Yoga per principianti - istruzioni per eseguire asana

Negli ultimi anni lo yoga è diventato incredibilmente popolare tra le ragazze del nostro paese. È venuta a sostituire i soliti e già stanchi tipi di attività fisica: pilates, cardio spogliarello e acquagym. Yoga per principianti - esercizi mirati allo stretching muscolare, al rafforzamento della colonna vertebrale, al miglioramento generale del corpo e alla sua preparazione per lo sviluppo di asana più complesse, nonché allo sviluppo della forza di ferro.

Lo yoga non può essere considerato solo come un modo per allenare il corpo - aiuta a migliorare non solo il guscio fisico, ma anche la mente. Pertanto, lo stadio iniziale dell'insegnamento dello yoga implica non solo l'adempimento di posizioni di base, ma anche il raggiungimento della chiarezza della mente e della coscienza obbedendo a un determinato elenco di regole.

Cos'è lo yoga?

È spiacevole considerare lo yoga una religione. Indubbiamente, è sorto sulla base di tendenze religiose e filosofiche, ma di per sé non è considerato una religione. Il famoso filosofo Patanjali, che visse nell'antica India, fu il primo a riassumere la sua conoscenza della cultura fisica e delle pratiche spirituali. Nel terzo secolo aC, scrisse il primo libro di yoga, il cosiddetto Yoga Sutra. Perpetua i principi base dell'autosviluppo e dell'indurimento della mente e del corpo, i modi per raggiungere l'illuminazione superiore e descrivere le prime asana, praticate con successo dai sostenitori dell'Induismo. Il libro è stato riprodotto dai seguaci di Patanjali dopo la sua morte.

Le scuole di yoga iniziarono ad aprirsi in tutta l'India, i cui studenti, usando asana e meditazione, cercarono di raggiungere l'euforia energetica - "samadhi". Questo è uno stato di assoluta soddisfazione, quando una persona è in grado di astrarre non solo dai problemi che lo circondano, ma anche di soffocare il dolore con la forza di volontà. Per molto tempo, questa "trance" psichica era considerata un mito comune per attirare persone. Tuttavia, nel XVIII secolo, furono effettuati scavi archeologici sul territorio dell'antica India, durante il quale due bare con i corpi di monaci, sepolti più di mezzo secolo fa, furono prelevate da terra. Nessuno di loro aveva nemmeno un'ombra di decomposizione - così pura mentalmente e fisicamente hanno lasciato questo mondo.

Il primo livello di yoga: "Yayama" - preparazione per eseguire asana

• Rifiuto di cattive abitudini

Due o tre settimane prima dell'inizio delle lezioni, rinunciare a sigarette e alcol. Dopo alcuni giorni, la respirazione diventerà uniforme, i mal di testa scompariranno e alla fine smetterete di soffrire di insonnia. Il vero insegnamento dello yoga impone il divieto dell'uso di tabacco e alcol, anche in piccole quantità. Come può uno yogi conquistare il suo corpo e sottomettere la forza di volontà se dipende da cattive abitudini? Si scopre che lo yoga è un ottimo motivo per smettere di fumare e finalmente smettere di scappare dai problemi con un bicchiere di vino.

• Pensiero positivo

Impara a vedere positivo in tutto. Una persona che guarda il mondo intorno a sé con gli occhi di un pessimista non è in grado di comprendere la gioia di rafforzare il guscio corporeo attraverso una lunga permanenza in una posizione scomoda. Il capo ha promosso ingiustamente il tuo collega? Questo è un eccellente motivo per migliorare se stessi - se ti mostri dal lato migliore, anche tu stai aspettando la sedia del capo dipartimento! Hai provato a tingerti i capelli da solo, ma non eri soddisfatto del risultato? Ma coccolarsi e visitare un salone di bellezza per sembrare ancora più spettacolari e belli.

