Quando una giovane mamma torna a casa da un ospedale per la maternità, a volte con dolore al cuore nota che semplicemente non si adatta ai vestiti che indossava prima della gravidanza. Non c'è niente da indossare per una passeggiata con il bambino. Pensieri sulla perdita di peso, restituendo le vecchie forme. Ma come farlo correttamente, senza pregiudizio per il bambino, se una donna allatta al seno?
Sbaglia le giovani mamme
Molte donne, soprattutto se il loro primo figlio nasce, sono completamente assorbite e dimenticano il fatto che è necessario venire in forma subito dopo la nascita. Ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente e con competenza. Certamente, è possibile trasferire il bambino ad alimentazione artificiale, in modo da non aumentare di peso. Ma questo è esattamente il tipico errore delle donne. Perché il latte arrivi, non è necessario mangiare per due. In tutto dovrebbe esserci una misura. E i requisiti per l'allattamento al seno aiutano solo a seguire una dieta equilibrata, evitando i prodotti che minacciano la figura. Quale madre si permetterà di mangiare due meringhe o choux invece di cena? Sì, lo voglio davvero! Ma queste prelibatezze contengono nella loro composizione molti sapori, componenti di origine innaturale. Nutrire un bambino dopo un tale pasto è un crimine. Dopo tutto, il bambino soffrirà di coliche nella pancia. Ma i cereali con le verdure nella forma grezza e in umido sono una grande opzione per saturare la madre e la calma del suo bambino. Con questa figura non minaccerai nulla.
Un altro errore nutrizionale per le mamme che allattano è quello di consumare grandi quantità di latte condensato e noci, che presumibilmente stimolano l'allattamento. Questi suggerimenti ci hanno regalato delle nonne. Tuttavia, tale stimolazione è discutibile. E per non ingrassare dall'uso di questi prodotti e allo stesso tempo stimolare l'arrivo del latte, basta bere un tè speciale. Oggi sono venduti in un vasto assortimento nella catena di farmacie. Questi sono prodotti di produttori nazionali ed esteri di un segmento di prezzo diverso.
Il regime del giorno sbagliato è un altro errore comune delle madri che allattano. Molti di loro non si allontanano dal bambino, mentre è sveglio, quando si addormenta, corrono verso il frigorifero e iniziano a riempirsi per sempre. Il mancato rispetto della dieta è solo la ragione per il rapido aumento di peso dopo la consegna. Un chiaro ordine del giorno dovrebbe essere la madre e il bambino. E devi imparare da lui subito dopo il ritorno dall'ospedale. Sì, duro, doloroso, senza forza. Ma dovresti provare a fare colazione allo stesso tempo, pranzare, cenare e concedervi piccoli spuntini. La nutrizione frazionata consente di non aumentare di peso. Inoltre, non dimenticare di bere acqua durante il giorno tra i pasti.
Carne magra e pesce, ricotta, latte, yogurt, verdure, cereali non rovineranno la tua figura e ti permetteranno di saturare, essere sazi e piccini.
La ricarica dopo il parto non è stata annullata
L'attività fisica è un prerequisito per una giovane madre per recuperare le sue forme precedenti. Naturalmente, devi aspettare almeno due o tre settimane prima che i punti guariscano, se lo fossero, il tuo benessere migliora e arriva la forza. Ma i ginecologi benda consigliano di indossare dal terzo al quarto giorno dopo la nascita. Quindi aiuterai più probabilmente a contrarre l'utero e i muscoli addominali. Con una benda, non si blocca piega vuota.
L'attività fisica dopo il parto inizia con il camminare. Sono raccomandati dai pediatri per aumentare giornalmente. Prova a camminare due volte al giorno.
Quando senti che il tuo corpo è un po 'più forte, procedi con gli esercizi mattutini. Inizia con cinque minuti, facendo le curve, girando il busto, leggeri squat. In una settimana, aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi e aggiungere gambe a loro, salti e, più tardi, esercizi addominali.
Una buona ginnastica per ogni giovane madre porta il figlio o la figlia nel "canguro".Ciò contribuisce a una corretta postura, rafforza i muscoli addominali e dorsali. Cambiando periodicamente la posizione del bambino, la donna fornisce un carico uniforme su diversi gruppi muscolari. Il bambino, guadagnando costantemente peso, ti permette di aumentare il carico.
