Dieta Protasov - sistema di alimentazione, che è molto popolare. Le regole base della sua dieta di recente sviluppo, Kim Protasov, hanno commentato: "Non rendere il cibo un culto. La mucca sottile non è una gazzella. " In questo articolo vedremo una breve descrizione della dieta Protasov, scopriremo qual è l'essenza di questo metodo per perdere peso, discuteremo i pro ei contro del sistema nutrizionale.
Dieta Protasov - descrizione
Questa dieta è stata conosciuta per più di 8 anni e si è dimostrata come uno dei metodi più semplici di trattare con chili in più senza alcun danno per la salute di perdere peso. Nutrizionisti nelle loro descrizioni della dieta Protasov è considerato uno dei metodi più efficaci per perdere peso, ma prima di cambiare la dieta e lo stile di vita, consultare il proprio medico.
Prima ho imparato a conoscere questo metodo per perdere peso in Israele, e lui è diventato subito popolare. Il principale vantaggio della dieta Kim Protasov è la sua facile tolleranza e l'assenza di fame, se si seguono tutte le regole di questo metodo per la perdita di peso.
Essenza della dieta
La durata della dieta israeliana - cinque settimane e la transizione alla dieta normale dura lo stesso. L'essenza della dieta Protasov è che il periodo di perdita di peso è diviso in diverse fasi principali.
Cibo nelle prime due settimane:
- verdure crude,
- formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi
- vari latticini con un contenuto di grassi fino al 5%,
- uova sode,
- mele verdi
- mezzo litro d'acqua
- tè o caffè (senza zucchero).
Non è possibile utilizzare tali prodotti caseari come una varietà di cagliata di frutta, yogurt e formaggio dolce. Questi alimenti contengono grandi quantità di zucchero e amido e tali ingredienti sono inaccettabili nella dieta. La ricotta dovrebbe essere granulare o fatta in casa e non aggiungere additivi al kefir.
Il requisito principale nella dieta - il contenuto di grassi nel cibo al giorno non dovrebbe essere più di 40 grammi.
Durante la terza, quarta e quinta settimana nella dieta si consiglia di ridurre la quantità di prodotti lattiero-caseari. La ricotta dovrebbe essere gradualmente sostituita da carni magre, come pollo, manzo, coniglio o pesce. Durante il giorno, si consiglia di consumare circa 300 grammi di prodotti proteici e non di più.
Si consiglia di iniziare la colazione con grano saraceno o farina d'avena, che può essere integrata con insalata di verdure, ricotta o un bicchiere di yogurt magro. Le insalate di verdure possono essere riempite con una piccola quantità (2-3 cucchiaini) di olio vegetale.
Oltre alla mela verde, puoi mangiare frutta come agrumi di ogni tipo, uva spina, ribes. Non mangiare frutta secca come banana, dattero, mango, uvetta. Puoi diversificare la tua dieta con diversi tipi di frutta secca, ma non dimenticare che sono molto ricchi di calorie e contengono un'enorme quantità di grassi.
In realtà, la dieta Protasov è l'uso di prodotti consentiti in quantità illimitate in qualsiasi momento.
Prodotti vietati mentre si perde peso sulla dieta Protasov:
- legumi,
- cereali,
- semi e noci,
- funghi,
- le insalate sono cotte con molte spezie,
- aceto,
- avocado,
- zucchero o dolcificante,
- alcol,
- salsicce salsicce
- pane e altri dolci.
Alla quinta settimana c'è una lenta uscita dalla dieta di Protasov. Ritornare al solito pasto è raccomandato gradualmente. Per quanto riguarda il sale, non è consigliabile rimuoverlo dalla dieta, perché può ridurre l'equilibrio salino di tutto l'organismo. Puoi prendere la solita acqua filtrata e minerale, ma senza gas (almeno due litri al giorno). Per evitare gonfiore, non raccomandano di bere acqua la sera.
I prodotti consentiti possono essere consumati in qualsiasi quantità ragionevole e in qualsiasi momento.Dopo la scadenza di cinque settimane durante l'uscita dalla dieta Protasov, non si dovrebbe mangiare cibo, come una bestia affamata che non ha visto il cibo per un tempo molto lungo. Non dimenticare che la quantità di grasso nel cibo non dovrebbe essere superiore a 40 grammi al giorno.
La transizione al solito pasto è di cinque settimane. Ogni giorno nel menu di piatti consentiti vengono aggiunti nuovi prodotti che sono stati consumati prima di perdere peso, ad eccezione del pane. Con questa dieta puoi vomitare fino a 10 sterline.
Vantaggi e svantaggi della dieta
Elenchiamo i vantaggi della dieta Kim Protasov, grazie alla quale questo metodo di perdere peso è molto popolare:
- durante il periodo di perdita di peso, la persona non sperimenta la fame, dal momento che il volume delle porzioni sulla dieta non è limitato,
- Puoi mangiare in qualsiasi momento conveniente, che è molto importante per i lavoratori e le persone che lavorano,
- l'uso regolare di alimenti vegetali aiuta a organizzare il lavoro del tubo digerente,
- tutti i prodotti della dieta Kim Protasov con un basso indice glicemico, rispettivamente, normalizzano la concentrazione di zucchero nel sangue.
Oltre ai vantaggi descritti, questo sistema di perdita di peso presenta alcuni svantaggi, che sono meglio conosciuti in anticipo. Chiamiamo i principali svantaggi della dieta Protasov:
- elenco limitato di prodotti autorizzati
- l'ovvio svantaggio della dieta Protasov è la difficoltà nel trovare latticini a basso contenuto di grassi,
- un'uscita netta e scorretta dalla dieta può ridurre a zero tutti gli sforzi compiuti nel corso di cinque settimane,
- risultati evidenti compaiono solo nella 3a-4a settimana di perdita di peso,
- Il principale svantaggio della dieta Protasov è che il sistema di alimentazione è controindicato per le persone con malattie del tratto gastrointestinale e allergie alimentari.
Come potete vedere, l'essenza della dieta Protasov è un completo cambiamento nelle abitudini e negli atteggiamenti alimentari, quindi tutti dovrebbero decidere se possono applicare questo metodo per perdere peso.
Dieta Kim Protasov - un modo rapido per perdere peso
Nella prima settimana della dieta, è consentito mangiare una quantità illimitata di qualsiasi verdura cruda, 5% di formaggi grassi e yogurt. Non confondere con yogurt grassi ordinari con additivi, qui possiamo anche includere kefir grassi, è severamente vietato usarli! Sotto il formaggio il contenuto di grassi del 5% si riferisce alla ricotta a basso contenuto di grassi e al formaggio tipo di formaggio. I formaggi dolci, anche se la percentuale di grassi è 5, non ci vanno bene. Oltre ai prodotti principali, c'è un uovo sodo al giorno, caffè e tè, ma solo senza zucchero. Puoi permetterti 2-3 mele dalla frutta.
