Via d'uscita competente e sicura dalla dieta: una procedura dettagliata

Dopo che il periodo della dieta è terminato, sono stati raggiunti risultati eccellenti, il corpo è diventato magro e in forma, probabilmente sei interessato a come uscire dalla dieta, in modo che i chili caduti non tornino indietro? Naturalmente, tornare alla precedente dieta improvvisamente non è assolutamente impossibile, perché il cibo ricco di carboidrati restituirà rapidamente i chilogrammi persi. Puoi evitarlo, sapendo come uscire dalla dieta.

Come uscire dalla dieta: principi generali

Il ritiro dalla dieta dipenderà dal tipo di dieta precedentemente selezionato, tuttavia, ci sono diversi principi generali seguiti quando si lascia una dieta, vale a dire:

1. La quantità di frutta e verdura consumata dovrebbe essere gradualmente aumentata nella dieta, preferibilmente bollita con una transizione graduale al crudo,

2. Aggiungendo gradualmente (se la dieta è stata vietata) o aumentando il consumo di carni magre e pesce,

3. Per due settimane è necessario aggiungere 200 kcal di grassi e carboidrati sotto forma di cioccolata fondente, pane integrale e frutta (avocado e uva) alla razione giornaliera,

4. Sport con un aumento graduale dell'intensità dell'allenamento. È importante dopo che la dieta è finita, per non sovraccaricare il corpo già indebolito con uno sforzo fisico pesante. È necessario gradualmente, settimana per settimana, aumentare il numero e l'intensità dell'allenamento e iniziare con una semplice passeggiata a piedi, in bicicletta o yoga,

5. Bere almeno due litri di acqua ogni giorno, tenendo conto che questo numero comprende solo tisane, succhi freschi e acqua pura, altre bevande non contano,

6. E 'anche importante quando si prende la dieta per assumere complessi multivitaminici, che aiuteranno il corpo a recuperare più rapidamente e a fornirgli i nutrienti essenziali

7. È necessario mangiare cibo in uno stato concentrato, è preferibile escludere la visione della TV, la lettura di libri o giornali, oltre a condurre conversazioni e conversazioni. Solo in questo modo diventerà chiaro quando il corpo è saturo, e questo lo salverà dall'eccesso di cibo,

8. Il pasto dovrebbe essere di 5 o 6 porzioni singole e piccole, in quanto ciò aiuterà lo stomaco a digerire più facilmente il cibo in arrivo,

9. È vietato mangiare dopo 3-4 ore prima di andare a dormire. Nei casi in cui è presente la fame, è meglio mangiare un po 'di frutta secca o farina d'avena cotta in acqua,

10. Il periodo di sospensione dalla dieta non deve superare le due settimane, dopodiché è necessario passare completamente a una dieta sana e corretta.

Come uscire dalla dieta: mono-dieta

Se non sai come uscire da una dieta basata sull'ammissione di un singolo prodotto (diete mono), allora devi capire: è assolutamente impossibile iniziare drasticamente includendo un gran numero di prodotti diversi nella tua dieta. Il principio principale che dovrebbe essere seguito quando si abbandona la dieta di questo tipo è l'aggiunta giornaliera di nuovi prodotti a soli 50 kcal al giorno.

Come uscire dalla dieta: dieta di grano saraceno

Dopo che la dieta di grano saraceno della durata di due settimane è finita, il primo giorno di uscire dalla dieta per colazione, dovresti sostituire il tuo amato porridge con yogurt senza grassi con mela o arancia. I pasti rimanenti nello stesso giorno dovrebbero comunque consistere in grano saraceno. Il secondo giorno, invece di yogurt, si possono consumare 50 g di formaggio magro e lo yogurt magro può essere una seconda colazione. Di tanto in tanto, giorno dopo giorno, latticini, uova di vari metodi di cottura, frutta, verdura e poi pesce e carne vengono introdotti nella razione giornaliera.Dopo una settimana, l'uscita dalla dieta termina e in precedenza i prodotti preferiti possono essere introdotti gradualmente nella dieta quotidiana, ma entro un intervallo ragionevole, altrimenti il ​​peso perso tornerà necessariamente.

Come uscire dalla dieta: dieta proteica

Se si osserva la dieta del Cremlino o la dieta proteica di Dukan, è necessario accettare immediatamente il fatto che la via d'uscita dalla dieta sarà lunga e durerà per un anno o più. Il fatto è che le diete che limitano l'assunzione di carboidrati danno risultati rapidi, ma lungi da tutti sanno come uscire dalla dieta in modo da non guadagnare peso passato mentre consumano carboidrati. È necessario comprendere che l'assunzione giornaliera di carboidrati non deve superare i 60 grammi al giorno e, se si è verificato un eccesso di cibo, il giorno successivo dovrebbe essere scaricato. Dal momento che è possibile uscire dalla dieta solo con proteine ​​per un lungo periodo di tempo, per accelerare questo processo, è possibile entrare in una lezione di fitness di due ore tre volte alla settimana, che aumenterà la quantità di carboidrati consumati fino a 120 g al giorno. Tuttavia, il consumo di prodotti ad alto contenuto di carboidrati, come torte, pasticcini e altri prodotti dolciari, può verificarsi in piccole quantità una volta al mese e non di più.

