I migliori 8 esercizi più efficaci per l'aumento del seno

Ogni donna cerca la perfezione, sogna di essere bella, sexy e per sempre giovane. Per apparire attraente a qualsiasi età, è necessario lavorare su se stessi ogni giorno. E se una donna è insoddisfatta del suo aspetto, non dovresti biasimare tutto sulla natura, che non ha né bellezza né figura elegante. Il lavoro quotidiano e l'auto-cura sono la chiave per la bellezza e il successo.

Recentemente, molte donne hanno fatto ricorso alla chirurgia plastica per aumentare o correggere il loro seno. Coraggiosamente cadono sotto il coltello del chirurgo, sottomettendosi alle prove e allo stress, e tutto per amore della bellezza. Ma il petto, gonfiato di silicone, a volte non sembra esteticamente gradevole. Inoltre, nessuno garantirà che l'operazione avrà successo, perché dopo l'invasione artificiale del corpo femminile ci si possono aspettare gravi conseguenze.

Non dovresti cercare strade facili e accettare un'operazione. Ci sono esercizi per aumentare il seno, che non arrecano danno, aiuteranno una donna a ottenere forme appetitose e, cosa più importante, possono essere fatti a casa. Naturalmente, la possibilità di aumentare il seno di 3-4 taglie è bassa, ma a causa del lavoro con i muscoli del torace, puoi dare al busto una forma seducente. La regola principale per praticare a casa è la regolarità. E non aspettarti risultati rapidi. Ci vorrà più di una settimana prima che i cambiamenti positivi diventino evidenti.

Il seno femminile non è un organo muscolare. Consiste in latticini e tessuti grassi che non possono essere pompati. Pertanto, per dare al seno le forme necessarie, tutto il lavoro deve essere diretto verso i muscoli del torace. Gli esercizi per il busto non solo hanno un effetto positivo sul tono del torace, ma contribuiscono anche al suo aumento.

Da dove cominciare

Per vedere il risultato degli esercizi e regolare il processo, è necessario misurare il volume del torace prima di iniziare l'allenamento. Tali misurazioni dovrebbero essere fatte una volta al mese. Aiuteranno a capire se c'è un effetto positivo dagli esercizi, se è necessario apportare qualche aggiustamento.

Ora è necessario determinare l'attrezzatura sportiva che sarà necessaria per gli esercizi. A seconda del peso e della forma fisica, ogni donna sceglie i pesi necessari. È meglio iniziare con 4 chilogrammi, aumentando gradualmente il carico a 6-8.
È necessario acquistare un ammortizzatore in gomma, avendo selezionato in anticipo la resistenza necessaria.

Per capire se il carico è stato scelto correttamente, dovresti fare 3-4 esercizi. Se dopo di loro ti senti stanco, e le ripetizioni degli esercizi saranno difficili, significa che il carico è stato scelto correttamente. Presto i muscoli si adatteranno, e se gli esercizi vengono eseguiti con facilità e senza molta tensione, dovresti aumentare il peso dei manubri. Con il giusto esercizio e il carico ben scelto, dopo 8 settimane il volume del seno può aumentare fino a 6 centimetri.

Come fare correttamente gli esercizi

Ci sono diverse regole da seguire quando fai esercizio a casa:

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sull'espirazione,
I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Se nelle mani di un manubrio, in nessun caso si può fare un brusco stiramento del braccio, poiché ciò può causare lesioni,
Quando si eseguono esercizi, la schiena deve essere orizzontale, le spalle dovrebbero essere abbassate e il petto deve essere leggermente tirato in avanti,
È solo necessario alzare e abbassare i manubri con una schiena dritta, poiché in questo caso i muscoli della schiena assumono il carico massimo, scaricando la colonna vertebrale,
Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare leggermente i muscoli. Gli esercizi di stretching sono adatti per questo.Aumentano il flusso sanguigno nei muscoli e contribuiscono alla lisciviazione dell'acido lattico, che causa dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio,
Puoi eseguire qualsiasi movimento volontario: corri, balla, salta la corda. Ciò aumenterà il flusso di sangue alle articolazioni e ai muscoli. Non ci vuole molto per riscaldarsi, bastano 3-5 minuti.

Lavora con i manubri

Push up dal pavimento. Quando si esegue questo esercizio, tutti i muscoli del torace sono pienamente coinvolti. Sdraiati sullo stomaco. Allarga le braccia. Dovrebbero essere al livello del torace. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Mentre inspiri, lentamente e lentamente vai giù e mentre espiri vai su. Crea 2 serie di 8-10 ripetizioni. Dopo ogni approccio, riposare per circa 5-7 secondi,
Sdraiati sulla schiena. Prendi i manubri nelle tue mani. Alza le braccia di lato, quindi incrocia. Quindi fai 5 volte per 2 set. Rilassati per 10 secondi
In posizione prona, metti le braccia estese con i manubri dietro la testa. Alza lentamente le braccia sopra la testa e abbassati nell'addome. Quindi riprendi l'esercizio originale. Quindi fai 7 volte per 2 visite,
Sdraiati sulla schiena, prendi i manubri. Sollevare lentamente le braccia sopra la testa, raddrizzare i gomiti e abbassarli lentamente, piegando i gomiti. Esercizio fatto 10 volte,
Siediti in ginocchio. Allungando le braccia, sporgersi lentamente in avanti, allungando i fianchi con il seno. Fai questo esercizio 7-10 volte,
Senza cambiare posizione, agitare le braccia con i manubri davanti a te, alternando le braccia,
Nella stessa posizione (seduti), tieni le mani davanti al petto, piegando i gomiti. Allontanarli lentamente e tornare alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 7-10 volte,
Il seguente esercizio viene eseguito seduto o in piedi, senza peso. Di fronte al petto, piega il palmo della mano sul palmo della mano e premi l'un l'altro con forza, esegui 15-20 volte. Un tale carico funziona sui muscoli che stringono il torace, liberandolo dal rilassamento.

