Esercizi per una bella figura: prepararsi per la stagione balneare

Presto avremo una serie di festività di Capodanno con feste rumorose e riunioni tranquille a casa. Mi auguro che nell'anima di Capodanno sia stato gioioso, e c'è ancora tanto da essere in tempo. È di fondamentale importanza mettere in ordine il corpo. Come rendere i glutei elastici e pancia piatta? La maggior parte delle persone pensa che solo esercitandosi fino all'esaurimento di giorno in giorno, si ottiene la figura perfetta. C'è del vero in questo, ma se vuoi urgentemente alzarti e perdere peso - calmati, hai ancora tempo. Abbiamo preparato un regalo per te - esercizi per una bella figura che ti permetterà di portare i tuoi muscoli in perfetta forma. Una pancia piatta e glutei elastici sono così belli! Sei esercizi efficaci aiuteranno a creare la silhouette desiderata in tempi record. Dopo quattro settimane di allenamento, il risultato sarà evidente: i glutei e gli addominali saranno completamente trasformati.

Questo complesso espresso può essere fatto a casa. Come fare una bella figura con l'aiuto dell'esercizio? Fai almeno 3 volte a settimana. Giorni di studio e giorni di riposo alternati. Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, per circa 5 minuti fai un esercizio cardio a bassa intensità. Ad esempio, cammina qualche minuto con un passo energico o sali le scale, fai diversi movimenti circolari con le tue mani e movimenti rotatori con il tuo corpo. Solo dopo procedere all'esecuzione di una serie di esercizi nella sequenza data. Alla fine della sessione, è necessario fare un esercizio di stretching: sdraiarsi sul pavimento, tirare le ginocchia al petto, quindi provare a gettare le gambe dietro la testa, le calze dovrebbero toccare il pavimento. Tieni il tratto per 20-30 secondi. Essendo impegnati nel nostro programma, voi, avendo trascorso un minimo di tempo, otterrete il corpo serrato, armonioso e attraente.

Esercizi per la stampa

Abbassamento del ginocchio posturale. L'esercizio rinforzerà i muscoli addominali obliqui

Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia alla larghezza delle spalle. Piega le braccia in modo che i gomiti siano proprio sotto le spalle, collega le mani alla serratura. Raddrizza le gambe, appoggiarsi sulle dita dei piedi. Il corpo forma una linea retta - una barra - dalla corona ai talloni. I muscoli della stampa sono tesi.

Piegare la gamba destra e abbassare il ginocchio sul pavimento, non modificare la posizione del corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi fai l'esercizio con il piede sinistro. Questo sarà 1 replay. Fai 16 - 20 ripetizioni.

Abbassando le gambe. L'esercizio rafforzerà tutti i muscoli della stampa

Sedersi sul bordo della sedia e afferrare il sedile per equilibrio. Appoggiati, premi contro lo schienale della sedia. Stringere la stampa.

Sollevare le gambe piegate alle ginocchia, le gambe dovrebbero essere parallele al pavimento. Quindi abbassare lentamente le gambe, senza estendere le ginocchia, toccando le dita del pavimento. Esegui 6-10 volte.

Torsione inversa. L'esercizio rafforzerà tutti i muscoli della stampa

Sdraiato sulla schiena, alza le gambe. Incrocia le caviglie, piega leggermente le ginocchia. Le mani sulla parte posteriore della testa. Premere sforzo. Ritrarre l'addome in modo che i glutei siano leggermente sollevati dal pavimento. Mantieni questa posizione.

Con uno sforzo di muscoli addominali cerca di strappare la testa, le spalle e le scapole dal pavimento. Fai 4 serie di 10 - 15 sollevamenti del corpo senza abbassare il bacino. Abbassa il corpo e le natiche tra gli avvicinamenti e tieni le gambe sollevate.

Esercizi per i glutei

Posa la plancia alzando il ginocchio. L'esercizio rinforzerà i muscoli dei glutei, la parte posteriore delle cosce e la stampa

Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia alla larghezza delle spalle. Piega le braccia in modo che i gomiti siano proprio sotto le spalle, collega le mani alla serratura. Raddrizza le gambe, appoggiarsi sulle dita dei piedi.Il corpo forma una linea retta - una barra - dalla corona ai talloni. I muscoli della pressa sono tesi.

Piegare la gamba destra e abbassare il ginocchio sul pavimento, quindi sollevare fino al livello dei glutei. Non modificare la posizione dell'alloggiamento. Fai da 8 a 10 sollevamenti al ginocchio. Mettiti a quattro zampe e riposati. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Esegui 2 - 3 set con ciascun piede.

Accovacciato su una gamba. L'esercizio rinforzerà i muscoli dei fianchi e dei glutei.