Come uscire dalla dieta: dieta ipocalorica

Ci sono due modi per uscire correttamente da una dieta basata sull'assunzione a basso contenuto calorico. Nel primo caso, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere gradualmente aumentato di 200 kcal a causa del consumo di più carboidrati rispetto ai grassi. Per due settimane, è necessario pesare ogni giorno, se il peso non ritorna, puoi consumare altri 200 kcal di carboidrati in più al giorno. Se il peso inizia ad aumentare, dovrai nuovamente ridurre il consumo di calorie per il primo, fino a quando il corpo è pronto ad aggiungere il cibo consumato. La seconda opzione viene utilizzata quando si lascia una dieta per coloro che, con l'aiuto di una dieta, hanno perso 5 kg o più. Non vi è una particolare speranza in questo caso, in quanto è necessario aderire alla dieta, che ha permesso di perdere tale peso, in futuro, ma una volta alla settimana è consentito consumare 30 g di alimenti ad alto contenuto di carboidrati (gelato, cottura al forno, ecc.).

Come uscire dalla dieta: la procedura

1. Durante il consumo di dieta a basso contenuto calorico il tuo corpo è stato costretto a rallentare il metabolismoper mantenere la vitalità abituale. Pertanto, se aumenti notevolmente il contenuto calorico del tuo menu, tutto l'eccesso andrà alla formazione di grasso in eccesso. Ecco perché è così importante uscire dalla dieta.

2. Prima di tutto, conta il quotidiano assunzione di calorie sulla tua dieta Cerca di continuare a contare il più accuratamente possibile, non a occhio. Se il menu in giorni diversi differiva l'uno dall'altro, calcola il valore medio.

3. Nella prima settimana dopo la fine della dieta, dovresti consumare 50-100 kcal in più di quanto non fosse durante il periodo di potenza limitata. Se hai mangiato 800 kcal, quindi creare un menu a 850-900 kcal. Mangia nel corridoio durante la settimana. Prima settimana la base dovrebbe essere quella di prendere i prodotti dalla vostra dieta. Cambiare bruscamente la dieta non è raccomandato.

4. La seconda settimana di sospensione dalla dieta, aumentare le calorie di un altro 100 kcal. Cerca di includere nella dieta di più. alimenti sani e nutrienti (verdure, carne, uova, ricotta, frutta leggera). Questo ti aiuterà a mangiare più cibo perché è meno calorico.

5. Ogni settimana successiva, aumentare l'apporto calorico di un altro 100 kcal. La dieta a basso contenuto calorico era, più a lungo sarebbe passato. Di conseguenza, se inizi da 700-800 kcal, per raggiungere la norma minima di 1700-1800 kcal, avrai bisogno di 2,5 mesi.

6. Se la tua dieta era particolarmente dura e hai consumato circa 500 calorie al giorno, un supplemento settimanale di 100 calorie potrebbe essere troppo alto. In questo caso, vale la pena iniziare 10% di cifre. ienella prima settimana, aumentare il contenuto calorico di 50-60, la seconda settimana 55-60, ecc. Ma più di 100 kcal non dovrebbero essere aumentati.

7. Il grado in cui aumenti il ​​tuo apporto calorico dipende dai tuoi dati (altezza, peso, attività), leggi di più su questo argomento nell'articolo sul metodo di conteggio delle calorie. È possibile che durante il periodo di sospensione dalla dieta, si perda completamente il peso. Quindi raggiungi il tasso di calorie in base al quale lo farai mantenere un peso stabile.

8. Cerca di contare proteine, carboidrati e grassi: dovrebbero essere nella proporzione di 30-40-30 delle calorie totali. Assolutamente no non abbassare la quantità di grasso inferiore a 30 unitàQuesto può causare disturbi ormonali. Se non riesci a mangiare il tasso di grasso con il cibo, bevi un cucchiaio di olio d'oliva (ma non dimenticare di inserirlo nelle calorie giornaliere).

9. Questo metodo non sarà rilevante per tali diete popolari come Ducan e Protasov. Hanno già una transizione equilibrata dalla dieta a una dieta normale e sana. Pertanto, assicurati di passare tutte le fasi questi sistemi di alimentazione dall'inizio alla fine.

10. Cosa non può essere fatto in ogni caso, quindi è "gettare" il cibo dopo la fine della dieta. Se non sei sicuro della tua forza di volontà, meglio non iniziare nemmeno a "dieta". Peggiorerai il tuo metabolismo e recupererai ancora di più, senza perdere peso (eccetto per dimagrire di 2-3 kg di scarto temporaneo, che ritorna molto velocemente).

Pensi che questo metodo per uscire dalla dieta sia troppo complicato? Quindi chiedo quale risultato si vuole raggiungere? Perdere quei chili in più, rallegrarsi, e poi restituirli tutti e guadagnare ancora di più? Probabilmente no. In materia di perdita di peso, non ci sono risultati immediati, quindi sii paziente.

