Come scegliere una dieta

Ci sono ragazze al mondo che sono assolutamente soddisfatte della loro figura e peso? E se esistono tali ragazze, è il risultato del loro lavoro su se stessi o del dono della natura? Bellezze snelle ci guardano dalle copertine di riviste e schermi televisivi, quindi perdere peso è uno degli argomenti più discussi, che è di particolare interesse per le ragazze e le donne.

Le mono-diete basate sull'uso a breve termine di un solo prodotto sono la scelta più comune tra le donne che vogliono perdere peso. Richiedono un minimo di tempo e sforzo per preparare il prodotto, utilizzato nei prodotti alimentari e consentire nel più breve tempo possibile di liberarsi dei chili in eccesso. Uno degli ovvi inconvenienti di tali diete è la loro monotonia, quindi psicologicamente è difficile sopportarli, così come gravi restrizioni nella dieta - questo è un enorme stress per il corpo. Pertanto, la durata del potere su questo principio non dovrebbe superare i 10-14 giorni. Esempi monodiet: grano saraceno, farina d'avena, cioccolato, caffè, mela, verdura, pollo.

La dieta a basso contenuto calorico è anche uno stress per il corpo, perché per il normale funzionamento del corpo richiede almeno 1200 calorie. In genere, il contenuto calorico degli aderenti a questo metodo di perdere peso non supera le 1000 calorie, e il numero può essere sia strettamente fissato che modificato lungo la strada della dieta. La seconda opzione non consente al corpo di abituarsi a un certo callorage e "accelera" i processi metabolici. Una dieta ipocalorica può proibire l'uso di determinati alimenti o non imporre alcuna restrizione, tranne il numero di calorie. Esempi di diete basate sul consumo di un piccolo numero di calorie: Hollywood, emergenza, giapponese, Berlino.

Ci sono diete che implicano un apporto limitato di carboidrati o grassi, oltre a mangiare cibi proteici con una diminuzione della quantità di carboidrati e grassi allo stesso tempo. Esempi di tali diete: dieta proteica, americana, Atkins, Cremlino, Kim Protasov.

Leggi di più su tutte le diete presentate possono essere letti online. Prova anche a leggere le recensioni su ciascuna particolare tecnica.

Questo articolo elenca le diete più efficaci nella lotta contro i chili in più. Si prega di notare che ogni organismo è strettamente individuale e una dieta popolare con un gran numero di recensioni positive potrebbe non essere adatta a voi in particolare. Quindi prova i metodi per perdere peso e scegli quello che dà il miglior feedback per il tuo corpo.

Informazioni generali

Pochissime persone, soprattutto donne, possono affermare di sentirsi a proprio agio con il peso e la forma del corpo. Se i chili in più hanno bisogno di perdere rapidamente, allora in questo caso devi pensare a come scegliere la dieta giusta per la perdita di peso. Un errore comune di molti è l'assunzione che un sistema di alimentazione molto rigido con molte limitazioni aiuterà a trovare rapidamente le forme desiderate. E molti di quelli che cercano di perdere peso, scelgono proprio una tale dieta. Tuttavia, nutrizionisti, parlando di come scegliere una dieta, insistono sull'approccio corretto e significativo a questo problema. Dopo tutto, devi mangiare in modo tale da non solo ottenere il risultato desiderato, ma anche non danneggiare la tua salute. Su quale dieta scegliere per la perdita di peso e buona salute, sarà discusso in questo articolo.

La scelta della dieta: l'opinione degli esperti

Molti nutrizionisti moderni sostengono che in termini di perdita di peso, tutti gli approcci dietetici sono quasi gli stessi. Sono stati effettuati numerosi studi, i cui risultati hanno confermato quasi la stessa efficacia di diete diverse.Pertanto, è necessario scegliere il sistema di alimentazione, in primo luogo, tenendo conto delle peculiarità della condizione di salute umana, nonché delle sue preferenze personali.

Tuttavia, le recensioni mostrano che, in base all'esperienza personale, molti sono convinti dell'effetto di una dieta - ad esempio, con la limitazione del grasso e l'efficacia meno pronunciata dell'altro - ad esempio, basso contenuto di carboidrati. Pertanto, in molti casi la scelta di una dieta dovrebbe essere guidata dall'esperienza personale e dalle preferenze. Dopotutto, solo se il menu includerà prodotti che una persona normalmente percepisce, sarà in grado di attenersi a tale sistema alimentare in modo relativamente semplice. Di conseguenza, sarà in grado di non abbattere e ottenere il risultato a cui aspira.

