Esercizi per una vita sottile: 15 minuti al giorno per la bellezza

Ci sono diversi tipi di figure di una donna, vale a dire tre - è una mela, cioè una pera rotonda, cioè le spalle sono molto più piccole delle anche e della clessidra, dove le spalle e le anche sono uniformi, e la vita è molto sottile. Indubbiamente, quest'ultimo tipo di figura è il più ideale e desiderabile per ogni ragazza e donna. Si ritiene che i fianchi e le spalle dovrebbero essere più o meno gli stessi, e la vita è molto meno, del 30%.

Gli uomini amano comunicare con donne che hanno una vita molto sottile e bella, non solo perché sembra bello, molto sicuro di sé, mantiene una postura bella, ma anche perché si crede che una donna con pioppo Vita in grado di dare alla luce un bambino sano. Il resto dei due tipi di figure non sembra così allettante per gli altri, quindi le donne tendono a fare una bella vita da vespa.

La vita sottile e vespa non è solo bella e attraente, ma anche un segno di salute. Nelle donne, la mela ha maggiori probabilità di contrarre diabete o malattie cardiovascolari. Pertanto, non si dovrebbe trascurare questo momento, ma fare una bella vita.

Il modo più semplice per combattere con la vita grande sta stringendo il corsetto. Questo è anche uno dei modi più dolorosi ed estremamente sgradevoli, perché non tutte le donne saranno in grado di allungare per più di un'ora in uno stato altamente compresso, quando potrebbe non esserci abbastanza aria e tutti gli organi cominceranno a soffrire, che, inoltre, ne soffriranno molto. Pertanto, c'è un altro, per niente pericoloso e molto utile per ottenere una bella vita.

Solo 15-20 minuti al giorno di semplici esercizi aiuteranno a ottenere la vita da sogno. Per due settimane, è possibile notare immediatamente il risultato, e dopo un mese sarà possibile acquistare un bellissimo vestito che enfatizzerà solo la nuova vita di aspen.

Per ottenere rapidamente risultati eccellenti, è necessario allenare gruppi muscolari importanti come l'obliquo trasversale, diritto, esterno ed interno. È importante che questi muscoli si stringano contemporaneamente a tutti i muscoli della schiena, quindi l'effetto arriverà molto più velocemente. Inoltre, vale la pena ricordare di ottenere una bellezza perfetta, non c'è bisogno di agitarsi, è necessario essere pazienti, acquisire forza e muoversi solo in avanti.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti molto calmo, lentamente. Inoltre, per ottenere l'effetto, è necessario tener conto che i complessi di esercizio devono essere eseguiti ogni giorno e devono essere dati completamente. Solo dopo il primo mese puoi rilassarti un po 'e ridurre i tuoi allenamenti, ma solo a giorni alterni, non di meno. Se ti rilassi completamente, puoi tornare molto rapidamente alla figura di una mela o una pera.

Non dimenticare il riscaldamento. Per avere una vita sottile, dovresti considerare tutte le regole di allenamento e il riscaldamento è uno dei principi e delle regole più importanti. È necessario preparare adeguatamente non solo i muscoli, ma tutte le articolazioni per il futuro allenamento, per riscaldarli.

Dovrebbe iniziare con una camminata leggera di cinque minuti, dopo che il piacevole calore dovrebbe diffondersi in tutto il corpo. Hai bisogno di alzare rapidamente e in alto le ginocchia e marciando vigorosamente. Dopodiché, devi eseguire le pendenze in direzioni diverse, non meno di 10 volte in ciascuna di esse. Quindi devi fare movimenti circolari con tutte le mani, piegare il collo e terminare l'allenamento con una leggera corsa di luce, in soli due o tre minuti.

Dopo il riscaldamento, sarà possibile passare agli esercizi che aiuteranno a raggiungere una bella vita.

Il primo esercizio è una sorta di torcimento e sollevamento della testa. Per fare questo, è necessario sdraiarsi con tutto il corpo su una superficie piana sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e premere bene i piedi sul pavimento. Mani dietro la testa, ma senza toccarsi le dita.È necessario sollevare leggermente il corpo, le spalle e un piccolo bacino, indugiare nell'aria per almeno 15-20 secondi e tornare alla posizione di partenza.