L'attività fisica delle giovani madri può essere promossa dalle lezioni in palestra, se c'è qualcuno che è partito per il bambino. Ma il fitness richiede molta forza ed energia. Una tale posizione eccetto che l'atleta-mamma, che dovrebbe al più presto ripristinare la forma.
Avendo forza di volontà e forte desiderio, è possibile in 2-3 mesi dopo il parto ottenere l'ex flessibilità e armonia. E poi i tuoi jeans preferiti, annoiati nell'armadio, sottolineano ancora tutti i vantaggi della figura.
Cosa succede al corpo di una donna dopo il parto?
La nascita è finita, il bambino tanto atteso tra le sue braccia e la giovane madre di tanto in tanto inizia a pensare a come perdere peso velocemente dopo il parto. Normalmente, ogni donna durante la gravidanza non dovrebbe guadagnare più di 12 kg.
È da loro che si libera in modo fisiologico durante la nascita del bambino e nelle prime settimane dopo la nascita. Questo è l'ideale
Infatti, per la maggior parte delle donne, i numeri vanno fuori scala per 20 kg. A causa di questo aumento, la perdita di peso dopo il parto diventa un processo difficile, specialmente se ci si avvicina in modo errato.
Perché la futura mamma non può perdere peso molto dopo il parto? Ci sono diversi motivi:
- Secondo la credenza popolare, lei inizia a mangiare per due, cercando di dare tanto latte materno al suo bambino. In questo caso, la maggior parte delle donne smette di controllare la propria dieta e si rilassa, scrivendo frivolamente tutto alle esigenze di un bambino in crescita.
- Dopo aver dato alla luce una giovane madre, compaiono nuove cure, prendersi cura di un neonato è un duro lavoro, e se non c'è nessuno che la aiuti in questo, la fatica si accumula. La donna prova a passare più tempo a casa per avere il tempo di rifare tutto. Di conseguenza, si muove meno, meno spesso all'aria aperta, quindi l'energia che riceve dal cibo non è completamente consumata. Quindi, una giovane madre non solo può non riguadagnare la sua forma persa dopo il parto, ma guadagna anche nuovi chili.
- La domanda "Come perdere peso dopo aver partorito a casa?". Preoccupa molte giovani madri con un'eredità malsana. La genetica è responsabile del tipo di figura, e se la famiglia ha parenti di sangue, c'è una predisposizione alla completezza, quindi questo aspetto può anche influenzare la figura della giovane madre. La tendenza ad aumentare di peso si manifesta quasi sempre durante la gravidanza e l'allattamento.
Secondo le statistiche, circa il 20% delle giovani donne, tra cui la metà non ha raggiunto i 30 anni, soffre di sovrappeso e problemi associati alla pienezza.
Perché dopo il parto alcune donne perdono peso e rimangono magre, nonostante la nascita di un bambino, mentre altre sono costrette a lottare con l'eccesso di peso per un lungo periodo?
Il segreto è semplice: il corpo deve consumare quante più calorie riceve e questo equilibrio dipende direttamente da molti fattori.
Se una donna brucia tutte le calorie che ha consumato durante il giorno, allora il problema di come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento al seno, molto probabilmente, non si presenterà.
Ma se si consuma più del processo, l'energia in eccesso si trasforma deliberatamente in pieghe grasse. Regolare il bilanciamento delle calorie bruciate può e dovrebbe essere, e se rimane la tendenza a guadagnare chili in più, dovrebbe essere fatto il prima possibile.
Se durante la gravidanza una donna ha guadagnato più di 12 kg e questo peso in eccesso rimane con lei per più di 6 mesi dopo la nascita del bambino, c'è il rischio di obesità a lungo termine. Il problema sta crescendo come una palla di neve, e presto può svilupparsi in patologie del sistema endocrino, che non sarai in grado di affrontare da solo.
Cosa fare?
Devi avere pazienza. La perdita di peso dopo il parto non può essere rapida.La gravidanza e il parto sono diventati un serio stress psicologico e fisico, quindi non si dovrebbe peggiorare la situazione.