Tutti i prodotti sopra indicati possono essere consumati in qualsiasi combinazione e in qualsiasi momento della giornata.
Collega l'immaginazione e rimarrai sorpreso da quanti piatti possono essere preparati da questi prodotti. Può essere una varietà di insalate, zuppe, purè di patate e altro ancora. E, soprattutto, non dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
Terza settimana
Aggiungi verdure e formaggio alle tue verdure e formaggi preferiti: una porzione di circa 300 grammi al giorno. Si noti che la carne deve essere magra e il pesce è magro, bollito o cotto a vapore. Durante questo periodo, è necessario ridurre la quantità di prodotti lattiero-caseari consumati, poiché si ottengono già i nutrienti necessari da carne e pesce. E le verdure crude, ancora, godono in qualsiasi quantità.
Settimana quattro e quinta
Il menu della terza settimana viene ripetuto. Ricorda che la quantità totale di grassi consumati al giorno non deve superare i 40 grammi.
Riassumiamo le prime cinque settimane e facciamo un elenco di prodotti consentiti e di quelli che non dovrebbero essere nella vostra dieta.
- 2 litri di acqua pura al giorno,
- Verdure crude
- Mele verdi
- Un uovo
- Latticini con il 5% di grassi (kefir, ryazhenka, yogurt senza additivi e conservanti),
- Il sale deve essere necessariamente presente, in quanto è coinvolto nel metabolismo del sale marino del corpo. La sua esclusione è piena di disturbi dei reni, del cervello e del cuore,
- Crauti, cetrioli acidi e pomodori,
- Aggiungi una varietà di spezie al cibo, ma a condizione che siano naturali,
- Tè, preferibilmente verde, poiché il nero disidrata il corpo, caffè senza latte e zucchero, succhi di frutta freschi,
- Dalla terza settimana pesce, carne, pesce, ma stufato, bollito o fritto senza olio,
- Pesce e carne in scatola, purché cotti nel suo stesso succo.
- Zucchero e dolcificanti,
- Brodi di carne e verdure, nonché verdure bollite,
- Salsicce, salsicce, bastoncini di granchio e loro derivati,
- Prodotti a base di soia
- Yogurt alla frutta,
- Carota coreana e insalate simili,
- Succhi acquistati in confezioni.
Bene, sono passate cinque settimane di dieta, e ora una signora snella ti guarda allo specchio. Per fortuna non c'è limite, si vola come una piuma, ma basta! Questo non è tutto. Ora è necessario consolidare il risultato sorprendente. Pertanto, è necessario deliberatamente e gradualmente uscire dalla dieta, aderendo alle regole di base.
Se non vuoi recuperare in fretta i chili spesi, dopo il completamento della dieta non puoi saltare sul cibo. Naturalmente, questa affermazione si applica a qualsiasi dieta e la dieta di Kim Protasov non fa eccezione. Devi lentamente passare alla potenza normale. Inizia con il fatto che per la colazione cucinare porridge, può essere grano saraceno, miglio o farina d'avena. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Qui è possibile aggiungere ricotta e insalata di verdure.
Consentito durante la dieta, le mele verdi possono essere sostituite da bacche e frutti che non contengono molto amido. Questi possono essere ciliegie, pere, uva spina, ribes e altro ancora. È necessario astenersi dal mangiare banane, manghi e frutta secca. Durante l'uscita dalla dieta, puoi permetterci un po 'di olio vegetale, che viene aggiunto alle insalate. Inoltre, per cambiare, concediti qualche volta di mangiare qualche noce, ma non esagerare, perché i dadi contengono una quantità abbastanza grande di grasso. E ricordiamo che la tariffa giornaliera non dovrebbe superare i 40 grammi.
È necessario sostituire formaggi e fiocchi di latte con il 5% di grassi, con latticini a basso contenuto di grassi con l'1% di grassi. Tutte le modifiche di cui sopra dovrebbero essere introdotte gradualmente.
Controindicazioni all'uso della dieta
Esistono numerose controindicazioni all'uso della dieta Protasov che è assolutamente necessario conoscere. Infatti, invece di perdere chili, puoi guadagnarti una esacerbazione di malattie croniche. Quindi, la dieta di Kim Protasov è controindicata per le persone che soffrono di malattie come: ipertensione, insufficienza cardiovascolare, malattie del tratto gastrointestinale, allergiche ai prodotti lattiero-caseari, malattie renali. Se sei in dubbio, ma vuoi davvero provare questa dieta, allora consulta questa possibilità con il tuo medico.
Ma allo stesso tempo, la dieta Kim Protasov ha una serie di vantaggi, è:
- Non ci sono restrizioni sulla quantità di cibo consumato, che ha un effetto positivo sullo stato psico-emotivo di una persona. Dopo tutto, questa dieta è molto più facile da sostenere
- Questa dieta migliora il metabolismo, che porta ad un miglioramento generale del funzionamento del corpo,
- A causa del contenuto nella dieta di un gran numero di prodotti caseari, più proteine, lattosio e calcio entrano nel corpo. E se c'è più proteine nel corpo, c'è una perdita di tessuto adiposo e un aumento muscolare,
- La dieta comporta il consumo di grandi quantità di verdure crude, che non contengono amido, e questo a sua volta migliora le viscere. Inoltre, il corpo ottiene preziosi minerali, vitamine, oligoelementi e fibre,
- La quantità di grassi consumati è limitata, ma non è del tutto esclusa, il che è anche una cosa positiva.
Bene, l'ultima parola è sempre tua. Ma se decidi di provare questo metodo per perdere peso, sarai soddisfatto e dimagrito per molto tempo. Tutto è nelle tue mani!
Vuoi perdere peso e sbarazzarti di chilogrammi inutili? Vuoi svezzare il tuo corpo dalla brama di grassi e dolci senza danneggiare la tua salute? Allora la dieta di Kim Protasov è ciò di cui hai bisogno!
Per la prima volta, questa dieta è stata pubblicata nel 1999 negli israeliani russi. Il titolo dell'articolo recitava "Non rendere il cibo un culto. La mucca magra non è ancora una gazzella ", che ha attirato un pubblico piuttosto ampio. Questa dieta è stata sviluppata da un dietista israeliano Kim Protasov, da cui ha preso il nome.