Il secondo esercizio è lo stesso tipo di torsione, solo nella direzione opposta. Devi stare in questa posizione sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia. Ma hai bisogno di mettere le mani lungo tutta la lunghezza del tuo corpo e premere i palmi delle mani sul pavimento. È necessario filtrare tutti i muscoli addominali e sollevare leggermente i fianchi e rimanere in questa posizione per almeno 15-20 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Il terzo esercizio è la torsione obliqua. Per fare questo, è necessario rimanere distesi sulla schiena, piegare una gamba al ginocchio e premere saldamente il piede sul pavimento. Poi, devi lanciare l'altra gamba, quella che viene schiacciata sul pavimento e, soprattutto, che il ginocchio dovrebbe guardare verso l'esterno.

Le mani dovrebbero essere tenute dietro la testa, i gomiti a parte e lo stomaco. È necessario salire molto lentamente e con il gomito opposto cercare di raggiungere il ginocchio, rimanere in quella posizione per non meno di 15-20 secondi e tornare nella posizione opposta. Quindi devi fare con uno e l'altro lato, almeno 10 approcci per ciascuno.

E l'ultimo quarto esercizio si attorciglia con le braccia distese. L'esercizio è fatto anche sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia, dove i piedi sono premuti contro il pavimento in modo che siano esattamente paralleli tra loro. Le mani devono essere tirate dietro la testa, le dita devono essere raccolte nella serratura e sottoposte a un forte sforzo tutti i muscoli addominali.

Parti del corpo come spalle, testa e entrambe le braccia devono essere sollevate immediatamente. Basta un po ', devi scendere dal pavimento e rimanere in questa posizione per 15-20 secondi, dopo di che farai molto lentamente e con attenzione tornare alla posizione di partenza.

Dopo questo, è necessario fare un intoppo. È necessario rotolare sullo stomaco, bene allungare le gambe e le braccia e abbassare la testa. Quindi devi alzare la testa e il petto, rimanendo in questa posizione per 15 secondi. È necessario fare 10 o 12 approcci di un tale esercizio, eseguendolo sia sull'addome che sulla schiena.

Solo 15-20 minuti al giorno di tali esercizi ti aiuteranno a non dire: voglio una vita sottile, ma guardarmi allo specchio e goderti semplicemente.

Inoltre, un grande aiuto nell'acquisizione di Aspen e la bella vita è un cerchio. Ci sono cerchi speciali che sono specificamente progettati per la perdita di peso, sono dotati di vari componenti di massaggio che abbattono le cellule adipose e contribuiscono al raggiungimento di una bella vita.

Per fare un girovita, hai bisogno solo di 15 minuti al giorno per girare questo cerchio, poi dopo un paio di settimane o dopo un mese puoi vedere che la vita è diventata molte volte più piccola e molte volte più attraente.

Inoltre, non sperare che il punto vita sia solo il risultato di frequenti allenamenti. Ovviamente, questo ha un ruolo enorme, ma è necessaria anche una dieta corretta ed equilibrata. In solo un'ora e diverse ore dopo un allenamento, non puoi mangiare nulla, questa è una regola molto importante. La seconda regola importante è cambiare il tuo menu. È necessario abbandonare completamente l'uso di fast food, dolci, dolci, torte e prodotti di farina.

Verdure fresche e salutari, pesce bollito, carne, latticini, allenamenti quotidiani e un cerchio ti aiuteranno a trovare rapidamente una bella vita da vespa.

Classico di tutti i giorni

L'opzione più semplice e più comune - come si suol dire, si tira in un corsetto stretto. Ma d'altra parte, è considerato il più doloroso: è improbabile che tu possa sopportare un tale stato compresso per molto tempo. Pertanto, puoi andare dall'altra parte: trascorri venti minuti al giorno su esercizi per la vita e dopo un paio di settimane sarai felice di notare che la figura sta diventando più attraente e l'umore aumenterà rapidamente. E tra un mese sarà possibile acquistare un abito aderente, a cui hai tenuto d'occhio a lungo, perché i posti arrotondati piccanti che hai usato per nascondere sotto la tunica rimarranno molto meno.

La stampa è composta da quattro muscoli principali: dritto, trasversale, esterno obliquo e interno obliquo.È molto importante iniziare a lavorare in sincronia con i muscoli della schiena, perché questo ti permetterà di ottenere il risultato desiderato molto più velocemente. Inoltre, ricorda, la bellezza non tollera la velocità e la confusione, quindi una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita in uno stato concentrato e calmo. Qui di seguito vi presentiamo alcuni esercizi che sono molto semplici e noti da decenni, dimostrando costantemente la loro efficacia, proprio come la ben nota formula per perdere peso: mangia di meno - spostati di più.

