Prima di tutto, è necessario capire perché e come una persona ha emozioni per essere in grado di prepararsi per loro. Le emozioni sorgono in ogni caso, è impossibile evitarle, possono solo essere controllate. E sorgono a causa di stimoli esterni e interni, ai quali naturalmente reagiamo emotivamente. È impossibile suddividere gli stimoli in quelli a cui reagiamo emotivamente e quelli che non provocano le nostre emozioni, perché tutto ciò che abbiamo a che fare con il mondo esterno e ciò che ci colpisce dall'interno ci provoca emozioni. È solo che in alcuni casi potremmo avere una reazione emotiva moderata a qualcosa, mentre in altri è piuttosto violenta. Le emozioni sono una reazione congenita al livello di un riflesso. La natura ha fatto l'uomo in modo che potesse rispondere ad alcuni stimoli il più rapidamente possibile. Non possiamo pensare, riflettere, analizzare, valutare, confrontare dalla nascita, dobbiamo imparare questo. Una persona deve reagire a determinati stimoli non appena nasce. Inoltre, la comprensione cosciente di qualcosa richiede un tempo molto più lungo della reazione riflessa istantanea a uno o un altro stimolo. Pertanto, una reazione emotiva a qualcosa è una reazione rapida. È istintivo, inconscio, primitivo, riflesso, ma la cosa principale è veloce. E in natura, la velocità è di grande importanza. Se i nostri primitivi antenati, avendo incontrato un predatore, iniziassero a riflettere su cosa e come avrebbero dovuto fare, semplicemente non sarebbero sopravvissuti. Ma le emozioni che hanno vissuto in questo momento, prima di tutto, questa paura, li hanno costretti a prendere decisioni rapide necessarie per salvare le loro vite. Pertanto, in questo senso, le emozioni sono la nostra difesa contro ogni tipo di minaccia a cui una persona deve essere in grado di reagire rapidamente. Un'altra cosa è che non tutte le situazioni devono prevalere sulla ragione. Pertanto, devono essere in grado di pacificare. Per imparare come fare, consideriamo le emozioni in modo più dettagliato.
1. Richiama la "pasta zephyr"
Il 30% dei bambini di 4 anni sapeva già come controllare le proprie emozioni. Questo tratto caratteriale è stato dato loro "per natura" oi loro genitori hanno sollevato questa abilità in loro.
Qualcuno ha detto: "Non allevare i tuoi figli, saranno ancora come te. Educati. " E infatti, vogliamo vedere i nostri figli trattenuti, mentre noi stessi sistemiamo l'isterica davanti ai loro occhi. Diciamo loro che devono coltivare la loro forza di volontà, mentre loro stessi mostrano debolezza di carattere. Ti ricordiamo che devono essere puntuali e che siamo in ritardo al lavoro ogni mattina.
Pertanto, iniziamo a imparare a controllarci analizzando attentamente il nostro comportamento e identificando i "punti deboli" - dove esattamente ci permettiamo di "dissolvere".
2. Componenti del controllo
Il sopracitato Itzhak Pintosevich ritiene che, affinché il controllo sia efficace, deve includere 3 componenti:
- Per essere onesto con te stesso e non avere illusioni su te stesso,
- Controlla te stesso dovrebbe essere sistematico, e non occasionalmente,
- Il controllo deve essere non solo interno (quando controlliamo noi stessi), ma anche esterno. Ad esempio, abbiamo promesso di risolvere il problema in un momento simile. E, per non lasciare una scappatoia per la ritirata, lo annunciamo in una cerchia di colleghi. Se non incontriamo il tempo della voce, paghiamo loro una multa. Il pericolo di perdere una quantità decente sarà un buon incentivo a non essere distratto dagli affari esteri.
4. ripristinare l'ordine nei loro affari finanziari
Teniamo sotto controllo i crediti, ricordiamo se abbiamo debiti che devono essere rimborsati con urgenza, riduciamo l'addebito con il credito.Il nostro stato emotivo dipende abbastanza dallo stato delle nostre finanze. Pertanto, meno ci saranno confusione e problemi in questo settore, meno avremo motivi per "uscire da noi stessi".
6. Fai il contrario
Siamo arrabbiati con il nostro collega e siamo tentati di dire "un paio di parole calde" a lui. Invece, sorridiamo affabilmente e diciamo un complimento. Se ci sentiamo offesi dal fatto che un altro dipendente è stato inviato alla conferenza invece di noi, non arrabbiarti, ma rallegrati per questo e ti auguriamo un felice viaggio.
Fin dal mattino eravamo pigri, e l'umore era "a zero" - accendiamo la musica e intraprendiamo un'attività. In una parola, agiamo in contrasto con ciò che l'emozione ci dice.
8. Il miglior aiuto nel dominare la scienza dell'autocontrollo è la meditazione.
Mentre l'esercizio sviluppa il corpo, così la meditazione allena la mente. Attraverso sedute meditative quotidiane, si può imparare ad evitare le emozioni negative, a non soccombere alle passioni che ostacolano una visione sobria delle circostanze e sono in grado di distruggere la vita. Attraverso la meditazione, una persona si immerge in uno stato di calma e raggiunge l'armonia con se stesso.
Perché hai bisogno di autocontrollo
Restraint e compostezza sono ciò che manca a molte persone. Arrivano a questo con il tempo, costantemente allenando e migliorando le abilità. L'autocontrollo aiuta a raggiungere molto, e il più piccolo di questa lista è la pace interiore della mente. Come imparare a controllare le tue emozioni e allo stesso tempo prevenire il conflitto intrapersonale? Comprendi che è necessario e trova un accordo con il tuo "io".
Il controllo sulle emozioni non consente l'aggravamento di una situazione di conflitto, ti permette di trovare un linguaggio comune con personalità completamente opposte. In misura maggiore, l'autocontrollo è necessario per costruire relazioni con le persone, non importa partner commerciali o parenti, bambini, amanti.
L'impatto delle emozioni negative sulla vita
Le interruzioni e gli scandali in cui viene rilasciata energia negativa, influenzano negativamente non solo le persone che li circondano, ma anche l'istigatore stesso delle situazioni di conflitto. Come imparare a trattenere le loro emozioni negative? Cerca di evitare i conflitti e di non soccombere alle provocazioni di altre persone.
Le emozioni negative distruggono le relazioni armoniose nella famiglia, ostacolano il normale sviluppo della personalità e la crescita della carriera. Dopotutto, poche persone vorranno cooperare / comunicare / vivere con una persona che non controlla se stesso e in ogni occasione avvia uno scandalo di massa. Ad esempio, se una donna non riesce a controllare se stessa e trova continuamente la colpa con il suo uomo, il che porta a serie liti, allora presto la lascerà.
Nella genitorialità, è anche importante trattenersi e non dare libero sfogo alle emozioni negative. Il bambino sentirà ogni parola pronunciata dal genitore nel calore della rabbia e successivamente ricorderà questo momento per tutta la vita. La psicologia aiuta a capire come imparare a frenare le emozioni e prevenire la loro manifestazione nella comunicazione con i bambini e le persone care.
Le emozioni negative hanno anche una grande influenza sulle attività lavorative e lavorative. La squadra è sempre composta da persone con differenti temperamenti, quindi l'autocontrollo gioca un ruolo importante qui: il negativo può fuoriuscire in qualsiasi momento, quando una persona è sotto pressione, chiedono che eseguano il lavoro eccessivo. E invece del solito dialogo, dove le parti possono giungere a un consenso, si sviluppa uno scandalo. Come imparare a frenare le emozioni sul posto di lavoro? Non rispondere alle provocazioni dei dipendenti, cercare di impegnarsi in una conversazione casuale, concordare con le autorità in tutto, anche se i compiti assegnati sono difficili da realizzare.
Soppressione delle emozioni
Il costante autocontrollo entro certi limiti e la prevenzione del rilascio del negativo non è una panacea. Sopprimendo le emozioni, una persona accumula un negativo e quindi aumenta il rischio di sviluppare malattie psicologiche.Negativo è necessario periodicamente "sguazzare" da qualche parte, ma in modo tale che non soffra i sentimenti delle altre persone. Come imparare a frenare le emozioni, ma senza danneggiare il mondo interiore? Andare a fare sport, poiché durante l'allenamento una persona spende tutte le sue risorse interne, e il negativo lascia velocemente.
