Quanti sistemi di perdita di peso sono stati creati e sviluppati non contano. E il problema del sovrappeso per molte persone sta diventando sempre più rilevante. Perché recuperiamo e come mangiare, per non ingrassare, imparerai di più ...
Nuovo sistema alimentare: mangiare e perdere peso
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Fat. Iniziamo: ogni persona ha uno strato di grasso sotto la pelle. Può in alcuni disturbi trasformarsi in cellulite. Il grasso del cibo è necessario per la produzione di ormoni, la formazione di organi del corpo, della pelle e dei nervi. Ma tutto ciò che abbiamo mangiato in eccesso è depositato nel tessuto grasso. È un isolante eccellente, che protegge gli organi interni dai danni, consente di mantenere il calore corporeo e accumula elementi chimici dannosi dall'acqua e dai prodotti consumati da noi, in modo che non danneggino il corpo. Ma allo stesso tempo, i grandi depositi di grasso causano danni significativi a una persona depositandosi su organi interni, aggiungendo peso e rendendo difficile il normale funzionamento dell'intero corpo. La prima causa di tali depositi è il consumo eccessivo di cibi grassi. Altre cause possono essere vari disturbi dei processi metabolici, la digestione.
Come determinare il corretto sistema di alimentazione? I nutrizionisti hanno proposto un nuovo schema, che si chiama pascolo (dal pascolo inglese) e si basa su frequenti spuntini e lento masticare il cibo. Se una persona si atterrà ad esso, sarà in grado di perdere peso, normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, aumentare l'efficienza e prolungare la giovinezza. Il segreto dell'efficacia di questo sistema nutrizionale sta nel ridurre del 10-15% l'apporto calorico giornaliero. È noto da tempo che spuntini frequenti consentono di saturare alimenti meno ricchi di calorie. E se lo mastichi a lungo, allora puoi ridurre la quantità di cibo mangiato, perché ricevi un segnale di saturazione in tempo, e non quando hai mangiato avidamente e velocemente "ai talloni" in modo che sia difficile respirare.
Nuovo sistema alimentare: mangiare e perdere peso
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Secondo le regole del pascolo, devi mangiare cinque o sei volte al giorno a intervalli di tre ore e allo stesso tempo masticare sempre il cibo lentamente. Condizione obbligatoria: la scelta delle stesse calorie per tutti i pasti. Per fare questo, prendi il fabbisogno giornaliero di calorie ed è diviso in cinque o sei parti uguali. Puoi anche dividere la dieta in tre pasti principali e tre spuntini, tra i quali è consentita una differenza di duecento kcal, ma il contenuto calorico totale non deve superare il quotidiano (ad esempio, il cibo principale - 400 kcal, spuntini - 200 kcal). Dopo di ciò, viene fatta una dieta. Qui, un ruolo speciale è giocato dalla qualità del cibo, dal modo in cui è cotto e dal suo equilibrio.
I metodi principali possono servire cereali integrali conditi con yogurt o olio vegetale non zuccherato, zuppe vegetali, carne magra e verdure al vapore, piatti di pesce e insalate. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, frutta, noci, pagnotte di cereali, cruschette, cereali o scaglie sono l'ideale per spuntini.
Se ti attacchi al pascolo, ti renderai presto conto che il sistema non permette al corpo di sentire la fame - è costantemente saturo, vigoroso e pieno di energia. Allo stesso tempo, riesci a evitare l'eccesso di cibo.E, cosa più importante, consuma esattamente quante calorie hai bisogno, sviluppi una cultura alimentare e non ti limiti al cibo, che per molti dieters è un grande stress.
Come perdere peso di 28 kg, mangiare gustoso. Il più fantastico sistema di perdita di peso confortevole, sul quale assolutamente tutti quelli che vi siedono perdono peso! Foto prima e dopo! Foto dei miei pasti!
Buona giornata a te, tutti quelli che sono venuti da me alla luce)))
Tutti, che soffrono e patiscono la vergogna per il loro corpo goffo, pesante e non molto sano, tutti quelli che sembrano 5-10 anni più grandi della loro età reale a causa dell'eccesso di peso, tutti quelli che non possono rimanere incinta per lo stesso motivo, o trovare il tuo amore o un lavoro da sogno, perché soffre di attacchi di incertezza a causa della sua stessa pienezza ... tutto qui. Ti dirò come, finalmente, per iniziare ... come smettere di cadere a pezzi, come rompere le stupide barriere nella tua testa che ti impediscono di costruire e cambiare la tua vita, come iniziare a gestire il tuo corpo e pensieri e smettere di dipendere dal cibo. Forse questa è la mia recensione più personale, su larga scala e ben conscia per tutto il tempo ... Quindi, versati un po 'di te, mia cara ciccia, e inizia a leggere, approfondire e pensare. Solo senza biscotti e dolci, ok?)
