Correre al mattino o come mantenere la gioventù?

Pubblicato il 10 agosto 2015. Pubblicato in Articoli sportivi

Anche gli antichi dicevano che il movimento è vita. E questo è un fatto indiscutibile. Qualsiasi attività fisica avrà sicuramente un effetto positivo sulla salute e sull'aspetto generale. Per quanto riguarda la corsa, non è solo una buona abitudine, ma anche un mezzo eccellente per migliorare il tono e la tempra del corpo. Fare jogging può alleviare la depressione, alleviare la tensione, rafforzare il sistema immunitario. La corsa sarà utile a coloro che stanno cercando di perdere peso e portare il corpo in forma, ridurre il grasso corporeo, migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

Naturalmente, correre è utile a qualsiasi età, in qualsiasi condizione atmosferica e in qualsiasi momento della giornata. Naturalmente, il massimo beneficio può essere ottenuto correndo al mattino, poiché, così, i processi metabolici nel corpo vengono innescati, il corpo si sveglia e riceve la necessaria carica di allegria per l'intera giornata.

È impossibile immaginare qualsiasi carico sportivo senza una lista di regole che renderà senza dubbio le tue lezioni più produttive e divertenti. Il più importante in ogni sport è l'equipaggiamento. Non importa se si scelgono vestiti e scarpe da ginnastica o li si acquista in un mercato normale, la cosa principale è che sono fatti di materiali di alta qualità che assorbiranno bene l'umidità e permetteranno al corpo di respirare. La prossima cosa a cui dovresti prestare attenzione è la praticità. Dovresti sentirti a tuo agio con questi vestiti, non dovrebbe in nessun caso limitare il movimento. E le scarpe devono essere scelte rigorosamente in modo che non pungono e non ci sia troppo spazio in più.

Un fattore importante è l'atteggiamento del corridore. Perché al mattino è molto allettante spegnere l'allarme e continuare a guardare i sogni colorati. Soprattutto se il tempo è piovoso fuori, e nel letto è così caldo e accogliente. Devi chiaramente stabilire un obiettivo che non ti consenta di lasciare il percorso pianificato.

Quindi, selezionare la posizione ottimale per il jogging. È bello che ci sia un parco, una foresta o uno stadio non lontano da casa tua, ma se non ci sono posti simili nelle vicinanze, prova a scegliere un percorso lontano dalla carreggiata e da altri oggetti che inquinano l'atmosfera. Il tuo obiettivo è migliorare il corpo e non respirare i gas di scarico.

Il tempo ottimale per le corse mattutine va dalle 6 alle 8. E questo è fantastico, perché se vai a correre alle 6:00 o alle 6:30, avrai tempo per correre, fare una doccia e fare colazione, e avere tempo per lavorare o studiare in tempo.

E ricorda che è meglio andare a fare jogging per avere fame. Questo è particolarmente vero per coloro che vogliono portare una figura alla normalità con la corsa. In primo luogo, è sempre più facile correre a stomaco vuoto che su uno pieno. E in secondo luogo, dopo colazione, il corpo spenderà energia per digerire il cibo e non per bruciare il grasso sottocutaneo.

È ora di iniziare a correre. Se sei nuovo in questo settore e il tuo corpo non è abituato a uno sforzo fisico, un inizio improvviso potrebbe non portare alle conseguenze più piacevoli. Quindi inizia gradualmente. Gli esercizi mattutini possono essere un buon inizio. Dedica la prima settimana a lei e poi gradualmente abitua il tuo corpo a carichi pesanti.

Quando arriva il giorno X, non iniziare, inizia la corsa con un allenamento leggero per riscaldare i muscoli. Quindi puoi percorrere 100 metri con incrementi moderati, aumentando gradualmente il ritmo. Si consiglia inoltre di eseguire il jogging finale, passando gradualmente a un gradino. Al mattino successivo non è stato dolorosamente doloroso, fai qualche esercizio di stretching alla fine, quando il respiro è già stato ristabilito.

Per quanto riguarda la durata, non cercare di impostare un nuovo record olimpico il primo giorno. Corri al tuo ritmo e per quanto ritieni opportuno. Se senti fastidio, rallenta, ma in nessun caso non faresti arresti improvvisi.

E, naturalmente, non dimenticare di respirare. Osservalo, respira attraverso il tuo naso e se senti di essere senza fiato, fai un piccolo passo e riprendi fiato.

Correre è la giovinezza o il ringiovanimento del corpo con l'aiuto della corsa

La corsa è uno sport universale. E uno dei più convenienti. Non richiede attrezzature speciali, abilità speciali. Non ho bisogno di un allenatore. Imparare a correre correttamente può essere rapido e indipendente. Pertanto, è uno sport abbastanza popolare. Tutti conoscono i vantaggi della corsa. Ma poche persone sanno che i jog regolari ringiovaniscono il corpo e rallentano il processo di invecchiamento. Parliamo del perché questo accade.

Ovviamente, se inizi a correre all'età di 50 anni, non diventerai un trentenne. Correre è piuttosto prevenzione dell'invecchiamentoe non una panacea per l'eterna giovinezza. Ma è del tutto possibile rallentare gli inevitabili processi nel corpo con l'aiuto della corsa.

Perché il jogging regolare prolunga la gioventù:

Elimina la lassità muscolare. Uno dei segni della vecchiaia è il rilassamento dei muscoli e della pelle. Se corri regolarmente, il corpo manterrà il tono a lungo. Sarai in forma. La figura snella è sempre giovane - le donne piene e snelle non hanno la stessa età
Correre nell'aria fresca satura il corpo con l'ossigeno. Ogni cellula riceve ossigeno nella giusta quantità, il corpo funziona meglio e in modo più produttivo. È particolarmente importante che in grandi quantità l'ossigeno penetri nel cervello. Pertanto, il jogging regolare aiuta a mantenere la chiarezza della mente fino alla vecchiaia.
Allenamento del sistema cardiovascolare. I primi precursori dell'invecchiamento sono le malattie vascolari e cardiache. Il più delle volte si tratta di aterosclerosi: si verifica a causa della formazione di placche di colesterolo nei vasi. In esecuzione - un eccellente mezzo per prevenire l'aterosclerosi e un efficace simulatore per il muscolo cardiaco
Migliora la condizione della pelle e dei capelli. A causa della stimolazione della circolazione sanguigna verso l'epidermide entra più nutrienti. Pertanto, la pelle, i capelli, diventano più elastici, trattengono l'umidità più a lungo. Vale a dire, la mancanza di umidità porta all'invecchiamento esterno. Grazie alla corsa, sembrerai più giovane
Prevenzione di attacchi di cuore, ictus. In esecuzione - allenatore di muscoli cardiaci. A causa del fatto che durante un allenamento, viene mantenuta un'alta frequenza cardiaca, il cuore vivendo lo stress. A poco a poco, il principale organo umano si abitua a questo carico, il muscolo cardiaco diventa più forte. Questo riduce il rischio di ictus, attacchi di cuore e altre malattie dell'età cardiaca.