Durante la sua esistenza, la dieta Kim Protasov si è affermata come un modo semplice e al tempo stesso innocuo e molto efficace per sbarazzarsi dei chili di odio e ha guadagnato numerosi seguaci. Vediamo cosa è così popolare e l'efficacia della dieta Kim Protasov.
Forse la cosa più importante in questa dieta è che non limita la quantità di cibo consumato. E quindi, non ci sarà la paura del panico che nulla possa essere mangiato. Ma la dieta è una dieta che ha ancora dei limiti. In questo caso, questa restrizione dell'assunzione di carboidrati con un alto indice glicemico, che per l'organismo è solo un fattore positivo, poiché normalizza il funzionamento del pancreas e il dente dolce scompare.
La dieta di Kim Protasov dura 5 settimane, la più importante - questa è la quarta e la quinta settimana, rappresentano la perdita di peso più intensa. L'uscita dalla dieta dura anche 5 settimane. Pertanto, è necessario essere pazienti e praticare la forza di volontà. Per semplificare la navigazione, di seguito forniamo una descrizione della dieta Protasov.
La prima settimana
Nella prima settimana della dieta, è consentito mangiare una quantità illimitata di qualsiasi verdura cruda, 5% di formaggi grassi e yogurt. Non confondere con yogurt grassi ordinari con additivi, qui possiamo anche includere kefir grassi, è severamente vietato usarli! Sotto il formaggio il contenuto di grassi del 5% si riferisce alla ricotta a basso contenuto di grassi e al formaggio tipo di formaggio. I formaggi dolci, anche se la percentuale di grassi è 5, non ci vanno bene. Oltre ai prodotti principali, c'è un uovo sodo al giorno, caffè e tè, ma solo senza zucchero. Puoi permetterti 2-3 mele dalla frutta.
Tutti i prodotti sopra indicati possono essere consumati in qualsiasi combinazione e in qualsiasi momento della giornata.
Collega l'immaginazione e rimarrai sorpreso da quanti piatti possono essere preparati da questi prodotti. Può essere una varietà di insalate, zuppe, purè di patate e altro ancora. E, soprattutto, non dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
Cosa hai bisogno di sapere, iniziando a dieta Protasov?
Recensioni della dieta di Protasov indicano che la diminuzione del peso corporeo inizia dalla seconda settimana, mentre il picco di perdita di peso cade nelle ultime due settimane.
L'errore più comune quando si segue la dieta Protasov è ignorare le verdure. Di norma, coloro che decidono di perdere peso secondo il metodo del nutrizionista, usano solo prodotti caseari per le prime due settimane, trascurando le verdure. Ricorda che le verdure dovrebbero essere più o meno come i prodotti a base di latte fermentato.
Altrimenti, i guasti sono inevitabili, e quindi gli sforzi e gli sforzi per perdere peso finiranno nel nulla.
Vorrei sottolineare che il peso corporeo inizierà a diminuire più velocemente se, oltre ad aderire alla dieta, inizi a muoverti di più. Questa può essere una varietà di esercizi fisici: dal camminare con un passo veloce e in bicicletta, al nuoto o all'aerobica. La regola principale è muoversi! Tuttavia, il nutrizionista Protasov avverte il più persistente: non dovresti guidare con allenamenti incredibili - per ottenere un risultato, lo faranno i carichi medi, ad esempio, Pilates a casa.
Regole di base nella scelta dei prodotti
A differenza di altri metodi, la dieta protasov combina componenti naturali e diversi, senza spingere il nostro corpo in uno stato di svenimento stressante. Ed ecco perché:
1. La dieta Protasov comprende uova e latticini. Questi includono le proteine naturali di cui il nostro corpo ha bisogno. Aiutano anche a sbarazzarsi di grasso.Dopo tutto, i latticini contengono calcio e lattosio (zucchero del latte), che contribuiscono all'ossidazione e alla rimozione dei grassi dal corpo.
Importante: i prodotti utilizzati nel corso della dieta Protasov devono essere di salinità naturale (cioè non salati), poiché il sale trattiene l'acqua, il che significa che sarà inefficace. La stessa regola si applica allo yogurt. Dimentica lo yogurt dolce, il formaggio, la ricotta. Aderendo alla dieta di Protasov, mangia prodotti naturali senza additivi!
2. La dieta di Protasov esclude i carboidrati. Provocano la sensazione di fame. Verdure (fibra), latticini aiutano a resistere al rifiuto totale dei dolci. Pertanto, il corpo è completamente ricostruito e il pancreas inizia a funzionare normalmente. A causa di questo, alla fine della tecnica non avrai la tentazione di mangiare una torta, una torta o una caramella.
3. La dieta Protasov limita solo, ma non elimina completamente i grassi (si possono infatti utilizzare prodotti lattiero-caseari con il 5% di grassi). E questo è vero! La completa assenza di "grassi sani", che entrano nel corpo dal cibo, porta a problemi di pelle, unghie e capelli. Inoltre, la completa assenza di grasso aumenta il rischio di malattie con il sistema endocrino e cardiovascolare. Questa caratteristica del corpo viene presa in considerazione dalla dieta Protasov, quindi, osservandola, non solo perderai peso, ma manterrai anche uno stato sano del corpo.
4. La dieta di Protasov contiene verdure. Aiutano il corpo ad averne abbastanza, puliscono l'intestino, arricchiscono il corpo con vitamine e utili microelementi.
5. La dieta Protasov offre una varietà! Esattamente! In modo che non ti senti stretta nella morsa di ricette e ricette, il nutrizionista consiglia di mangiare mele verdi. Perché verde? Perché contengono meno saccarosio e coloranti naturali che possono causare allergie.
A proposito di allergie. Le indicazioni contrarie della dieta Protasov si applicano a coloro che sono suscettibili alle reazioni allergiche ai prodotti a base di latte fermentato - è necessario scegliere un'altra dieta per se stessi, ad esempio, la dieta di Ekaterina Mirimanova o il gruppo sanguigno.
Coloro che soffrono di malattie vascolari, diete a base di rene dovranno ridurre l'assunzione di liquidi.
Uscire dalla dieta di Kim Protasov
Per mantenere il risultato raggiunto, è importante uscire correttamente da qualsiasi dieta, e il metodo di Kim Protasov non fa eccezione.
Secondo le raccomandazioni del nutrizionista, dopo la prima settimana si può mangiare noci e aggiungere l'olio d'oliva alle insalate, che viene anche utilizzato per la perdita di peso. Tuttavia, cerca di non abusare di cibi molto grassi! Il nutrizionista Protasov consiglia di non assumere più di 40 grammi. grasso al giorno.
