Oggi riveleremo due segreti alle donne. Primo: la via per il cuore di un uomo non è affatto attraverso lo stomaco, come ci hanno insegnato le nostre nonne. E attraverso un corpo femminile snello e glutei elastici. Inoltre, per dimostrare questa teoria è abbastanza semplice. Rispondi solo a un paio di domande. Pensi che Jennifer Lopez possa cucinare borsch? O friggere le torte con cavoli e uova? Forse può. Ma non è affatto così che la metà della popolazione maschile del pianeta la sogna. L'oggetto del desiderio è il suo sorprendente, scusato, quinto punto. J. Law ha persino assicurato le sue natiche per diversi milioni di dollari, quindi ha paura di perdere la sua bellezza.
Non assicureremo nulla con te. Bene, tranne che per gli amati cinque, che è triste nel garage (chissà come le donne parcheggiano, capiranno). Sì, e l'invidia del cantante è anche senza motivo. Bene, pensa, bel culo! Lo faremo anche noi. Come? E questo è il nostro secondo segreto, che racconta come fare i glutei elastici. E la folla di massaggiatori muscolari non sarà necessaria. Sdraiati sotto il coltello di un chirurgo plastico - anche. Tutto passerà senza troppa pompa, modestamente, a casa. Quindi allunga la tua vecchia tuta e vai avanti, competi con l'eterna Jennifer Lopez.
Da dove inizia la mattina
Stai ancora dormendo? E migliaia di donne stanno già facendo il loro asino elastico. Catch up! Basta non raggiungere immediatamente una caffettiera. Caffeina - combatti! È meglio guardare lo spremiagrumi polveroso del mezzanino e prepararti una mattinata fresca. Ricorda come attivare la fonte meccanica della salute? Meraviglioso! Bevi succo fresco e vai a correre. Puoi portare con te un lettore con registrazioni di musica classica. No, Beethoven non renderà più bello il tuo culo, ma l'umore è garantito per sollevare!
Quanto correre - decidi tu. All'inizio, un organismo indebolito richiederà di ridurre il carico, agire, ricattare con muscoli doloranti. Non cedere e ancora e ancora aumentare il chilometraggio. E un'altra regola importante: senza ascensore. Anche dopo la corsa mattutina, quando la forza è quasi finita. A piedi, a piedi e solo a piedi! I passaggi sono l'allenatore natica più efficace. Perché spendere soldi in palestre, attrezzature sportive per la casa, che occupano metà della stanza e danno più lividi dei muscoli (provate a camminare senza colpire), se potete salire un paio di volte al sesto piano. Vivi più in alto? Meraviglioso! Quindi la tua strada verso l'asino elastico sarà più breve.
Dopo il jogging, subito sotto la doccia. Accendi l'acqua fresca, armati di una salvietta rigida e inizia a strofinare diligentemente i glutei. Stai attento, non strappare la pelle al sangue, è comunque utile per te! Dopo le procedure dell'acqua, lubrificare il culo con una crema idratante. E non sembrare così sorpreso. È necessario idratare tutto il corpo, non solo il viso, il collo e le mani. Inoltre, sulla spiaggia, gli uomini fisseranno molto più spesso le tue natiche, e non alla fessura degli occhi, credimi. E dipende solo da te quello che vedranno: una pelle flaccida, decorata con cellulite, o un corpo snello e tonico.
E ancora sulla nutrizione
Ora molte donne si schizzano le mani in contrizione. Di nuovo la dieta? E che dire senza di lei! Dopotutto, la cellulite e la pelle flaccida appaiono principalmente in coloro che sono in sovrappeso. E qui devi scegliere tra l'amore per il fast food o i panini e il desiderio di avere un bel culo. Cosa c'è nel culo! Una ragazza senza chili di troppo sarà in grado di vantare una vita sottile e gambe sottili. Pensi che valga la pena rinunciare a un cheeseburger per pranzo?
E dal tortino di carne fritta? Guarda come luccica. E questo olio, ripieno di costrizione, ti starà a stomaco. E più tardi - in vita, fianchi, glutei. Il desiderio di mangiare bene vale i tuoi limiti sulla spiaggia e l'incapacità di indossare una gonna corta?
No, no, certamente pranzerai. Nessuno ti lascerà affamato. Solo la dieta differirà significativamente dalla precedente. E ci sembra che tu conosca perfettamente il tuo futuro menu. Perché quasi tutte le persone sanno come mangiare bene, ma trascurano questa conoscenza. Le donne sono più disciplinate, ma spesso esattamente fino a quando non ottengono la perdita di peso tanto attesa. Dopo che le scale mostrano la figura desiderata, perdendo peso con un senso di realizzazione, si allunga per la torta.
E per i preti elastici servono frutta fresca, verdura, cibo povero di grassi, noci, kefir. Pertanto, mettere da parte il panino e mangiare la ricotta con fragole o pesche. Vale anche la pena prestare particolare attenzione alla cena. Ti ricordi che non puoi mangiare dopo le sei di sera? Altrimenti, il tuo corpo semplicemente non avrà il tempo di elaborare il cibo, e tutto ciò che hai mangiato si rivelerà un'altra piega sul tuo corpo. Ne hai bisogno? Noi pensiamo di no. Quindi pazienza, pazienza e pazienza ancora! Ti consigliamo di non comprare cibo spazzatura, in modo che non ci siano tentazioni.
Esercizi semplici per glutei elastici
Non ti tormenteremo con descrizioni di esercizi difficili, poiché i movimenti semplici renderanno le natiche elastiche non peggiori del programma di allenamento per gli olimpionici. Dopotutto, non vincerai la medaglia d'oro, giusto? Quindi memorizzare una serie di semplici esercizi per i glutei.
- Questo metodo è ideale per le donne che trascorrono molto tempo sul posto di lavoro. D'accordo, è difficile eseguire esercizi fisici in ufficio con numerosi colleghi e anche in un completo? Ma c'è un modo impercettibile agli altri di portare il corpo in una forma che puoi eseguire ovunque e in qualsiasi momento. Per fare questo, per diversi minuti, sforzare e rilassare i muscoli dei glutei. E ti consigliamo di tenere i muscoli in tensione il più a lungo possibile. Questo tu contribuisci allo sviluppo dell'elasticità.
