Smettere di fumare è facile: la mia esperienza di successo è fallita

Perché così tante persone nel nostro mondo fumano?

È improbabile che qualcuno sia in grado di dare una risposta esatta.

Molti fumatori dicono che li aiuta a calmare i loro nervi.

Ma nonostante questo, continuano a fumare in quel momento quando sono assolutamente calmi.

Fumare è una dipendenza seria, un problema, un'abitudine difficile da eliminare.

In questo articolo, vedremo alcuni modi per smettere di fumare a casa in fretta.

Come smettere di fumare a casa in fretta: la motivazione

Quante volte, fumando un'altra sigaretta al mattino, la gente sogna di smettere di fumare. E poi il secondo è preso, il terzo, e così tutto il giorno, di conseguenza, è difficile contare quante volte al giorno raggiungi il pacchetto. E la sera apri il prossimo pacchetto e pensi che tutto debba essere fatto. C'è un modo efficace per rompere questo cerchio? E ancora di più farlo a casa.

In effetti, smettere di fumare non è un problema, è importante trovare la motivazione per tutto questo. Chiunque pensi a come smettere di fumare a casa ha bisogno di questo. Il consiglio di amici e parenti, naturalmente, puoi e devi ascoltare, ma è anche importante motivare te stesso.

Ci sono tre domande che devi dare una risposta chiara:

1. Voglio davvero farlo?

2. Perché ne ho bisogno?

3. Cosa cambierà nella mia vita dopo aver smesso di fumare?

E ora, se hai tempo e non è difficile per te farlo, prendi un semplice foglio di carta bianca e scrivici sopra cosa cambia nella vita delle persone che hanno abbandonato per sempre la loro dipendenza:

1. La pressione diminuirà o tornerà alla normalità immediatamente: occorrono 30 minuti.

2. L'ossigeno nelle celle tornerà normale nuovamente - sono necessarie 12 ore.

3. Il sangue migliorato scorrerà verso il cervello e il cuore molto più velocemente - ci vogliono 24 ore.

4. I tuoi recettori saranno in grado di percepire nuovi sapori e odori. Il piacere verrà da te il 4 ° giorno.

5. Dalla bocca non sarà più spiacevole sentire l'odore - hai bisogno di 5 giorni.

6. Il viso sarà, come prima, bello e con un colore naturale - ci vorrà una settimana.

7. La testa cesserà di ferire, il respiro si libera, la tosse scompare - è necessario un mese.

8. Il rischio di ictus diminuirà esattamente 2 volte - un anno.

9. Il rischio di cancro ai polmoni diminuirà 10 volte - questo avverrà in 5 anni.

Impara a memoria il contenuto di questo foglio o portalo con te. E a un certo punto dì a te stesso: voglio farlo. In realtà, questo è un modo abbastanza semplice, ma prepararsi richiede molto tempo. È importante capire che i fumatori esperti non saranno in grado di smettere di fumare senza una certa motivazione. Non aiuto, né alcun consiglio. E se una persona è motivata, allora può farlo rapidamente e immediatamente.

Come smettere di fumare a casa in fretta: farmaci

Il fumo è una dipendenza mortale. Una sostanza contenuta in una sigaretta (nicotina) può essere molto avvincente, oltre a danneggiare molti organi. Liberarsi della dipendenza è liberarsi di una droga pericolosa che in qualche modo minaccia la vita di molti. Puoi usare l'aiuto di un ipnologo o forza di volontà. Ma gli agenti farmacologici sono ancora più richiesti ed efficaci.

compresse

Il primo posto è preso da compresse Tabex. Dopo aver preso una pillola, gli stessi recettori iniziano ad essere eccitati nel cervello come nel fumo normale. Accetta insieme al fumo. Ma a poco a poco sarai disgustato dall'odore del tabacco e dal suo sapore. La sete del fumo si indebolirà e sarai in grado di abbandonare completamente la dipendenza.

Un'altra pillola efficace è Nicorette.Contengono nicotina medica. La dose del farmaco viene scelta individualmente per ciascuno, poiché in molti modi il ruolo svolto dal numero di sigarette fumate al giorno. Dopo che la nicotina si è dissolta nella saliva, entra nel flusso sanguigno generale e quindi si diffonde in tutto il corpo. Di conseguenza, la brama del fumo è ridotta. Ma molti si lamentano degli effetti collaterali delle pillole, cioè mal di gola e irritazione delle mucose.

Gomma da masticare

Naturalmente, questo non riguarda il normale chewing gum, ma il contenuto di nicotina. Per qualche ragione, molti sono scettici su questo modo di smettere di fumare, credendo che semplicemente non funzionerà. Ma le altre persone si fidano della gomma. Su quali basi funzionano ancora?

Come dimostra la pratica, nessuna persona può essere costretta a smettere di fumare, per questo è necessario il proprio desiderio. E il chewing gum semplicemente darà al corpo una dose di nicotina, riducendo così il bisogno di sigarette.

È usato in combinazione con il fumo. Dopo un po ', la persona si renderà conto che può tranquillamente vivere senza sigarette, il che significa che finalmente è arrivato il momento in cui è possibile iniziare a smettere di fumare.

Uno dei principali vantaggi di questo metodo è la sua gradualità. Non devi stuprare e torturare il tuo corpo. Capire che c'è una vita diversa, interessante e senza fumare verrà da te.

toppa

L'azione del cerotto mira a ridurre il numero di sigarette fumate. Questo metodo richiederà del tempo, ma, tuttavia, usando un cerotto è molto più probabile che smetti di fumare.

Ma, come in altri casi, devi capire che anche lui non ti aiuterà senza il tuo desiderio. Gli sviluppatori affermano che puoi facilmente superare il desiderio di fumare.

La patch contiene una piccola quantità di nicotina. Durante il giorno entrerà nel tuo corpo attraverso la pelle. Devi anche prenderlo in base al numero di sigarette che fumi. Il corso di tale trattamento è di circa due mesi.

Il suo principale vantaggio è la facilità d'uso. È desiderabile incollarlo su quelle aree della pelle dove non ci sono peli.

Sigarette elettroniche

Grazie alla sigaretta elettronica, la nicotina sarà ingerita per inalazione. Molte di queste sigarette funzionano automaticamente. Al momento del prelievo nell'aria, viene attivato l'elemento riscaldante, che evapora di conseguenza la soluzione. L'elemento principale di una sigaretta elettronica è l'ugello che riscalda il fluido e poi lo trasforma in vapore.

Purtroppo, dati precisi sul fatto che abbiano aiutato qualcuno o no, no. Molte persone dopo l'acquisto di sigarette elettroniche non fumano più sigarette normali, ma non rifiutano nemmeno le sigarette elettroniche. Apparentemente questo è il caso in cui devi usare la tua forza di volontà al massimo.

Come smettere di fumare a casa in fretta: metodi popolari

Più la tua esperienza di fumare è, più difficile sarà alla fine rinunciare alla cattiva abitudine. Naturalmente, usando solo i metodi tradizionali, è improbabile che saremo in grado di eliminare completamente il fumo, ma comunque aiuta molte persone.

Infusione di cereali

Per preparare la tintura è necessario mescolare la segale, semplicemente, l'avena, portandole a 100 grammi. Quindi riempire con un litro d'acqua e dare fuoco. Far bollire per 10 minuti, quindi raffreddare e filtrare. Lo strumento deve essere preso mezzo bicchiere, tre volte al giorno, ma solo due ore dopo i pasti. Nei cereali un gran numero di sostanze nutritive. Grazie a questo metodo, il corpo verrà liberato dalle scorie e anche la dipendenza da nicotina scomparirà.

Decotto alle erbe

Come ingredienti per la sua preparazione, puoi usare le seguenti erbe: piantaggine, erba di San Giovanni, echinacea, bandiera dolce, ortica. La combinazione di erbe può essere diversa. Possono essere raccolti indipendentemente in estate ed essiccati, oppure puoi acquistarli in farmacia. Prendi un cucchiaio della raccolta di erbe e fai fermentare mezzo litro di acqua bollente.Quindi il rimedio viene infuso per diverse ore e consumato tre volte al giorno, 30-60 minuti prima dei pasti.

Sale marino

Questo è un metodo popolare efficace: risciacqua la bocca con acqua salata. Questo metodo causerà avversione al tabacco nel tuo corpo. Per prepararlo, prendi un cucchiaio di sale marino e versa 250 ml di acqua bollita. Ogni volta che hai una forte voglia di fumare, vai al bagno e risciacqui la bocca.