• Capacità di ascoltare te stesso

Devi sentire i bisogni del tuo stesso corpo. Le lezioni pratiche nello yoga non daranno il risultato desiderato, finché non imparerai ad ascoltare te stesso.Se dormi 8 ore al giorno, ma ti senti ancora sopraffatto dalla cena, prolunga il piacere per un'altra ora e la tua salute migliorerà. L'acne punge continuamente il viso e lo stomaco chiede cibo leggero? Rinuncia alle tue pepite preferite, patate e cole in stile country: la tua pelle sarà purificata e il bruciore di stomaco serale sparirà senza lasciare traccia.

• Pieno controllo su te stesso

Abbi pazienza e calma. Lo yoga insegna la resistenza, la capacità di sopportare i disagi e di superarli adeguatamente senza perdere la testa. Questa pratica ti infastidisce rapidamente, se sei irrequieto, affrettati rapidamente ed entusiasticamente per conquistare nuove vette, e quindi non meno facilmente abbandonare l'obiettivo che hai recentemente desiderato con tanta passione. Sul sentiero della vita ci si aspetta non solo da vertigini vertiginose, ma anche da cadute non meno rapide, ma questo non è un motivo per rinunciare al sogno. Allo stesso modo, nello yoga: se qualcosa non funziona la prima volta, riposati e riprova. Se sei insultato, auguro mentalmente alla persona. La rabbia rovinerà solo le tue cellule nervose e non ne uscirà nulla di buono.

• Indipendenza da fattori esterni

Non lasciare che il tuo umore dipenda dalle condizioni meteorologiche, da una tazza di caffè, da un mal di testa o da una critica di un vicino anziano. Ottieni completa indipendenza dai tuoi sentimenti. Spesso le ragazze motivano il loro rifiuto di frequentare le lezioni perché sono stanche e a casa le cose stanno aspettando i bambini, i bambini e il marito affamato. Col passare del tempo, la pigrizia si svilupperà e abbandonerai completamente lo yoga. Quando si eseguono asana, astratto dai "desideri" del tuo vicino in ingorgo, PMS e litigi con il capo.

• concentrazione

Impara a concentrarti. Ad esempio, sull'argomento, i tuoi sentimenti o un libro interessante. Questa qualità è utile non solo durante le lezioni di yoga - eseguendo regolarmente degli esercizi, tu stesso sarai sorpreso di notare che hai imparato a non essere distratto dai dettagli durante il processo di lavoro.

Secondo livello - meditazione o "dhyana"

Chiunque voglia praticare seriamente lo yoga deve prima imparare l'arte della meditazione. Meditazione: immersione in te stesso, espansione della coscienza, un modo per stabilire il controllo su pensieri, emozioni e sentimenti. Inoltre, è un eccellente mezzo di allenamento dell'attenzione. Aiuterà ad alleviare i sintomi di una malattia debilitante, a rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro ea trovare pace dopo aver perso una persona cara.

La maggior parte delle pratiche meditative sarà una grande "introduzione" allo yoga. Per cominciare, siediti. Il mito che puoi solo meditare mentre sei seduto nella posizione del loto non ha nulla a che vedere con la realtà. Sedetevi sul pavimento, se vi sentite a vostro agio, sedetevi su un morbido cuscino o una sedia. Come puoi rilassarti se ti trovi in ​​una posizione scomoda con le gambe rigide e la schiena dolorante? Se sei bello, indossa una felpa o un maglione sottile. Convenienza: la regola principale quando si sceglie non solo la postura, ma anche l'abbigliamento. Il miglior sfondo per la meditazione sarà la musica lenta con motivi etnici.

Per la calma e la convenienza di raccontare i mantra che hai pronunciato, prendi il rosario. "Perle di plastica" vendute nei mercati e nei negozi di souvenir, sicuramente non possono essere usate. Il freddo della pietra naturale, raccolto nelle mani, rende una persona sobria, e "carezza" la superficie ruvida di un melograno, malachite o le ossa di uno yak tibetano calmo e si adatta alla meditazione.