Wrestling, boxe, combattimento corpo a corpo è adatto per il rilascio di energia negativa. È importante qui che una persona vuole mentalmente sfogare le sue emozioni, quindi si sentirà sollevato e non vorrà rompere su nessuno. Tuttavia, occorre tenere presente che tutto dovrebbe essere moderato e il superlavoro nella formazione può provocare un nuovo afflusso di negatività.
Due modi per limitare le emozioni:
- Non ti piace così tanto che sei pronto a distruggerlo? Fallo, ma, naturalmente, non nel senso letterale della parola. In quel momento, quando ti senti a disagio nel comunicare con lui, fai mentalmente con questa persona quello che vuoi.
- Disegna una persona che odi e scrivi su un foglio di carta accanto all'immagine dei problemi che sono apparsi nella tua vita grazie a lui. Brucia il foglio e mentalmente metti fine a te stesso in una relazione con questa persona.
prevenzione
Come imparare a frenare le emozioni? La psicologia dà la risposta a questa domanda: per controllare i tuoi sentimenti ed emozioni, è necessaria la prevenzione, in altre parole, l'igiene emotiva. Come il corpo umano, anche la sua anima ha bisogno di igiene e prevenzione delle malattie. Per fare questo, è necessario proteggersi dalla comunicazione con le persone che causano ostilità e, se possibile, evitare conflitti.
La prevenzione è il modo più delicato e ottimale per controllare le emozioni. Non richiede una formazione aggiuntiva di una persona e un intervento specialistico. Le misure preventive consentono a lungo tempo di proteggersi dalla negatività e dai guasti nervosi.
Come imparare a trattenere le tue emozioni. Consigli per gli psicologi
La cosa principale che aiuta ad avere la meglio sulle tue emozioni è il controllo totale sulla tua vita. Quando una persona è soddisfatta di tutto nella sua casa, lavoro, relazione, e capisce che in qualsiasi momento può influenzare e aggiustare tutto questo per se stesso, allora è più facile per lui frenare la manifestazione di emozioni negative. Ci sono un certo numero di regole profilattiche che aiutano a gestire i propri sentimenti e pensieri. Come imparare a controllare le tue emozioni e controllarti? Segui semplici regole.
Impresa e debito non finiti
In breve tempo, fai tutti i compiti pianificati, non lasciare il lavoro incompiuto - questo potrebbe causare un ritardo in termini, provocando emozioni negative. Inoltre, "croce" può rimproverare, indicare la tua incompetenza.
In termini finanziari, cerca di evitare ritardi nei pagamenti e nei debiti: è estenuante e ti impedisce di raggiungere l'obiettivo. Capire che non hai restituito il tuo debito a qualcuno, provoca l'impotenza negativa di fronte alle circostanze prevalenti.
L'assenza di debiti, sia finanziari che di altro tipo, ti consente di spendere interamente le tue risorse energetiche e la tua forza, indirizzandole alla realizzazione dei desideri. Il dovere del dovere, al contrario, è un ostacolo nel padroneggiare l'autocontrollo e raggiungere il successo. Come imparare a frenare le emozioni e controllarti? Eliminare tempestivamente i debiti.
Crea per te un ambiente di lavoro confortevole, equipaggia la tua casa secondo i tuoi gusti. Sia al lavoro che a casa, con la tua famiglia, dovresti essere a tuo agio - niente dovrebbe causare irritazione o altre emozioni negative.
Pianificazione del tempo
Cerca di fare piani per il giorno, cerca di assicurarti che tu e il tempo e le risorse per l'implementazione delle attività siano un po 'più del necessario. Ciò eviterà il negativo associato alla costante mancanza di tempo e alle preoccupazioni per la mancanza di finanziamenti, energia e forza per lavorare.
Comunicazione e flusso di lavoro
Evita il contatto con persone sgradevoli, sprecando il tuo tempo personale. In particolare, con personalità chiamate "vampiri energetici", prendono non solo il tempo, ma anche la tua forza. Se possibile, cerca di non sovrapporre le persone eccessivamente temperamentali, poiché qualsiasi commento sbagliato diretto a loro può provocare uno scandalo. Come frenare le tue emozioni nei rapporti con altre persone? Sii educato, non superare la tua autorità, non reagire troppo bruscamente alle critiche.
Se il tuo lavoro non ti porta altro che emozioni negative, allora vale la pena pensare di cambiare il posto di lavoro. Fare soldi a scapito della tua anima e dei tuoi sentimenti, prima o poi, porterà a un crollo e un'interruzione dell'equilibrio mentale.
Marchio di confine
Crea mentalmente un elenco di cose e azioni che ti causano emozioni negative. Disegna un volto invisibile, una linea oltre la quale nessuno, nemmeno la persona più vicina, può passare. Crea una serie di regole che limitano le persone a comunicare con te. Coloro che amano, apprezzano e rispettano veramente, accetteranno tali richieste e coloro che resistono agli atteggiamenti non dovrebbero essere nel vostro ambiente. Per comunicare con gli estranei, sviluppa un sistema speciale che ti consenta di evitare di violare i tuoi confini e creare situazioni di conflitto.
Attività fisica e autoesame
Lo sport porterà non solo la salute fisica, ma anche l'equilibrio mentale. Dare sport da 30 minuti a 1 ora al giorno e il tuo corpo reagirà rapidamente alle emozioni negative.
Conduci un dialogo interno, mentre analizzi tutto ciò che ti succede durante il giorno. Porsi domande sul fatto che tu abbia agito correttamente in una data situazione, se hai comunicato con quelle persone, se hai avuto abbastanza tempo per fare il lavoro. Ciò aiuterà non solo a capire se stessi, ma anche in futuro a sradicare la comunicazione con persone non necessarie che causano un risultato negativo. Condurre un "inventario" delle proprie emozioni, pensieri e obiettivi consente di sviluppare appieno l'autocontrollo.
Emozioni positive e priorità
Sviluppa la capacità di passare dalle emozioni negative a quelle positive, prova a vedere gli aspetti positivi in ogni situazione. Come imparare a controllare le emozioni nelle relazioni con i parenti e gli estranei? Sii più positivo e ti aiuterà a superare il tuo temperamento.
L'obiettivo scelto correttamente è uno strumento eccellente per raggiungere l'autocontrollo. Quando sei sull'orlo di un'ondata di emozioni negative, immagina che non appena smetti di essere nervoso e presti attenzione alle provocazioni, i tuoi sogni inizieranno ad avverarsi. Dovresti scegliere solo obiettivi realistici e raggiungibili.
Dai un'occhiata alle persone intorno a te. C'è qualche vantaggio nel comunicare con loro? Ti portano felicità, calore e gentilezza, per favore? In caso contrario, la risposta è ovvia, è necessario modificare urgentemente la propria cerchia sociale, passare a personalità che portano emozioni positive. Naturalmente, sul posto di lavoro è irreale farlo, ma almeno limitarsi a comunicare con persone esterne allo spazio di lavoro.
Oltre a cambiare l'ambiente, sviluppare l'autocontrollo contribuirà a espandere il circolo della comunicazione. Questo ti darà nuove opportunità, conoscenza e carica positiva per molto tempo.
Quali sono le emozioni?
Abbiamo già imparato qualcosa sulle emozioni. Ora impareremo di più su di loro. Le emozioni sono, in primo luogo, come ho già detto, la reazione primaria riflessa a qualsiasi stimolo, e in secondo luogo, è l'energia che guida una persona. Sono le emozioni che inducono una persona a determinate azioni. Le emozioni, come l'elettricità per gli elettrodomestici, innescano tutto il resto, compresi i processi mentali all'interno di una persona. Pertanto, non sono solo inevitabili, ma necessari. Una persona senza emozioni è una persona completamente passiva, non gli interessa e non si preoccupa di nulla.Una volta ho pensato che una persona possa fare a meno delle emozioni, diventare fredda e prudente, e quindi, dopo uno studio più attento di questo argomento, ho capito che era impossibile. Le emozioni per noi sono energia vitale, grazie alla quale ci sforziamo per qualcosa o scappiamo da qualcosa, anima i nostri corpi. Grazie a lei, viviamo davvero. Ma per frenare questa energia, è necessario sviluppare una reazione diversa a vari stimoli, sostituendo le emozioni con la ragione. Cioè, è necessario con l'aiuto di addestramenti speciali [saranno discussi di seguito] per sviluppare l'abitudine di iniziare il processo di pensiero in quelle situazioni che di solito causano alle persone alcune emozioni. Tale addestramento ti aiuterà a non soccombere alle tue emozioni e manterrà sempre la mente e la calma, ad agire deliberatamente in tutte le situazioni, piuttosto che reagire spensieratamente a tutto.
