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Diete

Sistema di perdita di peso meno 60: punte magiche

Qualsiasi ragazza che segue gli ultimi metodi di perdita di peso efficace, certamente conosce la dieta di Katya Mirimanova. Il cosiddetto sistema "Minus 60" è stato sviluppato direttamente dall'autore, senza l'aiuto di dietisti. Una volta Katya si sbarazzò di sessanta chili in più, cellulite e smagliature, senza assumere droghe e integratori, semplicemente bilanciando la sua dieta. Risultato impressionante! Oggi diamo uno sguardo più da vicino alle caratteristiche di una tale dieta.

Questo sistema è un pasto separato, che si basa sulla completa eliminazione dei pasti dopo le sei di sera. In linea di principio, questo sistema difficilmente può essere definito una dieta - più assomiglia a un complesso che combina tre componenti in sé: cibo, sport e cosmetici. Solo se ti avvicini al prendersi cura del tuo corpo in un complesso, seguendo tutti i consigli dell'autore, sarai soddisfatto degli incredibili risultati.

Oggi la dieta di Mirimanova è stata riconosciuta tra i nutrizionisti professionisti. Confermano che questo sistema non viola i canoni tradizionali del cibo e non danneggia il corpo - il suo menu è così vario che non è difficile seguire una dieta. Anche quelli la cui forza di volontà chiaramente lascia molto a desiderare. È vero, ci sono alcune sfumature nel caso dell'allattamento al seno. Assicurati di monitorare le condizioni del tuo corpo e monitorare la quantità di latte. Questa è una delle diete, non proibite alle giovani mamme - questa è la sua peculiarità.

Se stai per passare al sistema alimentare "Minus 60", non dimenticare che questo è uno stile di vita che ti consiglia di seguire per molti anni per non perdere la forma ideale e avere un bell'aspetto. Puoi chiedere a quelle persone che hanno dovuto perdere peso in questo programma, e loro risponderanno che non c'è niente di difficile in questo - è solo il tuo desiderio di un corpo magro che è importante. La regola principale della dieta è mangiare tutti gli alimenti, ma in un momento specifico della giornata. Ora diamo uno sguardo più da vicino a tutte le sfumature del sistema.

Colazione - pasto principale

Praticamente in tutti i complessi dietetici la colazione è considerata la principale assunzione di cibo di base. Il sistema "Minus 60" non ha fatto eccezione. I buoni risultati dipendono direttamente da quanto chiaramente segui le regole del menu di questa dieta. Katya Mirimanova, autrice del sistema, suggerisce di non pensare alle dimensioni delle porzioni al mattino e dimenticare di contare le calorie. Non dimenticare di fare colazione in qualsiasi modo, perché i processi metabolici che avvengono nel corpo dipendono da quanto sia razionale e competente la tua colazione.

Non dimenticare che dovresti bere molta acqua, per quanto il tuo corpo abbia bisogno, perché l'acqua è la fonte più preziosa della tua salute e la chiave dell'armonia. Al mattino, prima delle dodici, il consumo di sale non è limitato. Tuttavia, non dimenticare che il suo eccesso può causare molti problemi. Zucchero, preferibilmente marrone e miele quanto vuoi, ma ancora, fino a dodici ore. Perché lo zucchero di canna? È molto più utile del bianco e, ancor più, migliore dei sostituti artificiali. Puoi scegliere un'alternativa al fruttosio: questa è una delle opzioni accettabili.

Puoi goderti qualcosa di piuttosto nutriente, dolce - durante questo periodo di tempo il tuo corpo non soffrirà di tale cibo. Tuttavia, se tratti quelle persone che non possono fare una ricca colazione, allora l'opzione più adatta per te sarebbe qualche cracker con formaggio e caffè come bevanda.

A proposito, se parliamo di bevande, il menu della dieta ti consente di bere assolutamente qualsiasi bevanda al mattino, che si tratti di tè verde o nero, caffè o gelatina, qualunque cosa tu voglia. Nel caffè puoi aggiungere panna o latte - abbiamo già detto, le calorie non possono essere considerate. A proposito, il fatto che una buona colazione sia un componente di un buon umore per l'intera giornata è ben noto, e quindi non è necessario torturare il tuo corpo al mattino con, per esempio, un bicchiere di succo e una mela.

Qualche parola sui giorni del digiuno. Katya Mirimanova consiglia di dimenticare lo stupro del tuo corpo con il cosiddetto "scarico". Non c'è nulla di buono nel mangiare, ad esempio, mangiare tutto il giorno solo mele verdi, che non solo non contribuiscono a una buona pulizia, ma possono anche causare gravi indigestioni se consumate in tale quantità e in tali condizioni. Inoltre, il giorno dopo tale dieta, puoi semplicemente interrompere e mangiare più del solito. Lo vuoi davvero? Si possono ottenere buoni risultati senza torturare la propria salute.

Com'è cominciato tutto

Il sistema di dimagrimento meno 60 è stato sviluppato Ekaterina Mirimanovache, come molte donne, in un certo momento capì che era tempo di cambiare qualcosa nella vita. Grasso dopo il parto fino a 120 kg, Catherine ha deciso di fare seriamente il proprio peso. Numerose diete varie e scioperi della fame hanno contribuito a raggiungere il risultato desiderato, ma la giovane donna, essendo creativa in natura, ha deciso di andare avanti. Gradualmente, tutta l'esperienza e le conoscenze acquisite nella lotta contro l'obesità, formato un sistema armonioso, che includeva non solo i principi di una corretta alimentazione.

Era un sistema per costruire un tale stile di vita che avrebbe permesso a qualsiasi donna di rimanere bella e desiderabile, di preservare la giovinezza del suo corpo e della sua anima.

Il sistema di dimagrimento meno 60 - Catherine ha chiamato il suo sistema, grazie al quale lei potrebbe sbarazzarsi di 60 kg in 1,5 anni. Avendo provato su se stessa l'efficacia della tecnica, Catherine decise di dirlo a tutte le donne, di insegnarle a mantenere la sua vitalità e il suo peso normale senza rigide diete e allenamenti fisici estenuanti.

Sistema di perdita di peso meno 60: perdere peso senza problemi

Sistema dimagrante meno 60 non richiede fallimento dalle loro abitudini gastronomiche. Puoi guidare solo il vecchio modo di vivere regolarlo leggermente.

Esercizi e procedure cosmetiche speciali ti aiuteranno a evitare problemi di pelle, e il giusto atteggiamento mentale aggiungerà emozioni positive ed esperienze piacevoli.

Perdere peso velocemente su questo sistema non funzionerà, ma ogni chilo caduto sparirà per sempre, i cambiamenti nel tuo corpo saranno irreversibili.

Interessato? Quindi conoscere: il sistema di perdita di peso meno 60, principi di base e suggerimenti.

Dì "NO":

  • Fame e giorni di digiuno: gli scioperi della fame forzati creano un carico aggiuntivo sul corpo, che sta lavorando nella modalità massima, cercando di adattarsi alle nuove regole nutrizionali e alcune restrizioni. Uno sciopero della fame provoca un contraccolpo: un organismo che è stato in modalità fame inizia a immagazzinare intensivamente i nutrienti da tutti i prodotti, convertendoli prudenzialmente in grasso sottocutaneo (in riserva).

  • Consumare grandi quantità di liquidi: hai bisogno di bere tanto quanto il corpo richiede. Una grande quantità di liquido può causare edema e non è necessario perdere le bellezze del peso.
  • Numerosi snack: la masticazione costante rallenta i processi metabolici nel corpo, i cibi consumati non hanno il tempo di digerire, ristagnare nello stomaco e nell'intestino, formando scorie.

  • Cene tardive: il tutto mangiato dopo le 18:00 è scarsamente assorbito dal corpo, quindi tutti i prodotti verranno sicuramente depositati sui lati e in vita.

  • Zucchero e prodotti molto dolci: sono molto ricchi di calorie e influenzano gravemente la tua figura.Inoltre, gli acidi contenuti nello zucchero rovinano lo smalto dei denti e hanno un cattivo effetto sulla pelle, causando reazioni cutanee e reazioni allergiche.

Dì "SÌ":

  • Colazione obbligatoria La colazione include un sistema di processi metabolici, che istituisce il tuo corpo per un lavoro lungo e chiaro per tutto il giorno.

  • Alimenti ipocalorici: gradualmente cercare di ridurre la quantità di pasta nella dieta, patate e focacce. Il grano saraceno, il riso e l'orzo sono ottimi come contorno, e i muffin scelgono con meno zucchero e senza ripieno di crema.

  • Colazione completa, pranzo leggero e cena leggera: tutto ciò che viene mangiato prima delle 12 del pomeriggio è perfettamente elaborato dal tuo corpo e assorbito. La cena dovrebbe essere il cibo ipocalorico, si consiglia di cucinare cibi per una coppia, con una minima aggiunta di olio e grassi.
  • L'uso di frutta e verdura: contengono antiossidanti e vitamine che energizzano il corpo e aiutano a combattere l'invecchiamento precoce.
  • L'uso di multivitaminici: Il nostro cibo contiene una quantità insufficiente di vitamine e minerali, l'assunzione di preparati vitaminici vi fornirà tutti i microelementi necessari.

Esercizio: rafforzare i muscoli, stringere la pelle

L'esercizio è importante per ogni donna. Non è necessario molestarsi ogni giorno, esercitandosi con i power trainer per 2-3 ore al giorno. 2-3 volte a settimana è sufficiente per andare in qualche club sportivo accogliente e impegnarsi di piùadatto solo per te programma.

La calma della natura può scegliere per se stessi Pilates o stretching, ragazze attive - aerobica o danza sportiva. Il sistema di dimagrimento meno 60 e "Beautiful and Successful" ricordano: bisogno di perdere peso conpiacere!

Ama te stesso

Il sistema di perdita di peso meno 60 è descritto in molti libri. Catherine Mirimanova: "I segreti della maga", "La maga in cucina" e così via Tutti noi, donne, siamo dei piccoli maghi e possiamo, se ci sforziamo, soddisfare qualsiasi desiderio.

Il sistema dimagrante meno 60 ci offre ogni possibilità. Tutto in nostro potere! La cosa principale è adattati psicologicamente a cambiamenti positivi nella vita, perché sono necessari, soprattutto, per noi, bellezze, ragazze intelligenti e maghe. Un sistema dimagrante meno 60 è un grande aiuto nei nostri sforzi.

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L'essenza del sistema di perdita di peso "Minus 60", i suoi principi

La dieta "Minus 60" è stata creata da E. Mirimanova. Ha spiegato quali cibi puoi mangiare (mostrato sotto nel tavolo) ea che ora.

