La magrezza è sempre una garanzia di un corpo sano. La figura serrata dà sicurezza, migliora l'umore ogni giorno e attrae gli sguardi ammirati di uomini e donne. Pertanto, tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età, così desiderosi di perdere peso. E prima è, meglio è.
Nutrizionisti di spicco, istruttori di fitness e psicologi concordano sul fatto che solo un consiglio congiunto di tutto quanto sopra può contribuire alla rapida perdita di peso.
7 consigli chiave da esperti leader
Se, a causa di circostanze, hai bisogno di perdere peso urgentemente di 5 kg e non sai come farlo, segui questi suggerimenti.
- Se possibile, limitati all'uso di farina, fritto e affumicato. Ciò non significa che tali piatti debbano essere completamente abbandonati: come sapete, il frutto proibito è dolce e sarete ancora più attratti da questo cibo. Basta ridurre la quantità del suo consumo. E se decidi ancora di mangiare un pezzo di carne fritta o una torta dolce, lascia che sia la mattina.
- Prendi tempo per lo sforzo fisico almeno 3-4 volte a settimana e allo stesso tempo, almeno 40 minuti al giorno. Lascia che i tuoi allenamenti siano complessi. La combinazione perfetta: esercizi cardio + con pesi. Cardio sta correndo, nuotando, andando in bicicletta, sciando, e gli esercizi possono essere di qualsiasi tipo, iniziando con pull-up e push up e finendo con i manubri.
- Uno dei consigli più banali, ma allo stesso tempo efficaci, è quello di non fare il pieno per la notte. Non mangiare dopo le sei è molto difficile, soprattutto se vai a letto dopo la mezzanotte. Pertanto, la soluzione migliore è di non mangiare per due o tre ore prima di andare a dormire. Per quanto riguarda la cena, dovrebbero essere cibi ipocalorici (leggeri).
- Prova a mangiare più spesso, ma meno. L'opzione inversa è meno efficace. Consentono di avere 3 pasti principali e 2 extra.
- Se scegli una dieta, solo quella che contiene i tuoi piatti preferiti. In altre parole, non morire di fame o mangiare rucola e broccoli. Così guiderai il tuo corpo in uno stato di stress, e sui nervi inizierà a deporre ancora più grasso. Il tuo stomaco si espanderà e la sensazione di fame ti farà impazzire.
- Non cercare una perdita di peso drammatica, perché è fattibile solo in caso di malfunzionamento del tratto gastrointestinale. E questa è una malattia. Abbandonare gradualmente quei chili in più non influirà in alcun modo sul tuo corpo.
- Ora sai che il modo più efficace per perdere 5 kg non è uno. Ce ne sono molti, e agiranno solo in coscienza l'uno con l'altro.
Principi fondamentali della perdita di peso
Il principio principale della perdita di peso è che il corpo riceve meno energia dal cibo di quanto non abbia bisogno per completare il lavoro. Si scopre che se durante il giorno c'è tutto in grandi quantità, e dopo le sei di sera per abbandonare completamente il cibo, il peso aumenterà ancora.
Tuttavia, perdere peso rapidamente, anche limitando drasticamente la dieta, senza aumentare il livello di attività fisica, non funzionerà. Il corpo durante tali azioni passerà alla modalità di risparmio energetico e ti sentirai stanco, debole e letargico. Alla fine, puoi abbattere e guadagnare ancora più chili in più.
In generale, lo slogan "non mangiare dopo le sei!" Viene ora utilizzato ovunque come il modo migliore per perdere peso. Ma qui vorrei fare una prenotazione che, naturalmente, ha il diritto alla vita. Ma affidarsi solo a questo approccio, soprattutto se vogliamo perdere peso velocemente, è fondamentalmente sbagliato.
Se si decide di ridurre gradualmente il peso, una cena anticipata - fino a sei ore - come una delle componenti di un nuovo stile di vita, in cui tutto è finalizzato al raggiungimento di un obiettivo specifico, si è affermata come un metodo abbastanza efficace.
I principali passi verso la figura snella
Step 1 - Sport e educazione fisica. Questi concetti differiscono tra loro in quanto il primo ha l'obiettivo di conseguire un premio, anche se con danni alla salute. L'esercizio fisico è benessere. Non prevede carichi pesanti e allenamenti estenuanti.
Rendilo una regola per correre al mattino. Indubbiamente, sarà difficile abituarsi ad esso, ma in una settimana o in un altro l'organismo sarà riorganizzato. Per una varietà andare in bicicletta, preferibilmente in compagnia o con la musica. Iscriviti alla palestra, gli istruttori locali ti diranno come gettare rapidamente 5 kg. Prestare particolare attenzione alle aree problematiche, il più delle volte sono le braccia, l'addome e il lato interno delle cosce.
Fase due: una dieta equilibrata e sana ogni giorno. Una dieta sana facilmente e naturalmente ti aiuta a perdere 5 kg del cibo odiato molto rapidamente. Se mangi carne, combinala con le verdure. Rinuncia a fast food e cibi grassi e ipercalorici. Va bene se la nozione di ciò che l'indice glicemico è nella tua vita. Conoscendo le prestazioni di un particolare prodotto, penserai attentamente se vale la pena mangiarlo e cosa andrà a finire per il tuo corpo.
Fase tre: un atteggiamento positivo. L'umore di una persona è nella sua testa. Se vuoi qualcosa di molto forte, significa che non ci saranno ostacoli per raggiungere il tuo obiettivo. Crea una foto della tua testa sulla forma dei tuoi sogni. Accendilo ogni volta che la mano raggiunge dolce, grasso e farinoso. Credi nella tua forza e che puoi davvero farlo.
Fase quattro: rifiuto degli integratori alimentari. Internet è pieno di ogni sorta di suggerimenti sui mezzi presumibilmente universali per perdere peso. Ha di tutto, dalle polveri e cocktail alle pillole, integratori e vitamine. Ma, in generale, tutto quello che possono fare per te è piantare il fegato, interrompere il tratto gastrointestinale e mettere le tossine nel tuo corpo. Quindi pensa per te stesso, fidati della pubblicità o comunque del buonsenso.
Fase cinque: rifiuto dei prodotti cosmetici per la perdita di peso. Quali che siano gli ingredienti meravigliosi con i mezzi per perdere peso, non possono aiutarti. Né scrub, né oli magici, né panna ti salveranno dall'eccesso di peso. A proposito, non ti alleggeriscono nemmeno di una crosta di cellulite: è un trucco di marketing dei produttori.
Qual è la rapida perdita di peso
Qualsiasi dietista competente dirà che la rapida perdita di peso è inefficace e, inoltre, è piena di problemi. In particolare, la conseguenza più spiacevole della scarica rapida di chilogrammi extra è il loro altrettanto rapido ritorno dopo che l'esperimento è stato completato. Ma la cosa più triste è che, molto spesso, un paio di nuovi chilogrammi possono essere aggiunti al peso precedente.