Sostituzione di sigarette

L'essenza di questo metodo sta nel fatto che quando si vuole fumare, prendere qualcos'altro nella bocca, come semi o caramelle. Ma questo metodo è adatto solo a coloro che hanno una buona volontà.

scala

Il metodo consiste in diverse fasi che possono essere eseguite da sole o in combinazione:

• ogni nuovo giorno, ridurre il numero di sigarette fumate da uno,

• Datti un setup per qualche azione. Prima di andare a fumare, fallo, quindi il tempo tra le sigarette che fumi aumenterà ogni volta,

• Permettiti di non smettere completamente di fumare, ma ogni volta non hai più di una sigaretta,

• cerca di convincerti che non smettere di fumare per sempre, fare una pausa in un giorno, dopo un po 'di tempo per due, e così via,

• Condividi con i tuoi cari della tua decisione di smettere di fumare e di raccontare loro del successo ogni volta.

È inoltre possibile aggiungere al tabacco vari additivi sgradevoli che causano spiacevoli retrogusti in bocca.

Come smettere di fumare a casa in fretta e non ricominciare!

Molti fumatori hanno smesso con successo di dipendenza, ma dopo un po 'iniziano a fumare di nuovo. Per non tornare alla dipendenza, devi seguire alcuni semplici consigli:

1. Gestisci la tua rabbia. Se pensi che una sigaretta affumicata possa alleviare lo stress, allora trovi un altro modo per rilassarti.

2. Sostituisci le sigarette con qualcos'altro. Ogni persona che è dipendente è abituata al fatto che ogni giorno riceve una certa dose di nicotina. Al fine di superare il momento in cui c'è un desiderio per esso, mangiare caramelle o qualcos'altro.

3. Cerca di non bere alcolici e caffè. Dopotutto, saranno un fattore stimolante.

4. Non c'è bisogno di andare a dieta. Il tuo corpo ha già sofferto molto stress, quindi la nutrizione dovrebbe essere completa.

5. Incoraggiati. Dopo aver smesso di fumare, i soldi hanno cominciato a essere salvati. Puoi spenderli su ciò che hai sempre sognato.

Come smettere di fumare a casa in fretta - la domanda principale di molti. Sulla base della scritta, possiamo concludere che questo è abbastanza reale, ma a condizione che tu lo voglia davvero. Guarda la tua salute e non cadere per i trucchi dei produttori! Puoi divertirti e rilassarti usando altri modi ugualmente efficaci.

La mia storia

La mia storia con le sigarette è simile al noto proverbio: "Si inizia a fumare una volta, ma si rinuncia a tutta la vita". Ho fumato la mia prima sigaretta da giovane quando ero al college (1987), ho fumato la mia ultima sigaretta già in un anno meno distante del 2010. Ma nell'intervallo tra queste due date, ho costantemente combattuto con il tabacco, cioè ho provato a smettere di fumare.

Quante volte hai lanciato? Sì, probabilmente un centinaio, non di meno. E quello che non ho fatto per questo, guarda questo:

• Incollato sui cerotti cutanei,
• Prese le pillole
• Agopuntura applicata
• Bere alcolici al giorno successivo, la sigaretta "nella mia bocca non era",
• Leggi il libro Alain Kar, "Come smettere di fumare"
• Smetti di fumare con la forza di volontà
• Gomma da masticare masticata con nicotina,
• Ho succhiato delle caramelle
• Ho visto l'avena.

Ma, non importa quello che ho fatto, tutto è venuto giù al fatto che dopo alcuni giorni ho preso di nuovo una sigaretta tra le mani.

Ma nel cortile nel 2010. Ancora una volta, ho smesso di fumare. Questa volta, ho comprato ancora una volta le pillole Tabox (non è un annuncio pubblicitario) e in pochi giorni ho capito cosa si prova, non fumo nemmeno.Tutto questo è accaduto in modo così indolore e di per sé, che all'inizio l'ho preso come un miracolo. Ma dopo aver analizzato l'evento, ho capito perché questa volta ho smesso di fumare in modo così comodo e indolore.

No, la cosa non è in Taboks, ho smesso senza successo di fumare con lui prima, ma il tutto è in psicologia, questo è ciò che il cane è sepolto. Ho capito che grazie a circostanze favorevoli, ho appreso il segreto del facile fallimento della nicotina.

Ma prima di condividere le tue osservazioni con te, diamo un'occhiata alla psicologia di un fumatore quando smette di fumare.

Di solito, un'esperienza infruttuosa di smettere di fumare segue lo stesso schema, guardiamolo e vediamo.

PREFERISCI SUCCESSIVAMENTE AI PICCOLI FUMATORI CHE ARRIVANO ATTRAVERSO QUESTO SCENARIO

Ho deciso di smettere di fumare per un appuntamento del genere. Scegli la tattica di trattare con la nicotina, ad esempio con le pillole. Il primo giorno di lotta passa, sebbene dolorosamente, ma ancora al sorgere dello spirito. Con un intervallo di cinque minuti guardo il mio orologio e mi dico nella mia mente: "Che pietra foca sono!". Tutti i miei pensieri ruotano attorno al tabacco.

Il secondo giorno senza tabacco non è più così entusiasta. Sembra che io non abbia abbastanza libertà, i miei pensieri saltano, la mano stessa raggiunge il branco. Ho sempre voglia di mangiare, l'odore delle sigarette diventa molto piacevole e desiderabile, è difficile concentrarsi su qualsiasi cosa, dato che fumo già con tutti i miei pensieri.

Il terzo giorno di lancio è il più difficile. L'anima è lacerata e il corpo chiede di fumare con tutte le cellule. Il nervo sta diventando più forte, e per me sto iniziando a inventare un sacco di argomenti da fumare. Ecco alcuni di loro.

• Ho stress, mi hanno portato, e una sigaretta mi calmerà,
• No, io, naturalmente, smetto di fumare, beh, qui c'è solo una sigaretta, ma non continuerò,
• Non riesco a concentrarmi su nulla, ma con una sigaretta ...,
• Mentre smettevo di fumare, mi cadevano molti problemi. Se non fumo, non si sa quale sfortuna condurrà.

La mente infiammata e losca offre mille ragioni per la convenienza del fumo. E almeno da qualche parte nel mio cuore capisco che è impossibile fumare, ma con la mia mente ho già accettato che è semplicemente necessario fumare ora. Tutto, il processo di lancio è finito, ma fumo ancora.

TUTTI I PROBLEMI DELLA MENTE

Quando ho smesso di fumare nel 2010, ho quasi perso questa terribile storia di rottura e due "cose" mi hanno aiutato in questo - il mio lavoro preferito e un sentimento di indifferenza verso il processo di rifiuto.

Tutto si è rivelato da solo. Se smetti di fumare usando una pillola di nicotina, raccomandata dai medici, la contrazione chimica non è così spaventosa e la fame di lupo non si verifica. Riducendo gradualmente la dose di pillole (nicotina) il corpo inizia a svezzare lontano dalla nicotina, ma è molto più difficile smettere di fumare psicologicamente.

La dipendenza psicologica è molto più forte della dipendenza chimica, e il cervello umano è molto intraprendente ed è in grado di far scivolare il letame mentale quando qualcosa accade non secondo il suo copione logoro.

Deve trovare l'occupazione

Il comportamento della psiche umana è simile all'azione di un cane affamato e pulce, che si aggira costantemente alla ricerca di gioie e cibo, ostinatamente non vuole indossare la museruola e, se non ci fosse, potrebbe sogghignare.

Ma ciò che è interessante, dare al cane un interesse, per esempio, sotto forma di un osso, e lei ti lascerà da solo, sarà occupato con i suoi affari. Allo stesso modo, il nostro cervello - trovalo un caso per l'anima, e si dimenticherà delle sigarette, e non gli farà più "prudere" nella sua testa riguardo a questo.

Nel mio caso, un tale "osso" era il lavoro preferito. No, non ho sviluppato alcuna tattica in quel momento, ma semplicemente coinciso in modo tale che ero al lavoro, e nel mio tempo libero ero impegnato nel mio lavoro preferito - la creazione del sito. Sono entrato così tanto nel flusso di lavoro, sia a casa che al lavoro, che ho dimenticato la necessità di fumare. No, certo, a volte la mia mano si allunga verso una sigaretta, non mentirò, ma ho rapidamente spostato l'attenzione sulla mia attività preferita e per me è diventato più facile.

