La dieta del Cremlino: un paradiso per i mangiatori di carne!

Cosa dovrebbe fare una persona con un eccesso di peso se non ha l'opportunità di praticare sport o attività ricreative, ma vuole comunque perdere chili che gli impediscono di vivere? Forse queste persone hanno una malattia grave, o sono follemente impegnate nel lavoro sedentario o nello studio.

Ad ogni modo, come perdere peso mangiando giusto?

Sì, questa è anche un'opzione per perdere peso, perché ci sono molti casi in cui uomini, donne e persino bambini che soffrono di obesità, sono scesi da 25 a 35 chili in questo modo e sono diventati davvero magri!

Ma cosa significa nella comprensione della gente "perdere peso mangiando bene"?

• Per molti nella testa è un menu composto da broccoli bolliti e carote, al vapore. Indubbiamente, alla vista di una simile "immagine", l'idea di una corretta alimentazione viene immediatamente respinta. Questo non è sorprendente, dal momento che la dieta di queste persone consisteva principalmente in prodotti alimentari pop, acquistati in fast food e fast food.
• Una "cucina" così aromatica, grassa e fritta diventa per molti non solo un modo per fare uno spuntino, ma una passione totale. Tale "passione" è paragonabile alla tossicodipendenza, quando nulla al mondo porta più piacere del cibo pop in grandi quantità.

Riconsiderare le abitudini alimentari per queste persone è paragonabile alla "rottura" di un tossicodipendente, che è accompagnato da angoscianti sofferenze fisiche e conflitti interni. Indubbiamente, andare direttamente al menu, composto da ingredienti utili, sarà quasi letale per la psiche di qualsiasi persona.

Cosa può essere fatto allora?

Come perdere peso, mangiare bene o come prendere il cibo sotto controllo

Secondo coloro che hanno superato la loro brama di cibo spazzatura, mangiare nei loro ristoranti e caffè preferiti è molto più facile che cucinare e portarlo con te.

E ordinare il cibo in questi luoghi, che sono ampiamente diffusi, è difficile resistere per negare a te stesso un hamburger in più, un grande bicchiere di coca cola e un'enorme porzione di patatine fritte con ketchup.

Il motto di queste persone è l'espressione:

tanto quanto i fondi permettono!

Cosa ha aiutato queste persone a prendere il loro cibo sotto stretto controllo?

Passaggio 1. Cambiare gradualmente le abitudini.

• Non si dovrebbe iniziare con un cambiamento nella dieta alla radice, ma con una diminuzione della quantità di cibo. Forse, per non mangiare troppo, devi letteralmente allontanarti dal tavolo.
• Puoi convincerti a smettere di dire: "Questo non è il mio ultimo pasto. Posso sempre mangiare di nuovo. " E lo stimolo in questa lotta sarà la soddisfazione dal fatto che sei stato in grado di sconfiggere il tuo ex sé. Ciò influenzerà in modo significativo la tua autostima e la tua figura.

Passaggio 2. Eliminare alcuni tipi di prodotti.

• Ad esempio, invece di soda e bibite, inizia a bere solo acqua naturale. Anche se per la maggior parte non sarà facile, perché nessuno può "tollerare l'acqua" a causa del loro forte amore per le varie bevande.
• Ma affinché questa fase della transizione verso una dieta sana sia il più indolore possibile bevendo un bicchiere d'acqua, puoi prendere qualche sorso di succo in modo che almeno un po 'di gusto rimanga nella tua bocca. Dopo un po 'di tempo, vedrai che anche l'acqua ha un sapore e la berrà con grande desiderio e in quantità maggiori (2-2,5 l).
• L'incentivo ad abbandonare determinati tipi di prodotti è che dopo pochi giorni inizierai a perdere peso.

Passaggio 3. Sostituire gradualmente il cibo spazzatura - sano.

