Una sana alimentazione è la chiave per un corpo sano. Il cibo sano aiuterà e dimagrirà e sbarazzarsi delle malattie. Si consiglia di utilizzare più frutta e verdura, per ridurre il consumo di cibi grassi. Nel mondo moderno esiste un'enorme varietà di sistemi nutrizionali, ma per ogni persona dovrebbe essere sviluppata una dieta individuale.
Non basta scegliere da soli una serie di prodotti in base alla quantità di vitamine, carboidrati, grassi, ma si dovrebbe prendere in considerazione il tempo di mangiare e il numero di calorie, bere due litri di acqua pura al giorno.
Molti credono che i cereali contribuiscano alla completezza, ma questa visione è sbagliata. I nutrizionisti consigliano di usare per colazione fiocchi d'avena con banane, uvetta o mele, riso o porridge di miglio.
Dovrebbe rinunciare all'alcool, perché porta un grande danno non solo alla figura, ma anche alla salute. Egli "rovina" il cervello e gli organi interni.
La maggior parte della gente è dell'opinione che non ci sia dopo il 6. Questa non è una regola completamente corretta. Prendi nota della cena almeno tre ore prima di andare a dormire.
A proposito, ci sono prodotti che sono molto utili per il corpo, si ritiene che prolunghino la vita: mele, pesce, aglio, fragole, carote, peperoncini piccanti, tè verde.
Subito dopo il risveglio e prima di ogni pasto, dovresti bere un bicchiere d'acqua per iniziare il lavoro di digestione.
A volte la sete è "mascherata" come fame. Per capire esattamente quello che vuoi, prima bevi un bicchiere d'acqua, e se dopo un quarto d'ora vuoi ancora mangiare, allora siediti a mangiare, ma la tua porzione non dovrebbe essere più grande di tre pugni.
Non mangiare quando sei arrabbiato, depresso. Mangia sempre lentamente, ammirando il gusto, masticando accuratamente.
È severamente vietato fare nella dieta:
fast food
maionese, salse grasse,
bevande dolci e succhi,
dolci nocivi
patatine fritte, cracker,
pane bianco
prodotti semilavorati
riso bianco
margarina e altri grassi nocivi,
cibi fritti e grassi.
Prodotti che dovrebbero essere nella vostra dieta:
Pollo senza pelle, coniglio o vitello,
frutti di mare
yogurt,
Frutta, verdura,
Kashi,
miele,
Succhi naturali
Alcune ragazze insieme a sistemi alimentari sani scelgono diete pronte. Questo non è sempre vero, perché il corpo deve ricevere giornalmente una certa quantità di vitamine.
Ma, sfortunatamente, molti devono sedersi su una certa dieta prescritta da un medico a causa di una malattia. In ogni caso, questa dovrebbe essere una dieta compensata e sana.
Accoppiato con una corretta alimentazione, è necessario iniziare a praticare sport, aiuta a ridurre il peso e aiuta a evitare problemi di salute. Camminare, ballare, saltare con una corda, squat, jogging, nuoto, push-up - di tutto questo e di altri esercizi, devi fare per te un sistema di allenamento.
A proposito, la causa comune del grasso corporeo è lo stress, quindi supera tutte le avversità ed è positivo!
Nutrizione e salute
Non basta mangiare quel limo o un altro prodotto - il corpo deve assimilarlo. Sai che digerire il cibo richiede un'enorme quantità di energia dal tuo corpo? Pertanto, puoi mangiare solo quando il corpo è pronto a spendere questa stessa energia. È abbastanza semplice scoprirlo, perché il segnale è inequivocabile: la sensazione di fame. Altrimenti, mangiare non ne vale la pena, dal momento che il cibo ovviamente non sarà buono - sovraccaricherà solo il corpo.
E la sensazione di fame dovrebbe essere reale e non forzata. Vuoi aragoste? Hmm ..Pensa e vuoi un pezzo di pane normale? Se no, allora non sei affatto affamato. Quando la sensazione di fame è abbastanza forte, al solo pensiero di un pezzo di pane o di patate, inizierai ad avere una salivazione copiosa.