- Rendere i glutei belli aiuterà gli squat ordinari. Ripeti venti squat al mattino e alla sera e il tuo corpo ti ringrazierà con snellezza e flessibilità.
- Ricorda, a quale esercizio di educazione fisica piacciono di più le ragazze? Molti di noi sono saltati con una corda con grande piacere. Ricorda l'infanzia, perché la solita corda per saltare rende i glutei elastici non peggiori dei simulatori newfangled. Inoltre, puoi farlo senza uscire di casa.
- Se sei nel tuo appartamento, sdraiati sul pavimento, tre o quattro ... E ora lentamente sollevare entrambe le gambe fino a 10 centimetri. Congelare. Alzati un po 'di più. E soffermati ancora per qualche minuto. Continua l'esercizio finché non ti senti stanco. Basta non buttare i piedi sul pavimento per la stanchezza e abbassarli lentamente nella posizione di partenza.
- Non alzarti dal pavimento. Piegare le ginocchia e sollevare lentamente il bacino fino a quando il corpo forma un triangolo simbolico. Abbassalo. E sollevare di nuovo.
- E ora l'esercizio più piacevole - camminare nell'acqua. Come capisci, in un bagno caldo non hai molto da fare. E c'è poco spazio e la situazione non ha. Considerando che la costa del mare è la più. Prendi un costume da bagno, una crema solare e vai avanti, percorrendo chilometri su una spiaggia sabbiosa. Cerca di tenere le gambe fino alle ginocchia in acqua, quindi l'esercizio sarà particolarmente efficace.
Come potete vedere, nel nostro articolo non c'era una parola sulla liposuzione o una procedura chirurgica per aumentare i glutei. Perché tutti? Sì, perché la bellezza e l'elasticità del corpo possono essere ripristinate con l'aiuto di semplici esercizi ginnici e lezioni di educazione fisica a lungo dimenticate.Aggiungete a questo un grande desiderio e perseveranza, e alla fine assicuratevi di avere delle chiappe seducenti, che invidieranno, se non J Lo, quindi, almeno, metà della spiaggia.
Come restituire l'ex attrattiva ai glutei?
Se ti viene detto che la solita crema anticellulite è in grado di rendere elastiche le natiche, allora non fidarti delle tue orecchie. Questo significa solo leviga la pelle, che a causa di depositi di grasso trasformato in una sorta di buccia d'arancia. Una tale crema non ha nulla a che fare con il sistema muscolare, quindi può essere usata solo come uno strumento aggiuntivo che ha non solo proprietà fisiche, ma anche estetiche.
Allo stesso tempo, per rendere elastiche le natiche, dovrai farlo fare sport e siediti carino dieta rigorosa, che esclude i dolci, la cottura e gli alimenti grassi.
È vero, è necessario seguire rigorosamente la sequenza delle procedure. In nessun caso non è possibile eliminare prima il peso in eccesso, quindi provare a ripristinare la figura del suo precedente fascino. Trascorrerai molto impegno, tempo e denaro, ei risultati possono essere molto imprevedibili. Con questo creme e unguentipure vestiti dimagranti È improbabile che tu possa essere aiutato in questa situazione e potrebbero volerci anni per ripristinare l'elasticità della pelle.
Pertanto, il migliore combinare dieta ed esercizio fisico. In questo caso, perderai il peso in modo equilibrato e uniforme, riuscendo a pompare contemporaneamente i muscoli flaccidi, rendendo i glutei elastici senza molto sforzo.
Come rendere elastiche le natiche con l'aiuto dell'esercizio?
Ci sono molti diversi complessi volti a rafforzare i muscoli dei glutei. Tuttavia, non dovresti precipitarti subito in battaglia e "provare" a te stesso tutte le opzioni disponibili. Iniziare con esercizi semplici e convenienti, praticando 30-40 minuti al giorno per vedere i primi risultati delle sue fatiche in una settimana.
Rendere elastici i glutei aiuterà jogging per lunghe distanze, che puoi fare un po 'più tardi.
E per cominciare, assicurati di includere squat regolari che rafforza i muscoli dell'addome e delle natiche. Tuttavia, è costantemente necessario assicurarsi che le gambe durante l'esecuzione di questo semplice esercizio siano larghe alle spalle e piegate alle ginocchia ad angolo retto.
Il seguente esercizio, che ko6e4ka.ru consiglia di approfittare di coloro che vogliono rendere i loro glutei più elastici, è chiamato attacchi. Per fare questo, una gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio ad angolo retto, e l'altra dovrebbe essere tirata fuori da dietro, mentre si appoggia sulla punta. In questa posizione, devi stare in piedi per 20-30 secondi, dopo di che devi cambiare drasticamente le gambe in alcuni punti. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 20 volte.
Migliora efficacemente il tono muscolare e l'esercizio associato sollevamento dei glutei. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia, e prova a tirare la parte inferiore del corpo dal pavimento, sollevandola più in alto possibile e tenendola per 30-40 secondi. Si consiglia inoltre di eseguire questo esercizio almeno 20 volte al giorno.
Un grande aiuto per chi vuole rendere le natiche elastiche è un esercizio chiamato "Cavalcare un prete". Per completarlo, è necessario sedersi sul pavimento, appoggiare i talloni e, alternativamente tirando le gambe in avanti, iniziare a muoversi lentamente nell'appartamento. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che questo esercizio di stretching con comportamento insolito può portare a sensazioni molto dolorose nell'area della schiena e delle cosce, pertanto nei primi giorni di lezione non dovrebbero essere particolarmente portati via.
Inoltre, per rendere elastici i glutei sarà utile regolare visite besperto e esercizio aerobicopure a piedi e ascesa giornaliera al 9 ° piano sotto il suo potere.