Stai dritto, metti le mani sui fianchi. Trasferisci il peso corporeo sulla gamba sinistra e posiziona la caviglia destra sulla coscia con la sinistra appena sopra il ginocchio. I muscoli della pressa sono tesi. Siediti sulla tua gamba sinistra, tieni la schiena dritta. Ritorna alla posizione originale, lo sforzo dei muscoli dei glutei. Eseguire 2-3 approcci da 8-15 squat con ogni gamba.

Abduzione delle gambe L'esercizio rinforzerà i muscoli dei glutei, la superficie posteriore e la parte superiore delle cosce

Stare a sinistra della sedia. Con la mano destra, appoggiarsi sulla schiena, mettere la sinistra sulla coscia. Le gambe sono dritte, i tacchi sono uniti, le calze sono aperte. I muscoli della pressa e dei glutei si affaticano. Porta il piede sinistro di lato e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 16-20 volte. Nell'ultima ripetizione, tieni il piede in alto e fai 20 brevi movimenti all'indietro. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con il piede destro. È possibile complicare l'esercizio, quindi eseguire l'esercizio senza supporto. Fai 2 -3 serie di 16 -20 ripetizioni per ogni piede.

Se si desidera ottenere i risultati migliori, è possibile utilizzare il principio della super serie. Esegui tutti gli esercizi del complesso con un solo approccio senza interruzione. Riposati. Quindi ripetere la super serie da 2 a 3 volte.

Il nostro consiglio

Ovunque tu sia - al lavoro o per una passeggiata - stringi i glutei il più spesso possibile. Questo è un esercizio eccellente, inoltre può essere fatto impercettibilmente agli altri.

Quando guardi la TV - non sdraiarsi sul divano, ma fai squat e gambe corte con le gambe ai lati. Questi sono esercizi semplici ma efficaci per una bella figura.

Salendo le scale, facendo gli squat o semplicemente camminando lungo la strada, prova a trasferire il peso corporeo sui talloni per aumentare il carico sui muscoli dei glutei.

Sul posto di lavoro, sostituire la palla fitness della sedia. I muscoli della stampa saranno costantemente in tensione per mantenere l'equilibrio e la posizione del corpo.

Tieni la pancia tirata e la schiena dritta. La postura sarà splendida, gli addominali si tireranno su.

Un esercizio non dovrebbe essere limitato. Un risultato positivo dell'allenamento dipende in gran parte dalla corretta alimentazione. Prova a mangiare più spesso, ma gradualmente. Non dovresti consumare più di 1500 - 2000 kcal al giorno. Carne, pollame o pesce sono meglio cotti al vapore o al forno. Nella dieta quotidiana dovrebbe essere un sacco di frutta e verdura. I frutti più preziosi sono le albicocche secche, i fichi e le mele. Tra le verdure sono particolarmente utili gli spinaci, tutti i tipi di cavolo, lattuga. Prendere vitamine Ogni giorno aggiungi un cucchiaio di olio vegetale al tuo menu, poiché il corpo ha bisogno di acidi grassi. Di notte, ovviamente, non ne hai mai abbastanza. Ma se ancora non riesci ad addormentarti a stomaco vuoto, bevi un bicchiere di kefir o mangi una porzione di yogurt.

Esercizi per una bella figura: raccomandazioni generali

Più spesso, le donne si lamentano del fatto che semplicemente non trovano il tempo per visitare il centro fitness. Non è necessario dissimulare, al fine di mantenere i muscoli in buona forma, non è affatto necessario andare in un centro specializzato la sera e lavorare sui simulatori per ore.

Anche a casa, utilizzando semplici esercizi puoi migliorare significativamente le tue prestazioni in appena un mese. Se fai esercizi quotidiani per una bella figura, l'attività fisica diventerà rapidamente una parte familiare e necessaria della vita.

Per lavorare sul tuo corpo con il massimo effetto, dovresti seguire alcune semplici regole:

una serie di esercizi per una bella figura, è consigliabile eseguire la prima volta almeno ogni altro giorno,
durante il giorno devi trovare letteralmente 5-7 minuti liberi per fare esercizi, impastare e riscaldare i muscoli,
dovresti sbarazzarti dell'abitudine di avvelenare il tuo corpo, inalare la nicotina, essere portato via dall'alcol e consumare un'incredibile quantità di caffè, dal momento che tutti questi prodotti impediscono lo scambio di ossigeno e, quindi, impediscono la normalizzazione del metabolismo,
Non dimenticare che l'attività fisica dovrebbe essere utilizzata in combinazione con una dieta equilibrata,
l'ingordigia, unita allo sport per il bene non porterà, basta ricordare le figure dei lottatori di sumo,
la colazione dovrebbe essere completa con un sacco di proteine, che stimola il metabolismo,
Si consiglia di andare in piscina nei fine settimana, poiché la resistenza all'acqua rende ogni sessione più efficiente circa 12 volte,
Praticando gradualmente lo sforzo fisico, è consigliabile, se possibile, abbandonare gli ascensori, il trasporto urbano e non trascurare la pulizia quotidiana, che brucia anche una notevole quantità di calorie e carica i tessuti muscolari.