L'autore della tecnica è riuscito a perdere peso in 1,5 anni a 60 kg, dopo di che si è deciso di scrivere un libro sulla perdita di peso, al fine di trasferire la sua esperienza personale, i suoi risultati e principi di perdere peso a tutti coloro che vogliono anche sbarazzarsi di chili in più.

L'essenza del metodo di perdita di peso proposto da Mirimanova è il seguente:

  • atteggiamento psicologico che perde peso,
  • cibo dietetico speciale,
  • allenamenti regolari obbligatori
  • cura della pelle e del corpo.

Il programma di perdita di peso considerato non garantisce risultati rapidi, la perdita di peso si verifica gradualmente, la cosa principale è il giusto approccio e atteggiamento.

Non è necessario pesare ogni giorno, la cosa principale è seguire le regole chiaramente

I risultati vengono monitorati meglio nel tempo: raramente, all'incirca una volta al mese, pesano e misurano il volume delle parti del corpo. Molta attenzione è rivolta alla corretta alimentazione.

L'autore della tecnica, Ekaterina Mirimanova, non era magro prima. Ma è riuscita a sviluppare un metodo efficace per perdere peso e perdere 60 kg.

Fai attenzione! "Meno 60" - il sistema di perdita di peso (la tabella dei prodotti sarà discussa di seguito) non stabilisce divieti sull'uso dei prodotti, perdere peso può mangiare il loro cibo "dannoso" preferito quotidianamente, ma solo in un certo momento - fino alle 12 del pomeriggio!

Al mattino non ci sono restrizioni., tutto è possibile: sia dolce che salato, e farina e fritto. Le poche eccezioni includono la soda dolce, il cioccolato al latte. Questi prodotti dovrebbero essere completamente dimenticati.

I principi di base del sistema di perdita di peso "Minus 60"

Uso uniforme di cibi saturi (ricotta, carne, cereali, ecc.) ad ogni pasto. Ciò significa che tali alimenti per ciascuno dei pasti vengono consumati nello stesso volume, ad esempio 250 gr. E sono integrati da altri alimenti utili, ma non altrettanto nutrienti (ad esempio, verdure, frutta).

Raggiungere un grande obiettivo - la perdita di peso di un certo numero di chilogrammi - contribuisce a piccoli obiettivi, che sono molto più facili da raggiungere, sia nel tempo che nello sforzo richiesto.

Ad esempio, se è necessario perdere 20 kg in 7 mesi, questo periodo può essere suddiviso in periodi più brevi: 1 mese - 2 kg, 2 mesi - 4 kg e così via. Affrontare piccoli compiti è più facile e raggiungere l'obiettivo darà forza a nuove vittorie.

questo il sistema alimentare stabilisce la conformità con i tempi per mangiare: È consentito mangiare quasi tutti i cibi fino a mezzogiorno, non è possibile avere cibo fritto per il pranzo, carne e pesce vengono consumati in base ai requisiti dei pasti separati, e la cena è il pasto più semplice.

Pro e contro della dieta "meno 60"

Il principale vantaggio del sistema di alimentazione "Minus 60" è la mancanza di restrizioni sui tuoi prodotti preferiti. Qualsiasi dieta prima o poi finisce con un esaurimento. E con questo sistema alimentare, non è necessario negarsi dolci e ciambelle, l'importante è mangiare tutto questo fino alle 12-00, in modo che il corpo abbia tempo per digerire e non mettere più calorie sui fianchi e sullo stomaco. Anche il vantaggio di una dieta è che una persona ottiene tutti gli elementi di base, insieme a una varietà di prodotti.

Ci sono un gran numero di piatti che possono essere preparati da cibi consentiti, quindi puoi mangiare abbastanza vario. I chilogrammi scartati con la dieta Minus 60 non vengono restituiti.

Con contro della dieta è un processo piuttosto lungo di perdere peso. È necessario un certo periodo affinché l'organismo possa ricostruire un nuovo sistema. Prima di pranzo, molte persone non riescono a inghiottire le briciole, e dopo il 12-00 il consumo di cibo è limitato, quindi sarà difficile per loro aderire a questo principio di alimentazione.

Come mangiare? Principi del sistema

Il principio di questa dieta è l'uso di determinati cibi ogni ora. Fino alle 12-00 è permesso mangiare qualsiasi quantità, la cosa principale è che la colazione dovrebbe essere nutriente. Ma dopo le 12-00 restrizioni entrano in vigore. È necessario cenare non prima del 17-00 e non oltre il 18-00. La cena ha imposto restrizioni severe.

Principi del sistema di alimentazione:

"Meno 60" - non significa morire di fame. È necessario:

  • assicurati di fare colazione Coloro che non sono abituati a mangiare cibo al mattino dovranno cambiare le loro abitudini. Fino alle dodici del pomeriggio è necessario avere una colazione completa. In questo momento, il cibo viene assorbito al meglio e quei chili in più non vengono aggiunti.
  • rendere la cena molto facile. La cena è necessaria, hai tempo per le sei di sera. Le persone che vanno a letto dopo la cena di mezzanotte possono essere spostate fino a 20-00.
  • è necessario utilizzare il liquido in quantità sufficiente, per questo è necessario mettere una bottiglia d'acqua in un posto ben visibile. Costringersi a bere acqua non è necessario.
  • tra i pasti puoi fare un piccolo spuntino. Ma accontentarsi di una piccola quantità di frutta, in quanto in grandi quantità può rallentare il metabolismo.
  • prima del 14-00 si può consumare maionese e panna acida, ma non più di un cucchiaino.
  • Se la zuppa viene fatta bollire in acqua, puoi aggiungervi delle patate. In zuppa con brodo non dovrebbe essere aggiunto. È meglio non farsi coinvolgere nelle zuppe, dato che si saturano per un breve periodo e molto presto sentiranno di mangiare di nuovo. Questi sono i deliziosi piatti che possono avere nel vostro sistema dimagrante dieta "meno 60".

Menu per la settimana: un esempio di dieta

Puoi fare colazione con qualsiasi cosa, la cosa principale è iniziare il metabolismo. Tra colazione e pranzo puoi mangiare una mela o una tazza di tè o caffè. Se fino a dodici ore, puoi aggiungere latte e zucchero, dopo i dodici - no. Così ora sappiamo cos'è "meno 60". Questo è un sistema di perdita di peso che ti permette di avere un pasto gustoso al mattino e morire di fame la sera. Offriamo la padronanza del menu per la settimana, quindi puoi regolarlo. La cosa principale - tenere duro in questi 7 giorni).

Pranzo. 200 g di petto di pollo bollito. 100 g di verdure in umido. 50 g di cracker di segale.
Cena. 300 g di insalata di cetrioli con sesamo.

Pranzo. 200 g di fegato bollito, 100 g di riso, 50 g di insalata di barbabietole lessate condite con olio d'oliva.
Cena. 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, una mela.

Pranzo. 200 g di trota al forno, 100 g di funghi in umido, 50 g di yogurt.
Cena. 300 grammi di lattuga da peperone, pomodori e cipolle, conditi con yogurt.

Pranzo. 200 g di pasta con una piccola quantità di formaggio a pasta dura e un cucchiaino di panna acida. 150 grammi di tacchino al forno.
Cena. 200 g di verdure in umido e due cuori di pollo bolliti.

Pranzo. 300 g di involtini di cavolo vegetariano, tra cui cavoli, pepe bulgaro, carote, cipolle e olio d'oliva. 50 g di prugne
Cena. 200 g di casseruola di broccoli con funghi. 100 g di kefir.

Pranzo. 150 g di patate lesse, 150 g di insalata di cavolo con cipolle e olio d'oliva. Un'arancia
Cena. 300 g di aspic.

Pranzo. 200 grammi di porridge di grano saraceno, 100 grammi di lingua bollita, 50 grammi di pomodori.
Cena. Un uovo, 100 g di salsiccia bollita, 50 g di cracker di segale e un pompelmo.

Questo è un sistema di perdita di peso che ti permette di avere un pasto gustoso al mattino e morire di fame la sera.

Psicologia e motivazione per la perdita di peso

Molte persone si rifiutano di mangiare, sostenendo che non saranno in grado di resistere a lungo senza i loro cibi preferiti. Devi credere in te stesso e non posticipare l'inizio della dieta fino al prossimo lunedì, mese o anno.

Inizia adesso e dopo sei mesi non ti riconoscerai allo specchio. Devi amare te stesso, nonostante i chili e le imperfezioni extra.

Se, tuttavia, si verifica un guasto, non è necessario rimproverare te stesso, aumentare lo stress e rinunciare. Dopo aver realizzato cosa è successo, devi solo tornare al sistema di alimentazione "Minus 60". Suggerimenti interessanti nel video:

Suggerimenti per la perdita di peso "facile" su questo sistema

Per semplificare la dieta, segui queste linee guida:

  • Allenati a mangiare forte al mattino e non mangiare affatto la sera. Il fatto che il corpo sia utilizzato, hai bisogno solo di pochi giorni,
  • all'inizio di perdere peso, pensa a una specie di piano: diciamo, nella prima settimana perderò 1 kg, nel secondo - due. Pesati, scrivi i risultati: sarà più facile per te spostarti verso il tuo obiettivo,
  • non pensare costantemente a quanto sia difficile per te, ma a come guarderai dopo - puoi indossare un vestito preferito, leggings aderenti, tacchi alti e una minigonna. Il costante "frustare" aiuta molto,
  • trova la ragione che ti ha fatto andare su una dieta che non tollera scuse. Questo potrebbe essere il desiderio di conquistare l'amato, di restituire il marito, di fare il nemico geloso)). Ci sono molte ragioni, a patto che ti stimolino a lungo,
  • non contare le calorie. È inutile - il sistema non è costruito su questo,
  • non esagerare con la frutta, specialmente con il dolce. Se mangi molta frutta, il metabolismo rallenta,
  • Se vuoi dolci, usa un dolcificante, ma non "chimica", ma, per dire, zucchero di canna,
  • prendere vitamine Con una dieta, il loro apporto è significativamente ridotto, e dove puoi trovare abbastanza vitamine oggi? Ad esempio, per ottenere una dose giornaliera di ferro, è necessario mangiare almeno 5 mele al giorno. Ma per quanto riguarda le altre vitamine? Vooot ...
  • Vuoi uno spuntino? Scegli una mela verde, non pane,
  • andando a visitare, porta il tuo vino secco e uno spuntino dietetico. Quindi non inghiottirai la saliva, guardando i fortunati, e non avrai fame,
  • bevi quando vuoi - non devi forzarti a bere acqua sistematicamente,
  • sostituire il sale con le spezie, ma non esagerare,
  • dolce, incluso il miele - solo fino alle 12! Lo stesso vale per la panna acida o il burro.