Siediti come vuoi Chiudi gli occhi e conta lentamente fino a 10. Ci deve essere completo silenzio nella stanza in cui ti trovi, in modo che nulla ti distragga da ciò che sta accadendo. Ascolta te stesso, il tuo corpo, i tuoi pensieri. Respirando profondamente nell'aria, immagina come l'ossigeno entra nel sangue, e quello scorre attraverso le vene, inspirando la vita e riscaldando il tuo corpo fisico.Pensa a cosa puzza l'aria nel tuo appartamento? Spiriti dell'uomo amato, zuppa deliziosa, fumante sul fornello o emozioni positive? Senti il ​​tocco di vestiti sulla tua pelle delicata. Che sensazione provi dal contatto con la seta, la lana, il lino? Quindi concentrati sul lavoro dei tuoi organi interni. Inizia a oscillare avanti e indietro, concentrandoti sul ritmo del battito cardiaco.

Concentrati sul pensiero che ti infastidisce di più. A cosa stai pensando? Prova a valutare il tuo comportamento e le azioni dal lato, come se non ti appartenessero affatto. Non aver paura di ammettere i tuoi stessi errori: rafforzano lo spirito di una persona, lo rendono più forte. Calmati e pensa che in pochi giorni o settimane il tuo problema sembrerà molto probabilmente ridicolo e inverosimile. Siediti in silenzio per qualche altro minuto. Apri lentamente gli occhi e alzati in piedi. Ora puoi procedere direttamente agli esercizi stessi.

Complesso per principianti

• "Vajrasana"

Inizia con una "posa di diamante". Inginocchiarsi su un piccolo cuscino disteso sul pavimento. Sedere i glutei sui talloni, mentre la schiena rimane piatta. Cerca di mantenere le ginocchia, le caviglie e i piedi il più vicino possibile alla superficie del cuscino. La testa si alza, respira profondamente. Spendi in questa posizione 1, 5-2 minuti, non di più.

• Respiro inferiore di yoga

Dopo aver riposato per 10-20 secondi, siediti in Vajrasana. Prova a respirare nello stomaco. Mentre inspiri, prova a spingere l'aria con i tuoi muscoli addominali, alternativamente attingendoli e rilassandoli. Tenere la macchina più stretta possibile mentre si inala.

• "Savàsana"

La seguente postura è progettata per il relax negli intervalli tra esercizi più complessi ed energetici. Preparare in anticipo un tappetino sottile. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, piega le gambe all'altezza delle ginocchia o estendilo. Senti come il tuo corpo si è rilassato in pochi secondi, tutti i gruppi muscolari stanno riposando. Guarda il tuo respiro - quando si esegue "Savasana" dovrebbe essere calmo e regolare, non intermittente. Rimanere in questa posizione per 8-10 minuti con gli occhi chiusi per compensare il guasto.

• "Roller"

Dopo aver aperto gli occhi, siediti e stringi saldamente le ginocchia con le mani o stringi le dita nella "serratura". Raddrizza la colonna vertebrale, come se stessi tirando una corda. Sentendo la sua tensione, rilassa lentamente le mani e sdraiati sulla schiena. Un paio di sospiri profondi, poi una ripetizione dell'esercizio. E così 10 volte.

• "Tadasana"

La prossima posizione - "Tadasana" aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Stare sul tappeto, i talloni dovrebbero chiudersi allo stesso tempo. Assicurati che non solo la colonna vertebrale, ma anche le spalle durante l'esecuzione della "postura della montagna" siano uniformi, non distorti. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 5-10 secondi, mentre tendi i muscoli addominali. Espirare e rilassarsi. L'intervallo tra le ripetizioni di questo asana è di 2 secondi. Se soffri di raffreddore, prova a sostituire questo esercizio con "Bhastrika". La postura di partenza è simile a Tadasane. Respira rapidamente nel seguente tempo: 15 respiri e respiri per 2-3 secondi, poi 2 respiri profondi per 5-6 secondi. Ripeti ogni giorno 3-4 volte.