La corsa non è una panacea per l'invecchiamento. Ma puoi rimanere giovane, sano e pieno di energia per molto più tempo se sei attivamente coinvolto nello sport. Un follow-up dei principi di una corretta alimentazione, il rifiuto delle cattive abitudini, il rispetto del regime di bere e, naturalmente, la cura di se stessi con l'aiuto di cosmetici rafforzerà l'effetto.

Come eseguire correttamente per sembrare più giovane?

Correre ringiovanisce. Ma per ottenere questo effetto, devi allenarti correttamente. Ci sono raccomandazioni standard:

Fare riscaldamento prima di correre. Devi prima riscaldarti e poi tirare i muscoli. È necessario che rimangano elastici. Il riscaldamento riduce anche il rischio di lesioni, che è particolarmente importante per i principianti. Pertanto, inizia la corsa con una camminata attiva. entro 5-15 minuti. Quindi impasta delicatamente ogni articolazione, dal collo ai piedi. Ricorda esercizi elementari di educazione fisica: curve, curve, rotazioni
Corri in scarpe comode. Le scarpe da corsa devono scegliere suola morbida e spessa. Fornirà una buona ammortizzazione ed eliminerà la possibilità di lesioni.
Non caricarti troppo. Inizia con brevi tirature. Se corri per mantenere la gioventù, non è necessario allenarsi al limite della forza.Basta correre a un ritmo medio o lento. Inizia con 5-10 minuti di corsa, ad ogni allenamento, aumenta il tempo. Non correre per più di un'ora
Fai stretching dopo aver corso. Questo è necessario per rilassare i muscoli. Lo stretching aiuta anche a ridurre la tensione (dolore post-allenamento che si verifica il giorno successivo). Prestare particolare attenzione allo stretching delle gambe.
Tieni le spalle dritte. Guarda avanti, tieni il mento in alto, le spalle dritte. Corri facilmente, toccando a malapena il terreno. Con una postura corretta, più aria fluirà nei polmoni e l'atleta ha bisogno di ossigeno.
Prova a correre la mattina. In questo momento, l'efficacia è più elevata, incluso un effetto ringiovanente. Dopo una corsa mattutina tutto il giorno lo farai sembra fresco

Certo, correre da solo non è abbastanza, se vuoi resta giovane. pertanto:

Mangia. Elimina il cibo spazzatura. Contare le calorie, mantenere l'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati. Assicurati che ci siano abbastanza vitamine nel cibo.
Bevi più acqua. Ciò fornirà idratazione della pelle, capelli dall'interno, migliorare la digestione.
Meno stress. Correre in questo è anche un assistente: durante un allenamento vengono prodotte endorfine che migliorano l'umore. Gli stress frequenti portano all'invecchiamento precoce, la corsa neutralizza il danno causato dalle esperienze emotive

Esecuzione. Cosa c'è di così magico nel tuo corpo?

Il movimento più naturale inerente all'uomo dalla nascita è in esecuzione. Non ci rendiamo nemmeno conto che la corsa è la nostra difesa, il nostro assistente, il nostro allenatore. E il piacere che una persona riceve durante una corsa è semplicemente incomparabile a qualsiasi altra cosa.

Khvorostyan Natalia [donna più grande]

Le regole base della corsa al mattino

Per ottenere i massimi risultati, è necessario eseguire correttamente. Ci sono diverse regole, i principi del corretto funzionamento, in base ai quali renderai questo processo più efficiente e piacevole per te stesso.

Quindi, la prima regola è sintonizzarsi e non ritirarsi. Quando si dorme dolcemente e si vede un sogno meraviglioso e poi suona la campanella di allarme, è probabile che il primo desiderio si ribalti e riorganizzi l'ora sulla sveglia.

Poi guardi fuori dalla finestra, e fuori piove (o neve, o caldo - non importa), e a casa c'è un letto caldo e una coperta. Molto probabilmente, il pensiero che oggi non è il miglior giorno per correre, diventerà ancora più forte nella tua mente.

cerchi persino di trovare una scusa e trovare, e nemmeno una! Ma è meglio decidere subito per te stesso di non arrenderti e ricordare perché hai iniziato tutto questo.

Regola numero due: il momento più adatto per la corsa. Si ritiene che la migliore corsa dalle 6 alle 8 del mattino. E in effetti è molto buono, perché, di norma, la giornata lavorativa per la maggior parte delle persone inizia alle 9, e se ti svegli alle 6.00 - 6.30, puoi tranquillamente prendere e correre, e portarti a ordinare, bere anche una tazza di caffè e andare a lavoro senza essere in ritardo.

Regola tre: corri solo a stomaco vuoto. Come con qualsiasi altro sport, è meglio non mangiare nulla prima dell'allenamento. Inoltre, nel caso della corsa, aiuterà a bruciare più calorie e a normalizzare il peso in modo più attivo, se si hanno tali problemi. E sarà più facile correre a stomaco vuoto che su uno pieno.

Regola quattro: sapere dove correre. Qui con questo punto, i residenti delle città hanno più spesso problemi. Se vivi vicino a una foresta, a un parco, a un pianerottolo oa un'area simile, allora sei molto fortunato, perché la corsa migliore e più utile è in natura.

Da una parte, mentre corri, non respiri i gas di scarico delle auto, ma d'altra parte, è più interessante correre nella natura: puoi cambiare rotta, superare alcuni ostacoli (che si tratti di un albero pieno o di un fosso). Anche per i principianti sarà un vantaggio che non ci saranno persone in giro - non sarai timido che stai correndo come qualcosa di "sbagliato".

Se non sei molto fortunato e vivi da qualche parte nel centro della città, prova a correre nel parco oa scegliere strade in cui il traffico automobilistico non è molto attivo.

