Ogni ragazza vuole sentirsi come un fiore delicato e fragile, una creatura con un aspetto perfetto e un ricco mondo interiore. E se è necessaria la concentrazione delle forze spirituali per migliorare l'essenza intangibile, allora per dare fascino alle caratteristiche esterne dovrai lavorare fisicamente.
Sarebbe bello se i chili in più che si attaccano allo stomaco e alle cosce durante il lungo inverno potrebbero cadere con la stessa facilità dei vestiti stanchi e caldi. Ma per dare elasticità allo stomaco e ai glutei, per ripristinare il sollievo delle braccia afflosciate può solo aiutare gli sport attivi regolari in combinazione con una corretta alimentazione. E se fino a questo punto hai trascurato anche la ricarica elementare, allora non sperare in una soluzione di successo della questione in breve tempo.
Come fare
Troppo carico di lavoro non ti porterà più vicino al tuo obiettivo in una volta, e le conseguenze possono essere disastrose. Il dolore nei muscoli non solo non ti permetterà di continuare le lezioni - puoi a malapena muoversi. Pertanto, solo un aumento graduale del carico, il passaggio da semplice a complesso ti consentirà di recuperare perdite minime. Per ottenere i migliori risultati, il carico deve essere moderato, gli esercizi sono sistematici, perché il semplice desiderio di avere una figura sportiva e in forma non è sufficiente.
È molto buono se decidi di utilizzare i servizi del fitness club per attuare i tuoi piani. In un istituto sportivo, molto probabilmente, padronerai programmi per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, comprese le braccia. Se sei preoccupato per lo stato dei tuoi avambracci più dello stato del resto del tuo corpo, non dimenticare di informare l'istruttore su questo. Egli svilupperà per voi esercizi speciali volti specificamente a ripristinare queste aree problematiche.
Se non hai abbastanza forza, soldi o tempo per visitare un club sportivo, puoi ottenere personalmente l'effetto desiderato facendo gli esercizi a casa. Non è mai troppo tardi per iniziare le lezioni, la cosa principale è sintonizzarsi anticipatamente su un risultato positivo. Inoltre, per tali esercizi non sono necessarie attrezzature sportive complesse. All'inizio puoi anche fare a meno dei manubri. In allenamento, non esagerare. Prima di iniziare, riscalda tutto il tuo corpo, compresi i muscoli delle braccia.
Una serie di esercizi per le mani
- Gli esercizi più efficaci per le mani senza manubri sono piegamenti sulle braccia. Per coloro che non hanno lavorato per molto tempo, è meglio iniziare i push-up non dal pavimento, ma dal divano o persino dal davanzale. L'unica condizione incondizionata per un tale esercizio dovrebbe essere l'abbassamento e il sollevamento simultanei di tutto il corpo, e non le sue singole parti. Per chiarezza di esecuzione, emetti il punteggio: una volta - abbassato, due - alto. Ripeti 5-6 volte, con il tempo di portare il numero di ripetizioni a 10,
- Sedersi su una sedia, appoggiando i palmi delle mani sul sedile. Allunga i tricipiti, solleva lentamente il busto sopra la sedia. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Non dimenticare di tenere le spalle basse. Fai circa 20 ripetizioni. Questo esercizio sarà il più efficace possibile con la velocità minima della sua attuazione,
- Stare dritti, allargare le braccia, i piedi alla larghezza delle spalle. Senza piegare i gomiti, disegna cerchi immaginari con le mani - un minuto per ogni direzione,
- Mettiti a quattro zampe, mettendo le mani parallele alle spalle, ruota le dita in direzioni opposte. Piega le braccia e fai toccare il pavimento al tuo petto. Tieni le spalle dritte. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte,