Suggerimenti per i principianti

• Hai dei dubbi? Chiedi un consiglio!

Non esitate a consultarsi con i professionisti più esperti e utilizzare la loro esperienza. Guarda le esercitazioni online, leggi le riviste di yoga e chatta nei forum specializzati. Naturalmente, tali "consultazioni" non possono essere paragonate con le istruzioni della scuola di yoga. Tuttavia, se non hai abbastanza tempo e denaro per partecipare alle sessioni di formazione, la comunicazione con i professionisti "avanzati" ti aiuterà a trovare le risposte alle tue domande.

• Stabilisci un obiettivo chiaro e seguilo.

Cosa vuoi ottenere facendo yoga? Se vuoi conoscere la profondità della filosofia dello yoga, fallo ogni giorno.Hai deciso di esercitarti perché hai sentito che lo yoga è un'eccellente prevenzione del raffreddore? Quindi una o due lezioni a settimana sono sufficienti per te.

• Fai yoga a stomaco vuoto

Non è consigliabile eseguire posture immediatamente dopo un pasto. Il momento ideale per esercitarsi è la mattina presto, quando lo stomaco è ancora vuoto. Gli asana possono essere praticati approssimativamente da un'ora e mezza a due ore dopo aver mangiato. Prima dell'allenamento, se sei molto affamato, puoi bere un bicchiere di kefir o un tè verde caldo.

I benefici dello yoga per l'uomo

Nonostante tutti i vantaggi che lo yoga possiede, tuttavia, molte persone non sanno quali benefici porta, ma se studi attentamente questo problema, allora tutti i dubbi scompariranno all'istante, all'istante. Possiamo tranquillamente dire che sono sufficienti anche due mesi e sarete in grado di provare cambiamenti positivi, positivi e positivi.

Tali esercizi sono famosi per il fatto che ti permettono di dimenticare il dolore cronico in varie sezioni della colonna vertebrale, che è importante. È importante aggiungere che lo yoga è diverso in quanto tratta tutti i sistemi del corpo, e queste non sono parole vuote. Certo, dovresti farlo regolarmente per ottenere alcuni risultati, e l'effetto, in questo caso, noterai te stesso come il corpo diventa flessibile, plastico.

Attenzione: ricorda che solo le lezioni di yoga permetteranno a una persona di provare vera energia vitale, acquisendo fiducia in se stessa, inoltre, tali esercizi ti permetteranno di diventare più calmi, meno inclini a stress e altre situazioni negative, e questo è un vantaggio serio.

Regole per lo yoga per principianti

Ora probabilmente capisci che lo yoga richiede un approccio sistematico, quindi cerca di determinare immediatamente il tempo delle lezioni, in generale, si considera che dovresti iniziare ogni mattina con lo yoga, facendolo per un paio d'ore, ma ovviamente, la sera

Oltre a quanto sopra, è importante non dimenticare che lo yoga deve essere rigorosamente a stomaco vuoto, o, poche ore dopo aver mangiato, è possibile eseguire esercizi speciali, sia su un tappeto scivoloso che sul pavimento, a piedi nudi.

Molte persone non sono seri in merito a tali attività, chiedendosi in seguito perché non potrebbero ottenere risultati. Sappiate che lo yoga richiede sempre un completo silenzio, concentrazione, e quindi, le sorgenti esterne del suono, rispettivamente, dovrebbero essere disattivate.

Nel momento in cui inizierai a svolgere questi o altri esercizi, avrai sicuramente bisogno di concentrarti sul corpo, rilassarti completamente, dimenticarti di tutti i problemi che potrebbero darti fastidio, completamente immerso nel processo di meditazione. In generale, sappi che le asana dovrebbero essere eseguite correttamente, cioè, lentamente e senza intoppi, quindi puoi sentire ogni respiro, espirazione, che è importante.

