Salti di pressione dovuti al fatto che la crescita fisiologica non corrisponde alla crescita degli organi interni. Rivolgiti al medico: prescriverà una terapia mirata a rafforzare i vasi sanguigni, la terapia vitaminica, l'esercizio fisico moderato.
Spesso sentiamo dire che il sonno sano è la base del corretto sviluppo fisico e mentale di un bambino. Ma cosa significa esattamente? Quanto dovrebbero dormire i bambini? E qual è il pericolo della mancanza di sonno?
È ora di dormire
Perché, infatti, il sonno di alta qualità e di lunga durata è così importante per l'organismo, specialmente per i bambini? Ci sono molte spiegazioni su questo argomento. L'essenza di esse può essere ridotta al fatto che il sonno non ti concede solo riposo dopo una lunga giornata, ma ripristina anche le forze immunitarie e l'attività cerebrale. Si può dire che le "batterie" del corpo vengono ricaricate durante il sonno, e se ciò non avviene sistematicamente in modalità completa, lo sviluppo mentale e fisico ne risente ugualmente.
Parlando della quantità di sonno necessaria al giorno, gli esperti chiamano numeri medi. Naturalmente, il corpo di ogni bambino è diverso, ma se il bambino è meno addormentato, questa è una seria ragione per pensare. Entro la fine del primo anno di vita, il bambino dovrebbe essere a letto per un massimo di 16 ore. E fino a 5 anni, i bambini dormono intorno alle 10-11 ore di notte e 2 ore durante il giorno. Già da 5 a 7 anni, il sonno dei bambini è ridotto, ma non molto: 9-10 ore di notte e 1-1,5 ore durante il giorno. I giovani studenti non possono dormire durante il giorno, ma di notte ne hanno bisogno 9 e meglio di 10 ore di buon sonno. Il minimo richiesto per gli adolescenti è di 8-9 ore, ma questa cifra può essere aumentata in caso di carichi giornalieri di grandi dimensioni.
Condizioni per un sonno sano
Abbiamo già elaborato la durata desiderata del sonno. Ma sarà un errore pensare che la mancanza di sonno avvenga solo per mancanza di tempo. Molto spesso i genitori mettono a letto il bambino in tempo, ma il suo sonno non può essere definito completo a causa della situazione che lo circonda.
Prima di tutto, non lasciare che il rumore della TV e le conversazioni rumorose. Anche se il bambino è abituato ad addormentarsi sotto di loro, dormire in tali condizioni non sarà profondo, il che significa che il cervello e il sistema nervoso non saranno in grado di rilassarsi completamente.
Anche la temperatura e l'umidità nella stanza sono importanti. Anche noi adulti non possiamo dormire comodamente se la stanza è troppo calda o secca. Assicurati di aerare il nido per almeno un paio di minuti prima di mandare il bambino a letto. Bene, se nella stanza c'è un umidificatore.
Spegni tutte le luci di notte. Se il bambino non accetta categoricamente di dormire nella completa oscurità, puoi fare una concessione sotto forma di una lampada da notte morbida, ma non di più. Anche la luce tremolante di un monitor o di una TV non deve interferire. A proposito, ora gli allarmi luminosi stanno guadagnando popolarità. Questo suggerisce che il nostro corpo avverte sottili cambiamenti di luce e li percepisce come un segnale di risveglio, sebbene non completo.
Organizzazione del sonno
Metti sempre il tuo bambino a letto allo stesso tempo. Questa è una regola in cui non dovrebbero esserci eccezioni. Anche se gli ospiti sono venuti da te o un film interessante è stato mostrato in TV, o il bambino ha dormito troppo a lungo durante il giorno. Se questo sistema viene stabilito, il corpo stesso dei bambini inizierà a dare segnali per dormire al momento opportuno, e nessun cartone animato interromperà il desiderio delle briciole di andare a dormire.
Per i bambini piccoli, i rituali sono molto importanti. Aiutano anche il corpo a ricordare "l'installazione" per dormire. Qualcuno ha una breve doccia o la lettura per la notte - raccogli ciò che è più conveniente per te e il bambino più. È consigliabile che il bambino sia cambiato in pigiama o camicia da notte. Qui non è tanto una questione di conforto, ma del fatto che questo abbigliamento è associato proprio alla necessità di andare a letto. Tutto ciò in un complesso aiuta il bambino a mettersi inconsciamente a riposare prima del nuovo giorno.
