Dieta del Cremlino: menu per la settimana, ricetta e tabella dei punti

Le donne grasse, che affermano che "ci deve essere un buon uomo", sono un po 'astute. Scomoda nel suo corpo. E la questione non è nell'attrattiva esterna, ma nel fatto che i chili in più sono molto pesanti da trasportare. In estate fa molto caldo, in inverno non si adatta a nessuna giacca, si prende molto spazio nei trasporti pubblici. Solidi E con il desiderio di una ragazza "nel corpo", guardano i loro maglioni, sognando la vita di pioppo, o almeno l'opportunità di arrampicarsi nei loro jeans attillati. Ma è abbastanza reale. È necessario solo non scattare ai suggerimenti del marito circa la necessità di perdere peso, ma davvero di andare a dieta. Il vantaggio delle opzioni dietetiche per perdere peso.

Ad esempio, il più famoso oggi è la dieta del Cremlino. Secondo i nutrizionisti, con il suo aiuto, puoi perdere 5 chilogrammi a settimana, e se hai il coraggio di continuare a perdere peso, allora entro la fine del mese c'è la possibilità di perdere circa 15 chilogrammi. Allettante? Dicono che il menu della dieta del Cremlino per una settimana è stato seguito dalle ex misure di Mosca Yury Luzhkov e il suo vice Sergey Tsoi. Cosa? Anche gli uomini vogliono essere magri. Soprattutto perché la posizione richiede. E così hanno chiamato la dieta in onore dei suoi famosi fan del Cremlino.

L'essenza della dieta del Cremlino

Ogni sistema di perdita di peso ha i suoi segreti. Il successo della dieta del Cremlino è di limitare la quantità di carboidrati. Allo stesso tempo, puoi mangiare tutta la carne che vuoi (non per niente gli uomini hanno seguito questa dieta) e non ingrassare. Non crederci? Controlla tu stesso. Soprattutto perché il menu della dieta del Cremlino per una settimana può essere il tuo. Per fare questo, c'è una tabella speciale che calcola la quantità di carboidrati in un particolare prodotto. La cosa principale è seguire 4 regole base:

Consumare meno carboidrati possibile (quindi il corpo inizia a sprecare riserve di energia interne),
Bevi molti liquidi
Ci sono cibi ricchi di fibre (sostituiamo i carboidrati con quelli),
Entra nella dieta di carne e formaggio a pasta dura.

Ma è facile dire "mangia meno carboidrati". E come capire quanti di loro in un particolare prodotto? Naturalmente, è possibile leggere la composizione sull'etichetta, ma, in primo luogo, non è un fatto che lo scrivano così com'è (è anche scritto molto sulla recinzione), e, in secondo luogo, è molto difficile calcolare la quantità di carboidrati se non si mangia l'intero prodotto , ma solo in parte. Come essere? Cenare nei pressi di una pila di carte e bilance da cucina? Quindi rischi di perdere peso solo sugli sforzi fatti nel calcolo dei carboidrati e delle calorie. Ma è meglio capire ancora alcuni fatti, in modo che tu possa facilmente fare la tua dieta, cenare ad una festa o in un caffè locale, senza l'aiuto di tavoli e scale (non li porti con te nella borsa, giusto?).

Mangiare o non mangiare è la domanda.

La prima cosa da escludere dalla dieta è frutta, succhi (tranne il pomodoro) e verdure. Sorpreso? Tuttavia, se vuoi perdere peso, è meglio dimenticare le tue mele e banane preferite per un po '. Quindi tutto è abbastanza naturale. Zucchero, piatti di farina, riso e pane (anche nero) cadono in "disfavor". Ci affrettiamo ad avvertire coloro a cui piace "aggirare" le difficoltà. Se ti venisse detto di rinunciare allo zucchero, anche il suo cucchiaino in un bicchiere di tè sarebbe superfluo. Sembra solo che tu stia solo addolcendo un po 'il piatto. In effetti, lasci un cane sotto la coda tutti i tuoi tentativi di perdere peso.

Un altro nemico di una figura snella sono le salsicce. Sì, è gustoso, sì, è conveniente (cinque minuti, e la cena sotto forma di panini è pronta). Ma questi prodotti sono così dannosi che i nutrizionisti consigliano di rinunciare a salsicce e salsicce anche a chi non ha bisogno di perdere peso. È dannoso Sì, e la carne in salsicce, secondo la ricerca moderna, solo il 20-30%. E se si immagina immediatamente un pezzo di carne di vitello appaiata con l'osso, allora questa visione non è rilevante per l'industria della salsiccia.I produttori stanno cercando in tutti i modi di risparmiare denaro e utilizzare la carne, le frattaglie e ... integratori di soia Sono loro che mangi con un tale appetito, credendo che prima tu sia una salsiccia di qualità. Vuoi qualche consiglio? Dimentica la strada per la sezione delle salsicce. Meglio comprare un pezzo di carne buona e cuocere il maiale bollito. Può anche essere usato per i panini e aggiunto al contorno invece delle salsicce. E la dieta del Cremlino accoglie la carne.

Il menu della dieta del Cremlino per una settimana

La carne è buona Ma non lo mangierai per colazione, pranzo e cena? Come fare una dieta armoniosa, in modo da dimagrire e perdere, e gustare il cibo? Ti offriamo una dieta a base di dieta del Cremlino per una settimana, in base alla quale perderai peso senza provare sentimenti di fame.

