Il termine acquagym è chiamato esercizi dinamici performanti in acqua. Ci sono molti complessi volti a combattere l'obesità, la correzione della figura nel suo insieme e le sue aree specifiche. Secondo i formatori, la popolarità del metodo è giustificata: lavorare sul corpo in acqua è più efficiente che "sulla riva". La ragione di ciò - le leggi della fisica.
La differenza di efficienza tra acquagym e classici
Scientificamente provato il fatto che durante l'esercizio in acqua allevia l'intero carico sulle articolazioni. Inoltre, l'allenamento in acqua può rafforzare le articolazioni di una persona. Pertanto, l'aquagym per la perdita di peso ha più effetto dell'allenamento a terra.
Durante l'allenamento a terra una persona riceve un grande carico. Ad esempio, quando si esegue il carico sulla colonna vertebrale è molto alto. A causa di ciò, gli atleti professionisti sono spesso molto feriti nelle competizioni.
La gravità nell'acqua è significativamente diversa dal sushi. Pertanto, l'allenamento in acqua ha un effetto positivo su tutte le articolazioni.
Ma gli atleti alle prime armi non dovrebbero trarre conclusioni affrettate e gioire del fatto che tutto sarà molto facile e semplice. Grazie a programmi appositamente progettati e resistenza all'acqua, gli allenamenti saranno di alta intensità.
I medici dicono che con questi allenamenti si sta lottando con l'acqua e la sua resistenza. Con ogni movimento devi spingere fuori l'acqua. Le calorie in questo ambiente vengono bruciate il doppio rispetto a qualsiasi altro allenamento. È anche importante che l'acqua raffreddi bene il corpo, il che significa che il rischio di perdita del fluido corporeo è minimo.
raccomandazioni
L'aerobica in acqua è auspicabile per il recupero, in quanto elimina il carico sulle articolazioni. Le lezioni in piscina sono particolarmente utili per le persone di età, poiché nell'acqua sono in grado di eseguire esercizi con maggiore ampiezza.
Le donne dopo gli esercizi con l'acqua del parto saranno molto utili. Aiuteranno a ripristinare rapidamente il corpo e mettersi in forma. A causa della spina dorsale indebolita dopo il parto, alla donna viene dato disagio in palestra o per strada. L'acqua alleggerirà il carico e ti consentirà di allenarti con la massima efficienza.
Per fare aerobica in acqua, non è necessario essere un campione in tali aree o laureati presso l'università appropriata. L'aerobica in acqua è un buon inizio per ogni persona.
Per praticare questo sport non è necessariamente in grado di nuotare. Tutto questo per la semplice ragione che il livello dell'acqua durante l'esercizio dovrebbe essere al livello del torace. Molte donne usano acquagym per la perdita di peso. Le revisioni degli esercizi in piscina sono numerose e la maggior parte di esse sono positive.
Se hai malattie articolari, c'è un grande desiderio di praticare sport, ma non vuoi andare in palestra, non hai familiarità con lo sforzo fisico - gli esercizi di aerobica sono ciò di cui hai bisogno.
Le donne durante la gravidanza dovrebbero consultare costantemente un medico, perché in questo periodo le articolazioni si indeboliscono e la probabilità di lesioni aumenta notevolmente. Se hai una malattia come l'artrite, è necessario un consulto medico prima della lezione. Chiedi se l'aerobica in acqua è utile per perdere peso, l'opinione di un medico ti convincerà che la procedura è efficace e sicura.
L'allenamento in acqua non è solo molto produttivo, ma anche interessante. Qualsiasi altro esercizio può stancarsi rapidamente nel tempo. Ma l'allenamento in acqua aiuterà a raggiungere grandi risultati con un carico minimo su tutti gli organi.
Conoscenza che devi possedere prima di iniziare l'allenamento
Il concetto di "aerobica in acqua" indica esercizi fisici eseguiti da una persona nell'acqua. Tali esercizi sono il metodo più comune per perdere peso.Questo tipo di esercizio è correlato al fitness. L'allenamento si svolge sotto la supervisione di un allenatore. Molto spesso si tratta di lezioni di gruppo.
Prima di iniziare un allenamento intensivo, devi imparare alcuni semplici punti:
- Gamma di movimenti ed esercizi. L'aerobica in acqua include non solo una serie di esercizi eseguiti con la musica. Inoltre ci sono classi elementari di camminare, saltare, squat. In questi momenti, devi solo monitorare attentamente l'istruttore e fare tutto ciò che dice.
- La durata della formazione dovrebbe essere non più di un'ora e non meno di mezz'ora. In questo momento, include il movimento principale e il riscaldamento. Prima di entrare in acqua, puoi anche iniziare a riscaldarti a terra.
- Conchiglie richieste. Questo è un altro grande vantaggio per coloro che vogliono impegnarsi. L'aerobica in acqua non richiede alcun proiettile speciale. Tutto ciò che serve: cuffia e costume da bagno.
- Le persone che hanno molta esperienza nel fitness sono consigliate di usare non solo un costume da bagno, ma un costume da bagno. Si adatterà perfettamente a tutto il corpo. Un altro importante consiglio è che la superficie del fondo della piscina non è liscia e che i piedi possono far male quando si cammina in piscina. Soprattutto è importante conoscere quelle persone che hanno la pelle sensibile. La soluzione a questo problema saranno gli stivali in lattice speciali.
Vantaggi dell'aqua aerobica
- L'acqua tende a creare un effetto di massaggio quando le onde oscillano. È benefico per tutto il corpo. Quelle parti del corpo dov'era la cellulite, si mettono in forma grazie alla migliore circolazione del sangue.
- Lo stesso effetto del massaggio non solo porta al tono della pelle, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare.
- Secondo numerose recensioni è emerso che la produttività del cervello aumenta significativamente dopo l'esercizio in acqua.
- Oltre a una buona figura, ottieni anche una forte immunità.
Il vantaggio psicologico di questi allenamenti è che la persona cattura meno punti di vista estranei su se stesso, poiché è nell'acqua, il che significa che si sente molto più libero. Acquagym e perdita di peso sono strettamente correlati. Recensioni e consigli dei partecipanti a tali esercizi suggeriscono che gli esercizi in acqua aiutano a perdere quei chili in più e portano il tuo corpo a uno stato adeguato.
Aiuta l'aerobica in acqua a perdere peso
Qual è il principale vantaggio dell'aqua-aerobica? I benefici per la perdita di peso e le recensioni sono la prova. È molto interessante che durante l'allenamento in acqua, a causa della resistenza esercitata dall'acqua, l'intensità raddoppia letteralmente. Di conseguenza, il numero di calorie consumate aumenta. Inoltre, l'acqua ha una temperatura inferiore a quella dell'uomo. A causa di ciò, il corpo spende più energia per riscaldare il corpo umano.
Indubbiamente, se si sceglie tra le procedure d'acqua e l'aerobica normale, allora se l'obiettivo è quello di perdere peso, l'aerobica in acqua sarà senza dubbio una priorità. Puoi verificarlo leggendo l'articolo: acquagym per recensioni e risultati sulla perdita di peso.
Il numero di calorie bruciate in acqua gym
Il numero di calorie bruciate dipende da due fattori: il peso di una persona e il livello di stress. Ovviamente, per coloro che stanno appena iniziando a praticare aerobica in acqua, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere minima. Se hai ancora dei dubbi sul fatto che l'acqua gym sia efficace per la perdita di peso, le recensioni di persone sui forum ti convinceranno diversamente.
Per quelle persone che sono impegnate con un livello medio di intensità, puoi vedere i seguenti risultati:
- 68 kg - 170 calorie in mezz'ora,
- 85 kg - 180 calorie in mezz'ora,
- 115 kg - 250 calorie in mezz'ora,
- 140 kg - 300 calorie in mezz'ora,
- 160 kg - 350 calorie in mezz'ora.
Con lezioni regolari di aerobica in acqua tre volte alla settimana, il risultato non tarderà ad arrivare. Dopo alcune settimane è possibile vedere come i muscoli entrano in tono e i numeri sulla bilancia diminuiranno.
Cosa è incluso nel set di esercizi per la perdita di peso
Prima di tutto, riscaldati.Per coloro che stanno appena iniziando i loro allenamenti, basta camminare nell'acqua sarà sufficiente. Dopo il riscaldamento arriva la parte principale dell'allenamento. Per lei è necessario eseguire l'intera serie di esercizi, comunicati da un istruttore. Alla fine di tutte le attività di base è necessario ripristinare il respiro e rilassarsi.
Si consiglia ai principianti di non fare più di mezz'ora. Con ogni allenamento, il tempo della lezione dovrebbe essere gradualmente aumentato.
Otterrai il massimo rendimento solo se segui la dieta ed evita l'eccesso di cibo. Una dieta più accurata e una selezione di menu devono essere dipinte con le regolazioni dell'allenatore. Recensioni su perdere peso con l'aiuto di aerobica in acqua confermano questo fatto.