- Steso sullo stomaco, allarga le gambe.Tieni i fianchi ben aderenti al pavimento. Prendi il palmo della tua mano. La direzione delle dita dovrebbe essere diretta in avanti. Sollevare la parte superiore del busto in modo che le braccia siano completamente distese. Correggere la posizione per alcuni secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti 8 volte
- Gli esercizi molto facili, ma efficaci per le mani possono essere eseguiti più volte al giorno. Sedendosi nella posa del Sultan turco, raddrizza le spalle e piega le mani in preghiera davanti a te. Assicurarsi che l'angolo di piegamento del gomito sia diritto. Inizia lentamente a stringere i palmi tra loro, congelare al massimo punto di spremitura per 15-30 secondi. Rilassa i palmi delle mani e ripeti l'esercizio. Non abbassare i gomiti mentre si riposa. Fai almeno 4-5 approcci. Entro poche settimane, non solo i muscoli delle braccia, ma anche il petto diventerà più forte. Per cambiare, le mani possono anche essere schiacciate a livello dell'addome o sopra la testa,
- Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Corpo in uno stato leggermente inclinato. Le braccia allungate sono incrociate davanti a noi, le mani si alternano su e giù. Fai 20-30 ripetizioni. Puoi fare la stessa cosa senza inclinarti, incrociando le braccia sopra la testa. Non dimenticare di ruotare il palmo in direzioni diverse. Dopo l'esercizio, agita vigorosamente le mani,
- Il corpo è leggermente inclinato in avanti, le gambe piegate sulle ginocchia, le dita strette a pugno, allungate davanti a lui. Con uno sforzo visibile, fai tornare le mani alternativamente indietro, poi bruscamente alla posizione iniziale. Durante l'esercizio, puoi piegare e schiudere le dita, ruotare i pugni. Ripeti 10 volte per ogni mano,
- In posizione eretta, alza le braccia all'altezza delle spalle, con i palmi in avanti. Con uno sforzo per abbassare l'avambraccio, i palmi si guardano indietro. Fai almeno 10 visite. Assicurati che la tensione dei muscoli bicipiti sia abbastanza forte, non rilassarti. Blocca dopo ogni mossa per alcuni secondi. Dopo l'esercizio, rilassa le mani e scuotile.
Gli esercizi per le mani prendono pochissimo tempo, sono semplici e non richiedono uno sforzo doloroso. Eseguendoli costantemente, diventerai il proprietario di bellissimi bicipiti e tricipiti in rilievo. La loro forma impeccabile ti consentirà di dimostrare con orgoglio agli altri la grazia di linee morbide e curve sexy. Abiti estivi aperti e prendisole luminosi e ariosi saranno i tuoi fedeli compagni per tutta l'estate, creando un'atmosfera festosa e una divertente atmosfera spensierata.
Riscaldare prima dell'allenamento
Prima di eseguire gli esercizi, devi riscaldare bene i muscoli e prepararli per un carico più serio:
È necessario ruotare alternativamente le mani in un cerchio da una posizione con le gambe diritte e le spalle larghe: il braccio destro sale attraverso la parte posteriore, la mano sinistra in basso, poi la mano destra si abbassa di fronte e contemporaneamente la mano sinistra sale attraverso la schiena. Fai l'esercizio in un ritmo accelerato di 30 secondi.
Saluta le tue mani.
Mettersi in una posizione diritta e piegare le braccia davanti al petto in modo che i gomiti scorrano in direzioni diverse. Appiattisci le scapole ed esegui 2 movimenti verso la parte posteriore, quindi raddrizza le braccia lateralmente ed esegui il movimento allo stesso modo. Esercizio fatto 10 volte.
Complesso efficace di 5 esercizi per le mani
Il complesso di allenamento per le mani a casa dovrebbe essere eseguito regolarmente ed essere responsabile di ogni esercizio in modo responsabile. L'allenamento per la forza deve essere eseguito una settimana non più di tre volte, se l'accento è posto sullo stretching dei muscoli delle braccia, allora è permesso esercitarsi tutti i giorni.