Primo giorno: la cosa principale è iniziare

Ti sei svegliato con la ferma intenzione di diventare magro, come Natashka dalla porta accanto? Belle. Ora vai in cucina. Per colazione, dovresti mangiare uova strapazzate di 2 uova con prosciutto, 100 grammi di formaggio duro e una tazza di caffè espresso senza zucchero (se non ti piace il caffè, puoi sostituirlo con un tè o un decotto alle erbe).

Per il pranzo, i nutrizionisti si permettono di friggere una succulenta bistecca, mangiarla con un piatto di zuppa di sedano e, se non hanno mangiato abbastanza, fare un morso di insalata di champignon (150 gr.). Puoi bere tutto questo banchetto a basso contenuto di carboidrati con il tè senza zucchero. "Finire" prima di cena non è facile, soprattutto se si è abituati a mangiare bene. Pertanto, puoi sbucciare 50 grammi di noci per te stesso per calmare l'urlo indignato dello stomaco. Per cena è permesso mangiare 200 grammi di pollo bollito e un piccolo pomodoro.

Secondo giorno: ho già voglia di mangiare

Alla seconda colazione del giorno, fai bollire 2 uova per te (puoi farcirle con i funghi) e mangia tutto con la ricotta a basso contenuto di grassi (150 g). Beh, nessuno ha cancellato una tazza di caffè espresso, ma non dimenticare che dovrebbe essere senza zucchero. Per quanto riguarda il pranzo, perdere peso qui è più fortunato. I nutrizionisti generosi sono autorizzati a mangiare un piatto di zuppa di cavolo con panna acida e 100 grammi di kebab. Ma non è tutto. Lascia spazio nello stomaco per un'insalata di verdure con carne e una tazza di tè caldo. Ate? Va bene Aspetta la cena e la tanto attesa perdita di peso.

Nel frattempo, la lancetta dell'orologio non è ancora vicino alla figura amata, è permesso mangiare una fetta (200 gr.) Di formaggio a pasta dura. A cena, troverete petto di pollo fritto e 100 grammi di cavolfiore bollito.

Terzo giorno: è il momento di disegnare nello stomaco

Ci svegliamo sotto il già abituale brontolio dello stomaco e andiamo a fare colazione. Il menu include petto di pollo bollito, 100 grammi di melanzane fritte e tè senza zucchero. Il pranzo sarà molto più denso: una ciotola di zuppa di crema di formaggio (ricorda il piatto principale degli studenti?), Braciola di maiale a basso contenuto di grassi e insalata di verdure. A pranzo ci sono 10 olive e i nutrizionisti raccomandano la cena con un bicchiere di kefir, pesce bollito (200 gr.) E un pomodoro medio.

Quarto giorno: i chilogrammi si sciolgono silenziosamente

Bene, sei entrato nella dieta del Cremlino? Allora la colazione ti piacerà sicuramente. Al mattino, puoi mangiare un pezzo di pesce bollito, insalata di cavolfiore e svegliarti con una tazza di caffè. Per la cena si basa un piatto di zuppa di pollo, kebab di agnello e un'insalata leggera con funghi. Non hai trovato l'agnello? Sostituirlo con qualsiasi altra carne a piacere. A pranzo puoi mangiare 200 grammi di formaggio a pasta dura, e la sera puoi mangiare filetto di pollo fritto, insalata frolla e tè senza zucchero.

Quinto giorno: la tanto attesa leggerezza in tutto il corpo

Di solito al quinto giorno, la perdita di peso si risveglia con un'insolita leggerezza in tutto il corpo e un buon umore. Speriamo che tu non faccia eccezione. Per colazione, dovresti mangiare una frittata da 4 uova con formaggio grattugiato e bere una tradizionale tazza di caffè espresso. Il pranzo sarà molto più denso. Queste sono le scaloppine bollite, la zuppa di sedano e un'insalata di carote grattugiate (come nell'infanzia). I dietisti assegnano 30 grammi di arachidi per uno spuntino di mezzogiorno e alla cena viene offerta un'insalata con fritti, pesce fritto (200 grammi), formaggio duro (100 grammi) e un bicchiere di vino rosso. La cosa principale è che il vino è secco e la sua quantità non supera il tasso specificato.

Sesto giorno: la fine è vicina

Speriamo che le letture sulle bilance del pavimento siano già incoraggianti (si noti che le donne che si trovano a dieta si pongono sulla bilancia 10 volte più spesso di quelle il cui peso è normale). Allora incontrerai sicuramente la colazione con un sorriso. Il menù del mattino consiste in uova fritte con prosciutto (puoi mangiare 2 uova e 50 grammi di prosciutto alla volta), 100 grammi di formaggio duro e una tazza di tè verde. Per pranzo, dovrai far bollire la zuppa di pesce, friggere 250 grammi di carne bianca di pollo e tritare l'insalata di barbabietole. Sì, sì, questo è tutto per te. Per resistenza e coraggio nella lotta contro l'obesità. Ma non è tutto. A pranzo puoi sgranocchiare i semi di zucca e, a cena, bere un bicchiere di kefir magro, mangiare 100 grammi di pesce bollito e un piatto di insalata di foglie.

7 ° giorno: addio, sovrappeso!

Arriva l'ultimo giorno della dieta del Cremlino per una settimana. Incontreremo questo evento con 2 uova sode, caviale di zucca (100 gr.) E una tazza di caffè espresso forte. Per il pranzo, mangiare pollo alla griglia (200 gr.), Insalata di cetrioli e un piatto di ricco solyanka. Puoi mangiare le noci e a cena cucinare 200 grammi di manzo bollito. Per fare in modo che la carne non sembri troppo asciutta, attaccala con un pomodoro piccolo e bevi una tazza di yogurt.

