Veri consigli dei professionisti su come perdere peso di 20 kg senza danni alla salute

Indubbiamente, le ragazze dalle forme magnifiche sognano un corpo snello e tonico.

E non è solo nella bellezza e nell'estetica esterna, ma anche nel desiderio di sentire la facilità, il desiderio di liberarsi dai problemi di salute che accompagnano le persone obese.

Bene, se hai bisogno di perdere da 2 a 5 chilogrammi di peso in eccesso - è sufficiente scegliere una dieta interessante che il corpo può sopportare, scegliere esercizi fisici mirati alle aree problematiche.

Sarà possibile ottenere il risultato in un paio di settimane, quindi non resta che risolverlo.

E che dire di quelli che hanno bisogno di buttare molto di più, ad esempio, 20 kg? E allo stesso tempo, non per esaurirti di fame e non esaurire il corpo con infiniti esercizi fisici per molti mesi? Vediamo come perdere peso in modo efficace di 20 kg senza restrizioni severe e come consolidare i risultati raggiunti.

Come perdere peso di 20 kg a casa: la motivazione

È chiaro che parleremo di una corretta alimentazione e attività fisica, ma questa non è la cosa principale nella lotta contro il sovrappeso. Un aspetto importante di qualsiasi perdita di peso è la motivazione. Una buona ragione è già un grande passo verso il raggiungimento dell'obiettivo.

Le persone che sono guidate da un'idea astratta di ciò che vogliono, spinte da vari tipi di debolezze, raramente ottengono risultati. Di solito i guasti si verificano nelle fasi iniziali.

Le ragazze e le donne abituate a cogliere le emozioni, le situazioni stressanti, la noia non sono sufficienti per dire a te stesso: "Voglio perdere peso". Su un desiderio non andrai lontano, prima o poi, la stanchezza, l'irritabilità, la fame influenzeranno e senza una motivazione adeguata una persona sarà costretta a combattere non solo con l'eccesso di peso, ma anche con un cattivo umore.

Quindi, al fine non solo di raggiungere l'obiettivo, ma anche di consolidare i risultati, permanentemente parte con il vecchio modo di vivere è necessaria una motivazione forte e ben informata.

Le motivazioni più forti che possono superare i bisogni del corpo e portare al risultato desiderato:

• Come un ragazzo. È chiaro che la prima cosa a cui le persone dell'altro sesso prestano attenzione è una figura tesa e bella. E lasciali dire che la felicità non è nella bellezza, ma nell'anima - è più piacevole guardare il corpo, il che apporta un piacere estetico agli occhi.

• Come te. Esiste un'espressione ferma: "Se vuoi amarti, amati." Certo, è più piacevole guardare il tuo ventre piatto, i glutei elastici, piuttosto che i contorni pieni di grasso. E vuoi essere contento, guardarti allo specchio?

• Inizia la vita da zero. Prima o poi nella vita di ogni persona, arriva una svolta quando guarda la vita che ha vissuto, valutando le sue azioni e risultati. E poi, spesso, arriva la comprensione che è il momento di dipingere la vita in nuovi brillanti colori, e dovresti iniziare con il tuo corpo.

• La possibilità di vestire in qualsiasi cosa ti piaccia, cammina lungo la spiaggia, in piscina, senza essere avvolto in un pareo, la possibilità di correre, saltare, ballare.

La motivazione effettiva di tutti può essere sua, il risultato sarà lo stesso - il raggiungimento dell'obiettivo - la separazione dai chili odiati.

Come perdere peso di 20 kg a casa: da dove cominciare

Quando decidi sulla motivazione e ti rendi conto che vuoi perdere peso per buone ragioni, e non perché devi essere come tutti gli altri, puoi andare direttamente a perdere peso a casa.

1. Decidi sull'obiettivo finale- Che peso non è il tuo, quanti chili hai bisogno di eliminare, quale dovrebbe essere il risultato? Se sai in anticipo a cosa aspirare, sarà molto più facile raggiungerlo.

2. Decidi su una dieta, che è il più a tuo piacimento e contro il quale il tuo corpo non si ribellerà fortemente. Tuttavia, è più difficile, ad esempio, sopportare una dieta basata sull'uso di prodotti caseari, se non hai mai provato un amore speciale per loro. Forse sei un amante di prodotti a base di carne o frutta? Quindi scegli una dieta in cui potrai goderti il ​​tuo cibo preferito e allo stesso tempo perdere peso.

3. Prendi l'esercizio, concentrandosi sulle loro aree problematiche. Non devono essere insopportabilmente estenuanti, anche 10 minuti al giorno di allenamento intensivo porteranno risultati molto migliori rispetto alla solita limitazione nel cibo.

4. Prendi un bel quadernodove annoti i tuoi risultati, le scale del pavimento e altre sciocchezze che ti aiuteranno a concentrarti sul tuo obiettivo.

5. Scegli un giorno della settimanaquando fai un passo verso il tuo nuovo corpo. La cosa principale è non lasciare questo momento il lunedì, la settimana successiva, dopo la vacanza - può continuare all'infinito. Determina in quale periodo di tempo desideri ottenere un risultato: osservando, vedrai chiaramente i tuoi risultati, quanto hai già superato e quanto ti rimane.

Come perdere peso di 20 kg a casa: la scelta della dieta

Il più popolare ed efficace per le diete di oggi sono il sistema "Minus 60", "Cinque parti" e una dieta chiamata "sistemica".

Sistema "Minus 60"

• La dieta si basa su due regole: ridurre la quantità di cibo consumato e osservare la dieta.

• La prima settimana del sistema è progettata per svezzare i cibi nocivi: carni affumicate, prodotti a base di farina, alimenti grassi e dolci, cibi fortemente speziati e salati.

• Successivamente, dovresti abituare il corpo a ricevere la colazione, anche se al mattino non c'è desiderio. Un piattino di farina d'avena, un panino fatto con pane di segale e pollo, yogurt - piatti semplici daranno forza ed energia per tutto il giorno e scoraggeranno il desiderio di mangiare qualcosa di terribilmente gustoso ma dannoso in un'ora.

In generale, il sistema "Minus 60" ti permette di mangiare gustoso e vario, basta aderire a un certo quadro:

• Fino alle 12 del pomeriggio puoi avere tutto.

