Monodiet per 10 giorni: perdere peso velocemente

Oggi ci sono molti tipi diversi di diete. Tutti promettono una perdita di peso e, di conseguenza, una figura snella. Alcuni sono progettati per un periodo più lungo, altri sono creati per ridurre il volume del corpo o per regolare leggermente la silhouette in breve tempo. Il secondo tipo include la mono-dieta di lunga durata per la perdita di peso. Sono progettati per 7, massimo 10 giorni. Aderire a questo principio di nutrizione per un periodo più lungo non è raccomandato, dal momento che la restrizione della dieta porta ad una mancanza di vitamine e altre sostanze benefiche nel corpo. Grazie a questo metodo, è possibile ridurre il livello di grasso, ad esempio, per lasciare o qualche evento importante.

L'essenza di questa tecnica

L'essenza del metodo è la seguente. Durante l'intero periodo, è permesso prendere del cibo base per il cibo. Ci sono varietà di questo tipo di dieta. Esiste un'opzione difficile quando, ad esempio, nei primi giorni viene utilizzato solo kefir per il cibo, quindi, dopo diversi giorni, viene sostituito da un altro prodotto a base di latte fermentato. E così via fino alla fine del periodo. La seconda opzione è più comune. La sua essenza sta nel fatto che il cibo è autorizzato a prendere il prodotto principale, che può essere diluito con altri che sono compatibili con esso. Ad esempio, verdure e carne.

Monodiet per 10 giorni

• 1 giorno - uova,
• 2 - filetto di pollo bollito,
• 3 - ricotta a basso contenuto di grassi,
• 4 - pesce al vapore,
• 5 - verdure, insalate fresche, con l'aggiunta di condimento al succo di limone,
• 6 - formaggio morbido a basso contenuto di grassi,
• 7 - menu di frutta: frutta fresca, insalate con l'aggiunta di succo di limone, frullati, succhi di frutta freschi,
• 8 - polpa di manzo bollita,
• 9 - kefir con una bassa percentuale di grasso,
• 10 - solo un decotto di rosa selvatica.

Abbiamo dipinto di giorno monodiet. Ora diremo come applicarlo, sull'esempio del primo giorno. I prodotti principali sono le uova. Ciò significa che al mattino è consentito mangiare solo questo prodotto in forma bollita o cotto come una frittata senza aggiungere burro. Puoi mangiare non più di 3 uova di gallina al giorno. Quindi, una cosa è per la colazione, la seconda è per il pranzo, la terza è per la cena. Il giorno della carne presuppone che non più di 100-120 g di prodotto debbano essere consumati in forma bollita ad ogni ricevimento. Lo stesso principio è calcolato quantità giornaliera di formaggio o formaggio. Kefir, verdura e frutta possono essere consumati quanto vuoi, ma entro limiti ragionevoli.

La mono-dieta per 10 giorni impone molte restrizioni al cibo, ma non è possibile limitare l'organismo a bere. Dovrebbe usare solo acqua pura nella quantità raccomandata - due litri. Bevi regolarmente e in modo frazionale, evitando l'emergere della sete. A proposito, in questo modo puoi ridurre la sensazione di fame. Dopo tutto, il corpo umano dà molto spesso un segnale che vuole mangiare, mentre in realtà potrebbe essere solo la sete.

Dieta proteica per 10 giorni: che cos'è un sistema alimentare simile?

Molte persone, in particolare, avidi mangiatori di carne, è molto difficile negare a se stessi una componente preferita della dieta. Dopo tutto, la maggior parte delle diete si basa sul divieto di prodotti animali. Solo per questa categoria di persone esiste una dieta mono-proteina per 10 giorni.

Il principio della perdita di peso si basa sulla completa assenza di carboidrati, che costringerà il corpo a prendere energia dai grassi. Tuttavia, bisogna stare attenti qui. Dopo tutto, il corpo umano è progettato in modo tale che in primo luogo riceve energia dalle proteine. Solo dopo che non rimane o il carico cresce, le risorse di grasso sono interessate. Pertanto, con una tale dieta, è anche necessario praticare sport.I muscoli sono creati condizioni favorevoli sotto forma di ricezione di proteine ​​più che sufficienti, che è il materiale da costruzione principale per aumentare la loro massa.

Nello stesso modo dell'esempio precedente, dovresti dipingere la tua dieta per 10 giorni.

1. 1 giorno - pesce magro bollito o cotto a bagnomaria, 100-150 g per dose.
2. Il secondo giorno, puoi mangiare pollo bollito (uno ciascuno) o uova di quaglia (due o tre).
3. Poi - bollito, cotto in un foglio di succo, carne di manzo o vitello - 100-120 g ciascuno.
4. 4 giorni - frutti di mare: calamari bolliti, cozze, gamberi e altri - 100 g ciascuno
5. Il giorno dopo - coniglio bollito, cotto a vapore - 100-120 g
6. Il sesto giorno - ricotta a basso contenuto di grassi, 150 g,
7. E poi kefir o qualsiasi prodotto a base di latte fermentato, 150 g ciascuno.

Quindi puoi ripetere il menu dei giorni precedenti, composto dai prodotti consigliati.

Effettua le regolazioni

Se si considera un regime meno rigido, quindi gli ingredienti possono essere combinati, così come tra il giorno di utilizzare piatti diversi. Ad esempio, al mattino - uova strapazzate con fette di carne o formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi, spuntino - fiocchi di latte, pranzo - brodo di carne o pesce con pezzi di polpa, cena - medaglioni di manzo, al vapore.

Opinione di persone

Ora è chiaro cosa costituisce un monodiet per 10 giorni. Le recensioni di donne che hanno provato questo sistema alimentare, sono principalmente soddisfatte dei risultati. Durante questo periodo, il peso diminuisce da 3 a 10 kg, mentre la figura acquisisce l'armonia desiderata. Alcuni sostengono che la dieta mono aiuta ad accelerare il metabolismo del corpo. Dopo questo, è molto più facile controllare le fluttuazioni del peso. La maggior parte di coloro che hanno provato la dieta, è ben tollerata e senza spiacevoli momenti. Tuttavia, alcuni si lamentavano ancora della mancanza di forza. Ciò è dovuto alla mancanza di carboidrati con proteine ​​mono-dietetiche.

Preparare il corpo alla dieta mono

Affinché la monodieta sia più facile da sostenere, vale la pena prepararla in anticipo. E non solo fisicamente, ma anche moralmente. Prima di tutto, dovresti davvero perdere peso ed essere fermamente convinto che questa volta tutto funzionerà. Per mantenere uno stato d'animo positivo in tutta la dieta, cerca di garantire il consumo di calorie non solo dall'interno ma anche dall'esterno. Il modo migliore per ottenere questo è l'educazione fisica e lo sport, massaggi, una visita al bagno o alla sauna.

Avendo deciso il giorno di inizio della dieta, assicurati di essere completamente sano e che le tue malattie croniche, se ce ne sono, non siano nella fase acuta. E se sei una madre incinta o che allatta, le mono-diete in modalità dura sono assolutamente controindicate per te. Lo stesso si può dire per gli adolescenti che sono nella pubertà.

Prova alcuni giorni prima della data prevista della dieta per ridurre la quantità di cibo consumato e in nessun caso non mangiare troppo. Non importa quanto sia grande la tentazione di mangiare alla sazietà alla vigilia del digiuno ("qui siamo oggi e iniziare una nuova vita domani"), non è consigliabile assorbire il cibo in grandi quantità. Ricorda che più facilmente "inserisci" una dieta, più facile sarà per te di durare dieci giorni, il che significa ottenere il risultato desiderato.

Tipi di monodiet di dieci giorni

• Mono-dieta su porridge

Non è un segreto che qualsiasi dieta a base di cereali, non solo aiuta a perdere qualche chilo di peso in eccesso, ma purifica perfettamente il corpo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la maggior parte delle malattie degli organi interni si verificano a causa di intossicazione e "inquinamento" del corpo. Porridge aiuta anche perfettamente a far fronte a questi problemi. Il fatto è che i cereali contenuti in questo gustoso piatto hanno l'effetto di raschietto, raschiatura di scorie e tossine dalle pareti dell'esofago. Non c'è da meravigliarsi che tutti noi nell'infanzia abbiamo detto che i cereali per la colazione sono utili!

Uno dei momenti più piacevoli del porridge monodiets è che non devi sederti sullo stesso prodotto per tutti i dieci giorni.Puoi facilmente alternare grano saraceno, riso e miglio in qualsiasi proporzione che sia conveniente per te. E puoi mangiare questi porridge quanto vuoi - semplicemente non c'è limite al volume giornaliero! Un'altra cosa è che mangiare troppo di un tale piatto senza sale, salse e spezie non è particolarmente desiderabile, quindi, volenti o nolenti, e perderai peso.

Molto tempo fa, il cavolo era considerato una vera prelibatezza, era servito come una prelibatezza ai patrizi più eminenti dell'antica Roma. Ora questo ortaggio è così diffuso che poche persone immaginano un pranzo sostanzioso o una cena senza questo meraviglioso prodotto. Cos'è un cavolo utile? Un'abbondanza di vitamine, microelementi benefici e fibre alimentari, così necessarie per il nostro corpo. Viene anche chiamato caregiver intestinale, grazie alle sue notevoli proprietà di sopprimere lo sviluppo di batteri putrefattivi.

Dopo aver deciso di seguire una dieta di cavoli di dieci giorni, prima di tutto decidi su quale tipo di cavolo mangi tutti questi giorni. Oggigiorno il cavolo rapa, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e cavoli si trovano sugli scaffali dei negozi. È meglio dare la preferenza al nostro cavolo bianco nativo: non è solo il più basso contenuto calorico, ma anche il più economico.

In quale forma è necessario usare il cavolo durante una dieta? Certo, crudo. Se bolle le foglie, perderai la maggior parte dei nutrienti nel vegetale. Non è affatto facile resistere a una dieta cavolo, quindi è permesso mangiare i crauti ogni tre giorni. Tuttavia, non dovrebbe essere introdotto nella dieta quotidiana durante le diete mono: una grande quantità di sale metterà fine a tutto il tuo lavoro, e non perderai affatto peso.

Non limitarti al liquido, puoi bere quanto vuoi. Naturalmente, tutte le bevande dolci e gassate dal menu dovranno essere escluse, ma l'acqua e il tè verde devono essere bevuti. Ma se non pensi alla tua mattinata senza una tazza di caffè aromatico, allora fatti un po 'di indulgenza e cantalo al mattino.

Non dimenticare che la mono-dieta cavolo è sbilanciata, quindi l'assunzione di vitamine durante è obbligatoria.

Puoi scrivere una storia completa su come una carota è utile e su quanti microelementi utili contiene. Sappiamo tutti che questo raccolto di radici è estremamente prezioso per la salute di una persona di qualsiasi età. La sostanza più popolare in questa verdura arancione è il beta-carotene, che è necessario per la prevenzione dell'invecchiamento precoce e il rafforzamento dell'immunità. E iodio e fibra aiutano tutti i perdenti nel cercare di perdere peso.

Il menu di dieta mono carota è la più semplice - carota fresca ogni giorno e in qualsiasi quantità. Puoi bere lo stesso tè verde e acqua senza gas, come nella dieta precedente. Tuttavia, se hai gengive deboli, allora è meglio grattugiare le carote su una grattugia fine, in modo da non danneggiarle. Poiché questa dieta è molto rigida, in caso di forte carestia, è permesso mangiare piccole porzioni di insalata di carote (carote grattugiate condite con panna acida).

La dieta della carota presenta molte controindicazioni, tra cui: esacerbazioni delle malattie dell'ulcera peptica, diabete mellito, infiammazione dell'intestino tenue, gastrite ad elevata acidità. Prima di sederti su questo monodiet, assicurati di consultare il tuo medico.

Come uscire da una dieta mono di dieci giorni

Tutti sanno che qualsiasi metodo che permetta di perdere da cinque a sei chilogrammi in un periodo di tempo molto breve è dannoso per la salute. E tutti sanno che intorno è pieno di ragazze che sono pronte a tutto, solo per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso. Anche se ci sono situazioni nella vita quando puoi, a occhi chiusi, concordare la dieta più rigida che risolve tutti i problemi. Questo è solo per scegliere una dieta di cui hai bisogno con la mente, altrimenti la gioia dei chili persi che non porterai.

Dieci giorni monodiet

Il modo migliore per perdere peso non è solo forte, ma anche veloce - sedersi sulla dieta mono.Il suo principale fascino è che in un periodo di tempo piuttosto breve una dieta mono aiuterà a liberarsi di diversi chilogrammi contemporaneamente. Ad esempio, in dieci giorni di tale dieta è abbastanza possibile perdere da sei a sette chilogrammi. Devo dire che la quantità di peso in uscita dipende dalle caratteristiche del corpo che perde peso: qualcuno perde facilmente da otto a dieci chilogrammi e qualcuno difficilmente può perdere quattro chili. Una tale dieta non è facile da sopportare e per molti è assolutamente controindicata per motivi di salute. Tuttavia, la mono-dieta rimane il modo più popolare per perdere peso per la maggior parte delle ragazze in questi giorni.

L'essenza della dieta è avere lo stesso prodotto per un certo tempo. Può essere ricotta, grano saraceno o porridge di riso, frutta e anche solo acqua. Se parliamo di un monodiet di dieci giorni, allora non c'è semplicemente un piatto migliore del porridge. Dopo tutto, i cereali non sono solo nutrienti e ricchi di vari oligoelementi preziosi, ma anche molto gustosi.

Ci sono ragazze che sono così affezionate a certi tipi di cereali, che trascorrere dieci giorni solo sul loro piatto preferito non è una prova per loro, ma un vero piacere! Anche se, non si deve dimenticare che quando si cuociono i cereali è impossibile salare, pepare e in genere utilizzare i condimenti - bisogna ammettere, questa è una mosca sufficiente nella "botte di miele". Il porridge non dovrebbe essere friabile - per la mono-dieta adatta alla sua versione secca. E, naturalmente, sono proibiti anche gli additivi sotto forma di burro o latte.

Comunque sia, il desiderio di perdere peso "qui e ora" rende le donne sacrificate e si siedono su lunghe mono-diete. Abbiamo bisogno di una forte forza di volontà per resistere a questo test: nei primi giorni ci sarà una sensazione di stanchezza, irritabilità, vertigini. Tuttavia, nel tempo, tutti questi sintomi scompaiono e l'ulteriore processo di perdita di peso si sposta molto più facilmente. Oltre a perdere peso in eccesso, una tale dieta mono aiuterà a purificare il corpo, dopo il suo completamento ti sentirai leggero e sano.