Uno stress eccessivo sui muscoli delle mani, specialmente quelli non preparati, può causare doloreche non permetterà di continuare ulteriori studi e causare disagio significativo. Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente, e gli esercizi dovrebbero passare da semplici a più complessi.
Quindi, l'allenamento per le mani senza manubri viene presentato sotto forma di un complesso di 5 esercizi.
È importante! Non è necessario fare attenzione all'aspetto di enormi mani "maschili".Senza attrezzature per l'allenamento con un peso elevato, supplementi sportivi speciali e lavoro paziente, questo non accadrà.
1. Push-up con braccia strette
Le flessioni sono gli esercizi più efficaci per le mani senza l'uso di manubri. Per le persone che stanno appena iniziando a fare esercizio, è meglio fare l'esercizio dal letto o dal divano. Per il sollievo, puoi anche appoggiare le ginocchia sul pavimento. Tra le altre cose, questo movimento rimuove perfettamente il grasso dall'ascella.
1. Posizione di partenza - enfasi mentendo. Le gambe dritte insieme al corpo creano una linea, con le calze appoggiate al pavimento. Le braccia dovrebbero essere posizionate sul pavimento in modo che le dita non lascino la linea immaginaria delle spalle,
2. La distanza tra i palmi è uguale alla cintura della spalla, le braccia sono quasi perpendicolari al pavimento. Piegare delicatamente le braccia nei gomiti, abbassarsi, salire immediatamente, non spargere i gomiti sui lati e tenerli lungo il corpo.
È necessario eseguire 3-4 serie nell'intervallo di 10-15 volte.
2. Piegamenti inversi
Esercizio semplice ed efficace, rafforzando i muscoli deboli del tricipite e rendendo l'area dietro le spalle tesa ed elastica. TSviluppa anche bicipiti e avambracci, muscoli della parte superiore del torace e muscoli deltoidi e stringe perfettamente la pelle flaccida all'interno del braccio.
1. Posizione di partenza - sedersi sul bordo del letto o del divano e mettere le mani sul lato delle cosce, i gomiti leggermente piegati,
2. Muovi il corpo in avanti e abbassa il fondo delle natiche, con gli occhi fissi davanti a lui, e il suo petto si raddrizza,
3. Piegare i gomiti e strizzare fino a quando le spalle assumono una posizione parallela al pavimento (l'angolo tra l'avambraccio e le spalle è di 90 gradi)
4. Ritorna alla posizione di partenza.
Si consiglia di eseguire flessioni inverse con un numero elevato di ripetizioni, da 15 a 20 volte in 3-4 approcci.
Attenzione! Durante l'esercizio, i gomiti e la schiena non possono essere piegati, altrimenti il carico andrà alle articolazioni della spalla, che è irto di dislocazione.
È anche vietato scendere troppo in basso. - questo potrebbe causare danni alla capsula dell'articolazione della spalla.
L'esercizio più efficace per bruciare i grassi, coinvolgendo tutti i muscoli in una volta ed estremamente caricando la parte superiore del corpo. Funziona attraverso l'intero gruppo muscolare delle mani, include il lavoro di entrambi i muscoli superficiali (bicipiti, tricipiti, estensori del polso, brachirradia) e muscoli profondi. Riduce efficacemente il volume delle mani delle ragazze.
1. Posizione di partenza - prendi la posizione tozza, con i palmi situati di fronte a te,
2. Salta indietro le gambe e prendi la posizione come quando spingi verso l'alto,
3. Tirare giù e tornare alla posizione di squat,
4. Salta più in alto possibile e prendi la posizione di partenza.
L'esercizio deve essere eseguito ad un ritmo accelerato, per quanto consentito dalla forma fisica. Si consiglia di eseguire 12-15 ripetizioni.
Grazie all'esercizio ad alta intensità brucia perfettamente il grasso in eccesso nelle mani, sviluppa la forza e dona alle mani un aspetto sportivo elastico. L'allenamento migliora il metabolismo, che aiuta a eliminare attivamente le calorie inutili.