• Dopo il 12 è vietato mangiare grassi, fritti, farina, dolci.

• Il pranzo dovrebbe consistere in pollame, carne o pesce con grano saraceno o riso. Patate e pasta sono vietate. Il dolce può essere qualsiasi verdura e frutta.

• La cena è consentita fino alle 18:00 o alle 20:00, a seconda di quanto tempo hai intenzione di dormire. Sono ammessi frutta e latticini, l'uso di cereali è accettabile, ma senza componenti di carne.

Dieta "Cinque parti" o "Dieta numero 5"

Questo sistema è più rigido rispetto alla dieta precedente. Il principio base è che ogni pasto dovrebbe consistere in un piatto, in cui non ci sono più di un prodotto di cinque parti differenti.

1. Grassi - pesce, che contiene grassi omega-3, noci, olive o olive.

2. Carboidrati - cereali (miglio, orzo, grano saraceno, riso). Verdure crude o bollite, al vapore. Frutti.

3. Proteine ​​- pollo, vitello, frutti di mare, latticini.

4. Cellulosa - pane di crusca.

5. Bevande - succhi freschi di mela o di agrumi, frullati, tè.

Il giorno non dovrebbe essere inferiore e non più di cinque pasti, il volume totale del piatto non dovrebbe superare i 300 grammi.

Dieta "Sistema"

Il principio della dieta è che puoi mangiare qualsiasi cosa, ma non più di 1200 calorie al giorno. In effetti, la dieta non è difficile, dato che la persona media ha bisogno di 2000 calorie al giorno, soprattutto per non rinnegare nulla.

Ma ci sono alcune difficoltà: è necessario conoscere chiaramente il contenuto calorico dei prodotti in forma cruda e cotta e monitorare il numero di calorie consumate.

• Colazione (200 kcal): 80 grammi di petto di pollo bollito, 80 grammi di grano saraceno al vapore con un cucchiaio di salsa di soia o un pizzico di sale, un pomodoro, caffè nero.

• Pranzo (148 kcal): 240 ml di zuppa di verdure (senza patate), due piccole pagnotte, tè verde.

• Pranzo (180 kcal): 150 grammi di patata in uniforme, 100 g di pesce bollito o al forno, 160 g di crauti, tè.

• Tè dello spuntino (280 kcal): 80 g di riso, al vapore, 70 g di manzo o vitello, 100 g di cornichon, tè.

• Cena (200 kcal): banana, un bicchiere di kefir, una pagnotta.

Ma non importa quanto sia efficace la dieta, è importante imparare una semplice verità: dopo aver perso l'eccesso di peso, è necessario riconsiderare tutta la vecchia dieta e assumere una dieta sana e sana come base. Quindi non solo aggiusti il ​​risultato, ma dimentichi per sempre il sovrappeso.

Come perdere peso di 20 kg a casa: sport

Se vuoi che il risultato sia più efficace e veloce, in modo che dopo aver perso chili in più, la pelle non penda e i muscoli non siano flaccidi, assicurati di fare esercizio fisico insieme alle diete. Gli esercizi dovrebbero essere fatti per un breve periodo, ma regolarmente e con piena forza.

Il lento esercizio fisico porterà alla crescita muscolare, quindi non sentirai una particolare perdita di peso, ma tieni presente che i grassi sono spariti, questo sta aumentando la massa muscolare. A un ritmo veloce - le calorie vengono bruciate attivamente, il processo di perdita di peso sta accelerando e visivamente è più evidente che a un ritmo lento.

Inizia l'esercizio dovrebbe essere con carichi cardio - a casa è una corda per saltare, danza ritmica, saltando nella giusta sequenza. I seguenti esercizi che puoi raccogliere, in base alle loro aree problematiche. Completa tutti gli esercizi con esercizi di stretching per ripristinare il tono muscolare dopo l'allenamento.

I vantaggi di queste lezioni a casa sono che non è necessario arrivare alle palestre, puoi pagare soldi, puoi farlo in un momento conveniente per te. Ma c'è uno svantaggio significativo: devi essere raccolto e responsabile per il tuo corpo di fronte a te stesso, non darti il ​​gioco e non perdere un solo giorno di lezione.

Se è difficile per te scegliere un esercizio per te stesso, puoi frequentare diverse lezioni con un istruttore qualificato, dove ti dirà a cosa prestare particolare attenzione e in quale intensità hai bisogno di fare gli esercizi.

Come perdere peso di 20 kg a casa: cura del corpo

È chiaro che lo scarico di un tale numero di chilogrammi non può che influire sulla condizione della pelle. Pertanto, oltre alle diete durante la perdita di peso di 20 kg a casa, vale la pena prendere in considerazione alcune regole in modo che il corpo sia formato bello e in forma.

• Non sarebbe desiderabile eliminare l'eccesso il più rapidamente possibile, la perdita di peso non dovrebbe superare un chilogrammo a settimana. Perdita di peso troppo rapida danneggia non solo la pelle, ma anche la salute.

• Non escludere dalla dieta di proteine ​​e persino grassi. I pasti dovrebbero essere equilibrati. Sono gli svantaggi del grasso che provocano l'asciugamento della pelle, la perdita dell'elasticità e della fermezza.

• Mantieni i muscoli tonificati dallo sport.

• Non dimenticare il bilancio idrico: bevi almeno due litri di acqua al giorno.

• Prendi una doccia che stimola la circolazione sanguigna, in modo che la pelle sia elastica e tesa.

• Vai al bagno una volta alla settimana.

• Non trascurare le procedure cosmetiche. Peeling e scrub esfoliano la vecchia pelle, permettendo la crescita di nuova epidermide elastica.

• Applicare sulla pelle che rassoda e idrata la crema.

• Fai un massaggio. Questo non ha necessariamente bisogno di un estraneo: puoi pizzicare la tua pelle, strofinare con una spugna asciutta da materiale naturale. Dopo l'automassaggio, fai una doccia.

Come puoi vedere, perdere 20 kg a casa è abbastanza reale, hai bisogno solo di motivazione e approccio responsabile a tutte le procedure. E poi proprio dietro l'angolo un nuovo corpo tonico e una nuova vita. Tutto è nelle tue mani.

