Hai notato che più una persona diventa anziana, più chili di troppo si accumulano sul suo corpo? E se prima era possibile sbarazzarsi delle conseguenze delle vacanze di Capodanno con l'aiuto di una giornata di scarico, poi nel corso degli anni il peso è stato aggiunto quasi anche da un bicchiere di acqua ubriaca. No, non leggiamo la storia dell'orrore dall'opuscolo sui benefici del fitness. Tutto questo è la dura verità della vita che molte donne disperate possono confermare. Quelle donne la cui età a voce è già considerata indecente. Quelli che stanno guadagnando nel motore di ricerca non sono gli indirizzi dei locali notturni, ma un grido di aiuto - "come sbarazzarsi di grasso". Ed è stato per loro che abbiamo preparato la nostra pubblicazione, perché ogni donna vuole essere bella, nonostante l'anno di nascita nel passaporto e la collezione di rughe facciali.
Quindi, il segreto per sbarazzarsi di grasso in eccesso sul corpo - questo non è l'indirizzo del giardino dove il melo cresce con mele ringiovanenti. E nemmeno le coordinate del flusso con l'acqua "viva". Qui troverai una lista di raccomandazioni per una corretta alimentazione e una serie di esercizi non convenzionali che ti aiuteranno a perdere peso. Sì, tutto è banale e prosaico. E, in contrasto con la bottiglia di acqua "viva", molto più reale.
Configurare per combattere
Quindi, mangi come hai fatto dieci anni fa, ma pesano molto di più? Ti sembra che le forze superiori abbiano cospirato per aggiungere centimetri in più alla tua vita? Se sì, allora abbiamo due notizie per te. Cattivo e buono (tutto è anche tradizionale qui). Bene - non esiste alcuna cospirazione. Le forze superiori non si preoccupano per te. E ancora di più - fino alla tua vita. La cattiva notizia è che il tuo metabolismo non è perfetto come un tempo. Sì, e probabilmente ti trasferisci molto meno. Ecco il risultato.
Ma lasciamo da parte tutte le notizie buone e quelle cattive. Vediamo cosa succede nel tuo corpo quando ti avvicini alla menopausa famigerata. Non appena esegui un'analisi dettagliata, puoi presumere di aver ricevuto uno strumento potente nella lotta contro il grasso in eccesso accumulato sul corpo.
La ragione principale per sovrappeso
La ragione numero uno, che rende così difficile sbarazzarsi del grasso in eccesso, sono gli ormoni. Con l'inizio della menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente. E questo, a sua volta, porta ad un ulteriore accumulo di grasso nell'addome. Inoltre, lo squilibrio ormonale porta al fatto che una donna inizia a provare costantemente sentimenti di fame. Anche dopo aver mangiato. Gente che mastica sempre - una chiara conferma di ciò. Inoltre, i pazienti hanno un disturbo del sonno. E cosa fanno le nostre donne per dormire? Proprio così, cercando un sonnifero nel frigo.
Nel frattempo, l'insonnia non è causata dalla fame, ma da livelli inferiori di leptina e livelli elevati di grelina. Ti sembra che questi siano già tutti i nemici della tua figura snella? Non importa quanto sia sbagliato! Alla fine, abbiamo lasciato il nemico più comune e senza pietà. Questo è stressante. Bambini cattivi, mal di testa per l'allenamento contrattuale, mutuo, instabilità nello stato - tutti i fattori portano ad un aumento del livello di cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress", che provoca anche l'accumulo di grasso nel corpo. E non importa se stai "attaccando" problemi o stai soffrendo a distanza di sicurezza dal frigorifero. Lo stress spesso porta a grasso sui lati e sull'addome. Forse dovremmo risolvere il problema, invece di sederci su diete infinite? Provalo!
Perché combattere sovrappeso
Non si tratta dei tuoi jeans preferiti, che sono impossibili da scalare. Tutto è molto più serio. L'eccesso di peso influisce sulla tua salute. I medici dicono che il grasso in eccesso causa il diabete di tipo 2 e un numero di malattie cardiache.Inoltre, una nuova ricerca ha dimostrato che il sovrappeso è un fattore di rischio per la perdita di tessuto osseo. Il grasso va non solo ai fianchi e alla vita, ma anche al midollo osseo, riducendo così la densità minerale ossea. Paura? Questo è buono E ora metti da parte i jeans aderenti, e impareremo a sbarazzarci di quei chili che ti impediscono di sentirti bella.
Esercizi di respirazione
Se una serie di esercizi intensi non porta risultati, allora è il momento di cambiare tattica. Sarai sorpreso, ma non una cyclette a volte aiuta a superare l'obesità, ma lo yoga. Prendi esercizi di respirazione. Per coloro che non hanno mai sperimentato tali esercizi prima, descriveremo il modo più semplice per ripristinare la vitalità. Immagina di essere un giovane gatto spensierato. Mettiti a quattro zampe. Piegare la schiena (in questo momento, lavorare i muscoli addominali profondi), sospirare e tirare l'addome il più vicino possibile alla colonna vertebrale. Inspirare profondamente ed espirare per 4 secondi. Ripeti l'esercizio al mattino e alla sera. Se il grasso in eccesso e non va via, allora si è sicuri di essere meno nervoso. E va bene anche questo.
Evitare i prodotti semilavorati. Anche se si ha una catastrofica mancanza di tempo per cucinare la cena, trattare con frutta e verdura cruda invece di cibi pronti farciti con agenti cancerogeni della cucina locale o un ristorante fast-food. Mangia più grassi monoinsaturi (MUFAS) trovati in noci, olio d'oliva e semi. Altri bruciagrassi possono essere trovati in avocado, tè verde e cereali integrali. Includili nella tua lista della spesa e il tuo corpo guadagnerà su queste fonti di energia salutare, come un orologio. Prova a mangiare allo stesso tempo. Quindi impari a disciplinare e smetti di fare spuntini tra un pasto e l'altro. Inoltre, pesati ogni giorno per controllare il peso corporeo e con esso il tuo menu.
Bevi molta acqua. Gli studi dimostrano che il consumo regolare di acqua potabile durante il giorno può portare a un metabolismo più attivo, indipendentemente dalla dieta scelta. Inoltre, l'acqua aiuta il corpo a liberarsi di tossine e tossine, migliora la salute generale. E questo è anche molto importante nella nostra età difficile. Bevi almeno 2 litri di acqua, porta con te una bottiglia da bere ogni volta che hai sete. C'è un modo semplice per determinare se il tuo corpo ha ricevuto la quantità necessaria di umidità durante il giorno.