• Ad esempio, invece di un hot dog o un hamburger, ordina più alimenti proteici magri - pollo o pesce. Invece di un contorno per loro, ordinare qualsiasi insalata senza maionese o un sacco di verdure.
• Se, dopo tutto, il desiderio di patatine fritte appare ancora, puoi permetterti qualche volta, ma a condizione che non lo abbini a carne, pane e ancora di più con un hamburger. Usalo con una grande quantità di insalata di verdure fresche e foglie verdi.
• Col tempo, noterai che la tua dipendenza dal cibo pop si indebolirà e il peso continuerà a diminuire. E in un mese è davvero possibile perdere 10 kg semplicemente abbandonando il fast food.

Passaggio 4. Snack tra i pasti.

• Nell'esperienza di perdere peso, una persona mangia di più se si sente affamato. Quindi non forzarti a soffrire la fame.
• Snack qualcosa di utile: una mela, una banana, bacche, carote, mandorle o frutta secca.

Passaggio 5. Inizia a cucinare da solo.

• In un ristorante o in un negozio non sarai in grado di controllare completamente quante calorie dannose sono nella tua porzione.
• A differenza di casa, sai sempre qual è la qualità e quanti prodotti utilizzi.
• Il contenuto calorico del tuo piatto sarà non solo accurato, ma anche utile. E questa è una garanzia che continuerai a perdere peso.

Come scegliere una dieta da mangiare e perdere peso?

L'essenza della sana alimentazione è scegliere quelli giusti tra tutti i prodotti disponibili nel tuo portafoglio.

Tuttavia, quali prodotti possono essere considerati corretti? Per aiutare nella selezione dei prodotti, i nutrizionisti prendono come base un tavolo a piramide alimentare a quattro livelli.

In fondo a questo tavolo, alla base, c'è il primo livello, il più grande.

• Consiste in carboidrati complessi, che comprendono cereali: cereali, riso, mais, fiocchi di cereali, pane integrale e pasta di varietà di grano duro.

Il secondo livello è condiviso in modo uguale dagli altri due gruppi:

• verdure e frutta, che sono anche considerati carboidrati complessi.
• Il fatto che questi tre gruppi siano sugli ampi gradini della piramide, suggerisce che questi alimenti dovrebbero costituire la maggior parte della dieta quotidiana.

Anche il piccolo terzo livello è diviso in due parti uguali,

• in uno: latte, ricotta, formaggio e yogurt.
• E in un'altra parte: pollame, carne, pesce, uova, fagioli e noci.
• I prodotti di questo livello dovrebbero essere consumati in quantità più moderate, cercando di alternare le giornate in modo che ci sia riposo per gli organi digestivi.
• La maggior parte di questi prodotti è ricca di colesterolo e grassi saturi, quindi quando li compri dovresti optare per alimenti con un contenuto di grassi minimo.

E la parte superiore della piramide del tavolo è coronata dal gradino più piccolo, che contiene:

• olii vegetali, grassi e dolci. Questi alimenti sono estremamente poveri di sostanze nutritive, ma il loro contenuto calorico è molto alto.
• Per questo motivo, i prodotti di questo gruppo devono essere consumati in dosi molto piccole. È meglio non soffermarsi su un singolo prodotto dello stesso livello, ma cambiare la dieta quotidianamente per saturare altrettanto il corpo con sostanze nutritive, fibre alimentari e vitamine.

Tuttavia, con l'introduzione del giusto cibo nella dieta può fare alcuni errori. Ad esempio, per combinare prodotti incompatibili e immoderazione, pensando che è impossibile recuperare dal cibo sano.

Come perdere peso, mangiare bene e contare le calorie?

Per una perdita di peso efficace, è estremamente importante che la percentuale di calorie grasse nella dieta giornaliera non superi il 25% delle calorie totali e che la percentuale di grassi saturi sia inferiore al 10%.

Questo può essere raggiunto e mangiatori di carne e vegetariani, senza privarsi del piacere di un pasto appetitoso. È solo necessario sostituire gli alimenti contenenti grassi saturi con quelli in cui è basso o per niente. E anche una tale lista di prodotti è adatta per le donne incinte, la cosa principale è mangiare moderatamente.