Tale è la dieta "meno 60" / sistema di perdita di peso.

Tabella dei prodotti: diverse opzioni

Offriamo diverse tabelle di prodotti che aiuteranno a regolare il menu per la perdita di peso. Scegli il più adatto e usa! Fare clic su uno di essi e si aprirà in una nuova finestra.

L'attività fisica. Su quali esercizi mettere a fuoco?

L'educazione fisica è un aspetto importante in qualsiasi dieta. Il sistema Minus 60 non fa eccezione. Non è necessario eseguire esercizi difficili o correre cinque chilometri ogni mattina. La carica normale è sufficiente per cui è necessario mettere da parte venti minuti al giorno.

Puoi fare a meno dell'educazione fisica, ma in questo caso il peso sarà molto più lento. Eseguendo esercizi, l'obiettivo principale dovrebbe essere fatto sulle aree problematiche. È necessario esaminare attentamente te stesso allo specchio e determinare quali particolari carenze devono essere corrette dall'esercizio fisico.

Non è necessario eseguire esercizi difficili o correre cinque chilometri ogni mattina. La carica normale è sufficiente per cui è necessario mettere da parte venti minuti al giorno.

Cura della pelle durante la dieta

Cambiare i principi dell'alimentazione è molto importante per non dimenticare di prendersi cura di se stessi. Il dimagrimento avviene gradualmente, la pelle riesce a stringere, ma ha bisogno di aiutare con questo, utilizzando lozioni speciali, oli dalle smagliature e crema per il corpo.

Assicurati di prendersi cura attentamente del viso, in modo che dopo aver perso peso non appaia rughe extra. Ora una vasta selezione di cosmetici, possono essere selezionati per qualsiasi tipo di pelle. La cosa principale non è il prezzo dei cosmetici, ma la loro qualità e regolarità di utilizzo.

Inoltre, le seguenti ricette ti aiutano a perdere peso in una dieta "meno 60":

Ricetta 1. Scrub al sale marino

La pelle diventa più liscia, più soda, più soda, i difetti vengono "cancellati" e la cellulite viene distrutta.

  • Prendi 50 g di sale marino grosso in un barattolo con un coperchio
  • Metti 5 gocce di qualsiasi olio essenziale di conifere o di agrumi (anche il rosmarino farà)
  • Chiudere il coperchio, agitare e attendere 15 minuti.
  • Ora aggiungi l'olio di jojoba al sale fino a ottenere una densa pappa
  • Mescola bene
  • Questo scrub è buono da applicare sulla pelle vaporizzata dopo un bagno e aree di problemi di massaggio per 1 minuto. Quindi risciacquare con acqua tiepida.

Ricetta 2. Scrub al caffè

Aiuterà a sbarazzarsi del grasso sottocutaneo e renderà la pelle più tesa. Il segreto è che il caffè attiva i processi metabolici sotto la pelle, fa muovere il sangue più velocemente e rinnova le cellule.

Prendi il solito caffè preparato, ma non dormi e asciugalo. Applicare un po 'di olio di jojoba cosmetico sulla pelle vaporizzata dopo la doccia e il caffè sopra. Massaggiare per 1 minuto, quindi risciacquare.

Perdita di peso per gli uomini - quali sono le caratteristiche?

Gli uomini dovrebbero adeguare la dieta alle caratteristiche del proprio corpo. Dovrebbero ottenere più calorie rispetto alle donne e mangiare almeno tre volte al giorno.

Non si dovrebbe limitare l'uomo a proteine, carboidrati e vitamine. La cosa principale da escludere dalla dieta dei grassi. Il sistema "Minus 60" è progettato con queste caratteristiche. Un uomo rimarrà pieno, ma perdere peso.

Regole per perdere peso - è possibile perdere peso velocemente?

Utilizzando il sistema di alimentazione "Minus 60" si può facilmente perdere peso in breve tempo. Tutto dipende dalle caratteristiche del corpo. Anche per una rapida perdita di peso dovrebbe aumentare l'attività fisica. Coloro che vogliono perdere peso molto rapidamente devono sostituire una ricca colazione con piatti che sono consentiti dopo il 12-00.

Ma non dovresti continuare a seguire questa dieta tutto il tempo. Dopo due settimane, è necessario tornare ai soliti principi del sistema di alimentazione "Minus 60".

Quali prodotti escludere per perdere peso su questo sistema?

Questo sistema di cibo non ha divieti speciali.Puoi mangiare qualsiasi cibo, compresa la farina e il dolce, ma solo prima di pranzo. Dopo pranzo, è necessario rispettare i principi di nutrizione. Ma ancora con il menu dovrebbe essere cancellato:

  • Bevande gassate
  • Carne grassa con la pelle Grasso e pelle devono essere tagliati prima della cottura.
  • Qualsiasi alcool eccetto vino rosso. Dal momento che stimola l'appetito e provoca il desiderio di mangiare oltre misura.

Elenco dei prodotti consentiti

  • Pane o cracker di segale
  • Salsa di soia
  • mele
  • susine
  • kiwi
  • Mandarini e arance
  • Anguria in piccole quantità
  • ananas
  • avocado
  • frattaglie
  • Carne, senza grassi e pelle, bollita o al vapore. Puoi fare kebab, ma non molto fritto
  • Salsiccia bollita
  • frutti di mare
  • pesce
  • Tutte le verdure Anche la patata è possibile, ma raramente
  • Fagioli o piselli, come piatto a parte, senza carne
  • Funghi stufati
  • Patate (raramente) e come piatto indipendente
  • Sottaceti e marinate in piccole quantità
  • uova
  • riso
  • Pasta, un po 'e di grano duro
  • grano saraceno
  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • acqua
  • tè
  • caffè
  • succo
  • Vino rosso secco

E suggeriamo anche di provare a cucinare piatti deliziosi consentiti dal sistema dimagrante "meno 60".

Ricette per chi vuole perdere peso

Insalata di cetrioli con sesamo

Prodotti: 2 cetrioli, un mazzetto di aneto, un cucchiaio di olio d'oliva, un cucchiaio di sesamo, erba cipollina, sale.

Preparazione: Tagliare i cetrioli a listarelle, tritare finemente l'aneto. Sesame leggermente friggere in una padella. Tutti mescolano e versano l'olio.

Prodotti: 150 grammi di riso, un peperone bulgaro, condimenti, un pomodoro, una cipolla piccola, uno spicchio d'aglio, una piccola carota, condimenti, sale, verdure.

Preparazione: Modalità verdure a cubetti piccoli e fate sobbollire a fuoco basso per dieci minuti, fino a quando il succo non è permesso. Aggiungere il riso lavato, due bicchieri d'acqua, sale e spezie. Quando il riso assorbe l'acqua, taglia uno spicchio d'aglio nei piatti e incollali nel piatto.

Zuppa di purea di zucchine

Prodotti: un bicchiere di brodo di pollo, zucchine giovani, una cipolla piccola, mezzo bicchiere di latte e un cucchiaino di panna acida, sale, verdure.

Preparazione: Tagliare le verdure a cubetti e farle bollire in brodo fino a metà cottura. Sbattete con un frullatore, aggiungete latte, sale, panna acida e portate a ebollizione. Cospargere con le erbe quando serve.

Piccoli segreti del sistema

Nel sistema di alimentazione Minus 60, la cosa principale è un atteggiamento positivo e un buon umore. La cosa principale è credere in te stesso e quindi il risultato non tarderà ad arrivare.

Se dopo cena vuoi fare uno spuntino, ricorda che il corpo non ha bisogno di molta energia durante la notte, e domani ci sarà una colazione con i cibi preferiti.

"Meno 60" - il sistema di perdita di peso: recensioni di medici e diluenti

Alevtina Matvienko (nutrizionista)
Questo è uno dei migliori sistemi di alimentazione del nostro tempo. Si può facilmente perdere peso senza guadagnare gastrite. La cosa principale da fare colazione senza fanatismo.

Ruslan Gordeev (endocrinologo)
La causa del sovrappeso non è sempre un disturbo endocrino, il più delle volte è un eccesso di cibo banale. Il sistema Minus 60 è un ottimo modo per perdere peso.

E una recensione personale di una ragazza che ha perso peso su questo sistema:

Come perdere il peso su una dieta "meno 60" dopo il parto. storia:

Caratteristiche pranzo sul sistema "Minus 60"

Ora parliamo del menu del pranzo: come dovrebbe essere secondo Mirimanova? Ricorda subito il consiglio principale: dimentica il cibo fritto. È meglio far bollire, cuocere a fuoco lento o cuocere al forno - risulterebbe non meno gustoso, ma a volte anche più utile. Se condisci il cibo con maionese, salse o panna acida, è solo fino alle due del pomeriggio e solo in piccole porzioni. Ci sarà abbastanza un cucchiaino. In piccole quantità, è possibile aggiungere olio d'oliva o salsa di soia.

Includere le zuppe nel menu del pranzo, ma nota che se la zuppa è cotta in acqua o brodo vegetale, allora puoi tranquillamente aggiungere delle patate. Ma se la zuppa si basa sul brodo di carne, allora scartare le patate, poiché il brodo stesso è piuttosto grasso ed energicamente prezioso.Preferisci le zuppe, che includono fagioli, per esempio, piselli, fagioli e altri. Ma ricorda che la zuppa non sarà in grado di saturarti a lungo, perché non hai bisogno di essere coinvolto in questi piatti.

Il sistema "Minus 60" consente l'uso di prodotti di latte acido durante il periodo di pausa pranzo. Sono ammessi anche sushi e tutti i tipi di frutta. Tuttavia, Mirimanova consiglia di prestare attenzione al fatto che non si devono mangiare più mele o pere contemporaneamente - meglio dividere l'assunzione di frutta per l'intera giornata.

Per quanto riguarda l'anguria, molte persone si sbagliano e credono che non si tratti di calorie, e la mangiano quasi in chilogrammi. Questo è estremamente sbagliato. L'anguria ha un alto indice glicemico, cioè ha troppo zucchero, perché il suo uso sconsiderato può essere un ostacolo per voi a perdere peso - dovrete dimenticare i buoni risultati della dieta. La quantità approssimativa di anguria consentita è di pochi pezzi.

