L'obesità può svilupparsi a causa di disturbi del metabolismo dei grassi dovuti a malattie del sistema nervoso centrale o endocrino. Molto più spesso (nell'80-90% dei casi), l'obesità è dovuta a una cattiva alimentazione, quando l'apporto di energia dal cibo supera il dispendio energetico del corpo. Il consumo eccessivo di carboidrati facilmente digeribili, che nel corpo può trasformarsi in grasso e distorcere il metabolismo verso l'accumulo di grasso, colpisce in particolare lo sviluppo dell'obesità. Pasti rari e abbondanti contribuiscono all'obesità, il trasferimento del pasto principale a cena, prima di andare a dormire.
La deposizione di grasso si accentua se periodi di nutrizione limitata si alternano con il consumo incontrollato di grandi quantità di alimenti ricchi di grassi e carboidrati. Di grande importanza nel verificarsi dell'obesità ha uno stile di vita sedentario con un appetito abbastanza pronunciato. L'obesità non è sempre il risultato di un eccesso di cibo a causa della maggiore eccitabilità del centro alimentare.
Spesso, l'obesità si verifica quando il rifornimento di basso profilo, piccolo ma regolare di fonti di energia in eccesso. Dovrebbe prendere in considerazione la predisposizione ereditaria e costituzionale.
L'eccessiva alimentazione della donna durante la gravidanza e il sovralimentazione del bambino porta ad un aumento del numero di cellule adipose (adipociti) nell'infanzia, che predispone all'obesità negli anni successivi. Dettagli >>>
R. I. CHANYSHEVA, Candidato di scienze mediche
Non appena noti che hai iniziato ad aumentare di peso e la massa corporea non supera il normale tasso anche di più di 10 chilogrammi, inizia immediatamente a seguire una dieta e una dieta rigorosa.
Mangia a certe ore, a poco a poco, ma spesso. Masticare bene il cibo. E otterrai l'effetto di "inganno psicologico": ti sembrerà di aver mangiato molto.
Il 70% della razione giornaliera totale di calorie che dovresti ottenere al mattino, cioè colazione e pranzo. Quindi una parte significativa dell'energia ottenuta dal cibo sarà utilizzata dall'organismo nel corso dell'attività lavorativa.
Cuocere senza sale, piatti dosalivayte sul tavolo. Un giorno è sufficiente 2-3 grammi (un quarto di cucchiaino) di sale.
Escludere zucchero, dolci, torte, gelati, pasticcini, succhi dolci, acqua di frutta, limonata.
Limita il burro. Evita gli snack piccanti per non eccitare l'appetito.
Includere nella dieta più piatti a base di verdure, verdure crude e frutta, sono voluminosi e ipocalorici.
Prima di andare a visitare, mangia a casa un po 'di quello che puoi, e non sentirai il desiderio angoscioso di mangiare qualcosa che non puoi.
Quindi cosa puoi mangiare? Tutti i prodotti lattiero-caseari, pesce e carne, meglio bollito, tutte le verdure, limitando le patate, tutti i frutti, eccetto banane, fichi e datteri, prodotti caseari, limitando la panna acida e la panna. Per tutto il giorno - non più di 100-150 grammi di pane di segale o di crusca.
Sullo sfondo di una dieta a basso contenuto calorico, una o due volte alla settimana è possibile organizzare giorni di digiuno.
9 commenti:
Se non hai improvvisamente iniziato a ingrassare, devi prestare attenzione a ciò che è cambiato nella tua vita. La nutrizione è solo una parte del tuo stile di vita. Ruolo non importante e attività fisica.
Puoi costringerti a morire di fame, ma scusarti con l'aforisma maleducato "La mucca magra non è affatto una cerva".
Gli sport, ad esempio, il nordic walking e gli esercizi a spirale ti permetteranno di bruciare i grassi e sviluppare i muscoli.