Inoltre, non dovresti mangiare subito dopo un intenso lavoro o uno sforzo fisico. Anche se hai una forte sensazione di fame, aspetta almeno 30 minuti - altrimenti il cibo non porterà una sensazione di pienezza, ma disagio nel tratto digestivo. Lo stesso vale per lo stato emotivo di una persona - se sei sovreccitato, sconvolto o spaventato, dovresti rifiutare di mangiare finché non ti calmi.
Dopo aver mangiato, non si dovrebbe sovraccaricare immediatamente troppo il corpo - riposare per almeno 10 minuti. Ovviamente, questo non significa che dovresti sdraiarti sul divano: puoi, ad esempio, lavare i piatti. Il beneficio è doppio - e per l'uso del corpo e piatti puliti.
Molto spesso si possono osservare i tentativi di nutrire una persona che non sta bene. L'argomentazione in tutti i casi è pressappoco la stessa: il corpo ha bisogno di forza per combattere la malattia. Ma in realtà non è affatto così: nutrire forzatamente una persona, privare di quelle stesse forze, poiché il corpo deve spendere per digerire l'energia che è già scarsa a causa della malattia. Pertanto, ricorda una volta per tutte - se il corpo ha bisogno di cibo, lo chiederà - la persona malata avrà una sensazione di fame. Osservare questi semplici principi di corretta alimentazione renderà la tua vita molto più facile.
Cultura alimentare
La cultura del cibo è tutt'altro che vuota. In effetti, senza di essa, non è necessario parlare di una corretta alimentazione, come capisci. Ci sono alcune semplici regole la cui conoscenza ti sarà molto utile in futuro:
- Gusto e aspetto del cibo
Com'è la cena di un uomo moderno? Nella maggior parte dei casi, è qualcosa di informe, fatto da cibi pronti, ad esempio gnocchi o polpette di carne. Per il corpo, il senso di una cena del genere sarà poco, credimi. Beh, forse le cellule adipose saranno felici - dopo tutto, una quantità enorme di calorie ti è garantita! La prima regola è che il cibo dovrebbe essere gustoso, il che significa che devi cucinarlo da solo. In secondo luogo, il design del piatto gioca un ruolo importante - dovrebbe anche essere piacevole.
- Stoviglie e tavola
Kohl, abbiamo iniziato a parlare di estetica, è impossibile non menzionare i piatti e servire è diventato. Controlla i tuoi piatti e le tue tazze - mettili nel cestino con crepe e shcherbinka! E non importa che la ragazza ti abbia regalato questa tazza e quel piatto che hai portato da un viaggio di lavoro. In casi estremi, se sono così costosi per te, li metti nell'armadio. Tutti i piatti dovrebbero essere belli e piacevoli alla vista. Lo stesso vale per l'impostazione del tavolo: lo sgabello sul divano davanti al televisore non va bene. Letto una bella tovaglia, compra eleganti tovaglioli, metti un mazzo di fiori alla fine. Forse questo è un po 'fastidioso, ma molto presto ti abituerai da solo.
- Uso di posate
Sul tavolo non dovrebbe essere solo una forchetta, ma anche un coltello da portata - questo è un prerequisito! E nemmeno perché ogni persona dovrebbe essere in grado di usare le posate, ma anche perché il coltello fa mangiare una persona più lentamente. Quindi, il cibo sarà masticato più attentamente, il che è molto, molto importante! Il cibo scarsamente masticato è difficilmente digerito e danneggia solo il corpo.
Mai mangiare in viaggio, non importa quanto tu abbia fretta: puoi sempre trovare il tempo per un pasto normale. Se hai la brutta abitudine di leggere mentre mangi o guardi la TV, dovresti rinunciarci. Se la tua attenzione è distratta dal cibo, il rischio di eccesso di cibo è molto alto, in quanto non noterai alcun segnale dal corpo che ha mangiato.Per inciso, la regola che è necessario alzarsi un po 'affamati dal tavolo, non è stata ancora cancellata - la sensazione di pienezza arriva dopo circa 15 minuti.
- Non cucinare in negozio
Cosa pensi che faccia la maggior parte delle donne durante i fine settimana? Esatto, lo preparano per quasi una settimana. Tuttavia, questo dovrebbe essere evitato: cuocere in una volta. Dopo tutto, nel piatto riscaldato non c'è assolutamente nulla di utile, solo le stesse calorie sfortunate.