Un po 'di storia del mio grasso))
Quando andai al college, pesai 46 kg. Esami, notti insonni, non c'era cibo. Era magro, fragile, bello e pallido))) In linea di principio, la mia magrezza era molto organica per uno studente di filologia. All'istituto, la vita era in qualche modo "sistemata". E circa 12-14 kg mi sono rimasti durante i miei studi all'istituto. Non bruscamente, ma gradualmente, senza intoppi ... no, non sono così bravo, solo una vita tranquilla. Il peso è saltato avanti e indietro un po '. E in 58 -60 kg ero molto buono, forme così appetitose, dove necessario, piacevole morbidezza, ma non c'era grasso critico. Esattamente donne come la maggior parte degli uomini)))) Fino a 26 anni, il peso mantenuto entro 60-62 kg. Dopo 26 anni, sono stato lentamente ma sicuramente "allagato". No, non voglio, come alcuni dei miei conoscenti, dire: "Non so perché mi sto ingrassando, mangio un po '(e alle 23:00 tagliano le polpette con un paprika))))), probabilmente ho un fallimento ormonale. Ho mangiato Ogni giorno è tardi, cibo spazzatura, il cui sapore non è più ricordato comunque) E così, gelato, torta, scarponi, maionese .... Risultato di 30 anni: 86 kg. Curtain. Una volta che 100.500 ha preso diete, ha perso peso, poi di nuovo guadagnato ... un tipico, in breve, la storia, non è affatto originale. In 33 anni, rimase incinta con un peso di 84 kg. Inorridito, ho pensato: Beh, mi farò saltare in aria fino a 100 ... Con il sistema, meno 60 è stato familiare per molto tempo, mi è sembrato selvaggiamente, solo terribilmente incomprensibile e confuso. Volevo sentire chiare raccomandazioni sulla nutrizione (come 2 uova al mattino, galli cedroni a pranzo, foglie di cavolo per cena), ma qualcosa da capire, per trascorrere del tempo prezioso (che puoi spendere con beneficio, per esempio, guarda il seriale). Senza dimenticare la compatibilità ... oh, è una riluttanza. Ma ero incinta, era impossibile fare una dieta (grazie a Dio), c'erano buone recensioni sul sistema, e io stesso l'avevo già buttato via, ma ho dimenticato tutto. E così ho deciso. Ha scelto la serata, ha letto tutto, si è seduto su Internet, ha scritto qualcosa di importante, elenca i prodotti ammessi a pranzo e cena, li ha stampati e li ha appesi al frigorifero. Consiglio a tutti i nuovi arrivati di fare lo stesso: se vedi le liste ogni giorno, le ricordi a memoria in una settimana. Terminata la parte lirica, passerò ai principi del sistema stesso meno 60.
I principi di base del sistema sono meno 60 (ci sono molte informazioni su Internet su questo argomento, se passi del tempo a scavare, ma lo riassumerò brevemente):
Il servizio dovrebbe essere di 250-400 gr. Niente di più e niente di meno. Se hai mangiato 150 grammi per cena, e avevi un chilo per colazione, questo è sbagliato. Le differenze di volume possono essere entro 50 g.
La saturazione uguale di tutti i pasti dovrebbe essere la stessa.
Tutti i prodotti hanno una diversa saturazione.Ad esempio, le verdure crude non si saturano e le verdure che hanno subito un trattamento termico (stufato di verdure, per esempio) sono completamente diverse. Kefir non si satura e la ricotta sazia.
Un esempio del menu sbagliato in termini di uguale saturazione:
Colazione: pasta in una flotta 150 g, torta 200 g
Pranzo: sgombro al forno, riso al vapore 330 g (in totale)
Cena: un bicchiere di kefir 300 ml, arancione (un paio di chiodi di garofano) 50 g
Vediamo che la colazione è molto densa, soddisfacente, anche il pranzo è buono, e il gatto della cena pianse. Soprattutto perché non consideriamo il kefir nel cibo (secondo il sistema Mirimanva), è una bevanda. Ma se mangi la ricotta con un'arancia, sarebbe il menu giusto.