Più tardi (alla terza, quarta settimana), puoi ridurre il consumo di latticini includendo il pollo nella dieta. Una soluzione eccellente sarebbe l'introduzione alla dieta principale di grandi quantità di frutta e bacche.
E infine. Il medico è convinto che nessuna dieta può aiutare una persona se non conduce uno stile di vita attivo. Tutta la tua vita a dieta non rimarrai! Pertanto, è possibile praticare il metodo di Protasov al fine di ottenere le forme desiderate e quindi mantenerle solo con uno sforzo fisico costante.
Sii snella e bella, la tua bellezza delle note!
Un metodo unico su consiglio di un amico
Kim Protasov è lo pseudonimo del giornalista del giornale russo israelita, che negli anni '90 è stato stampato per gli immigrati in questo paese. L'utilizzo di un nome fittizio è una pratica comune nei supporti di stampa. E questa volta l'autore della pubblicazione ha deciso di pubblicare una dieta che la sua amica le ha semplicemente consigliato firmando: "Kim Protasov".
Questo è incredibile, ma il metodo è stato così efficace che le persone hanno iniziato a fare copie di un articolo di giornale e inviarlo a parenti in altri paesi. Così "Protasovka" ha iniziato il suo tour mondiale di bruciare il grasso in eccesso. La prossima è una descrizione dettagliata della dieta, delle caratteristiche del menu e delle recensioni di Kim Protasov.
Perdita di peso nutriente su proteine e fibre
La dieta Kim Protasov non implica alcuna difficoltà speciale. Le sue fasi principali durano sette settimane. E lo stesso Protasovka è condizionatamente diviso in tre fasi.
Il posto principale nella dieta quotidiana durante questo periodo è costituito da verdure con una bassa quantità di amido nella composizione, latticini, carne e pesce. Ciò significa che il metodo si basa sull'uso di fibre e proteine.
Ma i carboidrati e i grassi non sono affatto esclusi, ma solo ottimizzati. Questo è importante perché consente all'organismo di ottenere tutte le sostanze usuali e necessarie. Ad esempio, il latte acido su "Protasovka" non è privo di grassi, ma con un basso contenuto di grassi - fino al cinque per cento.
Fase 1 - due settimane
- verdure,
- latticini naturali senza additivi, il cui tenore di grassi non è superiore al 5%,
- tre mele
- uovo di pollo bollito.
- La quantità di verdure consumate al giorno dovrebbe essere il doppio del volume dei prodotti a base di latte fermentato.
- Preferisco kefir, formaggio, ricotta, yogurt non zuccherato.
- Bere latte e mangiare formaggio non è raccomandato.
- Dai prodotti vegetali, scegli verdure, cipolle, cavoli, melanzane, cetrioli.
- La maggior parte delle verdure viene consumata al meglio.
Fase 2 - tre settimane
- verdure,
- latticini naturali senza additivi, il cui tenore di grassi non è superiore al 5%,
- 300 g di carne magra o filetti di pesce,
- tre mele
- uovo di pollo bollito.
- Pesare carne o pesce prima della cottura, crudo.
- Puoi mangiare pollame e animali, purché la carne sia magra.
- Carne e pesce devono cucinare o cuocere, è possibile utilizzare un forno a microonde.
- È nella seconda fase di "Protusovka" che si noterà il "piombino" più significativo.
Fase numero 3 - due settimane
- verdure,
- prodotti naturali non grassi del latte fermentato,
- 300 g di carne magra o filetti di pesce,
- tre cucchiaini di olio d'oliva
- una mela
- due frutti ipocalorici tra cui scegliere
- uovo di pollo bollito
- una porzione di porridge da cereali ipocalorici in acqua con noci.
- È meglio mangiare il porridge per colazione e arricchire le insalate con olio vegetale.
- I prodotti a base di latte acido sono meglio da mangiare meno e la carne - di più.
- Le modifiche nel menu dovrebbero essere effettuate gradualmente, estendendo le innovazioni alla sesta e settima settimana della dieta.
Cosa puoi cucinare
Uno dei vantaggi della dieta è il suo costo accettabile. Protashka è particolarmente buono in primavera, estate e inizio autunno, quando la stagione vegetale è in pieno svolgimento. Quindi le ricette per 1 e 2 settimane della dieta, è possibile scegliere una varietà. Ad esempio, insalata di verdure con ricotta o pomodori con ripieno di formaggio.
Piatto gustoso e sano - mix di verdure con uovo su kefir. Presta attenzione anche alla casseruola di verdure e cagliata con un uovo. La tabella seguente mostra un esempio del menu del giorno della prima settimana di "Fighting".
Tabella - Possibile menu della prima settimana della dieta Protasov per un giorno
E cosa cucinare nella seconda fase della perdita di peso, dopo la comparsa di pesce e carne nel menu? Insalata con cavolo e pollo, polpettine di pesce, stufati di carne con verdure ... Solo dita deliziose.
Recensioni snellite sul "precipitare" e il benessere
Secondo le recensioni che hanno perso peso sulla dieta Protasov, il sistema è generalmente ben tollerato e i risultati sono motivati ad aderire al menu raccomandato dopo la perdita di peso. Inoltre, dicono che l'organismo sembra essere riorganizzato in un modo nuovo, e semplicemente non vuole nulla di "dannoso".
Molti descrivono lo stato di leggerezza, pulizia, sollevamento delle forze. Sebbene sia stato riconosciuto che all'inizio del loro percorso hanno avuto debolezza e problemi con la pressione sanguigna.
Alcune ragazze sono riuscite a perdere sul Protasovka perfino circa 30 kg. Anche se ci sono risultati quando il "precipitare" finale - non più di cinque chili. Che altro evidenzia la dieta tra molti altri metodi per perdere peso?
- Normalizza i processi metabolici. "Attaccare" ha un effetto positivo sul metabolismo del corpo, favorisce la pulizia naturale e il restauro.
- Aiuta i golosi. Nel menu dieta non ci sono carboidrati con un alto indice glicemico. Lo zucchero in proporzione entra nel sangue.Le emissioni incontrollate di insulina, provocando la fame e l'appetito per i dolci, vengono soppresse.
- Mantiene il tessuto muscolare. La dieta è satura di prodotti proteici, che dà all'organismo la forza di perdere peso, spaccando grasso, non muscolo.
- Dà "carica" di vitamine. Nelle verdure crude, che costituiscono la base nutrizionale della dieta Protasov, ci sono molte vitamine e altre sostanze benefiche. È questo tipo di nutrimento di cui il corpo ha bisogno durante la perdita di peso per mantenere la salute e recuperare nel tempo.
