10 passi per gestire la tua vita emotiva

L'articolo descrive i sei principali passaggi che guariscono l'anima dopo aver sperimentato il dolore.

Chi nella sua vita non si è imbattuto almeno una volta con una pesante sensazione di perdita o con un enorme fallimento, che ha immediatamente coperto tutto ciò che era buono, facendo sì che una persona soffrisse di dolore.

Sicuramente, queste persone semplicemente non esistono, perché la vita stessa consiste in perdite e acquisizioni. Ma ora tutte le persone sperimentano il loro dolore personale a modo loro. Se qualcuno cade in una depressione prolungata, bevendo la disperazione con l'alcol, altri iniziano a lavorare giorno e notte e fingono che non sia successo nulla nella loro vita. Di norma, sia la posizione che l'altra non portano il sollievo desiderato e non contribuiscono al ripristino della psiche umana dopo lo shock nervoso sperimentato.

L'unico modo per affrontare adeguatamente ogni dolore consiste in sei passaggi difficili ma necessari, il cui completamento preserverà l'umore vitale di una persona e gli darà l'opportunità di guarire una vita piena dopo eventi spiacevoli.

Quindi passo uno - questa è la definizione della fonte del dolore. Il divorzio, la morte di un amico o parente, il licenziamento di un lavoro amato - tutto questo potrebbe essere una fonte di sentimenti dolorosi e uno stato depresso. E solo il riconoscimento di queste fonti aiuta una persona a fare un passo in più verso il sollievo dalla depressione. Non ignorare la causa del dolore e fingere che non sia successo nulla di terribile. Simile solo aggraverà una situazione e ancora più strappa la persona da un mondo esterno.

Passo due - la possibilità di piangere. Quelle lacrime sono il modo più efficace per combattere lo stress e la depressione. Insieme ai testimoni salati del dolore, le tossine dannose e gli ormoni dello stress verranno fuori dal corpo, rendendo difficile liberarsi della paura e dell'ansia. Se, tuttavia, per trattenere le lacrime, possono solo danneggiare il corpo, rinviando il carico "morto" nel sistema immunitario.

Terzo passo - Questo è un discorso spirituale sull'argomento del dolore. Non è per niente che le donne più gentili corrono immediatamente in seno alle ragazze se succede qualcosa di brutto nella loro vita. Il discorso emozionale sulla piaga è una potente panacea che rimuove istantaneamente la parte del leone delle esperienze dall'anima del sofferente. Inoltre, nel corso della conversazione, puoi trovare le risposte a quelle domande di vita più eccitanti che sei stato molto toccato e spaventato di toccare con te da solo.

Quarto passo è darti più attenzione Disperato maniaco del lavoro e feste rumorose non saranno in grado di guarire la ferita dopo una pausa o la morte. Ma il tempo trascorso da solo con se stesso aiuta a valutare con calma sia il dolore in se stesso che tutte le sue possibili conseguenze. Vale anche la pena un po 'di più per caricarsi con attività fisiche, o almeno più spesso fare lunghe passeggiate.

Quinto passo- questa è la capacità di essere grato. Anche se il dolore non è un motivo per essere grati al destino, ma solo con il suo prisma di relazioni mostra che ogni evento è un insieme di pro e contro. Ad esempio, un divorzio può facilmente e rapidamente alleviare da tutti i momenti pesanti e spiacevoli della vita familiare. E la morte è come una cartina di tornasole, dimostrando che la vita deve essere sempre piena e piena. Quindi vale la pena prendere un foglio bianco e scrivere su di esso tutti i vostri ringraziamenti per la triste ma utile lezione di vita.

E l'ultimo passo sulla via della guarigione spirituale - questa è la pazienza. Non dovresti sperare che il dolore possa passare e passare in un paio di giorni di disperata autoanalisi. La depressione dopo le perdite vissute è un lungo processo di shock nervoso, ma finisce, proprio come qualsiasi altro processo di vita. Basta essere pazienti e prudenti e aspettare una fase dolorosa della vita.Non trascurare l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.

Il dolore è solo un'altra striscia nera, oltre la quale nasceranno sempre nuove gioie, guadagni e risultati.

Indice

Dall'autore
prefazione
Passaggio 1. Analizzare la situazione e l'esperienza risultante: si sente uno squilibrio chimico o chimico?
Passaggio 2. Determinare se è necessario il trattamento.
Passaggio 3. Se il trattamento è necessario, seguire le istruzioni del medico.

Il frammento introduttivo dato del libro 10 passi per gestire la tua vita emotiva. Superare ansia, paura e depressione a causa della guarigione della personalità di una persona (E. A. Wood, 2006) fornito dal nostro partner di libri - la società Liters.

Determina se hai bisogno di un trattamento

Quindi, facciamo il secondo passo del nostro programma!

Nella fase precedente, hai analizzato la tua situazione, imparato da essa determinate lezioni e determinato da te stesso se hai qualche disturbo o se c'è una probabilità di malattia. Quando rispondi alle domande suggerite per l'autocontrollo, hai ovviamente scelto uno o più disordini che fanno parte della tua attuale lotta. O forse hai scoperto che la diagnosi che ti è stata data non corrisponde affatto alla tua situazione.

Il secondo passo consiste nel determinare l'esigenza oggettiva dei farmaci. Naturalmente, non è necessario prenderli senza necessità, ma molti di coloro che hanno assunto farmaci per necessità, dicono: "Sì, la droga mi ha salvato la vita". Molte vite sono cambiate in meglio dopo un ciclo di trattamento farmacologico. Allo stesso tempo, dovresti sapere: L'ufficio per la supervisione del trattamento dei medicinali negli Stati Uniti avverte di un aumento dei suicidi a causa dell'uso di determinati farmaci. Così, si scopre che stiamo facendo il secondo passo in confusione, con un senso di contraddizione nell'anima, ma questo non dovrebbe confondervi e sopraffarvi.

Ti aiuterò a trovare una via d'uscita da questa confusione. Imparerai come risponderti alla domanda: "Quanto sono necessari i farmaci nel mio caso?»Vi sono quattro principi fondamentali che ti aiuteranno a determinarlo.

Ma prima, mettiamoci un po 'nella storia.

Shakespeare ha scritto: "Non c'è niente né buono né cattivo - il pensiero lo fa". Coloro che vedono la soluzione di tutti i problemi nelle medicine, così come quelli che li considerano un grande male, sono ugualmente in errore.

In effetti, l'assunzione di farmaci può davvero salvare la vita di qualcuno o diventare un vero incubo, permettere di sentire un miglioramento significativo in un breve periodo di tempo o richiedere un lungo corso. A causa dell'assunzione di antidepressivi, puoi rivivere il tuo primo episodio maniacale o soffrire di terribili effetti collaterali. A volte le medicine sono buone, altre no - dipende tutto dalla situazione - in base ai tuoi problemi e alla tua storia unica.

Come sapete, siamo tutti ugualmente suscettibili a malattie e disturbi, che successivamente hanno un grave impatto sul nostro ulteriore sviluppo ed esperienza di vita. Alcuni di noi sono più inclini alla depressione o all'ansia di altri. Tutto ciò si basa su geni, il nostro pedigree (in termini di malattie ereditarie) e problemi di salute individuali. La maggior parte di noi diventa depresso, irrequieto e depresso sotto l'influenza dello stress e della gravità della perdita, ma il limite (o soglia) della tolleranza è diverso per tutti.

Per esempio, vengo da una famiglia che è geneticamente incline alla depressione. Mia madre e mio nonno (suo padre) hanno preso antidepressivi per molti anni per far fronte all'insonnia, un senso di disperazione, paura, emozioni negative. E mentre nessuno di loro era interessato o incline a fare di più di quanto fosse necessario per migliorare le loro condizioni.Da parte di mio padre, ho ereditato una predisposizione genetica all'alcolismo, che però non era molto pronunciato, dal momento che il Papa stesso non ha abusato di alcol.