A proposito di motivazione e controindicazioni

Iniziamo con il secondo! Chiunque voglia perdere peso in modo significativo deve capire chiaramente che le condizioni estreme in cui verrà posizionato il tuo corpo richiedono una buona salute:

Sistema cardiovascolare - l'alto sforzo fisico, che dovrai eseguire ogni giorno, è controindicato per coloro che hanno malattie cardiache. Consultare un medico!

Sistema gastrointestinale e fegato - la dieta per fame può provocare esacerbazione della malattia epatica cronica o causare lo sviluppo di gastrite.

Malattia renale cronica - Anche i reni sopportano un grande carico sulla rimozione delle tossine dal corpo, quindi è necessaria un'attenzione particolare per la funzione renale! L'opzione ideale è monitorare il tuo medico per la tua salute durante il processo di perdita di peso.

Ora sulla motivazione! Abbiamo bisogno di una motivazione molto seria per superare tutte le difficoltà di una tale perdita di peso. Molti si rompono e lasciano la gara a metà strada. Apprezzi davvero le tue capacità fisiche e desideri appassionatamente cambiare radicalmente la tua figura? Allora vai avanti!

Fase preparatoria importante:

Una settimana prima dell'inizio della dieta andare a pasti leggeri. Questo significa - niente dolci, fast food e muffin,

• Nella dieta più frutta e verdura, carne magra, prodotti di latte acido,
• Metodo di cottura: bollito, piatti a vapore, insalate di verdure fresche e frutta,
• Durante la settimana prima di passare a una perdita di peso di 20 kg, trascorri una dieta di scarico di un giorno su kefir, barbabietola, ricotta, ecc.
• Alla vigilia della dieta e al mattino seguente, devi pulire l'intestino: fai un clistere purificante.

Tutte le sottigliezze e le regole della dieta durante la perdita di peso

• L'apporto calorico durante la prima settimana dovrebbe scendere a 1200-1300 kcal, ma non inferiore, altrimenti sentirai vertigini, debolezza generale e non sarai in grado di andare a un maggiore sforzo fisico,
• I carichi atletici dovrebbero essere alti, poiché una perdita rapida di 20 kg porterà alla perdita di tessuto adiposo e la pelle sulle braccia, sulla schiena, sullo stomaco e sulle gambe si bloccherà. Pertanto, durante la prima settimana facciamo metà degli esercizi, mentre il corpo si adatta ad una nuova dieta affamata. E nelle prossime tre settimane - in piena forza, come mostrato nel video:

• Certamente beviamo molti liquidi. Più alto è il peso, più beviamo liquidi: da 2 a 4 litri,
• Quale dieta scegliere per una rapida perdita di peso efficace?

BUCH è l'alternanza di giorni con le diete proteiche e carboidratiche. Le proteine ​​dovrebbero dare cibo ai nostri muscoli, carboidrati - caricare il corpo con energia.

• Devi mangiare almeno 5 o anche 6 volte al giorno,
• Metodo di cottura: prodotti bolliti o al vapore con una quantità minima di sale, senza zucchero.

In che modo la dieta BUCh perde peso?

È molto spesso utilizzato da atleti e bodybuilder, perché l'essiccazione dei muscoli e l'elevato sforzo fisico portano a risultati sorprendenti. Nessun grasso sul corpo! Muscoli sollievo! Figura sportiva e serrata!

Per le persone che vogliono perdere peso, questa combinazione di BUCE e carichi sportivi è anche molto efficace. Il peso sta scendendo molto bene. Perché?

Giorni di proteine: l'uomo mangia prodotti proteici - due giorni! È possibile calcolare la quantità approssimativa di proteine ​​che sarà la norma giornaliera. Se si desidera pesare, ad esempio, 60 kg, è necessario moltiplicare questa cifra per un fattore di 3-4 (g / kg di peso). 180 grammi sono l'assunzione giornaliera di proteine. Il tasso di carboidrati viene calcolato come segue: 60 kg moltiplicato per un fattore di 0,5 (g / kg di peso). Quantità giornaliera di carboidrati 30 gr.

In questi giorni, praticando sport, c'è una combustione, prima il glicogeno nel fegato e nei muscoli, poi i grassi. Diamo proteine ​​ai muscoli e loro sono preservati e perfino diventano elastici. Certo, questo non accade in un unico approccio, ma almeno in un mese!

Giorni di carboidrati: Ma se continui la dieta proteica, il peso cessa di diminuire, perché il corpo si abitua al cibo proteico e non volendo perdere le dimensioni originali del corpo, inizia a mettere le sostanze nutritive in riserva. Questo è dove lo scuotiamo! Organizziamo un giorno di carboidrati.I carboidrati (verdure, cereali, frutta) saranno molto piacevoli a te, e per il corpo è la saturazione energetica, l'accelerazione del metabolismo. In questi giorni, il nostro corpo riceverà (60 kg il peso desiderato) moltiplicato per un fattore di 5-6 (g / kg di peso), vale a dire. circa 300 grammi è il tasso di carboidrati al giorno. La norma proteica è calcolata come segue: 50 kg moltiplicati per un fattore di 1 (g / kg di peso) - 50 gr.

Giorni misti - questo sta preparando il corpo per una nuova serie di nutrizione proteica. In questo giorno, il tasso di entrambe le proteine ​​e carboidrati può essere calcolato sulla base di un coefficiente dispari di 2-3 (g / kg di peso).

Il prossimo è la serie BOOT. Puoi perdere peso senza fare esercizio fisico, ma ci vorrà molto più tempo - 2-3 mesi. Pertanto, sintonizzarsi psicologicamente correttamente: BUC + esercizio intensivo = perdita di peso di 20 kg.

Il menu del digiuno di proteine ​​e carboidrati per un ciclo di 4 giorni

Voglio solo sottolineare che il ciclo di alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati può essere effettuato utilizzando altri schemi, ad esempio, giorni di proteine ​​-2, carboidrati - 2, miscelati - anche due.

• Latticini a basso contenuto di grassi (latte, kefir, formaggio, yogurt e ricotta),
• Uova sode (1-2 pezzi),
• Pesce bollito a basso contenuto di grassi,
• Una manciata di noci,
• Verdi e cetrioli,
• Tè, caffè con latte, acqua pura.