Dopotutto, sarà possibile solo con una respirazione adeguata, come rilassare il corpo, calmare la mente, quindi non dimenticartene, questo è il segreto principale, l'efficacia di tali esercizi.

Esercizi iniziali per principianti

Per quanto riguarda i primi esercizi, è possibile avviarli da soli, anche senza un istruttore, tali asana sono estremamente utili e anche se non vengono eseguiti correttamente. Certo, non dovresti sbrigarti, cerca di sintonizzarti esclusivamente sulle sensazioni del tuo corpo, eseguendo gli esercizi gradualmente.

Posa dell'albero

Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente e corretto possibile, è necessario diventare dritti, mentre inspirando, sollevare lentamente le braccia, tirandole verso l'alto il più lontano possibile. Dopo le manipolazioni fatte, anche le mani devono essere tirate indietro dietro la testa, questo permetterà al petto di aprirsi completamente. Per migliorare l'effetto, è necessario alzare la gamba piegata, mettendo il piede sulla coscia. Un tale esercizio è efficace e utile, perché dà una postura aggraziata, inoltre, la colonna vertebrale viene anche seriamente rafforzata.

Posa del bambino

È possibile eseguire il seguente esercizio, che è chiamato - la posa del bambino. In questo caso, è necessario sedersi sui talloni dei glutei e quindi iniziare ad abbassare il corpo sui fianchi, mentre si tirano le braccia in avanti. Questo esercizio è necessario, efficace, perché rilassa i muscoli serrati, alleviando la tensione dal collo.

Posa della montagna ("posa del cane")

Per questo esercizio, dovresti piegarti, appoggiando le mani sul pavimento con i palmi delle mani. Dopo di che, sollevare il bacino in alto, arretrando i talloni, e il peso dovrebbe essere sempre distribuito uniformemente tra i palmi e i piedi, rispettivamente, di conseguenza, è possibile rimuovere la tensione dal cingolo scapolare, dalla parte posteriore.

Posa della cicogna

Ad esempio, una postura cicogna è una buona opzione. Dove è necessario alzare le braccia, piegandosi con un'espirazione verso il basso, quindi piegandosi dalla vita. Questo esercizio migliora il tono del corpo.

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sullo stomaco, prendendoti per entrambe le caviglie, mentre inspiri mentre alzi contemporaneamente entrambe le metà superiore e inferiore del busto. L'esercizio è efficace perché ti permette di rendere la schiena uniforme, le braccia sono magre, quindi è impossibile non apprezzarlo.

È importante non dimenticare che praticare lo yoga a casa, è naturale eseguire determinati esercizi con attenzione, lentamente, questa è la cosa più importante. Solo in questo caso, c'è una grande opportunità per ottenere il massimo da ogni movimento, godendolo appieno.

Naturalmente, non bisogna mai dimenticare i pensieri, eseguire esercizi simili, questo è spiegato dal fatto che sono loro a permettere di rilassarsi, a distrarsi da questi o altri problemi, rendendosi molto meglio di ieri.

Se qualcosa non è chiaro, puoi sempre guardare i video che insegnano questi esercizi, che ti aiuteranno a non commettere errori. Così, dopo un po ', memorizzerai a memoria tutti questi esercizi, rispettivamente, saranno in grado di eseguirli senza molto sforzo, difficoltà e difficoltà.

conclusione

Ora capisci per te stesso che lo yoga è davvero un complesso di esercizi seri, efficaci e sicuri, che ti permettono di guardare il mondo con occhi completamente diversi, liberarti di questi o altri problemi, creando una speciale armonia di corpo e anima.

Inoltre, ora sai che lo yoga è il percorso diretto verso la salute, tali allenamenti elimineranno il bagaglio negativo accumulato durante la tua vita, ecc.