Ovviamente, con evidenti carenze nella figura, è meglio rivolgersi a un allenatore professionista che svilupperà una serie speciale di esercizi, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Se ciò non è possibile, puoi utilizzare un semplice programma che stimola il lavoro di tutti i gruppi muscolari.

Per un mese di esercizio - una bella figura: l'insieme ottimale di attività fisica

Affinché le lezioni siano efficaci, è necessario scegliere un posto tranquillo per loro e assicurarsi di avere un comodo tappetino.

Non male, se la musica ritmica piacevole accompagnerà la ginnastica:

L'esercizio inizia in posizione supina. Allo stesso tempo, è necessario allargare leggermente le gambe piegate alle ginocchia. Le mani si sollevano la testa e godono la pace per 3 minuti,
Quindi dovresti sederti bruscamente, senza cambiare la posizione delle mani, e con una forza da allungare. In questa posizione è necessario trascorrere circa 2 minuti,
Di nuovo, devi stenderti sul tappeto con la schiena e mettere le braccia piegate verso i gomiti sotto la testa. Piedi con i piedi messi sul tappeto e unire le ginocchia. Dopo di che, le gambe sono raddrizzate, sollevando i piedi di circa 45 ° e, per breve tempo, in questa posizione, la abbassano sul tappetino. Si consiglia di eseguire diversi approcci, fino a quando non si avverte una sensazione di affaticamento nei fianchi,
Nella stessa posizione con le ginocchia piegate, la punta del piede destro viene stretta e posizionata sul ginocchio della gamba sinistra. La mano sinistra è posta sotto la testa, il palmo della mano destra posto sullo stomaco. È necessario sollevare lentamente la testa, ruotandola verso destra. L'esercizio è ripetuto per entrambi i lati, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe,
Sedendo sul bordo del tappeto, è necessario stringere le ginocchia il più strettamente possibile al petto e stringere saldamente le mani. Senza cambiare la loro posizione, cadono all'indietro verso la parte posteriore, spostando il centro di gravità verso le regioni delle spalle e del collo. Per mantenere la posa, puoi unire le mani sulle ginocchia in un nodo. Riattraversare la posizione di partenza, spostando il centro di gravità nell'area dei sacerdoti. Allo stesso tempo, le calze si fermano dovrebbero toccare il tappeto. Le ragazze devono ripetere l'esercizio per una bella figura finché non si sentono stanche,
Ora sdraiarsi sul tappeto dovrebbe essere rivolto verso il basso. Le mani si posarono sul viso, piegate ai gomiti. È necessario sollevare il culo sul tappeto, appoggiando le sue ginocchia e le mani su di lui. È desiderabile deviare il corpo il più possibile. Un semplice esercizio per una bella figura deve essere ripetuto almeno 5 volte,
Nella stessa posizione, avendo piegato le braccia nei gomiti e disponendole con i palmi delle mani su entrambi i lati del viso, iniziano a girare il fondo del corpo alternativamente a destra ea sinistra. Si consiglia di eseguire fino a quando non ti stanchi,
Senza cambiare posizione, le gambe e le braccia sono estremamente allevate ai lati, creando la figura della "stella di mare". Devi provare a strappare la parte superiore del corpo dal tappeto. Naturalmente, all'inizio sarà possibile sollevare il corpo di appena un paio di centimetri.Le lezioni giornaliere consentiranno presto non solo di sollevare il busto, ma anche di piegarlo significativamente nella parte posteriore,
Girando verso la parte posteriore, ripetere il primo esercizio.

È evidente che la serie di esercizi proposti non espone il corpo a carichi pesanti. Questo è il suo vantaggio. I gruppi muscolari che supportano una silhouette snella vengono caricati, senza provocare la crescita della massa muscolare.

Tale ginnastica migliorerà le loro prestazioni in appena un mese. Se si desidera accelerare il processo, è consigliabile 2-3 volte al giorno per eseguire il complesso più semplice, disponibile anche quando si è sul posto di lavoro.

Esercizio di supporto per creare una bella figura

Anche un impiegato sempre impegnato ha il tempo di chiacchierare con un amico al telefono, condividere notizie con un vicino di casa o bere un caffè.