Attenzione! Burpy è un esercizio molto difficile e può rendere un principiante più difficile da eseguire. Anche in una persona sportiva, dopo 5-6 volte la fornitura di ossigeno viene bloccata, le gambe iniziano a bruciare.
Questo è un esercizio universale che funziona su tutti i gruppi muscolari, compresi quelli manuali. Quando si esegue la verticale, i muscoli iniziano a contrarsi attivando i processi nei vasi, nelle cellule e nei condotti linfatici.
Tenere il cinturino comporta il trasferimento di metà della massa corporea alle braccia, il che consente un eccellente lavoro sui bicipiti e sui tricipiti. Questo esercizio piuttosto difficile non darà sollievo alle mani, ma le renderà più eleganti e forti.
1. Posizione di partenza - i palmi sono piegati a pugno, le mani sono appoggiate sul pavimento con gli avambracci, le gambe e la schiena sono uniformi e formano una linea retta, lo stomaco è rimboccato, le natiche sono in tensione,
2. Le gambe sono alte fino alle spalle e mettono i calzini sul pavimento. Le braccia si trovano rigorosamente sotto le articolazioni della spalla,
3. Il lombo durante l'intero esercizio è dritto senza arrotondamenti. Per capire quale posizione dovrebbe essere nella parte bassa della schiena, è necessario sdraiarsi sulla schiena e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. È in questo stato che dovrebbe essere quando si esegue la cinghia.
4. I talloni interi si allungano indietro.
Si raccomanda di rimanere nella postura per un minuto o quanto ogni corpo può fare. Alla prima esecuzione nei principianti, si nota uno stato di tremore agli arti superiori e inferiori, che è una conseguenza dei muscoli deboli. Col passare del tempo, i muscoli si rafforzano e l'agitazione diminuirà o scomparirà in modo significativo.
5. Spremere i palmi
L'esercizio, che deriva dalla pratica dello yoga, coinvolge non solo i muscoli delle braccia (bicipiti, tricipiti), ma migliora anche la forma del torace. Spremere i palmi delle mani è semplice e persino accessibile al principiante.
1. È necessario alzare le braccia e unire i palmi l'una con l'altra in modo che i gomiti siano piegati ad angolo retto e guardati ai lati,
2. Inizia a premere i palmi delle mani per circa uno o due minuti con tutta la tua forza,
3. Allentare la pressione e fare una pausa per 10 secondi,
4. Ripeti l'esercizio, cambiando la posizione delle braccia, allungandole sopra la testa.
Per aumentare l'efficienza tra i palmi, puoi mettere una palla di gomma. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte per ogni posizione delle braccia.
Stretching (intoppo) dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento attivo può verificarsi un leggero dolore, che viene eliminato da esercizi di stretching specialie:
Le palme sono collegate al castello e sollevandole sopra la testa, stirate con cura.
Stringere i palmi delle mani nella serratura dietro la schiena e cercare di allacciare le mani il più in alto possibile, per allungare.
Porta una mano sopra la testa e prendi l'altra mano per il gomito e tirala alla testa per circa 5-10 secondi.
Consigli utili
Una correzione efficace delle braccia e degli avambracci comporta non solo esercizi per perdere peso senza manubri, ma anche l'implementazione di semplici raccomandazioni:
Corretta alimentazione Puoi parlare all'infinito dei pericoli di dolci e fast food. Nella lotta per una figura snella, una dieta scelta correttamente svolge un ruolo enorme. Mangiare un altro panino e bere un bicchiere di soda, per ottenere forme eleganti non ci riuscirà, anche con un allenamento regolare.
Ricezione di un volume di fluido sufficiente. Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno può migliorare significativamente il metabolismo, che influenzerà il tasso di scissione del grasso in eccesso.
