La parola "dieta" deriva dal greco diaita, che significa stile di vita. Con questo concetto si intende una dieta e una dieta appositamente selezionate. Le diete si differenziano per composizione e tipo di trasformazione alimentare, quantità, calorie, ecc. Sono prescritte per varie malattie, oltre che praticate da milioni di donne in tutto il mondo. La restrizione volontaria della tua dieta è associata al desiderio naturale di essere magro, sentirsi leggero e come il sesso opposto.
Ma la maggior parte delle donne non prende in considerazione un punto importante: perdere peso per una vacanza o una stagione balneare è una cosa, ma restare costantemente in forma è un'altra. Tutto dipende dall'interpretazione del concetto di "dieta". Se lo capiamo in modo stretto, come una restrizione della dieta per 14, 20, 30 giorni, ecc., Cosa accadrà dopo? Di regola, avendo raggiunto il risultato desiderato, le signore si rilassano e tutto torna alla normalità. Ma se comprendi la "dieta" nella sua traduzione letterale come uno stile di vita, come una sorta di abitudine, allora puoi contare su un risultato a lungo termine. Consigli su come perdere peso una volta per tutte, leggi l'articolo.
Margarita Koroleva: uno dei nutrizionisti più ricercati in Russia.
Margarita Koroleva - Candidato di scienze mediche, dietologo, capo della clinica di medicina estetica, autore di metodi di perdita di peso e vari progetti legati alla perdita di peso. Ha studiato a fondo il problema della correzione della massa corporea, è stata addestrata nelle principali cliniche russe e mondiali, ha un enorme numero di diplomi e certificati in medicina estetica.
Il nutrizionista svolge attività educative attive: pubblica libri sulla perdita di peso, partecipa a programmi televisivi e radiofonici, pubblica lavori scientifici e articoli su riviste rinomate. Il suo metodo per ridurre e mantenere il peso è usato da molti rappresentanti russi dello spettacolo, dei politici e degli imprenditori. Ad esempio, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev e altri.I vantaggi del programma dimagrante Margarita Koroleva:
- l'accento è posto sulla confortevole perdita di peso, senza esaurire gli scioperi della fame,
- sulla dieta Margarita Koroleva, è completamente realistico perdere peso per sempre, perché la conoscenza acquisita si sviluppa nell'abitudine di mangiare bene, che aiuta a mantenersi in forma.
Tecnica di Margarita Koroleva
La base della tecnica di Margarita Koroleva è monodiet, pasti frazionari e giorni di digiuno. Il medico sulla sua esperienza e molti anni di pratica dietetica si è convinto dell'efficacia di questo approccio. Lei consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
- La colazione è la base di tutto il giorno. Dal momento che una persona riceve l'impulso di energia principale dal pasto del mattino, la colazione dovrebbe essere data la massima importanza. Ma per la corretta razione del sistema, la regina dovrà innamorarsi dei cereali. Il medico consiglia di cucinarli in acqua con riso, farina d'avena o grano saraceno. Come condimento, puoi usare frutta fresca, frutta secca o noci. Per alternare la razione mattutina in forma di ricotta, uova o prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
- Ingredienti naturali La fonte di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere costituita da prodotti di origine naturale, principalmente vegetale (carni magre, cereali, latticini). Anche il metodo della loro preparazione deve essere considerato. In effetti, quasi tutto è adatto eccetto friggere. Cucinare, cuocere al cartoccio, cuocere a vapore, stufare senza olio sono le opzioni di cottura ideali per pasti sani.Prodotti raccomandati dalla Regina: carni magre, pesce magro, frutti di mare, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali, uova, olio vegetale non raffinato, pane integrale, cracker di segale, patatine integrali. Puoi bere tè verde, nero debole, 150 g di caffè, succhi di frutta senza zucchero.
- Non dopo le 18:00 e dopo le 19:00! La famosa espressione "I do not eat after six" potrebbe presto essere irrilevante. La regina consiglia di non mangiare dopo le 19:00, perché a causa del rallentamento dei processi metabolici, il cibo mangiato può essere depositato in vita. Tuttavia, se la sensazione di fame è molto forte, allora sarà anche sbagliato sopportarlo. In questo caso, yogurt a basso contenuto di grassi o tè con miele. Il corpo dovrebbe sentirsi a proprio agio, quindi il digiuno durante la dieta della regina è escluso.
- Acqua per il metabolismo La regina, come molti medici, raccomanda di bere almeno due litri di acqua pura. Aiuta a pulire il corpo e aiuta a perdere peso. Bere durante e subito dopo un pasto è altamente indesiderabile. È meglio bere acqua tra i pasti e 15 minuti prima del pasto.
- C'è una misura. Non è un segreto che più una persona mangia, più forti sono le pareti dello stomaco, e se mangi velocemente, sei a rischio di usare più del minimo necessario. Al fine di evitare l'eccesso di cibo, la regina consiglia di prendere l'abitudine di mangiare lentamente, che è chiamato un sentimento, sensibilmente, con un accordo. Dopo un certo periodo di tempo, una persona capirà che per saturazione ha bisogno di molto meno di quanto pensasse.
Non è solo cibo
Margarita Koroleva considera non solo i metodi di un'alimentazione equilibrata, ma anche altre domande altrettanto importanti su come perdere peso una volta per tutte.
- Aspetto psicologico Il nutrizionista crede che l'obiettivo e la motivazione siano importanti nel compito di perdere peso e mantenersi in forma. Senza un forte incentivo e una risposta alla domanda "perché dovrei farlo", è molto difficile ottenere qualcosa. È importante cercare di trovare l'armonia interiore per ridurre al minimo lo stress e l'incredulità nelle proprie forze, che possono portare a guasti.
- Una corretta alimentazione, come stile di vita. Il metodo di Korolev non è una dieta ordinaria progettata per un risultato a breve termine, ma un tentativo di cambiare le preferenze alimentari, creando l'abitudine di scegliere cibi sani.
- Programmi correlati Per perdere peso in modo permanente, è necessario non solo aderire alla corretta alimentazione, ma anche andare regolarmente in sport e sfruttare la moderna medicina dell'hardware.
- Caratteristiche del corpo. La perdita di peso indipendente in alcune malattie è inaccettabile. Pertanto, scegliendo una dieta alla Regina e avendo allo stesso tempo problemi di salute tangibili, è meglio prima consultare il proprio medico.
Giorni di digiuno e monodiet, come aiutare a perdere peso
Come ulteriore aiuto per perdere peso, Margaret Korolev consiglia di tenere giorni e giorni di digiuno quando nella dieta è presente un solo prodotto. Tali diete a breve termine possono essere da uno a tre, a seconda di come questo metodo è tollerato. Regole dei giorni di digiuno: bere un sacco di cibo e pasti frequenti del prodotto che si sceglie di scaricare.