Uno dei punti più importanti di cui i nutrizionisti parlano è la scelta di una dieta che soddisfi i principi di base della sana alimentazione, equilibrata. Questa sarà la chiave del normale metabolismo e della salute generale.

I principi di base di una dieta equilibrata

Quindi, una buona dieta per una rapida perdita di peso dovrebbe essere il più equilibrata possibile. Quelli non sono assolutamente monodiets, prevedendo il consumo solo di un determinato tipo di prodotti. Sostenere tali diete per molto tempo è molto difficile e, inoltre, possono danneggiare significativamente il corpo. Ma per trascorrere giorni di digiuno, mangiando solo un tipo di cibo, puoi farlo. Tuttavia, questo scarico dovrebbe essere praticato raramente - una volta ogni poche settimane.

Una dieta normale non dovrebbe essere troppo bassa in calorie. In media, l'apporto calorico giornaliero per gli uomini è di 2500 calorie, per le donne - 2000. Se parliamo di dieta, una persona dovrebbe ricevere meno calorie, ma non di molto. Dopotutto, troppa e una brusca limitazione del numero di calorie provoca un forte stress per il corpo. Anche durante il periodo di dieta, le donne dovrebbero consumare almeno 1200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1500 calorie. Se si riduce questo tasso, la perdita di peso si verificherà a causa della massa muscolare, che è altamente indesiderabile. Per quanto riguarda la perdita di peso attiva, questa caratteristica della dieta non significa che il sistema di alimentazione sia scelto correttamente. Tali diete non solo sono molto dannose per il corpo, ma portano anche al fatto che dopo la fine del sistema dietetico, la persona inizia a ingrassare di nuovo e, inoltre, è più impressionante di quanto non fosse prima della dieta. Pertanto, il sistema di alimentazione deve essere tale che la perdita di peso settimanale non superi 1 kg.

Una tale perdita di peso graduale sarà la più stabile e corretta.

Per mangiare in modo corretto ed equilibrato, è consigliabile iniziare un diario alimentare. Dovrebbe essere registrato tutto mangiato durante il giorno. Questo aiuterà a valutare la quantità di cibo mangiato e ad aggiustare la dieta per mangiare correttamente, anche senza aderire a una dieta rigorosa specifica. Coloro che sono troppo pigri per tenere un diario del genere saranno aiutati da applicazioni speciali per lo smartphone, che non solo forniranno l'opportunità di registrare tutto il cibo mangiato, ma anche di calcolare l'esatta quantità di calorie consumate, così come proteine, carboidrati e grassi. Un diario di questo tipo o un "quaderno" elettronico aiuteranno a capire quanto una persona mangia, e che tipo di aggiustamenti devono apportare alla dieta per farlo diventare il più sano possibile. A proposito, un diario del genere torna utile all'appuntamento del medico, che con il suo aiuto renderà molto più facile trovare la dieta giusta.

Se stiamo parlando di scegliere una dieta per un bambino, un'adolescente, una donna incinta o una persona che soffre di alcune malattie croniche, quale dieta è meglio andare avanti e sull'organizzazione di una dieta equilibrata in generale, dovresti parlare con uno specialista.

In generale, quando si sceglie una dieta, si dovrebbe essere guidati dal fatto che il sistema nutrizionale scelto diventa in seguito un modo di vita, e non un sistema nutrizionale per una settimana o due.Cambiamenti improvvisi nell'alimentazione portano ad un aumentato rischio di rottura e, di conseguenza, a un aumento di peso ancora maggiore.

Qual è la dieta più sicura ed efficace?

Questo criterio è, infatti, molto difficile da determinare. Dopotutto, anche se, in risposta alla richiesta di una persona: "consiglia una buona dieta per un mese", verranno consigliate diverse diete, assicurando loro la loro efficacia, questo non significa che "funzioneranno". Per ogni persona i diversi sistemi alimentari agiscono in modo diverso e non dovremmo dimenticarcene. Solo un nutrizionista professionista può dare il consiglio giusto, prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo, lo stato di salute, il numero di chili in eccesso, ecc.