Lavora con ammortizzatore

Fissare l'ammortizzatore sul pavimento con i piedi e con due mani sollevarlo il più in alto possibile. I piedi mettono la larghezza delle spalle a parte. Per fare questo esercizio 5-7 volte con 2 approcci. Dopo ogni approccio, riposare per circa 10 secondi,
In posizione prona, metti l'ammortizzatore sotto la schiena e tieni l'estremità di ogni mano. Alzando le braccia sopra la testa, allungalo lentamente. È sufficiente fare 5 esercizi di questo tipo per 2 esecuzioni,
L'esercizio può essere eseguito tenendo non solo le estremità dell'ammortizzatore, ma anche i manubri. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe iniziare solo dopo alcune settimane di allenamento.
Dopo aver completato il ciclo di esercizi per aumentare il seno, devi sdraiarti sulla schiena e rilassarti. Respirare lentamente e profondamente finché il tuo respiro non è completamente ristabilito.

Non aver paura del dolore. Questo è un buon segno: gli esercizi vengono eseguiti correttamente e viene selezionato il carico necessario. Col tempo, i muscoli si adattano e ti sentirai più a tuo agio. E non c'è bisogno di ritirarsi prima delle difficoltà. All'inizio sarà difficile, ma se vuoi ottenere risultati positivi mentre lavori a casa, preparati ad allenarti almeno tre volte alla settimana.

Impatto del carico sullo stato del seno

Per rendere la dimensione del busto desiderata in due modi: naturale e artificiale. Ma siamo interessati alla sicurezza del metodo scelto per la salute, quindi scegliamo il primo metodo. L'inserimento di impianti artificiali può creare ulteriori problemi sotto forma di cicatrici o suppurazioni non cicatrizzanti. Pertanto, consideriamo un modo efficace e popolare per aumentare il seno di una ragazza, senza uscire di casa.

C'è un malinteso secondo cui l'esercizio fisico può aggiungere volume alle ghiandole mammarie stesse. In effetti, l'esercizio fisico regolare aiuterà a rafforzare i muscoli del torace, aumentando così il volume del seno. Pertanto, signore, distinguere tra i concetti di ghiandola e muscolo pettorale.

Rafforzare il petto con l'aiuto di esercizi fisici sarà necessario anche per le donne che hanno deciso di chirurgia plastica.Dopo tutto, gli impianti possono appesantire i muscoli pettorali deboli e sembrare brutti. Sono necessari anche carichi complessi per le mamme che allattano, in modo che il busto sia sempre in forma ed elastico e non penda giù dal peso del latte.

Eppure, se decidi di aumentare l'esercizio del petto, dovresti essere pronto per uno sforzo considerevole. Il busto non cresce da tre semplici allenamenti quotidiani al mese. Tali carichi limitano solo il muscolo, non permettendogli di abbassarsi. Per la crescita del seno, hai bisogno di pazienza, resistenza e preparati per un maggiore allenamento al dolore muscolare.

Ricorda che i muscoli dovrebbero riposare dai carichi, quindi l'allenamento viene eseguito non più di 3 volte a settimana. Iniziamo a formare un bellissimo busto con l'aiuto di esercizi per aumentare il seno femminile, per questo acquistiamo manubri pieghevoli di 10 chilogrammi ciascuno.

Lo sport contribuirà a rafforzare il busto

Nuoto e canottaggio sono gli sport più efficaci per rafforzare i muscoli del torace. Se decidi di allenarti in palestra, l'esercizio fisico con un sacco di peso ti aiuterà.

La cosa più importante è ascoltare tutte le istruzioni di un istruttore esperto che ti dirà e ti mostrerà come fare esercizi per la crescita del seno. Grande peso - 80% della massa che puoi sollevare.

Esercizi con molto peso devono essere eseguiti in diversi modi. Bilanciere perfetto. Nel primo approccio, può essere sollevato senza pancake. Nel secondo - 60%. L'ultimo approccio viene eseguito con il peso massimo.

Affinché l'effetto appaia, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte, altrimenti l'allenamento acquisirà un carattere bruciante di grasso e non ci sarà alcun effetto. Una volta che senti il calore nei muscoli, non fermarti, ripeti l'esercizio altre 2-3 volte.

Ricorda che durante l'esercizio fisico la cosa più importante è respirare. Hai bisogno di respirare con calma e ritmo: fai un respiro nello sforzo, espira in relax.

Esercizio con manubri

Gli esercizi aiuteranno non solo ad aumentare il volume del torace, ma anche a rinforzare le braccia e a pompare.

In molte donne dopo i 30 anni, i muscoli della parte superiore del braccio iniziano a cedere. I manubri possono aiutare in questa materia.

Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena, prendi i manubri e inizia a lavorare con le mani: braccia da te (non raddrizzare completamente, il punto in alto dovrebbe essere leggermente piegato) - a te stesso, quindi sciogliersi ai lati - premere sul petto.

È meglio iniziare con un manubrio leggero, quindi aumentare gradualmente il carico. Durante l'esercizio, assicurati di respirare correttamente: mentre inspiri, sposta le braccia lontano da te, mentre espiri, avvicinale a te. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte.

A questo esercizio, devi aggiungere anche 15 ripetizioni in un'altra posizione delle mani con i manubri: il braccio destro con il manubrio è allungato lungo la coscia, il braccio sinistro è sollevato davanti al petto, devi alternativamente cambiare le mani: il braccio sinistro lungo la coscia, a destra.

Ricorda che gli esercizi per aumentare il seno con i manubri non saranno in grado di aiutarti ad ottenere 2-3 misure in più, perché nella composizione il seno è costituito da ghiandole mammarie e tessuto adiposo. I muscoli aumenteranno solo un po ', ma lo renderanno teso ed elastico.

Esercizio "Palm"

Uno degli esercizi più efficaci è "Palm". Per fare questo, sedersi su una sedia o stare vicino al muro. La cosa più importante è fare il back level, altrimenti prenderà tutto il carico su se stesso e non ci sarà azione. Ci uniamo ai palmi, come durante la preghiera. Premiamo molto forte sui palmi in modo da sentire questa forza nelle spalle. Teniamo le mani in tensione per 10 secondi - non di meno, per ottenere un risultato.

Dopo 10 secondi, muovere le mani di 5 centimetri e lasciarle nuovamente in questa posizione per 10 secondi. Abbassiamo le mani e le scuotiamo il più possibile. Questa attività viene eseguita due volte.