Dieta per glutei elastici
Certamente, morire di fame in questa situazione non è necessario. Inoltre, non è troppo presto per influenzare il tono muscolare.Ma affinché i glutei siano correttamente "pompati" durante gli sport, è ancora meglio sbarazzarsi dei depositi di grasso sui fianchi.
Per fare questo, è necessario almeno mangiare bene, prendendo il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Quelli che sperano di rendere elastici i glutei dovranno farlo rifiutare le cene tardivesostituendoli con il tè senza zucchero.
Per la colazione, vale la pena di bollire 1-2 uova alla coque, accompagnandole con insalata di verdure e pane di segale integrale.
A pranzo, dovresti limitare la zuppa di verdure senza grassi e zazharki, così come un piccolo pezzo di carne bollita, e per cena è meglio cucinare qualsiasi porridge senza zucchero e burro, o brodo qualche patate.
È interessante notare che durante il giorno puoi mangiare verdure crude e frutta in quantità illimitate, oltre a bere acqua purificata o minerale per il tuo piacere. Ma bisogna ricordare che una dieta che esclude grassi e carboidrati è buona solo nella fase iniziale.
Dopo alcuni giorni, il corpo inizierà a sperimentare una carenza nel "materiale da costruzione", che può portare ad un netto deterioramento della salute. pertanto di tanto in tanto puoi coccolarti con dolci o patate fritte, e poi di nuovo segue una dieta rigida, che non dovrebbe durare più di una settimana.
Esercizio sopra ogni altra cosa
Iniziamo con l'esercizio. Senza quest'ultimo, sfortunatamente, è impossibile rendere il culo rotondo ed elastico. Se hai grasso, inizia con l'esercizio aerobico:
- In esecuzione - da 30 minuti al giorno 2-3 volte a settimana,
- Corda da salto - da 15 minuti al giorno,
- Aerobica - 60 minuti 2-3 volte a settimana,
- Ciclismo, pattinaggio, e così via - più sono e meglio è.
Tali esercizi aiutano a sbarazzarsi di depositi di grasso in eccesso e stringere i muscoli nelle aree problematiche.
Sbarazzarsi del "grasso"? - Ora iniziamo a pompare i preti con l'aiuto dell'allenamento della forza (3-4 volte alla settimana), e sempre con l'uso di peso aggiuntivo. Tra gli esercizi più efficaci ce ne sono diversi:
- squat (varie opzioni) - occupano un posto dominante nello sviluppo dei muscoli glutei. Con il loro aiuto, puoi ottenere un'affascinante forma di sacerdoti.
- affondi (sul lato, avanti, indietro e in diagonale) ti permettono anche di stringere rapidamente i muscoli dei glutei.
- piedi mahie (avanti, indietro e lateralmente) con l'uso dell'espansore elastico - un esercizio efficace per ridurre i fianchi in volume.
- "Ponte" per i glutei, estensione dell'anca sdraiato sul pavimento e molti altri.
Tutti questi esercizi rinforzano non solo i muscoli glutei, ma anche gli addominali, la schiena, le gambe nel loro complesso. Devono essere eseguiti sulla base del loro livello di idoneità fisica. Assicurati di fare diversi approcci (3-4), iniziando con un numero minore di ripetizioni e aumentando gradualmente il carico. E dopo un mese di allenamenti attivi, noterai miglioramenti significativi.
O forse il motivo della nutrizione?
Piaccia o no, e una corretta alimentazione svolge un ruolo importante nel lavoro su un magnifico bottino elastico. I nemici maliziosi di "delizioso culo" sono i seguenti prodotti:
- Zucchero e prodotti a base di farina,
- Cibi grassi e bevande dolci,
- Fast food e cibi pronti,
- Bevande alcoliche
La forma rotonda può essere enfatizzata se si brucia il grasso in eccesso sul papa e sui fianchi. Per questo, è necessario un cibo parsimonioso a basso contenuto calorico, ma con l'inclusione nella dieta di importanti vitamine, micro e macro elementi. Ferma la tua attenzione sul consumo:
- Contorni utili (vari cereali, lenticchie, pasta di grano duro),
- Carni magre,
- Prodotti lattiero-caseari fermentati a basso contenuto di grassi,
- Verdure crude, bacche e frutta.
Per i tuoi allenamenti per i glutei elastici, assicurati di aggiungere un apporto sufficiente di cibi proteici, in modo che i muscoli crescano più velocemente e diventino più grandi.
Molti di voi hanno notato più di una volta che, se si è a dieta (soprattutto tesa), insieme alla perdita di chili in più nelle aree problematiche, anche la pelle si incurva.Pertanto, non esagerare con una restrizione del cibo duro e dare la preferenza a una corretta alimentazione.
Cosmetici miracolosi
Ulteriori metodi per ottenere la pelle elastica - vari oli, gel e creme. Tra questi, i più efficaci hanno:
- Oli (cocco o oliva) avere un effetto magico sulla pelle - idratazione, nutrizione, arricchimento con vitamine, aumento dell'elasticità, lotta contro le smagliature e la cellulite. Contengono una sostanza indispensabile - l'acido ialuronico, senza il quale la nostra pelle invecchia rapidamente e svanisce.
- Macchia di caffè in grani - un modo indispensabile per stringere i glutei e combattere la cellulite. Vengono utilizzati prima di applicare oli o creme anticellulite. Un tale scrub può essere fatto a casa. Prendete i fondi di caffè e mescolateli con zucchero o sale marino tritato. La sostanza risultante viene utilizzata 2-3 volte a settimana, quindi assicurarsi di idratare la pelle.
- Creme o gel anticellulite - dare un risultato eccellente, ma solo in combinazione con altri metodi di lotta per una bella forma di culo.
Massaggiamo e avvolgiamo
massaggio - professionale, manuale, auto-massaggio ... Tutti questi metodi devono necessariamente essere utilizzati nella lotta per le forme belle. Nel processo di esposizione, la pelle è satura di ossigeno, i processi di combustione dei grassi sono accelerati, la circolazione del sangue migliora e, di conseguenza, aumenta il turgore della pelle.