Ad esempio, sostituire grasso animale o burro con olio vegetale o margarina morbida, ma non mangiare cocco o palma. Invece di latte intero, mangia schiuma. ieQuando acquisti prodotti nel supermercato, controlla attentamente il loro contenuto di grassi e calorie.

Dieta a base di carne per la perdita di peso con il conteggio delle calorie.

• Carne magra, pollame o pesce - 170 grammi al giorno (301-340 Kcal).
• Uovo - 1 pezzo a giorni alterni (91 Kcal).
• Legumi - fagioli, piselli, lenticchie, ceci - 200-300 grammi al giorno (78 Kcal * 3,00 = 234 Kcal).
• Verdure: melanzane, zucchine, cavoli, barbabietole, carote, cetrioli, lattuga, ravanelli, cipolle, pomodori, zucca - 300-500 grammi al giorno (125-175 Kcal).
• Frutta: prugne, albicocche, mele, mela cotogna, arancia, pompelmo, ciliegia, pesca, limone, kiwi, melone - 200-400 grammi al giorno (100-200 Kcal).
• Latte o kefir (1-2,5%) - 200 grammi al giorno (90-120 Kcal).
• Ricotta 150 grammi, formaggio a pasta dura (9-22%) o formaggio 75 grammi- (255-270 Kcal). Cereali e pasta grano duro 150-250 grammi al giorno (135-400 Kcal).

Questa, ovviamente, è una dieta condizionata: tutti i tipi di prodotti dovrebbero essere selezionati in modo tale che una donna non possa produrre più di 1300 Kcal al giorno e 1600 Kcal per un uomo.

Dieta vegetariana

La dieta sopra indicata è valida per i vegetariani, ad eccezione di carne e pesce, eventualmente uova e latticini. In ogni caso, questi alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero essere definitivamente sostituiti con grandi porzioni di cereali, legumi e noci, non con frutta.

Più cereali, fagioli e verdure usate al posto della carne, meno grasso si accumula. Inoltre, la prevalenza di carboidrati complessi nella dieta ti permetterà di perdere quei chili in più.

La tariffa giornaliera per i vegetariani dimagranti deve soddisfare gli stessi standard dei mangiatori di carne.

Dieta proteica, o come perdere peso carnivoro

Ti piacerebbe avere una figura spettacolare, ma dopo i programmi di nutrizione ipocalorica, la pelle perde tono ed elasticità? Vuoi carne tutto il tempo? Aiuterà la dieta proteica.

Se puoi facilmente rinunciare ai dolci, ma non puoi immaginare la vita senza carne - una dieta proteica è per te. Ti permette di sbarazzarti di chili in più, ma allo stesso tempo supporta il tono muscolare. Ecco perché molti nutrizionisti raccomandano un programma nutrizionale basato sulla ricotta, carne, uova e pesce.

Delizie culinarie proteiche aiutano a bruciare i muscoli, non i grassi. Inoltre, le proteine ​​saturano perfettamente il corpo: grazie a ciò, perdere peso non si esaurisce con la fame.

Ma c'è una sfumatura importante. Perdere peso su una dieta proteica, dovresti mangiare quegli alimenti che hanno un sacco di proteine, ma un minimo di grassi, cioè, ad esempio, non carne fritta, ma al vapore o al forno. Tali piatti saturano il corpo con aminoacidi, ma non intasano il sistema digestivo.

Principi della dieta proteica

Definiamo chiaramente quali alimenti consente la corretta dieta proteica. Ci sono:

• albumi d'uovo,
• carne magra: coniglio, vitello, pollo,
• bistecche di salmone, tonno, salmone rosa,
• formaggio a basso contenuto di grassi
• ricotta a basso contenuto di grassi.

Gli alimenti proteici opportunamente selezionati non sono sufficienti per rendere la dieta efficace. È anche importante seguire alcune regole:

1. Poiché la dieta sarà satura di cibi proteici, assicurati di integrarla con insalate leggere o verdure verdi. Ciò consentirà di evitare problemi nel tratto gastrointestinale.