Colazione ... fino alle 12.00
Facciamo colazione una volta, subito dopo il risveglio è auspicabile. È possibile secondo il sistema, se ti alzi alle 5, prendi un caffè e un panino e poi alle 10 fai una colazione completa.
Oooh, questo è il pasto preferito dagli analisti di sistema, possiamo fare tutto, yohohuuu Solo dal cioccolato al latte Mirimanova consiglia di astenersi, sostituendolo con amaro. Perché? Perché l'obiettivo del sistema prima o poi ci porta al PP. Sostituisci le nostre abitudini alimentari malsane con quelle giuste. In breve, non c'è altro da dire sulla colazione. Mangiamo assolutamente tutto. I panini possono essere innaffiati con maionese e ketchup, torte con limonata e lucidati in cima con gelato e zucchero filato. MA! Ricorda il volume: non più di 400 g
Pranzo dopo le 12 alle 15:00
Qui devi leggere le liste, ricordarle e seguirle.
Una serie di restrizioni entrano in vigore. Appaiono prodotti vietati che non possono essere completamente. Ad esempio, burro, patate fritte. Inoltre, ci sono alimenti che possono essere consumati una volta alla settimana: patate bollite o pasta.
A pranzo è impossibile combinare patate e carne. Se cucini la zuppa nel brodo di carne, non aggiungere le patate. Se aggiungi le patate, non ci dovrebbe essere carne nel piatto.
Salse: ketchup, maionese, panna acida, olio vegetale) possono essere rigorosamente un cucchiaino fino alle 14.00. Non avere tempo: mangia senza salse.
Preparazione: bollire, cuocere a fuoco lento, cuocere. Non puoi friggere! Il passe può essere. Supponiamo che ero in borscht, su un cucchiaino di burro, carote e cipolle leggermente fritte, ho aggiunto acqua e verdure stufate più avanti.
IMPORTANTE! Se non hai il tempo di cenare prima delle 15.00, allora non mangi più nelle liste di cena, ma nelle liste di cena.
Cena idealmente fino alle 18.00
Ma se una volta avrà te fino alle 19.00, il mondo non collasserà. Dopo le 20.00, ovviamente, non mangiare.
La cena è assolutamente semplice. Ci sono 7 opzioni per le cene, basta seguirle e mangiare, preferibilmente alternandole.
Personalmente, ho scelto per me le cene preferite, le ho mangiate per tutto il sistema: fiocchi di latte con frutta consentita (tutto il latte per la cena non superava il 5% di grassi), patatine (questi sono pane di segale in una scatola rossa con una buona composizione) con formaggio e kefir , insalata di verdure con ricotta granulare (mega gustoso), carne o pesce al forno, ancora spesso fatto di aspic di pollo. Opzione per la cena - cereali e frutta, cereali e verdure, non mi piace categoricamente. Il mattino successivo ho avuto un aumento di peso da queste cene. È comprensibile) Carboidrati g. Sebbene non prestiamo attenzione a questo nel sistema di attenzione, ma ciò che abbiamo, cioè: non c'è desiderio di mangiare carboidrati per cena. Mi sembra che queste cene siano buone al primo stadio, quando è difficile superare l'appetito eccessivo ...
A proposito, uno - due bicchieri di rosso secco sono ammessi la sera)
Bene, tutto qui) Sono rimasta incinta con un peso di 84 kg, sono uscita dall'ospedale per maternità con un peso di 79 kg. Essendo incinta, ho introdotto attivamente il sistema nella mia vita. Ha mangiato non più tardi delle 19.00. Spuntini ammessi E oltre a tutto ciò che è attivamente spostato. Un anno dopo, pesava già 60 kg. Al momento pesano 59 kg. Ho aggiunto lo sport alla mia vita fin dall'inizio, non regolare e facile, quindi, le curve, le gambe sollevate da una posizione prona, ho camminato molto, ho fatto un massaggio addominale. Nessun salto in 80 kg, ovviamente, è impossibile! Se vuoi delle articolazioni sane, ovviamente. Più tardi, ha iniziato a prendere molti dei programmi di Jillian Michaels, e ha anche semplicemente fatto corsi di formazione separati e non quotidiani (con Kononova, ad esempio, Cindy Crawford, Janelia).Ho provato a fare il bodyflex, non sono andato, mi annoiavo. Anche se i risultati di coloro che hanno lavorato diligentemente BF, impressionante. Al momento, sono passato a PP, perché ho già un obiettivo diverso dal perdere peso. Voglio un corpo bello, tonico, atletico. E per realizzarlo, devi già osservare l'equilibrio dei nutrienti e monitorare il contenuto calorico. E in generale, in un certo senso, sento di aver superato il sistema. Anche se mi ha dato un ottimo inizio per perdere peso.