Normalmente, dopo il parto, la riduzione del peso dovrebbe essere il più naturale possibile, fino a 200-400 grammi a settimana. Se il processo di perdita di peso è più veloce, molto probabilmente, il corpo è impoverito da una dieta squilibrata, stress e disturbi ormonali. A proposito, quest'ultimo si stabilizza solo 2 anni dopo la nascita del bambino.
Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta? La perdita di peso dovrebbe essere completa, con l'inclusione obbligatoria di esercizi fisici, passeggiate all'aria aperta, normalizzazione della routine quotidiana e alimentazione sana. Aderendo a tutte queste regole, non dobbiamo dimenticare l'organismo stesso.
Se sullo sfondo di perdita di peso compaiono mal di testa, debolezza, irritabilità, sensazione di freddo e vertigini - molto probabilmente, il processo di perdita di peso è accompagnato da dure innovazioni, soprattutto per quanto riguarda la nutrizione.
Non è possibile commettere tali errori: le diete per la perdita di peso dopo il parto dovrebbero essere ragionevoli.
l'esercizio fisico
Non tutte le giovani madri hanno abbastanza tempo e opportunità per visitare un complesso sportivo o una piscina, ma puoi passare del tempo con te stesso e la tua figura senza uscire di casa. L'esercizio fisico non dovrebbe essere troppo intenso, soprattutto se la sfida è quella di perdere peso dopo il parto, eseguito con taglio cesareo.
Gli esercizi attivi possono essere iniziati solo 8 settimane dopo la nascita del bambino. Nel caso del lavoro chirurgico, questo problema è risolto individualmente con un medico.
Quindi, per la prossima serie di esercizi hai bisogno di un tappetino sportivo. Poiché molti esercizi sono fatti sdraiati, il carico sul corpo sarà ottimale.
- Esercizio prima. Sdraiati sulla schiena, a gambe divaricate e piegati alle ginocchia. Quindi devi iniziare a piegarli in modo che le tue ginocchia siano in contatto l'una con l'altra. Ripeti 5 volte.
- Esercita il secondo. Fai un respiro profondo e cerca di filtrare i muscoli addominali il più possibile, e poi inizia a rilasciare lentamente l'aria dai polmoni. Per espirare attraverso la bocca, fino a quando l'aria nei polmoni è finita, allora devi cercare di espirare ancora un po 'di ossigeno con l'aiuto dei muscoli addominali. Dopo aver fatto l'esercizio, è necessario rilassarsi per 30 secondi e ripeterlo di nuovo. Questo esercizio è incluso nel complesso della ginnastica respiratoria, con l'aiuto del quale è possibile acquisire rapidamente una figura snella.
- Esercita il terzo. In posizione prona per sollevare la testa e il petto inspirare, senza fare alcuno sforzo con le sue mani. Le mani dovrebbero essere rilassate lungo il corpo. Durante l'espirazione devi riposare. Questo esercizio è consentito alle donne che già possono andare allo stomaco.
- Esercizio quattro. Dopo 2 settimane dopo il parto, puoi eseguire il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, sollevando le gambe in modo che siano perpendicolari al corpo. In questa posizione, devono essere riparati per alcuni secondi, dopo di che possono essere abbassati e riposati un po '. Ripeti 5 volte, aumentando gradualmente il carico.
- Esercizio quinto. In posizione eretta, per descrivere con le mani grandi cerchi in modo da riportare il tono muscolare degli avambracci e delle mani in ordine e prevenire il rilassamento della pelle sullo sfondo della perdita di peso.
Eseguendo tutti questi semplici esercizi dopo il parto, puoi ripristinare il corpo nella sua forma precedente e rafforzare la tua salute. Per saperne di più: sport dopo il parto →
Al fine di sbarazzarsi di chili di troppo con l'aiuto del cibo, è necessario garantire la mancanza di calorie nel corpo. In pratica, questa raccomandazione è la seguente: mangiare una dieta equilibrata e muoversi di più.
Dopo il parto, soprattutto se una donna allatta al seno, non è possibile modificare drasticamente la dieta abituale e attenersi a rigorose restrizioni dietetiche. Ma anche tu non hai bisogno di rilassarti, giustificando te stesso con la tua posizione.
La cosa principale è rispettare le seguenti regole: Non mangiare grassi, fritti, nocivi e non bere bevande alcoliche, che non solo stuzzicano l'appetito, ma danneggiano il bambino durante l'allattamento. E dovresti continuare ad allattare: insieme al latte materno, il corpo lascerà gradualmente il grasso accumulato dalla donna durante la gravidanza. Ora beneficeranno - nella crescita e nello sviluppo del bambino.
