Trovi i fianchi troppo spessi e hai paura di essere al posto dell'eroina dal famoso video musicale di Leningrado su Louboutin? È possibile perdere peso solo nei fianchi? Alcune donne sono in preda al panico dal fatto che, nella loro vita normale, il grasso pende dai fianchi ei loro mariti sono insoddisfatti della cellulite. Scopri gli strumenti che renderanno magri i tuoi fianchi.
1. Mangia le verdure
Mangiare verdure ricche di fibre: carciofi, porri, sedano, steli di tarassaco, cavolo bianco, cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles, peperoni dolci, melanzane (senza burro, ma al forno con la pelle).
Mangia le zuppe di verdure, cucina le verdure per una coppia, usa cipolla, aglio, zenzero, prezzemolo o pepe come condimento - tutto questo con una piccola quantità di grasso.
2. Mangia pesce o carne
Per evitare che i tuoi fianchi si ingrassino dopo un pasto, hai bisogno di cibo ricco di proteine - prosciutto magro, carne bianca, pollo o pesce al cartoccio, bollito, fritto, ma con poco o niente grasso.
Al fine di mantenere i muscoli in buone condizioni, è necessario consumare 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso ogni giorno.
Evita questi prodotti se hai bisogno di perdere peso velocemente nei fianchi:
- dolci,
- torte,
- dolci
- pane amidaceo
- piatti salati.
Il sale tende a trattenere il fluido nei tessuti e ad aumentare il gonfiore delle cosce.
Quando lo snack previene la perdita di peso! Arachidi, patatine, nocciole e pistacchi, biscotti salati e grassi, succhi di frutta in bottiglia, sciroppi, alcool: tutto questo non va bene per chi ha bisogno di fianchi sottili!
7. Ortica, luppolo, zafferano, menta, dente di leone, foglie di ribes e uva di monte, cicoria
Queste piante con proprietà diuretiche sono eccellenti per combattere la cellulite e il dimagrimento dei fianchi.
- In una tazza, versare un cucchiaio di una di queste piante con acqua bollente.
- Brew 8 minuti.
Prima dell'uso, consultare il proprio medico o il farmacista su controindicazioni.
8. Orthosiphon (Orthosiphon)
La pianta è stata a lungo utilizzata nei paesi del Sud-Est asiatico per la perdita di peso - agendo come un diuretico, ideale nei casi di eccesso di grasso sulle cosce e cellulite.
- Versare in una tazza di acqua bollente un cucchiaio delle foglie essiccate di Ortostifon.
- Brew per 15 minuti. Filtrare
- Bevi quattro tazze al giorno.
Olio essenziale di arancia e limone
- Miscela: un po 'di olio di mandorle, 2 gocce di olio essenziale di arancia e 2 gocce di olio essenziale di limone.
- Applicare l'olio sui fianchi. Quindi massaggiare i fianchi dall'alto verso il basso, quindi dal basso verso l'alto. Premere delicatamente, ma con fermezza, il primo massaggio lungo l'interno coscia, quindi i lati esterni dei fianchi.
- Alla fine della procedura, massaggiare le ginocchia sui fianchi, non aver paura di prendere le pieghe della pelle con entrambe le mani.
12. Massaggiare con un asciugamano
Strofinare i fianchi con una salvietta è un mezzo molto efficace per tonificare e rafforzare la pelle, stimolare il sangue e la linfa, rimuovere le cellule morte e liberarsi della cellulite dalle cosce: questo rende la pelle più morbida e setosa.
Per rendere i fianchi più sottili, dopo un bagno e una doccia vigorosamente con un asciugamano.
13. Bagno alle alghe
Rendilo una regola più volte alla settimana, a tarda sera, fai un bagno (38 ° C) di alghe (fucus o kelp).
- Coprire con acqua calda una borsa di tela con alghe tritate.
- Dopo la preparazione, utilizzare questo per un trattamento aggiuntivo delle aree da trattare.
- Fare un bagno di alghe per almeno 20 minuti, mantenere una temperatura costante.
- Non sciacquare
- Indossa un accappatoio.
- In futuro, se necessario, prima di andare a letto, puoi fare una doccia veloce.
14.Fitball per fianchi stretti e glutei sottili
Alcuni esperti chiamati fitball sono stati l'invenzione più utile nel settore del fitness. È semplice ed efficace allenarsi con una palla da ginnastica, ma il fitball rende anche i muscoli più piccoli e inaccessibili del corpo, specialmente nelle cosce. Se hai bisogno di gambe sottili e un corpo snello senza carichi letali - vai avanti per il fitball! Allo stesso tempo, migliorerai il tuo senso di equilibrio e coordinazione.
