Una corretta perdita di peso è impossibile senza la pulizia del corpo di tossine e tossine, e si dovrebbe sempre iniziare con l'intestino. Puoi offrire un sacco di pillole costose e non molto, sciroppi, erbe, la cui sicurezza non è sempre provata. Suggeriamo di non rischiare, ma di perdere peso e sembrare più giovani. Ad esempio, questa ricetta sicuramente non può far male.
- farina d'avena - 5 cucchiai.
- acqua - 5 cucchiai.,
- latte - 1 cucchiaio.
- miele - 1 cucchiaino,
- noci, sbucciate, tritate - 2 cucchiaini.
In serata, versare la farina d'avena con acqua, mescolare, coprire. Invia durante la notte per il gonfiore.
Al mattino aggiungere un po 'di latte ai cereali, mescolare.
Per i dolci aggiungere il miele, lo zucchero non può essere usato.
Metti le noci tritate. Puoi alternare con mandorle e anacardi. Mescolare.
Ora la cosa più importante: dopo una tale colazione per 3 ore non puoi mangiare nulla, ma puoi bere quanta acqua vuoi. "Scrub" durante questo periodo passerà attraverso l'intero tratto gastrointestinale, rimuoverà tossine, tossine e altri "rifiuti". Trascorso il tempo specificato, bere una tazza di tisana e solo dopo 30 minuti procedere al pasto successivo. Dovrebbe essere leggero e vegetariano - verdure, frutta, noci, kefir o yogurt.
1. Fai una passeggiata o corri all'aperto
Nel corpo umano, i grassi o i lipidi, servono come una sorta di "carburante" da cui il corpo prende energia. L'ossigeno, che si arricchisce di sangue durante una passeggiata all'aria aperta, aiuta a bruciare non solo le calorie in eccesso, ma anche il grasso sottocutaneo. E quando i lipidi sono già convertiti in energia, l'ossigeno continua a interagire con altri componenti del corpo, rendendo i muscoli più forti e più sani. Tuttavia, ricorda: il grasso si divide solo con un esercizio aerobico moderato, quindi se non sei un fan del jogging, devi camminare rapidamente.
2. Bere il tè verde
Rimuove dal corpo le tossine dannose che rallentano il metabolismo e riduce il gonfiore. La caffeina nel tè migliora la funzione cardiaca e aiuta a bruciare calorie più velocemente. Tuttavia, conoscere la misura: la tariffa giornaliera, secondo la maggior parte dei medici - non più di 2-3 tazze di tè al giorno, e solo appena preparato.
3. Mangia la cannella
È particolarmente ben combinato con frutta e bacche dolci. Ci sono studi scientifici che lo dimostrano La cannella è in grado di accelerare il metabolismo dei carboidrati 20 volte. Solo mezzo cucchiaino di questa spezia al giorno aiuta il corpo ad assorbire lo zucchero più velocemente, abbassandone il contenuto nel sangue. Il livello di glucosio cade nel sangue e con esso diminuisce l'appetito.
5. Regola il tuo sonno
Durante la fase di sonno profondo, il corpo produce una grande quantità di ormone della crescita - somatropina, che promuove il rinnovamento delle cellule cerebrali e aiuta a migliorare il metabolismo del corpo. Somatropina, a sua volta, anche riduce la produzione di grelina - "ormone della fame", riducendo così l'appetito.
6. Fornire il corpo con magnesio.
I nutrizionisti californiani hanno capito: se prendi 320 mg di magnesio al giorno, puoi farlo migliorare significativamente il metabolismo. Questo minerale è attivamente coinvolto nei processi di bruciare i grassi e, quindi, aiuta a perdere peso. Un sacco di magnesio si trova in semi di girasole, crusca di frumento, legumi, alcune varietà di formaggio, spinaci e merluzzo.
Cos'è il metabolismo
La parola metabolismo ci è giunta dalla lingua greca, nella traduzione da cui il metabolismo significa trasformazione o cambiamento. In altre parole: il metabolismo è una serie di reazioni chimiche che si verificano in un organismo vivente.