2. Bere molta acqua (fino a 2 litri al giorno). Aiuterà a purificare il corpo dalle tossine e dai rifiuti.

3. Aggiungi un paio di cucchiai di crusca alla razione giornaliera. Mangiateli crudi e bevete acqua.

4. Trascorrere più tempo all'aperto.

Per chi è la dieta proteica?

Questa dieta si rivolge ai veri mangiatori di carne, perché puoi divertirti regolarmente con piatti di carne. È anche usato spesso dagli atleti, perché la dieta permette al grasso di scomparire, ma di rimanere nei muscoli.

Tuttavia, un tale programma di nutrizione non si adatta ai più golosi. Ci sarà sempre il rischio di abbattere e mangiare un po 'di delicatezza. Quindi l'intera dieta andrà giù allo scarico.

La dieta proteica non è adatta alle persone con malattie croniche.Pertanto, è necessario consultare un medico prima di cambiare la dieta abituale.

Menu di esempio per il giorno

La dieta quotidiana con una dieta proteica può essere molto varia. Hai solo bisogno di abbandonare salse e una grande quantità di sale. Abbiamo preparato per voi una versione approssimativa del menu del giorno:

• prima colazione Servito come porzione di crauti e filetto di pollo al forno.
• pranzo composto da insalata di verdure leggere e manzo bollito.
• su cena Puoi concederti con barbabietola al forno e bistecca di pesce.

Tra un pasto e l'altro, assicurati di fare degli spuntini a base di ricotta con cannella, noci, albume d'uovo.

Benefici di una dieta proteica

Il sistema nutrizionale, basato sulla predominanza delle proteine ​​nella dieta, presenta una serie di innegabili vantaggi:

• Dimagrimento veloce. In effetti, i prodotti proteici consentono per un breve periodo di liberarsi dei chili in più.
• Allo stesso tempo, alla fine della dieta il peso scartato non è rimborsabile. Il corpo era saturo di aminoacidi utili, quindi il programma non diventava stress per lui.
• La dieta può includere una varietà di delizie culinarie Questo ti permette di non rompere con il corso previsto.

Debolezze della dieta proteica

Come ogni altra, la dieta proteica non è priva di difetti. Ecco i più significativi:

• Mancanza di grassi e carboidrati, minerali e vitamine. Alla fine del programma può diventare un fenomeno comune: pelle secca, sonno povero, unghie fragili, affaticamento.
• Carico sui reni. Piatti di carne e pesce rimuovono il liquido dal corpo. Per non danneggiare i reni, assicurati di bere molta acqua.
• Le proteine ​​aumentano la coagulazione del sangue, quindi la dieta non è adatta per le persone anziane. Hanno il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni.

Ricorda che la durata della dieta non dovrebbe superare le 2 settimane. Dopo di ciò, dovresti fare una pausa per 3 mesi. Non sarà superfluo essere esaminati da un terapeuta.

Vi diremo come mangiare tutto ciò che volete, mentre perdete peso.

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BUCH dieta: corpo come una macchina che brucia grassi

La dieta di alternanza di carboidrati proteici (o, per dirla semplicemente, la dieta BUC) può finalmente riconciliare due opposti carnivori e campi di carne.

I fan delle diete proteiche sono sicuri che è impossibile mantenere il tono muscolare senza proteine, i fan dei carboidrati parano con il fatto che senza il glucosio, il cervello smetterà di funzionare ...

Sulla dieta del BUCH, invece di decidere cosa è più importante, il pollo o il grano, puoi prendere il meglio da entrambi i componenti principali della dieta - e allo stesso tempo perdere peso in modo efficace mantenendo un buon umore!

La parola dolce "carboidrati" nella dieta BUCh non significa mangiare dolci e pasticcini: gli amidi e gli zuccheri che il corpo perdere peso dovrebbero essere ottenuti da fonti salutari, come cereali integrali, cereali, verdure e frutta. Quando si sceglie il cibo per giorni ricchi di proteine, si dovrebbe anche guardare attentamente i prodotti, scegliendo quelli più freschi e magri.