La regina mono-dieta è composta da nove giorni e include diete di riso, pollo e verdure. Con una tale dieta, il corpo viene liberato dalle tossine, dalle tossine e dalle sostanze nocive, è saturo di sostanze nutritive e i processi del metabolismo tornano alla normalità. Per 9 giorni puoi perdere 5-10 kg. L'uso di tale dieta è consentito una volta alla metà dell'anno, se non ci sono problemi di salute.
1,5 kg di frutta (scelta di ananas, arance, anguria o mele) o 1,5 kg di verdure crude da mangiare durante il giorno per 6 ricezioni
I primi tre giorni. Porridge a base di riso a grani lunghi (per cucinare si usa una tazza di riso senza sale e la porzione risultante è divisa in sei parti). Inoltre, ogni giorno puoi mangiare fino a 3 cucchiaini di miele.
1,5 l di succo di pomodoro o 1,5 l di kefir 1% bevete un bicchiere durante il giorno
Da 4 a 6 giorni. Pollo non grasso, senza pelle fino a 1,5 kg, cotto a vapore senza aggiunta di sale, suddiviso in sei ricezioni.
600 g di ricotta a basso contenuto di grassi o 400 g di carne magra bollita da mangiare durante il giorno per 6 ricevimenti
Da 7 a 9 giorni. Verdure non più di 1 kg (preferibilmente bianco o verde), metà delle quali dovrebbe essere fresca senza sale e l'altra al vapore o in umido. Le porzioni sono divise in tre parti e alternate.
Poiché perdere peso una volta per tutte è l'obiettivo principale di questa tecnica, dopo giorni di digiuno e diete mono, è necessario seguire una dieta sana e il consiglio sopra descritto.
Vladimir Mirkin: autore di un metodo unico di ringiovanimento e perdita di peso
Vladimir Mirkin - Candidato di scienze mediche, psicoterapeuta, dietologo, creatore di una tecnica unica di perdita di peso, autore di libri sulla salute. Il vantaggio del suo approccio è che aiuta a superare la dipendenza emotiva, spiega come perdere il 100% in modo permanente attraverso la riprogrammazione del subconscio. Con l'aiuto dei libri Mirkin puoi ottenere suggerimenti sulle seguenti domande:
- Come superare gli attacchi della fame con il potere del pensiero?
- Come affrontare la dipendenza da prodotti nocivi?
- Come alleviare la tensione emotiva nel periodo di perdita di peso?
Le tecniche psicologiche e le formule per l'autoipnosi, suggerite dal medico, hanno aiutato decine di migliaia di persone a non rompere durante la dieta e, soprattutto, a non ingrassare di nuovo. Pertanto, se ti fai domande "come perdere peso una volta per tutte" e "da dove cominciare", inizia quindi con l'atteggiamento giusto. Per quanto riguarda il comportamento alimentare, l'essenza della tecnica Mirkin è escludere i prodotti vietati per ogni caso specifico.
Principi di base della dieta Mirkin
Per perdere peso in modo permanente, le diete graduali potrebbero non essere sufficienti. Alla fine, possono annoiarsi, quindi tutti gli sforzi saranno inutili. Pertanto, è meglio imparare alcune regole di perdita di peso e un elenco di prodotti desiderabili e indesiderabili. Di seguito sono riportate le raccomandazioni di V. Mirkin.
- mangiare 4 volte al giorno in piccole porzioni, quando c'è una sensazione di fame, e non sul regime,
- masticare lentamente il cibo, perché la sensazione di sazietà non viene immediatamente,
- all'inizio c'è solo brodo, al secondo carne e pesce sono più adatti,
- verdure e frutta - una buona opzione per spuntini,
- i cibi fritti dovrebbero essere cucinati in olio vegetale,
- il dessert dovrebbe contenere un minimo di zucchero,
- bevi più acqua possibile.
Tutti i piatti di carne (tranne arrosto di maiale e anatra)
Pesce e frutti di mare
Frutta a guscio e frutta secca
Latticini a basso contenuto di grassi
Pane e prodotti a base di farina
Frutta (tranne banane, ciliegie, fichi, albicocche)
Latticini grassi
Verdure (eccetto patate e legumi), verdure
Burro, margarina
Bevande senza zucchero
Conoscendo l'elenco di prodotti consentiti e vietati, puoi gestire in autonomia il tuo menu e selezionare le migliori opzioni. A proposito, Mirkin consiglia di non abbandonare completamente il pane: un pezzo al giorno è completamente accettabile. Le recensioni sulla dieta sono per lo più positive: in 14 giorni, le persone riescono a rimandare da 5 a 10 kg. Il libro di Mirkin "Come perdere peso una volta per tutte, 11 passi per una figura snella" contiene storie vere di persone che con il loro esempio ispirano gli altri a guadagnare più di un chilogrammo.
Tuttavia, come in tutti questi casi, prima di usare la dieta Mirkin, è necessario consultare il proprio medico. Va notato che in alcune malattie o stili di vita (ad esempio, nel vegetarismo) non è adatto.
Se stai bene e il medico ti ha permesso di usare una dieta, allora dovresti anche svolgere attività fisica. E ricorda, la cosa principale è seguire rigorosamente il tuo obiettivo, per adattare il tuo subconscio al risultato, perché puoi aiutare te stesso, solo te stesso, e avendo raggiunto l'effetto previsto, puoi prometterti: "Ho perso peso una volta per tutte".
Una tecnica con cui anche le stelle del mondo capricciose perdono peso
Il metodo Mark Fita è stato sviluppato tenendo conto del ritmo moderno della vita, quando è piuttosto difficile seguire una dieta. L'autore nota i principali problemi che appaiono in una persona a causa di un eccesso di peso:
- rottura del cuore,
- aumento della pressione
- infertilità,
- diabete mellito
- problemi al cervello
- complesso di inferiorità.
Mark Fitu ha avuto l'opportunità di partecipare al lavoro del team nutrizionista per 10 anni, dopo di che ha deciso di condividere la sua esperienza con il mondo. Il libro Mark Fita "Come perdere peso una volta per tutte" dirà come ottenere la dimensione desiderata, senza usare misure estreme. L'autore garantisce che alcune semplici azioni aiuteranno a perdere peso e a correggere il risultato per tutta la vita. Allo stesso tempo, si allontana dai soliti stereotipi:
- in determinate condizioni, puoi mangiare dopo le 19:00,
- non c'è bisogno di contare le calorie
- frequenti pasti separati sono opzionali.