Quindi, tu dici, non perdere peso? E se entro una certa data, alla quale solo una settimana ne rimane un'altra, dobbiamo certamente perdere due o tre chili, e ancora meglio, cinque? Come essere in questa situazione? Esiste un metodo così rapido che consentirà il successo - perdere peso velocemente?
C'è, ovviamente, e non uno. E per non farti del male, ricorda la regola d'oro. I chili in più appariranno nel caso in cui dopo la fine della dieta espressa, inizi immediatamente ad abusare di dolci, cibi grassi e ipercalorici. Ma adottando tecniche mirate ad una lunga dieta, otterrai un risultato eccellente. Sarai in grado di raggiungere i parametri desiderati e mantenere il tuo peso normale sempre. Basta ricordare una cosa semplice: la dieta non è un attacco a breve termine su quei chili in più, ma un modo di vivere. A proposito, questa parola è tradotta dal greco.
Come scegliere una dieta per una rapida perdita di peso di 5 kg
Tra tutti i componenti di cui sopra della vostra perdita di peso, la dieta è un fattore importante. Ma come scegliere tra migliaia di proposte che è giusto per te? Prestare attenzione ai seguenti fattori:
- Pensa se 5 kg della massa totale del tuo corpo sono superflui. Se pesate 50 kg, dimenticatene e non leggere ulteriori articoli,
- prescrivi a te stesso quei tipi di prodotti che puoi rifiutare e scegliere una dieta basata su questo,
- per quanto tempo puoi seguire una dieta rigorosa,
- perché perdi peso (che richiede i tuoi problemi di salute, o invidi solo le donne con un aspetto più sottile di quanto pensi).
Quindi, ora conosci la risposta alla domanda principale, come dimagrire di 5 kg a casa. Segui i suggerimenti e ricorda tutti i passaggi elencati. E la cosa più importante è credere nella tua forza, e quindi il risultato qualitativo non ci metterà molto ad aspettare.
Come perdere peso di 5 kg a casa con l'aiuto di diete
Se vuoi ancora provare una delle diete popolari, prima studia attentamente la sua struttura e prova a trovare recensioni a riguardo. Capire che alcune diete non sono adatte a tutti, così come il set di esercizi sviluppato. Qui ci sono solo alcune diete famose che meritano attenzione. Hanno portato un sacco di donne risultati veramente buoni. Prova:
1. Dieta del Cremlino
4. Una dieta chiamata "Sei petali"
7. La dieta di Pierre Ducane,
8. Il sistema di alimentazione "Minus 60" e altri.
È anche molto importante avere una buona salute e sarà molto utile prepararsi per l'inizio della dieta: visitare un medico o almeno passare un esame generale del sangue e delle urine. La maggior parte delle diete provoca un grave colpo al corpo, specialmente se i risultati si manifestano molto rapidamente. Al fine di evitare un significativo deterioramento delle malattie croniche e di non acquisirne alcuna, è necessario prendersi cura della propria salute inizialmente.
Vuoi fare sport attivi? Questa è un'ottima soluzione! Ma richiede anche una visita iniziale dal medico, soprattutto se in passato hai avuto gravi lesioni, hai una malattia cronica o una patologia nel corpo.
Come perdere peso di 5 kg a casa sul sistema di alimentazione corretta
Se pensi che una corretta alimentazione sia troppo costosa, allora ti sbagli. Se ti sembra che il sistema di alimentazione corretta non dia esattamente risultati, perché mentre mangi solo cibo naturale ogni giorno, allora ti sbagli di nuovo. E anche se sei sicuro che una corretta alimentazione non è adatta a tutti, questa è ancora un'opinione sbagliata. Questo sistema è in grado di modificare la visualizzazione del mondo per quanto riguarda i pasti e i menu nella radice. Scopriamolo in dettaglio.
Spesso "sporchiamo" i nostri corpi con i cosiddetti detriti alimentari, che comprendono vari dolci e prelibatezze. Questo non è solo cioccolatini, waffle e biscotti. Questo è:
• Gnocchi, gnocchi, polpette e frittelle. Prodotti del reparto culinario nel supermercato o cibi surgelati, pronti da mangiare subito dopo il riscaldamento. Tutto ciò è considerato un vero e proprio detrito alimentare. Ricorda: non potrai mai, in nessuna circostanza, sapere esattamente cosa ti viene offerto sotto l'aspetto di ravioli o pasticci "fatti in casa". È meglio (e molto meno costoso) cucinarli a casa per una coppia piuttosto che riempire lo stomaco di prodotti sconosciuti.
• Carni affumicate: pesce, salsiccia, costolette di maiale o ali di pollo. Tutto questo cibo non dovrebbe diventare la tua dieta quotidiana. E lei certamente non ha nulla a che fare con una corretta alimentazione.
• La soda dolce, ampiamente pubblicizzata da Coca-Cola o Pepsi, non è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Solo acqua pura, preferibilmente non gassata, tisane e composte fatte in casa possono saturarla con l'umidità e dissetarsi.
• Oli: girasole, crema e altro. Basta cuocere senza burro, tanto più che il sistema di alimentazione corretta non significa cotoletta fritta in crosta marrone, ma cuocere a vapore in una pentola a cottura lenta o al forno. Sostituire meglio del solito olio vegetale per olive, lino o mais.
Pianifica il menu per tutta la settimana e imposta un obiettivo: "Devo perdere 5 kg in 7 giorni". Piani chiari, non idee vaghe sono molto importanti durante la perdita di peso. Inoltre, aderendo al sistema di corretta alimentazione, si può mangiare una grande quantità di prodotti, solo che è importante non friggerli, ma cuocere in forno o alla griglia, cucinare per una coppia o cucinare.
Cosa può e dovrebbe essere mangiato usando il sistema di corretta alimentazione:
1. Liquido: zuppe in brodo vegetale (non di carne), permesso di cuocerlo nel brodo di pesce,
2. Kashi: riso, grano saraceno, farina d'avena in acqua,
3. Carne: coniglio, vitello, carne magra, pollo,
4. Pesce: solo varietà a basso contenuto di grassi, come pollock, nasello, merluzzo, pesce persico o pesce persico,
5. Uova di pollo cotte esclusivamente sode. Consentito anche frittata di vapore 1-2 volte a settimana,
6. Prodotti lattiero-caseari: ricotta, yogurt,
7. E, naturalmente, verdure e frutta.
Di tutti questi ingredienti, puoi preparare molti piatti sani e nutrienti che non saranno depositati sui fianchi e in vita. Non dimenticare di bere sempre più acqua possibile!