Cos'è monodiet

Nella forma classica di mono-dieta è una dieta contenente principalmente un prodotto. La durata di questa modalità è compresa tra 3 e 10 giorni. Ci sono opzioni in cui gli ingredienti cambiano a giorni alterni, due o tre. Esistono anche diete diluite che consentono di aggiungere componenti al prodotto principale, come carne e verdure. Durante la dieta mono, assicurati di osservare il bilancio del bere, bevendo fino a 2 litri di acqua al giorno.

Monodiets per 10 giorni

Per coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo per regolare la figura, le diete mono diventeranno un metodo conveniente, veloce e affidabile per perdere peso. La perdita di peso si verifica a causa di una forte restrizione calorica, costringendo il corpo a spendere le proprie riserve sulla produzione di energia. Ci sono i seguenti pro e contro delle diete mono:

Perdita di peso efficiente

Modalità rigorosa di pasto

Breve periodo di applicazione

Mancanza di vitamine, minerali con osservanza a lungo termine della mono-dieta

Uno dei tipi più comuni di monodiet è un menu basato sul grano saraceno. A causa della composizione chimica arricchita con vitamine e microelementi, questa coltura è considerata un prodotto prezioso per una dieta sana. La monodiet di grano saraceno per 10 giorni richiede il rispetto delle seguenti regole:

• Al mattino a stomaco vuoto bere un bicchiere di acqua tiepida con limone e miele.
• Colazione in 30 minuti: una porzione di cereali di grano saraceno senza sale, zucchero, condimento. Lavare con succo fresco di zucca, pomodori, barbabietole.
• Per il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena, mangia il grano saraceno in parti uguali. L'ultimo pasto - entro e non oltre le 21:00.
• Il giorno in cui hai bisogno di bere molta acqua non gassata, tisana.
• Consentito aggiungere alla dieta mele, kefir, insalate di verdure leggere.
• È meglio non far bollire i cereali, ma versare acqua bollente per una notte, chiudendo ermeticamente il coperchio.

Un'opzione eccellente per monoratsionu, progettata per 7-10 giorni, sarà kefir.Il consumo regolare di questo ingrediente aiuta a ripristinare la microflora, distruggere i batteri putrefattivi, prevenire lo sviluppo di alcune malattie intestinali. La dieta Kefir per la perdita di peso si basa su alcuni principi:

1. Il contenuto di grassi del kefir utilizzato non deve superare il 3%, ma non è possibile scegliere un prodotto completamente privo di grassi.
2. Si consiglia di dividere il dosaggio giornaliero in sei dosi a intervalli uguali.
3. La famosa dottoressa dietetica Margarita Koroleva raccomanda di mangiare il kefir con un cucchiaino per far fronte più facilmente alla sensazione di fame.
4. Tra i pasti è necessario bere acqua pulita, decotti di erbe.
5. Dopo aver completato il corso, si consiglia di introdurre gradualmente altre pietanze, lasciando infine carne e prodotti da forno.

Non c'è da stupirsi che gli aristocratici inglesi cucinassero farina d'avena per colazione per diversi secoli. Ciò è dovuto alle proprietà uniche dell'avena, la capacità di saturare il corpo per un lungo periodo con un basso contenuto calorico. Una dieta di farina d'avena di 10 giorni fornisce un risultato efficace se si seguono pienamente le sue regole:

• Per la cottura di farina d'avena, è necessario acquistare solo cereali integrali, poiché i fiocchi dolci che non richiedono il trattamento termico contengono molti additivi dannosi.
• La mono-dieta prevede da cinque a sei pasti al giorno, con l'ultimo pasto prima delle 21:00.
• È necessario abbandonare burro, zucchero, sale. La qualità delle bevande consentiva l'uso del latte, yogurt magro.
• Assicurati di seguire il bilancio del bere.
• Per una varietà di menu, si consiglia di aggiungere frutta secca, noci, miele.

Nel tentativo di trovare una bella figura snella, il gentil sesso ricorre a restrizioni nella dieta. La mono-dieta di riso per 10 giorni ti consente di raggiungere rapidamente il tuo obiettivo. Ricco di vitamine del gruppo B, zinco e fosforo, il riso è facilmente digeribile, ha un effetto purificante sul corpo. Il riso non lucidato dovrebbe essere messo a bagno durante la notte, al mattino, bollire fino a cottura. È consentito utilizzare verdure fresche, albicocche secche, uvetta, frutta acida. Il volume giornaliero totale di componenti aggiuntivi è fino a 200 grammi.

Durante l'osservanza della proteina mono-dieta, il corpo non riceve carboidrati, quindi inizia a rilasciare con urgenza energia dai depositi di grasso. La dieta contiene tutti i tipi di carne magra, pesce, frutti di mare che sono una fonte di proteine ​​naturali. Questo è il menu approssimativo della dieta proteica per il giorno:

Principali regole monodiet per 10 giorni

I nutrizionisti raccomandano di praticare questa dieta per perdere peso per non più di 10 giorni consecutivi e non più di una volta al mese. Se ti attacchi troppo a lungo e spesso, allora la salute generale può deteriorarsi. Non dobbiamo dimenticare che la restrizione della dieta in qualsiasi forma rappresenta uno stress tremendo per il nostro corpo. Dopo tutto, si sta adattando molto lentamente al fatto che l'apporto calorico è diventato inferiore, quindi la perdita di peso si verificherà negli ultimi giorni della dieta molto più lentamente rispetto alla prima volta.

Il prodotto principale per la tua dieta ti sceglie dalle tue preferenze. Molto spesso, quando si perde peso, scegliere la dieta di grano saraceno.

Con qualsiasi monodiete severamente vietato:

• cibi in scatola
• carni affumicate
• sale e zucchero.

Hai bisogno di bere molto, bere verde e tisana, acqua minerale o di sorgente.

I vantaggi di questa dieta per la perdita di peso

La mono-dieta per 10 giorni è un metodo molto efficace per perdere peso. Con un approccio corretto, otterrai i seguenti risultati:

• perdere peso senza problemi di salute
• non sperimenterai problemi psicologici con la perdita di peso,
• ottenere un risultato notevole in 10 giorni (di norma, entro dieci giorni si può perdere fino a 7 kg). Ciò si ottiene a causa del fatto che il corpo consuma il grasso corporeo il più intensamente possibile.

Svantaggi di monodiets per 10 giorni

Naturalmente, qualsiasi la restrizione della dieta sarà per il grande stress del corpoe inizierà a sperimentare una carenza di alcune sostanze.Se durante gli stessi 10 giorni o più per consumare gli stessi prodotti, potresti ricevere i seguenti sintomi:

• l'emoglobina diminuisce,
• malattie gastriche esacerbate
• aumenta la formazione di gas
• si verificano diarrea o stitichezza
• in una dieta a base di riso, la bile può ispessirsi e formare i calcoli biliari.

Un altro svantaggio di questa dieta è tornare al peso precedentequando torni alla dieta originale. Ciò può accadere a causa del fatto che alla fine della dieta una carenza di grassi, proteine ​​e carboidrati provoca un accumulo attivo di grasso.

Controindicazioni a monodiets

Indipendentemente dal prodotto chiave, le monodiet sono assolutamente controindicate in questi casi,

• in presenza di qualsiasi malattia cronica,
• durante la gravidanza e l'allattamento,
• bambini sotto i 18 anni
• in presenza di beriberi e anemia,
• se sei allergico ai prodotti dietetici.

Come prepararsi per una dieta?

È impossibile passare improvvisamente a un monodiet, deve essere fatto lentamente. Metti in ordine la tua dieta e ridurla gradualmente. La preparazione è simile a questa:

• per un paio di giorni, inizia a mangiare pasti a basso contenuto di grassi e leggeri,
• ridurre al minimo l'assunzione di sale,
• escludere del tutto piatti a base di carne, salse grasse, pasticcini, sottaceti,
• mangia più frutta e verdura,
• fare più insalate a base di carote, cavoli e barbabietole,
• cambia i dolci con frutta secca e miele

Menu per 10 giorni con diversi tipi di monodiet

In ogni forma, il prodotto principale della dieta può essere:

• kefir,
• riso,
• cavolo,
• carote,
• mele,
• uova,
• filetto di pollo

Esistono anche diete di questo tipo, in cui entro 10 giorni è necessario cambiare la dieta ogni giorno a favore di uno o un altro prodotto. Per esempio Un giorno potrebbe essere il riso, il secondo latte e il terzo vegetale. Una tale dieta di tutti i tipi è la più benigna. Considerare il menu di diverse monodiet in modo più dettagliato.

Monodiet di grano saraceno

Il porridge di grano saraceno è buono perché non consente di sperimentare la fame e gli spasmi. Questa groppa è una fonte di elementi utili come:

• vitamine,
• fibre,
• carboidrati lenti
• amminoacidi
• oligoelementi.

Questa dieta - la più attraente tra le altre con il prefisso mono. Entro 10 giorni è necessario mangiare solo il porridge di grano saraceno, e non può essere condito con spezie, burro o sale. L'ultimo pasto - almeno 4 ore prima di andare a dormire. Al momento di coricarsi, un bicchiere di cereali viene versato con un litro di acqua bollente, coperto con un coperchio, avvolto nella lana e lasciato fino al mattino - questo aiuterà a preservare tutte le proprietà utili del prodotto.

Questa dieta fornisce un sacco di bevande almeno 2 litri al giorno. Bere acqua, tè verde o brodo di rosa canina.

Monodiet su riso

Il riso, come il grano saraceno, non ti farà rimanere affamato. È ben assorbito, non ha controindicazioni ed è in grado di rimuovere sali e scorie dal corpo. suo utilizzare per 10 giorni contribuisce non solo alla perdita di pesoma anche purificante. Tuttavia, consumando un riso, si rischia di ottenere carenza di potassio.

Lessate il riso alla prontezza e mangiate senza zucchero, sale o burro. L'ultimo pasto è di 4 ore prima di andare a dormire. La modalità di bere è abbondante, acqua limpida, tè verde e tisane sono ammessi.

Dieta su kefir

Questo monodiet si riferisce al più rigoroso, ma per la perdita di peso, è molto efficace. Kefir ha la capacità di saturare il corpo con i batteri dell'acido lattico, ma è suo l'uso prolungato come prodotto primario può provocare dysbacteriosis. Con questa dieta, il kefir ha bisogno di bere un litro e mezzo ogni giorno, dividendo i ricevimenti di 5-6 volte con intervalli uguali.

Dieta di cavolo e carota

La dieta dei cavoli è ancora più dura del kefir. Con lei puoi mangiare solo cavolo bianco crudo, acqua potabile e tisana senza restrizioni. Il cavolo contiene una grande quantità di vitamine e microelementi.

Una carota è una verdura ricca di carotene, aminoacidi, microelementi e vitamine. Ma lungo e il suo uso intensivo provoca l'ingiallimento della pelle. Una dieta di carote non può essere osservata per più di 10 giorni.Quando è permesso quanto segue:

• carota cruda
• carote sotto forma di lattuga, condite con succo di limone,
• tisana
• acqua pulita

L'opzione di dieta più benigna per 10 giorni può essere:

• primo giorno - un chilogrammo di frutta e un litro di succo di frutta,
• il secondo - 0,5 kg di pollo senza pelle, acqua o tè verde senza zucchero,
• il terzo è un chilogrammo di verdure e un litro di succo di verdura,
• il quarto è un chilogrammo di zucchine (bollite, in umido o al vapore), acqua o tè (a base di erbe o verde) senza zucchero,
• il quinto - un litro di latte scremato, 0,5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi, acqua o tè (a base di erbe o verde) senza zucchero,
• il sesto - farina d'avena in acqua senza olio e sale, acqua o tè (a base di erbe o verde) senza zucchero,
• il settimo è un melone o anguria, un litro di succo di frutta,
• l'ottavo è un chilogrammo di mele, un litro di succo di frutta,
• nono - 0,5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi, acqua o tè (a base di erbe o verde) senza zucchero,
• L'ultimo giorno - porridge di riso in acqua senza sale e olio, acqua o tè (a base di erbe o verde) senza zucchero.

Vale la pena notare che se si sceglie una dieta composta da un solo prodotto per 10 giorni, quindi scegliere uno che non sarà spiacevole per voi con un uso prolungato. La dieta su kefir o verdura sarà trasferita se ti prepari in anticipo.

Come uscire dalla dieta?

Quando finisce il tuo monodiet, non puoi saltare su cibi proibiti. Dare la preferenza a piatti a basso contenuto calorico, astenersi dalla carne per i primi due giorni, dolci, prodotti a base di farina, sottaceti e salse. Lo zucchero è ancora sostituito con miele, l'alcol e la soda è anche vietato.

Dopo la fine della monodiet entro 10 giorni, si perde una media di fino a 10 chilogrammi. In questo caso, tre chilogrammi andranno persi nei primi due giorni. Il risultato dipenderà dalla dieta.che hai scelto e il tuo peso iniziale.

Come già accennato, è impossibile praticare una dieta su un singolo prodotto per un lungo periodo per 10 giorni, se i prodotti durante questo periodo si alternano, quindi sarà trasferito meglio, ma un chilogrammo sarà perso di meno.

Bere il più possibile - fino a 2 litri al giorno, tisane e infusi sono molto utili.

A volte una dieta monotona per lungo tempo. può causare mal di testa, depressionedistrazione e debolezza. In questi casi, è necessario indebolire una dieta difficile, al mattino non dimenticare di bere il tè con il miele.

Le diete mono sono molto efficaci per perdere peso, ma possono essere pericolose per la salute. Meglio di tutti consultare un medico e prepararsi bene per una dieta difficile. Se ritieni di non dominarlo, scegli una dieta diversa e meno complessa.

Presenta una perdita di peso di 10 kg

Ci sono molte opzioni per metodi efficaci progettati per sbarazzarsi di così tanti chilogrammi. Differiscono per durata, gravità delle restrizioni, gamma di prodotti, effetti direzionali sul corpo e altri parametri. È solo necessario scegliere la dieta e la dieta ottimali, che non causano disagio, danno al corpo e allo stesso tempo consentono di raggiungere rapidamente i risultati desiderati.

Scegliendo un metodo per perdere peso, si dovrebbe tenere presente che con una perdita di peso così rapida e abbastanza grande - in 7 o 10 giorni meno 10 kg - la dieta sarà pericolosa per la salute e avere una serie di controindicazioni. Pertanto, dovrebbe essere usato con molta attenzione, estremamente raramente e solo se assolutamente necessario.

Secondo gli esperti, anche un mese è un periodo piuttosto breve per liberarsi di così tanto peso in eccesso. Tuttavia, questa opzione è più accettabile perché consente di creare un menu ben bilanciato con il rapporto corretto di proteine ​​e carboidrati, ma con quasi nessun grasso.

In generale, quando si sceglie un metodo per perdere peso di 10 kg, indipendentemente dalla durata della dieta, si consiglia di considerare alcune sfumature:

• prodotti prevalenti nel menu
• Tollerabilità e probabilità di reazioni allergiche ai prodotti approvati
• controindicazioni disponibili.