Interessantemente dipinto di giorno, prenderò nota)
Ho avuto problemi di sovrappeso prima di iniziare a utilizzare i servizi della clinica del dott. Mukhina. Il suo approccio individuale a ciascuno dà i risultati desiderati.
Hai bisogno di digiunare a secco, il giorno è abbastanza.Dal momento che il corpo non riceverà da fuori la dieta, inizierà a consumare il grasso che ha accumulato. Dopo un digiuno veloce, il grasso non ritorna al suo posto per molto tempo.
Se inizi ad aumentare di peso, devi prima ordinare la tua dieta.
Esercizi in piedi
Vita e ritorno Alza delicatamente le mani, mentre si gira a destra, abbassandole leggermente. Lo stesso con la svolta a sinistra.
Piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiati in avanti e a destra, cercando di prendere il pavimento con la punta delle dita, raddrizzare. Lo stesso con la pendenza a sinistra. I fianchi e le gambe dovrebbero rimanere immobili.
Petto e spalle Piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo il mattarello con la mano destra, piegare in avanti, estendendo contemporaneamente la mano con il mattarello. Metti il mattarello nella mano sinistra e ripeti l'esercizio. Prendi un mattarello con entrambe le mani dietro la schiena, sporgendosi in avanti, cerca di alzare le braccia il più in alto possibile.
Cosce e polpacci Sporgendosi in avanti (le gambe unite), afferra i polpacci e prova a tirare la testa fino alle ginocchia.
Petto e braccia. Prendi una bottiglia di limonata o latte in ogni mano e ruotale alternativamente avanti e indietro con movimenti ampi e morbidi.
Fianchi e glutei Premi la mano destra contro un muro o una porta, tira il piede sinistro sullo stomaco con la mano sinistra e tieni la schiena dritta. Tenendo la mano sinistra sulla punta del piede sinistro, tirare il piede verso i glutei. Ripeti l'esercizio, cambiando gamba e braccio.
Esercitare per tirare su. Legare le estremità della corda per il bucato, con le gambe divaricate, calpestare. Facendo scorrere le mani lungo la fune, allargale finché non senti che la corda si è allungata.
Pancia e glutei. Allarga leggermente le gambe, rilassati. Affaticare bruscamente lo stomaco e le natiche. Rimanere in una posizione tesa per 10 secondi, quindi rilassarsi nuovamente. Questo esercizio può essere eseguito muovendosi liberamente nella stanza verso la musica, improvvisamente fermandosi e sforzandosi.
Vita e gambe. Appoggia la mano sinistra sullo schienale della sedia. Piedi insieme. Allo stesso tempo, sollevare il braccio destro e la gamba destra in avanti, lateralmente e indietro. Esegui lo stesso esercizio, tenendo lo schienale di una sedia con la mano destra e muovendo il braccio e la gamba sinistra in avanti, di lato, all'indietro.
Mani e vita Le gambe sono unite, il braccio destro è abbassato, quello sinistro è sul retro della sedia. Metti la gamba destra di lato sulla punta, allo stesso tempo sollevare il braccio destro di lato e in alto, inclinarsi a sinistra. Ripeti l'esercizio, girando verso la sedia con il lato destro.
Pancia e schiena. Stai di fronte allo schienale della sedia, appoggiandoti con la mano destra. Lasciare da parte e di nuovo sulla punta della gamba destra, sollevare la mano sinistra, piegarsi all'indietro. Ripeti l'esercizio, appoggiandoti allo schienale della sedia con la mano sinistra, mettendo la gamba sinistra a lato e indietro e alzando il braccio destro. Lo stesso esercizio può essere eseguito senza l'aiuto di una sedia. Alla musica, alternativamente mettendo da parte e indietro a destra, poi la gamba sinistra e, di conseguenza, alzando la sinistra, poi la mano destra. Tieni traccia della scorrevolezza del movimento.