Gestione delle emozioni
Quindi, per sviluppare l'abitudine di reagire a vari stimoli razionalmente, devi imparare a iniziare il processo di pensiero per non lasciare che le emozioni prendano il controllo della tua mente. Per iniziare, è necessario iniziare a caricare il cervello con le giuste domande relative alla situazione che provoca determinate emozioni. Cioè, è tutta questione di attenzione di una persona - ciò a cui lo dirigerà, funzionerà. Dirigere l'attenzione sul modo di pensare, con l'aiuto di domande correttamente poste, una persona dà energia a lui, e non alle emozioni. E così, estingue le sue emozioni, privandole di energia. E questo significa che li controlla.
Capisco che sia facile da dire, ma non facile da fare. Alla fine, che ci piaccia o no, le emozioni saranno sempre le nostre prime reazioni a qualcosa, quindi senza sforzo una persona non sarà in grado di accendere il suo pensiero. Ma non è un grande sforzo per renderlo difficile da fare. Per abituarti a pensare e non a reagire, puoi molto rapidamente, se ti alleni spesso, ponendoti varie domande in determinate situazioni emotive. Senti che un certo tipo di emozione si sta svegliando in te, non importa cosa - ti poni subito una domanda che ti permetterà di capire perché e da dove viene questa emozione, quanto è rilevante e come può essere sostituita - con quale soluzione sensata. Ad esempio, se ti trovi di fronte a una situazione che ti fa paura, allora devi iniziare a fare domande sulla ragione e sul significato di questa paura, in modo che con l'aiuto di pensare inizi a scavare in essa, smontarla in parti e rimuovere da essa tutti gli elementi di incertezza fare la sua forza. Quindi, con l'aiuto del pensiero, sarà possibile dissolvere questa emozione, privandola di forza dalla sua coscienza. Qui e con tutte le altre emozioni che puoi fare - studiarle con l'aiuto di domande poste in modo competente per privarle del loro potere e autorità su una persona. E al posto di questo potere arriverà il potere della mente.
Se vuoi affrontare emozioni negative - fai domande positive - cerca un positivo in negativo con il loro aiuto. Se vuoi far fronte alle emozioni positive [sono anche dannose - sono persone cieche] - fai domande negative - cerca un trucco, pensa a ciò che è nascosto dietro a tutto ciò che è gioioso e buono e chi può approfittare del tuo stato rilassato. Se sei arrabbiato - pensa alle conseguenze negative che potresti incontrare a causa della tua rabbia, chiedi per questo le domande pertinenti, o su quelle richieste che la vita ti fa per spingerti nella giusta direzione. Dopotutto, molto spesso una persona si arrabbia perché qualcosa va storto come vuole, senza rendersi conto che altri scenari per lo sviluppo di eventi nella sua vita possono essere molto più utili e interessanti per lui. In generale, contrastare la reazione emotiva innata con il potere del tuo intelletto - allenare la tua mente con domande a cui deve pensare, allora funzionerà.Quando una persona prova emozioni, il suo cervello dorme e quindi in lui prevale il comportamento [animale] incosciente e riflessivo. E puoi farcela solo con l'aiuto della mente, che viene attivata quando una persona pensa.
Quindi, pensare è uno strumento per controllare le emozioni. Sviluppando il suo modo di pensare, una persona ottiene potere su se stesso. In questo caso, c'è una differenza fondamentale tra persone ben informate e pensare, pensare. Le persone competenti possono sembrare molto intelligenti, perché sanno molto, ma la loro mente finisce dove finisce la loro conoscenza. E quindi, in situazioni del genere in cui semplicemente non sanno come comportarsi correttamente, queste persone possono comportarsi in modo molto emotivo, proprio come la maggior parte della gente comune si comporta bene e non può controllare le proprie emozioni. Ma una persona pensante non dipende tanto dalla conoscenza quanto dalla sua capacità di gestire questa conoscenza. Usa abilmente la conoscenza che ha e, ponendo le domande giuste a se stesso, può studiare qualsiasi situazione, qualsiasi soggetto, qualsiasi persona. Tale persona è in grado di controllare le sue emozioni quasi sempre e ovunque.
Quindi, amici, devi allenarti a pensare per imparare a controllare le tue emozioni. Questa è la chiave per risolvere questo problema. Ci sono altri modi per risolverlo, ad esempio, puoi combattere alcune emozioni con l'aiuto degli altri, ma il pensiero è, a mio parere, l'arma più affidabile contro le emozioni dannose. E per pensare, devi essere in grado di fare domande, devi diventare curioso, come i bambini che chiedono costantemente agli adulti la domanda "Perché?" Questa è una domanda molto utile. Per molti adulti, a volte è necessario come aria. Dopo tutto, la curiosità aiuta una persona ad imparare il mondo, ed è impossibile conoscerla senza fare domande, e quindi, senza pensare a tutte le cose che ci circondano. L'abitudine di pensare, fare domande, cercare nuove informazioni rende la mente di una persona viva, flessibile, reattiva a qualsiasi cambiamento. Con una tale mente, nessuna emozione umana sarà spaventosa.
Emozioni e pensieri
Le emozioni e il pensiero sono cose completamente diverse. In un caso, da una persona non è necessario nulla, la sua psiche farà tutto da sola, causando il necessario stato emotivo in lui, e nell'altro, gli sforzi dovrebbero essere fatti per comportarsi in modo più competente e adeguato. Più una persona è primitiva, più è emotiva, poiché le emozioni sono l'unica reazione conosciuta e familiare a qualsiasi stimolo. La risposta emotiva agli stimoli esterni o interni è un modo più semplice per l'uomo di esistere. Le emozioni non richiedono alcuna tensione da lui, nessun sforzo volontario, semplicemente lo sono - loro stessi si alzano ed escono. Una persona emotiva è come una nave senza un capitano che salperà dove soffia il vento. Ma pensare è la gestione di sé e delle circostanze, richiede la volontà e lo sforzo di una persona. Una persona pigra non penserà, sarà colui che è abituato a sforzarsi, è abituato a fare qualcosa con l'aiuto di sforzi volitivi. Ecco perché è così difficile prendere il controllo delle emozioni - a molte persone non piace sforzarsi, è più facile per loro seguire il flusso e non superare la resistenza dell'ambiente esterno e interno.
L'impulso alla transizione dal modo di vivere irrazionale e, di conseguenza, emotivo a quello razionale, può servire come percezione di una persona del mondo in cui vive. Quanto più una persona comprenderà questo mondo, tanto più vorrà impegnarsi nel proprio sviluppo. Sembra che tutti desideriamo vivere bene, vogliamo essere ricchi, avere successo in vari settori, vogliamo sentirci sicuri, vogliamo essere persone amate e rispettate, ma non tutti noi capiamo come arrivare a tutto questo. E ciò che vediamo nell'esempio di persone di successo non è nemmeno la punta dell'iceberg, è la sua ombra. Ciò che mostrano agli altri e quello che fanno sono cose completamente diverse.Molti di noi pensano che sia necessario acquistare cose costose e iniziare a comportarsi come persone di successo si comportano e quindi la vita cambierà immediatamente in meglio. Ma questo è tutto, ovviamente, assurdità. Il vero successo è raggiunto in altri modi. E uno di questi modi è la capacità di prendere le giuste decisioni, che nella maggior parte dei casi sono corrette non grazie all'intuizione, ma alla persona che pensa alle sue decisioni. E per pensare a loro, devi imparare a pensare, a frenare le loro emozioni.
Le emozioni in molte situazioni sono il nostro nemico interno. Ci impediscono di prendere le giuste decisioni e allo stesso tempo aiutano le altre persone a manipolarci. E se qualcuno ci manipolerà, diventeremo proficui per il manipolatore e non per le nostre azioni. Cominceremo a essere guidati dalle nostre emozioni, che altre persone sapranno abilmente in noi e faranno ciò di cui hanno bisogno. Di che tipo di successo possiamo parlare? Consentendo a te stesso di manipolare, una persona diventerà una fonte di successo per gli altri. E il fatto che una persona sia facile da manipolare con l'aiuto delle emozioni è perfettamente dimostrato dalla stessa pubblicità che controlla in modo efficace la maggior parte delle persone. Pertanto, sviluppare il tuo pensiero significa contribuire alla tua felicità.