Ci sono molti meravigliosi esercizi nello yoga, ma uno meno dello yoga è una varietà di pratiche spirituali che spesso portano a problemi spirituali.

5. Pose Pose (Hal-asana)

In questa posizione, cerca di mettere i piedi per terra.

• Sdraiati sul tappeto sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.
• Sollevare le gambe dritte e andare dietro la testa, cercando di mettere le calze sul pavimento. Cerca di tenere le ginocchia dritte. Se non riesci a raggiungere il pavimento con le gambe dritte, appoggia i piedi nell'aria.
• Girare lentamente verso la posizione iniziale della vertebra dietro la vertebra.

Questo esercizio impasta il rachide lombosacrale e cervicale.

6. Posa di candela (Sarvangasana)

Candela, è "betulla".

• Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente.
• Sollevare le gambe dritte verticalmente verso l'alto, quindi dietro le gambe sollevare il bacino, sostenendosi con i palmi delle mani. Prova a spostare i palmi delle mani più vicino alle scapole.
• Per prima cosa, rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi da una classe all'altra, aumenta gradualmente il tempo finché non raggiungi i tre minuti.
• Esci dalla posa lentamente rotolando la colonna vertebrale sul pavimento.

La posa della candela è considerata una delle posture più utili per gli organi di tutto il corpo.

7. Pigeon Pose (Eka pada Rajkapotasana)

Questo asana può essere usato per preparare lo stretching delle fessure.

• Mettiti a quattro zampe. Tirare in avanti il ​​ginocchio destro tra le braccia e girare il piede destro verso sinistra. Il tallone del piede destro dovrebbe essere sotto la coscia sinistra o sotto lo stomaco.
• Tirare indietro il piede sinistro e cercare di abbassare al massimo il bacino verso il basso. Piegare i gomiti e appoggiare gli avambracci. Piegati ancora più in basso, tirando indietro il piede sinistro.
• Raddrizza le braccia lentamente per migliorare l'allungamento. Guarda dritto, tirando, ma senza sforzare i muscoli del collo.
• Esci dalla posa lentamente e con attenzione. Ripeti il ​​movimento sull'altro lato.

C'è anche una versione leggera di questa posa.

• Siediti e piega le ginocchia. Posiziona con cura il piede destro sulla coscia sinistra.
• Stringere il ginocchio destro al petto. Tieni la testa bassa e guarda dritto davanti a te.
• Ripeti con l'altro piede.

La posa del piccione è adatta per la preparazione dei muscoli per lo stretching su spago.

8. La mezza posa del re dei pesci (Arlha matsienlrasana)

Posa del re di pesce o semplicemente torcendo il corpo mentre si è seduti.

Dopo alcuni minuti di rilassamento, puoi continuare a praticare lo yoga. Esercizio "Mezza posa re dei pesci" può essere eseguita sul pavimento o sul letto.

• Siediti, raddrizza la schiena e le gambe.
• Prendi il piede destro dietro la sinistra. Fermare il piede vicino al ginocchio sinistro. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe essere diritta.
• Afferrare il ginocchio sinistro con la mano sinistra.
• Mentre espiri, ruota lentamente la colonna vertebrale verso destra. Per comodità, metti la mano destra sul pavimento e posiziona il gomito della mano sinistra dietro al ginocchio. Guarda indietro per te stesso.
• Con ogni espirazione, prova a torcere ancora di più la colonna vertebrale. Esegui per 3-5 respiri.
• Ripeti l'altro modo.

10. Postura morta (Shavasana)

In shavasana, è necessario mentire per alcuni minuti fino al completo rilassamento.

Stare in questa posizione per 4-5 minuti completa idealmente qualsiasi serie di esercizi di yoga. Per i principianti, questo è particolarmente importante, poiché l'apprendimento per rilassarsi correttamente è necessario fin dalle prime lezioni.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e chiudi gli occhi.
• Massima sollecitazione di tutti i muscoli del corpo e protrarre per alcuni secondi.
• Rilassati completamente, cammina mentalmente su tutto il corpo dalla testa ai piedi e concentrati solo sul respiro.