Regola numero cinque: vestiti e scarpe. È molto importante sentirsi a proprio agio con i vestiti in cui corri. Non importa se si tratta di apparecchiature di marca o semplici. È importante che le tue scarpe e i tuoi vestiti siano della tua taglia in modo da non essere distratti dal fatto che qualcosa ti preme o ti preme.

Tecniche di corsa

Separatamente, ci soffermeremo su come eseguire correttamente, poiché molto dipende anche da questo.

In primo luogo, è necessario comprendere che l'inizio dell'occupazione di qualsiasi sport per una persona che non ha mai condotto uno stile di vita attivo è sempre stressante e stressante. Pertanto, è necessario dare tempo al corpo per abituarsi ai nuovi carichi.

Se segui alcune regole, è molto più facile e veloce addestrare il tuo corpo a correre e iniziare a godere di questo processo.

La prima cosa da fare è preparare il corpo per i prossimi cambiamenti. Ad esempio, decidi che correrai al mattino. Grande, ma non c'è bisogno di correre il giorno della decisione. E anche il giorno dopo. Inizia con un po 'meno: con una carica al mattino o, se hai una bicicletta e il tempo lo permette, con un breve giro in bicicletta. Lavora in questo modo per una settimana e poi continua a correre.

La seconda regola, che è importante seguire, è quella di aumentare gradualmente il carico. Qui stiamo parlando di diversi punti contemporaneamente. Per prima cosa, quando esci, non dovresti iniziare a correre direttamente dall'ingresso.

Questo è un grande errore di molti: il corpo non si è ancora risvegliato, e per lui sarà un enorme stress. Pertanto, i primi 100 metri di gradini. Puoi iniziare con un passo calmo, accelerandolo gradualmente per andare a correre senza intoppi.

La stessa cosa deve essere fatta quando finisci la corsa: gli ultimi 100 m devi andare, tornando da una corsa a piedi, riducendo gradualmente il ritmo.

Quanto segue riguarda il ritmo e la durata delle tue gare. All'inizio, non dovresti imitare i corridori a distanza professionisti e "strapparti i polmoni a te stesso". Inizia con un ritmo confortevole per te stesso (molto probabilmente sarà jogging) e la durata (la prima corsa non avrà più di 15 minuti - ed è grandioso).

Devi capire che tutti i disturbi che avvertirai non sono pericolosi e devi solo esaminarli e non prestare attenzione a loro.

All'inizio, molto probabilmente lo troverai molto difficile: avrai mal di gola, mal di gola, prurito al tuo fianco, gli occhi si innaffieranno, inizierà un naso che cola in modo irrefrenabile, il tuo cuore salterà fuori dalla tua gola.

Questo è particolarmente vero per le donne che sono in sovrappeso o che non praticano sport da molto tempo, così come coloro che fumano, mangiano cibo spazzatura, bevono alcolici. La maggior parte di queste persone - perché la vita nelle megalopoli spesso danneggia la nostra salute, piuttosto che viceversa.

E, infine, l'ultima tecnica di corsa corretta - nonostante tutti i disturbi, in nessun modo si ferma. Hai solo bisogno di correre avanti e fermarti quando la tua corsa è finita in tempo.

Se segui questa regola, noterai molto presto che hai iniziato a correre più velocemente e più a lungo (anche se per un paio di minuti, ma questo è un indicatore di progresso) e il tuo corpo recupera dal carico molto più velocemente, in modo da entrare con un impulso uniforme. e respirando, pieno di vigore ed energia.

Se sei molto timido

Come abbiamo detto, i nuovi arrivati hanno un tale problema: pensano che stanno facendo qualcosa di peggio di chiunque altro, o che sembrano terribili, mentre altri lo fanno solo guardandoli e condannandoli o ridendo. Credi che questo non sia il caso. In effetti, le persone non si preoccupano l'una dell'altra, specialmente quando sono impegnate in qualche tipo di attività.

Se questi argomenti non ti consolano e sei ancora molto timido e non riesci a superare te stesso, ci sono diversi modi per far fronte a questo: in primo luogo, non puoi correre intorno allo stadio o al lungomare, dove ci sono sempre molte persone, ma nel parco o la foresta se c'è una tale opportunità. Potrebbero esserci anche persone lì, naturalmente, ma tu stesso puoi scegliere il percorso, spegnerlo in sentieri deserti.

In secondo luogo, puoi accendere il lettore e correre alla musica.Da un lato, i tuoi brani preferiti (assicurati di scegliere energico, in modo che non vi sia alcun incentivo ad andare a un passo tranquillo) ti aiuteranno a correre allo stesso ritmo, e d'altra parte, tu stesso non ti accorgerai di come "andrai in musica" e smetti di prestare attenzione agli altri

Terzo, puoi correre con un amico. Aiuta davvero. Da un lato, questo è un bene se hai bisogno di un ulteriore incentivo per uscire da una coperta calda e, dall'altro, aiuterà enormemente a superare questa barriera di incertezza e costrizione. Possedere cani è ancora meglio: puoi correre con il tuo amico a quattro zampe - questo sarà di beneficio a entrambi.

La corsa è la fonte dell'eterna giovinezza

Si dice che il corridore australiano a distanze extra lunghe, Bill Emmerton, in trentadue anni di pratica di questo sport, abbia percorso diverse decine di migliaia di chilometri.

E nel 1968, ha intrapreso una corsa per 217 km attraverso la California Death Valley, in cui la temperatura media annuale di luglio raggiunge i 46 gradi Celsius. Da allora, il supermarathon annuale è stato tenuto lì.

Portiamo alla vostra attenzione l'opinione di Emmerton sulle prospettive per la corsa.

Assomiglia alla Valle della Morte

Il famoso personaggio storico Pons de Leon (il conquistatore spagnolo che fondò il primo insediamento europeo a Puerto Rico e scoprì la Florida nel 1513) vagò per il mondo per lungo tempo alla ricerca della fonte dell'eterna giovinezza, ma non riuscì a trovarlo. Ma se il vecchio Ponce andasse in giro per il mondo per lo stesso scopo, o almeno nel suo quartiere, molto probabilmente esclamerà presto: "Eureka! L'ho trovato! "

La fonte dell'eterna giovinezza o cosiddetta. "Fountain of youth" non è una sorta di fonte magica di "acqua viva" che ha bisogno di essere bevuta o utilizzata per l'abluzione. No, la fontana da favola è posta in ognuno di noi.