Riposo stesso dovrebbe iniziare almeno un'ora prima di andare a dormire.Spegni la TV, il computer e persino i giocattoli che fanno giocare troppo attivamente il bambino. Questo tempo di transizione deve passare in tranquillità, ad esempio, leggere o disegnare.
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Questo è un sedativo speciale per bambini che funziona in tre modi:
- normalizza lo stato emotivo del bambino,
- allevia dall'aumentata eccitabilità
- aiuta nel processo di adattamento nella squadra dei bambini.
Perché il sonno diurno è utile?
Sleep on Demand: perché il bambino non può decidere autonomamente se dormire durante il giorno?
Riesci a immaginare che un bambino che ha appena imparato a camminare decide da solo su cosa uscire? Senza cappello in inverno - perché no, il bambino si sente più a suo agio. Ha definito la sua dieta on-demand nei primi mesi di vita, perché non gli ha dato la libertà di determinare la sua modalità dei sogni.
Sembra assurdo. Ma nella nostra pratica noi consulenti per il sonno del bambinoSpesso sentiamo che alcuni baby CAM sono passati a un giorno di sonno a 10 mesi o hanno completamente abbandonato il sonno diurno a 2 anni. Più spesso, è più corretto in una situazione del genere dire che i genitori non possono o non ritengono necessario mettere il bambino nel sonno diurno, secondo il quale è ottimale per lui. grafico per età e ignorare i benefici del sonno diurno.
Perché il sonno regolare diurno è così importante?
Perché è importante per i bambini mantenere il sonno durante il giorno il più a lungo possibile? Il corpo di un bambino dalla nascita ai 4-5 anni non è fisicamente idoneo a rimanere sveglio tutto il giorno. Con una certa frequenza, a seconda dell'età, il bambino subisce un guasto. E se non si riposa con la stessa frequenza, vengono disturbate le funzioni biologiche del suo corpo, che si esprimono in disturbi emotivi, fisici e comportamentali.
I benefici del sonno diurno sono quelli di dare una pausa al sistema nervoso del bambino e limitare temporaneamente il flusso di informazioni in arrivo ed essere in grado di elaborarlo. È noto che le impressioni e le nuove informazioni sono strutturate e formate nella memoria in un sogno. I bambini hanno una tale quantità di impressioni. Dormire durante il giorno consente al cervello di assorbire tutte le cose utili accadute al mattino, eliminare le informazioni inutili e liberare la memoria per le seguenti conoscenze. Pertanto, la capacità di percepire nella seconda metà del giorno dopo il sonno aumenta in modo significativo.
Dormire in una condizione di lavoro eccessivo non è il sonno di alta qualità.
Un malinteso molto comune: il bambino si addormenta da solo quando vuole dormire. Ma da un'età piuttosto giovane, è molto più interessante per i bambini rimanere svegli e comunicare con la madre piuttosto che andare a letto e disattivare la vita attiva per un paio d'ore. Se non lo metti a lettoavendo creato l'ambientazione appropriata e con certi rituali, si addormenterà se stesso solo stancandosi fino all'estremo - sul pavimento tra i giocattoli, in una carrozza o in un seggiolone per l'alimentazione durante i pasti.
Dormire in condizioni di lavoro eccessivo - Non il miglior sonno di qualità. Il cortisolo, che viene rilasciato dalle ghiandole surrenali del bambino come risposta a una vigilanza troppo lunga e stressante, attiva il flusso di sangue ai muscoli. Il cortisolo impedisce i processi di inibizione nel sistema nervoso, impedisce al corpo di rilassarsi completamente per riposare, riducendo l'immunità nel passare, rallentando il cervello e disturbando la memoria. Il sonno regolare durante il giorno riduce il cortisolo, allevia lo stress dal sistema nervoso e consente ai bambini di controllare meglio le loro emozioni e il loro comportamento.
Il sonno diurno è inestricabilmente legato alla qualità del sonno notturno.
Innanzitutto, il sonno diurno è utile perché aiuta a compensare la mancanza di sonno dopo una notte infruttuosa, che capita a tutti i bambini di tanto in tanto, indipendentemente dal loro temperamento o dalla capacità di dormire continuamente.Non avendo l'opportunità di dormire durante il giorno, il bambino rischia di accumulare debiti a causa del sonno, e quindi le difficoltà temporanee con il sonno possono diventare croniche. E le lacrime ei capricci durante la veglia saranno molto di più.