In alternativa, ogni giorno per 3-5 minuti è possibile eseguire un massaggio stringendo i glutei con una spazzola a setole naturali.
avvolgimento - un metodo efficace nella lotta contro le aree problematiche della pelle strette ed elastiche. Causa sudorazione attiva e stimola la circolazione sanguigna. I seguenti tipi sono più comunemente usati:
- Caffetteria
- Dall'argilla cosmetica,
- A base di oli essenziali,
- Alghe.
- Miele.
Avvolgere a casa è fatto 1-2 volte a settimana, che dura da 20 a 40 minuti. La miscela viene applicata sulla pelle e avvolta strettamente con pellicola aderente. Quindi si consiglia di sdraiarsi sotto una coperta o semplicemente rilassarsi. Dopo la procedura, la miscela viene lavata via e viene applicato un rimedio fortificato sulla pelle.
Uno dei segreti su come rendere i glutei elastici e in forma - stile di vita attivo. Anche se sei impegnato tutto il giorno al lavoro e sembra che non ci sia assolutamente tempo per l'allenamento, quindi usa i piccoli trucchi. Ad esempio, invece di un ascensore, cammina le scale, devi fare un paio di fermate - fare una passeggiata. Credimi, non ti accorgerai di quanto rapidamente ti rimetterai in forma.
Torcendo le gambe sul simulatore Ma-blaster
Lavoro: glutei, bicipite femorale
"Questo è un esercizio molto efficace che mette a dura prova i glutei. Pertanto, se vuoi aumentare la forza, inizia con un taglio di natica sul pavimento. E ricordati di ricordare la stabilità. Non abbassare la schiena quando la gamba solleva il peso ", afferma Natalia.
Rimettiti a quattro zampe alla macchina e posiziona il tallone del piede destro sul cuscino. Devi sollevare il piede, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
Quindi riportare lentamente la gamba nella posizione di partenza. Ma non fino alla fine, in modo che il peso non tocchi la pila. In questo caso, i muscoli della natica saranno sempre stretti.
Ripeti l'esercizio per diverse ripetizioni, quindi modifica la gamba. Non dimenticare di tenere la schiena costantemente piatta e il collo in linea con la colonna vertebrale.
Suggerimento: durante l'esecuzione, mantieni sempre il tuo corpo stabile e non lasciare che la schiena si pieghi durante il sollevamento della gamba.
Esercizi per i glutei - Dallo squatting allo stacco
Lavoro: glutei, quadricipiti e bicipite femorale
"Con questo esercizio, colpirai tre gruppi muscolari. Più ti spingi indietro e passi oltre il parallelo, più enfatizzi i glutei.
Per prima cosa, dovresti praticare questo movimento senza peso, finché non ottieni la posizione corretta nello squat.Quindi puoi passare a pesi leggeri e iniziare a lavorare con loro ", afferma Natalia.
Posiziona due panche parallele l'una all'altra in modo che possano stare con un piede su uno dei due e che i piedi siano leggermente più larghi della larghezza delle spalle. I calzini dovrebbero essere tirati leggermente verso l'esterno. Prendi il manubrio su un lato con entrambe le mani, le braccia dovrebbero essere tese.
Piegare le ginocchia e scendere in posizione seduta. Quindi, tenendo la pressa ben serrata e la schiena inarcata, contemporaneamente abbassate il torace parallelamente al pavimento e, come se spingeste con i talloni, raddrizzate le gambe. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti la combinazione per diverse ripetizioni. Questo è un esercizio molto efficace per le ragazze che vogliono rendere elastiche le natiche.
Suggerimento: mantenere la naturale curva della schiena durante l'esercizio.
Esercizi per i glutei - Sumo squat su un bosu-ball
Lavoro: glutei, parti interne ed esterne del quadricipite, bicipite femorale
Natalia dice: "Anche se stai caricando questi muscoli, una buona tecnica è fondamentale per padroneggiare l'ampia posizione in questo esercizio.
Per massimizzare il lavoro dei muscoli glutei, sposta il peso del corpo sulla gamba, che si trova sul pavimento. Se è troppo difficile per te fare l'esercizio, prova a sostenere la palla contro il muro in modo che non scivoli ".
Quindi, per eseguire l'esercizio, posizionati direttamente accanto al centro della palla bosu. Lascia che la gamba sinistra rimanga sul pavimento e posiziona il piede destro al centro della palla. Metti insieme i palmi delle mani. Ora devi muovere la gamba sinistra in modo che i piedi si trovassero a un livello più largo delle spalle, le dita leggermente tirate fuori.
Tenendo i talloni premuti sul pavimento e verso la palla bosu, accovacciati, spingendo i fianchi all'indietro e piegando le gambe alle ginocchia. (fitness bodybuilding coolmassa.com). Tieni la schiena bassa dritta! Scendi fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Ora metti in pausa e torna lentamente alla posizione di partenza. Effettuate tutte le ripetizioni su una gamba e ripetete con l'altra. Questo esercizio aiuterà a rendere i glutei elastici a qualsiasi ragazza.
Esercizi per i glutei - Step Board
Lavoro: glutei, bicipiti femorali, quadricipiti
Natalia: "Nonostante questo esercizio sia semplice, otterrai risultati seri. I movimenti ad alta velocità rafforzano i glutei, i quadricipiti e i bicipiti femorali.
Il trucco è quello di tirarti su, spingendoti dal pavimento usando solo i talloni e sforzare i muscoli dei glutei in cima al movimento. "
Stare sul lato della panchina, le mani davanti a te, i palmi diritti verso il basso, le spalle e la schiena rilassati.
Metti il tuo piede destro saldamente su una panca e usalo per sollevare il peso del tuo corpo. In cima al movimento, stringi i muscoli dei glutei e delle cosce e tieni la gamba sinistra di fronte a te. Affondare lentamente verso il pavimento nella posizione di partenza. Metti in pausa e ripeti il movimento.