Questi processi rilasciano energia dal cibo suddividendo il cibo nelle componenti più semplici e basilari.Il metabolismo è diviso in due gruppi:
Come risultato del catabolismo, le sostanze complesse si decompongono in sostanze semplici. L'anabolismo, d'altra parte, trasforma sostanze complesse e multicomponenti da sostanze semplici. Reazioni chimiche che si verificano nel corpo sotto l'azione di sostanze speciali - enzimi.
Quindi, diventa chiaro che il metabolismo dipende da molti fattori. Non solo sulla quantità di cibo consumato, ma anche sullo stato del corpo.
Per perdere la qualità, è necessario accelerare la rottura del tessuto adiposo interno con il rilascio di grandi quantità di energia.
Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso
Il tasso metabolico, come già accennato, è una quantità dipendente e dipende da diversi punti importanti.
In altre parole, più velocemente il corpo estrae energia dai suoi nutrienti, più veloce è il tasso metabolico. Più attivo è il metabolismo, minore è il chilogrammo ritardato.
Di conseguenza, le persone con metabolismo lento accumulano sostanze nutritive sotto forma di grasso corporeo e peso in eccesso. Il metabolismo è diverso per ogni persona. Ma ci sono categorie separate di fattori che possono essere notati nella popolazione generale delle persone.
L'identità sessuale. Sicuramente hai notato che gli uomini grassi sono molto più piccoli delle donne grasse. Questo è spiegato antropologicamente.
Il fatto è che il corpo maschile abbatte rapidamente il cibo in nutrienti ed energie elementari. Quando le persone primitive cacciavano e difendevano attivamente dai predatori, il compito, lo stesso, includeva gli uomini per procurarsi da mangiare e proteggere la loro tribù dai nemici, gli uomini mangiano di più e attribuiscono grande importanza al cibo e hanno un metabolismo più veloce. Le donne, al contrario, sono soggette ad accumuli di grasso.
Eredità. Se nella tua famiglia, tutti hanno un peso in eccesso e un certo corpo fisico, molto probabilmente avrai la stessa cosa. Il materiale genetico viene trasmesso da madre a figlio ed è molto difficile ingannare questo fattore. Anche il metabolismo e un insieme di enzimi sono ereditati.
Età. Durante la vita, la velocità dei processi metabolici non è la stessa. Nell'infanzia e nell'adolescenza, il corpo spende enormi riserve per la crescita. I muscoli si stanno attivamente sviluppando e il corpo semplicemente non ha tempo per fare scorta.
Naturalmente, con l'età, la necessità di costruire cambiamenti in un periodo più pacifico, ed è a questo punto che le persone iniziano ad ingrassare. All'età di 30 anni, il tasso metabolico diminuisce marcatamente. In futuro, questo è ulteriormente aggravato. All'età di quarant'anni, il tasso metabolico medio della persona sarà 7-11% in meno rispetto all'originale.
Ogni dieci anni, la percentuale aumenta di dieci punti. A questo proposito, è importante non ridurre l'attività fisica, ma piuttosto aumentarla. A cinquant'anni, cambiare il tasso metabolico è quasi impossibile.
Massa muscolare I muscoli in crescita richiedono più energia. Quando una persona è attivamente coinvolta nello sport, che ha lo scopo di allenare i muscoli, ha bisogno di mangiare di più per la maggior parte degli alimenti proteici.
Dieta. I nutrizionisti di tutti i paesi raccomandano di bere abbastanza acqua. Per ogni persona, questo numero è diverso a seconda del modo di vita e del lavoro svolto, ma questo numero non deve essere inferiore a 1,5 litri. al giorno
Una diminuzione dell'acqua porta a un metabolismo più lento. Per quanto riguarda il tipo di sostanze utilizzate, le proteine del corpo sono le più difficili da digerire. I carboidrati e i grassi si digeriscono molto più velocemente e rilasciano più energia. Se scegli la dieta con saggezza, quindi limitati al cibo, non ce n'è bisogno.