Speriamo che le nostre raccomandazioni ti aiutino a non perdere peso, almeno a sentire la tanto attesa leggerezza nel corpo. Dopo tutto, una persona non sembra una bilancia da bagno, ma come si sente lui stesso.

Principi e fasi della dieta del Cremlino

L'autore del programma di dieta è Yevgeny Chernykh. Il principio principale del metodo è abbandonare completamente la dieta di carboidrati a favore degli alimenti proteici. Riducendo la quantità di carboidrati cambia rapidamente tutti i processi metabolici, con conseguente brucia grassi attivi.

Per il corretto calcolo della dieta della dieta del Cremlino per una settimana, viene utilizzato un sistema di assegnazione di punti - unità convenzionali - a ciascun pasto dietetico. Questi punti, o punti, sono il contenuto di carboidrati di 100 grammi di un particolare prodotto.

Questa tecnica, come la maggior parte delle altre diete, consiste in diverse fasi. Al primo stadio, quando si verifica solo la riorganizzazione dell'organismo e il suo adattamento a nuove condizioni, è consentito mangiare cibo non più di 20 unità convenzionali al giorno. Quando due settimane dopo il passaggio agli alimenti proteici, il numero di punti sale a 40. La dieta del Cremlino non fissa il numero giornaliero di pasti, ma la maggior parte delle persone che dimagriscono scelgono tre pasti al giorno. Il cibo proteico per lungo tempo satura il corpo, quindi la sensazione di fame non appare a lungo, inoltre, quando si mangia poco frequentemente, è più conveniente contare i punti.

Aderendo ad una dieta, si può bere assolutamente qualsiasi bevanda ad eccezione di quelli che contengono zucchero puro, anche l'alcol è consentito in piccole quantità. È importante abbandonare il sale e le spezie, poiché il sodio trattiene i liquidi nel corpo e i condimenti possono aumentare l'appetito.

La dieta del Cremlino comprende i seguenti passaggi:

Il primo - dura da una a due settimane, non puoi guadagnare più di 20 punti al giorno.
Il secondo - Fino a 6 settimane, al giorno, il numero di punti aumenta a 5.
terzo - da 7 giorni, una settimana può essere aumentata a 10 punti, questa fase può durare tutto il tempo che vuoi, se riesci a mantenere il peso.
Il quarto - durante questo periodo non è necessario contare il numero di punti al giorno, la scelta dei prodotti viene determinata automaticamente, la cosa principale è che l'aumento di peso non si verifica.

L'intero periodo di aderenza alla dieta è importante per non esagerare con l'uso di alimenti proteici, poiché un eccesso di proteine può causare alcune malattie renali.

Dieta del Cremlino: una tabella completa di prodotti sotto forma di punti

Compilato dalla dieta del Cremlino per una settimana sul tavolo dei punti. Comprende tutti i prodotti principali, il conteggio delle calorie è espresso in punti, 1 unità convenzionale equivale a un grammo di carboidrati.

Se decidi di perdere peso grazie a questo metodo popolare, una tabella completa di prodotti sotto forma di punti ti aiuterà a compilare il menu della dieta del Cremlino, di seguito. Così saprai cosa puoi mangiare e cosa rifiutare.

Tabella "kremlevki"

La dieta del Cremlino, come la maggior parte degli altri, è basata sulla riduzione dell'apporto di carboidrati. Quindi il corpo viene ricostruito e inizia a mangiare le proprie riserve. Si suppone anche di ridurre la quantità di grassi, salati, alcolici nella dieta.

Come in molte altre diete, al Cremlino si può e si deve mangiare un sacco di verdure e verdura, bere acqua semplice (e anche minerale, tè e caffè senza zucchero, succo di pomodoro) - e mangiare carne in quasi ogni quantità. Per coloro che provano una sensazione di fame dall'assorbire alcuni cetrioli, questa è un'ottima via d'uscita.

Il cibo nella dieta del Cremlino è considerato in punti, è auspicabile "mangiare" non più di 40 al giorno per la perdita di peso, per mantenere la forma - fino a 60.

La tabella della dieta del Cremlino in punti è abbastanza grande, ne daremo una versione abbreviata, dalla quale i principi di base sono chiari. Tutti i prodotti - in termini di 100 g.

Punti di dieta: menu

La dieta, nonostante il nome, è stata creata non per l'élite, ma per la gente comune. Una caratteristica distintiva di questo metodo di perdere peso è una buona alimentazione. Il menu è abbastanza vario e comprende tutti i prodotti necessari per il corretto funzionamento del corpo. Il principio di base è il punteggio. Secondo una tabella speciale, dovresti scegliere i prodotti, su cui è indicata una certa quantità di carboidrati. La razione giornaliera dovrebbe essere costituita da ingredienti con una quantità totale di 40 punti (cu), tuttavia, i primi 10-14 giorni dovrebbero essere consumati al giorno per 20 cu

Nota: la nutrizione frazionale non si applica al metodo presentato di perdere peso. Si raccomanda di aderire al regime (3 pasti principali e 2 spuntini) e ci sono porzioni medie.

Dieta del Cremlino: un menù approssimativo per la settimana

Di seguito è riportata una dieta approssimativa per una settimana a 10 giorni.

Mattina - formaggio (100 g), 4 uova.
Giorno - insalata di mare (100 g), pesce, funghi in salamoia (150 g).
Sera - un pomodoro, pollo (200 g), ryazhenka con una piccola percentuale di grasso (200 g).

Mattina - ricotta (100 g), due uova, tè.
Giorno - insalata di verdure (100 g), carne di coniglio (100 g), caffè.
Serata - cavolfiore bollito (100 g), maiale con formaggio, cotto in forno (100 g), tè.