Programma base di aerobica in acqua
Il programma include diverse attività. Per coloro che stanno appena iniziando ad allenarsi, è necessario padroneggiare prima un esercizio, solo poi riprendere l'altro. È spesso un errore per un nuovo arrivato occuparsi contemporaneamente di tutti gli esercizi e, di conseguenza, non capiscono perché non hanno ottenuto il risultato desiderato. Questo programma è progettato per allenarsi regolarmente tre volte a settimana. Il programma di aerobica in acqua per la perdita di peso ha un sacco di feedback, quindi non dubitare della sua efficacia.
Corsa d'acqua
Come scorre l'acqua?
- Prendere una posizione eretta
- Tirare nello stomaco e rimanere in tensione per un po '.
- Inizia ad andare avanti sui fianchi, non sul petto.
- In alternativa, porta il ginocchio di una gamba al petto, poi il secondo. Mentre una gamba si allunga verso il petto, l'altra dovrebbe arrivare il più lontano possibile. La mach deve essere eseguita sulla gamba opposta della mano.
Bike nell'acqua
Questo esercizio è stato progettato con enfasi sui muscoli glutei e tendini situati sotto le ginocchia. Questo esercizio è particolarmente adatto per le persone che conducono uno stile di vita sedentario:
- Iniziamo a fare "bicicletta". Le gambe dovrebbero essere piene di movimento dalla punta delle dita fino alla parte superiore della coscia.
- I muscoli addominali allo stesso tempo dovrebbero essere in tensione, come nell'esercizio precedente. Non è consigliabile eseguire forti contrazioni o scaglioni durante questo esercizio.
Bruciare le calorie massime: diversi elementi in uno
Entrambe le mani e i piedi funzioneranno qui. Bisogna attentamente seguire il corpo durante l'esercizio. Quando si lanciano le braccia in avanti, devono essere inclusi muscoli come bicipiti, petto e delta (muscoli delle spalle). Quando si lanciano le mani nella direzione opposta, i muscoli opposti sono coinvolti nel lavoro, vale a dire: tricipiti, delta posteriore e muscoli parzialmente dorsali.
- L'esercizio inizia con una posizione verticale.
- I muscoli della stampa dovrebbero essere il più tesi possibile.
- I movimenti delle gambe in volo si combinano con le braccia incrociate.
Aerobica in acqua per recensioni e risultati sulla perdita di peso
L'aerobica in acqua per la perdita di peso ha un grande effetto sul corpo umano. Ciò è dimostrato da migliaia di recensioni su vari forum, social network, siti tematici e altre piattaforme di informazione. Alcune persone sono appena agli inizi e questo è il loro primo sport. Altri sono atleti abbastanza esperti, ma andate qui, perché perdere peso con l'aiuto dell'aqua aerobica dà più risultati e le recensioni lo dimostrano. Inoltre, le persone hanno problemi di salute dopo diversi mesi di acquagym. Si scopre che è utile non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute. Alcuni fortunati dopo le lezioni di acquagym per perdere peso scrivono i loro risultati nelle recensioni, motivando così ancora più persone che non hanno ancora iniziato a praticare questo sport.
Come l'aerobica in acqua aiuta a perdere peso
L'aerobica in acqua, anche nota come acquagym o esercizi in acqua, è un esercizio cardiovascolare di gruppo, che di solito viene effettuato nelle acque poco profonde di una piscina o con speciali galleggianti e attrezzature galleggianti addizionali in acque più profonde.
La resistenza dell'acqua che si prova durante questo allenamento fa funzionare tutto il corpo. Esercizi in acqua aiuteranno a sviluppare muscoli e bruciare più grasso.
A volte lezioni di aerobica in acqua includono allenamento con i pesi usando pesi che aiutano anche a tonificare e modellare il tuo corpo.
Quali sono i benefici dell'aqua aerobica?
- Migliora la resistenza.
Gli studi dimostrano che dopo 12 settimane di regolari esercizi in acqua, i partecipanti stanno facendo progressi significativi nel rafforzare i muscoli, la flessibilità e la resistenza.
- Aumenta la forza muscolare.
La resistenza dell'acqua nella piscina varia da 4 a 42 volte di più rispetto all'aria, fornendo ai muscoli un carico considerevole.
- Aumenta la flessibilità.
Il corpo è esposto al flusso d'acqua durante l'esercizio. Quando questo movimento si verifica in direzioni diverse, e le articolazioni aumentano l'intervallo di movimento in modo naturale.
Elimina la pressione sulle articolazioni.
Elimina la pressione sulle articolazioni.La densità dell'acqua aiuta a rimuovere alcuni degli effetti della gravità, di conseguenza, il nostro corpo diventa meno suscettibile alla gravità. Pertanto, l'azione che si verifica sulle articolazioni nell'acqua è significativamente indebolita rispetto agli allenamenti a terra.
Questo è particolarmente importante per le persone che soffrono di artrite o sottoposti a riabilitazione fisica dopo un infortunio.
- Allevia lo stress e riduce l'ansia.
Guardare il movimento dell'acqua è riconosciuto come una delle attività più rilassanti, quindi passare il tempo in spiaggia è una vacanza così popolare.
Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento in acqua riduce significativamente l'ansia e la depressione.
- Brucia calorie
La combinazione di esercizi in combinazione con la resistenza all'acqua fornisce al corpo un esercizio completo. A seconda dell'intensità dei movimenti, dell'uso di manubri o pesi, della temperatura dell'acqua, il corpo può bruciare da 400 a 500 calorie all'ora di acqua gym.
- Abbassa la pressione sanguigna.
L'impatto dell'acqua non è solo sui muscoli, ma anche sul sistema circolatorio, permettendo al sangue di circolare in modo più efficiente in tutto il corpo, riducendo la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Ciò ha un effetto positivo sul lavoro del cuore.
L'efficacia di aerobica in acqua per la perdita di peso
L'aerobica in acqua aiuta a perdere peso in eccesso in combinazione con una dieta ragionevole e una riduzione dell'apporto calorico, e aggiungendo manubri o pesi agli allenamenti in acqua brucia calorie in eccesso.
La perdita di peso richiede di consumare più calorie di quelle che si consumano. Assicurati di reintegrare l'energia spesa durante l'esercizio con sostanze nutritive sane, come frutta o yogurt magro.
Consuma cereali integrali, verdure fresche e carni magre per mantenere l'attività, il tono muscolare e la salute delle ossa. Evita gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi e sale. Troppa riduzione di calorie è una cattiva idea, la perdita di peso lento e costante fornisce risultati migliori e più duraturi.
La natura gentile degli esercizi di acqua aerobica è adatta a persone con artrite o problemi articolari. Per le persone in sovrappeso, l'acqua fresca ridurrà lo sforzo sulle ginocchia. L'aerobica in acqua consente di lavorare più a lungo a intensità inferiore, bruciando più grasso di un allenamento breve ma intenso.
Un importante vantaggio aggiunto dell'aerobica è il mantenimento del tono muscolare.
Il numero di calorie che puoi bruciare per mezz'ora di aerobica in acqua dipende dal peso, dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. La tabella fornisce una stima di quante calorie si possono spendere in acquagym.
Aerobica per la perdita di peso: i benefici dell'allenamento, dell'esercizio in piscina, recensioni, foto
Oggi è di moda andare in palestra, avere una forma arrotondata e bere proteine. Ma non tutti sono interessati a questo sport.
Alcune persone vogliono solo rilassare corpo e anima durante la lezione, ma allo stesso tempo migliorare il loro benessere. L'aerobica in acqua è l'ideale per chi è stanco di sollevare manubri in una stanza soffocante.
Fare esercizi in acqua ha più benefici che danni e questo porta tutti i nuovi visitatori alla piscina.
L'essenza della aerobica in acqua, i benefici e l'efficacia dell'allenamento
L'aerobica in acqua è uno dei tipi più efficaci di aerobica. Classi in acqua - questa è un'ottima alternativa ai carichi in sala. Le lezioni di acquagym sono una sequenza composta da un certo numero di esercizi diversi, un prerequisito di cui essere in acqua.
Fare esercizi in acqua— Questo è uno strumento eccellente per mantenere il tono generale del corpo.
L'aerobica in acqua è un modo molto efficace per sbarazzarsi di sovrappeso. A causa della resistenza che si crea quando si praticano sport in ambiente acquatico, questo tipo di aerobica diventa doppiamente efficace.
E l'idromassaggio a causa della resistenza all'acqua e gli esercizi eseguiti combatte contro qualsiasi pelle non uniforme. Se pratichi regolarmente, puoi dimenticare le manifestazioni della cellulite.