Se una donna non allatta al seno, il problema della perdita di peso è risolto più difficile.
Prima di tutto, dovrai limitarti a sufficienza nella dieta, evitando i grassi e i carboidrati non necessari, altrimenti il peso extra non andrà da nessuna parte. E, in secondo luogo, la dieta deve essere combinata con un esercizio moderato, se dopo la nascita sono trascorse più di 6 settimane.
Cosa puoi mangiare mamma che allatta? Altre insalate a base di verdure con condimenti a basso contenuto di grassi sotto forma di yogurt ipocalorico, panna acida, succo di limone e olio d'oliva. La base della dieta dovrebbe essere pesce, carni magre, stufato di verdure, kefir, yogurt e cereali.
Con cura puoi mangiare frutta, noci, succhi di frutta freschi, osservando attentamente la reazione del bambino. Maggiori informazioni sulla nutrizione che alimenta le madri →
Quali metodi per perdere peso sono indesiderabili e perché?
Per perdere peso dopo il parto e per mantenere la salute e il benessere, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:
- Non dovresti perdere peso in breve tempo. La perdita di peso di oltre 0,5 kg a settimana è pericolosa da cambiamenti patologici nel sistema endocrino, nonché da difetti esterni - la formazione di smagliature, rilassamento cutaneo, ecc.
- Non è necessario iniziare a perdere peso dai primi giorni dopo la dimissione dall'ospedale. Il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per far fronte allo stress, per stabilire l'allattamento, inoltre, molti medici possono praticare molti esercizi a partire dalla settima settimana di vita del bambino a causa del rischio di muscoli perineali, ecc.
- Eventuali restrizioni e aggiustamenti nella dieta dovrebbero essere graduali. Sia l'esercizio fisico che la normalizzazione della nutrizione dovrebbero essere graduali, specialmente se l'allattamento al seno è stabilito.
- Non puoi perdere peso solo riducendo l'apporto calorico del cibo, senza alcuno sforzo fisico. E viceversa. Nella prima situazione, una cattiva alimentazione è difficile da tollerare senza esercizio fisico. Nella seconda situazione, l'allenamento può essere del tutto privo di significato, poiché il peso corporeo continuerà ad aumentare sullo sfondo di una dieta squilibrata, nonostante lo sforzo fisico.
- Nessun digiuno! Naturalmente, se non mangi nulla e bevi solo acqua, il peso in eccesso andrà via. Ma il corpo sopravvivrà a tale stress che dopo la normalizzazione della nutrizione, restituirà febbrilmente tutto ciò che è stato perso con una riserva.
- Quando l'allattamento al seno non può seguire una dieta ad eccezione di un tipo di cibo, ad esempio, rimuovendo dalla dieta i carboidrati. Il bambino ha bisogno di tutti gli oligoelementi.
- Durante l'allattamento, è vietato sperimentare qualsiasi tipo di prodotti dimagranti - compresse, cerotti, preparati lassativi e molto altro, anche se sono indicati come integratori alimentari. Tutto questo è pericoloso per il bambino. E questa dubbia produzione dopo il parto non porterà benefici a una donna non infermieristica, solo a possibili problemi di salute, come allergie, malattie dei reni, del tratto gastrointestinale, ecc.
Se una giovane madre nel periodo postpartum ha un peso che comporta un pericolo diretto per la sua salute, il medico curante dovrebbe occuparsi dei problemi di perdita di peso. Questo di solito si applica alle donne che hanno acquisito più di 30 kg durante la gravidanza.
Molte donne dopo il parto lamentano di non poter perdere quei chili in più, nonostante tutti gli sforzi.
La cosa principale è essere pazienti e non fare affidamento su risultati rapidi, in modo che ancora una volta non rimarrai deluso. È importante trattare te stesso e il tuo corpo con amore e tranquillità, cercare soluzioni che ti aiutino a ottimizzare sia l'esercizio fisico che la nutrizione.
Non è necessario impostare divieti rigorosi di fronte a voi, poiché possono causare il risultato opposto.
