Come affrontare gli attacchi di panico - alcuni semplici modi

Qualche cosa di incomprensibile ti è capitata a volte quando improvvisamente un'ondata di sintomi fisici ti rotolava intorno - mancanza di respiro, spasmi muscolari, nausea - e tutto questo in combinazione con un'ansia incontrollabile, e talvolta con una sensazione di rovina completa? Allo stesso tempo, le tue disperate richieste di medici dal "Primo Soccorso" e le visite al terapeuta non danno alcun risultato: tutti i test sono normali, il corpo funziona senza deviazioni.

E 'stato con te? Quindi sei sopravvissuto a un attacco di panico. E se hai più volte incontrato attacchi di panico, allora dovresti saperne di più su di loro al fine di elaborare le tue tattiche di trattare con loro. Non devi più vivere nella paura e nell'insicurezza, quindi inizia a lavorare sul problema, saremo felici di aiutarti a camminare verso il benessere, la vita senza ansia e panico.

Immediatamente deve avvisare: una visita ad uno specialista di cui hai ancora bisogno. Forse i tuoi attacchi di panico hanno bisogno di cure mediche, se li combatti da solo, poi peggiorare la situazione. Dopo aver superato un esame medico completo, puoi scoprire con certezza che hai a che fare con attacchi di panico e non con qualche altra malattia. Sì, e per superare l'irrazionale, ma fortissima paura della morte, che può apparire quando si verifica un attacco di panico, forse per la maggior parte solo con l'aiuto di droghe.

Inoltre, il medico sarà in grado di distinguere attacchi di panico occasionali da disturbi più profondi che potrebbero richiedere un trattamento serio. Dopo il test, puoi scoprire se hai una predisposizione genetica agli attacchi di panico e se altre malattie, come la disfunzione tiroidea o l'ipersensibilità al lattosio, sono associate ai tuoi attacchi. Pertanto, non evitare di visitare una struttura medica, ma accettare il nostro consiglio come aiuto per lavorare con le condizioni di panico.

Come riconoscere i sintomi di un attacco di panico

Conoscendo i sintomi di un attacco di panico, puoi controllare meglio le tue condizioni. Combattere il nemico è molto più facile se lo conosci di vista! Non appena ti rendi conto che stai vivendo un attacco di panico, non un attacco di cuore, una grave reazione allergica o un'altra grave condizione, puoi concentrarti su metodi che ti aiuteranno a calmarti ea superare un attacco di panico. Naturalmente, questi sintomi differiscono da persona a persona e solo un professionista può fornire una diagnosi accurata. Tuttavia, alcuni dei sintomi più comuni includono:

• Disturbo del ritmo cardiaco
• vertigini
• Respiro affannoso, respiro rapido
• Grave nausea
• Tremando e sudando
• Debolezza da affaticamento
• Dolore al petto
• bruciore di stomaco
• Vampate di calore o brividi improvvisi
• Formicolio agli arti
• Paura di impazzire
• Paura di essere gravemente malato o di morire

Questi sintomi, come già accennato, possono manifestarsi in modi diversi, con diversi punti di forza e in diverse combinazioni.

Comprendi il tuo corpo

Gli attacchi di panico sono spesso una reazione alla paura, conscia o inconscia, e le reazioni fisiche che provate sono il risultato della risposta del vostro corpo a questa paura. Inizi a sentirti ansioso e completamente irragionevole. Il catalizzatore di un simile allarme potrebbe essere un incidente spiacevole o tragico nel tuo passato. Il tuo corpo inizia improvvisamente a reagire in questo modo, come se quell'incidente stesse per succedere di nuovo.Anche una visione di foto, vecchie corrispondenze o qualcos'altro che possa ricordare quegli eventi può scatenare una tale reazione di panico.

Non solo puoi ri-sperimentare esperienze associate a eventi traumatici, ma puoi avere paura di perdere il controllo della situazione attuale e non sarai in grado di gestire la tua condizione. Il tuo subconscio interpreta la situazione come potenzialmente pericoloso, e il corpo inizierà a sviluppare l'adrenalina per prepararsi a una crisi: è così che inizia un attacco di panico. E anche se ci sono davvero innumerevoli variazioni, la risposta generale del corpo al panico include le seguenti reazioni:

• Il tuo corpo entra in uno stato di vigilanza generale. Il cervello riceve un segnale di una potenziale minaccia e dà al corpo un comando per prepararsi a una pseudo-emergenza e combattere per la sopravvivenza. Ad esempio, gli occhi possono espandersi per migliorare la vista e aumentare l'angolo di visione, il polso viene accelerato in modo che il sangue circoli più velocemente attraverso gli organi vitali, la respirazione accelera, più ossigeno viene erogato al sangue e i muscoli si stringono in modo da poter muovere il più rapidamente possibile.
• I tuoi pensieri sono "bloccati" su pensieri spaventosi. Invece di reagire in qualche modo a risolvere un problema o uscire da una situazione difficile (cosa che si farebbe se si fosse in una situazione di emergenza), si pensa più e più volte alla minaccia percepita e si cade ancora nella paura. La lotta contro la minaccia in questo caso è impossibile, perché in realtà non esiste, c'è solo la tua paura della sua possibilità.
• Inizi a sperimentare gli effetti della respirazione rapida. L'ossigeno per via inalatoria interagisce con le cellule del corpo, provocando l'anidride carbonica, che viene poi espulsa. Durante un attacco di panico, la frequenza respiratoria aumenta in modo che il corpo possa assorbire più ossigeno, combattendo per la sopravvivenza. Ma durante tale respirazione, quando si verifica la cosiddetta iperventilazione polmonare, espirate più anidride carbonica di quanto le vostre cellule siano in grado di produrre, con il risultato che il livello di questo gas nel cervello e nel sangue diminuisce significativamente.

I risultati di tale reazione (che possono includere vertigini, nausea e battito cardiaco accelerato) possono causare ad alcune persone un ulteriore aumento del panico, rendendo in tal modo la respirazione ancora maggiore. Il cervello, per così dire, riceve un segnale dal corpo: "Io lotto, ma il pericolo non è passato!", E a sua volta invia comandi ripetuti per rafforzare tutte le reazioni.

Calma il tuo respiro

Se senti un attacco in avvicinamento, con l'aiuto di semplici esercizi di respirazione puoi calmarti più velocemente e iniziare a controllarti meglio. Ma non aspettare che i sequestri migliorino con questi metodi. Ripeti l'esercizio due volte al giorno per dieci minuti: questo non solo ti aiuterà a fare tutto senza errori nei momenti difficili, ma renderà anche più rare le convulsioni.

Cerca di rilassarti. Posizionare una mano sul petto (nell'area decollete) e posizionare l'altra mano sul diaframma (all'incirca tra lo stomaco e la linea dell'inizio del torace). Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, contando fino a cinque. Allo stesso tempo, la mano sul petto dovrebbe rimanere immobile, e la mano sopra il diaframma dovrebbe alzarsi - cioè inspirare non con il torace, ma come con lo stomaco, sollevando il diaframma. Questo, come sapete, fornirà il respiro più profondo.

Quando raggiungi il numero "cinque", espira lentamente attraverso il naso. Le mani focalizzate, contando e rallentando la respirazione profonda ti aiuteranno a concentrarti e a calmarti. Continua a respirare così finché non senti che l'attacco di panico è passato e ti senti meglio.

Rilassa i tuoi muscoli

Trova una posizione comoda in modo da poterti sedere o, ancora meglio, sdraiarti. Chiudi gli occhi e dedica tutta l'attenzione alle tue dita.Piegateli e, contando fino a cinque, stringete più forte che potete, dopo il conteggio di cinque, apriteli di nuovo e rilassatevi.

Successivamente, concentrati sulle gambe. Filtrate e stringete le dita dei piedi, contando fino a cinque, quindi rilassatevi.

Continua a lavorare con il tuo corpo, evidenziando tutti i nuovi gruppi muscolari: polpacci, cosce, glutei, addome, petto, spalle, collo: dai piedi alla faccia. Quando contratterai e rilasserai i tuoi muscoli facciali, ti sentirai già completamente calmo.

Esercizio - il miglior assistente nella lotta contro il panico

L'attacco di panico può farti sentire molto stanco, ma spesso una sana stanchezza, al contrario, aiuta a prevenire un attacco di panico. Invece di passare il tempo libero sul divano, prova a pianificare le seguenti attività:

• Walking. Durante un attacco di panico, puoi sentire che nessuno e niente può aiutarti. Ma a volte una cosa così semplice, come una piacevole passeggiata attraverso i silenziosi vicoli del parco, è in grado di estinguere le onde di allarme che arrivavano. Essere all'aria aperta può distrarre dall'ansia, diventando così la migliore cura per il tuo problema. E se anche tu ti muovi attivamente, gli esercizi aerobici insieme alla luce del sole aiuteranno il corpo a produrre endorfine. Quindi, l'aria fresca e la luce del sole sono in grado di influenzare positivamente la tua visione del mondo!
• Yoga e smagliature. Gli esercizi di respirazione profonda e di stretching ridurranno la tensione muscolare e ti aiuteranno a ritrovare la calma. Ecco l'esercizio più semplice: sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto. Premergli le mani sul petto, mentre respiri profondamente attraverso il naso. Aspetta per venti minuti, quindi ripeti l'esercizio, tirando l'altro ginocchio al petto.

Ed ecco un'altra cosa: allarga le gambe alla larghezza delle spalle, raddrizzando le ginocchia. Appoggiati in avanti, toccando il pavimento con le mani. Mantieni la posa per dieci secondi, quindi torna lentamente alla posizione verticale (eseguendo l'esercizio, non tendere la schiena). Ripeti questo esercizio più volte.

• Uso della visione periferica. Cerca di focalizzare la tua attenzione su ciò che può essere visto, ciò che viene chiamato, con la coda dell'occhio. Respira profondamente mentre rilassi i muscoli della mascella. Questo esercizio attiva il sistema nervoso parasimpatico, che porta al rilassamento del tuo corpo.

Impara a confrontare la tua paura

Meglio capisci la tua paura, più riesci a gestirla con successo. Cerca di tenere un diario di osservazioni, dove annotare i tuoi sentimenti prima, durante e dopo gli attacchi di panico, annota i tuoi pensieri su ciò che ti preoccupa e ti preoccupa. Quando ti senti meglio, rileggi questi documenti. Questo ti aiuterà a prepararti per il prossimo attacco (dato che saprai già cosa aspettarti), e ti aiuterà anche a capire che anche l'attacco più potente finisce in sicurezza.

Ci sono altri modi per capire meglio la natura della tua paura e aiutare te stesso:

• Intento paradossale Lo scopo di questo esercizio è di provocare deliberatamente un attacco di panico in se stessi e di fermarlo prima delle azioni previste. Quindi, ti sentirai in grado di controllare ciò che ti spaventa. Questo ti aiuterà ad allenarti a non avere paura di queste situazioni.
• Unisciti a un gruppo di supporto. Il tuo psicoterapeuta può consigliare un gruppo per persone che soffrono di attacchi di panico. Le lezioni in questi gruppi possono aiutare a raggiungere la radice del problema e acquisire una comprensione più profonda della situazione in cui ci si trova. Inoltre, avrai una grande opportunità per imparare come gli altri affrontano i loro problemi.

Più fai qualcosa per far fronte al panico, minore è la paura che sperimenterai con ogni attacco successivo. Ti sentirai più saggio e libero, facendo un grande passo verso nuove opportunità per te stesso!

Attentato di panico - che cos'è?

Gli attacchi di panico rappresentano un serio problema per la società moderna. Le statistiche affermano che almeno una persona su 75 è soggetta a loro.Molte volte questa condizione ossessiona adolescenti e adulti sotto i 60 anni di età. Ma nella fascia di età superiore a 65 anni, la comparsa di attacchi di panico è una rarità.

L'attacco di panico è significativamente diverso dal solito panico e da forti stress. Rappresenta un attacco di paura travolgente, che si svolge in modo inaspettato e senza una ragione apparente. Gli attacchi possono accadere giorno e notte, e persino in un sogno.

I sintomi dell'attacco negli adulti e negli adolescenti sono quasi gli stessi:

• palpitazioni cardiache
• sensazione di mancanza di respiro, mancanza di respiro, mancanza di respiro,
• incapacità di muoversi, sentirsi paralizzati dalla paura
• vertigini e nausea
• sudorazione eccessiva, grandi brividi in tutto il corpo,
• dolore e pressione al petto
• vampate di calore che si alternano a brividi
• intorpidimento e formicolio nella punta delle dita delle mani e dei piedi,
• la più forte paura della morte.

Passaggio 1. Cambia dieta per sbarazzarsi di attacchi di panico.

Cosa vuoi? Scoppiare immondizia e sentirsi in salute? Non succede Gli attacchi di panico dopo i pasti sono una causa comune della loro comparsa.. pertanto:

1. Tè, caffè, mate e altre bevande toniche - mettere da parte! Bevi solo acqua pura o tisana neutra. Con la parola neutrale, intendo normali tisane alle erbe, senza fronzoli. Non dovrebbero essere erbe troppo attive come iperico, poligono, achillea o ginseng. Camomilla, melissa e menta sono le migliori opzioni. Ma anche senza fanatismo!
2. Il latte esclude! In qualsiasi tipo Niente formaggio, niente cagliata, niente yogurt, niente kefir - niente di niente. Dimenticarti di eventuali idee sbagliate su calcio sano e altri bifidobatteri. Gli animali adulti non bevono latte e non mangiano formaggio. Gli animali domestici non contano Sono abituati al cibo spazzatura e si ammalano proprio come le persone.
3. Sono proibiti anche farina bianca e zucchero. Non dirò nemmeno perché. Questo è così banale. Questo include miele e tutti i dolcificanti. L'eccezione è il cioccolato amaro scuro con un contenuto di cacao di almeno il 72%. Ma con moderazione! Al giorno non più di 25 grammi. Questo è un quarto delle solite tessere da cento grammi.
4. Qualsiasi fast food da escludere! Patatine, cracker, snack e altre masticazioni secche, caramelle e biscotti, gelati e barrette di cioccolato, coca-cola, sprite e pop simili. Sì, tu sai di cosa si tratta.
5. Non mangiare troppo e non gorgogliare di notte per scaricare. Almeno 2 ore prima di andare a dormire, non mangiare nulla. Se sei insopportabile, bevi un bicchiere di tè alle erbe o semplicemente un bicchiere di acqua pura. Aiuterà. Vuoi sapere come sbarazzarti degli attacchi di panico prima di andare a dormire? Prova a sciogliere un cucchiaino di tintura di spirito peonia in un bicchiere d'acqua. Eccellente calmante!

