Le vacanze di capodanno sono già finite, sono rimasti bei ricordi, e la grigia quotidianità lavorativa della giornata lavorativa di otto ore e l'alba del mattino grigio scuro hanno avuto inizio. Resta da aspettare per sabato.
Difficile alzarsi? Non vuoi nemmeno prenderti per mano e andare a prepararti per l'impresa? Chi vorrebbe uscire da sotto la coperta.

Per te, c'è una selezione di raccomandazioni testate nel tempo e abbastanza efficaci dal sito femminile Jlady.ru.

Sentirsi tonificati per tutto il giorno.

Nessuna forza di movimento? Alzati e muoviti! Lascia che i tuoi esercizi mattutini per ricaricare il meno simile, ma è tutto in anticipo movimento. È bene allungare, chiamato stretching e si riferisce all'esercizio fisico, ma comunque bello. Puoi ballare la tua melodia preferita, puoi appoggiare le gambe agitando la musica. Sicuramente, anche dopo un tale impasto sarà migliore. Quindi fai una doccia di contrasto! Inizia con acqua calda e riscalda, quindi passa all'acqua fredda. Due volte non scendi, hai bisogno di 3-5 cambi di temperatura.

Facciamo un gel doccia con un profumo di agrumi tonificante, beh, o qualunque cosa ti piaccia di più. Ben sfregato dopo una doccia con un asciugamano, attiva la circolazione sanguigna.

Vai alla colazione corretta

Se non vuoi mangiare la mattina, probabilmente mangi troppo prima di andare a dormire. Mangi giusto? Sei qualcuno, gufo o allodola? Qual è la tua routine quotidiana? Forse ti consigliamo invano? Bene, tuttavia, - la colazione consiste di cereali, yogurt o formaggio di ricotta e un panino con formaggio. Facciamo colazione con una tazza di caffè naturale appena fatto, ma meglio - un bicchiere di tè verde senza zucchero.

Come aiutiamo le nostre difese?

La sua immunità deve essere aiutata, specialmente da metà inverno a metà primavera. Fino a quando l'erba diventa verde, dovresti prendere le vitamine. Questo è anche a favore del tono. Uno sguardo in una farmacia non dovrebbe essere diretto verso multivitaminici in pacchetti belli, ma dove le vitamine sono separate. Nessuno ha ancora provato l'efficacia delle pillole multivitaminiche, metà delle quali non vengono digerite insieme. Hai bisogno di qualcosa di acido ascorbico e un gruppo di vitamine "B". Il resto dovrebbe venire con prodotti di consumo. Presta attenzione alla bottiglia con ginseng ed eleuterococco. Questi sono ottimi tonici, controindicati solo dall'ipertensione. Sono presi in alcune gocce al mattino durante tutto il periodo dell'inverno e all'inizio della primavera.

Piani per il giorno

Pianifica la tua giornata la sera del giorno precedente e aggiorna il tuo diario al mattino. Dividi il caso in primario e secondario, leggero e complesso, dipingili nel tempo. Quali sono alcune cose carine da fare e quali non vuoi fare? È necessario cercare un guadagno secondario in affari spiacevoli, poi si sposteranno. Pianificando un giorno, smetterete di rilassarvi, questa procedura - certamente rinvigorisce.

Antison. Come rallegrare una mattina d'inverno?

Perché è difficile per noi alzarci?

Mancanza di sonno Andiamo a letto a mezzanotte, indossiamo i nostri corpi. Il superlavoro si accumula e, a partire dai 40 anni, può portare a problemi al sistema nervoso e ad altri problemi di salute. Uscita: andare a letto entro e non oltre le 22-23 ore. Da ora in poi e fino alle 2 del mattino, il corpo riposa meglio.

Potresti aver abbandonato il tuo jet lag. Ad esempio, dovevi lavorare di notte, anche se sei abituato a lavorare solo durante il giorno. Ognuno ha il suo bioritmo. Nella sua giovinezza, lo cambiamo facilmente, ma all'età di 30 anni ci vuole una settimana per recuperare. Uscita: se ritieni che il tuo lavoro o stile di vita influenzi negativamente il tuo bioritmo, cambialo! Altrimenti, presto ti romperai.

Carenza di vitamine Di solito si verifica alla fine dell'inverno, ma le persone che vivono per usura e malnutrizione, succede in qualsiasi momento dell'anno.Uscita: bere un multivitaminico regolarmente per 3 mesi. Se non cambia nulla, devi vedere un dottore.

Varie malattie: depressione lenta, malattie del sangue, problemi di pressione. Uscita: consultare un medico, prescriverà test e i loro risultati del trattamento.