Se a pranzo mangi fagioli, allora scegli di non essere verde. Completalo con carne o qualsiasi tipo di pesce. È accettabile mangiare piselli o mais, funghi (scegliere crudo o bollito). Per quanto riguarda la cottura delle verdure, è importante dire che è meglio stufare o cuocere. In alternativa, aggiungi verdure crude al menu. Siate particolarmente attenti con le verdure in salamoia o con le verdure salate - non c'è bisogno di lasciarsi trasportare con loro ancora una volta.

Adesso riguardo la carne. Salsicce, salsicce bollite, frattaglie, carne in gelatina e pesce possono essere inclusi nella dieta, ma come pasto separato. Lo stesso vale per kebab, bistecche e uova sode. Scegliere la carne, fermarsi al forno o in umido. Idealmente, sarebbe meglio cucinare carne bollita.

Della groppa, del grano saraceno e del riso meritano particolare attenzione. Se lessavi i maccheroni, mangiali senza pesce o carne, ma puoi aggiungere un po 'di formaggio - non fa male alla perdita di peso. Se parliamo di bevande, allora a pranzo, il vino rosso (secco) e il succo fresco sono l'ideale. Sono ammessi tè nero e verde, oltre al caffè.

Cena: le caratteristiche del pasto finale

Il sistema "Minus 60" comporta una cena relativamente precoce, solo fino a diciotto ore. La regola principale qui - di nuovo, la tempra dei prodotti. Dai condimenti, usare una piccola quantità di sale e una piccola salsa di soia. Ma per quanto riguarda lo zucchero in nessuna delle sue forme, la sera dovrà dimenticare.

Quando componi i menu per la cena in base alla dieta Mirimanova, scegli un prodotto tra le seguenti opzioni. Quindi il primo è frutto. In serata, prestare attenzione a mele e kiwi, prugne e anguria, agrumi, ananas e prugne secche. Possono essere tranquillamente combinati con tutti i prodotti caseari.

Ortaggi - il secondo componente. Sono ammessi piselli e mais, zucca, alcuni funghi e avocado. Il numero approssimativo di porzioni è una piccola camma. Devi combinare le verdure con i cereali o, ancora, con i latticini. Cerca di non sovraccaricare lo stomaco, non gorgogliare, e al mattino ti sentirai facile.

Un'attenzione particolare richiede menù a base di carne e pesce. Secondo Mirimanova, la sera non puoi combinare la carne con niente, ma puoi usare qualsiasi delle sue varietà. Lo stesso vale per le uova - anche la loro combinazione con qualcosa è inaccettabile. Scegliendo qualcosa per la cena a base di carne, pesce o uova, rinuncia agli altri prodotti.

Qualche parola sulla groppa. Ancora una volta, diciamo che è meglio se preferisci il riso o il grano saraceno, perché questi cereali sono più utili. Sentiti libero di combinare riso e grano saraceno con verdure o frutta. Sono ammessi yogurt magri e fiocchi di latte, il numero approssimativo di tali prodotti non deve essere superiore a due bicchierini. Per cena, lo yogurt vivo fatto sulla base dei bifidobatteri è l'ideale, perché è lui che ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino e contribuisce a un buon metabolismo. Puoi aggiungere un po 'di muesli o croccante allo yogurt.

Il menu serale ti consente di bere una varietà di bevande: tè, succo di frutta, caffè e acqua minerale, e in qualsiasi momento. Tuttavia, se si beve tè o caffè con latte, l'ultima assunzione di tali bevande non deve essere successiva alle sei di sera. Dopo questo tempo, concediti un bicchiere di vino. Dare la preferenza a secco e rosso - è più sano.

Alcuni consigli utili da Mirimanova

Seguendo il sistema di dimagrimento "Minus 60" Mirimanova, fai attenzione alla quantità di zucchero che usi. È già stato detto che è meglio scegliere zucchero di canna o fruttosio, è meglio rifiutare affatto lo zucchero bianco. Il pane bianco è permesso di mangiare fino a dodici giorni, ma dopo cena puoi mangiare del pane di segale, ma meglio - cracker.

Un'altra regola di base è che prima si mangiano patate o pasta, meglio è. Si consiglia di prendere tale cibo per spostarsi a colazione. Dare la preferenza a buoni tipi di pasta a base di grano duro, perché tali prodotti, di regola, non influiscono negativamente sulla forma e sulla salute in generale.

Allenati a cena fino alle diciotto. Naturalmente, se sei abituato a coccolarti con la carne alle nove di sera, allora un tale posticipo dell'ora di cena ti sembrerà difficile, quindi agisci gradualmente. Di giorno in giorno, sposta il tuo pasto finale in un tempo sempre più precoce - in questo modo il tuo corpo si adatta più velocemente. In serata, è meglio fare una scelta a favore di frutta o verdura - il menu dieta dovrebbe essere il più utile possibile.

Non dimenticare di sport e cura del corpo. Inizia la mattina con una leggera carica leggera. Svegliati, bevi un bicchiere d'acqua e, dieci minuti dopo, impasta il corpo: accovacciati, salta sul posto, scuoti un po 'la stampa e fai l'esercizio "bicicletta". Semplice a prima vista esercizi stringere perfettamente il corpo. Bene, se fai yoga o bodyflex, queste tecniche sono idealmente combinate con la dieta Mirimanova.

Non dimenticare di cosmetici. Ovviamente, se stai cercando di sbarazzarti delle smagliature o della cellulite, usando solo una macchia, mentre non fai sport e mangi nel modo sbagliato, allora i tuoi sforzi saranno sprecati. Tuttavia, se dopo un buon riscaldamento fai una doccia con un gel anticellulite riscaldante o un peeling, e poi applica una lozione rassodante sul tuo corpo, allora noterai l'effetto molto presto.

Il sistema "meno 60" è una cura complessa per la tua figura, che, se usata correttamente, ti aiuterà a "accecare" una deliziosa statuetta graziosa dal tuo corpo! Mangia bene, dormi almeno otto ore, dimentica lo stress e l'esercizio fisico e, dopo un breve periodo di tempo, sarai in grado di vantare forme seducenti e, cosa più importante, essere felice con il loro aspetto eccellente e il buon umore.

Dieta meno 60: sistema di perdita di peso sotto la responsabilità personale

Come si può intuire, il sistema ha preso il nome dal risultato degli sforzi della stessa Ekaterina Mirimanova, che ha perso metà di 120 kg.

Ekaterina, che non è né un medico né un nutrizionista, ammette che l'intero sviluppo della tecnica è stato un puro esperimento: la giovane donna ha testato senza timore e meticolosamente varie tecniche e strategie di perdita di peso per aggiungere le più efficaci al proprio sistema di authoring. Applicando una dieta a meno di 60 anni, Mirimanova è riuscita non solo a sbarazzarsi di "eccedenze" indesiderate, ma dal 2005 ha mantenuto costantemente il nuovo peso.

Chi vuole ripetere il proprio successo deve prepararsi alle seguenti tre regole.

Prima regola

"Sintonizzati per perdere peso correttamente"

La dieta meno 60 ha preso il conto alla rovescia dal fatto che il suo autore ha iniziato ad agire - immediatamente, spontaneamente, senza aspettare l'illusorio "momento giusto". E non rimandare a domani, fai almeno qualcosa adesso!

Non incolpare te stesso per aumentare di peso, e non provare a iniziare a farlo cadere per il bene di qualche evento o persona. Perdere peso per il bene di te, amato. Questa è la motivazione più affidabile! E, soprattutto, ricorda: "Una persona che vuole trovare 1000 possibilità, una riluttante - 1000 motivi". Una dieta di meno 60 aiuta le donne a pensare a come nel ciclo delle preoccupazioni quotidiane è importante allocare il tempo per i propri bisogni, per prendersi cura della propria autostima. E il resto è una conseguenza di questa consapevolezza. Ekaterina Mirimanova chiama spesso la sua perdita di peso "magica", notando allo stesso tempo che questo è un miracolo artificiale e ognuno di noi ne è capace.

Regola due

"Ricostruisci gradualmente le tue abitudini alimentari e passa passo dopo passo alla tua nuova vita"

Il cibo sano viene introdotto gradualmente nella dieta. La dieta meno 60 mette in guardia: devi imparare a mangiare con porzioni adeguate - rimuovere i piatti di grandi dimensioni e smettere di "deglutire" cibo indiscriminatamente. E allo stesso tempo, calcola il tuo prodotto "dannoso" preferito e insidioso e trova un gusto simile, ma una sostituzione più corretta dal punto di vista dietetico.

La regola "passo dopo passo" nel sistema meno 60 suppone anche che non ti aspetti un risultato istantaneo da te stesso e che non venga eseguito dalla delusione senza riceverlo. Poiché il peso extra non è comparso in un giorno, ci vuole anche del tempo per sbarazzarsi di esso. "Tratta facilmente la perdita di peso, non prenderla come il significato della vita", consiglia Ekaterina Mirimanova. E separatamente mette in guardia contro il fanatismo.

È anche importante ricordare che nelle donne il comportamento alimentare dipende direttamente dall'umore e dal ciclo mestruale, quindi è importante imparare ad ascoltare il proprio corpo e distinguere i bisogni dai capricci. A questo proposito, una dieta meno 60 è un metodo molto flessibile e femminile.

Regola tre sistemi meno 60

"Guarda l'orologio"

Il sistema meno 60 insegna: fino alle 12 del pomeriggio, puoi mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera, ad eccezione del cioccolato al latte! E poi - con un occhio su un piano chiaro:

    nel pasto del pomeriggio successivo, il pranzo, dovrà escludere fritto in olio (grill possibile),

se pranzi prima delle 14-00, è permesso aggiungere un cucchiaino di panna acida o maionese al piatto. Non mangiare carne / pesce con patate e pasta insieme. Ma come contorno puoi usare riso, grano saraceno e verdure. Se stai cucinando una zuppa nel brodo di carne, cerca di non aggiungere patate o cucinare il brodo vegetariano con verdure e ortaggi a radice. Per dessert, puoi mangiare frutta consentita: mele, agrumi, prugne, kiwi, anguria, prugne, ananas,

  • più vicini alla cena, le restrizioni sulla compatibilità dei prodotti diventano più rigorose. Saltare l'ultimo pasto è altamente indesiderabile. Si può mangiare carne o grano saraceno / riso in combinazione con verdure o senza, fiocchi di latte o prodotti caseari, con frutta (come a pranzo) o verdure (eccetto patate, piselli, mais, funghi, zucche, melanzane, avocado , legumi). La cena con cena meno 16 consente solo fino alle 18:00, non più tardi!

