Corretta alimentazione e diete per la perdita di peso durante l'allattamento

Il bambino in utero riceve tutti i nutrienti necessari attraverso la placenta, con il sangue. Cioè, il corpo della madre elabora e digerisce tutto, e il bambino usa solo sostanze nutritive. Subito dopo la nascita, la situazione sta cambiando: ora devi digerire te stesso, ma allo stesso tempo il cibo è più adatto al corpo del neonato. Il latte materno è ideale per il bambino in composizione e contiene inoltre enzimi per la propria digestione.

Allattamento per il corpo femminile - la naturale continuazione della gravidanza. Immediatamente dopo la nascita, lo sfondo ormonale cambia in modo tale che il latte cominci a scorrere dalle ghiandole mammarie. La composizione del latte materno è abbastanza stabile: la quantità di proteine, grassi e carboidrati in essa contenuti è la stessa, a meno che la madre non si trovi in un estremo grado di esaurimento fisico. Ma la qualità delle proteine, dei carboidrati e soprattutto degli oligoelementi e delle vitamine dipende dalla nutrizione della madre.

La produzione di latte è regolata dall'ormone prolattina, che viene prodotto nella ghiandola pituitaria, e la secrezione del latte viene effettuata sotto l'azione dell'ossitocina. Di solito la produzione di latte viene effettuata secondo il principio: più il bambino succhia, più si forma. I prodotti magici, dai quali il latte diventa improvvisamente molto, non esistono. La lattazione è influenzata non tanto dal cibo quanto dallo stato emotivo di una donna, dalla sua forma fisica. Ad esempio, durante lo stress, l'ormone adrenalina viene secreto nel sangue, che inibisce la sintesi di ossitocina e il rilascio di latte. Il bambino non può succhiarlo dal suo petto, e quindi lo sviluppo stesso è inibito.

Pertanto, per una produzione stabile di latte materno, la madre dovrebbe essere, soprattutto, calmo, felice e felice.

Ma a volte il corpo dà un allarme se la madre è solo affamata. Questo è particolarmente vero per le donne il cui peso è inferiore al normale. Molti infermieri magri osservarono che con una significativa interruzione nell'ingestione del latte diminuiva.

Una grande porzione a pranzo - e tutto torna alla normalità. Questa non è una reazione di lattazione speciale. Succede spesso che a stomaco vuoto una persona sia più nervosa, irritabile di dopo pranzo.

La formazione della lattazione

Il rilascio di colostro dalle ghiandole mammarie inizia nelle ultime settimane di gravidanza e continua dopo il parto. Colostro - questa è la prima cosa che succhia il bambino durante il decorso fisiologico del periodo postpartum. Si distingue un po ', solo circa 30 ml al giorno, ma la composizione di questo prodotto è unica. Il colostro contiene molte proteine, principalmente anticorpi. La mamma dà al suo bambino una protezione immunitaria immediatamente dopo essere entrata nel grande mondo.

La mamma si sta preparando per l'alimentazione prima del bambino

Dopo alcuni giorni, il latte transitorio appare nel seno. È molto più liquido del colostro, contiene meno proteine. Il latte di transizione è leggermente acquoso, ma è perfettamente adattato alle esigenze del neonato a questa età. Dopo alcuni giorni, il latte di transizione lascia il posto alla maturità.

Il latte maturo è diviso in due parti. È come il primo e il secondo pranzo: latte davanti e dietro. Il latte frontale è più liquido, ha meno grassi, ma più carboidrati. Il latte posteriore è molto più grasso e più nutriente, ma lascia l'ultima porzione, per ottenerlo, devi lavorare sodo.

L'allattamento in una donna non è solo la capacità della madre di produrre cibo per il bambino. Questo è un sistema funzionante: madre - bambino. La quantità e la qualità del latte materno si adattano idealmente alle esigenze di un determinato bambino.

Cibo per le donne durante l'allattamento

L'OMS raccomanda l'allattamento al seno fino a due anni o più.Se una donna non ha uno, ma due o tre figli, trascorrerà molti anni in uno stato di alimentazione, il che significa che tutti gli aspetti dell'alimentazione dovrebbero essere il più confortevole possibile per lei.

Pertanto, le raccomandazioni a tutte le madri che allattano per seguire una dieta rigorosa, sono fondamentalmente sbagliate. La mamma dovrebbe mangiare come mangia tutta la sua famiglia, osservando tutte le tradizioni nazionali. Questo è molto importante non solo per il suo comfort psicologico, ma anche per preparare il sistema digestivo del bambino per il passaggio al tavolo comune.

La dieta di una madre che allatta non dovrebbe differire molto dal totale.

Quindi, una dieta infermieristica deve soddisfare diversi criteri.

Il latte dovrebbe soddisfare tutti i bisogni nutrizionali di un bambino, il che significa che la dieta di una donna dovrebbe essere diversa.

Il periodo dell'allattamento al seno dovrebbe preparare il più possibile il sistema digestivo del bambino per i prodotti "adulti" utilizzati nella zona, nella famiglia. Pertanto, una donna può mangiare piatti tradizionali per la sua gente e la sua famiglia. Quelli da consumare dal bambino.

È necessario che la dieta soddisfi tutti i bisogni della madre in vitamine, minerali e sostanze nutritive. I vegetariani dovrebbero essere attenti alla nutrizione di una madre che allatta, potrebbe essere necessario entrare nel menu dei prodotti animali. Lo stesso vale per le religiose nei giorni di digiuno.

Se il bambino si sente bene e non ha allergie, puoi e dovresti mangiare qualsiasi cibo senza restrizioni. Tale dieta dovrebbe essere utilizzata a partire dal secondo mese di vita di un bambino.

Prodotti ristretti

Ma ci sono piatti che dovrebbero essere trattati con cautela, almeno per un po '.

Alcuni prodotti sono controindicati quando si alimenta un neonato. Se la madre nutre un bambino con crampi intestinali, dovresti evitare il cibo che causa gonfiore. Questo è cavolo, piselli, fagioli, fagioli, cetrioli, succhi, pane di segale fresco, funghi. Questi prodotti sono vietati per tutto il periodo dell'allattamento al seno, ma solo per le prime settimane, fino a quando il bambino non ha la colica. Se il bambino non soffre di coliche infantili, puoi provare ad introdurre questi prodotti uno per uno. Dovrebbe monitorare attentamente le condizioni del bambino. Molto probabilmente, tutti questi prodotti saranno in grado di entrare nella dieta.

Dovrebbe limitare il bambino dagli alimenti che causano allergie

L'allergia, ovviamente, può causare quasi ogni prodotto, ma in alcuni casi la probabilità di una reazione è più alta. Tali prodotti sono agrumi, mele rosse, uova, noci, kiwi, fragole, cioccolato. Questi alimenti vengono introdotti nella dieta gradualmente, a partire dal secondo o terzo mese di vita.

Ogni famiglia ha le sue tradizioni alimentari, ma se c'è un bambino in casa, dovresti provare a mangiare correttamente, a non mangiare fast food, prodotti semilavorati già pronti. Il tempo dell'allattamento al seno è un'eccellente opportunità per introdurre nuove tradizioni familiari e, infine, rifiutare salsicce e salsicce, hamburger come spuntino, additivi alimentari. È necessario ridurre tali bevande come Coca-Cola, cibo in scatola nel menu, diffidare di ketchup e maionese.

Alcune sostanze possono avere un effetto stimolante sul bambino. Questa è, soprattutto, la caffeina. Contiene caffè e tè e cioccolato. Se un bambino reagisce alla caffeina ed è ansioso, il suo consumo dovrebbe essere ridotto.