Diete di buona reputazione
È interessante notare che il metodo Protasov trova molte risposte positive tra i medici praticanti. I medici dicono che questo è uno dei regimi di perdita di peso più equilibrato e delicato.
Tuttavia, è importante attenersi rigorosamente alle raccomandazioni, non assumere in concomitanza farmaci aggiuntivi e supplementi dietetici per la perdita di peso e combinare la dieta con uno stile di vita attivo. Altrettanto importante è lo stato emotivo e la prontezza fisica del corpo.
È possibile ripetere lo schema non più di una volta ogni 12 mesi, ma tenendo conto della valutazione professionale della salute di una persona che perde peso. La dieta Protasov non è adatta a persone con malattie del tratto gastrointestinale e dei reni, con allergie alle proteine, problemi di immunità e gravidanza.
La dieta di Kim Protasov in dettaglio: principi di azione, specificità
La base della dieta del nutrizionista Kim Protasov è data a una dieta gustosa e leggera, che include latticini e verdure fresche.
La particolarità dell'approccio di Kim Protasov è la seguente: al posto delle rigorose restrizioni alimentari che si stabiliscono praticamente in ogni dieta, questo sistema di normalizzazione della nutrizione insiste nel non saltare i pasti obbligatori. E questo significa che il nutrizionista Kim Protasov, realizzando l'idea di "Cos'altro posso mangiare per perdere peso!", Ti permette di mangiare cibo in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento della giornata.
In questo caso, la dieta di questa dieta, ovviamente, determina l'elenco dei prodotti consentiti.
In generale, la dieta Kim Protasov dura cinque settimane, comprende 4 fasi chiave, ognuna delle quali ha un set di alimenti separato per la formazione di una dieta dimagrante.
In tal caso, se si segue correttamente la dieta Protasov, l'apporto calorico medio giornaliero varia tra 1200 e 1500 kcal.
Inoltre, la dieta Kim Protasov è ottima per quelle persone che vogliono perdere qualche chilo di peso e che seguono i principi di uno stile di vita sano.
Molte persone moderne non credono più in tali favole che è reale: mangiare qualsiasi tipo di cibo e perdere peso allo stesso tempo. Ci deve essere una sorta di segreto, grazie al quale è permesso nel corpo di implementare il lancio di un meccanismo per perdere peso, eliminando i depositi di grasso.
E la dieta di Kim Protasov ha un meccanismo così specifico, e questa fibra alimentare insieme a proteine di alto livello, li aiuta a rilasciare l'intestino il più possibile, a normalizzare lo zucchero nel sangue, a eliminare l'appetito nel processo di mantenere una tale dieta, a ridurre significativamente la passione per i dolci, farina e cibi grassi.
Allo stesso tempo, il corpo riesce ad essere nutrito con energia, aminoacidi, e questo ha un effetto molto positivo sulla condizione generale di tutti i sistemi, organi, muscoli muscolari e aiuta a dissolvere i depositi di grasso. La fibra alimentare ha una quantità incredibile, motivo per cui aiuta a ridurre l'appetito, dà una sensazione di sazietà.
Secondo il suo approccio alla nutrizione, il nutrizionista Kim Protasov raccomanda vivamente di eliminare completamente il sale dalla dieta - solo così rapidamente può essere rimosso il gonfiore, per stabilire la condizione generale di una persona, per portare una sensazione di leggerezza.
Il menù dietetico di Protasov: quali alimenti sono inclusi nella dieta
Tra i prodotti che in genere riempiono la dieta quotidiana di questa dieta, vale la pena evidenziare:
- Bere acqua non gassata - almeno 2 litri al giorno,
- Tè, caffè,
- Mele verdi fresche
- Uova sode
- Formaggio, ryazhenka, latte, yogurt, kefir (a basso contenuto di grassi),
- Ricotta con contenuto di grassi dell'1-3%,
- Frutti di mare, pesce,
- Freschi freschi di verdure,
- Carne a basso contenuto di grassi - carne di vitello, manzo, pollo,
- Verdure fresche: pomodori, rape, aglio, ravanelli, cipolle, zucchine, cetrioli, verdure, peperoni, barbabietole, carote, melanzane, cavoli.
L'elenco dei prodotti che devono essere rimossi dalla dieta secondo il metodo della dieta Kim Protasov:
- eventuali bevande alcoliche,
- arachidi, noci,
- zucchero, sale,
- eventuali dolci, torte, pasticcini, dolcificanti, caramelle, cioccolato, dolciumi,
- fast food
- carne di maiale, agnello,
- semilavorati di carne, prodotti affumicati, salsicce,
- patate fritte,
- pelmeni, pasta, prodotti da forno, cereali,
- oli cremosi, vegetali,
- latticini ad alto contenuto di grassi,
- formaggio a pasta molle: mascarpone, feta, formaggio.
Settimana 1 - l'inizio
In questa fase, è consentito utilizzare purea di qualsiasi verdura cruda, panino vegetale senza pane e formaggio. È permesso mangiare un uovo sodo al giorno. Tra i frutti, è consentito mangiare fino a 3 mele verdi al giorno.
Nella prima settimana hai bisogno di bere molta acqua - ogni giorno circa due litri, caffè non dolce, il tè sono accettabili.
Settimana 2 - continua
In questo periodo, lo schema di potere continua. Poiché il corpo si abitua gradualmente a una tale dieta, è possibile scartare le uova sode e ridurre la quantità di formaggio consumato.
Vale la pena prestare maggiore attenzione alla loro attività fisica - la leggerezza che si è creata nel corpo aiuta gli sport, mentre quei chili in più cominceranno a lasciare a un ritmo più veloce.
Menu del mercoledì:
- Prima colazione: farina d'avena non zuccherata sull'acqua, uovo sodo, tè verde o alle erbe.
- Seconda colazione: prepara un cocktail di mela o cetriolo e kefir.
- Per il pranzo: un piatto di zuppa con sedano, verdure, carote o orecchie, tè verde.
- Per la cena: pane integrale, melanzane in umido con formaggio.
Menu del giovedì:
- Prima colazione: insalata di verdure da pomodori, cetrioli.
- Seconda colazione: cheesecake alla cannella e cagliata, succo di mela.
- Per il pranzo: okroshka senza patate, carne con cavolfiore, insalata di carote, condita con panna acida, aglio, caffè senza zucchero, tisana.
- Per la cena: insalata di pollo, mela e cavolo bollita con condimento di kefir, tè verde.