Regolarità. Esercizio fisico aree problematiche hanno bisogno di formazione regolarmente, almeno tre volte a settimana. È importante abituare il corpo a carichi costanti e lunghe interruzioni nelle classi ridurranno tutti i risultati a zero.
Pazienza. Non dovresti aspettarti un effetto istantaneo dal complesso di allenamento. I primi frutti per rafforzare e stringere i muscoli possono essere visti dopo 2-3 settimane di allenamento regolare.
Gli esercizi a casa per le mani senza manubri non richiedono molto tempo e non richiedono attrezzature speciali. Con prestazioni costanti le mani avranno contorni meravigliosi e tricipiti in rilievo. Puoi tranquillamente indossare abiti e prendisole con le spalle scoperte e goderti l'elegante forma delle tue penne Pubblicato su econet.ru.
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Push-up bar
Questo è un esercizio efficace per la perdita di peso senza manubri, che porta al tono di diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Può essere eseguito direttamente sul pavimento, ma è meglio usare un tappetino speciale per il fitness:
- Prendi un'enfasi sdraiata, distendi il corpo, appoggiandoti sui gomiti (avambracci) e sulle dita dei piedi.
- La posizione deve essere tale che sia mentalmente possibile tracciare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Assicurati di guardare il lombo - non dovrebbe essere fallito, distribuire uniformemente il carico in tutto il corpo.
- Allo stesso tempo, lo stomaco deve essere assorbito.
- Esegui l'estensione delle braccia, appoggiandoti sul palmo della mano, immediatamente ritorna al supporto originale sdraiato.
- Fai 15 ripetizioni, solo 2-3 approcci.
Pushups: rimuovi e stringi rapidamente i muscoli liberi delle braccia
Le flessioni sono uno degli esercizi di base per lo sviluppo di molti gruppi muscolari contemporaneamente. I muscoli della fascia della spalla, delle spalle e degli avambracci sono particolarmente ben coinvolti.
Tecnica push-up:
- Per prima cosa, entriamo nella posizione di partenza: appoggiati sul pavimento, calze sul pavimento, gambe unite, braccia leggermente più larghe delle spalle, i palmi appoggiati sul pavimento sulla linea delle articolazioni della spalla, le braccia diritte, il corpo dritto.
- Nell'inalazione, abbassa il corpo sul pavimento, piegando i gomiti.
- Saliamo alla posizione di partenza durante l'espirazione.
- Ripeti il numero richiesto di volte.
Le flessioni sono di solito effettuate 15-20 volte in 2 o 3 serie. Dovrebbe tenere in considerazione le tue opportunità, così come lo scopo della formazione. Per lo sviluppo della resistenza, puoi fare più ripetizioni. Se hai bisogno di costruire massa muscolare, puoi fare meno e meno approcci, ma usare un peso aggiuntivo quando si preme.
Pompare i bicipiti e la parte posteriore della spalla - stringendo con una presa stretta
Tirare su è un esercizio più difficile per l'avanzato. Se quasi ogni persona può essere strizzata, i pull-up non sono così facili e richiedono una certa forma fisica.
I pull-up rafforzano i delta, i bicipiti, i tricipiti e migliorano anche la presa e rafforzano le mani e le dita. Tirare su con una presa stretta è diretto più verso lo sviluppo del muscolo bicipite della spalla, cioè il bicipite.
- Posizione di partenza: appesa alla barra orizzontale, braccia leggermente più strette rispetto alle spalle con impugnatura anteriore o posteriore.
- Dalla posizione iniziale solleviamo il corpo sull'espirazione, piegando le braccia nei gomiti, fino a quando il mento sale sopra la barra orizzontale o la barra trasversale.
- Vai giù alla posizione di partenza.
- Ripeti il numero richiesto di volte.
Tirare su tutte le volte che si presenta, ma cercare di aumentare le prestazioni.
