L'uomo primitivo, circondato dalla natura selvaggia, dovrebbe sempre essere pronto per qualsiasi sorpresa. I pericoli lo nascondevano ad ogni svolta.
Cosa potrebbe opporsi a loro? Potere? Non era sempre abbastanza. E poi salvato agilità, reattività, coordinazione precisa dei movimenti. Senza la capacità di correre, saltare, arrampicarsi sugli alberi era difficile sopravvivere nella lotta per l'esistenza.
I nostri antenati non facevano esercizi mattutini, non prendevano parte a competizioni sportive - erano allenati dalla vita stessa. E nella battaglia con la natura dura, uscirono vittoriosi. Cosa li ha aiutati a sopravvivere, ad adattarsi al ritmo irrequieto della vita di allora?
Il ritmo di un combattimento o di una caccia non aveva niente a che fare con i ritmi moderni. Era "esplosivo", bruscamente mutevole, teso, esigente attività costante, la capacità di passare immediatamente dall'attacco alla difesa, per rispondere a una situazione cambiata. E qui è venuto in aiuto il ballo.
Ballare e ballare sono sempre stati parte integrante della cultura e della vita sociale dei popoli antichi. C'erano molte danze, e si distinguevano per un'eccezionale varietà di schemi ritmici - danze di guerrieri, cacciatori, rituali, ogni giorno. Erano il principale metodo di perfezione fisica dei giovani uomini e donne, il cacciatore e il guerriero.
Nel corso dei secoli, le condizioni di vita sono cambiate. La società di classe era distinta da altre forme di lotta per l'esistenza e l'organizzazione del lavoro.
Il lavoro di squadra, unito dal ritmo, ha moltiplicato gli sforzi di ciascuno e ha permesso di sentire il potere del lavoro collettivo. La cultura del corpo, specialmente negli stati antichi, divenne un soggetto di particolare cura: appariva saturo emotivamente, con movimenti ritmici più chiari, danze. Lo sport è nato.
Le danze continuano a servire le persone, pur mantenendo un valore sia rituale che estetico. Nell'antica Grecia, essi, come sostenevano molti pensatori di quell'epoca, erano un mezzo per l'emancipazione del corpo.
Parlando di un ballerino che balla a una festa, Socrate, nelle sue parole, "ha fatto osservare che nessuna parte del corpo è rimasta inattiva con questa danza: sia il collo, le gambe e le braccia sono stati esercitati nello stesso tempo, sia quello che vuole avere corpo facile. Socrate considerava la danza il modo migliore per raggiungere il kalokogafi - l'armonia della bellezza esteriore e l'abilità interiore.
Il suo allievo Platone sosteneva che il ritmo, penetrando attraverso l'anima di un uomo, porta i principi morali in armonia armoniosa. Era convinto che gli esercizi di danza ritmica dovrebbero precedere l'educazione, che il ritmo per la coscienza umana è l'inizio dell'ordine e della chiarezza: "Tutta l'arte pacifica, dove gli dèi e gli eroi sono venerati attraverso la danza, suggerisce uno stato felice".
In quei giorni, la danza non era solo esercizi fisici, erano prescritti dai medici e come cura per i disturbi. L'effetto speciale del ritmo e del movimento su una persona è stato notato anche dagli ecclesiastici. Magi, sciamani, preti lo hanno abilmente usato per condurre gli adoratori in uno stato di estasi religiosa.
I religiosi cristiani e musulmani hanno agito allo stesso modo. Il profeta Maometto stesso organizzò una setta di ballerini dervisci, che, ruotando rapidamente per accompagnare ritmicamente strumenti musicali e percussioni, portò il pubblico all'ecstasy e allo svenimento.
Nel 1806 una setta di ballerini saltatori era popolare in America. All'inizio di questo secolo in Siberia, la setta scossa mostrò la sua attività, le cui peculiari danze erano accompagnate dal canto di inni e salmi.
La danza poteva essere non solo un mezzo di perfezione fisica o di piacere estetico - erano spesso anche parte di una cultura comune, che implicava l'osservazione di una certa etichetta.
