Come aumentare la produttività del cervello

Questa è una situazione classica per molti: fai conoscenza con qualcuno, e un attimo dopo, dopo che la persona si fa chiamare, dimentichi completamente il suo nome. Nomi, password, codici PIN e numeri di telefono ... La lista è infinita - dobbiamo memorizzare le informazioni ogni giorno. Ma cosa succede se, nel tempo, la memoria inizia a indebolirsi? È possibile addestrarlo? La buona notizia per te sarà la notizia che questo è possibile! Proprio come i muscoli del tuo corpo, puoi allenarti e ricordare. Gli americani dicono: "Usa, altrimenti perderai!". Quindi con la memoria - più ti alleni il cervello, più ti ricorderai.

Ovviamente, qualsiasi persona non è contraria all'apprendimento di come migliorare la memoria e l'attenzione. Si noti che, parlando di memoria, menzioniamo anche l'attenzione. Dovresti sapere: la memoria e l'attenzione sono le tue due abilità mentali direttamente correlate. E molte lamentele sulla cattiva memoria non hanno nulla a che fare con la reale capacità di ricordare. Molto spesso appaiono dall'incapacità di concentrarsi sul compito correttamente.

Prendiamo, per esempio, la seguente situazione: dopo il lavoro, devi andare all'ospedale per vedere il tuo amico malato e prima di scendere dal centro commerciale per fare shopping. Sai che un amico ti sta aspettando e le cose si sono accumulate a casa, quindi stai cercando di fare in fretta. Attraversò gli scaffali e le finestre, corse nel reparto alimentare, raccolse tutte le cose necessarie e si diresse in fretta verso l'uscita. E qui troverai una spiacevole sorpresa: non ricordi assolutamente in quale parte del parcheggio hai lasciato la tua auto. Perché tutti? Perché la tua testa era occupata da una moltitudine di problemi e il cervello non era in grado di "registrare" le informazioni necessarie, che in seguito ti avrebbero aiutato a trovare la tua auto senza problemi. Lo stesso vale per la situazione in cui non ricordi, ad esempio, dove hai messo gli occhiali.

Come migliorare la tua memoria e attenzione

Molte delle nostre azioni vengono eseguite automaticamente, senza attirare l'attenzione. E con l'età, il cervello impiega più tempo per elaborare le informazioni. Insieme alla velocità di elaborazione, altre funzioni cerebrali stanno diminuendo. E il più importante di questi è proprio la capacità di concentrarsi e ignorare la distrazione. Quindi cosa si può fare per migliorare la concentrazione e la memoria?

Incapace di risolvere i problemi di memoria con qualsiasi metodo. Ciò può essere fatto seguendo le regole di base per il mantenimento della salute del cervello: esercizio fisico, alimentazione bilanciata, gestione dello stress, attività sociale e stimolazione cognitiva. Affrontiamo tutto questo in ordine.

Prenditi il ​​tempo per dormire ed esercitarti

Per un atleta professionista, il regime di allenamento, sonno e nutrizione è molto importante, e questo non è casuale, perché dipende da come il suo corpo funzionerà e quali saranno i suoi risultati atletici. Allo stesso modo, la tua capacità di memorizzare aumenta quando mantieni la salute del tuo cervello con buone abitudini e una corretta alimentazione. Quando alleni il tuo corpo, alleni il cervello, migliorando la sua capacità di elaborare e riprodurre informazioni. Come puoi chiedere? L'esercizio aumenta la fornitura di ossigeno al cervello, riducendo in tal modo significativamente il rischio di malattie che portano a perdita di memoria, come il diabete e le malattie cardiovascolari. Lo sport può anche migliorare l'effetto di saturare il cervello con sostanze chimiche benefiche che proteggono le sue cellule.

Anche il sonno avvantaggia il tuo cervello.Quando si è privati ​​del sonno, non può funzionare a pieno regime. La creatività, la capacità di risolvere problemi e le abilità del pensiero critico e analitico sono a rischio. Se studi, lavori o provi a "risolvere" più problemi nella vita di tutti i giorni, allora la mancanza di sonno sarà una ricetta per il disastro per te. Per l'apprendimento e la memoria, il sonno è di fondamentale importanza. Studi condotti da esperti hanno chiaramente dimostrato che il sonno è una condizione necessaria per il consolidamento della memoria, è la chiave per la capacità di memorizzare bene, per aumentare l'attività cerebrale, che è responsabile per l'elaborazione delle informazioni ottenute durante il giorno. Durante le fasi del sonno profondo, le nuove informazioni vengono trasferite dal conscio al subconscio, che porta alla sua memorizzazione.

Una corretta alimentazione - la chiave per una buona funzione cerebrale

Proprio come tutto il corpo ha bisogno di "carburante" per ottenere una fonte di energia, anche il nostro cervello ne ha bisogno. Probabilmente avete già sentito molte volte che una dieta a base di verdure fresche e frutta, cereali integrali e grassi "sani" fornirà molti benefici per il mantenimento della salute. Una tale dieta può anche aiutare a migliorare la memoria. Ma per la salute del cervello, non è solo ciò che è importante che mangi ma anche ciò che non mangiare. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a migliorare le prestazioni della memoria:

• Ottieni il tuo omega-3 quotidiano. Sono state trovate sempre più prove che gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute del cervello. Soprattutto fonti ricche di omega-3 sono i pesci, come il salmone, il tonno, l'ippoglosso, la trota, lo sgombro, le sardine e le aringhe. Altre fonti includono noci, semi di lino e olio di semi di lino, semi di zucca e soia.
• L'aumento del contenuto calorico del cibo e il suo riempimento con grassi saturi (da fonti quali carne rossa, latte intero, burro, formaggio, panna acida, gelato) non solo riduce le funzioni di memoria e attenzione, ma aumenta anche il rischio di demenza.
• Mangia più frutta e verdura. Con loro, riceverete gli antiossidanti necessari e altre sostanze che proteggono le cellule cerebrali dai danni. Frutta come albicocche, mango, melone, anguria e verdure a foglia verde sono particolarmente utili.
• Bevi il tè verde. Contiene polifenoli - potenti antiossidanti che proteggono il cervello dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Tra molti altri benefici, il consumo regolare di tè verde può migliorare la memoria e la prontezza mentale e può rallentare l'invecchiamento cerebrale.
• Per aumentare l'energia mentale e mentale, consumare carboidrati complessi. I carboidrati semplici (zucchero, pane bianco, cereali raffinati e simili) danno una rapida esplosione di energia, che scompare anche rapidamente. Vi è evidenza che una dieta ricca di carboidrati semplici può aumentare significativamente il rischio di compromissione cognitiva nelle persone anziane. Per un'energia salutare che dura a lungo, scegli pane integrale, riso integrale, farina d'avena, lenticchie, fagioli e prodotti simili. Evita i prodotti semilavorati, e gli alimenti ricchi di amido (patate, pasta, riso), usano porzioni ridotte - non più di un quarto delle solite dimensioni.

Tieni sotto controllo lo stress

Lo stress è uno dei peggiori nemici del cervello. Nel tempo, se non controllato, lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e danneggia l'ippocampo, una regione del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi e nella ricerca di vecchie informazioni. Lo stress da combattimento può andare in direzioni diverse: è l'aderenza al lavoro e al riposo, la cultura fisica e un'alimentazione corretta e altri modi per alleviare lo stress.