In un modo o nell'altro, ma in ogni caso, in tutta la mia vita, non ho mai affrontato una profonda depressione, che potrebbe richiedere pesanti antidepressivi per il trattamento. Anche se non ho mai sofferto di un tale disturbo, sono ben consapevole di poter cadere in uno stato depresso e depresso se non mi attengo al mio solito modo di vivere e alla buona abitudine di prendermi cura della mia salute. Prendo molte misure preventive che si possono chiamare antidepressivi naturali: faccio aerobica regolarmente, prendo lezioni vocali ogni giorno (eccetto i fine settimana), prego, frequento i servizi di culto ogni settimana, comunico con le persone, accetto i pazienti, insegno e trascorro molto tempo nel fresco Mentre viaggio sotto il sole di Tucson, scrivo libri e articoli che insegnano alle persone sull'assistenza sanitaria, porto quattro figli, mi rilasso e mi diverto con gli amici e la famiglia.

Come puoi vedere, raramente ho un minuto libero, e questo impiego permanente riduce la mia vulnerabilità alle malattie. Nelle sezioni seguenti ti dirò di più su questo. Il mio umore gioioso e ottimista è il risultato del mio atteggiamento verso la vita e la scelta che devo fare ogni giorno, i geni e la fortuna. Nonostante questo, ho una sensazione di ansia - ad esempio, che i miei trucchi non hanno funzionato, e non mi sento a mio agio.

A volte posso diventare così preoccupato che non posso addormentarmi. In questi momenti, una dose debole di diazepam mi aiuta. Di solito basta un milligrammo per calmarsi, prendo una pillola ogni tre mesi e la mia ansia va via. La mattina dopo, la prima cosa che faccio è andare in palestra e quando faccio colazione, mi sento di nuovo felice e fiducioso. Questa è la mia storia. Non ho mai perso il cuore, e mio padre era lo stesso. E tu hai la tua storia, i tuoi geni e i tuoi punti deboli. Potresti essere come me, o più come mia madre o mio nonno, o potresti non essere affatto come nessuno di noi, perché, alla fine, sei tu sei... e solo la tua la storia conta.

Le storie di Pamela e Kristina illustrano come le loro differenze personali determinino la necessità di farmaci durante il programma per gestire la loro vita emotiva. Si potrebbe pensare che siano due facce della stessa medaglia, ma in realtà non è proprio così.

Supporto e guida sulla strada della ripresa: la storia di Pamela

Pamela è una donna energica all'età di circa 60 anni. I suoi amici, che sono molto preoccupati per lei, le consigliarono di contattarmi. Il suo vecchio marito stava morendo di cancro e la donna era estremamente depressa.

Prima del nostro incontro, Pamela non andò mai da uno psichiatra. Quando stava finendo la sua storia, ho già capito che soffriva di una malattia, che nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali è chiamata "un disturbo dell'adattamento con stati d'animo ansiosi", che in sostanza significava che si sforzò di affrontare lo stress grave. causato da instabilità e incertezza nella vita. Non aveva disturbi d'ansia, depressione, niente di simile, ma Pamela aveva bisogno di essere sostenuta dalla psicoterapia e dalla guida di uno specialista competente. Tuttavia, alcune settimane fa, il suo terapeuta aveva già prescritto antidepressivi alla donna.

Ho chiesto al mio paziente quale fosse la ragione di tale decisione da parte del medico: "Perché ti ha prescritto questo farmaco?"

"Non lo so", rispose lei. - Gli ho spiegato che non stavo dormendo e che avevo bisogno di qualcosa per l'insonnia. Non avrebbe dovuto farlo? "

Dopo aver analizzato la sua storia insieme, abbiamo scoperto che gli antidepressivi nel suo caso non sono la soluzione migliore.Tuttavia, dato che suo marito stava morendo, c'era un'alta probabilità che Pamela potesse sviluppare disturbi d'ansia o depressione. Poiché lei era molto nervosa e, prendendo antidepressivi, non ha trovato effetti collaterali, abbiamo deciso di abbandonarli gradualmente. Non mi nasconderò: ero preoccupato per l'abolizione delle pillole in un periodo così difficile per Pamela.

Una donna mi ha visitato per diversi mesi, durante i quali l'ho aiutata a sopravvivere e il dolore di perdere la moglie e il processo di recupero che ne è seguito. Ha fatto un ottimo lavoro con tutti i test, e sei mesi dopo il nostro primo incontro, ha preso una decisione indipendente per iniziare una riduzione graduale della dose di antidepressivi. Sono stato molto contento In futuro, le sue condizioni e il suo benessere sono migliorati significativamente.

La storia si ripete: la storia di Christina

Kristina, una studentessa di 32 anni, era in uno stato molto depresso. Durante la sua prima visita a me, mi ha detto che, su raccomandazione dei medici, ha ridotto la dose di antidepressivi assunti. Dubitando della correttezza di questa decisione e preoccupandomi delle conseguenze, ho chiesto a Christina di raccontare di se stessa. Prima di tutto, perché ha assunto antidepressivi e come l'ha aiutata?

Si è scoperto che aveva sofferto di depressione fin dall'infanzia, di volta in volta ricorrendo al trattamento, per molti anni è stata più volte visitata con pensieri di suicidio, ma non ha mai fatto tentativi di suicidio - i farmaci l'hanno sempre aiutata a far fronte alla depressione. Li ha presi quasi costantemente. Di tanto in tanto iniziava a pensare di essere in grado di affrontare il suo problema senza farmaci, e Christina riduceva la dose, il che comportava invariabilmente una manifestazione di depressione e, talvolta, di umore suicida. E tutto è ricominciato.

Christina aveva una pronunciata predisposizione alla malattia mentale, ereditata. Come si è scoperto, molti dei suoi parenti in diverse generazioni hanno sofferto di depressione. E diversi parenti stretti si sono suicidati. Tra i suoi fratelli e sorelle, i genitori e i loro antenati, cugini e cugini, zie e zii, c'erano molti rappresentanti che soffrivano di psicosi, dipendenza, depressione e disturbi d'ansia.

La mia paziente ha raccontato tutto questo come se fosse del tutto ignaro dell'importanza. Credeva che tutte le malattie di cui soffrivano i suoi parenti non avessero un significato particolare nel suo caso: lei avrebbe dovuto prendere il controllo del suo stato d'animo e smettere di prendere le pillole. Non capiva che stava cercando l'impossibile.

Dovevo scegliere una posizione completamente diversa da quella che era nel caso di Pamela. Ho spiegato a Cristina che la sua malattia è ciclica e pericolosa per la vita e che questa malattia non può essere controllata. Per lei, così come per un gran numero di altre persone, la depressione si è rivelata una malattia cronica, che col tempo potrebbe diventare ancora più pericolosa. La predisposizione a lui era determinata dalla storia delle malattie nella sua famiglia, i geni.

Per persone come Christina che hanno vissuto almeno due episodi di depressione, la probabilità di uno nuovo è superiore al 90 percento. La mia paziente era ad aumentato rischio di recidiva e suicidio, quindi aveva bisogno di un aumento della dose di antidepressivi. Le ho spiegato che il corso del trattamento può richiedere molto tempo e che potrebbe dover prendere le pillole tutto il tempo, ma accettare la situazione per quello che è è già un grande contributo al lavoro terapeutico sulla via della guarigione.

Christina era delusa da una simile previsione, ma agì come avevo raccomandato. Cominciò a prendere i farmaci come al solito e, alla nostra prossima riunione, disse che si sentiva più gioiosa ed energica. Il suo corpo reagì rapidamente ad un aumento della dose del farmaco.

Prima di procedere ulteriormente, si prega di analizzare queste storie e rispondere alla domanda: qual è l'essenza della mia esperienza, le storie di Pamela e Christina? Probabilmente, hai già capito che in tutti questi casi la cosa principale è un approccio individuale basato sui bisogni di una determinata persona. Mentre i farmaci per la maggior parte, per ora non richiesto, Ha bisogno di Pamela breve corsoe Kristine - molto lungo.

