All'inizio, dovresti sapere che una dieta miracolosa, grazie alla quale perdi 10 kg in 10 giorni, non esiste, e non c'è perdita di grasso solo da certe zone del corpo. Una persona può perdere peso in modo uniforme in tutto il corpo. Di norma, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Puoi farlo mangiando un po 'di cibo non ipercalorico, ma ammettiamolo - è molto difficile da attuare senza danni alla salute.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso e modellare il tuo corpo.
Al mattino devi mangiare una colazione nutriente e salutare. Non importa se sei affamato o no, ma il tuo corpo ha bisogno di nutrienti, anche attraverso il metabolismo. In questo modo avrai anche più energia al lavoro e sentirai meglio. Inoltre, una buona parte delle calorie assunte al mattino sarà "bruciata" durante il giorno e non si accumulerà come grasso.
Entra nell'esercizio aerobico nella tua vita. (durante l'esercizio aerobico, il corpo rilascia enzimi che bruciano i grassi). Questo potrebbe essere, ad esempio, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Fatelo 2-3 volte a settimana con carichi graduali. Certo, sarai orgoglioso di te stesso quando raggiungerai il tuo obiettivo. Sarai anche aiutato dalla convinzione che tutte le calorie non necessarie non siano ancora state bruciate, e questo dovrebbe motivarti a continuare a lavorare su te stesso.
Inizia ad andare in palestra, non meno di 2 volte a settimana. L'aumento della massa muscolare accelererà il metabolismo, che porterà a una combustione più efficiente delle calorie. Se sei una donna, non preoccuparti che i tuoi muscoli diventeranno troppo grandi. Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché le donne, per loro natura, non hanno abbastanza testosterone per costruire una massa muscolare significativa. Siate consapevoli che se, insieme ad un aumento della massa muscolare, perdete grasso indesiderato, il vostro corpo tollererà meglio i cambiamenti e manterrà un livello adeguato di processi che si verificano nel corpo.
Cerca di mangiare cibi sani. Certo, sai cosa significa, ma farlo è forse la parte più difficile di perdere peso. Mangia molta verdura, frutta, principalmente acqua e carne magra, come pollo, ecc. La cosa più importante è mangiare regolarmente cibi sani e gustosi per goderselo.
Certo, i cambiamenti richiedono tempo. Tutto dipende da quanto devi cambiare, ma ricorda che tutto deve essere fatto con intelligenza e pazienza. Il progresso e la motivazione sono molto importanti. Ricorda - piccoli passi verso l'obiettivo!
Di norma, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Puoi farlo mangiando un po 'di cibo non ipercalorico, ma ammettiamolo - è molto difficile da attuare senza danni alla salute.
Formiamo la giusta dieta
Il metodo più efficace, ovviamente, è un approccio integrato costituito da esercizio fisico, dieta regolare, digitopressione e altre manipolazioni ausiliarie (cosmetici, scrub, impacchi). Soffermiamoci su un po 'più in dettaglio, e cominciamo con la formazione di una dieta appropriata. Quindi, come perdere peso nelle mani con una dieta? Per fare ciò, dovrai seguire una serie di regole riportate di seguito:
- l'uso di acqua potabile pulita in grandi quantità (almeno 2,5-3 litri al giorno),
- rifiuto del caffè, tè nero troppo forte, bevande gassate zuccherate e anche alcol,
- rifiuto di cattive abitudini, compresi spuntini veloci, fast food e cibi pronti pronti,
- rinunciare al dolce o minimizzare la sua quantità, i carboidrati semplici hanno un effetto molto negativo sulla forma,
- Assicurati di aggiungere agli alimenti dietetici contenenti vitamina A. Ad esempio, pomodoro, albicocca, carote e piselli.
All'inizio c'era un riscaldamento!
Il più utile nella questione di come perdere peso nelle mani, sono l'esercizio. Il corso base dovrebbe includere esercizi mirati a bruciare i grassi, così come l'allenamento della forza. Prima di iniziare la lezione principale, è necessario eseguire un riscaldamento preliminare. Salta attivamente sul posto e sopra la corda, dondola le braccia, inclina il corpo avanti e indietro. Ogni azione deve essere eseguita circa 30 volte a un ritmo accelerato. Di conseguenza, dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli.