Uno dei modi più efficaci può essere considerato la meditazione.Oggi, l'evidenza scientifica dei benefici della meditazione per la nostra salute continua ad accumularsi - questo è un aiuto nella lotta contro la depressione, l'ansia, il dolore cronico, persino il diabete e l'ipertensione. La meditazione può anche migliorare l'attenzione, la concentrazione, la creatività e l'apprendimento.

Relazioni sane - un richiamo di memoria?

Quando pensi ai modi per migliorare la memoria, ne siamo sicuri! - considera che prima di tutto è necessario ricorrere ad eventi "seri": ad esempio, risolvere complessi cruciverba, padroneggiare il gioco degli scacchi. Ci crederai che i giochi spensierati nella natura, camminare con gli amici o godersi un film divertente possono anche aiutare a sviluppare e rafforzare la memoria? Nel frattempo, numerosi studi di scienziati li portano alla conclusione che una vita piena di ottimismo e di relazioni amichevoli, come risultato, ci dà vantaggi cognitivi su coloro che evitano il divertimento.

Le persone sono creature sociali. Non possiamo sopravvivere, per non parlare di prosperare, in isolamento. Le relazioni con altre persone stimolano il nostro cervello, e la semplice compagnia può effettivamente essere il miglior tipo di esercizio per questo. Gli scienziati dicono che le relazioni sociali significative sono importanti non solo per la salute emotiva, ma anche per la salute del cervello. Così, gli specialisti della Harvard School of Public Health hanno scoperto che le persone che conducevano la vita sociale più attiva erano meno propense di altre a ridurre la memoria.

Allena il tuo cervello

Quando raggiunse la maggiore età, il tuo cervello ha sviluppato milioni di connessioni nervose che ti aiutano a elaborare le informazioni più velocemente, a risolvere problemi ea svolgere compiti familiari con il minimo sforzo mentale. Ma se usi sempre solo queste vecchie "corsie", allora non dai al cervello alcuna stimolazione per nuove connessioni neurali a crescere e svilupparsi. Pertanto, di tanto in tanto è necessario "scuotere" il cervello, costringendolo a lavorare sodo. Più la tua mente funziona, più informazioni puoi elaborare e ricordare. Il cervello è meglio allenato in quelle situazioni in cui si rompono le abitudini di routine e si inizia a fare qualcosa di nuovo o di nuovo. Questa attività può includere quasi tutto, purché soddisfi i seguenti tre criteri:

1. Questo è qualcosa di nuovo. Se questo è qualcosa che hai già fatto più volte, allora non sarai in grado di allenare il tuo cervello. Devi davvero fare qualcosa di non familiare che esce dalla tua solita zona di comfort.
2. È difficile Tutto ciò che richiede un certo stress mentale e che espande lo scopo delle tue conoscenze funzionerà benissimo nell'addestramento cerebrale. Ad esempio, puoi imparare una lingua straniera, imparare a lavorare a maglia o un nuovo sport per te, passare da risolvere skanvordov a risolvere sudoku.
3. È divertente Il piacere fisico ed emotivo gioca un ruolo importante nel processo di apprendimento del cervello. Più sei interessato, più è probabile che continuerai questa occupazione e più benefici riceverai. Sì, la tua attività dovrebbe essere difficile, ma dovrebbe essere interessante anche per te!

Metodi per migliorare l'attenzione

• Concentrati sull'attività. Se stai parlando con qualcuno, fai domande, se stai leggendo un post, poi chiediti: come posso riassumere ciò che ho appena letto?
• Cerca di evitare o eliminare le distrazioni. Più il compito è difficile, più è importante sintonizzarsi e smettere di essere distratto.
• Non provare a fare due cose contemporaneamente, ti schiaccerà la tua attenzione e aumenterà la probabilità dei tuoi errori. Ricorda che l'attenzione è "non in gomma", è limitata.

Tecniche di miglioramento della memoria

• Quando hai bisogno di ricordare qualcosa, dedica tutta la tua attenzione e concentrati (vedi sopra!) Non potrai ricordare nulla se non ti concentri.Una persona ha bisogno di otto secondi di intensa attenzione per elaborare le informazioni e memorizzarle nella memoria. Se sei facilmente distratto, scegli un posto dove nessuno ti disturberà.
• Cerca di sviluppare una sorta di attitudine personale alle informazioni che devi ricordare. Più informazioni personali, più facile è ricordare. Chiediti cosa ti fa sentire questa informazione. Dove altro hai sentito? C'è qualcosa nella tua vita personale associato ad almeno alcune di queste informazioni?
• Ripeti queste informazioni, tornando più volte. "La ripetizione è la madre dell'apprendimento!"
• Sviluppa le informazioni ricevute, considerale, assicurati che sia completamente chiaro per te. Ciò che è concreto e ha un significato chiaro è più facile da ricordare rispetto a qualcosa di astratto e vago. Tentativi di mettere un significato nelle informazioni memorizzate renderà più facile per te ricordarlo, perché il tuo cervello avrà più segnali da cercare. Ad esempio, se hai bisogno di memorizzare i numeri, prova a metterli mentalmente in qualche cornice o tavolo o colorali mentalmente - le immagini sono più facili da ricordare rispetto ai numeri.
• Attira quanti più sentimenti puoi per aiutare. Prova a collegare le informazioni con colore, consistenza, odore e sapore. Ad esempio, un atto fisico - la riscrittura del testo - può migliorare "l'impronta" nel cervello e velocizzare significativamente la memorizzazione delle informazioni. Oppure puoi dire ad alta voce ciò che devi ricordare, ma accelera notevolmente la memorizzazione.
• Metti in relazione le nuove informazioni con ciò che già sai. Collega nuovi dati alle informazioni che hai già ricordato, che si tratti di nuovo materiale, basato su conoscenze precedenti o qualcosa di semplice, come l'indirizzo di coloro che vivono per strada dove già conosci qualcuno.
• Se hai bisogno di imparare materiale più complesso, concentrati sulla comprensione e sulla memorizzazione dell'idea principale, e non memorizzare tutto in dettaglio. Sarà molto utile memorizzare questo materiale, se lo dici a qualcuno con le tue stesse parole.

Come puoi vedere, è possibile allenare la tua attenzione e migliorare la tua memoria, a qualsiasi età. Uno deve solo volere e lavorarci!

Fai lavorare il tuo cervello

Il lavoro mentale è un ottimo esercizio per il cervello, perché quando è caricato di attività, le connessioni neurali migliorano e si sviluppa il potere dell'intelletto. Come allenamento eccellente, gli esercizi che sviluppano memoria e attenzione, imparano le lingue straniere, risolvono i cruciverba, giocano a scacchi e giochi di logica, risolvono problemi matematici. Quindi, se la tua materia grigia si affatica regolarmente, non devi pensare a come aumentare la produttività del cervello.

Notiamo anche che l'uso continuo di aiuti, come i gadget, contribuisce a ridurre la produttività del cervello. Pertanto, quando hai bisogno di contare qualcosa, fallo nella tua mente, se hai bisogno di fare un percorso per un viaggio in città in macchina, fallo nella tua mente, e quando hai bisogno di ricordare qualcosa, non correre a prendere un quaderno e sforzare la tua memoria. Inoltre, è possibile allenare il cervello con l'aiuto di programmi specializzati, come, ad esempio, questo corso sullo sviluppo del pensiero.