L'idromassaggio ha anche un effetto positivo sul tono degli organi interni e accelera i processi metabolici nel corpo. Ma l'aerobica nell'ambiente acquatico contribuisce non solo alla perdita di peso graduale e corretta. Rafforza anche il cuore e i vasi sanguigni, aumenta l'immunità e rafforza il corsetto muscolare.
Un altro punto importante è la differenza di temperatura dell'acqua e del corpo. A causa di ciò, il corpo spende più energia per mantenere caldo, e il processo di perdere peso va più veloce.
Soprattutto le attività acquatiche sono raccomandate per le persone in sovrappeso, perché questo tipo di esercizio raramente causa lesioni. Per lo stesso motivo, una persona di qualsiasi livello di allenamento può impegnarsi in acqua gym.
L'indubbio vantaggio dell'allenamento nell'ambiente acquatico è l'impatto positivo di questo sport sulla salute e sulla postura congiunte. Ciò è dovuto al fatto che il corpo nell'acqua perde una percentuale significativa della sua massa.
Il carico, che, quando si praticano gli stessi esercizi sulla terra, influisce negativamente sulla salute delle ossa e delle articolazioni, è significativamente ridotto. Con regolari visite all'aquila aerobica è possibile correggere la cattiva postura.
Un punto positivo è anche un fattore psicologico. Le persone obese spesso non sono in grado di superare i propri limiti e iniziare ad andare in palestra. In piscina, i chili di troppo non sono affatto visibili e quindi le persone in sovrappeso si sentono più a loro agio.
A causa di ciò, il dimagrimento esegue gli esercizi in modo più diligente e non ha paura di sembrare ridicolo.
Inoltre, la maggior parte delle persone durante le lezioni di acquagym subiscono una grande carica emotiva, perché l'acqua tende a "lavare" il negativo e ad aumentare il tono psicologico generale.
La carica di emozioni positive è uno dei principali vantaggi delle occupazioni in piscina
La possibilità di nuotare è una condizione facoltativa per frequentare le lezioni di acquagym. La profondità dell'acqua è di solito piccola, quindi la possibilità di perdere un senso di stabilità viene automaticamente esclusa.
A seconda dell'intensità del carico che una persona sperimenta durante l'aerobica in acqua, spende da quattro a cinquecento calorie all'ora. Questa è una grande aggiunta all'attività fisica generale di una persona che vuole perdere peso. In media, grazie all'aerobica in combinazione con un'alimentazione corretta, puoi perdere da tre a cinque chilogrammi di grasso corporeo al mese.
Attrezzature sportive
Le lezioni di acquagym forniscono una forma speciale di abbigliamento e la disponibilità di attrezzature sportive speciali.
- cuffia
- costume da bagno,
- scarpe da piscina,
- occhiali speciali per il nuoto.
Infissi di base in acquagym
Per i migliori risultati, devi avere:
- per le mani: guanti con membrane, manubri speciali per acqua, tagliatelle e zavorra.Questi dispositivi aumentano il carico sulle mani. Se non sei un principiante e gli esercizi standard con il tuo peso ti sembrano troppo facili, puoi usare pesi aggiuntivi,
- per le gambe: una tavola per il nuoto e una piattaforma a gradini. Se hai appena iniziato le lezioni, il carico aggiuntivo non ti serve. Tuttavia, essendo un normale visitatore della piscina, è addirittura necessario utilizzare questi dispositivi, altrimenti il corpo si abitua allo stesso carico e non reagisce ad esso,
- per la pancia: cintura. Serve fondamentalmente per mantenere a galla persone che nuotano male o non sanno come farlo affatto. Ma anche la cintura mantiene i muscoli della corteccia come un corsetto, non permettendo allo stomaco di rilassarsi e aumentando così il carico su di esso.
Esercizi per l'acqua - foto
I noodles sono usati per diversificare gli esercizi in acqua aerobica.Il peso è usato per creare un carico addizionale su braccia e gambe durante l'esercizio.Per l'aiuto di guanti palmati, le persone che non sono forti in questo sport possono nuotare meglio.La pedana è necessaria per eseguire esercizi di step aerobica in acqua. Le scarpe da piscina proteggono i piedi dalle infezioni e ti aiutano ad essere più stabile durante la sessione. Con l'aiuto del bordo della piscina puoi eseguire più esercizi diversi in piscina e rilassarti. e-manubri per acqua-aerobica aumentano il carico sulle mani durante gli esercizi.Grazie al tappo per la piscina, i capelli non ti impediranno di esercitare.Trefant - un attributo obbligatorio per nuotare in piscina.Una cintura speciale per l'esercizio in piscina ti aiuterà a rimanere a galla anche per chi non sa nuotare Usando occhiali speciali per il nuoto, salverete gli occhi dall'ingresso di acqua clorata.
Esercizi di base in acquagym
Questi esercizi non sono difficili in termini di tecnica e possono essere inclusi nei tuoi allenamenti regolari:
- zattera. La sua implementazione consiste nel prendere una posizione sdraiata sull'acqua, mentre si raddrizzano le gambe. Devi stare in una specie di water bar per almeno cinque minuti. L'equilibrio è mantenuto a spese di movimenti intensi con le sue mani,
- rotazione antioraria e alzando le braccia sopra la testa. Gli esercizi dovrebbero essere in piedi nell'acqua quando il livello raggiunge il collo. Un tale complesso si riflette bene nel tono delle mani e dà loro sollievo.
- camminare e correre sul posto - efficace per perdere peso nella zona addominale. Mentre si cammina, le gambe dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile, a causa di ciò, la pressione sulla stampa è percepita in modo evidente, e se non dimentichiamo le braccia, si rivelerà un ottimo esercizio per tutto il corpo. Esercizi come girare il corpo stando fermi e alzare le gambe alternativamente mentre sono seduti nell'acqua sono anche utili per l'addome. Teoricamente, in piscina puoi fare tutti gli stessi esercizi per la stampa, come sul pavimento. L'importante è rendere confortevole il livello dell'acqua
- esercizi per le gambe - meritano un'attenzione speciale. Questo è ogni sorta di oscillazione, calci in direzioni diverse, saltando su ogni gamba alternativamente, e anche alcuni esercizi di stretching. Per aumentare il carico, è possibile aumentare la ponderazione o posizionare una piattaforma a gradini sul fondo della piscina. Ma vale la pena ricordare che le gambe sono coinvolte nell'esecuzione di numerosi esercizi sulle mani e sulla stampa, quindi un carico extra è consigliato solo se non sei un principiante.
Galleria fotografica: esempi di esercizi in acqua
La barra nell'acqua è un buon esercizio per le mani, perché è la forza delle braccia che ci tiene a galla durante l'esercizio: sollevando una gamba nell'acqua, tendiamo i muscoli addominali e quindi aumentiamo il tono del sistema muscolare. uno dei principali proiettili in acqua gym Grazie agli esercizi con i manubri, le mani acquisiscono bellissimi contorni e aumentano il tono muscolare generale del corpo
Controindicazioni
Ci sono meno controindicazioni all'esercizio aerobico rispetto a qualsiasi altro sport. I principali sono:
- il comune raffreddore
- infezioni genitali
- malattie virali,
- convulsioni,
- seri problemi con il cuore e i vasi sanguigni,
- debole apparato vestibolare,
- asma.
Prima di visitare aerobica in acqua, è obbligatoria la visita del medico. Questo vale soprattutto per le persone che hanno problemi di salute.
Nonostante la presenza di controindicazioni, l'acquagym ha un'ottima reputazione. Possono essere visitati anche da bambini piccoli e anziani. Di solito sono impegnati in gruppi separati con un carico appositamente progettato per loro.
I risultati delle visite periodiche all'aquila aerobica - foto prima e dopo la perdita di peso
Il risultato dell'aqua-aerobica è davvero sorprendente, come puoi vedere dalla foto della ragazza Come puoi vedere dalla foto della donna, le visite regolari all'aquila aerobica aiutano a migliorare il tono e l'elasticità della pelle.Da questa foto, puoi vedere che i muscoli della ragazza sono aumentati di dimensioni a causa dell'idromassaggio. e la pelle è diventata liscia e liscia con l'aiuto di acqua gym ka
Quindi, l'aerobica in acqua è un'ottima alternativa alle lezioni in palestra. Una nuova direzione negli sport acquatici attira le persone con la sua efficienza e le emozioni positive durante l'allenamento. L'aerobica in acqua è permessa anche alle persone che non possono praticare sport duri, perché le lezioni di fitness in acqua raramente finiscono con ferite e contribuiscono a un completo recupero del corpo. Così come le lezioni di nuoto sono una scelta eccellente per una persona che è alle prime armi nello sport, perché l'aerobica in acqua aiuterà a rafforzare i muscoli e iniziare a svilupparsi fisicamente.