L'esercizio più semplice che sarà in grado di aumentare le dimensioni del seno è il banale pushups. Come fare questo esercizio assolutamente tutti lo sanno, perché questo è insegnato nei corsi di educazione fisica.Le flessioni dovrebbero essere almeno 30 volte per set. Ma in pratica, molte donne hanno difficoltà a strizzare 3-4 volte, non come 30. Pertanto, la prima volta è necessario eseguire venti flessioni per sessione, indipendentemente dal numero di approcci. Quindi è sufficiente ridurre senza problemi il numero di approcci senza ridurre il numero di flessioni.

Esercizio "Muro"

Devi affrontare il muro e mettere i palmi delle mani su di esso, e poi con una forte spinta sul muro, come se camminassi per spostarlo dal suo posto. La spinta dovrebbe essere così difficile da sentire la tensione nei muscoli del torace. 10 secondi push e 10 - relax.

Esercizi "sciatore"

Questo esercizio viene solitamente eseguito insieme a pesi, come manubri o libri pesanti. Il movimento dovrebbe essere fatto nello stesso modo in cui lo fanno gli sciatori, spingendo con due bastoncini durante la notte. Ma questo dovrebbe essere fatto lentamente, alzando le mani dall'anca al livello del torace, ritardandole per un paio di secondi in questa posizione, e poi lentamente abbassandosi. Questo esercizio di aumento del seno viene eseguito sei volte su tre set.

Esercizio "Push-up dalla sedia"

Devi voltare le spalle alla sedia, appoggiarvi le mani e poi appoggiarvi alle mani. Le gambe si spingono in avanti. Scendi e vai su, piegando e raddrizzando le braccia. Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 serie di 6-8 volte. Alla fine della sessione, eseguono un esercizio per l'aumento del seno "Stretching", per questo è necessario abbassare le braccia con i manubri e tenerli in questa posizione per un certo tempo o eseguire l'esercizio "Muro", ma non esercitare pressione sul muro, ma semplicemente "appendere" sulle braccia.

Efficace esercizio di aumento del seno

Dovrebbe essere dritto, le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Quindi le mani sono sollevate in modo che i gomiti siano al livello del torace, i palmi delle mani devono essere piegati davanti a te, in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. A spese di "uno e due", è necessario premere le parti inferiori dei palmi l'una sull'altra. Sui "tre" girare i palmi delle dita verso di sé, sui "quattro" palmi raddrizzati. A scapito di "cinque" mani in giù, e il "sei" è tornato alla sua posizione originale.

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Top 5 modi per aumentare il seno a casa

Anche se il tuo petto è molto piccolo, non scoraggiarti. Devi lavorare un po 'con il corpo e il risultato piacerà inaspettatamente a te e alla tua anima gemella. Certo, puoi sradicare il problema in modo rapido e permanente. Ma l'intervento chirurgico coinvolge tutti i tipi di complicazioni di cui ogni donna ha sentito parlare. Fortunatamente, il prezzo per questo tipo di servizio è piuttosto alto.

Pertanto, è più sicuro e più divertente ricorrere a metodi più ragionevoli. Questi includono:

Preparati con principio attivo ormonale,
Prodotti per il potenziamento del busto
Trattamenti di massaggio
esercizi ginnici,
Lingerie e vestiti che aumentano visivamente il petto.

Farmaci ormonali

Per aumentare un seno, prendendo una preparazione ormonale, è necessaria la consultazione del medico qualificato. La scelta indipendente di ormoni non è raccomandata. L'errore nel dosaggio può portare a effetti irreversibili nel corpo: dai fallimenti del ciclo mestruale a vari tipi di formazioni e tumori.

Spesso le donne acquisiscono ormoni sotto forma di unguenti stimolanti e si aspettano un miracolo da loro, il che è estremamente errato. È impossibile ingrandire il seno con un tale mezzo, il loro effetto è minimo. Cosa si può dire dei mezzi ormonali che prevedono l'ingestione. Questi includono:

La prolattina. Durante la gravidanza, le donne il suo seno si gonfiano, a causa di un aumento della produzione di prolattina nel corpo. Il torace diventa elastico e aumenta di 1 o addirittura 2 taglie. Se l'ormone è correttamente selezionato, un tale allargamento del seno è possibile per tutti.
Gli estrogeni. Solo questo ormone è in grado di migliorare la femminilità al massimo.La sua produzione avviene nell'età di transizione ed è prodotta dal sistema riproduttivo femminile. È questo ormone attivo che è responsabile della formazione del busto, della vita e dei fianchi femminili.
Progesterone. L'ormone è adatto per aumentare il volume delle ghiandole mammarie. Senza uscire di casa. Incoraggia gli alveoli a crescere.
somatropina. Questo strumento è accettabile per le donne dopo 30 anni. La sua azione è un po 'lenta, ma l'applicazione per molto tempo garantisce un risultato eccellente.

Importante da notare testosterone. Strano, certo, ma è lui che è in gran parte responsabile dello sviluppo del seno femminile. È presente nel corpo di ogni donna. E più alto è il suo livello, più debole sarà sviluppata la ghiandola mammaria. L'uso di cibi zuccherini, aumenta notevolmente, dovresti abbandonarli per normalizzare la presenza dell'ormone.

Prodotti per il miglioramento del seno

Se l'obiettivo principale era l'aumento del seno, è necessario dimenticare con urgenza diete. La struttura della figura femminile è costruita in modo tale che quando il cibo calorico viene abbandonato, le ghiandole mammarie perdono peso.

Ci sono molti alimenti da mangiare che possono stimolare l'ingrandimento naturale del seno.

Cereali e prodotti a base di cereali. Può essere cereali di riso, di colore marrone, avena, grano d'orzo e miglio. Di questi ingredienti è necessario cucinare il porridge, così come i vari uzvara. Per fare questo, vengono preparati con acqua bollente e lasciati infondere. Prenda l'infusione risultante, circa sei mesi. La ricetta ha consegnato il consiglio della nonna e testato dal tempo.
Coni di luppolo. Il metodo più comune di aumento del seno. Questo prodotto naturale contiene nella sua composizione estrogeni, da cui dipende completamente la dimensione del seno. Puoi comprare il "dono della natura" in una farmacia o nei negozi che vendono erbe. È necessario preparare coni di luppolo con acqua bollente, in modo che l'infuso abbia un pronunciato sapore amaro. Devi prendere circa 1 settimana con una breve pausa. Il corso è di circa sei mesi.
Cibi ricchi di proteine Questi includono pesce, pollo, latticini. Il loro uso stimolerà la crescita delle ghiandole mammarie.