Non tutto quello che la mamma ha mangiato, entrerà sicuramente nel latte materno, c'è una certa barriera qui. C'è anche il fenomeno dell'assorbimento inverso, cioè dell'assorbimento inverso di sostanze dal latte. Ad esempio, le raccomandazioni a una madre che allatta di non bere alcol sembra estremamente ragionevole. Ma questo è solo fino al momento in cui ti rendi conto che una donna deve rinunciare alle bevande alcoliche per diversi anni. Per alcuni, è difficile e, soprattutto, del tutto inutile, perché è per l'alcol che il fenomeno dell'aspirazione inversa funziona appieno. Quindi, puoi bere un bicchiere di vino, ma devi, ovviamente, seguire la misura.Naturalmente, nessuno consiglia a una mamma che allatta di ubriacarsi, devi fermarti prima che ti intossichi. La regola di base è questa: l'alcol penetra nel latte, ma da lì torna al sangue.

Se la mamma ha bevuto un po ', non c'è alcol nel latte.
Se ha bevuto di più, ma non bevuto, non c'è alcol nel latte.
Se questo non ha avuto successo, allora, non appena la mamma è completamente sobria, non c'è nemmeno alcool nel latte.

Per sicurezza, puoi decantare e versare una piccola porzione.

Cibo per donne nei primi giorni dopo il parto

Subito dopo la nascita del bambino, il corpo ha due compiti: riprendersi dal parto e iniziare la produzione di latte.

Dopo il parto, di solito non c'è appetito, ma voglio davvero bere. Questo è naturale, considerando quanto fluido una donna perde in travaglio. Puoi dissetarti con il tè, ma è meglio usare un decotto di frutta secca o composta di frutta con una quantità minima di zucchero. In questa bevanda un sacco di vitamine, minerali, disseta perfettamente la sete.

Il primo giorno dopo la nascita, l'appetito viene spesso ridotto e il sistema digestivo viene attivamente ricostruito in nuove condizioni di lavoro. Non mangiare cibo pesante ora, è meglio usare la dieta: zuppa di verdure, polpette di carne, latticini. Tutte le verdure mentre è meglio mangiare bollite, cotolette cotte per una coppia. Nei primi giorni della migliore purea, brodo, ricotta, formaggio magro, yogurt, cereali. Dalla frutta non danneggerà le mele verdi, le pere, i mirtilli. Il resto delle prelibatezze dovrebbe essere rimandato a più tardi.

Ma la dieta può e dovrebbe essere ampliata. Tuttavia, all'inizio è meglio introdurre un prodotto al giorno, osservando attentamente la reazione del bambino.

Idealmente, entro la fine del primo mese di vita del bambino, la madre che allatta dovrebbe mangiare tutto ciò che viene mangiato in famiglia.

È possibile andare su una mamma che allatta dieta

Dopo il parto, ci sono alcuni chili in più e sei preoccupato per la domanda se spariranno e come. La risposta dipende da molti fattori: età, ereditarietà, numero di gravidanze precedenti e, ovviamente, la natura dell'affluenza di peso. Quindi, se prima della gravidanza avevi un corpo e un peso snelli all'interno del range normale, puoi essere calmo: la maggior parte delle donne perde il sovrappeso spontaneamente o con un piccolo sforzo, esercitando e limitandosi al cibo, dopo pochi mesi.

L'allattamento contribuisce anche alla perdita di peso: l'ormone responsabile della produzione di latte, la prolattina, stimola l'uso di grassi per la produzione di circa 800 ml di latte al giorno. Pertanto, un'alimentazione competente e razionale sarà sufficiente per riportare il corpo alla normalità. Ad ogni modo, durante l'allattamento al seno è necessario evitare sia modalità eccessivamente severe che squisitamente originali. Durante l'allattamento, le donne hanno bisogno di mangiare regolarmente, varia e pieno. La dieta deve ovviamente essere equilibrata e includere tutti i nutrienti e le vitamine necessari per una vita efficace e per la salute della madre che allatta e per il normale sviluppo del bambino. Tagliare la dieta può influenzare la qualità del latte materno e la sua quantità, quindi tutte le diete rigorose per la perdita di peso e lo sciopero della fame sono proibite.

Prima di decidere di entrare nella lotta contro l'obesità, le madri dovrebbero ridurre l'influenza di fattori irritanti e mettere in ordine il loro stato emotivo. Problemi psicologici ed emotivi: malumore, stanchezza cronica e mancanza di sonno, eccessiva preoccupazione per qualcosa, depressione e depressione - impediscono al corpo di funzionare correttamente, contribuiscono all'aumento di peso o impediscono la sua effettiva riduzione.

Perdere peso saggiamente

L'apporto calorico giornaliero medio per una donna è di 2000-2500 kcal. Una madre che allatta ha bisogno di un aumento del tasso di 400-700 kcal al giorno: sono queste calorie che vengono consumate quotidianamente durante l'allattamento per produrre la quantità di latte necessaria per il bambino.L'apporto calorico giornaliero durante l'allattamento deve corrispondere all'attività fisica e va da 2400 a 3200 kcal. Pertanto, con il consumo di 1800-2200 kcal al giorno, è possibile perdere peso senza ulteriori sforzi e diete.

I miracoli non accadono: se la quantità di calorie consumate supera il bisogno del tuo corpo durante l'allattamento, allora la massa aumenterà. Se questi valori sono uguali, la massa resisterà. Se la spesa è superiore alle calorie consumate, la massa inizierà a diminuire.
Per l'allattamento non è necessario più di 500 kcal al giorno alla velocità normale. Se si utilizza una dieta ipocalorica per la perdita di peso, il livello di sicurezza giornaliero più basso è di 1800 kcal. Al di sotto di questo valore, una donna che allatta non dovrebbe ridurre il consumo - ci sarà già un effetto sull'allattamento.

Yakov Yakovlev, membro del consiglio medico AKEV (Association of Natural Nutrition Consultants), pediatra

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Principi di corretta alimentazione durante l'allattamento

Prima di tutto, devi fare correttamente una dieta. Tra i molti miti e malintesi sul periodo della lattazione vi è l'opinione che una madre che allatta debba mangiare cibi grassi per aumentare il valore nutrizionale del latte. Questo non è vero, e il grasso mangiato è depositato con chili in più sul corpo di una donna che allatta. L'uso di alimenti ricchi di grassi vegetali nel menu è aumentato del 50% riducendo il consumo di grassi animali. Ciò equivale a circa 30-35 g di oli vegetali al giorno, che è consigliabile utilizzare non per friggere, ma come condimento per l'insalata.

La tua dieta non influisce in modo significativo sulla composizione del latte (ad eccezione di alcune vitamine e oligoelementi), compresa la quantità di grasso.
La composizione del latte è determinata dalla nutrizione delle donne prima e durante la gravidanza.

Yakov Yakovlev, membro del consiglio medico AKEV, pediatra

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

L'obesità contribuisce sia a cibi grassi che a carboidrati facilmente digeribili: saccarosio, fruttosio e glucosio. Torte, pasticcini, prodotti a base di farina bianca, torte, muffin e frutta secca non hanno alcun beneficio particolare per il corpo, ma contengono un sacco di calorie vuote, che saranno immediatamente messe da parte. Una grande quantità di glucosio viene consumata per produrre latte, e il corpo ha bisogno di essere reintegrato, quindi il desiderio di mangiare qualcosa di dolce è abbastanza esplicabile. È sufficiente trovare cioccolato e prodotti da forno sicuri per la salute e il peso, ad esempio: frutta, composte, bevande alla frutta, tisane - non solo aiuteranno a compensare la mancanza di glucosio, ma non influenzeranno anche l'aumento eccessivo. C'è anche un ingannevole desiderio di dolci nelle mamme che allattano in quei momenti in cui il corpo non ha abbastanza liquido - in questi casi un bicchiere d'acqua aiuterà.