Simulazione di situazione
Consideriamo un altro ottimo modo per prepararci a situazioni del genere che possono causare a una persona emozioni forti e difficili da gestire. Cerca di modellare queste situazioni nella tua immaginazione, immergerti in esse e prendere in considerazione diverse opzioni per il tuo comportamento, che dovrebbe essere il più efficace ed efficace possibile. Fai questo più volte come attore di fronte a uno specchio, pratica la tua psiche in modo che sia pronta per gli scenari più probabili della tua vita. E poi tutti quegli eventi per i quali ti prepari in questo modo non ti sorprenderanno, e quindi sarai in grado di affrontare le emozioni molto meglio. Qui è importante assicurarsi che il tuo pensiero sia più veloce dei tuoi sentimenti. Non c'è ancora nessun problema, e lo stai già risolvendo - usi il tuo cervello per essere un passo avanti alle tue reazioni a certe situazioni, e non un passo indietro, come nel caso delle emozioni. Presta attenzione a quanto facilmente cediamo alle emozioni quando affrontiamo una situazione che non ci è familiare. E perché? E perché non abbiamo una risposta pronta alla domanda che la vita ci pone davanti. In modo che ciò non accada, immagina tutte quelle possibili situazioni in cui potresti trovarti e trovare la risposta a loro, ma piuttosto diverse che ti aiuteranno in queste situazioni. In altre parole: inizia a iniziare il processo di pensiero prima che si manifestino le emozioni. Inizia a controllarli prima che compaiano.
Non possiamo dire del resto, come uno dei modi per controllare le emozioni. Una persona ha bisogno di riposarsi per non essere troppo emotiva, soprattutto irritabile. Dopotutto, quando si stanca, non ha più abbastanza risorse per pensare a certe cose, e scivola nelle emozioni, come se, come abbiamo scoperto, una semplice forma di reazione a vari stimoli. Pertanto, più ti stanchi, più diminuisce la qualità del tuo pensiero, con cui puoi elaborare le informazioni che ti arrivano e non solo reagire ad esse. Bene, sembra essere semplice e comprensibile, tuttavia, molte persone non attribuiscono molta importanza al riposo e spesso lo trascurano. Possono lavorare molto e riposare poco, e poi le emozioni, a causa della fatica, fanno un sacco di errori diversi, il cui danno può superare in modo significativo i benefici del loro duro lavoro. Ma questo non è sempre ovvio, così tante persone prendono spesso sul serio il loro tempo libero, specialmente la sua forma più importante: il sonno. Quindi suggerisco che tutti quelli che hanno un po 'di riposo dovrebbero riconsiderare le loro opinioni su questo problema.Le persone ben riposate, le persone che dormono abbastanza sono più equilibrate.
Disassociazione con il tuo Sé
E l'ultimo modo per aiutarti a controllare te stesso e le tue emozioni nelle situazioni più difficili è la capacità di disimpegnarti dalla tua personalità per, per così dire, guardarti dall'esterno. Per fare questo, devi disidentificarti con il tuo Sé. Dis-identificarti con il tuo Sé è guardare te stesso come uno sconosciuto con cui osservi ciò che vedi nella tua vita. A volte è anche utile immaginarti come una persona diversa, cioè dividere consapevolmente la tua personalità e, dalla posizione della seconda persona, capire i problemi della prima persona. Questo è simile a un disturbo dissociativo dell'identità [personalità divisa], solo che in questo caso non accade da solo, come nel caso di un disturbo mentale, ma in modo assolutamente cosciente, quando una persona inventa una nuova personalità per se stesso. In questo caso, la persona non si ammalerà di questo disturbo, sebbene possa rimanere l'abitudine di usare questo metodo per frenare le emozioni. Il suo significato non è quello di sperimentare certi eventi, sentimenti, emozioni troppo totalmente, ma di guardarli dal lato. Questo metodo è adatto per quelle situazioni in cui una persona è molto, molto cattiva, molto dolorosa e soffre molto, quindi, non può più essere la persona con cui si identifica. La doppia personalità si verifica proprio su questa base. Pertanto, è meglio fare questa divisione per se stessi, consapevolmente, piuttosto che aspettare che la tua psiche si rompa e tu abbia un disordine mentale incontrollabile. Nella mia pratica, questo approccio alla risoluzione dei problemi con le emozioni negative si è dimostrato molto bene nelle situazioni più difficili per le persone. Ma ti consiglio di ricorrere ad esso solo in casi estremi, quando non sei in grado di affrontare le tue emozioni a lungo con l'aiuto dello stesso pensiero.
Questi sono i modi per controllare le mie emozioni, posso offrirti. In linea di principio, tutti sono in qualche modo connessi con il pensiero di una persona, con la sua razionalità e consapevolezza. Non ho indicato i modi in cui una persona affronta alcune delle sue emozioni con l'aiuto di altri, perché non sono molto efficaci. Anche se in alcuni casi non puoi farne a meno. Pertanto, li descriverò nei miei altri articoli. In generale, credo che controllare le mie emozioni con l'aiuto del processo di pensiero sia il modo migliore e più affidabile. Vi ho detto come iniziare questo processo, quindi allenate il vostro modo di pensare in modo che anche nelle situazioni più inaspettate, difficili e senza speranza sia possibile mantenere la calma e la compostezza e agire in modo estremamente competente.
Perché controllare le tue emozioni
Per diventare felice e libero, una persona deve essere in grado di controllarsi. La mancanza di controllo delle loro emozioni è piena di azioni spensierate. I sentimenti sono imprevedibili e possono in qualsiasi momento interferire con le buone intenzioni. La loro natura spontanea rende difficile raggiungere i loro obiettivi.
Tutte le esperienze emotive si manifestano in modi diversi. Quando c'è un ritardo psicomotorio negativo che può causare anche patologia. Il mancato controllo delle proprie emozioni può anche portare a:
- Risentimento vicino. In un attacco di rabbia, una persona è in grado di parlare un sacco di frasi poco lusinghiere e insulti ai suoi parenti. L'offesa è la stessa aggressione.
Perdita di fiducia. Di norma, occorrono mesi e talvolta anni per costruire relazioni strette con gli altri. Puoi perderli una volta per tutte, semplicemente allentando il controllo sui tuoi stessi sentimenti.
Malattie cardiovascolari. Forti esperienze psicologiche possono portare a gravi conseguenze fisiologiche. Spesso è il cuore che soffre di più.
Riduzione dell'immunità. Ogni stress ha un effetto distruttivo che può ridurre la resistenza delle difese del corpo.
La soppressione delle emozioni sta ignorando il problema, la paura di come risolverlo. Molte persone credono che una persona abbia bisogno di una distensione psicologica, e questo è in parte vero. Gli psicologi sostengono da tempo che se viene data l'opportunità di piangere o arrabbiarsi, la depressione diminuirà. Quest'ultimo stato sembra dovuto all'assenza di qualsiasi esperienza psico-emotiva.
Crescendo, impariamo come e quando esprimere i nostri sentimenti, come controllare le nostre emozioni. Se le esplosioni di coscienza non trovano una via d'uscita, allora si accumulano. E per evitare questo, devi scegliere - per sopprimere o controllare ancora le emozioni. La prima opzione, a differenza della seconda, non aiuterà a risolvere i problemi esistenti, ma li aggraverà solo. È come una bomba a tempo, che aspetta il suo tempo.
Gestendo le nostre emozioni, lottiamo per la pace e la tranquillità e, sopprimendole, viviamo nella paura e rischiamo di contrarre molte malattie croniche. La maggior parte degli stati emotivi ha un forte effetto sul comportamento umano nella società. Ecco perché sono stati sviluppati metodi speciali su come gestire correttamente le tue emozioni.
I principali tipi di emozioni negli esseri umani
Poiché i sentimenti non possono essere gli stessi in diverse circostanze, è logico che siano divisi in certi tipi. Le emozioni sono positive, negative (negative), neutre.
Esiste un tipo speciale di emozione - l'affetto in cui una persona è praticamente incapace di controllarle. È come un programma di emergenza dell'organismo: a seconda delle circostanze, una persona può diventare aggressiva, andare in fuga o rimanere insensibile, uccidere qualcuno, anche se non ha mai offeso una mosca prima.
Le emozioni positive sono:
- Delight è un forte sollevamento di emozioni positive.
La fiducia è una sensazione quando si crea una relazione aperta e fiduciosa tra le persone.
L'orgoglio è di solito una stima positiva delle proprie o altrui azioni.
Gioia: corrisponde al senso interiore della soddisfazione.