Come ingrandire il seno con il massaggio

Se desideri aumentare il seno, il massaggio al seno dovrebbe essere un evento quotidiano. Ogni ragazza sceglie un modo più comodo. Può essere massaggio manipolazioni sotto la doccia, o bagni termali con l'uso di mezzi idratanti e nutrienti.

Il getto della doccia può svegliare ogni cellula del seno e stimolare la crescita attiva. Per quanto riguarda i mezzi per il massaggio nella vasca da bagno, qualsiasi crema grassa è l'ideale qui.

È necessario metterli sulla superficie del seno e massaggiare i movimenti su tutta la superficie, partendo dalla zona del capezzolo spostandosi verso l'articolazione della spalla. La cosa principale non è fornire manipolazioni toraciche testarde e traumatiche.

Esercizi per l'aumento del seno

L'allenamento dei muscoli pettorali femminili determinerà innegabilmente un aumento del volume del seno. I muscoli pettorali si trovano sotto la ghiandola mammaria, e il loro allenamento ridurrà significativamente il seno. Con carichi adeguati, il busto può aumentare di alcuni centimetri. Gli esercizi efficaci sono:

Push-up. Fai gli esercizi almeno 2 volte al giorno. Quando si eseguono gli allenamenti, la schiena deve essere in piano, con la posizione sulle dita dei piedi, e la trazione sul pavimento dovrebbe essere eseguita con il mento.
Stringendo i palmi. È necessario collegare i palmi delle mani e, applicando la forza, premerli testardamente insieme. I gomiti dovrebbero essere al livello del torace. Il serraggio dovrebbe durare almeno 8 secondi.
Può usare simulatori speciali, la scelta di quale dipende dalla loro funzionalità.

Aumento del seno

Per mascherare la dimensione reale del seno con l'aiuto di push-up o dettagli di abbigliamento, può qualsiasi donna. Queste sottigliezze, nella seduzione degli uomini, hanno goduto di più di una dozzina di anni. Quindi, come scegliere i vestiti che aumentano visivamente le dimensioni del seno?

Scegli quello giusto reggiseno. Dovrebbe avere una linguetta di schiuma per il volume aggiuntivo del busto, così come regolare la forma e il tipo di piccole ghiandole mammarie. I medici non raccomandano l'uso frequente di questo tipo di biancheria intima.
Scegli una camicetta, vale la pena, sotto forma di mysika, o meglio, A forma di V Se la T-shirt ha una struttura elasticizzata, dovrebbe essere posizionata sulla figura. Se viene selezionato un tessuto in cotone o lana, è ammessa una silhouette libera.
Camicette con volant, sono in grado non solo di aumentare il seno, ma anche di enfatizzare l'individualità. A causa del volume aggiuntivo, questa caratteristica del guardaroba femminile può aumentare in modo significativo il fascino delle donne.
Abito stile impero. La vita alta di un tale abito permetterà di mettere a fuoco il petto, rivelare l'area del collo in tutta la sua gloria e creare l'impressione di una scollatura intelligente.
Maglioni. Maglioni dai colori tenui e naturali con maglia larga, in grado di enfatizzare il seno più piccolo.
Gilet. Essere una dea con un busto stupendo, aiuterà un gilet di qualsiasi tessuto. Indossando un reggiseno di schiuma e una camicia con un jabot, è possibile con l'aiuto di un giubbotto per sottolineare il volume del seno. Questo metodo renderà l'immagine di una donna meravigliosa a qualsiasi festa.

Come è già chiaro, aumentare il seno a casa non è affatto problematico. La cosa principale è non essere pigri e impegnarsi nella correzione del proprio corpo in modi naturali e accessibili. Il risultato sarà sicuro! Sii bella!

Uniforme e riscaldamento

Una volta che hai immagazzinato l'inventario, vai alla forma sportiva dell'abbigliamento. Dimentica le T-shirt e le T-shirt sintetiche artificiali, non permettono alla pelle di respirare e possono anche causare irritazioni alla pelle. Per esercitarsi per aumentare il volume del torace, scegli un top sportivo naturale di dimensioni adeguate. Sostiene il torace, ti permette di respirare liberamente e non provoca irritazione.

Una serie di esercizi per l'aumento del seno, come, in effetti, qualsiasi esercizio, deve iniziare con un riscaldamento obbligatorio. Questo è necessario per riscaldare i muscoli per evitare possibili lesioni. A tal fine, puoi attivare la tua musica ritmica preferita e richiamare esercizi aerobici. Basta 5 minuti di danza per portare i muscoli in condizioni di lavoro.

TOP 8 esercizi efficaci

Sai già che aumentare il seno con l'esercizio fisico è abbastanza reale! Con l'aiuto del complesso proposto, in un paio di mesi otterrai un aumento del busto di 1 taglia. Iniziamo a stimolare la crescita del seno, come un lievito.