Il passo successivo, dopo aver escluso tutto il grasso e fritto, sarà la rimozione dal menu di tutti i prodotti che contengono coloranti e conservanti: prodotti semilavorati, bevande e succhi confezionati, frutta e verdura in scatola, salsicce, salsicce, pasticcini, prodotti caseari, yogurt alla frutta. Limitare il costo, ed è meglio escludere completamente dal menu piatti speziati, salati e affumicati, che hanno un effetto stimolante sull'appetito.

Alcuni alimenti, come miele, uova e agrumi, possono causare reazioni allergiche in un bambino, quindi dovresti trattarli con cautela.

Un grande ruolo è giocato dall'abuso di bevande alcoliche, che si distinguono per un alto contenuto calorico: molti vini e birra contengono carboidrati facilmente digeribili. Inoltre, l'alcol aumenta l'appetito e riduce l'autocontrollo, in particolare, e controlla la quantità e la qualità del cibo consumato.

Non usare farmaci mirati a ridurre l'appetito. Quando vengono rilasciati nel latte materno, tali additivi possono avere un effetto imprevedibile sul corpo in via di sviluppo del bambino.

La zuppa di dieta vegetale contiene fibre e praticamente non ha carboidrati.

Per la prevenzione del sovrappeso è necessario includere nella dieta alimenti e pasti contenenti fibre: zuppe di verdure e contorni, avendo nella sua composizione carboidrati in piccole quantità. Ridurre significativamente l'apporto calorico di cibo può essere dovuto all'uso dei seguenti vegetali:

bianco e cavolfiore,
piselli
ravanello,
zucchine,
cetrioli,
pomodori,
squash,
asparagi.

Tenere un diario alimentare, nel quale è necessario annotare ogni prodotto mangiato, ti aiuterà a capire che cosa deve essere cambiato nella tua dieta.

La nutrizione irregolare è di fondamentale importanza: rara - 1-2 volte al giorno, ma pasti abbondanti. Per una madre che allatta, questo non è assolutamente accettabile. Il sovrappeso è anche rapidamente guadagnato da quelle donne che mangiano poco in giorni normali, ma spesso organizzano "feste di pancia" per loro stessi. È preferibile mangiare un po ', ma spesso - almeno 5-6 volte al giorno (3 pasti principali e 2-3 spuntini leggeri), gli intervalli tra i pasti non dovrebbero essere più lunghi di 2-4 ore. Ad esempio, grazie a un bicchiere di kefir tra i pasti principali, viene mantenuto un metabolismo veloce e di alta qualità, il sistema digestivo funziona in modo sano e le sostanze nutritive sono assimilate in modo tempestivo e nella giusta quantità.

Prova ad applicare il principio di alternanza nella creazione del tuo menu. Se oggi hai mangiato grano saraceno, tacchino, mela e kefir, allora non ripetere questi prodotti per i prossimi due giorni, meglio mangiare qualcos'altro - per esempio, farina d'avena, pollo e pera. Allora non ci sarà la sazietà di questo prodotto, e allo stesso tempo otterrai l'intera gamma di sostanze utili.

Gli snack evitano la sensazione di fame e ti permettono di controllare il tuo appetito e, di conseguenza, aiutano a non mangiare troppo durante i pasti principali. Ma lavorano per perdere peso solo se non portano a mangiare troppo - le porzioni possono essere piuttosto piccole e non dovrebbero superare le 100-150 kcal. Spuntini sani includono:

Il pasto finale dovrebbe essere entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Un modo molto efficace per ridurre il peso corporeo può essere attribuito alla restrizione dell'assunzione di cibo dopo 18 ore. Di sera basta mangiare un'insalata leggera con una fetta di pane di segale e bere un bicchiere di succo naturale, e prima di andare a letto - una tazza di kefir. Hai bisogno di bere molto - circa 2 litri al giorno.

Per non confondere la sensazione di sete con la fame, è consigliabile bere prima dell'allattamento.

Lo scopo della dieta - la perdita di peso in eccesso, l'obiettivo di una corretta alimentazione durante l'allattamento - non danneggiare il bambino. I miei comandamenti personali durante l'allattamento, la dieta

Bene tutto il giorno!

In continuazione del tema della maternità, vorrei dedicare la mia recensione all'alimentazione di una madre che allatta. È nutrimento, come qualsiasi altro - è stressante per il corpo, e ancora di più per una madre che allatta, può anche portare a una riduzione del latte materno, una diminuzione delle calorie - a debolezza, affaticamento e irritabilità.

Perdere peso nel tempo è solo una bella aggiunta a questa dieta, ma non l'obiettivo.

In casa ho trovato un segno sulla bilancia di 80 kg (mi sono alzato sul disco con un peso di 57 kg).

Dopo aver dato alla luce, ho subito buttato via 15 kg a causa del fatto che ho avuto un taglio cesareo e per un po 'ho dovuto limitarmi strettamente al cibo. Poi è iniziato il periodo di allattamento al seno, la dieta si è espansa leggermente, ma al fine di prevenire problemi con il tratto gastrointestinale nel mio bambino, era ancora limitato.

Al momento della poppata, ho avuto un peso di 65 kg.

Mamma che allatta comandamenti:

1. Il cibo dovrebbe essere completo ed equilibrato. Tutto ciò che mangi entra nel corpo del bambino insieme al latte.

2. La dieta dovrebbe essere sana, sana e naturale.Puoi mangiare il cibo più semplice, ma cerca di diversificare il menu.

3. Nella tua dieta quotidiana, assicurati di avere proteine, grassi sani, i carboidrati giusti.

4. Mangia tutto, ma con moderazione. Ogni giorno, inserire un nuovo prodotto nella dieta e vedere se il bambino ha reazioni allergiche e problemi digestivi.

5. Mangia piccoli pasti, ma più spesso. E mezz'ora prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua per aumentare la produzione di latte.

Ho anche tenuto un taccuino speciale, il cosiddetto diario alimentare. In esso, ho annotato i prodotti che ho mangiato e in quale quantità. Un diario del genere mi ha aiutato molto nell'analizzare i prodotti, se mia figlia avesse improvvisamente avuto allergie e problemi digestivi.

Durante il periodo dell'allattamento ho mangiato:

1. Kefir, che viene prodotto il giorno in cui l'ho comprato.

2. formaggio a basso contenuto di grassi (cheesecake e casseruole cotte)

3. Biscotti secchi, acquistati per diabetici o bambini.

4. Carne magra bollita o al forno, ho mangiato carne di manzo, petto di pollo, a volte solo cotto a vapore. Anche polpette e polpette cotte.

5. La composta composta di frutta secca (uva passa, albicocche secche, mele) non utilizzava prugne, per non provocare la formazione di gas nel bambino.

6. Pesce magra cotto e cotto (pesce persico, merluzzo). Mangia 1-2 volte a settimana.

7. Visto il tè con latte condensato (per aumentare l'allattamento e il grasso del latte)

8. Grano saraceno e porridge in acqua.

9. Dalla frutta ho mangiato mele verdi e banane non più di 1 pc. al giorno un'ora prima dell'alimentazione.

10. Purè di patate in acqua, ma con l'aggiunta di burro.

11. Dal dolce, ho mangiato marshmallow e marmellata in quantità limitata.

12. Salsiccia bollita in quantità molto piccole.

13. Grano e pane di segale

14. Pasta a base di grano duro

17. Latte di capra.

La quantità di liquido al giorno ero da 2 a 2,5 litri, in questa cifra includevo anche le zuppe.

Quando volevo bere, bevevo acqua pura non gassata.

Cosa non ho usato categoricamente (a causa delle allergie identificate nel bambino e coliche intestinali):

1. Cioccolato, torta, gelato

2. Legumi, cavoli

3. Riso, orzo perlato

4. Cibo, fritto nel burro

5. Prodotti affumicati

6. Gas minerale e altre bevande gassate

7. condimenti piccanti e spezie, tra cui aglio e cipolle, in quanto danno un sapore specifico al latte materno.