IL BUSINESS PREFERITO, HOBBY O QUALSIASI ALTRA SCUOLA PRINCIPALE, AIUTA IL TUO CERVELLO DA UNA GRANDE ABITUDINE, RIDUCENDO IL LIVELLO DI RISOLUZIONE E AIUTA A FERMARE IL PENSIERO DEL PENSIERO SOLO SUL SINGOLO

È necessario ridurre l'importanza dell'obiettivo e non concentrarsi sul problema.

Hai notato un simile schema? Maggiore è l'importanza del problema e più ti concentri sull'argomento, più nervosità e meno lavoro. Indifferenza e un po 'di distacco - questa è la migliore tattica per coloro che vogliono impegnarsi con il tabacco.

Non c'è bisogno di imprecare, non esagerare l'importanza delle conseguenze, è meglio prendere tutto come un gioco. Il gioco è divertente, l'essenza del gioco è il modo, non il looping sul risultato, e certamente non limitarsi a qualcosa.

Ricordo che rifiutando le sigarette, all'inizio mi sembrava che qualcosa di importante e personale mi fosse portato via, il che mi rendeva molto seccato. Tutto questo è vero, ma non appena ho abbassato il livello di importanza dell'evento e ho percepito il rifiuto delle sigarette come una sorta di gioco, l'irritazione è scomparsa da sola ei miei pensieri di fumare erano meno comuni.

25 commenti

Ma la mia storia di trattare questa malattia!

Il marito ha cercato di costringere a lasciare gli ultimi 6 anni.
Che non abbiamo provato e che i libri Knyazev e i metodi "segreti", nulla aiuta. E hanno provato vari mezzi, lo stesso popolare oggi che Nikorette non fumava, non appena si è fermato - ancora una volta, non poteva nemmeno avere un giorno senza sigarette. Le forze non avevano già né io né lui. E poi il mio amico mi ha consigliato al lavoro su un nuovo rimedio con il quale suo fratello aveva lasciato questa abitudine completamente in due settimane! Ed ecco, il marito non ha fumato per 4 mesi, ora insieme a lui raccomandiamo questo rimedio miracoloso a tutti!

Questo è uno strumento, è stato usato in Europa per diversi anni, e non ci ha raggiunto e non solo per molto tempo, grazie a Dio è arrivato anche :)

Dopo 38 anni di fumo, non fumo da quasi 5 anni, qui in questo documento ho descritto tutta la mia esperienza nel smettere di fumare https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw

Portare via per una settimana? È facile, ma solo con questo metodo - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Anche i fumatori esperti con 10-30 anni di esperienza saranno eliminati. Kipila ha 10 anni per un pacchetto di un giorno e mezzo, ma ha smesso senza sforzi fisici e morali per 7 giorni!

Dimmi, qualcuno ha usato diversi corsi e libri per smettere di fumare? Poi ho incontrato una cosa interessante, il tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit. Ci sono molti punti interessanti. Forse qualcuno ha provato? Puoi dire qualcosa su questo e consigliare?

Buona giornata a tutti! Ho letto l'articolo e ho deciso di condividere anche la mia esperienza di lancio.
Ho fumato per quasi 40 anni (oh mio dio! Sono diventato molto pauroso) Nella mia giovinezza mi sono concessa solo come tutti quelli che iniziano a fumare. Poi c'erano le sigarette Cosmos, il bulgaro Rodopi, "Hostess" e altri, un pacchetto era sufficiente per me per una settimana o più, questo era nei lontani anni '80, i tempi degli studenti. Poi era di moda fumare, bello, eccoci, stupidi e fumati, enfatizzare la nostra indipendenza, età adulta ... Poi c'è stata la gravidanza, l'evento più importante per ogni donna! Qui apparentemente Dio stesso ha fatto - NON FUMARE! E, davvero - non fumava! Ha anche provato a fumare delle mamme nell'ospedale per maternità per tenere una lezione sui pericoli del fumo ... È divertente! Dopotutto, lei stessa ha iniziato a fumare di nuovo quando il bambino era solo un mese e un po '... E da allora ha fumato senza Dio molto, negli ultimi 10 anni - almeno un pacchetto al giorno è andato, e talvolta 1,5 o 2! Beh, il lavoro è nervoso, io sono un ingegnere minerario, la squadra è quasi al 100% maschile, da 10 anni lavoro come manager nella squadra maschile! Non credere alle donne che dicono che è più facile lavorare con gli uomini, niente del genere: sono peggio delle donne! Non tutti, ovviamente, ma abbastanza stupidi! E come puoi smettere di fumare! Non ci ha nemmeno provato, si è unita ai suoi uomini! Fortunatamente, per tutti gli anni in cui ho lavorato con la squadra maschile, ho imparato parole forti, a volte migliori rispetto ai lavoratori esperti. Ti dirò un segreto, dicono che molti uomini hanno paura di me! Oh, ridi! Lo saprebbero, ma come li temo io stesso! Ma cerco di non mostrare la vista! Rispetto ... - Nel mio lavoro sono un professionista, dicono, un buon specialista! Un po 'distratto, si tratta di fumare ... Beh, immagina come posso smettere di fumare con un lavoro del genere e con una squadra del genere! e anche con la mia rabbia, sono un vigliacco! Fumare, in qualche modo sottolinea la tua importanza nella folla maschile, in qualche modo ti unisci a loro, diventi "il tuo ragazzo". Tutto ciò è una sciocchezza! Sì, sono già un uomo, è troppo tardi per cambiarmi, e non funzionerà! MA! In precedenza, ha scritto che ha dato alla luce. E ora questo bambino è già adulto, è diventata dottore.Probabilmente anche lei non è una cattiva specialista, è stata invitata in molte cliniche della città, si occupa solo di lei (sono felice, dopotutto - mia figlia!) Poi ha deciso di prendermi, per sua madre, di smettere di fumare, di condurre una vita sana vita, ecc. Ho resistito a lungo, c'erano molti argomenti a favore del fumo: rilassa, allevia lo stress, nervosa al lavoro costantemente, ecc. Ma, ragazza mia, lei dice: mamma, questa è la tua salute rovinata. Comincio a pensare da solo - e gli anni stanno andando, quasi 57 anni, sono stato in pensione per molto tempo, ma lavoro ancora ... Voglio raggiungere i miei nipoti, riposarmi, viaggiare ... vivere .. E ho scelto il giorno - sarebbero stati 100 anni per mio padre, niente per nessuno non ha promesso, non ha discusso con nessuno. Ha comprato le pillole della farmacia - tabox, chewing gum Nicorreto e l'ha lanciata! Già il terzo mese non fumo. I primi 3 giorni - è stato molto difficile, ho usato pillole e gomme da masticare. A casa, 10 giorni, è stato più facile, ma è andato a lavorare, ho un metodo di lavoro a turni. Fu allora che il cervello cominciò a ricordare situazioni stressanti, nervosa, una sigaretta in bocca, ma durò, non fumò, non si aggrappò alla presunta sigaretta salvabile! Di nuovo, gomme da masticare, le pillole hanno aiutato un po '... Ma, cosa più importante, mi sono vergognato di fronte a mio padre, di fronte alla sua memoria, perché per il suo 100 ° compleanno ho smesso di fumare! E naturalmente, davanti alla mia cara figlia, questa è l'unica persona che ha bisogno di me, che si preoccupa sinceramente della mia salute, è rispettata da estranei e colleghi, e gli ammalati sono pazienti che vanno da lei per chiedere aiuto, e ho ricominciato a fumare La sto ignorando, non la sto prendendo in considerazione ... Questo mi trattiene per il momento. E anche mia figlia mi ha comprato bastoncini scandinavi per condurre uno stile di vita sano. Questo è molto bello! Anche con un orologio portato. Ora sto agitando tutti i lavoratori della nostra miniera, specialmente gli anziani, per camminare con me con i bastoni. Molto sano! Questi sono i miei successi dopo aver smesso di fumare!
Ho scritto di più per me stesso, per ricordare ancora una volta che fumare fa male, ci mancherebbe, riprenderò a fumare! Forse qualcuno sarà utile la mia motivazione per un evento così importante nella mia vita!
Fumare è una cattiva abitudine, se ti sbarazzi, devi acquisire nuove abitudini, buone abitudini! Distratto da altre cose utili. Mi dispiace scrivere così disordinato.
Ho letto da qualche parte:
"Non scoraggiarti con le inezie, infatti, tutto nella vita è il prossimo, ma solo la tua salute NON È UN TRENO" Segui questo consiglio!