Prodotti per il giorno di carboidrati:

• Grano saraceno, orzo perlato, riso,
• Bunting (arrotolato, non tritato) sull'acqua con noci e uvetta,
• Insalata di verdure fresche: cavoli, cetrioli, carote, pomodori e cucchiai di olio d'oliva,
• Pane di grano 3 volte al giorno,
• Mele verdi dolci
• Due fette di cioccolato fondente,
• Miele (cucchiaio),
• Caffè nero, tè verde o nero, acqua pura.
• A volte un bicchiere di vino naturale secco.

Ora tutto è semplice - alterniamo questo ciclo per tutto il mese, intensivamente entriamo nella cultura fisica e otteniamo un risultato sorprendente!

Come perdere peso di 20 kg al mese? Un vero consiglio ha aiutato molti a perdere peso! Ti aiuterà! Segui scrupolosamente tutte le regole e la tua figura sarà ancora migliore della modella sulla copertina di una rivista patinata.

In modo che il peso non ritorni agli indicatori precedenti, espandere il menu gradualmente, ma utilizzare solo cibi sani, fare esercizio e ripetere il FOO ogni 3-4 mesi.

Come perdere peso di 20 sterline

Esistono diversi programmi di nutrizione per bruciare i grassi che sono perfetti per coloro che si stanno chiedendo come perdere 20 kg al mese? È importante ricordare (oltre alla scelta di alimenti non nutritivi e consentiti):

• è necessario dimenticare le disposizioni proibite: alcol, cibo ipercalorico (dolce, salato, fritto).
• dividere i pasti (5-6 volte), bilanciare la dieta (i monodiets sono indesiderabili),
• bevi molta acqua
• fare sport,
• la durata del processo è importante - non molestare il tuo corpo con un netto rifiuto di mangiare.

Perdere 20 kg a casa è reale, ma è necessario seguire attentamente tutte le regole sopra descritte. All'inizio, il peso scomparirà rapidamente, a causa della pulizia dell'intestino e della rimozione dell'eccesso di umidità dal corpo. Dopo 7-8 giorni il processo di perdita di peso rallenta, ma è necessario continuare a raggiungere costantemente l'obiettivo. Il compito principale è portare il corpo ad un livello in cui l'energia sarà spesa più di quanto non faccia. Considerare alcune diete efficaci per perdere peso per 20 kg.

Dieta Meno 20 kg

Una dieta così efficace soddisfa molte persone che sono sconcertate dalla domanda su come perdere peso velocemente di 20 kg? Secondo le fasi temporali, la dieta è divisa: per 20 giorni, per un mese o per 3 mesi, e ognuno ha le sue peculiarità nella composizione della dieta. Ad esempio, una dieta di 20 kg per 20 giorni implica l'osservanza della regola di alternanza, che fornirà una diminuzione del volume dello stomaco. Secondo il regime alimentare "20 al mese", è necessario dividere la dieta in gruppi (proteine, verdure, latticini / kefir) e cicli (4 giorni ciascuno).

Tra 20 giorni

Il segreto di una dieta efficace in alternanza - il rifiuto di uno dei tre pasti principali per il giorno, ma soprattutto, che il passaggio non viene ripetuto tutto il tempo.Ad esempio, nei giorni 1-4, non puoi pranzare, 5-8 non mangiare la cena, e 9-12 non fare colazione, ecc. Il secondo segreto: è necessario monitorare il consumo di calorie: meno è, meglio è. I prodotti devono essere sani (con vitamine, minerali). Possibile menu per i primi 4 giorni:

1. Colazione: ricotta (a basso contenuto di grassi) - 5 cucchiai, tè verde, qualche mela.
2. Pranzo: saltando.
3. Cena: pesce bollito (o vapore) - 200 g, riso - 100 g, peperone dolce.

Un'altra dieta interessante ed efficace, grazie alla quale sarà possibile dire addio ai 20 kg in più in un solo mese. Tutte le 4 settimane dovranno essere divise in cicli di 4 giorni, e ogni dieta dovrebbe consistere in un certo tipo di cibo. Ad esempio, il primo giorno è affamato, un minimo di cibo e calorie, il secondo è verdura, il terzo è solo cibi proteici, il quarto è misto. Menu di esempio per alcuni giorni.

1. Colazione-pranzo: latte, un pezzo di pane nero.
2. Cena: kefir senza grassi.

1. Colazione: un paio di pesche, tè verde.
2. Pranzo: zuppa di verdure, una fetta di pane non lievitato.
3. Cena: insalata di pomodori / cetrioli con olio d'oliva.

1. Colazione: ricotta, caffè.
2. Pranzo: brodo liquido con formaggio, pane nero.
3. Cena: pesce al vapore o pollo, grano saraceno, cetriolo, qualsiasi bevanda.

Per 3 mesi

Una dieta più leggera, perché c'è un sacco di tempo per compensare la dieta e abituarsi al corpo al nuovo regime. È permesso tutto, tranne che per il nocivo (grasso, dolce). Il segreto principale è dividere la dieta in piccole porzioni in cinque a sei ricevimenti. Ad esempio, il menu per un giorno di una dieta efficace per 3 mesi può essere il seguente:

1. Prima colazione: mela, tè.
2. Colazione tardiva: ricotta con frutta.
3. Pranzo: porridge di grano saraceno con pesce al vapore, insalata di verdure.
4. Snack: un bicchiere di yogurt magro.
5. Cena: carne di tacchino bollita con riso e limone.

Dieta urgente per dimagrire 20 kg

Prima di imbarcarti in tali sistemi alimentari "veloci", devi andare da un nutrizionista per evitare effetti negativi sul corpo. In termini di salute, una dieta più sana è più delicata ed è progettata per 5 giorni. Non è possibile perdere 20 chilogrammi in poco tempo, ma puoi riprendere il "corso" di nuovo in un paio di settimane. Il sistema di programma è il seguente:

1. Purificazione - cibo in piccole porzioni, carbone attivo, molta acqua.
2. Restauro della microflora - ricotta, kefir, acqua potabile.
3. Energia - cereali, frutta secca, miele.
4. Costruzione - piatti proteici (pollo, tacchino, pesce).
5. La distruzione di grassi - verdure, frutta, farina d'avena.