Devi anche capire che metodi molto veloci ed efficaci che permettono di perdere 10 kg in pochi giorni non sono di solito i migliori in termini di effetti sul corpo. Pertanto, è imperativo trovare un'opzione di perdita di peso che combini in modo ottimale tutti i benefici e riduca al minimo i danni alla salute da tutte le restrizioni. Dopo aver deciso per quanto tempo è necessario ottenere il risultato desiderato, è necessario scegliere una dieta adatta per la durata e, ovviamente, corrispondente alle preferenze di gusto.

Tipi di diete per austerità

Di tutta la varietà di diete per una rapida perdita di peso di 10 kg, ci sono alcuni dei più efficaci, che includono:

• severo - il più duro di tutti
• pulizia - più morbido,
• per i pigri - i più benevoli.

Certo, il più produttivo di tutti è un megadete rigido che ti permette di perdere 10 kg in 7 giorni.

Si parla di diete rigorose, la cui dieta consiste in una quantità minima di cibi ipocalorici che aiutano a purificare il corpo, eliminare i liquidi e rafforzare la combustione dei grassi. Le varianti più comuni di tali metodi di perdita di peso sono le diete mono-rigide, in cui il menu è limitato a 1-2 prodotti.

Essenza e regole

L'efficacia di una tecnica rigorosa è dovuta alla creazione di un deficit calorico, dovuto al fatto che le proprie riserve di grasso iniziano a dividersi per ottenere l'energia necessaria. Il contenuto calorico della dieta quotidiana dipende dalle caratteristiche dell'organismo, ma più spesso è compreso tra 800-1200 kcal.

Il vantaggio di una dieta rigorosa è solo una rapida perdita di peso - 10 kg possono essere persi in solo 1 settimana. Ma questo accade principalmente a causa della pulizia di alta qualità dell'intestino e la rimozione di acqua in eccesso dai tessuti.

Gli svantaggi di questa tecnica sono molto maggiori. Con l'uso frequente aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie gastrointestinali e l'esacerbazione di eventuali malattie croniche. Inoltre, con una perdita di peso così rapida, i chilogrammi caduti spesso ritornano, e con un aumento di peso, e le restrizioni dietetiche eccessive sono piuttosto difficili da trasportare.

Per ottenere i massimi risultati e ridurre il disagio, nel processo di perdita di peso si raccomanda di seguire le regole:

• per ridurre la sensazione di fame, è necessario aumentare il numero di pasti a 6-7 volte, e le singole porzioni da ridurre a 200-250 g,
• non utilizzare altri prodotti oltre a quelli consentiti, specialmente se mono-dieta,
• Per accelerare il processo di purificazione, dovresti bere 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Per la durata di diete rigorose sono in genere 3-10 giorni, ma per sbarazzarsi di 10 kg richiede almeno 1 settimana.

Menu di esempio

Ci sono alcune varietà di un menu rigoroso, in cui è possibile perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Infatti, si può perdere peso su qualsiasi prodotto utile o combinazione di questi, l'importante è ridurre significativamente il valore energetico della dieta. La durata ottimale della tecnica, che ti permette di sbarazzarti di così tanti chilogrammi, è di 7-10 giorni.

Anche la dieta settimanale più dura è disponibile in due versioni:

1. Ogni giorno usa 1,5-2 l di kefir e la stessa quantità di acqua pura.
2. Ogni giorno invece di kefir mangiamo 1 kg di mele.

C'è anche un altro menu progettato per 7 giorni e una perdita di 10 kg:

Quando si sceglie una dieta, si dovrebbe tener conto che ognuno di loro è praticamente inedia, che non è solo accompagnato da una forte sensazione di fame, ma crea anche un forte stress per il corpo. Inoltre, prima dell'inizio del periodo di dimagrimento di 7 giorni, è necessario passare attraverso una fase preparatoria. Per fare ciò, entro 1 settimana dovresti ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato, rinunciando a tutto il cibo spazzatura. E dopo la fine della dieta, dovrai lasciare la dieta per almeno 2 settimane gradualmente, osservando una dieta ipocalorica e aggiungendo 1-2 prodotti al giorno.

Il menu della dieta rigorosa di 10 giorni è più vario, ma a causa di troppe restrizioni è anche piuttosto difficile da tollerare.Per tutto il periodo, ogni giorno devi mangiare solo 1 prodotto secondo il seguente schema:

Oltre a questi prodotti è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Se hai bisogno di sbarazzarti di 10 kg in 10 giorni, la dieta dovrebbe essere il più rigida possibile. Pertanto, sono esclusi gli aromi e l'insalata può essere riempita solo con succo di limone.

Zuppa di cipolle

Questa versione della dieta si basa sull'uso di zuppa di cipolle, cotte secondo una ricetta speciale e ha forti proprietà di combustione dei grassi. Per sbarazzarsi di 10 kg, deve essere consumato entro 1 settimana.

Per prepararti devi prendere i seguenti ingredienti:

• 6 lampadine,
• 1 testa di cavolo piccolo (o metà grande),
• 2 pomodori
• 2 peperoni,
• 1 mazzo di sedano.

Tagliare tutti a cubetti, versare 3 litri di acqua fredda, non salare, non pepe. Portare a ebollizione, cuocere a fuoco basso fino a cottura. Oltre alla zuppa, durante il giorno puoi mangiare cibi vegetali crudi.

Una dieta giapponese rigorosa è progettata per 14 giorni e una perdita di 10 kg. L'intero periodo è necessario per mangiare solo determinati alimenti, che includono:

La dieta può essere la seguente:

• colazione - caffè,
• pranzo - cavolo stufato, 2 uova sode, succo di pomodoro,
• cena - pesce o carne.

Per spuntini si consiglia di utilizzare frutta non zuccherata o frutta fresca da loro.

Per uscire correttamente da una dieta rigorosa, devi:

• la prima settimana dopo la fine della perdita di peso, usa solo verdura, frutta e piatti da loro,
• dalla seconda settimana puoi accedere al menu nel menu,
• assunzione calorica per aumentare gradualmente - ogni giorno di 150 kcal.

Il risultato di tali rigorose restrizioni dietetiche sarà una perdita di peso rapida ed efficace, così come la pulizia dell'intestino.

Con questo metodo, è possibile sbarazzarsi di 10 kg in 3 settimane, ma su un menu più benigno, anche se abbastanza "affamato". Nei primi 2 giorni è consentito consumare solo 2 litri di latte e 2 fette di pane grosso. Quindi per 19 giorni devi mangiare come segue:

• colazione - mele (2-3 pezzi a seconda delle dimensioni),
• pranzo - zuppa di verdure, verdure fresche,
• spuntino - frutta,
• cena - taglio di verdure.

In effetti, la dieta inglese è un frutto e un vegetale, quindi fornisce al corpo abbastanza vitamine e può essere mantenuto per 3 settimane.

Scegliendo razioni così rigorose, è necessario considerare che possono essere utilizzate solo in assenza di malattie gastrointestinali, varie malattie croniche e altri seri problemi di salute. Se ci sono controindicazioni, è meglio perdere peso con tecniche di pulizia più morbide.

Un programma di perdita di peso basato sulla pulizia dell'intestino e la rimozione del fluido in eccesso, sebbene meno rigido rispetto a opzioni rigorose, è anche caratterizzato da un basso contenuto calorico. Ciò è dovuto al fatto che la dieta non dovrebbe solo rimuovere tutto il non necessario, ma anche causare il corpo a bruciare le proprie riserve di grasso.

Essenza e regole

Per la pulizia vengono utilizzati prodotti alimentari che contribuiscono alla rimozione qualitativa delle tossine e dei sali nocivi, eliminano gli effetti dell'intossicazione del corpo, riducono il volume delle aree problematiche del corpo.

Le regole di questa tecnica forniscono:

• completo abbandono di prodotti animali, grassi, fritti, affumicati, dolci e altri piatti ipercalorici,
• mangiare cereali, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi,
• rispetto del regime di consumo di alcolici - almeno 2 litri di liquido utile (acqua, tisane non zuccherate) al giorno,
• 4 pasti al giorno in porzioni piccole (200-250 g),
• L'ultimo pasto è di 4 ore prima di andare a dormire.

Il principale vantaggio di questa dieta è di meno 10 kg in 10 giorni, insieme alla riabilitazione di praticamente tutti gli organi e sistemi, oltre al miglioramento dell'aspetto e del benessere generale.

Menu di esempio

La base di questa dieta è il brodo vegetale, che viene preparato in ragione di 400 g di verdure (carote, sedano, cavoli) in 1,5 litri di acqua. Il menu stesso deve essere composto secondo lo schema seguente:

• al mattino - una porzione di farina d'avena bollita,
• nel pomeriggio - brodo vegetale, insalata di cavoli, tè allo zenzero,
• spuntino - carota fresca,
• la sera - decotto di verdure, mela grattugiata con yogurt, tè allo zenzero.

• al mattino - porridge di grano saraceno, taglio di verdure, kefir,
• nel pomeriggio - un decotto di verdure, 2 patate lesse, cetrioli,
• spuntino - frutta fresca,
• la sera - macedonia di frutta con semi di zucca, tisana.

• al mattino - brodo vegetale, grano saraceno,
• nel pomeriggio - porridge di riso, insalata di carote, decotto di frutta,
• spuntino - bacche fresche,
• la sera - decotto di verdure, insalata di cavoli.

• al mattino - macedonia di frutta con noci e riso, yogurt,
• nel pomeriggio - brodo vegetale, riso con frutta secca,
• spuntino - frutta fresca,
• la sera - brodo vegetale, grano saraceno.

• al mattino - riso, tè allo zenzero,
• nel pomeriggio - brodo vegetale, fagioli bolliti, cavolo grattugiato con olio e salsa al limone,
• spuntino - decotto vegetale,
• la sera - stufato di verdure con riso, tè allo zenzero con limone.

Non ci sono inconvenienti significativi a una dieta purificante. Ma la dieta dovrà essere controllata, abbandonando i soliti piatti, così come regolare il suo modo di vivere sotto di essa. Se è troppo difficile, è meglio usare una tecnica speciale, che è chiamata - per i pigri.

Per i pigri

Dal momento che il desiderio di perdere peso è spesso ostacolato dall'incapacità di seguire il programma del pasto o di preparare pasti speciali, i nutrizionisti offrono uno speciale sistema di perdita di peso per i pigri, con cui puoi liberarti di 10 kg, e anche mantenere il peso in futuro.

Essenza e regole

Il segreto principale dell'efficacia della dieta "Lazy" e la sua regola principale è in 2 tazze di acqua calda che è necessario bere prima di ogni pasto. In questo caso, nessuna restrizione nella nutrizione non può aderire.

L'essenza di questo metodo è che l'acqua riempie lo stomaco, riduce la sensazione di fame e, di conseguenza, la quantità di cibo consumato. Inoltre, il flusso di acqua in grandi quantità stimola il metabolismo, prevenendo la deposizione di grasso.

Menu di esempio

I pasti dovrebbero essere di 3 pasti al giorno. Allo stesso tempo per colazione, pranzo e cena puoi mangiare cibo familiare senza cambiare dieta. Ma prima di ognuno di loro è necessario bere 2 bicchieri di acqua calda. Se c'è una forte sensazione di fame nelle pause, è permesso avere un morso, ma solo di fronte a lui è anche necessario bere 1 tazza di acqua calda.

Dopo aver mangiato, qualsiasi liquido può essere bevuto solo dopo 2 ore. È opportuno limitare l'uso di dolci e farina, quindi l'efficacia di perdere peso sarà massima.

Va tenuto presente che l'ingestione di una grande quantità di acqua porta alla lisciviazione di minerali, pertanto è necessario l'intero periodo per prendere il complesso minerale. Per lo stesso motivo, una dieta per i pigri non è adatta in presenza di problemi ai reni.

Oltre alle diete descritte, per perdere peso di 10 kg in un breve periodo di tempo, è possibile utilizzare altri metodi molto popolari, scegliendoli in base alle proprie preferenze di gusto. Questi includono sistemi di perdita di peso per alimenti proteici o vegetariani, cereali vari, frutta, verdura, ecc.

Tipi di composizione diete

Molto efficaci sono i sistemi nutrizionali basati su prodotti che promuovono la perdita di peso - kefir, acqua, cereali, porridge, proteine ​​e cibi vegetali. Allo stesso tempo, viene considerata la dieta proteica più efficace e non affamata.

La dieta proteica dà risultati eccellenti in termini di perdita di 10 kg in 10 giorni, perché consente non solo di perdere peso, ma anche di mantenere i muscoli in forma. Allo stesso tempo l'uso di proteine ​​fornisce una saturazione rapida ea lungo termine.

Essenza e regole

Il meccanismo d'azione delle tecniche di dimagrimento proteico si basa sull'abbandono quasi completo dei carboidrati e sull'assunzione massima di proteine. Allo stesso tempo, il cibo si ottiene in modo abbastanza vario, saturo di molte sostanze necessarie per il corpo, e inoltre fornisce rapidamente un risultato visibile senza il rischio di restituzione dei chilogrammi persi.

La dieta proteica per la perdita di peso di 10 kg si basa sulle seguenti regole:

• carboidrati complessi forniti nella dieta, si può mangiare fino alle 14:00, è meglio se è grano saraceno o farina d'avena in una quantità di non più di 7 cucchiai. l. nel giorno
• i pasti dovrebbero essere 6 volte al giorno con pause di 2-3 ore,
• durante la cottura, non è possibile utilizzare i grassi e il loro tasso giornaliero consentito - 35 g, questo è 2 cucchiai. l. olio vegetale per condire i piatti pronti,
• Per migliorare il gusto, come condimento, si può usare solo succo di limone o aceto balsamico.

Una caratteristica di un tale sistema di perdita di peso è che il consumo di proteine ​​in grandi quantità deve necessariamente essere combinato con un aumento del dispendio energetico, cioè con uno sforzo fisico attivo.

L'implementazione di tutte queste raccomandazioni ti permetterà di perdere peso velocemente, formando una bella silhouette di una figura con muscoli prominenti e pelle tesa.

Menu di esempio

Per perdere 10 kg di una dieta proteica, di solito ci vogliono da 1 a 4 settimane, a seconda della quantità di peso corporeo in eccesso e delle caratteristiche del corpo. In questo menu è offerto per 7 giorni, e dovrebbe essere ripetuto il numero di volte necessario per raggiungere l'obiettivo.

• 7:00 - qualsiasi latticini o latte,
• 10:00 - 150 grammi di porridge di riso,
• 13:00 - 200 g di carne magra (vitello),
• 16:00 - 200 g di taglio di verdure,
• 19:00 - 2 uova, 250 g di pesce,
• 2 ore prima di coricarsi - 1 tazza di frutta fresca (agrumi o mela).