Ora sei completamente preparato per l'inizio delle impressioni attive e piene del giorno!

Rendi la tua vita più luminosa e più sana con il più antico sistema di auto-miglioramento. Se vuoi cambiare il tuo corpo e trovare l'armonia interiore, la scelta migliore è lo yoga per i principianti. Gli esercizi sono mirati allo sviluppo dell'intero corpo, ma, prima di tutto, prestano attenzione alla colonna vertebrale. Dopo diversi mesi di esercizi regolari, dimenticherete il mal di schiena, la stanchezza durante il giorno e sarete piacevolmente sorpresi dai cambiamenti nella vostra figura.

Yoga per principianti a casa

Qual è la differenza tra yoga e educazione fisica? Cosa devi sapere per i principianti per fare yoga a casa?

Le lezioni di yoga hanno le loro caratteristiche. Ci sono una serie di sfumature che distinguono lo yoga da altri tipi di allenamento.

Combinando questi quattro elementi del funzionamento interno, trasformerai le normali posizioni fisiche in asana yoga e raggiungerai i tuoi obiettivi molto più velocemente, sia che si tratti di perdita di peso o semplicemente di migliorare la forma fisica e la salute.

5 regole dello yoga per principianti, che aumenteranno l'efficacia dell'allenamento 10 volte

1. Fatelo a stomaco vuoto. I maestri di yoga spesso dicono: l'efficacia dell'asana dipende da quanto è vuoto lo stomaco. E non è solo una componente fisiologica. Quando lo stomaco è vuoto e c'è una leggera sensazione di fame, le sensazioni sono esacerbate e la percezione diventa più chiara e pulita. Pertanto, nel sistema dello yoga non è del tutto normale abusare eccessivamente. Ma tenere sempre lo stomaco in leggera fame è considerato un'eccellente prevenzione di molte malattie.
2. Meglio fare yoga al mattino. "La mattina della sera è più saggia", dice il famoso detto. Ricorda come passioni e pensieri serali sembravano sciocchi e ridicoli al mattino. Al mattino, la mente è più calma. Dal punto di vista energetico, l'energia del mattino sta aumentando, è l'energia della giovinezza e della prosperità. Ma di sera l'energia scende, è l'energia della vecchiaia e l'avvizzire.Pertanto, nello yoga, una delle pratiche principali è Surya Namaskar, che viene tradotta dal sanscrito come arco o saluto al sole. Gli yogi si alzano presto per incontrare il sole, vedere come si alza e assorbire l'energia dell'alba, novità, gioventù e crescita.
3. Non ho mai fretta di ottenere il risultato. I due principi più importanti dello yoga: graduale e regolare. Fai un piccolo passo al giorno, il più comodo e sicuro possibile per il corpo, ma fallo regolarmente, senza perdere un solo giorno. Solo un tale percorso può essere definito un saggio sentiero dello yoga. A questo proposito, lo yoga può essere opposto al solito sport europeo, in cui ogni azione è mirata ad ottenere il massimo risultato. Nello yoga, il principio principale è l'azione senza attendere il risultato.
4. Nello yoga, l'umore è importante prima della pratica. Eppure lo yoga non è solo esercizio. E fare yoga è importante per andare oltre i limiti del sé, dedicando una pratica alle persone vicine e persino al mondo intero. Immagina che quando diventi più sano e più felice, puoi insegnarlo ad altre persone. Quindi imparerai gradualmente a fare yoga non solo per interesse personale, ma anche per il bene di tutta l'umanità. Prima di praticare lo yoga, è consuetudine piegare i palmi davanti al petto e tre volte augurare felicità a tutti gli esseri viventi. Questo è il modo più sicuro per provare felicità.
5. Porta i principi dello yoga dalle lezioni sul tappeto alla vita di tutti i giorni. Quando lavori e comunichi con le persone, non creare tensioni più di quanto la situazione richieda, non agitarti invano. Auguro sempre felicità ad ogni persona che ti incontra sulla strada. Cerca di non danneggiare nulla di vivo se non assolutamente necessario.