16. Nuoto
Krol, nuoto sul dorso, rana, farfalla, nuoto sullo stomaco con una tavola, qualsiasi movimento nell'acqua che ti fa lavorare con i piedi, sono attività necessarie per i fianchi sottili.
Come con qualsiasi attività fisica sostenuta, camminare aiuta a bruciare calorie.
Dobbiamo fare 10.000 passi al giorno! Se cammini lungo e regolarmente, ti aiuterà a vedere di nuovo i tuoi fianchi.
20. Allungando le gambe stando seduti
- Per allungare i muscoli delle cosce, esegui i seguenti esercizi: sedersi con le gambe il più strette possibile, inserire gradualmente e delicatamente i palmi tra di loro.
- Quindi allungare le gambe al massimo in modo da allungare l'interno della coscia, aiutando le mani.
- Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
23. Allungamento della coscia e della gamba
- Corpo dritto, solleva una gamba, mettendo il piede sul bordo del tavolo.
- Piegare il ginocchio e delicatamente, ma come dovrebbe, allungare i muscoli della coscia e della gamba.
- Ripeti dieci volte prima di passare all'altro piede.
Questo esercizio viene eseguito stringendo i glutei per ottenere il massimo effetto.
24. Allungando i muscoli della parte posteriore della coscia
- Disteso, le spalle premute sul pavimento. Sollevare una gamba, sostenendo la parte posteriore della coscia con le mani. Filtrare la gamba e tirarla lentamente verso di sé fino a sentire la tensione nella parte posteriore della coscia. Rimani in questa posizione per circa 15 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
25. Non perso nei fianchi? Nascondi i chilogrammi!
Quindi i fianchi spessi non ti fanno desiderare di chiuderti a casa, indossare:
- Camicia lunga o tunica sciolta
- Abito con orlo svasato o gonna leggermente a ruota
- Vestito o pantaloni larghi
Se hai i fianchi larghi, NON indossare jeans attillati, pantaloni skinny e gonne troppo corte. Evita sagome aderenti e dettagli asimmetrici sotto. Non strappare il tuo aspetto con pieghe, volant, tasche a toppa in vita e glutei. Cinture bandite e larghe. Gambale alto e piattaforma ancora più pesanti cosce spesse.
Come perdere peso nelle aree problematiche e liberarsi della cellulite
Perché è più difficile per le donne perdere peso nell'addome e nei fianchi? Cosa fare per perdere peso in modo efficace in questi luoghi tranne che per la dieta e l'esercizio fisico? Come perdere peso e migliorare le condizioni della pelle a casa? L'autore della famosa dieta Dr. Kovalkov è pronto ad aiutare le donne in questo.
Parliamo di perdita di peso locale, o di perdere peso in aree problematiche, perché con un piccolo grasso sovrappeso, odiato e capriccioso, di regola, piace raccogliere in certe zone, sfigurando le proporzioni della figura. E ho notato che nei paesi europei le donne tendono a nascondere i loro chili in abiti ampi. Abbiamo, al contrario: jeans attillati sui fianchi, sopra i jeans c'è una camicetta attillata, e tra loro c'è un "anello della vita" che ondeggia dolcemente quando si cammina.
Perché il grasso dell'addome e delle cosce dura?
Quindi, probabilmente hai sentito o anche notato dalla tua esperienza che, con qualsiasi restrizione nutrizionale, il tuo viso e le tue spalle perdono rapidamente peso. Quindi? E solo i grassi minimi iniziano a lasciare l'addome e le cosce. La sproporzione della figura da questo aumenta solo. I seni sono generalmente un argomento dolente, di solito vengono spazzati via davanti ai nostri occhi.
Questo è spiegato abbastanza semplicemente. Gli acidi grassi delle cellule adipose entrano nei muscoli (bruciandoli) lungo piccoli capillari sanguigni, ma i letti di questi flussi vascolari non sono sempre ugualmente ampi.
La pelle del viso, delle spalle e del torace è ben fornita di sangue. Ma nelle aree di accumulo del tessuto adiposo le cellule grasse gonfie spremono i vasi sanguigni con la loro massa. I depositi di grasso nell'addome inferiore, sulle cosce e sui fianchi non sono quasi mai riforniti di sangue: si tratta di "riserve strategiche" in caso di esordio della fame. E più una donna è appassionata di varie diete, più potente e denso diventa questo strato "inviolabile".
Un paziente mi ha raccontato di come, in un bagno, fu sorpreso di scoprire che tutto il suo corpo era caldo tranne che per il suo stomaco: era ancora relativamente freddo.