Sfondo ormonale. Gli ormoni influenzano tutti i processi nel corpo, compreso il metabolismo. La ghiandola principale in questo caso è la ghiandola tiroidea. È lei che corregge il tasso metabolico di proteine, grassi e carboidrati.
Il rilascio eccessivo di ormone stimolante la tiroide causa una condizione chiamata ipertiroidismo, al contrario, quantità troppo basse di questi ormoni causano lo stato opposto di ipotiroidismo.
Come influenzare il tasso metabolico con beneficio
Per influenzare il metabolismo del tuo corpo, devi prima rivedere la tua vita:
- qualità del cibo
- la quantità di attività fisica
- niente cattive abitudini
- assenza di malattie
- stile di vita.
Se preferisci dolci e pasticcini ogni giorno, come visitare ristoranti fast food e mangiare hamburger, non è necessario fare affidamento sul tuo corpo per farti piacere, essere in grado di digerire rapidamente e portare tutto fuori.
Ipodynamy o bassi livelli di esercizio, porta ad una diminuzione del tasso metabolico e l'accumulo di peso. Il tuo corpo non accelera l'estrazione di energia dal cibo, se non lo spendi. Le lunghe sedute davanti a un televisore o al monitor di un computer portano inevitabilmente all'obesità e allo sviluppo di molte patologie.
Le abitudini nocive sono un percorso diretto verso l'aspetto repellente e l'aumento di peso riducendo il tasso metabolico. L'alcol disidrata con un alto grado di attività. Se bevi spesso alcol, preparati per la comparsa di edema e peso in eccesso.
Malattie endocrine, fermentopatie ereditarie o disturbi cronici dell'apparato digerente, in un modo o nell'altro, possono portare a variazioni del tasso metabolico. Un trattamento e una prevenzione adeguati aiuteranno il corpo affetto ad affrontare la malattia.
Correzione del metabolismo di una corretta alimentazione
Non fatevi prendere dal panico e correre da un estremo all'altro. Non sei soddisfatto del tuo riflesso nello specchio, non provare a morire di fame! Forse, superando l'impensabile morso della fame, tu, tuttavia, perdi qualche chilo di troppo. Ma, non appena si ritorna alla vostra dieta abituale, proprio lì, il peso perso tornerà. Questo succede per una ragione.
Durante il digiuno, i segnali dei chemocettori arrivano al cervello che sono arrivati tempi duri per il corpo. Cerca di mobilitare tutte le forze per mantenere gli organi importanti funzionanti. Per questo, le scorte vengono estratte dal deposito.
Quando il cibo inizia a fluire nello stesso volume, al fine di evitare una ripetizione della situazione con la fame, il corpo inizierà a immagazzinare in dimensioni triple. Non torturarti con un eccesso di cibo, tanto meno uno svantaggio. È importante imparare come scegliere una dieta con benefici per il corpo, senza il rischio di migliorare, usando i prodotti per accelerare il metabolismo.
- Normalizzazione del potere. Determina tu stesso la dimensione della porzione, in cui non sentirai fame, ma la sensazione di gravità non lo farà. L'alimentazione frazionale fa consumare più energia. Dividere i pasti in 4-8 piccoli snack. Un punto importante, se c'è una sensazione di fame, il corpo rallenta il metabolismo e cede l'energia peggio durante l'esercizio. Di conseguenza, se ti alleni a stomaco vuoto, la probabilità di perdere peso è molto inferiore.
- Conteggio delle calorie. La quantità ottimale di calorie per ogni persona è diversa. Di nuovo, tutto dipende dal sesso, dall'età e dal business. La nutrizione frazionale presuppone che tu mangi sette volte non un'enorme quantità di cibo ipercalorico, e disperdoni il kolorage giornaliero per ogni pasto.