    • Ekaterina Mirimanova è stata convinta dal suo esempio: puoi mangiare e mangiare tutto ciò che è commestibile ("la sabbia e il vetro sono impossibili, il resto è possibile", scherza). In caso contrario, il rifiuto persistente di qualsiasi prodotto porterà inevitabilmente a una rottura, che influenzerà la psiche e annullerà gli sforzi di perdita di peso.

    Senza entusiasmo, l'autore del sistema meno 60 si applica anche a trucchi come l'assunzione di medicinali ausiliari e integratori alimentari durante la perdita di peso. Il suo obiettivo è aiutare i suoi seguaci a stabilire un comportamento alimentare normale senza "stampelle", che consenta loro di frenare le abitudini sbagliate e di avere ragione, e di non insegnare loro a temere un tipo di cibo come il fuoco e allo stesso tempo sognarlo.

    Sistema meno 60: 10 passi al peso ideale

    • 1 Non saltare la colazione. È necessario per attivare tempestivamente i processi metabolici nel corpo. La colazione non deve essere abbondante - ascolta te stesso.È possibile limitare un paio di cracker di segale con formaggio e tè / caffè / succo di frutta.
    • 2 Tè, caffè, alcol nel sistema meno 60 sono ammessi. Se sei abituato alle bevande dolci e non riesci a cambiare drasticamente i tuoi gusti, inizia ad aggiungere fruttosio o zucchero di canna al tè e al caffè anziché al bianco raffinato. E gradualmente riduci la tua "dose": se sei abituato a mettere due cucchiai in una bevanda, ne metti una e mezza, poi una, poi mezzo cucchiaio. Di bevande alcoliche, dare la preferenza al vino rosso secco, meglio.
    • 3 È noto che le donne non sono facili da vivere senza cioccolato. Rifiuta e non farlo, solo il sistema meno 60 suggerisce di sostituire il cioccolato al latte con l'elite d'elite. Aumenta gradualmente la percentuale di contenuto di cacao e gradualmente imparerai a goderti la squisita dolcezza.
    • 4 Usa riso e grano saraceno più spesso come contorno. Nel "periodo di transizione" è meglio dare la preferenza al riso cotto a vapore, quindi gradualmente iniziare a introdurre riso selvatico o marrone. Non dimenticare i fedeli assistenti di donne impegnate - verdure fresche congelate! I vantaggi di questi sono quasi gli stessi di quelli freschi e sono ancora più veloci e più preparati.
    • 5 Se non puoi rifiutare il pane bianco, fissa gli appuntamenti con lui solo al mattino. Nella seconda metà - solo cracker di segale o, nel peggiore dei casi, pane di segale.
    • 6 patate e pasta sul sistema meno 60 sono ammessi. Ma prima li mangi, meglio, in modo ottimale - per colazione, o senza un integratore di carne, se li mangi ancora a pranzo. La sera menu pasta e patate nessun progresso.
    • 7 Prima l'ultimo pasto, la perdita di peso più efficace sarà. Ma senza fanatismo, la cena almeno alle 17 garantisce l'assenza di un senso acuto di fame al momento di coricarsi e difficoltà ad addormentarsi. Per procedere all'osservanza di questo articolo dovrebbe essere graduale, spostando l'ora della cena di circa un'ora. Secondo coloro per i quali il sistema meno 60 è diventato uno stile di vita, la mancanza di sovraccarico di cibo dopo 18 ore ha più vantaggi che cause di sofferenza. Senza cena in ritardo, sensazione mattutina migliore, meno gonfiore.
    • 8 A proposito, sull'edema - nonostante molti nutrizionisti moderni, Catherine Mirimanova è sicura che non si dovrebbe bere una certa quantità di acqua con la forza. Bevi quanto vuoi, non tanto quanto ti serve. Lo stesso principio dovrebbe essere guidato nell'uso del sale.
    • 9 Quando si cena, prestare attenzione non solo a prodotti formalmente accettabili, ma anche a valutare la leggerezza complessiva del piatto e il volume della porzione. Insalata di verdure con condimento di olio e aceto, carne bollita, kefir con frutta - una buona opzione, patate con carne e funghi - una cattiva scelta.
    • 10 Fritto nell'olio cade dal favore dopo mezzogiorno. Qualsiasi altro tipo di trattamento termico è permesso: puoi cucinare, stufare, infornare, cucinare sulla griglia.

    Sistema meno 60 e sforzo fisico

    Il fitness è una parte integrante del sistema meno 60, tuttavia, qui Ekaterina Mirimanova si è distinta per un approccio originale. Insiste sul fatto che iniziare a fare esercizi fisici è necessario non appena senti di aver "aderito" al nuovo programma nutrizionale. In questo caso, il requisito principale per l'attività fisica dovrebbe essere giornaliero. La durata e il contenuto di addebiti specifici non sono importanti quanto la sua regolarità.

    Ekaterina Mirimanova ha sviluppato una serie di esercizi per il sistema meno 60. Tra questi ci sono il ponte noto a tutti, otto glutei, gambe, gambe sollevate da una posizione prona - in una parola, niente esotici e acrobazie.

    Scegli e fai solo quegli esercizi che sei veramente in grado di eseguire: è inaccettabile che l'educazione fisica ti causi spiacevoli emozioni. Inoltre, scegli l'ora secondo il tuo comfort: puoi persino essere fidanzato di notte!

    Se ti iscrivi in ​​palestra e hai iniziato a praticare con un allenatore, questo non è un motivo per abbandonare la ginnastica a casa.Lascia che questo - anche un breve ma quotidiano riscaldamento - diventi per te un rituale piacevole e familiare. Accompagnalo con la tua musica preferita per migliorare il tuo umore e il risultato sarà evidente in un mese. L'autore del sistema meno 60 propone di essere fotografato all'inizio delle lezioni e dopo quattro settimane: viene fornita una motivazione aggiuntiva!

    La pelle in cui vivi

    In una notevole perdita di peso c'è una caratteristica che non deve essere trascurata: quando il grasso comincia a sciogliersi, la pelle risulta essere sotto il colpo. Smagliature, rughe, totale perdita di tono - tutto questo può essere se non completamente evitato, quindi sostanzialmente ridotto al minimo! La dieta per la cura del corpo meno 60 raccomanda diversi passaggi:

    • lavaggio regolare di tutto il corpo e in particolare delle aree problematiche con caffè macinato naturale,
    • massaggio delle smagliature con la mummia (pastiglia di alta montagna viene sciolta in un cucchiaino d'acqua e poi mescolata con la normale crema per il corpo),
    • auto-massaggio del corpo (nella direzione di "al cuore").

    Il viso e il collo devono essere trattati in base all'età e al tipo di pelle, l'importante è farlo regolarmente e sistematicamente. Tali procedure e "autoindulgenza" non solo migliorano la condizione dell'epidermide stessa, ma aiutano anche a conoscersi meglio e ad aumentare l'autostima, il che significa che il sistema meno 60 darà il massimo effetto.

    Psicologia della perdita di peso

    Prima di iniziare a perdere peso sul sistema meno 60, è necessario sintonizzarsi psicologicamente. Ogni donna che decide di sbarazzarsi di chili di troppo dovrebbe:

    1. Imposta un obiettivo per perdere peso.
    2. Credi nella tua forza.
    3. Prendi tempo per te stesso
    4. Per formare un gruppo di supporto.

    Il processo di perdita di peso dovrebbe iniziare con una chiara comprensione dell'obiettivo. Il fatto che tu non sia a tuo agio con il tuo stesso corpo non è abbastanza. Capisci perché non ti piace e per quello che vuoi cambiarlo. La motivazione per ogni donna sarà diversa: per alcuni - la salute, per gli altri - il desiderio di compiacere gli uomini. È importante trovare il tuo incentivo.

    Fatti credere che puoi fare le cose. Naturalmente, dopo i fallimenti con diete, la convinzione di perdere peso si indebolisce, ma senza di essa, è impossibile finire il lavoro. Basta smettere di dire a te stesso che non puoi perdere peso e iniziare ad andare verso il tuo obiettivo.

    Inizia ogni giorno per trovare il tempo per te - per fare una manicure, comprare vestiti nuovi, incontrare amici. Faccende domestiche - questo è importante, ma facendo solo loro, è impossibile aumentare l'autostima.

    Il componente finale della perdita di peso di successo è un gruppo di supporto. Unisciti ad amici che soffrono anche di chili in più e si aiutano a vicenda moralmente.

    Come mangiare tutto e perdere peso?

    Il sistema di snellimento Ekaterina Mirimanova meno 60 o il mio magro dimagrimento ti permette di mangiare tutto, ma con certe riserve:

    1. Mangia tanto quanto il tuo corpo ha bisogno.
    2. Passare gradualmente al cibo sano.
    3. Non mangiare di notte.

    Ogni donna ha il suo ritmo di vita, quindi il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere diverso: 2000 è sufficiente per qualcuno, e di più è necessario per ricostituire l'energia. Alcuni mangiano un'insalata di verdure, mentre altri hanno lo stomaco che brontola fino a quando non ricevono un pezzo di carne. Quindi, ascoltati, evita di mangiare troppo, ma non tollera la fame.

    La tabella nutrizionale e le limitazioni sulla dimensione delle porzioni dell'autore del metodo non sono supportate. Invece, suggerisce di cambiare le sue abitudini alimentari e di introdurre gradualmente cibi sani - verdure, cereali, frutta - nella dieta. Hanno solo bisogno di diluire il loro solito cibo e non sostituirlo. Così salvi il tuo corpo da stress inutili.

    L'ultimo pasto per dimagrire, contrariamente alla credenza popolare, è possibile dopo le 6 di sera, ma più tardi si cena, più lentamente si perde peso.

    Prima e dopo 12 ore

    L'assunzione giornaliera di cibo dipende direttamente dall'ora del giorno. Prima di mezzogiorno è consentito mangiare cibo spazzatura e dopo 12 ore entra in vigore il divieto di utilizzo dei seguenti prodotti:

    1. Cottura (compreso il pane).
    2. Alimenti grassi (maionese, panna acida, burro, patate fritte, ecc.).
    3. Carni affumicate
    4. Cioccolato.
    5. Dolci (compresi prodotti con sostituto dello zucchero e fruttosio).
    6. Frutti ipercalorici (banane, melone).
    7. Frutta secca (eccetto le prugne secche).
    8. Cibo in scatola
    9. Noci.
    10. Semi.