Spremi il palmo. Prendi un cavalletto standard: piedi alla larghezza delle spalle, corpo dritto. I palmi sono piegati davanti a te in modo che i gomiti siano al livello del torace. Avendo contato fino a tre, stringiamo i palmi con tutta la nostra forza, abbassando gradualmente le mani. Ripeti la procedura 10 volte.
Wall. Scegliamo nell'appartamento la porta che ci piace e ci avviciniamo. Posizione di partenza: gira le spalle a uno dei rack e tieni le mani opposte. Successivamente, iniziamo a spingere il rack, come se volessimo spostarlo. Lavoriamo per 1 minuto. Quindi, piegare in avanti e premere di nuovo il muro per 1 minuto. L'esercizio viene ripetuto 3 volte.
Presa per le dita Siamo dritti, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le braccia si piegano al gomito fino al livello del viso, allo stesso tempo osservano il loro parallelismo sul pavimento. Quindi, agganciamo le dita nella serratura e cerchiamo di allargare le braccia ai lati. Ripeti l'azione 10 volte.
Sciatore. Aumentiamo leggermente il carico e iniziamo a eseguire un esercizio per l'aumento del seno a casa con i manubri. Il supporto originale: manubri in mano, gambe larghe alle spalle. Piega leggermente i gomiti e inizia a imitare i loro movimenti, assomigliando a un colpo di bastoncini da sci. Corri così per un minuto. Successivamente, è necessario alzare le braccia al livello del torace, tenere premuto per un paio di secondi e abbassare. Ripeti questa parte 6 volte e l'intero esercizio 3 volte.
Jerk, eseguito con i manubri. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, metti le braccia con i manubri al petto.Iniziare a sollevare e abbassare bruscamente le braccia, ripetere fino a 8 volte in un set. Il numero totale di approcci - 3.
Angolo piatto Stand iniziale: seduto su una sedia con la schiena dritta, prendi un manubrio tra le mani. Premere i gomiti sui lati e allargare le braccia. Con un movimento brusco, rimuovere i gomiti da un lato, sollevarli fino a 90 gradi. Tenerli per alcuni secondi e abbassarli. Per un approccio, è necessario ripetere fino a 12 volte, un ciclo completo di esercizi - 3 volte.
Flessioni in piedi. A questo complesso con estremità di manubri. Ci rivolgiamo alla parte finale dell'aumento dei muscoli del torace a casa. Trasforma la tua faccia contro il muro e mettici le mani sopra. Inizia a spingere di più, come se volessi spostare il muro. Guarda costantemente la tua schiena in modo che sia dritta. L'esercizio viene eseguito 2 minuti 3 volte.
Spin. Prendi una posizione prona, appoggiando i palmi delle mani e le dita dei piedi al pavimento. Le flessioni per le donne vengono eseguite a ritmo lento, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni da 2 a 20.

Non è un mito aumentare il volume del torace con esercizi? Assicurati che gli esercizi ti aiutino a ottenere belle forme arrotondate, ma non senza sforzo da parte tua. Puoi giudicare l'efficacia dell'allenamento dalle sensazioni dolorose sperimentate dalle fibre muscolari. Guarda la corretta esecuzione di un esercizio, puoi video sulla rete.

Più 1 taglia con asana

Quali altri metodi per le ragazze aiuteranno ad aumentare il seno? Per ottenere l'aumento del seno di 1 taglia, puoi usare le lezioni in piscina e il canottaggio. È questo sport che rafforza e costruisce la massa muscolare della sezione toracica, che ti fa avvicinare di un passo al volume desiderato.

Vuoi aumentare il busto più di una taglia? Un fedele assistente in questo difficile compito sarà esercizi di yoga. Che cosa possono fare gli asana?

Guerriero. Il supporto originale: gambe divaricate. Ruotare delicatamente il piede sinistro verso sinistra di circa 90 gradi e verso destra verso l'interno. Mentre espiri, piega la gamba sinistra al ginocchio. La gamba destra è sempre dritta. Raddrizza le braccia fino alla linea della spalla. Ruota delicatamente la testa verso sinistra, guarda il pennello. La ripetizione di un ciclo è 7 volte. Quindi ripeti l'esercizio sul lato destro.
Triangolo. La posizione di partenza è la stessa della precedente asana. Sposta delicatamente la gamba sinistra di 90 gradi e la gamba destra di 15. Cerca di raggiungere la caviglia con la mano sinistra e la mano destra verso l'alto. Le mani dovrebbero formare una linea retta. La posa yoga non consente la flessione del ginocchio o della colonna vertebrale. Ripeti di nuovo la posa, ma nella direzione opposta.
Cobra. L'esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Sollevare lentamente la parte superiore del busto e la pressa inferiore verso il pavimento. Mantieni il tuo equilibrio! Inclina la testa ed espira. Ritorna alla posizione originale. Mentre ripeti, aumenta gradualmente il tempo in asana.
Cipolle. L'esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Mentre espiri dolcemente, solleva le gambe piegate verso le ginocchia verso la testa. Tirare su fino a quando è possibile tenere entrambe le caviglie con le mani. Inizia a raddrizzare le gambe, sollevando i fianchi e il petto dal pavimento, concentrando l'equilibrio sull'addome. Aspetta per mezzo minuto.
Bridge. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe. Getta le braccia in alto e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. All'espirazione, inizia ad alzare il petto in alto, gradualmente salendo verso il ponte. Tieni premuto per 30 secondi.

Complesso video

Più 1 taglia con asana

Quali altri metodi per le ragazze aiuteranno ad aumentare il seno? Per ottenere l'aumento del seno di 1 taglia, puoi usare le lezioni in piscina e il canottaggio. È questo sport che rafforza e costruisce la massa muscolare del torace, che ti fa avvicinare di un passo al volume desiderato.

Vuoi aumentare il busto più di una taglia? Un fedele assistente in questo difficile compito sarà esercizi di yoga. Che cosa possono fare gli asana?

Guerriero. Il supporto originale: gambe divaricate.Ruotare delicatamente il piede sinistro verso sinistra di circa 90 gradi e verso destra verso l'interno. Mentre espiri, piega la gamba sinistra al ginocchio. La gamba destra è sempre dritta. Raddrizza le braccia fino alla linea della spalla. Ruota delicatamente la testa verso sinistra, guarda il pennello. La ripetizione di un ciclo è 7 volte. Quindi ripeti l'esercizio sul lato destro.
Triangolo. La posizione di partenza è la stessa della precedente asana. Sposta delicatamente la gamba sinistra di 90 gradi e la gamba destra di 15. Cerca di raggiungere la caviglia con la mano sinistra e la mano destra verso l'alto. Le mani dovrebbero formare una linea retta. La posa yoga non consente la flessione del ginocchio o della colonna vertebrale. Ripeti di nuovo la posa, ma nella direzione opposta.
Cobra. L'esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Sollevare lentamente la parte superiore del busto e la pressa inferiore verso il pavimento. Mantieni il tuo equilibrio! Inclina la testa ed espira. Ritorna alla posizione originale. Mentre ripeti, aumenta gradualmente il tempo in asana.
Cipolle. L'esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Mentre espiri dolcemente, solleva le gambe piegate verso le ginocchia verso la testa. Tirare su fino a quando è possibile tenere entrambe le caviglie con le mani. Inizia a raddrizzare le gambe, sollevando i fianchi e il petto dal pavimento, concentrando l'equilibrio sull'addome. Aspetta per mezzo minuto.
Bridge. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe. Getta le braccia in alto e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. All'espirazione, inizia ad alzare il petto in alto, gradualmente salendo verso il ponte. Tieni premuto per 30 secondi.