Fantastico, l'intera storia è venuta fuori. Si scopre che il tuo rifiuto vale: per forza di volontà, più motivazione e, naturalmente, aiuto. Buona fortuna, e resisti almeno fino ai 100 anni.

P / S: I ragazzi al lavoro non colpiscono duramente.

Mi è piaciuto questo tutorial per la sua logica. È molto conveniente per qualcuno che sta cercando di fare tutto con la sua mente e si fida dei propri sentimenti. Leggi e dopo mezz'ora c'è una tale avversione per la sigaretta che è impossibile non smettere. E poi fai esercizi di respirazione in modo che lo spirito del tabacco scompaia rapidamente. Ho persino trovato una frenesia: cosa diavolo ha ingoiato volontariamente fumo per tanti anni.

1 modo: i benefici nascosti delle loro cattive abitudini

Questo è probabilmente il modo meno costoso per smettere di fumare senza pillole e altre "stampelle": solo il tempo è necessario per l'analisi e un po 'di onestà di fronte a voi.

C'è un modo per massimizzare la risposta alla domanda: qual è il vantaggio di fumare per me?

Ci sono molte risposte qui, sono individuali, anche se ci sono certe coincidenze: per dissipare la noia (prendere le mani, la bocca, parlare), per dimostrare qualcosa agli altri (adolescenza, "colleghi" con i colleghi), il desiderio di nascondere qualcosa o alleviare lo stato di sgradevolezza situazioni (paura di iniziare una nuova attività, risentimento nei confronti di un rude funzionario) e simili.

La cosa più notevole di questo metodo è che se trovi benefici nascosti (cosiddetti secondari), puoi immediatamente trovare le opzioni accettabili per sostituire il fumo con altre azioni che daranno lo stesso risultato.

2 vie: non c'è niente!

Sbarazzarsi di tutto ciò che ricorda il fumo è associato ad esso. Tutto ciò significa tutto, persino l'odore nell'appartamento. Cioè: gettare posaceneri, accendini, souvenir a tema e regali, non comprare sigarette, cambiare la strada di casa per non passare davanti a una tabaccheria familiare, lavare tende, lavare pareti e mobili, vestiti puliti per rimuovere l'odore assorbito del tabacco da ogni parte. Non comprare sigarette, non andare alle compagnie fumatori, trovare altri hobby per sostituire le abitudini.

3 vie: gomma sul polso

È necessario prendere una gomma - stretta al polso, ma non comprimerla. La gomma dovrebbe essere abbastanza stretta. È necessario rinunciare alle sigarette immediatamente e in modo deciso, e quando il desiderio di fumare entra, allora è necessario fare clic sull'anello di gomma al polso. Fare il pieno all'istante.

Per "diversificare le sensazioni", i polsi devono essere alternati periodicamente e la gomma indebolita deve essere sostituita. Il significato di questa procedura è il passaggio istantaneo dai pensieri sul fumo a uno stimolo doloroso. Naturalmente, se non c'è forza di volontà, e soprattutto un sincero desiderio di smettere di fumare, il metodo potrebbe non funzionare. Tuttavia, con una motivazione adeguata, è abbastanza efficiente.

4 vie: brodo d'avena

Il trattamento con la medicina tradizionale con erbe e piante è considerato delicato, ma piuttosto efficace. Un metodo per sopprimere la brama di fumare è un decotto di avena. Per questo, un cucchiaio pieno di farina d'avena viene messo in un barattolo di vetro e versato con due bicchieri di acqua calda bollita la sera.

Al mattino, senza versare acqua, è necessario versare l'acqua con il grano gonfiato nella padella, far bollire per 10 minuti su un fuoco piccolo, avvolgere per un'ora. Dopodiché, durante il giorno, in diversi ricevimenti, bevi tutto il volume ottenuto insieme allo spessore. Puoi bere e sforzare il brodo, se per qualche motivo non si ottiene il grasso.

Nonostante il fatto che molti consigli popolari su come smettere di fumare a casa non brillino con gli effetti e la complessità dei componenti, vale la pena provarli: come minimo, tali consigli aiuteranno il corpo a rimuovere più velocemente le sostanze tossiche.

5 vie: foglie di eucalipto

Le ricette della medicina tradizionale offrono anche l'uso di foglie di eucalipto per il trattamento del tabacco. Per fare questo, un cucchiaio di foglie di eucalipto viene posto in un contenitore di vetro (il metallo non può essere usato), versare un bicchiere di acqua bollente, coprire con un coperchio e infondere per un'ora.

Quindi filtrare per infusione, aggiungere 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio da tavola di glicerina pura farmaceutica a tutto il volume ottenuto. Prendi ¼ di tazza 7 volte al giorno. Il corso del trattamento di infusione di eucalipto - 1 mese. Sullo sfondo dell'infusione, è necessario ridurre il numero di sigarette fumate.

6 vie: sostituzione

Dovrebbe immediatamente fare una prenotazione che sostituire il fumo con gli snack è un'opzione che porta unicamente ad un aumento del peso corporeo. Purtroppo, il nostro cervello e il nostro corpo sono dei grandi seduttori, e in situazioni stressanti non chiedono caramelle e pesce magro, ma caramelle e torte.

E poiché smettere di fumare è stressante per molti, il problema di smettere di fumare e non migliorarsi è molto importante. Resa: sostituire panini e dolci con pezzi di verdura e frutta non zuccherata. Molti li tagliano con le bacchette e li usano quando vogliono fumare.

7 vie: fai un bagno di vapore!

Le persone che sono apparse di recente nelle strade delle città, avvolte in una grande nuvola di fumo deliziosamente profumato, non sono fan di sigarette aromatiche, sono vapers. E intorno a loro non è fumo, ma vapore da una sigaretta elettronica (vaporizzatore).

Per molti, questa è stata una salvezza dalla dipendenza da nicotina: il liquido del vaporizzatore può essere privo di nicotina. Cioè, tutti i segni di fumo rimangono, ma la componente nociva del fumo è esclusa. Il consiglio è certamente controverso, non vi è alcuna prova della sicurezza inequivocabile del vapeering con l'aiuto di un elettro- nico (oltre che di un pericolo). Tuttavia, per le persone con una forte dipendenza psicologica, il metodo Vaper è molto adatto.

8 vie: tagliare senza aspettare ...

Stiamo parlando del metodo di riduzione graduale della nicotina che entra nel corpo: tutte le sigarette in un pacchetto sono tagliate a metà. Questa è una buona opzione con l'esperienza di 10-20-30 anni di fumo: la dipendenza è già forte, il corpo per la mancanza di un organismo con un netto rifiuto può dare "sorprese" sotto forma di disturbi.

La cosa più importante con questo metodo è non fumare due sigarette alla volta e non aumentare il numero di sigarette. Cioè, hanno fumato un pacchetto al giorno - un pacchetto tagliato e hanno bisogno di essere fumato. Dopo un mese di fumo accorciato, puoi iniziare a ridurre il numero di fumatori.

9 modo: inquisitoriale

Le sigarette devono essere inumidite con latte o crema, quindi asciugare accuratamente. Il sapore della sigaretta "da latte" è disgustoso per la nausea. Se ti unisci e fumi almeno una settimana, allora il disgusto si alza anche solo per il fumo di tabacco e il sapore delle sigarette normali. Di norma, questo metodo è usato da un fumatore accanito, se non c'è desiderio o desiderio di preoccuparsi di lanciarlo da lui. Nei medici, il trattamento con la formazione del riflesso di avversione è chiamato "terapia avversiva".

10 modo: cosciente

Il nostro sito ha un "Calendario per smettere di fumare". È stato creato sulla base dell'esperienza pratica degli ex fumatori, sia coloro che hanno abbandonato e fallito con successo, tenendo conto dell'esperienza dei medici e della fisiologia del corpo umano. Puoi smettere di fumare con esso: i possibili problemi sono descritti per giorno e mese, vengono forniti suggerimenti su ciò che sta accadendo nel corpo ora, sono stati raccolti suggerimenti su come aiutare te stesso e cosa può essere fatto dai tuoi parenti.