È possibile perdere peso in acqua gym: i pro ei contro dell'allenamento, i risultati e il feedback
Questo tipo di attività fisica sta guadagnando popolarità, perché ha una sua svolta e si distingue dalle altre opzioni per lo sport per combattere l'obesità.
Solo non è del tutto chiaro se sia possibile perdere peso in acqua gym, perché numerosi video, foto e recensioni mostrano risultati diversi da tali esercizi.
Questo sport ha i suoi vantaggi e svantaggi, che per alcune persone diventano i primi a determinare quando si sceglie aquafitness.
Cos'è l'aerobica in acqua
Non c'è niente di incomprensibile nelle solite lezioni di aerobica o di fitness in palestra, ci sono un numero enorme di video, foto con i risultati della formazione. Tuttavia, non a tutti piace andare in palestra, portare il ferro o il sudore su un tapis roulant.
Qui sorge la domanda, è possibile perdere peso in acqua gym? Piscina, l'acqua è una grande atmosfera per tutte le persone che amano nuotare. L'aerobica in acqua è una serie speciale di esercizi che viene eseguita in acqua.
Piccoli pesi possono essere utilizzati o allenamenti eseguiti solo con il proprio peso.
L'aerobica in acqua per la perdita di peso ha le sue caratteristiche, che diventano il fattore decisivo nella scelta di un metodo per mantenere la salute del corpo, eliminando i chili in eccesso. Una grande scelta di questo sport sarà per le persone che:
- come attività di gruppo in cui è possibile chattare,
- non possono portarsi a studiare a casa e hanno bisogno di un programma di formazione specifico,
- voglio perdere peso alla musica
- amano l'acqua, ma non sanno nuotare: durante le lezioni si usano cinture speciali,
- Vogliono nuotare, ma sono stanchi delle semplici nuotate in piscina.
Tale allenamento è utile non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma anche per le persone che vogliono rafforzare la loro immunità, per mantenere i loro muscoli in forma. Il risultato delle lezioni sarà notevole, specialmente se segui la dieta e riposi bene la notte. Dovrebbe essere fatto regolarmente, perché solo un allenamento sistematico darà un risultato evidente.
Il vantaggio principale di questo sport non è il carico sulla colonna vertebrale, le articolazioni. Questo ti permette di allenare anche le persone che sono controindicati esercizi di forza, la futura mamma.I pro e i contro dell'aqua aerobica dovrebbero essere chiariti prima di andare in piscina.
Per prima cosa è necessario visitare un medico che confermerà che le procedure idriche non sono controindicate (ad esempio, se ci sono problemi con il sistema urinogenitale).
Per capire se l'aerobica in acqua aiuta a perdere peso, puoi utilizzare i seguenti vantaggi di questo tipo di allenamento:
- minori possibilità di lesioni a tendini, legamenti, apparati ossei o muscoli,
- una varietà di esercizi che ti aiutano a perdere peso senza annoiarti
- la mancanza di carico sulla schiena, la parte bassa della schiena offre l'opportunità di allenare donne incinte, persone con lesioni,
- per un allenamento di aerobica in acqua, una persona brucia fino a 700 calorie,
- mentre sei fidanzato, il corpo non suderà,
- l'allenamento in acqua rafforza tutti i gruppi muscolari
- se necessario, è possibile aumentare il carico con dispositivi speciali
- l'aerobica in acqua è efficace contro la cellulite, il sovrappeso,
- l'allenamento in acqua aiuta a normalizzare il sonno, a liberarsi dallo stress,
- quindi quelli che non sanno nuotare possono bruciare quei chili in più.
I vantaggi di questo metodo per perdere peso e rendere così popolari le classi di aerobica in acqua. Gli svantaggi includono solo alcuni punti, ad esempio la probabilità di una singola allergia alla candeggina.
Questa sostanza viene utilizzata attivamente nelle piscine per prevenire lo sviluppo di microrganismi e proteggere la salute dei visitatori. Alcune persone si irritano pelle, occhi, in casi estremi, attacchi di asma.
In caso di inosservanza delle regole di condotta in corsi di aerobica in acqua, può verificarsi un'esacerbazione delle malattie dell'orecchio.
Questo sport sta guadagnando popolarità, quindi il costo delle lezioni è ancora alto, ma è possibile risparmiare denaro acquistando un abbonamento. Il prezzo più basso si troverà nelle piccole piscine e anche i club di fitness d'élite caricheranno il marchio.
Considera che per perdere peso, rafforzare il tono muscolare, ottenere il massimo effetto si ottiene solo quando si pratica con un allenatore qualificato.
I benefici dell'aqua aerobica
Essere in grado di perdere peso non è l'unico vantaggio di praticare in acqua. I benefici dell'aqua aerobica è che puoi rendere la tua figura snella senza lavorare con i pesi.
Stare in acqua migliora l'umore, aiuta a liberarsi dell'energia negativa, normalizza il sonno.
Secondo le ragazze, con l'aiuto di tale ginnastica acquatica è possibile liberarsi dell'addome dopo il parto, la cellulite e semplicemente migliorare le condizioni della pelle. Durante l'aerobica in acqua si prevedono:
Esercizi per aerobica in acqua per la perdita di peso
Prima di ogni sport, è necessario riscaldarsi. L'acqua non consente lesioni, ma è necessario riscaldare i muscoli. Esegui gli esercizi in aria: alcune inclinazioni laterali, avanti e indietro, fai 10-15 squat, movimenti rotatori con le mani. Quindi puoi eseguire esercizi di aerobica in acqua per dimagrire:
- Per la vita. Stringi le mani nella serratura al petto (dovrebbero essere sott'acqua), i gomiti premuti sullo stomaco. Segui l'inclinazione dello scafo in tutte le direzioni a turno.
- Fianchi, pancia Trova una sezione nella piscina in modo che l'acqua sia all'altezza del petto quando ti siedi sul fondo. Appoggia le mani dietro la schiena, dondola le gambe su e giù, quindi segui le "forbici" (altalena).
- Gambe. Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi, dovresti essere sulle spalle nell'acqua. Prendi il salto e in questo momento riunisci le gambe e di nuovo pianta per atterrare sul fondo.
- Glutei. Mettiti al parapetto, prendili con le mani, tieni la schiena dritta, sposta indietro una delle gambe il più possibile. Ripeti per ogni 10-15 volte.
: i benefici dell'aqua-aerobica per la figura
Dubitava molto che fosse possibile perdere peso nelle lezioni di aerobica in acqua e che il primo mese non avesse notato alcun cambiamento. Nel corso del tempo, apparve una carica di allegria e la cellulite cominciò ad andare via. Questa è un'opzione per perdere peso per coloro che non hanno fretta e ama l'acqua. La pelle è diventata molto più bella. Assicurati di seguire le ragazze per usare la crema dopo la piscina.
Per coloro che dubitano che si possa perdere peso dall'acqua gym, voglio dire che i risultati sono semplicemente fantastici. Non mi piace fare con i pesi, in palestra in palestra, e questi allenamenti sono stati solo una salvezza. La perdita di peso è lenta, ma in 2-3 mesi puoi perdere 7-8 kg senza troppa violenza sul tuo corpo. La dieta deve essere conforme al necessario.
Faccio aerobica in acqua per un anno, vado regolarmente, perché mi piace molto nuotare. Non avevo obiettivi per perdere peso, non c'erano problemi con il sovrappeso, volevo rafforzare il mio corpo. Il risultato è bellissimo Tutti i muscoli prima faranno male a causa del carico, ma poi si abitueranno ad esso. Ora ho portato un bambino con me alle lezioni, così mi sono abituato. Le nuove foto mostrano quanto ho iniziato a guardare meglio.
Aerobica per perdita di peso: recensioni, caratteristiche ed efficacia
Non ogni persona ha l'opportunità di impegnarsi in questo o quel sport. Spesso dipende da problemi di salute, costruzione inappropriata, atteggiamento psicologico inappropriato. Le persone che soffrono di eccesso di peso, spesso ricorrono al problema di perdere peso.
Ma a causa del gran numero di chili in più da molti tipi di attività fisica devono rifiutare. Le persone di età superiore ai 50 anni hanno più di tutto e una serie di controindicazioni agli sport legati ai cambiamenti legati all'età nel corpo.
Ma cosa fare se il desiderio di perdere peso non parte ogni giorno? In questo caso, questi tipi di attività come lo yoga e l'aerobica verranno in soccorso. Grazie a questi sport puoi ottenere buoni risultati nella perdita di peso. Ma il percorso per il risultato sarà molto più lungo.
Un'alternativa in questo caso è l'aerobica in acqua per la perdita di peso. Recensioni della sua efficacia sono lasciate da persone che hanno sperimentato questo metodo di sbarazzarsi di chili in più.
Scientificamente provato il fatto che durante l'esercizio in acqua allevia l'intero carico sulle articolazioni. Inoltre, l'allenamento in acqua può rafforzare le articolazioni di una persona. Pertanto, l'aquagym per la perdita di peso ha più effetto dell'allenamento a terra.