Ricorda la lezione della prima sezione. La risposta alle domande: "Cosa c'è di sbagliato con il paziente? "," Quali misure dovrebbero essere prese per il suo recupero? " - è nei reclami della persona e della sua storia medica. Il tuo bisogno di cure mediche dipende dal tuo background, dalle tue debolezze e dalla tua situazione.

In precedenza (in questa sezione) ho già menzionato quattro principi che aiutano a determinare se c'è bisogno di farmaci. Ora ti dirò di più su ciascuno di essi, dando esempi dalla mia pratica. Pertanto, il prossimo - il terzo passo - prevede l'apprendimento dell'uso di farmaci nel trattamento della depressione, dell'ansia, dei disturbi dell'attenzione e di altri problemi che non rientrano nelle categorie diagnostiche stabilite. Ti darà una chiara idea di se hai bisogno di cure e quanto.

Le medicine dovrebbero essere assunte solo quando necessario, quando:

1) hai deciso una diagnosi o un problema

2) hai stabilito "sintomi target",

3) l'assunzione di farmaci prescritti ha indebolito la manifestazione di questi sintomi e ha avuto un effetto benefico sulla risoluzione del problema specifico,

4) il rischio di assumere il farmaco supera il rischio di rifiutarlo.

Questi quattro principi sono la chiave del successo nel trattamento. Se li ricordi e li segui, cambierai la tua vita in meglio. Se ignori, puoi cadere a lungo nello sconforto o perdere il controllo della situazione.

Principio 1. Talvolta i farmaci sono necessari, ma possono essere assunti solo dopo aver determinato la diagnosi e solo su indicazione di uno specialista.

Questo è un concetto fondamentale: noi, dottori, non dovremmo trattare solo una serie di sintomi, ma determinare la vera causa dietro di loro. E tu, come paziente, non dovresti prendere medicine, se non capisci perché ti è stato prescritto.

Perché è importante decidere sulla diagnosi o sul problema? Ricorda ciò che hai imparato nella prima fase: solo facendo una diagnosi accurata, puoi scegliere un trattamento efficace, dal momento che tutti i farmaci sono sviluppati per avere un effetto su un certo tipo di disturbo. Se prendi la medicina in assenza di sintomi in cui è indicata, c'è la possibilità che non solo ti aiuti, ma che sia anche dannosa.

Per iniziare il trattamento, è necessario scoprirlo la ragione disturbi. L'illegittimità nella scelta del trattamento può peggiorare significativamente le condizioni attuali e quindi dare origine a nuovi problemi, dal momento che tutti i farmaci, in una certa misura, hanno effetti collaterali. Quando ti trovi in uno stato di soglia pre-depressivo, non devi preoccuparti troppo. Pertanto, prendiamo in considerazione diversi esempi di uso riuscito e infruttuoso di farmaci.

Ricorda la storia di Jake? Quando venne da me, prese un sacco di potenti farmaci contro il mal di schiena. Nel giro di tre anni, le sue condizioni peggiorarono e le medicine prescritte non alleviarono la sofferenza. Questo disagio è un risultato logico del disturbo d'ansia generale non diagnosticato e quindi non trattato. Dopo aver fatto un esame adeguato e Jake ha iniziato a prendere le medicine di cui aveva bisogno nel suo caso, vale a dire, i mezzi di un lungo periodo di azione che sopprimeva una sensazione di ansia in combinazione con la psicoterapia, si riprese e fu in grado di tornare alla sua vita normale.

Qual è la lezione? Una diagnosi errata e un trattamento scorretto hanno portato a un progressivo deterioramento della condizione, e una corretta diagnosi e un corretto trattamento hanno segnato l'inizio del recupero.

Tornando ai dettagli della storia di Pamela, ricorda: il terapeuta le ha prescritto antidepressivi quando si è lamentata di insonnia. Fortunatamente, la donna è stata ben tollerata dal farmaco, e tutto fatto senza effetti collaterali. Ma dal momento che la loro nomina è una domanda ambigua, abbiamo dovuto rifiutarli per un po '. Se il terapeuta le avesse fatto una diagnosi accurata, per esempio "Depressione" o "Disturbo d'ansia", Pamela avrebbe capito quale fosse il significato degli antidepressivi.

Qual è la lezione? La mancanza di chiarezza nello stabilire la diagnosi e la chiarezza nella comprensione delle ragioni per cui il farmaco è stato prescritto, ha creato alcune difficoltà nel decidere se fosse possibile interrompere l'assunzione di questo farmaco. Chiarezza e chiarezza inizialmente determinerebbero la giusta direzione del trattamento.

Un'altra lezione importante da trarre dalla storia di Pamela. Oggi gli antidepressivi sono i farmaci più popolari al mondo. La maggior parte delle prescrizioni sono scritte da terapeuti e medici d'urgenza. Sfortunatamente, molti di loro non prestano molta attenzione alla diagnosi. Di conseguenza, le persone prendono antidepressivi, non capiscono perché. Nel frattempo, non sono tutti e hanno bisogno!

Per favore non iniziare a prendere farmaci se non capisci perché ne hai bisogno, e non interrompere il corso fino a quando non è appropriato. Chiedi al medico di spiegare su cosa si basa quando scrive una prescrizione e assicurati di averlo compreso e di essere d'accordo con la sua opinione. Pensare che i medici in realtà sappiano tutto meglio e che non tengano in considerazione la tua opinione è un delirio. Tu sei puoi inizia a gestire il tuo benessere emotivo e costruisci collaborazioni con il tuo medico. Parlagli direttamente dei tuoi dubbi e considerazioni, esprimi il tuo punto di vista! Il tuo buon senso è un grande consigliere e ti indicherà le contraddizioni tra la tua storia e la tua visita medica. Tu sai tutto di te, così tu, come chiunque altro, puoi identificare le incoerenze e ciò che ti si addice meglio di altre cose.

Un altro punto riguardante il primo principio: farmaci a voltesono necessari, ma possono essere presi solo dopo aver determinato la diagnosi e solo su raccomandazione di uno specialista.

Ora analizza da questo punto di vista la storia di Christina, prestando particolare attenzione alla parola è necessario. Era profondamente depressa con una diagnosi di Predisposizione familiare al suicidio. È stata costantemente visitata con pensieri di risoluzione dei punteggi con la vita. In questa situazione, le medicine sono un must, e furono le medicine che aiutarono Christine a far fronte ai sentimenti di disperazione, vuoto e depressione, altrimenti aumentò il rischio di suicidio. La scelta del farmaco è stata dettata da una diagnosi chiaramente stabilita, insieme a fattori come l'ereditarietà e la sua storia personale.

Principio 2. I farmaci possono essere iniziati solo dopo che i sintomi target sono stati stabiliti.

Probabilmente stai indovinando quali sono i sintomi. Può sembrare strano per te usare la parola "bersaglio»Applicato al trattamento, perché è associato all'aggressione. Ma se immagini un bersaglio e ti vedi mentalmente sparare frecce o frecce nella speranza di arrivare al centro, capirai questa connessione. Dopotutto, il bersaglio personifica la totalità dei sintomi che stai cercando di "curare" con le tue "frecce" - i metodi terapeutici.

È pericoloso e inutile sparare frecce nel vuoto ed è anche potenzialmente pericoloso prendere i farmaci senza aver deciso i sintomi chiave che dovrebbero essere influenzati dai farmaci. Inoltre, senza identificare e ricercare i "sintomi target", in seguito non sarà possibile determinare se l'assunzione di un particolare farmaco ha aiutato.

Per chiarire di cosa sto parlando, vediamo un esempio. Ricorda la storia di Rhonda. Cosa è successo dopo che i ladri sono entrati in casa sua? Si è lamentata:

● Non riesco a finire il lavoro.

● Non riesco a concentrarmi.

● Non sono interessato a ciò che per me era importante prima.

● Ho perso l'appetito.

● Piango costantemente.

● Mi piacerebbe dormire e non svegliarmi.

● La vita sembra senza senso.