Anche dopo un'ora di allenamento completa sul tapis roulant, la pelle dell'addome e dei fianchi rimane fresca, poiché l'apporto di sangue nel grasso sottocutaneo non aumenta. In questo caso, il corpo prende il grasso non è da dove vorresti, ma dove è più facile per lui. Cioè, da dove l'offerta di sangue è migliore.
quindi, se vogliamo aumentare la combustione dei grassi in certe aree, è necessario aumentare l'afflusso di sangue lì. È necessario includere nel lavoro tutti i più piccoli capillari, schiacciati da enormi cellule adipose.
8 rimedi per combattere il grasso e la cellulite
Ora ricordiamo: perché di solito smettiamo di sanguinare? Esatto, freddo, ghiaccio.
E come miglioriamo la circolazione del sangue? Calore.
In molte palestre americane durante l'esercizio aerobico, i pazienti riscaldano aree problematiche con radiazioni infrarosse e il grasso sottocutaneo le lascia leggermente più veloci. Nelle nostre condizioni, la loro azione può sostituire con successo qualsiasi unguento di riscaldamento che non irrita la pelle. Come opzione, raccomando ai miei pazienti di lubrificare le aree problematiche con l'unguento a base di canfora a buon mercato o crema anticellulite con un effetto riscaldante prima dell'esercizio.
E ovviamente, prendi alternato douche. Solo senza fanatismo: non hai bisogno di un raffreddore. Un brusco cambiamento di temperatura espande quindi i capillari più piccoli, quindi li restringe bruscamente, stimolando la circolazione sanguigna e contribuendo a mantenere i muscoli della pelle in tono. Sotto la doccia, massaggi aree problema con un panno rigido e getti d'acqua direzionali.
Un'altra caratteristica delle cellule adipose concentrate nelle aree problematiche è l'interruzione del trasporto del grasso attraverso la membrana cellulare.
Il guscio di queste cellule danneggiate, anormalmente grandi diventa estremamente denso, e il grasso al loro interno è stretto e scarsamente rimovibile. Recentemente, una nuova linea di cosmetici, che aiuta a risolvere parzialmente questo problema. Il principale ingrediente attivo in tali mezzi - fosfatidilcolina (Fosfatidilcolina). In sostanza, è anche grasso. È necessario per riparare le membrane delle cellule adipose, poiché contiene una grande quantità di fosfolipidi e la sua caratteristica distintiva è la capacità di ripristinare il trasporto degli acidi grassi attraverso la membrana cellulare delle cellule adipose.
E a proposito. Tutte le donne hanno paura della cellulite e aziende e cliniche cosmetiche, sostenendo queste paure, fanno miliardi di dollari nei loro programmi anticellulite. Ma personalmente, per tutta la mia vita, non ho mai sentito nessuno dei miei pazienti o amici che la sua fidanzata cellulare abbia improvvisamente avuto la cellulite. Inoltre, sono sicuro che la maggior parte degli uomini non sa nemmeno cosa sia!
Tuttavia, se la cellulite non ti permette ancora di dormire la notte, sarai piacevolmente sorpreso di sapere quali miracoli puoi fare con la buccia d'arancia può massaggiare! E non è necessario spendere un sacco di soldi per una massaggiatrice alla moda. Qui la cosa principale è regolarità e regolarità. Hai solo bisogno di applicare la crema anticellulite sulle aree problematiche e muoverle su delle banche elastiche di silicone per massaggiare fino a quando la pelle diventa rossa. L'assenza di aree chiare significa che hai raggiunto l'obiettivo e la circolazione del sangue nella pelle è migliorata. Non essere pigro: con una ripetizione quotidiana di questa procedura, non solo puoi eliminare la cellulite, ma anche migliorare il turgore della pelle.
Nel peggiore dei casi, qualsiasi effetto fisico misurato aiuterà a normalizzare la circolazione del sangue: pizzicando, accarezzando e picchiettando. Solo qui, per favore, non esagerare!
Si consiglia di prendere almeno una volta alla settimana bagno con sale marino. Questa procedura rimuove i prodotti di degradazione dalla pelle e ne aumenta il tono. Dopo la procedura, non lavare l'acqua salata, ma solo leggermente asciugarla con un asciugamano.
Fare ogni settimana peeling con scrub. Esfolia le vecchie cellule obsolete e stimolerà la crescita della nuova epidermide, più giovane e quindi più elastica. Dopo il peeling, applicare idratante o nutriente per tutto il corpo, e meglio - una speciale crema restringente.
Aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna sauna e bagno. Qualità regolare massaggio renderà la pelle più liscia e più bella, e aiuterà anche a liberarsi parzialmente della cellulite. Tali procedure migliorano anche la circolazione linfatica, rafforzano il sistema cardiovascolare e riducono lo stress.