E qualche parola sul cibo spazzatura. Il fatto è che tutto questo cosiddetto "cibo" carica molto il fegato. Per far fronte a un carico così incredibile, il corpo troppo spesso e troppo attivamente collega i reni alla causa. E quando i reni sono eccessivamente attivi, si produce adrenalina, che fa scattare il sistema nervoso autonomo, e otteniamo il classico attacco di panico.

Spesso sorge la domanda: quali pillole per attacchi di panico e tachicardia dovrebbero essere prese?

NO.

Le compresse non ti salveranno, ma esacerberanno la situazione. Le compresse sono utilizzate solo nei casi più trascurati, quando una persona è completamente inadeguata e praticamente confinata in un letto d'ospedale. Se stai leggendo questo articolo, questo non è sicuramente il tuo caso.

Qui sto raccontando come sbarazzarsi di attacchi di panico te stesso per sempre senza pillole!

Passo 2. Forza in movimento o come distrarti dagli attacchi di panico

La vita richiede movimento
Aristotele

Ti muovi molto poco. Tua nonna era molto più attiva Nel secolo scorso gli attacchi di panico erano rari e l'anno prima non erano affatto noti.Le nevrosi sono successe, ma non c'è stato alcun attacco di panico. E tutto perché la gente non si è seduta per ore davanti ai computer, non si è sdraiata sul divano, circondata da biscotti, patatine e gelato, e non ha guardato nella scatola con la serie successiva.

Gli attacchi di panico ti costringono a muoverti ancora meno. Ma uscire a fare una passeggiata - no, no, no! Che cosa sei! C'è paura - paura. Che succede se succede un attacco, e cado in mezzo alla strada in una pozzanghera fangosa e sarò lì in giro come un barbone, e tutti passeranno indifferentemente al di là di me o guarderanno, corrugando i loro volti dal disgusto. E ancora peggio, se nessuno è in giro, e nessuno mi salverà. Oh-wei!

Spesso le persone si rivolgono allo yoga, come metodo universale per diventare sani, forti, flessibili e per perdere peso, se possibile. Ora la rete è piena di letteratura e video lezioni. Ma io non consiglio lo yoga di auto-pratica.

Anche complessi apparentemente semplici come Surya Namaskar (Saluto al sole), apparentemente accessibili a tutti da giovani a vecchi, infatti, senza un'attenta supervisione di un insegnante competente, possono causare danni significativi alla salute.

Ma puoi tranquillamente eseguire gli esercizi mattutini ordinari. Ci vogliono solo 15 - 20 minuti di tempo, è davvero semplice e accessibile a tutti senza restrizioni. La ricarica non solo sveglia il tuo corpo al mattino, ma anche disperdere il sangue e la linfa, il che ha un effetto molto positivo sul tono del corpo. E dove c'è un tono controllato, non c'è posto per gli attacchi di panico.

Il movimento aiuta anche a distrarre dal pensiero costante degli attacchi di panico. Mentre stai facendo qualcosa di astratto, non hai tempo per essere ansioso e spaventato. Inoltre, i movimenti attivi liberano rapidamente il tuo corpo dall'eccesso di cortitolo, un ormone dello stress.

In serata, consiglio di fare movimenti leggeri di stretching o di movimento della ginnastica di qigong cinese. Sono più vicini alle pratiche meditative che all'educazione fisica. Molto bene lenisce e allevia lo stress. Questo è esattamente ciò che molti di noi ora non hanno.

Come smettere di avere paura degli attacchi di panico? Raccomando di imparare una ginnastica abbastanza semplice "18 forme di Tai Chi-Qigong". Un tempo, fu lei che mi aiutò a far fronte agli attacchi di panico. Io ancora, per 6 anni, sono felice di esibirlo prima di andare a dormire e di consigliarti.

Nel movimento attivo, oltre alle evidenti utilità fisiche, ci sono anche impliciti quelli psicologici. Mentre ti muovi, la tua attenzione si concentra solo sul movimento e sulla respirazione. Quindi, l'attività motoria ti distrae anche da infiniti pensieri disturbanti.

Come smettere di aver paura per il tuo stesso cuore? Ecco un'eccellente citazione della cantante, giornalista e regista Elena Pogrebizhskaya, sopravvissuta all'orrore degli attacchi di panico (link):

Gli attacchi di panico non sono fatali. Ancor di più, quando sembra che un uomo in preda al panico che il suo cuore ora si rompa dalla tachicardia o si fermi, si sbaglia. Al contrario, tali "attacchi" non solo non danneggiano il cuore, ma lo rafforzano. Quasi come durante il carico sportivo. Quindi le persone esposte agli attacchi di panico non solo non sono "malate di cuore" - sono molto più sane di molte ...

Passaggio 3. Eliminazione degli agenti stressanti: cause comuni di attacchi di panico

Una persona non sceglie la sua malattia, ma sceglie lo stress - ed è lo stress che sceglie la malattia.
Irwin Yalom

Tu stesso lo sai bene fattori di stress - Queste sono le cose che ci spingono nello stress. La vita senza stress non accade, non importa quanto sia bello. Ma resistere a loro può e dovrebbe essere. La cosa principale non è salvarli in te stesso. Lo stress accumulato basta sparare attacchi di panico nel momento sbagliato. Pertanto, intenzionalmente "smettiamo" fino a quando la pentola non è scoppiata da sovratensione.

La prima cosa da fare è calcolare i fattori di stress più pesanti. Lo otterrai senza difficoltà. Qualcuno ha un lavoro odioso e odioso, l'altro ha una mancanza di denaro, il terzo ha un parente o un coniuge inadeguato, ecc.

Ma cosa farne?

Ci sono due modi: o per risolvere il problema, o per farsi da parte. In alcuni casi, la prima opzione è possibile, nella maggior parte degli altri, la seconda. E questo è comprensibile: non puoi avere un parente ovunque, non diventerai ricco da un giorno all'altro, è anche problematico cambiare lavoro.

Ma tutto è risolto! È importante imparare come risolvere i tuoi problemi e non ignorarli, ad esempio "forse si risolverà da solo". Non risolvere! Se sei stanco del tuo lavoro, cercane un altro. Se l'altro non lo è, cerca vantaggi in quello che è.

Testa al prosciutto? Bastardo relativo? I bambini sono cattivi? Conosci meglio loro. Perché sono così? Forse il problema è in te? Tu stesso hai ispirato qualcosa, ma in realtà queste persone sono abbastanza normali, devi solo trovare l'approccio giusto per loro.

Non ci sono situazioni senza speranza. Ora, se tu fossi su Marte senza cibo, acqua e rifornimento d'aria per i prossimi cento anni, allora questo è un vero problema.

Fino a quando non risolvi le principali fonti di stress, non puoi sbarazzarti degli attacchi di panico.

Il principale fattore di stress che quasi tutti hanno e che devono essere smaltiti in modo sistematico e spietato sono le nostre infinite preoccupazioni per il futuro. Devi letteralmente trascinarti costantemente nel momento presente e ricordare a te stesso che il futuro non è ancora accaduto, semplicemente non esiste, e quando arriverà, non sarà affatto come lo immaginiamo. È impossibile prevederlo. E lo facciamo sempre.

Passaggio 4. Sbarazzarsi della paura dell'emergenza di nuovi attacchi di panico

Chi ha conosciuto la pienezza della vita, non conosce la paura della morte. La paura della morte è solo il risultato di una vita insoddisfatta.
Franz Kafka

Lavorare con le tue paure non è una cosa facile, ma necessaria. Se non riesci a superare le tue paure da solo, chiedi ad un amico o parente di aiutarti. Sarà necessario agire risolutamente e deliberatamente.

Scegli in primo luogo esattamente ciò che ti ha spaventato durante il primo attacco di panico. O il luogo in cui è successo. E lavorare con esso fino a superare la paura.

Se hai avuto un attacco di panico in metropolitana, e ora hai paura di andare anche lì, allora questo è esattamente quello con cui devi lavorare, superando la paura. Puoi, come ho detto, chiedere a qualcuno dei tuoi amici di accompagnarti lungo la stessa strada da te percorsa.

Allo stesso tempo, controlla attentamente i tuoi sentimenti e ricorda costantemente a te stesso che lo stai facendo apposta per superare la paura. Guarda il tuo respiro. Se senti che la paura sta rotolando, respirare deliberatamente lentamente e nello stomaco, e non rapidamente e al petto.

Se non hai l'opportunità di chiedere aiuto a qualcuno, allora agisci in modo indipendente. Basta muovere un po '.

Nella stessa metropolitana per la prima volta, basta scendere la scala mobile e salire immediatamente. La prossima volta puoi già osare non solo scendere, ma guidare una o due soste e tornare indietro. E così via.

Il significato di queste azioni non è quello di spaventarsi di nuovo, ma di mostrare al tuo subconscio che non c'è assolutamente niente da temere. Si guadagna ripetizioni, per diverse volte, come un'abitudine ordinaria. Sei come un astante, come se guardassi chi è spaventatopiuttosto che sperimentare questa paura da soli. È importante fare un passo indietro rispetto alla situazione. Questa non è la prima volta, ma si rivela nel tempo e sicuramente aiuta.

Passaggio 5. L'atteggiamento giusto per sbarazzarsi degli attacchi di panico

Corretto - leggi positivo. Sì! Proprio così. Per avere successo, devi avere un atteggiamento positivo. Ma come si fa? È facile parlarne quando tutto va bene con te e niente salsicce. Una persona che soffre di attacchi di panico è costantemente sotto pressione di paura e ansia. La coscienza è spesso ristretta, a malapena sufficiente per rimanere a galla e non lasciare le bobine completamente.Che tipo di pensiero positivo, e ancor più di risolutezza, possiamo parlare qui?

Qui i libri giusti ti aiuteranno.

Quali libri leggere da attacchi di panico

Consiglio vivamente di trovare i libri del Dr. A. V. Kurpatov, in particolare un libro chiamato "Rimedio per distonia vegetativa"(Questo è il vecchio nome, il nuovo - nella foto sotto).

I libri contengono molti materiali utili che vengono presentati in modo accessibile e, cosa più importante, in modo facile e ottimistico. Questo è ciò che ora ti manca molto. Non penso che in questo stato vorrai addentrarti nella natura selvaggia della PNL o della psicologia classica degli stati.

Personalmente, i libri di Kurpatov mi hanno aiutato molto a capire il problema e le sue cause. Questo, a sua volta, ha spinto la scelta della strada giusta, e alla fine mi sono sbarazzato degli attacchi di panico.

Raccomando anche di trovare e ascoltare (solo per ascoltare le registrazioni e non leggere) l'atmosfera di G. N. Sytin.

Potresti aver sentito parlare dei suoi umori leggendari. Durante la seconda guerra mondiale, quest'uomo ricevette molte ferite gravi e fu cancellato con 1 gruppo di disabilità. I medici non credevano nemmeno che sarebbe sopravvissuto. Ma gradualmente si è ristabilito con l'aiuto degli stati d'animo verbali (affermazioni) inventati da lui.

Ci sono molti stati d'animo: per il recupero generale e il ringiovanimento del corpo e per il recupero di specifiche parti del corpo. Raccomando di trovare brani già letti in formato audio. Quando ti senti male, non c'è niente di meglio della voce fiduciosa di qualcuno, che ti suggerisce di essere completamente sano.

Credi che funzioni. Quando la depressione mi deprimeva dopo diversi attacchi di panico, erano gli atteggiamenti di Sytin che mi aiutavano a tirarmi letteralmente per i capelli fuori da questa palude viscosa. Iniziando ad ascoltare con diffidenza, alla fine della prima sessione, per la prima volta in sei mesi, dopo il primo attacco di panico, ho sinceramente sorriso. E creduto!

Dagli umori raccomando di ascoltare prima l'umore per rafforzare il cuore. Questo ti darà fiducia nel tuo piccolo motore, e non avrai più paura degli attacchi di tachicardia causati da attacchi di panico. Quindi, ascolta l'umore per il ringiovanimento generale del recupero. È sufficiente farlo una volta al giorno. L'effetto sarà richiesto.

Questo è l'intero programma per sbarazzarsi degli attacchi di panico. Non c'è niente di nuovo e niente di complicato. Tutto questo con una certa perseveranza e interesse è a disposizione di chiunque. E sei interessato esattamente al 200%, quindi lo so. Applica un po 'più di perseveranza, un po' di testardaggine e un po 'più del solito, senza paura. E poi ci riuscirai!

L'attitudine giusta: la chiave del successo!

Pensa a questo. Sicuramente hai più di una volta una domanda logica: perché diavolo mi è caduto addosso questo attacco? Non un vicino ubriaco o una nonna cattiva alla porta, non un brutto collega di lavoro o un poliziotto cattivo che ti ha multato la scorsa settimana per eccesso di velocità, non un ricco oligarca o uno dei tuoi amici, amici, ma quello eri tu. Qual è la punizione?

Diciamo solo: dovresti essere orgoglioso di te stesso. Secondo le osservazioni degli stessi psicoterapeuti, gli attacchi di panico colpiscono molto spesso la natura del magro, altamente istruito e intelligente. Quindi tu e le carte in mano. Adottare tutti questi passaggi e implementarli sistematicamente nella tua vita. L'intelligenza e un alto livello di intelligenza ti aiuteranno in questo.

E altro ancora. Non cercare di aggrapparti al passato. Nel senso che non è necessario voler "riportare tutto indietro", come era prima, quando non si è disturbati dagli attacchi di panico. Ti capisco molto bene. Se stesso più di una volta lo ha sognato. Gli attacchi di panico hanno una proprietà molto spiacevole: sei sicuro che loro stessi non passeranno, in quanto non trattano con tutti i tipi di droghe. Dopotutto, questo non è un tipo di influenza, mal di gola o infezioni respiratorie acute, di cui sai per certo che passeranno, e tutto andrà come prima - bene e spensierato.

Dopo la comparsa del primo attacco di panico, tutto nella tua vita cambia. Smetti di fidarti del tuo stesso corpo. Quella sensazione di noncuranza che prima era svanita. È perché l'attacco di panico può avvenire all'improvviso e, come si suol dire, inaspettatamente.

Tuttavia, sappi che in passato non eri veramente spensierato. Non era imprudenza, ma stupida incuria. Hai nutrito il tuo povero corpo di tonnellate di cibo spazzatura, lo hai riempito di notizie terribili, thriller e film horror sul palco (pensavi che fosse proprio così, intrattenimento e non influenza nulla?), Stress accumulato e altre tensioni. Credevi seriamente che tutto questo non ti lascerebbe di lato in futuro? Sì, non ci hai nemmeno pensato. E ne varrebbe la pena. Ora hai qualcosa su cui riflettere. E c'è del lavoro da fare.