Mangia

Oggi, quasi tutti sanno che per il lavoro di alta qualità, il cervello deve essere dotato di glucosio. Per questo motivo, a proposito, molte persone credono erroneamente che è necessario mangiare più dolci, ma dolci in grandi quantità: questo è il modo giusto per problemi di peso eccessivo. Per fornire al tuo corpo principale la giusta quantità di sostanze necessarie, è meglio usare prodotti contenenti amido naturale e zucchero. Questi prodotti includono noci, pane nero, riso, fagioli, patate e altri. Un utile articolo sul tema della corretta alimentazione può essere trovato qui.

Oltre a parlare di cibo, devi dire alcune parole sulle bevande e in particolare sul caffè. Nonostante la popolarità della caffeina, questo è lontano dal modo migliore per aumentare la produttività del cervello. È molto più utile bere acqua, ed è desiderabile farlo ogni ora e anche se non hai sete. E dato che la disidratazione è una delle cause della fatica e della perdita di efficienza, l'importanza dell'acqua nella vita di una persona è molto difficile da sopravvalutare.

Leggi la letteratura evolutiva

I benefici della lettura sono stati glorificati dalle grandi menti dell'umanità per centinaia di anni, e non c'è dubbio che ha un effetto molto positivo sul lavoro del cervello. Grazie alla lettura, la capacità di concentrazione è migliorata, la prospettiva è ampliata, l'immaginazione è stimolata. Si può aggiungere che, ad esempio, i ricercatori della Mayo Clinic, USA, sono giunti alla conclusione che la lettura molte volte riduce la probabilità che anche in età avanzata una persona diventi "brusca" e "riagganciata".

Procedendo da questo, ti raccomandiamo almeno per un po 'di dimenticare il televisore amato dalla maggior parte delle persone, raccogliere un libro informativo o interessante e iniziare a dedicarti alla lettura almeno mezz'ora al giorno. Per quanto riguarda la letteratura più in sviluppo, non si dovrebbe pensare che questi siano libri e libri astrusi: classici stranieri e nazionali, storie poliziesche, storie e romanzi, letteratura storica, poesia, biografie e autobiografie di personaggi importanti sono perfetti per aumentare la produttività del cervello. E un altro modo interessante per forzare le loro convulsioni, se parliamo di materiale leggibile, può essere definito un corso specializzato per lo sviluppo del pensiero. Uno di questi è con noi - eccolo qui.

Riposa, dormi abbastanza, distratti

Se lavori senza interruzioni per un tempo molto lungo, puoi rapidamente perdere la tua capacità lavorativa e la tua motivazione. Naturalmente, non è sempre possibile pianificare da soli il programma di lavoro e gestire gli orari di lavoro, ma quasi tutti hanno l'opportunità di volta in volta di fare piccole pause, distraendole dal lavoro il più possibile. Ad esempio, parlare di questo e quello con i colleghi durante una breve pausa è molto utile. Così, l'autore di uno degli studi dell'Università del Michigan, Oscar Ibarra, è convinto che in alcuni casi le chiacchiere aumentino la produttività del cervello. Le persone che fanno pause durante la giornata lavorativa e trascorrono dieci minuti a parlare di colleghi con i loro colleghi sono molto meglio di quelli che non lo fanno. Il trucco è che la comunicazione contribuisce all'esacerbazione della memoria e all'attivazione di altre importanti funzioni cerebrali, perché la comunicazione richiede sempre l'elaborazione delle informazioni.

Beh, se lavori in remoto, sei generalmente fortunato, perché puoi controllare il tuo tempo senza temere che qualcuno ti punisca con un rublo o un rimprovero, se, ad esempio, lasci tutti i tuoi affari per un'ora e trascorra quel tempo godendo una piacevole conversazione con un amico Tuttavia, non è necessario comunicare con qualcuno, perché la cosa principale è semplicemente distrarsi e riposarsi.

Inoltre, non trascurare i giorni liberi, soprattutto se hai un'attività in proprio o lavori in remoto. Il modo migliore per rilassarsi e andare via è andare nella natura. Andare a pescare oa caccia, andare per funghi o bacche, scalare una montagna, trascorrere una settimana in un altro paese. In casi estremi, puoi semplicemente raggiungere il cottage da un amico e friggere kebab: ognuno di questi metodi ti consentirà di ottenere una maggiore energia, aumentare la produttività del cervello e rilassarsi.

E, naturalmente, non possiamo non menzionare un sonno sano e pieno, perché è molto importante sia per il corpo che per la mente. La mancanza di sonno, in particolare sistematica e la mancanza di sonno, sono le cause della fatica prematura e di prendere decisioni sbagliate.Pertanto, cerca di osservare il regime, vai a dormire e svegliati quando è possibile allo stesso tempo e assicurati 7-8 ore di sonno. E se sei interessato a come dormire in modo diverso, ti consigliamo di leggere il nostro articolo sui metodi di sonno alternativi.

Sbarazzati delle cattive abitudini

Nonostante il fatto che oggi i pericoli del fumo e dell'alcool non siano stati ascoltati se non dagli aborigeni delle giungle più dimenticate del mondo, ci sono individui che affermano che il tabacco e l'alcol stimolano l'attività cerebrale. I medici, a loro volta, hanno condotto diversi studi ed esperimenti decine di volte, ei risultati hanno mostrato e continuano a dimostrare che i benefici del fumo e del consumo di alcool per il cervello sono un mito.

Entrambe queste sostanze sono un falso stimolante della produttività e dell'efficienza del cervello, perché la sensazione di un'ondata di energia che ne deriva è solo un'illusione. Infatti, l'alcol e le sigarette (così come il tabacco), contrariamente all'opinione popolare ed errata, interferiscono con la concentrazione e la concentrazione, riducono l'efficienza del cervello, influenzano negativamente la quantità e la qualità del lavoro svolto. Puoi leggere di più sui pericoli di tali abitudini e su come sbarazzartene in questo articolo.

Sposta di più

Questo si riferisce ad un esercizio quotidiano stabile e sistematico. Rendono più elastici i vasi sanguigni e la corteccia cerebrale, migliorano la circolazione sanguigna, ripristinano le connessioni neurali perse e producono l'emergere di nuove e questo contribuisce in larga misura ad aumentare la produttività dell'organo principale del corpo umano.

Al tema dei movimenti, assegneremo anche un massaggio alla testa e al collo. Migliora il flusso sanguigno alla corteccia cerebrale e ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna cellulare. È molto utile visitare periodicamente le sale di massaggi professionali, ma puoi anche imparare come fare da solo un massaggio alla testa. Puoi trovare molte informazioni su questo argomento sulle vaste estensioni di Internet, e ti diciamo solo che se pratichi almeno dieci minuti al giorno per 2-3 settimane, noterai che sei meno stanco e la tua mente rimane più a lungo vigoroso e attivo.

Infine, vogliamo sottolineare ancora una volta che lo sviluppo del pensiero è considerato uno dei modi migliori per aumentare la produttività del cervello. E se vuoi davvero assicurarti che la tua mente sia sempre completamente armata, lavora in questa direzione. Segui questo link e fai conoscenza con uno dei nostri migliori corsi.

Successi a te e produttività in tutti gli affari e le imprese!

1. Pieno sonno

Il cattivo sonno influisce su tutto: dal tuo lavoro ai doveri quotidiani e soprattutto alla tua memoria. Il sonno è un momento chiave in cui il cervello rafforza le connessioni tra i neuroni, aiutandoci così a ricordare i nostri compiti. La regola generale: ogni giorno ottiene 7-8 ore di sonno. Gli esperti ritengono che se fai una sola cosa per migliorare la tua memoria, allora devi dormire di più. Se hai problemi a dormire, bevi una tazza di latte tiepida mezz'ora prima di andare a dormire. Sì, questa antica medicina funziona davvero, e ora smette di guardare il soffitto e scivolare nel sonno.