Dieta rigorosa per dimagrire 20 kg

Il segreto di una tale dieta - modalità difficile, dividendo in periodi di due giorni. Il sistema nutrizionale dovrà essere combinato con l'esercizio in modo che il risultato non richieda molto tempo. I primi due giorni: il digiuno. Puoi mangiare qualche pezzo di pane di segale, verdure, bere succo di pomodoro e molta acqua. I secondi due giorni sono proteinacei. Fai una dieta di cibi proteici, mangia in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Ultimi 2 giorni - verdura / frutta (insalate, zuppe, mele).

Video: come perdere peso di 20 kg al mese

Ho provato un sacco di diete diverse e ho trovato una dieta efficace per perdere 20 kg. Mi ha aiutato ad affrontare il problema del sovrappeso. Ho usato l'alternanza di prodotti di giorno, abituato il corpo a un tale regime, e in un mese ho perso 12-13 chilogrammi. Lascia che il risultato non sia perfetto, ma sono molto soddisfatto di me stesso. Io consiglio a tutti!

Per me è stato molto difficile seguire una dieta: mangiavo molto. Rimuovere dalla dieta dei cibi preferiti, soprattutto dolci, sembrava un compito impossibile. Ma la dieta a 6 petali, il supporto per i propri cari e lo sport a casa hanno contribuito a ottenere risultati incredibili. Per tre mesi di duro lavoro sono riuscito a sbarazzarmi di 22 chilogrammi.

A lungo mantenuto a dieta meno venti, ma il risultato è stato negativo. Durante la prima settimana ci sono voluti 4 kg, ma poi sono caduto e ho segnato 5. Ci riproverò. La cosa più importante è impostare un obiettivo, per andare ad esso, non importa quale.Quando si tratta di diete, è necessario seguire rigorosamente tutte le istruzioni, altrimenti si può peggiorare la posizione iniziale.

Come perdere peso velocemente di 20 kg senza danni alla salute?

Quindi, come perdere peso di 20 kg in una settimana? Domanda difficile, perché in un tempo così breve per ridurre il peso di 20 kg o più è improbabile che funzioni senza danni evidenti all'organismo. Tuttavia, si può provare e quindi dare uno slancio al nostro corpo, a cui necessariamente risponderà con una perdita di peso prolungata. La prima cosa che devi fare una dieta o fare il cibo giusto - come qualcuno come più. Come ridurre il peso a settimana, dire alla dieta "Meno 20 kg", il più equilibrato e premuroso.

Perdita di peso molto rapida può portare a risultati indesiderati. Questa sarà una ripartizione dell'intero sistema digestivo e uno stato depressivo del sistema nervoso. Un rifiuto completo dei nutrienti più essenziali il corpo porta spesso al risultato opposto. Il cervello percepisce la fame come uno stress grave e in ogni modo si sforzano di proteggere il nostro corpo. Il corpo inizia a deporre anche il più piccolo grammo di grasso in eccesso, quasi a difendersi dalla fame. E, voilà, non abbiamo assolutamente il risultato che ci si aspettava!

Le due regole di base della dieta

Pertanto, una dieta o un sistema nutrizionale, che è garantito per condurci alla perdita desiderata di chilogrammi, deve essere bilanciato, fornendo tutti i nutrienti necessari alle cellule del corpo e al cervello. Ciò è assicurato da due regole importanti.

1. La prima regola: alternanza. L'alternanza viene effettuata secondo il seguente schema: i primi quattro giorni (1-4 giorni) rifiutate la cena, 5-8 giorni - dal pranzo, 9-12 giorni - dalla colazione, quindi ripetete. Durante la dieta, questo approccio aiuterà a ridurre il volume dello stomaco fino al 20% e ridurre l'appetito. La cosa più importante nel sistema di alternanza è il NON ritorno garantito dei chili caduti dopo aver lasciato la dieta.
2. La seconda regola: un minimo di calorie. Questo è semplice e chiaro: durante l'intera dieta, si mangiano i prodotti necessari con una serie completa di vitamine e minerali utili, che, tuttavia, contengono una quantità minima di calorie.

Una serie di prodotti per la dieta "Meno 20 kg"

La dieta "Minus 20 kg" include alimenti che avranno il più basso contenuto calorico, tuttavia, dovrebbero includere tutti i nutrienti necessari, vitamine, minerali, oligoelementi. Così, i prodotti aiuteranno a fermare la crescita del grasso corporeo nel corpo, accelerare la perdita di peso e la divisione del grasso. L'elenco di questi prodotti "magici" include:

• Verdure, ovvero: broccoli, cavoli, cetrioli, pomodori, verdure. Tutte queste verdure contengono un intero elenco di vitamine e minerali necessari al corpo. Cavolo, inoltre, è un efficace detergente del corpo e un efficace bruciagrassi, grazie alle fibre vegetali che contiene. Il cetriolo contiene il 90% di acqua. Pomodori riducono l'appetito giocato. I verdi contengono clorofilla, che favorisce la perdita di peso.
• Legumi, cioè fagioli Contiene tutta una serie di aminoacidi essenziali che purificano e rimuovono le tossine, decompongono il grasso corporeo e persino proteggono il cervello dallo stress durante una lunga dieta. La proteina di fagioli è simile alla proteina di soia "dietetica", ma molto più utile, contiene vitamine C, B, E, P e altri.
• Semole, ovvero: riso e grano saraceno. Tutti conoscono l'utilità e il contenuto a basso contenuto calorico del grano saraceno, è molto efficace nella lotta contro l'obesità. Ma il riso proteggerà il nostro tratto digestivo dai disturbi.
• Proteine, ovvero: filetto di pollo, uova di gallina, pesce di mare. La carne di pollo è la più dietetica, è la migliore fonte di proteine ​​animali. Le uova di pollo contribuiscono a una forte diminuzione dell'appetito. Il pesce di mare, vale a dire il merluzzo, è il più basso contenuto calorico e ricco di omega-acidi.
• Latticini, ovvero ricotta e latte. Sono semplicemente indispensabili come fonte di calcio per il corpo.Secondo una recente ricerca degli scienziati, le diete che erano accompagnate da una maggiore assunzione di calcio erano 2-3 volte più efficaci di altre.
• Frutta, vale a dire mele, e anche sostituto dello zucchero - fruttosio. Le mele sono efficaci per lo scarico del corpo, ricco di vitamine. Lo zucchero di frutta naturale dona nutrimento al nostro cervello, energia a tutto il corpo.
• Il tè verde è il prodotto finale, ricco di potenti antiossidanti e ha un effetto positivo non solo sulla scomposizione del grasso corporeo, ma anche sull'aspetto generale.