Esercizi in posizione prona
Pancia, ginocchia e polpacci Sdraiati sul tappeto sulla schiena, appoggia le mani dietro la testa, distendi le gambe. Piegare lentamente le gambe alle ginocchia, tirarle allo stomaco. Raddrizza le gambe, tienili per alcuni secondi ad angolo retto rispetto al tuo corpo, abbassalo uniformemente.
Ginocchia e polpacci Rotola sul tuo stomaco, sdraiati a faccia in giù sulle braccia distese. Raddrizza le gambe. Piegarli lentamente nelle ginocchia fino ai glutei. Raddrizza anche lentamente. Lo stesso esercizio può essere eseguito alternativamente alla musica con il piede destro o sinistro, o anche con entrambe le gambe contemporaneamente.
Vita e pancia Sdraiati sul pavimento, appoggiarsi sui gomiti, le gambe distese. Sotto la musica, sollevare alternativamente il piede destro e quello sinistro. Questo esercizio ("forbici") viene eseguito non solo in verticale, ma anche in direzione orizzontale (le gambe si muovono "trasversalmente"). Puoi fare movimenti circolari con i piedi in senso orario e viceversa. Quando compare la fatica, rilassati e riposati, sdraiati sulla schiena.
Esercizio in posizione seduta
Pancia e schiena.Per questo esercizio, avrai di nuovo bisogno di un mattarello o di un asciugamano arrotolato con una corda. Leggermente inclinato in avanti, tira lentamente verso il petto la gamba destra o sinistra, salta il mattarello o l'asciugamano arrotolato con una corda. Lo stesso esercizio può essere eseguito stringendo entrambe le gambe contemporaneamente e saltando un mattarello o un asciugamano sotto di loro.
Fianchi e glutei Tirare le braccia fuori con un mattarello o un asciugamano arrotolato di fronte a voi. Gambe e schiena dritta. Sollevare alternativamente le cosce destra e sinistra il più in alto possibile. Tieni le braccia e la schiena dritte.
Stomaco. Spostati dal pavimento al bordo della sedia, afferra il fondo del sedile con le mani. La schiena e le gambe sono dritte, i piedi toccano il pavimento. Tirare lentamente le gambe piegate verso le ginocchia al petto. Tieni la schiena dritta tutto il tempo. Non appoggiare i piedi sul pavimento, raddrizzarli altrettanto lentamente, cercando di mantenere il peso più alto possibile.
Stomaco, vita, gambe. Seduto su una sedia, stringere i piedi delle gambe davanti allo sgabello in piedi con i piedi, sollevarlo sopra il pavimento e tenerlo fermo per 10 secondi. Assicurati che i muscoli addominali e la vita siano in tensione, tieni la schiena dritta. Abbassa dolcemente lo sgabello. Ripeti l'esercizio, infilando le gambe tra le gambe. Sollevare lo sgabello sopra il pavimento e tenerlo premuto per 10 secondi.
Esercizi per la postura corretta
Sedersi sulla punta della sedia in modo che la schiena, le cosce e le gambe siano ad angolo retto l'una con l'altra, le braccia libere di abbassarsi, le spalle leggermente piegate. Sforzare contemporaneamente i polpacci delle gambe, i muscoli dell'addome e della schiena, portare le spalle indietro il più lontano possibile, in modo che le scapole si tocchino e inclinino la testa all'indietro. Siediti in una posizione tesa per qualche secondo, poi rilassati di nuovo.
Ora alzati dalla sedia, collega i talloni, tira le ginocchia, i glutei e i muscoli addominali. Alzati sulle dita dei piedi più in alto che riesci, sforzare tutto il corpo, quindi rilassare lentamente. L'esercizio non è difficile, ma dovrebbe essere ripetuto a lungo, fino a quando la postura in uno stato rilassato non acquisisce grazia.