Il feedback di molti che hanno abbandonato conferma la validità di un simile approccio: sapere cosa ci riserva e in anticipo "spargere la paglia" può facilitare il flusso di periodi difficili e critici.

Come smettere di fumare una donna?

Strano come può sembrare, ma smettere di fumare con la forza della volontà senza sostituti femminili e trucchi di supporto alla droga è meglio. Certo, non sarà senza bobine, ci saranno giorni difficili, quando una sigaretta sembra essere l'unico modo per far fronte allo stress mentale. Tuttavia, come dimostra la pratica, le donne sono meno giustiziate per interruzione e tornano rapidamente alla vita senza sigarette.

L'atmosfera della famiglia, a casa, influenza notevolmente il comportamento di una donna: se ci sono motivi familiari (ad esempio, un bambino malato cronico o un adulto), le donne si lasciano andare a loro più facilmente e smettono di fumare.

Le buone prestazioni nel pubblico femminile hanno mostrato le tecniche psicoterapeutiche, in particolare i libri della PNL sul metodo di Allen Carr. Lancio per la compagnia, con le fidanzate o dispetto rivale - anche opzioni molto femminili.

Come smettere di fumare un uomo?

Gli uomini sono razionali e quindi hanno bisogno di fatti convincenti. Il libro e il video con la psicoterapia (lo stesso Allen Carr), i consigli dei medici - sensati, senza intimidazioni e singhiozzi, il supporto di amici e compagnia - sono dei veri metodi maschili.

Le attività sportive - corsa, palestra, sport di gioco sono anche fattori motivanti e di sostegno degli uomini potenti. Molti dicono che se un uomo chiede "aiuto per smettere di fumare!", Allora gli viene dato un sostegno molto efficace, senza domande ridicole e perplesse. Gli uomini capiscono: una tale richiesta richiede una grande forza d'animo e la capacità di riconoscere le proprie difficoltà. Dare un tale supporto può non solo la comunicazione personale, ma anche i forum, i gruppi nei social network.

Come smettere di fumare adolescenti?

Modi, metodi per smettere di fumare, ideale per adulti, per adolescenti, nella maggior parte dei casi, non applicabile. Ciò è dovuto alla particolarità del fumo precoce - gli adolescenti non fumano per benefici "fisiologici" (per aumentare la pressione sanguigna, per esempio), ma per aumentare il livello di socializzazione e lo stato nel loro gruppo.

L'immaturità della sfera motivazionale e il sistema nervoso centrale nel suo complesso non consentono l'uso di metodi di fallimento volontario, compreso l'aiuto di una fascia elastica sul polso o di una sostituzione.

Ma allo stesso tempo, il trattamento del fumo usando metodi popolari che provocano disgusto per le sigarette funziona bene: aggiungendo chitina alle sigarette, ammollo nel latte, usando decotti di erbe. Anche la persuasione a nome di una persona autorevole viene percepita adeguatamente dagli adolescenti. Naturalmente, per il successo di qualsiasi metodo, il contatto tra genitori e un adolescente, è necessario il loro lavoro comune su una cattiva abitudine: senza rimproveri e scandali, senza intimidazioni irragionevoli (per trovare e controllare le informazioni su Internet per un adolescente è un minuto).

Sfumature di fallimento per le donne incinte

È molto rischioso utilizzare i metodi di terapia sostitutiva della nicotina (sia in farmacia che a livello popolare) nelle donne in gravidanza: la nicotina penetra nella placenta, ha un effetto molto negativo sul feto, durante i periodi di sviluppo, influenza la crescita e lo sviluppo del bambino dopo la nascita.

Va anche ricordato che l'uso di piante medicinali durante la gravidanza è rischioso. Prima di tutto, le infusioni, i decotti, le tinture non hanno un dosaggio standardizzato: la stessa erba raccolta in luoghi diversi può agire più forte o più debole. Questo è pericoloso - una mezza tazza di decotto di immortelle con un'alta concentrazione di sostanze attive può causare emorragie o inefficacia - quindi il significato dell'uso della fitoterapia è perso.

Lo sfondo ormonale di una donna incinta contribuisce a sentimentalismo, pianto, debolezza. Su questo ed è necessario "giocare" - per convincere una donna del pericolo di fumare in questo momento, per dimostrare con convinzione il danno causato dalla nicotina al feto e al bambino in seguito. I parenti potrebbero dover controllare ogni sigaretta, ma vale la pena farlo per la salute della madre e del bambino

Eppure, in questo impegnativo, spesso difficile periodo di metodi fatti in casa per il trattamento del tabagismo, è meglio evitare: andare da un dottore sarà più efficiente e più sicuro.

Come smettere di fumare

Puoi smettere di fumare rapidamente e facilmente se segui determinate regole:

1. Rimuovi assolutamente tutte le sigarette a casa, in borsa, in tasca, al lavoro. Non buttarlo via solo - strapparlo, buttarlo direttamente nello smaltimento dei rifiuti o servizi igienici. Se lasci una sigaretta in casa, ti farà pensare per giorni interi, e ti fermerai non più tardi di due giorni.
2. Non ascoltare le persone che consigliano di smettere gradualmente di fumare, poiché "gradualmente" può durare anni o una vita.

Smettere di fumare bruscamente può e dovrebbe essere in un giorno, un momento. Non ascoltare le persone che parlano di qualche tipo di grave danno al corpo dopo aver smesso di fumare nicotina - queste sono bugie, miti. Mito particolarmente terrificante che se una donna incinta smette di fumare, ciò influirà sulla salute del bambino. Tutte le storie su questo sono solo scuse di persone psicologicamente dipendenti.

In un giorno

Per smettere di fumare in un giorno, è importante sostituire il processo del fumo con qualcosa. Ad esempio, quando c'è il desiderio di stringere, puoi iniziare a mangiare frutta, verdure fresche, uva passa, albicocche secche. Inoltre, molti hanno aiutato l'autotraining e i programmi che agiscono sul subconscio umano. Agopuntura efficace e esercizi di respirazione. È importante notare che smettere di fumare in un giorno è possibile solo se la persona stessa desidera.

Durante la gravidanza

La donna incinta che fuma può influenzare gravemente il bambino. Pertanto, sbarazzarsi della cattiva abitudine è importante in fase di progettazione. Se una donna fumava più sigarette al giorno, allora è meglio smettere di fumare subito. Se fumi circa un pacchetto al giorno, è meglio estendere il processo di disimparare per 2-3 settimane. Per fare ciò, la dose di nicotina dovrebbe essere gradualmente ridotta giornalmente. Aiuto può inalatore, gomma da masticare speciale, gesso, sigarette elettroniche. La terapia con la vitamina può far fronte alla "rottura".

Usando una sigaretta elettronica

L'utilizzo di una sigaretta elettronica consente di eliminare la dipendenza fisica e psicologica. Per smettere di fumare, è necessario utilizzare le cartucce con un contenuto massimo di nicotina per un mese.Poi 2-3 mesi - con una media, poi un mese - con un minimo e, infine, l'ultimo mese - senza nicotina.

Modi popolari

Smettere di fumare senza l'uso di compresse e cerotti può essere di diversi metodi:

• autoipnosi - sviluppa un disgusto per il fumo,
• esercizi di respirazione
• agopuntura,
• usando le sigarette alle erbe
• applicazione di metodi popolari.

È importante! Non cercare sulla tua salute varie patch, pillole, spray, non pagare per sessioni discutibili della "codifica", sei abbastanza capace di far fronte da solo, se c'è un desiderio irresistibile.

Acquista una bottiglia o un pacchetto di yogurt in anticipo e quando desideri fortemente fumare - immergi una sigaretta e incendialla. Avendo provato una sigaretta, è improbabile che nel prossimo futuro tiri una sigaretta e, se c'è un desiderio, ripeti l'esperimento. Esistono mezzi più complessi ed efficaci:

• in una ciotola di acqua fredda, versa qualche cucchiaiata di avena e parti per un giorno,
• invia al fuoco e spegni, non appena l'acqua inizia a bollire,
• filtrare e raffreddare
• il brodo deve essere preso tre sorsi, a malapena sento un forte desiderio di prendere una sigaretta.