Dai un'occhiata al tuo colore delle urine. Se è quasi trasparente e inodore, allora è tutto a posto. Il colore giallo e un forte odore indicano una quantità insufficiente di umidità nel corpo o qualche tipo di malattia. Quali? Questo è determinato dal medico attraverso l'analisi clinica della stessa urina.
Se nulla aiuta
Ti sei stancato di diete, esercizio fisico e numerosi esercizi di respirazione, e il peso è ancora lì? Forse la natura ha deciso che sarebbe stato meglio per te come questo? È possibile che un tale peso sia necessario per il corpo per la vita normale? E le tue pieghe sui lati - questo non è un fastidioso fraintendimento, ma qualcosa che ti completerà pienamente?
Quindi smettila di morire di fame e odiando silenziosamente le bilance da bagno. Meglio iniziare l'allenamento più importante nella vita di ogni donna. La classe si chiama "Imparare ad amare te stesso". È meglio rinviare solo gli gnocchi con le patate. Concorda sul fatto che il peso extra è un concetto allentato e non dovresti essere tentato all'infinito.
Grasso sottocutaneo e interno
La frase "grasso sottocutaneo" può confondere una persona che è lontana dalla dietologia. Per capire di cosa si tratta, va notato che il grasso nel corpo umano si accumula in diverse parti del corpo e in diverse forme. Il grasso sottocutaneo è il grasso direttamente sotto la pelle, che vediamo sotto forma di pieghe sull'addome, sui fianchi, sulle cosce. C'è anche grasso interno, che si trova vicino a organi e vasi, e persino al loro interno.È anche chiamato viscerale.
Se una persona ha un eccesso di grasso sottocutaneo, ma nessun grasso interno, possiamo presumere che sia stato fortunato, dal momento che è un eccesso del secondo pericoloso per la salute. Il grasso viscerale non può essere visto, entra gradualmente nelle cavità degli organi interni nelle fessure delle fibre muscolari, riempiendo il sistema circolatorio e provocando disturbi circolatori, infarti, ictus.
Il grasso sottocutaneo è meno pericoloso. Il suo principale danno è la distorsione della figura e della nostra specie primaverile nel suo complesso. Ma è più facile con lui in termini di ciò che è facile notare, e capire che è necessario perdere peso, ed è più facile trattare con lui che con il grasso viscerale invisibile, che provoca conseguenze estremamente spiacevoli.
Caratteristiche del grasso sottocutaneo che brucia
Ora è necessario capire perché è importante rimuovere il grasso sottocutaneo e non perdere peso in modo astratto. Molte persone credono che la causa dei depositi in eccesso siano solo errori nell'alimentazione, anche se in realtà la mancanza di attività è molto peggiore.
Da qui è chiaro che non è possibile bruciare il grasso sottocutaneo, semplicemente seguendo una dieta. Questo, ovviamente, è un componente importante, ma l'attività fisica è altrettanto importante. Durante il digiuno, il corpo perde sia grasso che cellule muscolari, quindi tutto ciò che si ottiene è possibilmente un corpo magro, ma brutto, sparuto, non teso.
Pertanto, è importante mantenere la muscolatura e bruciare i grassi, e per questo è necessario un approccio completo che combini sia la corretta alimentazione che l'attività fisica. I carichi aiutano a mantenere il tono muscolare e prevenire l'accumulo di grasso in futuro. Quest'ultimo è assicurato dal fatto che i tessuti muscolari consumano molta energia. Cioè, i proprietari di un corpo addestrato bruciano senza sforzo più grasso di quelli che non amano l'esercizio.
Se si decide di ridurre la percentuale di grasso corporeo, considerare inizialmente quanto segue raccomandazioni generali:
- Non avere fretta È chiaro che tutti vogliono sbarazzarsi di grasso in eccesso il più presto possibile, ma una rapida perdita di peso non è sicura per il corpo. In una settimana non è raccomandato perdere più di un chilogrammo. Evita varie diete rigide e alla moda che promettono meno 10 kg a settimana, perché forniscono risultati rapidi ea breve termine e peggiorano solo la situazione, poiché il corpo inizia ad accumulare attivamente riserve di grasso per il futuro e diventa ancora più difficile combatterlo.
- La nutrizione dovrebbe essere corretta, varia ed equilibrata. Questa domanda verrà discussa in maggior dettaglio di seguito. Non hai bisogno di una dieta per un po ', e la nutrizione, che diventerà il tuo stile di vita.
- Come già affermato importante attività fisica ed è necessario combinare esercizi di carico e forza.
- È possibile accelerare i processi di perdita di grasso con varie procedure, come impacchi per massaggi Esistono anche preparazioni specialiche può aiutare in questa materia.
Funzioni di alimentazione
Dieta importante per bruciare i grassi. Dovrebbe essere mirato ad accelerare il metabolismo e cambiare la dieta nella direzione di aumentare le proteine in esso. A causa di ciò, il corpo consuma più grasso, pur mantenendo la massa muscolare. I principi base della tua dieta dovrebbero essere i seguenti:
- Non puoi morire di fame e limitare fortemente le caloriealtrimenti il metabolismo rallenterà e il corpo si accumulerà più grasso. La dieta dovrebbe essere di almeno 1200-1500 kcal.
- Includere nella dieta alimenti che hanno molta vitamina C. Oltre a migliorare l'immunità, è anche uno stimolatore naturale del metabolismo. Le sue fonti sono bacche, agrumi, frutta e verdura vari, cavoli.
- I latticini a basso contenuto di grassi sono utili.. Hanno un sacco di proteine e calcio, che aiuta a rafforzare ossa e muscoli.
- grassi non può essere completamente escluso dalla dieta, ma dalle loro fonti dovrebbe essere utile I grassi "corretti" che il corpo può assumere da pesce, uova, noci, avocado, oli vegetali.
- Le proteine dovrebbero essere circa la metà della dieta. Le migliori fonti sono i latticini, carne e pesce magri, pesce, uova e fagioli.
- Limitare la quantità nella dieta di carboidrati semplici e grassi animali, poiché esattamente portano a risparmi inutili.
- Mangia spesso e in piccole porzioni. - ogni 2-3 ore. Tale dieta consente di accelerare il metabolismo, favorisce la perdita di grasso e aiuta a prevenire la sensazione dolorosa della fame.
- Sicuro fare colazioneQuesto è molto importante. L'ultimo pasto dovrebbe essere non meno di 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Bevi molta acqua pura.. Aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, favorisce l'accelerazione del metabolismo e accelera i processi di combustione dei grassi.