Benefici della dieta BUC

• 1 A causa dell'alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati, il metabolismo non rallenta, come succede quando si segue una dieta priva di carboidrati, le riserve di grasso vengono bruciate uniformemente.
• 2 La dieta BUCH ti consente di mantenere un buon umore e un tono mentale: le diete con restrizioni severe spesso causano depressione. Inoltre, nei giorni di carboidrati, il corpo riceve glucosio per nutrire il cervello.
• 3 L'alternanza di proteine-carboidrati si combina perfettamente con lo sforzo fisico, fornendo sia energia (carboidrati) che proteine ​​(materiale da costruzione per i muscoli).

Dieta BUCH: programma per il mese

La dieta per 30 giorni è stata inventata dal nutrizionista americano Jason Hunter, un esperto riconosciuto in nutrizione sportiva e ricreativa.

Il piano alimentare, soggetto alle regole, promette una perdita di peso da meno 7 kg. Tuttavia, l'autore osserva che l'effetto è direttamente proporzionale alla quantità di eccedenza di grasso risparmiata perdendo peso: più obesi può vantare un grande "precipizio".

Allo stesso tempo, Jason Hunter ha sviluppato la sua dieta di BIO con l'aspettativa che sarebbe adatto non solo per la maggior parte delle persone sane, ma anche per coloro che soffrono di diabete (comunque, prima di iniziare la dieta è necessario consultare il terapeuta).

La dieta per 30 giorni si basa sull'uso di carne magra, frutta e verdura ricca di sostanze nutritive, cibi ricchi di carboidrati ricchi di fibre e, naturalmente, grandi quantità di acqua potabile pulita e non gassata.

Le diete, durante le quali l'apporto di carboidrati è limitato il più possibile, inducono il corpo ad entrare in una malsana modalità di "conservazione" di elementi essenziali. Di conseguenza, il metabolismo rallenta e si arresta una perdita di peso ben avviata.

Molto spesso, una persona che perde peso su una "dieta fallita" lamenta il benessere "letargico": il corpo risparmia energia e il cervello che si nutre di glucosio ne sente chiaramente la mancanza.

Se, oltre a evitare i carboidrati, la nutrizione consiste principalmente di alimenti ricchi di proteine, questo influenza negativamente le prestazioni dei sistemi di escrezione, i reni ne sono colpiti.

Il vantaggio della dieta BUCH è che non prevede il completo abbandono di nessuno dei macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati): il corpo li riceve tutti, e costantemente, ma secondo uno speciale sistema, che consente di eliminare efficacemente le riserve di grasso.

Il programma di dieta BUCH 30 giorni

Secondo la teoria di Jason Hunter, i carboidrati (carbo) forniscono all'organismo l'energia necessaria per la vitalità (e l'esercizio). L'insulina, il cui livello costante viene mantenuto quando si consumano carbo, blocca il consumo di grassi.

Tuttavia, l'uso di proteine ​​attiva la produzione di un altro ormone del pancreas, il glucagone.

Agendo in antifase, questi due ormoni "uccidono tutte le lepri" - ti permettono di sbarazzarti del grasso in eccesso senza distrofia muscolare e scarsa salute associata a una mancanza di energia e di nutrizione per il cervello.

• Giorno 1: giorno dei carboidrati - una potente stimolazione del metabolismo
• 2 ° giorno: giornata a basso contenuto di carboidrati - concentrazione sull'elaborazione delle proteine ​​con "supporto carboidrati"
• 3 ° giorno: giornata proteica - solo cibo proteico con una piccola quantità di verdure non amidacee (frondose)

Dopo il terzo giorno, lo schema viene ripetuto dall'inizio. Totale nella dieta del BUCH Jason Hunter per 30 giorni 10 carboidrati, 10 bassi di carboidrati e 10 giorni di proteine.

In qualsiasi giorno, è necessario bere 1,5-2 litri di acqua pulita.

Ci dovrebbero essere 5-7 volte al giorno in piccole porzioni, osservando l'intervallo di tre ore: questo vi permetterà di bruciare calorie in modo uniforme durante il giorno, mantenendo il tasso ottimale di processi metabolici.