Manubri per aiutare
Per la parte principale degli esercizi avrai bisogno di manubri. Per cominciare, prendi una posizione verticale, metti leggermente avanti la gamba destra, prendi i manubri nelle tue mani. Fai un affondo, mentre ricorda che la coscia dovrebbe essere il più possibile parallela al pavimento, e le natiche sono tese. Il corpo rimane in uno stato verticale invariato. Rimanendo nella posizione adottata, ritrarre la stampa e far oscillare le braccia ai lati. Cambia la gamba, quindi affondi di nuovo e ripeti l'algoritmo specificato. In totale, tali azioni dovranno essere eseguite almeno 20 volte.
Anche il secondo esercizio sarà molto utile. Prendi una posizione verticale, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia all'altezza del petto, leggermente piegate al gomito, mentre tieni i manubri. Fai movimenti bruschi su e giù, da 70 a 100 volte. I principianti possono eseguire un complesso simile in diverse visite con interruzioni minori.
Perdere peso tra braccia e spalle ti aiuterà e questo insieme di azioni. Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata, le braccia perpendicolari al tuo corpo, mantieni saldamente i manubri. Fai una forte oscillazione e alza le braccia verticalmente sopra il petto, quindi abbassale delicatamente nella loro posizione originale.
I benefici significativi per la modellazione delle mani in particolare e dell'intero corpo nel suo insieme possono essere forniti saltando la corda. Cerca di eseguirli almeno 50 volte, in questo caso fornirai tono a tutti i muscoli e correggerai perfettamente le aree problematiche delle mani.
Esercizi senza attributi aggiuntivi
Ora sai cosa fare per perdere peso mani. Manubri o altri pesi (ad esempio, bottiglie d'acqua, libri spessi) saranno i tuoi principali e principali assistenti. Se non ci sono accessori aggiuntivi a portata di mano, puoi eseguire gli esercizi più semplici senza di essi. Per perdere peso, puoi fare quanto segue:
- Flessioni classiche.
- Swing attivo Trasforma il tuo corpo da un lato all'altro, senza dimenticare di allargare le braccia.
- Tavola in movimento. Prendi la posizione della classica stecca, affatica i muscoli della schiena, premi e cerca di ridurre le scapole alla massima distanza. Abbassare l'una o l'altra mano al livello del pavimento e tornare allo stato iniziale. Ripeti il movimento dovrebbe essere 15 volte.
Parliamo di massaggio
Come fare a perdere peso mani, senza fare sforzi fisici significativi? Sfortunatamente, solo lo sport ti aiuterà a ottenere un risultato brillante. Tuttavia, massaggi e cosmetici speciali possono anche avvicinarti al tuo obiettivo caro.
Stabilisci una regola per massaggiare regolarmente le aree problematiche. È sufficiente pizzicare, impastare e massaggiare la pelle in soli 5 minuti per vedere i primi risultati in un mese. Per migliorare il tono della pelle aiuterà i cosmetici naturali a base di caffè e oli essenziali.
Possibili ragioni per la mancanza di risultato
Se la questione di come perdere peso nelle mani è pertinente per te e dopo aver svolto tutte queste attività, allora dovresti considerare di visitare un endocrinologo. Forse la causa principale dell'eccesso di peso risiede nei problemi di salute. In termini positivi, l'esclusione di tali motivi dovrebbe essere eseguita per prima.Inoltre, le ragioni della mancata modellazione possono essere attribuite alla loro negligenza, non conformità e non rispetto di una serie di regole, la loro implementazione non è su base regolare. Inoltre, non dovremmo dimenticare il fattore di ereditarietà.
In che modo l'allenamento con i pesi può aiutare a costruire un bel corpo?