Così, in una guida speciale scritta per coloro che vogliono praticare la danza nel XIX secolo, è stato detto: "Mantieni la testa e il busto dritti, guarda con sicurezza, cerca di soffiarti il naso e sputa il meno possibile e, se devi farlo, gira la faccia di lato e usa questo fazzoletto bianco. "
Danzare, quindi, avrebbe dovuto insegnare ad una persona alcune abilità igieniche. Ma l'autore aveva in mente un altro obiettivo che ha un impatto diretto sulla salute: "Ballano principalmente in modo che gli amanti possano sapere reciprocamente se sono sani e se sono abbastanza forti e allegri". Alla fine della danza, al signore è stato permesso di baciare la sua amata ", e così entrambi hanno potuto vedere se avevano un respiro piacevole e se avevano un odore sgradevole o ripugnante."
Tuttavia, dai ballerini, tuttavia, non è raro neanche ora che richiedessero forza, agilità, risposta rapida, abilità di salto non comuni.
Prendiamo ad esempio la danza popolare catalana. Lo ballano al suono di flageoletta e tamburello. Ha un chiaro schema ritmico che ti consente di ottenere movimenti sincronizzati dei partner. Durante il ballo, il giovane salta ripetutamente in modo che il suo piede lampeggi sulla testa della ragazza in piedi. Poi deve prenderlo, tenerlo in mano e tenerlo con una mano, mentre continua a eseguire passi di danza. Ma queste danze rotonde spesso danzano sul terreno, e non su tutti i pavimenti speciali delle piste da ballo.
Ricordiamo il rock and roll che era popolare diversi decenni fa, che richiedeva sia forza che abilità, con una prestazione incurante o mancanza di forma fisica, questa danza poteva finire in un infortunio.
Sfortunatamente, oggi le persone guardano le danze più di quanto danzino, e se ballano, è più spesso in stanze chiuse, a volte fumose. La danza stessa sembra spesso lenta, monotona, consiste in movimenti monotoni in un certo ritmo.
La danza perde gradualmente il suo valore come uno dei mezzi di perfezione fisica. È vero che è stato sostituito da metodi più efficaci di cultura fisica e sport, dal sistema di educazione delle abilità preventive e dal trattamento delle malattie. Tuttavia, l'educazione alla danza ha i suoi speciali vantaggi a causa del suo impatto sia sulla sfera emotiva che su quella motoria.
Il famoso compositore tedesco Richard Wagner nel suo libro "L'arte del futuro" ha scritto: "La più grande dell'arte è la danza. Il materiale in esso è una persona vivente e non in alcuna parte di esso, ma nel suo insieme, "dal tallone alla corona".
A volte pensano addirittura che nessuno strumento musicale possa essere paragonato a una persona nel senso di una ricchezza di mezzi espressivi, il trasferimento delle sfumature più fini e delle sfumature dinamiche di stati d'animo e sentimenti. Ogni ballerino può esprimere con i suoi singoli mezzi ciò che sente in un particolare brano musicale. La cosa principale è imparare a percepire la musica e il ritmo, essere in grado di controllare perfettamente il tuo corpo, e la natura ha dotato quasi tutti noi di questa arte.
Dall'inizio del XX secolo, gli scienziati hanno studiato l'influenza dei ritmi musicali sulla psiche umana. Numerose osservazioni hanno confermato che, grazie all'addestramento ritmico, la coordinazione dei movimenti è migliorata e si acquisisce una speciale libertà di movimento del corpo nello spazio (anche il nome "corpo cantato" è sorto), si manifesta la plasticità individuale, si migliora l'udito e appare la capacità di improvvisazione motoria.
Esercizi costanti di attività fisica che utilizzano il ritmo e la musica disciplinano le percezioni sensoriali, migliorano la salute, l'umore, rafforzano la salute e aumentano la produttività. Queste qualità, in particolare, si manifestano durante l'allenamento delle danze popolari russe con i loro complessi schemi ritmici e di movimento. Ci sono un sacco di canzoni e poesie su come non solo ballano, ma anche le bellezze russe vanno.