Oltre a una corretta alimentazione, provare più volte al giorno a ruotare il cerchio, accovacciarsi o saltare la corda. Anche una minima quantità di esercizio darà grandi risultati.
Come perdere peso di 5 kg a casa con una dieta "Sei petali"
Questo modo di perdere peso a casa si basa su uno speciale "fiore", ogni petalo di cui implica un certo giorno di nutrizione. Alternarli è permesso in qualsiasi ordine, perché un giorno significa l'unico prodotto che scegli. Le fasi principali della dieta:
1. Primo giorno: carne. Puoi cucinare piatti a base di carne magra, preferibilmente pollo. Cuocere, far bollire, cuocere a fuoco lento e cuocere a vapore un pollo magro con una quantità minima di sale o anche senza. Puoi bere acqua e tisane senza zucchero.
2. Il secondo giorno - verdura. Con lo stesso principio, puoi cucinare verdure (eccetto le patate), lavarle con tisana o succhi freschi.
3. Il terzo giorno - pesce. Si raccomanda l'aggiunta di varietà a basso contenuto di grassi con verdure, e si può bere tè verde e acqua.
4. Il quarto è il giorno del porridge. Naturalmente, dovrebbero essere cotti solo sull'acqua senza olio, aggiungendo un bel po 'di sale. Dare la preferenza a riso, grano saraceno e farina d'avena.
5. Quinto giorno - latte acido. Prova latte magro, ricotta, kefir, yogurt bianco e yogurt. Lavare i prodotti con tè o kvas fatti in casa.
6. Sesto - il giorno della frutta. Meglio mangiare mele, pompelmi, una piccola banana, fragole e kiwi. Succhi di frutta e frullati sono una grande aggiunta.
È piuttosto difficile attenersi a monodiets. Soprattutto quelli che hanno problemi nel tratto gastrointestinale, ad esempio, gastrite o ulcera peptica. Anche una controindicazione può essere un'allergia alle proteine del latte vaccino, agli agrumi e ai pesci.
Dopo 6 giorni, assicurati di fare una pausa di una settimana, quindi prova a ripetere tutti i passaggi.
Come perdere peso di 5 kg a casa senza dieta?
Poiché non è sorprendente, puoi fare a meno delle diete nel problema della perdita di peso di 5 kg. Basta seguire alcune regole:
1. In primo luogo, bere sempre molta acqua. Dovrebbe essere pulito, non gassato e non dolce. È utile berla al mattino, subito dopo il risveglio, a stomaco vuoto.
2. In secondo luogo, provare a rompere il numero di pasti. Ad esempio, dividi la colazione al primo e al secondo, il pranzo - a un pasto completo, ma con una quantità minore di cibo e uno spuntino. Ma la cena è auspicabile per ridurre e aggiungere un bicchiere di yogurt, bevuto un'ora prima di andare a dormire.
3. Si raccomanda inoltre di sostituire i carboidrati semplici che vengono facilmente assorbiti dall'organismo in quelli complessi. Prodotti che saturano rapidamente lo stomaco, è meglio eliminarlo completamente.
4. Prova a mettere meno cibo, a friggerli in padella ea comprare cibi ricchi di grassi.Tutti questi fattori diventeranno un serio ostacolo sulla strada verso la figura ideale.
5. Scegli per te uno sport adatto, anche se è un yoga lento o un istruttore casalingo. La cosa più importante è fare esercizio regolarmente, non saltare gli allenamenti e non farti rilassare.
6. Per non mangiare troppo, segui la semplice regola: la porzione di cui hai bisogno deve essere inserita nel palmo della mano.
Gradualmente, entrerai nel giusto ritmo della vita, ti abituerai alla tua nuova dieta e, naturalmente, noterai come sta cambiando il tuo corpo. Perdere peso di 5 kg a casa è in realtà abbastanza semplice, ma è molto importante non soffermarsi sul risultato acquisito, ma renderlo il tuo stile di vita.
Modi per perdere peso di 5 kg a settimana a casa
Se vuoi guardare le scale con orgoglio in 7 giorni, allora devi mangiare di meno, bere di più, aumentare l'attività fisica. Cose ovvie, la cui osservanza presto ti porterà più vicino al tuo sogno.
Inoltre, dovrai coltivare la forza di volontà nella lotta contro la pigrizia, costringendoti a seguire le regole della nutrizione, dell'allenamento, del regime alimentare.
Se non sei pigro e parliamo della mancanza di tempo, investi una certa quantità in una procedura cosmetica.
Leggi l'articolo fino alla fine e impara la ricetta per una bevanda miracolosa. Il mio amico ha condiviso con lui, che ha perso 5 kg in poco tempo.
Corretta alimentazione e regime alimentare
Se non riesci a perdere peso, guarda indietro e ammetti sinceramente che le diete non funzionano sempre e nemmeno odore di cibo sano qui.
Il tavolo è ancora dominato dalla pasta con sugo sugoso o verdure con frutta? Qual è il dessert: torte, dolci, torte o frutta secca sana? Qual è la fine della cena: patate fritte o insalata con yogurt?
Corretta alimentazione - Questo spostamento di enfasi da cibo facilmente digeribile a favore di verdure, fibre, restrizione di cibi grassi.
Solo questa misura non è sufficiente per perdere peso urgentemente entro una settimana. Il numero di calorie dovrebbe essere ridotto di 300-500 unità. Questa volta zuccherano, cuociono al forno, salsicce, patate bollite e soprattutto fritte per dire "No". Mangia spesso, ma in piccole quantità, masticando bene i cibi.
L'acqua potabile normale aiuterà a perdere peso. Inizia la giornata con un bicchiere di umidità che dona la vita, preparando gli organi digestivi per il lavoro. Bevi circa la stessa quantità prima di ogni pasto: il segnale di allarme di saturazione arriverà prima.
Se il compito è quello di perdere peso velocemente in soli 7 giorni, il volume giornaliero di liquidi che bevete dovrebbe essere 1,5-2 litri. Con il suo aiuto, i prodotti pericolosi della decomposizione dei grassi vengono lavati, l'elasticità della pelle viene ripristinata, con la sua tendenza al rilassamento, quando il corpo ha deciso di dimagrire rapidamente.
Esercizio regolare
La vita è movimento Più attività, più è ricca e un metabolismo veloce non danno possibilità di accumulo di peso in eccesso. La realtà moderna impone uno stile di vita sedentario. Quindi, per perdere peso, il corpo avrà bisogno di una scossa fisica artificiale.
Aggiungi un po 'di sport alla tua routine quotidiana: 3-4 volte a settimana, da 40 minuti a un'ora. Per l'effetto brucia grassi, sono necessari esercizi aerobici che accelerano il sangue e per stringere i muscoli liberi - forza.