Aiuterà ad affrontare la riluttanza ad alzarsi.

1. Svegliarsi senza aprire gli occhi, allungare delicatamente sul letto. Si scalda e riscalda i muscoli, e gli ormoni del buon umore cominciano a essere prodotti nel corpo.

2. Sorridi, fai 5 respiri profondi e respira, trattenendo il respiro per alcuni secondi per gli ultimi due respiri. I polmoni sono pieni di ossigeno e il sangue inizia a scorrere più velocemente nelle vene.

3. Batti gli occhi per 1 minuto. Gli occhi non saranno chiusi da soli.

4. Palmo del braccio "funzionante" (è giusto con i destrimani, mancino con mancino), strofinare il ponte del naso fino a sentire calore in esso e nella parte inferiore della fronte. Quindi ti svegli il cervello.

5. Stenditi sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia lungo il busto e premi la testa e i talloni sul materasso 5-10 volte. Rilassati, quindi inizia alternativamente un po 'di tensione e rilassa i muscoli nella seguente direzione: piedi, polpacci, cosce, glutei, mani.

6. Siediti e fai 5 movimenti circolari con la testa. Ciò contribuirà ad allungare la colonna vertebrale cervicale, che è molto importante per il vigore.

Il movimento è ... allegria

È stato a lungo testato - se non c'è forza di movimento, allora devi alzarti e ... muoverti! Se pensi che i sadici abbiano escogitato degli esercizi mattutini, ci sono molte altre opzioni gentili e ugualmente utili per la tua scelta: fai degli esercizi di stretching lisci (dopotutto, il corpo vuole allungarsi dopo il sonno!), Danza alla tua musica preferita (non necessariamente rapidamente), alla fine, solleva le gambe e agitali da una posizione prona! La cosa principale è concentrarsi sui tuoi sentimenti!

Ti garantiamo che dopo un riscaldamento ti sentirai più goraaaaazdo allegro!

Doccia contrasta - il modo migliore per rallegrarsi al mattino

Doccia contrasta - il più qualcosa da rallegrare al mattino! Se inizi a rabbrividire da questa frase da solo, inizia con una doccia calda, scalda bene e poi passa all'acqua fredda. E così diverse volte! Il risultato è valsa la pena! Gel doccia con aromi di agrumi rinvigorenti (o qualsiasi altro a tua scelta) ti aiuterà a svegliarti completamente.

Dopo la doccia, massaggiati con un asciugamano per attivare la circolazione sanguigna.

Colazione adeguata - l'inizio di una giornata attiva.

Tutti sanno già che la colazione dovrebbe essere densa e soddisfacente, cenare moderatamente, in modo da non dormire, e la cena è facile. Se non ti va di mangiare la mattina, è molto probabile perché hai cenato troppo forte il giorno prima. Vale la pena rivedere la tua dieta, ti aiuterà anche a rallegrarti al mattino e ad essere attivo durante tutta la giornata.

La colazione ideale è porridge, yogurt o ricotta, un panino al formaggio e una fetta di pane integrale o una porzione di frutta.

Come rallegrare la mattina senza caffè? Non discutiamo, puoi bere caffè, soprattutto se è appena fatto naturale. Ma ricorda che il caffè è intensamente fluido. Pertanto, gli amanti di questa bevanda devono necessariamente riempire la carenza di acqua pura nel corpo durante il giorno. Pensa forse stamattina preferiresti una tazza di tè verde?

Aiutare l'immunità

Vi consigliamo di iniziare a prendere complessi vitaminici ora, al fine di evitare il beriberi tradizionale e la perdita di forza a fine inverno - inizio primavera. Un organismo che ha ricevuto nutrimento da vitamine e microelementi vi ringrazierà con una maggiore immunità e buon tono.

Meravigliosi rimedi naturali se non si soffre di ipertensione e non hanno controindicazioni individuali - ginseng ed eleuterococco. Tonificano il corpo, aumentano l'efficienza.Iniziare a prendere qualche goccia di tintura di ginseng o eleuterococco al mattino o aggiungerli al tè - e il problema "come rallegrare la mattina e non cadere giù dalla fatica durante il giorno" scomparirà da solo!

Organizza la tua giornata

Mentre bevi il tuo caffè mattutino o il tè, guarda nel diario. Ricorda ciò che hai pianificato oggi, dai casi prioritari, seleziona ciò che può essere fatto rapidamente e in primo luogo. Pianificare i tuoi affari all'inizio della giornata ti aiuterà a rallegrarti più velocemente al mattino e sintonizzarti sul lavoro attivo!