Metodi di dimagrimento dell'anca
Per sbarazzarsi con successo e rapidamente di volumi insoddisfacenti sui fianchi, si dovrebbe aderire a un certo sistema, inclusi regolari esercizi fisici, sport, un'alimentazione corretta e sana, massaggi e impacchi. È anche necessario includere un sonno sano e regolare, riposo. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in palestra, molti più comodi da fare a casa. Devi solo lavorare per te stesso un complesso produttivo, efficace.
Per quanto riguarda la nutrizione, quindi è necessario attenersi a una dieta, ma in nessun caso non esaurirsi con scioperi della fame, e pianificare i pasti in media 5-6 volte al giorno. La dieta include cibo sano, elimina il dolce, farina fritta. Per il raggiungimento preciso dell'effetto desiderato non previene il massaggio, impacchi, che, inoltre, migliorare la condizione della pelle.
I principi nutrizionali progettati per ridurre le dimensioni dell'anca dovrebbero essere basati sull'evitare cibi dannosi. Contribuiscono al ristagno dei liquidi corporei e all'accumulo di grasso sotto la pelle. I prodotti non benefici sono:
- patatine, hamburger, qualsiasi altro fast food,
- viennoiserie,
- cibo fritto
- bevande gassate
- prodotti semilavorati
Si dovrebbe fare un menu pasto esemplare per la settimana con il calcolo dei piatti calorici. Un menu del genere dovrebbe tenere conto del fatto che la nutrizione deve essere rispettata in modo frazionario, poiché in questo modo il corpo riceverà più sostanze nutritive e le assimilerà, piuttosto che differire come riserve di grasso sottocutaneo. La pianificazione dietetica aiuterà a disciplinare te stesso.
Se si cita l'esempio del cibo per un giorno da un menu simile, quindi al mattino si può mangiare il porridge per colazione - la farina d'avena sarà una buona scelta. Il corpo viene fornito con carboidrati. Il pranzo consiste anche di carboidrati, che possono fornire pasta di grano duro, cereali, grassi e proteine - carne magra, al vapore. Non dovresti dimenticare la zuppa di verdure leggere. Per cena, mangia un po 'di ricotta. Durante il giorno, spuntini composti da frutta, verdura, frutta secca e acqua, che è molto importante, dovrebbero essere bevuti nella quantità di 1,5-2 litri.
Involucri dimagranti
Il principio principale di avvolgimento è quello di accelerare la circolazione del sangue, e questo porta alla combustione di grassi nelle aree problematiche. Quindi gli involucri aiutano a perdere peso velocemente nei fianchi. Inoltre, stringono la pelle, rimuovono la cellulite, si formano sulle cosce e sui glutei. Questa procedura non vale necessariamente in un salone di bellezza, ci sono molte opzioni che sono adatte per le condizioni di casa:
- Clay. È considerato il componente vegetale più efficace. Combatte il grasso, la cellulite. Utilizzato per avvolgere l'argilla cosmetica blu e bianca. È diluito con acqua calda, ottenendo una pasta, applicato alle aree problematiche. Nell'argilla, puoi aggiungere succo di limone, olii essenziali, caffè.
- Caffè.La sua miscela densa con acqua, ottiene un impasto omogeneo, che viene applicato sulla pelle con movimenti massaggianti. Dopo aver applicato la miscela sulla pelle viene applicato un film alimentare per mezz'ora. Per effetti ancora più grandi dovresti andare sotto le coperte. Puoi aggiungere componenti come miele, oli essenziali, pepe rosso (con l'ultimo componente di pappa che puoi tenere in piedi per non più di 15 minuti, altrimenti compare l'irritazione della pelle).
- Med. Se lo mescoli con senape in polvere o olio di agrumi a una consistenza uniforme, puoi ottenere un risultato eccellente. Un tal componente come la senape contribuisce al riscaldamento della pelle, che è molto bravo a bruciare il grasso.
Massaggio dimagrante
Il massaggio linfodrenante aiuta a ridurre rapidamente le gambe e le anche. La procedura migliora il flusso della linfa, accelera il metabolismo. Tutti i movimenti vanno in un'unica direzione, lungo la posizione dei vasi linfatici. Puoi farlo a casa, osservando le piccole regole:
- Dovrebbe iniziare con il riscaldamento, condotto da un debole accarezzamento della parte interna della coscia.
- Il movimento diventa gradualmente più forte, la pelle impasta le mani.
- Quindi vai leggeri schiocchi sulla pelle.
- Al termine della procedura, un bordo esterno del palmo esercita una pressione sulle aree problematiche.
Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa
Se hai bisogno di consigli efficaci su come perdere peso velocemente nei fianchi, allora si trova nella realizzazione di un regolare esercizio fisico. Puoi fare a casa, la cosa principale - non dimenticare di scaldare i muscoli prima dell'esercizio. Questo aiuta a evitare il loro allungamento, contribuisce a migliorare le prestazioni. Non dimenticarti degli abiti sportivi comodi. Quando c'è una sensazione di mancanza di stress, dovresti aumentare la loro durata e intensità. Un tale insieme di esercizi sono:
- Squat. Questo è uno degli esercizi più semplici e conosciuti per aiutare a bruciare i grassi sulle gambe. La sua corretta implementazione deve iniziare con la posizione delle gambe alla larghezza delle spalle. Quando si fa uno squat, il bacino è retratto, la schiena non è piegata. Le ginocchia non si estendono oltre le calze, cioè devono formare un segmento perpendicolare al pavimento. Siediti più in basso possibile. Per i principianti, lo faranno 10 squat. Più tardi, puoi complicare gli esercizi aggiungendo manubri.
- Accovacciata e abduzione delle gambe. Questo è uno squat classico, ma un po 'complicato. Quando si ritorna alla posizione originale, è necessario spostare la gamba di nuovo a lato, mantenendo la schiena dritta.
- Affondi. Questo tipo di esercizio funziona con la parte posteriore della coscia. Per iniziare le prestazioni, devi stare dritto, come quando sei accovacciato, metti le mani sulla tua vita. È importante fare un grande passo in modo che la gamba che cammina (per esempio, il piede sinistro) si trovi ad angolo retto rispetto al pavimento. Il ginocchio della gamba destra cade e tocca il pavimento. Quindi torna a sinistra. Poi facciamo lo stesso, ma partendo dall'altra gamba.
- Tozzo con le gambe appiattite. La differenza dalle classiche tozze gambe unite e uno squat poco profondo in modo che le ginocchia formino 90 gradi. Questo esercizio funziona bene con i muscoli del polpaccio.
- Alza le braccia e le gambe, sdraiato sullo stomaco. L'esercizio viene eseguito sul tappeto. Devi sdraiarti sullo stomaco, mettere le gambe dritte e allungare le braccia in avanti, quindi sollevarle e tirarle più in alto possibile. L'altezza è determinata dalle sue capacità.
- Swing. La posizione iniziale è le ginocchia e la verticale. Senza alzare le mani, c'è un primo innalzamento, poi le altre gambe.
- Plie squat. Un'altra opzione squat. Questa volta, le gambe sono distese ampiamente e le calze vengono spostate chiaramente di lato di 45 gradi. Lo squat viene eseguito con la schiena diritta in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Quindi dovresti lentamente alzarti.
- Sollevando i fianchi. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, le gambe piegano le articolazioni del ginocchio ad angolo retto. Le mani possono essere piegate e messe sul pavimento di fronte a te. I piedi salgono su un'espirazione, sono in ritardo nella posizione sollevata per alcuni secondi.
Formazione sui simulatori
Dimagrire gambe e fianchi a casa può essere un compito difficile per un motivo o per l'altro. Quindi puoi acquistare un abbonamento al centro fitness e allenarti già in palestra. Affrontare immediatamente il lavoro corretto sui simulatori può rapidamente, dobbiamo solo ricorrere ai servizi di un personal trainer. È in grado di sviluppare un programma di allenamento efficace e mostrare come eseguire correttamente questo o quell'esercizio.
Nel perseguire l'obiettivo di perdere peso nelle gambe e nei fianchi per una settimana, vale la pena più spesso di usare simulatori come:
- Bike. Funziona con quasi tutti i gruppi muscolari delle gambe (anteriore, posteriore, interno coscia, glutei e polpacci), aumenta la loro elasticità.
- Saltare la corda Essendo un semplice strumento per l'allenamento, la corda rafforza i muscoli delle gambe e li aiuta a riscaldarsi.
- Simulatore per informazioni e allevamento di gambe. Lo scopo principale - per rafforzare i muscoli interni delle cosce.
- Pista da corsa. Questo simulatore è progettato per camminare e correre. La pista aiuta a risolvere i muscoli di cosce, glutei, polpacci, piedi.
- Simulatore per piegare le gambe. Esistono diversi tipi di tali dispositivi che ti consentono di piegarti in diverse posizioni: in piedi, seduti, sdraiati. Inviato per studiare i muscoli anteriori, posteriori delle cosce, i polpacci, i glutei.
Dieta per bei fianchi
Qualsiasi perdita di peso e eliminazione del grasso in eccesso dovrebbe essere basata su una dieta competente, equilibrata e ipocalorica. Dopotutto, solo un deficit calorico e un modo frazionario di mangiare possono disperdere il metabolismo. Questo imposterà il corpo a prendere energia dalle riserve di grasso. Ecco alcune regole che ti aiuteranno a perdere peso non solo nei fianchi.