È importante non solo limitare la quantità di cibo mangiato, come controllarne la qualità, cioè scegliere ciò che si mangia. Ecco un elenco di prodotti che si consiglia di rifiutare o ridurre il loro uso al minimo:
- carni grasse,
- maionese e altre salse grasse,
- cibo in scatola, carni affumicate, sottaceti,
- fast food
- pane bianco, dolci,
- dolci, zucchero,
- vari chip, cracker e altri snack,
- acqua frizzante, succhi confezionati, bevande alcoliche.
È necessario sviluppare una dieta con prodotti freschi e sani. Dovrebbero essere abbastanza frutta e verdura, prodotti caseari. Anche il pane integrale è utile. Inoltre, la vostra dieta dovrebbe essere tali prodotti:
- carne bianca
- pesce e frutti di mare,
- cereali,
- uova,
- noci e semi (in quantità limitata),
- uova,
- formaggio a pasta dura
Oltre all'acqua, di cui è già stata citata l'importanza, puoi bere tè verdi e tisane. Il caffè nero è utile con moderazione.
Attività fisica per bruciare i grassi
Senza un componente come l'attività fisica, è impossibile bruciare il grasso sottocutaneo. Il dimagrimento contribuisce, infatti, a qualsiasi sport, è importante solo combinare cardio con carichi di potenza. Il primo promuove la combustione diretta dei grassi, il secondo stringe il corpo e aiuta a mantenere i muscoli. Da jogging cardiovascolare, nuoto, ciclismo o attrezzature sportive appropriate in palestra. Degli esercizi di potere sono utili per addominali, squat, curve e così via. Infatti, è possibile esercitarsi efficacemente sia a casa che in palestra. La cosa principale è la regolarità. È necessario dedicare ad allenamenti almeno 3-4 volte a settimana.
L'area più problematica in relazione al grasso sottocutaneo è l'addome. Per migliorare la sua forma fisicaolezen hula hoop con sfere di massaggio, così come esercizio "vuoto". e non dimenticare i classici esercizi addominali.
Metodi aggiuntivi
Ci sono farmaci efficaci volti a sbarazzarsi di grasso e migliorare il sollievo muscolare. Questo è diverso bruciagrassiche contribuiscono alla distruzione o alla disgregazione delle molecole di grassi e completano la dieta e l'esercizio fisico. I bruciatori di grasso sono utili per coloro che praticano sport - aumentano l'efficacia dell'allenamento, aumentano la resistenza del corpo, danno energia.
I moderni bruciagrassi sono una combinazione di sostanze che bruciano grassi, abbattono i grassi e aumentano le risorse del corpo. Gli ingredienti attivi in essi sono L-carnitina, yohimbina, caffeina, clenbuterolo e così via. Si noti che tali farmaci devono essere utilizzati in un dosaggio chiaro e dopo la raccomandazione di uno specialista, in quanto hanno una serie di controindicazioni e possono avere un effetto negativo sul corpo. È importante monitorare il tuo benessere e, se peggiora, interrompere il corso.
Un altro supplemento che è popolare tra coloro che lavorano sulla combustione dei grassi, è regolarmente l'esercizio proteinaquesta è proteina Può essere ottenuto dal cibo, ma spesso la quantità non è sufficiente, quindi vengono utilizzate proteine in polvere, sulla base del quale vengono preparati i cocktail. Le proteine aumentano il consumo energetico del corpo, contribuendo a bruciare i grassi, favoriscono la perdita di peso, mantengono e costruiscono i muscoli.Se si usano frullati proteici al dosaggio corretto, non ci saranno effetti collaterali.
Ci sono anche integratori completamente naturali che contribuiscono anche alla combustione dei grassi. Questo è diverso erbe contenenti caffeina. Anche utile naturale tè verde promuove la produzione di energia anche nella statica. Promuovere la combustione dei grassi vari le spezie: pepe rosso, cannella, zenzero.
Per aiutare a bruciare i grassi il massaggio può essere eseguito indipendentemente o da uno specialista. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a velocizzare i processi metabolici sottocutanei, a migliorare il tono della pelle. Può essere I seguenti tipi di massaggio sono utili:
- Massaggio con acqua Implica l'effetto sulla pelle di un getto doccia freddo.
- Massaggio pizzico In questo caso, la pelle viene inclinata con le dita in senso orario.
- Coppettazione. Implica l'uso di vasetti di silicone che si attaccano alla pelle e si muovono.
- Miele. E il miele viene applicato sulla pelle, quindi vengono eseguiti movimenti di battito ritmico.
- Massaggio manuale, che può essere eseguito da uno specialista o dalla sua forza.
Si consiglia di eseguire il massaggio non prima di due ore dopo i pasti. Dopo aver completato la procedura, utilizzare una crema o una lozione con un effetto brucia-grassi / anticellulite.
Dalle procedure cosmetiche, le bucce sono utili e impacchicasa o salone Ma ricorda che queste sono misure aggiuntive, non di base, e non sostituiranno il tuo sport e la corretta alimentazione.
Queste semplici regole aiuteranno a bruciare il grasso sottocutaneo in modo efficace ed efficiente. Aderisci al giusto stile di vita e non dovrai più litigare con lui.
2. Perdere peso per gioco
Non è un segreto che lo sport è la chiave per un bel corpo.
Mentre pratichi sport, sarai così appassionato di questo processo che non noterai nemmeno lo sforzo fisico!
Gioca a tennis, basket, badminton ... Tutti questi tipi di attività avranno un effetto molto positivo sulle tue gambe.
6. Sviluppa i muscoli adduttori
L'esercizio di muscoli adduttori per sbarazzarsi di grasso delle gambe è una grande idea.
Sdraiati sul lato destro, solleva il corpo e ti appoggi alla mano destra. Tenendo la gamba sinistra piegata sul pavimento, sollevare lentamente la gamba destra.
Fai 20 ripetizioni.
12. Vai a camminare intensamente.
Il modo più semplice per sbarazzarsi di grasso sulle gambe - a piedi. Questo è abbastanza logico, perché quando vai, i muscoli delle gambe sono inclusi nel lavoro. Tuttavia, ricorda che una breve passeggiata non produrrà un "effetto brucia grassi".
Mentre cammini dovresti fare uno sforzo. Scalare la montagna è ciò di cui hai bisogno.
Se ti alleni su un tapis roulant, installalo su una pendenza di 15 °. E ancora meglio - 20 °!