Attualmente molto popolare diete proteicheche sono facili da mantenere e puoi ottenere risultati tangibili. Tuttavia, le diete proteiche non sono adatte a tutti. Aderendo a un tale sistema di alimentazione, si può danneggiare significativamente il corpo. Quantità eccessive di proteine nella dieta quotidiana possono portare a insufficienza renale. Pertanto, le diete proteiche in ogni caso non possono essere praticate da persone con diabete mellito e malattie renali. Inoltre, dopo diversi giorni di tale dieta, una persona può notare violazioni nell'intestino, la manifestazione costipazione. Pertanto, coloro che seguono ancora la dieta proteica, non è consigliabile praticarlo per più di due settimane.

Tutte le diete proteiche sono state sviluppate una volta con l'obiettivo di applicarle sotto la stretta supervisione di un medico. Pertanto, coloro che praticano in modo indipendente tali sistemi alimentari devono monitorare molto attentamente lo stato del corpo, bere molta acqua - 2-3 volte più del solito. L'acqua deve essere pura, non minerale e non gassata, in modo da non aggravare il carico sui reni. La dieta proteica ha altri svantaggi: tenerla, una persona perde molto calcio, puzza di cattivo odore dalla bocca. Inoltre si deteriora la condizione di unghie, capelli, pelle.

Anche la dieta, che si basa su frutta e verdura, non è equilibrata e sana. Nonostante il fatto che con verdure e frutta, il corpo riceve una grande quantità di di vitamine e gli elementi benefici, la carenza di certe sostanze in un tale sistema alimentare è avvertita in modo molto acuto. Si tratta principalmente di proteine, la cui carenza può portare all'interruzione dei processi metabolici.

Tale dieta non è equilibrata e, inoltre, questo tipo di cibo non è adatto a persone con molte malattie croniche, bambini e adolescenti. Si consiglia anche alle persone sane di seguire questa dieta per un breve periodo di tempo e allo stesso tempo di bere molti liquidi e assumere integratori di vitamine e minerali. Ma si consiglia di scaricare le verdure e i giorni di frutta.

Sulla base di quanto sopra, possiamo trarre la seguente conclusione: la dieta più sana, efficace e benefica per il corpo è un sistema nutrizionale a lungo termine, basato sullo stato di salute, sulle reazioni del corpo e sulle preferenze di gusto. Perdita di peso efficace fornendo sufficiente attività fisica. È importante che, in considerazione della scarsità di calorie, il corpo inizi a consumare le sue "riserve". Allo stesso tempo, a causa dell'attività fisica, i muscoli aumenteranno, il che aiuterà ad attivare i processi metabolici.

Un altro hobby estremamente dannoso per perdere peso - una dieta ipocalorica. In nessun caso è impossibile praticare la nutrizione a casa, in cui l'apporto calorico giornaliero totale è inferiore a 800 kilocalorie. Tali diete possono essere utilizzate solo sotto la stretta supervisione di dottori in istituzioni mediche e se indicato. Allo stesso tempo, dovrebbero essere praticate altre attività di cambiamento dello stile di vita. Altrimenti, dopo il ritorno alla nutrizione normale, una persona aumenterà molto rapidamente di peso. In questo caso, molti depositi di grasso "arriveranno" sul luogo dei muscoli persi. Di norma, i medici prescrivono diete ipocaloriche alle persone che hanno bisogno di dimagrire urgentemente prima di un intervento chirurgico o di procedure mediche. Ma a casa, è meglio non praticare.

Suggerimenti importanti

Un corretto sistema di nutrizione per la perdita di peso dovrebbe contenere la quantità ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Dopo tutto, la mancanza di grassi e proteine influenzerà negativamente la pelle, le unghie e i capelli, la mancanza di carboidrati influenzerà l'attività fisica e mentale.
È molto importante che la dieta consista in quei prodotti che sono facili da acquistare nel negozio. Più è facile ottenere il cibo giusto, meno è probabile che si abbatta e si esce dal corretto sistema alimentare.
Il cibo dovrebbe essere delizioso. Pertanto, è meglio trovare immediatamente ricette interessanti e diversificare la dieta.
È necessario ridurre la quantità di sale aggiunta ai piatti. Questo darà l'opportunità di liberarsi dell'edema.

Scelta della dieta per le malattie croniche

Molto responsabilmente alla scelta di un sistema di alimentazione dietetica dovrebbe essere affrontato a persone che soffrono di malattie croniche di organi e sistemi. Di norma, a tutti quelli a cui è stata diagnosticata una particolare malattia sono noti i prodotti da cui astenersi e quali sono utili a lui. Questo momento deve essere preso in considerazione quando si sceglie una dieta.