Quali sono i vantaggi di questo metodo di uscita dalla dieta:

• Migliora gradualmente il tuo metabolismo, attivando il corpo adattarsi alla nutrizione normale.
• Grazie a questo modo tu escludere probabilità di restituire il chilogrammo perso dopo la fine della dieta
• Puoi imparare a mangiare i prodotti giusti. Se è ancora possibile "sedersi" su una polenta di grano saraceno relativamente tranquillamente per una settimana, quindi per due mesi si vorrà sicuramente una varietà. E poiché sarai limitato alle calorie giornaliere, i dolci e i cibi pronti dovranno essere esclusi dal menu.
• Imparerai a contare calorie, proteine, carboidrati e grassi, il che significa fare un passo serio per costruire una dieta colta senza severe restrizioni e tormenti del corpo.

Questo è un modo difficile ma efficace per uscire delicatamente dalla dieta senza danneggiare il tuo corpo. Se non sei ancora pronto per un progetto così a lungo termine, allora, forse, Non dovresti scegliere di dimagrire con una dieta dura e "affamata".

Come andare a dieta

Ci sono molti articoli sull'argomento su come uscire correttamente dalla dieta, ma poche informazioni sulla corretta entrata in essa. E questo è strano, perché una dieta, non importa quanto sia delicata, è la stessa cosa: lo stress per il corpo. Devi iniziare con la preparazione del corpo.

Determinazione dello stato del corpo

Ogni dieta ha controindicazioni. Uno ha una gravidanza, l'altro ha malattie gastrointestinali e il terzo ha malattie di altri organi interni. Idealmente, dovresti visitare un terapeuta prima di iniziare una dieta e consultarti con lui. Se la dieta contiene cibi che causano allergie, una persona è malata o ha un periodo di intensa attività mentale, allora è meglio rifiutarsi di perdere peso.

Inizio lento

In nessun caso non può iniziare bruscamente a seguire una dieta. Tutto dovrebbe essere graduale durante la settimana. In primo luogo, rimuovere tutti i cibi fritti, quindi rifiutare cibi grassi. Invece, è necessario aumentare il numero di frutta e verdura nella dieta. Inizia ad usare più acqua, sostituiscila con bevande dannose.

Tasso di perdita di peso

Il tasso normale di perdita di peso, secondo gli esperti, non è più di un chilogrammo a settimana.Se decidi di buttarne di più, allora devi farlo in un ospedale sotto la supervisione dei medici. È meglio liberarsi gradualmente del grasso senza pericolo per la salute, piuttosto che perdere peso velocemente a causa della perdita di massa muscolare, che sarà quindi sostituita dal grasso.

Fai attenzione! Perdere peso senza introdurre il corpo in uno stato di shock, è possibile, se si mangia cibo regolarmente, ma in piccole porzioni, e osservare il bilancio idrico.

Regole di uscita dalla dieta

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1. Uscire da una dieta non significa che ora puoi mangiare immediatamente più cibo, anche se è sano. Aumentare gradualmente le porzioni.

2. Nei primi giorni dopo la fine della dieta, cerca di mangiare più verdure, non carne e frutta.

3. Grassi e carboidrati entrano gradualmente nel menu. Questo non significa che puoi ancora gustare dolci e torte. È importante seguire i principi di una corretta alimentazione.

4. Fai esercizio fisico. Dare la preferenza a pilates, ballando o correndo. Carichi eccessivi subito dopo aver lasciato la dieta possono portare all'esaurimento.

5. Bevi molta acqua. Norma: 2 litri al giorno. Tè, succhi e zuppe non vengono contati.

6. Durante il pasto, concentrati completamente su questo processo. Non masticare e contemporaneamente condurre conversazioni o guardare la TV. Poi ti rendi conto che sei già pieno prima che si verifichi l'eccesso di cibo.

7. Ricorda che il momento giusto per l'ultimo pasto è di 3 ore prima di andare a letto. Se sei tormentato dalla sensazione di fame, allora bevi il tè con qualche pezzo di albicocca secca.

La perdita di chilogrammi extra e l'uscita dalla dieta dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, in modo da non scioccare il corpo, che sta già vivendo stress. In questo caso, il risultato della perdita di peso continuerà a lungo.

Qual è il pericolo di diete ipocaloriche

Ho già descritto in dettaglio il tema del metabolismo, ma ancora una volta toccherà i punti principali. Quindi, esiste una cosa come il metabolismo di base: questa è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per mantenere la sua attività vitale in uno stato di riposo.

Dipende da età, peso, altezza e sesso. Il metabolismo di base può essere calcolato sostituendo i dati nella formula.

Naturalmente, per tutti noi, questo valore sarà diverso. Ma se prendiamo per esempio una ragazza di 25 anni, con un'altezza di 170 cm e un peso di 55 kg, quindi facendo i calcoli, otteniamo una cifra di 1370 kcal. ie per una data persona, questa quantità di energia al giorno è necessaria affinché il corpo funzioni normalmente, a condizione che stia semplicemente e non faccia nulla.