La dieta di Mark Fit è considerata universale, adatta a tutti.
Dovrei perdere peso velocemente?
Molte persone chiedono: "Come perdere peso velocemente e in modo permanente?" Ma questa affermazione può essere considerata corretta? Come mostra la pratica, no. La maggior parte delle diete che promettono la perdita di peso del lampo ei risultati a lungo termine non si giustificano da soli. Allo stesso tempo, qualcuno è in grado di perdere peso velocemente, ma non tutti possono salvarne uno nuovo. Spesso i chilogrammi tornano con una percentuale e il corpo sta subendo un enorme sovraccarico, causando varie malattie. È meglio agire lentamente ma sicuramente. Devi anche capire che per perdere peso in modo permanente, il modo più semplice per raggiungere l'armonia non esiste. Per prima cosa devi rivedere il tuo comportamento alimentare, rendilo un'abitudine. E questo può richiedere anche anni.
Come formare l'abitudine di mangiare giusto?
Internet è pieno di varie diete, che ogni anno diventa sempre di più. Abbiamo considerato solo tre tecniche di autori diversi, ognuno dei quali ha la sua idea di come perdere peso una volta per tutte. Affermare che il metodo di qualcuno è il più corretto è sbagliato, perché tutto dipende dalle caratteristiche fisiche di perdere peso, malattie esistenti, stato psicologico ed emotivo e molti altri fattori. Tuttavia, ci sono alcune regole generali che sono rilevanti per tutti. Se hai deciso di perdere peso una volta per tutte, e non sai da dove iniziare, i seguenti suggerimenti sono per te:
- Dobbiamo renderci conto che il peso normale non è solo esteticamente piacevole, ma anche utile. Questo consiglio è per coloro che non vogliono soffrire di varie malattie che appaiono in risposta a quei chili in più, o negare a se stessi una vita attiva?
- Ricorda che il cibo è solo una fonte di energia, non una panacea per tutti i disturbi. Spesso una persona confonde la fame psicologica con la fame fisica, quindi mangia 2-3-4 volte di più di quello di cui ha bisogno.
- I pasti dovrebbero essere equilibrati. È necessario che le proteine, i grassi e i carboidrati siano presenti nelle proporzioni necessarie per il corpo e che la quantità di calorie consumate sia inferiore a quella sprecata (se si perde peso) o uguale ad essa. (se supporti il peso).
- Quando la freccia sulla bilancia si sposta infine verso una diminuzione, questo dovrebbe essere un incentivo per lavorare ulteriormente, e non un segnale che puoi premiare te stesso per i buoni risultati. Più precisamente, puoi stimolarti con un vestito nuovo, ad esempio, ma non con un pezzo di torta che schiaccerà tutto il tuo lavoro.
- L'abitudine di mangiare bene non viene subito, questo deve essere ricordato. A volte si forma nel corso degli anni! Ma se mangi razionalmente per molto tempo, le pareti dello stomaco diminuiranno, e piccole porzioni saranno sufficienti per mangiare. Inoltre, col tempo, il desiderio di consumare cibi grassi e ipercalorici scomparirà, poiché il corpo si abituerà alla leggerezza e non sarà percepito dal cibo pesante con tale entusiasmo. Avrai un arresto mentale che ti controllerà.
- Quando il peso ritorna normale, puoi concederti tutto, ma in quantità limitate. Come sapete, il frutto proibito è dolce, ma se rimuovete mentalmente gli ostacoli, allora in silenzio non tirate più a cibi ipercalorici. Consenti a te stesso di mangiare dolci ogni giorno, ma non abbastanza in certi momenti. Ad esempio, a colazione un biscotto e nel pomeriggio con il caffè una caramella.Quindi, da una parte, ti concedi piccole gioie, e dall'altra parte, non ti lasci andare a pezzi. Se vietate completamente i vostri prodotti preferiti, allora più probabilmente ci saranno guasti, e al posto di una caramella, seguirà l'intera confezione.
- Una dieta non sarà sufficiente per mantenersi in forma. È richiesta l'attività fisica Il suo vantaggio non è solo nell'adattare la figura, nel rafforzare la salute e nel prolungare la giovinezza: con allenamenti regolari puoi permetterti di organizzare più vacanze gastronomiche con la coscienza pulita e senza paura che la torta mangiata venga depositata in vita.
- Non dimenticare di bere acqua naturale, almeno 6-8 bicchieri al giorno. Questo non è un tributo alla moda, ma un vero meccanismo per la normalizzazione del metabolismo.
conclusione
L'articolo evidenzia alcuni punti su come perdere peso una volta per tutte. Certo, questo è un percorso lungo e difficile, è un lavoro permanente su te stesso. Col tempo, quando una corretta alimentazione diventerà uno stile di vita, questa lotta sarà molto più facile, e per alcuni non è affatto evidente. Se ti dai la parola che "ho perso peso una volta per tutte", ricorda che di solito le promesse sono soddisfatte. La cosa principale è avere motivazione, conoscenza delle basi della corretta alimentazione e un forte desiderio di guardare bene e sentirsi al cento per cento
1. Dimentica le diete, ma ricorda la corretta alimentazione.
La maggior parte delle diete si basa su una significativa riduzione dell'apporto calorico e della quantità di sostanze nutritive. Il più delle volte, le diete che promettono una rapida perdita di peso limitano l'assunzione di carboidrati e grassi. Di conseguenza, la dieta consiste principalmente di proteine e una piccola quantità di carboidrati complessi, che aiuta davvero a perdere peso, ma allo stesso tempo crea un carico aggiuntivo sul fegato e sui reni. Dopo aver trascorso una tale dieta per diversi giorni consecutivi, il tuo corpo inizierà a sentire un'acuta mancanza di sostanze nutritive. E quando si entra nella dieta di grassi e carboidrati, il corpo, tenendo presente la recente carenza, inizierà a metterli "in riserva", che porteranno ad un set potenziato di chilogrammi.
Lo stesso effetto inverso è presente in altri schemi dietetici, specialmente se sono progettati per una rapida perdita di peso. Se si desidera perdere peso in modo permanente, è necessario prima modificare l'atteggiamento rispetto al processo di perdita di peso. Ricorda, più la dieta è agonizzante, più lo stress provoca nel corpo e, quindi, prima il peso perso tornerà. Per perdere peso sei contento di un risultato veramente efficace, hai bisogno di rivedere le tue abitudini di gusto, andando verso una corretta alimentazione. È meglio contattare un nutrizionista professionista che ti aiuti a preparare una dieta basata sui bisogni e le condizioni del tuo corpo.