Esercizi per una bella passeggiata
Metti le mani sulla cintura, raddrizza le spalle, muovi lentamente la gamba sinistra. E rimani in questa posizione, senza affaticarsi per 10-15 secondi. Ripeti l'esercizio finché non senti di essere facile mantenere l'equilibrio. Questo esercizio può essere complicato mettendo il piede del piede allentato al ginocchio della gamba di supporto e estendendo dolcemente le braccia ai lati e sollevandole verso l'alto. Se anche questo esercizio ti sembra facile, puoi salire sulla punta della gamba di supporto e stare in questa posizione per 10-15 secondi. Avendo imparato questo esercizio in diverse versioni, inizia ad eseguirlo sulla musica. La musica dà il ritmo dell'esercizio e migliora l'umore.
Infine, cammina sulle dita dei piedi per la stanza, raddrizzando le spalle e sollevando le ginocchia. Se senti di camminare leggermente, senza chinarsi e non abbassare la testa, fissa questa andatura, mettendo un piattino o una tazza sulla tua testa.
Lascia che diventi la regola per te: né un giorno senza ricarica, né un giorno senza doccia, né un giorno senza una passeggiata all'aria aperta! E, come si suol dire, in tempo utile!
4 motivi per l'aumento di peso e le loro caratteristiche
Se hai ridotto significativamente l'apporto calorico e aumentato il livello di attività fisica, ma non riesci ancora a rimuovere i depositi di grasso, dovresti considerare se questo causa gli organi e le ghiandole interni che producono ormoni che causano la perdita di peso o l'aumento di peso.
Quindi, sotto estet-portal.com racconterai questi quattro motivi per l'aumento di peso e le loro caratteristiche che aiuteranno a sospettare un "malfunzionamento" in uno o nell'altro corpo:
- Aumento di peso "adrenale",
- Aumento di peso "Fegato",
- Aumento di peso "tiroide",
- Aumento di peso "ovarico".
Caratteristiche dell'aumento di peso "adrenale"
Le ghiandole surrenali sono responsabili della risposta "colpisci o scappa" che si verifica in risposta allo stress.Se le ghiandole surrenali disturbano troppo spesso situazioni stressanti, ciò può portare a uno squilibrio degli ormoni e interrompere varie funzioni del corpo, compreso il ciclo del sonno e della veglia, a causa della quale è difficile svegliarsi e addormentarsi. Le ghiandole surrenali secernono l'ormone dello stress cortisolo, livelli elevati che portano ad un aumento di peso nella parte centrale del corpo (il cosiddetto "stomaco di cortisolo").
La comparsa di grasso nell'addome e nella vita - forse la ragione della violazione delle ghiandole surrenali.
Se sospetti che la causa dell'aumento di peso nel tuo caso possa essere la ghiandola surrenale o lo stress, consulta il tuo medico e prova a ridurre il livello di stress, ad esempio, usando yoga e meditazione.
I sintomi della disfunzione surrenale comprendono:
- depositi di grasso nell'addome e nella vita,
- "Pieno" viso e collo,
- braccia e gambe relativamente sottili,
- aumento della pressione sanguigna
- debolezza muscolare e ossea
- glicemia alta
- sbalzi d'umore, irritabilità o depressione.
Caratteristiche di aumento di peso "epatico"
Il fegato correttamente funzionante è una componente importante della salute e del benessere. Se fallisce, il grasso comincia ad accumularsi nell'addome. Inoltre, non sono esclusi i problemi con elevati livelli di zucchero nel sangue (incluso il diabete), elevati livelli di colesterolo e ipertensione. L'accumulo di tossine nel fegato può anche portare a dolori articolari, allergie, problemi della pelle (inclusa l'acne) e sgradevoli odori corporei.
Le malattie epatiche possono essere sia genetiche che acquisite a seguito dell'esposizione a vari fattori, inclusi virus e abuso di alcool. Pertanto, se noti che la tua pancia ha iniziato a diventare rapidamente invasa dal grasso, contatta il tuo medico per un aiuto - forse la causa dell'aumento di peso è una insufficienza della funzionalità epatica.