La seguente ricetta basata sull'avena, ma verde, promette di vincere la brama delle sigarette il quinto giorno:

• riempire l'avena verde con alcol nel rapporto da uno a dieci,
• lasciare per un paio d'ore, filtrare, mangiare 20 gocce se si desidera fumare.

L'ultima ricetta è basata sull'avena sul conto, ma non l'ultima in termini di efficacia:

• Versare 100 grammi di avena in un tegame con un litro di acqua pulita e mettere sul fuoco,
• far bollire per circa un'ora, aggiungere tre cucchiai di calendula e continuare a bollire per altri cinque minuti,
• lasciare per un'ora, filtrare,
• usa due o tre bicchieri al giorno.

Suggerimento: Risciacquare la bocca non appena hai voglia di prendere una sigaretta.

La seguente ricetta viene anche utilizzata per il risciacquo della bocca con un forte desiderio di fumare:

• tritare il rizoma di un montanaro con un bicchiere d'acqua bollente e cuocere per due o tre minuti,
• Insistere per circa un'ora, con un uso regolare in risposta a pensieri di una sigaretta, si sviluppa gradualmente su di essi un riflesso emetico.

Tintura di rame e argento

Se è possibile estrarre la tintura contenente particelle di rame e argento, con un uso regolare, svilupperà anche un'avversione ai pensieri sulle sigarette. Le sostanze contenute in esso danno una reazione negativa quando si tenta di fumare, anche nausea. Se un albero di ciliegio o calamo cresce nelle vicinanze, scegli un ramoscello e mastica come sopra. Il gusto non troppo piacevole presto scoraggerà per sempre la caccia al fumo e persino l'odore del fumo, l'effetto è promesso in dieci giorni.

Foglie di eucalipto

La seguente ricetta aiuterà a far fronte a dolori sgradevoli e, possibilmente, che possono verificarsi a causa di una carenza acuta di nicotina:

• cucchiaio di foglie di eucalipto tritato versare una tazza di acqua bollente e lasciare per un'ora,
• filtrare, aggiungere al brodo una uguale quantità di miele e glicerina,
• prendere almeno sette volte al giorno, qualche sorso, per un mese.

Attenzione! Il miele può causare allergie.

Gli ingredienti per la seguente ricetta non sono così facili da ottenere:

• prendere due parti assolutamente uguali di ortica, muschio irlandese, branchia, equiseto, alpinista e sottaceto,
• versare un litro di acqua bollente, far bollire per dieci minuti,
• Insistere per un'ora, bere mezzo bicchiere prima di mangiare.

Decotto di cereali

Un'ulteriore ricetta, le cui recensioni sono anche molto positive:

• orzo, miglio, avena e segale fanno bollire per dieci minuti,
• Versare il brodo risultante in un thermos e lasciare per un giorno,
• filtrare e bere un bicchiere almeno quattro volte al giorno prima dei pasti.

piantaggine

La piantaggine, famosa per le azioni curative e antisettiche, può anche aiutare a smettere di fumare:

• foglie secche schiacciate di piantaggine e miscela di rafano, masticare cinque minuti, tre volte al giorno.

È importante! Non puoi mangiare rafano con malattie dello stomaco

Un modo efficace e collaudato per smettere di fumare è quello di risciacquare la bocca con la soda.

1. Per fare questo, diluire un cucchiaio di soda in un bicchiere d'acqua.
2. Risciacquare la bocca con la soluzione risultante più volte al giorno.

Quindi, non solo il desiderio di fumare scompare, ma anche il respiro viene rinfrescato, la cavità orale viene disinfettata.

Un altro metodo: quando c'è un forte desiderio di fumare, è necessario mettere un pizzico di sale sulla punta della lingua in modo che si dissolva gradualmente. Questo metodo è importante per non farsi coinvolgere molto, in modo da non danneggiare il tratto digestivo.

La seguente ricetta include il rosmarino selvatico e l'erba di San Giovanni, differisce da tutto quanto sopra per il suo gusto e aroma gradevoli:

• Su un cucchiaio di erbe tritate, fai bollire per 20 minuti in un litro d'acqua,
• insistere per tre ore, mangiare come tè.

Raccomandazioni importanti

Alcuni consigli su come non interrompere i primi giorni:

1. I primi giorni, quando smetti di fumare, bevi i tuoi pasti con un bicchiere di latte. Questo riduce il desiderio di ottenere una nuova porzione di nicotina. Se ti sorprende a casa, distratti mangiando frutta e spremendo il succo. Un gusto ricco e concentrato aiuterà a sbarazzarsi del desiderio di "trascinare".
2. Non sostituire le sigarette con cracker, semi, biscotti - gli alimenti sono facilmente mangiabili e calorici, quindi il mito che smettere di fumare contribuisce ad aumentare di peso. Inoltre, non sostituire caramelle e altre caramelle succhiando - a causa dell'alto contenuto di zucchero nella composizione, i tuoi denti saranno distrutti nel più breve tempo possibile.
3. Se si vuole fumare, mangiare verdure fresche e frutta - questo distrarrà dalle cattive abitudini e saturerà il corpo con le vitamine.

Come iniziare?

Per sbarazzarsi del fumo bisogna rendersi conto che quando una persona fumava la prima sigaretta, non c'era praticamente scelta. Il marketing moderno, la pubblicità a pagamento in film e giochi per computer, così come altre persone che fumano creano tutte le condizioni per l'inizio della dipendenza da nicotina. Di norma, la prima sigaretta viene provata in gioventù, per interesse, quando il corpo non presenta ancora sorprese e il fumatore si sente calmo, pensando che il fumo vada bene.

Incolpati e la mancanza di forza di volontà è sbagliata. L'auto-colpa prende la forza e l'autostima rimanenti, che sono così necessarie nella lotta contro le cattive abitudini. È meglio concentrarsi sull'obiettivo e non pensare al fatto che una volta è stata la scelta del fumatore stesso.

Per la visualizzazione, è possibile creare un diario di smarrimento che motiverà una persona, nonché scegliere il momento appropriato per il rifiuto. Inoltre, puoi lasciare i mozziconi di sigarette dalle sigarette affumicate, mettendoli in un barattolo di vetro. La vista di un pasticcio disordinato che puzza di disgusto dovrebbe anche motivare a rinunciare alla dipendenza.

Modi per combattere a casa

Per determinare i giusti modi per combattere la dipendenza da nicotina, una persona dovrebbe determinare il grado di dipendenza da nicotina:

Successivamente, è necessario calcolare il numero totale di punti e controllare il risultato:

• 0-2 punti - dipendenza da nicotina molto debole,
• 3-4 è debole
• 5 punti - media,
• 6-7 punti - alto,
• 8-10 punti - dipendenza molto alta (malattia).

Puoi aiutare un drogato di nicotina in molti modi diversi. Ci sono farmaci e ricette popolari che sono brave a trattare a casa. È meglio se diversi metodi vengono applicati contemporaneamente. Tuttavia, non è possibile utilizzare questo o quel rimedio fino alla consultazione dettagliata di uno specialista.

Metodi popolari

Per molti decenni, le persone hanno creato ricette per la medicina tradizionale che possono far fronte alla dipendenza da tabacco. Ad oggi, le ricette con la soda o l'avena sono considerate i metodi di lotta "all'antica" più efficaci.

Il metodo di bicarbonato di sodio è considerato il più efficace e riceve molti feedback positivi da persone che sono riuscite a separarsi dall'abitudine di usare questo prodotto domestico.Tuttavia, una condizione indispensabile per il rifiuto in questo caso è il desiderio irremovibile del fumatore stesso di separarsi dalla sua dipendenza da nicotina.

La ricetta è molto semplice: le sigarette devono essere imbevute di soluzione di soda e asciugate. Se vuoi fumare una persona prende una sigaretta e cerca di fumarla. Il gusto e l'olfatto dovrebbero essere disgustosi. È quasi impossibile finirlo fino alla fine. La cosa principale è non rompere e riprendere le solite sigarette di nuovo.

Un altro modo di usare la soda è di applicarlo sulla punta della lingua quando c'è il desiderio di fumare. Alcuni sostengono che questo metodo è estremamente efficace. Tuttavia, è dubbio che una grande quantità di prodotto aggressivo non danneggerà il corpo, in particolare il tratto gastrointestinale.