Modalità di dieta

Come accennato in precedenza, il principio di base della dieta si basa sul sistema di alternanza dei passaggi dei pasti. Pertanto, il menu dietetico è compilato sui prodotti sopra elencati e ha una durata di quattro giorni.

• I primi quattro giorni: colazione - 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 4 mele, un bicchiere di tè verde, pranzo - 200 g di filetto di pollo, 100 g di riso bollito, un'insalata di 1 cetriolo, 1 pomodoro, verdure, cena - saltare o bere un bicchiere di tè verde.
• I secondi quattro giorni: colazione - saltare o bere un bicchiere di tè verde, pranzo - 200 g di filetto di merluzzo bollito, 100 g di grano saraceno, 1 uovo di pollo bollito, cena - un'insalata di 150 g di cavolo e 1 pomodoro, tè verde.
• Il terzo quattro giorni: un'insalata di 3 cetrioli, tè verde, pranzo - saltare o bere un bicchiere di tè verde, cena - fagioli bolliti, filetto di pollo.
• Quarto quattro giorni: colazione - 150 g di fiocchi di latte, un bicchiere di tè verde, pranzo - 200 g di broccoli bolliti, cena - saltare o bere un bicchiere di tè verde.
• Quinto quattro giorni: colazione - saltare o bere un bicchiere di tè verde, pranzo - filetto di merluzzo bollito, insalata di cetrioli e pomodori, cena - 200 g di riso bollito, insalata di pomodori.

Quando salti un pasto, se sei tormentato da una forte fame, puoi, oltre al tè verde con l'aggiunta di fruttosio, bere un bicchiere di latte caldo (non freddo!). Per la settimana getti circa 5-7 kg. Totale, nel menu, si spenderà sulla dieta "Meno 20 kg" solo 20 giorni, per i quali si è certi di perdere 20 sterline o più senza il minimo danno al corpo.

l'esercizio fisico

Le feste di fine anno stanno arrivando e, naturalmente, ogni donna vuole apparire alla grande. Il nuovo anno è una sorta di pietra miliare nella vita di ogni persona e, naturalmente, tutti vogliono entrare nel prossimo anno belli e rinnovati. Avanti - solo un mese prima della vacanza, il che significa che sarà necessario cercare di portarti nella forma desiderata. Soprattutto se si vuole perdere peso velocemente di 20 kg, allora sarà necessario combinare tutti i modi: dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, questo non è così difficile come sembra a prima vista, devi solo volere e come sintonizzarti per lavorare e il risultato desiderato.

Dieta "Meno 20 kg"

Quindi, come perdere peso di 20 kg in una settimana? Domanda difficile, perché in un tempo così breve per ridurre il peso di 20 kg o più è improbabile che funzioni senza danni evidenti all'organismo. Tuttavia, si può provare e quindi dare uno slancio al nostro corpo, a cui necessariamente risponderà con una perdita di peso prolungata. La prima cosa che devi fare una dieta o fare il cibo giusto - come qualcuno come più. Come ridurre il peso a settimana, dire alla dieta "Meno 20 kg", il più equilibrato e premuroso.

Perdita di peso molto rapida può portare a risultati indesiderati. Questa sarà una ripartizione dell'intero sistema digestivo e uno stato depressivo del sistema nervoso. Un rifiuto completo dei nutrienti più essenziali il corpo porta spesso al risultato opposto. Il cervello percepisce la fame come uno stress grave e in ogni modo si sforzano di proteggere il nostro corpo. Il corpo inizia a deporre anche il più piccolo grammo di grasso in eccesso, quasi a difendersi dalla fame. E, voilà, non abbiamo assolutamente il risultato che ci si aspettava!

Come, senza danni alla salute, perdere peso di 20 kg?

Quindi, il nostro obiettivo è di due dozzine di chilogrammi. Ne vale la pena per questa transizione brusca a una dieta ipocalorica? La risposta a questa domanda è "NO".Sarà sufficiente ridurre leggermente il tasso di consumo giornaliero, scegliere un set di prodotti rigorosamente definito e, ovviamente, spostare il più possibile. Vuoi sapere come perdere peso velocemente di 20 kg? Mi scusi:

• 5 giorni a settimana per ricevere solo 1000 calorie,
• 1 giorno a settimana per sedersi su una rigorosa dieta mono
• 1 giorno per rifiutare completamente il cibo,
• assumere regolarmente medicinali speciali per ridurre la fame,
• periodicamente per fare clisteri e non permettere alcuna eccezione anche per il numero minimo di amati follemente i tuoi prodotti.

Otterrai il risultato raggiunto in un mese, ma "nel carico" si avranno pieghe cutanee cascanti, gravi problemi allo stomaco, ulcerazioni nel pancreas e una pelle malsana.

Perché ancora dovrebbe aderire a questo, almeno 3 mesi di intervallo di tempo? Il motivo è che il nostro corpo, che è limitato in calorie di oltre il 50% della dieta normale, inizia a bruciare rapidamente non solo i depositi di grasso, ma anche i tessuti muscolari. Inoltre, praticare sport a metà morto di fame è praticamente irrealistico, il che esaurirà ulteriormente le risorse interne e porterà sicuramente a gravi malattie del tratto gastrointestinale e del carico cardiaco. E, al contrario, asciugare il corpo per 6-7 kg al mese darà al corpo il tempo di adattarsi alla nuova modalità di attività vitale.

Quali sono le regole più importanti da fare per questo? Non ce ne sono così tanti e l'elenco include:

• aggiustamento della solita quantità di cibo,
• seguendo una dieta delicata predeterminata,
• attività fisica (sia naturale che consistente in diversi esercizi efficaci appositamente utilizzati per la perdita di peso),
• un fermo desiderio di raggiungere l'obiettivo e passo dopo passo per raggiungerlo.