8. Agrumi, uva

10. Fragole, pomodori, mele rosse, melograni e altri frutti rossi e verdure

I leader tra gli allergeni secondo l'Institute of Nutrition RAMS sono:
1 ° posto: latte vaccino
2 posto: pesce
3 ° posto: uova.

Grazie alle regole elementari delineate sopra, sono stato in grado di ridurre il più possibile l'aspetto delle coliche intestinali nel mio bambino.

Durante l'allattamento (6 mesi), ho aumentato l'apporto calorico giornaliero a 2000 kcal. Per sei mesi con una tale dieta, ho tolto 5 kg e ancora, seguendo le regole della corretta alimentazione, non li sto guadagnando. Il mio peso è di 60 kg.

Per tutto quanto sopra, sono stati aggiunti esercizi elementari (squat, addominali, curve laterali) e camminato molto. Ho dato alla luce il 5 giugno, in modo che tutta l'estate fosse a mia disposizione.

Ma la cosa più importante che avevo sulla testa di una figura snella era la motivazione. No, non diventare più magro, era già un piacevole effetto collaterale, e non danneggiare il tuo bambino, preservare il latte e proteggere la figlia dalla formazione di gas, dalle allergie e da altri problemi direttamente dipendenti dal latte materno.

Gioia per te!

Perché è così importante

La salute della madre e il benessere del bambino dipendono dalla corretta alimentazione durante l'allattamento.

Nei primi 3-4 mesi della loro vita, ogni bambino richiede attenzioni e attenzioni speciali, perché il suo corpo si adatta alle condizioni ambientali. Molte madri in questo momento cercano di adottare un approccio responsabile alla questione della propria nutrizione, per aiutare il bambino a evitare problemi come, ad esempio, coliche intestinali, allergie alimentari, stitichezza, diarrea, ecc.

Il primo mese dopo il parto è un periodo piuttosto difficile per una donna a causa del suo benessere. Molti si trovano di fronte a un fenomeno così spiacevole come la stitichezza.

Il più delle volte, sono legati al fatto che l'intestino, che in precedenza era pesantemente spostato dall'utero in crescita, diventa sul posto.Ciò accade sullo sfondo di muscoli indeboliti dopo la gravidanza e il travaglio, che causa stitichezza. Di solito, tutto viene ripristinato da solo nel primo mese o due dopo il parto.

Regole per una corretta alimentazione in HB

Una corretta alimentazione aiuta ad alleviare significativamente le condizioni di una madre che allatta.

Nei primi mesi dopo il parto, il menu di una madre che allatta deve contenere al massimo verdure e frutta bollite o al forno.
Se c'è un problema di stitichezza, dovresti evitare di mangiare pane fresco e altri prodotti da forno.
Nella dieta delle madri che allattano, è necessario includere i primi piatti: zuppe di verdure, zuppe sul secondo brodo.
Il regime di bere è cruciale per una madre che allatta. Questo è il modo principale per affrontare la stitichezza. Inoltre, la mancanza di liquidi può influire negativamente sulla quantità di latte materno.
Per una buona salute e un rapido recupero dopo il parto, il menù di una giovane madre dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine del gruppo B, proteine animali: filetto di pollo, tacchino, manzo, cereali.
Per alleviare il carico sull'intestino, la dieta della madre deve essere suddivisa in 5-6 pasti al giorno, in piccole porzioni.

La salute del bambino dipende direttamente dall'alimentazione della madre durante l'allattamento.

Soprattutto importante mangiare nei primi 3-4 mesi di vita del bambino.

La nutrizione durante l'allattamento non ambiguo non consente l'uso dei cosiddetti "residui di cibo" per la madre. Una giovane madre dovrebbe capire che suo figlio mangerà con la sua ketchup (acquistata), piena di conservanti, salsiccia che contiene carne di origine sconosciuta, maionese, piena di colesterolo e tutti gli stessi conservanti.
Di norma, nei primi 4 mesi di vita di una giovane madre, i cibi ricchi di fibre (cavoli, legumi, ecc.) Dovrebbero essere esclusi dal menu, poiché causano processi di fermentazione nell'intestino e possono aumentare l'aspetto delle coliche in un neonato.
I rischi di intossicazione alimentare materna e lo sviluppo di infezioni intestinali dovrebbero essere esclusi il più possibile. Il cibo consumato da una madre che allatta deve necessariamente sottoporsi a un trattamento termico approfondito. I prodotti per il suo tavolo dovrebbero essere di origine nota, cioè provati e non acquistati da una nonna casuale nella transizione. Si dovrebbe anche prestare attenzione alle date di scadenza, in particolare i prodotti lattiero-caseari.

Cosa dovrebbe prestare attenzione

A volte anche il più innocente a prima vista il cibo può causare alcuni problemi in un bambino.

Non dimenticare mai che ogni bambino è diverso. È semplicemente impossibile ignorare l'intolleranza individuale verso determinati prodotti!

Quindi, la reazione ad alcuni popolari prodotti utili potrebbe essere una sorpresa completa per te?

La ricotta, che è così necessaria alla madre per riprendersi dalla gravidanza e dal parto, può causare stitichezza nel bambino. In questo caso, i prodotti di ricotta e ricotta dovrebbero essere temporaneamente esclusi dal menu della mamma e tornare più tardi.
Bacche rosse Devono essere completamente abbandonati nei primi 3-4 mesi dopo la nascita, in quanto sono un forte allergene. Dopo questo periodo, se queste bacche sono stagionali e crescono nella tua zona, una madre che allatta può permettersi 1-2 bacche per campione.

Il corpo del bambino è molto sensibile ai prodotti allergenici, le allergie possono manifestarsi dall'uso di una singola ciliegia.

Carni grasse (maiale, anatra, ecc.) Nel primo mese dopo il parto, è necessario escludere completamente questi prodotti dalla dieta della madre, poiché tale cibo è molto pesante per lo stomaco, che può in seguito causare molti problemi al bambino: dolore addominale, diarrea, muco, ecc.
Cookies. Al momento dell'allattamento al seno una donna dovrebbe completamente abbandonarlo. La margarina, che è usata per cuocere questa delicatezza, è molto pesante per un bambino e solitamente causa dolore. Ma, secondo l'esperienza di molte mamme, puoi provare a restituire i cookie al tuo menu entro 5-6 mesi dalla vita di un bambino.
Med.A prima vista, questo prodotto è abbastanza innocuo, ma può causare gravi allergie in un bambino, quindi, deve essere completamente escluso in un primo momento. Questo vale anche per i piatti per la preparazione dei quali utilizzare i prodotti delle api.
Condimenti. Anche il cibo fatto in casa non è sempre utile per la mamma e il bambino allattato al seno. Non pepe o aggiungere altri condimenti.
Aglio. Penetra nel latte materno, lo rende amaro al gusto. L'aglio fresco è auspicabile per eliminare completamente, dal momento che il bambino può semplicemente rinunciare al seno.
Fig. Può causare stitichezza in un bambino.

Che dolci puoi mangiare mamma

All'inizio, un dolce nella dieta di una madre che allatta può causare molti problemi al bambino. Tuttavia, ci sono alimenti che sono generalmente ben tollerati dai bambini e consentono di diversificare il menu della mamma. Questo è:

cookie galetnoe,
marshmallows bianchi
lokum, marsh,
latte condensato privo di palme,
marmellata senza coloranti,
caglio di formaggio senza coloranti e additivi aromatici.

Cosa è utile mangiare mamma e bambino

Al momento dell'allattamento al seno una madre dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine e travi nella sua dieta.