La seguente ricetta è anche molto efficace e ha già aiutato molti fumatori. Si propongono 200 g di avena per versare un litro di acqua potabile pulita e lasciare riposare la composizione per circa 12 ore. Quindi portare la soluzione a ebollizione, ma non bollire. Quindi filtrare l'infuso attraverso una garza. Conservalo in frigorifero e usalo ogni volta che c'è il desiderio di fumare. Il tossicodipendente ha una persistente avversione alla nicotina.

Correzione della dieta

Molte persone hanno paura di separarsi da una cattiva abitudine, dal momento che c'è un alto rischio di migliorare. Particolarmente preoccupati per questo problema sono le donne. Questo punto di smettere di fumare può essere risolto regolando la dieta. La nutrizione frazionale aiuterà a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

• non prendere quei chili in più
• guarisce tutto il corpo,
• alleggerirà una persona dal desiderio di fumare una sigaretta.

I narcologi esperti consigliano agli ex fumatori di aumentare la quantità di liquido consumato. Ma va ricordato che non solo la mancanza di liquidi è dannosa, ma anche la sua eccedenza. Sarà utile utilizzare bevande alla frutta fatte in casa, composte e succhi, nonché un corso di terapia vitaminica.

Metodi alternativi di lotta

Ci sono molti metodi alternativi per combattere la dipendenza da nicotina, che ha anche ricevuto un gran numero di feedback positivi da ex fumatori.

Per sbarazzarsi rapidamente della dipendenza da nicotina, gli esperti consigliano di utilizzare i metodi dell'ipnosi Susan Hepburn. L'ipnologo professionista ha creato i suoi metodi di lotta e pubblica regolarmente molti libri e video su questo argomento. Con l'aiuto dell'ipnosi si verifica sul subconscio umano. La condizione principale è il suo desiderio incrollabile di separarsi dalla dipendenza.

Le possibilità del cervello umano sono quasi infinite. Ecco perché la tecnica "25 fotogrammi" è così efficace e aiuta a far fronte alla dipendenza da nicotina di coloro che desiderano È noto da tempo che in un secondo la coscienza umana è in grado di percepire solo 24 fotogrammi. Allo stesso tempo 25 frame incidono già sul subconscio. Pertanto, questo metodo è diventato diffuso ed è venerato da molti esperti.

Esercizi di respirazione

Un rimedio efficace per il fumo è esercizi di respirazione. Devono essere eseguiti ogni giorno. In caso di desiderio per una sigaretta, l'ex fumatore deve uscire all'aria aperta, fare un respiro profondo e tenere l'aria per alcuni secondi. Quindi fai un lungo respiro e fai un altro respiro profondo. L'esercizio viene ripetuto 7 volte. Una persona sentirà le vertigini da un eccesso di ossigeno puro. Il desiderio di fumare dopo questo non tornerà entro un paio d'ore.

Metodologia Alain Carr

La filosofia del metodo è che ogni sigaretta affumicata rimuove solo la sindrome da astinenza dalla precedente. Ma una persona dedita alla nicotina pensa che si sta godendo il processo. Nelle cliniche di Carr i fumatori di tutti i mezzi dimostrano il danno dall'abitudine, parlano della mancanza di significato della procedura, dando al paziente la scelta di rifiutare o continuare. Dopo la competente propaganda antinicotina, la maggior parte dei pazienti decide deliberatamente di rifiutare le sigarette.

Vapes come sostituto per le sigarette

Oggi è molto di moda sostituire le normali sigarette con le cosiddette salviette elettroniche.Molti fumatori sono fiduciosi che questi dispositivi aiuteranno a sbarazzarsi della dipendenza da nicotina e far fronte alla dipendenza. Questa è in realtà un'illusione.

È dimostrato che i vapori non sono meno pericolosi per la salute delle normali sigarette. Per i generatori di vapore vengono utilizzate miscele speciali per fumatori che, oltre alla nicotina, contengono molti più composti chimici che avvelenano il corpo. I filtri non possono alleviare completamente i polmoni dall'ingresso di composti pericolosi. Pertanto, l'opzione di sostituire le sigarette convenzionali con lo svapo è molto dubbia.

Assistenti medicinali

La decisione giusta per un fumatore che non è in grado di smettere di fumare da solo è contattare un narcologo. Di norma, i medici prescrivono farmaci, per liberarsi dalla dipendenza e sopprimere la sindrome da astinenza.

I farmaci più popolari sono compresse Tabex o Champix, cerotti Nikorette e altri agenti terapeutici contenenti nicotina in piccole dosi. Ma possono essere costosi e inaccessibili al fumatore.

Inserire correttamente 1 giorno

Il primo giorno di fallimento è sempre il più difficile. L'intervallo di occorrenza della necessità di fumare può essere di 5-10 minuti. Affrontare un irresistibile desiderio di aiutare una persona a sollevare semi, attività distrattive come giochi per computer, nonché l'uso di medicinali e rimedi omeopatici. Puoi fare la tua cosa preferita, un hobby, per scappare.

Tutte le azioni dell'ex fumatore dovrebbero mirare a eliminare il bisogno di fumare. Per non rompere, è necessario non solo la forza di volontà del dipendente stesso, ma anche il sostegno della sua famiglia e dei suoi amici. Sarà difficile solo nel primo mese.

Termini di fallimento completo

Il periodo di rifiuto totale è difficile da calcolare, tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo di un ex fumatore. Molte persone tornano alla dipendenza anche anni dopo aver rinunciato.

L'opinione degli specialisti che il periodo di fallimento completo è il periodo in cui i sintomi della carenza di nicotina sono completamente assenti. Allo stesso tempo, il corpo del fumatore deve essere completamente ripulito dai componenti nocivi accumulati.

Smettere di fumare dopo molto tempo

Smettere di fumare, avere una grande esperienza, dopo, ad esempio, 50 anni, è molto difficile. Ed è improbabile che questo aiuti solo un modo per combattere la dipendenza. Molto probabilmente, dovrai applicare diverse tecniche contemporaneamente per ottenere risultati positivi.

Il successo in questa impresa può garantire solo un grande desiderio della persona stessa di abbandonare una cattiva abitudine e migliorare il suo benessere. Un tiro corto in questo caso può solo causare danni. Le conseguenze sulla salute possono essere terribili.

Ciò è dovuto a un disordine del sistema immunitario umano e a disturbi mentali che possono essere scatenati dal rifiuto di una lunga abitudine nella vecchiaia.

Consigli utili

I narcologi hanno sviluppato una serie di raccomandazioni per le persone con un grande desiderio di superare la dipendenza da nicotina. Devono essere studiati e messi in pratica ogni giorno:

• escludere dalla dieta di caffè e tè forte, sostituendoli con succhi di frutta freschi, bevande alla frutta e bevande alla frutta, così come il tè verde,
• tutto ciò che ricorda il fumo dovrebbe essere rimosso dalla casa,
• ricostituire le scorte di semi, noci, zecche, che contribuiranno a far fronte al fumo,
• ridurre al minimo la comunicazione con i fumatori, rifiutarsi di visitare discoteche, ristoranti, dove sono consentiti fumo e altri luoghi simili,
• L'esercizio può essere di qualsiasi aiuto, è meglio iniziare con uno sforzo moderato.

In generale, la lotta contro il fumo è un processo molto complesso e articolato, che richiede forza di volontà e un enorme desiderio di una persona. L'aiuto di amici e parenti è un elemento essenziale di recupero.

1. Imposta una data per prepararti

È da questo punto che gli esperti raccomandano 10 consigli utili per aiutarti a smettere di fumare per iniziare una lotta personale contro il fumo. E per una buona ragione.

La maggior parte dei fumatori, almeno una volta nella vita, ha deciso: "Tutto, da domani - non una singola boccata!" Naturalmente, hanno mantenuto la parola data. Fino al primo agitarsi nervoso o al momento dell'oblio. "Oh, sono con una sigaretta, non so nemmeno come sia successo ..."

Il problema è che il fumo non è solo fisiologico, ma anche dipendenza psicologica. Potresti non accorgertene, ma una sigaretta è strettamente connessa con cose significative e vitali. Ad esempio, l'opportunità di espirare nel bel mezzo di una giornata lavorativa nervosa. Discutere nella sala fumatori che non può essere discussa in ufficio. Parla al telefono con la persona amata. Bevi una tazza di caffè senza pensare a nulla - semplicemente "conficcandoti" nel paesaggio circostante.