La fonte dell'eterna giovinezza o fonte della giovinezza

Quando corri abbastanza a lungo e in fretta, inizi a sudare - "lava il viso dall'interno", ripulendo il tuo corpo di prodotti tossici e ossidando tutte le scorie con l'ossigeno nel sangue. Questa è la "fonte della giovinezza". Sono stati condotti molti studi che hanno dimostrato che il funzionamento regolare prolunga una vita attiva e soddisfacente per diversi anni. Questo non richiede discussione.

Ma non sostengo che la corsa sia una panacea per tutti. Tutto ciò che suggerisco è di valutare i benefici della corsa per ognuno di voi.

Posso solo dire che in 40 anni di jogging sono stato malato solo per pochi giorni, che la mia riserva di vigore ed energia non è inferiore a quella di quelli che sono più giovani di me da 20 anni, e che la maggior parte delle persone che non conosco dicono che guardo 10 15 anni più giovane dei loro coetanei.

Il mio amico californiano, Dr. Bassler, ragiona in questo modo: l'aspettativa di vita di una persona è proporzionale alla distanza che percorre. Quindi, i supermarathonisti devono essere potenziali fegati lunghi.

Fisiologia e visita medica

Si sapeva che molte persone negli Stati Uniti erano state molto influenzate dal dott. Paul White, ex medico del presidente Eisenhower, che ripetutamente affermava che l'esercizio intensivo è necessario per la promozione della salute. Da allora, molti medici sono giunti alla stessa conclusione. Un gran numero di medici tra i corridori è la migliore conferma di questo.

Come iniziare a pedalare in bicicletta

Il muscolo cardiaco è una pompa, e solo gli esercizi come la corsa possono rendere questo muscolo forte (come gli altri muscoli) e, quindi, aiutare la nostra pompa a pompare bene il sangue. Un numero enorme di libri di medicina sostiene questo.

D'altra parte, alcuni medici esprimono preoccupazioni sul fatto che un maggiore allenamento può portare ad attacchi di cuore, a ferite e lesioni varie. Come in molte altre situazioni di vita, ci saranno sempre degli scettici che dubitano dei benefici di ogni azione.

Tuttavia, nessuno potrà interferire con l'esame da parte di medici qualificati prima dell'allenamento. E se il medico pensa che non dovresti correre, ascolta il suo consiglio. La corsa è un mezzo puramente individuale di promozione della salute.

Credo anche che dovresti essere gradualmente coinvolto nella corsa. Se il medico ti ha permesso di correre, non devi precipitarti subito, sperando di correre 1 km in 2,5 minuti. Prima di tutto, non ci riuscirai. Inoltre, se si segue il principio della gradualità, tutti gli ostacoli e le barriere di ogni tipo possono essere superati senza particolari difficoltà.

Nessuno interferirà con l'esame da parte di medici qualificati prima dell'inizio delle lezioni

Anche se la corsa non ti dà la garanzia di vivere per 100 anni, ha un vantaggio rispetto ad altri sport: è tra questi il più economico e il più economico.

Certo, puoi eccellere nella scelta di scarpe sportive alla moda, abiti speciali, un cronometro, ecc. Ma questo non è l'inizio. Questo può essere fatto dopo, quando sei coinvolto nella corsa seriamente.

Tutto ciò che è veramente necessario (tranne che per i vestiti più necessari) è tempo e luogo. Puoi correre all'interno e per strada, e anche sul balcone.

Nuove impressioni, nuova cerchia di conoscenti

Il jogging è uno sport estremamente democratico che non riconosce alcuna restrizione - né per professione, né per status sociale, sesso, nazionalità, età, ecc.

In un gruppo, corrono sia il giovane lavoratore che il rispettabile presidente della compagnia, il professore e il direttore del supermercato. Di conseguenza, tra le altre cose, correre è un ottimo modo per espandere la cerchia degli amici.

Avendo corso molti chilometri insieme, la gente di solito si avvicina.

Arthur Lydiard, l'allenatore della squadra olimpica di corridori in Nuova Zelanda, che ha presentato l'idea di una lunga corsa lenta (dopo la quale il jogging di massa ha praticamente iniziato), ha voluto radunare attorno agli ex discolpatori che avevano abbandonato lo sport. E ci è riuscito!

Molte persone, incluso me, non hanno abbastanza tempo per imparare a praticare bene lo sport o per padroneggiare qualsiasi altro sport. Lo sport più accessibile per loro è in esecuzione. Non richiede grande abilità. L'unica vera arte è la capacità di regolare la velocità della corsa, ma ciò sarà richiesto solo se si vuole partecipare alle competizioni.

Correre e altri sport

Tuttavia, anche se, ad esempio, hai uno sport preferito, ad esempio il tennis, il calcio o la pallavolo, correre ti aiuterà a ottenere un grande successo.

Naturalmente, fare jogging non ti renderà automaticamente il miglior giocatore di tennis, perché la tecnica di questo gioco non è facile, per padroneggiarlo richiede molte abilità e conoscenze, ma ho familiarità con molti veterani che possono battere i giocatori più giovani a causa di una maggiore resistenza fisica.

Tuttavia, la cosa più importante è che la ricerca ha dimostrato: anche i tennisti più abili non sono sempre sani. Sembrano sani, sembrano essere. Ma nel corso della loro carriera, hanno giocato con l'unico scopo: vincere più punti. Per fare ciò, è necessario spendere economicamente le forze e fare un minimo di movimenti.

In molti sport di gioco e non, l'attività fisica è esplosiva e questo non è il modo migliore per allenare il muscolo cardiaco. Pertanto, resto fedele al concetto: "Un movimento lungo, lento e continuo è garanzia di longevità". Pensaci! Analizza e cerca le tue risposte.

Se una persona vuole realizzare appieno le proprie abilità, la salute è il suo strumento principale. Come si può prevedere l'esito dell'incontro di due giocatori di tennis esperti? A parità di condizioni, chi corre la gara è più duraturo. Vincerà.

In quei giorni, quando il significato della corsa era ancora sottovalutato, e non era in voga, il tennista austriaco Rod Laver correva circa 10 km al giorno.

Durante il suo periodo di massimo splendore (negli anni '60), ha vinto ripetutamente in varie competizioni, grazie all'eccezionale resistenza sviluppata dal jogging.

Ora molti atleti considerano la corsa uno strumento importante per migliorare le loro prestazioni atletiche.

Oltre a quelli sopra indicati, la corsa ha altre virtù, forse anche più importanti nella vita di tutti i giorni. Running sviluppa la disciplina della nutrizione, del sonno, del lavoro mentale. Per molte persone, la corsa ha un effetto positivo sulla vita sessuale.