Qual è la corretta perdita di peso
La corretta perdita di peso è quella che non danneggia il corpo umano o la sua psiche. La selezione di dieta ed esercizio dovrebbe essere fatta con l'aiuto dei medici. Sono tutti d'accordo sul fatto che ci sono diverse semplici regole su come perdere peso in modo corretto, grazie al quale è possibile ottenere la perdita desiderata di chilogrammi senza causare molto stress al tuo corpo.
Da dove cominciare
La presenza di motivazione è un fattore necessario per il successo del lavoro sulla perdita di peso. Se non si dispone dello stimolo necessario, è necessario contattare uno psicologo per aiutare. Prima di iniziare a perdere peso, devi capire quale compito stai affrontando, cosa vuoi ottenere, quanti chili vuoi perdere. È necessario conoscere le caratteristiche del proprio corpo per determinare quali metodi per sbarazzarsi di grasso indesiderato sarà la scelta migliore. Quindi devi pianificare il tuo lavoro e segnare il tempo. Per avere successo, dovresti seguire una serie di regole:
- Prendete i pasti spesso in piccoli volumi.
- La modalità giornaliera dovrebbe combinare tre pasti principali e un paio di snack. Nella vostra dieta per sbarazzarsi di chili in più dovrebbe essere il 50 per cento delle verdure, e la metà rimanente divisa tra cereali e alimenti proteici.
- Devi cucinare te stesso. È meglio evitare tutti i tipi di prodotti semilavorati, in modo da non aumentare di peso.
- Mangiare dovrebbe essere fatto tranquillamente, non davanti a un computer portatile o schermo TV.
- Di tanto in tanto, per eliminare efficacemente il grasso, è necessario fare giorni di digiuno.
Come fare un piano per perdere peso
È possibile sviluppare un piano per perdere peso da soli, tenendo conto della routine quotidiana, del cibo preferito, ma dopo è necessario consultare uno specialista. Deve decidere quanti chili eliminare e se permette la salute. Il medico ti aiuterà a capire quali esercizi di fitness porteranno al risultato desiderato, come calcolare correttamente e accuratamente le calorie consumate e il loro consumo giornaliero al fine di risparmiare l'energia necessaria per una vita attiva.. Tutto ciò ti permetterà di capire come perdere peso in modo permanente.
Obiettivo corretto
È necessario fissare obiettivi realistici nel raggiungimento della massa desiderata. Non c'è bisogno di cercare di raggiungere l'impossibile. La consapevolezza di ciò che vuoi raggiungere ti aiuterà a capire come dovrebbe essere la dieta, se sarà necessario raggiungere l'obiettivo di praticare sport. Esigenze eccessive su se stessi possono deludere a causa della loro irraggiungibilità e creare l'illusione della futilità di qualsiasi tentativo di lavorare su se stessi. La migliore è la perdita fino a 1 chilogrammo a settimana. Questo tasso non romperà il metabolismo di base e non causerà danni alla salute.
motivatori
Fornire un sistema di ricompensa. Sarà un modo di ulteriore motivazione nel duro lavoro per raggiungere l'obiettivo desiderato nell'eliminare la massa in eccesso. Segna gli obiettivi intermedi sul calendario e, una volta raggiunti, concediti una piccola ricompensa. Non può in alcun modo essere associato ai prodotti. Non dovrebbe essere una dolcezza che porta ad un aumento di peso! Lascia che sia un regalo modesto a te stesso: andare dal parrucchiere, comprare qualcosa da vestiti, intrattenimento.
Le mie raccomandazioni nutrizionali
Capisco che tu voglia ascoltare alcune raccomandazioni specifiche, cosa cambiare nella tua dieta, come cambiare la cena e renderla corretta e sicura per la tua figura.
La prima cosa che voglio dire, la cena dovrebbe essere prima delle 20, denso e soddisfacente. Per andare a dormire non vuoi mangiare dolorosamente.
Questo non significa che dopo 20 ore non puoi mangiare, puoi e dovresti. Anche fare lo spuntino serale giusto è importante.
Quindi, cena. Questa proteina è bollita, stufata o pollo al forno, tacchino o pesce. Certo, non maionese al forno! Può essere usato per cuocere il kefir o lo yogurt naturale. È possibile 2 volte a settimana carne rossa - bollita carne magra di manzo o vitello.
Per guarnire qualsiasi verdura - crudo sotto forma di insalata con verdure o bollite, al vapore. Cereali, patate, mangiamo al mattino!
Quali snack saranno subito dopo cena è anche un piccolo pezzo di carne di pollo o pesce bollito. Puoi mangiare verdure.
Puoi bere bevande fresche di latte acido, per il beneficio e la sazietà aggiungere 1-2 cucchiai di crusca o utilizzare la crusca croccante.
Mezz'ora prima di coricarsi, puoi mangiare 2 proteine di pollo bollite. Quindi ti assicuro che non avvertirai alcun sentimento di fame la sera e una tale ristrutturazione della dieta non sarà un peso per te.
Cos'altro è importante. Mangiare 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore.
♥ In primo luogo, i pasti frequenti accelera i processi metabolici nel corpo e questo è particolarmente importante dopo 45 anni. Come il nostro metabolismo rallenta con l'età.
♥ In secondo luogo, i pasti frequenti possono controllare i livelli di zucchero nel sangue. Se c'è spesso, allora siamo davanti alla sensazione di fame e allo stesso livello manteniamo i livelli di zucchero nel sangue.
E il nostro livello di zucchero nel sangue aumenta ogni 2-2,5 ore e iniziamo a sperimentare la fame. Allo stesso tempo, la prima cosa che il nostro corpo vuole è mangiare urgentemente qualcosa di dolce per aumentare questo livello di zucchero nel sangue.
Oppure, allo stesso tempo, c'è il rischio di esagerare con una porzione durante il pasto e di mangiare troppo, il che sicuramente influirà sul nostro peso.
Se siamo davanti alla fame con pasti frequenti, possiamo tranquillamente controllare sia la dimensione che la composizione del piatto.
Come perdere peso correttamente e per sempre
Molto spesso, dopo una dieta, il peso in eccesso ritorna presto. Spesso, la ragione di ciò sono i severi vincoli, che si costringono dopo la loro rimozione a precipitare su ogni piatto di coloro che la persona è stata così a lungo privata. La composizione della dieta deve essere scelta in modo che la dieta contribuisca alla perdita di peso e siano esclusi i cibi nocivi. A poco a poco, il corpo si abituerà al cibo sano, cambierà i suoi processi metabolici, che si dimenticheranno di quei chili in più.