Caratteristiche dell'aumento di peso della tiroide
Il tasso di utilizzo dell'energia da parte dell'organismo è regolato dalla ghiandola tiroide, producendo ormoni che controllano il tasso metabolico. Se la tiroide non è abbastanza attiva, si osserverà un aumento di peso anche con una diminuzione del numero di calorie consumate.
Una causa comune di improvviso aumento di peso è la riduzione dell'attività della tiroide.
- flaccidità della pelle
- aumento di peso
- debolezza muscolare
- costipazione,
- perdita di capelli
- battito cardiaco lento
- pelle secca
- raucedine,
- depressione
- affaticamento costante
- ciclo mestruale irregolare.
Visita regolarmente l'endocrinologo per riconoscere in tempo i problemi nella ghiandola tiroidea e correggere il suo lavoro.
Caratteristiche dell'aumento di peso "ovarico"
Questo motivo per l'aumento di peso è tipico per le donne che hanno problemi con le ovaie può essere un indicatore di squilibrio ormonale. Segni di inadeguata funzione ovarica comprendono dieta inadeguata e inattività fisica nel peso corporeo inferiore, sindrome premestruale, ritardo delle mestruazioni, stitichezza persistente, desiderio eccessivo di cioccolato o prodotti caseari.
Se si soffre di dolore alle ovaie o si notano cambiamenti nel ciclo mestruale e aumento di peso nella parte inferiore del corpo, contattare il proprio ginecologo per un aiuto.
La prima e più importante regola
Per prima cosa, vediamo, perché stiamo migliorando? Per il funzionamento del corpo, abbiamo bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno, e se il numero di calorie consumate supera il numero di quelle necessarie per la vita, vengono messe da parte.
Noi siamo ciò che mangiamo. E questa è la verità assoluta. Quindi il primo e più importante passo è eliminare ogni nocività dalla dieta: fast food, snack, dolci, cibi fritti e grassi, salse, cibi in scatola, soda, succhi di frutta e alcol. In generale, immagina di aver mangiato circa 100-150 anni fa, quindi non c'era assolutamente tanta abbondanza di prodotti nocivi.Invece, mangiare più frutta e verdura, specialmente quelli che contengono molta fibra, sostituire i nuovi fiocchi super-sani per la perdita di peso, che hai visto nella pubblicità di vecchi, buoni fiocchi d'avena, pane per cereali o dolci - per frutta secca , zucchero - per miele, ecc.
Se non riesci a immaginare la vita senza dolcezza, a volte concediti un paio di pezzi di cioccolato fondente e amaro. E ricorda che il dolce con moderazione può essere consumato, ma solo al mattino. Fino alle 12.00.
Molti sono giustificati dal fatto che mangiare cibi sani è costoso. Questo non è vero. Conta la quantità di denaro speso per cibi diversi, per niente salutari, e vedrai che una corretta alimentazione non è più costosa del solito, gustoso, ma non salutare.
Regola due Misura in nutrizione
In secondo luogo, capiremo cos'è l'appetito e qual è la sensazione di fame. La fame è un bisogno, un segnale che segnala che è necessario mangiare per il normale funzionamento del corpo. L'appetito è un'abitudine e un desiderio. Quante volte ti sei trovato "sopraffatto" e l'ultimo pezzo della torta era chiaramente superfluo? Da qui i centimetri in più sui lati. Cerca di coltivare la tua forza di volontà e controlla i tuoi desideri.
Alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare in modo frazionato, dividendo la quantità di cibo in 5-7 parti e assicurandosi di mangiare in piccole porzioni, non più di 200-250 grammi alla volta. Il giorno dovrebbero esserci 3 pasti completi e diversi spuntini. Gli snack si riferiscono a frutta, frutta secca, noci o yogurt, non una barretta di cioccolato o un pacchetto di patatine. Questo approccio aiuta a controllare la quantità di cibo e ridurre le calorie, mantenere la glicemia e non avere una costante sensazione di fame. Inoltre, ti sentirai più energico ed energico, perché per tutto il tempo riempirai il corpo con l'energia necessaria.
Rendi una regola mangiare da un piatto piccolo, e non da un piatto grande, quindi la quantità di cibo apparirà visivamente più grande. E ricorda, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la sensazione di pienezza appare solo 15-20 minuti dopo aver mangiato, quindi alzati dal tavolo con una leggera sensazione di fame.
Regola tre. Senza acqua - non c'è modo ...
Bevi acqua, bevi molta acqua. La maggior parte delle persone si limita a un paio di bicchieri d'acqua al giorno. Ciò influisce negativamente sul corpo: il metabolismo rallenta, il grasso non viene bruciato. Il corpo ha bisogno di almeno 2 litri di acqua pulita per il normale funzionamento. Questo non include nessun altro liquido: tè, caffè, succo e tutto quel jazz. (A proposito, il latte non è una bevanda, ma il cibo).
Se vuoi bere, allora basta acqua semplice per dissetarti, mentre un bicchiere di limonata non ti salverà solo da esso, ma aggiungerà anche calorie in più. Sì, i nutrizionisti di tutto il mondo sostengono che il bicchiere d'acqua più importante è a stomaco vuoto al mattino, con un limone. Questo bicchiere d'acqua permetterà al tuo corpo di svegliarsi e iniziare i processi metabolici. Va ricordato che non è necessario combinare il cibo con l'acqua. Spremendo il cibo, aumenti il tempo della sua digestione, poiché l'acqua rallenta la digestione. È meglio prendere la regola di bere un bicchiere d'acqua 15-30 minuti prima dei pasti e 1-1,5 ore dopo. Eppure: il cervello dà lo stesso segnale quando vuoi, mangia e bevi. Quindi, quando hai fame, prova a bere acqua, forse non hai affatto fame, ma senti solo sete.
Regola numero quattro. Non mangiare e mangiare
Mangia lentamente e non distrarti. Impara a goderti il cibo, a masticarlo accuratamente ea non ingoiarlo alla velocità della luce. In primo luogo, ti aiuterà a evitare di inghiottire l'aria, che può portare a sgradevoli gonfiori, e in secondo luogo, se mastichi accuratamente il cibo, faciliterà la sua digestione. Ricorda che il tuo cibo dovrebbe essere vario ed equilibrato e contenere la quantità richiesta di grassi, proteine, carboidrati e vitamine.
Quinta regola La colazione contribuisce alla perdita di peso.
Sfortunatamente, tra la maggioranza delle persone che dimagriscono c'è un'opinione che non è necessario mangiare la mattina. Questa opinione non è solo sbagliata, ma danneggia anche la figura e il corpo nel suo insieme. Una colazione equilibrata e corretta innesca i processi metabolici e aiuta a controllare la fame durante il giorno. Non saltare mai la colazione, questa è la tua energia principale per l'intera giornata.
Regola sei. La cena
Dovrei mangiare dopo le 18:00? Questa domanda interessa tutto il dimagrimento. La risposta è sì Non mangiare 3 ore prima di andare a dormire. Per cena, puoi mangiare pesce magro o carne dietetica, verdure bollite o al forno, insalate di verdure leggere. Al momento di coricarsi, puoi bere un bicchiere di yogurt magro. Di notte non hai bisogno di mangiare frutta. Aumentano i livelli di zucchero nel sangue e causano la fame.