Spesso è necessario mangiare: questa è la regola più importante. Lunghe interruzioni nell'assunzione di cibo provocano il corpo a licenziare il grasso. Un pasto regolare e frazionale accelera il metabolismo. Inoltre, la modalità oraria di mangiare è una vera opportunità per monitorare il peso costantemente, per tutta la vita. Ma le diete rigide prima o poi finiscono, dopo di che le donne guadagnano di nuovo peso, anche più del precedente. Mangiare in modo frazionale non è difficile. È necessario mangiare in piccole porzioni, ogni 2,5-3 ore. La porzione deve essere talmente piccola da avere il tempo di avere fame per il prossimo pasto, non più di 250 ml. Mangiare così al lavoro è abbastanza difficile, ma tutto può essere pensato. Tra i pasti principali è possibile fare spuntini e la dimensione della porzione del pranzo deve essere ridotta.
Ogni giorno hai bisogno di bere abbastanza acqua - rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo, accelerando la tanto attesa perdita di volume.
Queste regole di base ti aiuteranno a perdere peso. Non correre ad abbandonare la dieta se non ci sono risultati visibili entro una settimana. Il corpo con una dieta frazionata oscilla a lungo, riportando il metabolismo alla normalità. Tuttavia, molto presto la freccia della bilancia scenderà lentamente ma sicuramente, questa tendenza continuerà anche se permetti errori nella dieta.
Esercizio per fianchi snellenti
Molte ragazze, sognando l'armonia ai fianchi, iniziano a fare esercizi attivi che non solo rafforzano e stringono i muscoli, ma li aumentano. Di conseguenza, le gambe diventano pompate e massicce, questo non è il risultato che vogliamo raggiungere. Per evitare ciò, è necessario eseguire correttamente gli esercizi fisici.
Per sbarazzarsi di grasso sulle cosce, il cardio dovrebbe essere obbligatorio. Senza di loro, non sarai in grado di sbarazzarti dei volumi, questa è la base. Puoi fare solo cardio e avrai il risultato. Oppure fai altri esercizi, ma senza cardio non puoi liberarti dei fianchi imponenti. Pertanto, è necessario fare jogging, aerobica, saltare la corda. È meglio eseguire, ma deve essere eseguito correttamente. Nessun terreno accidentato, nessuna corsa con il sollevamento, la ponderazione o le distanze da sprint. Tutto ciò porta ad un accumulo di muscoli delle cosce e dei polpacci.Per sbarazzarsi dei volumi, è necessario eseguire per un lungo periodo di tempo, un tempo molto lungo, almeno 45 minuti e preferibilmente un'ora. Allo stesso tempo è necessario muoversi con una piccola velocità per superare questa grande distanza senza fermarsi. Una corsa simile ti aiuterà a bruciare i grassi, a tirarti su e ad asciugarti, a trovare una figura snella.
In sella a una bicicletta può anche aiutare a perdere peso, ma allo stesso tempo pompa il caviale pesantemente. Se si decide di includere questo simulatore nel proprio programma di allenamento, non esporre resistenza - mentre si pompano grandi muscoli. Concentrarsi sul cardio - fare con un piccolo carico, ma per molto tempo.
Camminare è molto utile. Soprattutto per chi ha problemi di colonna vertebrale, con sovrappeso. È utile che le mamme camminino durante il congedo di maternità e la figura viene ripristinata e il bambino respira aria fresca.
Ci sono molti esercizi che aiuteranno a rafforzare i muscoli interni ed esterni dei fianchi. Ad esempio, puoi sdraiarti di lato e sollevare la gamba, oscillare avanti e indietro. L'esercizio è molto semplice, non richiede uno sforzo serio, può essere eseguito con il bambino o mentre si guarda la TV. Gli squat con le gambe divaricate aiutano a pompare con precisione il lato interno delle cosce, che spesso diventa la causa di molti complessi.
Il nuoto aiuta molto bene. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto, i muscoli lavorano meglio e anche la perdita di peso si ottiene a causa dell'esposizione esterna all'acqua.
Per ottenere un risultato reale, è necessario farlo regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana. Se stiamo parlando di correre, corri meglio ogni altro giorno. Anche se vuoi perdere peso velocemente, l'esercizio quotidiano porterà all'esaurimento del corpo, prima o poi ti rifiuterai. Iniziare a impegnarsi con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento.