In modo che i minuti preziosi non cadano invano, puoi usarli con il massimo beneficio eseguendo esercizi efficaci e allo stesso tempo incredibilmente leggeri:

Sedendosi dietro il monitor, si propone di mettere insieme i piedi. Facendo qualche sforzo, dovresti strappare i calzini dal pavimento, lasciando i talloni in posizione. L'imitazione della salita si scalda perfettamente e stringe i muscoli del polpaccio. Eseguire un "breakaway" 60 volte,
Ora cambiano approccio, togliendo solo i talloni dal pavimento. Come l'ultima volta, è necessario eseguire 60 ripetizioni,
Senza alzarsi, è necessario 30 volte per allungare estremamente e rilassare i glutei,
Dopo aver tirato l'addome, tendendo il più possibile il tessuto muscolare della parete addominale, inspirano. Espirando, continua a tenere la tensione per 3 secondi. Quindi i muscoli si rilassano. 15 ripetizioni - abbastanza per una bella figura per avere uno stomaco quasi piatto,
Ora è necessario almeno 30 volte riunire e diluire le scapole,
In alternativa, stringere in un pugno e le mani non serrate. Eseguire circa 60 ripetizioni.

L'efficacia degli esercizi per una bella figura aumenterà se li esegui ogni giorno, superando la stanchezza e il dolore nei muscoli. Di norma, il disagio dura non più di 2 settimane.

Presto la donna smette di percepire lo sforzo fisico come qualcosa di estremo. Al contrario, un senso crescente di leggerezza, vigore e fiducia nei meriti della tua figura contribuirà a mantenere uno stato d'animo positivo e conquistare nuovi fan.

Esercizio numero 1

Questo esercizio è nella natura di un riscaldamento e aiuta anche a rafforzare i muscoli di cosce, braccia e addominali.

Stare sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Siediti in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Allo stesso tempo, lancia le tue braccia diritte in avanti e poi in alto (come mostrato nella Foto A). Torna alla posizione di partenza, ma modificalo leggermente: solleva il ginocchio destro verso l'alto, mentre tiri verso il basso e leggermente a destra della mano, in modo che la mano sinistra finisca dietro il ginocchio destro.

Crea tre serie (15 ripetizioni ciascuna), riposando tra le serie per 30 secondi.

1. Pushups

Metti le mani proprio sotto le spalle.
Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle.
Mantenere la posizione della cinghia. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto dalla parte posteriore della testa ai fianchi.
Il collo dovrebbe essere in linea con le spalle.
Quando vai giù, tieni i gomiti vicini al tuo corpo.

Natiche sporgenti o sporgenti.
Inclina la testa in su o in giù.
Lascia che le spalle si sollevino fino alle orecchie.

Mantieni le gambe più larghe per una migliore stabilità.
Fare flessioni, come descritto sopra, ma invece della posizione della barra, fare piegamenti con le ginocchia a terra. Assicurati che la schiena e i fianchi siano in linea retta.

Metti le mani sotto le spalle, o un po 'più largo.
Colare i muscoli glutei.
Il tuo corpo dovrebbe essere in una linea dalla testa ai piedi.
Stringere il petto.
Tieni il mento.
Dirigi lo sguardo sul pavimento.

Sollevare o abbassare i glutei.
Alza la testa
Stare in una posizione se il corpo non è su una linea retta è un buon esercizio solo quello che fai correttamente.

Mantenere la posizione per un periodo di tempo più breve.

3. Natiche del ponte

Sdraiati sulla schiena.
Metti i piedi sul pavimento, le spalle larghe, le dita rivolte in avanti, con le ginocchia piegate.
Tirare su la pancia.
Spingi i talloni e solleva i fianchi dal pavimento.

Smetti di controllare i tuoi muscoli addominali.
Alza i fianchi troppo in alto. I fianchi e la schiena dovrebbero essere in una posizione neutrale.

4. Spider Attack

Posizione di partenza: come per le flessioni.
Posiziona il tuo piede destro vicino alla parte esterna della mano destra.
Atterra su tutto il piede.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti con l'altra gamba.
Tenere una posizione libera della cinghia.

Lascia che le spalle si spostino dalla linea, direttamente sopra le braccia.
Fianchi allentati.

5. Plancia - bussa

Inizia dalla posizione della plancia.
Tocca leggermente la spalla sinistra con la mano destra.
Restituisci le braccia alla posizione della tavola.
Ripeti l'esercizio con l'altra mano.
Mantenere la posizione della cinghia con il corpo e i glutei tesi.

Sposta il peso quando tocchi le tue spalle.

6. Squat

Come fare:

Posiziona le gambe da qualche parte tra l'articolazione dell'anca e la larghezza della spalla.
Allontana le dita dei piedi per essere flessibile mentre sei in movimento.
Mantieni il tuo livello di schiena.
Guarda avanti e leggermente in alto.
Assicurati che le tue ginocchia siano in linea con le dita.
Siediti il più lontano possibile.