Esegui l'avvicinamento alla gamba destra, quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Esercizi per i glutei - Manubri
Lavoro: raddrizzare i muscoli della schiena, glutei, quadricipiti, zona lombare
Natalia: "Questo esercizio fa lavorare i muscoli allo stesso modo del deadlift. Aiuta a rendere rapidamente le natiche elastiche, come un dado. L'errore più grande che vedo è che le persone si esibiscono in questo movimento. Questo non è corretto!
Il movimento dovrebbe essere lento e controllato. L'attenzione è focalizzata sulla tensione dei muscoli dei glutei e dell'intera stampa. "
Stai dritto, le gambe leggermente più larghe delle spalle, le dita leggermente tirate indietro.
Prendi il manubrio con entrambe le mani di fronte a te, le mani davanti ai fianchi. Con la schiena dritta, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e allo stesso tempo piegarsi in avanti, spingendo il manubrio indietro tra le gambe. Ora, affidandosi ai talloni e sforzando i muscoli glutei, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questi passaggi per più ripetizioni.
Suggerimento: appoggiarsi sui talloni e spostare i fianchi in avanti per sollevare pesi.
Questi semplici esercizi per i glutei le ragazze possono fare in palestra ea casa. Aiuteranno ragazze e donne a rendere i glutei elastici e in forma.
Tutto in tuo potere. Esercitati regolarmente a casa o in palestra e le natiche saranno elastiche come un matto!
Metodi inefficaci, o miti per i preti elastici
Tra la varietà di metodi di "creazione" di un grande ed elastico sacerdote, è necessario selezionare coloro che, nonostante la loro fama, non saranno in grado di portare il risultato corretto. Questi includono:
- L'uso di creme e gel per la perdita di peso. Gli sviluppatori di tali strumenti assicurano ai loro clienti la loro efficacia, ma in pratica è impossibile ottenere le natiche tese solo con il loro aiuto. Nessuna crema può essere paragonata a un approccio integrato a questo problema, quindi senza esercizio si spreca solo denaro.
- L'uso di oli essenziali ed erbe Forse vi è già stato consigliato di aggiungere l'equiseto (campo) alla vasca da bagno, o dopo aver fatto la doccia, distribuire il corpo con olio essenziale e avvolgerlo con pellicola trasparente, ma sappiate che è possibile rimuovere la cellulite solo in questo modo, ma questo non è sufficiente per dare al papa un aspetto magnifico.
- Acquagym. In effetti, questo è un ottimo modo per dire addio a qualche chilo di troppo, visitando la piscina solo un paio di volte a settimana. Aiuta anche a dare elasticità alla pelle e a pompare leggermente i glutei, ma è anche molto lontano dall'effetto di esercizi speciali.
- Dieta per la perdita di peso. In combinazione con l'aerobica in acqua, una dieta equilibrata aiuterà davvero a sbarazzarsi del peso in eccesso e ottenere forme snelle e aggraziate, ma per stringere i muscoli e ripristinare il tono della pelle, dovresti farlo in più.
Allungando le gambe
Per eseguire l'esercizio, è necessario stare a quattro zampe e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, posizionando le braccia immediatamente sotto le spalle, perpendicolarmente al pavimento (così come le gambe). Non sforzare la schiena, ma tirare nello stomaco. All'espirazione, la gamba deve essere tirata all'indietro, diventando parallela al pavimento, e sull'inalazione - ritornare alla posizione di partenza. Immagina che le tue gambe siano collegate al tuo corpo con cardini e si muovano come parti meccaniche. Pertanto, ogni gamba deve essere allungata almeno 12 volte, eseguendo un esercizio in 3 set. 
Espulsione pelvica
Come le precedenti opzioni, l'esercizio del ponte gluteo, o semplicemente la spinta pelvica, è perfetto per te se vuoi rendere il tuo culo bello ed elastico senza uscire di casa.
Per completare l'operazione, sdraiarsi sulla schiena e posizionare le mani sul pavimento lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e con i piedi completamente appoggiati al pavimento. Durante l'espirazione, i glutei devono essere sollevati, ponendo l'accento sui piedi, anche se per una maggiore efficienza è meglio alzare un po 'le dita dei piedi e appoggiarsi solo sui talloni.
Camminare sui glutei
Per eseguire questo esercizio, sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, raddrizzare la schiena e piegare le braccia ai gomiti o chiudere la parte posteriore della testa. Poi, alternativamente, sollevando i fianchi delle gambe, devi fare piccoli "passi" con loro, e quando arrivi in fondo alla stanza, fai tutto nella direzione opposta. Ogni gamba dovrebbe avere almeno 20-25 passi in entrambe le direzioni. Questo esercizio aiuta a lavorare bene i glutei e le cosce, il che, a sua volta, migliora la circolazione sanguigna nelle zone più problematiche e aiuta a combattere la cellulite. Inoltre, oltre allo straordinario effetto visivo, ne ottieni uno più sano, perché con questo movimento si verifica un leggero massaggio degli organi pelvici.
Correndo con lo shin overrh
Agli esercizi precedenti per i muscoli glutei dovrebbe essere aggiunto e correre sul posto con sovraccarico della gamba. Inizia il movimento con un dito del piede e con il corpo leggermente inclinato in avanti.Coprendo le gambe, toccherai le gambe inferiori dei sacerdoti, ma dovrai osservare il ritmo in modo che ciò avvenga il più spesso possibile. 
Dopo una tale corsa nei glutei, sentirai dolore, quindi per ridurre il disagio, devi eseguire un allungamento alla fine dell'allenamento. I tuoi muscoli trarranno beneficio da piegamenti profondi con il bacino retratto: basta accovacciarsi e alternativamente spostare i fianchi da un lato all'altro, facendo i rotoli.
Dieta, massaggi e altri componenti importanti
L'esercizio regolare con gli esercizi sopra descritti ti aiuterà a ottenere il culo perfetto, tuttavia, puoi accelerare questo processo combinandoli con la giusta dieta, i massaggi, facendo una doccia fredda, dormendo abbastanza e mantenendo il tono muscolare, camminando o andando in bicicletta.