L'amore è una sensazione di profondo attaccamento.
Tenerezza: lega le relazioni e crea attaccamento tra le persone.
Piacere - si esprime nell'ottenere uno sfondo emotivo positivo.
Le emozioni negative sono le seguenti:
- Il dolore è la reazione umana alla perdita, alla perdita di una persona cara.
Paura - sentimenti negativi associati a una minaccia alla sicurezza umana.
Ansia - sorge nella situazione di attesa di un pericolo incerto.
La rabbia è, in sostanza, un affetto diretto contro l'ingiustizia sperimentata.
Disperazione - lo stato di disperazione dell'uomo.
La vendetta è un atto di resa dei conti per le lamentele, il male.
La malizia è la gioia associata alla disgrazia di qualcuno.
Le emozioni neutre si manifestano come:
- La curiosità è un piccolo interesse nel conoscere dettagli inessenziali.
Stupore: estrema sorpresa per qualsiasi cosa.
Tutti i sentimenti negativi sono provocati dalla situazione esterna e dalla nostra reazione ad esso. Pertanto, è più difficile far fronte a loro che con le emozioni della tensione interna. Potremmo essere infastiditi o non infastiditi da alcuni fattori, e l'intera cosa è nella nostra percezione dell'universo.
Le reazioni emotive allo stress possono portare a conseguenze sia positive che negative. È ragionevole capire immediatamente il problema e trovare una via d'uscita da questa situazione. Verranno dei sentimenti, ma la loro influenza non sarà così forte, sarà più facile rispondere ai fattori esterni e controllarli.
Quali emozioni devono funzionare
Non solo le emozioni negative hanno bisogno di controllo.Le abilità per controllare i sentimenti e le reazioni positive a determinati fattori devono anche imparare come applicare. È necessario lavorare con quelle emozioni che possono portare sofferenza, sia a se stessi che agli altri, così come a quelli che li fanno sentire vergognosi delle loro azioni nel futuro.
Non è affatto facile far fronte all'ansia interiore, allo stress e alle situazioni negative. Una persona deve vivere in modalità "non-stop", cercando costantemente di sopravvivere, di non essere peggio di altri, di guadagnare. Tutto ciò porta all'esaurimento morale. E ora deve cercare la risposta alla domanda se sia possibile controllare le emozioni senza perdere molto tempo per questo.
Il cristianesimo parla dei sette peccati capitali, come l'avarizia, l'invidia, la lussuria, l'ingordigia, lo scoraggiamento, la pigrizia, l'orgoglio. Sono la causa di molti dei vizi che ne derivano. A causa dell'orgoglio, costruiamo ogni tipo di macchinazioni alle persone, a causa dell'invidia odiamo coloro che hanno ottenuto più di noi.
Se combiniamo questi vizi nei "tre pilastri" del mondo emozionale, otteniamo quanto segue:
- egoismo. Parte di una persona che vuole riconoscimento, lode, superiorità rispetto ad altre persone. Questo mostra la nostra esistenza sociale, l'immagine che vogliamo lasciare nelle menti delle persone che ci circondano. Appartengono anche all'egoismo: invidia, avidità, orgoglio, risentimento, gioia, vanità, ambizione. Questa è una fonte forte delle nostre esperienze.
Sete di esperienze forti. Emozioni che portano piacere fisico, come lussuria e gola. Partecipazione agli intrighi, creazione di situazioni di conflitto. Dipendenza dalla televisione, giochi per computer.
La capacità di controllare le emozioni aiuterà ad evitare la maggior parte dei problemi.
Tecniche di gestione delle emozioni
Come controllare le tue emozioni? Spesso facciamo questa domanda noi stessi. La nostra attitudine verso le emozioni è qualcosa di simile all'atteggiamento verso la vecchiaia, che, come diceva Cicerone, tutti vogliono raggiungere, e dopo averlo raggiunto, la biasimo. La capacità di resistere allo stress e di resistere agli impulsi che non sono coerenti con i requisiti della mente, è sempre stata considerata la caratteristica più importante della saggezza umana.
Per non diventare un paziente della clinica della nevrosi, devi essere in grado di controllarti. Ma, sfortunatamente, molti non sanno come imparare a controllare le proprie emozioni. Per questo ci sono molti metodi.
Gli psicologi sono invitati a iniziare a padroneggiare questi modi:
- Tratteniti. È necessario non rispondere alle provocazioni, non rispondere ad ogni cad. Prima di rispondere al violentatore, dovresti contare fino a cinque. È necessario imparare a bloccare le emozioni su consiglio degli psicologi: prima pensiamo, poi parliamo. Respiriamo con calma, la parola è liscia. Puoi uscire, bere un bicchiere d'acqua per calmare, pensare e rispondere adeguatamente.
Autosuggestione. Questo è un detto frequente di certe frasi, ad esempio "Sono calmo", "Mi controllo". Il metodo esoterico di autoipnosi è per coloro che possiedono tecniche di energia, maggiore coraggio e soppressione della paura. L'autoipnosi può trasformare le emozioni negative in positive.
Passare o applicare la terapia d'urto. Non tutti possono respingere un avversario. A volte è più facile passare i tuoi pensieri a positivi. Ad esempio, fai una domanda inaspettata. Ci sono molti modi per controllare le emozioni. Usa la tua immaginazione come una tela, immagina che il tuo avversario canta una canzone divertente o che ci sia un buffo cappello in testa. Disegna mentalmente un muro alto e forte attorno ad esso. Prova a disconnetterti dalla realtà per un po '. In questo caso, il provocatore non sarà in grado di causare una risposta.Il metodo "cap" aiuta particolarmente: se l'avversario urla, insulta, ma non c'è la possibilità di rispondergli, è necessario presentarlo sotto la cupola o un'altra cosa che possa soffocare il suono della sua voce.
meditazione. Aiuta a possedere non solo il suo corpo, ma anche il suo spirito. Le tecniche di concentrazione offrono un'opportunità per sviluppare uno stato di pace e rilassamento, per capire te stesso ed esaminare la tua rabbia, imparare a lasciare andare le tue emozioni negative.
Esercizio quotidiano. A volte impedisce il negativo accumulato. Per eliminarlo, puoi caricare il tuo corpo anche con gli esercizi più semplici. Fare jogging mattutino, le lezioni nei club sportivi aiuteranno a mettere in ordine non solo il corpo, ma anche l'anima, e tutti i negativi bruceranno durante l'allenamento. Se ti senti arrabbiato, vai a fare sport, buttalo fuori.
preghiera. Si raccomanda di leggere la preghiera non solo prima di coricarsi, ma anche in qualsiasi momento libero. Se un credente sente che sta perdendo il controllo, è necessario chiudere gli occhi e leggere una preghiera, chiedere a Dio la forza, togliere tutto il negativo e dare pazienza, saggezza, buona volontà. L'aspetto principale è costruito sulla pace e sulla tranquillità.
Tutti i modi per controllare le emozioni hanno il diritto di esistere e possono essere usati sia separatamente che simultaneamente.
Consigli utili per gestire le emozioni
Per imparare a trattenersi senza mostrare una reazione violenta a certi eventi, è necessario conoscere le regole di base dell '"igiene emotiva":
- Dovresti cercare di sbarazzarti dei problemi finanziari il prima possibile. Avere rimborsato i debiti agli amici, pagare i prestiti, sbarazzarsi degli obblighi, ovviamente, lo stato emotivo non diventerà immediatamente perfetto. Ma dal momento che è in gran parte influenzato da esperienze interne, quindi, eliminando anche problemi finanziari, diventerà molto più facile controllarsi, apparirà calma.
Rendi la tua casa comoda e accogliente. Non era per niente che dicevano: "La mia casa è la mia fortezza". È qui che c'è un posto per lo spazio personale, l'opportunità di essere soli o di invitare ospiti, mentre si dà il tono alla conversazione. L'attuale sarà l'assegnazione di una zona separata per il relax.
Punta a salire la scala della carriera. In un impulso, è più probabile che una persona si realizzi da sola nei problemi del lavoro, una persona ha poco tempo per scoppi emotivi. E se tutto si rivela anche, va come un orologio, quindi non c'è niente di negativo.
Definisci per te stesso gli obiettivi principali della vita e muoviti con coraggio verso di loro. In generale, l'azione è simile a una carriera, con l'unica differenza che si adatta a una persona che è meno ambiziosa o è già riuscita a realizzare se stesso.