Impara a eseguire regolarmente esercizi per una vita sottile. Se decidi di prenderti cura di te stesso, fallo ogni giorno. Dopo un primo mese intensivo, puoi concederti un piccolo sconto e svolgere gli allenamenti a giorni alterni, ma non di rado, altrimenti recupererai molto presto le tue vecchie forme.

Esercizi di riscaldamento

Come probabilmente saprai, qualsiasi allenamento inizia con un riscaldamento al fine di migliorare la mobilità delle articolazioni, scaldare i muscoli e preparare il corpo al lavoro. Per iniziare, attiva la musica vigorosa e inizia con una passeggiata di cinque minuti sul posto. Puoi fare questo esercizio un po 'più a lungo, fino a quando il calore si diffonde in tutto il corpo. Ovviamente, devi camminare vigorosamente mentre alzi le ginocchia il più in alto possibile e lavorare con le braccia piegate ai gomiti.

Ora hai bisogno di mettere le gambe alla larghezza delle spalle e inclinarle a sinistra ea destra, allo stesso tempo di raggiungere un ginocchio con una mano, sentendo l'allungamento sul lato opposto del corpo. Ripeti questo esercizio almeno dieci volte in ciascuna direzione. Dopo aver fatto alcuni cerchi con le mani, sollevando le spalle. A questo punto, la testa dovrebbe essere leggermente abbassata. Infine, con attenzione e lentamente alza la testa e guarda il soffitto, sentendo la tensione nei muscoli del mento e del collo. Ripeti questi movimenti da dieci a dodici volte. Una leggera corsa sul posto per due o tre minuti completerà il nostro allenamento. Ma solo ora puoi iniziare ad allenarti per la correzione della vita.

Esercizi per una vita sottile

Per avere una forma eccellente, non è necessario scaricarsi sui simulatori o fare fitness per ore. Se vuoi raggiungere una vita sottile, semplici esercizi che possono essere facilmente eseguiti a casa ti aiuteranno.

Sdraiati sulla tua destra, piega le gambe e metti la mano destra davanti a te. Con la mano sinistra è necessario raggiungere le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e non cadere indietro. L'esercizio deve essere ripetuto 20-30 volte.
Sdraiati sulla schiena e sollevare le ginocchia piegate e i gomiti piegati ad angolo retto. Ruotare le ginocchia verso destra e sinistra per 20 volte, la schiena e le scapole dal pavimento non possono essere strappate, i muscoli addominali dovrebbero essere in tensione.
Esercizio di torsione: sdraiati sulla schiena, sollevando leggermente le spalle e la gamba destra diritta. Piegare la gamba sinistra e allungare la mano sinistra verso l'alto per una testa. Afferrare una caviglia con la mano destra e tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Ripeti l'esercizio per 20 volte per ogni gamba.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa, ma le dita non devono essere chiuse. Tirare la pancia. Ora alza le spalle e la testa, allo stesso tempo sollevando leggermente i fianchi. Rimani in questa posizione per dieci-venti secondi. Abbassare i fianchi, la testa e le spalle nella posizione originale, mantenendo la tensione in tensione. Il carico principale è sullo stomaco, quindi non sforzare i glutei quando si sollevano i fianchi. Fai l'esercizio 20-25 volte.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Le mani posano il corpo sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Lo stomaco dovrebbe essere retratto. Per prima cosa, affaticare i muscoli addominali, sollevare i fianchi di dieci centimetri dal pavimento. Ora rimani in questa posizione per dieci secondi, quindi affondi per terra. Alza i fianchi lentamente e senza intoppi, non fare movimenti bruschi. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Metti le gambe alla larghezza delle spalle e piegale leggermente, fai un "blocco" sulla parte posteriore della testa con le mani. Ruota il busto verso sinistra e destra, lasciando i fianchi immobili.L'esercizio viene eseguito 15-20 volte in ciascuna direzione.
Per prima cosa devi sederti su gambe e mani talmente distanti sulla nuca. Ora esegui l'inclinazione dell'intero corpo a destra, mentre cerchi di toccare il ginocchio con un gomito. Dopo aver fatto esattamente lo stesso, solo l'altro modo. Esercizio ripetere 15 volte a destra ea sinistra.

