spuntino: latte, panino, frutta,
• Cena: polpette di carne al vapore, pane, tè.

• colazione: frittelle di zucchine con panna acida, uova sode, pane e burro,
• pranzo: gulasch con porridge, insalata con piselli, gelatina di frutta secca,
• spuntino: kefir, biscotti,
• Cena: cotolette di cavolo, insalata di barbabietole, brodo di rosa canina.

• colazione: muesli con latte, succo fresco, camomilla,
• pranzo: zuppa vegetariana, coscia di pollo bollita, frutta in umido,
• spuntino: ryazhenka, cheesecake,
• cena: stufato di pesce, patate lesse, pane.

• colazione: ricotta con frutta secca, tè verde, mela,
• cena: zuppa con panna acida, polpette con riso, succo,
• spuntino: gelatina, banana,
• cena: stufato di verdure, tè con latte, pane.

Quante volte al giorno hai bisogno di mangiare incinta? Nel primo trimestre 3-4 volte al giorno. Al 3 ° trimestre, mangiare 4-6 volte al giorno è considerato normale. La dieta per le donne incinte ogni giorno può essere mantenuta fino alla fine del periodo di gestazione.

Ricette di piatti

Le ricette dietetiche per le donne incinte per tutti i giorni possono essere preparate rapidamente e gustose. Non richiedono prodotti e sforzi speciali.

Ciotola di vitamina Ingredienti: 1 pesca, 1 kiwi, 100 grammi di noci, yogurt, 1 banana, 50 grammi di ribes. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e pronto da mangiare. Questo è considerato più dolce. Si consiglia di mangiare questa prelibatezza in 2 giorni 1 volta.

Piatto di verdure Ingredienti: zucchine, carote, cavolfiore, carciofo. Sbucciare le verdure, tagliarle a fette rotonde. Metti fuori Coprire con aneto essiccato e olio d'oliva.

Trota in lamina. Ingredienti: carcassa di pesce, pepe, aglio, limone, aneto. Pulire il pesce, sciacquare abbondantemente. Mettere l'aglio e il prezzemolo tritati finemente. Stendere la carta su una teglia da forno, adagiare il pesce e avvolgere. Infornare a 220 gradi per 35 minuti. Prima di servire, decorare con il limone.

Caratteristiche nutrizionali di una donna incinta nel primo trimestre

Il primo trimestre dello sviluppo infantile è caratterizzato dal fatto che tutti gli organi e i sistemi vitali si formano in un bambino.

Pertanto, i primi termini di portare un bambino sono considerati un periodo critico, è altamente probabile che lo sviluppo andrà storto, e il bambino sperimenterà deviazioni incompatibili con la vita.

Come una donna incinta per migliorare la dieta per ridurre al minimo i rischi:

Mangia più acido folico. Molto probabilmente, il ginecologo ha nominato compresse di questa vitamina dalla data di registrazione.

Tuttavia, l'ottenimento di acido folico da fonti naturali è più prezioso per lo sviluppo sano del feto. Alti livelli di folato possono essere trovati in spinaci, cavoli, prezzemolo, mele. Se una donna incinta soffre di nausea e vomito, allora in nessun caso si dovrebbe cambiare drasticamente il suo menu e iniziare a spingere il cibo apparentemente giusto in se stessi con la forza.

Ciò non farà che aggravare l'esaurimento della futura madre. È meglio mangiare i soliti cibi, ma in un volume più piccolo.

Le caratteristiche del flusso del primo trimestre sono tali che una donna spesso perde peso.

Non fatevi prendere dal panico, dopo tutto tornerà alla normalità e il peso corporeo totale aumenterà gradualmente.

Dieta nel 2 ° trimestre

La seconda parte della gravidanza è pericolosamente aumentata carico sul corpo della donna.

Il suo cuore ha bisogno di pompare più sangue, facile da estrarre più ossigeno. Nel periodo che va dalle 24 alle 26 settimane, il bambino diventa notevolmente più pesante e mette sotto pressione gli organi addominali.

La futura mamma dovrebbe sistemare la pianificazione della razione giornaliera per non migliorare:

Il contenuto calorico del cibo dovrebbe superare il tasso prima della gravidanza di circa 500 kcal.Cioè, una donna di corporatura media dovrebbe mangiare 2000 - 2200 kcal al giorno.

Per il calcolo accurato dell'apporto calorico, utilizzare le tabelle e le applicazioni da Internet. Garantire un adeguato apporto di alimenti proteici. I nutrizionisti raccomandano di mangiare 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso.

Per facilità di percezione: questa quantità di proteine ​​che il corpo riceverà da 400 grammi di pesce bianco o 250 grammi di pollo.