Se smetti di fumare in un giorno, si crea un buco spalancato al posto di questi piaceri significativi. Sembra tutto ok, una tazza di caffè in mano, ma manca qualcosa. E questa carenza rovina tutto il divertimento.

O un po 'diversamente: prima che la pausa fumo fosse l'occasione per fare una pausa relativamente legalmente, ma ora non fumi, il che significa che non c'è motivo per una pausa. E qui continui a lavorare senza interruzioni, esaurendo il sistema nervoso e guidandoti in uno stato di stanchezza permanente. Non sorprende che il tuo subconscio proverà a restituire la sigaretta salvata, che è associata al relax e al piacere. E ritornerà, credimi.

Pertanto, smettere di fumare da domani è un'opzione controverso. È meglio assegnare una data esatta.

Non troppo vicino per avere il tempo di prepararmi, e non troppo lontano per non cambiare idea.

La preparazione è la seguente. Hai bisogno di sciogliere il fumo dal relax e piacere di tutti i giorni. Se sei abituato a combinare una tazza di caffè con una sigaretta - bevi, ma senza sigaretta. Prometti a te stesso: "Berrò il caffè adesso, e fumo dopo 15 minuti" e mantengo la promessa. Se hai bisogno di una comunicazione informale con i colleghi, fallo senza sigaretta, promettendoti di nuovo una sigaretta qualche tempo dopo.

Quando il giorno X arriverà alla fine, la tua rottura associata a rinunciare a una sigaretta non sarà più così forte, perché almeno psicologicamente ti preparerai per questo.

2. Registra i trigger e li esclude dalla vita

Questa raccomandazione è in parte correlata all'articolo sopra. La linea di fondo è che spesso non siamo riusciti a fumare. Ma ci sono situazioni che in qualche modo ci fanno raggiungere per il branco. Questi sono i cosiddetti "Know Your Smoking Triggers".

Calcolarli: alcuni giorni descrivono meticolosamente tutti i momenti in cui accendi una sigaretta. "Bevo caffè al mattino." "Affumicato per parlare con la ragazza." "Sono uscito con i miei colleghi nel cortile, fumo per la compagnia." Quindi prova a modificare almeno quelle situazioni che si ripetono giorno dopo giorno.

Ad esempio, se sei abituato a fumare una sigaretta sotto il caffè del mattino, inizia a bere il tè. O andare a una sana colazione a tutti: non vuoi certo fumare sotto la farina d'avena.

Prova a sviluppare una strategia di sostituzione per ciascuno dei trigger trovati. Non ti libererai della dipendenza immediatamente, ma puoi ridurre significativamente la quantità di nicotina. E questo è un serio passo verso il successo.

3. Sostituisci il fumo con altri piaceri o occupazioni.

Il momento ideale per smettere di fumare è partire. Sollecitazione a raggiungere una sigaretta, no. Pieno di attività interessanti.

Basta non portare le sigarette con te in una zattera su un turbolento fiume di montagna o fare un giro in autobus in Europa, dove nessuno rallenterà o manderà in onda il Louvre per darti l'opportunità di fumare, e sei sorpreso di scoprire che puoi tranquillamente gestire senza fumo giorni ricchi e interessanti.

La cosa principale qui è portare a termine la consapevolezza di questa esperienza: "Non fumo perché lo voglio, ma perché sono solo annoiato e non ho niente da fare".

Sembra così così, vero? Cerca di liberarti della noia. Cerca classi che potrebbero sostituire le sigarette. E hai smesso di fumare.

4. Fai sport

Se parliamo di terapia sostitutiva, l'esercizio fisico è una delle opzioni più salutari.Come lo studio mostra Come l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare, esercita distrazioni dal pensare alle sigarette, sollevando e dando un senso di controllo su te stesso.

Avendo lavorato con un bilanciere o dopo aver camminato per un chilometro o due, cominci a sentirti una persona forte e volitiva, che non sacrifica i principi per una specie di sbuffo.

5. Pensa a come superare la fretta.

Il desiderio di fumare più spesso avviene spontaneamente. Per prima cosa, prendiamo una sigaretta per l'emozione, trasciniamo, e solo allora il cervello urla: "Cosa stai facendo, abbiamo promesso!" Ed è tardi.

Pertanto, è estremamente importante sostenere una breve pausa tra "Oh, come voglio fumare" e il tocco di un accendino. Questa pausa è veramente piccola.

Gli esperti dicono 8 consigli per smettere di fumare per sempre nel 2017 che un desiderio acuto di afferrare una sigaretta non dura più di 3-5 minuti.

Pensa a come puoi riempire questa volta e cerca di portare questa azione a livello automatico.

Ad esempio, tirato alla nicotina - spingendo un paio di volte. O un minuto in piedi nel bar. Oppure masticiamo una mela dura. O rosicchia uno stuzzicadenti. O semplicemente apri la finestra e fai alcuni respiri profondi.

Qualsiasi opzione andrà bene, a condizione che il distanziatore di pausa sia stabile al momento giusto.

6. Connetti i social network

Sembra ridicolo, ma quei fumatori che parlano del corso della loro lotta con la cattiva abitudine nei social network riescono a usare Facebook, Twitter per smettere di fumare: più spesso di quelli che cercano di occuparsi delle sigarette offline .

Grazie a Facebook o Twitter, ti senti come se altre persone ti sostenessero. Inoltre, i social network sono pieni di storie motivanti di coloro che sono già legati al fumo. E più ci familiarizziamo con casi di successo di altre persone, più crediamo nella nostra stessa vittoria.

7. Aumentare il contenuto di frutta e verdura nella dieta.

Uno studio condotto da scienziati dell'Università di Buffalo (USA) ha dimostrato di voler smettere di fumare? Prova a mangiare più frutta e verdura: più frutta e verdura sono consumate da una persona, più è facile che lui smetta di fumare.

Il punto è che il nostro cervello è spesso confuso con il peso della fibra.

Avendoci trattato con insalata di cavolo o una mela croccante, stiamo ingannando il corpo: comincia a sembrargli come se avesse già ottenuto ciò che voleva, e quindi la sigaretta sembra irrilevante.

8. Bevi latte

I ricercatori della Duke University (USA) hanno scoperto che il latte rovina la dieta per smettere di fumare: verdure, latte assaporato di sigarette.

Allo stesso tempo, lo stesso studio ha stabilito prodotti che, al contrario, migliorano soggettivamente il gusto del fumo. Pertanto, se hai intenzione di buttare, prova di meno a concedersi carne, caffè e bevande alcoliche.

9. Essere preparati per la terapia sostitutiva con nicotina (NRT).

Questo è uno dei metodi più popolari per smettere di fumare. Soprattutto tra coloro che hanno già tentato senza successo di risolvere il problema in un colpo solo.

Cerotti alla nicotina, gomme da masticare speciali, spray, lecca-lecca aiutano davvero a far fronte al peso del tabacco acuto, quasi inevitabile nella prima fase del dimissione.

La terapia sostitutiva è solo una misura temporanea. Il suo compito principale - per facilitare il processo di disabituazione dalle sigarette.

Ma per quanto riguarda le comuni sigarette elettroniche, i medici sono in una certa confusione. Così, Glen Morgan del National Cancer Institute (USA) assicura Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips che non esiste un singolo studio clinico che proverebbe l'efficacia delle sigarette elettroniche nella lotta al fumo.

Inoltre, tali dispositivi possono anche essere dannosi, perché il contenuto delle cartucce non è regolamentato, e quindi gli utenti semplicemente non sanno quali sono le tossine che entrano nel loro corpo con ogni sbuffo "sicuro".

10. Chiedi aiuto a uno specialista.

Per cominciare - al terapeuta. Ci sono farmaci che bloccano i recettori correlati alla nicotina nel cervello. Di conseguenza, una persona gradualmente e delicatamente si consuma lontano dalle sigarette. Ma il trattamento farmacologico ha una serie di effetti collaterali, quindi solo un medico qualificato può prescriverlo e somministrarlo.

Opzione: sottoporsi a terapia comportamentale con l'aiuto di un terapeuta. Questo specialista analizzerà il tuo profilo psicologico, ti aiuterà a trovare le ragioni che ti spingono a raggiungere le sigarette e ti spiegherà come adattare il tuo stile di vita in modo che diminuisca la brama di nicotina. Nel caso ideale - a zero.