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico mattutini

Questa è anche una richiesta frequente per trovare questo articolo. La risposta è semplice: con il mattino gli attacchi di panico dovrebbero essere combattuti allo stesso modo di qualsiasi altro: sera, giorno, notte, vacanza, ecc. Non c'è alcuna differenza particolare.

Un'altra cosa, se confondi la solita fame mattutina con un attacco di panico. Consiglio di leggere l'articolo sull'ipoglicemia.

Il fatto è che un forte calo di zucchero nel sangue, che viene chiamato un attacco di ipoglicemiaI suoi sintomi sono molto simili a un attacco di panico. E succede abbastanza spesso al mattino a causa della fame, soprattutto per coloro a cui piace sedersi su tutti i tipi di diete e "digiuno medico".

Ho consapevolmente preso l'ultima frase tra virgolette. Perché solo il processo prescritto dal medico curante può essere terapeutico, per ottime ragioni. Se improvvisamente decidi di morire di fame per "ripulire, eliminare le tossine, perdere peso, ecc.", Allora non è un fatto che il tuo corpo sarà molto contento di questo. E ottenere un attacco banale a causa della fame è molto, molto semplice.

Gli attacchi di panico possono essere curati per sempre?

100% si! Ma devi capire che non è la stessa cosa che tirare fuori un dente malato e sistemarsi su di esso. Scrivi più niente da ferire e puoi totalizzare del tutto.

Affinché le PA non tornino, è necessario mantenersi in forma - non scoppiare spazzatura, muoversi attivamente, meditare, dormire a sufficienza, pensare in modo positivo, questo è tutto.

E allora puoi tranquillamente dire che starai bene.

Scarica e stampa il manuale "Come rimuovere rapidamente un attacco di panico" per trovare e leggere immediatamente non appena si verifica un attacco. O inviare il link a coloro che potrebbero averne bisogno.

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PS: Raccomando di guardare il documentario della regista Elena Pogrebizhskaya sugli attacchi di panico. I personaggi del film raccontano come gli attacchi di panico li trasformassero in persone disabili e come lo affrontarono in seguito:

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Stress, salute e attacchi di panico

Il fattore d'impatto sono le persone che ci circondano al lavoro, per strada, nei trasporti, a casa. Eventi che accadono fianco a fianco o molto lontano, ma i progressi compiuti nello sviluppo dei media ci permettono di trasmetterci ogni piccola cosa. Le notizie negative prevalgono in questo flusso.

E, ovviamente, stress. Stress fisico, che può causare fame o cibo spazzatura, freddo o caldo, infezioni o altre malattie. Lo stress psicologico è ancora più pericoloso - il risultato di un'eccessiva tensione nervosa.

Gli effetti intensi e ritardati sul corpo possono distruggerlo. Cresce l'insoddisfazione interna e, per compensarla, una persona può cercare la salvezza nell'assunzione di sostanze psicoattive, alcol, droghe e agire senza pensieri. Tali azioni inevitabilmente aggravano il disagio interno e portano problemi.

Sotto l'influenza dello stress e del proprio comportamento distruttivo, il ritmo abituale della vita viene disturbato. Lo stress nervoso e le cattive abitudini mettono a repentaglio i sistemi più vulnerabili del corpo - cardiovascolare, endocrino, gastrointestinale - e possono portare a un intero elenco di malattie. Tra le malattie, la distonia vegetativa potrebbe non essere l'ultima, causando spesso attacchi di panico.

Gli attacchi di panico non sono più un evento raro, gli attacchi sono già stati notati nel 5% dei russi. Spesso sono esposti ai giovani. Chiunque abbia vissuto un tale stato almeno una volta, attende con ansia attacchi ripetuti e sogna di liberarsene una volta per tutte. Per capire come affrontare gli attacchi di panico, è necessario sapere cosa sono e da cosa sono causati.

Attacco di panico e i suoi segni

Attacco di panico (o PA) - questo è un improvviso attacco di ansia acuta, paura incontrollabile. All'interno del corpo, inizia con il lancio di reazioni vegetative, principalmente un massiccio rilascio di adrenalina nel sangue. Allo stesso tempo, i muscoli involontariamente si irrigidiscono, il dolore appare, il battito del cuore accelera, salti di pressione, torture di crampi allo stomaco. Esternamente, ci sono debolezza alle gambe, vertigini, svenimento, pelle d'oca sul corpo, difficoltà di respirazione, altri segni spaventosi sono possibili. Pensieri coperti dalla paura, un senso di disperazione. Panico. E poi - l'orrore al solo pensiero della possibilità di un ripetuto attacco di panico. È importante non aver paura degli attacchi di panico, ma capire come affrontarli.

Da dove cominciare

La domanda su come sbarazzarsi degli attacchi di panico per sempre, dovresti chiederti dopo un singolo attacco di PA. Il primo passo dovrebbe essere una visita dal dottore. È importante capire fino a che punto le crisi dipendono dal fattore fisiologico. Il medico può dare la direzione dell'esame: ecografia del cuore, tomogramma del cervello. Se i risultati sono senza patologie, allora la ragione principale, quella psicologica, dovrà essere trattata.

Il trattamento consiste nell'eliminare i sintomi, non le cause, della PA Combattere gli attacchi di panico supererà le tue paure, pensieri inquietanti, emozioni. Coloro che soffrono di attacchi difficilmente riusciranno a far fronte alla situazione se non cominceranno a imparare in modo coerente come sbarazzarsi degli attacchi di panico e della paura da soli.

Ho bisogno di pillole

Per rimuovere l'ansia in eccesso, il medico può prescrivere tranquillanti. Devono essere presi con attenzione, osservando il dosaggio. Alcol e fumo in questo momento sono severamente vietati, e anche la guida di un'auto potrebbe dover essere abbandonata per un po '. Questi farmaci creano dipendenza, quindi richiedono una stretta aderenza al dosaggio assunto.

A volte sono prescritti sedativi e bloccanti. La prima causa sonnolenza, che è difficile da affrontare. Ma l'azione dei bloccanti adrenergici, puoi provare a sostituire l'attività fisica. Il rilascio di adrenalina nel sangue - il principale compagno di un attacco di panico. Come affrontarlo? Esaurisci l'adrenalina attraverso lo sforzo fisico. Ad esempio, se c'è una premonizione di un attacco di PA, è probabile che una buona corsa sia in grado di prevenirlo.

È importante! Puoi sbarazzarti degli attacchi di panico senza pillole. Sono necessari solo nei casi in cui una persona che soffre di attacchi di PA, sono esausti, esausti, in uno stato depresso. In questi casi, i farmaci - un buon strumento per rimuovere i propri allarmi non passanti.

Ricette popolari

A proposito di come sbarazzarsi degli attacchi di panico da soli, per sempre e senza pillole, la gente ha cominciato a pensare qualche secolo fa.La medicina tradizionale è conosciuta per molte ricette testate nel corso di decenni.

• tè alle erbe di camomilla, menta,
• tè verde
• infusi di melissa, ruta, timo, trifoglio dolce, foglie di betulla,
• valeriana e motherwort in qualsiasi forma - compresse, gocce, infusione fatta in casa,
• il miele aiuta un po '- da solo o in combinazione con valeriana, semi di aneto.

Le erbe sono raccomandate per bere corsi e fare pause per un paio di mesi.

Un ottimo strumento è una doccia a contrasto. È meglio bagnare completamente, dalla testa ai piedi, alternando acqua fredda e acqua calda in circa 20 secondi, se questa procedura è spaventosa, puoi prima creare un contrasto che inzuppa dalle ginocchia ai piedi. La procedura di contrasto agisce sui vasi come un rinforzo, allevia la tensione, pulisce non solo il corpo, ma contribuisce anche al "lavaggio" dei cattivi pensieri.

Aiuterà a rilassarsi e un bagno caldo. Per migliorare l'effetto del rilassamento, puoi aggiungere all'acqua la camomilla, la melissa, i decotti di sale marino, gocciolare il tuo olio aromatico preferito. In generale, l'aromaterapia è un metodo di rilassamento ben collaudato. Ci sono molti oli essenziali che aiutano ad alleviare lo stress - menta, lavanda, tea tree, neroli, rosa, patchouli.

Se ci sono animali a casa, allora la comunicazione con loro può anche essere considerata come uno dei metodi di auto-trattamento. Ad esempio, un cane dà una ragione per uscire di nuovo all'aria aperta, caricare fisicamente, comunicare con una creatura comprensiva. C'è un'ipotesi che i gatti, morbidi e caldi, che fanno le fusa, siano sintonizzati sulle frequenze umane. Quindi aiutano la guarigione. Ogni animale richiede cura, affetto e fissa i pensieri di una persona su cose non correlate all'ansia, senza lasciare spazio ad essa.

Eccessiva tensione nel corpo - un compagno costante di attacchi di panico. Puoi rimuoverlo con un massaggio. Rilassare il corpo, rimuovere la tensione e le pinze dai muscoli, il massaggio contribuisce anche all'emancipazione interna, la tranquillità, l'ansia è sostituita dal piacere. Se non è possibile rivolgersi a un massaggiatore, è utile massaggiare le dita, il collo, le spalle e le orecchie.

Tra i metodi di medicina alternativa, l'agopuntura normalizza perfettamente il sistema nervoso, ma è necessario rivolgersi solo a uno specialista esperto e competente che possiede la tecnica. La scelta sbagliata dei punti bioattivi o la sterilizzazione insufficiente degli aghi invece dell'uso portano pericolo.

Attività fisica

Anche i pigri sanno dei benefici dello sforzo fisico. Questo è un altro modo sicuro per affrontare te stesso gli attacchi di panico. Con un carico sportivo, il corpo rilascia intensivamente endorfine - gli ormoni della gioia. L'energia necessaria per un attacco di panico, perdite su un altro canale, viene spesa per gli sport.

Le PA sono più comuni in coloro che non hanno il tempo di esercitarsi. Il corpo umano è in grado di guarire se stesso. La cosa principale - scegliere uno sport di tuo gradimento e carico ottimale. Dietro l'esercizio verrà il rilassamento emotivo. Questo è sia piacevole che utile e aiuta a superare la condizione patologica.

Yoga e meditazione

Come gestire gli attacchi di panico da soli, se gli sport attivi non sono disponibili per qualche motivo o semplicemente non sono di tuo gusto? Puoi fare yoga. Il vero yoga fisicamente e psicologicamente può essere molto più difficile che esercitarsi in un centro fitness o in palestra e non è disponibile per tutti, ma lo yoga fitness darà i suoi frutti. Lo yoga funziona attraverso i principali muscoli del corpo a causa di varie posizioni fisse, quasi geometriche - asana. Una persona esperta può persino entrare in un altro stato di coscienza. Lo yoga mattutino carica il corpo di energia, rende la giornata molto più facile, la sera - rilassa e calma.

La meditazione è adatta sia a coloro che non si sono trovati nello sport, sia a coloro che, dopo aver praticato sport, si sentono eccessivamente eccitati. Deve essere rimosso per non provocare accidentalmente un attacco di panico.Per la meditazione, devi scegliere un posto tranquillo, è meglio non a casa, sull'erba o vicino all'acqua - sarà più facile sintonizzarsi, i suoni della natura ti aiuteranno. È necessario chiudere gli occhi, rilassare, sentire ogni cellula del corpo, respirare uniformemente, il più lontano possibile dal diaframma.

È importante! Per padroneggiare la tecnica della meditazione sarà di aiuto il video sullo specialista del canale nel campo del lavoro con paure e attacchi di panico Nikita Valerievich Baturin.

Metodo di respirazione lenta

Efficace se senti l'approccio di un attacco di panico. È necessario ridurre il numero di respiri: eseguirli non più di dieci al minuto. La procedura può essere la seguente:

1. Concentrati sulla respirazione, sentila.
2. Prova a respirare il diaframma: metti la mano sulla zona dello stomaco e assicurati che durante la respirazione i muscoli si muovano in questo particolare posto.
3. Dopo un breve respiro, conta fino a dieci, intrappolando l'aria all'interno.
4. Espirate lentamente, contando fino a tre, contate fino a tre e fate un nuovo respiro. Respirare in questa modalità richiede almeno un minuto.
5. Se la paura non lascia andare, ripetiamo tutto dal terzo passo.

Se fai questo esercizio più volte al giorno, puoi portarlo all'automatismo e usarlo come un modo per sbarazzarti degli attacchi di panico e della paura da solo.

Lotta contro gli attacchi di panico

Per il trattamento complesso dei disturbi d'ansia, compresi gli attacchi di panico, vengono sempre usati i tranquillanti. Può essere: alprozolam, clorazepat, diazepam, fenazepam, clonazepam. Per il sollievo dagli attacchi di panico, è preferita la somministrazione parenterale di clonazepam. Antidepressivi comunemente usati e triciclici - imipramina, clomipramina, doxepina, amitriptilina. Sono particolarmente efficaci se somministrati per via endovenosa.

Isantidepressanot altri gruppi sono spesso efficaci mianerin, trazodone, paroxetina.

Di solito, carbamazepina è efficace nel combattere le paure di panico in combinazione con i singoli nootropici, come pantogam e phenibut.

In combinazione con antidepressivi, è consigliabile utilizzare beta-bloccanti - razikor, propranololo, ecc.

Nella lotta contro gli attacchi di panico, i vari metodi di psicoterapia sono sempre efficaci. La preferenza è data alla psicodinamica cognitivo-comportamentale e a breve termine.

La durata del trattamento va dai 6 ai 12 mesi. I corsi più brevi non portano a risultati affidabili.

Durante il trattamento degli attacchi di panico, l'intensità della paura e le sue manifestazioni vegetative-somatiche diminuiscono, la frequenza degli attacchi di panico diminuisce, l'ansia dell'attesa per gli attacchi di panico si spegne, l'intensità dei disturbi comorbili, in particolare la depressione, diminuisce.

L'articolo è stato preparato dal professor Nikiforov Igor Anatolyevich. La clinica del Dipartimento di Narcologia e Psicoterapia cura gli attacchi di panico.

Come affrontare il panico

Gli attacchi di panico tengono saldamente un posto nelle classifiche dei disturbi più popolari. Lo psicologo Oksana Fadeeva sa tutto su come non diventare vittima di una moda pericolosa.

Non pensare che la ragazza rossa con una falce, straziante straziante alla vista di un topolino, sia un classico esempio di allarmista. Le persone con disturbo di panico, di regola, sopportano stoicamente e silenziosamente, inoltre, un uomo nel suo abito da principessa e ben vestito può facilmente rivelarsi una ragazza. E infine, il panico non è la licenziosità e non la vigliaccheria, ma una malattia a tutti gli effetti con cause confuse, le tendenze più sgradevoli e un momento positivo! - completamente curabile Ma solo le chiamate "prendere in mano" e "smettere di fiorire", purtroppo, non saranno d'aiuto.