Mattina - formaggio a pasta dura (100 g), due uova, tè.
Giorno - stufato di verdure (150 g), shish kebab (200 g).
Serata - pesce (200 g), yogurt naturale senza zucchero aggiunto (250 g), un pomodoro.

Mattina - salsicce (4 pezzi), insalata di verdure (100 g), tè.
Giorno - agnello sotto forma di Lyulya-kebab (200 g), funghi (150 g), caffè.
Sera - insalata di foglie (250 g), pesce.

Mattina - ricotta (150 g), condita con verdure, tè.
Giorno - stufato di verdure (150 g), maiale bollito o fritto (200 g), un uovo, caffè.
Sera - formaggio a pasta dura (100 g), pesce (250 g), foglie di lattuga (200 g).

Mattina - due uova, qualche pezzo di prosciutto, caffè.
Giorno - brodo di pollo (300 g), maiale (200 g).
Sera - pesce fritto (200 g), insalata di verdure (100 g).

Mattina - qualche salsiccia bollita, caviale di zucchine (150 g).
Giorno - brodo ricco (300 g), pollo grigliato (150 g), caffè.
Sera - carne bollita (200 g), un pomodoro, yogurt (200 g).

Alla nota: tra i pasti, sono consentiti spuntini sotto forma di mele, noci e altri prodotti, il cui contenuto di carboidrati non è favorevole ad un aumento della tariffa giornaliera.

Dieta del Cremlino: un menu di 40 punti

Quindi, un giorno hai bisogno di mangiare una certa quantità di carboidrati, che sono stimati in 40 punti. Sulla base di ciò, la razione giornaliera approssimativa è la seguente:

Mattina - due uova (1), un pomodoro (4), un pezzetto di pane nero (17), tè senza zucchero.
Giorno - manzo (0), brodo di carne (0), cetriolo fresco (3).
Spuntino - fiocchi di latte (3), caffè (0).
Sera (almeno 3 ore prima di coricarsi) - pesce bollito (0), 200 g di kefir (8)

Dopo aver completato calcoli semplici, puoi vedere che la dieta quotidiana non supera la norma (punti raccomandati) ed è di 36 cu

Cheap menu di dieta del Cremlino

Il vantaggio di questo alimento è anche il fatto che è possibile scegliere diversi prodotti, compresi quelli poco costosi.Se la maggior parte delle tecniche moderne prevede l'uso di determinati ingredienti che a volte le persone bisognose non possono permettersi, in questo caso chi abbassa è invitato a scegliere qualsiasi piatto.

Abbastanza per aderire alla tariffa giornaliera di 40 punti, non mangiare cibo poco prima di andare a dormire e mantenere un regime di bere. Vale la pena notare che non è necessario esaurirsi con un esercizio pesante.

Quindi, ad esempio, zucchine, frattaglie, kefir e altri ingredienti che non differiscono in costi elevati possono essere inclusi nella razione giornaliera. La loro combinazione in accordo con le caratteristiche del gusto, l'uso per cucinare vari piatti è permesso. Inoltre, possono essere cucinati in diversi modi, anche friggendo.

L'eccesso di peso non è una tragedia e ci sono diverse opzioni su come perdere peso (ad esempio, "Attacco" di Dukan). Puoi sbarazzartene se controlli la tua dieta e contali i carboidrati. Abituarsi ad esso, diventerà più facile aderirvi in futuro. Ad oggi, ci sono molte recensioni sull'efficacia della nutrizione del Cremlino. La sua efficacia è stata riconosciuta anche da alcuni ardenti avversari di questo metodo di perdere peso. Tutti quelli che hanno cercato di perdere peso in quel modo, hanno ottenuto buoni risultati. Uccidere chili in più non è facile, ma è del tutto possibile se segui la giusta dieta, hai forza e pazienza.

Proviamo a capire i segreti della dieta del Cremlino.

Carboidrati: la principale fonte di energia. Pertanto, sono necessari per l'uomo ogni giorno. I carboidrati contengono abbastanza calorie, così come nelle proteine e nei grassi.

Ma ciò che li distingue veramente da questi ultimi è il compito che svolgono nel corpo. Si rompono e aiutano a digerire altri componenti. Se non ci sono carboidrati, grassi e proteine, saranno semplicemente rimossi dal corpo stesso, senza lasciare lì una sola caloria - questo è il segreto principale della dieta del Cremlino. Non ottenendo i componenti necessari, il corpo inizia a spendere le vecchie riserve di grasso, a causa della quale si verifica la perdita di peso.

Tutti gli alimenti nella dieta sono misurati in unità arbitrarie (unità) di un certo numero di punti a seconda del contenuto di carboidrati di un particolare prodotto. 1 a e. o punto della dieta del Cremlino equivaleva a 1 grammo di carboidrati.

La cosa più interessante di questa dieta è l'assenza di divieti sul consumo di carne e pesce, uova e alcol, dal momento che il contenuto di carboidrati e, di conseguenza, la quantità di cu. sono uguali a 0. Allo stesso tempo, dovresti evitare dolci e farina, piatti di patate e riso e, naturalmente, zucchero, contiene la quantità massima di carboidrati: 100 grammi di zucchero sono pari a 99 y. e.

lunedi

Formaggio 100 g - 1 cu
Uova da 4 uova con prosciutto - 2 cu
Caffè, tè senza zucchero - 0 cu

Insalata di calamari con olive 100 g - 3 cu
Filetto di lucioperca, cotto con funghi, 150 g - 1 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Pomodoro 1 pz. - 6 cu
Pollo bollito - 200 g - 0 cu
Yogurt non zuccherato - 200 g - 7 cu

Ricotta 150 g - 4 cu
2 uova sode farcite con funghi - 1 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Insalata di verdure con pepe, olio di semi di girasole 100 g - 8 cu
Braciola di maiale a basso contenuto di grassi 100 g - 0 cu
Caffè senza zucchero - 0 cu

Noci 30 g - 4 cu.