Prima di tutto, cibo. Al fine di non annullare tutti gli sforzi, regolare la dieta limitando il consumo di carboidrati semplici e grassi saturi e aumentando la quantità di proteine in esso necessaria per aumentare la massa e ripristinare le fibre muscolari. 
Inoltre, per eliminare la cellulite e rendere i glutei più lisci ed elastici, sarà sufficiente un apporto sufficiente di acqua pulita ordinaria (fino a 3 litri al giorno). Limitate anche voi a cibi zuccherati (biscotti, torte, gelati sono consentiti solo in piccole quantità).
prossimo Una parte importante del tuo successo è un sonno completo. È lui che fornisce la crescita muscolare dopo carichi intensi (sonno anabolico), mentre la mancanza di sonno, al contrario, porta all'esaurimento della massa muscolare. Per un buono stato di salute e una figura eccellente, è necessario dormire almeno 7-8 ore al giorno, ma sempre in una stanza silenziosa e poco illuminata.
Dopo ogni serie di esercizi, completa gli esercizi con una doccia fresca, strofinando i glutei con un panno o un asciugamano rigido. Questa azione migliorerà la circolazione del sangue e fungerà da buona prevenzione della cellulite. 
Per mantenersi in forma, provare a camminare più spesso (ad esempio, al lavoro o al negozio), salire le scale senza ascensore e andare in bicicletta il più possibile. Anche un buon effetto è il nuoto.
Ora sai esattamente come rendere il tuo sedere elastico e teso, non resta che essere pigro (è sempre più difficile farti sentire a casa) in modo che in un tempo relativamente breve puoi vedere i primi risultati.
Come stringere i glutei a casa
I muscoli glutea stretti ed elastici adornano assolutamente qualsiasi figura femminile, indipendentemente dall'età. E se le donne anziane non hanno sempre avuto il tempo di prendersi cura della correzione della silhouette, oggi sempre più donne trovano una finestra per gli allenamenti a casa nel loro programma, il cui obiettivo non è solo quello di pompare il culo, ma anche di bruciare le calorie massime.
Le natiche forti e forti sembrano sempre seducenti.
Permettono ad ogni donna di sentirsi sicura e attraente a qualsiasi età, di catturare gli sguardi ammirati degli uomini.
E se a qualcuno sembra che sia necessario avere un sacco di tempo a disposizione e fare un sacco di sforzi per studiare a casa, si sbagliano - tutto è molto più semplice.
Sollevare e pompare il quinto punto è utile per ogni donna, in particolare per gli impiegati. La seduta prolungata al computer porta al rilassamento dei muscoli dei glutei, che influisce negativamente sull'aspetto. La condizione più dolorosa dell'asino si riflette nell'umore del gentil sesso con l'inizio della stagione balneare.
Per sentirsi sempre e ovunque sicuri, è necessario non solo fare gli esercizi, ma creare un complesso speciale progettato per creare un quinto punto elastico, bello e teso.
Raccomandazioni generali
La formazione è una componente importante del complesso di misure per creare una silhouette seducente, ma solo quando non ignorano le corse mattutine e il cibo. La dieta richiede una revisione obbligatoria. Altrimenti, la figura perfetta dovrà dimenticare per sempre.
Per diventare il proprietario di forme veramente eleganti, devi seguire le quattro regole d'oro:
Mangia un sacco di proteine.
Le proteine sono un potente bruciagrassi naturale che sopprime l'appetito. Ciò significa che l'assunzione di proteine aiuta a sbarazzarsi degli accumuli di grasso in eccesso, e riduce anche significativamente il desiderio di snack, che aiuta a ridurre le porzioni. L'eccesso di calorie è un ostacolo alla contrazione muscolare.
Come hanno dimostrato studi recenti, una persona che consuma un grammo di proteine per ogni chilogrammo del suo peso tollera tranquillamente una diminuzione delle calorie giornaliere di 441 kcal, e in un mese perde da 3,5 a 4 chilogrammi di grasso puro.
Per fornire abbastanza proteine nella vostra dieta, dovreste includere noci, soia, pesce, pollame e manzo nel vostro menu giornaliero. Questi alimenti sono ricchi di proteine.
Mangia più cereali integrali.
Sono ricchi di antiossidanti, minerali, vitamine, fibre e altri elementi importanti. I cereali integrali sono il secondo prodotto più importante che consente di stringere e pompare vari gruppi muscolari, inclusi i glutei.
Rallentano i processi digestivi, riducono la concentrazione di zucchero nel sangue e con l'uso regolare aiutano a sbarazzarsi dei depositi sottocutanei grassi.
Gli esperti di nutrizione salutistica degli Stati Uniti raccomandano di consumare giornalmente da 3 a 5 porzioni di cereali integrali.
Limitare l'assunzione di carboidrati e grassi
L'eccesso di carboidrati che entra nel corpo non viene escreto ma viene convertito in grasso, che viene depositato nel deposito sottocutaneo. L'eccezione sono i carboidrati fibrosi, che sono diversi dal solito processo di digestione a lungo termine con alti costi energetici, che alimentano il tessuto muscolare.
Si trovano in cereali integrali, legumi e raccolti vegetali, ma sono raccomandati per l'uso al mattino. Prima e dopo gli allenamenti, dovresti mangiare carboidrati complessi (lenti), che consentono uno scoppio di energia vitale e ripristinare più rapidamente l'organismo esaurito.
Per mantenere il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi al giorno, è sufficiente consumare 50 o meno grammi di acidi grassi poli- e monoinsaturi. In caso contrario, è possibile rallentare notevolmente la correzione della figura.
Concentrati su cardio
Tali esercizi tonificano i muscoli glutei e promuovono lo scioglimento del grasso sottocutaneo che nasconde i muscoli. I seguenti cardio-caricamenti sono considerati più efficaci per migliorare la mobilità e il tono della zona pelvica:
- fare jogging, e specialmente su (in salita) e sulle colline,
- salire le scale
- allenamento su un trainer ellittico,
- andare in bicicletta con un busto inclinato in avanti per pompare i muscoli glutei.