Autore: Olga Rogozhkina, dottore,
specificamente per Mama66.ru
Posso perdere peso velocemente dopo la nascita?
Dire addio a chilogrammi inutili non si risolverà rapidamente per tutti, dipenderà da quanto hai bisogno di perdere. Non dimenticarlo perdere peso di oltre 2 chilogrammi al mese può essere pericoloso per la salute generale.
Una donna che ha appena partorito non dovrebbe chiedersi come perdere peso subito dopo il parto, perché la nascita di un bambino è un grande stress per il corpo femminile e ha bisogno di tempo per riprendersi. Una rapida perdita di peso può influire negativamente sui processi di recupero.
Le mamme che allattano non dovrebbero avere fretta con la perdita di peso: esercizio intenso o diete strette ridurre o interrompere l'allattamento. E anche il miglior mix non può sostituire il latte materno della neonata.
Come perdere peso - sintonizzarsi psicologicamente
Innanzitutto, devi sintonizzarti psicologicamente. Naturalmente, dopo il parto, una donna si sta già abituando alla sua figura leggermente cambiata. I metodi abituali per restituire rapidamente la figura alla forma non aiutano, il che causa molta frustrazione.
La cosa principale è non disperare. È necessario sintonizzarsi sugli obiettivi positivi e chiaramente definiti per il futuro. Dovrebbe essere chiaro che il fatto più importante è la nascita di un bambino. Tutto il resto è fattibile, ma richiede pazienza e sforzo. Con questo atteggiamento sarà molto più facile dire addio a quei chili in più.
Non fissarti obiettivi difficili
Per perdere rapidamente peso di 10-20 kg è impossibile, anche dannoso. Se una donna, chiedendosi come perdere peso dopo aver avuto un bambino, morirà di fame con fame o diete troppo rigide, non sarà possibile evitare gravi problemi di salute e produzione di latte.
Più lentamente una donna perderà peso, più facile sarà consolidare il risultato, ridurre lo stress. È interessante notare che i problemi di peso, misurati in chilogrammi o decine di chilogrammi, differiscono in modo significativo. A seconda della quantità di peso in eccesso è necessario scegliere un modo per perdere peso.
Scegliere la dieta giusta
Anche se il periodo di alimentazione prevede la complessità della scelta dei prodotti per la perdita di peso, poiché il corpo femminile in questo momento richiede proteine, grassi, carboidrati, tale restrizione può essere molto appropriata.
Certo, sognando come perdere peso dopo la nascita di un bambino, non dovresti rinunciare alle tue patate o carne preferite, che è considerata una fonte di calorie e nutrienti. Hai solo bisogno di imparare come combinarli con altri prodotti.
Non utilizzare questi prodotti insieme, poiché il corpo è molto difficile da assimilare senza la formazione di depositi. È molto meglio combinare carne o patate con verdure, che non sono solo a basso contenuto calorico, ma utili.
Non è affatto necessario consumare varie spezie dannose. Spezie piccanti, condimenti, salse (aglio, maionese, rafano, ketchup) devono essere scartate.
Nel problema di come perdere peso, la frequenza di mangiare cibo è anche importante. Non c'è bisogno di cercare di essere limitato a uno o due pasti. È molto più facile digerire e assorbire piccole porzioni di cibo. Pertanto, è necessario dividere la tariffa giornaliera dei prodotti di 5 o 6 volte.
Per rendere psicologicamente più facile ridurre le dimensioni delle porzioni consumate, è possibile utilizzare un piccolo trucco. Per fare questo, versare il cibo in piccoli piatti. Si scopre che una piccola porzione apparirà abbastanza nutriente, appetitosa.
Se alcuni cucchiai di porridge o purè di patate vengono messi su un piatto grande, la porzione sembrerà insufficiente a saturare.
È impossibile perdere peso senza pulizia.
Una delle fasi più importanti per perdere peso è la pulizia. Quando si utilizza qualsiasi cibo nel corpo indugia molte sostanze rimaste dal metabolismo naturale.
Inoltre, va ricordato che il cibo riceve costantemente sostanze nocive, composti chimici che i produttori alimentari aggiungono per prolungare la durata di conservazione.
Quando un gran numero di tali scorie si accumula, inizia il processo di intossicazione, che si manifesta come un disordine metabolico, disagio allo stomaco, gonfiore, mal di stomaco, acne e costipazione. Pertanto, quando appaiono tali allarmi, è indispensabile aiutare il corpo a pulire e normalizzare la sua attività.