Durante l'allenamento a terra una persona riceve un grande carico. Ad esempio, quando si esegue il carico sulla colonna vertebrale è molto alto. A causa di ciò, gli atleti professionisti sono spesso molto feriti nelle competizioni.
La gravità nell'acqua è significativamente diversa dal sushi. Pertanto, l'allenamento in acqua ha un effetto positivo su tutte le articolazioni.
Ma gli atleti alle prime armi non dovrebbero trarre conclusioni affrettate e gioire del fatto che tutto sarà molto facile e semplice. Grazie a programmi appositamente progettati e resistenza all'acqua, gli allenamenti saranno di alta intensità.
I medici dicono che con questi allenamenti si sta lottando con l'acqua e la sua resistenza. Con ogni movimento devi spingere fuori l'acqua. Le calorie in questo ambiente vengono bruciate il doppio rispetto a qualsiasi altro allenamento. È anche importante che l'acqua raffreddi bene il corpo, il che significa che il rischio di perdita del fluido corporeo è minimo.
Aerobica per perdita di peso, esercizio fisico, recensioni, benefici
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L'aerobica in acqua è un metodo efficace e sicuro per perdere peso in eccesso, riacquistare la forma dopo il parto, mantenere il corpo in buona forma e promuovere la salute. Il suo vantaggio è la moderazione dei carichi, in modo che quasi tutti possano fare questo tipo di allenamento.
Durante un allenamento vengono bruciate 400-600 calorie, equivalenti a tre ore di jogging. Per questo motivo, l'aerobica in acqua per la perdita di peso è molto popolare in tutto il mondo.
- A causa della resistenza creata dall'acqua (12 volte di più della resistenza dell'aria), gli esercizi aquaerobici vengono eseguiti in modo più efficiente nella sala.
- Durante l'esercizio, il carico sui muscoli aumenta, ma il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni diminuiscono.
- Le occupazioni in piscina migliorano la circolazione sanguigna e normalizzano il lavoro del cuore.
- L'effetto massaggio di acqua gym è la prevenzione delle vene varicose, la cellulite.
- A causa della differenza tra la temperatura dell'acqua nella piscina e il corpo, vengono bruciate più calorie.
- I processi metabolici si normalizzano e il metabolismo accelera.
- Dopo l'allenamento dell'acqua nei muscoli, l'acido lattico non viene depositato, il che allevia coloro che sono impegnati in acqua gym dal dolore.
- Gli esercizi di aerobica in acqua per la perdita di peso rafforzano il sistema immunitario e migliorano lo stato emotivo.
Le attrezzature fitness per aerobica in acqua sono progettate per migliorare l'effetto dell'allenamento. Inoltre, offrono comfort e sicurezza durante la pratica in acqua.
Simulatori popolari per acquagym
Cinture aqua di varie modifiche (per principianti, per allenamento di forza individuale, per persone obese) - mantenere l'equilibrio.
Manubri: forniscono un carico cardiaco aggiuntivo.
Pesi per braccia e gambe: forniscono un carico cardio e un efficace rafforzamento dei muscoli.
I noodles sono bastoncini colorati galleggianti flessibili con un diametro di circa 10 cm e una lunghezza di 1 mo più. Usato per mantenere la galleggiabilità e aumentare la resistenza.
Guanti con membrane - aumenta la resistenza durante l'esecuzione di esercizi per rafforzare i muscoli delle mani.
Tavole da nuoto - sostenere la parte superiore del corpo, aumentare la resistenza. Utilizzato per allenare addominali e gambe.
Piattaforma a gradini - usata per allenare le gambe, addominali. Escludere lo slittamento.
Espanders - utilizzato per allenare i muscoli della schiena, del torace, della cintura della spalla e degli addominali.
Bici per esercizi in acqua - aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, addominali, braccia.
L'aerobica in acqua è mirata non solo a ridurre il peso corporeo, ma anche a formare una figura aggraziata.
Riscaldare
Riscalda i muscoli e li prepara per il carico.
Opzione 1: 5 minuti di corsa intorno alla piscina ad un ritmo medio, aiutandosi con le mani.
Opzione 2: eseguire salti (3 minuti).
Opzione 3: 5 minuti esegui qualsiasi mossa di danza o mosse energetiche dalle arti marziali.
Esercizi per le gambe
- Afferrate le mani sul lato della piscina e, sdraiati sull'acqua, si alternano a gambe aperte. Cosce interne ben sviluppate. Il numero di ripetizioni - 25 volte.
- Fai oscillare il piede in avanti, posiziona le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia in avanti e tienili all'altezza del petto. A spese di "una" gamba destra sollevare in avanti, cercando di ottenere la punta delle dita della mano sinistra, a scapito di "due" gamba. Eseguire 15 ripetizioni con un piede, poi l'altro.
- Passi nell'acqua. Estendi le braccia di fronte a te e solleva le ginocchia piegate alla volta. Questo esercizio aiuta a stringere efficacemente la parte posteriore delle cosce e dei glutei. Corri per 10-20 minuti.
- Prendi una posizione verticale nell'acqua, tieni la schiena dritta. Stringere i glutei e nell'articolazione del ginocchio, a turno, piegare prima la sinistra, poi la gamba destra. Cerca di raggiungere i glutei. Esegui 2 serie di 20 volte per ogni gamba.
Esercizi per glutei e cosce
- Immergiti nell'acqua lungo il collo e, a sua volta, piega le ginocchia, cercando di raggiungere i glutei con le dita dei piedi. Usa le mani per bilanciare sull'acqua. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
- A turno si piegano le ginocchia piegate, mentre si fanno movimenti di boxe con le mani. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
- Giriamo la bici. Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino gonfiabile sotto la tua testa e in questa posizione imita il ciclismo per 10 minuti.
Esercizi per l'addome e la stampa
- Voltate le spalle alla piscina, afferrate il bordo con le mani e tirate su insieme con le gambe al petto, quindi girate a destra e a sinistra. Su ogni lato è necessario eseguire 10 ripetizioni.
- Continua a tenere il lato della piscina e in questa posizione imita il ciclismo. Per prima cosa, pedala lontano da te, poi verso te stesso. Corri per 10 minuti.
- Vai in acqua sulle spalle, allunga le braccia dritto davanti a te. Piegare entrambe le zampe bruscamente e tirarle strettamente verso lo stomaco. Raddrizzare lentamente le gambe e abbassarle verso il basso.Questo esercizio può essere eseguito in un'altra versione: tirare le gambe verso lo stomaco, spingere le ginocchia per aumentare il carico su altre parti del corpo. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
- Stando in piedi nell'acqua, solleva la gamba destra il più in alto possibile e fai movimenti circolari con essa. Cerca di farli non troppo lentamente, ma non troppo velocemente. Esegui per 5 minuti per ogni gamba.
Per perdere peso in modo efficace, dovresti allenarti almeno 3-4 volte a settimana e seguire le seguenti regole nutrizionali:
- Mangiare frazionato (5-6 volte al giorno) e monitorare l'equilibrio della dieta.
- Rifiuti da alcool, farina (permesso di consumare segale e pane di crusca - non più di 150 grammi al giorno), cibi pronti, salse, cibi in scatola e troppo grassi.
- Ridurre al minimo il consumo di dolci. Puoi usarlo fino alle 12:00.
- Assicurati di fare colazione. La colazione dovrebbe essere abbondante: per esempio, una frittata da 2 uova e 150 ml di latte (2,5% di grassi), 2 fette di pane e 40 g di formaggio duro o 250 g di farina d'avena con latte (1,5% di grassi) con 1 un cucchiaino di miele, 1 banana.
- Mangiare proteine aiuta a rafforzare la massa muscolare, quindi assicurati di includere nella dieta carne magra, pollame, pesce, noci, uova, latticini e prodotti caseari. Le proteine sono raccomandate per pranzo e cena.
- Ogni giorno nella dieta di frutta e verdura fresca.
- Mangiare dovrebbe essere non meno di 1,5 ore prima della lezione, rispetto a 2 ore dopo.
- Bere almeno 1,5 litri di acqua pura senza gas al giorno.
Ci sono controindicazioni. Prima di iniziare gli allenamenti, è necessario consultare il proprio medico.
- Aumento della sensibilità della pelle.
- Allergia alla candeggina.
- Asma bronchiale.
- Malattie infettive del tratto respiratorio superiore.
- Malattie infettive del sistema genito-urinario.
- Stato postinfartuale o preinfarto.
- Malattie reumatiche
- Mialgite (infiammazione dei muscoli) nel periodo di esacerbazione.
- Epilessia.