- Tieni traccia della temperatura del cibo
Le condizioni molto negative del cavo orale e della mucosa gastrica sono influenzate dal cibo troppo caldo o freddo. La temperatura ottimale del piatto non dovrebbe essere inferiore alla temperatura ambiente, ma in nessun modo dovrebbe bruciare le labbra. A proposito, dicono, un'alternanza di cibi freddi e caldi, come il caffè con il gelato, è anche molto scoraggiata.
ora dei pasti
Non dobbiamo dimenticare che è molto importante e il momento del pasto. Dopotutto, i ritmi biologici del corpo non sono stati cancellati. Naturalmente, ti parleremo del programma pasto ideale, ma dal momento che ognuno ha un regime giornaliero diverso, dovrai fare un piccolo aggiustamento al vento, per così dire.
- prima colazione
Il detto noto incoraggia la colazione a mangiare da soli. Tuttavia, recenti studi di nutrizionisti hanno dimostrato che in pratica l'immagine è diversa. Un pasto troppo denso prima di due ore dopo il risveglio è una sorta di stress per il corpo. E questo conferma l'enorme numero di persone che notano che dalla mattina stessa devono mangiare con la forza, a malincuore.
Certo, se vai al lavoro al mattino, hai ancora bisogno di mangiare. Ma fai in modo che la tua colazione sia facile: bacon e uova non saranno l'opzione migliore. E al lavoro, prendi qualcosa da mangiare, in modo da non soffrire la fame fino a pranzo. È vero, lo spuntino dovrebbe essere abbastanza leggero da non sovraccaricare il corpo.
- pranzo
Ma a cena puoi fare una vera festa dello stomaco - naturalmente, entro limiti ragionevoli. È ora di pranzo che ti puoi permettere di mangiare densamente - i nutrizionisti raccomandano di mangiare carne in questo particolare momento. Il periodo ottimale per il pranzo è dalle 13.00 alle 14.00. Se pranzi al lavoro, assicurati che il pranzo sia completo.
- La cena
Quasi tutte le persone sono sicure che l'ultimo pasto dovrebbe essere dopo le 18.00. Ma in realtà, questo stereotipo è estremamente errato - ha perso la sua rilevanza quando la stragrande maggioranza delle persone ha smesso di andare a letto alle 21.00. In realtà, la cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Quindi tutto dipende dal tuo programma. Vai a letto a mezzanotte? Quindi puoi tranquillamente cenare alle 21.00. E prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir o succo di frutta - non dimenticare di lavarti i denti dopo.
Tu sei quello che mangi
La dieta dell'uomo moderno è terrificante - non c'è bisogno di parlare di una corretta alimentazione. Pertanto, se vuoi iniziare a mangiare davvero bene, dovrai riconsiderare radicalmente il tuo menu. È necessario escludere da esso:
- Qualsiasi cibo in scatola, se pesce, carne o verdura.
- Conservanti artificiali e coloranti
- Qualsiasi prodotto semilavorato
- Tutte le salse, esclusa la panna acida e la senape.
- Salsicce, comprese le salsicce E non importa se sono latticini o affumicati.
- Bevande gassate e succhi confezionati.
Inoltre, i nutrizionisti raccomandano di ridurre la quantità dei seguenti alimenti consumati:
- Prodotti di farina, particolarmente ricchi.
- Alimenti salati, soprattutto se si tende a gonfiarsi.
- Qualsiasi dolce, specialmente cioccolato.
- Patate.
Non avere fretta di essere fortemente indignato - la morte per fame non ti sta sicuramente minacciando. Ci sono molti prodotti utili che puoi usare senza danneggiare la tua salute:
- Qualsiasi verdura, sia grezza che lavorata termicamente.
- Frutti. Ma ricorda che le varietà dolci contengono molti carboidrati.
- Uno e tutto il porridge, tranne la manna.
- Prodotti lattiero-caseari fermentati, in particolare ricotta e kefir.
- Varietà a basso contenuto di grassi di mantello e pesce.
- Frutti di mare. Ma ricorda - in alcuni casi possono provocare lo sviluppo di una reazione allergica.
Cerca di mantenere la tua dieta abbastanza diversificata - per esempio, il lunedì - giornata di pesce, martedì - carne, mercoledì - latte, giovedì - grano saraceno. Quindi non sarai stanco della monotonia del menu.