    Un divieto meno rigoroso di fagioli, piselli e funghi. Questo è un alimento utile, ma è digerito duramente, quindi puoi mangiarlo non più tardi del pranzo. Poiché lo zucchero può essere difficile da mollare anche per mezza giornata, si consiglia di sostituire il pomeriggio raffinato con il marrone o il fruttosio.

    Quanto bere acqua?

    Secondo il sistema Mirimanova, non è necessario bere 1,5 litri di acqua, come raccomandato da molte fonti. Tuttavia, devi dissetare secondo certe regole:

    • solo acqua pura - dire no a soda, succo e nettare,
    • non ubriacarti di notte - il liquido in eccesso sovraccaricherà i reni,
    • bevi 2-3 bicchieri d'acqua al giorno - puoi gradualmente, a piccoli sorsi.
    • se hai sete più spesso, inizia a bere di più
    • in caso di edema, ridurre la quantità di fluido consumato.

    Come mangiare in vacanza?

    Nella nostra vita ci sono varie celebrazioni e feste, durante le quali è difficile rifiutare dolci e alcol (questo può offendere i proprietari). In questa parte del sistema Mirimanova dà un po 'di sollievo.

    In particolare, la perdita di peso è consentita per l'uso del vino rosso secco, poiché è scientificamente provato che l'uva stimola la combustione dei grassi. Tuttavia, prima di mangiare torte e pasticcini, si raccomanda di pensare attentamente. Se mangi questi dolci durante la notte, chiaramente non aiuta il processo di perdere peso. D'altra parte, qualsiasi torta si può comprare più tardi e mangiare per colazione.

    Il menu per la settimana sul sistema di perdita di peso meno 60 prevede l'uso di qualsiasi prodotto, indipendentemente dal contenuto calorico e dalla composizione. Per non dover essere rinviati ai lati, ma spesi, è necessario giornalmente iniziare il metabolismo con l'aiuto della colazione. Al mattino, tutti gli organi interni sono ancora addormentati e tu devi aiutarli a svegliarsi.

    Poiché il conteggio delle calorie non è richiesto, la colazione può includere qualsiasi prodotto. Tuttavia, il primo pasto e quelli successivi non dovrebbero essere densi. Se non si ha appetito subito dopo il risveglio, non forzare il corpo. Mangia un piccolo crostino, una fetta di formaggio, bevi una tazza di caffè. Un po 'più tardi, quando c'è una sensazione di fame, preparatevi un pasto completo e mangiate quello che volete.

    L'appetito mattutino dipende direttamente dalla cena. Se era leggero e andava prima delle 6 di sera, ti sveglierai con la fame.

    Nocivi, ma cibi preferiti - dolci, cioccolatini - assicuratevi di comprare la sera. Quindi puoi sempre banchettare con loro al mattino ed evitare le tentazioni durante il giorno.

    Per perdere peso, è necessario cenare non una volta, ma fino a due volte. Sembra strano, ma lo è. La prima cena è consigliata per organizzare nella zona di mezzogiorno, la seconda - dopo 3 ore.

    Naturalmente, entrambi i pasti dovrebbero essere leggeri. Qui è importante capire che il cibo considerato più dannoso dai nutrizionisti, ad esempio le patate, è approssimativamente uguale in calorie al riso sano. Pertanto, la facilità di cenare di più non dipende dai prodotti, ma dalla loro combinazione e metodo di preparazione. Quindi, uova dietetiche in forma bollita - questo è un pasto che perde, che non si può dire delle uova fritte.

    Per pranzo puoi mangiare:

    • verdure in qualsiasi forma
    • patate (non fritte),
    • carne
    • salsiccia e salsicce,
    • pesce (non fritto),
    • pollame (non fritto),
    • pane o cracker di segale,
    • frutta o yogurt al posto del dolce,
    • kefir,
    • succo di frutta.

    Anche a pranzo puoi mangiare sushi, che è così popolare tra molti russi. Ammessi e combinazioni di grano saraceno o riso con carne o pollame. La zuppa, sebbene contribuisca alla rapida saturazione, non è sempre necessariamente - è meglio cucinarla a giorni alterni. I piselli in scatola, il caviale di zucca e altri cibi in scatola non sono raccomandati, in quanto contengono molto sale.

    La cosa più difficile è evitare il cibo nocivo la sera, perché in questo momento ci rilassiamo il più possibile. Ecco perché è importante cenare sempre, in modo da non provare una fame selvaggia dopo il lavoro.

    Dimenticatevi di una lunga cena a più portate. La tua saturazione principale dovrebbe verificarsi durante la colazione e il pranzo, e la sera dovresti mangiare solo per mantenere la forza fino al mattino successivo.

    Le ricette della cena possono scegliere qualsiasi. La cosa principale è che includono cibo sano:

    • insalate di verdure,
    • verdure bollite e al vapore (esclusi fagioli, funghi, patate),
    • riso, grano saraceno,
    • carne bollita o al forno,
    • kefir, yogurt bianco,
    • cracker di segale,
    • ricotta a basso contenuto di grassi,
    • uova sode

    Cosa dicono più magri?

    L'efficacia della tecnica "Minus 60" è dimostrata dalle recensioni che sono diventate più sottili. Alcuni di loro sono riusciti a perdere solo 5 chilogrammi, qualcuno - dozzine. Tuttavia, tutti concordano sul fatto che perdere peso senza restrizioni rigide nel cibo è molto più facile.

    La ventunenne Veronica dice: "In sei mesi sono riuscito a perdere 10 chili, e ora indosso vestiti di due taglie più piccole! E, cosa più importante, non soffro di rottura del cioccolato, mangio i miei prodotti preferiti, semplicemente non mi soffermerò più su di loro. Dopo essermi liberato dalla dipendenza dal cibo, sono diventato più socievole, fatto nuove amicizie. Sono solo felice!

    Ma una recensione di una Natalia di 29 anni: "Ora il mio peso è di 62,4 kg e la mia altezza è di 159 cm, ma 3 anni fa la freccia dei pesi mostrava una figura terrificante di 92. Tuttavia, quando ho menzionato la parola" dieta ", stavo tremando. Com'è possibile - non mangiare panini, hamburger, gnocchi, zucchero - nulla di ciò che è gustoso? Dopo aver conosciuto il programma di Catherine Mirimanova, ho deciso di provare a seguire i suoi principi. All'inizio era insolito fare colazione al mattino, ed era difficile ridurre le porzioni, ma a poco a poco ho perso quasi il peso ideale. "

    Caratteristiche del sistema snellente "Minus 60"

    Catherine è una giornalista per educazione e vocazione. Dall'età di tredici anni, la ragazza ha collaborato con le agenzie di stampa di Mosca, e dopo essersi laureata è stata accettata nello staff di uno di loro come lead manager.

    Una carriera di successo, prospettive eccellenti nel lavoro non sono state oscurate dalla tendenza di Katy ad essere sovrappeso fino a un momento. La banda "nera" nella vita della ragazza, associata alla morte di suo padre, l'amore infelice, è diventata un'abitudine a cogliere problemi. Nel corso del tempo, la vita si è calmata, è stata trovata una persona amata, Catherine si è sposata e ha avuto una figlia. Ma l'abitudine è rimasta, e con una propensione genetica per l'eccesso di peso, ha provocato centoventi chili di peso corporeo. Con una crescita di 175 centimetri, si è rivelato essere follemente molti.

    Storia dell'aspetto

    Ad un certo punto, Catherine si rese conto che era diventata grassa. Questa scoperta, a proposito, non ha oscurato la sua vita. Non ha avuto problemi con suo marito, che a quel tempo pesava più di duecento chilogrammi. Ma per lo chef del ristorante, forse non c'era niente di sbagliato in questo. Ma Catherine, abituata a condurre uno stile di vita attivo, sovrappeso ha cominciato a interferire.

    La dieta del sistema "Minus 60" non è stata sviluppata come tecniche di perdita di peso basate scientificamente. È diventata la trasformazione delle abitudini di Katina, un tentativo di cambiare se stessa e la sua vita. Questo è il motivo per cui c'è così tanta personalità nell'autore. Ma questo personale si è rivelato vicino a migliaia di donne nel territorio della CSI.

    C'è un dolce, non rinunciare ai tuoi cibi preferiti, cucinare piatti deliziosi, non "forzare" il corpo con litri d'acqua - tutto ciò rende la dieta molto comoda e facile da seguire. I requisiti generali della metodologia possono essere trovati sul sito ufficiale del sistema Minus 60 di Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Qui puoi ordinare uno dei libri sulla dieta, che fino ad oggi è stato pubblicato circa trenta, scaricare il libro gratuitamente, iscriverti alla formazione online o al webinar di Catherine.

    Una descrizione dettagliata della dieta si può trovare solo nei libri di Ekaterina Mirimanova, ma l'autore è felice di condividere i principi di base sul suo sito web, in un blog e in numerose interviste nei periodici.

    "Il principale vantaggio della mia dieta è che puoi mangiare, qualsiasi cosa", dice Ekaterina, "e continuerai a perdere peso". "Tutto" significa cibo, senza restrizioni, anche se si è abituati a preferire cibi dolci, grassi e fritti.Com'è possibile perdere peso senza cambiare le tue abitudini? Per fare ciò, segui diversi principi.