• 7:00 - caffè o tè (con latte),
• 10:00 - ricotta (150 g),
• 13:00 - metà petto di pollo, 150 grammi di grano saraceno,
• 16:00 - taglio di verdure (200 g),
• 19:00 - uova strapazzate (2 uova), pesce (150 g),
• 2 ore prima di coricarsi - 1 tazza di frutta fresca (frutta o verdura).

• 7:00 - cacao con latte,
• 10:00 - pesce (200 g),
• 13:00 - riso o grano saraceno (150 g), frutti di mare (100 g),
• 16:00 - spezzatino di verdure con riso (200 g),
• 19:00 - uova strapazzate (2 uova), carne magra (150 g),
• 2 ore prima di coricarsi - 1 tazza di frutta fresca (frutta o verdura).

• 7:00 - decotto di frutta o verdura,
• 10:00 - 1 seno,
• 13:00 - zuppa di riso e verdure, 1 fetta di pane di segale,
• 16:00 - taglio di verdure (200 g),
• 19:00 - pesce (200 g), 2 uova,
• 2 ore prima di coricarsi - 2 mele.

• 7:00 - kefir, 1 cracker,
• 10:00 - stufato di verdure con riso (200 g),
• 13:00 - 2 patate, pesce (150 g),
• 16:00 - ricotta (200 g),
• 19:00 - 100 g di agnello, 2 uova,
• 2 ore prima di coricarsi - verdure (200 g).

• 7:00 - qualsiasi bevanda,
• 10:00 - 1 crostino (pane), 2 uova,
• 13:00 - grano saraceno (150 g), carne (100 g),
• 16:00 - taglio di verdure (200 g),
• 19:00 - pesce (200 g), fiocchi di latte (150 g),
• 2 ore prima di andare a dormire - qualsiasi bevanda a base di latte fermentato.

• 7:00 - qualsiasi latticini o latte,
• 10:00 - pesce (200 g), succo di pomodoro,
• 13:00 - riso (150 g), carne magra (150 g),
• 16:00 - taglio di verdure (200 g),
• 19:00 - uova strapazzate, 2 mele,
• 2 ore prima di coricarsi - 1 tazza di fresco (arancia o carota).

In questa dieta, è possibile modificare i piatti per essere equivalenti in gruppo e contenuto calorico. Ma nel pomeriggio si consiglia di utilizzare solo verdure e prodotti proteici. Se per qualsiasi motivo la perdita di peso su alimenti proteici di origine animale non funziona, è possibile utilizzare un sistema di perdita di peso vegetariano non meno efficace.

vegetariano

Ci sono varie opzioni per il vegetarianismo:

• Veganismo: un completo rifiuto di qualsiasi alimento di origine animale,
• lacto-vegetarianismo - ha permesso l'uso di alimenti vegetali e latte,
• lacto-vegetarianismo - tranne il latte, le uova sono ammesse.

In conformità con questa divisione, sono state sviluppate diverse varietà di diete vegetariane. Ognuna di queste tecniche è ottima per perdere peso e, soprattutto, per purificare il corpo, non solo i vegetariani, ma anche chiunque voglia perdere peso e allo stesso tempo migliorare la propria salute. Il cibo vegetariano consente di sbarazzarsi di 10 kg per un diverso periodo di tempo - da 7 a 14 giorni, a seconda della gravità della dieta.

Essenza e regole

I principi del vegetarismo implicano il rifiuto di tutti o di alcuni prodotti animali. Per molte persone, questo metodo di alimentazione non è una dieta, ma un'ideologia vitale. Ma anche su di esso puoi normalizzare in modo abbastanza efficace il peso corporeo, se riduci l'apporto calorico.

Le regole per tutti i tipi di metodi vegetariani sono le stesse:

• puoi usare solo cibi consentiti
• i pasti dovrebbero essere 4 volte al giorno, in piccole porzioni,
• la razione dovrebbe essere fatta principalmente di cereali, verdure, frutta, bacche e, in alcuni casi, latticini non grassi e uova,
• È obbligatorio osservare il regime di assunzione di alcolici - almeno 2 litri di liquido utile al giorno (acqua pura, infusi di erbe, succo fresco).

Al fine di rendere il processo di perdere peso nel modo più efficiente possibile, anche i dolci utili - il miele, la frutta secca dovrebbero essere abbandonati. Si raccomanda inoltre di aumentare l'attività fisica.

Menu di esempio

Nella preparazione della dieta, è preferibile dare la preferenza a prodotti che non subiscono trattamenti termici. Non sono solo più utili, ma spesso meno calorici. Per riempire i tagli di verdura, puoi usare solo il succo di limone.

Il cibo vegano è considerato il più limitato in termini di gamma di prodotti. Ma ha anche almeno 2 opzioni - solo su frutta e verdura, o con l'aggiunta di cereali.

Il menu può essere fatto arbitrariamente da verdure, frutta, bacche. Puoi usarli allo stesso tempo, ma la più efficace è l'alternanza di pasti di frutta e verdura o anche giorni.

Una dieta approssimativa sarà la seguente:

• digiuno - mele, agrumi freschi,
• nel pomeriggio - stufato di verdure, succo di pomodoro,
• spuntino - macedonia di frutta,
• la sera - insalata di verdure.

Il menu dietetico è piuttosto severo, ma utile in termini di pulizia, saturazione delle vitamine, eliminazione del sovrappeso. Per la perdita di 10 kg sarà sufficiente per 7 giorni con questa dieta. Osservarlo più a lungo non è raccomandato, a causa di possibili stress metabolici per il corpo.

Introduzione alla dieta dei cereali facilita notevolmente il processo di perdita di peso, ma in qualche modo riduce la sua efficacia. Si raccomanda di mangiare secondo il seguente schema:

• a stomaco vuoto - farina d'avena, frutta fresca,
• nel pomeriggio - grano saraceno, verdure,
• spuntino - frutta (bacche)
• la sera - verdure, verdure fresche.

Per liberarsi di 10 kg sarà necessario almeno 10 giorni con questa dieta. In generale, la dieta vegana si raccomanda di essere osservata in estate quando il cibo vegetale è rappresentato da una grande varietà e ha un basso costo.

La dieta in questo caso è composta dagli stessi prodotti della precedente, a cui si aggiungono solo latticini e prodotti a base di acido lattico, il che rende la nutrizione più varia e utile. La presenza di proteine ​​contribuisce a:

• mantenimento del tessuto muscolare
• ridurre la fame,
• saturazione più lunga.

La base è il seguente menu:

• al mattino - farina d'avena, tè con latte,
• nel pomeriggio - stufato di verdure con riso, frutta fresca,
• spuntino - ricotta, kefir,
• la sera - insalata di verdure, 1 mela.

Questa versione del metodo di perdita di peso vegetariano è concepita per 2 settimane, durante le quali anche 10 kg verranno eliminati, ma con un menu più benigno.

Questo metodo per perdere peso è chiamato la versione vegetariana della dieta del Cremlino, dalla quale differisce solo in assenza di carne e pesce. Dovresti anche seguire diverse regole speciali:

• proibito - caffè, alcool, condimenti piccanti, tutti i prodotti nocivi alla figura,
• pranzo - il più nutriente e abbondante,
• colazione - carboidrati a causa di miele o frutta secca,
• cena - scarsa, preferibilmente vegetale.

Con una tale dieta, 10 kg al mese sono abbastanza facili e senza danni alla salute.

Per compilare un menu settimanale, utilizzare il seguente esempio:

• al mattino - 150 g di farina d'avena con miele, tè o latte acido,
• nel pomeriggio - zuppa di verdure, 150 g di orzo perlato, verdure, 1 fetta di pane (pane integrale),
• spuntino - 100 g di ricotta,
• la sera - 2 uova, 200 g di verdure al forno.

• al mattino - uova strapazzate, 50 g di frutta secca, tè,
• nel pomeriggio - un mix di verdure con sedano, 2 fette di pane di crusca, 2 patate, yogurt,
• tè pomeridiano - yogurt naturale,
• la sera - 150 grammi di caviale di zucchine, succo di pomodoro.

• al mattino - 2 mele, 150 g di fiocchi di latte, yogurt,
• nel pomeriggio - una porzione di zuppa di soia, 50 g di formaggio, 150 g di spezzatino di verdure con riso, 1 arancia,
• merenda pomeridiana - kefir,
• la sera - 150 g di funghi in umido con verdure, succo di pomodoro.

• al mattino - uova strapazzate da 2 uova, 2 mele, kefir,
• nel pomeriggio - 2 patate, 150 g di fagioli, 1 fetta di pane, 150 g di fiocchi di latte,
• spuntino - yogurt,
• la sera - 200 grammi di pepe farcito con verdure, succo di pomodoro.

• al mattino - farina d'avena con miele, 1 banana, kefir,
• nel pomeriggio - zuppa di lenticchie, 200 g di cavoli, 100 g di grano saraceno, 2 pere,
• merenda pomeridiana - ryazhenka,
• la sera - 200 grammi di verdure in umido, succo di pomodoro.

• al mattino - 200 g di ricotta con miele e frutti di bosco, kefir,
• nel pomeriggio - borsch, vinaigrette, 2 fette di pane, 1 mela,
• spuntino - yogurt,
• In serata - cavolo stufato, succo di pomodoro.

• al mattino - 200 g di casseruola di ricotta, 1 arancia, tè,
• nel pomeriggio - una porzione di zuppa di verdure, 150 g di riso bollito, 50 g di formaggio, kefir,
• spuntino - 2 mele,
• di sera - casseruola di verdure, 2 uova, succo di pomodoro.

Tutte le settimane successive prima della scadenza del periodo mensile di perdita di peso dovrebbero essere ripetute sullo stesso menu. I pasti nella lista possono essere scambiati, alternati a caso, ma tenendo conto delle regole sopra descritte.

Poiché in qualsiasi dieta vegetariana si verifica una purificazione attiva del corpo, è estremamente importante bere abbastanza acqua quando viene osservata, anche se non si ha sete. In generale, il regime di bere corretto - è una delle condizioni più importanti per la perdita di peso efficace. C'è anche una dieta speciale sull'acqua, che ti consente di perdere 10 kg in 7 giorni.

Il meccanismo di azione di questo metodo per perdere peso si basa sull'utilizzo di grandi quantità di acqua pulita secondo un programma. L'acqua è il principale partecipante in tutti i processi del corpo, quindi senza di essa il suo lavoro effettivo diventa impossibile. Inoltre, molto spesso la sensazione di fame è confusa dalla sete, ed è sufficiente bere acqua naturale per soffocare l'appetito. Ecco perché una dieta in acqua dà risultati eccellenti - meno 10 kg in 7 giorni.

Essenza e regole

L'intero punto della tecnica si riduce a due regole:

• consumo di acqua secondo il programma stabilito,
• transizione verso una corretta dieta equilibrata.

Si consiglia di bere acqua pulita ordinaria a temperatura ambiente, seguendo i seguenti consigli:

• per 1 ricevimento bere 200 ml di acqua a piccoli sorsi,
• primo utilizzo - immediatamente dopo il sollevamento, 30 minuti prima della colazione,
• poi 30 minuti prima di ogni pasto e 30 minuti dopo,
• durante il pasto non puoi bere.

La quantità totale di acqua consumata al giorno deve essere aumentata a 3-3,5 litri. Dopo le 19:00, il cibo viene fermato, è consentita solo l'acqua.

Menu di esempio

La dieta è composta dai seguenti prodotti:

• verdure, frutta, bacche,
• pesce - bollito o al forno,
• carne magra cucinata allo stesso modo
• cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso) sull'acqua,
• latticini scremati.

Il menu per ogni giorno sarà questo:

• 7:00 - 150 g di porridge, 1 mela,
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (solo 3 tazze),
• 10:00 - 150 g di fiocchi di latte,
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (solo 3 tazze),
• 13:00 - 200 g di carne o brodo di pesce, 150 g di insalata di verdure con olio d'oliva,
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (solo 3 tazze),
• 16:00 - 1-2 frutti (puoi avere una manciata di bacche o 30 g di frutta secca),
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (solo 3 tazze),
• 19:00 - 200 grammi di verdure crude, 200 grammi di carne magra o pesce,
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (solo 3 tazze).

Dopo una settimana di dieta, il corpo si abitua a questo regime e inizia a richiedere acqua regolarmente. È necessario preservare questa buona abitudine per garantire una quantità sufficiente di liquidi in futuro, ma ridurre il consumo giornaliero a 2 litri.

Prima di una tale dieta, è imperativo consultare un medico, poiché l'acqua in grandi quantità aumenta il carico sui reni, sul fegato, sul sistema cardiovascolare. Se ci sono malattie di questi organi, è meglio non rischiare, ma usare una non meno efficace tecnica di grano saraceno.

Meno 10 kg in 10 giorni è un risultato abbastanza reale della dieta mono grano saraceno. Tuttavia, sono abbastanza difficili da raggiungere, perché alimentano molto rapidamente un grano saraceno. Ma il processo di perdita di peso avviene senza una forte sensazione di fame, perché il porridge può essere consumato in qualsiasi quantità.

Essenza e regole

Il grano saraceno è un prodotto nutrizionale molto utile, ricco di vitamine e microelementi. A causa del basso indice glicemico, il porridge si divide per un lungo periodo, fornendo un rilascio graduale di energia. Non consente l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo. La presenza di tali qualità ha reso il grano saraceno la base di molti programmi di perdita di peso.

Per sbarazzarsi di 10 kg in 10 giorni, viene utilizzata una dieta rigida di dieta di grano saraceno, i cui principi base sono i seguenti:

1. Durante il giorno, è permesso usare solo cotto in modo speciale grano saraceno e bere acqua pura o tè non zuccherato (nella variante di grano saraceno - kefir - anche il kefir non è più dell'1,5% di grasso).
2. Il grano saraceno viene cotto senza sale, vaporizzando con acqua bollente per una notte in un rapporto di 1: 2 (di solito 1 giorno di cereali è sufficiente per 1 giorno).
3. Prima di ogni pasto, devi bere 1 tazza d'acqua.
4. I pasti dovrebbero essere 5-6 pasti al giorno, a intervalli di 2 ore, che elimineranno l'aspetto della fame e garantiranno la saturazione in piccole porzioni.
5. L'intero periodo necessario per prendere preparati multivitaminici per ricostituire i bisogni del corpo.

Nonostante la dieta limitata, la dieta di grano saraceno è consigliata per praticare sport ogni giorno, preferendo l'allenamento cardio - corsa, camminata veloce, ciclismo e altre attività che causano un'eccessiva sudorazione. Ciò consentirà quindi rimuovere il fluido in eccesso.

Inoltre, per un'escrezione più attiva dell'acqua, è necessario eseguire ulteriori procedure, ad esempio avvolgere, visitare la sauna, utilizzare infusi diuretici a base di erbe o tè speciali per la perdita di peso.