E non essere sorpreso - questo non è molto. Semplicemente, gli "pseudo-autori" delle diete popolari ci hanno insegnato a pensare che migliaia di kilocalorie siano sufficienti per "sopravvivere". Sopravvivere è abbastanza, ma vivere lì.

Per le ragazze molto magre, il metabolismo di base può essere di circa 1200 kcal. Pertanto, condizionalmente, possiamo supporre che questa sia la soglia calorica più bassa che può essere considerata per una dieta (ripeto, che sarà diversa per tutti). Ma cercando di perdere peso, noi, di regola, agiamo secondo il principio "meno calorie meglio è". E cosa succede alla fine?

Torniamo al nostro esempio. Se prendiamo in considerazione che questa ragazza, almeno va al lavoro e compie movimenti domestici minimi, allora avrà bisogno di circa 1646 kcal al giorno per coprire i suoi costi energetici. Se sceglie la dieta più rigorosa per 800 calorie, ottiene 2 volte meno energia di quella di cui ha bisogno e inizia a perdere peso molto rapidamente. Naturalmente, è felice e sopporta con orgoglio la fame, pensando che si libererà rapidamente del grasso in eccesso e tornerà al solito regime alimentare. Ma il corpo ha una visione diversa delle cose.

Non ricevendo l'energia necessaria, usa per la prima volta le riserve esistenti di carboidrati, che in questa modalità si esauriscono rapidamente e passa ai muscoli. E solo allora, il grasso sarà usato come energia. Di conseguenza, sedendo su una tale dieta, la nostra ragazza perderà rapidamente il peso, ma a causa della perdita di massa muscolare in primo luogo.

Se una dieta a basso contenuto calorico dura a lungo, il corpo inizierà a ridurre il tasso metabolico, perché fonti come i carboidrati e le proteine ​​muscolari sono già esaurite ed è necessario utilizzare il grasso in grandi quantità. Per ridurre il tasso metabolico, il corpo passa alla modalità di emergenza e "disabilita" le funzioni che non sono vitali. Inizi a pensare più lentamente e, di conseguenza, la tua capacità lavorativa diminuirà, vuoi dormire e senti letargia e debolezza, e quindi anche l'attività fisica sarà minore. E più a lungo dura questa dieta, più il tasso metabolico diminuirà. Il corpo letteralmente "urla" che è in una condizione di emergenza ed è ora di fermarlo.

E così la nostra ragazza ha perso peso alla giusta quantità di chilogrammi e ha deciso di interrompere la dieta. Allo stesso tempo, lei "si impadronì della mente" e cominciò a considerare il contenuto calorico del suo cibo in modo che non superasse il tasso richiesto. ie il suo contenuto calorico giornaliero è ora una cifra necessaria di 1640 kcal. Ed ecco il paradosso, ora inizia ad aumentare di peso rapidamente. E se non contate il contenuto calorico e mangiate tutto di seguito, la velocità di questo processo aumenterà ancora di più. È possibile che perderanno la perdita, ad esempio 6 kg in 1,5-2 settimane. Naturalmente, non tutti saranno grassi, la causa di pochi kg sarà la ritenzione di liquidi, ma visivamente queste differenze non sono visibili.

Questo perché il suo metabolismo di base non è più 1370 kcal, come era prima. È diminuito, il che significa che gli ex 1640 sono ora in eccesso. E il problema principale è che nessuno sa per certo quale sia la norma delle kilocalorie ora per questa ragazza, nella quale non si riprenderà.

E più spesso tali diete vengono ripetute, e più basso è il loro contenuto calorico, più il metabolismo rallenta e più velocemente si verificherà l'aumento di peso, perché ora il corpo cercherà di risparmiare sotto forma di grasso.

Come uscire da una dieta ipocalorica

Per questo periodo, tutti i suggerimenti che ho descritto nel materiale "Come disperdere il metabolismo al limite?" Sono applicabili, ma con una condizione aggiuntiva - l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato lentamente e conservato fino a quando il corpo non si abitua di nuovo.

Ad esempio, se hai seguito una dieta di 1000 kcal per un lungo periodo e il tuo tasso è 1800, aumenta il contenuto calorico di 200-250 kcal e rimani fedele fino a quando il corpo si adatta a questa quantità di energia e accelera il metabolismo al livello desiderato. Come capire questo? Molto semplice: se aumenti le tue calorie in anticipo, il peso inizierà ad aumentare rapidamente. Per tutte le persone, il periodo di tempo durante il quale il corpo si adatta sarà diverso. Dipende da quanto tempo sei stato a dieta, quanto spesso, quanto kg hai perso e da molti altri fattori. Per uno, saranno due settimane, e per l'altro - un mese. Pertanto, devi ascoltare esclusivamente il tuo corpo.

Dopo una dieta a basso contenuto calorico, alcuni dei chili caduti torneranno ancora, ma se si esce correttamente dalla dieta, l'aumento non dovrebbe superare 1,5-2 kg.