Separatamente, mi piacerebbe parlare del metodo di cottura. Di norma, i nostri piatti preferiti sono fritti. Ma è dal fritto dovrebbe essere completamente abbandonato - causano il danno più grande per il corpo. Idealmente, i piatti dovrebbero essere bolliti o al vapore. In casi estremi, se lo desideri, puoi cuocere il piatto nel forno, limitando la quantità minima di grasso. E ancora meglio - usa un foglio o una manica speciale per la cottura.
Certamente, è improbabile che riesca a ricostruire e ad abbandonare le cattive abitudini in un giorno. Sì, e non ne vale la pena - per la tua psiche sarà una dura prova. Meglio lentamente, ma sicuramente - ad esempio, puoi fare una regola ogni settimana per rifiutare un prodotto dannoso, sostituendolo con uno utile. Una tale transizione verso un'alimentazione corretta è più corretta, poiché riduce la probabilità di tornare al menu precedente.
Fatti interessanti
Portiamo alla vostra attenzione alcuni fatti interessanti riguardanti la corretta alimentazione. Poche persone lo sanno, ma tutti questi fatti sono confermati da anni di ricerche da parte dei dietologi.
- zuppa
Chi non conosce i benefici delle zuppe? Probabilmente. anche una briciola nel gruppo più giovane della scuola materna è consapevole che la zuppa dovrebbe essere mangiata in modo che lo stomaco non faccia male. In effetti, la zuppa non solo non è utile, ma anche dannosa per lo stomaco. Soprattutto se dopo di lui arriva il secondo corso. Brodo, cadendo nello stomaco, mescolato con succo gastrico, riducendo così la concentrazione di acido cloridrico. Di conseguenza, il cibo non viene digerito con sufficiente attenzione, e qui non è lontano dalla gastrite.
- Modalità di consumo
Non è raccomandato bere cibo - per la sua normale masticazione e successiva digestione è sufficiente la saliva e il succo gastrico. L'unica eccezione può essere il cibo molto secco: è consentito bere una piccola quantità di acqua naturale a temperatura ambiente. In tutti gli altri casi, non è consigliabile bere un'ora prima di un pasto e entro un'ora dopo un pasto.
Parlando di acqua, un adulto dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno. E non tè o caffè, ma solo acqua normale. E il primo bicchiere d'acqua vale la pena bere al mattino, 15 minuti dopo il risveglio. L'unica eccezione a questa regola sono le persone che soffrono di malattie del sistema urinario. Dovrebbero parlare con il loro medico del loro regime di bere.
- Frutta e verdura
Se vuoi frutta e verdura per portare il massimo beneficio al tuo corpo, prova a scegliere quelli che sono cresciuti nella regione della tua residenza. Certo, nella corsia centrale è molto difficile farlo - inverni troppo lunghi. Ma almeno in estate, dare la preferenza alle mele locali, ma non comprarle le controparti importate.
Dimagrimento con una corretta alimentazione
Il più delle volte, la dieta corretta è interessata al gentil sesso, che conduce una lotta attiva con chili in più. Sappiamo di questo, quindi specialmente per loro, abbiamo creato un menu esemplare per la giornata. Certo, ogni giorno ti stanchi di mangiare così velocemente, ma avrai un'idea approssimativa di come dovrebbe essere la tua dieta.
- prima colazione
La tua colazione dovrebbe consistere in carboidrati complessi, che sono, senza eccezione, tutti i tipi di cereali, legumi e prodotti farinacei. Dato che stai cercando di perdere peso, è meglio dare la preferenza al pane di segale. Qualsiasi frutto eccetto uva e banane non sarà fuori luogo. Ad esempio, puoi mangiare un piatto di farina d'avena con una fetta di pane e una mela.Nel porridge è abbastanza accettabile mettere un cucchiaio di miele o marmellata.
- La seconda colazione
Nel caso in cui il tuo compito è di lottare con l'eccesso di peso, dovresti avere almeno cinque pasti, quindi non puoi fare a meno di una seconda colazione. La seconda colazione può essere solo frutta. Ad esempio, preparare una macedonia e condirla con un cucchiaino di yogurt naturale magro.
- pranzo
A pranzo, i carboidrati complessi saranno anche utili, ma in quantità minori rispetto alla mattina - circa 100 grammi. Inoltre, non fare a pranzo e senza proteine animali - pesce, carne. Naturalmente, solo varietà a basso contenuto di grassi. Ad esempio, puoi cucinare lo spezzatino di pollo con il porridge di riso.