Procedure cosmetiche
Nell'arsenale dell'industria della bellezza, ci sono un certo numero di modi che ti permettono di iniziare delicatamente il processo di perdere peso e migliorare le condizioni della pelle:
- Apparecchio pressoterapia - massaggio sottovuoto su aree problematiche. Promuove le aree problematiche di bruciare i grassi della figura.
- Massaggio modellante - esposizione alle mani per la correzione dello strato di grasso sottocutaneo.
- Massaggio nutriente - Accelera il metabolismo, è l'impulso per l'inizio del processo di bruciare i grassi, combatte la cellulite.
- Endermolift - una combinazione di vibrazione e massaggio sottovuoto.
- impacchi - promuovere la pulizia, la disintossicazione, la rimozione del fluido in eccesso, simulare la silhouette.
- Intralipoterapiya - liposuzione non chirurgica mediante iniezione del farmaco, assorbendo selettivamente i grassi nei punti locali del corpo.
La dieta più veloce per la perdita di peso di 5 kg in 7 giorni
L'ultima tendenza della moda è usare la soda. Grazie alla neutralizzazione del contenuto acido dello stomaco e al deterioramento della digeribilità dei grassi, è possibile perdere peso con una dieta a base di sodio in una settimana. Ma il consumo eccessivo porta a danni alle mucose, disturbi del sistema digestivo, quindi questo metodo non viene preso in considerazione.
Non male provato: proteinaceous, grano saraceno, su kefir, su acqua con mele.
Elenco di prodotti "buoni" e "cattivi":
- Latte, latticini: ricotta, crema magro, yogurt, kefir.
- Carne magra: carne di manzo, pollo, al vapore o bollita.
- Qualsiasi pesce: bollito, cotto, cotto a vapore.
- Uova.
- Verdure crude verdi: cetrioli, cavoli, sedano, lattuga, colorati: pomodori, peperoni, carote.
- Frutta: mele acide e bacche, agrumi.
- Pane di segale in quantità molto limitata.
- Olio vegetale raffinato per condire i piatti.
- Pane di farina di prima scelta, pasta, dolciumi, altri prodotti a base di pasta.
- Bevande dolci, zucchero e tutti i dolci.
- Patate.
- Kashi.
- Grassi animali e vegetali, margarina.
- Pasto - ricotta, pompelmo.
- Mela verde
- Pesce al vapore o un pezzo di carne bollita, ½ cipolla, verdure fresche.
- Uovo sodo e arancia
- Kefir, lattuga.
È possibile sostituire con varianti più gustose, ma poiché è improbabile che perderà 10 kg in 7 giorni, in questo caso, utilizzare la versione classica della dieta di grano saraceno.
Metodo di cottura del grano saraceno:
Alla sera, cuocere a vapore 0,5 kg di chicchi lavati: versare acqua bollente, lasciare la notte. Al mattino il porridge è pronto.
Menu per il giorno
Distribuisci il porridge finito sul numero di pasti durante il giorno e mangi spesso in piccole porzioni, quindi tutta la settimana. Non salare, non fare rifornimento. Assunzione obbligatoria di vitamine
Menu per tutti i giorni:
- Yogurt senza grassi 1% - 1,5 l.
- Verdure fresche
- Mele verdi
- Acqua minerale, tè allo zenzero, senza zucchero.
- 100 g di carne magra cotta.
- Frutta non zuccherata
- Acqua minerale.
- Verdure fresche
Quanto velocemente senza una dieta per perdere peso adolescente
Restrizioni severe sono controindicate per un corpo in crescita. Quindi come sbarazzarsi di chili in più senza dieta?
- È necessario escludere dalla dieta prodotti semilavorati: polpette, gnocchi e simili (contengono molto grasso), torte e dolci: torte, focacce, dolci. Invece del pane bianco - segale. Parliamo anche dei pericoli del fast food.
- Nella dieta dovrebbe essere un sacco di verdure crude, frutta (costantemente), le zuppe dovrebbero essere cucinate senza carne. Dal fritto dovrà rinunciare.
- Le dimensioni del servizio dovrebbero essere piccole, è necessario mangiare spesso.
Cercare di perdere peso con uno stile di vita misurato è incompatibile, quindi è necessaria l'attività fisica. Più velocemente si desidera ripristinare il peso normale, maggiore deve essere il carico.
Se queste raccomandazioni non aiutano l'obesità in un adolescente, visita un endocrinologo.
12 consigli su come motivarti per perdere peso
Le regole sono semplici ed è facile creare un menu basato su di esse:
- Scegli il minor numero possibile di alimenti trasformati: petto di pollo, formaggio bianco a basso contenuto di grassi, uova, yogurt naturale senza zucchero, latte scremato, verdure come snack.
- Burro in quantità minime: spennellare la padella con la spazzola invece di versarla sopra. In insalata, aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva.
- Mangiare crusca - aggiungere un cucchiaio di yogurt, zuppe, insalate.
- Limitare i carboidrati: pane, pasta, riso, fino a 2 fette di pane integrale o 2 cucchiai di grano saraceno al giorno.
- Dimentica l'esistenza di zucchero e dolci.
- Lasciare il caffè (si può 1 tazza al giorno) e l'alcol, bere molti liquidi e tè verde (2 litri al giorno).
- Cerca di salare il meno possibile, usa le erbe per aromatizzare i piatti.
- Mangiare da piccoli piatti. Grazie a questo, si mangia il 20% in meno.
- Dopo alcuni morsi, metti da parte la spina per un po '. Dare più tempo agli impulsi di uno stomaco pieno per arrivare al cervello.
- Assicurati di avere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti.
- La zuppa a base di brodo soddisferà l'appetito più lupo e non trarrà più braciole con le patatine fritte.
- Durante il giorno, prova a bere acqua. Sai che la sensazione di sete appare solo quando il corpo è disidratato? Perciò bevi spesso, senza aspettare che la sete ti faccia sapere.
La ricetta per una bevanda magica che accelera il metabolismo
Come promesso, condivido una ricetta intelligente per migliorare il metabolismo:
- Bollire 1 litro d'acqua,
- 1 bastoncino di cannella (la polvere non funzionerà),
- 5 foglie di alloro
È incredibilmente gustoso! Quando si tratta di metabolismo, è importante ricordare che il momento migliore per accelerare è quello di svegliare il corpo al mattino presto. Bevi la prima tazza a stomaco vuoto. Il secondo subito dopo colazione, il terzo - la sera.
La ricetta promette che 3 tazze di tè al giorno sicuramente alleggeriranno il grasso e la cellulite dai luoghi più importanti. Testato su me stesso, l'effetto è sorprendente.
Ci sono controindicazioni all'uso di cannella e alloro - un'allergia.