● Sento che non è il mio.

Che Rhonda soffrisse di profonda depressione mi ha aiutato a verificare questa lista di problemi, che è diventata la lista dei sintomi-bersaglio, grazie alla quale speravo di vedere uno spostamento verso il meglio.

A poco a poco, mentre Rhonda prendeva antidepressivi, settimana dopo settimana, abbiamo osservato i cambiamenti. Come li abbiamo trovati? Stabilito un sistema di valutazione con voti da 1 a 10, 1 significava "mai», 10 – «Quasi sempre».

Ho chiesto a Ronda di valutare ogni affermazione nella lista prima di iniziare il trattamento. Ogni sintomo ha valutato a 10 punti. E così settimana dopo settimana. Nel tempo, i numeri si stavano riducendo, il che significava: la medicina aiuta.

Forse ti starai chiedendo a cosa servono il sistema di rating e i sintomi target. Forse pensi: "Noterò già un miglioramento. Sarà ovvio". E anche se questa idea ti sembra indiscutibile, infatti, tutto non è così semplice. Abbastanza spesso, la depressione, l'ansia o la disperazione sono "sintomi target" che cambiano per ultimi. I livelli di sonno, concentrazione e energia possono cambiare drasticamente. primacome te sentire un miglioramento E senza una conferma visiva che i sintomi rimanenti scompaiono, le persone che hanno progressi, continuano a ripetere che nulla è cambiato. Questo approccio ti aiuterà a mantenere fede nel futuro e non a lasciare il programma.

Inoltre, l'elenco aiuterà a capire quando il trattamento non è valido Se, contrariamente a tutti gli sforzi da parte tua e da parte del medico, non subisce alcun cambiamento, capirai la necessità di scegliere un diverso corso di trattamento.

Non posso immaginare con quali criteri giudicherei il successo dei metodi terapeutici, se usassi il sistema dei "sintomi target". Ricorda: seguendo il primo principio chiave - prima di iniziare il trattamento, devi definire chiaramente la diagnosi - l'elenco qui è il benvenuto. Per valutare la sua utilità, è necessario stabilire degli obiettivi e utilizzare una scala di valutazione. Senza singole pietre miliari nel trattamento attuale, non sarà possibile rintracciare il suo successo.

Dovrai fare un elenco dei tuoi "sintomi target" che vuoi "colpire", questo fa parte del tuo programma di assistenza sanitaria. Questo compito è molto importante in ogni caso, anche se non si ricorre al trattamento farmacologico. La chiave del successo non è solo definizione diagnosi in quanto tale, ma anche monitoraggio del cambiamento comportamento "sintomi target. "

Come iniziare a creare la tua lista? Puoi prendere come base quelli che sono stati considerati nella prima sezione. Se uno qualsiasi dei disturbi descritti è peculiare a te, puoi usare gli oggetti che hai già spuntato. Tuttavia, non correre e riflettere attentamente prima di scrivere tutti i "sintomi target" e passare al terzo principio. Puoi scriverli qui, in campi appositamente designati o su un foglio di carta separato.

Voglio sbarazzarmi di questi problemi quotidiani:

Di seguito è riportata una scala di valutazione in cui è possibile registrare il proprio successo. Si consiglia di fare più copie per poterle utilizzare dopo aver compilato la tabella qui indicata. Questo ti aiuterà a tracciare le dinamiche positive di entrambi i trattamenti farmacologici e non farmacologici, i cui approcci e pratiche saranno descritti in ulteriori sezioni.

È necessario riempire la tabella non più spesso di una volta alla settimana.Questo è il periodo minimo per il quale è possibile notare i cambiamenti, nella maggior parte dei casi è richiesto molto più tempo.

Progresso: scala di valutazione

Usa una gradazione da 1 a 10, dove 1 equivale a dire "Quasi mai" e 10 - "Sempre".

Principio 3. Le medicine possono essere necessarie, ma dovrebbero essere proseguite solo se, come prescritto da uno specialista, indeboliscono la manifestazione di "sintomi target" e hanno un effetto benefico.

Ora che hai un elenco di sintomi target, puoi determinare se i farmaci prescritti ti aiutano. Se durante il loro ricevimento nel tuo stato non si osserva alcun miglioramento, molto probabilmente, questi farmaci non aiuteranno.

Darò un esempio specifico. Daniel mi ha avvicinato con lamentele di attacchi di panico (tipo di disturbo d'ansia). Questi attacchi improvvisi sono accaduti con lui una o due volte alla settimana e sono durati per 15 minuti: a questo proposito, a Daniel è stato prescritto un farmaco che sopprime la sensazione di ansia, il suo effetto è iniziato mezz'ora dopo l'assunzione ed è durato 8-10 ore. Poiché l'effetto medicinale non è iniziato abbastanza rapidamente e è durato troppo a lungo, le condizioni di Daniel peggiorarono: si sentì triste, apatico e apatico dopo aver preso le pillole.

Tale trattamento è risultato efficace nei disturbi d'ansia in generale. In sostanza, è dalla categoria di quelli che ho prescritto a Jake (un uomo irrequieto con mal di testa). Lo ha aiutato perché Jake era costantemente in allarme. Nel caso di Daniel, che necessitava di uno strumento ad azione rapida con un effetto a breve termine, questo approccio non ha avuto successo. Quest'uomo aveva bisogno di medicine per l'assunzione preventiva nei momenti in cui sentiva l'avvicinarsi di un attacco. Non appena l'ho trasferito a uno di questi farmaci, è andato immediatamente in riparazione.

Ti voglio, avendo cura della tua salute emotiva, per scoprire come i tuoi farmaci prescritti affrontano la tua diagnosi. Chiedi al tuo medico: "In che modo questo farmaco si è dimostrato efficace nel trattamento dei problemi del mio tipo?" Assicurati di avere un'idea chiara di cosa ti aspetti dal suo utilizzo e sappia come usarlo, perché altrimenti non sarà di aiuto.

Ad esempio, Daniel aveva bisogno di bere pillole ad alta velocità che sopprimevano l'ansia, in quei momenti in cui c'era una sensazione di ansia o di un attacco imminente. Ciò ha contribuito alla riduzione della crescente eccitazione. Se l'allarme ha continuato ad aumentare nei 20 minuti successivi, ha bevuto un'altra pillola. Questo approccio graduale ha aiutato Daniel a interrompere la ricorrenza dei suoi attacchi.

D'altra parte, Jake, per esempio, impostando la dose necessaria per combattere il suo livello di ansia, era necessario assumere farmaci a lunga durata d'azione tre volte al giorno. I disturbi d'ansia generali rispondono bene a questo metodo.

Inizia a prenderti cura della tua vita emotiva determinando la diagnosi (se esiste), i sintomi target e il ruolo che i farmaci possono svolgere per liberarti del tuo problema individuale. Vi esorto a: considerare come il terzo principio si riferisce alla vostra situazione, prima di procedere a considerare il quarto principio.

La medicina che stai già prendendo (o semplicemente andando) è adatta a te? Ha dimostrato di essere efficace? Hai scoperto il suo impatto positivo? Sai come prendere questo farmaco correttamente? Puoi, se necessario, contattare il tuo medico? In caso contrario, ti consiglio vivamente di trovare qualcuno che sarà il tuo partner nel trattamento imminente. Durante il tuo viaggio per riacquistare la salute, dovresti privilegiare una relazione vantaggiosa con i professionisti. Ti meriti solo metodi provati ed efficaci e puoi sempre trovarli!

Principio 4.Le medicine possono essere assunte solo se il rischio di rigetto è maggiore del rischio di possibili effetti collaterali.

In altre parole, è necessario valutare l'equilibrio tra rischio e rendimento. Ogni medicina può essere non solo utile e curativa per te, ma anche potenzialmente pericolosa. Ricorda Jake con i suoi attacchi di panico e Jack, che soffriva di un disturbo d'ansia comune. Lo stesso farmaco ad azione prolungata, un senso opprimente di ansia, ha causato più danni che benefici ai primi e ha avuto un effetto completamente opposto sul secondo, mentre Daniel stava solo peggiorando prendendo questo medicinale, le condizioni di Jake sono migliorate.