Sebbene all'inizio sia piuttosto difficile farlo a causa di limitazioni, ma man mano che il bambino cresce, il menu della mamma deve essere gradualmente esteso e arricchito con varie utilità. Prova a mangiare solo frutta di stagione, verdure che crescono nella tua zona di residenza:

verdi (aneto, prezzemolo, cipolle verdi),
frutta, verdura: barbabietole, carote, cipolle, patate, cavoli stufati (non prima di 6 mesi dopo la nascita),
cereali: grano saraceno, riso, farina d'avena, miglio, frumento, orzo, ecc.,
carni bianche: petto di pollo, tacchino, manzo, fegato di pollame,
latticini: latte, ricotta, kefir a basso contenuto di grassi, yogurt senza riempitivi,
albume d'uovo (inizialmente dopo la nascita, non più di due uova). Nel tempo, la dieta può includere uova sode completamente, uova strapazzate, ecc.

Cosa non può mangiare mamma con GV

Purtroppo, ma al momento dell'allattamento al seno la dieta di una donna dovrebbe escludere completamente o significativamente limitare i seguenti prodotti:

bevande alcoliche
cioccolato,
agrumi,
maionese, ketchup,
bevande gassate
caffè,
tè forte

Abbiamo cercato di presentare nel modo più dettagliato possibile i principi di base con cui dovrebbe essere fatta la dieta di una madre che allatta. Vale anche la pena notare che tutto ciò che riguarda il cibo della madre è piuttosto individuale, e che una particolare coppia madre-bambino potrebbe non adattarsi all'altra. Lo scopo principale di nutrire la madre durante l'allattamento è il benessere di lei e del bambino.

Cerca di massimizzare il tuo menu, perché devi sentirti bene non solo fisicamente, ma anche moralmente. Tutti i tipi di restrizioni alimentari influiscono negativamente sul benessere delle donne. Non limitare la dieta all'acqua e alle zuppe magra. Ricorda che un bambino ha bisogno di una mamma sana e felice!

Perché allattare

Molte giovani mamme dubitano della possibilità di allattare un neonato, ma i medici sono inequivocabili nel loro parere - assicuratevi di allattare! Il fatto è che il latte materno è la combinazione ideale di sostanze utili necessarie per il normale sviluppo e la crescita di un neonato. A causa dell'allattamento al seno:

digestione normale, è assicurata una forte immunità del bambino, che aiuta il periodo di adattamento a passare senza complicazioni,
riduce il rischio di reazioni allergiche nel bambino agli stimoli esterni ed interni,
la seguente esca sarà più facile
il periodo postpartum della madre sarà più veloce - l'utero è ridotto, il peso diminuirà costantemente senza gravi restrizioni nutrizionali,
Il rischio di sviluppare il cancro al seno nelle donne è significativamente ridotto.

Inoltre, non dovremmo perdere di vista il fatto che l'allattamento al seno è molto pratico e non costoso in termini di "eventi" finanziari.

Affinché l'allattamento al seno sia davvero benefico per il bambino, la giovane madre deve prendersi cura della sua nutrizione per il periodo dell'allattamento - ci sono alcune sfumature e peculiarità.

Nutrizione durante l'allattamento - i suoi scopi e obiettivi

Molte mummie semplicemente non capiscono cosa dia una nutrizione equilibrata e corretta durante l'allattamento. Nel frattempo, solo una dieta ben definita secondo le raccomandazioni degli esperti aiuterà a risolvere i problemi principali. Ad esempio:

Per massimizzare il periodo di allattamento al seno del bambino.
Prevenire lo sviluppo di ipogalassia - una condizione in cui il troppo poco latte è prodotto dalle ghiandole mammarie.
Fornire al corpo della madre tutte le vitamine, micro / macro elementi, sostanze nutritive - questo aiuterà a recuperare rapidamente dal parto e mantenere la salute.
Prevenire la stitichezza nei bambini, prevenire la colica intestinale.
Per eliminare lo sviluppo della diatesi in un bambino.
Dare al corpo del bambino tutte le vitamine e i microelementi necessari per il normale sviluppo.

Inoltre, se una donna mangia correttamente e segue le raccomandazioni degli specialisti, la qualità del latte e il suo gusto possono migliorare in modo significativo.

Perché il primo mese di alimentazione è così importante

L'allattamento nel primo mese dopo la nascita procede in un ordine non specificato, possono esserci varie deviazioni: il corpo si adatta solo al nuovo stato, produce un meccanismo chiaro per il lavoro del sistema educativo e il rilascio del latte materno.

La dieta del primo mese di allattamento dovrebbe essere equilibrata - in nessun caso non si può mangiare tutto ("Io nutro - hai bisogno di mangiare per due!"), Ma non dovresti rifiutare la maggior parte degli alimenti. Sarebbe bello fare una dieta in modo che il "golden" sia raggiunto.

In primo luogo, una donna dovrebbe introdurre tutti i "nuovi" prodotti nel suo menu con estrema cura e in parti minime - sarà necessario seguire la reazione a un nuovo prodotto per bambini.

In secondo luogo, il menu di una madre che allatta deve essere arricchito con proteine, carboidrati e grassi - la nutrizione deve essere bilanciata, non si può rifiutare la cottura e i dolci.

In terzo luogo, è nel primo mese dopo la nascita del bambino che il processo di allattamento non è stabile - vi è un aumento della produzione di latte. Pertanto, nella dieta della mamma dovrebbero essere presenti prodotti che stimolano l'allattamento. Si consiglia a una madre che allatta di bere molti liquidi.

Nota:se il bambino è completamente sano e non ha coliche intestinali e costipazione, allora le mamme non hanno bisogno di seguire una dieta speciale - si può mangiare secondo il programma abituale, ma con un leggero aggiustamento.

Cosa e come mangiare una madre che allatta

Nei primi 7 giorni dopo la nascita del bambino e l'allattamento al seno, vengono imposti requisiti speciali sul cibo della madre. Sono ammessi i seguenti alimenti / piatti:

Patate, zucchine e cavolfiori bolliti o in umido,
estremamente carota, cipolla e cavolo dovrebbero essere consumati in forma stufata o bollita,
cereali con latte e acqua,
manzo, coniglio, vitello, al vapore, o bollito e in umido. La carne di maiale può essere consumata solo in quantità limitate ed è necessario scegliere carne magra,
pollo - bollito, ma senza pelle,
qualsiasi latticini - yogurt, ryazhenka, kefir, formaggio, ricotta. Ma attenzione ai coloranti, aromi, sapori, frutta e riempitivi di bacche - non dovrebbero essere presenti nei prodotti,
pane di segale e farina di grano segale, biscotti secchi,
zuppe su brodo vegetale o "secondo", l'uso di zazharki nella loro preparazione è escluso.

La mamma dovrebbe ricordare che per aumentare la produzione di latte materno è necessario bere molta frutta - composta di mele o di frutta secca, tè nero (non forte!) Con latte, ryazhenka e kefir, acqua bollita pura.Non è raccomandato l'uso di latte intero alla madre nel primo mese di allattamento - contribuisce all'aumento della formazione di gas. Limonata e frutta che bevono yogurt, caffè - questi alimenti possono causare ansia in un bambino e una reazione allergica dovrebbe essere abbandonata.

A volte le mamme usano il decotto di radice di finocchio, un infuso di semi di finocchio - tali mezzi aumentano l'allattamento, impediscono lo sviluppo della formazione di gas aumentata di un bambino. Ma usare tali decotti / infusi è possibile solo dopo aver consultato un pediatra - in alcuni casi anche questi rimedi innocui possono essere controindicati.

Nota:Una madre che allatta non dovrebbe bere composte e succhi preparati in un ambiente industriale - contengono conservanti che sono dannosi per la salute del bambino.

Con l'allattamento al seno (il giorno 8 e oltre), la mamma può includere nella sua dieta e altri alimenti - solo uno al giorno. In questo modo, sarà possibile monitorare la reazione del corpo del bambino a un nuovo supplemento e, se necessario, escluderlo dalla dieta.