2. Come migliorare la memoria e la funzione cerebrale: esercizio

L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, che penetra nel cervello, mantenendo così la memoria nitida. Correre, nuotare e andare in bicicletta - qualsiasi forma di esercizio - aiuta per almeno 30 minuti, che è considerato il "centro di memoria del cervello". Infatti, le azioni fisiche che richiedono la coordinazione della mano o degli occhi sono particolarmente utili per lo sviluppo del cervello. Se non hai tempo per un allenamento completo, hai bisogno di almeno 10 minuti di cammino.

Memoria e funzione del cervello

La memoria migliorata ha un effetto positivo sul lavoro del cervello: sviluppa l'immaginazione, migliora l'attenzione, la concentrazione e il pensiero.

che migliorare la funzione cerebrale e sviluppare la memoria hai bisogno di un approccio integrato al processo: eseguire esercizi speciali, mangiare bene, dormire abbastanza, fare sport.

Tipi di memoria umana

La memoria umana è divisa in diversi tipi principali:

1. Emotivo. Ti permette di memorizzare i sentimenti vissuti da una persona: paura, gioia, eccitazione, ecc.
2. Visiva. Utilizzato per memorizzare informazioni visive e fa riferimento alla sezione della memoria a breve termine.
3. Uditivo. Un tipo di memoria per catturare e successivamente riprodurre informazioni sonore.
4. Tattile. Aiuta ad assimilare e memorizzare le informazioni attraverso il tatto. Aiuta a determinare le proprietà speciali degli oggetti: duro, freddo, bagnato.
5. Motore. Il secondo nome per questo tipo di memoria è motorio. Aiuta a memorizzare i movimenti. Utilizzato per sviluppare abilità fisiche: corsa, camminata, nuoto, ecc.
6. A lungo termine Aiuta a tenere le informazioni in testa per molto tempo: da 2-3 minuti a 20-30 anni.
7. A breve termine Innanzitutto, tutte le informazioni rientrano nella "sezione" della memoria a breve termine. Utilizzato per contenere informazioni per un breve periodo.

12 prodotti per migliorare la memoria

Noi siamo ciò che mangiamo. Mangiare i prodotti "giusti" è uno dei modi più semplici per sviluppare memoria.

Prodotti per migliorare la memoria:

1. Mirtilli. Contiene sostanze vegetali antocianine, che hanno un effetto antinfiammatorio. Gli antociani aiutano a rallentare l'invecchiamento del cervello e, grazie agli antiossidanti della bacca, le connessioni tra le cellule sono migliorate. Ciò ha un effetto positivo sulla memoria.
2. Cioccolato fondente Cioccolato fondente contiene flavonoidi antiossidanti vegetali. Sono responsabili del miglioramento della memoria umana e del rallentamento dell'invecchiamento cerebrale.
3. Noci. Non per niente, le noci sembrano molto simili al cervello umano. Il miglioramento della memoria si verifica a causa del contenuto di vitamine e grassi benefici: la vitamina E (previene l'invecchiamento del cervello), l'acido alfa-linolo (riduce l'ossidazione dei vasi cerebrali).
4. Pesce. Il cervello umano è il 60% di grassi. Pertanto, per migliorare le sue prestazioni è molto utile pesce grasso: salmone, sardine, ecc. Il pesce contiene acidi che hanno un effetto positivo sul cervello: migliorano la concentrazione, l'attenzione e la memoria.
5. Broccoli. I broccoli contengono vitamina K, che aiuta a migliorare la memoria. È necessario nella formazione degli sfingolipidi, che sono contenuti nelle cellule del nostro cervello.
6. Cavolo marino Il cavolo di mare contiene un gran numero di iodio. Questo elemento aumenta il livello di concentrazione e attenzione. Inoltre, lo iodio ha un effetto positivo sull'intelligenza e migliora la memoria.
7. Uova di gallina Le uova contengono luteina, che è molto utile per il cervello. Grazie alla luteina, l'attenzione, la memoria e il rischio di infarto o ictus sono migliorati.
8. Carote. Le carote contengono grandi quantità di vitamina C. È questo elemento che aiuta a migliorare la memoria ea rallentare il processo di invecchiamento del cervello. L'aggiunta di carote alla tua dieta aumenterà la produttività, migliorerà la memoria e la visione.
9. Latte. Contiene il componente benefico glutatione. Questo elemento ha un effetto positivo sul funzionamento dei neuroni del cervello, migliorando così la memoria e la concentrazione.
10. Med. Con l'attività cerebrale attiva, è molto importante aggiungere il miele alla vostra dieta. Grazie ai suoi componenti, migliora la circolazione sanguigna nel cervello, contribuendo ad aumentare la produttività, migliorare la memoria e l'attenzione.
11. Curcuma. Condimento utile che viene utilizzato durante la cottura. I componenti della curcuma hanno un effetto positivo sul cervello: migliorare la memoria, aumentare la concentrazione, proteggere le cellule dall'invecchiamento.
12. Acqua. Non dimenticare il componente principale di una dieta sana: l'acqua. Per aumentare l'attività del cervello è necessario nutrire le sue cellule con l'umidità.La quantità ottimale di acqua potabile per un adulto è di 2 litri al giorno.

Aggiungi gli alimenti elencati alla tua dieta e in pochi mesi il risultato sarà notevole: la memoria e l'attenzione miglioreranno, la concentrazione aumenterà, i livelli di stress e la stanchezza diminuiranno.

Come migliorare la memoria - 6 esercizi

Uno dei modi più efficaci per sviluppare la memoria è fare esercizi per allenare il cervello.

Gli esercizi più utili per migliorare la memoria:

Tornati a scuola, eravamo costretti a imparare le poesie a memoria. Molto raramente ci spiegano l'influenza positiva di questo processo sul cervello.

Per sviluppare la tua memoria, inizia a imparare versi per stanze, non per linee. Quindi non caricherete la memoria a breve termine, ricordando prima una riga e poi la successiva.

Tra ogni stanza, fai una breve pausa - 5-15 secondi e continua questo processo.

Se lo desideri, puoi sostituire i versi con i testi delle tue canzoni preferite.

Memorizzazione di parole

Scrivi parole casuali in tre colonne. Ogni colonna ha 5 parole.

Ora prova a ricordare le parole della prima colonna: chiudi gli occhi e immaginali nella tua immaginazione. Ora scrivi le parole della prima colonna su un foglio di carta separato in ordine alfabetico.

Esegui questo esercizio tutti i giorni, aumentando la difficoltà: il primo giorno, memorizza una colonna, la successiva due e così via.

Descrizione dell'oggetto

Scegli un oggetto nell'appartamento o sulla strada. Concentrare la tua attenzione sui più piccoli dettagli. Guarda il soggetto per 30-40 secondi. Dopo di ciò, rimuovilo e prova a descrivere in dettaglio: colore, dimensione, forma, ecc.

Nel tempo, complicare il compito: ridurre i tempi di studio del soggetto.

Cerca di eseguire gli esercizi descritti tutti i giorni. Solo un esercizio regolare porterà risultati tangibili: memoria, concentrazione e attenzione migliorate.

