Cos'è la depressione? Alcune persone pensano che questo sia solo un cattivo umore, altri sono sicuri che questa è la normale pigrizia. I medici dicono che la depressione è una vera malattia, che ha i suoi sintomi, fasi di sviluppo. Certo, la depressione clinica è una malattia grave, quando il paziente è sdraiato tutto il tempo, non comunica con nessuno, non vuole niente. Tale condizione dovrebbe essere trattata in ospedale sotto la supervisione di un medico qualificato - uno psichiatra o uno psicoterapeuta.
Ma lasciamo i casi clinici ai medici e vediamo quando è possibile curare la depressione a casa.
Quali sono alcuni segni di depressione?
All'inizio, questi segni non causano molta preoccupazione - non abbastanza buon sonno durante la notte, aumentata irritabilità. Se non presti attenzione a queste manifestazioni, allora ci sono difficoltà nella vita di tutti i giorni - è particolarmente difficile concentrarsi su qualche occupazione. In una squadra, un simile comportamento non passerà inosservato, perché una persona inizia a commettere errori nel lavoro.
Un segno caratteristico della depressione è la perdita di interesse per le attività, gli hobby che prima venivano portati via (lettura, lavoro a maglia, fitness). Una persona come se "lancia" da un lato all'altro, da un'occupazione all'altra. Appaiono molti progetti iniziati e immediatamente abbandonati, l'interesse per una varietà di cose, a volte inaspettate sia per la persona che per gli altri, lampeggia e si spegne.
Fase iniziale della depressione
Nella fase iniziale della depressione, a volte accade un fenomeno del genere - il paziente cerca di attirare l'attenzione con prodezze oltraggiose. Sembra strano agli altri, ma questo è il modo in cui le persone depresse a volte cercano di uscire dalla prigionia dei pensieri negativi che sempre più li perseguitano. Ad esempio, puoi sentire da loro su alcuni grandi progetti, e un gran numero di persone sono dedicate a questo. Ma dopo un giorno, tutto è dimenticato, e qualsiasi promemoria di questi piani rende il paziente furioso.
Depressione media
Se non si cura lo stadio iniziale della malattia, si sviluppa la fase intermedia. Ecco le sue caratteristiche:
- discorso incoerente e veloce
- affermazioni illogiche,
- battute spiacevoli sugli altri
- insulti e critiche ad altre persone
- intolleranza alla critica del paziente,
- periodi di triste umore e pensiero profondo,
- l'incapacità di concentrarsi e il deterioramento della concentrazione in ogni occupazione vanno dal primo stadio;
- affaticamento,
- la perdita di peso è spesso osservata.
Segni di grave depressione
Il paziente gradualmente si ritira sempre di più in se stesso, l'insonnia diventa cronica, può durare per diversi giorni, la parola e i movimenti rallentare. Durante questo periodo, una persona tende ad essere sola, può stare a letto per ore, assolutamente nulla gli piace, le persone vicine causano irritazione, quindi tende ad avere il minimo contatto possibile.
I pensieri suicidi possono afferrare il paziente e, senza un adeguato trattamento da parte di uno psichiatra o psicoterapeuta qualificato, la probabilità di suicidio aumenta più volte. Se una persona vive in una condizione simile vicino a te, deve essere persuaso a essere trattato da uno specialista con qualsiasi mezzo. Nella maggior parte dei casi, questo risulta essere un compito molto difficile - tali pazienti non si considerano malati, si offendono persino quando viene loro offerto un trattamento.
Ma solo un medico può determinare se una determinata condizione è la depressione nella sua forma pura o è una sindrome maniaco-depressiva, quando la depressione e la depressione vengono improvvisamente sostituite dall'aumento dell'umore e dall'eccitazione.
Cosa si può fare a casa
Devo dire che gli sbalzi d'umore si verificano in ogni persona. La tristezza, l'umore depresso e l'insonnia avvengono quasi con tutti. I residenti di grandi città, dove il livello di stress è molto alto, l'aria è avvelenata dai gas di scarico e un'alta densità di popolazione provoca situazioni di conflitto, sono particolarmente colpite.
Inoltre, nella vita ci sono forti stress associati alla morte dei propri cari, il divorzio, la perdita del lavoro preferito, persino il trasferimento in un'altra città a volte provoca lo sviluppo di uno stato depressivo. La cosiddetta "crisi di mezza età" batte sia le donne che gli uomini con la stessa forza. Allo stesso tempo, la volontà di una persona si indebolisce, i pensieri negativi prevalgono sempre di più, c'è un senso di colpa per qualsiasi ragione. Una persona è privata dell'opportunità di prendere le decisioni giuste, la sua autovalutazione viene drasticamente ridotta.
Ma questo disturbo può e dovrebbe essere respinto da solo. A casa dobbiamo solo imparare a rilassarci dopo una dura giornata di lavoro. Può essere ginnastica leggera, uso regolare di erbe rilassanti, bagni caldi rilassanti (possono aggiungere oli aromatici, infusi alle erbe). Assicurati di normalizzare la routine quotidiana. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa puoi fare da solo a casa per riportare il sistema nervoso alla normalità.