- Tè pomeridiano
A pranzo puoi mangiare yogurt naturale non zuccherato o qualsiasi verdura - pomodoro, cetriolo. La frutta nel pomeriggio non è raccomandata a causa del loro contenuto di glucosio.
- La cena
La sacra regola di perdere peso è solo cibo proteico per cena. La proteina è un pesce, è carne, è latticini. Inoltre, puoi mangiare una piccola quantità di verdure trattate termicamente. Ad esempio, cucinare
Per cena, mangiare quanto più cibo contenente proteine possibile. Questo, come già accennato, carne, pesce e latticini. Anche per cena è permesso non un gran numero di verdure. La cena ideale potrebbe essere un pesce cotto a vapore con un'insalata di verdure condita con kefir.
Anche le dimensioni delle porzioni sono molto importanti - non dovrebbero essere più grandi del tuo pugno. La prima volta, forse, questo volume non sarà sufficiente per l'insorgere della sazietà, ma solo per i primi giorni. Allora lo stomaco si restringe e smetterai di provare fame. Certamente, con questa dieta, non perderete peso velocemente quanto vorreste: le diete rigorose sono più efficaci. Ma questo effetto è molto insidioso: non appena si ritorna alla normale dieta, il peso tornerà per intero. E tutta la mia vita a una dieta rigorosa è semplicemente impossibile da sedersi - questo è pieno di stress psicologici e problemi di salute.
Ma se apprendi le basi della corretta alimentazione, una buona figura e un'eccellente salute diventeranno i tuoi fedeli compagni di vita. Una prospettiva allettante, no? La tua vita è nelle tue mani!
Non esiste una formula universale per un'alimentazione equilibrata.
Il bisogno di sostanze nutritive in primo luogo a causa delle caratteristiche individuali dell'organismo, della professione, dell'età, del sesso e del peso di altri fattori.
Ogni corpo assimila i nutrienti in modo diverso. Dipende dalla quantità, dalla qualità e dal metodo di cottura.
Il cibo vegetale è ricco di fibre, quindi è assorbito peggio dei prodotti animali. La fibra o fibra alimentare stimola il tono della parete intestinale, raggruppa e rimuove il colesterolo e i residui di sostanze non digerite.
Le regole generali non cambiano. Per tutta la vita di una persona, è necessaria l'assunzione necessaria di nutrienti completi (nutrienti):
- proteine
- grassi
- carboidrati
- vitamine
- Elementi traccia
- acqua
Affinché l'organismo mantenga un livello di metabolismo, la quantità di calorie che entrano nel corpo con il cibo deve coincidere con la quantità spesa. Il contenuto calorico è calcolato in base alla quantità e alla qualità dei prodotti.
Se l'energia entra nel corpo più di quanto consuma, allora la persona diventa più grassa, se inferiore, perdendo peso.
Un uomo ha bisogno di 2400 kcal al giorno per mantenere il metabolismo con uno stile di vita sedentario e 2000 kcal per una donna. Con più attività fisica, l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato.
I prodotti alimentari, nel processo del metabolismo, sono ossidati e suddivisi in elementi finali: acqua e anidride carbonica. Il risultato di questo processo è il rilascio di energia, che nel corpo si accumula nella molecola di ATP (acido adenosina-tri-fosforico).
L'ATP è notato in tutte le cellule, molte nei muscoli. Con una mancanza di energia dal cibo consumato, il corpo distrugge le cellule muscolari e rilascia ATP.
Proteine o proteine nel processo del metabolismo si degradano in aminoacidi.
Quali - gli elementi centrali delle cellule, creano una funzione immunitaria, sono coinvolti nella sintesi di enzimi e ormoni. La massa principale di amminoacidi - in carne, pesce, uova e latticini, entra nel corpo con il consumo di questi prodotti.
Solo 1-2 aminoacidi sono prodotti nel corpo. Degli aminoacidi, il corpo sintetizza le proprie proteine e le utilizza per sintetizzare grassi e carboidrati.