Cellule cerebrali e memoria

Nel corso degli anni, con l'aumentare dell'età, non solo il corpo umano, ma anche le sue età cerebrali, le abilità mentali, le connessioni neurali nelle cellule si deteriorano e la materia grigia diminuisce gradualmente di volume, diminuiscono le sue capacità cognitive (pensiero, comprensione, suscettibilità all'apprendimento, ragionamento e conclusioni logiche). L'alterata attenzione e l'indebolimento della memoria sono i primi segni di una diminuzione delle capacità di pensiero di una persona, che spesso si manifestano con l'età.

Cause di deterioramento della memoria e funzione cerebrale:

• lesioni e ferite dopo operazioni, malattie posticipate (ictus, tremori, ecc.),
• alcune malattie interne: malattie infettive, renali, ecc.,
• cambiamenti legati all'età nel corpo,
• uso di alcool, droghe, antidepressivi, fumo,
• Stile di vita sbagliato: stress, mancanza di sonno, lavoro eccessivo.

Metodi per migliorare le capacità intellettuali e la memoria

Per rallentare questi processi negativi, gli scienziati raccomandano di provare a mantenere la salute del corpo e del cervello usando le seguenti regole:

• mantenere una buona attività fisica, regolare esercizio fisico,
• dieta e peso normale, mangiare cibi che migliorano la funzione cerebrale,
• controllo del colesterolo e della glicemia,
• smettere di fumare e altre cattive abitudini
• mantenere i normali livelli di pressione sanguigna
• se necessario, puoi imparare come migliorare la funzione cerebrale in consultazione con uno specialista che prescriverà i farmaci necessari.

Sostanze nootropiche

I nootropici sono sostanze e mezzi che stimolano un effetto positivo sui tessuti del cervello umano, ne aumentano l'efficienza, migliorano la memoria, aiutano e facilitano il processo di memorizzazione e apprendimento, stimolano le funzioni cognitive. Aumentano anche la "chiarezza" della mente in qualsiasi condizione, anche estrema. Sono basati su ingredienti biologici.L'industria farmaceutica moderna produce farmaci e pillole che migliorano la funzione cerebrale basata su di essi.

10 sostanze che migliorano la memoria e le prestazioni intellettuali:

• Flavonols - attiva la produzione dell'ormone endorfina nel corpo, aggiungendo un senso di gioia e felicità. Stimolano la trasmissione degli impulsi nervosi nelle cellule cerebrali, aggiungendo vitalità e attività. Tali sostanze contengono cioccolato fondente.
• La lecitina è una delle componenti cellulari del corpo, un fosfolipide coinvolto nella produzione di enzimi e ormoni, insieme alla vitamina B5, si trasforma in acetilcolina, che accelera il flusso di processi e reazioni nervose (neurotrasmettitore), si trova nelle uova, fegato di manzo e pollo, pesce grasso, legumi, noci e semi.
• Caffeina - trovata nel caffè e nel tè verde, la sua ricezione aiuta a concentrarsi, aumentare la produttività del lavoro e stimolare il cervello, ma dopo un po 'vi è un declino dell'attività cerebrale.
• L-tianina - amminoacido (disponibile nel tè verde), aiuta a prolungare l'attività cerebrale e ad aumentare la produttività senza una successiva diminuzione.
• Creatina - un acido nitrico organico, prodotto naturalmente durante lo sforzo fisico attivo, aiuta ad aumentare la crescita muscolare e le reazioni cellulari, risparmiando riserve energetiche del cervello, migliora il pensiero analitico.
• Gli acidi grassi omega-3 (presenti nei pesci, nelle noci e nei semi dell'oceano) migliorano la memoria, alleviano la depressione e lo stress, proteggono dall'invecchiamento.
• La L-tirosina è un amminoacido che aiuta nella produzione di adrenalina e neurotrasmettitore dopamina, aumenta la soglia di fatica, la concentrazione e ha un effetto positivo sul sistema endocrino.
• Vitamine del gruppo B: aiutano a ripristinare le cellule nervose e migliorare la funzione cerebrale.
• L'acetil-L-carnitina è un amminoacido che rimuove l'affaticamento cronico, migliora la memoria e i processi delle cellule cerebrali, supporta l'equilibrio e il metabolismo dei carboidrati e influenza le abilità sessuali.
• "Ginkgo Biloba" - il più potente farmaco nootropico, che prende il nome dall'albero con lo stesso nome, le sue foglie contengono glicosidi, flavonoidi e terpeni, che insieme stimolano l'attività cerebrale, migliorano la memoria e la stabilità emotiva.

Prodotti che regolano l'attività delle cellule cerebrali

Lo stile di vita e la nutrizione sono i principali fattori che influenzano l'attività mentale umana. Studi scientifici hanno dimostrato che esistono numerosi prodotti che migliorano la memoria e la funzionalità cerebrale.

Questi includono:

• I pesci grassi (sardine, salmoni, trote, ecc.) Hanno un effetto positivo sulle capacità mentali, a causa della presenza di acidi grassi omega-3, che consumano acidi grassi, una persona li fornisce per riprodurre le cellule nervose del cervello (che a sua volta è il 60% di grassi) rallenta anche il processo di invecchiamento e impedisce anche il verificarsi della malattia di Alzheimer.

• Il caffè nero aggiunge le sostanze necessarie al corpo umano: caffeina e antiossidanti che bloccano il lavoro dell'adenosina (che previene la sonnolenza e migliora la percezione positiva della realtà), stimola la produzione di serotonina per migliorare l'umore e aiuta ad aumentare la concentrazione di attenzione per il lavoro mentale.
• Cioccolato fondente (contenente almeno l'80% di cacao) contiene sostanze nutritive per migliorare la funzione cerebrale: flavonoidi, caffeina e antiossidanti, che migliorano la memoria e aiutano a rallentare i cambiamenti senili nelle cellule cerebrali, migliorano l'umore.
• Noci (noci, nocciole e mandorle) - contengono vitamine utili B ed E, microelementi (magnesio) e antiossidanti, il tasso di consumo giornaliero è fino a 100 g.
• I mirtilli sono bacche che non solo hanno un effetto positivo sull'acuità visiva, ma anche sul cervello, oltre ad alleviare la depressione, a causa del contenuto di antociani - sostanze antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni e riducono la loro fragilità, migliorano la comunicazione tra le cellule cerebrali e la memoria.
• Arance e limoni - una fonte di vitamina C, che è un potente antiossidante che protegge il cervello dall'azione dei radicali liberi.
• Broccoli cavolo - contiene vitamina K solubile in grassi (necessaria per la formazione di grassi nelle cellule cerebrali e migliora la memoria) e antiossidanti che aiutano a superare le malattie associate al danno cerebrale.
• Semi di zucca come fonte di magnesio, zinco, ferro e rame, che influenzano il sistema nervoso, l'apprendimento e la memoria di una persona.
• Le uova di gallina sono una fonte di molte sostanze benefiche (acido folico, colina, vitamine B6 e B12).

Effetto dell'attività fisica sul cervello

Anche una normale passeggiata serale all'aria aperta ha un effetto benefico sulla salute del cervello. Mantenere alta attività fisica, fare esercizi con un certo carico, praticare sport è uno dei modi per migliorare la funzione cerebrale. Aiuta a migliorare le capacità intellettuali a qualsiasi età e nelle persone anziane a far fronte a piccoli deficit cognitivi.

Gli scienziati raccomandano ginnastica aerobica, brevi sessioni di allenamento, yoga e meditazione per migliorare l'afflusso di sangue al cervello e mantenere il corpo in buone condizioni fisiche.