Anfisa, 30 anni
Sab su varie diete. Questo è ciò che ha funzionato per me: 8-12 kg di kefir e 7-10 kg di proteinacei sono andati via. Tuttavia, con il mio amore per i pasticci, il peso tornava sempre. Ripetuto, il risultato - una malattia del tratto gastrointestinale. Ora il peso è normale, ma a quale prezzo! Fisicamente, non posso mangiare fritto, affumicato, e il solito cibo non sale sempre in bocca.
Victoria, 21 anni
Per me, una dieta è qualcosa che è dolorosamente inaccettabile. Il proteinaceo e, probabilmente, un modo piacevole, in termini di sazietà, e uova, formaggio, carne, amo. Mi sono innamorato per la prima volta, ho perso la testa e si è rivelato un doppio incentivo per me. Non c'era fame, ho perso 7 kg, ma i volumi nel papa, la vita sceso abbastanza in modo significativo!
Tatyana, 29 anni
Con la mia famiglia che masticava sempre qualcosa di delizioso, era impossibile perdere peso. Ho iniziato ad allenarmi nel programma di 15 minuti: ho spiato un istruttore di fitness su youtube. Mi sono sbarazzato di 5 kg, ma lo stomaco e il grasso non se ne vanno! Pensando alla liposuzione.
Raccomandazioni di nutrizionisti e istruttori di fitness su come perdere peso di 5 kg senza diete
La snellezza non è solo una piaga del mondo moderno, ma anche una garanzia di un corpo sano. Aspetto snello mantiene sempre il livello di fiducia in se stesso, serve come una ragione per un atteggiamento positivo e, naturalmente, attrae le opinioni del sesso opposto. Questo è il motivo per cui tutti coloro che cadono nella trappola del "brutale appetito", così rapidamente cercando di ottenere una forma tesa.
Nutrizionisti, formatori e psicologi che sono direttamente coinvolti nella perdita di peso, sostengono sempre che il desiderio di perdere peso non è sufficiente. L'approccio per risolvere il problema dovrebbe essere diversificato.
Se hai urgente bisogno di perdere 5 kg in una settimana, ascolta il parere degli esperti:
- Rinunciare alle gite serali al frigo. Questo è probabilmente il modo più efficace per perdere qualche chilo in una settimana. Inoltre, è un'eccellente prevenzione della "crescita" di nuovi centimetri. Non tutti possono mangiare dopo le sei, perché non tutti vanno a letto alle 9 di sera, quindi idealmente è necessario avere una cena a basso contenuto calorico tre ore prima della fine.
- Tagliare gli arrosti, cuocere in forno e dessert ipercalorici. Non dovresti rifiutarti completamente di essere così gustoso, ma la porzione dovrebbe essere piccola e mangiare questi piatti meglio al mattino. Ma i prodotti con un sacco di calorie vuote, ad esempio, soda, hot dog, chip eliminano completamente.
- Non dimenticare il bilancio idrico. Il corpo ha bisogno di molta acqua pulita per bruciare rapidamente i grassi ed eliminare le tossine. Al giorno dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua potabile. Sarà utile fissare l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Questo aiuterà il corpo a "svegliarsi".
- Aderire al metodo dei pasti frequenti. Mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Se mangi raramente, ma in grandi quantità, il tuo peso non diminuirà per grammo.
- Impara a distinguere la sensazione fisiologica della fame, che proviene dallo stomaco, e il segnale della necessità di un altro spuntino dalla testa. Rendi tutto facile. Quando sei veramente affamato, accetti di mangiare anche il porridge non amato, ma se sogni una focaccia fragrante, puoi tranquillamente andare a bere un bicchiere d'acqua ed eliminare il tuo appetito forzato.
- Entra negli esercizi fisici di routine quotidiana. Prendi esercizi che ti stanno bene e li esegui almeno 3 volte a settimana. La durata di una lezione dovrebbe essere di circa 40 minuti. Per rendere più veloce il processo di dimagrimento, combina carichi cardio ed esercizi di forza. Ad esempio, è possibile alternare la corda da salto e la pressione swing.
- Se decidi di provare la dieta espressa, scegli quella che contiene i tuoi ingredienti preferiti. In altre parole, non dovresti esaurirti mangiando cavoli, se non ti piace o muori di fame sull'acqua. Questo solo "guiderà" il tuo corpo in uno stato di stress e, di conseguenza, cadrai a pezzi e ingrasserai.
Questi suggerimenti sono efficaci e abbastanza facili da implementare. Aderendo regolarmente a queste regole, puoi "sbarazzarti" del peso in eccesso e mantenere la loro forma sotto controllo. Pertanto, se questo stile di vita ti diventa familiare, non devi scegliere una dieta per perdere 5 kg in una settimana.
Passo numero 1. Educazione fisica fitness e benessere
Allenati per correre la mattina. È piuttosto difficile farlo, perché c'è sempre una scusa: il tempo è piovoso, poi la testa fa male. Ma credimi, se superi la pigrizia, dopo tre settimane sarai felice di correre a correre. In alternativa alla corsa, il ciclismo o le lezioni individuali nel fitness club andranno bene.
Il fitness è un grande aiuto nella lotta contro l'eccesso di "kg", ma ha molte controindicazioni. Se hai problemi di salute ed esercizio fisico sono controindicati, puoi sempre trovare una via d'uscita. Per qualsiasi malattia sono ammessi complessi di educazione fisica ricreativa. Scopri quali sono gli esercizi giusti per te e poi inizia a migliorare la tua salute e a perdere peso.
Passo numero 2. Atteggiamento positivo per "vincere" sul grasso
La fiducia nella tua vittoria è metà del tuo successo. Il motore incredibile ti sta in testa. Se vuoi veramente perdere peso, niente pasticcini ti fermerà. Crea te stesso una forma di pensiero - l'immagine della tua figura ideale. Ogni volta che senti che la tua forza di volontà si allenta, immagina come un nuovo vestito siederà sul tuo corpo snello. Credimi, il tuo desiderio di mangiare una porzione extra di pollo fritto sparirà immediatamente. Credi nella tua forza.
Passo numero 3. Nutrizione quotidiana
Sostituisci fast food e piatti fritti con carne al forno fatta in casa con verdure e torte e dolci grassi con frullati di frutta e gelatina di bacche. Crea un menu in modo che abbia un sacco di frutta fresca, bacche, erbe e verdure.
Appendi alla porta del frigorifero un elenco di cibi con il loro indice glicemico. Più è alto, più è pericoloso il prodotto per la tua figura. Pertanto, concentrandoti sugli indici di questo indice per prodotti diversi, sarai in grado di scegliere quelli più adatti a te.