Olga Mikheeva, 26 anni, Omsk. Variazione di peso: da 68 a 59 kg
Durante la gravidanza, ho guadagnato 8 kg. Volevo davvero tornare al modulo precedente, quindi ho scelto aquafitness. Dirò questo: questo è il modo più efficace e divertente per combattere l'eccesso di peso. In due mesi (sono fidanzato tre volte alla settimana) mi sono liberato di 9 kg! Resta da perdere altri 2 kg. Mi sento benissimo, il feedback è positivo, consiglio a tutti!
Tatyana Marchenko, 32 anni, Kursk. Variazione di peso: da 70 a 58 kg
Ho iniziato a praticare aerobica in acqua a novembre: ho fissato l'obiettivo di guadagnare peso extra non entro l'estate, ma una volta per tutte. Leggo recensioni positive su aquafitness, ora mi alleno regolarmente, 3-5 volte a settimana.
Allo stesso tempo, mangio bene e cerco di camminare il più possibile. A marzo, ha scoperto la "perdita" di 12 kg! Inoltre, la cellulite è scomparsa, la pelle è diventata più elastica. Mi sento bene come sempre. Le lezioni non si fermeranno.
L'aerobica in acqua è un ottimo modo per tenersi in forma.
Maria Kushnir, terapista, San Pietroburgo
Aerobica in acqua - esercizi che interessano quasi tutti i gruppi muscolari. Inoltre, questo tipo di fitness è l'opzione migliore per coloro che sono controindicati grandi sforzi fisici.
Gli esercizi aerobici regolari rinforzano il corsetto muscolare, liberano i chili in eccesso, migliorano il lavoro del sistema nervoso, cardiovascolare e immunitario. Questo è uno dei modi migliori per guarire e mantenere buone condizioni fisiche.
Per esercitare il massimo beneficio, si consiglia di abbandonare cattive abitudini, seguire i principi di una corretta alimentazione e non dimenticare il riposo adeguato. Un prerequisito - lezioni sotto la supervisione di un allenatore.
Prima di iscriversi per aerobica in acqua per la perdita di peso, consultare il medico. Potrebbe essere necessario un sondaggio completo e un programma di allenamento individuale.
Pro e contro di acquagym
Il vantaggio principale di questo sport non è il carico sulla colonna vertebrale, le articolazioni. Questo ti permette di allenare anche le persone che sono controindicati esercizi di forza, la futura mamma.I pro e i contro dell'aqua aerobica dovrebbero essere chiariti prima di andare in piscina. Per prima cosa è necessario visitare un medico che confermerà che le procedure idriche non sono controindicate (ad esempio, se ci sono problemi con il sistema urinogenitale). Per capire se l'aerobica in acqua aiuta a perdere peso, puoi utilizzare i seguenti vantaggi di questo tipo di allenamento:
- minori possibilità di lesioni a tendini, legamenti, apparati ossei o muscoli,
- una varietà di esercizi che ti aiutano a perdere peso senza annoiarti
- la mancanza di carico sulla schiena, la parte bassa della schiena offre l'opportunità di allenare donne incinte, persone con lesioni,
- per un allenamento di aerobica in acqua, una persona brucia fino a 700 calorie,
- mentre sei fidanzato, il corpo non suderà,
- l'allenamento in acqua rafforza tutti i gruppi muscolari
- se necessario, è possibile aumentare il carico con dispositivi speciali
- l'aerobica in acqua è efficace contro la cellulite, il sovrappeso,
- l'allenamento in acqua aiuta a normalizzare il sonno, a liberarsi dallo stress,
- quindi quelli che non sanno nuotare possono bruciare quei chili in più.
I vantaggi di questo metodo per perdere peso e rendere così popolari le classi di aerobica in acqua. Gli svantaggi includono solo alcuni punti, ad esempio la probabilità di una singola allergia alla candeggina. Questa sostanza viene utilizzata attivamente nelle piscine per prevenire lo sviluppo di microrganismi e proteggere la salute dei visitatori. Alcune persone si irritano pelle, occhi, in casi estremi, attacchi di asma.
In caso di inosservanza delle regole di condotta in corsi di aerobica in acqua, può verificarsi un'esacerbazione delle malattie dell'orecchio. Questo sport sta guadagnando popolarità, quindi il costo delle lezioni è ancora alto, ma è possibile risparmiare denaro acquistando un abbonamento. Il prezzo più basso si troverà nelle piccole piscine e anche i club di fitness d'élite caricheranno il marchio. Considera che per perdere peso, rafforzare il tono muscolare, ottenere il massimo effetto si ottiene solo quando si pratica con un allenatore qualificato.
Recensioni di aerobica in acqua per la perdita di peso
Vantaggi: rinvigorisce ed esalta, rilassa perfettamente, per tutte le età, per tutti i livelli di allenamento, ritardi, uno sport ideale per un mal di schiena, efficace Svantaggi: attenzione! ci sono controindicazioni! Affascinante aerobica in acqua - una straordinaria forma di esercizi di fitness con risultati sorprendenti! Una volta ero solo un cliente di un complesso sportivo, ma poi ero così preso alla sprovvista che divenni presto istruttore, avendo completato la formazione e ricevuto un certificato per l'addestramento. addestramento sulla terra! "Ciò è stato dimostrato per molto tempo.
Opinione del critico
http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl
Da quanto tempo cerco una forma di sport che mi piacerebbe fare! Il punto non è che sia difficile o che io sia pigro (anche se, naturalmente, sono anche una persona, ma mi sono costretto). Il problema era che avevo una spina dorsale dolorante (ero stato in un incidente d'auto da bambino). Sì, e con le ginocchia non è così semplice. Questa estate ci fu un'infiammazione dovuta al fatto che stavo facendo la cosa sbagliata. E infine, l'ho trovato: acqua gym! Dopo aver letto, ho imparato che è raccomandato per le persone con una colonna vertebrale malata ed è risolto per problemi alle articolazioni, così come le vene (che sono anche disponibili). Onestamente, sono andato lì solo per migliorare la mia salute. Il mio obiettivo era molto più banale, ma allo stesso tempo più difficile: volevo perdere peso. E ora parlerò dei benefici di questa lezione, che sono importanti per me. 1. Questo è ovviamente qualcosa che ha migliorato la mia salute. 2. Le classi stesse sono molto divertenti e divertenti (a chi non piace uscire in acqua?), Vanno alla musica. 3. Il grande vantaggio è stato il fatto che durante le lezioni non c'è caldo, l'acqua immediatamente ti rinfresca. 4. Non c'è sudore, questa brutta sensazione di una goccia che scorre da qualche parte, viscosità. Brrr ... 5. Ovviamente, il risultato dell'addestramento del corpo.Quello che non ho fatto! Modellamento, fitness, danza, stretching, karate ... un sacco di tutto! Ma ecco il risultato più veloce! Una settimana dopo, mi dissero che avevo perso peso, e un mese dopo, tutti i miei conoscenti cominciarono a chiedermi, cosa sto facendo, che ero così magra? E cosa ho fatto esattamente per ottenere un risultato? Ho combinato allenamenti con una dieta ben progettata. Non ho mangiato meno, non sono passato ad altri prodotti, ma ho cambiato lo stile del cibo. Ti dirò di più sulla mia dieta quando pubblicherò una recensione su una dieta. Nel frattempo, parla di come mangiare quando fai sport. Il primo mese non ho cambiato nulla nella mia dieta, anche se ci ho provato. Non potevo limitarmi a causa del fatto che ho iniziato a bere pillole ormonali (erano un po 'nauseabonde, che mi ha fatto mangiare) e avevo molta fame dopo le lezioni. L'unica cosa che sono riuscito a cambiare è il fatto che non ho mangiato 2 ore dopo l'allenamento. Ma a poco a poco mi sono stancato di allenarmi sempre di più, la fatica non è passata a lungo. E mi sono lamentato con la mia ragazza, che è stata coinvolta nello sport per molto tempo, a livello di professionisti, ma per me stesso. Quindi lei consigliò di mangiare dopo l'allenamento. Qualcosa proteina-proteina, ma con un basso contenuto di carboidrati. Meglio di tutte le barrette proteiche. Ma non è sempre possibile mangiarlo. Pertanto, ho iniziato a mangiare yogurt (fatto in casa) con frutta. La fatica è scomparsa quasi completamente! Rovistando su Internet, ho trovato una motivazione per questo fenomeno: durante l'esercizio fisico, il corpo brucia per la prima volta lo zucchero. Dov'è lui? Nel sangue! Pertanto, si avverte una stanchezza generale. E l'affaticamento muscolare, che ho accumulato, è spiegato dal fatto che dopo un allenamento, i muscoli hanno bisogno di proteine per il recupero. E se non entrano, i muscoli iniziano a riciclarsi, inizia il loro degrado. Naturalmente, se sei molto pompato e vuoi ridurre i tuoi muscoli, probabilmente lo farai franca. Ma se vuoi allenare il tuo corpo, bruciare i grassi, allora devi allenare questi muscoli, almeno un po ', per rafforzarli. Conclusione: non esaurire te stesso e il tuo corpo! Quindi la tua perdita di peso finirà proprio all'inizio. Mangia, ma quei cibi che ti aiuteranno a rafforzare i tuoi muscoli. Altre proteine: carne, uova (molto utile bollita), fagioli e legumi, fiocchi di latte, formaggio (è meglio non essere portato via - grasso), pesce. Il mio risultato per il mese è stato da 62 a 60 per un mese di lezioni, ma più è stato speso in volume. Ad esempio, i fianchi per 5 cm. E nonostante questo ho bevuto ormoni! Ma qui voglio anche dire che è stato sempre estremamente difficile per me perdere peso, poiché all'età di 16 anni ho avuto un malfunzionamento ormonale che non ho potuto rimuovere completamente. Non sono mai riuscito a dimagrire con diete, solo con fame totale (anche se anche qui, per tentativi ed errori, ho trovato una via d'uscita per me stesso).