Lascia che le ginocchia si muovano in linea con le dita dei piedi.
Piega le ginocchia verso l'interno.
Sollevare i talloni da terra.
Trasferire il peso sulle dita dei piedi.

Accarezza superficialmente se trovi difficile accucciarti o arrampicarti a disagio.

8. Accovacciato con un salto

Come fare:

Siediti finché i fianchi non sono paralleli al pavimento.
Tieni il petto in alto.
Tieni le braccia dritte davanti quando ti accovacci e spingili dietro la schiena quando salti.
Salta più in alto possibile.
Espira mentre salti.
Atterra dolcemente.

Lascia che le ginocchia si muovano in linea con le dita dei piedi.
Per portare il peso sulle dita dei piedi, mentre si accovaccia.

9. Affondo con un salto

Come fare:

Tieni il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi.
Affondo il più in basso possibile, ma in modo che il ginocchio posteriore non tocchi il pavimento.
Tieni il busto in posizione verticale.
Distribuire uniformemente il peso tra il piede anteriore e quello posteriore.
Salta per cambiare la posizione delle gambe: il piede anteriore va indietro e il piede posteriore va avanti.
Coordinare il movimento delle braccia in modo che la mano anteriore si muova in avanti quando la gamba opposta si lancia indietro.
Atterra dolcemente.

Al ginocchio toccò il pavimento.

Non avere fretta: fai solo i soliti attacchi.

10. Sollevamento di una gamba

Come fare:

Mantieni il tuo livello di schiena.
Distribuisci uniformemente il peso sulla gamba su cui ti trovi.
Sollevare una gamba dietro di te. Appoggiati in avanti e fermati ai fianchi. Mantieni il livello minimo consentito dalla tua flessibilità.
Tirati indietro nella posizione eretta, usando la gamba del tendine del ginocchio (posteriore) su cui ti trovi.
Mantieni la testa in una posizione neutrale.

Raggiungi il pavimento con la punta delle dita: piega la schiena. Invece, concentrati a mantenere la schiena uniforme e vicina ai fianchi.
Prova a toccare il pavimento se la flessibilità non lo consente.
Cambia le gambe su ogni rappresentante. Esegui l'esercizio con una gamba in un set, quindi passa all'altra gamba per il set successivo.

11. Affondo inverso

Come fare:

Posizione di partenza: stare dritti.
Tornare indietro con un piede.
Tieni il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi.
Tieni il petto in alto.
Distribuisci uniformemente il tuo peso tra il piede anteriore e quello posteriore.
Puoi toccare leggermente il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore
Spingere verso l'alto il tallone del piede anteriore.
Coordinare i movimenti del braccio in modo che il braccio sia davanti quando la gamba opposta si lancia indietro.

Sposta il peso del piede anteriore in punta di piedi.
Al ginocchio spostato di lato.
Permetti al ginocchio della gamba anteriore di piegarsi verso l'interno.

12. Camminare sulle mani

Come fare:

Le gambe dovrebbero essere dritte come consentito dalla tua flessibilità.
Tieni le spalle dritte.
Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento di fronte a te.
Tieni il petto dritto quando vai avanti con le mani, finché non sei nella posizione della tavola. Quindi andare avanti con le mani nella direzione opposta e alzarsi.
Stringi i fianchi e premi i talloni a terra quando torni tra le tue braccia.

Passare le mani oltre la posizione della cinghia.
Fianchi allentati.
Scuotendo da un lato all'altro dai fianchi.
Solleva le spalle fino alle orecchie.

Piegare leggermente le ginocchia se non si riesce a raggiungere il suolo. Migliora la tua flessibilità e lavora per mantenere le gambe dritte.
Per trasformare questi esercizi in un vero e proprio allenamento, segui una di queste guide.
Puoi mescolare e abbinare gli esercizi per fare il tuo allenamento.

Ora cosa fare con tutto questo?

Scegli gli esercizi che non usano gli stessi gruppi muscolari. Utilizzare uno di questi tre formati creati da Matheny (gli esempi per ciascuno di essi sono riportati di seguito). Ricorda che ogni movimento deve essere eseguito correttamente e con una gamma completa di movimenti.

30 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. In totale, eseguirai 3 esercizi.

Movimento 1: 30 secondi
RIPOSO: 10 secondi
Movimento 2: 30 secondi
RIPOSO :: 10 secondi
Movimento 3: 30 secondi
Ripeti la sequenza 10 volte.

Puoi combinare gli esercizi di questo complesso come preferisci. La cosa principale è fare almeno tre esercizi alla volta. E per fare questo esercizio al mattino o alla sera dopo il lavoro.