Passo numero 4. Tabù per pillole brucia grassi, tè dimagranti e altri integratori alimentari
Opuscoli in farmacia e informazioni pubblicitarie su Internet "figliate" il capo di persone con peso problematico. Vengono offerte pillole magiche, tè, cocktail, polveri e persino caffè. Se credi nella pubblicità, questi fondi in tre conti ridurranno le tue dimensioni più volte, mentre puoi mangiare senza restrizioni e non andare in palestra. Un sogno, non una perdita di peso, dici. Ma qui molte insidie. Mezzi per perdere peso - questa non è una panacea, ma un meccanismo di innesco che distruggerà il fegato e ancora più rompere un metabolismo già male. Non importa quanto sia grande questa tentazione, ignorare questi tentativi di perdere peso.
Passo numero 5. Non credere nell'efficacia dei cosmetici
Sbarazzarsi di cellulite, perdere peso per un paio di centimetri di volume e l'eleganza della pelle sono trucchi di marketing dei produttori di gel cosmetici, maschere, scrub e altri mezzi per perdere peso. Non divertirti con le illusioni, con il loro aiuto non perderai peso. E invece di spendere un sacco di soldi per le creme, comprati un abbonamento a una palestra o un buon complesso vitaminico.
Come perdere peso di 5 kg senza diete. Scegliere il giusto metodo di perdita di peso
Tra tutte le raccomandazioni proposte per la perdita di peso, qualunque cosa si possa dire, la dieta assume una posizione di leadership. Ma come non perdersi in un numero enorme di diete e scegliere quello che ti aiuterà? Quando si sceglie una dieta, prestare attenzione a tali dettagli:
- Decidi in anticipo con l'elenco dei prodotti che puoi rifiutare al momento di perdere peso.
- Imposta l'intervallo di tempo per "dieta". Se si desidera perdere 5 kg in 4 o 5 giorni, non sarà possibile programmare la perdita di peso, progettata per 3 settimane.
- Considera le tue condizioni di salute. Se ci sono cibi che non puoi mangiare, scegli una dieta senza la loro partecipazione.
Revisione delle diete, come perdere peso velocemente di 5 kg
Nel processo di perdere peso, la regola più difficile è non soccombere alla tentazione. È così facile inghiottire un pacco di patatine, una torta o una porzione di torta alla crema in fretta. Ma sei pronto a sopportare le fitte della coscienza, avendo perso la speranza di perdere peso? Al fine di non incolpare te stesso per la debolezza e non per raggiungere uno stato di stress, è necessario scegliere una dieta che è vicino a te in spirito.
L'essenza di questa dieta è molto semplice: la dieta quotidiana è il 90% di un singolo prodotto, che dovrà essere consumato per diversi giorni. Ovviamente, mangiare gnocchi, torte o salsicce, perdere peso non funzionerà. Pertanto, per tale dieta vengono forniti alimenti ipocalorici e nutrienti: mele, grano saraceno, arance, cetrioli, riso, carote, kefir. E al fine di diversificare leggermente un menu noioso, come il restante 10%, è consentito utilizzare prodotti "leggeri", ad esempio tisana, melograno, caffè senza zucchero.
La durata ottimale di monodiets è di 5 giorni. Un simile periodo di tempo è giustificato dal fatto che è difficile abbandonare bruscamente il cibo abituale, inoltre il corpo è fortemente limitato nella fornitura di sostanze nutritive. Questo provoca irritabilità e affaticamento.
Bere dieta
Questa è la dieta più semplice per la perdita di peso di 5 kg. Secondo le regole di questa dieta per 5-14 giorni è consentito solo cibo liquido. Cosa bere:
- Acqua.
- Brodi a base di pesce, verdure e carne. Non aggiungere sale e spezie.
- Tè senza zucchero. Puoi preparare il tè verde nero, bianco, a base di erbe.
- Qualsiasi prodotto lattiero-caseario con contenuto di grasso fino al 2%. Adatto anche a frappè fatti in casa senza edulcoranti.
- Morses, composte, gelatina.
- Succhi di frutta e verdura. Utilizzare solo prodotti fatti in casa, poiché i succhi del negozio contengono sale, zucchero e conservanti.
Dieta Kefir
Se non sei un fan di preparare pasti unici di vari piatti al giorno rigorosamente secondo la lista e ancora di più andare in palestra, la dieta kefir "5 kg a settimana per i pigri" sarà perfetta per te.
Questo metodo per perdere peso è molto richiesto e, se ritieni che le recensioni sulla rete siano abbastanza efficaci. Norme chiare sulle regole alimentari e elenchi di piatti consentiti non si applicano qui. Puoi mangiare diversi cibi proteici e vegetali sotto forma di bollito, per esempio carne magra e pesce, verdure e frutta. Ma la regola principale della dieta è usare almeno 1,5-2 litri di kefir al giorno.
Il rifiuto a breve termine del cibo per la salute e la perdita di peso è diventato molto popolare oggi. Con l'aiuto di giorni "affamati", molti non solo portano la loro figura allo stato ideale, ma guariscono facilmente anche da molte malattie.
La linea di fondo è rifiutarsi completamente di mangiare. Consentito di bere acqua, e se senti una forte debolezza, puoi aggiungere un cucchiaio di miele ad un bicchiere di acqua tiepida.
La durata del digiuno può essere diversa, ma se prevedi di non mangiare 5-7 giorni, puoi facilmente sbarazzarti di 6-7 kg.
Prima dell'inizio dei giorni "affamati", devi prepararti: vai piano per accendere i cibi, porta via i pranzi e, immediatamente prima del digiuno, fai un clistere. Dopo la dieta dovrebbe anche iniziare a mangiare in piccole porzioni.
Programma di perdita di peso di 5 kg per 7 giorni
I nutrizionisti consigliano di ricorrere a metodi più parsimoniosi per perdere peso, perché le diete espresse spesso introducono il corpo in uno stato di shock. La forte restrizione nel mangiare e nel bere fa sì che il corpo raddoppi il grasso dopo la fine della dieta. Di conseguenza, dopo un paio di settimane, il tuo peso non solo tornerà agli indicatori precedenti, ma potrebbe anche diventare molto di più.
Per perdere peso, è meglio aderire ad un programma speciale, quando la perdita di peso si verifica a causa dell'attivazione del metabolismo e della riduzione degli alimenti calorici. Considera un menu di esempio per il giorno.
- prima colazione. Inizia facendo limonata. Per fare questo, aggiungere il succo di mezzo limone a 200 ml di acqua. Non aggiungere zucchero. In mezz'ora, puoi fare colazione con una macedonia, condita con yogurt con un contenuto di grassi del 2%.
- pranzo. Cuocere la miscela di verdure senza sale, condite con una miscela di olio d'oliva e succo di limone. Puoi anche coccolarti con un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
- La cena. Per questo pasto si adatta qualsiasi frutto. Possono essere mangiati interi o fare un'insalata. Prova a cenare non più tardi delle 19:00. Puoi bere il tè verde.