È molto ingenuo pensare che la vita "vespa" sia il risultato di un solo allenamento, anche se è stabile. Non si può ignorare che un'alimentazione corretta è altrettanto importante. Per cominciare, ricorda che un'ora prima degli esercizi e due ore dopo di loro è meglio non mangiare nulla. Certo, assicurati di rivedere il tuo menu, cioè escludi lentamente dalla tua dieta fast food, dolci, pasticcini. In primo luogo, mettere verdure e frutta, e il secondo - carne magra, pesce, cereali e prodotti lattiero-caseari. Pensi che non puoi o lo farai? Certo che no! A causa di questi prodotti puoi cucinare un sacco di piatti diversi, non inferiori agli stessi fast food o dolci. A proposito, nessuna dieta rifiuta il cioccolato: basta scegliere un nero di alta qualità, che contiene meno del 75% di cacao.

1. Danza dei piedi

Sdraiati sul tappeto. Mani lungo il corpo
Strappare le gambe dritte dal pavimento e sollevare fino a un angolo di 45 gradi. In questo caso, la schiena, le braccia e la testa non dovrebbero in nessun caso essere sollevate.
Inclina lentamente le gambe verso destra finché senti che i muscoli non ti permettono di andare oltre. La cosa principale è tenere le gambe sempre insieme.
Restituisci le gambe al centro.
Non abbassare le gambe, ripetere la pendenza a sinistra.
Fai 15 pieghe in ogni direzione, indugiando intorno ai bordi per 2 secondi.

2. Stretching

Siediti sul tappeto, di nuovo dritto. Apri le gambe di 90 gradi.
Apri le braccia in modo che formino una linea retta, come nella Figura A.
Ruota le spalle di 90 gradi e cerca di raggiungere con la mano destra la punta del piede sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra mano.
Ripeti le pendenze 30 volte in ogni direzione, senza dimenticare che la schiena deve sempre rimanere dritta.

3. Muscoli addominali obliqui

Per questo esercizio, si consiglia di utilizzare manubri leggeri o qualsiasi altro piccolo peso. Ciò ti aiuterà a rimanere nella giusta posizione e faciliterà la corretta distribuzione del carico durante l'esercizio.
Prendi la seguente posizione: afferrare il carico con entrambe le mani e allungarsi davanti a te, le gambe leggermente piegate, i piedi saldamente appoggiati sul tappetino, il corpo è inclinato all'indietro di 45 gradi.
Girare a destra con il carico. Lavoriamo solo con il corpo.
Ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio con una svolta a sinistra. Durante questo esercizio, immagina che ci sia un muro dietro di te e il tuo obiettivo durante i turni è quello di toccare il muro con un carico.
Ripeti l'esercizio 30 volte in ogni direzione.

4. Su, giù

Prendi una posizione come nella figura A.
Tendendo i muscoli delle gambe e degli addominali, solleva il corpo in modo che il supporto rimanga solo sul lato di un piede e su un palmo.
Ritorna molto lentamente alla posizione di partenza. Si consiglia di contare 8 secondi.
Eseguire 15 sollevamenti, quindi modificare il lato e ripetere l'esercizio.

5. Nuotando nell'aria

Sdraiati sul ventre del tappeto. Alza le braccia, le gambe, la testa in modo tale che ti appoggi solo allo stomaco.
Muovi le braccia e le gambe secondo il principio delle forbici: la mano destra e il piede sinistro in alto - abbassati. Successivamente, la mano sinistra e la gamba destra si abbassano. Continua il turno per 20 secondi e riposa.
Fai 10 ripetizioni dell'esercizio per 20 secondi. Tra un approccio e l'altro, non riposare più di 10 secondi.

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I migliori esercizi per la vita

Quindi, le regole principali di lavorare su una vita sono la regolarità e l'assenza di pesi aggiuntivi. Prestare particolare attenzione all'ultima voce.Quindi, se fai anche le inclinazioni elementari ai lati con il peso, la vita non diminuirà, ma aumenterà. Quindi stai attento. Anche se è meglio rimuovere le pendenze dal programma di allenamento.

L'allenamento in vita perfetto è una combinazione di esercizi cardio e forza. Quindi, per 15 minuti, riscaldati su uno stepper o balla su musica attiva. Puoi anche fare un riscaldamento sulla corda. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli e ad accelerare il polso. Con un impulso accelerato, le calorie sono meglio bruciate.