Consiglio di camminare fino a 20 minuti al giorno, e se hai intenzione di farlo in natura, allora tutti e 30!
Prodotti di alta qualità
Ecco una lista di prodotti di alta qualità che mi hanno aiutato a liberarmi del grasso.
- Verdure a basso tenore di amido Sono prodotti meravigliosi: li posso mangiare in quantità illimitate e ne traggo beneficio. Le verdure verdi aiutano meglio a sbarazzarsi di grasso, ma non sottovalutare il rosso, l'arancione e il giallo.
- Proteine. Dato che sono vegetariana, di solito scelgo tempeh, seitan, tofu e fagioli. Ma se non ti consideri vegetariani, allora, naturalmente, il pesce, il pollame e la carne rossa (in piccole quantità) lo faranno.
- Frutti. Di solito li mangio per uno spuntino. Le carote, anche se non un frutto, possono anche essere attribuite a questo punto. Amo le bacche, le mele, i drupacee (pesche, prugne, ecc.), I frutti tropicali.
- Fagioli. Ho parlato di fagioli quando ho parlato di scoiattoli, ma li ho messi in un paragrafo separato per sottolineare che i fagioli di tutti i tipi sono estremamente utili per voi.
- Oli vegetali Mi concedo piccole quantità di olio d'oliva, olio di canola, olio di cocco, olio di avocado, olio di lino.
Ho anche ridotto il consumo di cereali integrali, noci (le noci fanno bene al corpo, ma contengono molte calorie) e verdure ricche di amido.E ogni notte bevo un bicchiere di vino rosso.
Prodotti di bassa qualità
Si consiglia di consumare prodotti di bassa qualità in piccole quantità e non come alimento base, ma, ad esempio, per i dessert, poiché per la maggior parte non contribuiscono alla perdita di grasso.
- Prodotti di farina Pane, pasticcini, pasta. Questi prodotti non sono dannosi per te (con moderazione), ma non contribuiscono alla perdita di grasso.
- Zucchero. Lui è in tutto. Bevande gassose, caffè, dolci, cereali, salse. Non ti esorto a rinunciare completamente allo zucchero, ma ti consiglio di usarlo con moderazione, che sia un piacere in più per te e non il prodotto principale nella dieta.
- Birra. Amo la birra, ma perdere peso non mi aiuta, ovviamente. Quindi bevo birra solo durante le vacanze o durante gli incontri con gli amici - circa una o due volte al mese.
- Cibi fritti Non evito i cibi fritti, ma so che sicuramente non mi aiutano a liberarmi del grasso.
- Cibi amidacei Riso bianco, patate bianche: questi prodotti non fanno male al tuo corpo, ma è difficile chiamare un pasto completo.
- Carne lavorata Non mangio carne da quando sono vegetariana, ma consiglierei a tutti di stare lontano dalla carne lavorata. Questa è la concentrazione di grassi, sali e nitrati.
- Cibi pronti Non è il più cattivo per il tuo corpo, ma, naturalmente, è più costoso e allo stesso tempo più saturo di grassi, sale e zuccheri. Soprattutto con attenzione dovresti trattare cibi surgelati (eccetto forse verdure surgelate).
Sai perché così tante persone trovano così difficile sbarazzarsi di grasso, anche quando sono a dieta? Perché anche a dieta, si concedono ancora questo cibo spazzatura.
Dieta di prodotti di alta qualità
Come combinare prodotti di alta qualità nella nostra dieta quotidiana? Ci sono molte combinazioni, darò alcuni esempi.
- Esempio 1 Per la colazione, uova strapazzate a base di tofu con verdure, tempo cena e arrosto vegetariano (è possibile aggiungere un po 'di riso a scelta), frutta e carote per uno spuntino, arrosto vegetariano per la cena, si può bere un bicchiere di vino rosso la sera.
- Esempio 2 Per colazione farina d'avena con frutti di bosco o noci, per pranzo peperoncino vegetariano, per mele dessert e olio di mandorle, una tazza di tè verde. Per cena ancora chili e un bicchiere di vino rosso.
- Esempio 3 Fai una leggera colazione a base di noci e frutta (in quantità ragionevole, ovviamente), poi vai in palestra e bevi un frullato di proteine. Per il pranzo, seitan con cavoli, funghi arrosto, un po 'più tardi puoi concederti un cocktail alla frutta. Per cena, seitan con verdure, tè verde, la sera si può bere un bicchiere di vino rosso.
- Esempio 4 Per colazione, farina d'avena con frutti di bosco o noci, latte di soia. Per pranzo, lenticchie al curry, carota e hummus per uno spuntino. Dopo pranzo, puoi bere un tè oolong.
Se queste combinazioni non ti stanno bene, ce ne sono molte su Internet e puoi scegliere facilmente quello che ti piace.
Di solito cucino cibo per tre o quattro giorni contemporaneamente. Questo mi permette di risparmiare tempo in cucina.
Se inizi a mangiare bene, vuol dire che d'ora in poi pane, caramelle o patatine fritte ti saranno bandite per sempre? Non sono un sostenitore di misure estreme, quindi considero che non ho bisogno di torturarmi, negando a me stesso che tu ami. Ma va anche ricordato che questi prodotti sono dannosi per il corpo e non dovresti concederti spesso con loro.
Il piacere può essere ottenuto dal cibo sano, non solo dal fast food.
Questi sono gli esercizi che faccio:
- Allenamento per la forza. Facendo allenamento per la forza, puoi liberarti del grasso senza perdere massa muscolare. Inoltre, l'allenamento della forza ti aiuterà a sentirti più forte e più sicuro. Questo è importante non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Consiglio di iniziare con esercizi come flessioni, squat e affondi.Dopo esserti insegnato a fare questi esercizi, puoi aumentare gradualmente il carico, ad esempio, iniziare a fare esercizi con un bilanciere.
- Allenamento cardio Spesso mi sembra che le persone impegnate in allenamento per la forza disprezzino l'allenamento cardiovascolare. Ma, a mio parere, la forza e l'allenamento cardio sono perfettamente combinati. L'allenamento cardio aiuta il tuo cuore a rimanere in salute, a bruciare calorie in eccesso ea mantenersi in forma. Mi piace correre e camminare molto a piedi, ma se preferisci nuotare o andare in bicicletta, anche questi carichi cardio sono eccezionali.
- Sport. Partecipa a qualsiasi sport che ti piace: basket, calcio, rugby, arrampicata su roccia, mountain bike o sci, surf.
Il segreto è semplice: se combini diversi esercizi con la dieta corretta e adatta alla tua dieta, riuscirai a sbarazzarti del grasso.