Marina_Br
http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc
Ho deciso di sembrare più intelligente entro l'estate, e così sono andato in acqua gym. Non avevo un obiettivo per perdere peso, volevo sembrare più poroso)) Ho comprato un abbonamento per 8 lezioni - una visita due volte a settimana. 1 lezione: non è molto comodo andare in piscina - l'acqua è stata appena cambiata, è solo ghiacciata. Ma in un minuto di lavoro attivo è diventato caldo. Da qualche parte più vicino alla fine, vertigini - forse non c'era abbastanza ossigeno - era molto difficile sincronizzare anche la respirazione con il movimento in tale resistenza. Tese la schiena e si appoggiò, o meglio, cercò di piegarsi: sembrava che l'ampiezza fosse piegata più in basso di lei, ma poi rilassò la schiena, abbassò le spalle e respirò immediatamente più facilmente. In generale, gli svantaggi includono che l'allenatore non vede come stai facendo il lavoro, guarda in piscina, fa commenti, ma penso che sia difficile per lei essere obiettiva - l'aspetto non è molto. Era divertente che l'intero allenamento si svolgesse sull'acqua, pensavo che non ci fosse una pozza profonda, quale fu la mia sorpresa quando, pochi minuti prima della fine, scoprii il terreno sotto i miei piedi) Era alle cinque - più vicino alla fine della sessione non era comodo - lo stomaco si ribellò. Ma dopo l'allenamento non volevo mangiare - per tutta la sera ho bevuto solo due bicchieri di grasso kefir. Se c'è lo stesso appetito, sarò sicuramente più magro) Sono tornato a casa a piedi, godendomi il caldo sole e la piacevole stanchezza. Dopo 3 mesi delle mie attività sportive.Conclusioni: l'allenatore afferma che i movimenti dovrebbero essere rapidi, acuti e forti, solo allora l'effetto sarà. Non riesco a muovermi velocemente, a quanto pare i miei muscoli non sono abbastanza sviluppati per questo) - questo è difficile, la resistenza è enorme. E il risultato è che i volumi in vita sono spariti, le ginocchia sono diventate più belle. Per me, fatto una conclusione, perché Sono una persona abbastanza pigra, questo sport mi si addice di più, amo anche lo yoga, ma a parità di condizioni, faccio comunque una scelta a favore dell'aqua aerobica.
Giorno d'estate
http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu
Escursione in piscina in inverno è un'attività interessante! Puoi semplicemente andare a nuotare e puoi andare in acqua gym. Ho scelto per me la seconda opzione. L'aerobica in acqua è una serie di esercizi e movimenti di danza ritmica eseguiti nell'acqua (eseguiti alla musica). Vado a lezione con piacere, 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì). L'abbonamento mensile (nella nostra città) costa 1.500 rubli, per un totale di 13 visite. Per le classi reclutate, il numero massimo di persone è di 20 persone. La durata dell'allenamento è di 45 minuti, 5 minuti per un riscaldamento. Per l'allenamento usare l'attrezzatura per il nuoto: -Aquapoy (vedi foto) -controlla il corpo nell'acqua, porta anche il carico di energia, poiché il volume e il peso del corpo aumenta, crea più resistenza con l'acqua e quindi brucia più calorie. -Noodles (bastoncini flessibili) (vedi foto), così come la cintura aqua tiene il corpo nell'acqua, ma è molto più difficile lavorarci. Le lezioni si svolgono nella piscina lunga 50 metri. Che è diviso in 6 corsie, 2 di queste sono riservate per l'aerobica in acqua. La temperatura dell'acqua è 27 C. Vedo nelle classi alcuni vantaggi: -aiuta a perdere peso. Vado in acquagym per circa 2 mesi, durante questo periodo sono caduto circa 5 kg. Ma, assolutamente non mi limito nel cibo. Alcune donne che vanno in classe con me perdono peso proprio davanti ai nostri occhi. Per fare questo, seguire una semplice regola, non mangiare 2 ore prima di dormire (circa, dopo le 20:00), per migliorare la condizione della pelle. L'acqua crea una sorta di massaggio, grazie al quale la pelle diventa più tonica ed elastica, rafforza la salute, allevia lo stress, alleggerisce l'umore, soprattutto dopo una bevuta di una tazza di caffè o tè caldo, rilassati. Le classi sono frequentate da persone di diverse fasce d'età, queste sono donne e hanno 75 anni (sì, sì. Abbiamo due donne nel gruppo, una è 69, l'altra 75) e hanno meno di 14 anni! Per le lezioni è necessario avere: 1) certificato medico (che può essere preso direttamente in piscina), 2) scisto (l'opzione più riuscita) o schiaffi, 3) un asciugamano, 4) gel doccia (alcuni prendono gel-scrubs) e detergenti, 5) berretto (il più conveniente della lycra, è più facile da indossare, a differenza della gomma).
Beetlejuice
http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto
Caratteristiche di aerobica in acqua
Nell'acqua, il nostro corpo si sente leggero, rilassato. Inoltre, ogni movimento è più complicato: la densità dell'acqua è superiore a quella dell'aria. E per fare una semplice rotazione della mano è necessario più energia da utilizzare.
Le lezioni di acquagym possono sostituire il fitness amatoriale, specialmente se le attrezzature per l'allenamento con i pesi sono estranee a te. Il lavoro in gruppo va alla musica, spesso ricorda la danza attiva. Essendo sulle spalle nell'acqua, poche persone si sentono costrette a limitare le carenze della figura. La mancanza di abilità nel nuoto non ha importanza, perché la profondità qui non permetterà "di andare fino in fondo".
È noto che il fitness in acqua migliora lo stato emotivo. Non discuteremo di come l'acqua lava via l'energia negativa, ma l'umore migliora esattamente e normalizza il sonno. Spesso questo sport è raccomandato per le donne in gravidanza come una dolce alternativa allo sforzo fisico.
Durante le lezioni vengono utilizzati i muscoli delle articolazioni della spalla, del torace e delle braccia e viene fornita la correzione dei glutei e fianchi. Spesso nel complesso l'aerobica in acqua include esercizi efficaci per la stampa.Per aumentare il carico per un maggiore tono attivo dei muscoli, vengono utilizzati guanti, cinturini aqua, scarpe speciali e manubri. Grazie a loro, aumenta la resistenza all'acqua e i muscoli lavorano più attivamente.
Indicazioni e controindicazioni di acquagym
Non ci sono praticamente controindicazioni. L'eccezione è il periodo acuto di infezioni respiratorie acute, herpes genitale e cistite.
È possibile e necessario ricorrere all'aquila aerobica per le persone anziane, alle donne in sovrappeso, che non consentono uno sforzo fisico attivo e ai pazienti con malattie cardiache. Per loro, l'istruttore selezionerà un complesso sparing.
Se ti importa se puoi perdere peso mentre fai aerobica in acqua, risponderemo sicuramente - puoi farlo. Un mese di allenamenti regolari, combinato con una corretta alimentazione, ti fornirà una perdita di peso di 6 chilogrammi.
Esercizi di dimagrimento
Riscaldare prima di allenarsi. Alza le mani più volte in un respiro profondo, ruotale avanti e indietro. Fai un paio di inclinazioni laterali, tira con le mani sulle dita dei piedi. Un buon esercizio di riscaldamento sta saltando in acqua su gambe mezzo piegate.
Dopo questo, eseguire esercizi di base, aerobica in acqua per la perdita di peso offre diversi per il lavoro indipendente.
- Stare palmo al livello del plesso solare. Appoggia i gomiti allo stomaco, premi le mani sul petto.
- Girare tutto il corpo a sinistra e a destra.
- Inclinare avanti e indietro.
Le tue mani dovrebbero essere coperte d'acqua, girando e piegando dovrebbe essere fatto 5 volte.
Correzione dell'addome e delle cosce
- Sedersi sul pavimento della piscina, l'acqua dovrebbe coprire il petto. Riposa le mani dietro.