Nella dieta giornaliera di proteine sarà almeno il 15-20%. Durante lo sforzo fisico al lavoro o facendo sport, aumenta la quantità richiesta di proteine. Le proteine non si depositano nel corpo, quindi regolare l'assunzione di proteine con il cibo. Con la mancanza di proteine nella dieta quotidiana, c'è una perdita di massa dovuta al tessuto muscolare.
I grassi o i lipidi derivati dal cibo sono lipidi e colesterolo semplici e complessi.
La massa principale di grassi nel cibo sono lipidi neutri (semplici). Il fabbisogno del corpo è di 70-80 g di lipidi al giorno. L'ossidazione di 1 g di grasso rilascia 9 kcal.
Come risultato della digestione, i lipidi sono suddivisi in componenti: glicerina e acidi grassi. Molti acidi grassi sono indispensabili per l'esistenza del corpo e vengono con il cibo.
Gli acidi grassi forniscono l'assorbimento di vitamine e minerali, i componenti principali delle cellule delle fibre nervose e del cervello. Con l'esclusione dei grassi dalla dieta quotidiana c'è una violazione dell'assimilazione degli elementi, una diminuzione dei processi mentali, cambiamenti nella condizione della pelle, delle unghie e dei capelli.
I grassi sono sintetizzati nel corpo, quindi il fegato produce colesterolo - un tipo di grasso, che è incluso nel gruppo di steroidi. Il colesterolo è incluso nella struttura della membrana cellulare, con la sua sintesi di ormoni e vitamine.
Il colesterolo viene anche dal cibo, quindi l'eccesso viene neutralizzato dal fegato. I carboidrati in eccesso nel cibo vengono convertiti in grassi, che vengono depositati nel corpo.
Il ruolo principale dei carboidrati - energia.
La scissione di 1 grammo di carboidrati dà 4 kcal. Nel cibo consumato i carboidrati saranno nella quantità del 50-60%. La necessità di carboidrati nei bambini diminuisce con l'età.
Il corpo assorbe i monosaccaridi (glucosio, fruttosio, galattosio) - questi sono carboidrati semplici. Composti di 2 monosaccaridi sono chiamati disaccaridi, più di 2 - polisaccaridi. Per la scissione e l'assimilazione dei polisaccaridi, il corpo ha bisogno di trascorrere più tempo ed energie.
Quando si modella la razione giornaliera e si contano le calorie, i nutrizionisti consigliano di includere nella dieta alimenti con carboidrati lenti.
Nel fegato e nei muscoli, il glicogeno viene prodotto dal glucosio, che, quando vi è una carenza di carboidrati nel cibo, viene riconvertito in glucosio. I carboidrati sono anche necessari per il corretto funzionamento del cervello.
La pelle è idratata e bella.
Se la pelle è secca e disidratata è un segno di disidratazione. Non dimenticare di idratare dall'interno. Nessuna maschera, crema o altri idratanti sostituiranno un bicchiere di acqua pura. Un mese "in acqua" darà risultati eccellenti: la tonalità terrosa scomparirà, la pelle diventerà più morbida, la sensazione di secchezza scomparirà, le rughe diventeranno meno evidenti.
La nostra pelle è composta da due strati: il derma e l'epidermide. Resilienza ed elasticità dipendono principalmente dallo stato dello strato inferiore - il derma, costituito da fibre intrecciate di proteina collagenica e ipoderma (tessuto adiposo sottocutaneo che immagazzina nutrienti e acqua) - La mancanza di umidità nel derma porta alla perdita di elasticità delle fibre di collagene e influenza lo stato dell'epidermide: la pelle diventa secca, la carnagione è terrosa, compaiono le rughe.
Non è possibile ottenere componenti idratanti di creme e maschere nello strato inferiore della pelle, quindi è importante nutrirlo dall'interno con l'umidità. Ciò è particolarmente vero con l'età, quando diminuisce la capacità del derma di trattenere l'umidità. Ecco perché oltre alla cura quotidiana del viso, è necessario aggiungere l'uso di una quantità sufficiente di acqua.
La funzione intestinale migliorerà, lo stato di salute migliorerà. L'intestino funzionerà come un orologio.Aumenteranno anche la forza e l'energia. Per "svegliarsi" e concentrarsi, molti bevono 3-5 tazze di caffè al giorno. Ma senza caffè anche tu puoi sentire una persona energica e raccolta.