    • Non saltare la colazione. Il primo pasto è il più importante per il corpo. Lo fa svegliare, attiva il metabolismo. Se ti svegli presto e non vuoi mangiare, mangia qualcosa di leggero. Ma assicurati di organizzare una seconda colazione a tutti gli effetti, quando hai fame.
    • Non rifiutare il caffè. Le bevande preferite dovrebbero rimanere nella dieta, perché senza di loro sentirai disagio. Puoi bere caffè, tè, ma limitare la quantità di zucchero in loro. Ridurre gradualmente la porzione di zucchero, passando da due cucchiai per tazza a uno, quindi a metà. Con il passare del tempo, ti renderai conto che tè e caffè sono gustosi da soli, senza dolcificanti, e apprezzano il loro gusto brillante e caratteristico. L'alcol non è proibito, ma al posto dei vini dolci, usare vini rossi secchi. La transizione a nuove abitudini non dovrebbe essere brusca.
    • Mangiare dolci Strano consiglio, anche paradossale, per chi vuole perdere peso. Ma il menu per la settimana della dieta "Minus 60" può includere l'uso quotidiano di dessert. Mangiateli solo nel modo giusto "Mangia tutti i dolci solo per colazione, quindi non danneggeranno il tuo corpo", commenta Ekaterina Mirimanova. Dovrai rinunciare solo al cioccolato al latte, preferendo il suo "analogo" più sicuro - cioccolato fondente e amaro con il massimo contenuto di cacao.
    • Mangia il riso al vapore. Questo prodotto è l'autore della dieta chiama la migliore alternativa al riso, il solito giro. Non è meno gustoso, ma molto più utile per la figura. Dai cereali puoi usare qualsiasi, eccetto la manna.
    • Non rifiutare il pane bianco. Non fa male alla figura se mangi una fetta per colazione. A pranzo è meglio dare la preferenza al pane di segale, ma a condizione che non ci sia carne o pesce in questo pasto.
    • Limitare l'uso di patate e pasta. Questi prodotti sono l'autore del metodo "Minus 60 kg" considera i principali nemici dell'armonia. Usarli è permesso solo al mattino, mentre a pranzo e alla sera possono impedirti di perdere peso. A colazione, qualsiasi combinazione di prodotti con pasta, patate è possibile, ma dopo la colazione non è accettabile utilizzarli con carne e pesce.
    • Cenare a sei. "La cena dovrebbe essere il più presto possibile", disse Catherine, "ma non vale la pena di raggiungere il fanatismo e mangiare prima delle cinque di sera. Questo può rallentare la perdita di peso. " Ma è importante mangiare entro e non oltre le otto di sera, anche se vai a letto alle tre del mattino.
    • Non bere troppo "La velocità di perdere peso e la quantità di acqua che bevete non sono correlate tra loro", osserva il metodo automatico. Non c'è bisogno di bere tre e cinque litri di acqua al giorno, è sufficiente usarlo "per sete". Volevano bere - bevevano un sorso, tenevano sempre con te una bottiglia di acqua non gassata.
    • La cena dovrebbe essere leggera. Limitare l'assunzione di cibo nel pasto serale. Secondo le recensioni, il sistema Minus 60 funziona solo se la razione a cena include piatti non calorici. Può essere riso bollito con verdure al vapore o con "condimento" alla frutta. Se hai intenzione di mangiare carne, pesce o frutti di mare, non ci dovrebbero essere altri componenti della cena nel piatto.

    Il sistema "Minus 60" Catherine Mirimanova offre principi molto semplici di perdita di peso. Ma come dimostra la pratica, funzionano. Secondo le recensioni, la dieta "Minus 60" ti permette di perdere da quattro a sei chilogrammi al mese. Secondo Catherine, lei stessa è stata in grado di perdere 50 chilogrammi da lei per mezzo anno e altri 10 chilogrammi sono caduti nel corso del prossimo anno.

    Atteggiamento psicologico

    La cosa principale per perdere peso, secondo Catherine, non è affatto la compatibilità dei prodotti o la stretta aderenza a qualsiasi raccomandazione, ma il giusto stato d'animo psicologico. Per decidere di cambiare te stesso, devi iniziare ... ad amare te stesso.Per questo, molti di noi risponderanno: "Mi amo già", ma spesso l'amore di me sembra torturare un marito geloso nei confronti della moglie.

    "Se una persona ha tutto in ordine in famiglia, al lavoro, non avrà il desiderio di irrompere in cucina all'una del mattino e mangiare cose dolci", continua Ekaterina. "Pertanto, prima di perdere peso, ti consiglio di risolvere i tuoi problemi interni."

    È ugualmente importante ottenere la giusta motivazione. Dopo tutto, perché la maggior parte delle donne decide di perdere peso? Qualcuno vuole compiacere un uomo, qualcuno - per entrare nel tuo vestito preferito. Ma quando l'obiettivo viene raggiunto, la motivazione scompare e c'è un'opportunità di "agitarsi" di nuovo e aumentare di peso.

    Cura personale ed esercizio

    Le raccomandazioni per la perdita di peso di Ekaterina Mirimanova includono non solo le ricette per pranzi e cene del sistema Minus 60, ma anche consigli per la cura del corpo.

    • Seguire esercizio. Per fare questo, non è necessario andare in palestra, ma prenditi qualche minuto a casa. Fallo a tuo piacimento, almeno di notte, ma fallo tutti i giorni. L'esercizio quotidiano mobilita il corpo, migliora la tua organizzazione. Quali esercizi eseguire? Solo quelli che ti piacciono Questo può essere squat, saltare la corda, piegarsi, esercizi per la stampa. Anche una ginnastica giornaliera di cinque minuti porterà il corpo molto più beneficio che torturarsi in palestra due volte a settimana.
    • Guarda la tua pelle. Quando inizi a perdere peso, il rilassamento della pelle, è possibile la comparsa di smagliature. Non lasciarli rovinare il tuo aspetto! Due volte a settimana, tratta il corpo con uno scrub di fondi di caffè. Applicare crema viso e corpo per idratare e tonificare la pelle. Catherine ha scoperto il suo rimedio per le smagliature: una mummia.

    Raccomandazioni pratiche

    Considera i consigli pratici di Catherine Mirimanova, che lei dà in relazione ai problemi più comuni nella perdita di peso.

    • Come non mangiare dopo le sei? Dopo tutto, molte persone tornano a casa solo alle otto al lavoro? In modo che dopo le sei non vuoi piombare sul cibo, mangiare abbastanza cibo durante il giorno. Quando smetti di morire di fame tutto il giorno, non vorrai mangiare qualcosa di nutriente a tarda notte.
    • Come combinare i prodotti? È possibile mangiare tutto fino alle dodici? Infatti, la tabella dei prodotti della dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova consente di mangiare a colazione tutto ciò che si desidera, compresi i piatti dolci. Per pranzo non puoi mangiare patate o maccheroni con la carne insieme, ma se vuoi mangiarli, aggiungi loro del formaggio o delle verdure. Per cena, mangiare o carne o pesce, la ricotta può essere combinata con frutta e verdura, grano saraceno, anche. Durante il giorno, non organizzare uno spuntino e le dimensioni della porzione ad ogni pasto dovrebbero essere più o meno le stesse.
    • Come risolvere il problema con dolce? Posso mangiare caramelle quando voglio? I nutrizionisti consigliano, se vuoi davvero dolce, non soffrire e mangiare caramelle. Ma il problema è che non si smette mai di confinare una caramella. Tra i prodotti ammessi della dieta Mirimanova ci sono dolci, torte, pasticcini e cioccolato amaro. Mangia quanto vuoi, ma solo al mattino.
    • Come ricostruire le abitudini per mangiare meno zucchero, sale, mangiare la sera presto? Tutto deve essere fatto senza intoppi. Se sei abituato a mangiare prima di andare a dormire, sposta gradualmente la cena. Ad esempio, di solito si mangia alle dieci di sera, si pospone la cena alle nove, poi alle otto, quindi si fa anche prima. Se il cibo viene abbondantemente salato o viene aggiunto un sacco di zucchero, ridurre gradualmente il volume di questi prodotti al minimo.

    Selezione del menu

    Il menu per ogni giorno della dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova può essere formato sulla base delle sue preferenze alimentari. L'autore offre raccomandazioni generali su come la vostra dieta può essere, al fine di non sperimentare la fame e gradualmente perdere peso.

    Il menu di esempio per la settimana potrebbe essere simile.

    Quando si forma la dieta, seguire le regole di base per la scelta degli alimenti per ciascuno dei pasti.

    Manca è inaccettabile, è importante fare colazione prima delle dodici del pomeriggio. Mangia quello che vuoi senza contare le calorie o limitare la quantità di porzioni.

    • bevi quanta acqua vuoi,
    • usa tanto sale di cui hai bisogno, non senza fanatismo, poiché l'eccesso di sale causa gonfiore,
    • mangia zucchero, miele e altri dolci solo fino alle dodici, la migliore alternativa allo zucchero normale sarà il marrone o il fruttosio,
    • mangia quanto vuoi, ma non mangiare troppo,
    • non organizzare giorni di digiuno, non hai bisogno di pulizia,
    • non mangiare troppa frutta, possono smettere di perdere peso,
    • Prendi un multivitaminico.

    I dolci a colazione non fanno male, l'autore del metodo crede, dal momento che il tuo corpo avrà il tempo di riciclare l'energia ricevuta fino a sera. Un'elevata attività fisica durante il giorno stimola la perdita di peso.

    Per i risultati della dieta soddisfatti, è importante considerare alcune delle regole del pranzo. Questo pasto non è consentito dolce, ma puoi mangiare frutta, verdura, cereali, carne e pesce.

    Scegli i prodotti dalla lista.

    Osservare le regole dei piatti di cucina per la cena:

    • mangiare fino a quattordici ore
    • bollire o cuocere a fuoco lento,
    • utilizzare solo prodotti approvati o le loro combinazioni,
    • cucinare zuppe senza patate in brodo di carne o con patate, ma in acqua,
    • aggiungere le spezie a piacere
    • non combinare carne e pesce con una pasta o patate, legumi,
    • Mangia tutti i prodotti caseari.

    Maggiori informazioni sulle regole per la scelta dei piatti per il pranzo - in tavola.

    I requisiti per la cena sono i più rigorosi, poiché è durante questo periodo che la probabilità di usare energia dai cibi consumati è alta, e per la formazione di depositi di grasso. Ma in questa modalità, puoi mangiare abbastanza diverso. Offriamo ricette nella tabella del menu per una settimana di dieta "Minus 60" per la cena.

    Dovresti anche seguire le seguenti regole:

    • pianificare la cena prima delle 18:00
    • Mangia prodotti da una delle opzioni,
    • non mescolare le opzioni, ma cambiarle di giorno, come meglio credi,
    • cucinarti lontano dagli altri membri della famiglia e non provare il loro cibo,
    • estinguere il cibo sull'acqua, non friggere,
    • non mangiare dolci e zucchero, anche nelle bevande,
    • Non mangiare cibo dal tavolo generale durante gli eventi, limitare ad un paio di pezzi di formaggio magro.

    In modo più dettagliato su strade di preparazione, la scelta di condimenti e piatti - nella tavola.

    I risultati della dieta saranno evidenti in un mese. Secondo le recensioni più sottili, il piombo è di almeno quattro chilogrammi. Allo stesso tempo, il cibo rimane variato, si formano le corrette abitudini: non mangiare cibi dolci e ipercalorici durante la notte, scegliere bevande salate, guardare la dieta e il menu.

    Nutrizionisti di opinione

    Il sistema "Minus 60" causa molte polemiche nell'ambiente professionale. Alcuni esperti non condividono i suoi principi, altri - in parte consigliati di aderire a queste regole.