Come far fronte al volume della coscia
Naturalmente, il rispetto delle regole di una sana alimentazione e di un esercizio regolare porterà all'obiettivo desiderato: inizierete sicuramente a perdere peso. Tuttavia, i volumi non sempre vanno esattamente dove ti aspetti. Di regola, le donne prima perdono peso faccia e petto. Per accelerare il processo di bruciare i grassi in alcune zone, puoi fare un massaggio - è molto efficace ed efficiente.
Puoi fare il massaggio tu stesso - lubrificare i fianchi con olio e massaggiarli attivamente con le mani o con speciali massaggi. Prendi l'abitudine di massaggiare i fianchi del bagno quando fai la doccia, così puoi sempre mantenere il tuo corpo in forma. Il massaggio al miele è molto efficace. Non solo aiuterà a sbarazzarsi dei volumi in eccesso, ma anche a conquistare l'odiata cellulite. Per fare questo, prendi una piccola quantità di miele naturale sui palmi puliti e asciutti, attaccali alle cosce e staccati con un movimento deciso. Quindi devi fare almeno 10 minuti, ogni volta che il palmo si attenuerà molto più difficile, l'effetto aumenterà. Dopo qualche tempo, una massa bianca apparirà sulle mani - questo è il contenuto dei pori disteso. Dopo il massaggio al miele, piccole ferite possono rimanere sulla pelle, ma gradualmente l'epidermide si abituerà. Questo effetto migliora la circolazione sanguigna nei tessuti, regola il flusso del fluido linfoide, rimuove l'acqua dal corpo, riducendo il volume.
Oltre al miele, puoi fare un massaggio in scatola - ti salva anche da un paio di centimetri in più. È necessario lubrificare la pelle con una crema grassa, bruciare l'aria nel barattolo per formare un vuoto e applicarla sulla pelle. Quando una parte dell'epidermide viene assorbita all'interno, è necessario guidare il vaso sopra le cosce, effettuando così un massaggio profondo dei tessuti. I vari effetti della vibrazione sono molto efficaci. In molte palestre per fitness i simulatori vibranti sono installati in varie varianti. La più semplice è la piattaforma. È necessario stare su di esso, vibra, il corpo e i grassi scuotere bene, che contribuisce al loro bruciore. Sorprendentemente, ma il fatto è che il peso della donna prima e dopo aver usato un simulatore di questo tipo diminuisce davvero.Oltre alla piattaforma, c'è una cintura vibrante che viene messa su aree problematiche e agisce su un punto. Cioè, nel nostro caso, la cintura deve essere indossata sui fianchi e vibrata il più a lungo possibile.
Un approccio competente, paziente e regolare ti aiuterà a sbarazzarti di fianchi ingombranti di dimensioni impressionanti. Insieme a esercizi di nutrizione, esercizio fisico ed estetica, devi prestare abbastanza attenzione e dormire. Deve essere completo e sano - questa è la chiave per un metabolismo veloce. Andare a letto presto - ore di sonno prima di mezzanotte sono considerati i più benefici per perdere peso e bellezza della pelle. Guarda la tua figura, perché i fianchi e le gambe snelle sono così belle, ben curate ed eleganti!
Perché non perdere peso gambe e fianchi
I fianchi e gli arti inferiori sono una delle aree più problematiche per la perdita di peso. A volte capita che, anche con l'implementazione di tutte le regole, non perdano peso. Le ragioni di ciò possono essere:
- Obiettivi non realistici. Tutti vogliono ottenere un risultato rapido, ma perdere il grasso in eccesso in due allenamenti è semplicemente impossibile, quindi è necessario confrontare chiaramente gli sforzi fatti con l'effetto ottenuto.
- La dieta non è mirata a perdere peso gambe.È necessario concentrarsi sulla nutrizione in proteine, grassi naturali e verdure. Insieme allo sforzo fisico, il risultato sarà presto evidente.
- Allenamento complesso sbagliato. Cardio, affondi, squat, stretching, saltare la corda lavorano tutti i muscoli delle gambe del complesso. Questa è la chiave per una perdita di peso efficace.
- Non abbastanza carichi. Il corpo ottiene più calorie di quelle che consuma, quindi il peso non diminuisce.
Cosa fare per perdere peso gambe
In un breve periodo di tempo per perdere peso nei fianchi e nelle gambe è difficile. Il corpo si sbarazza lentamente dei depositi di grasso in eccesso, anche con la giusta dieta, carichi. A volte i malfunzionamenti della dieta sono pieni di smagliature. Per un corretto e corretto combattimento con il grasso sulle cosce e sui glutei, è necessario cambiare completamente il menu: mangiare piccole porzioni, solo cibi sani e ricchi di vitamine. È necessario monitorare costantemente il bilancio idrico: bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno. Per la perdita di peso è necessario concentrarsi su cardio, nuoto.