Allena i tuoi muscoli!
Perché hai bisogno di sbarazzarti del grasso in eccesso? Per rendere il tuo corpo più sano e più attraente, giusto? Ma non hai intenzione di eliminare il grasso in eccesso e perdere peso. Nonostante il fatto che gli esercizi cardio possono bruciare calorie in più, sono completamente inutili per rafforzare i muscoli. Troppo esercizio cardio con una quantità insufficiente di calorie può portare ad un indebolimento del corpo.
Fattore calorico
Tutto si riduce a una semplice equazione. Se si utilizzano meno calorie delle ustioni nel corso della vita quotidiana, è possibile eliminare il grasso in eccesso. Questo è ciò che determina il fattore di successo per la perdita di peso. Tuttavia, non farti coinvolgere in questa idea e muori di fame. È necessario ridurre il numero di calorie in eccesso, ma solo al livello di cui il corpo ha bisogno per un funzionamento sano.
Molte persone tendono a sovrastimare il numero di calorie bruciate, quindi si consiglia vivamente di abbandonare le congetture e avviare un diario corrispondente. Registrare il numero di calorie consumate e ridurlo gradualmente a 500 calorie al giorno. Durante la lotta con le calorie in eccesso, è necessario prima abbandonare le calorie ottenute durante il consumo di cibi malsani (cibi veloci) e spuntini negli intervalli tra i pasti principali.
I grassi sono i nostri amici
Grassi sani come grassi animali, olio di cocco, noci e avocado mantengono livelli di testosterone ottimali e sopprimono la fame, aumentando così l'effetto dell'allenamento. È impossibile ottenere risultati eccezionali senza mangiare abbastanza grassi sani.
Evitare i carboidrati e i grassi trans artificiali. I carboidrati aumentano i livelli di insulina e i grassi trans sono noti per causare malattie cardiache.
Mangia più proteine.
La maggior parte delle persone trova difficile crederlo, ma anche la proteina è un fattore decisivo, che determina il grado di successo nella perdita di peso. Lascia che ti spieghi perché questo sta accadendo.
In primo luogo, ci vuole più energia per digerire le proteine, quindi il sistema digestivo funziona più intensamente, bruciando una maggiore quantità di calorie. In secondo luogo, l'uso di cibi ad alto contenuto proteico crea una sensazione di pienezza e questo a sua volta porta a una riduzione della quantità di cibo che viene consumata tra i pasti principali.
Dormi abbastanza
Il sonno è vitale per il sano funzionamento del corpo. Gli studi dimostrano che le persone con sonno alterato tendono a sviluppare obesità perché la mancanza di sonno porta ad un aumento del livello di cortisolo, che provoca l'accumulo di grasso. E per finire: anche la mancanza di sonno influisce negativamente sulla produzione dell'ormone della crescita del corpo.
Questi suggerimenti ti hanno aiutato a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti? Sai qualcos'altro che potrebbe aiutare? Condividi la tua opinione nei commenti!
1. Quanto peso vuoi perdere?
Prima di fare il primo squat o versare questa bibita, devi decidere quanti chili vuoi perdere.
Per perdere peso e sbarazzarsi del grasso della pancia, hai davvero bisogno di fissare un obiettivo per te stesso e monitorare i tuoi progressi.
È impossibile perdere tutto il grasso intorno alla vita in 3 giorni e dovrai sicuramente sudare.
Ricorda che questo è perfettamente fattibile e se continui ad applicare i primi 50 modi per sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia, otterrai il corpo che hai sempre sognato in pochi mesi.
Quindi, solo tu decidi quanti chilogrammi o centimetri intorno alla vita vuoi perdere, tutto ciò che ti serve è scegliere almeno 10 modi dalla lista qui sotto e applicarli per 2 settimane.
Quindi, pesare o effettuare nuove misurazioni.
Vedrai che la tua vita è diventata più sottile e hai già perso qualche chilo.
A questo punto, aggiungi altri 5 metodi da questo elenco a quelli 10 che hai già applicato e prosegui per altre 2 settimane.
Quindi misurare nuovamente per tenere traccia dei progressi e aggiungere altri 5 metodi ai 15 che hai già utilizzato.
A seconda di quanto vuoi perdere, e qual è il tuo peso reale, ci vorranno da 4 settimane a 6 mesi per raggiungere la figura perfetta che hai sempre sognato.
Ora andiamo ai suggerimenti per ottenere una pancia sexy!
2. Porta acqua ovunque
Indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso, provare a perdere grasso sullo stomaco, o semplicemente voler migliorare la tua salute, è sempre una buona idea osservare il bilancio idrico, e per ottenere questo, devi portare una bottiglia d'acqua dappertutto.
Di tanto in tanto, bevete da esso, e vi sentirete più ricchi, più energici e difficilmente sedotti dalla soda o succo nocivo se non volete bere!
Questo è un modo affidabile, quindi usalo per tutta la settimana e noterai una differenza significativa!
3. Colora il tuo piatto
Sapevi che più il colore del cibo è luminoso, più è utile?
Pensaci: carote, peperoni, spinaci e pomodori di colore brillante, e tutti sono davvero molto utili!
Dipingi il tuo piatto e sarai un passo avanti verso il tuo obiettivo.
4. Abbandona il fast food: è assolutamente necessario ottenere una pancia piatta
È un nemico malvagio nella tua lotta. Naturalmente, questo è conveniente, ma in un tale pasto un sacco di calorie e grassi, che vengono inviati direttamente alle nostre "aree problematiche" - lo stomaco e le natiche!
Evita il fast food, o almeno scegli opzioni più salutari, come le insalate (senza pollo fritto o salsa ad alto contenuto calorico) invece di patatine fritte.
Ma se hai intenzione di sbarazzarti di grasso sullo stomaco molto velocemente, generalmente rinuncia.
5. Rifiutarsi di soda
Una bottiglia di soda contiene più calorie di una grande banana e allo stesso tempo non ha valore nutritivo.
Molte bevande contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di carboidrati, che non è in grado di digerire il nostro corpo, a causa di ciò che spesso si trasforma in grasso.
Buttare un po 'di soda e salvare quelle calorie per un prodotto più sano.
6. Esercitare con un carico di peso è uno dei modi migliori.
Se pensi di dover passare il resto della tua vita, facendo solo squat e esercizi addominali per bruciare i grassi e mantenere il risultato, allora non è proprio così.
Ricorda, l'attività fisica generale e la corretta alimentazione sono la chiave per liberarsene. Questo è l'unico modo per essere sicuri che non tornerà!