    "La colazione perfetta è tutta cereali con latte, acqua. Avendo ricevuto tali "carboidrati lunghi", manterrai una sensazione di pienezza per molto tempo ", commenta la nutrizionista Anastasia Antipova. - Allora puoi mangiare quello che vuoi, aderendo alle raccomandazioni di Catherine. In effetti, lo zucchero, mangiato al mattino, è meno pericoloso per la figura che nel secondo. "

    Altre recensioni di medici e nutrizionisti sono più categorici nel valutare la dieta.

    Maxim Naumov: "È stupido non mangiare dopo le sei"

    "L'errore critico di qualsiasi dieta è mangiare qualcosa prima di pranzo", osserva il nutrizionista Maxim Naumov. - Questo errore può portare ad un aumento di peso ancora maggiore, poiché l'essenza di ogni dieta è ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana. E qui solo a colazione puoi mangiare quante calorie hai bisogno per tutto il giorno. "

    Maxim Naumov non consiglia di seguire questa dieta per le persone che non conoscono la moderazione nel cibo.E nota la colazione discutibile sotto forma di un panino con caffè. "La colazione dovrebbe fornire energia per diverse ore e tale dieta non la darà. È meglio mangiare qualsiasi porridge, eccetto la manna. "

    Secondo il nutrizionista Maxim Naumov, è importante tenere conto di altri inconvenienti della dieta.

    • Pasta e patate - cibo normale. "Probabilmente, le raccomandazioni non sono quelle di mangiare questi prodotti, a causa della loro antipatia personale da parte di Mirimanova", commenta l'esperto. "In dietetica, sono trattati abbastanza normalmente, l'importante è usarli con moderazione, senza passare attraverso le calorie".
    • Le verdure non possono essere proibite. Il nutrizionista definisce la limitazione del consumo di un'intera gamma di verdure nell'assurdità del pasto serale. E crede che Mirimanova abbia una antipatia personale per questa lista di prodotti.
    • Mangiare frutta per cena è un errore. I frutti, a differenza delle verdure, sono estremamente ricchi di carboidrati e veloci. Dopo aver mangiato il porridge di riso con frutta per cena, otterrai energia che non hai nessun posto dove mettere. E perdere peso rallenta.
    • Non mangiare dopo le sei è stupido. "Questa assurdità è un compilatore di diete che dimenticano le specificità della vita di una persona in particolare", precisa Maxim Naumov. - Quando una persona va a letto dopo la mezzanotte, la sua dieta è una pausa troppo lunga dalle sei di sera. Una persona sperimenta la fame, che stimola il corpo ad accumulare grasso al primo apporto di cibo. Questo è inaccettabile, la cena è necessaria per due o tre ore prima di andare a dormire. "

    Con il parere dei colleghi concordano dietista Lyudmila Denisenko. "La dieta" Minus 60 "non ha portato nulla di nuovo alla dietologia, - commenta il medico. "È dubbio che con una tale dieta e senza usare droghe, l'autore è riuscito a perdere sessanta chilogrammi in un anno".

    Lyudmila Denisenko: "Le raccomandazioni sono analfabete"

    La dietista Lyudmila Denysenko causa i seguenti aspetti della dieta.

    • Non c'è bisogno di bere molta acqua. Bere per sete è portare il corpo alla disidratazione, che causa secchezza delle fauci e voglia di bere acqua. Lo ha affermato il professore di medicina britannico Fereidon Batmanghelidzh. "Bere tanta acqua quanto vuoi è un errore profondo", ha osservato.
    • Non mangiare dopo le 18.00. Con il ritmo moderno della vita è spesso impossibile. Inoltre, la maggior parte delle persone non va a letto alle nove di sera, e lo fa molto dopo, causando una pausa troppo lunga nel pasto. "Se vai a letto alle dodici di sera, mangia qualcosa alle nove", commenta Lyudmila Denisenko. "Ma non un panino, ovviamente, ma un'insalata di verdure, per esempio, o una ricotta."
    • Alle feste, usa solo vino rosso e "un paio di pezzi di formaggio". Questa affermazione, secondo Lyudmila Denisenko, è piena di sviluppo di gastrite e problemi al fegato. L'alcol a stomaco vuoto stuzzica l'appetito e sconvolge il tratto gastrointestinale.
    • Sostituzione di zucchero per fruttosio. In alcuni paesi del mondo, l'uso del fruttosio è riconosciuto come pericoloso a causa della sua tossicità per il fegato. I nutrizionisti raccomandano di abbandonare completamente questo prodotto.
    • Caffè, cracker o un panino a colazione. "Non esiste un menu irragionevole", afferma Lyudmila Denisenko. "La colazione dovrebbe essere densa, ma qui è una completa contraddizione con tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti".
    • Non mangiare durante il giorno. Il consiglio di Caterina Mirimanova è rigorosamente tre volte al giorno, non corrisponde ai principi della dietologia. Secondo l'autore della dieta, gli snack rallentano il metabolismo, a causa di ciò che una persona recupera. La dietista Lyudmila Denisenko nota che "questa è una sciocchezza completa", non si verifica alcun rallentamento dei processi metabolici. E per mangiare meglio frazionario, in piccole porzioni cinque o anche sei volte al giorno.
    • Prendi un multivitaminico. L'opinione pubblica che è necessario assumere vitamine, indipendentemente dalla dieta, è creata artificialmente ed è un'illusione.Con sufficiente consumo di frutta, verdura, cereali e prodotti a base di cereali nella dieta abbastanza di tutte le vitamine e minerali. Gli analoghi artificiali sono assimilati nemmeno alla metà, ma dal cinque al dieci percento.

    Uno specialista assolutamente analfabeta considera le raccomandazioni per l'uso di salsicce, maionese, bastoncini di granchio e salsicce, nonché l'obbligo di non combinare la carne con nulla. "Queste raccomandazioni non soddisfano nessuno standard, il che non è sorprendente, dal momento che sono costituiti da persone lontane dalla dieta".

    A cosa vale pensare

    Il sistema Minus 60 non è una dieta in quanto tale. In realtà, questa è una "storia della vita", che era in realtà, o forse è stata inventata ... Nessuno lo sa. Tuttavia, oggi il sistema è diventato un progetto imprenditoriale attivo nei paesi della CSI.

    Lo strumento principale per attirare "clienti" è il sito web di Ekaterina Mirimanova, visitando il visitatore che riceve immediatamente un'offerta per diventare un membro di un programma motivazionale in cui è possibile iniziare a perdere peso in soli cinque giorni.

    Sia il design e le funzioni del sito, sia il posizionamento di informazioni e recensioni su di esso - tutto questo è costruito secondo le leggi del copywriting classico, il moderno marketing su Internet. E costruito, tra l'altro, in modo abbastanza professionale, cattura e attira davvero l'attenzione.

    La possibilità di guadagnare è fornita da una varietà di "prodotti" per il cliente. La scelta ha offerto quasi una trentina di libri, tra cui la base per la perdita di peso secondo il metodo di Ekaterina Mirimanova, "Ricette per il fornello lento", "Dimagrimento per gli uomini" e così via. È possibile passare l'allenamento espresso sulla motivazione, è possibile iscriversi a un webinar, che costa seimila rubli.

    Vale la pena pagare? Ognuno deve rispondere a questa domanda da solo. È importante solo capire che in questo caso il metodo di correzione del peso non è stato sviluppato da un professionista, è in gran parte basato sull'opinione personale dell'autore e sulla sua comprensione dei concetti di base della moderna dietetica.

    C'è in esso, naturalmente, e grano sano. La dieta del sistema "Minus 60" chiama ad abbandonare il dolce nel pomeriggio e prestare attenzione alla vostra dieta. Questo da solo ti permetterà di perdere qualche chilo in più. Ma seguirlo ciecamente, mangiare dolci con panini a colazione e pulire la carne a cena, non ne vale la pena.

    Vantaggi e svantaggi della dieta

    Il principale vantaggio di questo sistema di perdita di peso è stato il fatto che non è necessario abbandonare il tuo cibo preferito, solo l'uso di tutti i prodotti "dannosi" nella maggior parte dei casi ha rappresentato la colazione.

    Sistema dimagrante: prima e dopo

    Inoltre, I vantaggi di "Minus 60" includono i seguenti punti:

    1. Consentito di utilizzare dolci e alcol (vino secco), aiuterà a perdere peso per non diventare un emarginato in qualsiasi occasione.
    2. Non c'è bisogno di bere molta acqua. Si raccomanda di non limitare la quantità di alcol consumato, ma anche di non forzare a bere molti liquidi, dovresti ascoltare i desideri del tuo corpo.
    3. Questo sistema alimentare non richiede grandi investimenti materiali, tutti i prodotti consigliati sono disponibili e conservati in quasi tutte le cucine.

    Gli svantaggi di questa dieta, in generale, un po ':

    • non è adatto alle persone che hanno bisogno di risultati rapidi,
    • per preservare una bella figura, devi sempre rispettare i requisiti della dieta,
    • è abbastanza difficile seguire il programma alimentare raccomandato dalle donne che lavorano, perché spesso è difficile pranzare sul posto di lavoro, e si dovrà anche cenare al lavoro, dal momento che quasi tutti gli impiegati sono qui fino alle 18:00

    Per quelle persone, questa dieta può trasformarsi in uno sciopero della fame, perché è per colazione che avrai il maggior numero di calorie (l'unica via d'uscita è quella di rivedere gradualmente le tue abitudini e svilupparne di nuove).

    E, ovviamente, come prima di qualsiasi dieta, meglio cercare un consiglio medico, in particolare per le persone con problemi digestivi, madri che allattano, atleti.

    Tabelle di prodotti dietetici "Minus 60"

    I prodotti consentiti e vietati per l'uso in conformità con "Minus 60" (sistema di perdita di peso) sono indicati nella tabella separatamente per ciascun pasto.

    Quando prepari il tuo menu personale, è importante considerare quanto segue: Sebbene le ricette possano combinare molti prodotti, è necessario attenersi alle basi dei pasti separati, ad esempio, il pesce e la carne vengono utilizzati separatamente da cereali, patate e legumi, che a loro volta vengono utilizzati per cucinare primi piatti solo sull'acqua, non sul brodo.

    Gli alimenti fritti sono consentiti solo fino a 12 ore al giorno, dopodiché sono consigliati i prodotti da forno, in umido, bolliti e grigliati.

    Riso e grano saraceno dovrebbero costituire la base della dieta. Con questo Il riso è più adatto per selvaggina e marrone.

    Lo zucchero dovrebbe essere ridotto al minimo. Questo prodotto deve essere sostituito con fruttosio o zucchero di canna.

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