Rovesciamento inverso dalla panca
Push-up inversi dalla panca: questo è uno dei modi efficaci per allenare i tricipiti senza attrezzature sportive speciali. Per eseguire gli esercizi ti servirà una panca o una sedia semplice.
- Posizione di partenza: con le spalle alla panca, appoggiandosi con le mani, le gambe dritte, appoggiato con i talloni sul pavimento. Il bacino è a filo con la panca, le mani si trovano vicino al corpo.
- Durante l'inspirazione, piegare lentamente le braccia nei gomiti, abbassando il bacino e il corpo fino a quando le spalle sono parallele al pavimento. È importante non piantare i gomiti sui lati, tirandoli indietro.
- All'espirazione, apri le braccia, tornando alla sua posizione originale.
- Fare il giusto numero di approcci.
Nell'eseguire questo esercizio, è necessario osservare con calma, osservando attentamente la tecnica di esecuzione. L'esercizio è considerato rischioso per le articolazioni, quindi la tecnica deve essere monitorata con particolare attenzione.
Le piegamenti inversi vengono eseguiti 15-20 volte, 2 o 3 approcci.
T-push up
Questo è un livello più avanzato di flessioni, lavorando sul delta e sui tricipiti. Inoltre, sviluppa perfettamente l'equilibrio e rafforza i muscoli del nucleo.
- Posizione di partenza: l'accento posto sulle braccia diritte. Le gambe sono un po 'più lunghe delle spalle, il corpo è dritto. Il petto, il bacino e le gambe dovrebbero essere una linea retta.
- Strizzare delicatamente, piegando i gomiti, quindi tornare alla posizione iniziale.
- Girare il busto di lato, appoggiarsi su un braccio e sollevare l'altro. Giriamo il corpo nella direzione della mano, che solleviamo, in modo che la posizione del corpo assomigli alla lettera T.
- Ritorna delicatamente alla posizione di partenza.
Un manubrio francese in piedi aiuta a sviluppare la forza non solo degli uomini, ma anche delle donne
L'esercizio funziona bene i seguenti muscoli:
- tricipiti,
- il delta
- muscoli della parte posteriore dell'avambraccio.
La tecnica della performance corretta:
- Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena diritta, le braccia leggermente piegate ai gomiti, sollevate sopra la testa e tenendo il manubrio, pizzicandolo nella serratura delle dita.
- Mentre inspiriamo, abbassiamo delicatamente il manubrio dietro la testa, piegando le braccia ai gomiti e concentrandoci sulle sensazioni nell'area del tricipite. Il muscolo dovrebbe allungarsi significativamente.
- Mentre espiri, alza lentamente le braccia con un manubrio nella sua posizione originale.
- Facciamo il numero richiesto di approcci.
Guarda anche il video per rafforzare i muscoli e come stringere adeguatamente i muscoli cascanti con l'aiuto della panca francese.
Panca manubri
Esercizio di base per i muscoli delle braccia, della schiena e del petto. Aiuta a ottenere un eccellente sollievo dai tricipiti e dai muscoli deltoidi.
- Posizione di partenza: sdraiati con i manubri in mano. Spazzole a livello del petto, gomiti ai lati.
- All'espirazione, alza le braccia con i manubri, raddrizzando i gomiti.
- Nell'inalare, torniamo alla posizione di partenza.
- Ripeti il numero richiesto di volte.
Flessione del braccio sui gomiti
Semplice, ma molto efficace per lo studio dell'esercizio del bicipite. Facilmente eseguito a casa.
- Posizione di partenza: seduto su una panchina o uno sgabello, schiena dritta, braccia piegate ai gomiti, gomiti premuti sul corpo, mani al livello del torace. In ogni mano sui manubri.
- Mentre inspiriamo, apriamo le braccia, abbassando i manubri.
- All'espirazione, alza le braccia, piegandole nei gomiti, nella posizione originale.