Come controllare le tue emozioni - guarda il video:
Non scuotere te stesso
Regola il livello delle tue emozioni come le letture della temperatura del termostato. Non troppo caldo, non troppo freddo, giusto per sentirsi bene. Questo vale sia per le emozioni positive che per quelle negative.
Una sovrabbondanza di piacere può essere inappropriata, così come un comportamento eccessivamente aggressivo o depressivo.
Persone che sono in grado di controllare le proprie emozioni, sempre cercando di mantenere l'equilibrio, evitando disarmonia nello stato dell'anima.
Fermati a pensare
Senti che "bolle"? Questa è una condizione pericolosa e devi pulire il prima possibile. Invece di rispondere immediatamente alla situazione, pensa a quali strumenti e soluzioni puoi utilizzare.Raffreddare e riflettere su ciò che è successo, restituendo a te stesso l'attenzione e la capacità di analizzare. Le decisioni affrettate portano spesso un'amara sensazione di rammarico. D'altra parte, una piccola pausa ti aiuterà a concentrarti sui più importanti e a scegliere un modo efficace e delicato per risolvere il problema.
Evita il sovraccarico emotivo
Il sovraccarico emotivo è una situazione in cui un certo sentimento ti cattura completamente. Questa condizione è accompagnata da sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, respirazione, tremori alle ginocchia, sudorazione e nausea. Senti qualcosa del genere? Questo è un chiaro segno che sei emotivamente sopraffatto. Invece di andare con il flusso e arrendersi, raccogliere! Elaborare le informazioni in parti, recuperando gradualmente. Puoi valutare il risultato già con un look sobrio.
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Pratica la respirazione profonda
La reazione del corpo al sovraccarico emotivo colpisce direttamente il cuore e in generale tutti i muscoli del corpo. Provi lo stress, dopo di che ti sentirai sicuramente sopraffatto. Per evitare tali salti, pratica la respirazione profonda. Saturerà il cervello con l'ossigeno e ti aiuterà a rilassarti. La tecnica è molto semplice: smetti di fare qualsiasi cosa, chiudi gli occhi e inspira molto lentamente attraverso il naso, contando per cinque secondi. Trattenere il respiro per altri due secondi, quindi espirare altrettanto lentamente attraverso la bocca, contando nuovamente fino a cinque. Ripeti almeno 10 volte.
Evita la compagnia emotiva
È noto che le persone trasmettono facilmente le loro emozioni agli altri. Questo è il motivo per cui dovresti evitare quelli che vedono solo il negativo in tutto: prenderai in prestito lo stesso punto di vista senza nemmeno accorgertene. Lo stesso vale per le persone inutilmente emotive. Se vuoi controllare i tuoi sentimenti ed essere in armonia, dovresti prendere le distanze da quelli che possono essere chiamati la regina del dramma.
Pensa alla soluzione, non al problema.
Una reazione negativa a una situazione difficile è uno dei problemi più comuni associati alle emozioni. La sensazione di tristezza o rabbia come reazione alle mutate circostanze è normale, ma irrazionale.
Non puoi smettere di pensare al problema, devi usare il tempo per pensare al piano per i prossimi passi.
Fai una lista di possibili soluzioni, sii creativo e creativo. Durante il lavoro le emozioni si ritirano sullo sfondo, emergerai dalla situazione come un vincitore.
Come puoi controllare le emozioni
Controllare i sentimenti non significa ignorarli. Il controllo delle emozioni implica che tu riconosca i tuoi difetti, ma agisci su di loro quando lo ritieni opportuno. Non reagirai impulsivamente e in modo incontrollabile. Ma prima devi capire come puoi manipolare le tue emozioni. Che cosa hai bisogno di imparare prima?
Consapevolezza e dichiarazione di emozione
È abbastanza semplice e allo stesso tempo molto divertente. Avendo padroneggiato questa tecnica, reagirai agli stimoli esterni in modo più consapevole, sapendo in anticipo che tipo di reazione potresti avere. Come si fa? Ad esempio, ti precipiti sul bus. Hai urgentemente bisogno di attraversare la strada per raggiungere la fermata dell'autobus. Ma non appena ti avvicini all'incrocio, una luce rossa si accende per i pedoni. Naturalmente, ti arrabbieresti un po ', soprattutto se vedi che il trasporto si è fermato. Poi attraverserai la strada e partirai sul prossimo autobus e ti dimenticheresti completamente di questo piccolo incidente. Ma dopo un po 'sarai perplesso - da dove viene questa irritazione?
Probabilmente, cancellerai tutto dalla fatica o sembrerà che i tuoi parenti si comportino in modo scorretto. Ma tutto è iniziato con un semaforo! Questo evento poco fugace e significativo (se, naturalmente, non eri in ritardo per l'aereo) ha innescato una reazione a catena: rosso - lieve irritabilità - irritazione - insulto a tutto il mondo.
È importante cogliere e realizzare il momento in cui è emersa un'emozione negativa, che è servita come l'inizio di questa catena. Non appena imparerai a notare questo, diventerai più attento a tutto ciò che accade con poca o nessuna partecipazione cosciente.
Distanza dalle emozioni
Una volta che puoi essere consapevole delle tue emozioni, dovrai imparare a guardarle come se fossero di lato. Guardando te stesso, involontariamente vai via, separandolo da te stesso. I sentimenti in questo caso non possono più prendere il sopravvento e sparire rapidamente. Ecco un esempio: tutti sanno quanto sia fastidioso il rumore di un allarme per auto fuori dalla finestra. Soprattutto se il proprietario dell'auto non sente il suono dell'allarme e non spegne l'allarme. Gli ululati lunghi e monotoni ti fanno impazzire!
E più ti concentri su un estraneo, più forte e più cattivo ti sembra. E più forte è l'indignazione, che si trasforma in rabbia e rabbia. Riesci a immaginare come prendere un mattone e farlo funzionare nel parabrezza! O meglio nell'host!
Ora prova a guardare dentro te stesso, invece di ascoltare i suoni per strada. Osserva la tua rabbia come se fosse una specie di essere indipendente, non la tua stessa emozione. Quello che succede in pochi minuti ti sorprenderà molto! La rabbia sparirà senza lasciare traccia e semplicemente smetterà di prestare attenzione al sistema di allarme. O lo percepirai in un modo completamente diverso. È possibile che sarai persino divertente. Questo accadrà se tu stesso lo vuoi.
Semplici passi per gestire le tue emozioni.
Certo, è abbastanza difficile cambiare drasticamente il tuo atteggiamento verso il mondo, le persone e le situazioni. È necessario controllare gradualmente i sentimenti, facendo piccoli passi quotidiani. Non hai immediatamente imparato a camminare, parlare, leggere. Allo stesso modo, devi fare in questa situazione.
Ci sono molte diverse sfumature di sensazioni emotive che ogni persona può sperimentare. Ma gli psicologi distinguono diverse emozioni di base da cui provengono tutti i sentimenti: interesse, gioia, paura, sorpresa, tristezza, rabbia e disgusto. Tutte le altre sensazioni sono derivati. Ad esempio, la gelosia è una manifestazione di paura. O temere di non essere bravo come qualcun altro. O non vuoi sentirti abbandonato, perché non sei "perfetto", non "il migliore".
- Riconoscere che le emozioni non appaiono dal nulla, ma nascono gradualmente.
Molte volte a livello subconscio, ti sei arreso alla misericordia delle tue emozioni. Riconoscendo i tuoi sentimenti, puoi controllarli meglio. Devi solo riconoscerli dal momento del loro verificarsi, perché in questo modo non darai rabbia o risentimento ad accumularsi e ad aumentare (ricorda l'esempio con un semaforo).
La cosa peggiore che puoi fare per te è ignorare o sopprimere le tue emozioni. Dato che sei interessato alla risposta alla domanda su come puoi controllarti, allora probabilmente sai che cosa può trasformarsi in una "esplosione" assordante in un luogo vuoto, apparentemente vuoto.
- Presta attenzione a ciò che sta accadendo nella tua testa quando appare un'emozione malvagia
Basta interrompere e analizzare tutto ciò a cui hai appena pensato fino a trovare il pensiero che ha causato la tua rabbia, apatia, aggressività, risentimento. A volte anche pensieri fugaci e quasi inconsci possono portarci alla depressione o al cattivo umore. Ad esempio, al lavoro hai sentito improvvisamente ansia e ansia, ma non riesci a capire cosa lo abbia causato.