Cavolfiore bollito 100 g - 5 cu
Petto di pollo al forno con formaggio - 0 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Formaggio 100 g - 2 cu
2 uova sode - 1 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Insalata di verdure con olio 100 g - 6 cu
Shashlik 100 g - 0 cu
Tè, caffè senza zucchero - 0 cu

Pomodoro 1 pz. - 6 cu
Pesce bollito 200 g - 0 cu
Yogurt senza zucchero 200 g - 7 cu

Insalata di cavolfiore 100 g - 5 USD
4 salsicce bollite - 3 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Insalata di verdure con funghi champignon 150 g - 6 cu
Kebab di agnello 100 g - 0 cu
Caffè senza zucchero - 0 cu

Noci 30 g - 4 USD.

Foglio di insalata 200 g - 4 cu
Pesce fritto 200 g - 0 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Ricotta dietetica 200 g con verdure - 2 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Insalata di pomodori con olive - 6 USD
Lonza di maiale fritta con uovo - 1 cu
Tè senza zucchero - 0 cu

Arachidi 30 g - 5 cu

Vino rosso secco 200 g - 2 cu
Formaggio 100 g - 2 cu
Pesce bollito 200 g - 0 cu
Foglio di insalata 200 g - 4 cu
Yogurt senza zucchero 200 g - 7 cu

Formaggio 100 g - 1 cu
Uova da 2 uova con prosciutto - 1 cu
Caffè senza zucchero - 0 cu

Calamari bolliti con maionese 200 g - 1 cu
Bistecca 100 g - 0 cu
Vino rosso secco da 200 g - 2 cu

Lattuga 100 g - 2 cu
Pesce fritto 200 g - 0 cu
Yogurt senza zucchero 200 g - 7 cu

domenica

4 salsicce bollite - 3 cu
Zucca di caviale 100 g - 9 cu

Foglio di insalata 200 g - 4 cu
Pollo alla griglia 200 g - $ 0
Tè senza zucchero - 0 cu

Noci 30 g - 4 USD.

Pomodoro 100g - 6 USD
Carne bollita 200 g - 0 cu
Yogurt senza grassi 200 g - 7 cu

Come creare da solo un menu della dieta del Cremlino?

Disegnando il tuo menu, a seconda del risultato desiderato, devi essere guidato dai seguenti indicatori: per perdere peso, la dieta giornaliera non deve superare i 40 anni. e., per mantenere il peso al livello attuale della dieta dovrebbe essere pari a 60 y. e., e per l'aumento di peso è necessario consumare più di 60. e.

Prodotti proibiti

Elimina dalla lista della spesa a causa dell'elevato contenuto di carboidrati:

Zucchero e dolci
Baking.
Succhi di frutta e soda
Frutta dolce: banane, fichi, uva, datteri.
Birra e ogni dolce alcool.
Grano, mais, avena, orzo, altri cereali carboidrati.
Legumi, comprese le arachidi.
Verdure ricche di amido: patate, pastinache, carote, barbabietole.
Pasta.
Dessert di latte e yogurt.

Nonostante la natura democratica della dieta del Cremlino, non si dovrebbe prendere come uno dei modi per "perdere peso sulla salsiccia". Se, perdendo peso, intendi mantenere la salute, allora ha senso prendere la scelta dei prodotti molto sul serio e non solo formalmente contando i punti dei carboidrati.

Cerca di evitare del tutto o minimizza l'uso:

Prodotti a base di carne lavorati industriali.
Prodotti semilavorati
Formaggi lavorati
Prodotti con prodotti chimici stabilizzanti nella composizione (coloranti, emulsionanti, ecc.).
Margarina.
Latte intero

Quanto tempo dovrei sedere sulla dieta del Cremlino?

Sulla dieta del Cremlino, puoi stare seduto per qualche settimana, e puoi restare fedele al menu dietetico per diversi mesi. La lunga opzione consiste in tre fasi. La prima fase è l'entrata (dura due settimane). In questo momento, l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere inferiore a 40.e. Nella seconda fase, la quantità di carboidrati dovrebbe essere leggermente aumentata. La cifra esatta è individuale per ciascuno, ma approssimativamente dovrebbe essere di circa 40 cu Il terzo stadio è l'uscita. Durare alcune settimane e aumentare gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta a 60.e.

Un plus della dieta del Cremlino è la capacità di contare i carboidrati nella dieta e la capacità di controllare costantemente il peso. Gli aspetti positivi di tale nutrizione possono essere attribuiti a una grande varietà di alimenti che possono essere consumati durante la dieta, il che significa che il corpo può ottenere le vitamine e gli oligoelementi necessari dal cibo.

Tuttavia, è impossibile mangiare costantemente la dieta del Cremlino, poiché è basata sulla limitazione dei carboidrati e una dieta bilanciata, che fornisce al nostro corpo tutto il necessario, implica una percentuale abbastanza grande di carboidrati nel nostro menu.

Si ritiene che seguendo una dieta a 40.e. in 8 giorni puoi perdere circa 5 kg.