1. Eccesso di cibo - la transizione a grandi porzioni di cibo.

Se si utilizzano regolarmente bilance da cucina e dal primo giorno della dieta, si inizia a misurare le porzioni ad occhio, si rischia di mangiare il doppio. Solo a noi sembra che mettiamo 100 grammi di riso in un piatto, infatti, come mostra la pratica, è due volte più grande.

L'eccesso di cibo porta ad aumento di peso e problemi digestivi. Lo stomaco è abituato a piccole porzioni e il suo allungamento ripetuto è stressante per il corpo. La soluzione al problema è semplice: continuare a mangiare nei tempi previsti, non sostituire 2 pasti con uno, e c'è circa la stessa quantità di cibo che durante la dieta.

Come uscire da una dieta proteica o povera di carboidrati

Metto queste due domande in una categoria, perché la prima e la seconda dieta limitano il consumo di carboidrati al minimo.
In questo caso, è necessario agire allo stesso modo di quando si abbandona la dieta ipocalorica, aumentando solo gradualmente la quantità di carboidrati, non le calorie. Quanto? Hmm ... Bella domanda. Dipende da quanto li hai limitati.

Per una vita normale, la ragazza avrà a disposizione 3-4 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Prendiamo ad esempio il limite inferiore di 3 g, quindi se pesate 60 kg, avete bisogno di 180 g di carboidrati al giorno. Se hai mangiato con una dieta a basso contenuto di carboidrati e hai mangiato, ad esempio, 60 grammi di carboidrati al giorno (o meno), ti consiglio di aumentare gradualmente la quantità di carboidrati di non più di 30-40 grammi in fasi e di osservare la reazione del corpo. E può essere abbastanza spiacevole ed essere accompagnato da una ritenzione di liquidi.

Ma in questo caso c'è una sfumatura importante: non dimenticare la norma delle kilocalorie.

Se il tuo tasso approssimativo è di 2000 kcal, e hai seguito una dieta ricca di proteine ​​con un deficit calorico del 20% e mangiato circa 1600 kcal, puoi tornare alla normalità nel 2000, ma all'interno di questo contenuto calorico aumentare gradualmente la percentuale di carboidrati e, di conseguenza, ridurre la quantità di proteine . Allo stesso tempo, assicurati di ottenere la quantità necessaria di grasso.

Se non solo si riducono i carboidrati, ma si riduce anche il numero di calorie (come nell'esempio precedente), si devono risolvere contemporaneamente due compiti: aumentare gradualmente il contenuto calorico e, all'interno di questo contenuto calorico, aumentare gradualmente la percentuale di carboidrati, riducendo la percentuale di proteine.

Sulla base di quanto precede, la conclusione suggerisce se stessa: uscire da una dieta a basso contenuto calorico e non migliorare è un compito molto difficile, che spesso richiede più tempo e sforzi del necessario per la dieta stessa. È molto più facile seguire i principi di una nutrizione ragionevole per liberarsi del grasso. Naturalmente, questa opzione richiede più tempo, ma il risultato sarà a lungo termine.

Qual è una via d'uscita dalla dieta

Sotto il processo di uscita dalla dieta si riferisce al periodo di tempo durante il quale perdere peso corregge il risultato. Questo non è meno difficile che aderire alla corretta alimentazione. È necessario prendere in considerazione il rischio di debolezza del corpo, soprattutto dopo una dieta difficile, la condizione del tratto digestivo. L'introduzione graduale di cibo bilanciato non permetterà di guadagnare di nuovo chili in più. Ci sono casi in cui l'uscita sbagliata è diventata la causa del guadagno di massa da un paio di chilogrammi a decine, era impossibile perdere peso.

Come uscire dalla dieta e non migliorare

Dal tipo di dieta precedentemente selezionata dipenderà da come uscire dalla dieta. Ci sono alcune regole dietetiche per il processo che sono adatte a qualsiasi tipo:

• una transizione graduale dalla frutta e verdura bollite al crudo, un aumento della loro quantità,
• inserimento nella dieta di carne magra e carne,
• per due settimane, è consentito aggiungere 200 kcal di grasso alla dieta, un po 'di cioccolato fondente, pane integrale, avocado e uva,
• esercitare con intensità crescente,
• rispetto del bilancio idrico - almeno 2 litri di acqua al giorno, escluse le tisane, i succhi di frutta freschi,
• prendendo multivitaminici,
• concentrandosi sul mangiare, la mancanza di distrazione in TV, libri, giornali, smartphone,
• porzioni piccole a cinque-sei fette,
• divieto di cibo 3-4 ore prima di coricarsi,
• la data di rilascio non deve superare le due settimane.