Colpi di scena dritto

Il primo esercizio nella lotta per una bella vita sarà il solito colpo dritto. Per eseguire l'esercizio, sdraiarsi sul pavimento, premere bene la vita sul pavimento, le mani - dietro la testa. Inspirate e all'uscita sollevate leggermente il busto. Quindi, abbassati lentamente. Fai 3 serie di 15 volte a un ritmo medio.

Planck è un esercizio universale per la stampa e la vita. Per eseguirlo, appoggiarsi sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Il busto, allo stesso tempo, deve essere disteso in un unico pezzo. Glutei, addominali, gambe tese.

Presta attenzione allo stomaco non "abbassati". Cerca di rimanere in questa posizione per 30 secondi. Aumentare gradualmente il tempo di esposizione a 2 minuti.

Sollevare le gambe

Ritarda sul lato sinistro, mano sotto la testa. Assicurati che le gambe e le spalle creino una linea retta. Inspirate e mentre espiri, solleva la gamba destra. Sollevare il piede ad un ritmo medio, da nessuna parte lentamente. Inoltre, lentamente, riportalo nella sua posizione originale. Fai 3 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.

Gambe sul lato sinistro, quindi raddrizzare entrambe le braccia e prendere una posizione in cui le gambe rimarranno sul pavimento (o meglio, una gamba sinistra), e il corpo riposa sulle braccia. Inspirate e mentre espiri, gira leggermente il piede destro in avanti e tocca il pavimento.

Quindi, senza tornare alla posizione di partenza, girare lo stesso piede indietro e toccare il pavimento. Eseguire tre serie di 20 volte per ogni gamba.

Per le ragazze e le donne che non vogliono spendere soldi extra, il consiglio è semplice: esercizi sistematici, il benessere e una cena leggera in un paio di mesi "forniranno" il loro risultato allo specchio. Si scopre che tutti possono rendersi bella!

Classici senza tempo

L'opzione più semplice è quella di tirarti in un corsetto. È il più doloroso: è improbabile che qualcuno possa resistere nello stato lapidato per più di un'ora. E puoi andare dall'altra parte: trascorri 20 minuti al giorno sugli esercizi e dopo due settimane con piacere nota che la figura sta diventando più attraente, e l'umore si insinua persistentemente, nonostante l'avitaminosi primaverile. Un mese dopo, assicurati di acquistare un vestito aderente, perché i dettagli esterni che devono essere nascosti sotto la tunica rimarranno significativamente meno.

stampa consiste di quattro muscoli principali: dritto, trasversale, esterno obliquo e falce interna. È importante che lavorino in sincronia con muscoli della schiena: Ciò ti consentirà di raggiungere rapidamente il risultato desiderato. Inoltre, ricorda che la bellezza non tollera la vanità, quindi il tutto esercizio complesso eseguito in uno stato calmo e concentrato. Gli esercizi descritti qui sotto sono molto semplici, sono noti da più di un decennio e più di una volta hanno dimostrato la loro efficacia, così come sono stati dimostrati da secoli. formula di perdita di peso:mangia di meno e spostati di più.

Il più regola principale: serie di esercizi di cui hai bisogno eseguire regolarmente e non sfogliare Ogni giorno significa ogni giorno. Dopo il primo mese di lezioni, puoi concederti un po 'di indulgenza e allenarti a giorni alterni, ma non di meno. Altrimenti, molto rapidamente tornare allo stato di apple.

Qualsiasi allenamento dovrebbe inizia con un riscaldamento riscaldare i muscoli, migliorare la mobilità articolare e preparare tutto il corpo al lavoro. Quindi, attiva una musica da ballo vigorosa e inizia a camminare per 5 minuti sul posto fino a sentire il calore che si diffonde su tutto il corpo. Certo, non dobbiamo calpestare lo sgabello, ma marcia energicamente, sollevando le ginocchia più in alto possibile e lavorando intensamente con i gomiti piegati.

Quindi metti i piedi alla larghezza delle spalle pendii del corpo destra e sinistra durante il tentativo una mano per raggiungere il ginocchio in modo da sentire come viene allungato il lato opposto del corpo. E 10 volte in ogni direzione, non meno! Dopo averne fatto alcuni mani grandi cerchisollevare le spalle, ruotarle indietro e quindi in avanti. La testa dovrebbe essere leggermente abbassata. Alla fine del riscaldamento, sollevare delicatamente la testa e guardare il soffitto, sentendo la tensione muscoli del collo e mento. Ripeti il movimento 10-12 volte. Finisci facile correre sul posto entro 2-3 minuti. Ora puoi iniziare gli esercizi per la stampa.

Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata al fatto che il carico principale cada muscoli addominali! Ogni esercizio viene eseguito 10-12 volte. Posizione di partenza per l'intero complesso: supina.

Torcendo con la testa di sollevamento

Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia, piedi appoggiati sul pavimento. Le mani dietro la testa, ma le dita non sono chiuse, lo stomaco è retratto. A spese di "uno", solleva la testa e le spalle, sollevando leggermente i fianchi in questo momento. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi. A spese di "due" abbassi la testa e le anche fino alla posizione di partenza, mantenendo i muscoli addominali in tensione. Il carico principale dovrebbe cadere sui muscoli addominali, quindi cerca di non sforzare i glutei quando sollevi i fianchi.

Colpi di scena

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Le mani si trovano lungo il corpo sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Pancia ritratta. A spese di "uno", premere i muscoli della pressa, sollevare i fianchi di alcuni centimetri in modo che il coccige si sollevi dal pavimento. Bloccare in questa posizione per 10-15 secondi. Al conteggio di "due" si scende alla posizione di partenza. Sollevare i fianchi senza intoppi, lentamente, non spingerli. Il movimento deve essere completamente controllato, in modo che il carico principale ricada sulla pressa, non sulla vita.

Torsione obliqua

Sdraiato sulla schiena, piegare la gamba destra al ginocchio, il piede destro dovrebbe giacere interamente sul pavimento. Lascia le gambe incrociate in modo che la caviglia sinistra sia sul ginocchio destro e il ginocchio sinistro sia diretto verso l'esterno. Le mani sono dietro la testa, le dita non sono chiuse, i gomiti sono aperti, lo stomaco è retratto. A spese di "uno", alza la testa e le spalle e ruota la spalla destra sul ginocchio sinistro in modo tale da toccare il ginocchio con il gomito. Il punto del loro contatto è nel mezzo del corpo. Si blocca in questa posizione per 10-15 secondi e si ritorna alla posizione iniziale a scapito di "due".

Braccio torsione

Sdraiati di nuovo sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi devono essere sul pavimento paralleli tra loro. Le braccia sono estese dietro la testa, le dita sono chiuse nella serratura, lo stomaco è tirato dentro. A spese di "uno", alza contemporaneamente le braccia, la testa e le spalle, ed è molto importante non piegare le braccia. Zamiraete in esaurimento per 10-15 secondi e, a spese di "due", scende lentamente nella sua posizione originale.

Per dessert - un intoppo. Accendi lo stomaco, le gambe sono distese, le braccia sono lungo il corpo, la testa è abbassata. A scapito di "uno" si strappa la testa, le spalle e il torace dal pavimento, mantenere questa posizione per 10-15 secondi, e a spese di "due" tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai 10-12 ripetizioni e poi sdraiati sulla schiena. Tirare le braccia e le gambe in direzioni diverse. Allungare, cercando di allungare i piedi e le mani il più lontano possibile. Tieni questa posizione per 10 secondi, quindi piegare le ginocchia, abbracciare le ginocchia e premerle sul petto. Puoi persino ricordare l'infanzia e fare un paio di rotoli sul retro. E poi sotto la doccia!

Apple si trasforma in un'elegante clessidra

È molto ingenuo presumere che la vita sottile sia il risultato di qualche allenamento. Una corretta alimentazione bilanciata è anche molto importante. Prima, un'ora prima di un allenamento e due ore dopo, è meglio non mangiare nulla. In secondo luogo, è necessario modificare il menu. Cioè, niente fast food, torte, pasticcini e altre cose, "di cui sono fatte solo le ragazze".In primo luogo è necessario inserire di nuovo verdure, verdure e verdure. Il secondo posto è suddiviso tra frutta, cereali, carne magra, pesce e latticini. Pensi desiderio? E no! Impara come cucinare molti nuovi piatti, sviluppare l'immaginazione e rispettare te stesso sarà qualcosa da rafforzare. A proposito, non una sola dieta rifiuta tutto il tuo cioccolato preferito, solo il cioccolato dovrebbe essere costoso, scuro e contenere almeno il 75% di cacao.

Rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena aiuterà a mantenere la corretta postura, che visivamente ti rende più sottile e informa gli altri sulla tua sicurezza. Non sarebbe superfluo ricordare che la postura corretta è quando le spalle vengono gettate all'indietro, il petto viene spinto in avanti e lo stomaco è retratto. E non dimenticare di camminare dal fianco.