Raccomandazioni generali per la dieta del Cremlino

Per una corretta perdita di peso, in primo luogo è necessario identificare la causa dell'aumento di peso. Dopotutto, potrebbe essere una malattia di cui non si è a conoscenza. L'uso indiscriminato della dieta può costare un trattamento a lungo termine per le malattie derivanti dal suo uso. Non rischiare la tua salute e assicurati di consultare un nutrizionista.

Dieta del Cremlino per gente comune - caratteristiche

1. La dieta dietetica è stata fatta da Evgeny Chernykh. Il principio della perdita di peso sta nella compilazione di un menu basato sugli alimenti proteici. Questo elimina completamente i carboidrati.

2. Eliminando quest'ultimo, tutti i processi metabolici sono migliorati.I volumi cominciano a sciogliersi davanti ai nostri occhi. La dieta del Cremlino non causa stress al corpo, perché non ci sono divieti rigorosi sul suo uso.

3. Per calcolare correttamente la quantità consentita di calorie consumate, è necessario sommare i punti. Queste sono unità condizionali assegnate a un particolare piatto. Il numero di punti indica quanti grammi di carboidrati contengono una porzione di 100 grammi.

4. La principale caratteristica positiva della dieta del Cremlino è che tu stesso stabilisci la frequenza dei pasti e aspetti il menu per la settimana. Ma in base alle numerose recensioni, possiamo concludere che per le persone ordinarie nella media è sufficiente mangiare 3-4 volte al giorno. Ciò è possibile a causa del fatto che le proteine mantengono un senso di saturazione per lungo tempo.

Le regole della dieta del Cremlino

1. Appoggiare verdure, erbe e frutta. Utilizzare la carne con moderazione, dare la preferenza al pollame e pesce a basso contenuto di grassi.

2. Nei primi 3 giorni, fino all'utilizzo del corpo, cerca di non ottenere più di 30 punti al giorno. Dopo questo tempo, puoi aumentare il numero a 35 punti e resistere per 2 settimane. Quindi aggiungi altri 5 punti (40 in totale).

3. Qualsiasi dieta suggerisce che il corpo non mancherà di alcune vitamine. Riempi il complesso della farmacia deficitaria.

4. Inoltre non è necessario appoggiarsi all'alcol, solo una volta alla settimana puoi bere un bicchiere di vino rosso secco.

5. È estremamente importante osservare il regime di bere, è necessario bere 2 litri al giorno. acqua in bottiglia (non bollita!)

6. Per ottenere risultati impressionanti, devi abbandonare completamente il cibo spazzatura. Comprende fast food, salsicce, cibo in scatola, sottaceti fatti in casa sott'olio, ecc.

Principi della dieta

Ciò che è interessante è che più grasso ha una persona nel perdere peso, più velocemente li perde, quindi in particolare l'effetto della dieta è evidente nelle persone che erano troppo piene. Un'altra caratteristica interessante è che una persona non solo può perdere peso con l'aiuto della tecnica del Cremlino, ma anche sostenere quello che ha o addirittura guadagna se non è abbastanza, e questo è molto importante per mantenere la salute.

In generale La dieta del Cremlino copre due fasi principali:

Rifiuto quasi completo di carboidrati e un apporto solido di cibi proteici vegetali, con conseguente rapida perdita di peso al livello desiderato.
La graduale espansione della dieta, che comprende alimenti contenenti proteine, grassi e carboidrati, necessari per mantenere il peso che già esiste.

Quali prodotti da consumare, una persona può decidere da soloDopo tutto, la razione di dieta si basa sul calcolo dei punti, o meglio dei grammi di carboidrati, che sono elencati in una tabella appositamente progettata e in ogni singolo prodotto può variare in modo significativo.

La minor quantità di carboidrati si trova in carne e latticini, così come funghi, frutti di mare, verdure e una varietà di spezie.

Ma da cosa dovrebbe essere completamente abbandonato, quindi è dal consumo di vari tipi di dessert, poiché hanno il più alto contenuto di carboidrati e non apportano benefici alla figura, anche se sono sistematicamente in quantità moderate. Miele, frutta fresca, frutta secca e frutta secca possono essere un'ottima alternativa ai cibi dolci.

Per regolare correttamente la tua dieta, ricorda quanto segue:

per perdere peso velocemente, non devi consumare più di 20 grammi di carboidrati al giorno. Questa fase dura non più di 1-2 settimane,
per consolidare il risultato già esistente, l'assunzione giornaliera di carboidrati può essere aumentata a 30 - 40 grammi al giorno. Questo periodo dura altre 1-2 settimane,
per mantenere il peso residuo dopo la perdita di peso, è necessario aumentare il consumo di carboidrati a 50 - 60 g al giorno. Questa fase può durare 2 - 3 mesi, fino a perdere i chili in più rimanenti.

1 settimana di dieta del Cremlino: menu per tutti i giorni

La caratteristica principale della dieta è l'assenza di una dieta consolidata, quindi menu è possibile effettuare in base alle preferenze personali e, soprattutto, il numero di punti. Di seguito è riportato un esempio della dieta iniziale che contribuirà alla rapida perdita di peso.