Dieta mediterranea

Secondo molti scienziati, è la dieta mediterranea che contiene una dieta ottimale, ricca di frutta e verdura sana, legumi e cereali integrali, così come olio di noci e verdura di olive, che ha un effetto positivo e fornisce una protezione a lungo termine per il cervello.

La dieta comprende anche una piccola quantità di latticini, pesce di mare e vari vini. La restrizione è imposta sull'uso di varietà rosse di carne, pollame e alimenti trasformati finiti.

Allenamento mentale

Uno dei mezzi efficaci per migliorare la memoria e la funzione cerebrale è l'allenamento quotidiano delle abilità mentali. Tali metodi includono: risoluzione di cruciverba e sudoku, apprendimento di una nuova lingua straniera. Quest'ultimo, secondo la conclusione degli scienziati finlandesi dell'Università di Helsinki, aiuta a migliorare le capacità cognitive anche nelle persone anziane, dando "acutezza" alla mente e contribuendo alla sua elasticità.

Più una persona conosce le lingue straniere, più veloce è la reazione nella rete neuronale del cervello all'accumulo di nuove informazioni. Pertanto, sia i bambini che gli adulti sono incoraggiati a studiare nuove lingue per prevenire una diminuzione delle capacità cognitive man mano che il corpo invecchia.

Imparare a suonare uno strumento musicale, indipendentemente dall'età dello studente, ha anche un effetto positivo sulla memoria e sulle cellule cerebrali. La riproduzione dei suoni ha un effetto protettivo, cambia le onde cerebrali e migliora l'udito.

Farmaci nootropi

Il lavoro del cervello umano e della memoria è spesso influenzato dall'ambiente esterno, quindi molte persone sentono di aver bisogno di cure e si rivolgono agli specialisti con una richiesta di dire quali farmaci migliorano la memoria e la funzione cerebrale. Tutti questi farmaci e compresse possono essere assunti solo su prescrizione medica.

Tuttavia, in caso di emergenza (difesa del diploma, sessione, esami sostenuti, ecc.), L'assunzione di tali farmaci da soli aiuta in breve tempo a concentrare e migliorare l'attività cerebrale.

Quali farmaci migliorano la funzione cerebrale e vengono venduti senza prescrizione medica:

• "Glicina" è un popolare rimedio economico, "vitamine per la testa", che regola il sonno, l'attività mentale e il miglioramento dell'umore, è necessario fare un corso di almeno 30 giorni.
• Bilobil aiuta i pazienti a superare l'ansia, a normalizzare il sonno, a attivare le capacità mentali migliorando la microcircolazione e fornendo ossigeno alle cellule cerebrali (non prescritto per i bambini sotto i 18 anni).
• "Vitrum memori" - contiene componenti vegetali che contribuiscono alla saturazione del cervello con l'ossigeno, migliora la circolazione sanguigna delle cellule.
• "Undevit" - pillole con vitamine A, B, C, E e P, che hanno un effetto sinergico, è raccomandato per i pazienti più anziani.
• "" Aminalon - prescritto per il trattamento delle lesioni alla testa, aiuta ad eliminare le tossine e normalizzare i processi nervosi.
• "Ginkgo Biloba" - una preparazione dall'estratto di foglie, prescritto per disturbi del sonno, vertigini, deterioramento della memoria e dell'attenzione, normalizza il metabolismo nelle cellule e nei tessuti cerebrali (non sotto i 18).
• "Intellan" - capsule contenenti estratti vegetali, migliorare le capacità intellettuali, la memoria, ridurre gli stati depressivi.

Preparazioni su prescrizione

Compresse che migliorano la memoria e la funzione del cervello, che vengono assunte su prescrizione:

• "Piracetam", "Nootropil" - farmaci che aiutano a passare la sessione agli studenti, sono nominati con un deterioramento della memoria e dell'attenzione, i pazienti più anziani - nel trattamento della malattia di Alzheimer.
• "Kavinton" - nominato per migliorare il metabolismo cerebrale, la circolazione del sangue nei vasi della testa nel trattamento degli effetti dell'ictus, ecc.
• "Encephabol" - è usato per ridurre le prestazioni mentali, aiuta a normalizzare i processi metabolici nei tessuti nervosi, è usato nel trattamento dell'aterosclerosi e dell'encefalopatia infantile.
• "Cerebrolysin" - è venduto in fiale ed è prescritto per il trattamento della malattia di Alzheimer, ictus, ecc.
• "Fezam" - un farmaco che aiuta a migliorare i processi metabolici e la circolazione del sangue nel cervello, che aiuta a migliorare le funzioni intellettuali.

È necessario leggere attentamente le istruzioni per tutti i medicinali, poiché la maggior parte ha effetti collaterali e controindicazioni.

Regole per l'assunzione di farmaci nootropici

Prima di iniziare a prendere farmaci che migliorano la memoria e il funzionamento del cervello, dovresti sempre consultare un medico specialista e anche prendere in considerazione regole importanti:

• la dose del farmaco e la durata del ciclo di trattamento sono selezionati in base all'età del paziente, alle caratteristiche della sua salute e del suo corpo, alla presenza di alcune malattie associate,
• gli integratori a base di erbe o dietetici non sono sempre innocui e innocui per l'uomo, possono verificarsi reazioni allergiche, controindicazioni e effetti collaterali imprevisti.
• Per determinare il cambiamento positivo o negativo nel cervello e nella memoria, è necessario condurre test regolari, registrare le tue osservazioni ed eseguire una serie di esercizi speciali,
• per selezionare le pillole ottimali che migliorano la funzione cerebrale, è meglio alternare il loro uso e osservare il risultato degli effetti sul corpo, questo aiuterà a identificare il farmaco più adatto.

Lo sviluppo delle capacità mentali e della memoria nei bambini

Le medicine e le droghe non sono sempre adatte ai bambini, al contrario, molte di loro non sono raccomandate per essere prese fino a 18 anni a causa di possibili conseguenze negative. Prima di prendere una decisione sulla prescrizione di farmaci, è meglio consultare un pediatra e un neurologo.

Ciò è dovuto al fatto che una diminuzione della concentrazione di attenzione e memoria nei bambini è il risultato di qualsiasi malattia, e solo un medico dopo un esame può decidere come migliorare il funzionamento del cervello del bambino: con l'aiuto di dispositivi medici, vitamine o cambiamenti dello stile di vita e hobby, dieta e mangiare cibi che aiutano a stimolare le cellule cerebrali.

Ricette popolari per migliorare la memoria

Per molti anni, la medicina tradizionale ha raccolto molte ricette che influenzano positivamente la capacità di una persona di memorizzare e migliorare la concentrazione:

• Infuso di trifoglio - preparato da 2 cucchiai. l. piante essiccate per 2 cucchiai. acqua calda, tutto viene versato in un thermos per 2 ore, quindi filtrare e bere 100 g per mezz'ora prima dei pasti, la durata del corso è di 3 mesi,
• decotto di corteccia di sorbo rosso schiacciato: 1 cucchiaio. l. masse di 250 g di acqua, far bollire e insistono 6 ore, bere tre volte al giorno e 1 cucchiaio. l, corso - 30 giorni, poi una pausa, per anno - almeno 3 cicli,
• mangiare giovani boccioli di pino di 2-3 pezzi. due volte al giorno prima dei pasti.

conclusione

Se si verificano problemi di memoria, vertigini, insonnia, depressione o altri sintomi, è necessario prima chiarire la fonte e la causa di questi processi negativi visitando un medico, sottoporsi a un esame completo. Avendo ricevuto i risultati e le raccomandazioni di uno specialista, sarà possibile iniziare il trattamento e assumere farmaci che migliorano la funzione e la memoria del cervello.