Il valore di una corretta alimentazione per un corridore

Molti di noi sono sicuramente un riflesso di ciò che mangiamo: grassi, magri, resistenti, in forma, ecc. E anche se facciamo molti esercizi, non garantisce comunque di liberarsi dei chili in più, se non ti disciplinano nel mangiare allo stesso tempo. Questo è davvero un circolo vizioso.

Ora offre una varietà di diete per le persone che cercano di perdere peso, dal digiuno parziale o completo a speciali formulazioni alimentari a basso contenuto calorico (diete) e pillole "meravigliose". Alcuni di loro, in effetti, sono razionali, altri semplicemente semplicemente terribili.

La nutrizione è molto importante per un corridore. Ciò è dovuto, tra le altre cose, a interessanti effetti collaterali. Nel processo di jogging, il corpo viene ristrutturato - fisico e mentale, a seguito del quale, paradossalmente, nonostante un aumento del consumo di energia, il consumo di cibo è ridotto.

A poco a poco, c'è un desiderio di scegliere più adatto per il cibo della vita invece di più grassi e appetitosi. La voce interiore mi dice: "Non voglio e non posso mangiare troppo, perché la corsa stessa mi nutre (attraverso la respirazione, la circolazione sanguigna, il metabolismo più completo, la sudorazione). Se mangio molto, sarà difficile per me respirare.

La cosa principale è che il cibo è adatto a me. "

La maggior parte dei corridori di lunga distanza sono persone magre. Per qualche ragione non ho visto un solo uomo grasso tra loro. Preferiscono correre, piuttosto che sedersi a un tavolo con i piatti.

In altre parole, mangiano per correre e non corrono per mangiare.

Non ho dubbi che molti di loro amano e sanno come mangiare e bere cibi gustosi, ma mangiare e bere oltre ciò di cui il corpo ha bisogno è per queste persone un piacere "secondario".

Corsa e alcol

La corsa è disciplinata dal fatto che sviluppa una protesta interna contro l'uso eccessivo di vino e fumo. Più a lungo corri, meno hai bisogno di questi farmaci. E qui la voce interiore si risveglia di nuovo: "Sono già stufo di ciò. Non ho più bisogno di questo. "

Lo stesso dicasi per alcune medicine a cui molte persone sono abituate. Un vero corridore non può permettersi di consumare vino, fumare o manciate di compresse deglutite, perché tutto ciò riduce l'efficacia della corsa e ti fa sentire peggio durante e anche dopo il jogging.

Io stesso non mi rifiuterò di bere un bicchiere di buon vino in casi significativi. A volte mi piace bere birra e lo considero preferibile per i corridori da bere. Alcuni bevono persino durante le lunghe maratone e, naturalmente, dopo di loro.

Uno dei motivi per fumare, bere vino e persino mangiare (o qualsiasi altra attività) è il semplice bisogno di alleviare lo stress nervoso o fisico. Non si può nemmeno immaginare con quanta rapidità e facilità sia possibile alleviare questa tensione. È sufficiente fare jogging intorno al blocco o nel parco - e gli allarmi verranno rilasciati.

Quando corri, sei mentalmente rilassato e riesci a pensare in modo più chiaro, non preoccuparti di nulla se non il prossimo passo. Dopo il traguardo, si aggiungono a questo il piacevole affaticamento e la soddisfazione del beneficio apportato. La tensione nervosa si placa.

Correre come una cura per lo stress e come fonte di ispirazione.

E anche se non c'è una ragione particolare per lo sforzo, saprai che i normali esercizi di jogging ti preparano per problemi imprevisti. Dopo il mio divorzio dalla mia prima moglie, ho avuto un periodo molto difficile e oscuro della vita.Sono stato in grado di far fronte a me stesso, come credo, solo grazie alla corsa, che restituisce sempre la vita alla normalità.

Chiedete ai corridori, e la maggior parte di loro risponderà che è durante la corsa che la testa funziona meglio: tutto non importante, il secondario viene eliminato, solo i resti più importanti. Correre stimola il cervello, a volte arriva anche come intuizione e apre modi inattesi per risolvere i compiti più complessi.

Ora la super maratona della Death Valley si svolge ogni anno

Il mio amico, lo scrittore Eric Segal, ha scritto il primo capitolo della sua "Love Story" quando ha iniziato a correre. Le paure di alcuni che fanno jogging è un esercizio noioso rispetto a vari altri sport è chiaramente sbagliato. Per le persone pensanti, questo potrebbe essere il momento migliore, sia per la creatività che, naturalmente, per il relax.

Correre dall'insonnia

La corsa risolve un altro problema importante: la lotta contro l'insonnia. Non ho mai avuto tali difficoltà da quando ho iniziato a correre molti anni fa. È interessante notare che, dando un maggiore carico fisico, la corsa causa fatica, dopo di che si verifica un rilassamento più profondo, di conseguenza, il corpo è preparato per un sonno profondo e sano in modo coerente. (Altri rimedi per l'insonnia)

Al fine di fornire loro abbastanza forza per il jogging mattutino o serale, le persone devono disciplinare se stessi: alle 10 o 11 in punto per essere a letto. Allo stesso tempo, alcuni corridori fanno una piacevole scoperta per se stessi: mentre la durata della corsa aumenta, la durata del sonno della notte diminuisce; il pieno recupero richiede meno tempo.

Corsa sana - buon sesso

Cosa fare con il tempo extra che è stato rilasciato dal sonno, dopo che sei stato coinvolto in una corsa? Forse lo spendi per il sesso? Questo pensiero mi viene in mente non a caso. Ho molti amici, corridori, che nei loro 50, 60 e 70 anni godono di una vita sessuale attiva.

In effetti, la ricerca ha dimostrato che le capacità potenziali degli uomini non dovrebbero essere misurate in base al numero di anni vissuti, ma alla loro salute e idoneità, che possono migliorare in modo significativo dal correre e persistere per molti anni.

La salute sessuale viene ripristinata dall'esercizio fisico all'età di 40-60 anni e anche più vecchia.

I seguenti pulsanti per comodità, aiutano a dire agli amici di questo articolo!

7 consigli su come sembrare più giovani dei nostri anni: perché invecchiamo e cosa aiuta a mantenere la gioventù

L'eterna giovinezza è il sogno prediletto di ogni donna e di ogni età.