Complesso video

È inoltre possibile ottenere il risultato desiderato combinando esercizi e massaggi per aumentare il volume del torace. I movimenti di massaggio rilassano i muscoli, dando loro l'opportunità di alzarsi e crescere. Facendo regolarmente esercizi a casa, noterai un aumento del busto di 1 taglia! Ma questo può essere raggiunto solo attraverso allenamenti diligenti per 2-3 mesi.

Quale sarà l'effetto

L'allenamento di forza sostiene il corpo in buona forma, ideale per perdere peso e rafforzare i muscoli. Il carico sul petto migliora la circolazione sanguigna, la postura e le condizioni della pelle. I cambiamenti positivi che saranno evidenti qualche tempo dopo l'inizio degli allenamenti regolari:

il petto si alza,
ci sarà un bel sollievo delle mani,
irrigidito
la pelle diventerà più elastica
i muscoli otterranno elasticità
diminuire la quantità di grasso nel corpo.

L'effetto dipende dalla dimensione iniziale del seno. Le signorine tettone sono più difficili da valutare i risultati anche per un mese di allenamento, perché a causa dei carichi, il grasso sarà il primo ad andare. Le donne con seno piccolo vedranno cambiamenti in tre o quattro settimane.

Quanto spesso devi fare

Non esiste un modo magico per pompare rapidamente i muscoli della ragazza toracica, lontano dallo sport. Solo un costante allenamento, impegno e impegno aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati. Ma anche con carichi intensi, è molto difficile stringere i seni in una settimana. Inoltre, lo sforzo fisico frequente e pesante può nuocere alla salute. La durata delle attività sportive è influenzata da tre fattori.

I dati originali È difficile per un antisportivo "unirsi" a un regime di allenamento, è necessario un periodo di adattamento con piccoli carichi.
Riposo muscolare Le lezioni si svolgono non più di tre volte a settimana, con un intervallo di uno o due giorni (questi sono i giorni in cui i muscoli crescono).
Desiderio. Più forte è il desiderio di cambiare la figura, più severa la disciplina (senza sottrarsi al tempo), o meglio l'esercizio.

Inventario necessario

Gli esercizi di forza per i muscoli pettorali non richiedono adattamenti speciali. Un eccellente agente di peso è il corpo dell'atleta, che dovrà essere tenuto, sollevato e abbassato durante l'allenamento. Tuttavia, alcuni esercizi di pompaggio del torace vengono eseguiti utilizzando l'inventario. Prima di iniziare l'allenamento, vai al negozio e seleziona gli shell appropriati:

palla da ginnastica - mantiene il corpo in posizione orizzontale sollevata,
manubri - pesi per le mani che pesano 1-10 kg,
Expander - una semplice macchina da palestra per la spalla, i muscoli pettorali e spinali,
un tappeto - per occupazioni più confortevoli su un pavimento,
reggiseno sportivo - sostiene il torace, prevenendo la compressione e il bloccaggio dei vasi sanguigni durante gli allenamenti.

Qualsiasi mito deriva da una mancanza di informazioni. Non tutte le donne comprendono chiaramente come viene distribuito il carico durante l'attività fisica e come influenza le ghiandole mammarie.

Per prima cosa devi occuparti di anatomia. Nel seno femminile non c'è muscolo. Sotto la pelle gli strati sono ghiandole mammarie, convergenti al capezzolo. Il resto dello spazio è pieno di grasso. La "struttura" è fissata con l'aiuto del tessuto connettivo al muscolo grande pettorale. Il piccolo muscolo pettorale trattiene il seno dall'alto. Le grandi donne pettorali non possono essere pompate, quindi dovresti usare una piccola. Ora, con abilità, è facile smascherare i tre miti principali sull'allenamento del petto e delle braccia.

Le classi sono in grado di aumentare le dimensioni. Esercizi per la crescita del seno non esiste. "Crescere" i carichi di energia del torace non aiutano. Gli esercizi rinforzano i piccoli muscoli, eliminano il grasso in eccesso, rendono il corpo più in forma. Le ghiandole mammarie in ogni caso tendono a scendere, ma i muscoli sviluppati li mantengono al giusto livello, non permettendo loro di abbassarsi completamente.
Il petto sarà più piccolo Questo è possibile se c'è un eccesso di grasso in tutto il corpo. La dimensione del seno è determinata geneticamente, quindi senza un mese di inedia è difficile perdere la forma nativa. Con una perdita di peso uniforme, il seno non apparirà più piccolo: la vita di aspen farà "ombra" anche di piccole dimensioni.
Il carico sulle mani trasformerà una donna in un uomo. Per alcune donne, è comunque sorprendente che gli atleti si impegnino volentieri con il peso, senza timore di perdere la femminilità. Qualsiasi muscolo ha un limite di crescita e una donna senza una quantità sufficiente di testosterone non sarà in grado di pompare i muscoli maschili. Ma l'allenamento giusto non fa male: renderà bellissime le tue spalle.

Come pompare i muscoli pettorali della ragazza: una serie di 5 esercizi

Per gonfiare rapidamente la ragazza di petto a casa, basta scegliere il momento di iniziare l'allenamento al mattino o alla sera. Le difficoltà di esecuzione non sorgono se non si è pigri e si eseguono correttamente i cinque esercizi.

Descrizione. Il primo negli esercizi di base per rafforzare il seno. Ogni donna sentirà immediatamente come le sue braccia e i suoi muscoli pettorali superiori siano tesi. Eseguito stando seduti su una sedia o in piedi. In qualsiasi posizione, la parte posteriore deve essere completamente estesa.