E quelli che soffrono di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, il diabete, ipertensione, gravi malattie dei reni, del fegato, del tratto gastrointestinale, si dovrebbe visitare il medico curante e consultarsi con lui sulla scelta di una dieta. Dopotutto, queste persone hanno bisogno non solo di limitare determinati cibi e calorie, ma anche di mangiare in modo tale da ridurre la probabilità di complicanze della malattia.

È importante prestare particolare attenzione alla nutrizione per coloro che assumono farmaci per ridurre la pressione, normalizzare colesterolo e livelli di zucchero nel corpo. Dopo tutto, una diminuzione del peso del 5% o più e senza farmaci porta a una diminuzione di questi indicatori. Pertanto, è possibile che durante una dieta di successo, il paziente dovrà regolare la dose del farmaco.

Molto attento in questo caso, è necessario essere diabetici e coloro che bevono medicine per la pressione. In effetti, senza ridurre il dosaggio di droghe, il livello di zucchero e gli indicatori di pressione potrebbero cadere troppo, il che è dannoso per la salute.

Non è consigliabile praticare diete per coloro che hanno sofferto insulto, infarto miocardicocosì come le persone che soffrono di insufficienza renale, i pazienti che sono su dialisi. Dopo tutto, la perdita di peso può peggiorare significativamente la loro condizione. In caso di tali malattie, si dovrebbe mangiare in modo che il peso rimanga stabile e non ci siano brusche fluttuazioni in esso (più di 5 kg in una direzione o nell'altra).

Scegliendo la dieta ottimale, è importante farlo in modo tale che sia facile da seguire, e il corpo non ha sperimentato un forte stress. Idealmente, questa non dovrebbe essere una dieta a breve termine, ma un sistema di alimentazione corretta, che una persona può seguire a lungo senza problemi. In questo caso, il problema del periodo "postdiet" scompare, quando la maggior parte delle persone inizia nuovamente a reclutare l'eccesso di pesoperdere i risultati che sono stati raggiunti. Il sistema di alimentazione deve essere tale che il peso in eccesso lasci lentamente, mentre la massa muscolare non diminuisce, ma, al contrario, aumenta. Se una persona può facilmente adottare un nuovo sistema di alimentazione, allora i cambiamenti positivi non ti faranno aspettare.

Cosa sono le diete

Attualmente, ci sono molti sistemi di alimentazione per la perdita di peso e la loro lista è costantemente aggiornata. Tutti hanno lo scopo di ridurre il peso, ma differiscono nella dieta, nella durata, nel risultato atteso. migliore diete efficaci per la perdita di peso può essere diviso in diverse categorie:

monodiets. La dieta consiste di uno o due alimenti, necessariamente a basso contenuto calorico. I monodietali sono difficili da trasportare, ma danno un buon piombo.
Proteine. Basato sull'esclusione di carboidrati. Metodi efficaci e relativamente sicuri, anche se la dieta non è completamente equilibrata. È difficile per alcune persone tollerare il dimagrimento delle proteine.
A basso contenuto caloricoSuggerire un calorico rigoroso, ma una dieta variata.
Malouglevodnye. La quantità di carboidrati consumati è ridotta al minimo.
Basso contenuto di grassi Limitare l'assunzione di grassi.
Pulizia. L'uso di prodotti che promuovono la rimozione di tossine dal corpo.
Per gruppo sanguigno Prendi in considerazione i bisogni fisiologici dell'uomo. Equilibrato e sicuro, ma non adatto a tutti, perché, oltre al gruppo sanguigno, ognuno di noi ha molte altre caratteristiche.
Zuppa. Basato sull'uso di primi piatti caldi e freddi.
Diete espresse. Supponiamo di perdere peso in pochi giorni. Il peso dopo i metodi espressi è ritornato rapidamente. Sono efficaci, ma possono causare danni al corpo.
Alcol. Bere acqua, succhi, tè e altre bevande.
Intervallo. Mangiare cibi diversi a intervalli regolari. Non ci sono restrizioni sulle calorie, il numero di pasti. Il sistema di alimentazione a intervalli non sarà efficace senza sforzo fisico.