Giorno I (carboidrati totali - 19,5):
Colazione - due uova sode (2,8 punti) e tè o caffè senza dolcificanti (0 punti).
Pranzo: 250 g di brodo di pollo senza patate (3,7 punti) e 200 g di insalata di verdure (4 punti).
Snack: una manciata di noci, del peso di 30 g (5 punti).
Cena - 200 g di petto di pollo bollito e insalata di verdure condita con olio vegetale (0 punti).
Giorno II (numero totale di carboidrati - 20):
Colazione - frittata di uova da due uova e 50 g di salsiccia (1,75), così come tè o caffè (0 punti).
Pranzo: 100 g di caviale di melanzane con panna acida (8 punti), un pezzo di pollo (0 punti).
Snack: una manciata di noci, del peso di 30 g (4 punti).
Cena - 100 g di fegato di manzo (0 punti) e 150 g di insalata di verdure (6 punti).
III giorno (numero totale di carboidrati - 20):
Colazione - salsicce 2 pezzi (3 punti) e una tazza di caffè o tè senza dolcificanti.
Pranzo - 250 g di borscht verde senza patate (5 punti).
Snack: una manciata di noci tostate, del peso di 30 g (5 punti).
Cena - lingua di manzo al forno e 150 g di insalata di carote fresche (7 punti).
Giorno IV (carboidrati totali - 19,5):
Colazione - uova strapazzate, condite con formaggio (2 punti) e una tazza di tè o caffè senza crema e dolcificanti (0 punti).
Pranzo: 250 g di zuppa di funghi (7,5 punti) e mezzo bicchiere di succo di carota.
Snack: 35 g di noci (4 punti).
Cena - 200 g di tacchino e 100 g di insalata di verdure (3 punti).
Giorno V (carboidrati totali - 18,5):
Colazione - uova strapazzate condite con formaggio (1,75 punti) e tè senza additivi (0 punti).
Pranzo: 250 g di zuppa di pollo con verdure (7 punti), una fetta di controfiletto di manzo (0 punti) e 150 g di insalata di olive con pomodori (6 punti).
Spuntino - 30 g di noci tostate (4 punti).
Cena - tritare da maiale (0 punti) e mezza tazza di kefir (1,6 punti).
Giorno VI (carboidrati totali - 19,5):
Colazione - 2 salsicce di manzo con formaggio (4 punti) e caffè o tè senza dolcificanti (0 punti).
Pranzo: zuppa di pollo in brodo senza patate e verdure (0 punti) e 200 g di funghi in salsa di panna acida (6 palline).
Snack - noci nella quantità di 40 g (4,5 punti).
Cena - 250 g di ricotta con 0% di grassi (5 punti).
Giorno VII (il numero totale di carboidrati - 20):
Colazione: 100 g di ricotta grassa (2,8 punti) e tè o caffè senza additivi (0 punti).
Pranzo - 200 g di zuppa di funghi (6 punti).
Spuntino - 30 g di noci tostate (4 punti).
Cena - mare o pesce, al vapore (0 punti) e 150 g di cavolfiore (7 punti).

Questo periodo è il più difficile, ma anche il più efficace. In teoria con questa dieta puoi perdere fino a 10 kg in una settimanama il risultato finale dipende interamente dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Dieta approssimativa per la settimana, che è progettata per consolidare il risultato ottenuto nella prima fasepuò assomigliare a questo

Giorno I (l'assunzione totale di carboidrati è 37):
Colazione - 150 g di ricotta grassa senza additivi (4.2 punti), uova strapazzate, composta da un paio di uova e un pezzo di prosciutto (1 punto) e tè (0 punti).
Pranzo: 100 g di insalata verde con l'aggiunta di pomodori (5 punti), un pezzo di maiale bollito (1 punto) e 100 g di caviale di melanzane (5 punti).
Snack: 100 g di semi di garbo o una composta di pere (18 punti).
Cena - 100 g di foglie di lattuga con l'astice (2 punti).
Giorno II (carboidrati totali - 37):
Colazione: 100 grammi di melanzane al forno (5 punti) e caffè o tè (0 punti).
Pranzo: 150 g di verdure verdi (2 punti), 250 g di brodo di pollo (0 punti), agnello lula-kebam (0 punti) e composta di mele (18 punti).
Snack: 50 g di semi di zucca.
Cena - 100 g di pesce in un pomodoro (6 punti).
III giorno (carboidrati totali - 38):
Colazione - uova strapazzate da 4 uova con aggiunta di formaggio a pasta dura (3 punti), insalata di verdure verdi con olio vegetale (4 punti) e tè (0 punti).
Pranzo: 500 g di zuppa di funghi (15 punti) e un bicchiere di succo di pompelmo appena spremuto (8 punti).
Snack - olive nere 10 pezzi (2 punti).
Cena: 100 g di pesce (0 punti) e 150 mg di kefir (6 punti).
IV giorno (numero totale di carboidrati - 39,6):
Colazione - 200 g di ricotta con panna acida (5,8 punti) e tè o caffè senza zucchero (0 punti).
Pranzo - 100 g di borscht verde (12 punti), carne sotto salsa di farina (6 punti), tè allo zenzero (0,8 punti).
Snack: 100 g di succo di mandarino appena spremuto (9 punti).
Cena - 100 g di pesce in salsa di pomodoro (6 punti) e tè senza zucchero (0 punti).
Giorno V (carboidrati totali - 38,7):
Colazione: 100 g di cavolo rosso (5 punti), uova strapazzate con una fetta di prosciutto (1 punto), 100 mg di succo di mela (7,5 punti).
Pranzo - zuppa - gulasch (12 punti), 200 g di fegato di pollo (3 punti), insalata di peperone dolce, pomodori e verdure (8 punti).
Snack - formaggio a pasta dura 200 g (2 punti).
Cena - 100 g di pesce al vapore (0 punti) mezzo bicchiere di kefir (3,2 punti).
Giorno VI (il numero totale di carboidrati è 37,1):
Colazione: 100 g di caviale di melanzane, 2 salsicce (3 punti), caffè (0 punti).
Pranzo: 500 g di zuppa di verdure (16 punti) e la stessa salsiccia (1,5 punti).
Snack: una manciata di pinoli (10 punti).
Cena - mezzo bicchiere di yogurt o kefir (6,4 punti) e un pezzo di pollo bollito (0 punti).
Giorno VII (il numero totale di carboidrati - 38):
Colazione - due uova sode con funghi (1 punto) e mezzo bicchiere di succo di carota appena spremuto (6 punti).
Pranzo - 500 g di zuppa di verdure (16 punti), un pezzo di petto di manzo bollito (0 punti), 100 g di acetosa o spinaci (5 punti).
Snack: 100 g di formaggio di diverse varietà (2 punti) e 1 arancia di media grandezza (8 punti).
Cena: 100 g di pesce di mare o di fiume in forma bollita (0 punti) e un bicchiere di yogurt o kefir (6 punti).