Scienziato e pubblicitario tedesco I.Bellerman ha scritto: "La danza nazionale russa è così eloquente che non conosco la sua eguaglianza. La bellezza della danza non è nella posizione abile delle gambe, ma nel fatto che la testa, gli occhi, le spalle, il corpo, le mani, in una parola, tutto il corpo è coinvolto nella danza. "
Le usanze e le tradizioni di quelle famiglie in cui si conservano danze e danze sono belle, sono costantemente utilizzate come mezzo di effetti benefici sul corpo umano.
Nessun uomo vive in un singolo ritmo. Anche camminare ha la sua complessa tessitura ritmica. Qui stai camminando per la strada e all'improvviso ti si alza la gamba - sei già costretto a cambiare corsia ad un altro ritmo e ad apportare la correzione necessaria, altrimenti non puoi evitare lesioni.
Lavorare a casa impone anche i suoi ritmi e devi essere in grado di adattarti a loro. Cucinare, pulire, lavare, stirare - tutto ciò richiede un certo adattamento al ritmo mutevole. Altrimenti, ci sono emozioni spiacevoli, irritazione, una persona si stanca rapidamente, anche quando è impegnato con semplici affari. È noto come il pneumatico sia leggero ma monotono.
Nella vita, sul posto di lavoro, ogni persona sviluppa i soliti stereotipi motori. Le eccezioni sono pochissime professioni associate a movimenti in continua evoluzione: attori, stuntman, ballerini.
Lo stereotipo motorio è caratterizzato dall'inclusione costante nel lavoro di alcuni muscoli. Se il lavoro è monotono, i muscoli si stancano rapidamente e ciò influenza immediatamente il risultato dell'attività.
Non solo la pace e l'inerzia, ma anche il movimento, ma il movimento di un tipo diverso, vale a dire la ginnastica, aiuta a superare questa stanchezza.
La ginnastica sul lavoro e nella vita di tutti i giorni allevia le tensioni negative e l'affaticamento muscolare, e gli esercizi con un modello ritmico complesso sono particolarmente efficaci, coinvolgendo sia i muscoli che i centri motori del cervello in manifestazioni asimmetriche. Il significato di tale ginnastica asimmetrica è che i movimenti volontari sono fatti indipendentemente e in modo asincrono rispetto ai normali atti motori.
Questa ginnastica è stata sviluppata per pazienti affetti da patologie ortopediche e conseguenze di lesioni del sistema muscolo-scheletrico. E la base per questo era i movimenti asimmetrici che sono caratteristici della danza popolare.
Gli studi hanno dimostrato che esercizi sistematici in ginnastica asimmetrica migliorano la coordinazione dei movimenti, alleviano la rigidità e rendono più facile adattarsi alle attività che cambiano nella produzione e nella vita di tutti i giorni.
Per determinare quanto una persona sa come possedere movimenti separati, eseguire un test complesso, che consiste di cinque esercizi (rispettivamente, e valutarlo su un sistema a cinque punti). Cinque punti parlano da soli. Quattro punti sono la prova di un coordinamento soddisfacente. Se è possibile eseguire non più di tre esercizi, significa che è necessario allenarsi e almeno due o tre volte alla settimana per eseguire sia un complesso di test che due esercizi aggiuntivi.
Quindi, qui ci sono cinque esercizi di base.
Esercizio 1. Le braccia sono estese ai lati a livello delle spalle. Una mano gira in senso orario, l'altra nella direzione opposta.
Esercizio 2. La mano destra descrive un cerchio davanti al corpo, la sinistra - una linea verticale. Allo stesso tempo, le braccia sono estese. L'esercizio è eseguito su due account. A scapito di "uno" - mani in alto, a spese di "due" - di seguito.
Esercizio 3. Mani a livello del petto piegate ai gomiti, con i palmi rivolti verso il basso. Una mano gira in senso orario, leggermente inflessibile all'altezza del gomito, la seconda in senso antiorario.
Esercizio 4. Un braccio esteso fa ruotare di fronte al petto, il secondo - traccia un triangolo isoscele. L'esercizio viene eseguito su tre account.
Esercizio 5. Si esegue come nell'esercizio 4, ma è necessario stare su una gamba sola - la seconda parte delinea il quadrato. L'esercizio viene eseguito su quattro punti.
Ma due esercizi aggiuntivi.