Per evitare sovrappeso, non è necessario seguire le tendenze della moda e torturarsi con diete. La cosa più importante nel mantenere una figura in forma è una dieta equilibrata che fornisce al corpo la quantità necessaria, ma non eccessiva di calorie e di esercizio (fisico, intellettuale) che permetterà a queste calorie di bruciare. Se il carico sarà ridotto, l'eccesso di peso inizierà ad accumularsi. Se saranno molti, puoi perdere peso in modo eccessivo.
Che dire del conteggio delle calorie?
Le persone spesso mi chiedono se è necessario contare le calorie con una corretta alimentazione. Certo, puoi farlo per la prima volta, per iniziare ad orientarti nella combinazione di prodotti, nelle dimensioni di servizio, ecc. Ma!
♥ In realtà, il conteggio delle calorie non è assolutamente affidabile e, soprattutto, attività instabile. Perché?
Non è mai possibile utilizzare queste calorie correttamente a seconda di molte cose. Anche lo stesso prodotto può essere digerito in modo diverso a seconda, ad esempio, di quanto lo hai preparato.
Prendi la pasta preferita di tutti. Se li cuocili per 20 minuti, questo si trasformerà in carboidrati veloci approssimativamente come il pane bianco. Cosa significa?
Una tale pasta, che entra nel nostro corpo, nel più breve tempo possibile per 30 minuti, viene digerita, tutte queste calorie entrano istantaneamente nel sangue, il livello zuccherino aumenta in modo significativo e viene secreta più insulina.
E l'insulina, come sai, è un ormone che accumula grasso. E questi makaroshki si trasformano in tessuto adiposo.
E se cucini gli stessi maccheroni per 5-7 minuti, mentre rimangono densi, un po 'aspri, daranno energia lentamente entro 2-3 ore, cioè, saranno già carboidrati lenti.
E tale pasta non influenzerà la tua forma. Ma farò una prenotazione che mangeremo tutti i carboidrati al mattino e con moderazione, ovviamente.
Voglio anche sottolineare che nei latticini a basso contenuto di grassi ci sono molti carboidrati.
pertanto non mangiare ricotta a basso contenuto di grassi con perdita di peso, ci si riprenderà definitivamente da esso.
Il grasso in una certa misura protegge dall'insulina. Pertanto, si dovrebbe consumare una ricotta con almeno il 5% di grasso.
Anche il tasso di assimilazione degli stessi prodotti influenza la tua condizione, ad esempio, se hai dormito o meno oggi, se sei malato o no, quale attività fisica hai oggi e così via.
Utilizzare utensili adatti per mangiare, piatti più piccoli, di colore blu, per esempio, che non stuzzichino l'appetito. Questo è anche importante per molti.
Cambiamento di stile di vita
Spesso, i cambiamenti dello stile di vita sono più utili per perdere chili in più rispetto alla dieta deprimente. Pertanto, un cambiamento pianificato e senza fretta nella dieta ti aiuterà a passare a una dieta sana, in cui il corpo non sarà in grado di ottenere chilogrammi inutili. Una svolta graduale dello stile di vita verso una persona sana avrà un effetto positivo non solo sui chili di troppo, ma anche sul vostro benessere generale.
Raccomandazioni importanti per gli over 45
È molto importante escludere inizialmente le malattie che portano ad un aumento di peso, a volte a un rapido aumento di peso.
Se si hanno tali malattie, e non si conoscono e stanno cercando di perdere peso, purtroppo non si raggiungerà il successo. Non importa quanto ci provi.
Ci sono persone che per anni non frequentano le cliniche e non si sottopongono a esami profilattici, lo screening è il cosiddetto.
Quindi, dopo 45 anni, è imperativo visitare un endocrinologo una volta all'anno, per sottoporsi a un esame del sangue per gli ormoni tiroidei (almeno il TSH è un ormone stimolante la tiroide).
Che determinerà se hai un problema di tiroide. Poiché, ad esempio, con l'ipotiroidismo (questa è l'insufficienza della produzione di ormoni tiroidei), c'è un rapido aumento di peso.
Se questa malattia viene rilevata, l'endocrinologo seleziona la terapia ormonale sostitutiva per te e durante il trattamento riduci con calma il peso con l'aiuto di aggiustamenti nutrizionali.
Questo non è assolutamente necessario per avere paura, molti hanno paura di prendere qualsiasi farmaco ormonale. Si ritiene che necessariamente aumentino di peso.
Ma, credimi, io stesso prendo questi ormoni e allo stesso tempo calmo con calma il mio peso regolando la mia dieta abituale.
Ulteriore. Quali altri indicatori sono importanti: glicemia e insulina. Sono questi due indicatori insieme. perché lo zucchero potrebbe essere ancora normale e i livelli di insulina potrebbero aumentare.
E parla di insulino-resistenza o già esistente. Ne ho parlato di più nei miei video precedenti.
Se non si regola il cibo, tenendo conto di questi indicatori, allora non si otterrà un risultato in perdita di peso.
Per riassumere quanto sopra
♥ Primo. Non c'è bisogno di pizzicarti nei guanti fangosi. Dobbiamo iniziare a regolare gradualmente la loro dieta, iniziando con la cena.
♥ Secondo. Non è necessario escludere dalla dieta cibi preferiti, ma piuttosto negoziare con se stessi e trasferire il loro uso al mattino.
E al mattino, più spesso, non lo vorrai. Bene, se vuoi ancora mangiare.
♥ Terzo. Bevi molta acqua pura. Ognuno ha la sua norma fisiologica, ma non meno di 1 litro al giorno, nella stagione calda almeno 1,5 litri. Distribuirlo uniformemente durante il giorno tra i pasti.
♥ Quarto. Elimina tutte le bevande gassate zuccherate e i succhi confezionati dalla tua dieta. Così come i prodotti che usano grassi trans - patatine, pasticcini, biscotti (anche baby). Il pane è meglio mangiare dalla farina di segale, dalla crusca.
♥ Quinto. Anche l'elaborazione culinaria è importante. Più è semplice e veloce la preparazione del prodotto, più è utile per la tua figura e la tua salute.
♥ Sesto. Mangia più verdure e verdure! Non abusare del frutto.
♥ settimo. Prenditi cura della tua salute, soprattutto dopo 45 anni. Almeno, ogni anno si sottopongono a visita medica.
♥ E l'ultimo. Non c'è bisogno di inseguire un risultato veloce. Lascia che sia 6 mesi o addirittura l'anno della formazione di nuove abitudini. Allora la stabilità è assicurata, quindi non ci saranno quelle stesse QUALITÀ con una diminuzione di peso.