Aumentare i carichi cardio da moderati ad alti consente di sbarazzarsi di grasso in eccesso, non richiede molto tempo, il che consente anche a persone indaffarate e di lavoro di trovare il tempo.
Esercizio 2
Sdraiati sulla schiena. Le ginocchia si piegano Spremere le natiche. I fianchi sono sollevati fino a quando il corpo forma una linea dritta dalla cintura della spalla alle ginocchia. Ritardato per un paio di secondi e restituito alla posizione originale. Per aumentare il carico, l'esercizio viene eseguito in modo tale che una gamba sia raddrizzata nell'aria, mentre l'altra rimane sostenuta e piegata.
Esercizio 4
Piegati in avanti con i manubri dai fianchi, in modo che la massa del tuo corpo venga trasferita appena al di sotto della regione femorale. Questo dovrebbe essere fatto in due fasi. Le ginocchia sono dritte e la schiena è piatta.
Puoi aumentare il carico se pieghi leggermente le ginocchia e trasferisci il peso sulla gamba sinistra. Allo stesso tempo, il manubrio viene inviato al pavimento, la gamba destra viene sollevata dietro di esso.Il ginocchio sinistro è piegato, la schiena non è flessa e le braccia con la gamba destra sono mantenute dritte. Il tallone sinistro diventa quello di supporto, i glutei si restringono e tornano alla posizione di partenza.
Esercizio 5
Diventa vicino al muro verticale. Un anello elastico è attaccato ad esso, che viene messo sulla caviglia. Iniziare a spostare la gamba con il nastro di nuovo il più possibile, sforzare i glutei e mantenere la posa per almeno 2-3 secondi. Piegate le dita, le ginocchia tenute dritte. Invece di un supporto, puoi utilizzare la gamba del tavolo o la seconda gamba, che viene quindi sostituita da quella che viene ripresa.
La variante difficile presuppone l'abduzione di una gamba leggermente piegata al ginocchio. Quando la gamba di lavoro si muove in avanti, si raddrizza, e all'indietro - si distende il più possibile, superando la resistenza fornita dal nastro.
Come rendere elastico il culo: esercizi efficaci per i glutei
Asino serrato ed elastico - il sogno di qualsiasi donna, quindi non sorprende che molti dei gentili sesso passino molto tempo cercando di ottenere il risultato desiderato. Certo, è impossibile fare a meno dello sforzo fisico in questa materia, quindi, di seguito, abbiamo selezionato gli esercizi più efficaci per i glutei.
Come rendere elastici i glutei: esercizio fisico, alimentazione, altri metodi
Anche se sei in grado di vantare natiche strette e appetitose, con l'età perderai facilmente questa dignità. Ci possono essere molte ragioni, che vanno da cambiamenti irreversibili nel corpo, che portano ad un indebolimento del sistema muscolare, e finiscono con l'obesità banale che trasforma i fianchi in una gelatina.
Nel frattempo, nessuno ti disturba rendere elastiche le naticheutilizzando un approccio integrato, che dirà il sito Koshechka.ru oggi.
Come rendere il culo elastico e teso a casa - consigli per belle natiche
Poche persone possono resistere al bottino femminile elastico e rotondo. Da qui il desiderio di dare i glutei proprio così. La forma dei glutei, va detto, non può essere modificata, ma ora è possibile migliorarla e renderla più attraente.
Per fare questo, ovviamente, bisogna lavorare sodo. In primo luogo, decidere quale obiettivo si sta perseguendo: per rimuovere il grasso in eccesso, pompare i glutei, stringere la pelle cascante, o risolvere tutti questi problemi allo stesso tempo.
Considera come rendere i glutei arrotondati ed elastici e cosa ti serve.
Come rendere le gambe elastiche e glutei: attività fisica
Certo, come rendere rapidamente elastico il culo, non fare a meno dell'attività fisica. Per prima cosa, parliamo di esercizio aerobico, che può includere quanto segue:
- corsa. 2-3 volte a settimana da mezz'ora.
- Corda da salto Prova a saltare almeno 15 minuti.
- aerobica. 2-3 volte a settimana per un'ora.
- Biciclette, pattini a rotelle e altre attività - il più e più, meglio è.
Grazie a tali attività è possibile eliminare il grasso corporeo in eccesso e stringere le aree problematiche.
Inoltre, se vuoi fare i glutei elastici a casa, non puoi fare a meno dell'allenamento per la forza mirato specificamente ai muscoli glutei. Se vuoi renderli particolarmente grandi e prominenti, usa pesi extra.
Considera i migliori esercizi, come rendere elastiche le natiche.
1. Squat
Questo è l'esercizio più importante e necessario per chi vuole un bel culo elastico. Rafforzano notevolmente i glutei, i fianchi, e anche la schiena e gli addominali. La tecnica di questo esercizio è semplice e familiare a tutti. È importante assicurarsi che le gambe siano larghe alle spalle e piegate ad angolo retto rispetto alle ginocchia.
Per eseguire l'esercizio, è necessario piegare una gamba al ginocchio ad angolo retto, la seconda da estrarre da dietro, appoggiandosi sulla punta. In questa posizione, attendere 20-30 secondi, quindi cambiare le gambe. Ripeti l'esercizio non meno di 20 volte.
3. Sollevamento dei glutei
Anche un grande esercizio che migliora il tono dei muscoli glutei. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e cercare di tirare la parte inferiore del corpo dal pavimento.Sollevalo il più in alto possibile e tienilo premuto per 30-40 secondi. Si raccomanda inoltre di ripetere l'esercizio. non meno di 20 volte al giorno.
4. Cavalcare un prete
Un altro assistente per coloro che vogliono rendere il culo bello ed elastico a casa. Per eseguirlo, è necessario sedersi sul pavimento, sostenere i talloni e alternare le gambe in avanti, muovendosi lentamente nella stanza. Ma nota che lo stretching è necessario per questo esercizio, quindi il disagio è possibile prima. Prova ad avviarlo superando le brevi distanze.