Devi essere d'accordo, nessuno di noi vuole invecchiare e per sembrare più giovane dei nostri anni, ognuno di noi è pronto per molto.

In questo articolo, daremo delle raccomandazioni, rispettando le quali puoi trovare la tua "mela rigenerante", mentre la qualità e la solita routine della tua vita non cambieranno sensibilmente. Pronto a controllare?

Benessere: c'è qualche vantaggio al mattino?

Coloro che decidono di iniziare a prendersi cura di se stessi e persino degli atleti professionisti sono spesso ossessionati da una serie di miti: molti uomini si prendono le mattinate frivole come un capriccio innocuo. Tuttavia, un organismo non preparato è facile da ferire, e quindi dovrai dimenticare la vita attiva per molto tempo. Per evitare l'irreparabile, cerca di ricordare alcune caratteristiche chiave della corsa al mattino che sono rilevanti per gli uomini e anche per gli adolescenti:

Il carico intenso non è necessario nemmeno quando si tenta di bruciare peso, il che significa che le distanze di sprint (fino a 800 m) vengono immediatamente eliminate. Ottimo per combattere il peso e preservare la mascolinità sono distanze medie fino a cinque chilometri. Con gli indicatori di base per una corsa del genere al mattino, gli uomini, anche i più pigri, avranno bisogno di mezz'ora dalla loro forza, e per tutto il giorno sarà necessaria una carica di allegria. Man mano che superi la distanza aumenta e vai nella categoria di lunga, da cinque chilometri.

Gli studi mostrano: una persona distribuisce uniformemente la forza in base alla distanza. A velocità fino a 9 km / h, correre al mattino per gli uomini è più efficace, crea un carico sufficiente senza sovraccaricare. Affidati a questo valore come massimo. Ma mantieni il ritmo: spesso gli uomini corrono al mattino come una passeggiata senza fretta in forma sportiva con una sigaretta, che non aiuta a mantenere la salute.

Alternare il traffico pesante con un rallentamento (leggermente più veloce del solito), ti consente di non tirare il fiato durante la corsa al mattino, che è estremamente importante per gli uomini. Quindi le lezioni non saranno interrotte per interruzioni di fumo, il piacere delle lezioni aumenterà, ci sarà un ulteriore incentivo a non fermarsi.

In corsa al mattino: i benefici del regime

Che cosa è utile per correre al mattino per gli uomini, oltre alla conoscenza del gentil sesso, anche non indifferente al loro aspetto? Se segui le raccomandazioni sopra riportate su velocità, ritmo e respirazione, allora:

sistema cardiovascolare tonico
sviluppare il volume polmonare
caricare i muscoli
pulire il corpo attraverso il sudore
scaricare il grasso in eccesso.

Quindi, il corpo è saturo di ossigeno durante la corsa al mattino, per gli uomini, questo significa un aumento dell'attività. La giornata lavorativa non estrarrà più tutti i succhi e avrà abbastanza forza anche per una bella serata.

La cosa principale è mettersi in gioco in anticipo: perdere peso, tenersi in forma o incontrare qualcuno in pista. In una megalopoli o con un alto carico di jogging al mattino, gli uomini possono praticare senza lasciare il loro posto in due modalità:

Nel secondo caso, ricorda l'infanzia: alza le ginocchia, cercando di raggiungere il petto, o lancia il tallone, cercando di raggiungere i glutei. È disponibile anche in ufficio, durante la pausa. Ma non dimenticare: quando si corre la mattina per ogni uomo è necessaria una pausa di 2 ore tra il sonno e l'esercizio (come di sera). Non riempire lo stomaco, ma fare uno spuntino e fare scorta di liquidi.

La corsa più efficace al mattino per gli uomini, se fai una corsa 3-5 volte a settimana. Per la perdita di peso, è necessario alternare un ritmo intenso con uno calmo per 10-50 minuti, a seconda di come ci si sente. Mantenere la stessa forma richiederà mezz'ora di movimento costante con accelerazione, a cui a volte si può fare un passo veloce per non far mancare il respiro.

Perché diventiamo vecchi?

Il punto di vista biologico rappresenta l'invecchiamento come una graduale perdita da parte del corpo delle sue importanti funzioni, incluso il ritardo nella rigenerazione e la perdita della capacità di riprodursi. Nel corso degli anni, i nostri corpi trovano più difficile far fronte alle malattie e talvolta resistono a condizioni esterne aggressive.

L'invecchiamento umano è studiato dalla scienza della gerontologia.

Ma anche i gerontologi sono riluttanti a rispondere inequivocabilmente alla domanda: perché stiamo invecchiando? Hanno già avanzato diverse teorie sulla perdita della gioventù, ognuna delle quali ha le sue ragioni, ma non fornisce un quadro completo dei prerequisiti e delle condizioni dell'invecchiamento. Considerali solo nel complesso. Pertanto, presentiamo le principali tesi e conclusioni da loro:

Avvelenamento del corpo con veleni intestinali. L'intestino, che digerisce il cibo per tutta la sua vita e ci aiuta ad assorbire i nutrienti, non può processarli senza sprechi. E ciò che rimane in esso forma tossine e scorie, che alla fine iniziano ad avvelenare l'intero corpo. Più microbi nella flora intestinale, più bassa è l'aspettativa di vita.
Forme aggressive di ossigeno (ossidanti), che sono prodotte nel corpo umano nel corso della sua vita, accumulandosi e non avendo via d'uscita, la distruggono.
Il processo di divisione cellulare, che avviene continuamente nel nostro corpo, non è infinito. Prima o poi, il numero di "materie prime per divisione" viene ridotto, le cellule del corpo vengono aggiornate sempre meno.
Ogni persona ha il suo orologio biologico.Le divisioni cerebrali - l'ipofisi e l'ipotalamo sono responsabili della produzione di ormoni da parte delle ghiandole, sotto l'influenza di cui si verifica l'attività vitale di tutte le cellule. I geni del nostro corpo sono programmati per appassire e distruggere, ma la durata del normale funzionamento del sistema ormonale è diversa per tutti, prevista dalla natura.
Nel corso della nostra vita, si accumula un danno al nostro corpo, che causa anche invecchiamento.

Sulla base delle suddette ragioni dell'invecchiamento, proviamo a ricavare un algoritmo di comportamento per noi stessi, che ci aiuterà non solo a guardare i giovani per molto tempo, ma anche a sentirci "a 25".