È controindicato l'uso di rigorose mono-dieta di grano saraceno e altre misure aggiuntive in presenza di malattie gravi, di un corpo indebolito o di donne durante la gravidanza e l'allattamento.

Menu di esempio

Durante tutti i 10 giorni la dieta dovrebbe consistere di un solo piatto - porridge di grano saraceno. Per la sua preparazione di sera è necessario:

• Versare 1 tazza di cereali con acqua bollente, scolare immediatamente l'acqua,
• versare 2 tazze di acqua bollente,
• avvolgere, lasciare durante la notte.

Al mattino il porridge sarà pronto per l'uso. Se la densità non è adatta, è possibile ridurre o aumentare leggermente la quantità di acqua bollente.

Il grano saraceno al vapore dovrebbe essere consumato durante il giorno come segue:

• a stomaco vuoto dopo il sonno - 1 bicchiere d'acqua,
• colazione (in 30 minuti) - una porzione di grano saraceno,
• quindi utilizzare il porridge quando c'è una sensazione di fame, preferibilmente ogni 2 ore.

Nelle pause è necessario bere almeno 2 litri di acqua. Se lo si desidera, è possibile accedere al menu giornaliero 1 l di kefir, utilizzandolo insieme al porridge o separatamente. Ma poi per sbarazzarsi di 10 kg, la durata della perdita di peso dovrebbe essere aumentata a 10 giorni.

Entrambe le opzioni, anche se non affamate, ma piuttosto difficili da seguire, come qualsiasi altra dieta mono. Per perdere 10 kg in un modo più benigno, è meglio rivolgersi alla dieta cavolo.

La dieta cavolo è molto efficace ed è ideale per gli amanti dei cavoli che vogliono perdere 10 kg di peso in eccesso in 10 giorni mentre consumano i loro cibi preferiti. Nel processo di perdere peso, è consentito utilizzare qualsiasi tipo di cavolo - bianco, colore, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo rapa.

Essenza e regole

L'efficacia di questo metodo è dovuta al fatto che il cavolo di qualsiasi tipo è un prodotto a basso contenuto calorico che nutre perfettamente e fornisce anche una vasta gamma di sostanze utili. Il cavolo bianco ha il più basso valore energetico, specialmente in forma fermentata, oltre a broccoli e cavolfiori.

Per la perdita di peso di qualità, è necessario osservare le seguenti regole:

• l'apporto calorico giornaliero non deve superare 700-800 kcal,
• La base del menu è cavolo, è anche consentito l'uso di carne, pesce, uova, latticini, alimenti vegetali,
• cavolo può cucinare una varietà di piatti senza l'uso di aromi e grassi,
• È necessario l'uso di 1,5-2 litri di acqua pura.

Puoi ripetere la dieta cavolo dopo 2 mesi.

Menu di esempio

Le regole di questo metodo non stabiliscono un menu rigoroso per tutti i 10 giorni. La propria dieta può essere fatta usando questo schema:

• al mattino - ricotta con verdure (150 g), caffè,
• nel pomeriggio - carne o pesce (200 g), insalata di cavolo con burro e salsa al limone,
• la sera - stufato di cavolo, 1 uovo sodo, 1 arancia.

• al mattino - 2 fette di pane integrale o di crusca, 1 mela, tè,
• nel pomeriggio - carne o pesce (200 g), crauti,
• la sera - crauti, uova strapazzate, yogurt.

• al mattino - kefir, 1 banana,
• nel pomeriggio - zuppa di cavolo, carne o pesce (200 g),
• la sera - crauti, uova strapazzate.

• al mattino - cagliata con albicocche secche (150 g), tè,
• nel pomeriggio - carne magra o pesce (200 g), 1 uovo, cavolo con condimento,
• in serata - cavolo brasato, kefir.

• al mattino - 50 grammi di formaggio, caffè,
• nel pomeriggio - carne magra o pesce (200 g), crauti,
• la sera - cavolo con condimento, 2 uova, bevanda a base di latte fermentato.

Tra un pasto e l'altro, quando appare una forte sensazione di fame, puoi masticare foglie di cavolo in qualsiasi quantità. Questo aiuta a sopportare l'intero processo di perdita di peso senza interruzioni e raggiungere abbastanza facilmente l'obiettivo. Ma solo nel caso in cui il cavolo è un prodotto preferito. Se no, allora è meglio scegliere un'altra dieta, per esempio, la patata.

patata

In quasi tutte le diete, le patate appartengono a cibi proibiti, perché hanno un contenuto calorico piuttosto elevato. Tuttavia, perdere peso sulle patate non solo è possibile, ma è anche considerato molto efficace, in quanto consente di sbarazzarsi di 10 kg in appena 1 settimana.

Essenza e regole

Le patate hanno molti vantaggi: è amata da molti, ha un basso costo, è semplice da preparare. La cosa più interessante è che durante l'intero periodo di perdita di peso, è consentito utilizzare una quantità piuttosto grande di esso - 1,5 kg al giorno, che elimina l'aspetto di una sensazione di fame.

I nutrizionisti raccomandano l'uso della dieta a base di patate in estate e scelgono questa patata giovane. Contiene più sostanze nutritive e meno amido - il principale nemico di una figura snella.

La regola base di questa tecnica è la corretta preparazione delle patate. Può essere bollito o cotto, eliminando eventuali additivi, cioè nella sua forma pura. Le patate vengono pre-immerse in acqua fredda per eliminare l'amido.

Inoltre, dalla dieta è necessario escludere tutti i prodotti, ad eccezione dei permessi (nella versione sparing), che includono:

• verdure,
• uova,
• prodotti a base di acido lattico
• oli vegetali

La mono-dieta di patate è progettata per 7 giorni e la perdita di 10 kg di sovrappeso. In una versione meno rigida, consentendo l'utilizzo di altri prodotti, ma per ottenere lo stesso risultato ci vorranno 2 settimane.

Menu di esempio

La dieta sulle patate esiste in 2 tipi:

• mono-dieta basata solo sul consumo di patate
• Opzione di risparmio con una dieta più varia, compresi alcuni prodotti aggiuntivi.

Nel primo caso, la razione giornaliera è di 1,5 kg di patate, che sono bollite o al forno, divise in 6 porzioni e consumate durante il giorno. È inoltre necessario bere almeno 2 litri di liquido utile al giorno, inclusi acqua pulita, tè non zuccherato, infusi di erbe.

Il menu dell'opzione gentile può essere il seguente:

• colazione - purè di patate in acqua o siero di latte, kefir,
• pranzo - zuppa di patate, verdure,
• cena - purè di patate (secondo la ricetta del mattino), 1 uovo.

• colazione - patate al forno, yogurt,
• pranzo - zuppa di patate, stufato di verdure,
• cena - patate "in uniforme", succo di pomodoro.

• colazione - patate bollite con verdure, tè,
• pranzo - zuppa di patate, cavolo stufato,
• cena - patate "in uniforme", kefir.

• colazione - patate al forno, yogurt,
• pranzo - zuppa di patate, taglio di verdure,
• cena - patate lesse con aglio, 2 uova.

• colazione - patate uniformi, tè,
• pranzo - zuppa di patate, fagioli bolliti,
• cena - patate bollite con funghi, kefir.

• colazione - casseruola di patate con formaggio,
• pranzo - zuppa di patate con pomodoro, insalata di carote,
• cena - patata "in uniforme", crauti.

• colazione - patate ripiene di verdure
• pranzo - zuppa di patate, zucchine stufate,
• cena - patate al forno con verdure, kefir.

Si consiglia di utilizzare 1 patata cucinata "in uniforme" come spuntino. Per perdere 10 kg in un tempo più breve, la cena dovrebbe essere esclusa. Negli altri casi, deve essere prima delle 18:00. Se la patata non è tra i piatti preferiti, allora questa dieta e dieta potrebbe sembrare troppo difficile. In questi casi, i nutrizionisti raccomandano altre opzioni di perdita di peso meno rigorose, per esempio, sui cereali, in particolare, sulla farina d'avena.

Il porridge è il porridge più consigliato per i nutrizionisti, soprattutto come sana colazione. La perdita di peso sulla farina d'avena è abbastanza soddisfacente, ma efficace: ci vogliono circa 1 kg al giorno e ci vogliono 10-14 giorni per sbarazzarsi di 10 kg, a seconda della gravità della dieta e delle caratteristiche individuali del corpo.

Essenza e regole

Prima di iniziare a perdere peso, si raccomanda di pulire preventivamente il brodo di farina d'avena. Per la cottura, è necessario prendere 0,5 tazze di farina d'avena, far bollire in 1 litro d'acqua a ebollizione lenta per 2,5 ore, in modo che la quantità di liquido si riduca della metà.

La bevanda gelatina risultante viene consumata per 1 settimana al giorno, 1 tazza a stomaco vuoto invece di colazione. Dopo l'ingestione, puoi mangiare e bere solo dopo 4 ore. Inoltre, durante questo periodo di preparazione, è necessario passare a un'alimentazione corretta, rinunciando al grasso, alla farina, al dolce e alla cena almeno 4 ore prima di andare a dormire. Al completamento della preparazione, è possibile procedere direttamente al processo di perdita di peso scegliendo l'opzione di dieta appropriata.

Menu di esempio

La dieta della farina d'avena ha molte opzioni: dalla rigorosa dieta mono alla farina d'avena o farina d'avena e verdura.

Nella versione più rigida, durante il giorno è necessario mangiare solo farina d'avena cotta in acqua o versata con acqua senza aggiungere sale, zucchero o olio. Una singola porzione di porridge dovrebbe essere di 250 g con 6 pasti al giorno.

Oltre alla farina d'avena, è permesso bere solo acqua per 2 litri al giorno. È possibile attenersi a tali diete mono per non più di 10 giorni, durante i quali dovrebbero andare via fino a 10 chilogrammi.

Tale menu sarà meno rigoroso, in quanto include frutta fresca e secca, che è più rilevante per gli amanti dei dolci. È meglio combinare farina d'avena con mele, pere, arance di kiwi, bacche e frutta secca, albicocche secche, prugne secche, uva passa.

Una porzione di porridge rimane la stessa - 250 g, e la quantità di supplementi di vitamine dipende dal loro tipo:

• frutta secca - 50 g,
• frutta dolce - 200 g,
• frutta non zuccherata - 300 g

I componenti possono essere consumati insieme o separatamente: porridge nei pasti principali, frutta durante gli spuntini.

Questa opzione di dieta è stata osservata per 14 giorni. Puoi perdere fino a 10 kg, se segui rigorosamente tutti i consigli.

La farina d'avena con verdure è altrettanto gustosa della frutta, ma più utile per la perdita di peso, perché le verdure contengono meno carboidrati. Cetrioli, pomodori, peperoni, carote, verdure - crude, così come asparagi, melanzane, zucchine al vapore o al forno sono più adatti. Le verdure possono essere riempite solo con succo di limone e olio d'oliva.

La modalità di alimentazione è molto semplice:

• 3 volte al giorno per i pasti principali hai bisogno di mangiare una porzione di porridge con verdure,
• tra insalate snack.

Quando si crea il menu, è possibile sperimentare con i prodotti consentiti, ma entro i limiti delle regole stabilite.

Questa versione della dieta prevede una combinazione di farina d'avena con verdure e frutta. Il menu di esempio può essere il seguente:

• colazione - farina d'avena con pezzi di frutta o frutta secca, tè,
• pranzo - insalata di verdure, frutta fresca,
• pranzo - farina d'avena con verdure, 1 mela, tè,
• merenda pomeridiana - farina d'avena, succo di pomodoro,
• Cena - farina d'avena, macedonia di frutta.

La dieta combinata di farina d'avena ha una dieta varia e nutriente, ma a causa della mancanza di proteine ​​non dovrebbe durare più di 4 settimane. Anche se questo periodo è sufficiente per sbarazzarsi di 10 kg. Se hai bisogno di risultati più rapidi, è meglio scegliere la dieta mono-avena o ancora più efficace - il metodo dimagrante al cetriolo.

I cetrioli sono costituiti da acqua e fibre, quindi la dieta dei cetrioli è il modo migliore per sbarazzarsi di 10 kg in 7 giorni. Ma tutto il giorno, per tutta la settimana, sarà necessario mangiare praticamente solo queste verdure.

Essenza e regole

La dieta a base di cetriolo è uno dei metodi più efficaci per perdere peso, permettendoti di perdere fino a 1,5 kg al giorno. Ciò è dovuto alla capacità dei cetrioli di accelerare il metabolismo e la ripartizione del grasso, i cui prodotti di decomposizione vengono visualizzati insieme al liquido a causa dell'effetto diuretico.

Le regole della dieta dei cetrioli sono abbastanza semplici:

• devi mangiare 5 volte al giorno,
• Il sale, lo zucchero, tutto il grasso, farina, fritti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta.

Nonostante l'abbondanza di liquidi nei cetrioli, inoltre, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua.

Menu di esempio

Ogni giorno la componente principale della dieta dovrebbe essere i cetrioli. Devono essere consumati in tutti i pasti, come snack e quando nasce una forte sensazione di fame. La tariffa giornaliera è di 2-2,5 kg di cetrioli.

Il menu per la settimana può essere:

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 200 g di verdure in umido,
• spuntino - cetrioli, 1 mela,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 50 g di petto di pollo bollito,
• tè pomeridiano - cetrioli, 1 arancia,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 50 g di pesce bollito,
• tè pomeridiano - cetrioli, 1 pera,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 150 g di verdure bollite,
• spuntino - cetrioli, 1 mela,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 200 g di insalata di cavolo con verdure e succo di limone, 20 g di formaggio a pasta dura,
• tè pomeridiano - cetrioli, 1 arancia,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 1 uovo, 1 pomodoro,
• tè pomeridiano - cetrioli, una manciata di bacche,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - i cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

• colazione - cetrioli, una fetta di pane di segale,
• pranzo - cetrioli, 150 g di fiocchi di latte,
• tè pomeridiano - cetrioli, 200 ml di kefir,
• cena - un'insalata di cetrioli e verdure,
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

L'intero periodo non è raccomandato per praticare sport. Ma è necessaria un'attività fisica moderata. Puoi fare passeggiate o corse leggere. La dieta dei cetrioli è molto rigida e ipocalorica, quindi per la sua osservanza è necessaria una grande forza di volontà. È molto più facile gettare gli stessi 10 kg a causa della pulizia del riso. È vero, ci vorrà un po 'più di tempo, ma ci saranno meno restrizioni nutrizionali.

Il riso ha un'eccellente azione detergente, grazie al quale ti permette di sbarazzarti di 10 chili in più in soli 7 giorni. Assorbendo tutte le sostanze di lettiera intestinale, aiuta ad accelerare il metabolismo e previene la formazione di depositi di grasso.