Una sfida per il cervello è meglio del multitasking

Non lavorare in modalità multitasking. Lavorare con due mani contemporaneamente o il desiderio di fare tutto in una volta è un processo che passa continuamente da un'attività all'altra, ma non dal lavoro simultaneo. Così, si sviluppa una cattiva abitudine di sprecare energia per l'inadeguata esecuzione di diversi compiti. La modalità single-tasking funziona e sviluppa una persona in modo efficace.

Lo sviluppo della memoria e del cervello - fuori dalla zona di comfort

Se vuoi ottenere risultati concreti nello sviluppo della memoria, è imperativo imparare a imparare di nuovo. Ciò implica l'apprendimento di uno nuovo, che è sempre accompagnato dall'uscita dalla zona di comfort. Imparare nuove informazioni e la massima comprensione è l'unico modo per apportare cambiamenti fisici positivi nel cervello. Se pensi che possa svilupparsi efficacemente solo durante l'infanzia, allora ti sbagli di grosso.

regolarità

Se vuoi sentire l'effetto della neuroplasticità del tuo cervello al 100% e svilupparsi efficacemente nella tua attività preferita, allora l'auto-miglioramento è necessario con una rigida regolarità per un lungo periodo di tempo. L'effetto di un cervello allenato è acquisire e sviluppare le giuste abitudini.

Scarico della memoria

Cerca di portare la memoria su fonti esterne di archiviazione, aumentando così il tasso di comparsa di nuove attività. Scrivi e prendi appunti su un quaderno, sul telefono o sugli adesivi, ma non trasformalo in un'abitudine totale, in modo che alla fine non sia completamente indifeso. Questo è necessario solo per non sovraccaricare la memoria, ma per rendere il processo di memorizzazione e apprendimento tutto nuovo e confortevole.

Criticità di percezione

Il cervello umano in una situazione di mancanza di informazioni per descrivere qualsiasi oggetto, spazio o situazione che è memorizzato nella memoria, cerca di integrare in modo indipendente i modelli esistenti. Questo è il motivo per cui i vecchi ricordi spesso non sono una copia esatta di ciò che ti è successo in passato nella realtà. Impara tutti i nuovi più diligentemente e scrupolosamente, e conferma i vecchi ricordi con dati accurati.

Fidati dell'istinto

Il nostro cervello in tutte le situazioni opera con stime dei risultati più probabili accumulati in molti anni di vita. Fidati e ascolta il tuo istinto in situazioni in cui hai abbastanza esperienza, essendo in uno stato calmo ed equilibrato. E non fidarti di presagi in circostanze in cui sei completamente inesperto, e il risultato positivo ha un quadro estremamente a breve termine.

Rapide decisioni emotive

Resistere all'impulso di prendere decisioni rapide basate su sensazioni. L'abitudine di soddisfare istantaneamente le tue esigenze influenzerà negativamente le prestazioni della tua memoria a lungo termine. Rinvia sempre le decisioni importanti se sei in uno stato eccitato ed emotivo, ma non gettali nell'armadio.

Il carburante più insensato e dannoso per il cervello

Non mangiare troppo zucchero e prodotti contenenti sostituti dello zucchero. Alcuni di questi sono utilizzati nell'industria militare per esfoliare un emisfero del cervello dall'altro. Usa il giusto carburante per il cervello, ricarica ogni giorno con carboidrati lenti e questo ti darà una "ricarica" ​​tempestiva per tutto il giorno. I carboidrati lenti includono, ad esempio, cereali integrali, avena, frutta. Aumentano gradualmente il livello di glucosio nel sangue, fornendo un buon apporto di energia e non causando un potente rilascio di insulina, che può portare al diabete.

Ma questo non significa che sia necessario abbandonare completamente il dolce. Se fai un piccolo spuntino prima di un evento importante o di un evento responsabile, controllare il consumo di carboidrati veloci sarà uno strumento potente per te.

Benefici della memoria e dello stress cerebrale

Cambia la tua percezione dello stress, perché in questa modalità c'è un potente rilascio di risorse energetiche del corpo per risolvere un problema o un problema esistente. Evita situazioni fortemente stressanti, al contrario, possono danneggiare gravemente lo stato intellettuale e fisico di una persona.

Gli ormoni dello stress cortisolo e DHEA danno a una persona la capacità di rispondere in modo rapido ed efficace agli eventi che si verificano all'interno del corpo e nel mondo esterno. Senza di loro, ti mancherebbe la flessibilità del comportamento. Lo stress cronico a lungo termine ha l'effetto opposto ed è importante riuscire a liberarsi di alti livelli di cortisolo nel sangue nel tempo. Il metodo più efficace è la risata, che coinvolge molte aree del cervello e riduce la quantità di ormone dello stress in te e negli altri.

Preparativi per migliorare la memoria e l'intelligenza

Lo sviluppo di farmaci intelligenti per migliorare le prestazioni mentali delle persone è in corso da oltre 100 anni e tali farmaci sono chiamati nootropici. Hanno dimostrato di essere estremamente efficaci se usati da persone che hanno determinati disturbi cerebrali, ma questi medicinali non apportano benefici salutari a quelli sani. La memoria e le capacità intellettuali possono essere migliorate qualitativamente solo con un regolare allenamento mentale, ma non andando in farmacia.

Cibo per memoria e funzione cerebrale

La dieta della famosa isola di longevi fegato di Okinawa consiste in una piccola quantità di carne, pesce, verdure e frutta. I pesci grassi sono ricchi di acidi insaturi omega-3, da cui dipende direttamente la flessibilità del sistema nervoso. Tuttavia, con la stessa dieta, i residenti di altre città non hanno iniziato a vivere più a lungo. Si è scoperto che la quantità di cibo gioca un ruolo importante in qualsiasi dieta. Il mantra pre-cena della gente di Okinawa suona come: "Mangiare così tanto fino a sentirsi pieno all'80%".

L'effetto dei batteri sul cervello

È noto che i batteri sono presenti nel tratto gastrointestinale, che sono necessari per una corretta digestione. Tuttavia, recentemente è emersa la prova che possono influenzare il lavoro del cervello e influenzare le emozioni umane. In uno studio, è stato osservato che le persone che hanno consumato yogurt con colture probiotiche hanno avuto cambiamenti nelle aree cerebrali responsabili del loro stato emotivo.

Caratteristiche di esercizio per il cervello

Il cervello è composto da 86 miliardi di cellule nervose e ciascuna di esse è saturata di microelementi essenziali attraverso i più piccoli vasi sanguigni. A differenza di tutto il corpo, il cervello non sa come accantonare riserve energetiche accanto ad esso, quindi tutti i neuroni dipendono il più possibile dal flusso sanguigno incessante. Un regolare esercizio fisico su base regolare è uno strumento estremamente efficace per cambiare l'umore, aumentare la concentrazione e le prestazioni complessive.

Memoria e QI

Il modo più efficace per migliorare la memoria di lavoro - la RAM, che usiamo quotidianamente - è di usarlo insieme allo sviluppo del QI. La memoria non esiste al di fuori di tutte le altre funzioni cerebrali superiori, come l'intelligenza. Riflettere, trovare analogie, confrontare e creare nuove idee, sarà un incentivo positivo per memorizzare più informazioni.