In questa fase, è importante rispettare la misura: non puoi morire di fame o mangiare fino alla discarica, anche se il numero di punti lo consente. Se noti che dopo il passaggio al secondo stadio, il peso ha ripreso a crescere, è necessario tornare al primo, ma anche gradualmente.

E quando 2-3 kg vengono lasciati al peso ideale, non dovresti affrettarti a lasciarli cadere, perché possono tornare rapidamente - e il tuo compito principale dovrebbe essere quello di mantenere i risultati.

La terza fase della dieta del Cremlino si concentra su una lenta ma sicura liberazione dai rimanenti chili in più.

Dieta del Cremlino - sbarazzarsi di eccesso e fissare il risultato

All'inizio del terzo periodo, capirai già quali cibi puoi mangiare senza danneggiare il volume della figura e che dovrebbero essere limitati nel consumo. Dopo la fase precedente Sentiti libero di aggiungere 10 grammi di carboidrati a settimana alla tua dieta., ma assicurati che la loro tariffa giornaliera non superi i 60 punti.

La presenza nella dieta di vari cereali, frutta, legumi, semi e una varietà di verdure che contengono amido è anche benvenuta, ma con moderazione. Quindi, cereali e verdure sono autorizzati a mangiare fino a 100 grammi al giorno, semi - fino a 40 grammi, frutta - fino a 80 grammi.

Al fine di mantenere il peso guadagnato, è fondamentale calcolare l'assunzione giornaliera di carboidrati per la vita.

In una dieta settimanale prodotti alimentari come bacche, verdure, alimenti integrali e germinati, devono essere presenti prodotti caseari senza aromi. sorprendentemente importante monitorare l'assunzione giornaliera di acquae questo riguarda non solo questo stadio, ma anche i precedenti. La quantità consumata non deve essere inferiore a 1,5-2 litri. al giorno

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la dieta del Cremlino a prima vista sembra essere abbastanza salutare, non è per tutti. L'elenco di quelli a cui è controindicato include:

Donne incinte e che allattano
Persone con malattie del sistema cardiovascolare e disturbi del tratto gastrointestinale.
Persone di età inferiore ai 18 anni, così come donne in menopausa.
Le persone che soffrono di diabete, così come le malattie del sistema genito-urinario.

Risultati della dieta del Cremlino e recensioni di esso

L'efficacia del metodo del Cremlino di perdere peso è al di là di ogni dubbio, ma a giudicare dalle recensioni che hanno già provato su di loro, non è così facile, soprattutto per i dolci.

Ma i mangiatori di carne e gli amanti della verdura siedono con questa dieta abbastanza facilmente, perché Internet è piena di una varietà di ricette per piatti deliziosi con punti di carboidrati già calcolati.

È interessante il processo di perdere peso è diverso per tutti. Qualcuno può permettersi di sostituire l'uso di frutta con un piccolo pezzo di torta e perdere ancora quei chili in più. Qualcuno deve limitarsi non solo all'uso di prodotti contenenti zucchero, ma anche a determinati tipi di frutta, semi e persino verdure per ottenere l'effetto desiderato.

Uno di quelli dimagranti ha condiviso un risultato sbalorditivo sul forum: è riuscita a perdere 4 kg in quattro giorni nella prima fase della perdita di peso.Alcune persone perdono peso più pesante e perdono 0,5 kg, o anche meno.

Le persone che hanno fatto della dieta del Cremlino uno stile di vita lo hanno sostenuto aiuta perfettamente a mantenere il peso desiderato. Il numero massimo di chilogrammi, che viene digitato in conformità con la dieta corretta di 3 kg, ma se vuoi, puoi liberartene rapidamente.

La dieta, che implica l'uso del tè con il latte, è un metodo che fornisce la capacità di liberarsi rapidamente ed efficacemente di chili in più. Puoi perdere circa 7 chilogrammi.

Quando si tratta di perdere peso, le persone ricordano involontariamente le verdure. Le verdure hanno sempre occupato un posto onorevole nella cucina delle nostre madri e nonne. La predominanza di verdure nella dieta quotidiana aiuta il corpo.

Una dieta al limone è un modo rapido per perdere peso, usando solo limone e acqua. Con un costo minimo, riceverai un risultato di 5 chilogrammi in soli 2 giorni. Il metodo è adatto a tutti i malati.

Il processo di perdere peso non è sempre semplice e veloce. Volendo vedere il risultato il prima possibile, ci rivolgiamo spesso a estenuanti e pesanti per i sistemi di nutrizione del corpo. Lo stress che si sperimenta in

Tra le molte diete, la dieta allo zenzero si distingue per il fatto che può essere dominata anche da coloro che di solito rinunciano a qualsiasi dieta il secondo giorno. Ciò è reso possibile dal fatto che è possibile su questa dieta.