7. Fai esercizi anche senza caricare pesi!
Oltre agli esercizi con pesi che aiutano a bruciare i grassi sull'addome, devi anche aggiungere degli esercizi senza, come andare in bicicletta o in canoa.
Questi due tipi di esercizi (con e senza carico di peso), combinati con allenamento con pesi e cardio, più un po 'di yoga per un cambiamento, forniranno una buona forma e salute - e, naturalmente, ti alleggeriranno per sempre!
8.Non riposare sugli allori!
Se hai raggiunto il corpo dei tuoi sogni (senza pancia grassa in vista!), Questo non significa che è il momento di riposare sugli allori.
Non smettere di fare gli esercizi.
Non smettere di mangiare correttamente.
Segui il tuo piano per salvare il tuo nuovo corpo sexy!
E ricorda, non si tratta solo di sbarazzarsi del grasso, ma anche della ripresa generale.
La salute è uno stile di vita, un nuovo piano di vita, che deve essere rispettato!
9. Non morire di fame!
Il digiuno non aiuta a bruciare il grasso sulla pancia più velocemente.
Assicurati di ridurre l'apporto calorico, specialmente quelli vuoti. Ma per essere sani e bruciare i grassi, devi mangiare bene.
Il digiuno è pericoloso e terribilmente malsano!
Questo porterà solo a disturbi metabolici e altri problemi di salute.
Non commettere l'errore di credere che se salti la colazione, il pranzo o la cena, ti aiuterà a perdere peso.
10. Non privarti del piacere!
Non morire di fame e non negarti tutto perché hai bisogno di una bella stampa.
Di volta in volta, puoi consentire una piccola porzione del tuo piatto preferito per calmare il desiderio e ricordare a te stesso che la vita è bella!
C'è un modo migliore per sbarazzarsi di una pancia grassa?
11. Non rinunciare al tuo obiettivo.
Dopo un paio di settimane, potresti scoprire che i chilogrammi e i centimetri non sono più disponibili.
Non arrenderti, caro!
Questo è solo un "plateau" - un segno che il corpo si sta abituando ai risultati positivi del tuo lavoro.
Ci riuscirai!
Ora sei molto più vicino all'obiettivo che mai!
12. Non provare a isolare l'area del problema.
Scientificamente e biologicamente provato: non è possibile isolare completamente un gruppo muscolare e perdere grasso in un solo posto. Se qualche prodotto o pillola promette il contrario - è una truffa di acqua pura. Per perdere peso nella zona addominale, è sufficiente cambiare la dieta e sviluppare abitudini. È così semplice, davvero!
14. Mangia 5 piccole porzioni al giorno.
Invece di mangiare molto tre volte al giorno, vai a cinque piccole porzioni: colazione leggera, spuntino mattutino, pranzo leggero, merenda pomeridiana e cena equilibrata.
Mangia spesso e lentamente, e non sentirai fame.
A proposito, con la parola "spuntino", naturalmente, intendo qualcosa di utile, e non torte, ad esempio!
Questo modo per perdere peso non richiede grossi sacrifici. Tutto ciò che serve è fare il tuo programma di pasto.
Col tempo, sarete sorpresi di quanto velocemente cinque pasti al giorno entreranno nel vostro nuovo stile di vita sano.
15. Concediti 20 minuti per sentirti pieno dopo aver mangiato.
Lo sapevi che ci vuole del tempo perché lo stomaco si senta pieno?
Ecco perché è così importante mangiare lentamente e fare piccole pause tra un pasto e l'altro.
Altrimenti, alla fine, tradurrai, annullando tutta la magia che hai raggiunto durante quel giorno, e questo non è ciò di cui hai bisogno.
16. Indossa la tua taglia!
Non importa quanto tu sia sottile. Non indossare jeans troppo stretti, potresti avere una brutta "buccia d'arancia" - indossare la tua taglia, anche se è una taglia o due in più del desiderato.
Potresti non dover bruciare quanto hai pensato!
Questo è probabilmente il più semplice, ma sii paziente, ci sono molti altri modi che richiedono davvero un'azione.
17. Continua a fare cardio per sbarazzarti di grasso più velocemente!
Mentre sono necessari esercizi con e senza carico di peso, è necessario anche mettere in uso e carichi cardio.
Esercizio 20 minuti al giorno 5 volte a settimana.
Cosa include il cardio?
Tutto ciò che fa battere il cuore più spesso per 20 minuti: salta sul trampolino, balla fino allo sfinimento, corri, qualunque cosa tu voglia!
Tutto il cardio è utile!
18. Stabilisci un obiettivo specifico per la perdita di peso.
In ogni impresa è importante avere un obiettivo e ricordarlo sempre.
Assicurati che il tuo obiettivo sia sbarazzarsi del grasso della pancia, quindi annotalo e ripeti: questo è il tuo nuovo obiettivo.
Questo obiettivo ti motiverà in quei giorni in cui non vuoi impegnarti, e quando il gelato ti chiama.
19. Ignora l'hype riguardante i prodotti commerciali per una rapida perdita di peso.
Lascia che te lo dica una volta per tutte: se una particolare dieta, pillole o simulatori promettono di bruciare rapidamente il grasso allo stomaco, questa è una bugia, anche alcune celebrità ne parlano. L'unico modo è quello di modificare la dieta e l'esercizio ... ti sembra familiare? La seconda volta dico che ho menzionato qualcosa di simile nella lista. Questo è molto importante. Sii scettico nei confronti di nuovi prodotti che promettono miracoli. Questo è uno spreco di tempo e denaro!
20. Non prestare attenzione alle scale.
Odio le scale.
Consideriamo tutti la perdita di peso come l'obiettivo più importante, ma non lo è.
Prima di tutto, dato che siamo donne, il nostro peso di solito fluttua leggermente da solo con l'arrivo delle mestruazioni.
Quando vogliamo costruire muscoli e liberarci del grasso, guadagniamo un po 'di peso, ma perdiamo di volume.
Non prestare attenzione alle scale.
Oppure, se non puoi aiutare a mantenere il peso il meno possibile, circa una o due volte a settimana.
21. Uno dei modi migliori è controllare porzioni di cibo.
Sai quale dovrebbe essere la tua dose?
Prova quanto segue: metti la porzione di cereali necessaria (secondo te) in una ciotola e confrontala con quella indicata sulla confezione.
Molti di noi mangiano il doppio!
E ancora peggio, i ristoranti servono più di doppi servizi, soprattutto carne e grasso.