Tra un pasto e l'altro, puoi bere il kefir. Al giorno è permesso di bere circa 1 l di questa bevanda.
Se segui tutte le regole per 7 giorni, puoi perdere fino a 5 kg. E per consolidare il risultato, uscire lentamente dalla dieta. Ad esempio, nei prossimi sette giorni, attenersi allo stesso menu, ma aggiungere gradualmente pesce e carne bolliti. Quindi gradualmente tornare alla vecchia dieta.
Serie di esercizi efficaci e semplici: perdita di peso di 5 kg a settimana senza dieta
Se hai deciso di dimagrire abbastanza, l'opzione migliore sarebbe la correzione della nutrizione e dell'attività fisica. Anche le diete più estenuanti non aiutano a perdere peso in modo permanente. Ma l'allenamento regolare ti aiuterà a perdere peso e a stringere i muscoli.
Puoi fare sport a casa o in compagnia di un personal trainer in un fitness club. Tutto dipende dalla tua forza di volontà e dalle tue preferenze personali.
Per ottenere il massimo effetto, è necessario combinare cardio, come il nuoto o il jogging, e esercizi con la ponderazione. Dopo un paio di settimane di lezioni regolari vedrai un enorme cambiamento nella tua figura. Ma la cosa principale è non esagerare. Non esercitarti tutti i giorni fino all'esaurimento. 3-4 lezioni a settimana sono sufficienti.
Ora sai come sbarazzarti di 5 kg in un paio di giorni a casa. Falla semplice, credi in te stesso e segui le regole di base per perdere peso.
Perdere peso velocemente
Quindi, il nostro obiettivo è perdere peso velocemente, cioè perdere qualche chilo in una settimana o due. Uno dei migliori metodi che funziona davvero (purché tutte le condizioni siano rigorosamente seguite) è il brodo magico.
È estremamente semplice da preparare, consiste di ingredienti perfettamente disponibili, può essere mangiato durante il giorno tutte le volte che vuoi. In generale, più sono e meglio è. E questo significa che la sensazione di fame, che molti difficilmente sopportano durante la dieta, non ti farà visita. Affamati - si sono versati una ciotola di zuppa e la vita è migliorata!
Bene, ora, in effetti, su come cucinare questa zuppa.
Minestra magica che brucia grassi
- 400-500 grammi di cavolo bianco
- 4-5 pomodori
- 2 cipolle
- 3 peperoni verdi
- 100 grammi di sedano (pedicello, foglia, radice)
Metodo di preparazione:
Tutte le verdure lavate e tagliate Metti in una casseruola e aggiungi acqua. Portare a ebollizione e cuocere per 10 minuti, abbassando il fuoco.
Nota. Se lo desideri, puoi aggiungere leggermente sale alla zuppa, ma è meglio non farlo, è già abbastanza commestibile a causa del gran numero di verdure buone.
La dieta può durare una o due settimane. Il principio è questo: la zuppa deve essere mangiata ogni giorno più volte. Inoltre, viene scritta una razione aggiuntiva per ogni giorno. Bevi acqua, tè verde, rosa selvatica, caffè senza zucchero.
- Frutta (tranne le banane)
- Verdure (eccetto mais e legumi). Per cena, puoi mangiare patate al forno con burro.
- Frutta e verdura
- Frutta, verdura, banane, latte senza grassi.
- 300 grammi di manzo bollito + pomodori
- Manzo, verdure, insalate a foglia verde.
- Riso integrale, verdure, succo non zuccherato.
Se pianifichi una dieta con zuppa per due settimane, tutto si ripete allo stesso modo. Puoi perdere peso di 5 chilogrammi.
La zuppa ha un forte effetto diuretico.
Cibo dopo la dieta espressa
Seguendo rigorosamente una dieta con una zuppa magica, come già notato, si otterrà la perdita di peso desiderata. Come non dare di nuovo dei brutti chili? Sviluppa la giusta dieta. Questo è il primo Aderire al potere frazionario: c'è spesso e poco a poco. Questo è il secondo. Per organizzare giorni di digiuno una volta alla settimana: kefir, ricotta, mela, ecc. - Questo è il terzo. E il quarto - esercizio obbligatorio.
È chiaro che siamo tutti persone vere: andiamo a visitare, incontriamo amici nei ristoranti, visitiamo i parenti. La necessità di frenare costantemente se stessi, non permettendo anche piccole debolezze, avvelena gravemente la vita. Pertanto, di volta in volta puoi concederti una pausa. Ma se hai "peccato" scegliendo tra le leccornie, organizza un giorno di digiuno subito dopo una festa abbondante e sarai felice.
Adesso riguardo la dieta. Quello che deve essere fatto in primo luogo è di minimizzare o eliminare completamente tutto ciò che è fritto, grasso, affumicato e piccante. Dovresti stare più attento con il salato, perché il sale in eccesso mantiene liquido. E questo non è solo un plus sulle scale, ma anche la probabilità di edema. La situazione è simile a dolci come dolci e gelati. Se vuoi davvero dolce, è meglio mangiare 1-2 fette di cioccolato fondente. Disseta perfettamente i golosi e fa bene al corpo.
La tua dieta dovrebbe essere ricca di frutta e verdura. È anche utile utilizzare vari cereali (farina d'avena, miglio, grano saraceno), prodotti caseari, come la ricotta e il latte, una fonte naturale di calcio, che è strettamente associata alla perdita di peso. Non dovresti escludere la farina dalla tua dieta, basta sostituire il solito pane bianco con una pagnotta di crusca. Uova, carne magra e pesce sono semplicemente necessari per il corpo come fonte completa di proteine.
Con una scelta così ricca, non c'è semplicemente nessuna domanda su come si possa perdere peso senza morire di fame. Dai prodotti ammessi è possibile creare un menù vario per ogni giorno. E uscirà non è così costoso, e forse anche più economico del cibo che segui ora.
Mangia bene - ti aiuterà a perdere peso!
Perdita di peso sana di 5 kg
Perdita di peso sana implica una corretta alimentazione e una maggiore attività fisica. Se hai bisogno di perdere 5 kg, allora devi capire che senza cambiare il regime principale del giorno e la dieta, semplicemente non puoi raggiungere il tuo obiettivo.
Parliamo prima di mangiare sano e di cosa si tratta. Una dieta sana è una dieta equilibrata che incorpora carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Inoltre, il loro contenuto di grassi (in particolare, l'origine animale) dovrebbe essere minimo, dal momento che sono la fonte principale di depositi di grasso.