Essenza e regole

Il vantaggio della dieta del riso, prima di tutto, rispetto al cetriolo e ad altre diete rigide mono, è l'assenza di una sensazione estenuante di fame. Sebbene sia molto delicato, è difficile chiamarla, perché le limitazioni sono piuttosto serie.

Durante l'intero periodo di perdita di peso è consentito utilizzare solo riso bollito con verdure crude e frutta. Degli additivi benefici - 1 cucchiaio. l.ricarica di olio d'oliva e 1 cucchiaino. miele per eliminare le voglie di dolci.

Menu di esempio

La dieta di questa tecnica si basa sul riso bollito, che viene preparato in un modo speciale:

• la sera 1 bicchiere di cereali viene lavato e immerso in acqua fredda,
• Al mattino, il riso viene lavato, versato con altra acqua e fatto bollire a fuoco basso per 3-5 minuti.

Questa porzione è preparata per ogni giorno, divisa in 5 ricevimenti, e quindi utilizzata come segue:

• 7:00 - riso con miele e pezzi di frutta
• 10:00 - riso, insalata di verdure con succo di limone e olio d'oliva,
• 13:00 - riso, verdure al vapore, frutta fresca,
• 16:00 - riso, 1 frutto qualsiasi,
• 19:00 - riso con verdure.

In questo menu ci sono la maggior parte delle sostanze corporee necessarie, quindi non crea forti stress metabolici. In questo caso, c'è una pulizia di alta qualità e una vera perdita di peso. Ma a causa della mancanza di proteine, una tale dieta può portare a una perdita di tono muscolare, soprattutto nelle persone che si allenano attivamente. In questi casi, è meglio utilizzare le diete proteiche più semplici: il pesce.

Una delle varietà più utili di metodi di perdita di peso proteico è la dieta dei pesci. Il pesce contiene un sacco di proteine, che fornisce una sensazione di saturazione, così come l'acido grasso omega-3, che accelera in modo significativo la scomposizione delle riserve di grasso, calcio, fosforo e molte altre sostanze benefiche. Secondo la sua composizione e il valore nutrizionale, il pesce è molto più sano della carne. A differenza dei petti di pollo, di manzo o di coniglio, è completamente digerito e quindi non provoca processi di decomposizione nell'intestino.

Essenza e regole

La perdita di peso sul pesce non si applica alle diete mono, quindi puoi anche includere verdure nella dieta e usare qualsiasi pesce disponibile. La tecnica è progettata per 2 settimane e una perdita durante questo periodo di 10 kg di peso in eccesso.

Le regole sono relativamente semplici:

• attenersi rigorosamente al menu specificato,
• utilizzare solo sale marino,
• cuocere il pesce e tutti gli altri piatti per una coppia, cuocere o cuocere,
• bere almeno 1,5 litri di acqua pura.

Nel processo di perdere peso, i muscoli rimangono tesi, è necessario aumentare l'attività fisica.

Menu di esempio

La dieta della dieta di pesce di 2 settimane, che fornisce uno smaltimento di 10 kg, dovrebbe essere la seguente:

• al mattino - 150 g di pesce (pollock), 100 g di cavolo stufato, tè o caffè,
• spuntino - 200 ml di brodo di pesce,
• nel pomeriggio - 200 g di pesce, 100 g di asparagi bolliti,
• la sera - 250 ml di kefir, 1 cubetto di una barretta di cioccolato nero.

• al mattino - 100 g di pesce, 1 pagnotta, caffè o tè,
• spuntino - 200 g di crostate di pesce, 100 g di asparagi bolliti,
• nel pomeriggio - 1 frutto, 250 ml di kefir,
• la sera - 100 g di pesce, 1 pomodoro.

• al mattino - 100 g di tonno, in scatola nel suo succo, 1 cetriolo,
• spuntino - 1 frutto,
• nel pomeriggio - 150 ml di brodo di pesce, 100 g di pesce,
• la sera - 200 g di gamberetti bolliti.

• al mattino - 100 g di pesce, 100 g di cavolo bollito,
• spuntino - 100 g di salmone salato,
• nel pomeriggio - una porzione di zuppa di verdure, una fetta di pane alla crusca,
• la sera - 200 g di pesce.

• al mattino - 200 g di pesce, 1 pagnotta,
• spuntino -1 uovo bollito, 1 pagnotta,
• nel pomeriggio - 300 g di zuppa,
• la sera - 200 g di pesce, 100 g di verdure al forno.

• al mattino - 100 g di ricotta 0% grassa, tè o caffè,
• spuntino - 1 frutto,
• nel pomeriggio - 200 g di pesce, 150 g di zucchine,
• alla sera - 200 g di pesce, 250 ml di kefir.

• al mattino - 200 g di pesce, 250 ml di kefir,
• spuntino - 1 frutto,
• nel pomeriggio - una porzione di zuppa di verdure, 100 g di pesce,
• la sera - 100 g di pesce, 250 ml di kefir.

Per 14 giorni su una tale dieta di pesce si può non solo perdere peso, ma anche arricchire il corpo con sostanze preziose contenute nei pesci. Per coloro a cui non piace il pesce, ti consigliamo di familiarizzare con un'opzione altrettanto utile per una rapida perdita di peso - la barbabietola.

barbabietola

La barbabietola è un ortaggio familiare, utile e conveniente che può essere consumato tutto l'anno. Ma poche persone sanno che è in grado di fornire una perdita di peso efficace non è peggio di ananas o pompelmo. Sulla nutrizione delle barbabietole, puoi perdere 10 kg in 10 giorni senza danneggiare il corpo.

Il segreto principale dell'effetto benefico delle barbabietole è la presenza di betaina in esso, che promuove attivamente l'assimilazione delle proteine ​​animali, la riduzione dei livelli di acidi grassi e la regolazione del metabolismo dei lipidi. La betaina è disponibile come supplemento alla nutrizione sportiva progettata per normalizzare il livello di omocisteina, che aumenta la combustione dei grassi e inibisce la crescita muscolare.

Inoltre, la barbabietola funziona come un "pennello" per l'intestino, a causa della presenza di fibre, e stimola anche la peristalsi a causa del contenuto di pectina. Fornendo un'azione lassativa e diuretica, la radice rimuove bene i depositi dannosi e l'eccesso di liquidi. Allo stesso tempo, le barbabietole hanno un contenuto a basso contenuto calorico, perfettamente saturo, opacizza l'appetito.

Essenza e regole

Il metodo di perdita di peso della barbabietola comporta l'abbandono di tutto il cibo che promuove l'aumento di peso, con il passaggio a una dieta in cui la barbabietola prevale in qualsiasi forma. Devi seguire solo alcune regole:

• 6 pasti singoli,
• 2 litri di acqua al giorno,
• piccole porzioni,
• mancanza di eccesso di cibo.

La razione giornaliera di calorie dovrebbe essere non più di 1200 kcal.

Menu di esempio

La dieta può essere fatta indipendentemente, guidata dalle regole di cui sopra e prendendo come base una delle opzioni di menu.

• al mattino - una porzione di cereali (grano saraceno, farina d'avena o riso), barbabietole bollite, tè,
• spuntino - insalata di barbabietola cruda, 1 mela,
• nel pomeriggio - barbabietola veloce,
• spuntino - 50 grammi di noci,
• la sera - insalata di barbabietole alle prugne,
• prima di andare a letto - 1 tazza di kefir.

• al mattino - insalata di barbabietole con ricotta,
• spuntino - barbabietole al forno con formaggio,
• nel pomeriggio - 150 g di petto bollito con contorno di barbabietole bollite,
• spuntino - insalata di barbabietole con succo di limone,
• la sera - 200 ml di cocktail di barbabietola da kefir,
• Prima di andare a letto - 1 tazza di yogurt.

Inoltre, puoi anche perdere 10 kg di succo di barbabietola. Deve essere cotto 3 ore prima dell'uso, combinando con carote, zucca, mela per migliorare il gusto. Iniziare a bere succo fresco da pochi cucchiai, aumentando gradualmente il volume singolo a 1 tazza e bevendolo prima di ogni pasto. Il succo di barbabietola dimagrante è progettato per 1 mese. Durante questo periodo, è necessario passare a una dieta sana e sana senza particolari restrizioni. Con una tale dieta, puoi tranquillamente e abbastanza comodamente perdere 10 kg al mese.

Lo svantaggio della dieta della barbabietola è che contiene poche proteine. Inoltre, non è adatto alle persone a cui non piacciono le barbabietole, specialmente quelle crude.

Se questi 2 fattori sono importanti, allora è meglio perdere peso non sulle barbabietole, ma sulla ricotta, che è ricca di proteine ​​e molte sostanze benefiche.

La ricotta è utile alle persone che hanno problemi non solo con il peso, ma anche con disturbi dello stato psico-emotivo, poiché, come prodotto dietetico, è in grado di rafforzare le fibre nervose. Pertanto, anche una rigorosa dieta a base di cagliata viene tollerata abbastanza tranquillamente. Inoltre, questo prodotto ricco di proteine ​​e calcio fornisce un buon tessuto muscolare e osseo. E la metionina presente migliora la funzionalità epatica e attiva la scomposizione del grasso in eccesso.

Essenza e regole

La dieta si raccomanda di essere osservata solo dagli amanti della ricotta, altrimenti sarà tollerata piuttosto difficile e non darà il risultato desiderato. La sua durata è di 1 settimana e la perdita di peso promessa è di 10 kg.

La tecnica è molto severa e può essere considerata una dieta mono, anche se si basa sull'uso di 2 prodotti: ricotta e kefir. È inoltre necessario osservare le seguenti regole:

• bere 2 litri di acqua al giorno (può essere tè verde senza additivi),
• utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

L'attività fisica dovrebbe essere moderata, poiché l'apporto calorico è molto basso. Bastano 20 minuti di cammino al giorno.

Menu di esempio

Durante la settimana, ogni giorno è permesso consumare 400 g di fiocchi di latte e 1 litro di kefir. Hai bisogno di mangiare ogni 2 ore, dividendo il numero specificato di prodotti in parti uguali. La ricotta può essere combinata con kefir o alternativa. Si consiglia di utilizzare la ricotta per i pasti principali (colazione, pranzo, cena) e kefir - per uno spuntino quando appare una forte sensazione di fame.

C'è anche una versione più delicata della perdita di peso sulla ricotta - la dieta a base di carne di Mage, progettata per 4 settimane. Il seguente menu deve essere rigorosamente rispettato, senza scambiare piatti e giorni.

Nella prima settimana della dieta la colazione è sempre la stessa: 200 g di ricotta con frutta in quantità illimitata. I pasti rimanenti di giorno sono indicati nella tabella:

Regole di base

I medici raccomandano l'uso di mono-dieta non più di 10 giorni di fila e non più di una volta al mese, il suo uso più lungo e frequente è irto di peggioramento del benessere. Qualsiasi restrizione dietetica è stressante per il corpo. Inoltre, il corpo si adatta gradualmente all'assunzione a basso contenuto calorico e quei chili in più vanno molto più lentamente rispetto ai primi giorni.

Il prodotto principale è selezionato in base alle preferenze personali. Particolarmente popolare è il mono-dieta sul grano saraceno. Non è possibile utilizzare carni affumicate e prodotti in scatola.

Menu monodiets per 10 giorni

Come il prodotto principale per la dieta può essere utilizzato: riso, kefir, mele, verdure, come cavoli e carote, così come pollo o uova bianche.

Mangiare porridge di grano saraceno non permetterà di sentire spasmi affamati. Il grano saraceno è una grande fonte di carboidrati lenta, fibre, vitamine, oligoelementi e aminoacidi. Per coloro che amano il grano saraceno - questa è una cosa molto attraente. Uno dei monodiets più popolari è considerato morbido.

Entro 10 giorni:

• è permesso usare solo porridge di grano saraceno senza olio, sale e spezie,
• l'ultimo pasto non è inferiore a quattro ore prima di coricarsi,
• alla sera, un bicchiere di grano saraceno viene versato con un litro di acqua bollente, il contenitore è coperto con un coperchio stretto, avvolto con lana e lasciato fino al mattino, questa ricetta aiuta a conservare utili microelementi nel grano saraceno,
• oltre al grano saraceno, puoi bere solo acqua, brodo di rosa canina o tè verde, almeno due litri al giorno.

Video: risultati e impressioni di monodiet di grano saraceno

La riso non ti farà sperimentare la fame. I cereali deliziosi e nutrienti amano e tollerano quasi tutto. Il riso è in grado di adsorbire ed eliminare le tossine e il sale. Il suo uso come prodotto principale sarà sia per perdere peso e purificare il corpo. Tuttavia, l'uso a lungo termine di un solo riso può abbassare l'emoglobina e causare carenza di potassio.

La mono-dieta sul riso è usata come segue:

• riso cotto sull'acqua fino a cottura,
• il porridge di riso viene consumato senza olio, sale e zucchero,
• l'ultimo pasto non è inferiore a 4 ore prima di coricarsi,
• puoi bere solo acqua di sorgente, tisane e tè verde.

Kefir monodiet è duro. È particolarmente efficace per la perdita di peso. Kefir è saturo di batteri del latte fermentato. Tuttavia, l'uso prolungato di un solo kefir può provocare lo sviluppo di dysbacteriosis. Se nei primi giorni bevesse troppo kefir, poi alla fine dell'astinenza, si sarebbe proprio annoiato.

La mono-dieta su kefir prescrive:

• bere 1-1,5 litri di kefir al giorno,
• 5-6 ricevimenti a intervalli di tempo uguali.

Il cavolo bianco contiene un complesso complesso di vitamine e di oligoelementi utili, tra cui vitamine C, gruppo B, A, PP, colina, potassio, fosforo, magnesio, calcio, zolfo, rame, iodio.

Monodiet su cavolo viene drasticamente trascinato:

• mangiamo solo cavolo bianco crudo, ma per quanto desideri,
• bere tè alle erbe e acqua pulita.

Video: Mono Diet

Le carote sono verdure estremamente sane e saporite, ricche di carotene. Il corpo riceve una varietà di vitamine, oligoelementi e amminoacidi. Ma con un consumo prolungato e intenso di una carota, l'epatite della carota può svilupparsi - ingiallimento della pelle.

Le carote non sono raccomandate per essere usate per più di 10 giorni.

Questa dieta è anche estremamente difficile:

• mangiare una carota cruda, può essere sotto forma di insalata, condita con succo di limone,
• bere tè alle erbe e acqua pulita.

Mono-dieta per 10 giorni, soprattutto se la dieta solo kefir di latte acido o verdure crude, viene trasferita più facilmente quando il corpo è pronto per l'astinenza prolungata. Scegli solo quei prodotti che non causeranno disgusto con un uso prolungato.

Come uscire

Dopo essere uscito dalla dieta, non saltare sugli alimenti proibiti. La dieta dovrebbe essere a basso contenuto calorico, ma il più equilibrato possibile.