Personalmente, il mio consiglio:
Per colazione, non ho buttato tutto dentro me stesso, come nella fornace, fin dall'inizio del rispetto del sistema, meno 60, ho provato a rendere le mie colazioni almeno parzialmente utili. Questo non è un grande pezzo di torta, ma una frittata e un piccolo pezzo di torta. Non vassoi di patate fritte, ma porridge e un paio di cucchiai di patate fritte. Beh, certo, c'erano giorni in cui ho fatto colazione al McDuck)))) Ma era molto raro.
Come ho detto sopra, dovrebbe essere almeno l'attività fisica minima. 20 gambe in diverse direzioni. Un paio di esercizi con manubri. Pendii, bar, aspirapolvere, sali sul tuo piano a piedi, piuttosto che su un ascensore. E in generale, prova a camminare di più.
Sintonizzati per una lunga perdita di peso. Per 2 settimane non sarai trasformato. Ma per circa tre mesi, tutto è andato via a causa di come sei cambiato.
Naturalmente, molto probabilmente ci saranno guasti. Avevo ... ma non li stringo per settimane e mesi. Erano fuori. Non rimproverarti. Il nuovo giorno è arrivato - mantieni calmo il rispetto del sistema. Non concedersi più di 1 deviazione dal sistema al mese.
Post scriptum Allego le mie foto prima / dopo, oltre ai miei pasti.
Buona fortuna a tutti e bombardamento dei risultati per raggiungere l'obiettivo desiderato!
Caratteristiche dieta Elena Malysheva
Il famoso metodo di Elena Malysheva ha ricevuto nel 2009, quando è stata rilasciata la prima stagione del programma "Drop the excess". La divulgazione del progetto lanciato su Channel One ha contribuito alla divulgazione.
Hanno parlato del metodo ovunque, che ha portato allo sviluppo di progetti commerciali basati su di esso. Su Internet, ci sono molti siti che offrono l'acquisto del set di Malysheva e perdono peso a casa ad un prezzo abbastanza serio - da 14.500 rubli. Tuttavia, nonostante l'alto costo del kit, non fornisce alcuna garanzia per perdere peso. Il motivo è che non ha niente a che fare con la dieta di Malysheva per un mese.
Il concetto del programma "Resetta eccesso"
Il progetto è progettato per aiutare migliaia di persone in sovrappeso a liberarsene. È aperto, invita le persone a partecipare attivamente. Ma anche senza prendere parte al programma, puoi portare il tuo corpo in forma, se segui le raccomandazioni per la nutrizione e l'attività fisica.
Queste raccomandazioni sono fornite in modo assolutamente gratuito da Elena Malysheva e dai suoi colleghi sul programma "Live Healthy". Per coloro che non hanno tempo o non possono guardare le nuove uscite in TV, è stato creato il sito ufficiale di Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Le informazioni sono aperte e accessibili, per scoprire quanto costa un kit di perdita di peso, non c'è bisogno di comprare nulla.
Principi di base
La stessa Elena Malysheva definisce la sua metodologia lo "schema di potere". E offre di usarlo per perdita di peso garantita. I principi di questo schema sono semplici e sicuri, il che distingue una dieta da migliaia di altri con molteplici "effetti collaterali".
- La perdita di peso non può essere veloce. Una sana perdita di peso comporta la scissione del solo tessuto adiposo del corpo. Questo processo si verifica a una certa velocità. Durante il giorno non possono essere lavorati più di centocinquanta grammi di grasso, quindi, entro una settimana, la perdita di tessuto adiposo non può superare i novecento grammi. Ma questo è l'ideale, mentre in realtà i risultati possono essere molto più modesti: circa cinquecento grammi alla settimana. In questa modalità di perdita di peso, i risultati non sono così evidenti come, ad esempio, sulle diete a basso contenuto di carboidrati, su cui un piombo può raggiungere quattro chilogrammi a settimana.Ma questo è il modo più sicuro e corretto, che non porterà danni al corpo. Il periodo minimo durante il quale è necessario attenersi a una dieta è di tre mesi.