Un normale regime di consumo migliora davvero il benessere generale di una persona. Il fatto è che nessun processo nel corpo avviene senza la partecipazione dell'acqua. È logico che la causa di molte malattie e condizioni patologiche - disidratazione. Ad esempio, uno dei fattori di trombosi è l'aumento della coagulazione del sangue, che viene provocata, inclusa la disidratazione. La mancanza di acqua porta allo sviluppo di malattie cardiovascolari, colpisce le condizioni delle articolazioni, il cervello, i reni, il sistema nervoso, il tratto gastrointestinale, la ghiandola tiroidea. Una persona ha attacchi di emicrania, si stanca rapidamente, non riesce a concentrarsi. Pertanto, bere abbastanza acqua è vitale.
"Insidie"
Bevi troppo e bevi prima di dormire.. Sembra solo che non ci sia molta acqua. In effetti, il suo eccesso di offerta è nocivo quanto uno svantaggio. E il gonfiore non è il più spiacevole: si scopre che una grande quantità di acqua inizia a sciacquare vitamine e minerali dal corpo, specialmente il calcio. Questo può portare a crampi gastrointestinali e ossa fragili. Inoltre, il fluido in eccesso aumenta la pressione intracranica, che porta a mal di testa. Bere prima di coricarsi (almeno un'ora), in modo da non provocare gonfiore mattutino e visite notturne in bagno.
REGOLE BASE ALIMENTARI SANI
- I pasti dovrebbero essere circa 6 con una pausa di 2-3 ore. Dovrebbero includere tre ricevimenti principali: colazione, pranzo e cena e snack in mezzo.
- Inizia la giornata con bicchieri d'acqua 30 minuti prima di colazione Se aggiungete il succo di limone all'acqua, questo aiuterà a purificare il corpo.
- Almeno 1,5 litri di acqua dovrebbero essere consumati al giorno. È ottimale bere la quantità di acqua alla velocità di 30 ml per 1 kg di peso. Succhi, tè, caffè, composte, ecc. - non conta.
- L'acqua è meglio bere 30 minuti prima di ogni pasto. Ciò ridurrà l'appetito e mangerete di meno. Non lavare il cibo con acqua, perché rallenterà i processi digestivi. Qualsiasi assunzione di liquidi, incl. tè e succo di frutta, è meglio tenere non prima di 40 minuti dopo un pasto.
- È necessario sviluppare un certo individuo programma di alimentazione e attenersi ad esso. Così il corpo si abituerà a produrre alcuni enzimi per la digestione del cibo in un determinato momento, il che faciliterà il compito, il che significa che influenzerà la salute e la forma.
- Gli snack dovrebbero essere leggeri. Il loro obiettivo non è quello di farti venire fame tra i pasti principali. Il corpo riconosce la fame come un segnale che i tempi "cattivi" sono iniziati e potrebbe non essere presto mangiare, e comincia a fare scorta di grasso.
- rapporto proteine, grassi e carboidrati nella razione giornaliera dovrebbe essere qualcosa del genere:
- proteine - 10-35%
- grasso - 20-35%
- carboidrati - 40-65%
Questo rapporto è uno dei fattori più importanti nutrizione equilibrata.
- proteine. È meglio dare la preferenza alle proteine animali (carne, pesce, uova). In modo ottimale, se costituiscono 2/3 di tutte le proteine consumate, e il resto sarà preso da proteine vegetali (cereali, legumi, prodotti a base di soia).
- grassi. I grassi insaturi (pesce, semi di lino e olio d'oliva, noci) dovrebbero essere preferiti perché sono più sani di quelli saturi (carne, latticini, uova, burro). Tuttavia, questo non significa che quest'ultimo dovrebbe essere completamente eliminato, perché Sono necessari per l'assorbimento di molte vitamine e minerali. È abbastanza per ridurre il loro consumo alla norma quotidiana - 15-20 g.
I grassi sono anche divisi in vegetali (girasole, oliva, semi di lino, oli di cocco) e animali (carne, pesce, uova, latticini). Il rapporto ottimale tra grassi vegetali e animali nella dieta dovrebbe essere 1: 2. - carboidrati. Sono la principale fonte di energia per il corpo. Pertanto, per escluderli dalla dieta come errati come grassi.I carboidrati sono divisi in semplice e complesso.