Si raccomanda che i primi due giorni di non mangiare carne, sottaceti, marinate, dolci, salse grasse, piatti a base di farina bianca. Invece di zucchero, come prima dell'inizio della dieta, mangia miele. Rifiuta da soda dolce e alcool.

Risultati ottenuti

Perdita di peso dopo 10 giorni di cavolo o dieta kefir mono - meno 10 kg Nei primi due giorni, circa 1-3 sterline sono persi. Consentono opzioni più delicate (grano saraceno, riso) per 10 giorni per ridurre il peso di 5-7 libbre. Più alto è il peso iniziale, più luminoso sarà l'effetto.

Dieta per la perdita di peso 10 kg

Frutta di avena Questo menu sarà meno rigoroso, in quanto include frutta fresca e secca, che è importante per gli amanti dei dolci. È meglio combinare una dieta con mele, pere, arance di kiwi, bacche e frutta secca - albicocche secche, prugne secche, uvetta. Una porzione di porridge rimane la stessa - g, e la quantità di supplementi di vitamine dipende dal loro tipo: i componenti possono essere mangiati insieme o separatamente - porridge nei pasti principali, frutta durante gli spuntini.

Questa versione della dieta è stata osservata per 14 giorni. Come perdere peso di 10 kg in 2 settimane.

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Dieta meno 10 kg

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Dieta a basso contenuto di carboidrati Quindi, durante la settimana è necessario seguire una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati. Per tutta la settimana carboidrati e grassi sono quasi completamente esclusi dalla dieta. Diete a base di pollo e pesce magro sono le più adatte, ci sono tutte le verdure tranne le patate, ma possono essere leggermente cotte a vapore. Ideale cetrioli freschi, pomodori o cavoli, mangiare in piccole porzioni una volta al giorno, senza aggiungere condimenti, sale, pepe, così come olio vegetale e salse. Per il rifornimento di carburante, è possibile utilizzare succo di limone o lime.

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Esercizio fisico attivo Durante la dieta a basso contenuto di carboidrati, così come durante la settimana successiva, è necessario uno sforzo fisico regolare.

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Il quadro clinico Che cosa dicono i medici sulla perdita di peso MD, professor Margarita Koroleva: Ho avuto a che fare con problemi di perdita di peso per molti anni.

Dieta - come perdere peso in un mese per 10 kg | Rivista cosmopolita

| Rivista cosmopolita

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Questo è un prodotto completamente naturale adatto a tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età o dallo stato di salute. Al momento, il Ministero della Salute sta conducendo un'azione "Salvare il popolo della Russia dall'obesità"!

4 diete più popolari per la perdita di peso: 10 kg a settimana

E un lotto limitato del farmaco viene venduto solo per i rubli! Durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo non riceve zucchero, la principale fonte di energia. Al fine di ottenere energia per il funzionamento e l'allenamento, inizia a produrlo dal grasso.

Inoltre, il corpo non riceverà la solita energia dai carboidrati, quindi durante l'allenamento prenderà nuovamente energia dal grasso, bruciando attivamente. Questo schema ti consentirà di perdere peso fino a 10 kg in sole 2 settimane. Come perdere 10 kg in 2 settimane? Esperienza personale Nella foto qui sotto puoi vedere il risultato del metodo sopra, un esempio di vita reale: in mono, sei riuscito a perdere 10 kg in 2 settimane.

Il peso è fondamentalmente un bagno per la perdita di peso con lo zenzero per la prima settimana, la settimana di allenamento mono è stata fatta di più per consolidare il risultato. Se durante la dieta hai iniziato a sentirti debole o malato, non allarmarti. Una dieta rigorosamente a basso contenuto di carboidrati è un grande stress per il corpo, perché quasi completamente perde la fornitura di energia che ha ricevuto con i carboidrati, una dieta mono di 10 kg.

Pertanto, questa è la sua reazione naturale. Ma monitorate attentamente la vostra salute, con il suo deterioramento migliore senza problemi e provate altri metodi per perdere peso. Si sconsiglia di abusare della dieta a basso contenuto di carboidrati, specialmente così dura, è meglio attenersi ad essa per non più di 7 giorni. Se vuoi ancora prolungare la dieta, consulta il medico. Esci dalla dieta con molta attenzione, gradualmente aggiungendo alla dieta di carboidrati e grassi.

Inizia con tè dolce e frutta, cerca di non mangiare troppo. Mangia uova sode e verdure fresche. Se possibile, anche per un po 'di tempo, non mangiare troppo grasso e fritto. Dopo l'uscita dalla dieta, si raccomanda di aderire alla corretta alimentazione e continuare a praticare sport. L'allenamento combinato con una dieta sana non solo migliorerà l'effetto della dieta, consolida i suoi risultati, ma non ti permetterà di recuperare in futuro.

Voglio perdere 10 kg ... Ti abbiamo detto come puoi perdere 10 kg in 2 settimane. La tecnica di cui sopra è molto, molto difficile. Sì, funziona davvero, ma non tutti possono resistere a questo. Pertanto, vogliamo ancora una volta notare che il desiderio di perdere peso di 10 kg, e anche rapidamente si pone un bel po 'di persone.

Ma prima di iniziare, a diete rigorose e sforzi fisici attivi, pensate se avete davvero questi 10 kg in più? Non inseguire gli ideali mitici della bellezza? Vale la pena perdere così tanto peso? Sei davvero pronto per diete così complesse? Forse è meglio provare metodi più semplici per perdere peso? Storie dei nostri lettori Dropped 15 kg senza diete e allenamenti per il mese.

Come perdere 10 kg in un mese

Ma mono è cambiato quando ho letto questa dieta. Chiunque abbia problemi con l'eccesso di peso - deve leggere! Speriamo che il nostro metodo per te sia mono.Considera che se hai gravi problemi di salute, allora è meglio scegliere per te una versione più leggera della perdita di peso.

Tracciamo conclusioni Abbiamo condotto un'indagine, studiato un mucchio di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte delle diete e dei farmaci per la perdita di peso. Diete ha dato solo un risultato temporaneo, non appena la dieta è stata interrotta - il peso in eccesso immediatamente restituito. Modi moderni per la perdita di peso, che è piena di Internet, non ha prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

Come perdere peso di 10 kg in 2 settimane. In base all'esperienza personale!

Se friggi, solo in olio d'oliva. Condire le insalate con olio d'oliva e succo di limone. Il rapporto tra carne di pesce, uova e verdure deve essere mono 2: il giorno è necessario bere circa 2 litri di acqua pura non gassata.

Bevi non in tempo, ma mezz'ora prima o dopo mono. L'ultimo pasto - non più tardi. Quali cibi dovrebbero essere scartati? Farina e cibi dolci, inclusi sostituti dello zucchero, salsicce, latticini grassi, cereali, marinate, alcol, succhi di frutta, noci, verdure amidacee, diete, patate, barbabietole, ecc. Quali alimenti immettere nella dieta? Le uova non sono più di due ogni due o tre giorni o un albume al giorno. Le verdure possono essere una qualsiasi di quelle nella g contengono non più di 5-10 g di carboidrati. Per esempio, cetrioli, pomodori eccetto ribes nero, Pechino, cavolo bianco, zucchine, melanzane, ravanelli, lattuga, acetosa, spinaci, dieta, ravanello, sedano, cipolle verdi, funghi, erbe, semi germinati, olio d'oliva.

Quante volte al giorno è rigorosamente cinque volte al giorno - stimola il metabolismo.

Dieta "10 × 10" - perdere peso in 10 giorni a 10 kg

Durante questo periodo, prende da 4,5 kg a 10 kg. Se sei mono perdere peso, fare una pausa su due o tre diete e ripetere. Uno o due biscotti a pasta molle, insalata fresca di pomodori, cetrioli, cavolo cinese, semi germogliati, erbe aromatiche a partire da 1 ora Filetti di tonno, mono, melanzane, verdure con ippoglosso con erbe pomodori mono formaggio grattugiato, zucchine, melanzane, cavolfiori, germogli semi.

Due bistecche di manzo alla griglia, un'insalata di cetrioli di verdure fresche, pomodori, spinaci, rucola, avocado con 1 ora di yogurt naturale con frutti di bosco. Filetto di salmone, sgombro, passera di mare, zuppa di ippoglosso, porro, broccoli, dieta.

Filetto di maiale alla griglia, cavolo da mangiare un paio di colori, broccoli, cavolini di Bruxelles da 1 ora yogurt naturale con frutti di bosco, uno o due uova alla coque, tè verde o caffè senza zucchero e latte. Filetto di salmone tonno, sgombro, passera, halibut-salat da verdure fresche, cetrioli, cavoli, ravanelli, erbe da 1 ora due petti di pollo, frittelle di zucca, tè verde o caffè senza zucchero e latte. Ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco, tè verde o caffè senza zucchero e latte.

Due piccole bistecche di manzo, asparagi al vapore con formaggio grattugiato grattugiato, tè verde o caffè senza zucchero e latte. Filetto di salmone, sgombro, passera di mare, zuppa di noodle di halibag. Due petti di pollo, asparagi a dieta con formaggio grattugiato, tè verde o caffè senza zucchero e latte. Omelette da una o due uova con pomodori ed erbe, yogurt naturale con frutti di bosco, tè verde o caffè senza zucchero e latte.

Filetto di salmone, sgombro, passera, verdure al forno a base di ippoglosso da scegliere. Due petti di pollo, insalata messicana di guacamole, tè verde o caffè senza zucchero e latte. Secondo uno studio dei nutrizionisti dell'Università dell'Illinois dell'Illinois, questa dieta abbassa i trigliceridi nel sangue, proteggendo dalle malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, mangiando un sacco di verdure fresche e frutta e proteine, puoi evitare molte malattie ereditarie. Contro dieta 10x10 Quando il grasso bruciato produce una grande quantità di chetoni.

Regole per la perdita di peso sicura

Qualunque sia la versione di mono-diete scelta, dovrebbe essere basata sulle seguenti regole di utilizzo sicuro:

• Scegliendo uno o due prodotti, è vietato utilizzare quelli che non sono elencati nella dieta.
• Durante lo svolgimento di mono-diete, non dovresti fare un duro lavoro, il corpo può indebolirsi notevolmente.
• Si consiglia di assumere il cibo in piccole porzioni, dividendo la velocità giornaliera del prodotto di 5-6 volte, in modo più dettagliato nell'articolo sulla nutrizione frazionata.
• Non è raccomandato l'uso di tali sistemi nutrizionali per la perdita di peso per i pazienti con malattie del tratto gastrointestinale, diabete mellito, pazienti ipertesi, donne che portano un bambino e allattamento al seno.

Il periodo minimo per il rispetto della dieta selezionata è di 3-4 giorni e il massimo non supera i 7 giorni. Il prodotto deve essere scelto in base ai suoi gusti e contenuto calorico, altrimenti sarà problematico perdere peso su di esso. Durante la dieta dovrebbe bere molta acqua filtrata pulita - almeno 7 bicchieri. L'acqua può ingannare la sensazione di fame, soprattutto nei primi giorni.

La mono-dieta dovrebbe essere comoda e sicura. Se è impossibile utilizzare solo un prodotto, è possibile alternarli. Ad esempio, se una dieta mono è calcolata per 7 giorni, allora puoi assumere un prodotto diverso ogni giorno. Per una maggiore efficacia della perdita di peso, dovresti consultare uno specialista, un nutrizionista esperto sceglierà i prodotti adatti per te e ne scriverà l'uso di giorno.

Pro e contro di monodiet

La dieta considerata per la perdita di peso ha i seguenti vantaggi:

• c'è una rapida perdita di peso - una persona perde 500-800 g al giorno,
• c'è un'opportunità inaspettata di godere di un prodotto preferito per diversi giorni,
• redditività - se si aggiunge alla dieta di frutta o verdura di stagione, o si mangia cibo a prezzi accessibili,
• breve durata e alta efficienza,
• mentre perdi peso, il corpo viene liberato dalle tossine e dalle tossine.

Come ogni dieta, ha anche degli svantaggi, che includono:

• Mangiare un singolo prodotto si annoia rapidamente.
• Un prodotto non contiene tutte le sostanze corporee necessarie. La loro mancanza può influire negativamente sullo stato di salute. Ma una sovrabbondanza di qualsiasi componente contenuto in un prodotto influisce negativamente anche sul corpo.
• Alla fine, non hai bisogno di mangiare troppo e non mangiare molti cibi a base di carboidrati, altrimenti i chilogrammi possono tornare.

Se segui correttamente la dieta mono, riduce rapidamente ed efficacemente il peso - la persona ora sembra molto più magra, più in forma, migliora la carnagione e aumenta la forza. Una buona dieta non solo aiuta a perdere peso, ma fornisce anche un'opportunità per riposare il tratto digestivo, oltre a migliorare la salute e il benessere.

Tipi di monodiet

Ci sono molti monodiet, che sono suddivisi in sottogruppi o tipi, tra i quali sono bilanciati e veloci:

• Bilanciato monodiet - Di norma, implica l'uso di due prodotti contemporaneamente. La migliore combinazione è considerata kefir con le mele - da un lato si tratta di carboidrati e fibre, e dall'altro di proteine. La quantità di calorie al giorno non supera solo 800, con il risultato che su questa dieta mono si possono perdere rapidamente quei chili in più, anche per coloro che conducono uno stile di vita sedentario.
• Dieta mono veloce - include nella dieta solo un prodotto che contiene carboidrati e proteine ​​lenti. Tale alimentazione è difficile da tollerare, quindi dovrebbe essere osservata non più di 5 giorni.

Prima di decidere sulla conformità con monodiets, è necessario consultare il proprio medico per un esame completo. Determinerà esattamente quale prodotto sarà sicuro per la perdita di peso.

Kefir monodiet

Persino in quei tempi in cui le diete mono non erano così popolari come adesso, molte donne hanno fatto digiuni con kefir. Fino ad ora, la maggior parte delle ragazze crede che la migliore dieta mono per una rapida perdita di peso sia il kefir. La dieta più semplice e più popolare, perché kefir non è solo gustoso, ma anche un prodotto utile. Non richiede alcuna preparazione.La dieta kefir ha molte varietà, molte delle quali consentono l'inclusione di un secondo prodotto nella dieta: mele o ricotta. Il cibo su un kefir è molto duro, ma efficace e può essere osservato per non più di tre giorni. La mono-dieta su un kefir consiste nell'utilizzare questo prodotto nella quantità di 1-1,5 litri al giorno.

Questo è importante: è possibile applicare la dieta presentata prima di passare a una dieta equilibrata. In questo caso, il processo di perdita di peso continua, ma non così velocemente.

Il kefir di versamento dovrebbe essere uguale alle parti e bere 5-6 volte al giorno. Tra l'uso del prodotto principale non bisogna dimenticare di bere acqua pulita e tè verde non zuccherato. Essendo durato per 3 giorni, è possibile vedere meno 3 kg sulla bilancia, ma non è consigliabile mantenere il kefir più a lungo.