Qualsiasi malattia, disturbo o disturbo, se non trattata, è una minaccia per la tua salute e la tua vita con un certo grado di probabilità. Ricorda, Christine, per esempio, la sua ricorrente depressione profonda e pensieri costanti di suicidio senza trattamento aumentavano il rischio di morte. Era riluttante a prendere antidepressivi, ma si abituò a questo bisogno, e lei era molto meglio.

Ovviamente, qualsiasi prodotto medico, offerto legalmente dalle farmacie, è stato attentamente studiato e testato prima di arrivare lì, ma nonostante questo, ognuno di essi ha i suoi effetti collaterali. Alcune persone rispondono bene ai farmaci e hanno poco o nessun disagio nell'usare farmaci, altri invece sono molto sensibili e per loro è difficile scegliere un farmaco che non causi conseguenze indesiderabili. Non incontrerai due persone diverse su cui lo stesso farmaco avrebbe lo stesso effetto, perché, una volta in un organismo specifico, qualsiasi farmaco è incluso nell'unico processo metabolico per ogni persona. È impossibile prevedere la reazione individuale di una persona a un farmaco specifico, quindi, la più naturale e l'unica opzione possibile rimane - ahimè - un metodo per tentativi ed errori.

Succede che il farmaco non aiuta al 100%, ma solo parzialmente, riducendo l'ansia o la depressione, riduce il punteggio dei sintomi del target, ad esempio da 10 a 5. Questa reazione condizionatamente positiva può essere causata da un dosaggio insufficiente. In questo caso, un aumento del numero di farmaci presi risolverà la situazione Oppure il motivo potrebbe essere la tua parziale immunità al farmaco, anche al suo dosaggio massimo, che spesso si verifica anche.

Spesso i medici devono trasferire i pazienti da un farmaco all'altro o collegarne altri. Inoltre, la maggior parte dei farmaci fa parte di un complesso processo di trattamento. Insieme al corso principale, ricorriamo regolarmente a quelli aggiuntivi.

Discuteremo questi passaggi aggiuntivi nelle seguenti sezioni del libro. Ora riassumiamo e valutiamo i nostri risultati.

Torna alla tua storia per rivederla e valutare il possibile rischio derivante dai farmaci.

Ora sai già che prendere qualsiasi medicina è un'arma a doppio taglio: può aiutare e nuocere alla salute. Fare appello all'industria farmaceutica e assumere i farmaci necessari può essere la tua prima e più importante decisione che devi prendere nel programma della tua guarigione. Ma come fai a sapere cosa fare? Come determinare il rapporto tra rischio e benefici derivanti dall'uso di droghe nel tuo caso?

Inizia analizzando il tuo problema, la diagnosi e lo stadio della malattia. Tu e solo tu vivi nel tuo corpo giorno dopo giorno. Solo tu sai quanto sia difficile combattere. Sai cosa ti costa emotivamente, fisicamente, psicologicamente, finanziariamente, interpersonalmente e spiritualmente. Se potessi valutare la forza del tuo dolore e le privazioni che hai sofferto a causa di questo problema, su una scala di dieci punti, dove 1 corrisponde al minimo e 10 è in consonanza con la frase: "È meglio morire che soffrire così tanto!" la tua situazione attuale? In generale, maggiore è il numero - più evidente è la necessità di cure mediche, almeno temporanee.

Molti di noi sono molto riluttanti a prendere farmaci psicotropi. Ci siamo imposti, come Christina, per far fronte alla situazione senza farmaci, considerandoli come debolezza, difetto o pigrizia.Ma so per certo, ne sono sicuro - fino all'osso, che nessuno vuole soffrire o fare vanitoso lavoro. Se ti senti depresso dal dolore o dallo stress, non sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, se ciò che prima ti piaceva e ti piaceva, non è più piacevole, non sarai in grado di affrontare ciò che sta accadendo da solo. Molto probabilmente hai bisogno di farmaci. Forse ora è il momento di pensare alla probabilità di usare farmaci farmacologici.

Devi essere preoccupato per il rischio di effetti collaterali? Comprendendo la necessità di un trattamento, puoi preoccuparti di assumere farmaci, non sapendo come determinare il grado del loro pericolo. Condividerò con voi il metodo che uso per minimizzare il rischio: I mai Io non uso nuovi farmaci nel trattamento se ci sono vecchio provato. Nuovo non significa sempre il meglio, più spesso - il contrario. Più a lungo si conosce il rimedio, più persone lo prendono. Il tempo ci offre l'opportunità di individuare i punti problematici che non vengono rilevati durante gli studi clinici, quindi se i farmaci devono diventare parte integrante del trattamento, scegli il tempo testato.

Inoltre, ti chiedo di ridurre al minimo il rischio di assumere pillole: controlla regolarmente la manifestazione dei possibili effetti collaterali. Anche le storie che potresti aver sentito dire che gli antidepressivi causano pensieri suicidi indicano manifestazioni precoci degli effetti collaterali e delle loro esacerbazioni. Negli studi clinici, in cui i pazienti sono monitorati attentamente e costantemente, nessuno di loro si è suicidato. Non appena alcuni di loro hanno avuto tali pensieri, il trattamento è stato interrotto e gli effetti collaterali non hanno avuto il tempo di comparire.

La terza sezione sarà una tabella che ti darà l'opportunità di determinare il rapporto tra i benefici e i possibili danni derivanti dall'assunzione del farmaco. Consiglio vivamente di includere questo elemento nel programma di assistenza sanitaria. Il rischio può essere serio, ma per ridurlo al minimo - puoi permetterlo, e l'uso di farmaci può essere necessario. Stai attento.

La tua valutazione delle tue condizioni ti aiuterà a evitare perdite di tempo, come nel caso di Michel. Ha telefonato alla mia trasmissione radio settimanale e ha annunciato che aveva deciso di iniziare un trattamento farmacologico per disturbo bipolare (o psicosi maniaco-depressiva). Le è stata diagnosticata molto tempo fa, ma non voleva prendere pillole, e quindi ha fatto "tutto il resto": ha lasciato il suo lavoro antipatico, ha imparato una nuova professione, provato molte tecniche di auto-aiuto ...

Nonostante tutte le misure adottate, Michelle era depressa e non era in grado né di lavorare né di partecipare alle interviste. Si rese conto della necessità di iniziare un trattamento farmacologico solo quando "non c'era altra scelta". Mi sono congratulato con lei - la donna era pronta a compiere questo importante passo. I farmaci rendono più facile alle persone maniaco-depressive.

Questo disturbo è associato a gravi attacchi di depressione e ad alto rischio di suicidio. Sebbene Michelle non potesse controllare la sua malattia, fu in grado di alleviare le sue condizioni e migliorare la sua vita! Ero grato per la sua chiamata. Aveva bisogno del sostegno che potevo fornire per lei, e la sua storia era utile a molti ascoltatori.

Prima di arrivare alla domanda su come utilizzare i farmaci nel trattamento della depressione, dell'ansia, dei disturbi dell'attenzione o dei problemi che non rientrano nelle categorie diagnostiche stabilite, ti suggerisco di fare una pausa e di riassumere ciò che hai imparato nel primo e nel secondo sezioni. Continua i suggerimenti di seguito e completa la tabella.

1. Dopo aver analizzato la mia storia e le sue lezioni, ho imparato:

2. Ho trovato il mio problema o la possibile diagnosi:

3. Ho compilato un elenco dei miei sintomi target. Include:

4.Ho stimato la frequenza dei miei sintomi su una scala da 1 a 10. Sulla base di questo, compilerò la tabella:

5. Quando ho iniziato a valutare la necessità di cure mediche e il livello generale di malessere su una scala da 1 a 10, dove 1 è il minimo e 10 è il massimo (insopportabile), la quantità di punti che ho avuto è stata ______. Ciò significa: probabilmente dovrei pensare di assumere farmaci. "sì"O"no"(Sottolinea l'opzione corretta).