Esercizio 6.La mano destra è sulla testa, la sinistra è sullo stomaco. Quello di destra fa i movimenti su e giù, quello di sinistra - i movimenti rotatori intorno all'addome. L'esercizio è eseguito su due account.
Esercizio 7. Applaudire forte con le mani sopra la testa e un calcio tranquillo sul pavimento con il piede. Fino a cinque, la forza d'impatto cambia gradualmente. L'esercizio termina con un soffio soffice sopra la testa e un forte colpo a terra.
Tutti questi sette esercizi vengono eseguiti alternativamente 5-10 volte sul lato destro e sinistro. Possono entrambi diversificarsi e complicarsi - per esempio, per farli, sdraiati sulla schiena o sullo stomaco, comprese le mani e le gambe, ruotando la testa, il corpo. Allo stesso tempo è meglio dedicarsi alla musica con un pattern ritmico complesso.
Spesso si deve sentire che i sovraccarichi impediscono la ginnastica regolare (per non parlare degli sport): al lavoro ea casa, la gente dice di essere così stanca da sognare solo una pace beata e non pensare a nessun movimento. Molto spesso, questo argomento maschera solo la solita pigrizia, la riluttanza a costringersi a passare a un'altra attività.
Eppure, solo un tale cambiamento è un impegno di recupero, un mezzo per rafforzare il sistema nervoso.
Non è un caso che di recente l'aerobica sia diventata sempre più popolare, una variante della ginnastica ritmica, che dona vigore, freschezza e uno stato d'animo gioioso.
Quali sono le danze popolari in questi giorni?
1. La danza del ventre è sempre un successo. Ha un grande effetto sulla figura, dal momento che i tuoi addominali sono in costante tensione, tranne che spesso devi muovere i fianchi. Inoltre, con allenamenti regolari, la circolazione sanguigna negli organi pelvici diventa migliore, il che ha un effetto positivo sul lavoro dei genitali. Dopo tre mesi di lezioni regolari, non avrai più problemi ginecologici, ovviamente non avrai fame di deposizione di sali.
2. Oggigiorno lo striptease è molto popolare. Qui, prima di tutto, viene allenata la parte bassa della schiena, quindi lo sviluppo della scoliosi e dell'osteocondrosi viene rallentato, poiché, eseguendo il successivo movimento sessuale, alleni i muscoli della schiena. La striptease è una delle danze più elastiche. Inoltre impari a respirare correttamente, ha un effetto positivo sui polmoni. Alcune persone confondono la Pole Dance con uno spogliarello, tuttavia Pole Dance si è sviluppata da tempo come direzione separata, ha sempre più esercizi acrobatici e ginnici.
3. L'hip-hop, come altre danze sportive, è ora popolare soprattutto tra i giovani. I movimenti attivi, acuti e veloci tonificano il sistema cardiovascolare e forniscono un'eccellente carica di emozioni positive. Durante l'allenamento, si sviluppano i muscoli delle braccia e delle gambe.
4. La danza del flamenco è stata popolare per molto tempo e per una buona ragione, perché è semplicemente un enorme vantaggio. Diventerai il proprietario di una postura eccellente, che sarà un grande vantaggio per la tua immagine. Rafforzerai i muscoli delle gambe e delle braccia, così come i tuoi movimenti diventeranno più flessibili, sicuri e appassionati.
Per ballare, è spesso difficile trovare le scarpe giuste. Non vale la pena risparmiare tempo e denaro. Le scarpe dovrebbero essere, soprattutto, naturali, morbide e si adattano alle dimensioni e al sollevamento. Il tallone dovrebbe essere stabile e non molto alto, circa 4 centimetri. La suola dovrebbe essere elastica e naturale. È meglio comprare scarpe speciali progettate specificamente per la danza.
L'ETÀ DELLA FELICITÀ NON È UNO STRANO!
Frequentando le lezioni di ZUMBA, ottieni:
- l'opportunità di perdere peso, perché in classe si bruciano calorie in modo intenso (circa 700), mentre non si nota affaticamento o disagio,
- corpo forte e duraturo, perché il programma coinvolge il massimo numero possibile di muscoli ed esercizi per aumentare il tono,
- sano sistema cardiovascolare, perché le lezioni di Zumba sono un grande allenamento cardio,
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