L'autorizzazione a concedersi qualcosa per così dire L'IMBRAGATURA dal mattino fino alle 12 ci darà la libertà che ci serve.
Spero che tu abbia imparato molte cose utili e pratiche per te da tutto quanto sopra che puoi iniziare ad applicare e cambiare nella tua vita. Cambia, ovviamente, per il meglio.
Se hai domande, chiedi nei commenti. Scrivimi in PM in VK. Risponderò loro con piacere.
Vai al gruppo in VK "Nutrizione salutare con Antonina Toneva", leggi informazioni utili, risposte alle domande nella categoria "Domanda-risposta", guarda materiali video, dove racconto molte cose utili.
Lascerò tutti i link utili sotto il video su y-tub.
2. Mangia una varietà di cibi colorati.
La nutrizione monotona, anche se perfettamente bilanciata, causa sazietà psicologica nel tempo, a seguito della quale sperimenterai una "falsa" sensazione di fame. Pertanto, cerca di aggiungere alla dieta il più possibile piatti diversi, sperimentando prodotti, condimenti e metodi di cottura.
Inoltre, il processo di perdita di peso è influenzato anche dall'aspetto del cibo che mangiamo. Il piatto colorato e splendidamente decorato, che causa soddisfazione emotiva, ti soddisferà molto di più del solito cibo con lo stesso valore calorico.
Non dimenticare inoltre che hai bisogno di mangiare il cibo lentamente.Snacking in movimento, il tuo corpo non ha il tempo di inviare un segnale al cervello sulla sazietà, e mezz'ora dopo aver mangiato vorresti mangiare di nuovo qualcosa. Gli scienziati hanno stabilito che per un senso completo di sazietà, la durata della colazione, del pranzo o della cena dovrebbe essere di almeno 20 minuti.
3. Ridurre le dimensioni delle porzioni
La sensazione di fame è influenzata non solo dal bisogno fisiologico dell'organismo, ma anche dal nostro stato emotivo. Può sembrare che noi vogliamo mangiare a causa della noia, delle esperienze o anche della sete, ma in effetti in questo momento il corpo non ha bisogno di calorie aggiuntive. Impara a distinguere tra fame fisiologica ed emotiva, abituata a una certa dieta. Prova a mangiare tutti i giorni all'incirca nello stesso periodo, evitando spuntini non pianificati.
Per la perdita di peso è molto importante mangiare pieno, ma non mangiare troppo. Per trovare una via di mezzo tra limitazione e sazietà, ridurre gradualmente le dimensioni delle solite porzioni. A questo scopo, i nutrizionisti consigliano di utilizzare un piccolo trucco: non mettere il cibo su grandi, ma su piccole piastre. In primo luogo, in questo modo metti meno cibo nel piatto. In secondo luogo, in una piccola pentola la porzione apparirà più grande e il cervello la leggerà come un segnale di saturazione.
4. Rifiuti dai cibi dolci e grassi.
Zucchero e grassi sono i migliori amici di chili in più. Ma questo non significa che devi abbandonare per sempre questi elementi. Hai solo bisogno di bilanciare il loro numero.
Come sai, i grassi sono saturi e insaturi. Danneggiare la figura snella e la salute in generale, hanno grassi saturi, che sono contenuti in burro, margarina, grasso, parti di carne grasse e alcuni altri prodotti. Cerca di eliminare completamente questo cibo dalla tua dieta, o almeno ridurlo al minimo. Ma non aver paura dei prodotti con grassi insaturi, perché Sono ricchi di vitamine benefiche e sono coinvolti in importanti processi vitali del nostro corpo. Puoi trovare grassi sani in prodotti come olio d'oliva, pesce, pollame, olive, noci, ecc.
Per quanto riguarda lo zucchero, qui tutto è un po 'più complicato. Molte persone associano i dolci alla vacanza, quindi un completo rifiuto di essi porterà a stress e disagio emotivo. Se non puoi vivere un giorno senza cioccolato, caramelle o gelato, cerca di minimizzare almeno il loro numero. Inoltre, molti sono abituati a cogliere i pasti principali con i dolci, ma è assolutamente impossibile farlo, perché miscelare i nutrienti e il glucosio fa male al succo gastrico e disturba la digestione. Mangia cibi zuccherati almeno due ore dopo aver mangiato, e preferibilmente al mattino.
Inoltre, ricorda che i dolci sono diversi. Ad esempio, marshmallow, marmellata e cioccolato fondente porteranno meno danni alla tua figura rispetto alle torte o ai pasticcini con crema oleosa.
5. Conduci uno stile di vita attivo
Non importa quanto sia corretta la tua dieta, non puoi perdere peso se usi più calorie di quante ne consumi. L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per sbarazzarsi dei chili. Se non puoi frequentare la palestra, conduci uno stile di vita attivo: cammina, cammina nella natura, corri al mattino o alla sera. L'attività fisica non solo accelera il metabolismo del tuo corpo, ma ti dà anche buon umore.
Perdere peso non è così difficile come sembra. È importante iniziare per il successo e seguire metodicamente il tuo obiettivo. La corretta alimentazione dovrebbe essere il tuo modo di vivere, e solo allora i chili guadagnati andranno via in modo naturale e sicuro.
Rifiuto di cattive abitudini
Cambiare stile di vita significa anche abbandonare tutte le cattive abitudini. Nessuno sostiene che questo processo sia sempre difficile, ma vale la pena sbarazzarsi di quei chili in più. Tra le cattive abitudini - l'alcol, il fumo.Un bicchiere di vino e una sigaretta, anche elettronica, sono i tuoi nemici sulla strada verso l'obiettivo desiderato di perdere peso. Nessun fast food nella dieta per la perdita di peso! Per alleviare lo stress, lo sforzo fisico è più adatto. Per mantenere la massa normale, è necessario rispettare il regime - andare a letto entro e non oltre la mezzanotte.
I modi giusti per perdere peso
Per sbarazzarsi dei chili in più, non è necessario torturare te stesso con diete estenuanti e rigorose, è più importante seguire costantemente una dieta personale equilibrata per la perdita di peso, creata in collaborazione con esperti. La perdita di massa è un processo lento. Una dieta di questo tipo non dovrebbe essere limitata a un breve periodo di tempo, ma deve diventare il principio base della vita. La cosa più importante per la perdita di peso è attentamente calcolata cibi calorici. Ci sono diversi modi per perdere peso una volta per tutte.