Regola ottava. sport
Non dimenticare che quando si perde peso, è importante non solo l'alimentazione, ma anche l'esercizio. Essere magri, ovviamente, è molto bello, ma se i tuoi muscoli non ricordano che sono anche gli esercizi mattutini, non otterrai un bel corpo. Quando ti alleni, rafforzerai i tuoi muscoli e li manterrai in buona forma e la tua figura si restringerà notevolmente. Non scaricare te stesso e non farti sudare, è sufficiente praticare 30 minuti al giorno. Cerca di camminare di più, è utile non solo per la tua figura, ma anche per l'organismo nel suo insieme. Si crede che sia necessario fare 10.000 passi al giorno, e questo è un bel po '. Questo numero di passaggi può essere completato in appena un'ora.
Queste sono semplici regole per aiutarti a capire come mangiare giusto per perdere peso e cambiarti in meglio. E inizia a farlo adesso!
Commenti: 4
Sono riuscito a perdere peso solo dopo aver ridotto le porzioni di cibo. E non ho escluso nulla. Ho appena avuto meno da mangiare.
Mi sono reso conto che la cosa più importante è escludere la farina e il dolce dalla dieta e poi tutto il resto del cibo sarà benefico, non essendo posto sullo stomaco e sui fianchi.
Mangiavo una dieta equilibrata e allo stesso tempo mangiavo il porridge al mattino. Questo assicura l'assenza di peso in eccesso e solo un grande benessere.
Qualunque ragazzo confermerà che una ragazza sportiva sembra molto più attraente e più bella di una piena o un po 'grassa. Come puoi vedere, per perdere peso a casa, puoi iniziare a mangiare bene e portare a casa gli attrezzi da palestra per stenderli per intero e lì.
Motivi per guadagnare peso velocemente: Top 10
1) Non stai più seguendo una dieta ristretta.
Se ti sei fermato su una dieta rigida, dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdere peso, quindi, tornando a una dieta normale, inevitabilmente ti riempirai.
Il corpo inizierà ad accumulare riserve, nel caso in cui i "tempi della fame" tornino. È così che funziona il meccanismo di difesa, che per molti secoli ha permesso a una persona di sopravvivere in condizioni in cui c'era molto cibo durante la stagione e ha dovuto morire di fame in inverno.
Per questo motivo, per ridurre il peso, è necessario applicare diete equilibrate, che forniscono l'assunzione di tutti i nutrienti importanti.
2) Hai smesso di fare sport
Forse non hai mangiato di più, ma facevi sport. E avendo smesso di fare questo, non hanno cambiato le loro abitudini alimentari. È chiaro che con l'attività fisica attiva il corpo brucia più calorie. Pertanto, non è sorprendente che hai guadagnato peso.
Sarà utile fare di nuovo sport se ti piace questo processo. Se non sei un fan di grandi carichi, cammina per almeno mezz'ora al giorno. E non dimenticare di cambiare il valore nutrizionale della dieta secondo la nuova modalità di attività fisica!
3) Sei incinta?
Una serie di uno o due chilogrammi può essere causata dalla gravidanza. Se l'irritabilità inattesa o la nausea mattutina vengono aggiunti a un paio di chilogrammi, allora dovresti andare in farmacia per un test di gravidanza.
4) Non dormi bene la notte, o la quantità di sonno non è sufficiente
Studi scientifici dimostrano che una scarsa qualità del sonno può causare un aumento di peso.
Quelli che vanno a letto tardi spesso mangiano di notte o masticano qualcosa tutto il tempo finché non vanno a letto. Il desiderio di mangiare in questo caso è dovuto al fatto che la mancanza di sonno porta a cambiamenti biochimici nel corpo che stimolano la sensazione di fame, mentre devi già dormire.
Cerca di andare a letto presto, e se vuoi mangiare qualcosa dopo cena, dovrebbe essere un prodotto leggero, non grasso - kefir, frutta.
5) Ci sono grassi nascosti nel cibo.