Puoi scegliere giorni di digiuno accettabili.
Per la pulizia, puoi usare una varietà di modi, per esempio, usare l'acqua. Per essere in grado di sbarazzarsi di tutte le sostanze nocive non necessarie in tempo, dopo essersi svegliati a stomaco vuoto, e poco prima di andare a dormire, bere un bicchiere di acqua purificata o minerale.
Quindi, le tossine e tutti i prodotti del metabolismo usciranno naturalmente senza alcun danno.
Modi reali per perdere peso dopo il parto
1. Spesso le mamme dimenticano di dimenticare se stesse dopo la nascita di un bambino e sono completamente assorbite nell'osservare il regime quotidiano, alimentarsi e addormentarsi. E in brevi pause, quando il bambino dorme, la mamma rilasciata corre al frigorifero per mangiare.
Ci sono scuse comuni per questo: allora non ci sarà più tempo per bere tranquillamente il tè + è necessario nutrirsi un po 'di più in modo che anche il bambino ne abbia di più. Questa opinione è fondamentalmente sbagliata: organizza i tuoi pasti secondo il regime del giorno del bambino: lo mangi e lo mangi in piccole porzioni e durante la pausa puoi bere acqua calda o tè.
2. Per qualche ragione, le donne moderne credono che l'allattamento al seno porti direttamente all'aumento di peso. Non lo è. Con l'alimentazione naturale viene prodotta l'ossitocina, responsabile della contrazione dell'utero e, di conseguenza, del rapido recupero degli organi interni.
Per non migliorare durante l'allattamento, una donna dopo il parto non dovrebbe mangiare cibi grassi in grandi quantità, ma essere utile e arricchita spesso e in piccole quantità.
3. Cammina di più non appena senti dopo il parto in te la forza di recuperare. Molti semplicemente pigri per camminare con il bambino. Passeggino Vyvolut sul balcone durante il sonno dei bambini, mentre loro stessi stanno guardando la TV, mangiando scorte di cibo.
Non fare scuse per rinviare la passeggiata. Un bambino che inizia all'età di 2 mesi dovrebbe camminare due volte al giorno. In questo momento, la mamma non dovrebbe sedersi sulla panchina, sfogliando i semi di girasole, ma superare intensamente i chilometri di un sentiero. Quindi sostituisci il fitness, gonfia lo stomaco e le gambe e ritorna rapidamente alle forme perfette.
4. La mancanza di attività fisica durante il periodo di alimentazione o il tempo postpartum disturba notevolmente i processi metabolici fisiologici nel corpo della donna. Quando il bambino cresce così tanto da mantenere la calma, prendi un canguro. o fionda con anelli.
Questo metodo di trasferimento di bambini con carichi aggiuntivi regolerà la colonna vertebrale. Cambia la posizione del bambino da dietro e davanti e cammina, cammina e cammina ancora. Sai qual è l'esercizio più efficace per bruciare i grassi - per salire le scale e quando aggiungi dei carichi come il tuo bambino a un canguro - questo è anche un allenamento cardiovascolare potenziato.
5. Un ottimo modo per stringere l'addome dopo il parto sono gli esercizi di respirazione più semplici. Può essere fatto al momento delle faccende domestiche assolute, basta controllare il processo di respirazione. E tutto il resto: l'oscillazione della stampa, il massaggio degli organi interni, l'irrigidimento dei fianchi - farà per te il tuo sistema respiratorio.
6. Oltre a tutti i suggerimenti elencati, il più necessario è un atteggiamento positivo, il desiderio di tornare alle vecchie forme e di compiacere l'uomo che è con te. Non ascoltare i suoi buoni: mi piace che ti piaccia (cos'altro può dire).
Vedi demotivators sul tema della perdita di peso, scegliere la dieta più delicata o pasti separati.Parlaci di come va tutto bene con te e dopo un periodo di tempo specifico (mettilo tu stesso) diventerai più bello di quanto non lo fossi prima della gravidanza.