A che ora hai bisogno di dormire e svegliarti?
Ti ricordi come a scuola mamma ti ha fatto andare a letto esattamente alle 10, e alle 8 del mattino c'era esattamente l'aumento, il lavaggio, le tasse per la scuola? Forse il tempo di alzare e andare a letto era diverso, ma il significato non cambia perché la routine scolastica ci ha insegnato ad andare a letto e alzarci più o meno alla stessa ora. La quantità di sonno era ideale per bambini e adolescenti - 9-10 ore.
E ora presta attenzione a oggi. Molto probabilmente, ieri non potevo stendermi prima delle 12, ma devo ancora alzarmi presto. Per le mummie con bambini piccoli, giorno e notte cambiati del tutto - non puoi spiegare al bambino che hai bisogno di dormire la notte e cantare canzoni durante il giorno!
Ma anche se non ti devi alzare dopo la sveglia e correre al lavoro la mattina, c'è il pericolo di "dormire", cioè dormire troppo a lungo, dopo di che per tutto il giorno avrai un mal di testa e sentirai una "stanchezza" generale. Quale dovrebbe essere la modalità ideale di lavoro e riposo?
Se non prendi in considerazione gli insegnamenti alla moda dei bioritmi e non dividi le persone in "gufi" e "allodole", allora un adulto ha bisogno di 7-8 ore di buon sonno. Inoltre, è necessario addormentarsi non più tardi delle 12 di sera (e ancora meglio - circa 23 ore), e svegliarsi - intorno alle 6-7 del mattino. Quando riesci a stabilirti come una tale modalità di sonno, senza disturbarla nemmeno nel fine settimana, noterai immediatamente un miglioramento delle condizioni generali e del sistema nervoso.
Impara a rispettare il regime del giorno
Regola l'ora del sonno e del recupero: questa è ancora metà della battaglia. È necessario organizzare correttamente la giornata lavorativa. La cosa principale qui è mantenere l'equilibrio tra lavoro e riposo. Gli psicologi credono che sia meglio dividere la giornata in 3 parti. La prima parte dovrebbe essere dedicata al lavoro, la seconda - lo sforzo fisico e la terza - un hobby e altri piacevoli divertimenti. Quante ore di allocazione per ogni lezione è una questione personale.
Non c'è dubbio che il giorno debba essere nel lavoro, nei muscoli e nell'attività mentale. A proposito, il divertimento e le attività che portano piacere, sono anche molto importanti nel trattamento della depressione. Ad esempio, nel pomeriggio o subito dopo il lavoro, puoi sdraiarti per qualche minuto e ascoltare musica piacevole.
Trattato con l'esercizio
Sì, sì, è stato trattato! È improbabile che qualcuno discuterà del fatto che l'esercizio avvantaggia il corpo. Tuttavia, dobbiamo ricordare che esistono molti tipi di ginnastica, ma è necessario scegliere quello più adatto al proprio corpo. Lo yoga popolare per alcune persone può essere solo una panacea, mentre altri, al contrario, provano solo irritazione e lo considerano monotono e noioso.
I medici dicono che bisogna fare esercizi mattutini. Lascia che sia "due prtopa, tre khlopa", ma la circolazione sanguigna accelera, i muscoli riceveranno il tono necessario. Non è necessario trasformare gli esercizi del mattino in un vero e proprio allenamento, ma non è consigliabile lasciare il corpo senza un riscaldamento mattutino. Questo è particolarmente vero per le persone inclini alla depressione.
Curare perfettamente per gradi leggeri di depressione cammina a ritmo sostenuto. Si ritiene che 5-6 passeggiate della durata di 30 minuti forniscano al tutto il corpo gli ormoni della felicità - endorfine (ed è proprio loro che sono troppo bassi nel sangue dei pazienti depressi).
Nutrizione completa tratta per la depressione!
Nella dieta di una persona moderna c'è spesso un eccesso di sostanze dannose per il corpo (cibi in scatola e fritti, troppo dolci, salati o grassi). I nutrizionisti hanno da tempo lanciato l'allarme su questo. I medici affermano che una dieta equilibrata è la metà del successo nel trattamento della maggior parte delle malattie.
È necessario mangiare con moderazione, mangiare troppo è dannoso come diete debilitanti. È meglio mangiare frazionario - 4-5 volte al giorno, a poco a poco. In alimenti, vitamine, microelementi, fibre e, naturalmente, una tripla inseparabile deve essere presente in quantità sufficienti: proteine, grassi e carboidrati nelle giuste proporzioni.
Se non è possibile mangiare una quantità sufficiente di frutta e verdura, è possibile bere complessi vitaminici-minerali farmaceutici. Certo, devi prima consultare il tuo dottore.
Nuovo sguardo a vecchi problemi
Non è un segreto che persone diverse reagiscono ai problemi in modi diversi. Gli psicologi dicono che è su come una persona percepisce ciò che sta accadendo e dipende dal suo stato d'animo. È necessario sviluppare una visione positiva del mondo, cercare i momenti positivi e non concentrarsi su quelli negativi.