Nutrizione frazionale
La base di pasti frazionari - 5 pasti con un intervallo di 3 ore tra di loro. In questo caso, la porzione per sbarazzarsi della massa in eccesso dovrebbe essere piccola, per la quale è necessario acquistare piccoli piatti speciali (anche un vetro lo farà). In questo caso, dovrebbe essere esattamente in base al programma. Per la perdita di peso, il primo piatto del giorno dovrebbe essere costituito da carboidrati, per il pranzo è meglio usare la zuppa e preparare la cena con verdure, con l'aggiunta di pesce o carne. Per spuntini si adattano verdure, frutta, prodotti caseari. Per sbarazzarsi di grasso dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno.
Dieta per il controllo delle calorie
Insieme al medico, determinare l'apporto calorico giornaliero in modo da non perdere più di un chilogrammo di peso in eccesso ogni settimana. Nella maggior parte dei casi, ciò significa una riduzione dell'apporto giornaliero di 500-750 calorie. Per fare ciò, puoi limitarti al cibo e aumentare l'attività fisica. Calcola quante calorie si consumano nei giorni normali. Per fare questo, ci sono applicazioni sul telefono, speciali calcolatrici online. Dall'importo ricevuto, sottrai da 500 a 750 calorie e otterrai la nuova tariffa.
Il rapporto corretto di BZHU
Per perdere peso, è importante ridurre la quantità di carboidrati e grassi nella dieta. Il menu dovrebbe essere dominato da cibi proteici: latticini, carne magra, pesce. Affinché il peso sia ideale, i carboidrati sono anche necessari nella composizione, ma solo sotto forma di cereali, verdure, pane di grano e pasta fatta con grano duro. Grassi - solo insaturi, cioè non favorevoli all'accumulo di colesterolo.
Le donne che vogliono perdere peso dovrebbero attenersi alla distribuzione di BJU nel 50% delle proteine, nel 30% dei grassi e nel 20% dei carboidrati. Il consumo per un uomo che pesa 75 kg è 3150 kcal. Un grammo di proteine contiene 4 kcal. Le proteine dovrebbero fornire 450-750 kcal, ovvero 112-187 g: un simile calcolo dei carboidrati, che rappresentano 1200-1800 kcal, dà il loro peso pari a 112-187 g. I grassi, che danno da 675 a 1350 kcal, dovrebbero provenire da 75 a 150 g
Come dimagrire correttamente e sbarazzarsi del peso in eccesso rapidamente a casa
Proviamo a capire come rompere questo circolo vizioso e iniziare a perdere peso velocemente, correttamente, senza stress, fame e vittime.
Quando le persone parlano di perdere peso, si presentano immediatamente due immagini nella loro testa: dieta e sport. E giustamente.
Ma la prima cosa che devi digerire chiaramente, per perdere peso, è necessario regolare la dieta. Forse pensi che aggiungendo allenamenti alla tua vita, inizierai a perdere peso velocemente. Ma credimi, non puoi uscire dalla palestra, ma allo stesso tempo continuare ad ingrassare.
Ricorda la regola principale: se completi la dieta corretta con gli allenamenti, l'effetto aumenterà, se ti alleni solo, senza cambiare la dieta, il risultato sarà molto debole, o per niente.
Per capire come una persona acquisisce un peso extra e quali meccanismi è necessario eseguire per iniziare il processo di riduzione, scopriamo come funziona il nostro corpo e perché si sta ingrassando mangiando.
Per fare questo, dovremo approfondire un po 'la fisiologia. Non preoccuparti, non sarò espresso in termini complessi, cercherò di spiegare tutto nel modo più semplice e semplice possibile. Dopotutto, solo comprendendo cosa sta succedendo, puoi decidere correttamente cosa fare.
Il cibo. Proteine, grassi, carboidrati
Ogni volta che mangiamo diamo materiali da costruzione al nostro corpo. Questi sono carboidrati, grassi e proteine.Non parleremo di vitamine e oligoelementi, nell'argomento di questo articolo non hanno un ruolo
La forma di energia più semplice e conveniente. Entrando nel nostro corpo e rapidamente decomposti in glucosio attraverso il sistema digestivo, entrano nel sangue. Il flusso sanguigno porta il glucosio ai nostri muscoli e organi che hanno bisogno di energia al momento. Effettua immediatamente una prenotazione, gli organi e i muscoli funzionano 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ad es. hanno sempre bisogno di energia. Ma spesso accade che i carboidrati ricevuti con il cibo si rivelino molto più di ciò di cui il corpo ha bisogno per mantenere il lavoro. In questo caso, i carboidrati hanno due modi.
Nel primo caso, il glucosio "in eccesso" si accumula come una catena complessa nel fegato e nei muscoli. Questi titoli sono chiamati glicogeno. Questa è la nostra riserva per il rilascio rapido di energia luminosa nel caso in cui non mangi per molto tempo o ti alleni duramente. Ciò accade come segue: ad esempio, mentre lavori duramente in palestra, le riserve di glucosio nel sangue diminuiscono rapidamente, il corpo riceve un segnale sulla bassa quantità di zucchero nel sangue e inizia a prelevarlo dal glicogeno, "strappando" un po 'di glucosio. Dopo l'allenamento, si mangia e si aumenta il livello di zucchero e si riempiono le riserve di glicogeno.
Nel secondo caso, tutti i più tristi. Se il glicogeno immagazzina al massimo (nel corpo di una persona comune, queste riserve sono circa 300 grammi), e i carboidrati continuano a venire e vengono processati, quindi dopo la digestione vengono inviati direttamente alle cellule adipose. A titolo esemplificativo stoccaggio a lungo termine. Ne parleremo sotto.
Materiale da costruzione per il nostro corpo. I nostri muscoli, tendini e organi interni hanno bisogno di proteine per tutto il tempo per il loro rinnovo e mantenimento in uno stato sano. Nel processo di digestione, la proteina si scompone in amminoacidi, che vengono utilizzati per la costruzione.
In parole povere, se il corpo vuole ripristinare i muscoli dopo un certo tipo di lavoro fisico, prende gli amminoacidi prodotti durante la digestione, li fa nel giusto ordine e li usa per i suoi scopi di riparazione.
Diversi tipi di proteine, nella loro composizione hanno un diverso set di questi aminoacidi, quindi è molto importante consumare una varietà di cibi.
Da un corso di studi in biologia, probabilmente ricordi che gli aminoacidi non sono sostituibili ed essenziali. Sostituibili sono quelli che possono essere sintetizzati nel nostro corpo da soli, insostituibili, che il corpo stesso non può riprodurre e, quindi, dovrebbero venire con il cibo. Ora non approfondiremo questo argomento, lo considereremo separatamente in seguito.