3. Multitasking: no!

Non riesci a trovare le tue chiavi? Probabilmente perché non hai prestato attenzione quando li metti. Quando ronzerai troppe cose, sicuramente te ne dimenticherai. A quanto pare, il cervello non è realmente multitasking. Invece, sposta l'attenzione da una cosa all'altra, quindi è difficile leggere un libro e contemporaneamente avere una conversazione.Il multitasking ti rallenterà, quindi concentrati sull'attività. In realtà occorrono circa otto secondi affinché il tuo cervello trasferisca parte delle informazioni nella tua memoria. Se stai parlando al telefono e stai facendo la spesa quando metti le chiavi sulla tua auto, difficilmente riesci a ricordare dove le hai lasciate.

4. Utilizzo di dispositivi mnemonici

I dispositivi mnemonici sono strumenti che ti aiutano a ricordare in un formato più conveniente: parole, elenchi e concetti.

acronimi: queste abbreviazioni usano la parola che ti aiuterà a scorrere nella memoria. Ad esempio: CART può essere carote, mele, lamponi e pomodori, che possono essere utilizzati per memorizzare la tua lista della spesa.

rime: Se hai bisogno di ricordare il nome, crea una creatività. "Maria ama la ciliegia" o "Simon è un pompiere".

Akrostiki: in particolare, questi sono i risparmiatori di vita durante gli esami. Ogni volta che è necessario memorizzare una frase, combinare le lettere iniziali e utilizzare come etichetta per la memorizzazione. Ad esempio: come ricordiamo tutti l'ordine dei pianeti nell'infanzia.

Mercurio, Venere, Terra, Marte, Giove, Saturno, Urano, Nettuno: "Sappiamo tutti - Mamma Yuli nella mattinata del villaggio di Pilyuli".

5. Organizzare

Se la tua casa è in disordine, è più probabile che tu dimentichi dove sono le tue proprietà. Imposta le attività, ripulisci la tua casa e annota appuntamenti. Metti da parte un posto speciale in casa per tenere le chiavi e limitare le distrazioni. Vivi attraverso le tue liste di cose da fare, tienili aggiornati e controlla gli oggetti che hai finito. La registrazione fisica di nuove informazioni aiuta effettivamente a rafforzarlo.

6. Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali attraverso la meditazione

Secondo uno studio del 2015, il cervello inizia a ridursi nei vent'anni e continua a ridursi sia in termini di dimensioni che di volume. La meditazione rallenta regolarmente il declino cognitivo e previene malattie neurodegenerative come la demenza, l'Alzheimer e il Parkinson. Produce una carica positiva nel cervello super secco del cervello, che è importante per la memoria, l'apprendimento e l'auto-consapevolezza. La meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress, che può imprimere nella memoria.

7. Sii mentalmente attivo

Cruciverba e sudoku sono il tuo nuovo migliore amico. Sfida il tuo cervello, lavora in un modo diverso, impara una nuova lingua, leggi la sezione del giornale che di solito ti manca, fai qualcosa di insolito. Rimani connesso perché gli stimoli mentali aiutano a mantenere il tuo cervello in forma. Le persone che sono cognitivamente attive hanno una memoria migliore con l'età. Quindi prova tu stesso, piega il cervello e migliora la memoria.

8. Bilancia il tuo stress

Lo stress cronico e la depressione contribuiscono alla perdita di memoria e alla distruzione delle cellule cerebrali. Una delle cose migliori che puoi fare è ridere. Sì, è così semplice. La risata comprendeva diverse aree del cervello e contemporaneamente riduce lo stress. L'interazione sociale aiuta anche a prevenire la depressione e lo stress, quindi cerca opportunità di comunicare con familiari, familiari, amici e colleghi di lavoro. Quando sei invitato a condividere un pasto o partecipare a un evento, vai!

9. Spunti di riflessione

Sai che il cervello è un organo energetico affamato? Nonostante il fatto che contenga solo il 2% del peso corporeo, il cervello assorbe più del 20% dell'apporto energetico giornaliero. Pertanto, una dieta sana può essere altrettanto utile per il tuo cervello quanto lo è per la tua salute generale. Una corretta alimentazione potrebbe essere più importante di quanto pensi. Alla fine, sei quello che mangi.

Il cervello richiede un apporto costante di glucosio, che si ottiene dai carboidrati recentemente consumati, come cereali integrali, frutta e verdura. Perché quando i livelli di glucosio cadono, porta a pensare confuso. No, non ti dà una licenza per alimentare bevande zuccherate.Invece, c'è durante il giorno per ottimizzare il cervello - non troppo, non troppo poco. I superalimenti memorabili includono frutta colorata ricca di antiossidanti, verdure a foglia verde e cereali integrali che proteggono il cervello dai dannosi radicali liberi. Scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi, come il pesce, e bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, poiché la disidratazione può portare alla perdita di memoria.

Vitamina C e B

La vitamina C, che è contenuta negli agrumi, è associata alla mobilità mentale. Considerando che la vitamina B è noto per proteggere contro il restringimento del cervello e dei disturbi cognitivi legati all'età. Usa ribes nero, pesce, verdure a foglia verde, funghi, arachidi, semi di sesamo e uova per aumentare la tua potenza cerebrale.

noci

Sono una buona fonte di omega-3 e di altri nutrienti essenziali che sono importanti per le funzioni cerebrali e la memoria. I semi di girasole sono una buona fonte di vitamina E. Basta cospargerli sopra l'insalata per dare una spinta al tuo cervello. Anche le arachidi sono piene di vitamina E e un potente antiossidante. Anche le mandorle e le nocciole aiutano ad aumentare la memoria.

Il mirtillo è la principale fonte di sostanze chiamate antocianine, che sono antiossidanti che stimolano il cervello. L'uso quotidiano di mirtilli aiuta a combattere l'insorgere della perdita di memoria a breve termine. Anche le fragole, se consumate regolarmente, possono aiutare a rallentare il declino della memoria dell'età.

Verdure verdi

Broccoli, cavoli, verdi, spinaci - tutte le verdure verdi sono piene di ferro, vitamine E, K e B9 (acido folico) e fitonutrienti, come la vitamina C, che sono estremamente importanti per lo sviluppo delle cellule cerebrali. La vitamina K è nota per essere utile nel potenziamento cognitivo e nella maggiore prontezza mentale.

Arricchito con vitamina E, gli avocado sono ricchi di antiossidanti che aiutano a mantenere un cervello sano e vigile. Gli avocado cremosi sono anche associati a un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.

I pomodori sono una buona fonte di licopene, che agisce contro la degenerazione delle cellule cerebrali e aiuta nel mantenimento e nella produzione di nuove cellule cerebrali.

Cereali integrali

I cereali integrali sono considerati una fonte di energia e ti aiutano a navigare meglio. Con il consumo di cereali integrali ricchi di fibre, l'energia viene rilasciata nel corpo sotto forma di zucchero, che aiuta il cervello a funzionare correttamente, mantenendo l'attenzione.

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per una sana funzione cerebrale e per i neuroni cerebrali sani. Includere il salmone, lo sgombro, il tonno e altri pesci nella dieta.

Vino rosso

Il resveratrolo, un potente antiossidante presente prevalentemente nel vino rosso, protegge contro il danno cellulare e il morbo di Alzheimer. Quindi, consumare un bicchiere di vino rosso al giorno può effettivamente tenere a bada la memoria.

Oggi nell'articolo hai imparato come migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Vi auguriamo salute!