Come uscire dalla dieta

Varianti di come uscire dalla dieta, sono consigli per aumentare le calorie giornaliere in un numero così elevato di calorie che sarebbe comodo per il corpo. Ci sono modi per uscire:

1. Un aumento graduale delle calorie di 150-200 kcal con l'aggiunta di carboidrati, ma non di grassi. Pur mantenendo il risultato raggiunto in più fasi, è consentito ridurre il numero di calorie finché il corpo non è pronto per il guadagno.È necessario continuare finché il contenuto calorico non raggiunge la norma giornaliera in base al sesso, all'età e all'attività fisica.
2. Se il peso in eccesso era superiore a 5 kg, allora il piano di uscita può essere costituito da mantenere la dieta con un paio di volte a settimana distrazioni per prodotti "proibiti" - gelato, pasticcini, salse in porzioni non superiori a 30 g.
3. Secondo le caratteristiche della dieta, l'output della dieta a basso contenuto di carboidrati consiste nell'aggiunta di frutta dolce, cereali, verdure amidacee, pasta, grano saraceno e riso integrale. Ogni settimana puoi aggiungere non più di 10 g.
4. Uscire dal digiuno richiede un'attenzione speciale. Vale la pena iniziare con piatti liquidi e semi-liquidi, prodotti bolliti. Prendere piccole porzioni di succhi di frutta e verdura, minestre a basso contenuto di grassi, purè di patate, paté. Bere liquido ogni due ore, in un paio di giorni, introdurre prodotti a base di latte fermentato. La durata del rilascio dovrebbe essere pari ad almeno la metà dei giorni in cui è andato il digiuno.

Quando esci dalla dieta Maggi Egg, segui queste regole stabilite dai nutrizionisti:

• ridurre il numero di prodotti dall'elenco delle sostanze permesse: arance, uova, pompelmi, fiocchi di latte,
• le prime due settimane non mangiano i prodotti di farina, fritti, dolci,
• Mangiare in piccole porzioni, non mangiare dopo le 18.00, bere due litri di acqua minerale pura ogni giorno.

2. Un forte rifiuto delle restrizioni che erano durante la dieta.

Invece di recuperare perduto sotto forma di fritto, farina e dolce è meglio mantenere l'appetito per almeno due settimane (almeno una settimana). Mangiare allo stesso modo di prima, concedendoti una piccola quantità di cibi proibiti ogni pochi giorni. Prima di tutto, aggiungi verdure e frutta, questo è un vantaggio. Tuttavia, l'output di ciascun tipo di dieta ha le sue caratteristiche.

Se tu avessi un monodiet (grano saraceno, kefir, 6 petali) - non annoti tutto in una volta, accendi 1-2 nuovi prodotti ogni giorno, prendere complessi vitaminici non è superfluo.

Dopo diete a basso contenuto di carboidrati (Dyukan, Protasov, dieta di Angel, tutte le diete proteiche), aggiungere 10 grammi di carboidrati alla dieta ogni settimana. Quando guadagni di peso, riduci la quantità di carboidrati di 2 volte. Frutta, cereali, verdure amidacee e pasta sono introdotte nella dieta.

Per uscire da una dieta a basso contenuto calorico, prova ad aumentare la tua dieta di circa 100 kcal (da grassi e carboidrati) a settimana.

Dopo la dieta vegetale, mangiare più proteine ​​sotto forma di carne magra e carne, e dopo aver terminato la dieta con l'eccezione di grassi, inserire prima un po 'di verdura e poi i grassi animali.

3. Rifiuto di TUTTE le restrizioni dietetiche.

Alcuni alimenti possono essere completamente eliminati dalla dieta e dopo la dieta. Ad esempio, zucchero bianco e con esso tutti i dolci.

Perché è meglio non mangiare frutta secca? I frutti secchi sono frutti canditi. Confrontate con il volume 10 chicchi d'uva e 10 uvetta, ovviamente, l'uvetta vorrete mangiare molto più di 10 pezzi. Quindi considera ogni unità di frutta secca come un frutto a tutti gli effetti, ad esempio albicocche secche, una cosa è una albicocca.

La situazione è triste con i succhi di yogurt: i succhi confezionati e gli yogurt con additivi aromatizzanti contengono molto zucchero, ma non possono esserlo. Se invece di tutta questa inutilità in una dieta, aggiungi 1 cucchiaino di miele e 300 grammi di frutta (eccetto banane e uva) al giorno, non perderai nulla per te stesso.

Non puoi tornare all'alcol. Ha un sacco di calorie, riscalda l'appetito e calma la vigilanza. Il massimo che puoi permetterti è un bicchiere di vino rosso secco ogni poche settimane.

In nessun caso non tornare alla dieta maionese e alla panna acida come condimento per insalate.

5. Mancanza di liquidi.

I trainer raccomandano questo calcolo: 40 ml di acqua per 1 kg di peso. È meglio bere acqua naturale, perché contiene zero calorie, acqua minerale senza gas, tè verde in quantità moderate. In negozio succhi molto zucchero. Anche i Freshes non sono i migliori amici delle ragazze, perché in una seduta si mangiano diversi frutti contemporaneamente, solo allo stato liquido.I frutti, si scopre, diventano subito grassi. Quindi 300 grammi al giorno di queste vitamine sono sufficienti.