Carboidrati e prodotti proteici per la dieta BUCH

Non importa quanto sia attraente l'espressione "giorni di carboidrati" per gli amanti dei dolci e della cottura, purtroppo è meglio rifiutare dolci e torte nel loro corso. La scelta migliore sarebbe rappresentata dai cibi a base di carboidrati con indice glicemico basso e medio, che forniscono una lenta trasformazione degli amidi in zuccheri e, di conseguenza, rilasciando lentamente il glucosio nel sangue. Tra loro ci sono:

• porridge di cereali (è più utile immergere i cereali per un giorno prima della cottura in modo da rilasciare sostanze utili durante il processo di fermentazione)
• verdure amidacee
• pasta di semola di grano duro
• pane e pane integrale
• il frutto

Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, si consiglia di consumare carbo prodotti nel primo terzo della giornata (cereali, frutta), combinare i carboidrati (migliori verdure) con proteine ​​nel secondo terzo e passare alle proteine ​​la sera, preparando il "carico di carboidrati" di domani.

Nei giorni di proteine ​​porterà beneficio:

• carne magra (petto di pollo, tacchino)
• pesce, pesce
• uova di gallina
• latticini (formaggi, in particolare sottaceti freschi, kefir, fiocchi di latte)
• noci (pino, mandorla)

Nei giorni di proteine, puoi aggiungere alcuni cetrioli freschi, lattuga ed erbe fresche al menu.

Tutti i prodotti di origine animale, anche magra, contengono una certa quantità di grasso non modificabile - questo è normale, il grasso è necessario per le cellule del corpo.

Insalate, polenta e pasta sulla dieta BUCh sono moderatamente condite con olio vegetale di alta qualità (oliva, semi di lino, prima spremitura a freddo) per garantire la fornitura di acidi grassi insaturi.

La cottura deve essere cotta al vapore o grigliata senza olio, è anche permesso cuocere senza grasso o far bollire.

Porzioni e carichi sportivi sulla dieta BUCH

Jason Hunter presta particolare attenzione all'importanza di un atteggiamento positivo e di un buon umore durante l'intero periodo della dieta, e offre quindi un approccio flessibile al problema, catturando le esigenze del corpo e concentrandosi sul risultato raggiunto.

Poiché la dieta BUC implica una dieta frazionata, puoi prendere un campione di 200-250 ml per campione, assicurandoti che la caloria giornaliera totale non sia inferiore a 1000 calorie. Se mangi 5 volte al giorno, le porzioni saranno più grandi, se 7 - rispettivamente, meno.

Esiste anche una tale raccomandazione sul corretto calcolo della quantità di proteine ​​e carboidrati sulla dieta BEU per chilogrammo di peso desiderato:

• Giorni di carboidrati: 3 grammi di carboidrati
• Giorni bassi di carboidrati: 2,5 grammi di proteine ​​+ 1,5 grammi di carboidrati
• Giornate proteiche: 3-4 grammi di proteine

L'esercizio fisico regolare aiuta a sbarazzarsi di grasso e rafforza i muscoli.

Tuttavia, non è necessario simultaneamente con l'inizio della dieta caricarsi in palestra, soprattutto se si soffre in modo significativo di peso in eccesso - questo sarà un test drammatico per un sistema cardiovascolare indebolito.

L'aerobica in acqua o l'allenamento aerobico (camminata semplice) rimangono un'opzione eccellente per chi vuole mettere in ordine il peso, ma prima era un ospite raro in palestra.

Tuttavia, se sei pronto a combinare la dieta con un allenamento attivo, è logico organizzare il carico in modo che la sua massima intensità cada nei giorni di carboidrati.

Dieta BUCE: ciclo di quattro giorni

L'alternanza di proteine ​​e carboidrati è particolarmente amata dagli atleti, perché consente di ottenere energia per l'allenamento e di bruciare i grassi, formando i muscoli.