Ama te stesso, ama tuo figlio, prendi il suo aspetto come un'altra ragione per essere sempre bello. Questi 6 modi migliori per perdere peso dopo il parto sono le opportunità più semplici e non distrattive per te per stabilire l'armonia nel tuo corpo, diventare magro e dedicare tutto il tuo tempo a crescere il tuo bambino.
Ci muoviamo molto e con piacere
Negli ultimi mesi di gravidanza, molte donne si limitano allo sforzo fisico. Praticamente non camminano, salgono nell'appartamento dell'ascensore e in ogni modo possibile cercano di automatizzare le faccende domestiche. È comprensibile Prova ad andare fino al sesto piano con una pancia enorme, o almeno spazzare il pavimento con una scopa! Molti non sono più una scopa tra le mani, ma il pavimento non è visibile. Per quanto riguarda le passeggiate, tutto è anche triste e prevedibile. La futura madre potrebbe voler camminare nel parco, ma le gambe gonfie dettano il loro regime, costringendo la donna a sedere ubbidientemente sulla panchina. Dopo il parto (specialmente dopo il parto cesareo), un corpo indebolito non è attivo per le corse sportive.
Tuttavia, se sei determinato a perdere peso, dovrà spostarsi. Inizia camminando con il bambino per non sedersi in panchina in compagnia delle giovani madri, ma per camminare. È possibile scegliere un percorso specifico su una superficie irregolare per rotolare la sedia a rotelle un po 'più difficile. Di conseguenza, il tuo corpo spenderà più energia che camminare su una strada asfaltata liscia. Giorno dopo giorno allunga il cammino.
Il prossimo passo sarà acquistare un simulatore domestico o almeno un hula hoop. Il telaio aiuterà a restituire la magrezza della vita e il tapis roulant ridurrà la lettura sulle bilance del pavimento. Naturalmente, questo avverrà a condizione di un allenamento quotidiano, quindi raccogli la volontà in un pugno e prenditi cura di te stesso. Inoltre, 15-20 minuti al giorno per il ritorno dell'armonia saranno abbastanza.
Mangia
Le madri che allattano stanno costantemente cercando di imporre l'idea che lei dovrebbe mangiare per due. E molte donne iniziano a bere molto tè con latte condensato (anche negli intervalli tra una poppata), mangiano la cagliata grassa. Inoltre, lo fanno non in un certo momento, ma in modo caotico. Accade spesso che una giovane madre si dedica a prendersi cura del bambino tutto il giorno, e quando si addormenta, corre al frigorifero e mangia il suo cibo. Ti riconosci? Quindi, i tuoi chili in più - è il risultato di un'alimentazione indiscriminata. Quindi impariamo a mangiare bene.
- Per cominciare, ridurre il contenuto di grassi del latte e della ricotta, che si mangia.
- Non bere il tè con latte condensato tutto il giorno. Basta mezza tazza prima di nutrirsi per migliorare l'allattamento.
- Smetti di mangiare il porridge per bambini. Cosa è più prezioso per te - i resti di un gustoso latticini o il mantenimento della tua vita?
- Non mangiare quattro ore prima di andare a dormire. Se non riesci a sconfiggere la fame, uccidi l'appetito con un bicchiere di yogurt scremato o una mela.
- Bere vitamine create appositamente per le madri che allattano. In primo luogo, arricchiranno il latte materno con tutti i microelementi utili. In secondo luogo, aiuta a recuperare da parto. Le donne dopo il taglio cesareo di vitamine devono essere selezionate individualmente, e questo dovrebbe essere affrontato dal medico curante.
- Cerca di mangiare più spesso tre volte al giorno. Meno spesso mangi, più scegli la porzione per te. E questo è male per lo stomaco e per la figura. Dimentica l'allattamento che devi mangiare il doppio. Questo è un mito.
- Ricorda il saggio detto: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico, dai da mangiare al nemico"? Se aderisci a questo principio, ti adatterai presto ai vecchi vestiti. E con esso il titolo lusinghiero di "ragazza".
Non privarti del riposo
Cosa sogna ogni donna dopo la gravidanza e il parto? Non solo su come perdere peso velocemente dopo il parto.Una giovane madre vuole dormire più di ogni altra cosa, dato che i bambini piccoli vivono secondo la propria sceneggiatura e si svegliano più volte a notte. Aggiungi a questo lo stress dopo la gravidanza e il parto (o peggio, dopo il taglio cesareo), e si ottiene una donna esausta e stanca. Lei avrebbe pace e tranquillità! In pratica, si scopre che la giovane madre in quelle rare ore in cui il bambino finalmente si addormenta, si precipita a cucinare la cena, pulire e lavare i pannolini. Immagine familiare?