E in secondo luogo, è sufficiente un sonno regolare durante il giorno che consente al bambino di avvicinarsi rituali serali in uno stato relativamente calmo, senza stress e troppo lavoro. Un bambino riposato durante il giorno si addormenta più facilmente, e di notte dorme più calmo e profondo, dando ai genitori l'opportunità di recuperare e in piena prontezza per affrontare una nuova meravigliosa giornata.
10 motivi per cui i bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti
1. Il sonno aiuta il cuore.
Un sonno salutare protegge i bambini dai danni al tessuto cardiaco, specialmente in situazioni di stress. Spostamento, modifica della composizione familiare, lunga separazione: tutti questi fattori possono influire negativamente sulla salute dei bambini. Pertanto, in questo momento è particolarmente importante monitorare la qualità e la durata del sonno.
Con la mancanza cronica di sonno, i livelli di cortisolo e glucosio rimangono elevati durante la notte, il che influenza negativamente anche il cuore. Per far fronte alla mancanza di sonno, imposta la modalità e prepara i rituali serali nella tua famiglia.
2. Il sonno aiuta a combattere le infezioni.
I più attuali benefici invernali del sonno per i bambini. Durante il sonno, il corpo produce proteine speciali - citochine, che sono coinvolte nella risposta alle infezioni e allo stress. Sono le citochine a causare la nostra sonnolenza se ci ammaliamo. Meno dormiamo, meno citochine aiuteranno a combattere la malattia.
3. Il sonno influisce sulla crescita.
Il detto dice che i bambini crescono in un sogno, e questo è vero. L'ormone della crescita è realmente rilasciato, principalmente durante la fase di sonno profondo. I bambini con disturbi del sonno di varie proprietà crescono più lentamente dei loro coetanei.
4. Il sonno influisce sul peso.
Molte madri che allattano sono note per avere un faticoso mucchio di cibo-sonno, a causa del quale il bambino non può essere lasciato con nessuno dei parenti. Il pediatra Dorit Koren è convinto che questa dipendenza stia crescendo come una palla di neve. Quando il bambino è pieno, il suo corpo produce la leptina, che funge da segnale di sazietà. La mancanza di sonno inibisce la produzione di leptina, la sensazione di pienezza non appare e il bambino continua a mangiare. Nel tempo, questo porta ad un eccessivo aumento di peso e persino all'obesità.
5. Il sonno riduce il rischio di diabete di tipo I.
Il diabete di tipo I può apparire come una complicanza di fronte a stress o malattie prolungati. Secondo studi italiani, il sonno profondo prolungato riduce il rischio di insorgenza del 24%.
6. Il sonno sano riduce il rischio di lesioni.
Gli scienziati cinesi hanno dimostrato i benefici di un buon sonno lungo per i bambini in età prescolare. Riduce significativamente il rischio di lesioni a causa di negligenza, perdita di attenzione o coordinamento. Il 91% dei bambini che hanno ricevuto due o più infortuni all'anno
7. Il sonno colpisce l'attenzione.
Il disordine da deficit di attenzione è diventato un flagello per i genitori del 21 ° secolo. Il dottor Owens della Columbia University ritiene che oltre la metà dei casi di questa sindrome sia dovuta alla privazione del sonno.
Anche mezz'ora di sonno extra durante la notte in età scolare può migliorare l'umore dei bambini e aumentare le prestazioni scolastiche. La modalità ottimale per i bambini attivi andrà a letto alle 21:00. Ciò ti consentirà di ottenere la quantità di sonno necessaria, anche con un aumento piuttosto rapido. Come ulteriore aiuto, usa i benefici dei "prodotti per la buona notte prima di coricarsi".
8. Il sonno aiuta ad imparare.
Le abilità cognitive cominciano a svilupparsi sin dalla nascita. Durante il primo anno, il bambino riceve tante informazioni e abilità come mai prima d'ora. La maggior parte di queste informazioni viene elaborata e risolta in un sogno.
Separatamente, vale la pena notare i benefici del sonno durante il giorno. Uno studio dell'Università del Massachusetts ha dimostrato che i bambini, che dormivano per circa un'ora subito dopo la lezione, potevano riprodurre il giorno successivo quasi tutto ciò che avevano sentito in classe.Chi si è rifiutato di dormire, ha dimenticato fino al 15% delle informazioni.
9. Il sonno sviluppa l'intelligenza emotiva.
Benefici non ovvi, ma molto importanti di un buon sonno. I bambini che hanno un modello di sonno sano, determinano in modo più preciso le emozioni e i sentimenti degli altri, sono più capaci di empatia e aiuto. Tutto questo è il principale indicatore dell'intelligenza emotiva e dell'empatia.