Una porzione di carne dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte.
22. Mantenere la postura corretta
Vuoi qualche semplice consiglio su come far sembrare che ti sia tolto un paio di centimetri, anche se non lo è?
Tirare l'addome, spostare le spalle indietro e mantenere la testa più alta. Con una buona postura, guarderai (e anche SENTIRTI) molto meglio.
Quindi anche respirare più facilmente!
Così rinforzerai i muscoli addominali e, come sai, è estremamente importante per la rapida perdita di grasso sull'addome.
23. Una sola parola: nuoto!
So che sembra un disco rotto, ma se non ti alleni regolarmente, non ti libererai mai del grasso.
Il nuoto è uno dei modi migliori per allenarsi e un ottimo passatempo!
La resistenza all'acqua fornisce effetti eccellenti su articolazioni e muscoli, che si applica anche a esercizi cardio eccellenti!
È il potere di chiunque ...
Provalo e non crederai quanto più lo stomaco diventerà teso!
24. Leggere le etichette (anche su prodotti dietetici)
Anche gli alimenti destinati alla dieta possono essere sopraffatti da sostanze chimiche disgustose e contengono più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno.
Controlla sempre le etichette sui cibi e sulle bevande che consumi - e di nuovo, assicurati di conoscere le dimensioni della porzione!
Questo è molto importante!
25. Guarda i professionisti
Il tuo medico, personal trainer e chirurgo plastico NON dovrebbe essere una misura estrema nei tuoi tentativi di sbarazzarsi del grasso della pancia.
Prima di iniziare QUALSIASI esercizio o dieta, consulta il tuo medico, soprattutto se hai il diabete, o hai sofferto di un disturbo alimentare in passato.
Un personal trainer può essere il tuo alleato nella lotta contro una vita grossa - sanno ancora più consigli e consigli di me, e sono sempre pronti ad aiutare!
E non appena si perde peso, si consiglia di migliorare ancora di più (rimuovere la pelle flaccida). Un chirurgo plastico può aiutarti con questo.
26. Rafforza il caso
I muscoli dell'addome fanno parte del sistema muscolare chiamato corpo. Sono vitali per ottenere una buona forma e salute.
Esegui gli esercizi direttamente per rafforzare il corpo e non solo brucerai il grasso allo stomaco, ma otterrai anche una buona postura e molto meno probabilmente soffriranno di mal di schiena ...
27. Sostituisci i dolci per sbarazzarti rapidamente dell'addome.
Sono un terribile goloso, quindi è sempre difficile per me rimuovere i dolci dalla mia dieta.
Tuttavia, ho imparato un trucco: a volte è possibile sostituire i dolci che amiamo così tanto con qualcosa di più utile!
Le bacche fresche o le prugne dolci, il succo ghiacciato, persino la frutta secca senza zucchero - hanno soddisfatto la mia voglia di dolci senza lo zucchero in più e le calorie vuote che di solito ottengo dai miei dolci preferiti.
Prova questo metodo e vedrai che funziona benissimo!
29. Prova gli squat
Questo è uno dei miei esercizi preferiti, che condivido sempre con piacere!
Siediti in panchina per la stampa, poi non completamente giù sulla schiena e torna nella posizione opposta.
Questo è qualcosa come un back squat, e farlo è molto più difficile di quanto sembri!
Aggiungi questo esercizio ai tuoi allenamenti regolari e capisci cosa intendo!
30. Lavorate insieme!
Perché è sempre più facile seguire una dieta o fare sport con gli amici?
Non so perché, ma lo è.
Usa l'aiuto di altri esercizi e dieta e perdi centimetri allo stesso tempo!
Puoi ispirarti a vicenda, aiutarsi a vicenda e persino organizzare una piccola competizione amichevole.
32. Non saltare mai la colazione
Se salti la colazione, questa potrebbe essere una delle cause del grasso della pancia!
Se non mangi per molto tempo dopo il sonno, il corpo entra in "modalità fame". Questo è un male per sbarazzarsi di grasso, perché rallenta il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia e bruciare calorie.
Infatti, molti nutrizionisti consigliano di fare colazione il pasto più piacevole.
33. Osserva attentamente ciò che mangi.
Uno dei modi migliori per sbarazzarsi dell'addome è provare a mangiare più cibi brucia grassi, come riso integrale, cereali integrali, verdure, frutta naturale, latte scremato, uccelli magri o carne, pesce e albume.
Sono sicuro che sai già quali prodotti evitare, perché sicuramente appartengono ai tuoi preferiti. Questo elenco include pizza, hamburger, cibi fritti, pasticcini, carni grasse e tutto ciò che contiene molto zucchero.
34. Mangia lentamente - questo è un modo facile, ma incredibilmente efficace.
Prendi la regola per mordere piccoli pezzi e lentamente masticali. Quindi sarai sicuro di consumare meno calorie e non mangiare troppo.
Come ho detto prima, il nostro cervello ha bisogno di circa 20 minuti per sentirsi pieno.
Quindi, se trovi il tempo per mangiare, c'è la possibilità che tu mangi.
Se mangi lentamente, puoi capire quando fermarti.
Aiuterà anche a migliorare la digestione, e diciamocelo, così potrai goderti più cibo.
35. Fai gli esercizi più efficaci.
Esercizi per il sistema cardiovascolare che fanno battere il cuore più spesso e bruciano i grassi, come esercizi cardio (camminata veloce, jogging, aerobica e ciclismo). Se ti alleni prima di colazione, il corpo brucerà il grasso in eccesso, perché non ha nulla da bruciare. Quindi, è il modo migliore per bruciare i grassi sull'addome.
36. Bevi, bevi e bevi di nuovo!
Voglio sottolineare in particolare!
Bere abbastanza liquido è molto importante per una rapida combustione dell'eccesso, perché se il corpo è disidratato, il fegato non sarà in grado di funzionare, e il processo di perdita di grasso non sarà altrettanto efficace.
È necessario bere molta acqua, ma il tè verde caldo neutralizza anche gli effetti dei cibi grassi.
38. Ridurre l'assunzione di alcol o smettere di berlo del tutto.
A causa dell'effetto dell'alcol sul fegato, il consumo di bevande alcoliche rallenta il processo di combustione naturale.
Un bicchiere di vino rosso di volta in volta - forse l'opzione migliore.
Questa bevanda non è solo a basso contenuto calorico, ma anche sano.
Se bevi occasionalmente un cocktail alcolico, questo non rovinerà il tuo duro lavoro. Ma, come per tutto, la moderazione è soprattutto.