Nella fase successiva, ti dirò come usare correttamente le medicine nel tuo programma per migliorare la tua vita emotiva, perché probabilmente ti starai chiedendo come agiscono, come prenderle e quando smettere di prenderle. So.

1. Parli con il medico

Ricorda la prevenzione delle malattie e passa attraverso controlli regolari. Prepara in anticipo informazioni sulla tua storia medica: questo ti aiuterà a fare un uso più efficiente della visita dal medico. Un esame fisico approfondito da parte di un medico può fornire molte informazioni preziose.

L'esame del complesso comporta la misurazione non solo di altezza e peso, ma anche del volume dei muscoli e del grasso corporeo. Analizzare la composizione minerale di capelli, livelli vitaminici, radicali liberi, esami cardiovascolari estesi e test genetici.

Se è possibile rilevare aterosclerosi delle arterie coronarie in una fase precoce e quindi vengono prese misure attive per il trattamento, quindi nella maggior parte dei casi un attacco di cuore può essere evitato. Il trattamento del cancro (e spesso completo recupero) è più facile quando viene rilevato precocemente - prima che abbia l'opportunità di diffondersi in tutto il corpo.

2. Guarda la vita in modo positivo, ricorda l'equilibrio e non soccombere allo stress.

L'evoluzione dei sistemi fisiologici ha aiutato a risolvere efficacemente le questioni della vita e della morte in due modi: con la lotta o la fuga.

Sebbene le situazioni potenzialmente letali siano relativamente rare nel mondo moderno, il meccanismo "colpisci o scappa" è ancora pronto per l'azione e, se non viene utilizzato per salvare da una minaccia reale, è incluso in risposta a situazioni stressanti quotidiane.

Dagli ingorghi di traffico e dalla disobbedienza ad un adolescente fino ad un imminente colloquio con il datore di lavoro e la caduta dell'indice di cambio di Mosca - la costante stimolazione del meccanismo "colpisci o scappa" senza regolare scarica fisica può portare a una serie di gravi malattie. La chiave per il successo della gestione dello stress è trovare una tecnica (meditazione, sport) che sicuramente userete. Impara, esplora, sperimenta.

3. Effettuare regolarmente gli auto-esami.

Prenditi cura della tua salute: conduci degli auto-esami per non perdere le manifestazioni primarie della malattia. Il cuore della prevenzione delle malattie, prima di tutto, è la vostra scelta di vita: dieta, esercizio fisico, sonno, conservazione della salute del cervello e gestione dello stress. La diagnosi precoce viene effettuata principalmente da un medico.

Tuttavia, ci sono molte procedure che è possibile eseguire a casa da soli e preferibilmente regolarmente. Ci sono diversi componenti di un esame medico che vengono eseguiti a casa: autoesame del sistema urogenitale, misurazione della pressione arteriosa e del polso, calcolo del grasso corporeo, il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca, controllo dello sviluppo fisico. Eseguire regolarmente questi studi dovrebbe essere una parte familiare della tua vita.

4. Nutrizione - uno dei principali fattori di conservazione della salute e della gioventù

Una nutrizione scorretta danneggia il corpo e indebolisce la capacità di reagire allo stress. Una cattiva alimentazione è associata al 13% dei decessi nel mondo. Una sana alimentazione riduce il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, cancro e altre gravi malattie e, quindi, aiuta ad evitare lo stress più forte che accompagna queste condizioni.

Ovviamente, la maggior parte delle persone riceve troppe calorie dai carboidrati (negli alimenti che contengono molto zucchero), così come carboidrati raffinati e "bianchi" con un alto indice glicemico: pane bianco, riso lucidato, pasta a base di farina di alta qualità e in particolare patate . Tutte le fonti di calorie sono preziose e ha senso mangiare una varietà di prodotti di ogni tipo.

È importante bere acqua sana. Filtrare l'acqua del rubinetto per bere è un must. Sia il polietilene che il cloro sono necessari per conservare il cibo o l'acqua, ma non per il corpo.

5. Con l'aiuto di una corretta alimentazione e assunzione di vari integratori alimentari, l'invecchiamento può essere invertito.

Per molto tempo si è creduto che una dieta equilibrata fosse tutto ciò che è necessario per ottenere i nutrienti necessari per la salute. Ma il nostro cibo non è ricco di sostanze nutritive come prima. È stato dimostrato che l'assunzione di determinati integratori alimentari insieme ad una dieta equilibrata migliora la memoria, riduce il colesterolo, previene i problemi alla prostata, riduce i sintomi della menopausa, riduce l'infiammazione e riduce il rischio di sviluppare cataratta.

Ad esempio, l'assunzione di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire la perdita ossea nell'osteoporosi. E - secondo le stime medie - si potrebbero evitare più di 130.000 fratture dell'anca ogni anno se tutte le persone di età superiore a 50 anni stavano assumendo almeno 1.200 mg di calcio al giorno.

Cosa prendere e in quali dosaggi? Dipende da chi sei, da quali geni hai e in quale ambiente vivi. Tuttavia, è chiaro che spesso una persona ha bisogno di molto più di quanto indicato nei tassi di assunzione giornaliera raccomandati.

6. Non c'è nulla di buono nell'obesità: non è solo una fonte di stress, ma anche una minaccia per la salute.

Come riportato in un rapporto pubblicato dal New England Journal of Medicine nel 2002, l'aumento di peso del 20% aumenta il rischio di sviluppare pressione alta e diabete di tipo II e aumenta il rischio di malattie cardiache del 60% rispetto al suo valore ottimale. .

Per prolungare la vita, ridurre le porzioni e il contenuto calorico del tuo pasto.

Le persone in sovrappeso o obese aumentano il rischio di ictus, artrosi, apnea del sonno e diversi tipi di cancro. Forse la principale difficoltà nel ridurre il peso è che la maggior parte percepisce la dieta come un cambiamento temporaneo nelle abitudini alimentari, un periodo di privazione, dopo il quale, quando questi chili in più vanno, tornerà un normale stile di vita. Tali diete sono praticamente inutili. Puoi risolvere il problema cambiando la dieta per il resto della tua vita.

Lo zucchero ci uccide - "morte bianca". Mangiare ha bisogno di meno, è meglio rinunciare completamente e dare la preferenza ad una combinazione equilibrata di verdure a bassa percentuale di amido, cibi proteici magri e grassi sani.

7. L'esercizio fisico è necessario per mantenere la salute.

Riguarda sia la forza che gli esercizi cardio.

Lo studio, durato 7,5 anni e coperto da 16.000 veterani maschi, ha dimostrato che l'esercizio riduce il rischio di morte del 50-70% (a seconda del numero di esercizi eseguiti).

Anche se quasi tutti sono consapevoli dell'importanza universalmente riconosciuta per la salute dell'esercizio regolare, solo pochi rimangono fedeli a loro tutto il tempo. E la ragione di ciò è uno dei fatti ovvi e completamente ignorati: la maggior parte delle persone semplicemente non ama gli sport.

Ma non c'è dubbio che il corpo umano sia stato creato per uno sforzo fisico intenso e regolare. Ancora oggi, alcune semplici modifiche possono trasformare il tuo allenamento da duro lavoro in un evento tanto atteso. Esercizio per aumentare il livello di endorfine - sostanze chimiche che provocano una forte sensazione di piacere.

8. Il futuro promette risultati insoliti in medicina.

E non dovrebbero essere visti solo, dovrebbero essere usati per vivere un'altra vita.

Numerosi geni provocano malattie, invecchiamento, aumento di peso e altri effetti indesiderati di cui vorremmo sbarazzarci, e oggi sono stati sviluppati e testati più di 1.000 farmaci, basati sull'interferenza dell'RNA.

Disponiamo anche di metodi efficaci per l'introduzione di geni che utilizzano nuove forme di terapia genica.