Dieta Protasov si traduce in perdita di peso
Tra i principali vantaggi della dieta Protasov ci sono:
- l'effetto della dieta viene salvato per molto tempo,
- Il menù dietetico di Protasov include il numero ottimale di fibre, minerali, vitamine,
- grazie alla dieta Protasov, è possibile ottimizzare il funzionamento dell'intestino anche a persone con stitichezza cronica,
- sulla dieta Protasov è permesso consumare grassi, l'unica cosa - la loro quantità è limitata. Grazie al grasso del latte in un tale sistema alimentare, il corpo umano riceve acido linoleico coniugato, grazie ad esso, è possibile bruciare altri grassi, trasformandoli in energia,
- Un'enorme quantità di proteine nella dieta aiuta a rimuovere il grasso in eccesso. In combinazione con lo sport, le proteine nella dieta aiutano a costruire il tono muscolare,
- è impossibile mangiare troppo a causa della "leggerezza" dei piatti, enormi quantità di proteine, fibre,
- con una dieta può portare al normale metabolismo. Ha un effetto molto positivo sul lavoro del pancreas, del sistema endocrino, cardiovascolare, digestivo, escretore,
- La dieta di Protasov è rilevante indipendentemente dalla stagione
- questa dieta è basata su alimenti comuni e convenienti,
- Il sistema alimentare di Kim Protasov non pone limiti alla quantità di cibo consumato ogni giorno, ma non ha limiti di tempo rigorosi per il cibo.
La dieta di Protasov rivede la perdita di peso: difetti del sistema
Avendo affrontato i vantaggi del sistema, vale la pena analizzare le sue carenze:
- con una tale dieta è impossibile usare piatti monotoni, verdure e prodotti identici. L'essenza del sistema ritiene che sia necessario aggiungere costantemente diversità alla propria dieta,
- nella dieta di Kim Protasov è vietato l'uso della ricotta o dello yogurt insieme alla frutta - questi prodotti devono essere mangiati nella loro forma originale,
- È difficile trovare formaggi con un contenuto di grassi del 5%.In questo caso, è consentito sostituire questo prodotto con una cagliata pressata o granulare del 5% di materia grassa, formaggio fatto in casa senza sale,
- Lo svantaggio principale della dieta Kim Protasov è la dieta della 1a e 2a settimana, poiché si basa solo sull'uso di alimenti non trasformati - yogurt, formaggio. Nel caso in cui è inverno nel cortile, è più difficile rispettare una tale dieta rispetto all'estate.
La dieta di Protasov risulta più sottile: per chi è controindicato il sistema di alimentazione?
- per le persone che hanno un metabolismo compromesso
- per le persone che hanno una grave malattia renale, insufficienza cardiaca, ipertensione, chi ha patologie vascolari, è possibile seguire una dieta, ma dopo aver consultato un medico, limitando costantemente la quantità di liquido che si beve,
- in allattamento, incinta,
- per le persone che hanno acidità, gastrite,
- per chi soffre di allergie, oltre a essere molto sensibile ad alcuni tipi di frutta, verdura,
- per le persone con allergie ai latticini, al latte, per coloro che hanno intolleranza al lattosio.
Protasovka, lei è la dieta Kim Protasov è un ottimo modo per perdere peso velocemente. Risultati, foto e quant'altro all'interno della recensione
Saluto a chiunque voglia perdere peso, non vuole, è andato proprio così.
Mi ingrasso sempre inosservato. ma molto veloce. E ancora una volta le scale mi hanno sconvolto molto. No, beh, ho visto che mi stavo riprendendo, la dimensione dei vestiti è in aumento, ma poi in vacanza ho guardato le mie foto. Non sarò infondato, eccolo qui)
Gruppo Pro in VK
Se chiedi informazioni su qualsiasi motore di ricerca per la dieta, puoi trovare molte opzioni diverse tra le più ridicole. Non lo consiglio Andiamo al social network VKontakte, cerchiamo un gruppo, entriamo, leggiamo le regole. E anche: otteniamo supporto, motivazione, analisi di errori e consigli.
Puoi trovare persone che la pensano allo stesso modo, ogni settimana viene creata una discussione con la dieta iniziata, le ragazze (i ragazzi raramente vanno lì, ma si incontrano) comunicano, condividono risultati, tengono segni e si supportano a vicenda. Consiglio di perdere peso con questo gruppo, lì puoi trovare di tutto, dalle regole alle ricette e persino comprare denaro per il supporto degli amministratori.
Menù e regole dietetiche Kim Protasov
Non esiste un menu in quanto tale, può essere compilato in modo indipendente, ma l'elenco degli alimenti consentiti è molto limitato, specialmente all'inizio della dieta. Quindi, il sistema dura solo 5 settimane e altre 5 settimane (facoltativo, ma auspicabile) dura fuori dalla dieta.
1-2 settimane
Mangiamo solo verdure crude almeno 1400 al giorno (sotto lista), un uovo, 600 g di bevande a base di latte fermentato con contenuto di grasso, quasi il 5%, 3 mele verdi. Beviamo almeno 2 litri di acqua al giorno, oltre a tè e caffè senza additivi.
3-5 settimane
Aggiungere 300 g di pesce, carne, pollame in forma elaborata, ma rimuovere la stessa quantità di prodotti a base di latte fermentato
- latticini con un contenuto di grassi fino al 5% (cagliata tradizionale, cagliata morbida, cagliata granulare, kefir, yogurt, ryazhenka, varenets, yogurt, pasta madre, katyk, formaggio) senza additivi! Evitare categoricamente i prodotti di kefir, i prodotti di ricotta e tp - questi non sono latticini naturali, ma l'inganno del consumatore legalizzato.
- carne, pesce, pollame, frattaglie, frutti di mare, uova di pesce, da 15 giorni, necessariamente trattati termicamente in modi: friggere, salire, bollire, infornare, stufare senza olio, kebab con marinata, grill, aerogrill.
Le varietà grasse sono rare, un paio di volte a settimana.
- tre mele verdi al giorno (grinny, sette, ripieno bianco, Antonovka), non trattate termicamente (NON al forno / bollite / congelate)
- qualsiasi tipo di verdura non amidacea come cetrioli, pomodori, ravanelli, peperoni, cavolfiori, broccoli, cavoli bianchi, cavoli blu, cipolla, trampoline a cipolla, cipolle, aglio, aglio orsino, zucchine, qualsiasi verdura (erbe, insalate) , rapa, ravanello, barbabietole crude, carote, zucca. Limitata verdure amidacee
- Radici RAW (zenzero, sedano, rafano)
un uovo cotto a caldo al giorno
-chay e caffè SENZA zucchero / zucchero / frutta / bacche / latte / panna
alghe, nori, altre alghe in forma naturale: crude, essiccate naturalmente, fritte non in olio
- complessi multivitaminici senza zucchero, amido, burro
- sale con moderazione
- succo di limone e lime come condimento per l'insalata o tè (NON acido citrico!)