Basta non dimenticare che l'alcol è pieno di calorie vuote e si tratta di riserve energetiche molto impoverenti.
39. Scegli una lunga strada
Non scegliere una scorciatoia se vuoi aumentare l'attività e migliorare il metabolismo.
Parcheggia il più lontano possibile dall'ingresso, usa le scale invece dell'ascensore e, quando possibile, cammina e lascia l'auto a casa.
Questo è sicuramente uno dei modi migliori per sbarazzarsi rapidamente del grasso!
Scopri altre buone idee su come bruciare più calorie durante il giorno.
42. Non perdere la motivazione
Come può uno dei modi migliori funzionare se non si ha la motivazione?
Pensa a cosa ti aiuterà a non perdere la motivazione.
Tieni un diario alimentare, vai in palestra o ricompensa te stesso per piccoli traguardi. Questi sono ottimi modi per tenerti sulla punta dei piedi.
Ma, prima di tutto, se fallisci, non punirti e non andare al comando.
Ricomincia e tieni sempre a portata di mano una foto della stampa dei tuoi sogni!
Per aumentare la motivazione, leggi questi modi per ottenere una grande stampa (se sei una ragazza).
43. Prendi una dose giornaliera di luce solare.
Allenarsi al sole dà sicuramente motivazione. Ma se lo fai, non dimenticare di proteggere la pelle e di osservare il bilancio idrico!
In realtà, questo si riferisce alla vitamina D (vitamina del sole).
Ricorda come ho detto che è necessario evitare lo stress per liberarsi rapidamente della pancia?
Quando sei stressato, il tuo corpo capisce questo e inizia a rilasciare più cortisolo, che porta ad un aumento delle riserve di grasso.
Assicurati di avere abbastanza vitamina D, che neutralizza l'effetto di questo ormone dannoso e ti dà più energia e forza per l'allenamento.
44. Sii responsabile delle tue azioni.
Perché a volte è normale soccombere alla debolezza, se si segue la misura. A volte è troppo allettante e troppo facile da piegare un po '.
Due biscotti si trasformano in tre, un "Cosmopolitan" in quattro e un piccolo pacchetto di popcorn in un enorme secchio.
Saltare l'allenamento a causa di malattia - e ora non sei già una settimana intera a causa della stanchezza.
Evita questo pendio scivoloso: sii responsabile.
Di nuovo, mantieni un diario alimentare, poiché registrare ciò che hai mangiato è incredibilmente utile.
Fai un altro passo avanti e avvia un diario di allenamento per assicurarti di essere costantemente attivo.
45. Cucina il tuo cibo
Poiché anche gli alimenti che si suppone siano buoni per una dieta sono spesso pieni di conservanti nocivi, a volte basta affidarsi a se stessi.
Anche se non puoi cucinare da solo ogni pasto, fai quello che puoi.
Prova a preparare un'insalata fresca da portare con te a pranzo, oppure prepara diversi piatti in anticipo.
La pianificazione dei pasti aiuta anche a controllare quanto è equilibrato il cibo, e inoltre, sarete molto meno tentati di comprare qualcosa di dannoso nel negozio di alimentari.
Scegli ingredienti naturali freschi e materia organica quando possibile.
46. Cambia i tuoi allenamenti e sfida te stesso
Quando raggiungi l'altopiano o sei stanco degli allenamenti che stai facendo ora, è molto più facile smettere.
Cambiare il tuo piano di allenamento è il modo migliore per risolvere entrambi i problemi.
Ovviamente non vuoi che il tuo corpo e i tuoi muscoli si fermino qui, e ti stai annoiando.
Prova tutto nuovo, anche se si tratta solo di introdurre nuovi esercizi quando le stagioni cambiano.
Nella primavera pratica jogging, in estate - nuoto, in autunno - in bicicletta, e in inverno - sci.
47. Esamina le tue abitudini alimentari.
Sei un mangiatore emotivo?
Morditi quando ti senti offeso, teso o sconvolto?
Sei incline a mangiare fast food da solo o mangiare prima di andare a dormire?
Capire le tue abitudini alimentari è molto importante se vuoi perdere grasso sul tuo stomaco.
Una volta imparati, sarà più facile controllarli e sviluppare nuove abitudini o un regime invece di quelli cattivi.
48. Divertiti quando ti alleni.
Se sei annoiato, è difficile dare il cento per cento.
Ecco perché è incredibilmente importante scegliere gli esercizi che ti piacciono e includerli nella tua modalità.
Se ti piace ballare, prova ad incorporare le lezioni di Zumba nella tua routine settimanale.
Anche l'aerobica è perfetta, inoltre ha un effetto positivo sul metabolismo.
Se ti piace giocare a softball o skating, attivali nella tua modalità.
Saranno affascinanti e sarà più facile per te eseguire gli esercizi necessari.
49. Continua a respirare.
Ricorda che lo stress e la tensione portano a un accumulo di peso.
Se decidi seriamente di sbarazzarti del grasso della pancia, devi respirare.
Sembra ovvio e anche sciocco, non è vero?
Tuttavia, non appena senti che la depressione sta arrivando, sia a causa dei numeri sulla bilancia o di una brutta giornata di lavoro, prenditi il tempo per respirare tranquillamente!
Rilassati, libera i muscoli e concentrati su ogni respiro.
50. Prendi sempre ciò di cui hai bisogno.
Molteplici porzioni di latticini ogni giorno.
Proteine magre, carboidrati sani, un sacco di frutta, verdura e fibre.
Allenamento - almeno 5 volte a settimana.
Un sacco di acqua ogni giorno.
Hai bisogno di dormire, riposare e motivare a sufficienza, oltre che del tempo per te, un po 'di cioccolato fondente, un bicchiere di vino a cena, un buon libro e un bagno caldo.
Non pensare a cibo non necessario, altrimenti inizierai a volerlo pazzamente.
Ricorda che puoi concederti, per esempio, con un piccolo pezzo di torta o un massaggio.
Se sostieni la motivazione e non andare fuori strada, i modi migliori per sbarazzarti rapidamente del grasso ventre ti aiuteranno sicuramente!
Non spingere troppo, ma inizia ad applicare questi suggerimenti uno per uno.
Sarai sorpreso di quanto sia facile.
E dopo un paio di giorni noterai i primi risultati. Perché non iniziare proprio oggi?
Datti una promessa e scegli il primo modo in cui vuoi iniziare.
Se hai altri suggerimenti su questo argomento, assicurati di condividerli!
Quando si tratta di perdita di peso, non c'è un sacco di consigli!