Prendi una posizione comoda, raddrizza la schiena.
Palmo somknite di fronte a voi.
Allarga i gomiti parallelamente al pavimento.
Mentre inspiri, spremi i palmi come se ti spingessi l'un l'altro.
Conta 5 secondi, espira, rilassa i palmi delle mani.
Ripeti 15-20 volte.

Descrizione. L'esercizio più efficace per rafforzare i muscoli pettorali. Le flessioni sono fatte dall'enfasi sulle calze o sulle ginocchia. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta. Mani migliori per diffondersi ampiamente sui lati per aumentare il carico.

Sdraiati sullo stomaco sul tappeto.
Raddrizza le braccia, appoggiandoti sulle dita dei piedi o sulle ginocchia.
Mantenendo il corpo allungato, piega i gomiti, abbassando il più possibile il pavimento.
Ritorna delicatamente alla posizione di partenza.
Ripeti dieci volte.

Descrizione. Un esercizio di forza semplice che può essere eseguito in qualsiasi momento libero a casa o al lavoro. È necessario solo un muro, un po 'di tempo libero.

Stare a faccia in giù dal muro.
Appoggia le mani contro il muro, le braccia spalancate.
Tenendo la schiena dritta, piegate delicatamente i gomiti, mentre i talloni non si sollevano dal pavimento.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti da dieci a venti volte.

Descrizione. Esercizio, che proviene dallo yoga. Eseguito sul pavimento dopo il riscaldamento.

Sdraiati sul tuo stomaco.
Piega le ginocchia, allunga le caviglie.
Alza le braccia al massimo (puoi aiutare con le gambe).
Conto alla rovescia per 20 secondi e rilassati.
Ripeti due o tre volte.

Descrizione. Viene proposta una serie di esercizi con esercizi ginnici a molla per lo sviluppo dei muscoli del torace e delle braccia.

Tenendo le maniglie, serra la molla al centro dei tuoi piedi alla larghezza delle spalle.
Mentre inspiri, piega i gomiti, raddrizza il corpo, tira il proiettile.
All'espirazione, torna indietro.
Ripeti la trazione dieci volte.
Riposa per un paio di minuti.
Cambia la presa sulle braccia incrociando il nastro.
Mentre inspiri, distendi le braccia tese parallelamente al pavimento.
Mentre espiri, rilassati.
Ripeti dieci volte.
Sdraiati sul pavimento con una molla sotto i remi.
Afferrare le maniglie.
Mentre inspiri, allunga le braccia, mentre espiri, abbassalo.
Ripeti cinque volte.

Carico per la scissione

Per aumentare il volume del torace si consiglia di eseguire una serie di esercizi con il carico. Corsi consigliati in palestra, dove c'è tutta l'attrezzatura necessaria, tuttavia, esercizi con manubri possono essere eseguiti a casa.

Descrizione. Aiuterà a pompare la parte superiore dei muscoli pettorali. Puoi sdraiarti sul pavimento o su una superficie inclinata. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, in modo da non danneggiare le articolazioni, è meglio allenare i muscoli.

Sdraiati sul tappeto, piega le ginocchia.
Tieni i manubri nelle mani e piega i gomiti ai lati.
Senza aiutare i muscoli della schiena o raddrizzare i gomiti "fino in fondo", sollevare il peso.
Fai una pressa otto volte (le ultime due volte dovrebbero essere date con difficoltà).

Descrizione. L'esecuzione è come prendere un maglione sopra la testa. È necessario sollevare il carico dal torace dietro la testa. I paddle possono essere messi su una palla da ginnastica o una sedia ampia e robusta.

Sdraiati in modo che le lame tocchino la superficie della palla o della sedia e il corpo si abbassi leggermente.
Raddrizza la schiena.
Allarga le gambe, prendi una posizione stabile.
Tieni i manubri sulle braccia tese.
Tieni le braccia dritte dietro la testa il più lontano possibile.
Espirando, riporta i manubri nella posizione di fronte a te.
Esegui 15 volte.

Descrizione. Secondo le recensioni, questo è un esercizio piuttosto crudele se non ci sono allenamenti sportivi. Il fatto è che hai bisogno di allargare le braccia completamente, non permettendo loro di abbassarsi sulle spalle e sui gomiti. Pertanto, i nuovi arrivati si adattano ai manubri del chilogrammo. Nel tempo, il carico dovrebbe essere aumentato a 3 kg.

Prendi i manubri e alzati in piedi, piegando leggermente le ginocchia, piegando il corpo in avanti.
Allunga le braccia.
Mentre inspiri, allarga le spalle raddrizzando i gomiti.
All'espirazione, ritorna alla sua posizione precedente.
Ripeti da otto a dieci volte.

Descrizione. Una posizione discendente verso il basso aiuterà a pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali: il carico si muoverà verso l'addome. Un bilanciere con impugnatura larga è l'ideale per l'esercizio, ma è anche possibile utilizzare i manubri.

Sdraiati su una panca inclinata a testa in giù.
Chiudi le gambe
Prendi l'agente di ponderazione.
Sollevare il peso dal petto verso l'alto.
Piegare delicatamente i gomiti.
Ripeti dieci volte.

Descrizione. Un semplice esercizio che può essere eseguito sotto la musica ritmica. I movimenti sono come sciare.

Prendi i manubri in ogni mano.
Alzati, stai dritto, allarga le gambe per tutta la larghezza delle spalle.
In alternativa, piegare i gomiti, sollevando i manubri dai fianchi al petto.
Ripeti dieci volte per ogni mano.

Esempio di programma di allenamento

Ogni ragazza determina il programma di allenamento per se stessa, a seconda del suo tempo personale e delle sue caratteristiche individuali. Inizialmente, l'allenamento può durare meno di un'ora. In futuro, il tempo passerà a un'ora e mezza. Un piano di allenamento di esempio è presentato nella tabella.

Tabella: un programma di allenamento

6 altri suggerimenti

Sei consigli ti aiuteranno a iniziare il tuo allenamento ea farti stare bene.