Carboidrati semplici È necessario limitare, perché portano a chili in più. Questi includono:
- zucchero
- pasticceria
- soda
- pane bianco
- miele
- frutta e verdura dolce
- vari sciroppi
Tuttavia, non abbandonarli completamente. La loro completa assenza causa sonnolenza e stanchezza.
Carboidrati complessi fornire al corpo energia per un lungo periodo e migliorare la digestione. Sono contenuti nei seguenti prodotti:
- cereali
- cereali
- cereali
- pasta
- patate
- barbabietola
- zucca
- pane integrale
- fagioli
- piselli
- lenticchia
- Non trascurare colazione completaperché Nella prima metà della giornata, una persona trascorre la maggior parte delle sue calorie. La colazione perfetta è costituita da carboidrati complessi, perché forniranno al corpo energia per molto tempo. Questo può essere un porridge con frutta o bacche o una frittata con verdure ed erbe.
- In qualità primo spuntino perfetta vestibilità il frutto e frutti di bosco. Ma cerca di mangiare meno banane e uva, perché sono molto ricchi di calorie. La preferenza è data alle mele - puliscono perfettamente il corpo dalle tossine.
- pranzo, così come la colazione, dovrebbe essere soddisfacente, quindi i carboidrati sono anche perfetti per questo pasto. Anche in questo pasto dovrebbero includere proteine animali. Una soluzione eccellente sarebbe zuppe, carne bollita, insalate, pane, pesce, pesce salato, uova.
- su tè pomeridiano Ideale noci, pane, ryazhenka naturale, kefir, ricotta o yogurt, così come insalata di verdure fresche.
- su cena servire carne al forno o bollita o pesce con verdure al vapore o al vapore.
- Non mangiare dopo le 18:00 è sbagliato. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi.
- Al momento di coricarsi, sarà utile bere un bicchiere di kefir, latte, clabber o ryazhenka. Questo aiuterà non solo a soddisfare la fame che può verificarsi prima di coricarsi, ma anche a pulire l'intestino.
- Cerca di bere alcolici molto raramente e non più di un bicchiere di vino rosso alla volta.
- Rifiuta di fritto a favore di estinzione, cucina, arrostire in forno o cottura a vapore. L'olio che viene utilizzato durante la frittura, riscaldato a temperature elevate, si trasforma in tossine purissime, che poi si accumulano nel nostro corpo e in grandi quantità possono addirittura provocare il cancro.
- Ridurre l'assunzione di saleCerca di non aggiungere cibo perché in grandi quantità, influisce negativamente sul corpo. Conserva il liquido in eccesso in esso, che porta al gonfiore. Abbiamo bisogno di sale per mantenere l'equilibrio salino, ma la quantità contenuta nei prodotti è abbastanza.
- Ridurre al minimo il consumo di farinasoprattutto nel pomeriggio.
- Dopo ogni pasto, prova a muoverti almeno un po '.
- Non aggiungere zucchero e altri dolcificanti nel tè o nel caffè. All'inizio è molto difficile rifiutarlo, ma con il tempo ti abituerai e godrai il vero gusto delle bevande.
- A proposito, è anche meglio rifiutare il caffè, da allora lui lava il calcio.
- Fai esercizi leggeri al mattino. Ciò contribuirà a migliorare il metabolismo, che avrà un buon effetto sulla digestione e sull'umore.
- Se rifiuti ancora i dolci, prova a mangiarli solo al mattino. Quindi hai il tempo di spendere le calorie contenute in questi prodotti.
- Cerca di dimenticare fast food, patatine, cracker, ecc.
A prima vista, questi suggerimenti sembrano complicati e c'è un forte desiderio di non seguirli. Tuttavia, non è affatto necessario iniziare a seguirli immediatamente e senza fare domande. Inizia con il fatto che non è difficile per te esibirti e introdurlo gradualmente nell'abitudine. Non appena è facile per te fare ciò a cui sei abituato, passa a un altro oggetto, ecc.
E in ogni caso, non rimproverarti se in qualche modo ti sei rotto! Siamo tutti umani e abbiamo il diritto alla debolezza.Inoltre, l'autolimitazione totale del piacere porta allo stress, che influisce negativamente sulla nostra salute.
Prova a goderti il processo mentre vai nutrizione equilibratae poi ti sentirai sicuramente bene e sembrerà fantastico!
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