10. Il sonno sviluppa il linguaggio.
Durante la fase di sonno profondo, ha luogo l'analisi e l'ordine delle informazioni ricevute durante il giorno, comprese le informazioni linguistiche. I bambini che dormono bene e bene nei primi mesi di vita iniziano a parlare più velocemente e riempiono attivamente il loro vocabolario.
Le più grandi istituzioni scientifiche di tutto il mondo stanno studiando la mancanza di sonno per la salute dei bambini. Espongono ogni anno e completano la nostra conoscenza dei motivi per cui i bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti. Tuttavia, è già ovvio: nella vita dei bambini, il sonno svolge un ruolo importante e significativo che non può essere reintegrato in futuro.
Durata del sonno durante il giorno
Per determinare se l'energia aiuta a reintegrare il sonno, i danni o i benefici di un riposo supplementare durante il giorno, gli scienziati hanno condotto dei test. Erano presenti persone di diverse professioni che vivevano in diversi paesi. I risultati sono stati molto interessanti. Anche se nella maggior parte dei casi è stato confermato che è buono per il sonno dormire durante il giorno, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri dopo un sonno di quarantacinque minuti si sentivano come se avessero dormito abbastanza regolarmente.
Grazie a questo esperimento, è stato possibile stabilire che la durata del sonno durante il giorno gioca un ruolo importante. Quindi, per sentirsi bene e recuperare, hai bisogno di dormire, o venti minuti o più di sessanta minuti. Allora o non avremo il tempo di venire alla fase del sonno profondo, o già finire. La cosa principale è non lasciare che il sonno durante il giorno duri più di due ore. Beneficio o danno da un tale sogno? Coloro che hanno dormito per più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: la condizione emotiva e fisica della persona si deteriora, le sue reazioni rallentano e le sue capacità mentali diminuiscono.
I benefici del sonno durante il giorno
Sonno diurno: danno o beneficio al corpo umano? Come già detto, tutto dipende dalla sua durata. Se una persona dorme nel pomeriggio per venti minuti, questo contribuisce a una sorta di riavvio del cervello. Dopo un tale sogno, le abilità mentali accelerano, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se hai l'opportunità di rilassarti un po 'durante il giorno, dovresti usarlo. Qual è esattamente il beneficio del sonno diurno?
- allevia lo stress
- aumenta la produttività e l'attenzione
- la percezione e la memoria migliora,
- è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare
- allevia dalla sonnolenza
- aumenta la voglia di lavorare fisicamente,
- compensa la mancanza di sonno notturno
- aumenta la creatività.
Dormi durante il giorno e perdi peso
Chi guarda la propria figura apprezza il sonno diurno. Uso o danno per perdita di peso dal sonno durante il giorno? Ovviamente, solo beneficio. Dopo tutto, dormire nel pomeriggio in quantità sufficiente consente al corpo di funzionare correttamente. Mangiato una persona non dorme abbastanza, interruzioni ormonali iniziano nel corpo, i carboidrati non vengono più assorbiti. Questo può portare ad un aumento di peso e persino al diabete. Il sonno diurno può compensare il riposo notturno e contribuire al corretto metabolismo.
Inoltre, è bello sapere che a causa di un breve sonno, il livello di cortisolo si riduce durante il giorno. Ma è lui che è responsabile della raccolta del grasso sottocutaneo. E l'ondata di forza dopo il risveglio contribuirà allo sport attivo. Contribuisce anche alla perdita di peso.
Danno del sonno diurno
È possibile il danno dal sonno diurno? Sì, se, come detto sopra, una persona dorme più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato in una fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le abilità della persona saranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato.Se si addormenta, la persona non si sveglia in venti minuti, è meglio svegliarlo dopo altri cinquanta minuti, quando passerà la fase di sonno profondo e il suo stadio finale, il sogno. Quindi non ci sarà alcun danno dal sonno diurno.
Anche un buon riposo per tutto il giorno può impedirti di addormentarti di notte. Se questo accade regolarmente, il corpo può abituarsi ad essere sveglio di notte e l'insonnia si svilupperà.
Combatti la sonnolenza
Pensa spesso alla domanda: "Sonno diurno: danno o beneficio?" - Persone che hanno problemi di sonnolenza durante l'orario di lavoro. La ragione di questa condizione è la privazione del sonno durante la notte. Ma non tutti hanno l'opportunità di sdraiarsi per qualche minuto durante il giorno. Pertanto, le manifestazioni di ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, è sufficiente dormire la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto è sufficiente - significa da sette a nove ore. Inoltre, non puoi addormentarti sotto la TV, discutere prima di andare a dormire, giocare a giochi attivi o duro lavoro mentale.