Per la prima volta, "questo" accadde alla mia amica Zhenya durante un normale viaggio in metropolitana ed era completamente incomprensibile, vergognoso e terrificante. Quando il treno si bloccò nel tunnel, Zhenya sentì improvvisamente che stava per morire o almeno svenire di fronte a compagni di viaggio insensibili e spiacevolmente sorpresi. Un cuore insopportabilmente lacerato e, come un pesce sulla riva, non c'era abbastanza aria. Ma l'anima non è andata ai talloni, ma da qualche parte in alto, sotto la spalla destra.Pochi minuti dopo il treno ha iniziato e "si è improvvisamente fermato". Va detto che i tentativi di condividere il problema della grande simpatia con i parenti più anziani non hanno causato.

La mamma ha chiesto se Zhenya fosse incinta e suo padre ha rimproverato che l'isteria nel trasporto pubblico era inaccettabile. Pertanto, quando "questo" è successo di nuovo, Zhenya si è iscritto a un terapeuta. Dopo un breve esame, il medico la trovò completamente in salute e gli consigliò di andare in aria più spesso. Il consiglio arrivò al punto, perché Eugenio si sforzò così tanto per evitare di viaggiare in metropolitana con qualsiasi mezzo. Il problema è che il disturbo di panico è perfettamente mascherato da malattie che non hanno particolari relazioni con la psicologia.

Giudicate voi stessi cosa possono dire i medici, se voi, ad esempio, lamentate un forte aumento della frequenza cardiaca? O sudorazione e mancanza di aria? E se la nausea e il tremito? Molto probabilmente, offriranno di fare un cardiogramma o di apparire all'endocrinologo. Nella migliore delle ipotesi, un neurologo che è anche improbabile che possa essere in grado di aiutare. Solo perché le pillole magiche dal profondo e molto personale disagio nel nostro mondo interiore non sono ancora state inventate.

In generale, l'ansia è una cosa importante e necessaria. In primo luogo, esegue funzioni di segnalazione, informandoti su una potenziale minaccia e, in secondo luogo, aiuta il corpo a mobilitare le forze. Di solito siamo nervosi in situazioni di incertezza e ci calmiamo non appena tutto si sistema. Ma succede anche che l'ansia va fuori controllo e letteralmente inonda la coscienza. In questi momenti, si trasforma in una paura forte, irrazionale.

Non incontrando simpatia in famiglia e in clinica, Zhenya si rivolse a Internet onnisciente. Dopo aver segnato "la paura di guidare in metropolitana" in un motore di ricerca, lei, con suo grande stupore, ha scoperto che il suo "questo" non è altro che un problema psicologico che migliaia di persone affrontano ogni giorno. All'inizio, la necessità di contattare uno psicologo ha causato una protesta dalla nostra eroina. Primo, volevo liberarmi rapidamente dei sintomi e non scavare negli eventi di un'infanzia lontana. In secondo luogo, c'erano timori che uno specialista avrebbe certamente prescritto alcune pillole terribili. Terzo, Eugenio, essendo una persona volitiva, era abituato ad affrontare le sue debolezze da sola. E allo stesso tempo, capì che non si trattava più di debolezze. Sì, e vai a lavorare sulla chaise piuttosto stanca.

Con grande sollievo di Zhenya, nessuno le prescrisse le sue pillole e lei non la costrinse a ricordare i conflitti dei bambini. Fin dall'inizio, il lavoro è andato direttamente con i sintomi di panico, o meglio, con pensieri sul tema dei sintomi. "Immagina una tale sequenza," spiegò la psicologa Eugenia, "provi disagio fisico in un'auto soffocante. Pulsando nei templi, voglio prendere un sorso d'aria fresca, e poi il treno si ferma come se di proposito. C'è preoccupazione: c'è qualcosa di sbagliato in me. All'improvviso sono malato? All'improvviso peggiorerà? Inizi ad ascoltare le tue sensazioni corporee con la triplice attenzione, che naturalmente le rafforza. Alla fine, hai la certezza che sta arrivando qualcosa di terribile. È lungo una tale spirale che l'attacco di panico si svolge ".

L'uscita dal circolo vizioso si è rivelata logica e comprensibile: sua moglie ha dovuto imparare come fermare i pensieri negativi al momento del loro apparire. E non solo per scongiurare incubi con uno sforzo di volontà, ma per rispondere sensibilmente e ragionevolmente a loro (come dicono gli psicologi, per affrontare). Ecco perché nella fase iniziale di lavorare con il panico uno specialista di solito parla della natura di questo disturbo, del fatto che non muoiono e non impazziscono. Inoltre, aiuta a sviluppare e provare le tecniche di confronto, insegna modi di rilassamento muscolare e respirazione corretta. E poco dopo, quando il paziente comincia a sentirsi più sicuro, lo psicologo lo accompagna in una situazione che provoca il panico - e non come una stampella, ma come un allenatore affidabile e competente che monitora il successo del suo studente.

Questo è ciò che la terapia per Zhenya si è rivelata essere. Ora, dopo un pieno recupero, dice che non solo ha affrontato i sintomi, ma ha anche imparato a capire meglio se stessa e a regolare le sue condizioni. Sicuramente la nuova esperienza tornerà utile nella sua vita più di una volta.Spero che tu, dopo aver letto questo testo, nel caso di un attacco di panico, non ti auto-mediterà, ma arriverà alla soluzione del problema con competenza.

Poiché gli attacchi di panico possono seriamente rovinare la vita, le loro vittime iniziano ad evitare situazioni provocatorie con tutte le loro forze. Sembra che la decisione sia abbastanza ragionevole, ma vediamo quanto è fattibile e cosa conduce.

Zhenya, già menzionato da me, ha fissato l'obiettivo di fare a meno dei viaggi in metropolitana, il che è piuttosto problematico in una megalopoli. Se l'attacco è provocato da luoghi affollati, i cinema, le sale da concerto, i grandi magazzini e gli aeroporti vengono automaticamente inseriti nella lista nera. Di conseguenza, la vita degli allarmisti si chiude gradualmente nei muri di una casa sicura - l'uscita scompare nel senso letterale della parola.

La seconda versione della lotta contro il panico è stata scelta da uno dei miei pazienti. Decise di chiedere aiuto ai suoi genitori e al suo fidanzato, perché in una società di persone care i sintomi si attenuarono un po '. Tutto finì tristemente: il ragazzo la lasciò, e sua madre stava per lasciare il lavoro. Quindi questa decisione non porta da nessuna parte: in primo luogo, anche i genitori e i coniugi più compassionevoli non possono essere disponibili 24 ore su 24 e, in secondo luogo, facendo affidamento sull'aiuto di un'altra persona, rischia di perdere l'indipendenza e diventare un grande bambino indifeso. E questo non farà altro che esacerbare una situazione già difficile.

La terza e più rischiosa opzione di autotrattamento consiste nell'assegnarsi pillole lenitive o anti-allarmanti (il vantaggio in metà delle farmacie non è interessato alle prescrizioni). Gli amanti degli esperimenti farmacologici dovrebbero essere consapevoli che tali farmaci assunti senza la supervisione di un medico possono causare dipendenza. E invece di un disturbo non trattato una persona ne ha due. Perché moltiplicare il problema?

Relazioni - Come affrontare gli attacchi di panico

Nel mondo moderno è difficile rimanere calmi e tranquilli, ciò non accadrebbe nella tua vita o intorno a te. Ad ogni passo una persona si apposta allo stress e non tutti sono in grado di resistergli. Tuttavia, è una cosa essere nervosi, sperimentare, e un'altra ancora provare il panico, o peggio, coglierla di fronte ai problemi e alle difficoltà più banali. Gli attacchi di panico possono rovinare la vita di chiunque. Se sono direttamente legati a te, devi mostrare forza di volontà e dire a te stesso: è il momento di porre fine a questi assalti alla salute mentale!

Il termine "panico" ha un'origine greca. Gli antichi greci avevano un mito che il nome di questo concetto risale al nome e alla personalità del dio Pan. Quest'ultimo aveva la capacità di suscitare nei cuori delle persone e persino tra gli animali una paura irrazionale, al confine con l'orrore, che mandava fuori dal solco una creatura vivente, paralizzava la sua volontà e impediva di valutare adeguatamente le circostanze e, quindi, di trovare una via d'uscita. Oggi capiamo che il panico è un fenomeno psicologico, la risposta della psiche umana all'impatto dei fattori negativi del mondo. Per ragioni di giustizia, vale anche la pena notare che il panico mostra il suo volto non sempre con il vero "ispessimento delle tenebre" sull'individuo. Succede che una persona si trova di fronte a una complicazione elementare di un compito ordinario - queste sono le difficoltà appena apparse che lo fanno cedere al problema.

Devo dire che il panico riduce le possibilità di successo del soggetto in una particolare area di attività, e persino la vita in generale. In primo luogo, mantiene una persona in costante tensione, non lasciandolo rilassare, motivo per cui la sua salute e la qualità dell'esistenza soffrono molto. In secondo luogo, un individuo che è soggetto a continui attacchi di panico, di regola, dipende fortemente dalle opinioni degli altri e ha grandi difficoltà a comunicare con le persone. Inoltre, si sente a disagio in un ambiente e ambiente mutevole, molto diverso dal solito per lui.Una tale persona è difficile da controllare se stessa, per controllare le sue emozioni.

Come smettere di farsi prendere dal panico

La causa del panico è una paura banale, o piuttosto paure multiple. In tale stato, vengono in superficie e prendono possesso dell'individuo, rendendolo il loro schiavo. I timori bloccano la capacità dell'individuo di ragionare e pensare secondo la logica, per vedere i lati positivi e i benefici della situazione. Segue: per liberarsi dagli attacchi di panico, per imparare a non soccombere al loro potere, dovresti lavorare sulle tue paure, sbarazzartene una volta per tutte. Non è così difficile farlo, ma dovrai dimostrare forza di volontà: qualsiasi paura può essere superata solo incontrandola faccia a faccia. Questo è un metodo psicologico, dimostrato da un enorme numero di persone, che funziona perfettamente.

Il secondo stadio nella lotta contro il panico è aumentare la propria resistenza allo stress.

Gli stati d'animo di panico sono più spesso influenzati da persone resistenti allo stress, che sono caratterizzate da un grado di protezione piuttosto basso dagli effetti di fattori negativi e stressanti e da una reazione violenta alla destabilizzazione delle condizioni in cui si trovano.

Il prossimo passo è un buon riposo. Devi solo dormire almeno 8 ore al giorno, mentre il tuo sonno dovrebbe essere di alta qualità, forte, dolce - poi il mattino dopo ti sentirai allegro, calmo, ti ritroverai di ottimo umore, armato della volontà di trasformare le montagne nel prossimo giorno. Un riposo completo, per allontanarsi dal trambusto della vita quotidiana, aiuterà anche la meditazione regolare con affermazioni pronuncianti.

Le pratiche di respirazione contribuiranno anche alla tua lotta con gli attacchi di panico. Appena senti che arriva il panico, inizia a respirare uniformemente, ritmicamente e profondamente, senza fissazioni e ritardi. Immaginiamo mentalmente che con la successiva inalazione, la pace della mente vi fluisca, e con l'espirazione, al contrario, la tensione e l'ansia scompaiono dal cuore. Prova anche a eseguire la respirazione diaframmatica. È ancora più comune contribuisce a calmare i nervi.

Più spesso all'aria aperta, in natura. Fai una passeggiata ogni giorno, quando possibile. Goditi la contemplazione dei paesaggi circostanti in questo momento. Questa misura metterà in ordine i tuoi pensieri.

Cerca di non essere solo, altrimenti non otterrai mai una maggiore resistenza allo stress. Comunicare di più con le persone, spesso visitare luoghi pubblici in cui ti piace davvero essere.

Se assolutamente insopportabile, prendi un sedativo. È bene seguire il suo corso, dopo aver consultato un neurologo. Dare la preferenza ai rimedi omeopatici e alle erbe. Stai calmo!

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico, spremere la testa a causa della dipendenza amorosa?

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico, spremere la testa a causa della dipendenza amorosa?

è necessario che il ragazzo fosse tutto il tempo, tutto il tempo borbottante.
lo psicologo è già stato e più di una volta, dice che la madre non ha dato abbastanza, e il ragazzo l'ha fatto invece della madre, ecco che arriva la rilegatura

Ho 22 anni, soffro di queste cazzate da un anno ormai

il ragazzo non ama più, quindi in questo momento l'irritazione, non so cosa fare

Non voglio sedermi sulle pillole per tutta la vita

tormentando la derealizzazione, ma già ci siamo abituati, le ultime settimane 2 in particolare oggi mi sento come se non lo fossi, non mi sento come se fossi morto e in qualche altra dimensione, vedo tutto ma sento la sensazione di irrealtà, di non esistenza. Ho paura di impazzire.

Ci sono stati 3 mesi di successo quando ho camminato da solo per le strade (prima potevo solo con un ragazzo), ma ora sono seduto a casa sua e non voglio andare da nessuna parte

abbiamo una relazione difficile con lui, sempre nervi, tutto il tempo la sua testa è piena di peso.

Voglio aspettarlo dal lavoro per dire che sto peggiorando e chiedo aiuto, ma non so come mi aiuterà

lo psicologo ha anche detto che li ho riempiti di un vuoto interiore, nessun hobby, mancanza di autostima

è tutto chiaro, ma in questo momento non riesco a muovere nemmeno la frangia della testa, debolezza nella parte posteriore della mia testa

Non so come uscirne, soprattutto la sensazione di irrealtà, tutto è come all'inizio, un anno fa

In generale, non importa. E poi amale e non scioglierlo.

Sii te stesso, impara ad essere solo - tutto qui. E ricorda: una persona che sa essere sola non soffre mai di solitudine. Le persone che non sanno stare da sole, soffrono sempre di solitudine.

Se sei affezionato a una persona, sei innamorato? O hai paura della solitudine e quindi aggrappati? Dal momento che non puoi stare da solo, usi questa persona per non essere sola. Allora hai paura. Se questa persona si sposta da un'altra parte o si innamora di qualcun altro, ucciderai questa persona e dirai: "Ero così attaccato". Oppure puoi ucciderti e dire: "Ero così attaccato che non potevo più vivere senza di lui - o senza di lei".
Questa è pura sciocchezza. Questo non è amore, questo è qualcos'altro. Hai paura della tua solitudine, non sei ancora in grado di stare con te stesso, hai bisogno di qualcuno che ti distragga. E tu vuoi possedere un'altra persona, vuoi usare un'altra persona come mezzo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Tutto è semplice, non lo amavi, come dicono gli ebrei: se l'amore è finito, significa che non è iniziato ... l'amore non è ciò che provi per il corpo o per la sensazione del sentimento ..