Ragazzi muscolari. Se vogliamo migliorare l'aspetto del nostro corpo, lavoreremo con il sistema locomotore, e in particolare con i muscoli. Perché non con le ossa? Quando inizi a pensare di migliorare il tuo aspetto, il tuo sistema osseo è già completamente formato. E non combatteremo direttamente con il grasso: le riserve accumulate si "fonderanno" gradualmente, sotto l'influenza degli ormoni.
Lascia che ti ricordi ancora una volta: bruciare i grassi locali è impossibile! Non è possibile rimuovere il grasso in una determinata parte del corpo (se si contatta solo il chirurgo!). Ma l'effetto sui muscoli di un punto - puoi. Caricando uno specifico gruppo muscolare o muscolare, tu, come scultore, puoi modificare il volume e le proporzioni del tuo corpo fino a raggiungere il risultato desiderato.
Ma per la bellezza, non sono tanto i volumi, quanto le proporzioni. Non è corretto dire semplicemente "vita sottile" - la vita non può essere sottile da sola. Ma può essere considerato sottile rispetto al volume dei fianchi e del torace. Quando vedi una foto di una bella donna, ad esempio, in un bikini, non conosci i suoi parametri: altezza, peso. Ma vedi un corpo proporzionale di fronte a te, e ti piace!
Per argomento:
In che modo l'allenamento della forza influisce sul corpo?
I muscoli umani hanno la capacità di aumentare di volume, cioè ipertrofia. Ma per questo è necessario creare una serie di condizioni specifiche. Come ti aiuta a costruire il tuo corpo dei sogni? Supponiamo che al mattino, guardandoti allo specchio, tu abbia notato che la tua vita è ampia. Ad esempio, puoi provare a rimuovere diversi bordi inferiori, ma questo non è il tuo metodo! Allora perché non guardare il problema dall'altra parte? Non hai una vita ampia, ma i fianchi stretti. Quindi, è necessario lavorare sullo sviluppo dei muscoli dei fianchi e dei glutei. Aumentando di volume questi gruppi muscolari, migliori le tue proporzioni. Quindi, rispetto ai fianchi, la vita sarà perfetta.
Puoi cambiare qualsiasi gruppo muscolare che ti piace: schiena, spalle, braccia, fianchi, glutei. Tuttavia, con l'aiuto dell'addestramento - ragazze, questo marchio per te - è impossibile aumentare il torace! Certo, il muscolo pettorale si pompa, ma per aumentare il volume o cambiare la forma del seno femminile, purtroppo, non funzionerà.
A proposito, in questo articolo non ti darò consigli su quali esercizi e per quale gruppo muscolare devi scegliere. Sono assolutamente sicuro che l'allenamento con i pesi dovrebbe essere condotto sotto la supervisione di un istruttore di fitness professionale certificato.
Innanzitutto, in caso di violazione della tecnica di esecuzione di esercizi con pesi, con un carico scelto in modo errato, le tue lezioni non solo non porteranno i risultati desiderati, ma possono causare gravi danni alla salute! In secondo luogo, per raggiungere l'ipertrofia muscolare, è necessario osservare un certo numero di condizioni, e qui è importante una conoscenza speciale nel campo dell'anatomia e della fisiologia.
Quali condizioni sono necessarie per l'ipertrofia muscolare?
- Il muscolo deve essere caricato (caricato seriamente o anche sovraccaricato),
- Il carico deve essere rigorosamente temporizzato,
- È necessario attivare i "costruttori" - ormoni anabolici, alcuni dei quali hanno un effetto lipolitico, cioè, abbattere il grasso (l'ormone somatotropo o l'ormone della crescita),
- Fornire una certa quantità di "materiale da costruzione" (proteine, la cui dose verrà selezionata dal formatore),
- Fornire al corpo la quantità necessaria di energia (creare una dieta adeguatamente bilanciata).
Naturalmente, questa non è tutte le condizioni necessarie per l'ipertrofia delle fibre muscolari, che ti aiuterà a formare un corpo proporzionato.È importante che il tuo allenatore conosca tutte queste e altre sottigliezze sul lavoro con il corpo! E come scegliere il tuo coach - un argomento per un'altra conversazione.
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