Come mantenere la gioventù senza danneggiare la qualità della vita?

Contrariamente ai pregiudizi universali, per sembrare grandi ad ogni età, non c'è bisogno di cambiare radicalmente la tua vita. Per preservare la salute, la bellezza e la giovinezza per lungo tempo, per migliorare significativamente il tuo benessere e migliorare la qualità della vita, è sufficiente solo apportare modifiche minime alla tua routine abituale.

Per quanto riguarda la conservazione della gioventù del corpo, ecco alcuni consigli per le donne di ogni età:

alimentazione razionale con l'inclusione di piatti ecocompatibili a basso contenuto calorico nel menu,
durata del sonno adeguata
ginnastica regolare
procedure igieniche e sistematiche per la cura della pelle,
riduzione del numero di sovraccarichi emotivi e fisici, riposo sufficiente dopo di loro,
rifiuto delle cattive abitudini o della loro riduzione,
Diversità nella tua vita.

Il percorso più vicino ai giovani è uno stile di vita sano, e il nostro consiglio si baserà sull'adesione ai suoi componenti.

Suggerimento uno: una corretta alimentazione

I gerontologi hanno suggerito che ridurre l'apporto calorico di circa il 25-30% al di sotto della norma può prolungare significativamente la giovinezza di tutto il corpo: il ciclo vitale aumenta, il rischio di cancro si riduce, la memoria diventa più acuta e le reazioni migliorano.

Vale la pena provare la corretta alimentazione come chiave principale per preservare la gioventù.

Includi nel tuo corpo il più possibile di frutta fresca, verdura, cereali e altri alimenti ricchi di vitamine "maggiori" A, C, E, che fungono da antiossidanti naturali e ci aiutano a combattere le tossine.

Anche se non sei in grado di ridurre le dimensioni delle porzioni, assicurati che la tua dieta sia ricca dei seguenti prodotti: fonti di giovinezza: carote, cavoli, pomodori, peperoni, agrumi, albicocche, cinorrodi, noci, uva, zucca.

Rimuovendo i condimenti piccanti dalla vostra dieta, sarete sorpresi di quanto velocemente avete iniziato a mangiare e di come le vostre porzioni siano state notevolmente ridotte.

Punta due: movimento-vita

I giovani e l'attrattiva sono direttamente collegati al movimento. E la categoria dei movimenti può includere non solo le deambulazioni, le lezioni di fitness o i simulatori, ma anche, per esempio, un buon sesso regolare.

A proposito: sono stati condotti studi speciali, i cui risultati ci convincono che se fai sesso ogni giorno per 6 mesi, puoi ringiovanire fisicamente e sembrare 5 anni più giovane di te.

Oltre al lato piacevole descritto sopra, prendi di regola l'uso del trasporto pubblico il più raramente possibile, preferendo camminare a piedi, almeno tre volte alla settimana per fare esercizi e iscriverti idealmente per aerobica, ballo o nuoto - la qualità della tua vita migliorerà, diventerà molto più interessante e più ricco.

Suggerimento tre: giorni di digiuno per la perdita di peso

Per non sedersi sulle diete, ma essere sempre in buona forma fisica, molte donne praticano giorni di digiuno, e giustamente.

Organizzando un giorno del genere, non si causano danni significativi al corpo, mentre una dieta lunga può danneggiare il metabolismo.

È particolarmente utile organizzare giorni di digiuno dopo la sera dell'ultimo giorno in cui hai avuto una cena ricca e temere che il peso extra non rallenti per crescere fino alla tua figura.

Così, il modo migliore per scaricare? Prova a trascorrere l'intera giornata su un unico prodotto, scegliendo tra le seguenti opzioni:

acqua
kefir o yogurt,
tè con latte,
mele,
cetrioli o insalata verde,
tè verde con miele
ricotta a basso contenuto di grassi.

Consigli: i problemi del sonno con uno stomaco mezzo morto di fame in pochi giorni aiuteranno a risolvere il problema del sonno povero e della sindrome del "alzarsi dal piede sbagliato".

Punta quattro: erbe tibetane e oli essenziali

Non c'è da meravigliarsi se dicono che le erbe e gli oli tibetani sono l'elisir dell'eterna giovinezza, perché in tutte le ricette cosmetiche tibetane i componenti principali sono prodotti naturali. Dwell on the most proprietà utili di erbe popolari per la nostra gioventù, bellezza e longevità:

ginseng - una delle piante più importanti e popolari nella pratica medica tibetana. La sua composizione è satura di olii essenziali, peptidi e saccaridi, che sono semplicemente indispensabili nella cura dell'invecchiamento, pelle che perde la sua elasticità. Ha un effetto rigenerante e tonificante, fornisce un normale livello di equilibrio di sale marino, contribuisce alla saturazione di ossigeno della pelle e dei capelli.
zafferano - una fonte di vitamine B e PP, oli grassi essenziali e sali di fosforo e potassio. È usato non solo in cucina, ma anche in cosmetologia. È un ottimo idratante per la pelle, leviga e lenisce, aiuta ad aumentare la sua elasticità.
caprifoglio - Un magazzino di acido ascorbico e leganti. Rafforza i vasi sanguigni, tonifica e ringiovanisce attivamente la pelle.
lofant - una pianta che contiene oli essenziali e tannini, vitamine, vari tipi di acidi in alte concentrazioni. Viene utilizzato attivamente in cosmetologia come parte delle maschere per levigare la pelle e mantenere un effetto a lunga durata, nonché per nutrire e rafforzare i capelli.

Con un decotto e le infusioni di queste erbe e fiori, puoi asciugarti regolarmente il viso o sciacquarti i capelli: l'effetto di questi può competere con una serie di procedure mediche o l'uso di cosmetici di marca popolari per preservare la giovinezza.

Suggerimento cinque: moderna cosmetologia

Nell'arsenale della cosmetologia moderna oggi ci sono molte procedure e strumenti che possono aiutare ognuno di noi nella lotta per la gioventù.

Non dovresti trascurarli, ma dovresti essere selettivo nella scelta dei metodi di ringiovanimento, facendo affidamento unicamente sul tuo caso.