Ad esempio, puoi estrarre una cellula dal tuo corpo e iniettarvi un nuovo gene, quindi moltiplicare per creare milioni di cellule uguali, e introdurre queste varianti geneticamente migliorate nel corpo.

Quindi, in futuro, ci aspettiamo non solo da "bambini designer", ma anche da discendenti di persone geneticamente "migliorate", perché possiamo modificare significativamente i geni degli adulti al fine di migliorare la salute e rallentare l'invecchiamento.

9. Stai lontano dalle tossine e limita i loro effetti sul corpo.

Ogni anno miliardi di chilogrammi di rifiuti tossici entrano nell'ambiente, filtrano nell'acqua che beviamo, si accumulano nel cibo che mangiamo e vengono trasportati attraverso l'aria che respiriamo.

Non possiamo evitare l'esposizione alle tossine, ma siamo in grado di limitare la loro influenza rinforzando i meccanismi di difesa del corpo e liberandoci dalla loro accumulazione.

Utilizzare i depuratori d'aria, l'acqua potabile pulita, mangiare cibi biologici quando possibile e stare lontano dalle radiazioni elettromagnetiche.

1. dolore e dolore

Non puoi recuperare senza attraversare questo stadio. Piangi e si arrabbi se necessario. Respirare attraverso il dolore. Scatena i sensi e accettali. Riconoscere che per te questa è una perdita enorme e dolorosa. Più ti permetti di piangere, più ti permetti di essere vulnerabile e più doloroso può essere questo processo.

2. Sii compassionevole verso te stesso

Trattenere il desiderio di incolpare te stesso, soprattutto se la perdita non è colpa tua. Evita i trigger che possono solo aumentare il tuo stato emotivo. Parla molto attentamente per non aggravare la sensazione di dolore. Accetta te stesso e ciò che senti, e sii compassionevole e indulgente.

3. Presta attenzione al tuo corpo e prenditi cura di esso.

Quando ti trovi in questo stato bloccato, praticamente non presti attenzione al tuo corpo fisico. Potresti anche non sentirlo, come se vivesse una vita separata. Inizia subito ad ascoltarlo. Hai mangiato? Hai dormito? Ti senti stanco? Quale piccola azione potresti fare ora fisicamente per calmarti un po '?

4. Parla della tua situazione con una persona cara

Hai bisogno di un ascoltatore - cioè della persona di cui ti fidi e puoi raccontare la tua storia ancora e ancora. Spiegagli quello che hai passato. Puoi anche andare a lunghi monologhi - solo sapere che meriti di essere ascoltato. Ti meriti attenzione e cura. Meriti il riconoscimento del tuo dolore.

5. Fai piccoli passi attivi verso il sentirsi reali.

Quando sei bloccato nell'incertezza emotiva, ti senti spesso paralizzato e impotente. Inizia a tornare alla realtà e alla consapevolezza di sé, andando avanti a piccoli passi. Cosa puoi fare adesso per riconquistare la tua forza? Quali decisioni, per quanto minuscole, potrebbero aiutarti a ricordarti che sei e sei vivo?

6. Pratica maggiore attenzione a te stesso.

Pensa a questo periodo come un'emergenza quando devi estrarre il kit di pronto soccorso psicologico. Quali strumenti sono a vostra disposizione? Puoi fare una passeggiata nella natura, andare alle lezioni di yoga, fare meditazione o semplicemente dormire bene? Puoi guardare qualche commedia divertente o scrivere una storia per esprimere i tuoi sentimenti? Fai del tuo meglio per ripristinare un senso di equilibrio emotivo.

7. E ora facciamo un passo verso la guarigione.

Non appena gridi, parli, abbi cura di te stesso e inizia il tuo movimento lento, il tempo arriverà a scavalcare la soglia in una nuova vita. Anche se non ti senti pronto, continua a camminare. Prendi coraggio per uscire dal purgatorio sulla strada della rinascita. Bene, o consideralo una rinascita.

Perdita e dolore: sei passi per la guarigione

Soffri di dolore e dolore, di eventuali perdite nella tua vita? Se è così, siamo pronti ad entrare in empatia con te. Vi auguriamo amore e gentilezza sulla vostra strada. Vogliamo aiutarti a superare il tuo dolore!

La perdita e il dolore prima o poi si incontrano sul percorso di vita di ogni persona. Ognuno di noi una volta sperimenta il dolore per l'una o l'altra perdita: il tradimento, la partenza dei propri dalla vita, la perdita dell'amore, le aspettative ingannate, la separazione dei figli crescenti, la fuga dalla gioventù. Succede che ogni singola delusione di per sé non è così grande, ma, accumulando, causano depressione e perdita di interesse nella vita. Sembrerebbe che tutto fosse in ordine, e in un secondo momento il cuore stringe la malinconia e la terra parte da sotto i piedi. E se hai davvero sofferto una grande perdita - come la morte di una persona amata o un divorzio - allora ci sarà abbastanza disperazione e dolore da lasciarti perdere per alcuni mesi o addirittura anni.

Ma anche eventi e cambiamenti della vita meno drammatici possono causare molto dolore e sofferenza. Ecco alcuni di loro:

Passando da un luogo di residenza a un altro,
Partenza dei bambini da casa,
Gap friendly o qualsiasi altra relazione,
Cambiamento o perdita di lavoro,
Rilevazione di segni di invecchiamento,
Una malattia o perdita di capacità che ti rende irraggiungibile è qualcosa che è stato recentemente comune,
Fallimenti aziendali
Rifiuto dei piani, causato dalla coincidenza, e non dal tuo desiderio,
Un serio litigio o divorzio dei genitori
Una contraddizione di atteggiamenti (ad esempio, diverse credenze religiose) tra te e i tuoi cari,
Un senso di inutilità e mancanza di significato della tua vita,
Consapevolezza delle proprie mancanze e cattive abitudini che rovinano la vita, ma che non si possono cambiare,
Animale domestico amato dalla morte.

Se uno o più dei suddetti casi ti capitano, rischi anche di cadere vittima della depressione. Qualsiasi cambiamento di vita, anche se è un cambiamento positivo, porta a stress e un costante senso di perdita. Lutto per la perdita, ti senti lasciato solo con le tue emozioni. Ti sembra che nessun altro possa capire il tuo dolore per ciò che hai perso. O forse tu stesso non vuoi appesantire gli altri con la tua tristezza e il tuo dolore. Questa illusione spesso ci conduce all'auto-isolamento e alla depressione, costringendoci a mantenere la nostra sofferenza profondamente dentro.

Nascondendo il tuo dolore, non stai ingannando gli altri, ma te stesso. Questo non ha aiutato nessuno a ridurre la sensazione di dolore da perdita. Sarà più facile per te sopportare il dolore se sai che il dolore è un processo psicologico che procede secondo le proprie leggi specifiche. E dovresti obbedire a queste leggi e non resistere a loro.