- Contabilità per caratteristiche individuali. Prima di studiare il menu della dieta Malysheva per tutti i giorni e le ricette, dovresti chiarire, ma perché il tuo peso supera la norma? Una cosa è sbagliare le abitudini alimentari, la propensione a mangiare i "cibi sbagliati", a mangiare fast food e pasti ipercalorici. E un'altra cosa: nel rifiuto della malnutrizione, ma mantenendo il peso in eccesso. Forse la causa della malattia: disturbi metabolici, diabete mellito di tipo II, disturbi endocrini. Per chiarire questo problema, è necessario contattare il pediatra locale e fare un esame del sangue. Se non c'è malattia, puoi iniziare una dieta.
- Contabilità per peso ottimale. Hai bisogno di perdere peso? Questa domanda è estremamente individuale. Spesso, donne il cui peso non va oltre i limiti della norma, si considerano pieni e vanno a dieta o organizzano "giorni di digiuno". È possibile calcolare il peso ottimale sul sito web www.zdorovieinfo.ru utilizzando un modulo speciale. A proposito, la regola comune è quella di dedurre cento dalla tua altezza e ottenere il peso raccomandato, che non è completamente vero. Ad esempio, con un'altezza di 164 centimetri, una donna può pesare da cinquanta a sessantasette libbre, e questa è la norma.
- Formare abitudini alimentari. L'essenza della dieta Malysheva non è solo quella di rimuovere l'eccesso di peso, ma anche di escludere il suo ritorno in futuro. Tale opportunità dà la formazione di adeguate abitudini alimentari. Come sai, le abitudini non si formano in pochi giorni, questo richiede tempo e conformità metodica con le raccomandazioni. Secondo gli psicologi, ci vogliono tre settimane per formare un'abitudine. Sul menu di dieta Malysheva l'uomo passa molto più tempo. Dopo essersi abituato a mangiare correttamente, è improbabile che abbandonerà i principi scelti di nutrizione e stile di vita nel prossimo futuro. Pertanto, il risultato continuerà per un lungo periodo.
- Dieta di correzione Il consumo di sale dovrebbe essere limitato al minimo, i grassi animali sono esclusi dal menu, i grassi vegetali rimangono in una piccola quantità.
Il principio base della dieta è quello di perdere peso in modo sicuro, che tiene conto delle caratteristiche individuali e consente di guarire il corpo.
Regole di perdita di peso
Costruisci un menu per la settimana della dieta di Elena Malysheva, in base alle seguenti regole.
- Non morire di fame Dieta - questo non è uno sciopero della fame, ma una correzione della dieta abituale. L'organismo, sul quale si conducono esperimenti con la privazione del suo cibo, risponde con "sorprese" inaspettate e spiacevoli. Esaurito dalla fame, quando inizia a mangiare, inizia a immagazzinare le calorie che ha ricevuto per il futuro, in pericolo che la mancanza di cibo possa essere ripetuta. Alla fine, dopo una dieta estenuante, sulla quale hai perso pochissimi chili, puoi ottenere ancora più peso in eccesso rispetto a prima.
- Mangia piccolo La nutrizione per Malysheva implica una dieta di cinque giorni. Ci sono tre pasti principali, tra cui colazione, pranzo e cena. E trova il tempo per i pasti extra. Questa potrebbe essere una seconda colazione due ore dopo il primo spuntino pomeridiano un paio d'ore dopo pranzo. In questa modalità, il corpo non sperimenta la fame e il bisogno di "scagliarsi" sul cibo non si presenta. Infatti, tu dici al tuo corpo: guarda, abbiamo molto cibo, mangiamo, anche quando non lo vogliamo davvero. Quindi non solo proteggerai il tuo corpo dalla fame e dalle sue conseguenze, ma imparerai anche a mangiare piccole porzioni, a coltivare la moderazione per quanto riguarda il cibo.