Di cosa ho bisogno per lo yoga a casa?

Lo yoga viene di solito praticato in abbigliamento sportivo, a piedi nudi e su una stuoia di yoga. I vestiti per lo yoga si adattano all'abbigliamento sportivo ordinario, come per il fitness e l'educazione fisica. La cosa principale è che i vestiti non ostacolano il movimento.

È necessario un tappetino da yoga in modo che le gambe e le mani non scivolino sul pavimento, così come rendere la superficie di allenamento più morbida e confortevole. Per le lezioni di yoga vengono utilizzati tappetini speciali con una trama antiscivolo. Ciò è necessario per comodità e sicurezza, poiché lo scivolamento può causare lesioni. Inoltre, se hai articolazioni sensibili, ti sentirai a disagio a praticare su un pavimento duro e freddo.

Molti studi di yoga usano attrezzature e inventario supplementari. Ad esempio, sostegni, blocchi, cinghie, sedie, coperte. Non è necessario acquistare nulla di tutto ciò per iniziare a praticare lo yoga. Se avete intenzione di frequentare le lezioni in uno studio di yoga, vi forniranno tutto ciò di cui avete bisogno. Ma se sei a casa, avrai sicuramente bisogno di un tappetino da yoga.

Come capire se lo yoga mi si adatta?

Lo yoga è disponibile per tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso, dalla religione e dalle condizioni fisiche. Potresti trovare alcune pose difficili da eseguire. Ma lo yoga è un sistema molto flessibile, può essere adattato a una persona con qualsiasi capacità. Ogni asana ha l'opzione adatta al tuo livello di allenamento. Ma è meglio fare con un istruttore di yoga esperto. È normale provare un piccolo disagio in asana, ma se senti dolore, questo è un segnale che sei troppo lento nel padroneggiare le asana.

Il modo migliore per scoprire se lo yoga è giusto per te è provare.

Perché lo yoga?

Lo yoga apporta numerosi benefici:

• migliora la salute delle articolazioni
• mantiene la freschezza e la nitidezza della mente
• migliora il sonno
• previene le lesioni negli sport
• accelera il recupero del corpo dopo l'allenamento fisico
• previene malattie come diabete, malattie cardiache e malattie autoimmuni
• elimina gli effetti negativi del lavoro d'ufficio
• Aumenta la felicità e il benessere.

Come scegliere uno stile di yoga per iniziare l'allenamento a casa?

Se non hai mai praticato yoga, lo stile migliore per iniziare è hatha yoga. Nell'ha hatha yoga di solito si impiegano più tempo per le posture fisiche. E meno tempo è dedicato ai mantra, ai pranayama e alle meditazioni. Leggi di più su Hatha Yoga qui: Hatha Yoga: che cos'è - istruzioni complete per principianti.

Quanto spesso i principianti di yoga?

Per ottenere e mantenere buoni risultati nello sviluppo fisico e spirituale, dovresti praticare lo yoga regolarmente. La frequenza ottimale delle lezioni - 2 volte a settimana. Ancora meglio fare 3 volte a settimana, cioè ogni altro giorno. A poco a poco sarai coinvolto in questo business e non potrai perdere un solo giorno per non elaborare asana, pranayama e meditazione.

3 video di lezioni di yoga per principianti

Ho raccolto per te 3 lezioni di yoga video di buona qualità per principianti a casa. Secondo me, queste lezioni sono costruite in modo corretto e armonioso.

Per comodità, ho scelto lezioni di diverse lunghezze: 15, 30 e 60 minuti. Le lezioni sono organizzate in ordine di durata crescente.

15 minuti se il tempo è breve.