Diamo un nome alle più popolari procedure cosmetiche anti-età che vengono eseguite nei saloni e nei centri medici:

Peeling laser - pulisce la pelle da vecchie cellule, macchie senili e vene varicose. L'effetto della procedura può durare per diversi anni.
Iniezioni di mesoterapia o acido ialuronico - le rughe sulla pelle sono riempite con cocktail speciali da preparati attivi selezionati dall'estetista.
fotoringiovanimento - efficacemente con i difetti del contorno facciale, riducendo l'elasticità della pelle e la sua pigmentazione, viene prodotto utilizzando lampi di luce. Le sensazioni dolorose durante la procedura sono insignificanti, l'effetto durerà per circa un anno.
Iniezioni di tossina botulinica (botox)fermando il lavoro dei muscoli. Di conseguenza - levigatura di piccole rughe, "zampe di gallina" intorno agli occhi e sulla fronte. L'azione del farmaco durerà un anno, tuttavia, le reazioni mimiche saranno significativamente ridotte.
Plastica contorno viso - prodotto principalmente da iniezioni di acido ialuronico. Dopo questa procedura, è visibile un effetto istantaneo, che dura circa 6 mesi.

Offriamo di vedere un video interessante sull'efficacia e le insidie delle moderne procedure cosmetiche per il ringiovanimento.

Punta sei: niente stress

"Non essere affatto nervoso è impossibile", dirai.Certo, ma puoi cambiare il tuo atteggiamento verso situazioni nervose e aumentare la tolleranza allo stress con mezzi semplici. Le cellule nervose non vengono ripristinate, prendiamoci cura della loro sicurezza, e allo stesso tempo e dell'estensione della nostra gioventù. Alcune semplici raccomandazioni pratiche:

riducendo l'uso di caffè e tè eccessivamente tonificanti, è possibile eliminare in modo permanente la mancanza di sonno, migliorare la qualità del sonno e affrontare con successo la costante sensazione di ansia - il compagno costante di tutti gli amanti del caffè,
sorprendentemente, se cammini e ti siedi per una settimana, raddrizzando la schiena, noterai come la tua memoria è migliorata e la tua resistenza allo stress è aumentata,
spegnendo la TV e nascondendo i tuoi gadget per un paio d'ore prima di andare a dormire, non solo respingi lo stress e l'ansia, che ci trasmettono quotidianamente dai feed di notizie, ma liberano anche la tua immaginazione, danno libero sfogo ai pensieri: 2 ore prima di andare a dormire sono più adatti alla creatività e creativo,
Usa il telefono solo per lavoro e non solo ti proteggerai da informazioni e stress inutili, ma comprendi anche che il giorno è molto più di 24 ore.

Settimo consiglio: pulizia del corpo

Per rimanere giovani più a lungo, dobbiamo occuparci della rimozione tempestiva delle sostanze nocive che si accumulano nel corso della vita e contaminano i nostri corpi dall'interno. Anche mangiando bene, è necessario prendere misure per purificare il corpo, specialmente l'intestino. Diversi modi per purificare in modo naturale e regolare il corpo in condizioni normali:

rispetto del corretto regime di assunzione (è necessario bere almeno 1,5-2 litri di acqua pura al giorno),
utilizzare succhi freschi di bacche, frutta e verdura (il succo di barbabietola e carota ha un effetto particolarmente forte),
le infusioni di erbe ti salveranno dalle scorie: erbe come l'erba di San Giovanni, camomilla, boccioli di betulla, immortelle,
pulizia dei rimedi popolari. Quindi, la pasta fatta da 10 teste di aglio, 10 limoni e 1 litro di miele naturale è molto efficace. Mangia questa "pozione" a stomaco vuoto per 4 ore fino alla fine del rimedio,
pulizia e ringiovanimento con tè a base di foglie di fragola, lampone e rosa canina.

Come non danneggiare la tua salute alla ricerca della giovinezza?

Spesso i sogni di eterna giovinezza ci spingono a imprese che devono rimpiangere per anni. Sfortunatamente, a seguito di azioni avventate, spesso otteniamo ringiovanimento e bellezza non salutari, ma problemi di salute.

Vale la pena ricordare che nell'attrattiva di una donna, la sua indole e gentilezza, il suo sorriso gentile, il suo modo di governare e la cultura della parola, e non la magrezza dolorosa o l'assenza di rughe, svolgono un ruolo significativo. Non farti coinvolgere in diete debilitanti per sembrare più magre o più giovani rispetto all'età specificata nel passaporto: l'esacerbazione delle malattie del tratto gastrointestinale spesso ha l'effetto opposto.

Fai attenzione alle procedure cosmetiche che possono essere dannose per la tua pelle e per la salute generale: consulta il tuo medico prima di "cambiare".

Usa i nostri consigli pratici e dopo un po 'di tempo noterai come il tuo corpo è ringiovanito, il tuo umore è migliorato e la tua autostima è aumentata.

Come stanno correndo e i giovani?

Perché il jogging regolare prolunga la gioventù:

Elimina la lassità muscolare. Uno dei segni della vecchiaia è il rilassamento dei muscoli e della pelle. Se corri regolarmente, il corpo manterrà il tono a lungo. Sarai in forma. La figura snella è sempre giovane - le donne piene e snelle non hanno la stessa età
Correre nell'aria fresca satura il corpo con l'ossigeno. Ogni cellula riceve ossigeno nella giusta quantità, il corpo funziona meglio e in modo più produttivo. È particolarmente importante che in grandi quantità l'ossigeno penetri nel cervello. Pertanto, il jogging regolare aiuta a mantenere la chiarezza della mente fino alla vecchiaia.
Allenamento del sistema cardiovascolare. I primi precursori dell'invecchiamento sono le malattie vascolari e cardiache. Il più delle volte si tratta di aterosclerosi: si verifica a causa della formazione di placche di colesterolo nei vasi. In esecuzione - un eccellente mezzo per prevenire l'aterosclerosi e un efficace simulatore per il muscolo cardiaco
Migliora la condizione della pelle e dei capelli. A causa della stimolazione della circolazione sanguigna verso l'epidermide entra più nutrienti. Pertanto, la pelle, i capelli, diventano più elastici, trattengono l'umidità più a lungo. Vale a dire, la mancanza di umidità porta all'invecchiamento esterno. Grazie alla corsa, sembrerai più giovane
Prevenzione di attacchi di cuore, ictus. In esecuzione - allenatore di muscoli cardiaci. A causa del fatto che durante un allenamento, viene mantenuta un'alta frequenza cardiaca, il cuore vivendo lo stress. A poco a poco, il principale organo umano si abitua a questo carico, il muscolo cardiaco diventa più forte. Questo riduce il rischio di ictus, attacchi di cuore e altre malattie dell'età cardiaca.