Regole d'oro dell'alimentazione

Cosa è incluso nelle cosiddette "regole d'oro della nutrizione", raccomandate dai nutrizionisti, non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma in generale per tutti coloro che si preoccupano della propria salute?

• Bere almeno 1 litro di acqua in bottiglia o acqua pura passata attraverso un filtro di qualità per ogni 30 kg di peso proprio (in altre parole, 2 litri per 60 kg di peso o 3 litri - per 90 kg). Il primo bicchiere dovrebbe essere bevuto a stomaco vuoto, il resto dell'acqua dovrebbe essere distribuito in modo tale che circa il 60% dovrebbe essere nella prima metà della giornata, e il restante 40% dovrebbe essere nel secondo.
• Fare pasti frequenti e regolari. Ha un effetto benefico sulla digestione e migliora il metabolismo.
• Rendere il cibo vario e necessariamente contenente il 100% della quantità raccomandata di vitamine e minerali.
• Per escludere i piatti di farina, affumicati, troppo salati, grassi e dolci, sostituendoli con verdure e frutta in umido, bollite, al vapore o fresche.
• Cerca di eliminare completamente alcol e sigarette, ma anche caffè forte e dolce, bevande gassate ed energia.
• Mangia lentamente, masticando il cibo con attenzione. Uno strumento ausiliario per questo può essere la sostituzione di cucchiai con cucchiaini e forchette con le bacchette cinesi.

Esercizio fisico a casa

Per un calo di 20 kg per un tempo relativamente breve, senza danneggiare il corpo e mantenersi in forma, è impossibile senza attività fisica. Può essere sia naturale (veloce e richiede almeno mezz'ora al giorno per andare a fare shopping e lavorare, imitando i movimenti di danza anche in cucina), e speciale. Quest'ultimo include gli esercizi più semplici ed efficaci che promuovono la perdita di peso, anche a casa. Tra loro ci sono:

• squat (ripetuto in 3-4 serie 10 volte ciascuno, con una schiena dritta, inspirando e allungando le braccia nella posizione inferiore ed espirando mentre si solleva),
• salti (preferibilmente usando una corda) - allenano perfettamente i sistemi respiratorio e cardiovascolare, allo stesso tempo rinforzano i muscoli e promuovono attivamente la perdita di peso, tempo - almeno 10 minuti, con approcci brevi di 15-20 salti bassi,
• gambe oscillanti alternate in posizione prona (corpo sul lato, una mano sotto la testa, il secondo si appoggia sul pavimento nella zona del torace, il piede scende e sale dolcemente, dopo 10-15 spazza tutte le ripetizioni che si trovano sull'altro lato)
• rotazione del cerchio (hula hoop) - oltre alla formazione di una figura di plastica, aiuta a perdere grasso dall'addome e dalla vita, tempo - circa 10 minuti.

Prima dell'allenamento sono necessari piccoli muscoli riscaldanti, riscaldamento (leggera flessione, rotazione del corpo, mani rotanti e altri esercizi non aggravanti).

Alcuni altri consigli

Il vero consiglio di un tale piano è molto semplice.

• Prova a mangiare più spesso, trasformando il cibo in ancora più frazionato. Utilizzare per questo alimenti a basso contenuto calorico (un bicchiere di kefir, una mela, una piccola barretta di cereali).
• Preparare il menu esatto per ogni pasto per almeno una settimana in anticipo (questo è necessario per comodità al fine di acquistare alcuni prodotti in anticipo). Contare le calorie accumulate al giorno e, se necessario, correggere l'elenco.
• Decidi tu stesso il tempo della prima e della seconda colazione, il pranzo, lo spuntino pomeridiano, la cena e uno spuntino molto piccolo prima di andare a dormire. Cerca di seguire questo programma (anche se alcune modifiche minori, ovviamente, sono consentite - sia in termini di sostituzione di un prodotto con un altro, sia nello spostamento dei pasti).
• Non ti mantenere "nel corpo nero" e non mettere una croce finale sui prodotti, la cui assenza nella dieta rovinerà disastrosamente il tuo umore. Vuoi mangiare una piccola torta o un pezzo di cioccolato? Concediti questa gioia, ma non troppo spesso e in base alle calorie programmate per questo giorno.

Piano d'azione

Prima di perdere 20 kg in 20 giorni o per un periodo di tempo più lungo, devi avere un desiderio forte e consapevole. La fiducia nel successo è quasi una vittoria. Dopo aver valutato lo stato corrente del corpo e determinato il numero di chilogrammi in più da eliminare, procedere al seguente piano:

1. Stabiliamo un obiettivo chiaro, ovvero determiniamo il peso corporeo ideale. Questo è un punto di riferimento peculiare. Ti aiuterà nel tuo difficile compito. Non ascoltare consigli, non leggere recensioni su Internet, ascoltare te stesso. Il tuo corpo è il miglior consulente che ti dirà sempre come comportarti correttamente.
2. Se ancora non sai come perdere peso di 20 chilogrammi, non agire e non precipitarti fuori dal fuoco nel fuoco. Determiniamo la dieta più preferita. Prodotti lattiero-caseari che non ti piacciono? Quindi non vale la pena optare per la dieta del formaggio kefir-cottage. Prendi verdure o frutta come base (in realtà, ci sono molte opzioni per le diete).
3. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso velocemente. Sono uno degli elementi chiave della perdita di peso. Molto spesso non si allena. È abbastanza per dargli da 30 a 50 minuti al giorno. Altrimenti, non evitare il sovrallenamento (da qui il calo di forza, cattivo umore, problemi di sonno).
4. Compriamo un notebook in cui registreremo quotidianamente i nostri risultati. Inoltre, acquistare bilance da pavimento. Ti aiuteranno a navigare meglio.
5. Decidiamo il giorno della settimana quando fai un passo verso il tuo corpo ideale e la tua figura attraente. Non è necessario trasferirlo al lunedì o al periodo successivo alle festività. Se vuoi perdere peso, inizia subito (senza scuse e condizioni).

Tutti gli elementi di cui sopra sono obbligatori. Per perdere rapidamente peso di 20 kg in 3 mesi, è necessario sapere come farlo correttamente.