6. Ritorna alle abitudini alimentari che erano prima della dieta.

Per mantenere il peso in un valore che è piacevole per te, dovrai cambiare per sempre il tuo atteggiamento verso il cibo e seguire una dieta equilibrata. Se prima della dieta avevi, ad esempio, molti carboidrati nella tua dieta, poi dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ritornare alla stessa dieta porterà ad un aumento di peso. Ma, ricorda, i carboidrati facilmente digeribili dovrebbero essere nel tuo piano nutrizionale. Ma scegli il minore dei due mali, mangia meglio la pasta normale di un paio di pasticcini choux.

7. Riduzione dell'attività fisica dopo la perdita di peso.

Stavi facendo dieta, ti allenavi a casa o in palestra e hai ottenuto risultati. Ora molto movimento è ancora più importante. L'attività fisica accelera il metabolismo, che non consente il recupero anche quando si consumano nuovamente circa 2000 kcal al giorno. Cammina molto, inizia a correre la mattina, iscriviti per ballare, compra un allenatore per la casa - usa ogni occasione per bruciare calorie in eccesso. Ma fare anche di più che durante una dieta, mentre non è necessario. È importante semplicemente non ridurre drasticamente il carico.

8. Concentrarsi sul peso.

Dopo la fine della dieta, concentrati maggiormente sul rilievo del tuo corpo e non sulla scala del peso. Fai sport, costruisci i muscoli, trova la trama che hai sognato. Tieni presente che il muscolo è più pesante del grasso e che il peso può aumentare nel tempo, ma l'effetto visivo ti darà la sicurezza di andare avanti.

9. Perdita di motivazione.

Hai perso peso, gli obiettivi sono stati raggiunti, che altro non è abbastanza per la felicità? Continua a motivarti: iscriviti a uno stile di vita salutare nei social network, guarda video di allenamento, leggi le ultime notizie su un'alimentazione sana. Non c'è limite alla perfezione!

Ricorda, se due settimane dopo essere uscito dalla dieta hai recuperato 1,5-2 chilogrammi - qualcosa è andato storto, e devi provare un'altra opzione per stabilizzare il peso. Inoltre, una via d'uscita efficace dalla dieta - è, infatti, la continuazione della dieta, ma senza restrizioni così severe. Solo così riuscirai a mantenere il peso.

Atteggiamento e disciplina corretti

Netti cambiamenti nella composizione e negli standard alimentari, ovviamente, sono stress. E prima di tutto devi negoziare con il tuo corpo e sintonizzarti per non rompere. Dopotutto, se la dieta finisce tra qualche giorno, non ci sarà alcun effetto. Pertanto, è necessario controllare tutto ciò che entra in bocca durante il giorno e non concedersi l'ultimo pezzo di torta o l'ultimo bicchiere di vino. Solo con una dieta di autocontrollo costante si otterranno risultati.

Principi generali di uscita

Per non recuperare peso in eccesso, devi sapere come uscire dalla dieta. Cosa è necessario per questo?

1. Dovrebbe essere mangiato in piccole porzioni almeno sei volte al giorno. Mangiando in questo modo, una persona sarà nutrita tutto il giorno e non ci sarà desiderio di mangiare qualcosa in più.
2. Bisogno di bere molta acqua. Per il metabolismo non è stato lento, e la pelle, i capelli e le unghie - forte, è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Ma è importante bere correttamente. Cosa significa? Bere acqua dovrebbe essere mezz'ora prima di un pasto, e solo un'ora dopo un pasto. Qualsiasi bevanda, ad eccezione dell'acqua, appartiene al cibo.
3. La dieta dovrebbe essere completa. Dovrebbe essere una quantità sufficiente di carboidrati, proteine ​​e grassi. Senza tutte queste sostanze, il corpo chiederà sempre più cibo per riempire gli elementi mancanti.
4. Non puoi tornare al cibo sbagliato. Una volta che i chili in più sono andati, è necessario rivedere la vostra dieta e rinunciare a tutti i dannosi. D'ora in poi, uno stile di vita sano dovrebbe essere una priorità.
5. Aggiungere alimenti alla dieta dovrebbe essere molto lento. Idealmente, non più di uno al giorno.
6. Se la dieta era giorni di digiuno, allora dovrebbero essere lasciati per la prima volta.
7. Dopo una dieta lunga e rigida, il corpo avrà bisogno di circa due settimane per riprendersi. Durante questo periodo, è necessario regolare la dieta e le altre abitudini.
8. Ritornare al solito contenuto calorico dovrebbe essere gradualmente. Le calorie giornaliere possono aumentare solo cento unità. Solo con un tale sistema di uscita non puoi perdere la forma.

La procedura è abbastanza semplice e ogni persona che perde peso rappresenta approssimativamente come uscire dalla dieta. Ma ci sono ancora trucchi che ti aiuteranno a non rompere.

Trucchi che salvano il risultato

Tutti i nutrizionisti e gli psicoterapeuti insistono per un completo cambio di guardaroba dopo aver perso peso. Questo sarà un tipo di struttura che non permetterà di rilassarsi. Dopo tutto, vale la pena guadagnare qualche chilo e non ci sarà niente da indossare. Un altro motivo per aggiornare il guardaroba è semplicemente quello di migliorare l'umore. Con un buon umore per mantenere la forma acquisita è molto più facile e più interessante.