Leggi di più

al tavolo di Capodanno, tutti i tipi di preparativi casalinghi - "faccende divertenti". Naturalmente, abbiamo il tempo di fare i capelli e indossare un completo festoso, ma non abbiamo tempo per recuperare dopo questa incantevole commozione. Di conseguenza, al culmine del divertimento, se non siamo nemmeno stanchi morti, allora solo il desiderio di essere in un luogo tranquillo e solitario, perché la nostra fatica è data da ombre scure che sono sotto gli occhi subito dopo la battaglia di Courant, non la carnagione più sana e talvolta non volendo girando nel valzer magico del piede. Ahimè, la regina di Bala rischia di trasformarsi in Cenerentola.

Non è ora che ci prepariamo per il nuovo anno?
Essere irresistibili e catturare sguardi ammirati - questa è una vera e propria fiaba del nuovo anno, e ognuno lo incarna nella vita in modi diversi. Alcuni di loro si siedono sul treno espresso ultranova, il percorso degli altri si trova direttamente nel salone di bellezza, mentre altri passano nelle mani di massaggiatori premurosi. E puoi altrimenti prepararti per le vacanze, così tanto da non essere solo in forma, ma per sorprendere gli altri con la freschezza e la tenerezza della pelle e solo un aspetto riposato. È come se fossimo appena tornati dal centro benessere del resort ieri. Di conseguenza, stiamo aspettando una magica Spa pre-natalizia. Dettagli sulla SPA di casa leggi qui. Il flusso di energia e vitalità, i cui flussi magici hanno acquisito la capacità di portare via la tensione e la fatica, la delusione e il dubbio - tutto ciò che si è accumulato durante questo tempo, tutto ciò che deve andare, una cascata che fa cascate di vigore, sicurezza, calore e leggera tenerezza.
La realizzazione dei nostri desideri può essere considerata senza troppi pathos - usando l'esempio di procedure che ti aiuteranno a diventare veramente irresistibili e semplicemente brillare.

Qual è l'intero sale di Spa?
Una sensazione di piacevole rilassamento e un'ondata di nuova forza porterà il sale marino in combinazione con estratti di alghe rosse e oli essenziali, che ha un effetto efficace sulla pelle e su tutto il corpo. La mineralizzazione intensiva della pelle la nutre con vigore, tonifica perfettamente e la rende morbida ed elastica. Il sale marino è la fonte del più ampio gruppo di minerali e microelementi, attivamente pulendo e rafforzando la pelle, stimolando i processi di rigenerazione e la circolazione del sangue.L'aria satura di componenti marine curative non è altro che una procedura di talassoterapia, i cui benefici sono ben noti, per non parlare del piacere indimenticabile che un bagno rilassante con sale marino porta. Al tocco delle gocce magiche, tutto il corpo prende vita, e la pelle è riempita dalla luce radiosa di energia, forza e tanto atteso vigore. Gli aromi curativi avvolgono dolcemente il corpo con l'alito rinfrescante del mare e la speziatura degli oli essenziali più preziosi, vi daranno una sensazione di benessere e pace e vi prepareranno per le procedure future.

Il potere purificatore del mare
Il prossimo passo sulla strada sarà la desquamazione della pelle del corpo. Riscaldata, tenera dopo un bagno rilassante con sale marino, la pelle è particolarmente sensibile all'esfoliazione. Il massaggio scrub corpo a base di alghe codificanti e sale marino renderà la pelle setosa e levigata, lucidandola delicatamente e tonificandola. Pulizia profonda, guarigione con preziose sostanze nutritive dello scrub, sensazione di leggerezza e lucentezza della rinnovata pelle: questa è la procedura di base per la cura della pelle e la preparazione del peeling prima della procedura di avvolgimento.

Il dolce abbraccio della Spa ...

Che bellezza è in forza e resilienza!
L'elasticità e la giovinezza della pelle, levigata e vellutata, è l'obiettivo e il mezzo: nutrimento attivo, idratazione profonda e sollevamento. Con l'aiuto di una crema da massaggio basata sui componenti nutrizionali delle alghe, puoi semplicemente fare miracoli, cercando il recupero e il ringiovanimento della pelle che necessitano di un supporto intensivo. La crema per il corpo e il petto è perfetta per massaggiare il corpo e l'area del décolleté come cura permanente o lo stadio finale degli impacchi, che apporta un effetto ancora più pronunciato. La pelle soggetta allo sbiadimento, che si estende, accoglierà con gratitudine le cure e ringrazierà per la tenerezza della seta, l'elasticità e la radiosità della salute.