- Considerare l'apporto calorico giornaliero. Per le donne, è di 1500 kcal al giorno, per gli uomini - circa 2000 kcal. Ma è importante capire che la necessità di un apporto calorico di cibo dipende non solo dal genere, ma anche dall'età e dallo stile di vita. In giovane età, il metabolismo è così attivo che la figura non viene danneggiata da dolci o snack in fuga.Ma dopo trenta anni, il metabolismo rallenta e, dopo quarant'anni, raramente qualcuno conduce uno stile di vita mobile. Quando calcoli il numero di calorie al giorno, dovresti considerare quanto ti muovi, se visiti la palestra o usi altre attività fisiche, quanti anni hai. Quindi un giovane può tranquillamente consumare 2000 kcal al giorno, ma dopo quaranta anni con uno stile di vita sedentario, la dieta dovrebbe essere riconsiderata.
- Sintonizzati positivamente. Non prendere la dieta come una tortura, soprattutto perché il menu per la settimana della dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa include piatti abbastanza gustosi. Il tuo atteggiamento positivo è essenziale per ottenere risultati eccellenti. Incoraggiati, elogia il tuo corpo e non rimproverarlo per averlo ingrassato. Mangia con piacere, e poi il cibo sarà usato dal tuo corpo per produrre l'energia necessaria per il lavoro e la ricreazione attiva, e non per creare depositi di grasso.
- Masticare il cibo per lungo tempo. Il processo di masticazione del cibo è essenziale per la digestione in generale. In primo luogo, durante la masticazione a lungo termine il cibo viene digerito meglio. Ben schiacciato nel cavo orale e trattato con la saliva, che è un analogo del succo gastrico, entra nello stomaco con carboidrati quasi divisi. In futuro, queste sostanze, di cui abbiamo bisogno per l'energia, sono correttamente assorbite dal corpo e utilizzate per lo scopo previsto. Se i carboidrati non vengono spaccati in bocca, non vengono completamente digeriti e stimolano la deposizione di riserve di grasso. E in secondo luogo, durante una lunga masticazione il corpo riceve un segnale: mastico da tanto tempo, quindi ho mangiato molto cibo e non avrò fame. Quindi, ottieni un aspetto aggiuntivo del giusto stato emotivo.
La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso è una combinazione attraente di piatti sani e gustosi con la giusta motivazione. Il tuo corpo non ha altra scelta che diventare migliore, più sano, più magro.
Menu per la settimana della dieta Malysheva
La dieta per la perdita di peso nel quadro del progetto "Reset excess" non è stata sviluppata da Elena Malysheva, come comunemente si crede. Un nutrizionista, un membro dei dieci migliori esperti a Mosca, Natalia Grigorieva.
Nella razione vengono utilizzati cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Il pasto più "soddisfacente" non è in esso, ma la cena è solitamente leggera. Si consiglia di cenare non più tardi di diciannove ore, ma prima di andare a dormire si dovrebbe bere un bicchiere di kefir di un contenuto percentuale di grassi. Quindi, con una dieta ipocalorica, non sentirai la fame nemmeno di notte.
Offriamo un menu esemplare per una settimana con un contenuto calorico totale di 1200 kcal al giorno.
Trarre conclusioni
La cosa principale in questo sistema di perdita di peso, che non avrai fame, puoi permetterti di mangiare completamente, e questo è il sogno di tutti i dimagrimento. Una persona ben nutrita si sente a suo agio, non si infastidisce per le sciocchezze e non si distacca dai propri cari. Sicuramente lo sai, se hai già provato ad aderire a un particolare sistema di perdita di peso.
I seguenti sono prodotti che puoi tranquillamente consumare (anche con piacere):
- frutti di mare
- cioccolato fondente
- frutta secca
- verdure (eccetto le patate),
- frutta,
- latticini,
- erbe (come condimento),
- prodotti integrali,
- persino semi
La dieta di Tatiana Malakhova normalizza tutti i processi metabolici del tuo corpo, elimina l'eccesso di peso, dà un buon umore. Dovresti assolutamente provare questo metodo per perdere peso, perché non rischi nulla, devi solo seguire semplici regole. Non devi morire di fame o limitarti molto, non hai bisogno di cucinare piatti assurdi. Il successo richiede solo il desiderio di cambiare e poco controllo sulla tua dieta.