- Oscilla le gambe su e giù.
- Fai le gambe dritte a croce - "forbici".
- Ripeti 10 volte.
Correzione dell'anca
- Nell'acqua del petto piegare le ginocchia, raddrizzare le mani sopra la testa.
- Salta fuori dall'acqua, allo stesso tempo prendi le mani.
- Fai 10 volte.
- Stare sulle spalle nell'acqua, le gambe si allargano alla larghezza dei fianchi.
- Esegui salti, durante i quali avvicina le gambe e ri-piantare all'atterraggio.
- Ripeti 10 volte.
Correzione della stampa e del piede
Diventa una cassa nell'acqua. Corri sul posto, sollevando le ginocchia. Le mani lavorano, come durante la normale corsa. Esegui 10 minuti.
Correzione glutei e cosce
- Afferra i corrimani.
- Porta indietro una gamba, solleva più in alto possibile, più in basso.
- Esegui 10 volte con ogni gamba, mantieni il tuo livello di schiena.
Recensioni di aerobica in acqua per la perdita di peso
Quanto efficace questo metodo consente di giudicare le recensioni su aerobica in acqua per la perdita di peso.
- Irina: mi è stato detto di studiare 2 volte a settimana. Sono quasi morto dopo il primo. Vado per un mese, meno 3 chili.
- Antonina: 3 volte a settimana e perdere peso velocemente. La cellulite se ne andrà, non ti riconoscerai tra un paio di mesi.
- Cristina: non servono ingordigia e 3 volte alla settimana. Quindi il risultato sarà. In 2 mesi mi ci sono voluti 5 kg, ma in realtà dicono di più.
- Melissa: In generale, non sto perdendo peso da lei. Soldi al vento
- Tatiana: aiuta la dieta. L'acquagym è necessaria per stringere i muscoli, per creare una bella silhouette. Io consiglio solo con una dieta in un complesso, questo se è necessario perdere il peso. E così, per divertimento, l'allenamento è anche utile.
- Inga: l'ho fatto tre volte a settimana, negli altri giorni avevo la calanetica. Mangiava, ovviamente, senza dolci, principalmente verdure e carne magra. Per 4 mesi ci sono voluti 17 chili.
- Lana: Non aveva senso solo in acquagym, sebbene fossi fidanzato 4 volte a settimana. L'allenatore ha consigliato di combinare con i simulatori in palestra. Poi ho visto il risultato. Faccio questo: 30 minuti sul tapis roulant, poi un'ora di aerobica normale e un'altra ora di acqua gym. Vado tre volte a settimana dopo il lavoro.
Primo allenamento
Naturalmente, non descriverò ogni lezione, ma ti parlerò del primo. Piuttosto, più sulle sensazioni che ne derivano. Dopo aver visitato il primo allenamento di aerobica, sono ... rimasto deluso ... in me stesso - una persona che una volta aveva praticato la forma fisica sulla terra. Uscendo dalla piscina, ho provato a ricordare cosa stavo facendo lì per un'ora.Si è scoperto che, a parte i miei movimenti goffi, che mi portano alla confusione, e invano tentativi di resistere durante gli esercizi in un posto (almeno in un quadrato di 2x2 m), non c'è nulla da ricordare. Comunque, no, c'era un'altra cosa - il periodico del coach che mi gridava: "Dove sei andato di nuovo ?? Ritorna al posto !! " Un solo pensiero mi girava nella testa: "Davvero il tipo di sport che volevo fare per così tanto tempo è oltre il mio potere? Non può essere così! " Come puoi vedere, i miei primi risultati sull'aqua aerobica non sono stati molto impressionanti.
Come non lasciare lo sport dopo la prima lezione?
Avendo attutito dalla volontà il desiderio di abbandonare questo "cattivo lavoro", senza aver avuto il tempo di avviarlo, tuttavia, sono andato alla seconda sessione di allenamento. C'era bisogno di umore. Decisi che avrei provato, se possibile, ad ascoltare l'allenatore, e se qualcosa non funzionasse, non sarei nervoso. Alla fine, non pretendo di avere un posto nella squadra olimpica.
Ha funzionato! Dopo il secondo allenamento dalla piscina, ho avuto solo un feedback positivo sulle lezioni di aerobica in acqua. Sono uscito soddisfatto con me stesso e con l'occupazione. Si scopre che se non ti lasci prendere dal panico, puoi sempre lavorare con le mani e provare, non solo puoi rimanere in acqua, ma anche eseguire più o meno correttamente esercizi molto interessanti. E i risultati dell'aqua-aerobica non tardarono ad arrivare. Nei primi due mesi di lezione, ho perso solo circa 5 kg. Non molto, ma il risultato è stato, e quindi è impossibile fermarsi.
Nei successivi 2 mesi è riuscito a sbarazzarsi di 7 kg. Ho chiesto al trainer perché è così, con lo stesso carico e la stessa modalità, si ottengono risultati diversi. Ha spiegato questo dal fatto che con il tempo inizi a fare gli esercizi correttamente, e quindi il risultato della lezione è più tangibile. I miei amici, quando ascoltano il mio feedback su akaaerobics e vedono con i miei occhi come sto guardando ora, stanno invidiando selvaggiamente. Sembra che presto avrò una compagnia sotto forma di due amiche intime.
Come perdere peso con l'aiuto di aerobica in acqua? - Consigli per gli allenatori
- Prima di tutto, rivedi la tua dieta. L'idea che le classi di aquafitness ti diano il diritto di mangiare, quando vuoi ciò che vuoi e quanto vuoi, allontanati da te una volta per tutte! Tuttavia, questo vale anche per qualsiasi altro sport. Hai bisogno di mangiare più verdure, frutta, erbe. In generale, tutti i tipi di utilità a basso contenuto calorico. Altro - non significa un aumento delle porzioni. Altro - significa la sostituzione di questi prodotti grassi, ipercalorici, cibo spazzatura,
- In continuazione del tema del cibo. Per mangiare due ore prima e dopo l'allenamento - non puoi! Nel primo caso, è impossibile, perché sarà difficile da fare, e nel secondo - perché per due ore dopo l'allenamento i muscoli sono in buona forma, e la vita (e altre parti del corpo) continua a diventare sottile. Il momento ottimale per l'aerobica in acqua è la sera (18 - 19 ore). In primo luogo, in questo momento il corpo è più suscettibile alla perdita di peso. In secondo luogo, dopo un allenamento non potrai cenare strettamente. E se ti sembra possibile, ricorda quanto stavi attivamente praticando oggi per un'ora intera. Come combattere con l'acqua e la loro pigrizia. Sei così intelligente! Ti dispiace per il tuo lavoro e questi sforzi disumani? È un peccato? Allora prendi il tuo orgoglio e allontanati dal frigo. Oggi è chiuso per te!
- Nelle prime classi ho commesso un grave errore - ho provato a finire l'esercizio fino alla fine, nonostante il gruppo stesse già finendo il prossimo (esagero, ovviamente, e comunque). Dopo un altro allenamento, l'allenatore mi si avvicinò e disse che lo stavo facendo invano. Come in qualsiasi sistema di allenamento per la perdita di peso, il ritmo è importante qui. E a suo favore, puoi anche, se necessario, sacrificare la tecnica, l'ampiezza.L'allenatore ha spiegato che con il tempo il corpo si abituerà a tenere il ritmo nell'acqua allo stesso tempo e a fare correttamente l'esercizio, ma la prima cosa a cui mirare è la velocità del movimento,
- Lo sport porta risultati se ti piace. Analizza esattamente ciò che ti attrae di aerobica in acqua, ricava un elenco dei suoi vantaggi per te stesso e pensaci ogni volta che sei tentato di smettere di visitare la piscina,
- Frequenza. Per raggiungere il risultato il prima possibile, vale la pena frequentare le lezioni almeno 3 volte a settimana.
Consigli dalla ragazza più magra in acquagym
Spero che dopo la mia storia ti interessasse l'aerobica in acqua - le recensioni e i risultati che ho ricevuto hanno ispirato l'impresa. E tu sei già desideroso di impegnarti nella piscina, come faccio io. Perciò voglio darti un consiglio. Potrebbe essere banale, ma ...! Ascolta l'allenatore e segui chiaramente i suoi consigli sull'esercizio. A volte può sembrare che questo sia irreale. "È facile per lei stare sulla terra e essere intelligente", personalmente, durante le prime sessioni di allenamento, una tale idea mi ha visitato regolarmente. Pertanto, ora dalla mia esperienza personale posso dire per certo - un buon allenatore non consiglierà il cattivo. Fai solo ciò che dice e capirai che funziona. L'aerobica in acqua può richiedere il superamento di alcune difficoltà, ma otterrai un bel corpo tonico e un ottimo umore.
Goditi i tuoi allenamenti!
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