Carichi fisici

Un altro trucco che tutti conoscono è l'attività fisica. Tutti lo sanno, ma non tutti sono pronti per includere l'educazione fisica nelle loro vite. E invano. Gli sport aiutano a migliorare la salute ea non restituire i chili spesi. Per tutti c'è qualcosa che ti piace. Ad esempio, puoi allenarti in palestra, andare a fare yoga, nuotare, andare in bicicletta, ballare. La cosa principale è trovare un'attività per l'anima, e poi inizierà a portare piacere e beneficio.

Esci dalla dieta di grano saraceno

Dopo che la dieta è finita, sorge la domanda come uscire dalla dieta di grano saraceno. Tutto non è così difficile:

1. Dopo che la dieta è finita, la colazione cambia. Ora invece di cereali di grano saraceno per la colazione saranno yogurt e un frutto (mela o arancia). Per il resto della giornata mentre il grano saraceno.
2. Il secondo giorno, lo yogurt viene sostituito con cinquanta grammi di formaggio magro. Yogurt e frutta rimangono solo per la seconda colazione.
3. Quindi, nel giorno devi cambiare non più di un pasto. In primo luogo, i prodotti lattiero-caseari vengono aggiunti alla dieta, quindi frutta, verdura, uova. I più recenti sono aggiunti pesce e carne. Questo richiederà circa cinque giorni.

Produzione dalla dieta proteica

Come uscire dalle diete proteiche? La cosa principale è non iniziare a mangiare cibi ricchi di carboidrati in modo incontrollabile. In primo luogo, il gonfiore arriverà immediatamente e sembrerà che il peso sia diventato maggiore. In secondo luogo, se non controlli quanti carboidrati vengono consumati, allora tutto il peso è molto facile da ottenere.

Si può concludere che per mantenere la forma è necessario aggiungere non più di sessanta grammi di carboidrati al cibo ogni giorno. E affinché il risultato della dieta sia trincerato, dobbiamo iniziare seriamente a praticare sport.

In caso di eccesso di cibo, è necessario organizzare una giornata di digiuno sulle proteine.

Esci da ketodiets

Ci sono due opzioni su come uscire dalla dieta keto. La prima opzione è un aumento graduale delle calorie di duecento unità al giorno. Le calorie supplementari sono gli alimenti carboidrati migliori scelti e non quelli che contengono i grassi. Durante l'aumento delle calorie, è necessario pesare ogni mattina. Se il peso non cambia, puoi aggiungere altre 200 calorie di cibo a base di carboidrati. Con l'aumento di peso, la quantità di carboidrati dovrà essere nuovamente ridotta. Il secondo metodo sarà rilevante per coloro che perdono più di cinque chilogrammi nella dieta. In questo caso, l'alimentazione, che era a dieta, dovrà aderire per tutta la vita. Ma una volta alla settimana è consentito consumare trenta grammi di prodotti da quelli che non sono ammessi sulla dieta (pasticcini, dolci, snack di birra).

Esci dalla dieta alimentare

Bere una dieta di per sé è molto difficile per il corpo. Pertanto, è molto importante sapere come uscire correttamente dalla dieta bevente. Al fine di preparare il corpo al cibo il più possibile, si dovrebbe iniziare con cibo liquido. Ma questi non sono più bevande, ma zuppe e porridge fluenti. Dopo una settimana di zuppe, puoi provare ad inserire la frittata, le torte di formaggio, la ricotta in forma pura o le casseruole. Tuttavia, è necessario cenare questa settimana con dei liquidi in modo che il corpo non subisca un forte carico.

Nella seconda settimana puoi aggiungere un po 'di verdura e frutta. La colazione dovrebbe essere liquida.

Nella terza settimana della settimana puoi aggiungere carne o pesce, frutti di mare alla dieta.

Nella quarta settimana e oltre, è sempre necessario fare uno scarico una volta a settimana sui liquidi. Naturalmente, è necessario limitare il consumo di cibi dolci, grassi, fritti e soda.

Esci dalla dieta giapponese

Per perdere peso non nuoce al corpo, i nutrizionisti dicono molto come uscire dalla dieta giapponese. La prima regola è un ritorno graduale alla dieta abituale. All'inizio dovrai fare giorni di digiuno ogni tre giorni. A poco a poco, è necessario aumentare le calorie giornaliere mangiando prima pasti leggeri. Questo è un punto importante, perché se inizi immediatamente a mangiare troppo pasti pesanti, puoi trovare problemi con lo stomaco o l'intestino.

Dopo aver raggiunto il risultato è necessario rispettare la norma e non mangiare troppo. È meglio passare a una dieta frazionata e controllare la qualità dei cibi consumati.

Un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute è aggiungere esercizio fisico. Per evitare guasti, puoi organizzare un giorno di "avvio" una volta alla settimana.