Una proprietà importante di noi per le proteine è che con il suo eccesso, non si accumula e non si deposita nel grasso. Tutto l'eccesso è semplicemente escreto. La cosa brutta è che l'eccesso di proteine nella dieta aumenta il carico sul fegato.
Oh, quante copie sono rotte intorno a questo argomento. Ci hanno portato al punto che tutti già si allontanano dalla parola "grasso" come da un incendio. Ma questo è un elemento molto importante, vitale per il nostro corpo. Aiuta ad assimilare le vitamine liposolubili A, D, E e K. Partecipa alla formazione degli ormoni sessuali. In generale, il grasso è un pezzo insostituibile e irragionevolmente biasimato.
Solo il grasso è diverso. Può essere utile (grassi insaturi e saturi) e può essere dannoso (grassi trans). Come parte dell'argomento analizzato, questo non è critico, ma tutto ciò che è noto sul grasso oggi e il suo effetto sul corpo umano saranno discussi nei prossimi articoli.
La cosa principale Il grasso, passando attraverso il sistema digestivo, si decompone nelle più piccole gocce di "trigliceridi" che cadono nel flusso sanguigno. Qui viaggiano lungo un percorso simile a quello del glucosio: o vanno a svolgere i loro doveri diretti per mantenere il corretto funzionamento del corpo o, se ce ne sono troppi, vengono catturati e assemblati in cellule speciali. Tali cellule sono chiamate grassi. Queste cellule sono nel nostro intero corpo, ma, come puoi immaginare, la maggior parte di esse si trova nella zona della vita e dei fianchi.Questa è la nostra riserva strategica di energia a lungo termine.
I trigliceridi possono essere usati come energia solo in un caso: quando i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e le riserve di glicogeno sono esaurite.
Qui arriviamo alla cosa più importante.
Le mie conclusioni su come perdere peso in modo corretto e permanente
Se leggi attentamente, probabilmente hai già capito tutto da solo.
In caso contrario, lascia che ti dica:
- L'eccessivo consumo di carboidrati da molto tempo porta all'obesità. Il consumo congiunto di grandi quantità di grassi malsani insieme ai carboidrati porta a una rapida obesità.
- Per iniziare a bruciare il grasso sottocutaneo, devi prima usare le riserve di glicogeno.
- Se si utilizza una dieta che comporta una significativa riduzione del cibo, sull'orlo della fame, il corpo inizierà a rallentare tutti i processi nel corpo per spendere meno energia. Questo è chiamato rallentare il metabolismo o rallentare il metabolismo.
Quindi, la conclusione è semplice, se limiti il consumo di carboidrati, allora verrà il momento in cui il glicogeno si esaurirà e il grasso inizierà a bruciare.
Secondo questo principio, esistono diverse diete: un'alternanza di carboidrati, carboidrati e carboidrati proteici. Come indicano i nomi, sono tutti basati sulla riduzione del consumo di alimenti contenenti carboidrati. Non li prenderò in considerazione in dettaglio in questo articolo, poiché tutti hanno un grande svantaggio: richiedono di tenere un conteggio del contenuto calorico del cibo mangiato, in modo da non superare la tariffa giornaliera.
Perché sono contro le calorie
Non mi piace contare le calorie. E questo non perché sono pigro o non abbastanza disciplinato. No, non è possibile se pranziamo in un bar o ceniamo in un ristorante. E non voglio portare con me contenitori maleodoranti di cibo con porzioni uguali, non voglio passare l'intera serata a cucinare questo cibo.
No, voglio mangiare cibi familiari, cibi preferiti e allo stesso tempo perdere peso. Questo è possibile. E ti mostrerò come.
Mangiare e perdere peso, o come perdere peso velocemente ed efficacemente
In primo luogo, è molto importante capire: in nessun caso non è possibile escludere completamente i carboidrati dalla dieta. Almeno per lungo tempo. Ci sono organi nel nostro corpo che possono mangiare solo glucosio. Ad esempio, il cervello. Se rinunci ai carboidrati per un lungo periodo (più di 3-4 giorni), otterrai disturbi dell'attenzione, irritabilità e prestazioni ridotte.
Per ridurre i carboidrati e perdere peso in modo sicuro, c'è un trucco: devi mangiare carboidrati solo per colazione. Trascorri il resto della giornata sulla nutrizione proteica.
Si scopre che si mangia abbastanza cibo per non morire di fame, ma allo stesso tempo non si danno al corpo molti carboidrati, ma solo l'importo minimo da mantenere
processi richiesti. Il tuo corpo è permanentemente in deficit di energia luminosa, le riserve di glicogeno sono costantemente al limite inferiore e non si parla nemmeno di trasformare i carboidrati in grassi. Una volta raggiunti i risultati desiderati, è necessario restituire gradualmente il pasto di carboidrati nella prima metà della giornata, al fine di tornare gradualmente a una dieta normale.
Ce n'è un altro, non evidente all'inizio, ma un momento piacevole: se non ci sono carboidrati, il grasso che arriva con il cibo non ha il tempo di formarsi nelle cellule adipose, poiché viene usato dal corpo come energia. E dopo l'assimilazione, i trigliceridi intrappolati nel sangue vanno immediatamente al lavoro. Pertanto, non è più necessario evitare il consumo di grassi in ogni modo e mangiare una porzione di barbecue per la cena non è più un crimine.
Corretta perdita di peso istruzione
- I carboidrati dovrebbero essere presenti solo a colazione. Allo stesso tempo, dicendo colazione, non intendo un momento specifico della giornata. Intendo il primo pasto dopo il sonno. E a che ora sarà, non importa
- Il resto della giornata mangiamo piatti a base di carne, pesce, formaggio o uova. Questi sono alimenti che non contengono carboidrati. Il massimo che puoi mangiare carboidrati è un'insalata di verdure di cetrioli o cavoli, per mantenere il normale funzionamento dell'intestino
- Non morire di fame Assolutamente no
- Dopo aver raggiunto il segno desiderato sulla bilancia, restituire i carboidrati alla nostra dieta. Ma allo stesso tempo, è consigliabile lasciare la cena senza carboidrati, in modo che il corpo continui a rimanere privo di carboidrati per una parte significativa della giornata (dal tè del pomeriggio alla colazione)
- Il contenuto calorico del cibo non è necessario da contare, perché ottenendo energia da proteine e grassi, non ne ricaviamo troppi, che possono essere depositati nel grasso sottocutaneo
Questo è tutto. Segui queste regole e inizierai a perdere peso in un paio di giorni. Sulla base di questa istruzione, ti suggerisco un piano nutrizionale per la rapida perdita di peso. Perdere peso velocemente. Perdere peso in modo sicuro. Perdere peso per sempre!
""