Valutazione di efficienza delle diete

In ogni categoria ci sono molti sistemi di alimentazione, ma non tutti sono ugualmente efficaci. In modo da capire quale effetto aspettarsi da uno o l'altro di essi, controlla il top, composto tenendo conto delle numerose recensioni perdere peso:

Risultato atteso di perdere peso (kg)

7 per il periodo di attacco, 1 alla settimana in alternanza

"6 petali" svedesi

da 6 per 2 settimane

fino a 10 in 14 giorni

18-25 per 3 mesi

Per gruppo sanguigno

700-800 g al giorno

Sulla zuppa con asparagi e spinaci

Su zuppa di broccoli con rucola

dimagrante

Qualsiasi sistema nutrizionale per la perdita di peso implica un cambiamento nella dieta e nello stile di vita per un dato periodo di tempo. Il compito di ogni persona che cerca di perdere peso è scegliere quello che gli porterà il risultato atteso e non danneggerà il corpo. Questo dovrebbe essere affrontato in modo molto responsabile, per studiare le regole, un elenco di controindicazioni. La migliore dieta non dovrebbe fornire anche il minimo disagio.

I migliori metodi che la dieta è più equilibrata rientrano in questa categoria. Il menu dovrebbe essere composto da tali prodotti che contribuiscono al miglioramento del tratto gastrointestinale, impedendo la rimozione di sostanze utili dal corpo. In genere, la dieta include ricette con verdure e frutta ricchi di fibre. L'elenco delle diete salutari e sicure:

verdura,
avena,
sui porridge,
chimica,
paleo,
senza glutine
Osama Hamdy,
Mediterraneo,
Dr. Kovalkova
vitamine e proteine,
Montignac,
alternanza di proteine e carboidrati.

popolare

Le tecniche da questa lista, di regola, sono scelte da quelle persone che hanno bisogno di un risultato reale. Sono conosciuti, testati nel tempo e molti più magri. La lista dei più popolari sistemi nutrizionali per la perdita di peso:

Cremlino. Ad ogni prodotto viene assegnato un determinato numero di punti. Al giorno è permesso "mangiare" fino a un massimo di 40 punti. Per 7 giorni "kremlevka" rimuove fino a 5 kg. La preferenza è data a deliziosi piatti a base di pesce e carne. La tecnica è efficace, ma ha una serie di controindicazioni e non piacerà alle persone che apprezzano la diversità nella dieta.
Giapponese. Cibo senza sale con una lunga lista di cibi proibiti. Buono per la salute, ma a causa della vanità del cibo è difficile da rispettare.
Pasti separati Si basa sul fatto che gli alimenti possono essere consumati in qualsiasi quantità, ma non è possibile mescolare i carboidrati con le proteine. Alcuni alimenti sono severamente vietati. Il metodo di perdita di peso è più facile da seguire utilizzando speciali tabelle di compatibilità del prodotto. Il metodo è efficace, ma abituarsi a questo è difficile da abituare.

L'elenco dei sistemi alimentari viene rifornito quasi ogni giorno, alcuni di essi vengono dimenticati, i nuovi cadono sull'apice della popolarità. Diversi tipi di tali metodi di perdere peso:

Potere frazionale Questa tecnica è seguita da molte bellezze hollywoodiane, tra cui Charlize Theron. La linea di fondo è quella di mangiare cibo ogni 2,5-3 ore, e le ultime tre dosi - solo verdure crude e proteine. La dimensione delle porzioni non supera il palmo. Metodo molto sicuro per perdere peso, quasi privo di inconvenienti.
Il sistema di potere del Dr. Horvath. Questo schema è molto non standard, è permesso mangiare legumi, combinare carne con patate. Puoi perdere peso in 7 giorni per 3-4 kg. È necessario mangiare cibi proteici con un contenuto di grassi minimo, verdure verdi, frutta non zuccherata.
Pompelmo. Una grande opzione per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche stringere immediatamente il corpo. I pompelmi che devono essere consumati durante la settimana fanno bene al corpo. Dovrebbero essere esclusi sale, zucchero, fast food, prodotti semilavorati pronti, altri prodotti nocivi. Il sistema di pompelmo è molto produttivo, ma ha molte controindicazioni.

moderno

Vale la pena notare che ora si sta sviluppando un numero crescente di diete in modo da avere un effetto parsimonioso sul corpo. Se le varianti espresse in precedenza erano più popolari, allora al momento attuale viene data preferenza a quei sistemi alimentari che mirano a un risultato a lungo termine, ma stabile. Ecco alcuni esempi:

5 cucchiai Un sistema bilanciato che limita la quantità massima giornaliera di cibo. 5 cucchiai: la giusta quantità di cibo per soddisfare la fame e reintegrare l'energia. L'intervallo di tempo minimo tra i pasti è di 3 ore. I prodotti proibiti sono pochi. Non ci sono quasi controindicazioni.
Protasovka. Progettato per un mese e mezzo. La dieta è fatta in modo che la persona non abbia fame, sebbene ci siano molti cibi proibiti. Il sistema nutrizionale migliora la digestione, è bilanciato dal rapporto di BJU.
Per l'addome e le cosce. Il sistema si basa sull'uso di prodotti che bruciano il grasso sottocutaneo. È necessario contare le calorie (1200-1300 kcal al giorno massimo) e comporre il menu giornaliero in modo che la quantità di grasso consumata non superi il 20%. Per un risultato sostenibile, si consiglia di sedersi su tale dieta per almeno un mese.

famoso

Anche le star del cinema, della televisione e del pop usano diverse diete efficaci (a volte anche molto insolite e interessanti) per mantenersi in perfetta forma. Se vuoi seguire l'esempio dei tuoi idoli, prova questi metodi per perdere peso:

La dieta di tre giorni Nicole Kidman. Al fine di ottenere rapidamente in forma, la celebrità raccomanda di rinunciare a cibi solidi e bere brodi, frullati grassi bruciati, succhi di frutta e verdura, tisane e acqua. La ripetizione del corso è consentita non più di una volta ogni due o tre mesi. Aiuta a liberarsi di 2-3 kg, purifica il corpo, migliora le condizioni della pelle.
La migliore dieta di Sophia Loren. Questa donna è riuscita ad avere la figura perfetta per molti anni. Si attacca a una buona alimentazione, sempre contando le calorie. Una volta al mese, Sophie segue una dieta di tre giorni. Lei mangia tre volte al giorno in piccole porzioni. La dieta di questi giorni comprende succhi, uova, insalate di verdure, tacchino, gamberetti, frutta, latticini a basso contenuto di grassi.
Tecnica di Julia Roberts Questa attrice preferisce perdere peso su insalate di pesce e verdure. I cibi fritti sono esclusi. Uova, zucchero, pasta, carne, riso e patate Julia esclude durante il periodo di perdita di peso.

Le migliori diete per le donne

A causa di alcune caratteristiche del corpo, disturbi ormonali, le donne sono più difficili da controllare il loro peso. I nutrizionisti identificano una serie di tecniche nutrizionali che saranno molto efficaci per le donne:

giapponese,
Hollywood due settimane,
Sistema proteico Dukan,
pasti separati per 90 giorni,
senza carboidrati
kefir,
grano saraceno,
frutta.

L'opzione di un menu di due settimane del metodo giapponese di giorno:

1 e 8 giorni. Colazione - caffè e una fetta di formaggio. Pranzo - un bicchiere di succo di pomodoro, 150 g di cavolfiore al vapore, 2 uova sode. Cena - 200 grammi di pesce magro.
2 e 9. Al mattino una fetta di pane nero e caffè. Happy 200 grammi di pesce magro, 100 grammi di cavolo bollito. In serata 100 g di manzo con un bicchiere di kefir.
3 e 10. Colazione - caffè con cracker, pranzo - qualsiasi numero di zucchine stufate, cena - 200 g di carne bovina, 100 g di cavolo crudo con olio vegetale, 2 uova sode.
4 e 11. Mattina - caffè. Giorno - 50 g di formaggio non salato, uovo sodo, 3 carote crude.Sera - 200 g di macedonia
5 e 12. Colazione - 1 carota grattugiata cruda, condita con succo di limone. Pranzo: 200 grammi di pesce magro, un bicchiere di succo di pomodoro. Cena - 200 grammi di frutta.
6 e 13. Al mattino una tazza di caffè. Happy 200 g di pollo bollito, insalata di carote con cavolo. In serata 2 uova alla coque, 1 carota cruda.
7 e 14. Colazione - tè verde e una fetta di pane nero. Pranzo - 200 grammi di pesce magro, cavolo bollito. Cena: 100 grammi di manzo, un bicchiere di kefir.