Molti professionisti, che hanno studiato bene i loro corpi, sviluppano autonomamente piani di dieta BUCH individuali, che includono due giorni e un sistema speciale per il calcolo delle calorie.

Il ciclo di dieta BUC di quattro giorni, che differisce dalla dieta di base di Jason Hunter aumentando l'assunzione di proteine, è anche abbastanza popolare. Sembra questo:

• Giorni 1 e 2: proteinaceous (3-4 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso desiderato)
• 3 ° giorno: carboidrati (5-6 grammi di carboidrati per 1 kg di peso desiderato) + 1 tazza di latte al mattino e cena proteica (fiocchi di latte o uova)
• 4 ° giorno: misto (2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso desiderato + 2 grammi di carboidrati per 1 kg di peso desiderato)

Il ciclo viene ripetuto, ma non più di 12 volte.

Il principio della scelta dei prodotti rimane lo stesso: cereali integrali e latticini, verdure fresche e frutta, carne magra, pollame e pesce rimangono prioritari. I grassi aggiunti sono rappresentati da olio vegetale di alta qualità, le raccomandazioni per l'uso di acqua naturale sono generalmente da 1,5 a 2 litri al giorno.

"Ciclo classico di Powell": dieta BUCE per 12 settimane

L'allenatrice americana Heidi Powell, insieme al marito Chris, ha inventato il suo originale metodo di alternanza di carboidrati proteici, progettato principalmente per chi perde peso in palestra.

La sua validità è stata confermata dai ricercatori dell'Ospedale universitario di South Manchester.

Guardando le volontarie che hanno combinato gli allenamenti con uno dei due piani alimentari: una dieta mediterranea o una dieta che ha fornito una significativa riduzione dell'assunzione di carboidrati tre volte a settimana, hanno concluso che nel corso del mese, il primo ha perso una media di 2,5 kg ciascuno, e il secondo - 4,5 kg ciascuno.

E recentemente, l'effetto visivo del "ciclo classico" della dieta BUCH ha dato l'opportunità di valutare chiunque parli inglese: Chris Powell ha iniziato a gestire uno show televisivo dimagrante.

Il "classico ciclo Powell" è una dieta BUC settimanale.

La sua particolarità è che sia le proteine ​​che i carboidrati sono presenti nel menu ogni giorno, ma in proporzioni speciali (circa 30/70) e con una rigorosa considerazione del contenuto calorico totale del menu giornaliero.

Il potente "boot day" precede la dieta, sulla quale è necessario "mangiare" 2500 kcal. Questo avvia il metabolismo, che quindi funziona nella seguente modalità:

• Giorno 1 - 1200 kcal, pochi carboidrati, molte proteine
• Giorno 2 - 1500 kcal, molti carboidrati, poche proteine
• 3 ° giorno - 1200 kcal, pochi carboidrati, molte proteine
• 4 ° giorno - 1500 kcal, un sacco di carboidrati, poche proteine
• 5 ° giorno - 1200 kcal, pochi carboidrati, molte proteine
• 6 ° giorno - 1500 kcal, un sacco di carboidrati, poche proteine
• Giorno 7 - cheat-day, 2000 kcal da qualsiasi fonte

Dieta di pollo: paradiso per i mangiatori di carne

In un momento in cui la maggior parte dei tecnici dimagranti nega il consumo di carne o la riduce a un importo minimo, la dieta di pollo, al contrario, incoraggia solo i piatti a base di carne.

Condizione: la carne deve essere di pollo. In esso ci sono molti elementi che sono vitali per garantire le funzioni del corpo.

Dopo tutto, in un modo o nell'altro, l'uomo è un essere onnivoro. Una dieta a base di carne di pollo bianca comporta l'uso di verdure, frutta e persino vino.

Successivamente, ci rivolgiamo alle caratteristiche e all'efficacia di tali metodi per perdere peso.

Caratteristiche della dieta

Le proteine ​​facilmente digeribili presenti nella carne di pollo lo rendono un prodotto dietetico ideale.