1 Non sedersi al computer
2 TV nekokogo
3 Nessun romanzo
4 meditazione
5 Nessuna musica PU CAN Mozart
6 Scalare la montagna
7 E tutto passerà

Posso aiutarti a scrivermi Vkontakte hai vkontakte ti aiuterò

Ho avuto questo.
Ci vuole tempo per stare lontano da lui, è necessario diventare più forti mentalmente.

Attacco di panico: come affrontarlo

La maggioranza assoluta delle persone, almeno una volta nella vita, ha vissuto attacco di panico. Almeno il 5% della popolazione ne soffre regolarmente, la maggior parte delle quali sono donne. Fortunatamente, puoi sbarazzarti degli attacchi di panico, la cosa principale è prenderli sotto controllo.

Di norma, il primo attacco di panico diventa una sorpresa completa per una persona e si verifica, apparentemente da zero, senza una ragione apparente. Improvvisa forte ansia, vertigini, sensazione di nausea, mancanza di aria, intorpidimento in diverse parti del corpo, debolezza nelle gambe - questo è solo un elenco incompleto di sintomi che possono verificarsi durante un attacco di panico. Inoltre, questo "bouquet" può essere completato da sudorazione, una sensazione di barcollamento, la paura di fare qualcosa contro la propria volontà, perdere la testa o addirittura morire.

Non sorprende che almeno una volta che lo abbia provato, una persona giunge alla conclusione che è gravemente malato e va da un dottore. Nel frattempo, numerosi esami medici di solito non rivelano alcun serio problema di salute. Infatti, gli attacchi di panico possono complicare notevolmente la tua esistenza, ma non sono affatto in pericolo di vita.

Gli attacchi di panico possono praticamente avvelenare la vita. Nel corso del tempo, una persona inizia a evitare i trasporti pubblici, usa l'ascensore, cessa di apparire in luoghi affollati, o addirittura di uscire di casa.

Trucchi di padella di capra

La sua parola d'origine "panico»Obbligato all'antico dio greco Pan. Il patrono di greggi, pastori e forze elementali della natura era cornuto, con la barba e aveva gli zoccoli. Tuttavia, il Pan di capra aveva la reputazione di un dio molto benevolo e bonario: ballava e scherzava con i satiri, conduceva allegre danze con belle ninfe e suonava per loro sul suo flauto magico. Tuttavia, era abbastanza per un viaggiatore occasionale disturbare il suo sonno sensibile, poiché Pan poteva gridare un tale orrore allo sventurato che sarebbe corso via senza rompere la strada attraverso una fitta foresta, rupi di montagna e campi.

Approssimativamente la stessa impressione viene fatta sulla persona e l'attacco di panico che gli è venuto in mente per la prima volta. Inoltre, una volta sperimentato questo, la maggior parte della gente attende con ansia la ripetizione di un incubo.Rileggendo diligentemente ogni minimo cambiamento nel loro stato di salute, spesso "fanno un elefante fuori da una mosca" e, involontariamente, provocano un altro attacco di panico.

L'attacco di panico appare raramente non accompagnato. Di regola, nel tempo, inizia ad essere accompagnata da ogni sorta di altre paure: agorafobia (paura dello spazio aperto), claustrofobia (paura degli spazi chiusi o spazi ristretti), fobia sociale (paura di parlare in pubblico o attenzione degli estranei). Dipende tutto da dove si è verificato l'attacco di panico: nella metropolitana, nell'ascensore, nella caffetteria, nel supermercato o, per esempio, in una riunione dei genitori a scuola.

Spesso, nel tempo, una persona inizia a evitare i trasporti pubblici, usa un ascensore, cessa di apparire in luoghi affollati, o addirittura di lasciare la casa del tutto. In generale, è guidato dalla sua paura, che limita enormemente la sua vita e aggrava la sua posizione.

Molto spesso, questo o quell'evento significativo della vita precede il primo attacco di panico. Di norma, si tratta di un incidente con un segno meno, - la perdita di qualcuno vicino a te, la separazione dalla persona amata, un grave conflitto sul lavoro o altri gravi stress.

A volte un evento completamente neutrale, anche molto gioioso, agisce da innesco per un attacco di panico: cambiare lavoro, trasferirsi in un nuovo appartamento o dare alla luce un bambino.

Entrando in nuove circostanze per se stesso, una persona è costretta ad adattarsi ad esse in qualche modo. Ma cambiare il solito ritmo della vita richiede una grande quantità di energia e forza mentale e non sempre si spegne senza dolore. Quindi, come una specie di bacchetta magica, possono verificarsi attacchi di panico. Portano con sé un certo beneficio, perché una persona che sta vivendo attacchi di panico, con la coscienza pulita, lancia tutte le questioni urgenti, concentrandosi solo su se stesso e sulla sua malattia "grave".

Spesso, nevrosi di panico si verifica in persone che hanno bisogno di prendere una o un'altra decisione importante: la famiglia deve essere abbandonata a causa del nuovo amore? Accetto un lungo viaggio? Cambiare radicalmente la portata delle attività? C'è da meravigliarsi che sia stato in questo momento che la misteriosa figura del patrono cornuto di greggi e pastori è apparsa sul loro orizzonte di vita?

Gli attacchi di panico portano con loro un certo beneficio, perché una persona che sta vivendo attacchi di panico, con la coscienza pulita, lancia tutte le questioni urgenti, concentrandosi solo su se stesso e sulla sua "grave" malattia.

Particolarmente elevate sono le possibilità di attacchi di panico in persone impressionabili, pessimiste, psicologicamente vulnerabili e con un atteggiamento allarmante e sospettoso. In breve, quelli che non hanno "pelle spessa". E anche per coloro che non sono abituati a condividere le loro esperienze, preferendo mantenere l'ansia e le emozioni negative in se stessi.

Come affrontare l'attacco di panico, Il modo per superare

Il primo è capire le cause degli attacchi di panico. Pensa a quali benefici possono portare attacchi di panico? Perché loro, infatti, abbiamo bisogno? Con cosa stiamo difendendo inconsciamente noi stessi e quali problemi psicologici stiamo cercando di risolvere in questo modo? Affrontare la verità e rispondere onestamente a queste domande è molto difficile - richiede un certo coraggio. Tuttavia, questo è il primo passo verso la liberazione dal disturbo di panico.

La maggioranza assoluta delle persone, almeno una volta nella vita, ha avuto un attacco di panico. Almeno il 5% della popolazione ne soffre regolarmente, la maggior parte delle quali sono donne. Fortunatamente, puoi sbarazzarti degli attacchi di panico, la cosa principale è prenderli sotto controllo.

Non farti fronte: contatta uno specialista, uno psicoterapeuta o uno psicologo. Gli attacchi di panico sono di solito trattati con successo.Non si dovrebbe dimenticare: una persona è curata dagli attacchi di panico non quando scompaiono e non appaiono per molto tempo, ma solo quando ha fiducia che se c'è il panico, può farcela da solo.

Cosa fare durante un attacco di panico, sintomi e cosa fare:

L'uomo sta soffocando.Respira spesso e più a fondo. Troppa ossigeno entra nel corpo. Il panico sta aumentando con una nuova forza.

Cosa fare Inspirare in un sacchetto di carta: l'aria arricchita di carbonio agisce in modo rilassante. Se il pacchetto non era a portata di mano, non è spaventoso. In questo caso, è sufficiente concentrarsi sulla respirazione e respirare in modo uniforme, con calma, concentrandosi su una espirazione lenta (dovrebbe essere circa il doppio della durata dell'inalazione).

Cosa fareÈ necessario adottare una semplice tecnica di rilassamento: sedersi o sdraiarsi comodamente. Quindi, alternativamente, sforzare i muscoli del corpo, quindi rilassarli. Osserva attentamente tutto il corpo, controlla se i muscoli delle mani, gli avambracci, le spalle, le gambe e i piedi sono rilassati. L'esercizio deve essere ripetuto regolarmente, quindi allenando la memoria muscolare. Dopo un breve periodo di tempo, puoi raggiungere rapidamente uno stato di rilassamento.

Cosa fare Comportati come se non avessi paura di nulla. Sorriso! Quando sorridiamo o ridiamo, tendiamo determinati muscoli facciali. Tuttavia, se metti un sorriso sul tuo viso in uno stato d'animo triste e continui a tenerlo, i muscoli facciali ricorderanno la gioia e trasmetteranno i segnali corrispondenti al cervello. E dopo un po 'di tempo, la tensione e l'ansia scompariranno.

Approccio attacco di panico

Cosa fare Passa a ciò che sta accadendo intorno. Impegnarsi con qualcuno in una conversazione o semplicemente osservare le persone che li circondano - questo aiuterà a distrarre dai propri problemi.

Come affrontare gli attacchi di panico da soli

Come affrontare gli attacchi di panico da soli.

Nonostante tutto, è impossibile per me raggiungere il senso comune e la coscienza di un paziente che soffre di VVD e che è spaventato dagli attacchi di panico.

Semplicemente non vuoi o non puoi, a causa delle tue paure, vedi la vera causa di ciò che sta accadendo con te e valuta correttamente la situazione in cui ti trovi. La realtà immaginaria, che nella forma di pensieri sorge nel tuo cervello, confondi con la realtà reale che ti circonda.

Con grande piacere, continui a lamentarti della tua vita infelice e chiedi aiuto alle persone, mentre continui a vivere nella tua realtà immaginaria. Tutte le speranze di guarirti ti sono concentrate sulle pillole magiche che stai cercando, cambiandole costantemente.

Sei nella ricerca quotidiana di nuovi medici e dei nuovi metodi di trattamento, a volte partendo per loro fino ai confini del mondo. Cercate insistentemente e aggressivamente dall'esterno e gridate, con le lacrime agli occhi, in ogni angolo:

- Fai qualcosa con me.

Perché sta succedendo questo? Come raggiungerti? Come puoi spiegare che tu stesso dovresti diventare uno psicoterapeuta!

Tutti i tuoi tentativi di trovare un trattamento per VSD e attacchi di panico nello spazio intorno a te terminano, di regola, con la sconfitta e una delusione ancora maggiore. I farmaci lenitivi aiutano un po ', e anche allora, solo durante il corso del trattamento con loro. Ecco perché sei costantemente interessato alla domanda su dove vive un bravo psicoterapeuta.

Trovandone una e iniziando il trattamento, fai un'altra conclusione che il trattamento non aiuta. Il dottore diventa cattivo per te, e di nuovo inizi a cercare qualcosa di buono. Questa non è colpa dello psicoterapeuta, ma solo di te. Nessun medico può curarti dell'IRR se non lo aiuti. Devi cambiare il tuo stile di vita e il tuo atteggiamento verso di esso, riconciliarti con le paure.

La maggior parte di coloro che soffrono di VSD e attacchi di panico hanno una buona istruzione e la possibilità di guadagnare buoni soldi.Pertanto, questa situazione in particolare irrita un paziente benestante con disturbo di panico, che ha l'opportunità di pagare per qualsiasi metodo di trattamento in qualsiasi parte del mondo. Ciò che ha senza successo e cerca di fare.

Perché senza successo? Sì, perché il motivo che causa il VSD e soprattutto gli attacchi di panico, si trova nel tuo cervello. Si paga denaro, ma il risultato desiderato non lo è! E questa non è una specie di virus o di microbo, non di osteocondrosi, di restringimento dell'arteria vertebrale sinistra o dei vasi cerebrali e molte altre ragioni ridicole, ma i tuoi terribili pensieri con cui ti spaventi. E vuoi qualcuno che ti aiuti a sbarazzarti degli attacchi di panico con qualcosa (pillole, procedure). Osserverai da parte, e loro devono e devono curarti! Non sarà così! Senza la tua partecipazione attiva, non succede nulla.

Le tue condizioni si deteriorano in modo significativo quando inizi irragionevolmente a trattare i tuoi pensieri spaventosi come un vero evento, o uno che può accadere in qualsiasi momento. Cioè, un pensiero terribile è nato nel cervello, e inizi a temere che possa diventare una realtà. Il tuo cervello e la tua coscienza, vedendo che credi in queste terribili finzioni, cominciano a fornirti immagini terribili del tuo futuro con ancora più energia, e il cerchio è chiuso.

Voglio che tu pensi qui un po 'te stesso!

Guarda ancora questa catena semplificata:

Un pensiero terribile> L'atteggiamento di lei come una realtà>

Paura e panico> Attacchi di panico> Deterioramento dell'IRR.

Ora rispondimi. Chi può rimuovere dalla testa i terribili, spaventosi pensieri di morte? Dove posso trovare tali pillole o uno specialista del genere? Per chi è disponibile?

Penso che la risposta sia ovvia. Sei tu stesso! Hai creato autonomamente questi pensieri nella tua testa e potresti farcela. Nessuno può ripulire il cervello dalla spazzatura che stava andando lì.

Come fare questo? La cosa principale è non lottare con queste paure in alcun modo, ma riconciliarsi con loro, accettarle con tutta la tua anima, come parte della tua vita. Trattarli come pensieri e non come eventi reali. La paura principale che domina tutti gli altri è la paura della morte. Tutto è legato su di esso.

Con questa paura, anche, devi accettare, e non urlare ogni giorno che muori. Sì, morirai, come tutta la vita sulla Terra, ma non c'è bisogno di aver paura di ciò che accadrà necessariamente. Indipendentemente dal fatto che tu abbia paura o no. Solo per la tua paura della morte, renderesti la tua vita così breve dagli standard dell'Universo insopportabile.

Questi sono gli argomenti semplici che la tua mente non vuole percepire. Il cervello continua a spaventare e tu continui a tremare di paura, soffrendo di IRR, GAD, OCD e attacchi di panico.

Ma la cosa più interessante è che dopo aver letto questo testo, forse anche dopo averne compreso il significato, continui a cercare aiuto da un lato e chiamare un'ambulanza. Per favore, non farlo.

Sei una persona forte e sana - i risultati di test e sondaggi lo confermano. Pertanto, sarai in grado di sopportare ciò che ti propongo di fare per liberarti dagli attacchi di panico e iniziare un trattamento reale dell'IRR.

Questo dovrebbe essere fatto quando sei in uno stato più o meno normale, e la tua ansia non è oltre.

Siediti o sdraiati meglio e pensa alle tue paure. Tirare in superficie tutte le tue paure che ti spaventano. Pensa a loro, paura, sudore di paura, tremore. Paura fino a quando non ti sembra che non puoi più farlo e questa è la fine. So che per te sarà molto brutto in questo momento, ma sei una persona forte e puoi farlo!

E questo è molto importante.