Se ci pensi, si scopre che quando hai incontrato il boss hai detto ciao, ma non ha risposto. Nel subconscio il pensiero balenò: "Vogliono licenziarmi!" Da qui l'allarme. Tu stesso non ti sei accorto di aver fatto una tale conclusione (è successo inconsciamente). Ma tutto il giorno è stato tormentato, chiedendosi perché sei sopraffatto da brutti presentimenti.
- Considera quanto bene il tuo pensiero possa essere giustificato.
Se pensi deliberatamente alla presunta istanza di licenziamento, puoi fare una conclusione abbastanza ragionevole - il capo semplicemente non ti ha sentito, perché, ad esempio, era troppo occupato a pensare alla prossima conferenza. Se percepisci il pensiero che ha causato l'emozione negativa, a un esame più attento potrebbe sembrarti assurdo. E non avrei dovuto indovinare da dove proveniva la sensazione di ansia: "E se qualcosa fosse accaduto a casa? All'improvviso ho dimenticato di spegnere il ferro?
Chiediti: "C'è un altro modo per rispondere a questa situazione? Forse è più razionale, a differenza della mia precedente reazione? "Se prendi l'esempio del capo, come preferiresti comportarti in una situazione in cui non ti ha salutato? Valeva la pena tutto il giorno di essere nervoso a causa di congetture irragionevoli? O forse è meglio dirti come Scarlett O'Hara, l'eroina di Via col vento, "ci penserò domani!" Se hai preso la decisione e ti sei calmato - tutto va bene, hai affrontato emozioni negative. E se non fosse d'aiuto? Cosa fare dopo? Vai al prossimo passo.
Almeno ora sai da dove viene il disagio. Le emozioni hanno la meglio su di te quando pensi che ci sia un solo modo per rispondere a una situazione. Ma c'è sempre una scelta. Ad esempio, se qualcuno ti insulta e ti senti arrabbiato, la tua risposta potrebbe essere un insulto in cambio. Ma hai due alternative (ovviamente, se ci pensi, puoi trovarne altre).
Non puoi rispondere e non fare nulla. Oppure, fai il contrario di ciò che normalmente non accetti in una situazione del genere. Quando prendi una decisione, è importante assicurarsi che questa sia una scelta consapevole e non una reazione alle emozioni di accompagnamento. Ad esempio, se qualcuno ti offende e tu non fai niente, questa è la tua posizione. Forse questa è la risposta alla tua paura dello scontro? Ci sono ottime ragioni per agire secondo il sé interiore.
Quale vuoi essere? Quali sono i tuoi principi morali? Qual è il risultato di questa situazione che preferisci? Alla fine, quale dovrebbe essere la tua decisione, in modo che dopo non te ne pentirai? Rispondendo alle domande poste, capirai te stesso e le tue emozioni.
Quale reazione, secondo lei, porterà al risultato desiderato? Ad esempio, se sei spinto per strada e non vuoi creare problemi, puoi passare silenziosamente. Ma se sei stato spinto da una persona ubriaca, e ha persino iniziato a insultarti, fiducioso che lo hai spinto - solo passare silenziosamente, sfortunatamente, non funzionerà. Lo scandalo si farà ancora vivo: ti legherà e continuerà a urlare. In una situazione del genere, è meglio scusarsi per calmare il chiassoso.
Gli esempi sopra spiegano come non permettere a panico, paura, rabbia di controllare il tuo comportamento. Se vuoi provare meno sentimenti negativi possibili, modifica prima la tua visione del mondo. Ciò contribuirà a diventare più ottimista e allegro. Ma all'inizio è necessario imparare a neutralizzare le emozioni negative.
Perché sorgono pensieri negativi: impariamo a pensare correttamente
È necessario superare le norme di comportamento imposte dalla società. Dopo tutto, alla fine portano a pensieri inquietanti ed emozioni negative. Ci sono molte delle nostre idee irrazionali alle quali dedichiamo troppo tempo e attenzione. Puoi sbarazzarti di questi standard, realizzando la loro falsità. Controlla se hai tali credenze.
- Deve essere perfetto in ogni modo
Ricorda una volta per tutte, essere perfetti in tutto è semplicemente impossibile. Se pensi di essere infelice, se non riesci a raggiungere la perfezione, allora per il resto della tua vita ti rovinerai davvero. A proposito, non importa quanto ci provi, non sarai in grado di essere amato da tutto il mondo. È semplicemente impossibile rimanere sempre buoni e accontentare tutti. Non sei il sole, non un dollaro da adorare. Inoltre, ci sono persone che non hanno bisogno di nessuno.Vale la pena di rendere la tua vita miserabile, cercando di accontentarli?
- Il trattamento ingiusto indica la malizia
La maggior parte delle persone che non fanno ciò che vorresti fare sono i tuoi cari (perché comunichi con loro soprattutto). Ti apprezzano. Il problema è che le persone sono una "miscela" di bene e male. Inoltre, ognuno ha le proprie idee sulla giustizia.
- In ogni situazione, dovresti piangere
Alcune persone hanno una "miccia" così debole da non poter sopportare il problema o far fronte alla minima delusione. Di conseguenza, creano costantemente una minaccia per l'amicizia, le relazioni e spesso perdono il lavoro. Capricci eterni e offese - cosa potrebbe essere peggio?
Se hai ancora problemi sulla tua strada, non preoccuparti e non disperare. Molti credono che se ti preoccupi, aiuterà a risolvere tutte le difficoltà. "Che bello che tutto sia finito! Quindi, quale sarà il prossimo elenco, di cosa dovrei occuparmi? "Se c'è un problema, è necessario gestirlo.
- Se questo è il caso, nulla può essere cambiato.
Questo non ti ricorda nulla? Devi aver visto documentari sui luoghi di detenzione. E quasi tutti i prigionieri, parlando a modo suo dietro le sbarre, descrivono in modo colorato la sua vita. Come se fosse un tappo, saltando sulle onde delle circostanze. Non si può essere un giocattolo dalla volontà debole nelle mani del fato e della coincidenza. Hai sempre una scelta.
- È più facile ignorare i problemi che affrontarli
Anche la dolorosa esperienza che potremmo avere in passato servirà da base per l'apprendimento e l'ulteriore crescita. Tutto ciò che non ci uccide ci rende più forti. Pertanto, non dimenticare lo scandalo con la sorella, il conto non pagato o la lite con il marito. Altrimenti, tutto in un momento cadrà su di te con una palla di neve. Se non impariamo qualcosa di nuovo, saremo sempre ostaggi del nostro passato.
- Sii depresso se non si rivelasse come volevi
Previsto di acquistare un nuovo vestito, ma qui è necessario riparare l'auto, che ha investito accidentalmente sul marciapiede? Stavano per assumere la carica di capo, ma il tuo collega è stato nominato per questo? Non puoi predire il corso della tua vita? Quindi, perché pensi che tutto sarà fatto esattamente come lo vuoi? Devi solo essere pronto a correggere le loro azioni.
- Considerando che puoi essere felice senza sforzo
Pensi che puoi goderti la vita, prendendola per quello che è? Se ciò fosse vero, qualsiasi persona facoltosa cercherebbe di non fare nulla - ha già tutto. Ma per qualche ragione continua a lavorare. È necessario mantenere e persino aumentare la loro ricchezza. Così è con la nostra vita - è impossibile godersi tutta la tua vita da solo per tutta la vita. Sopra di te devi lavorare costantemente.
Cosa non dovrebbe pensare
Nelle fasi iniziali del lavoro su se stessi, quando non è ancora possibile controllare appieno le proprie emozioni, è molto importante imparare a evitare le distorsioni cognitive. A causa loro, la situazione sembra persino peggiore di quanto non sia in realtà. Ognuno di noi ha sentito l'espressione "vedere il mondo attraverso occhiali colorati di rosa". Ma quando permetti una tale perversione della realtà, guardi il mondo attraverso gli occhiali grigi sporchi! Ci sono diversi tipi fondamentali di pensiero che devono essere eliminati non appena li "trovi" nella tua testa.
Tutto o niente!