Cosa possono fare le mamme con l'allattamento al seno nel primo mese:

frutta fresca - pere, mele verdi e gialle, banane,
bacche - albicocche, ribes nero, prugne, uva spina,
verdure fresche - carote grattugiate, cetrioli, cavoli,
verdi - prezzemolo e aneto.

Inoltre, è consentito mangiare pesce bollito di varietà magre 1-2 volte a settimana per madri che allattano, uova sode (1-2 pezzi) e latticini dovrebbero essere presenti sul tavolo ogni giorno.

I medici prestano particolare attenzione al fatto che una madre che allatta dovrebbe dare la preferenza ai prodotti tipici per la regione della sua residenza. Ad esempio, comprare frutta e verdura "oltreoceano" nei mercati non vale la pena.

Termini dell'assunzione di cibo da parte della madre che allatta:

hai bisogno di mangiare cibo spesso - almeno 5 volte al giorno,
300-400 g di un prodotto o di un piatto sono sufficienti per ogni ricevimento,
una madre che allatta non dovrebbe sentire la fame - può persino mangiare spuntini di notte (ad esempio, bere un kefir, mangiare una banana),
se c'è bisogno di zucchero, aggiungilo al tè e ai porridge del latte, puoi usare un piccolo pezzo di pan di spagna e solo in assenza di una reazione inadeguata in un bambino puoi inserire marmellate e conserve nella dieta.

Cosa non mangiare una madre che allatta

Una madre che allatta deve sapere che la reazione allergica nei bambini è molto variabile - alcuni possono reagire in modo inadeguato anche ai prodotti più semplici, e per molti il corpo normalmente percepisce noci e persino il cacao. Eppure, una madre che allatta non può essere mangiata:

meloni e ananas,
frutta e verdura in scatola (comprese preparazioni fatte in casa),
frutti di mare
pesce rosso (salmone, salmone rosa, salmone al prosciutto e così via),
miele
noci di qualsiasi tipo,
cioccolato e cacao in qualsiasi forma
bacche rosse (fragole, lamponi, ciliegie, ribes rosso e così via),
agrumi,
cibi affumicati e fritti.

Il latte intero, il pane nero, i legumi, l'uva, la pasta, la pasta possono provocare un aumento della formazione di gas nell'intestino - si raccomanda inoltre di essere esclusi dalla dieta della madre che allatta nel primo mese dopo la nascita del bambino.

Ci sono alcuni prodotti che influenzano attivamente il gusto del latte materno. A volte cambiano drasticamente il suo gusto, il bambino si rifiuta persino di nutrirsi! Questi includono:

cipolle crude e aglio,
erbe piccanti e spezie varie,
troppi cibi salati o dolci nel menu.

Menu di esempio - 1 giorno di lattazione

Di seguito è riportato solo un menu esemplificativo, che può essere corretto a sua discrezione, ma è importante attenersi alle raccomandazioni generali.

Colazione - 200 g di cereali con latte (idealmente, dalla farina d'avena, ma si possono fare altri cereali), una tazza di tè nero debole e due o tre pezzi di biscotti secchi.

2a colazione - un panino con formaggio a pasta dura, un bicchiere di yogurt naturale o kefir magro, biscotti secchi.

Pranzo: 150 g di zuppa con brodo vegetale, 100 g di purè di patate con aggiunta minima di burro e latte (senza uova!), 1 bistecca di carne magra, al vapore, un bicchiere di composta di frutta secca e pane di segale.

Spuntino - 150 g di ricotta con panna acida (i prodotti a base di latte fermentato non devono essere grassi), un bicchiere di gelatina di frutta secca (o composta).

Cena - verdure in umido con aggiunta di carne magra (150-200 g), tè leggero.

Prima di andare a dormire - biscotti secchi con un bicchiere di kefir.

Menu di esempio alla fine del primo mese di lattazione

Se durante la prima settimana di allattamento, una madre che allatta deve aderire a un menu più rigoroso, alla fine del primo mese è possibile diversificarlo.

Colazione: porridge di latte di qualsiasi cereali con aggiunta di burro e marmellata (se c'è un desiderio), pane e formaggio duro, tè leggero con latte.

2a colazione - bere yogurt senza frutta e bacche, biscotti secchi, banana o mela.

Pranzo - zuppa o borscht (senza zazharki!), Pasta bollita e cotta al forno senza spezie pesce magro, insalata di carote grattugiate con panna acida, pane di segale, composta di frutta secca.

Ora del tè - ricotta con panna acida (è possibile aggiungere zucchero), succo di mela appena preparato.

Cena: polpette di carne magra, al vapore con contorno di verdure o cereali, insalata di pomodori e cetrioli (freschi) con olio vegetale, un tè leggero con latte o marmellata.

Prima di andare a letto - un bicchiere di qualsiasi prodotto a base di latte fermentato con biscotti secchi.

Nota:tra i pasti principali, è permesso a una madre che allatta di mangiare una mela o una pera, bere una composta o una semplice acqua bollita.

Le madri che allattano alla nutrizione dovrebbero essere diverse, piene, ma ben bilanciate. L'articolo mostra esempi della compilazione del menu - tale cibo non causerà la carestia di una madre che allatta, ma darà l'opportunità di passare attraverso il periodo di adattamento al neonato senza gravi conseguenze.

Yana Alexandrovna Tsygankova, revisore medico, medico generico della più alta categoria di qualificazione.

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Essenza della dieta

Va notato immediatamente che qualsiasi dieta in questo caso non va bene. In effetti, molti di essi mirano a ridurre il consumo di grassi e proteine. Questo non può essere fatto, perché un piccolo corpo ha bisogno di questi componenti. In caso contrario, il latte materno semplicemente non porterà alcun beneficio.

Scegli la prima dieta disponibile non ne vale la pena, anche se ci sono delle eccezioni. Quindi, il metodo di nutrizione secondo Dyukan e la dieta del grano saraceno è ampiamente usata. È vero, ci sono degli emendamenti. È necessario controllare la quantità di cibo consumato e regolare un po 'l'assunzione di cibo. È consigliabile non ricorrere a diete per conto proprio, perché rimane davvero il rischio di danneggiare il bambino. Inoltre, il rifiuto di determinati prodotti può portare alla perdita di latte, che è gravido di gravi conseguenze.

Basta mangiare moderatamente, non permettere troppo, ma non ridurre completamente la quantità di cibo. Pertanto, puoi ottenere risultati davvero buoni. Se vuoi perdere peso velocemente, puoi farlo solo dopo l'abolizione dell'allattamento al seno.

Dieta rigorosa durante l'allattamento

Una restrizione completa all'assunzione della maggior parte degli alimenti può portare la mamma a perdere il latte. Il rispetto di una dieta rigorosa durante questo periodo non è solo difficile, ma anche difficile. Dopotutto, rinunciando a tutto, c'è il rischio di danneggiare il bambino. Nella maggior parte dei casi, il latte materno semplicemente cessa di essere utile.

Dopo la nascita del bambino, si consiglia di abbandonare immediatamente frutta, prodotti da forno, prodotti caseari non naturali e dolci. In linea di principio, per molte donne tale restrizione è già equiparata a una dieta rigorosa. Se hai già la decisione di perdere peso, devi seguire questa chiamata. Si raccomanda di prestare attenzione a patate lesse, pane integrale, formaggio e burro.Gli ultimi due ingredienti dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Puoi tranquillamente mangiare il seno bollito e il brodo da esso. Basta stare a dieta per un paio di mesi. Il risultato sarà davvero impressionante e, cosa più importante, nessun bambino sarà danneggiato da questo.