Ha acidi grassi polinsaturi, che hanno un effetto positivo sulla salute, prevengono problemi con il sistema cardiovascolare.

Calcio, magnesio, fosforo - tutto nelle giuste quantità. A questo insieme di elementi essenziali per la vita, è possibile aggiungere aminoacidi insieme a quasi l'intera serie di vitamine appartenenti al gruppo B.

La carne di pollo bianca è quasi completamente priva di colesterolo, quindi questa pratica di correzione del corpo è perfetta per coloro che hanno già problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

L'unica cosa - devi collegare la tua immaginazione culinaria, dal momento che la quota di pollo nella dieta dovrebbe essere superiore al 50%, e devi cucinare in modi diversi.

vantaggi

Spesso, le persone che decidono di eseguire il body shaping con una dieta hanno paura di essere costantemente tormentate dalla sensazione di fame e questo influenzerà la qualità della loro vita e del loro lavoro.

Sedersi su una dieta di pollo non può aver paura di questo - una persona non avrà fame.

L'uso di alcune pratiche dietetiche richiede costi finanziari aggiuntivi. La carne di pollo, al contrario, è economica e ampiamente disponibile.

In ogni negozio di alimentari o in ogni mercato, è possibile acquistare carcasse di pollo già tagliate, cioè carne bianca separata.

La carne di pollo è molto ben assorbita, in parallelo fornisce al corpo tutti gli elementi che sono importanti per la vita.

Dal momento che il corpo durante tale dieta non è sovraccarico con la necessità di elaborare i grassi, l'aspetto della persona migliora. Questo vale soprattutto per la pelle, i capelli e le unghie.

Le vitamine più essenziali del gruppo B, PP, E e K, presenti nella carne di pollo, forniranno energia e vitalità, mentre i minerali miglioreranno la salute generale.

Non tutte le diete possono fornire al corpo tutti questi elementi.

Svantaggi e controindicazioni

Lo svantaggio più significativo di questa tecnica è la mancanza di garanzie che dopo aver smesso di una dieta di pollo non si ritorni a dove hai iniziato.Se dopo il completamento della dieta non segue la caloria e la qualità del cibo, i chili arriveranno rapidamente come hanno lasciato.

Quindi, dopo la correzione della figura, dovrai rivedere le tue preferenze culinarie e gastronomiche.

Non dimenticare che senza una quantità sufficiente di grassi consumati dagli esseri umani, il corpo può ottenere avvelenamento da proteine. Per questo motivo, la dieta di pollo non rimane a lungo e questo metodo non viene abusato. Il secondo punto: la carne sarà non salata, anche questa dovrà abituarsi.

Per quanto riguarda le controindicazioniqui, come nella pianificazione di qualsiasi metodo di correzione, non sarebbe male consultare un medico. Anche se le controindicazioni rigorose e ovvie nella dieta dei polli non lo sono.

Regole di dieta

1. Il pollo dovrebbe essere usato in modo insolito. La carne prima della cottura deve essere rilasciata dalla pelle. Metodo di cottura - praticamente qualsiasi, eccetto la frittura: usare una doppia caldaia, far bollire, cuocere a fuoco lento.
2. Un punto importante: il numero totale di calorie non dovrebbe essere più 1200.

Una dieta di pollo pratica dovrebbe contare le calorie in modo particolare e accurato. Allo stesso tempo, se hai un lavoro sedentario o conduci uno stile di vita inattivo, dovresti ridurre il contenuto calorico giornaliero totale a 900 calorie.

C'è un momento piacevole: durante la dieta è permesso bere un bicchiere di vino rosso secco la sera. Naturalmente, questa pratica di correzione non si limita alla carne di pollo e al vino. È possibile includere verdure e cereali nel menu che non contiene amido e frutta, ad eccezione di uva e banane.

È possibile diversificare le cene non solo con il metodo di cottura della carne di pollo, ma anche utilizzando i piatti a base di esso, ad esempio aggiungendolo alle insalate di verdure. È desiderabile riempirsi di olio d'oliva. È importante bere abbastanza acqua - due o tre litri al giorno.