Vai agli estremi. Ti sembra che tutto può essere solo buono, o solo cattivo. Non riconosci o non noti ciò che è spesso nel mezzo. Se non sei perfetto, allora non ti senti autosufficiente. Se non sei in grado di fare qualcosa di perfettamente, allora non lavorerai affatto in questa direzione. Questo è già perfezionismo - una condizione piuttosto spiacevole, che spesso conduce al confronto con gli altri e porta ad una profonda depressione. Buttare via tali pensieri!
generalizzazione
Un evento negativo si trasforma in un "modello" infinito di sconfitta. "Oggi il mio ragazzo non mi ha chiamato. Lui non mi chiamerà mai. Lui non mi ama Sono terribile Nessuno mi accetterà mai come sono. La vita ha fallito
Questo è un sostituto positivo per uno negativo. Se qualcuno dice qualcosa di buono su di te, non te ne tengo conto. Ma se un amico ti ha detto qualcosa di non molto piacevole, pensi che ognuno pensi sempre a te. Non fare conclusioni affrettate! Non interpretare mai eventi, specialmente quando non ci sono fatti che possano supportare in maniera convincente le tue conclusioni.
Tenta di decidere per un altro
Non puoi sempre pensare che il tuo capo, i tuoi vicini e i tuoi colleghi ti trattano male. Anche senza preoccuparsi di accertarlo, alcune ragazze semplicemente smettono di comunicare con persone "cattive". In questo caso, c'è una sostituzione della realtà con le emozioni - "Mi sento così, vuol dire che è così!". Ma semplicemente supponi, costruendo le tue ipotesi in convinzione. Non indovinare In anticipo, supponendo che tutto andrà male, convincendoti che questo è già un dato di fatto, inizialmente ti programmi per il fallimento.
L'etichettatura non è consentita. Questo è un grado estremo di generalizzazione eccessiva. Se la ragazza ha commesso qualche errore, appende immediatamente l'etichetta "I am a failure". Se qualcuno non si comporta come credi, hai subito uno stigma su di lui - "disonesto".
Esagerazione o understatement
Immagina di guardare te stesso o qualcuno con il binocolo. Ti sembra che hai commesso un errore troppo grande? Pensi che qualcuno si stia comportando indegnamente verso di te. E prova a immaginare di aver girato il binocolo dall'altra parte. L'errore non sembra così terribile e le carenze degli altri potrebbero non sembrare così importanti. Nella vita, la verità è di solito da qualche parte nel mezzo.
Richieste eccessive
Esigente come un modo di auto-motivazione - cosa potrebbe essere peggio? È molto brutto se ripeti a te stesso "Devo fare questo", come una preghiera per la notte. L'incantesimo non ti darà forza, ma solo ti farà sentire costantemente in colpa. E se diffondi le richieste agli altri, alla fine sentirai rabbia, frustrazione e risentimento.
Presenza permanente di "se"
Pensando: "Se riesco ...", "Se lo faccio ...", dai ai tuoi pensieri un colore di incertezza, assumendo un fallimento in anticipo. Quindi, imposta il programma al tuo subconscio. Ma il nostro cervello è un "computer" biologico: quale installazione ci metti, quindi funzionerà.
È impossibile non menzionare che molti problemi emotivi sono così complessi da richiedere un ulteriore aiuto da parte di uno psicologo. Alcuni dei gentili sesso non dovrebbero trascurarlo. Sfortunatamente, non tutti iniziano a realizzarlo in tempo.
Quando le emozioni hanno bisogno di trattenere
È estremamente importante capire che le emozioni sono una parte necessaria della nostra vita. E di per sé, la presenza di sentimenti è del tutto naturale per ogni persona. È importante non essere guidati da loro, ma essere in grado di gestirli. La chiave del lavoro è la capacità di non ignorarli o sopprimerli, ma di controllarli. È molto importante imparare ad accettare situazioni spiacevoli e reagire obiettivamente.
Ora che hai verificato che controllare le emozioni è una questione semplice. Puoi gestirli senza mostrare i tuoi sentimenti e le tue offese. In ogni situazione, anche quando sembra senza speranza, hai sempre due opzioni: guardala da un punto di vista positivo o negativo. Ad esempio, i casi più gravi che si sono verificati con molti:
- Incidente in cui l'auto ha sofferto
Reazione negativa: l'auto è rotta, dovrà sostenere grandi spese per ripristinarla.
Reazione positiva: è solo un pezzo di ferro! Può sempre essere riparato. La cosa principale è che nessuna delle persone è stata ferita!
- La morte di una persona cara
Reazione negativa: la vita ha perso ogni significato, non vuole più nulla.
Reazione positiva: Sono grato per il destino di avere quest'uomo, credo che vivrà sempre nella mia anima. Questa è una perdita molto pesante. Ma anche qui puoi trovare la forza di non disperare.
Vuoi che il dolore penetri in tutte le aree della tua vita? O decidi di disconnetterti da pensieri negativi e lasciare che la felicità entri nella tua vita? Ricorda, il controllo delle emozioni è nelle tue mani. Impara a prendere le giuste decisioni!
Come imparare a controllare le tue emozioni
1. Non scegli le tue emozioni, perché sorgono in quella parte del cervello che non controlliamo.
2. Le emozioni sfidano le regole della moralità. Non sono né cattivi né buoni, giusti o sbagliati. Queste sono solo emozioni.
3. Sei responsabile per le tue emozioni.
4. Puoi sopprimere le emozioni, ma non puoi sbarazzartene.
5. Le emozioni possono portarti fuori strada o guidarti sulla retta via. Tutto dipende dalle tue azioni.
6. Più li ignori, più diventano forti.
7. L'unico modo per far fronte alle emozioni è permettere a te stesso di sentirle..
8. Le emozioni alimentano i tuoi pensieri. Puoi usare i tuoi pensieri per controllare le tue emozioni.
9. Hai bisogno di capire le tue emozioni e quello che vogliono dirti per far fronte allo stress. In altre parole, hai bisogno di digerire le tue emozioni.
10. Ogni emozione porta un messaggio importante. Questo messaggio ti aiuta a capire meglio te stesso, anche se cerchi di nasconderlo. Fatti un favore e accetta tutte le emozioni che hai, sentendole.
11. Il modo in cui i tuoi genitori hanno reagito alle tue emozioni determina come ti senti sulle tue emozioni ora. Quando maturerai, le tue emozioni cresceranno con te. Si sono sviluppati, sono diventati più profondi e più influenti.
Come gestire le emozioni
Le tue emozioni hanno cercato a lungo di emergere. Non scompaiono, ma vanno in profondità, e queste radici hanno un senso.
Se vuoi conoscere meglio le tue emozioni, inizia a riconoscerle per evitare incomprensioni con gli altri.
Ci sono alcuni semplici passaggi per imparare come affrontare le tue emozioni.
1. Che emozione stai vivendo?
La prima cosa che devi fare è determinare ciò che senti. Gli psicologi secernono 4 emozioni principali: ansia, tristezza, rabbia, gioia.
Quando sei preoccupato, sei visitato da pensieri: "Cosa succede se non trovo un lavoro?", "Cosa succede se resto sola?", "Cosa succede se esito l'esame?"Sei preoccupato per il futuro e cosa potrebbe andare storto. Fisicamente, potresti sentire un aumento del battito cardiaco, tensione muscolare, contrazione della mascella.
Quando sei triste, hai pensieri negativi sul passato. Ti senti stanco e pesante, puoi piangere e concentrarti con difficoltà.
La rabbia si esprime in pensieri focalizzati su come qualcuno ha attaccato i tuoi valori. I sintomi fisici sono simili a quelli dell'ansia: battito cardiaco accelerato, pressione al petto.
Quando ti rallegri, i pensieri sono focalizzati sulle tue realizzazioni. Ad esempio, hai ottenuto il lavoro desiderato, acquistato un appartamento o ti è stato dato un complimento. Fisicamente, ti senti leggero e calmo, sorridi e ridi.
2. Determina il messaggio delle tue emozioni.
Porsi una domanda per capire perché hai questa o quell'emozione:
Ansia: di cosa ho paura?
Tristezza: cosa ho perso?
Rabbia: quali sono i miei valori ferire l'altra persona?
Felicità: cosa ho guadagnato?
Una volta identificata l'emozione e il suo messaggio, è necessario iniziare a recitare. Chiediti se c'è qualcosa che può risolvere la situazione. Se possibile, fallo.
Ad esempio, se ti senti triste e non riesci a trovare un lavoro, puoi contattare i tuoi amici e conoscenti per chiedere aiuto.
Se non puoi fare nulla, pensa a come affrontare l'emozione.Pratica la meditazione, parla con un amico, scrivi i tuoi pensieri su carta, intraprendi attività fisica, cerca un aiuto professionale. Scegli ciò che è giusto per te.
Quando impari a riconoscere le tue emozioni, la tua vita cambierà in meglio e imparerai ad affrontare qualsiasi problema.