Ma per una donna che allatta, il riposo è semplicemente vitale, perché lei, insieme al latte materno, trasmette il suo stato psicologico al bambino. Se la madre è nervosa tutto il giorno, il bambino quasi certamente organizzerà per i genitori una notte insonne. Quindi non dimenticare il resto. Il bambino si è addormentato? Lascia la famiglia, dormi un po '. Credimi, la tua famiglia non ha bisogno di piatti puliti, ma di una madre sana e sorridente.
Non ti spingiamo a sdraiarti sul letto per giorni e ad abbandonare completamente tutto. Trova una via di mezzo. Ad esempio, impara ad affidare parte delle funzioni domestiche alla tua famiglia. Dovrebbero capire che non è facile per te ora, e cercare di facilitare il tuo destino il più possibile. Impara a riposare correttamente? Quindi il peso tornerà alla normalità. Perché molto spesso semplicemente "ingolfiamo" la nostra stanchezza con una torta o una caramella in più.
allattare al seno
La natura ha organizzato in modo che il corpo femminile durante la gravidanza si stia preparando non solo per il parto, ma anche per l'imminente alimentazione. Ne consegue che i centimetri in più in vita non sono altro che riserve di grasso per l'allattamento futuro. Inoltre, una dieta per una donna che allatta non ti permetterà di stare meglio: niente di grasso, almeno dolce, fritto è controindicato, anche salato. Dove possiamo parlare di chili in più? Pertanto, non correre troppo a petto dopo il parto o il parto cesareo. Inoltre, insieme all'allattamento al seno, viene stabilita una connessione invisibile tra la madre e il bambino. E questo, credimi, è molto più importante del problema di "come perdere peso velocemente dopo il parto".
Infine, vorrei augurare a tutte le giovani madri di non soffermarsi sul loro stesso peso. Concentrati sul bambino: la sua salute, l'umore. Prendi il primo sorriso del bambino, la prima parola. Irradia il tuo amore, immergiti nella gioia della maternità e una figura snella non ti farà aspettare.
Attività fisica per una giovane madre
La perdita di peso dopo il parto sarà più veloce se la corretta alimentazione è supportata dallo sforzo fisico. In che modo l'attività fisica aiuta a perdere peso velocemente dopo il parto, se la giovane madre non ha assolutamente tempo per una palestra o un fitness club?
Certo, la piccola bambina non le lascia tempo per se stessa, ma qui puoi trovare una via d'uscita.
- Riporta il tuo peso per aiutare la mamma ogni giorno cammina con il bambino Ed è utile che il bambino sia all'aria aperta, e la madre ha l'opportunità di "caricare" i suoi muscoli.
- Non puoi immaginare come puoi perdere peso velocemente dopo il parto con l'aiuto di uno sforzo fisico, tutto il tempo a casa con il tuo bambino? In effetti, semplici esercizi possono essere fatti pulendo l'appartamento, preparando il pranzo, studiando con il bambino e persino sdraiato sul letto. Inclina, dondoli, squat, turni: questi semplici esercizi, se li fai regolarmente, faranno il loro lavoro.
- Un bambino ben nutrito e divertente può sempre "dare" alla mamma un po 'di tempo libero, che può usare a suo vantaggio: per esempio, saltare su una corda o torcere un cerchio.
- Quando il bambino cresce un po 'e diventa "più indipendente", la madre può riassegnarlo al marito o alle nonne e a se stessa fitness domestico. Ora non è difficile acquistare CD con tali programmi.
La cosa principale - non mollare e continuare gli allenamenti regolari.
Ora lo sai come perdere peso velocemente dopo il parto. Tuttavia, hudeem-bez-problem.ru ricorda che la cosa principale per perdere peso è naturalezza e perseveranza. Non è necessario sforzarsi per perdere peso velocemente, ma anche per disperare, se non si riesce a perdere peso subito, anche non ne vale la pena.
L'autore - Tatiana Konopatskaya, un portale sulla perdita di peso LOSTWORK senza problemi!
""