Lo stesso vale per i carboidrati, ma tutti. Ci sono carboidrati complessi che sono contenuti in carne, cereali, ecc. E ci sono carboidrati semplici contenuti in focacce, dolci, torte e altri dolci. Quindi, questi ultimi sono il numero 1 nemico per le persone che vogliono sbarazzarsi dei chili in più.
E tutto questo è dovuto al fatto che i carboidrati semplici vengono rapidamente decomposti dal corpo e iniziano a essere spesi da esso, mentre l'energia che si trova nelle cellule adipose rimane inalterata.Allo stesso tempo, se vengono consegnati troppi carboidrati semplici al corpo, comincerà a "rimandare" l '"eccesso", di conseguenza, si può formare un paio di chili in più.
Pertanto, gli alimenti ricchi di grassi animali e carboidrati semplici dovrebbero scomparire completamente dalla dieta! Se questo è impossibile per qualche motivo (ad esempio, semplicemente non puoi immaginare la tua vita senza cioccolato o panini), il loro consumo dovrebbe diminuire di 3-4 volte. Cioè, se in precedenza hai mangiato un'intera tavoletta di cioccolato con una tazza di tè, ora puoi mangiare solo di esso. Credimi, per le persone con eccesso di peso, anche così!
Dovrai anche rinunciare a tutto fritto e grasso. Patate fritte, polpettine fritte, anche se provengono da carne dietetica, non dovrebbero essere presenti sul vostro tavolo. Se decidi di perdere peso in pratica di 5 kg, allora devi mangiare solo il cibo che viene cotto a vapore o in forno, così come quello che viene semplicemente bollito in acqua.
Dovrai mettere un tabù sui seguenti prodotti:
- carne di maiale,
- anatra, oca,
- pasta,
- patate,
- zucchero,
- varietà grasse di latticini e prodotti caseari,
- pane bianco e pasticceria,
- torte, pasticcini e altri dolci,
- alcol,
- caffè.
Come si può vedere, l'elenco dei prodotti vietati per la perdita di peso graduale non è grande, e quindi ridurre il processo di perdita di peso non sarà insopportabile per voi. Puoi cucinare una varietà di piatti da:
- pollo, tacchino (solo senza pelle),
- manzo, coniglio,
- grano saraceno,
- riso,
- orzo,
- lenticchie,
- piselli
- cavolo bianco,
- carote,
- cipolle,
- barbabietola,
- crema a basso contenuto di grassi o panna acida,
- una piccola quantità di olio d'oliva (può essere aggiunto alle insalate) e altri prodotti.
La cosa principale è che ai tuoi piatti mancano quei prodotti che sono vietati. E se mangiate a ore (gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere al massimo di 4 ore), così come l'esercizio fisico, che si rivolge a diversi gruppi muscolari, in 2-3 mesi è possibile sbarazzarsi di chili in più senza problemi.
Perdita di peso rapida di 5 kg
Urgente per gettare 5 kg aiuterà dieta veloce, o come vengono chiamati diete mono. Si basano sul consumo di qualsiasi prodotto entro 3-5 giorni. Di conseguenza, il corpo è completamente pulito e la vita diventa più piccola di alcuni centimetri.
L'impegno fisico attivo durante il periodo di tale perdita di peso non è altamente raccomandato, dal momento che il corpo si concentrerà sulla pulizia e un'attività eccessiva porterà ad affaticamento (capogiri, nausea, vomito, ecc.).
Perdere peso con l'aiuto della mono-dieta è pericoloso per la salute, quindi prima di applicarli su di te, ti consigliamo di visitare il tuo medico e ottenere l'approvazione da lui.
Dieta di grano saraceno
Sei ancora interessato a imparare come buttare via velocemente 5 kg? Poi ti parleremo della dieta del grano saraceno. È efficace quanto il kefir, ma è anche difficile da sostenere.
Per 4 giorni dovrai mangiare grano saraceno. Puoi cucinarlo in diversi modi:
- un bicchiere di cereali versare due bicchieri d'acqua e cuocere fino a cottura senza aggiungere sale e burro,
- un bicchiere di cereali versare due bicchieri di kefir e lasciarli gonfiare durante la notte.
È meglio, ovviamente, utilizzare la seconda opzione di cucinare il porridge di grano saraceno, perché aiuta rapidamente a pulire l'intestino. Ma se per qualche motivo non ti piace, è di moda usare il primo metodo.
Per mangiare il grano saraceno dovrebbe essere 5-6 ricevimenti. Per fare ciò, il porridge finito deve essere diviso in parti uguali e consumato una parte ogni 3-3,5 ore.
Dieta a base di banana
La dieta alla banana è perfetta per chi vuole perdere peso e ama solo le banane. Sono dolci e placano rapidamente la fame. Ci sono diverse opzioni per una dieta a base di banana.Il primo è il più rigoroso: non si possono consumare più di 1,5 kg di banane mature al giorno. Nient'altro può mangiare. È permesso bere solo acqua o tè verde.
La seconda variante della dieta a base di banana implica l'uso di tre banane al giorno. Allo stesso tempo ha permesso di bere tre bicchieri di kefir o latte. È consentito anche il tè verde, ma non più di due tazze.
Seguire queste diete dovrebbe essere non più di 5 giorni. Se durante questo periodo non è possibile ottenere il risultato desiderato, la dieta può essere estesa, ma allo stesso tempo aggiungere proteine animali alla dieta, ad esempio, filetto di pollo bollito o pesce. Non puoi mangiare più di 100 grammi di questi prodotti al giorno.
Dieta senza sale
La dieta senza sale aiuta anche a ridurre il peso. È vero, in questo caso i depositi di grasso bruceranno effettivamente e non si verificherà solo una purificazione. Si raccomanda di mangiare tutti i cibi senza aggiungere olio, sale e olio. Cioè, se cucini il riso, non dovrebbe essere salato. Lo stesso vale per carne, insalate e altri piatti.
Allo stesso tempo non puoi friggere o cuocere nulla. Tutto dovrebbe essere bollito o cotto a vapore. Con una tale dieta, puoi stare seduto per 1-2 settimane. Il risultato - meno 5-9 kg, a seconda del peso iniziale e della durata della dieta.
Raccomandazioni generali per la perdita di peso
Per lanciare con urgenza 5 kg o più, devi seguire alcune regole:
- L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di andare a dormire,
- un giorno hai bisogno di bere almeno 2 litri di acqua purificata,
- Solo cibo fresco dovrebbe essere usato per il cibo.
- tutto il cibo dovrebbe essere preparato senza aggiungere olio e grassi,
- lo sforzo fisico dovrebbe verificarsi regolarmente (soggetto a mono-dieta, questa regola è esclusa).
Seguendo queste regole, puoi facilmente sbarazzarti dei chili in più. La cosa principale è la fiducia in te stesso e nelle tue abilità!