- Cannella, vanillina (non zucchero vanigliato), erbe secche, spezie naturali
- tè alle erbe, dare la preferenza al tè senza prodotti chimici
- succo di pomodoro appena spremuto (senza zucchero)
- succo di mela fresco
- succhi freschi di verdure ed erbe
- polvere di senape
È impossibile
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
BAD qualsiasi, eccetto complessi multivitaminici
-banany
- fagioli
- carne, pollo, verdure, uova in padella
- pisello, lenticchie
mostarda industriale
-griby
-dynya
- gelatina, agar-agar
bruciagrassi
-zlaki
- Crudo, salato
- verdura vegetale
- zenzero sottaceto
-kakao
- patata, patata dolce
decapato -kapusta
-kashi
-kivi
-kisel
- latte acido con additivi (frutta, muesli, ecc.), yogurters e altri derivati
- Kolbasy
Cibo in scatola (qualsiasi!)
caramelle (in stazza diabetica)
- carne / pesce affumicati (anche affumicati)
Carota coreana e altre insalate sul principio della marinatura
- bastoncini di granchio
mele rosse
amido, verdure amidacee
-kukuruza
-kunzhut
-L-carnitina.
- maionese
-marinady
- olive imburrate
- qualsiasi olio vegetale (oliva, girasole, palma, lino, ecc.)
- miele, polline e tp
-acqua minerale con e senza gas
-milk, crema (NESSUNO! NON È PRODOTTO ACIDOMICO!)
Alghe in scatola, in salamoia, salate, con additivi come olio, maionese, aceto, ecc.
- diuretici
-muesli, crusca, cereali in PM nello yogurt
- bollito, fritto, cotto
- verdure salate, cetrioli in PM
-orehi
-otrubi
purea contenente zucchero, amido e purea bollita
-REDUKSIN.
rotoli tradizionali
- pesce salato / salato / non cotto, essiccato, affumicato
- pancetta
-sahar
- zucchero di origine naturale (stevia, liquirizia, ecc.)
-studi sostituti
- lassativi
-soda
- salsa di soia, asparagi di soia, soia, sostituti della soia e altri prodotti a base di soia,
- succo e purea industriale, no
-sport (proteine, aminoacidi, bruciagrassi, ecc.)
-esus qualsiasi
- qualsiasi fagiolo
- bevande fresche, secche, essiccate e a bacca
E NESSUN GIORNO DI SCARICO.
Le mie scoperte
Non ho mai pensato che tu possa mangiare molta verdura e crudo. Inizi a capire il gusto. I recettori sono puliti, il peperone dolce è davvero dolce! Anche le barbabietole e le carote sono dolci! Il rifiuto dello zucchero ha un effetto positivo sul corpo e sulla pelle.
Quello che ho mangiato le prime due settimane
Per me è stato difficile mangiare 1400 grammi di verdure. Potevo farlo solo con pomodori fatti in casa, sono pesanti e gustosi, sono stati mangiati per un'anima dolce. Ma da altre verdure ho fatto tutti i tipi di appetitoso. Ad esempio, insalate diverse. Più spesso, il condimento era yogurt, senape, cotto secondo le regole del DKP (acqua e polvere, spezie), succo di limone (la polpa non è consentita).
Ho riempito le verdure con ricotta, aglio e verdure, riempito tutto con yogurt naturale. Molto gustoso e soddisfacente.
Dal cibo caldo le prime due settimane è stato un uovo, è una gioia! Il più delle volte, ho fatto una frittata nel microonde in uno stampo di silicone, aggiungendo dell'uccellino e delle spezie.
E su DCT ho imparato a fare involtini di ricotta. Aggiunto senape, aglio, verdure varie.
Delle zuppe, ho fatto spesso l'okroshka con le verdure su kefir con succo di limone. Ma poi si è stancata, ho iniziato a cucinare barbabietole e barbabietole, ma tutte le verdure crude. Molto gustoso e salutare.
Per dessert, una mela o una mela con una zucca, puoi aggiungere cannella, prodotti caseari. Prima della dieta, ho acquistato in particolare un nuovo frullatore. Masticare costantemente tanti cibi duri è difficile.
Cosa ho mangiato a 3-5 settimane
L'introduzione della carne dà spazio all'immaginazione e consente di organizzare una festa dello stomaco. Finito 300 g è un bel po '. Carne, pollame, pesce possono essere di qualsiasi tipo e anche frutti di mare. Spesso mangiavo pollo, un paio di volte un fegato, più volte un pesce.Qui ci sono polpette di pollo e ricotta con ryazhenka e orata, anche con ryazhenka e salsa di senape. Tutto questo dal forno.
Muffin epatici in qualche modo ha fatto. E una frittata con pollo bollito dentro. Oochen gustoso.
In effetti, ho cucinato molti altri piatti, ma non vedo alcun motivo per buttare tutto qui, nel gruppo VC è tutto lì, ci sono un sacco di album e ricette.
I miei risultati nella foto)
HB 78, dopo 5 settimane 71 kg
Oltre a perdere kg e volume, la cellulite è diventata meno pronunciata, la condizione della pelle è migliorata.
Qui, per qualche ragione, ho tirato un po 'il mio stomaco, non so perché l'ho fatto, apparentemente un'abitudine (ma il risultato è ancora visibile.
Durante lo slittamento, i volumi vanno alla grande. Se confrontiamo i vestiti, ora sono solo le cose che indossavo quando avevo 5 kg in meno, cioè, mi sembrava così. E ora tutto è uguale, al quale sono incredibilmente felice)
I miei guasti
Sono una persona vivente, un goloso, un amante del cibo gustoso e ho avuto difetti. È molto importante non perdersi fino al dodicesimo giorno di dieta, altrimenti dovrete ricominciare dall'inizio. All'inizio non volevo nulla di proibito, lanciavo insalate e bevevo il gusto, dal momento che le verdure erano buone e anche dalla loro stessa trama. Durante la terza settimana, ho mangiato il muffin di mia madre (e così via: troppo latte, mangiato carne in eccesso, ho bevuto delle compresse in un involucro di gelatina, ecc.
A proposito di vitamine
Molti complessi a dieta non possono, a causa di zucchero, amido, gelatina e altre sostanze proibite. La scelta delle vitamine dovrebbe essere affrontata rigorosamente, nel gruppo c'è una lista di permessi.