Quindi, la giovane mamma dovrebbe mangiare in modo che il suo latte non contenga enzimi dannosi per il bambino. Dopotutto, il suo corpo non si è ancora formato, quindi è possibile lo sviluppo di una reazione allergica. Fondamentalmente, l'aderenza alla nutrizione rigorosa non sta accadendo perché la mamma vuole perdere peso. Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto al fatto che non danneggia il bambino, così come quando il neonato ha già un'allergia sin dall'infanzia. Gli allergeni forti, di regola, sono dolci e cioccolato, spezie, salsicce e sottaceti. Pertanto, vale la pena rinunciare. Mangiare correttamente dovrebbe essere almeno fino al terzo mese, quindi la dieta può essere gradualmente estesa. Ma è necessario monitorare le condizioni del bambino. L'osservanza di alcune restrizioni aiuterà davvero non solo la mamma, ma anche il bambino. Puoi fare da solo una dieta, diluendola con cibi sani ed escludendo cibi proibiti.

Dieta di grano saraceno durante l'allattamento

In previsione del bambino, molte mamme dimenticano tutto. Sono interessati a come sarà, a come prendersi cura di lui e molti altri punti. La gravidanza è un grande momento, tuttavia, alla fine sembra non solo il bambino tanto atteso, ma anche qualche chilo di troppo. Come affrontare questo problema? Molte ragazze iniziano a ricorrere a una varietà di diete, compreso il grano saraceno.

I principali vantaggi di tale nutrizione sono la fornitura del corpo con micronutrienti e vitamine essenziali. Allo stesso tempo, la fame dall'uso del grano saraceno non è quasi sentita. I chili in più nel frattempo iniziano a sciogliersi sugli occhi. Una settimana di tale nutrizione è sufficiente per notare un risultato positivo. Il grano saraceno non aggrava il corpo, ma è sufficientemente ricco di calorie. È perfetto per quelle donne che non possono morire di fame con la fame.

Cibo a base di grano saraceno, progettato per sole 2 settimane. È necessario mangiare solo lei, un bicchiere al giorno è abbastanza. Per quanto riguarda le bevande, può essere qualsiasi cosa, ma senza zucchero. Si consiglia di integrare il kefir di grano saraceno. La sottigliezza principale del porridge di cottura non è l'ebollizione, ma la cottura a vapore di notte. A prima vista, non sembra gustoso, ma un giorno è sufficiente per abituarsi a una tale dieta. Secondo le regole di una tale dieta, non puoi mangiare dopo le 18:00. Ma nessuno proibisce di bere il kefir, naturalmente, moderatamente. Più di due ore per mangiare con questo metodo è impossibile. Per un paio di settimane su grano saraceno è abbastanza possibile buttare via 5 chili in più. Nonostante queste proprietà positive della pappa, è consigliabile consultare un medico per quanto riguarda questo metodo di alimentazione.

Dieta Dyukana durante l'allattamento

Molti esperti ritengono che la dieta durante l'allattamento al seno sia inaccettabile. Naturalmente, il bambino dovrebbe ricevere la quantità necessaria di vitamine, grassi, proteine e carboidrati benefici. Dieta semplicemente priva il suo corpo di tutto questo. In effetti lo è, ma è troppo presto per farsi prendere dal panico. Pierre Ducane ha rotto il suo modo di alimentazione in 3 fasi. Quindi, una donna può usarne una a seconda delle sue condizioni.

Quando allatti al seno è possibile mangiare 2 porzioni di frutta. I latticini sono ammessi, il cui contenuto di grassi non supera il 2%. Yogurts e kefir senza grassi non hanno alcun significato e, cosa più importante, sono assorbiti molto male dal corpo.

Dovrebbe essere chiaro che durante l'allattamento al seno, il corpo della madre è un po 'esaurito. Tutti gli stock di vitamine e componenti utili iniziano a seccarsi, è importante reintegrarli nel tempo.I grassi permettono al sistema nervoso del bambino di svilupparsi, quindi è impossibile escluderli, e anche senza di essi la produzione di latte è praticamente impossibile. Per perdere peso, è sufficiente usare solo cibi consentiti, piuttosto che esaurire completamente il corpo con uno sciopero della fame. In ogni caso, la dieta dovrebbe essere selezionata individualmente.

Dieta per perdere peso durante l'allattamento

Durante la gravidanza, una donna media guadagna fino a 10 chilogrammi di peso. Questo indicatore dipende completamente dal peso del bambino e dal liquido amniotico. Di solito, dopo la nascita, tutto l'eccesso scompare da solo. Questo aumento è semplicemente necessario per la gravidanza normale, così come per il parto sicuro. Ma non sempre l'aumento è naturale. In questo caso, non si intende il peso del bambino, ma la quantità di cibo consumata in 9 mesi. Tali chilogrammi non andranno via subito dopo la nascita, dovrai sforzarti per farli sparire.

In nessun caso non è possibile ricorrere all'aiuto di diete severe. Gore solo pochi mesi, quindi andrà anche. Non è possibile creare situazioni stressanti per il corpo e cercare di perdere peso in breve tempo oltre il riconoscimento. Ciò porterà ad una carenza di componenti utili, che comporterà la perdita di latte. La mancanza di grasso può disturbare il lavoro del sistema nervoso della madre e del bambino. Di conseguenza, la donna si stanca rapidamente. Quindi continua con tali sacrifici, se puoi semplicemente regolare la tua dieta. Quindi, dovresti semplicemente rimuovere gli alimenti grassi e fritti e smettere di mangiare la sera. Questo è il primo passo verso l'armonia.

Quindi dal menu rimuovere completamente i prodotti che contengono conservanti. Voglio dire, i succhi acquistati e altre bevande svaniscono in sottofondo. È necessario abbandonare salsicce e salsicce, è meglio solo bollire il petto di pollo. I pesci in scatola e affumicati sono proibiti. Può anche essere bollito. I succhi confezionati non hanno alcun significato, è meglio sostituirli con tisane, bevande alla frutta e semplici ingredienti purificati. Puoi mangiare cereali, pasta e pane, la cosa principale che sono fatti con farina grezza. Non sono solo utili, ma anche molto soddisfacenti.

Attenzione dovrebbe essere mostrato con noci e semi. Dopo tutto, la loro composizione contiene una notevole quantità di calorie. Candy, marmellata e altri dolci sono proibiti. È importante osservare la dieta e mangiare in determinate ore, questo eliminerà eventuali spuntini. È necessario utilizzare una quantità sufficiente di liquido. Infine, il cibo può essere integrato con lunghe passeggiate. Questo aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, senza applicare diete nuove.

Dieta dopo l'allattamento

Dopo che il periodo dell'allattamento è finito, molte donne iniziano a riguadagnare il proprio corpo. Per non danneggiare il tuo stesso corpo, mangio bene. Ricette alla moda, consigli e altra saggezza sono inutili. Di solito sono persone che non sono competenti in materia. Si dovrebbe sempre ascoltare esclusivamente dal proprio medico e consultarsi con lui su tutti i problemi di nutrizione.

Devi capire che una rapida perdita di peso può danneggiare il corpo. Pertanto, è necessario scegliere una dieta esclusivamente parsimoniosa. Ovviamente non vale la pena di pizzicare il corpo in porzioni, è meglio rifiutare il cibo spazzatura o ridurre la quantità del suo consumo. Il cibo dovrebbe essere divertente, altrimenti non ci saranno risultati.

Una dieta dopo l'allattamento ha molte "lattine" e "non". Osservali preferibilmente per ottenere un risultato positivo. Prima di tutto, non dovresti mangiare snack, panini, focacce e cioccolatini. Dopo tutto, influenzano l'aumento di peso. Puoi sostituirli con i frutti: pere, mele o fette di ananas. Anche l'insalata di frutta leggera è adatta. La carne è meglio sostituire il pesce bollito. Si consiglia di bere più liquidi e cenare non oltre le 18:00.Il rispetto di queste regole aiuterà a sbarazzarsi dei chili in più.