C'è un prerequisito. Quando inizia l'attacco di panico, non combatterlo. Dagli la libertà di giocare a pieno ritmo:

- Non piangere e non dispiacerti per te stesso

- Non chiamare un'ambulanza,

- non chiedere aiuto agli altri,

- non prenda alcuna pillola (anche validol con Corvalol),

- non guidare la paura, ma continua a pensare ai pensieri più terribili e terribili.

Allo stesso tempo, osserva il tuo respiro - lenta inspirazione addominale profonda (respirazione addominale) e espirazione lenta, durante il quale cerchi di rilassare completamente tutti i muscoli del corpo - "zoppicare", in particolare i muscoli delle braccia, delle spalle e delle gambe. Quindi trattieni il respiro per 5 secondi e ripeti.

Ripeti costantemente parole di sostegno o mentali: tutto andrà bene, sono rilassato. Convinciti che non ti succede niente di male e non può succedere. Inoltre, questo stato lo hai già sperimentato più di una volta, e tutto è andato sempre bene. Puoi dire mentalmente o ad alta voce una preghiera, a memoria o leggendo il suo testo. Lei ti darà forza, calma e fiducia.

Nonostante tutto, siediti e sii spaventato finché non ti lasci andare. Basta non farsi prendere dal panico, non chiedere aiuto, cerca di rilassarti. La cosa principale è aspettare con calma la fine dell'attacco. E passerà tra 30 e 90 minuti.

Questo è esattamente il modo in cui il lavoro indipendente viene svolto con le loro paure. Assicurati che tutto passerà e rimarrai vivo, come tante altre volte prima. E pensa solo che non ti succederà nulla e che non morirai.

Di conseguenza, devi capire che un attacco di panico non è causato da malattie nel tuo corpo, ma dai tuoi terribili pensieri! Inizi a pensare al peggio e di conseguenza inizia un attacco di panico! Non a causa dell'osteocondrosi o di un virus precedente, ma solo a causa dei tuoi terribili pensieri. Puoi lanciare in modo indipendente un attacco di panico con i tuoi pensieri!

Devi unire questi due punti: pensieri terribili e l'inizio di un attacco di panico! Realizza questa connessione diretta!

Quando l'attacco termina, sarai un po 'sorpreso dal fatto che potresti attivare un attacco di panico solo con l'aiuto dei tuoi pensieri terrificanti. Inoltre, otterrai grandi soddisfazioni dal fatto che potrei farlo e sopravvivere senza pillole e aiuto esterno. Tale comprensione ti darà fiducia nelle tue capacità e diventerà la base per ulteriore liberazione dall'IRR. La fiducia in se stessi è una condizione molto importante per il trattamento dell'IRR.

In base all'esperienza acquisita in seguito a tali azioni, rispondi a una domanda. Che cos'è un insieme di esercizi, che è un disco con un addestramento speciale, che cos'è un libro super-duper, quali procedure mediche o di altro genere possono curarti da VVD?

Come possono influenzare il corso dei tuoi pensieri e atteggiamenti nei loro confronti? Pensaci bene e non buttare via i soldi per pagare offerte dubbie per salvarti dall'IRR, usando questi o altri metodi. Tutto ciò di cui hai bisogno per tale liberazione è sempre con te!

Ogni volta che l'ansia e gli attacchi di panico ti coprono, e le paure appaiono nella tua testa, devi sederti e fare questo tipo di lavoro. Capisco che è molto difficile. A volte è sull'orlo delle capacità umane e della pazienza. Ma questo è l'unico metodo veloce e funzionante che aiuta davvero a sbarazzarsi degli attacchi d'ansia senza farmaci.

Inoltre, l'intensità e la frequenza degli attacchi di panico, dopo l'applicazione di tale trattamento, diminuiranno drasticamente. E per circa un mese scompariranno del tutto. È vero, tutto è individuale e dipende dalla gravità del disturbo di panico.

La paura è una normale reazione del corpo a un pericolo reale, e tu hai un pericolo inventato dal tuo cervello. Riconcilia con le tue paure, mostra loro che non hai paura di loro e inizierai a riprendermi!

Uso del sacchetto di carta

Molti possono ricordare scene di film stranieri quando un eroe o un'eroina in una situazione critica comincia a respirare in un sacchetto di carta e torna rapidamente alla normalità. Questa scena è solo una chiara illustrazione di un attacco di panico e di come combatterlo da solo.

Il meccanismo è semplice: l'afflusso di ossigeno nei polmoni è limitato, il flusso di anidride carbonica aumenta, la sindrome viene interrotta. Il metodo è buono perché non richiede un addestramento preliminare, ma allo stesso tempo è brutto che a volte la timidezza possa impedirne l'applicazione in pubblico. Vero, raramente, ma ci sono momenti in cui questo metodo può peggiorare la condizione a causa della mancanza di ossigeno. Se ciò accade, il metodo del sacchetto di carta deve essere abbandonato, l'approccio deve essere individuale.

Come applicare il pacchetto:

1. Se esiste la possibilità di un attacco di PA, il pacchetto deve essere portato con sé Se non fosse a portata di mano, sostituiscilo con le tue mani: chiudendo con forza le dita, piega i palmi delle mani, come se avessero una palla da tennis.
2. Ai primi segni di panico, attacca saldamente la borsa alle labbra e al naso in modo che l'aria non esca praticamente.
3. Respira lentamente e in modo uniforme, fino a quando il panico viene sostituito dal sollievo.

Tecniche psicologiche per combattere gli attacchi di panico

Prendi il controllo delle tue emozioni, impara a gestire i pensieri, controlla l'ansia e concentrati sugli aspetti gioiosi della vita - questi compiti non vengono risolti in un giorno. Ci vorrà tempo e nuove conoscenze.

È importante! La consulenza di esperti sarà molto utile per una persona che è interessata a come sbarazzarsi degli attacchi di panico per sempre ed è pronta a lavorare su se stesso.

Una psicologa esperta e ipnologa Nikita Valeryevich Baturin può consigliare su come superare fobie, paure, attacchi di panico, IRR, disturbi psicosomatici e psicologici.

Ci sono molti modi diversi per controllare la tua condizione e prevenire gli attacchi di panico.

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico?

Consigli pratici su come sbarazzarsi degli attacchi di panico una volta per tutte! Salva te stesso.

Anche questa frase sembra raccapricciante, causando battito cardiaco e difficoltà di respirazione!

E per spiegare ciò di cui hai paura, molto probabilmente non puoi.

La paura sembra apparire dal nulla, senza preavviso, e, dopo un po 'di tortura, lascia semplicemente andare.

Se hai mai provato questa sensazione sgradevole, sicuramente ti interesserà sapere come sbarazzarti degli attacchi di panico.

Inoltre, ci sono un numero incredibile di metodi: dal farmaco al psicologico.

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico: cosa dicono i medici?

I medici sostengono che l'attacco di panico è il momento di picco dei sintomi caratteristici della distonia vegetativa-vascolare.

Gli psichiatri credono anche che la paura del panico sia uno dei sintomi della nevrosi, cioè, vieni spesso infastidito da tutto!

Se si verifica un attacco di panico, tu:

• non puoi muovere le braccia o le gambe,
• sentirsi soffocare, debolezza, vertigini,
• sudano molto
• inizia a tremare
• trattenere a malapena il vomito
• ascolta il tuo battito cardiaco
• non puoi creare ordine nella tua testa - soffrire pensieri ossessivi.

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico: il modo più semplice

• farmaci,
• fisioterapia,
• esercizi psicologici.

Certo, il modo più semplice è bere un paio di pillole magiche.

Consulenza al paziente come sbarazzarsi degli attacchi di panico, i medici prescrivono: tranquillanti, antidolorifici e sedativi.

Agiscono quasi all'istante e consentono di sbarazzarsi rapidamente dell'attacco.

"Il potere su se stessi è il più alto potere, la schiavitù delle passioni è la più terribile schiavitù!"
Lucio Annieus Seneca

Svantaggi del metodo della droga:

• i farmaci a lungo termine creano dipendenza,
• le pillole bloccano solo i sintomi di un attacco di panico, ma non curano la causa stessa,
• solo i deboli ricorrono ad esso.

Se si decide ancora di incidere con le medicine, quindi non prescriverle personalmente, assicurarsi di visitare uno specialista esperto per consigli e prescrizioni terapeutiche.

La fisioterapia è un metodo più delicato per il corpo.

I medici, al fine di sbarazzarsi della paura del panico nel modo più rapido ed efficace possibile, si consiglia di acquistare un biglietto per un sanatorio al fine di proteggersi dallo stress, smettere di preoccuparsi di ogni piccola cosa e dedicarsi completamente al trattamento.

Ancora una volta, è meglio consultare prima un dottore.

Ma il terzo metodo è scelto da coloro che non vogliono diventare ostaggi di medicinali e non vogliono nascondersi nella casa di cura dalla vita reale. Viene scelto da persone coraggiose, come la ragazza Anya.

Come sbarazzarsi degli attacchi di panico: la storia di una ragazza normale

Ho ascoltato la storia di Ani in uno degli allenamenti psicologici, il cui argomento era precisamente: "Come sbarazzarsi della paura del panico».

Ci ha detto che il primo attacco l'ha colta, come si dice, senza dichiarare guerra.

Una notte si svegliò bruscamente, e in un secondo si rese conto che stava letteralmente tremando per l'orrore.

Né respirare profondamente, calmare il battito del cuore, o mettere in ordine i pensieri - niente ha funzionato.

Dopo un po 'si riprese, i sintomi sembravano scomparire nel buio.

Se non fosse stato per la camicia da notte, bagnata di sudore, Anya avrebbe deciso che era un brutto sogno.

Decidendo di non attribuire grande importanza a quello che è successo, la ragazza ha cercato di dimenticare il problema, ma non l'ha dimenticato ...

Il successivo attacco di attacco di panico è stato ripetuto dopo una settimana, e poi - dopo 3 giorni.

Quando Anya si è coperta di un minibus pieno di gente, si è resa conto che era ora di andare dal dottore.

Qualcuno dei suoi amici aveva un amico psichiatra e la ragazza andò alla reception.

Il medico ha corretto la diagnosi, dopo aver scaricato una dozzina di medicinali, gli ha consigliato di non sovraccaricare e di non eccitarsi.

E ancora meglio: prendi una vacanza e compra un biglietto per un sanatorio.

Anya non poteva rinunciare a tutto e andarsene, e lei curava le medicine senza molto entusiasmo, ricorrendo a loro solo in casi estremi.

Dovevo cercare come sbarazzarmi degli attacchi di panico in un modo diverso.

Una visita allo psicologo con cui hanno lavorato insieme e sviluppato un programma di trattamento ha aiutato.

Anya ha condiviso con noi i consigli che ha ricevuto dal suo psicologo.

Li condivido con te.

La paura non è la realtà, è un'illusione.

Noi, e solo noi siamo creatori dei nostri incubi.

Temiamo troppo, fantasticiamo troppo, non sappiamo come controllare i nostri pensieri.

Basta ricordare come hai guardato un film spaventoso, e poi hai immaginato cosa avresti fatto sul sito del personaggio principale.

Così nutri la tua paura, rendendola reale!

Lascialo dov'è che appartiene: nel mondo delle illusioni.

Visualizza il tuo incubo in modo che possa essere facilmente sconfitto.

Ricorda, in uno dei libri su Harry Potter, il professore insegnò agli eroi a combattere una creatura malvagia che prese la forma delle loro fobie.

Il suo più grande incubo doveva essere presentato in modo ridicolo: fare un ragno cavalcare un rullo, mettere un cattivo insegnante di pozioni in un costume da vecchia signora, ecc.

Puoi anche immaginare la tua bolla che esplode al tuo tocco o creare qualcosa di tuo.

Lavora con il tuo respiro.

Impara a controllarlo in modo che nessun attacco di panico possa impedirti di respirare profondamente.

Fai esercizi di respirazione al giorno (puoi prendere una tecnica sviluppata per le donne che partoriscono).

Non appena senti i primi sintomi di un attacco, concentrati sulla respirazione: fai un respiro profondo - fai un respiro profondo.

Devi avere il tuo posto sicuro.

Reale o immaginario - non importa.

Pensaci ai dettagli, impara a trasferirti lì mentalmente all'istante.

Non appena senti l'avvicinarsi di un attacco, trasferisci te stesso dove nulla ti minaccia.

Fai un sacco di esercizio.

Durante un attacco di panico, c'è una grande scarica di adrenalina.

Alcuni esperti ritengono che ciò accada quando è nel surplus del tuo corpo.

Impegnarsi in attività sportive almeno 3 volte a settimana!

PS: il sesso regolare è anche un buon modo per sprecare energia! ??

Sull'esempio di un film particolare, lo psicologo esamina

da dove vengono gli attacchi di panico e come gestirli.

Guardiamo e analizziamo la nostra situazione!

Numero di pazienti in cerca di opportunità sbarazzarsi degli attacchi di panicoaumenta ogni anno

Questo indica la gravità del problema.

Se tu, fortunatamente, non sei mai stato sottoposto a questi attacchi, allora questo non significa che questo non ti succederà in futuro.

È meglio avere un'arma nella lotta contro la paura del panico.

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L'ho avuto un anno e mezzo fa, è stato ripetuto di recente, ho preso il propyl hydrozepam e mi sono iscritto a uno psicologo, devo incontrarla in una settimana, dopo aver registrato il terzo giorno, c'è stato nuovamente un attacco di panico, perché immagino che lei inizierà a scavare dentro di me, sono solo io conduce inorridito. Non posso venire da lei senza un sedativo

Sì, quelli che lo hanno costantemente molestato, a volte, quando lo trovi nei trasporti pubblici, ti vergogni e non puoi fare nulla con te stesso, paura negli occhi, panico, stringendo il tuo cuore, orrore. È stato consigliato al lavoro e, sai, sembra essere d'aiuto. C'è una calotta cranica, la sua caratteristica principale è quella di lenire ed equalizzare la pressione

Ciao, aiuto per favore liberati dagli attacchi di panico, e ho un panico per me stesso e per il bambino, non conosco l'orrore a chi e dove andare, aiuto, non ho già forza. Durante gli attacchi, la mente diventa noiosa che non capisci quello che stai facendo (((

Christine, come ti capisco. Ho 25 anni la prima volta che il panico ha vinto in 20 anni .. e da allora non c'è riposo. Ora ho 4 figli, sto aspettando il 5 e ho sempre paura di stare da solo a casa, mi sembra di essere rimasto con un bambino piccolo, e improvvisamente il bambino sarebbe svenuto e lasciato solo, ecc. Sono andato alla terapia manuale , e ho visto vari sedativi e antidepressivi, sono andato da uno psicoterapeuta (anche se solo quest'anno), volevo fare una sessione di ipnosi (perché non avevo più la forza di questo panico), ma mi ha rifiutato, ha detto che ero già normale e non è necessaria l'ipnosi .. ora sono le 1:30 del mattino, e il panico mi ha colpito 00 di più non è stato ... stenditi lì, volevo dormire. Ho iniziato a mordere qualcosa nel mio cuore, ho avuto le vertigini mentre stavo mentendo. Ed è così che mi giro da una parte all'altra, così terribilmente voglio dormire, ma non appena chiudo gli occhi, inizia a tremare e mordere tutto.