Load. Cercare immediatamente di sollevare 10 kg non ne vale la pena. Il corpo sperimenterà lo stress e nient'altro. Dovrebbe iniziare con un piccolo carico. Scegli i tuoi manubri per aiutare i tuoi sentimenti. Se il peso è difficile da sollevare da otto a dieci volte, è meglio ridurlo. Se è facile fare 11 volte, allora vale la pena aumentare. Sentiti libero di raccogliere diversi pesi nel negozio di articoli sportivi, cercando di peso. La soluzione ottimale sarebbe manubri pieghevoli.
Approcci.Il carico non riguarda solo il peso, ma anche il numero di approcci. È necessario iniziare in piccolo - un approccio dieci volte. Se questo non è abbastanza, puoi ripetere. Quindi dovresti aumentare gradualmente il carico sul torace usando la frequenza della ripetizione degli esercizi. Allo stesso tempo aumenta il peso della ponderazione.
Respirazione. Guarda il tuo respiro. Quando la tensione muscolare viene inalata, mentre ci si rilassa - espira. Regolare la respirazione è più facile se fai gli esercizi senza intoppi, senza lavorare troppo. Respirazioni ed esalazioni uniformi aiutano ad entrare nel ritmo desiderato.
Cosmetics. Non dimenticare di prendersi cura della pelle del seno. Le creme idratanti a base vegetale renderanno la pelle elastica e liscia e il petto teso.
Potenza. Qualsiasi esercizio richiede una dieta equilibrata. Per la crescita muscolare e il benessere generale, il corpo deve ricevere la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi. Una dieta a digiuno rigoroso non è il miglior aiuto. Hai bisogno di rivedere la tua dieta, calcolare il numero richiesto di calorie.
Attività sportive È possibile pompare spalle e un petto non solo in una palestra, ma anche durante ricreazione attiva. Efficace sarà tennis, nuoto, pallacanestro e pallavolo.

Sapere come pompare il seno di una ragazza a casa può migliorare la forma del tuo corpo. Con la corretta osservanza del regime di allenamento e la selezione dei pesi per gli esercizi di forza, è facile ottenere i risultati desiderati. Il seno si restringerà, otterrà contorni tondeggianti.

Feedback e risultati

Faccio cinque esercizi per bicipiti, tricipiti e petto. 1. Piegare i gomiti (90 gradi, parte superiore lungo il corpo), stringere i pugni e spingere indietro i gomiti con sforzo. Sembra un movimento volgare che descrive il sesso. 2. Sollevare le mani sui lati, piegare leggermente i gomiti, i pugni serrati, piegarsi all'indietro. 3. Un semplice esercizio di educazione fisica - una mano in alto, la seconda in basso, i pugni chiusi, ci pieghiamo all'indietro. 4. Mani davanti a lui, piegate ai gomiti e incrociate l'una con l'altra. Ladnoni riposa sulla parte inferiore del bicipite. Premere con uno sforzo sui bicipiti, cercando di separarli. Questo esercizio è come se le braccia fossero piegate sul petto, ma si trovassero di fronte al petto a distanza. 5. Le mani sono dritte, allungate in avanti, i pugni serrati. Li attiriamo con uno sforzo davanti a noi, come le forbici. Esercizi per iniziare da 10 ciascuno, portare a 60. Dopo gli esercizi, fare un allungamento per le braccia, ad esempio, gettando le braccia dietro la schiena. E il petto, le braccia e la schiena sono belli. Il seno è teso a causa del fatto che il muscolo cresce e tira su il petto. Ho introdotto questi esercizi per me stesso nel sistema "Legs of the world standard" invece di push-up (li odio).

La cosiddetta "panca francese" è molto efficace: si posa sulla schiena, le braccia in direzioni diverse con manubri da 1,5-2 kg (possono essere sostituiti con normali bottiglie di plastica con acqua), sollevare (i gomiti leggermente piegati) sopra il plesso solare, quindi abbassarlo di nuovo verso il basso. Quindi 32 volte, poi a scapito di 1,2, lo si alza e, a 1,2, si scende, anche 32 volte. Quindi carichi sull'account 1,2,3 - in giù, anche 32 volte. E infine, callanetics: mantieni 32 account nella posizione più scomoda. Ragazze, l'effetto è garantito dopo 2 settimane di esercizio fisico regolare ad intervalli di un giorno. il tempo impiega esattamente 10 minuti. Provalo!

Upra-on chest - cablaggio e push-up. Per farlo in una misura, perché un piccolo busto - e il petto può ridursi. Allenatori con una grande esperienza si sono riuniti su questo - che il petto è l'unico posto per le donzelle. nel corpo, dove il grasso viene consumato localmente, vale a dire da molto lavoro. Se con moderazione - bol. i muscoli pettorali cresceranno leggermente e la ghiandola mammaria si solleverà. Si può iniziare con 1-2 avvicinamenti delle flessioni 2 volte alla settimana con presa media o larga, circa 15-20 dal muro. Bene, come lo sviluppo della tecnologia per andare giù - dal tavolo, poi dalla sedia, ecc.

1. Sollevamento del seno femminile e rendere più elastico possibile. Anche l'esercizio più comune "preghiera" (i palmi piegati a livello del torace e schiacciati l'un l'altro) aiuta l'elasticità del seno.Inoltre, le flessioni da terra o dal muro aiutano molto. Anche manubri, con loro ci sono una varietà di esercizi. Anche una doccia aiuterà in questo problema.

2. Purtroppo, il petto da esercizi, sport e palestra non può aumentare. Provato da tutti gli atleti e gli allenatori. Ma può diminuire. Guarda, i modelli di bikini da fitness sono quasi tutti a seno piatto o fatti.

3. Sì, la forma del seno cambierà, ma leggermente e naturalmente per il meglio, cioè diventerà più elastica e bella. Per non perdere la tua ricchezza nello sport, cioè per preservare le sue dimensioni e non ridurle, devi indossare biancheria intima speciale per lo sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Ragazze, una volta ho praticato fitness per molto tempo e duro, quindi ho sentito i benefici effetti dei seguenti esercizi sul mio petto:

Spingere verso l'alto da terra.
Esercizi sulla macchina per esercizi a farfalla (possono essere sostituiti con manubri).
Spinta superiore e inferiore (anche sul simulatore).

Per dire che il petto da tali azioni non può aumentare, ma la forma è notevolmente migliorata. Se non sei pigro, prova, dopo un mese vedrai risultati su te stesso.