Tutto è possibile, ma a ore
Il mondo intero ha iniziato a parlare di fame a digiuno (digiuno) dopo che lo scienziato giapponese Yoshinori Osumi ha scoperto che durante la fame le nostre cellule si liberano di tutti gli sprechi nocivi e inutili e letteralmente ringiovaniscono. Dopo questo, il "digiuno terapeutico" fu portato via da famosi biohacker della Silicon Valley. E in seguito, diversi nutrizionisti stellati iniziarono a sviluppare sistemi di alimentazione a intervalli per i loro famosi clienti. E, naturalmente, tutto questo poi è andato alla gente.
Il cibo a intervalli ha immediatamente iniziato a guadagnare popolarità. Voler perdere peso su una tale dieta seduce la semplicità (non è necessario calcolare le calorie e la quantità di grassi, proteine e carboidrati in un determinato piatto). Ma la cosa principale è la possibilità di mangiare qualsiasi prodotto. Pizza, dolci, patatine fritte, ali fritte ... Puoi fare qualsiasi cosa! Tuttavia, solo in un periodo limitato di tempo.
Esistono diverse varietà di questa dieta:
14/10 - 14 ore di fame e 10 ore in cui puoi mangiare.
16/8 - Completare il rifiuto del cibo per 16 ore e 8 ore, quando si può mangiare.
20/4 - 20 ore di fame e due pasti per 4 ore.
24 - un giorno di digiuno a settimana, quando non è permesso. I restanti 6 giorni puoi mangiare come al solito.
L'opzione più comune per il digiuno è 16/8. Per aderire a tale regime, è sufficiente abbandonare la cena tardiva e la colazione anticipata. Ad esempio, cena alle 19, e al mattino per mangiare non prima di 11.
Qual è il trucco?
Ma se questo sistema fosse perfetto, tutte le ragazze del mondo andrebbero con i parametri 90-60-90. Comprendiamo le insidie con Irina Saveleva, nutrizionista e nutrizionista.
- Il digiuno dell'intervallo (o solo un paio di giorni di digiuno) può essere utile per alcuni problemi di salute. All'interno della ragione, ovviamente. Ad esempio, le restrizioni nel cibo rallentano l'infiammazione, normalizzano la pressione sanguigna e regolano i livelli di insulina. Ma tutto ciò dovrebbe avvenire solo sotto controllo e su consiglio di un medico. Bene, la rimozione di tossine e tossine è generalmente debolmente connessa con il regime di fame. Ne abbiamo già scritto qui.
Ma il digiuno come un modo per perdere peso è un po 'malizioso nutrizionista stellare. In primo luogo, non c'è nulla di fondamentalmente nuovo, tranne il nome, in questo approccio non c'è. È logico che se una persona non mangia, perderà il peso in ogni caso. Sulla restrizione delle calorie (spendi più di quanto ottieni) e tutte le diete e i sistemi nutrizionali sono costruiti. Proprio ora è stato chiamato un digiuno di parole alla moda e hanno avuto l'idea che dovresti essere affamato per ore.
In secondo luogo, risulta che l'intervallo di nutrizione deve essere trasformato in uno stile di vita. E seguirlo non è una settimana, non due, ma da anni. Dopotutto, non appena interrompi lo "sciopero della fame", il corpo inizierà a immagazzinare grasso per il futuro: cosa succederebbe se provocasse di nuovo tale stress? E ottieni molto più rapidamente di quanto hai perso.
È anche dubbio che durante gli intervalli "spuntino" puoi mangiare tutto quello che vuoi. Hamburger, dolci, pollo alla griglia non hanno mai contribuito alla perdita di peso, anche se dopo averli fatti morire di fame per 16 ore di seguito.
Beh, se ti alleni attivamente in palestra, dovrai scegliere l'ora nel mezzo della "finestra" quando ti è permesso mangiare. Hai mai provato a venire a una lezione intensiva senza fare colazione? Almeno la debolezza e il capogiro sono forniti.
E soprattutto. Durante il digiuno, specialmente se associato all'attività fisica, si verifica un forte rilascio di cortisolo nelle donne. E il suo eccesso ... porta al gonfiore e alla deposizione di grasso. Un circolo vizioso.
Inoltre, questo stile alimentare è fortemente controindicato in molte malattie: diabete, disordini metabolici, problemi renali, colelitiasi, disturbi alimentari. E questa non è una lista completa. Quindi pensa attentamente se vale la pena torturarti con diete nuove o è più facile seguire le semplici regole del mangiare sano.