Ho vissuto senza attacchi di panico per diversi anni, e prima ero tormentato da loro fin dall'infanzia. Era particolarmente duro al mattino, nei fine settimana, e non mi è venuto in mente che questo potesse essere un IRR, e questo dovrebbe essere trattato. È bello che dopo il prossimo attacco sia andata dal dottore, poi mi ha raccomandato di andare in Eltatsin e di tenermi il tempo per andare a letto in tempo. Mi ha aiutato molto rapidamente, ora ricordo le mie condizioni in passato e mi dispiace di non aver iniziato il trattamento prima.

Ciao! Ragazzi in VK c'è un gruppo "Vita felice senza attacchi di panico". Questo gruppo, un giovane ragazzo, Pavel Fedorenko, che si è liberato da questo disturbo, ha scritto per noi libri gratuiti, che possono essere scaricati nello stesso gruppo, e molti video girati per noi.

Gli attacchi di panico fanno parte dell'IRR, spesso. Pertanto, per trattare gli attacchi di panico senza trattamento complesso è difficile. Personalmente, sono contrario all'IRR, ho visto Eltatsin, e lei non si è accorta di come gli attacchi di panico siano spariti. L'eltacina migliora la funzione cerebrale e tratta l'IRR come causa dello squilibrio di tutti i sistemi. Solo è necessario prendere molto tempo, soprattutto se vissuto con l'IRR per anni. È triste quando un medico non può fare una diagnosi e invece di curare lo stomaco e il cuore, prendono sedativi contro gli attacchi di panico, in una parola, qualsiasi cosa, ma non di ciò di cui hanno bisogno.

Buon pomeriggio, sono stato costantemente tormentato per 7 anni da attacchi di panico, sono espressi sotto forma di vertigini e riflesso del vomito, di regola, questo accade al mattino, prima di lasciare la casa, che temo non riesca a descrivere in particolare.Sì, anni fa, mi è stato prescritto reksitin, l'ho preso per un anno intero, gli attacchi sono scomparsi, la vita è migliorata, ma poi hanno cominciato a cancellarmi e quando le pillole sono scomparse completamente dalla mia vita, gli attacchi sono tornati ... Sono stato mandato da uno psicologo per tre mesi, ma senza Non posso prendere pillole e talvolta prenderle, anche se mi hanno spiegato che non aiutano, hanno bisogno di essere bevute regolarmente. Consiglia come essere?

Ciao, ho letto l'articolo e sono un po 'confuso. I miei sintomi sono in qualche modo diversi. Di tanto in tanto arriva una paura selvaggia, tale che voglio correre ovunque solo per stare al suo posto. Accompagnato dalla sudorazione e da un'esplosione di energia, questo accade quasi ogni giorno e lentamente si sprigiona. Non ricordo esattamente, ma è andata avanti per 5-6 anni. Le pillole congelano il problema ma non aiutano. Anche se è successo da molti anni, non ci si può abituare. Non so quanto mi stia ancora allungando ...

Ciao, miei cari amici nella sfortuna! I miei primi attacchi sono iniziati due anni fa. Poi l'ospedale, un sacco di droghe .... Andato! Ma a novembre, nuovi e forti attacchi hanno superato (((da tre mesi ho accettato) Zoloft, Fezam, teralidzhen ... Mi sento meglio, ma l'AP non si è completamente trasformata Aiuto per favore! Sono così stanco di vivere! Ho 41 anni. Voglio vivere normalmente!

Non bere le pillole, rimuovono solo i sintomi spiacevoli durante la PA, leggi i consigli di Paul Fedorenko su internet e medita e ricorda che sei una persona normale, non devi pensare di essere malato. Il modo migliore per superare l'AP non è di liberarsene, di vivere lei, ogni volta che raggiunge questo approccio, lei declinerà e passerà completamente

Taya, grazie per la risposta all'articolo "Come sbarazzarsi degli attacchi di panico?". Spero molto presto che ti dimentichi del tuo problema e fuggirai attraverso la vita come ragazze del gruppo Viagra in giro per la scena.

Ti raccomando:

1) Se gli attacchi di panico non si fermano, rivedere il corso del trattamento con il medico o, cosa può esserci, cambiare il medico.

Ricordo quanto a lungo e dolorosamente la madre di mia madre si era ripresa dopo un infarto: "ambulanza" all'ingresso - quasi ogni altro giorno, l'ospedale, i farmaci e la situazione deprimente in casa. Ma una volta che si è rivolta a un altro medico, ha fatto un'altra diagnosi (anormalità congenita) e ha prescritto altri medicinali. Alla Ivanovna vive in questa famiglia da quasi un anno e non si sente bene su Alla Ivanovna (typha-pah-pah, per non fare il jinx O),

2) Leggi sui forum tematici su come le altre persone sono riuscite a evitare gli attacchi di panico, perché imparano non solo dagli errori degli altri, ma anche dai successi degli altri,

3) Guarda a tuo piacimento "Attacco di panico e Neurosi cardiaca" (A.Kurpatov), ​​"La tua nuova vita senza attacchi di panico" (V.Selivanov), "Attacchi di panico e come sbarazzarsi di loro" (E.SKibo), "Ansia, attacchi di paura e panico. Libro di auto-aiuto "(Goloshchapov AV) e altri libri di psicologi e psichiatri professionisti che conoscono in prima persona il tuo problema e lo incontrano ogni giorno,

4) Assumiti la responsabilità del tuo umore: proteggiti al massimo da persone come "ravanelli" e piagnoni, non guardare "film dell'orrore", resoconti di emergenze e cronache criminali.

A che ti serve vedere macchine accartocciate o un appartamento bruciato a terra? Per "coprirti" di nuovo? Come diceva il professor Preobrazhensky in "Cuore del cane": "Dio ti salvi, non leggere i giornali sovietici prima di cena!"

5) Magra su formaggio, banane, funghi, noci di tutti i tipi e varietà.

Questi prodotti aiutano a sviluppare il cosiddetto "ormone della felicità". E oh, come ne hai bisogno per far fronte agli attacchi di panico e portare in un tipo "divino" di sistema nervoso allentato,

6) rovistare in te stesso per trovare ciò che ti porta più piacere e prendere in giro il tuo amore quanto vuoi.

Pool? Bicicletta? Knitting? Sì, anche il canto di gola tirolese! Che tipo di attacchi di panico qui, se hai una vita "in alto". Non lasciarti "amare" dal tuo problema.

La professionalità del medico, insieme al tuo ottimismo e fiducia nelle tue forze, e dirai addio agli attacchi di panico, come nella tua giovinezza hai sventolato una penna ai cavalieri annoiati!

Ciao Irina! Come contattarti? Ho un paio di domande per te?

Ciao Angelina, hai scritto che hai un paio di domande per Irina sugli attacchi di panico, se c'è qualcosa di sensato che non puoi comunicare con me, è iniziato nel 2004 per un po 'e l'anno 3.5 non vale la pena, 8 volte al giorno, copre, per più di un anno ho curato tanti soldi e sono stato inutile.

Maria, nel trovare un aiuto per se stessa da questo stato terribile, si è imbattuta nel tuo commento, penso che tu stia ragionando correttamente, solo tu stesso puoi aiutare te stesso in questo momento! Solo tu decidi di lanciare questo attacco di panico su te stesso o no! , indossa una natura psicologica e psicologica, quindi i metodi per affrontarlo dovrebbero essere psicologici, convincere te stesso che questo è un falso, umiliare la tua paura, non è reale, è una fantasia e uno scherzo crudele del tuo subconscio, scaccia.

CIAO, IRA! Tutto inizia in modo diverso per me, prima le mie mani e i miei piedi si raffreddano, poi la testa diventa fredda, poi il battito del cuore sale, poi la pressione, e solo allora arriva la paura, e tutto finisce presto. questo è terribile Sono andato da uno psicoterapeuta, le ho prescritto dei farmaci, è diventato più facile, non sono sicuro per molto tempo, ma mentre le pillole si trattengono, cerco di trovare un'alternativa.

Scrivimi, parliamo, aiutiamoci l'un l'altro. Una testa è buona, ma due è meglio, ma improvvisamente.

Ciao, ne soffro anche per più di 10 anni. All'inizio non andò dal dottore, e lei non sapeva cosa mi fosse successo, pensai che stavo morendo lentamente. 2 anni fa sono entrato in un ospedale con un attacco, mi è stato lanciato un sibazon, è diventato più facile. Ma a quel tempo, mentre questo farmaco è stato iniettato, finora e buono. Sono andato in giro con un gruppo di medici e nessuno ha detto che l'AP, questo si chiama nevrosi di panico. Una ragazza in un'ambulanza ha spinto. Clorpromazina pungente, è diventato più facile. Sono andato dal medico e l'ho dimesso in pillole, beh, un po 'toglie l'attacco, ma non completamente. Ora ho trovato la tecnica del XXI secolo che elimina completamente l'AP: questa è la terapia allo xeno. È molto costoso, ma dicono che il medico è l'unico modo per sbarazzarsi della PA per sempre. Voglio trovare denaro attraverso un fondo di beneficenza e andare a guarire. Tale clinica in Ucraina è una, situata a Odessa. C'è ancora a Mosca. Leggi tutte le informazioni che trovi.

Irina, tu stesso scrivi che quando andavamo da uno psicoterapeuta e prendevamo i farmaci prescritti da lui, potevamo sbarazzarci degli attacchi di panico, anche per un po '.

Tutte le persone sono individuali e anche le malattie standard soffrono in modi diversi. Non puoi gestire gli attacchi di panico da solo. Articoli, corsi di formazione, fidanzate e anche il marito non apportano un beneficio speciale. In questo devi onestamente ammettere te stesso e tornare dallo psicoterapeuta. Inoltre, una volta ti ha aiutato, o potrebbe valere la pena provare un altro specialista.

Per quanto riguarda i farmaci pubblicizzati, chiedo a te ea tutti i lettori: non prendere pillole, miscele, sciroppi, capsule e altre cose senza prima consultare il medico.

Sì, anche comprare sciroppo per la tosse, credendo nella pubblicità, non vale la pena, ma qui stiamo parlando di una malattia mentale così complessa come un attacco di panico. Bene, come puoi essere così frivolo riguardo alla tua salute e prendere medicine, concentrandoti solo sulla scala della campagna pubblicitaria del produttore?

Non riesco a farcela ... solo orrore ... non so come ulteriore)

Caratteristiche del trattamento di VSD e attacchi di panico

La società moderna si trova sempre più di fronte a concetti come "attacchi di panico" e IRR (distonia vascolare, disfunzione autonomica), con solo pochi capiscono di cosa si tratta e quali potrebbero essere le conseguenze di queste manifestazioni per il corpo umano. Il trattamento efficace di VSD e attacchi di panico è la chiave per una vita confortevole.

Cosa scatena l'ansia e la disfunzione?

I concetti in questione non sono realmente inclusi nella lista delle malattie mediche. I medici dicono che l'IRR è una sindrome che causa alcuni sintomi e convulsioni.Non esiste neppure una classificazione esatta delle cause che portano alla comparsa della distonia, ma si nota che ha sempre una natura di perdita (urgente, grave).

Molti dei nostri lettori stanno applicando attivamente la nota tecnica basata su ingredienti naturali, scoperta da Elena Malysheva per il trattamento delle malattie cardiache. Ti consigliamo di leggere.

La particolarità dell'attacco di panico è che nella maggior parte dei casi questo stato si ripete sia a livello fisico che psicologico. Per provocare lo sviluppo di queste condizioni patologiche può:

• interruzioni ormonali. Quindi, gli adolescenti nella pubertà sentono il "tumulto" degli ormoni, quindi la probabilità di sviluppare una tale sindrome è molto alta. E nelle donne over 40, quando inizia la menopausa, porta anche allo sviluppo di uno stato emotivo instabile, salti di pressione,
• fobie che sono pronunciate,
• malattie croniche: osteocondrosi, disturbi della tiroide, diabete mellito, malfunzionamento degli organi del sistema cardiovascolare.

Dovrebbe essere chiaro che gli attacchi di panico e l'IRR sono due concetti che sono inestricabilmente collegati tra loro. Si presentano come conseguenza di disordini del sistema nervoso autonomo.

Come si manifestano stati disfunzionali e di panico

A ricevimenti consultivi, i pazienti indicano due tipi di convulsioni.

1. Un leggero "freddo" appare nel corpo, che a poco a poco provoca una sensazione di paura. Ogni secondo la paura aumenta, e la persona inizia a sentire la debolezza in tutto il corpo, c'è un forte brivido, il battito del cuore accelera.
2. La paura di morire provoca malessere generale, può causare depressione, debolezza, vertigini, pensieri confusi, nausea.

Le crisi stesse possono durare da pochi secondi a un paio d'ore. Si presentano sempre spontaneamente, senza una ragione apparente. La frequenza della manifestazione è anche individuale per ciascuno. Può essere manifestazioni quotidiane e sistematiche e potrebbero esserci casi isolati che avranno un grande divario tra loro. Per venire felice vita senza sentimenti di stress interno e disfunzioni, è necessario capire che tipo di convulsioni sono indossati, per trovare uno specialista competente per il trattamento. Durante la diagnosi, ci sono tre tipi di attacchi di panico.

1. Spontanea. Gli attacchi si verificano senza una ragione apparente, in qualsiasi momento.
2. Situazionale. Lo sviluppo del panico è causato da una certa situazione, il più delle volte una fobia.
3. Condizionalmente situazionale Tali attacchi di paura sono persone che dipendono da sostanze chimiche o biologiche (stupefacenti, alcol, compresse).

Poiché la distonia e gli attacchi di paura e ansia sono causati da un disturbo del sistema nervoso autonomo, tutte le misure correttive dovrebbero mirare ad eliminare le manifestazioni sintomatiche e la prevenzione, che aiuteranno a prevenire le loro manifestazioni in futuro. Quindi, come affrontare la malattia?

I sintomi delle condizioni descritte e le manifestazioni parossistiche dovrebbero essere trattati nelle fasi iniziali dello sviluppo. Per cominciare, il paziente viene inviato per la consultazione al terapeuta, psichiatra, cardiologo e neuropatologo. Ognuno di loro deve escludere tutte le malattie gravi che hanno sintomi simili.