Quali simulatori fanno
Tutti gli esperti dicono all'unanimità che perdere peso nelle gambe e nelle cosce in una settimana, l'attrezzatura cardiovascolare aiuta a modificare al meglio il corpo. Sono efficaci solo con l'uso costante. Molti muscoli sono coinvolti, il corpo è saturo di ossigeno, il peso è ridotto. L'attività del sistema cardiovascolare sta migliorando. I più popolari includono:
- routine
- ellissoide
- stepper,
- cyclette.
Quali esercizi da fare
La cosa più semplice che puoi fare è provare a camminare e correre di più. Non perdere l'opportunità di salire le scale o di tornare a casa con le proprie forze per diverse fermate. In esecuzione - un modo universale per sbarazzarsi di depositi in eccesso. Non richiede abilità speciali, puoi farlo a casa. Come perdere peso velocemente in una settimana? Per fare ciò, è necessario allenare tutti i muscoli in modo complesso (nei polpacci, nei polpacci), e non sovraccaricare solo la parte problematica. Aiuta perfettamente a perdere attacchi di peso, squat, una varietà di corda per saltare. Se possibile, nuota.
Una caratteristica distintiva della dieta per dimagrire le gambe è che solo le gambe grasse perdono peso se vengono seguite, e il corpo e il torace non cambiano. Questo è possibile riducendo l'apporto calorico a 1200 Kcal al giorno: l'obiettivo è raggiunto con una maggiore quantità di proteine e vitamine. La dieta darà il risultato desiderato solo con il lavoro fisico. Per un mese puoi perdere fino a 10 kg di peso. Durante la dieta per dimagrire puoi mangiare:
- verdure,
- frutta e frutta secca,
- frutti di bosco,
- carne magra,
- meloni e cocomeri.
Gambe e fianchi snellenti a casa
Oltre a quanto sopra, dovresti cercare di essere costantemente in movimento. Se il lavoro è sedentario - allunga periodicamente le calze e ruota i piedi. Non dimenticare il massaggio (manuale e con l'aiuto del massaggiatore) e avvolge: i movimenti del massaggio rilassano i muscoli e gli involucri li riscaldano, li fanno bruciare grassi. Interagiscono bene tra loro, aiutando a liberarsi dal sovrappeso.
Come rimuovere il grasso
I depositi di grasso all'interno della coscia sono i più difficili da perdere peso: i muscoli situati in questa zona non funzionano quando si cammina e si corre. Per questo motivo, il sedimento diventa spesso cellulite. Per la perdita di peso all'interno di aiuto tali esercizi brucia grassi:
- mahi intenso da in piedi
- movimenti "forbici" da una posizione prona,
- squat con pesi,
- sdraiato sulla schiena, sollevare il fitball su e giù.
Come perdere anche i fianchi
Come perdere peso nei fianchi in una settimana? Il pegno dei fianchi snelli: questo è il giusto allenamento e dieta. Grassi e fast food dovrebbero essere abbandonati. I pasti dovrebbero essere ricchi di proteine. Non è possibile aderire a diete rigorose che limitano l'uso di un particolare prodotto, ci deve essere un equilibrio. L'allenamento può essere fatto sia a casa che in palestra, la chiave del successo è la regolarità. Influirà sulle cosce pompando i preti, i muscoli addominali superiori e inferiori.
Esercizi per perdere peso gambe
Gli esercizi presentati non richiedono molto tempo. Per migliorare l'effetto, è meglio allenarsi due volte al giorno, a intervalli, ma non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. Gli esercizi si presentano così:
- Metti le mani sullo schienale della sedia, le gambe posizionate alla larghezza delle spalle. Squat, portando le ginocchia a 90 gradi.
- Separare i calzini e ripetere l'esercizio precedente. Questo coinvolge altri muscoli.
- Saltare la corda
- Sdraiato sulla schiena, spremere la palla fitness appena sotto le ginocchia. Allinea le gambe, sollevale su e giù.
- Sdraiati sulla schiena, fai esercizi che simulano il ciclismo.
E un po 'sui segreti.
La storia di uno dei nostri lettori Irina Volodina:
I miei occhi erano particolarmente frustranti, circondati da grandi rughe più occhiaie e gonfiore. Come rimuovere rughe e borse sotto gli occhi completamente? Come far fronte a gonfiore e arrossamento? Ma niente è così vecchio o giovane come i suoi occhi.
Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? Ho scoperto - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - fotoringiovanimento, pilling gas-liquido, radio lifting, laser lifting? Leggermente più accessibile - il corso è di 1,5-2 mila dollari. E quando trovare tutto questo tempo? Sì, e ancora costoso. Soprattutto ora. Pertanto, per me stesso, ho scelto un altro modo.