Regole di perdita di peso

Ora devi ricostruire completamente il tuo stile di vita e organizzare una corretta alimentazione. L'opzione migliore: consumo frazionario di cibo. Ciò significa che per colazione, pranzo e cena è necessario mangiare cibi contenenti vari oligoelementi. Quindi, al mattino i porridge sono buoni, così come i cereali, in cui ci sono molti cosiddetti carboidrati complessi e fibre.

A pranzo mangiamo cibi ricchi di proteine ​​- dare la preferenza a carne povera di grassi o dietetica (pollo, coniglio, tacchino, ecc.), Al vapore. La cena dovrebbe essere non più tardi di due ore prima di andare a dormire. Questo può essere kefir o verdure con frutta.

L'esperienza personale di molti discorsi più sottili sull'efficacia della modalità di alternanza. In altre parole, durante il giorno puoi rifiutare 1 pasto, sia che si tratti di pranzo o di cena (ma non di colazione). Impara come contare le calorie - devi spendere più di quanto ottieni con il cibo.

Molti diluenti e nutrizionisti consigliano di bere abbastanza acqua (almeno 2 litri). In alternativa, il tè verde funziona bene, ma l'acqua pulita dovrebbe essere ancora presente nella dieta. La mancanza di liquidi porta al fatto che il corpo inizia ad accumularlo attivamente. Quindi, gonfiore delle braccia e delle gambe, gonfiore del corpo.

Puoi perdere 20 kg in 2 mesi se scegli consapevolmente cibi a basso contenuto calorico e rifiuti cibi dannosi (ridurrai tutti i tuoi sforzi a nulla):

• dolci,
• fast food (il cosiddetto fast food),
• cibo affumicato
• grasso,
• pane bianco e pasticcini freschi,
• cibi piccanti
• bevande alcoliche

Non dimenticare, la riduzione dell'apporto calorico di cibo dovrebbe avvenire gradualmente e il più agevolmente possibile.

Per non danneggiare la salute, procedere alle azioni attive per bruciare il grasso solo dopo uno o anche due mesi di preparazione. Durante questo periodo, il tuo corpo deve imparare a vivere in nuove condizioni per questo.

Selezione dietetica

Vuoi sapere come perdere peso di 20 kg? Quindi fai attenzione alla dieta - ne avrai comunque bisogno. Se non hai esperienza personale in questa materia, prova altri metodi testati da altri: "Meno 60", "Cinque parti" e anche "Dieta sistemica".

Si basa su due componenti: ridurre la quantità di cibo consumato al giorno e osservare un'alimentazione corretta. Nei primi 7 giorni svezzare il corpo da cibo nocivo, quindi insegnare a te stesso per fare colazione (anche se non hai mai fatto colazione prima e non hai voglia di mangiare al mattino).

Una ricca colazione è una garanzia che non farai uno spuntino ogni ora. Prima di pranzo puoi mangiare cibi ipercalorici, dopo pranzo - no. La cena dovrebbe essere non più tardi di un paio d'ore prima di andare a dormire (puoi bere kefir o mangiare porridge magro senza olio).

"Cinque parti"

Se hai mangiato male per anni e non sai come perdere peso in tre mesi, prova una dieta più rigida chiamata "Cinque parti". Assume un pasto quintuplo con la dimensione di ogni porzione non superiore a 250 g È necessario introdurre nella dieta pesce, olive, cereali (grano saraceno, miglio, orzo), carne dietetica, pane nero, tè verde, succhi di frutta freschi o bevande alla frutta. Una tale dieta ti aiuterà a perdere peso in sei mesi per sbarazzarti di 20 kg di peso in eccesso.

"Dieta sistemica"

Questa è una dieta molto semplice che aiuta a perdere peso velocemente. Ti permette di mangiare tutto quello che vuoi, ma non più di 1200 calorie al giorno. Nonostante l'apparente semplicità e semplicità, è abbastanza resistente ed è progettato per un massimo di tre mesi. I menu possono essere arbitrari. Ad esempio:

1. Per colazione (200 kcal), 80 g di pollo bollito, la stessa quantità di grano saraceno al vapore, funzionerà bene.
2. Per una seconda colazione (148 kcal), puoi mangiare 240 grammi di zuppa di verdure, ma senza patate, un paio di pezzi di pane di segale e bere tutto il tè verde.
3. Per il pranzo (180 kcal), puoi far bollire circa 150 g di patate in un'uniforme, 100 g di pesce al forno, la stessa quantità di cetriolini.
4. A pranzo (280 kcal), puoi mangiare 80 g di cereali al vapore, 70 g di carne leggera, 150 g di crauti.
5. A cena bastano una banana, 200 g di kefir e una fetta di pane alla crusca.

La dieta sistemica mostra risultati concreti. Può essere utilizzato fino a sei mesi o meno, a seconda dei progressi attuali.

Consigli utili

Abbiamo detto che ridurre il peso corporeo con una quantità così impressionante di chilogrammi è un grande stress per il corpo. Quindi segui questi suggerimenti per aiutarti a stare bene:

• Non perdere peso troppo velocemente: è preferibile non perdere più di un chilogrammo in 7 giorni.
• Mangia equilibrato. Nella dieta dovrebbe essere proteine ​​e grassi. Rifiuta il grasso? Quindi prepararsi allo sfaldamento e alla perdita di elasticità della pelle.
• Mantenere un equilibrio idrico ottimale - bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno.
• Come perdere peso di 20 kg in una settimana e allo stesso tempo preservare la bellezza della pelle? Bene aiuta il bagno e l'anima contrastante. Si consiglia di utilizzare bucce, lavare con scrub che aiuteranno a rimuovere le particelle di pelle morta.
• Non dimenticare di massaggi regolari. E non è affatto necessario per loro essere fatto da un massaggiatore. Puoi massaggiare indipendentemente la pelle, sostenendola in questo modo e i suoi muscoli in un tono.

Voglio perdere peso di 20 kg, aiuto. È questo che ti dici ogni giorno davanti allo specchio? Smetti di fare domande, è il momento di agire - mostra la volontà, fai uno sforzo e tutto si risolverà per te. Non importa per quanti mesi o anni si perde peso, a patto che il processo funzioni senza intoppi e con un minimo di danni alla salute.

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