Cetriolo monodiet

La mono-dieta sui cetrioli è considerata la più efficace per perdere peso e sbarazzarsi di gonfiore. Se ci sono solo cetrioli, quindi per assumere le calorie necessarie devono essere consumati in grandi quantità. 100 g di cetriolo contengono solo 15 calorie, in chilogrammo, rispettivamente, 150 kcal, quindi il numero di cetrioli nella dieta durante la dieta non è limitato. C'è un cetriolo migliore con la pelle, contiene sostanze nutritive.

Per molti, il cetriolo mono-dieta sembrerà troppo duro, ma con un forte desiderio di perdere peso nella dieta, è possibile inserire un paio di fette di pane di segale e insaporire l'insalata con olio vegetale. Alla fine della dieta, si perdono 3-4 kg di peso e il corpo viene liberato dalle scorie accumulate per un lungo periodo di tempo.

Dieta mono Apple

La dieta delle mele aiuta ad eliminare l'eccesso di peso e allo stesso tempo nutre il corpo con vitamine benefiche. Hanno una lista completa di vitamine e minerali necessari al corpo. Per migliorare semplicemente la tua salute, dovresti ricorrere a una sorta di scarico un giorno alla settimana, mangiando solo mele.

Soffrire di aterosclerosi e ipertensione è sufficiente per trascorrere un giorno al mese sulle mele. La dieta mono di Apple ha diverse opzioni. Le seguenti ricette per perdita di peso simile sono suggerite:

• Durante il giorno, dovresti mangiare solo mele, lavarle con decotti a base di erbe e acqua naturale.
• Un tempo dovresti mangiare una mela e bere 500 ml di kefir. Per il giorno, fai 6 di questi ricevimenti. Questa dieta efficace è ideale per le donne incinte con tossicosi debilitante.
• Durante il giorno, mangiare 1,5 kg di mele - non è necessario bere liquidi.

La dieta di Apple dovrebbe essere mantenuta non più di tre giorni - in questo periodo puoi perdere fino a 4 kg.

Mono-dieta con prodotti alternati

Per coloro che sanno in anticipo che non potranno vivere nemmeno per tre giorni, mangiando solo un prodotto, sono state sviluppate diete efficaci con prodotti alternativi. La loro durata raggiunge i 7 giorni e alla fine del periodo garantisce una perdita di peso di 7 chilogrammi. Tali diete sono le più sicure per il corpo, perché c'è un flusso di varie sostanze nutritive e vitamine necessarie per la vita normale.

Nella dieta presentata viene calcolato un prodotto per un giorno:

• 1 giorno: zuppa di verdure con sedano.
• 2 giorni: usare 1,5 litri di 1% di kefir.
• 3 ° giorno: zuppa di latte con grano saraceno.
• 4 giorni: 600 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
• 5 giorni: filetto di pollo bollito o petto
• 6 giorno: Yogurt con uvetta
• 7 giorni: verdura o frutta nella quantità di 1,5 kg.

La dieta è varia, ma alcuni giorni sono piuttosto rigidi. Non dovresti dimenticare di bere acqua, tè verde e tisane. Mono-dieta, anche se rigorosa, ma abbastanza efficace per perdere peso.

Proteina mono-dieta

Per gli amanti degli alimenti proteici, è stata sviluppata una dieta proteica efficace che consente di consumare solo alimenti contenenti proteine. Qui si dovrebbe mangiare per 10 giorni solo frutti di mare, fiocchi di latte, kefir, uova, pesce, carne e latte. È vietato mangiare verdura e frutta.

Viene proposta la seguente razione giornaliera approssimativa:

• Colazione: 2 uova sode e tè verde.
• La seconda colazione: ricotta.
• Pranzo: insalata di mare e un pezzo di pollo bollito.
• Cena: pesce bollito o al forno e un bicchiere di kefir.

L'efficacia dei monodiet proteici testati nel corso degli anni ha salvato molte persone famose che soffrono di pienezza. Ma essere in grado di seguire queste diete efficaci richiede una buona salute.

Uscita da monodiet

Qualsiasi dieta efficace richiede molta forza e sostanze nutritive, quindi dopo il suo completamento, il corpo cerca di compensare ciò che ha perso - le persone saltano sul cibo e non controllano la quantità di cibo mangiato. Uscendo dalla dieta, devi continuare a mangiare moderatamente e in accordo con il regime sviluppato dai nutrizionisti. È richiesto di osservare il cibo frazionario in 5-6 ricevimenti, ma in piccole porzioni. Al mattino, è permesso mangiare un po 'di farina o dolce. Per colazione, puoi mangiare carboidrati. Dopo pranzo, assumere cibi proteici. L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 6-7 di sera.

Seguendo i requisiti e le raccomandazioni presentati, è possibile salvare un nuovo peso dopo ogni diete mono. Leggendo le recensioni degli utenti, è impossibile nominare la dieta più efficace. Una persona è individuale e adatta solo al corpo, la dieta mono è adatta a tutti. Con l'aiuto di esperti, puoi scegliere una dieta veramente efficace che ti aiuterà a costruire e ringiovanire. Altrimenti, tali esperimenti e situazioni stressanti per il corpo finiranno in lacrime - la probabilità di esacerbazione di una malattia cronica è grande, così come lo sviluppo di nuove patologie che non hanno precedentemente previsto problemi.

Come perdere peso in una settimana al minimo di 5 kg? Scegli una dieta!

Menu Oltre alla dieta descritta di seguito, per l'ultimo giorno, è necessario bere 0,5 litri di yogurt magro al giorno. Il menu è compilato per la mamma, per un primo termine mono deve essere ripetuto dall'inizio. Tutti i prodotti sono suddivisi in 6 porzioni e li mangiamo a intervalli di lattasi di 5 ore. Giorno 1 - g di frutta secca, inzuppata in acqua in anticipo. Dal momento che attenersi a un programma di perdita di peso così difficile non è facile, perdere peso offre per integrare la dieta quotidiana con un loto pillola dimagrante dei piatti proposti: condire con olio di lino e verdure.

Condire con succo di limone, erbe aromatiche e olio d'oliva. Frullato di verdure - tritare barbabietola, pepe, sedano, carota, cetriolo a fette in un frullatore.

Aggiungere il succo di limone se lo si desidera. La dieta Kefir per 2 settimane è dura, quindi non è raccomandata per le persone con malattie gastrointestinali, con esacerbazione di malattie croniche e diete virali. Elena Vasilyevna ha sviluppato un programma speciale con il quale chiunque sarà in grado di pulire e perdere peso in due diete per kg. E anche se questo non è il giorno più veloce per sbarazzarsi di peso in eccesso, ma è sicuro e confortevole.

Questa dieta per 14 giorni appartiene alla categoria dei pochi che sono autorizzati ad osservare per lungo tempo, se non a tutti i deficit. È equilibrato e pensato in modo che il corpo riceva l'intera gamma di sostanze essenziali e oligoelementi per un'esistenza completa.

Regole dietetiche Il principale vantaggio di questa dieta è l'assenza di fame.

Mono dieta per la perdita di peso per 10 giorni (2 menu, recensioni)

Non devi sopportare periodi di perdita di peso, grave debolezza e apatia. Per perdere peso per mono. E questo è il principio principale del metodo Malysheva. Ma affinché il risultato sia davvero impressionante, è necessario seguire altre regole di alimentazione sana: fare scorta di una dieta speciale che registra il contenuto calorico di tutti i piatti e calcolare meticolosamente quanto e cosa hai mangiato durante il giorno.

Dieta "10 × 10" - perdere peso in 10 giorni a 10 kg

Per perdere peso, è importante non consumare più di calorie al giorno. È utile per la digestione e aumenta la durata del pasto, in modo che il corpo riceva rapidamente un segnale di pienezza. Ciò accelera la combustione delle calorie e rende la figura più adatta.Ogni giorno, bere almeno 1,5 litri di acqua pura, indipendentemente dalle tazze usate di tè, caffè e brodo.

Dieta semplice, -6 kg, 10 giorni. Recensioni

In questo senso, perdere peso ottiene quasi cibo contenente un elenco di giorni di scelta delle proteine. La cosa principale è fare la tua dieta in modo tale che non siano le regole della lattasi di una dieta di due settimane. Colazioni Per c'è qualche carenza, tra cui fritto, salato, affumicato, ecc. L'unica cosa - il cioccolato al latte, che è desiderabile rimuovere completamente dalla vostra dieta. Pranzi È possibile mangiare frutta, verdura, carne e prodotti ittici, diete.

Tutto questo dovrebbe essere bollito o cotto. Il cibo fritto e stufato dopo mezzogiorno è vietato. Vuoi perdere 10 chili in 10 giorni? Presentiamo la vostra dieta dimagrante, che consentirà di rendere coloro che hanno mono sovrappeso. Ma la dieta è affamata, il corpo riceverà meno nutrienti, quindi dovrebbe essere considerato come uno scarico. Ricorda, se inizi a mangiare più tardi, come prima, i chili caduti torneranno a te a 1,5 volte la sua dimensione.

L'essenza della dieta meno 10 kg in 10 giorni: questa dieta non contiene carboidrati, quindi è pesante, ma molto efficace. Durante questi dieci giorni di dieta, è necessario eliminare completamente gli alimenti che contengono carboidrati: dal bere si consiglia di utilizzare acqua pura non gassata, tè alla frutta senza zucchero, decotti di erbe.

Hai bisogno di bere un bicchiere 20 minuti prima di un pasto e di bere almeno 2 litri al giorno. In questo modo ti salva dalla costipazione. Sentirai che quei chili in più si stanno sciogliendo davanti ai tuoi occhi, e questo è particolarmente evidente con un peso in eccesso significativo. Dopo una dieta di dieci giorni, devi mangiare modestamente per altre due settimane, evitando dolci, pasticcini, prodotti a base di farina bianca fritta. La cena dovrebbe essere il più leggera possibile, includere molte insalate di verdure. L'alcol e le bevande gassate dolci sono generalmente inaccettabili.

Dieta mela A MINUS 10 kg a settimana. Menù dietetico Apple per 3 giorni

Una dieta progettata per 10 giorni è molto severa, quindi, solo coloro che hanno un grande desiderio di perdere peso della madre lattasi resisteranno in grado di sopportare. La dieta di dieci giorni si basa su prodotti che vedrai in seguito. Tutti questi prodotti devono essere consumati senza carenza, zucchero, condimenti, in forma bollita. Devi bere in quantità illimitate di acqua minerale senza gas, tè verdi, tisane.

Per i prodotti elencati nella ricetta, è necessario dividere in uguali trucchi. Ricorda che questa dieta deve essere ripetuta non più di 1 volta in sei mesi.

Dieta dieta meno 10 kg in 10 giorni: una dieta semplice, 10 giorni, -6 kg. Perdita di peso a 6 kg in 10 giorni. Calorico giornaliero medio Kcal. Stanco di diete infruttuose buttare via il peso in eccesso, ricorrendo a metodi intelligenti, solo sulle regole che la testa va in giro? Vuoi anche perdere peso? Scopri alcuni dei giorni più comuni ed efficaci di una dieta semplice, che aiuterà a correggere la cifra per il numero richiesto di chilogrammi e centimetri, osservando solo alcune semplici regole.

Requisiti per una dieta semplice A partire da semplici modi per perdere peso, suggeriamo di utilizzare una dieta Tim Ferris, che può essere attribuita a una tecnica a basso contenuto di carboidrati che viene utilizzata attivamente durante la perdita di peso.

Mono e scrittore statunitense Ferris, che ha perso 10 chili di peso su un sistema mono, chiamato guru della produttività. Ha proposto le regole della nutrizione, che non richiedono il conteggio per il cibo consumato, la rigorosa perdita di peso delle porzioni e simili, per coloro che spesso vogliono perdere peso. Che tipo di regole alimentari offre Tim Ferris? In primo luogo, il giorno una dieta semplice consiglia di ridurre la perdita di peso consumata pasti e giorni.

Sicuramente l'hai notato, seduto, ad esempio, a un tavolo festivo con un'abbondanza di delizie culinarie che vuoi provare e quello, il secondo e il terzo.Di conseguenza, mangiamo troppo! Ferris consiglia inoltre di lasciare il massimo del piatto nella dieta e di cuocerli alternativamente, cambiando i contorni, in modo che per la ricotta a basso contenuto di grassi con frutta per la perdita di peso non sia noioso.

Una regola importante di questo metodo di perdita di peso è addio con i cosiddetti prodotti a base di carboidrati bianchi. Prima di tutto, i prodotti a base di farina e zucchero, che, secondo l'autore, sono praticamente i principali nemici di una figura snella, sono esclusi dalla dieta.

Se si sceglie questo metodo di perdita di peso, non è necessario mangiare pane bianco, pasta di grano tenero, riso, patate, cereali. Sostituire i contorni con verdure non amidacee. La priorità di tali prodotti proteici come carne magra, pollame, pesce e frutti di mare.

Vale anche la pena più spesso di mangiare i giorni di asparagi, spinaci, vari mix di verdure, è possibile congelare piselli, dieta, lenticchie, fagioli neri. La prossima regola importante di questa dieta semplice è controllare il consumo di calorie liquide. Beviamo tè, caffè, succhi e altre bevande, senza nemmeno pensare che contengano anche calorie, perché hanno aggiunto zucchero, panna e altri ingredienti.

Per questo motivo, le persone spesso consumano molto più calorie di quanto pensano. Alcune bevande, soprattutto alcoliche o vendute in fast-food per dimagrire, sono in grado di sostituire una dieta a tutti gli effetti con un apporto calorico. Quindi, l'autore del metodo raccomanda che l'uso di succhi, una dieta grassa e liquidi gassati e zuccherati sia significativamente ridotto al minimo o meglio abbandonato. Il tè, il caffè è permesso bere, ma abituarsi a cucinarli senza zucchero. Per quanto riguarda le bevande alcoliche, se non vuoi abbandonarle, di tanto in tanto puoi permetterti un paio di bicchieri di vino, ma è meglio scegliere il rosso secco.

Inoltre, Ferris consiglia di non mangiare grandi quantità di frutta.

Dieta semplice, 10 giorni, -6 kg

Rinuncia al cibo di tipo pesante, più spesso per la perdita di peso di insalata di verdure, dieta povera di grassi e latticini, porridge cucinati senza mono. Se ancora non riesci ad abituarti al nuovo giorno, bevi una tazza di yogurt magro prima di andare a letto, cercando gradualmente di rinunciare a questo mini-pasto.

Quando si è abituati a un nuovo programma e si accende il cibo per la cena, è il momento di tagliare e porzionare. Mangia la sera con un grammo, non sovraccaricare il corpo.

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