A dicembre, ci sorprendiamo a voler regalare ai nostri cari piccole favole e magie. E il più ottiene una frazione del Miracolo. C'è sempre qualcosa di misterioso, inesplicabile: sembra che qualcosa di inaspettato, brillante e insolito stia per accadere ... Naturalmente, la fiaba di Capodanno porterà gioia e divertimento, congratulazioni e regali, ma il miglior regalo che possiamo dare tu stesso - per dare gioventù e splendore della pelle, sorridere e buonumore, il che significa - per dare bellezza. Non stavamo sempre sognando il dono di un nuovo anno?

Occupazioni al chiuso - comodamente, in sicurezza e professionalmente

Aderenti ad uno stile di vita salutare, che sono inclini al raffreddore, con il primo allenamento per la durata del freddo ... no, non fino ai migliori, caldi, ma nella stanza. Una stanza ben riscaldata e periodicamente ventilata appositamente attrezzata per occupazioni attive ed efficienti creerà le condizioni più confortevoli che escludono malattie, ferite, ecc.

Oggi ci sono molte opportunità per mantenere lo stato ideale della figura. E per raggiungere il risultato desiderato, secondo i nutrizionisti praticanti, una sola dieta non è sufficiente - sono necessari sforzi fisici moderati e mirati. In caso contrario, la perdita di peso senza contemporaneamente rafforzare i muscoli ti deluderà, perché la pelle flaccida nell'area dei depositi di grasso scomparsi non sembra esteticamente gradevole. Quindi, il percorso verso il sogno di una figura ideale si trova attraverso:

palazzetto dello sport: lo spostamento di giochi collettivi di calcio, pallacanestro, pallavolo, tennis da tavolo e da tavolo, il badminton solleva il morale e, naturalmente, attiva tutti i muscoli, comprese le aree problematiche: addome, glutei, cosce,

palestra: una varietà di simulatori consente non solo di rafforzare i muscoli nel loro complesso, ma anche di regolare un'area specifica con l'aiuto di un programma di allenamento individuale o di un personal trainer,

sala da ballo: per allontanarsi dalla routine di affari, problemi e problemi, ballare contribuirà a lanciare emozioni negative - moderne, classiche, orientali, che miglioreranno lo stretching, stringerebbero i muscoli e plasmassero la donna in modo femminile,

fitness club: tensione di tutti i muscoli della statica con respirazione adeguata: yoga, pilates, ecc. - raccomandato per le persone a cui è vietato il carico dinamico come simulatori, step aerobics, ecc. (con lesioni del sistema muscolo-scheletrico, patologie del cuore e dei vasi sanguigni, ecc.), inoltre, queste aree di fitness hanno un effetto benefico sullo stato mentale, eliminando stress emotivo

la piscina: nuoto, immersioni, aerobica in acqua aiutano a superare una serie di fobie ea superare i complessi associati a build non standard.

La principale differenza tra questi complessi sportivi e di intrattenimento è la formazione professionale, le attrezzature necessarie e un ambiente favorevole. Un allenatore esperto con moderne attrezzature sportive ti aiuterà a trasformare in realtà il tuo sogno di una figura perfetta, ma a una condizione: la regolarità delle lezioni (almeno 3 volte a settimana per 1-1,5 ore). Naturalmente, tali servizi richiedono costi, a differenza della formazione indipendente.

Classi a casa: semplici, economici e convenienti

In caso di orari di lavoro irregolari, frequenti viaggi di lavoro e impossibilità di pagare un abbonamento al centro fitness, è possibile farlo a casa. È da allenamenti casalinghi che i nutrizionisti consigliano di iniziare a perdere peso ai loro pazienti obesi che sono imbarazzati dalle loro dimensioni e si sentono a disagio nelle lezioni di gruppo. Quindi, tali tipi di fitness a casa sono riconosciuti come le attività fisiche più efficaci:

macchine per esercizi: a differenza della palestra, una persona può acquistare a casa uno o due simulatori universali generici, quindi per scopi specifici e adattamenti a una particolare area problematica, è importante acquistare in modo intelligente simulatori e attrezzature sportive,

tutorial video: è possibile fare ginnastica rassodante in calore e conforto con l'aiuto di programmi televisivi specializzati e DVD, che creano l'illusione di esercizi collettivi con istruzioni dettagliate e comprensibili,

allenamento all'aperto: jogging leggero mattutino, ginnastica e passeggiate serali all'aria fresca tonificano perfettamente il corpo, attivano il metabolismo e promuovono un dimagrimento graduale (in media 2 kg a settimana) e una dipendenza da uno stile di vita sano.