Se vai spesso al ristorante, perché il tuo status sociale o il tuo lavoro lo obbligano, questa è la ragione più probabile per la comparsa di chili di troppo. Guarnire, carne, insalate, tutti i tipi di dessert ... Per il buon gusto, non si può fare a meno del petrolio, anche se a prima vista non c'è. Dai prodotti del negozio, i grassi nascosti sono contenuti, ad esempio, nella salsiccia, biscotti, formaggio, cioccolato.
Se si mangia qualcosa di leggero tra i pasti, ma in grandi quantità, senza cambiare la dieta nel pasto principale, durante il giorno si consumano più calorie di quanto si pensi, e questo può portare ad un aumento di peso.
Sulla base di quanto sopra, prova ad andare nei ristoranti meno spesso. E quando acquisti prodotti nel negozio, non dimenticare di guardare il pacchetto, quanto grasso contengono. E ricorda, se hai mangiato bene e vuoi ancora mangiare, forse non hai abbastanza vitamine o minerali.
6) Mangi troppo tardi
Fai colazione dopo le 10 del mattino con cioccolata calda e un panino con burro e confettura? Che errore! Non c'è abbastanza giorno per spendere tutto!
Cenate dopo le 15 e cenate dopo le 20:30? Partecipi ad un aperitivo (con alcol e cracker salati) fino a 23 ore ogni venerdì e sabato? Di notte, il metabolismo rallenta e il fatto che il tuo corpo non abbia il tempo di elaborare durante il giorno è rimandato come chili in più. Pertanto, volendo avere una figura snella, dovresti fare colazione alle 7-8 del mattino e cenare non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
7) Hai un periodo premestruale
Non c'è motivo di farsi prendere dal panico, se hai guadagnato uno o due chilogrammi nel bel mezzo del ciclo mestruale. Dovresti sapere che la fluttuazione del peso è normale in questo caso. È abbastanza comune che dopo l'ovulazione, una donna pesa un paio di chilogrammi in più rispetto a prima.
Ciò è dovuto alla ritenzione idrica nel corpo, l'addome può gonfiarsi un po 'e il torace diventa più pesante. Ma dopo le mestruazioni, tutto tornerà alla normalità.
8) Sei molto nervoso
Lo stress porta ad un aumento dell'appetito e al desiderio di masticare, e quindi può causare un eccesso di peso.
Invece di mangiare normalmente, stai masticando sul tuo computer? Questo modo di mangiare ti impedisce di sentirti pieno e, di conseguenza, continui a masticare.
Inoltre, il cibo cotto è più equilibrato e gli snack contengono spesso molto zucchero, sale e grassi. Questo è forse un bene per calmare i nervi, ma non per la figura.
Pertanto, se in una situazione stressante non sei in grado di forzarti a non masticare, metti qualcosa di ipocalorico sotto il braccio, ad esempio fette di frutta o verdura a fette. Controllato: ciò che si trova accanto al computer, durante l'operazione, viene consumato inosservato, qualunque esso sia!
9) Recentemente hai smesso di fumare
Se smetti di fumare, è molto probabile che tu mastichi qualcosa inosservato tra un pasto e l'altro per distrarti dal pensare al fumo. Invece di una sigaretta, metti del cibo in bocca.
Questo è un motivo molto comune per cui le persone smettono di fumare quando smettono di fumare. In questo caso, aiuterà anche il metodo di sostituire le patatine nocive con frutta e verdura. Questo non solo ti distrarrà, ma aiuterà anche a purificare il corpo dalle tossine accumulate.
10) Hai un problema di salute.
È noto che l'assunzione di determinati farmaci causa l'aumento di peso. Uno di questi, per esempio, è il cortisone.
È anche possibile che tu abbia ipotiroidismo (insufficienza tiroidea). Un tale problema ormonale può essere la causa della completezza.
Queste 10 possibili ragioni per guadagnare peso velocemente ti daranno sicuramente nuove informazioni da cercare. In ogni caso, se il peso non cessa di aumentare, dovresti consultare un medico.
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