Menù dietetico per l'allattamento

Puoi creare il menu tu stesso. Per fare ciò, è sufficiente sapere quali prodotti sono consentiti e quali sono vietati. Questo problema è stato considerato sopra. Per tua conoscenza, vale la pena presentare un menu esemplare al giorno

Quindi, la dieta di seguito è adatta per il primo giorno di dimissione e fino alla 3a settimana inclusa. Per la colazione è necessario utilizzare la farina d'avena, è abbastanza possibile vapore con latte e diluire con un pezzo di burro. Lavato giù per tutto un bicchiere di tè debole, se lo desideri, puoi mangiare un pezzo di biscotto. Per una seconda colazione, si consiglia di utilizzare un bicchiere di yogurt naturale insieme a un biscotto o un panino (pane integrale + formaggio). Per il pranzo, zuppa di verdure nella quantità di 150 grammi, così come purè di patate - 100 grammi. Puoi mangiare un tortino di vapore a base di pesce o carne di pollo. Lavare il tutto con un bicchiere di composta di frutta secca. A pranzo - ricotta con panna acida - 150 grammi. Da bevande kissel adatto da frutta secca o composta di frutta. Per cena, spezzatino con contorno di verdure e tisane. Di notte, puoi bere un bicchiere di kefir, se vuoi mangiare un biscotto.

A partire dalla terza settimana di allattamento, il menu può essere leggermente diluito. Quindi, per la prima colazione usare il porridge di latte cotto sull'acqua, il tè con latte e formaggio con pane. Per la seconda colazione, una banana o una mela è adatta, puoi usare un bicchiere di yogurt e biscotti. Pranzo: zuppa, pasta con pesce, insalata di carote, pane, composta. Sicuro, - ricotta con panna acida, succo di mela o composta. Per cena, polpette con verdure, insalata di cetrioli e pomodori, tè con biscotti o marmellata. Al momento di coricarsi, anche un bicchiere di kefir con biscotti.

Ricette dietetiche per l'allattamento al seno

Inventare le proprie ricette non è così difficile, ma è possibile ricorrere all'aiuto di piatti già pronti. Quindi, gustoso e sano è il grano saraceno con una cotoletta cucinata in modo speciale. È necessario assumere i seguenti prodotti: carne macinata, zucchine, cipolle, grano saraceno, formaggio, sale marino e olive. Il primo passo è tagliare la cipolla e l'aglio, quindi mescolarli con carne macinata, aggiungere sale a piacere. Quindi si formano delle cotolette che vengono poi disposte sulla padella. Puoi cucinarli a bagnomaria, questo piatto sarà molto più utile. Quindi una fetta di zucchine viene preparata su ogni cotoletta e il formaggio viene strofinato. Quindi tutto è portato alla prontezza. Il grano saraceno viene semplicemente bollito e servito insieme a deliziose polpette.

Purè di patate con pesce in salsa di panna acida. Devi prendere qualsiasi pesce, patate, panna, burro, sale marino e panna acida. Preparare il piatto preferibilmente in una pentola a cottura lenta. Quindi, il pesce sbucciato viene posto nella padella e stufato insieme con anelli di cipolla. Quindi si aggiunge un po 'd'acqua e si cuoce per altri 10 minuti, dopodiché si aggiunge una panna acida con un cucchiaio di farina e sale. La massa risultante viene inumidita per altri 15 minuti fino a che non diventa densa. Nel frattempo, le patate vengono bollite e schiacciate insieme in un mosto con panna e burro. Servire il pesce con purè di patate.

Riso con goulash. Dovresti prendere carote, manzo, sale marino, farina, cipolle e riso. La carne dovrebbe essere tagliata a pezzi piccoli e versata con acqua, quindi messa a fuoco. Quando il brodo bolle, cambia l'acqua e porta di nuovo a ebollizione. Non appena la carne è morbida, vengono aggiunte carote, cipolle e un po 'di farina grattugiata. Il sale è aggiunto a piacere. Nel frattempo, il riso è cotto. Il goulash ottenuto viene servito con cereali di riso.

Stufato di patate con carne Per preparare un piatto delizioso, è necessario prendere qualsiasi carne, la cosa principale che non era grasso, patate, cipolle, alloro, sale marino e carote. Ad esempio, la carne, insieme a patate e cipolle, viene tagliata a cubetti e le carote vengono grattugiate. Quindi tutto questo è disposto in un contenitore per cucinare (in questo caso, una manica per la cottura). Aggiunge anche un po 'd'acqua, alloro e sale a piacere.Quando si cucina in una pentola a cottura lenta, non è necessario aggiungere acqua. Ci sono diversi fori nella manica con uno stuzzicadenti, dopo di che viene aggiunto al forno per 45 minuti e il piatto risulta estremamente gustoso.

Cosa puoi mangiare quando allatti al seno?

Una donna che allatta a lungo il suo bambino produce una notevole quantità di latte. Di solito oscilla intorno a un litro al giorno. Tale "produzione" prende da una mamma che allatta circa 10 grammi di proteine, 40 grammi di grassi, 70 grammi di lattosio e in totale 800 chilocalorie. Per il latte prodotto senza interruzione, è necessario continuare a ricostituire il corpo con riserve esaurite. Per fare questo, la mamma deve mangiare e bere molto più che nella vita di tutti i giorni.

Il cibo deve essere gustoso e vario, e le bevande includono succhi, bevande alla frutta. Nel menu del giorno dovresti sicuramente includere prodotti provenienti da gruppi di prodotti lattiero-caseari e di pesce. Non fare a meno di cereali, frutta e verdura. Anche i dolci non sono proibiti, la cioccolata non deve essere tesa, ma i biscotti di farina d'avena e i marshmallows vanno bene. Dai gruppi precedenti puoi mangiare qualsiasi cosa, ma in quantità limitate. Il trasferimento non ne vale la pena.

Il corpo deve essere dotato di una quantità normale di fibra alimentare. Per questo, dovresti mangiare pane integrale, verdure crude e prugne secche. La prugna secca non è solo salutare, ma anche deliziosa prelibatezza. Inoltre, non consentirà lo sviluppo di stitichezza, che spesso infastidisce la giovane mamma durante l'allattamento.

Presta attenzione alle vitamine. Ma vale la pena guardare come reagisce il bambino. Puoi ottenerli da entrambi i complessi alimentari e farmaceutici. Dovresti consultare un medico su questo problema, perché c'è il rischio di sviluppare allergie nel bambino.

Cosa non mangiare durante l'allattamento?

La mamma deve essere esclusa dall'elenco dei prodotti quelli che possono danneggiare il suo bambino. Soprattutto, questa lista è ottima, quindi devi monitorare chiaramente il cibo consumato. Dalla dieta dovrebbe essere completamente escluso il cibo, che può provocare lo sviluppo di una reazione allergica. Questi prodotti includono frutta tropicale, arachidi, agrumi, raki, banane, sgombri e cioccolatini. Queste prelibatezze dovranno essere abbandonate per un periodo.

È necessario limitare il consumo di prodotti che possono causare irritazione della mucosa gastrica. Dopotutto, in questo modo possono danneggiare il bambino. Questi includono: mele acide, mirtilli rossi, coloranti alimentari, bevande, salsicce affumicate, pesce e sottaceti vari. I fan del banchetto di questi prodotti dovranno dimenticarsene per un po '.

Per quanto riguarda i latticini, puoi mangiare kefir, latte e yogurt, ma solo cottura naturale. Non dovrebbero avere additivi. In casi estremi, dovresti scegliere riempitivi neutri, tra cui mela e pera. Non è noto come il corpo del bambino reagirà agli altri componenti. Naturalmente, l'alcol è anche vietato.