Le cinque fasi principali del dolore

A seconda della causa del tuo dolore e della tua perdita, il dolore può attraversare varie fasi:

Negazione. "Non può essere!", "È semplicemente impossibile che questo mi sia successo!" Quando ci viene detto della perdita che ci ha colpito, ci rifiutiamo di crederci. "Questa è una specie di errore!" All'inizio, non ci sono nemmeno lacrime. Più tardi, ci rifiutiamo di accettare la perdita e il conseguente vuoto: continuiamo a mettere un piatto sul tavolo per un marito morto o in pensione, o vediamo una giacca tremolante nella folla di suo figlio, che in realtà è lontano da noi.
Rabbia. "Perché io ?!", "Questo è così ingiusto!" Grande desiderio di resistere al destino. A volte una persona prova persino rabbia nei confronti del defunto, accusandolo di andarsene: "Mi ha lasciato!" Se una persona moriva per una malattia - la rabbia si diffonde spesso ai medici: "Perché non hanno fatto tutto il necessario per salvare?"
I negoziati. "Contrattazione" si verifica spesso prima della perdita. Qualcuno sta cercando di negoziare con il coniuge che ha dichiarato le sue dimissioni, qualcuno sta cercando di fare un accordo con Dio per impedire la perdita di una persona cara sdraiata sul letto di morte."Farò di tutto per tornare ..., salvare ..., trovare ...!" - ci sembra che le nostre richieste e voti caldi possano impedire il disastro imminente.
Depressione. "Non c'è più significato nella vita". Una persona sperimenta una travolgente sensazione di disperazione, delusione, amarezza, autocommiserazione. Iniziamo a piangere la perdita, così come le speranze non soddisfatte, i sogni oi piani per il futuro. La persona in lutto come se cadesse in uno stato di torpore e perde interesse per tutto. Spesso mi vengono in mente pensieri di suicidio. La profonda depressione causa seri problemi di salute e spesso richiede un trattamento professionale.
Umiltà, accettazione Dopo un po 'di tempo, la persona si dimette in perdita. Questo accade in modo diverso per ognuno: qualcuno ha bisogno di alcuni mesi, qualcuno ha bisogno di alcuni anni. La persona in lutto è pienamente consapevole e accetta la sua perdita. Comincia a cercare qualcosa che lo aiuti a sopravvivere al dolore della perdita, colma il vuoto che si è formato e gli darà conforto e guarigione.

Come affrontare il tuo dolore?

È necessario sperimentare il tuo dolore, e poi lasciarlo andare e andare avanti nella vita. Vuoi sapere come affrontare la depressione dopo aver perso una persona che vuole farcela? Ecco sei passaggi che devi seguire per superare il dolore che ti ha colpito e trovare la via per la guarigione:

Identifica la fonte del dolore

A volte è troppo ovvio: se passi un divorzio o hai perso una persona cara. In altri casi, potresti provare dolore senza capire cosa ti fa sentire esattamente una perdita. Analizza tutti i cambiamenti che si sono verificati ultimamente nella tua vita e concediti di provare i sentimenti che accompagnano il ricordo di ognuno degli eventi. Cerca di identificare le situazioni che ti fanno sentire dolore o tristezza.

Non appena trovi la ragione che ti provoca forti emozioni, riconosci per te stesso la sua esistenza. Se fai finta che tutto sia in ordine, cercando di sopprimere i tuoi sentimenti, nel tempo questi sentimenti appariranno ancora in modo malsano. Si trasformeranno in ansia, rabbia, depressione.

Lasciati gridare

Quando senti che i tuoi occhi sono "bagnati", fatti un piccolo grido. Lacrime per il nostro corpo - come una valvola che consente tristezza, ansia, frustrazione, e non permette allo stress di accumularsi. Le lacrime aiutano a sbarazzarsi degli ormoni dello stress e delle tossine dannose dallo stress. Coloro che non si lasciano piangere durante i momenti di dolore e tristezza contribuiscono all'accumulo di ormoni dello stress e all'indebolimento del loro sistema immunitario, che può anche portare a malattie gravi. Gli psicologi hanno da tempo stabilito che piangere è una parte importante di affrontare il dolore e di guarirlo.

Parla di cosa ti dà fastidio

Alcune persone sentono sempre il bisogno di condividere i propri pensieri ed emozioni con gli altri. Altri, al contrario, sono molto riservati. Questo è, in generale, una questione privata di ciascuno. Ma non nel caso in cui una persona non sa come affrontare la perdita. Parlare con qualcuno del tuo problema (specialmente con qualcuno di cui ti fidi incondizionatamente) aiuta ad aumentare l'autosufficienza e una guarigione più rapida attraverso l'apertura emotiva. Tale conversazione aiuta a discutere questioni che possono essere troppo difficili o dolorose per te da solo, senza un supporto amichevole.

Datti più attenzione.

Se sei di fronte al dolore e alla perdita, non è solo il tuo umore a essere ridotto. Anche il tuo livello di energia diminuisce in modo significativo. Puoi provare non solo il dolore mentale, ma anche fisico. Avrai ansia, mal di testa, dolori muscolari. Ora non è il momento di forzare te stesso a rispettare il tuo normale orario di lavoro, o addirittura darti un carico di lavoro extra. Invece, concediti una pausa. Regalati permettendoti di fare tutto ciò che l'anima ti chiede e che può confortarti.Fare una lunga passeggiata o immergersi in bagno. Vai per un massaggio. Ascolta la tua musica preferita. Guarda un film divertente. Mangia qualcosa di delizioso. E soprattutto - concediti un buon sonno.

Quando senti che la tristezza ti sopraffà, cerca di evitare l'alcol. L'alcol ti farà sentire solo peggio. Inoltre, limitare la visione della televisione e in ogni caso non guardare i melodrammi con un finale triste. Eppure - evitare l'isolamento. Ora devi passare più tempo possibile con la tua famiglia e i tuoi amici. Anche se sono solo intorno a te, sentirai un notevole sollievo.

Concentrati sulla gratitudine

Certo, è difficile pensare a qualcos'altro quando il dolore bussa alla tua porta. Ma, nonostante le tue perdite, ci sono state e ci sono molte cose buone nella tua vita. Ricordati di questo. Per renderlo più convincente, elenca tutte le cose belle della tua vita, scrivendo su carta. E prova a trovare qualcosa di positivo per te stesso anche nella tua attuale situazione difficile.

Se i bambini andassero a studiare in un'altra città e la tua casa che era vuota senza di loro diventasse come un nido devastato - pensa al fatto che i tuoi figli erano pochi di quelli che volevano andare in una buona università, e chi poteva davvero farlo. Ti assicuriamo che in futuro diventeranno buoni specialisti con una specializzazione richiesta nella tua città. Immagina quanti momenti felici ti aspettano dall'incontro con loro quando tornano a casa per le vacanze!

Se una persona a te cara è morta, scrivi tutti i ricordi migliori di lui. Ringrazia il destino per essere con te. Se la persona amata è morta a causa di una grave malattia, potresti essere confortata dal fatto che la sua sofferenza è finita.

Se passi attraverso un divorzio, puoi pensare innanzitutto che ora sarai risparmiato da quei dolorosi momenti della tua vita insieme, che alla fine porteranno alla distruzione della famiglia. E la libertà risultante ti darà l'opportunità di darti molta più attenzione. Inoltre, ora sei aperto a nuove relazioni. Chissà, forse è il nuovo amore che ti renderà veramente felice!

Il dolore e il dolore, come ci sembra, sono in grado di penetrare in tutti gli aspetti della nostra vita, distruggendo il suo corso abituale, e ci dimentichiamo completamente di tutte le cose buone che ancora ci circondano. Forse all'inizio non sarai in grado di costringerti a provare gratitudine nei confronti della vita per il fatto che continua. Ma prova a notare tutte le cose positive che accadono intorno a te. E lì, si guarda, e le emozioni positive torneranno gradualmente.

Sii paziente

Sai già che il dolore è un processo definito. A seconda della causa del tuo dolore e della tua perdita, devi attraversare diverse fasi prima che la tua guarigione arrivi. Conoscendo gli schemi delle tue emozioni, puoi capire meglio come affrontare la perdita che hai sofferto. Permetti a te stesso di provare pienamente tutte le emozioni associate al tuo dolore, e di essere aiutato dalla realizzazione che col tempo se ne andranno.

La sensazione di perdita e dolore è temporanea, anche se ti senti bloccato in esperienze dolorose per sempre. Finiamo tutti per essere curati e trovare ulteriori modi per muoversi attraverso le nostre vite. Quindi la persona è sistemata. Quando diciamo che anche tu recupererai dal tuo dolore e riuscirai a vivere, questo non significa che ti dimentichi delle tue perdite. Certo che no! Intendiamo che puoi andare avanti, imparerai a gioire di tutte le cose belle della tua vita. Nonostante la pesantezza della tua perdita oggi.

Se piangi la grande perdita della tua vita, siamo stati felici di supportarti insegnandoti come affrontare il tuo dolore. E se conosci qualcuno che la perdita ha ormai superato, rivolgilo a lui con parole d'amore e sostegno!