Ricorda: il trattamento del VSD e gli attacchi di panico da soli possono portare a conseguenze disastrose. Può essere eseguito solo da un neurologo o uno psicoterapeuta. Lo specialista condurrà la terapia farmacologica, che aiuterà a rimuovere tutti i segni di distonia e restituire il paziente a una vita piena.

Esistono numerosi farmaci che aiutano ad accelerare la fine dell'epidemia.

Molti dei nostri lettori applicano attivamente il noto metodo basato su ingredienti naturali, scoperto da Elena Malysheva, per il trattamento dell'AVR. Ti consigliamo di leggere.

Questi possono essere Validol, Glycised, Corvalol.Tutti questi farmaci hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e inibiscono la sua attività. Anapryl e Phenazepam sono anche agenti eccellenti per la distonia con attacchi di panico. Bloccano completamente un'ulteriore intensificazione dei sintomi, che è molto importante per le persone che hanno tali manifestazioni abbastanza spesso.

Usando ciascuno degli strumenti di cui sopra, vale la pena ricordare che la dose del farmaco deve essere selezionata individualmente per ciascun paziente. Non auto-trattare, in quanto le conseguenze possono essere imprevedibili.

I neuropatologi prescrivono i seguenti farmaci per i problemi a portata di mano, che sono presi da determinati corsi.

1. Antidepressivi. Non solo rimuovono i sintomi spiacevoli, ma aiutano anche a guarire completamente. Questi farmaci devono essere trattati con grande cautela, creano dipendenza o creano dipendenza, devono essere bevuti secondo un determinato schema e il trattamento deve essere completato solo riducendo la dose e minimizzandola.
2. Tranquillanti. Questi farmaci sono efficaci nella lotta contro la distonia, ma possono essere usati solo sporadicamente. Aiutano a combattere l'insonnia, la stanchezza e la tensione nervosa. Il tranquillante più delicato e non coinvolgente è Glycised.
3. I beta-bloccanti. Questo gruppo di farmaci blocca il rilascio di adrenalina nel sangue, che aiuta a ridurre gli attacchi di paura.

I medici sono d'accordo: il modo in cui trattare gli attacchi di panico nella distonia vegetativa-vascolare è deciso dallo stesso paziente, ma notano che i farmaci non possono essere completamente guariti da una spiacevole malattia. Nella maggior parte dei casi, il paziente ottiene un rapido sollievo, ma dopo un breve periodo di tempo, tutti i sintomi ritornano. In questo caso, i farmaci stessi provocano:

Avendo studiato attentamente i metodi di Elena Malysheva nel trattamento dell'IRR e della salute generale del corpo, abbiamo deciso di offrirlo alla vostra attenzione.

• irritabilità extra,
• mal di testa e vertigini,
• letargia, stanchezza,
• diminuzione dell'appetito
• aggressione,
• concentrazione ridotta
• deterioramento della memoria.

Un'alternativa al trattamento farmacologico è un corso di riabilitazione con uno psicoterapeuta. Aiuterà a liberarsi completamente dei problemi, mentre è possibile evitare completamente i farmaci.

Durante il ricevimento, il medico determina la causa o il fattore che ha provocato manifestazioni negative del sistema nervoso. Il suo compito non è quello di rimuovere i sintomi che si verificano durante le manifestazioni di distonia, ma di influenzare il cervello, il sistema nervoso ed eliminare la causa stessa.

I ricevimenti presso lo psicoterapeuta possono essere individuali o di gruppo, condotti sotto forma di conversazioni o ipnosi. Se viene scelto il metodo dell'effetto ipnotico, durante la seduta viene detto al paziente che è sano, che gli attacchi di panico sono manifestazioni che non si ripeteranno.

Assicurati di condurre una psicoterapia cognitivo-comportamentale. Può durare da 8 a 25 sessioni in cui il paziente impara ad affrontare attacchi di panico, manifestazioni di distonia. Durante questo corso, lo specialista spiega come controllare il suo stato psicofisico durante l'improvviso e improvviso sviluppo dell'ansia. Assicurati di dimostrare esercizi di rilassamento, si raccomanda di tenere un diario di casa, l'auto-osservazione.

In tali classi, lo psicoterapeuta è un insegnante che aiuta ad allenare la psiche del paziente, lo convince che tali manifestazioni non rappresentano una minaccia per la vita e possono essere controllate da lui. Nel trattamento della distonia, un esperto si concentra sull'eliminazione della causa dell'irritante che ha causato una tale condizione. Come dimostrato dalla pratica psicoterapeutica, lo stato allarmante scompare dopo che il medico ha scoperto le loro cause (famiglia, cambiamenti di lavoro, stress). Il medico suggerisce come comportarsi in queste situazioni e trova modi per risolvere il problema insieme al paziente.

Quali pensieri e azioni aggravano il paziente?

Gli psicoterapeuti hanno riassunto le condizioni che possono esacerbare gli attacchi di panico e IRR.

1. Non puoi permettere a un paziente di pensare che sta mentendo e morendo. Questo stato attiva solo l'immaginazione e aumenta il rilascio di adrenalina.
2. Non puoi praticare sport estremi.
3. Nel periodo di sviluppo di attacchi di disturbo o di esacerbazione della distonia, non è raccomandato andare per sport, è vietato seguire diete.
4. Le pillole in una borsa sono sempre un attivatore subconscio di un nuovo attacco.
5. Alcol e fumo.
6. Caffè e tè nero - provocatori di produzione aggiuntiva di adrenalina.
7. È necessario limitare la visualizzazione dei programmi televisivi con scene di violenza.
8. Limita il lavoro al computer.
9. Completamente bisogno di rifiutarsi di discutere la loro malattia con gli estranei.

Una vita felice senza i sintomi descritti oggi è possibile. Basta condurre uno stile di vita salutare, imparare a conciliare il tempo libero e il lavoro, godersi la vita, passare più tempo all'aria aperta. Solo una percezione positiva del mondo ti permetterà di essere sempre in uno stato d'animo bellissimo, che è il principale incentivo per una vita piena e sana. E poi la domanda su come affrontare gli attacchi, non avrai!

• Hai spesso sensazioni spiacevoli nella testa (compressione, pressione o dolore pulsante)?
• Sei perseguitato da una sensazione di stanchezza, depressione, apatia, stanchezza.
• Dolore alle articolazioni e ai muscoli, crampi agli organi interni.
• A proposito di dispnea dopo il minimo sforzo fisico e nulla da dire ...
• E hai preso un sacco di droghe per molto tempo.

Essere in grado di ascoltare il tuo corpo e le emozioni

Le emozioni e i sentimenti hanno origine nel corpo, non nella testa, e poi ci sono pensieri nati dalla logica. I pensieri di panico inconsci, che non sono connessi con i segnali del corpo, la logica subordinata alla paura e sono in grado di prendere la situazione fuori controllo, di provocare un attacco di panico, anche quando non ci sono ragioni fisiche per questo. Come sbarazzarsi di attacchi di panico da soli per sempre senza pillole? Impara ad osservare coscientemente lo stato del tuo corpo, per rallentare il flusso di pensieri di panico non supportati.

Nel corpo, il meccanismo PA avvia solo il primo impulso di una catena di reazioni fisiologiche del corpo (scarica di adrenalina, palpitazioni cardiache), l'ansia continua a funzionare, la paura si aggrappa a una nuova paura. Questo è terreno fertile per un attacco di panico, perché l'ansia e la paura sono il suo principale nutrimento energetico. Senza di esso, l'attacco non inizia o sarà più facile.

Guarda di lato

Non puoi identificarti con pensieri inquietanti. Se appaiono e ti preoccupano, non è necessario seguirli. I pensieri irrequieti andranno e andranno, la paura andrà e venire - un tale atteggiamento verso di loro dà origine alla fiducia, anche con il prossimo scoppio di panico, e non permette alla paura di svilupparsi.

Se il panico copre, devi cercare di esaminare e sentire in dettaglio tutti i tuoi sentimenti interiori, fisici ed emotivi. Non è necessario impegnarsi nell'analisi, includere la logica, indipendentemente da quanto si vorrebbe. Concentrandosi precisamente sui sentimenti, vedendoli come di lato, non li si può vedere più come qualcosa di terribile, ma, per esempio, come curioso. È così che si forma una nuova esperienza in relazione alla propria paura.

Sulla base di questa esperienza, la psiche gradualmente, lentamente, sarà in grado di cancellare la paura e diventare il riflesso non necessario della risposta di panico. Nello stato della PA è molto difficile osservare i sentimenti pesanti presenti. Ma il risultato di tale esperienza è molto più prezioso di quello che può derivare dall'osservare se stessi in uno stato di calma.

Prendi e non avere paura

È necessario cercare di cambiare l'atteggiamento verso lo scoppio del panico, renderlo un alleato, imparare da esso.Dopotutto, il prossimo PA suggerisce che ci sono debolezze nel corpo e nella mente, che non possono essere ignorate, su cui è il momento di iniziare a lavorare per diventare più forti e resistere più efficacemente ai nuovi attacchi.

È importante non vergognarsi del tuo problema, ma, al contrario, doppiarlo. Puoi anche ridere di te stesso. Aiuta a guardarsi e ancora una volta a vedere l'assurdità delle proprie paure, e capire e sostenere i propri cari aumenterà la fiducia nelle proprie forze.

Una buona ricetta è superare la paura e metterti deliberatamente in una situazione che di solito fa paura. Ad esempio, decidere su un volo, se c'è la paura di volare su un aereo. O entra in mezzo alla folla, se hai paura di un gran numero di persone in giro. Certo, dovrai superare te stesso, l'autosuggestione e concentrarti sugli aspetti positivi di un tale passo. Ma poi, assicurandosi che tutto fosse un po 'spaventato, l'ansia sarà sostituita da una maggiore sicurezza di sé. La prossima volta sarà molto più facile superare la paura.

E, infine, in nessun caso non provare il ruolo della vittima. Il percorso del sofferente, che è infelice perché è intimidito e tormentato dagli attacchi di panico, non conduce da nessuna parte, se non alle nuove sofferenze. Anche se sembra che non ci sia forza per far fronte, l'autosuggestione aiuterà a svegliarli.

Fai una pausa

Sentendo l'approccio di un attacco di panico o semplicemente aspettandoti il ​​suo possibile aspetto, devi distrarti dal pensarci. Ad esempio:

• Racconta le persone o gli oggetti circostanti: automobili, alberi. Il modo in cui aiuta bene nei luoghi affollati.
• Trasferisci mentalmente te stesso in un posto tranquillo, per dare sfogo alla fantasia - per presentarti dove c'è silenzio, dove puoi sentire la pace.
• Controlla i pensieri, pensa ai sintomi di una possibile PA come un estraneo, registra i sintomi, ma non includere le emozioni.
• Aiuterà la normale gomma da masticare al polso. Tirandolo con forza e rilasciando, si può provocare una sensazione di dolore acuto che può distrarre dall'assenza parentale. Puoi persino risparmiarti, stringere forte la mano, se la gomma non fosse lì.

Se mi vengono in mente i pensieri di un attacco, voglio valutare costantemente se ci sono sintomi del suo approccio, non dovresti cedere a loro. Anche se sembra che questi pensieri siano convincenti, richiedono una riflessione immediata - non è necessario essere coinvolti, ma deviare l'attenzione in un'altra direzione da questa palude di negatività.

Come misurare i progressi

Avendo impostato il compito di sbarazzarsi degli attacchi di panico per sempre, è necessario ricordare che l'obiettivo principale è quello di superare la paura dell'attacco stesso e il suo prossimo ritorno. Il processo per sbarazzarsi di PA non sarà breve. L'attacco di panico può tornare, e dalla disperazione ci sarà il desiderio di abbandonare tutto. Ma non puoi fermarti a metà strada, devi darti tempo e pazientemente spostarti verso l'obiettivo.

Raramente dipende da una persona se sperimenterà ansia e paura - a volte è semplicemente inevitabile. È importante come rispondere: incondizionatamente sottomettersi alla paura e dolorosamente preoccuparsi dell'ansia o incontrarsi con calma e lasciare che le emozioni si indeboliscano. Quando cessano di avere paura, le persone smettono di rispondere, prestando attenzione a sensazioni inquietanti. Questo è il risultato di coloro che lavorano su se stessi.

È un errore considerare la paura come un fenomeno anormale, perché spesso è impossibile provare una forte gioia senza di essa. Ci sono molti esempi di questo: un lancio con il paracadute, una corsa mozzafiato, un giro in velocità o un primo appuntamento. La combinazione di ormoni di paura e gioia - adrenalina e endorfina - può sollevare l'umore ad altezze senza precedenti e persino causare euforia. Pertanto, vale la pena imparare a trattare la paura più facilmente, senza pregiudizi dolorosi, come se fosse piacevole ed eccitante. Quindi una parte del modo per superare la paura della PA può essere considerata passata.

È importante! Gli psicologi consigliano a coloro che decidono di combattere da soli gli attacchi di panico, tengono un diario o semplicemente registrano i pensieri.

Rileggendo periodicamente questi documenti, confrontando ciò che era all'inizio e ciò che è stato ottenuto, è più facile seguire la dinamica di liberarsi dalla paura e dal panico. Ciò aggiungerà fiducia nelle loro capacità e aumenterà l'autostima. Può accadere che pensieri di ansia e incubi che prima apparivano sensati e logici ora causino una risata. Ciò significa che ci sono progressi nel trattamento.

Informazioni sulla prevenzione

Dopo essersi sbarazzati degli attacchi di panico, è necessario lavorare per impedire il loro possibile ritorno. Ci sono molti modi efficaci, ma semplici:

• Per regolare la modalità del giorno: buon sonno, cibo sano e puntuale, rifiuto di tè e caffè forti.
• Rendi l'attività fisica un'abitudine. Può essere qualsiasi cosa - passeggiate, jogging, yoga, lezioni in aula, sci, ciclismo, nuoto.
• Dì di no all'alcool e al fumo.
• Preferire la TV di aria fresca.
• Spegni il computer e chatta con persone simpatiche.
• Usa tecniche di rilassamento, rilassamento, meditazione.
• Se necessario, applica metodi di lavoro con paure e pensieri inquietanti.
• Non dare per scontato che sia impossibile da eseguire.

In tutte le manifestazioni della vita c'è un lato positivo, è necessario imparare a notarlo.

Non puoi lasciare che gli attacchi di panico si interrompano. Una lotta efficace con loro darà energia, fiducia in se stessi, ti renderà più forte e più felice. Una buona salute mentale è raramente vista in un corpo indebolito. Una persona felice e fisicamente sana è molto più efficace nel resistere allo stress. E questo significa che gli attacchi di panico lo bypasseranno.

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