La sonnolenza non sarà sopraffatta durante il giorno se si tenta di svegliarsi e andare a letto contemporaneamente, anche nei fine settimana. Inoltre, il sonno dovrebbe essere non più tardi di dieci o undici ore, ma non in prima serata. Altrimenti, di notte, il sonno non sarà così efficace e la sonnolenza diurna non scomparirà.
Problema uno: il bambino non dorme durante il giorno
Pronto soccorso per qualsiasi disturbi del sonno - regime chiaro e rigorosamente osservato. Molti genitori, i cui figli non dormono a casa, sono sorpresi che nella scuola materna i bambini, anche senza molto piacere, ma senza dubbio vanno in camera da letto al momento giusto, dove l'intera "ora tranquilla" si addormenta rapidamente e dorme. E non è solo l'impatto della squadra, ma anche in una volta per tutte la modalità stabilita. I bambini, una volta "in piedi sui binari", obbediscono al regime, anche in materia di sonno.
Il sistema nervoso immaturo dei bambini in età prescolare soffre nella modalità "libera", ma in realtà - nella sua completa assenza. Pertanto, i genitori che vogliono aiutare i propri figli dovranno fare un passo alla gola della propria canzone e assicurarsi di pensare al miglior regime per il bambino e richiedere la sua osservanza obbligatoria.
Gli elementi obbligatori della routine giornaliera dovrebbero essere:
- Camminare abbastanza prima di andare a dormire. Il bambino deve prendere una boccata d'aria fresca, correre e saltare, in modo da eliminare l'energia accumulata, "nutrire" l'appetito e stancarsi.
- Un pranzo abbondante dopo una passeggiata.
- Procedure di igiene (toilette, lavaggio, possibilmente una doccia).
Inoltre, nel programma del giorno del bambino deve essere attivo giochi, attività, ginnastica.
Dopo aver dato da mangiare al bambino e aver fatto in modo di andare in bagno, chiudere le tende nella stanza e chiedere alla briciola di "sdraiarsi un po '" per rilassarsi, leggere un libro o cantare una ninna nanna. Una lunga passeggiata, un pranzo abbondante, le solite attività quotidiane che preparano il bambino a dormire faranno sicuramente il loro lavoro, e il bambino si addormenterà prima che si stancherà del resto.
Problemi due: il sonno lungo
Come per il primo problema, prima di tutto, è necessario regolare la modalità. Di giorno in giorno, di settimana in settimana, devi rispettare lo stesso programma.
ottimale pisolino (se il bambino non frequenta l'asilo nido) - 13 - 14 ore. Non permettere al bambino di dormire "quanto si adatta". Svegliarsi alle 16 o anche un po 'più tardi, il bambino avrà il tempo di stancarsi prima della notte di sonno.
Quando il bambino sveglia il numero di ore richiesto (non più di tre), inizia a svegliarlo dolcemente e gentilmente:
- apri la porta
- attiva la musica soft
- ottenere un giocattolo musicale o commovente preferito di un bambino
- iniziare a parlare con i familiari a voce alta,
- se fuori è buio o anche buio, accendi una luce fioca,
- Inizia a cucinare il piatto preferito di tuo figlio, lascialo risvegliare l'appetito stimolante e sapori che migliorano l'umore.
Tutto ciò aiuterà il bambino a svegliarsi senza stress, di buon umore e non troppo tardi.
Affinché i bambini, la cui routine giornaliera include un sonno obbligatorio durante il giorno, dormano bene la sera senza dormire, i somnologi consigliano di evitare di guardare la TV dopo le 19.00, e invece giocano a dormire con i bambini prima di andare a dormire e si assicurano di seguire il rituale della buonanotte. Allo stesso tempo, prestano attenzione al fatto che questo rituale dovrebbe essere semplice e fattibile in qualsiasi condizione: al cottage, visitare mia nonna, sulla strada, mentre ci si rilassa in un sanatorio, ecc. Dopo tutto, un complesso e complesso rituale può complicare la vita di una famiglia fuori dalla loro casa. Essendosi abituato, ad esempio, a guardare le stelle prima di andare a letto in un telescopio installato sul balcone di un appartamento, un bambino può avere difficoltà ad addormentarsi durante il suo viaggio, poiché un elemento importante del consueto rituale è lasciato a casa.
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