Vitrum
Vitrum Super Stress
Vitrum bellezza
Centrum da A a Zinc
Centrum Silver
A proposito di sport
Non ho avuto abbastanza tempo per uno sport a tutti gli effetti, ma ho fatto alcuni esercizi, ho camminato sotto Leslie Simpson, il tutto senza fanatismo. Se non sei coinvolto nello sport, allora è meglio iniziare la dieta solo dalla terza settimana, cioè dopo l'introduzione della carne, perché non puoi andare troppo lontano con alcune verdure e il corpo non ha bisogno di carichi extra. Alcune ragazze sono entrate nello sport, naturalmente, danno i risultati migliori, ma 7 kg e io un po 'più di un mese sono completamente a posto.
Pro fuori dalla dieta
Ora ho il settimo, o meglio, l'ottava settimana del rilascio inizia oggi lunedì. Questo sistema consente di tornare a una dieta normale, altri prodotti vengono introdotti gradualmente, fornirò brevemente una descrizione dell'output, aggiungerò alla citazione, come infa dal gruppo.
Fuori dalla dieta
Deve essere lento, uniforme, graduale.
Contenuto di grassi guardiamo le tabelle, non più di 35 g al giorno.
1. parte di prodotti lattiero-caseari (non tutti!) Prendi completamente senza grassi (0,5-1%
contenuto di grassi), e in compenso aggiungiamo olio vegetale alle insalate. Per un giorno
- non più di 15 g di olio vegetale (questo è 3 cucchiaini). Questa è parte
i grassi animali sono sostituiti da una quantità equivalente di verdura. per
Informazioni: in tre olive un grammo e mezzo di grasso buono, in tre grandi
Pezzi di mandorle, anche, e mezzo. Di conseguenza, se mangiavano olio d'oliva o
noci, quindi ridurre la quantità di olio. Per tutto il tempo contiamo i grassi! Non più
30-35 g al giorno per tutto - su tutto, compresi i grassi, che nel caseificio, carne,
pesce, in insalata, nel friggere e nelle uova (in tuorlo 4-6 g di grasso),
2. Due mele su tre sono sostituite con altri frutti (ma non molto
dolce e, naturalmente, non banane, non mango e non datteri secchi),
3. al mattino, invece di verdure, mangiamo porridge (preferibilmente da fiocchi di avena) da
calcolo
1-2 tavolo. cucchiai di cereali secchi al volume appropriato di acqua. Volume delle porzioni -
a 250 ml. Al porridge - ricotta a basso contenuto di grassi, più insalata di verdure,
4. sostituire una parte dei prodotti lattiero-caseari con carne, pollo e carne più magra
altre fonti di proteine sono più specifiche.
Approssimativa uscita di routine dalla dieta:
Non è necessario aderire ad esso, è necessario introdurre i carboidrati lentamente e contare i grassi.
6 settimane come 5, ma con un latte acido meno grasso + 2-3 cucchiai di porridge in acqua.
7 settimane come 6 sostituiamo le mele con altri frutti non zuccherati.
8 come 7 aggiungete un po 'di frutta secca
9 come 8 aggiungi le verdure bollite + sostituisci parte del latte per la carne
Dalle 10 iniziamo a introdurre nella dieta brodi leggeri e altri prodotti della vita quotidiana.
Riducendo gradualmente la quantità di prodotti dietetici. Per almeno 1-2 mesi, non includere nella dieta (riso, pasta, prodotti da forno)
È anche utile praticare i giorni di scarico.
Tutto è abbastanza confuso, ma non è necessario in anticipo per ostruirlo con questo. Tutti lo spiegheranno e aiuteranno, il gruppo è davvero di grande aiuto.
Cosa mangio all'uscita
E l'anima volò in cielo.
Chi avrebbe mai pensato che su 30 g di cereali è possibile cucinare così tante prelibatezze (aggiunto un altro uovo e 50 g di ryazhenka, sale). Immediatamente ho imparato come preparare la farina d'avena e shawarma. Vkusnyaha!
Poi ho comprato farina di mais e il mio menu è diventato ancora più ricco di gusto)
Aggiunti anche i dadi, li adoro. Alla settima settimana, invece di due mele verdi, puoi avere altri due frutti.
E ora inizierà l'ottava settimana e sarà possibile la frutta secca. in qualche modo tutto passò rapidamente, ma all'inizio il percorso sembrava così lungo. Non lo farò per molto tempo per allevare i testi. Dirò una cosa: più mangi le verdure, più perdi peso. Non ho mai avuto abbastanza della norma, quindi il risultato è nella media, potrei piegare di più.
Contro diete Protasov
- Caro. In inverno, primavera e autunno inoltrato, comprare verdura è davvero costoso. Ho perso peso quando tutto il resto era suo.Inoltre hai bisogno di latte, carne.
- Non per tutti. È un sacco di verdure, ed è una cellulosa, solo un sistema digestivo assolutamente sano può digerirlo. Il mio stomaco si è ribellato periodicamente.
- Dieta dura Di questo sopra, in particolare le prime due settimane. Le caramelle casuali possono tutte attraversare.
Buona dieta
- Cancella il corpo. Questo è evidente per la pelle bene, e non solo.
- I recettori sono cancellati. Il gusto cambia, la mela sembra dolce, ecc.
- ilL'UE sta partendo. E rapidamente, e molti sono molto bravi. Una delle ragazze che ha perso peso con me, ha buttato via più di 10 kg.
- Costantemente da mangiare. Masticare, masticare, masticare. hai bisogno di mangiare la norma, e non tutto è così semplice.
Cosa raccomando
Ora non è il caso di sedersi, le vacanze sono sul naso, le verdure sono costose, ma è difficile mangiare un cavolo. È meglio aspettare fino alla primavera, anche se chiunque voglia, sta iniziando ora.
Cosa mi ha aiutato molto con una dieta:
- stampi in silicone e un tappeto, dal momento che tutto deve essere cotto senza burro.
- frullatore, ne ho appena comprato uno nuovo.
- scale. bisogno di pesare e cibo, e te stesso.
Raccomando anche di misurare i volumi, ho bisogno di un metro. A volte il peso rimane a posto e i volumi volatilizzano, il che è molto piacevole. Alcune persone perdono peso di 2-5 kg per l'intera dieta, ma perdono 2-3 dimensioni.Il grasso è leggero, il gonfiore si attenua, il riflesso nello specchio piace.
Sono sostanzialmente soddisfatto dei risultati!
Ci puoi scommettere! I jeans, che diminuiscono la pancia, vengono ora rimossi con un bottone abbottonato.
Ho 3 settimane per andare, il peso diminuisce lentamente ulteriormente. Naturalmente, per raggiungere la fine è necessario una buona motivazione e forza di volontà.
Allora il risultato piacerà!
Dieta molto abbondante, ma tutto è tornato
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