5. Fai oscillare i piedi in avanti e di lato.
Aiuta e brucia i grassi in eccesso e rafforza i muscoli. Per renderli semplici: afferrare qualsiasi supporto e sventolare le gambe all'indietro. Puoi anche oscillare di lato ed eseguirli, in piedi a quattro zampe.
Questi esercizi possono essere facilmente eseguiti a casa. Per migliorare le prestazioni, utilizzare manubri o altri pesi. Se visiti la palestra, tanto meglio, perché lì troverai un gran numero di simulatori e altre attrezzature che ti aiuteranno ad ottenere i glutei in ordine il più rapidamente possibile.
Nel processo di allenamento, si consiglia di bere 200-250 grammi di acqua non gassata a piccoli sorsi. Ciò contribuirà a migliorare l'elasticità della pelle e ridurre l'aspetto della cellulite nella zona dei glutei.
Quando hai finito, fai degli esercizi di stretching e vai alla doccia.
Dopo essersi fatti una doccia, fare diversi movimenti di battitura attivi su un punto morbido per migliorare la circolazione del sangue, e dopo i movimenti intensi è necessario strofinare la crema anticellulite nella pelle.
I risultati delle lezioni regolari saranno visibili in circa un mese. Non solo puoi migliorare la forma dei glutei, ma anche rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, e questo è utile non solo per la bellezza, ma anche per la salute. E, naturalmente, puoi rendere il culo elastico e teso. La cosa principale - non essere pigro, impegnarsi regolarmente e cercare di dare il meglio in pieno.
Funzioni di alimentazione
Come rendere i glutei elastici e tesi svolge un ruolo e una corretta alimentazione. Nemici bellissimi sacerdoti, che portano a depositi di grasso e l'aspetto della cellulite sono i seguenti prodotti:
- prodotti a base di farina e zucchero,
- cibi grassi
- fast food, cibi pronti,
- soda dolce,
- bevande alcoliche
Se riesci a bruciare il grasso in eccesso nell'area dei sacerdoti e delle cosce, sottolineerai la forma arrotondata e bella dei glutei. I pasti devono essere equilibrati, delicati, ipocalorici, arricchiti con tutte le vitamine e i minerali necessari. Puoi costruire una dieta sui seguenti prodotti:
- Contorni utili: cereali vari, lenticchie, pasta di grano duro,
- Tipi di carne e pesce a basso contenuto di grassi,
- Bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi,
- Verdure crude, frutta e bacche.
Se ti alleni duramente per rendere il tuo culo grande ed elastico, assicurati di aggiungere una grande quantità di proteine alla tua dieta. Quindi i muscoli cresceranno più attivamente e raggiungerai rapidamente il loro volume. Fonti di proteine - carne magra e pesce, fiocchi di latte, uova sode.
È importante non esagerare con la perdita di peso. Evitare diete da digiuno e improvvisa perdita di peso. - Questo porterà al fatto che insieme con i chili in più nelle aree problematiche e nei cedimenti della pelle.
Bere molta acqua - aiuta a perdere peso in modo più efficiente e sicuro, aiuta a preservare l'elasticità della pelle, saturandola con l'umidità.
Come rendere il culo elastico e teso: i cosmetici
I tuoi assistenti su come fare un asino elastico a casa saranno una varietà di cosmetici: oli, gel, creme. I seguenti sono degni di nota:
- oli (specialmente oliva o cocco). Agiscono in modo magico sulla pelle: la idratano, la nutrono, la arricchiscono di vitamine, aiutano ad aumentare l'elasticità, contrastano la cellulite e le smagliature. Includono una serie di elementi essenziali, in particolare l'acido ialuronico, che aiuta a preservare la giovinezza della pelle.
- Scrub a base di caffè Sono un modo indispensabile per stringere la pelle ed eliminare la cellulite. Si consiglia di usarli prima di utilizzare oli e creme anticellulite. Puoi fare una macchia come a casa. Per fare questo, prendere i fondi di caffè, mescolare con zucchero o sale marino tritato. Applicare la sostanza ottenuta 2-3 volte a settimana, quindi assicurarsi di idratare la pelle.
- Creme o gel anticellulite. In combinazione con altri metodi, è possibile ottenere risultati eccellenti.
Anche nella lotta per come rendere elastico il culo, puoi usare Massaggio - professionale, miele, manuale, auto-massaggio. Tutti sono molto utili nella lotta per una bella figura. L'impatto di questo tipo contribuisce al fatto che la pelle è satura di ossigeno, accelera i processi di combustione dei grassi, migliora la circolazione sanguigna, che ha un effetto benefico sull'elasticità della pelle.
Un'alternativa può essere un massaggio a risciacquo con glutei usando un pennello a setole naturali..
Anche gli involucri aiuteranno a stringere la pelle e renderla elastica. Provocano sudorazione attiva, migliorano la circolazione sanguigna. Esiste una massa di ricette efficaci basate su prodotti familiari. Puoi realizzare involucri a base di caffè, argilla, alghe, miele, verdura e oli essenziali.
Si consiglia di eseguire bendaggi 1-2 volte a settimana in un corso di 10-15 procedure. La procedura dura 20-60 minuti, a seconda della miscela utilizzata. La miscela viene applicata sulla pelle, avvolta strettamente con pellicola trasparente. Quindi si consiglia di sdraiarsi sotto una coperta calda e rilassarsi. Alla fine della procedura, la miscela deve essere lavata via e mettere sulla pelle l'agente anti-cellulite.
E un altro segreto è come rendere il culo rotondo ed elastico - questo è uno stile di vita attivo.
Anche se lavori tutto il tempo e non hai tempo per gli allenamenti attivi, puoi usare piccoli trucchi, ad esempio, prendere le scale anziché l'ascensore o camminare un paio di fermate a piedi anziché sul bus.
Questi semplici consigli ti aiuteranno a metterti in forma rapidamente. Bene, una serie completa di esercizi in combinazione con una corretta alimentazione e procedure cosmetiche aiuterà a trovare le forme belle desiderate il più rapidamente possibile.
""