Gli esperti nel campo della salute credono che il vantaggio principale degli allenamenti a casa - gratuitamente - sia un enorme equivoco. Perché le attività all'aria aperta richiedono abbigliamento sportivo e calzature di alta qualità e confortevoli (ad esempio, con proprietà idrorepellenti) e una maggiore attenzione. In primo luogo, l'allenamento in strada è molto traumatizzato e, in secondo luogo, è pieno di raffreddori e, di conseguenza, spese impreviste per le medicine. Inoltre, le condizioni per praticare sport sono raramente create a casa - la giusta temperatura e umidità, superficie, ecc.

Pertanto, al fine di perdere peso per un certo periodo, è auspicabile cercare aiuto da un allenatore professionista, e inoltre utilizzare qualsiasi opportunità per rafforzare i muscoli e ridurre la massa grassa. Ad esempio, gli scienziati stimano che un'ora di camminata all'aria aperta è una passeggiata o pattinaggio sul ghiaccio il corpo brucia fino a 250 kcal. Ma gli sport invernali amati da tutti fin dall'infanzia - sci e slitte - Risparmia da 350 a 650 kcal all'ora. A proposito, per gli sport invernali professionali avrai bisogno di attrezzatura seria.

Se, in una mattina d'inverno nevoso, cancelli il cumulo di cumuli di neve, accendi un pupazzo di neve e gioca a palle di neve, poi in un'ora di lavoro perderai 700 kcal e riceverai una carica potente di energia positiva per la prossima settimana! Le bilance aiuteranno a controllare le loro vittorie per sovrappeso, le cui letture esatte indicheranno la direzione giusta per il sogno e faranno credere nelle proprie forze.

Pertanto, non dovresti privarti dell'opportunità unica che l'inverno fresco e vigoroso ci offre e realizzare il tuo sogno entro l'anno nuovo. Tuttavia, per non danneggiare lo stato generale del corpo, perdere peso ed esercizio fisico, idoneità, dovrebbe essere sotto la supervisione del medico curante.Perché allenamenti attivi all'aria aperta nel gelo possono provocare un attacco d'asma nelle persone affette da questa malattia, o angina - nei nuclei.

In assenza di controindicazioni allo sforzo fisico, in ogni caso, non lasciare che la volontà di pigrizia e non cadere in letargo! Vai audacemente al tuo obiettivo e goditi la bellezza innevata in giro!

Diventa più magro il più rapidamente possibile.

Per stringere i glutei, rendere le gambe più snelle, la vita - sottile e le mani nell'avambraccio più aggraziate, puoi usare liposuzione non chirurgica - vuoto, ultrasonico o tumescente. Tutti e tre i metodi sono una morbida alternativa alla tradizionale liposuzione chirurgica e richiedono un periodo di riabilitazione molto più breve (circa due settimane in media), quindi se ti sbrighi, è abbastanza possibile entrare in un vestito di un paio di taglie più piccole nel Nuovo Anno!

Le procedure sono eseguite in anestesia locale e di solito richiedono circa due ore. Nel primo caso, una cannula viene inserita sotto la pelle attraverso una piccola puntura, la cui estremità è attaccata ad un apparato sottovuoto che fornisce la rimozione del grasso. a liposuzione ad ultrasuoni le cellule grasse sono pre-distrutte dagli ultrasuoni. Liposuzione tumescente Molti medici lo considerano una delle opzioni più "gentili", efficaci e veloci per sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso, non è un caso che le star di Hollywood amino questa procedura. Una quantità significativa della soluzione di Klein, dal nome del creatore della tecnica: il medico californiano Jeffrey Klein - e composto da salina, lidocaina e adrenalina, che facilita la successiva aspirazione - rimozione delle cellule adipose.

Spostare di più e ogni giorno fare alcuni esercizi efficaci per perdere peso. Guarda il video.

Correggi il risultato e rilassati

Solo per perdere peso - metà della battaglia, perché non meno importante è l'effetto estetico, quando la pelle nelle zone più sottili non si affloscia, ma si unisce ai muscoli, diventa più elastica. E qui vengono in aiuto a vari Impacchi SPA, massaggi SPA e, naturalmente, capsule SPA, in cui la disintossicazione e i programmi termici finalizzati alla correzione della figura (ad esempio, impacchi caldi che distruggono il tessuto adiposo in eccesso e il massaggio a GPL) sono combinati con elettromiostimolazione, aromaterapia, terapia della luce ...

Un fatto importante: tali eventi aiutano anche ad alleviare perfettamente lo stress, rilassarsi e distendersi dal lavoro di fretta e di agitazione del prenatale. Puoi ancora seguire l'esempio di stelle straniere dello show business involucro isosmoticonormalizza l'osmolarità del sangue, linfa e liquido extracellulare e ha un eccellente effetto detox. A proposito, le stelle spesso ricorrono a bagni isoosmotici e si avvolgono proprio alla vigilia di concerti o apparizioni, considerandole come eccellenti procedure di bellezza espresse.