L'esercizio viene eseguito in 8-16 approcci, il peso del manubrio è determinato dal livello di forma fisica e solitamente varia da 3 kg in su.
Sollevamento di manubri martello
Questo esercizio, con tutta la sua semplicità e accessibilità, pompa efficacemente i bicipiti, formando un eccellente sollievo.
- Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo il corpo, i palmi con i manubri rivolti verso le cosce verso l'interno. La schiena è dritta, i gomiti non sporgono in avanti, essendo allo stesso livello del corpo.
- All'espirazione, piega il braccio destro al gomito, sollevando il manubrio sulla spalla.
- Con un respiro abbassiamo un manubrio.
- Cambiamo le mani in posti, piegando e abbassando la mano sinistra.
- Ripeti il numero richiesto di volte.
Per l'effetto migliore, devi fare circa 10 ripetizioni per ogni mano in 2 o 3 set.
Braccia da allevamento con nastro elastico
Questo esercizio richiede una fascia elastica speciale o un expander con maniglie. Entrambi possono essere acquistati presso un negozio di articoli sportivi, la scelta dipende dalle tue capacità e preferenze. Se non sei a casa o in palestra, a fare escursioni, viaggi di lavoro e viaggi, puoi allenarti con nastro elastico. Questo proiettile è leggero, ma aiuta efficacemente a rafforzare i muscoli a causa della resistenza del materiale (foto).
L'esercizio con la diluizione delle braccia ai lati è abbastanza semplice ed è finalizzato allo sviluppo di bicipiti, muscoli deltoidi e ali. Il livello di tensione della cintura è selezionato in base alla tua forma fisica.
- Posizione di partenza: in piedi, il nastro sotto le gambe, i piedi si trovano su di essa alla larghezza delle spalle. Le mani tengono il nastro per le punte e verso il basso.
- Superando la resistenza del nastro, mentre espiriamo, allunghiamo le braccia dritte sopra la nostra testa attraverso i lati.
- Mentre inspiri, abbassa lentamente le braccia.
L'esercizio dovrebbe essere fatto 20-25 volte in 2-3 approcci. Se sei completamente nuovo e non hai mai stretto le mani prima, è meglio fare meno ripetizioni, circa 10-15, in modo che i tuoi muscoli non battano il giorno successivo. Ma nel corso di 4-5 lezioni vale aumentare gradualmente il numero di approcci e ripetizioni al livello.
Raccomandazioni generali per le mani di allenamento
Per pompare le mani nel modo più rapido ed efficiente possibile, devono essere seguite le seguenti raccomandazioni:
- La regola più importante è riposare i muscoli in modo che possano riprendersi e crescere. Cioè, ci alleniamo le nostre mani ogni quattro giorni, se lo desideri, anche una volta alla settimana.
- Allo stesso tempo, ci alleniamo regolarmente, senza perdere un solo allenamento, se possibile.
- È importante lavorare pensosamente, ascoltare le sensazioni e seguire rigorosamente le linee guida di esecuzione.
- Non dimenticare di fare esercizi di base per migliorare le condizioni generali e il tono del corpo.
- L'attenzione principale non è sui bicipiti, ma sui tricipiti, poiché questo muscolo è di dimensioni maggiori. Tuttavia, non dovresti dimenticare il muscolo bicipite.
- Lavorare su un set di massa muscolare totale. A parte pompare le mani con tutto il desiderio non funzionerà. È necessario lavorare sul corpo nel suo complesso.
Seguendo queste raccomandazioni, puoi aumentare significativamente la tua forza e rendere la figura più atletica. Puoi allenarti sia a casa che in palestra. È possibile aggiungere la passione per qualsiasi disciplina sportiva, coinvolgendo lo sviluppo delle mani, ad esempio, allenamento o nuoto. Ma anche se non sei desideroso di approfondire un nuovo campo di sport, semplicemente pompando i muscoli delle braccia con il giusto approccio al business e la disciplina non sarà un duro lavoro.