- Non saltare la colazione. Il pasto del mattino è il più importante. Non per niente, c'è un famoso detto: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico". La colazione lancia il metabolismo per l'intera giornata. C'è un buon consiglio, appena sveglio, bevi un bicchiere di acqua semplice: questo metodo semplice ha un effetto benefico sull'intestino e opacizza leggermente la sensazione di fame. Ancora una volta, ti atterrai al regime idrico. Nel caso in cui la colazione fosse saltata, non provare a mangiare una doppia porzione per il pranzo. Quindi sicuramente non perderà peso.
- Ultimo pasto entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi. Il sonno notturno dovrebbe portare la pace a tutti gli organi, compresi gli organi del tubo digerente. Quando uno stomaco pieno non ti permette di addormentarti normalmente, la dieta non viene osservata. Cerca di calcolare la razione giornaliera in modo che ci siano proteine, verdure e latticini per la cena.
- Giorni di digiuno È certamente difficile e non tutti possono vivere un'intera giornata senza cibo. Ma per fortuna, questo non è richiesto. Basta mangiare cibi ricchi di fibre o verdure crude tutto il giorno. Ci sono così tante ricette per i giorni di digiuno ed è molto diverso che non è difficile scegliere l'opzione migliore per te.
Prodotti dimagranti
È importante capire che l'uso di un solo tipo di nutrienti non consentirà al tuo corpo di funzionare correttamente e di non accumularsi troppo. Se stiamo già parlando di prodotti specifici, allora le proteine accelerano il metabolismo. Queste sono proteine vegetali e animali che sono contenute in una varietà di alimenti.
Proteine vegetali e carboidrati lenti - in grandi quantità contenute nei legumi. Questi prodotti possono portare una sensazione duratura di saturazione e fornire al corpo elementi in tracce essenziali.
Stimolazione del metabolismo del farmaco
Molti di noi sognano di perdere peso e di trovare pillole che aiutano ad accelerare il metabolismo nel corpo. Tuttavia, vale la pena avvertire:
Di seguito sono riportati alcuni esempi di alcuni mezzi che possono influenzare il tasso metabolico e portare alla perdita di peso.
- Caffeina, guaranà - appartiene al gruppo degli stimolanti. Questi farmaci non influenzano direttamente il tessuto adiposo. Una persona ha un secondo respiro per l'allenamento. La frequenza cardiaca accelera, il sangue scorre più velocemente attraverso i vasi sanguigni. Per le persone soggette a pressione alta, specialmente nelle persone sopra i quaranta, l'assunzione di questo tipo di farmaci può causare crisi ipertensive.
- Steroidi anabolizzanti. Questo gruppo di farmaci è sulla bocca di tutti. Particolarmente apprezzato dagli amanti degli sportivi, il cui sport è associato alla costruzione della forza muscolare. Questi farmaci possono accelerare la sintesi delle proteine nel corpo. Le proteine sono i principali elementi costitutivi della crescita muscolare. Per questo processo, il corpo utilizza non solo proteine pure che provengono dal cibo, ma anche il proprio tessuto adiposo. Quindi, come comprendi, c'è un processo di perdita di peso a causa del grasso. Ma dobbiamo sempre ricordare che i farmaci ormonali hanno i loro effetti collaterali.
- La tiroxina è un ormone tiroideo che accelera il metabolismo. Ad esempio, le persone in pazienti con ipertiroidismo. Queste persone sono magre, con una faccia stanca e occhi leggermente sporgenti. Non dovresti in nessun caso ricorrere all'assunzione di questo farmaco senza indicazioni mediche. È molto semplice rompere il lavoro di una ghiandola tiroide sana, è molto più difficile ripristinare la salute perduta.
- Dinitrofenolo - un farmaco industriale è attualmente utilizzato nell'industria chimica per la produzione di alcuni coloranti, come fungicida, una sostanza per prevenire la decomposizione del legno e un insetticida. Sul corpo umano agisce come un bruciagrassi. Negli anni Trenta, era diffuso tra la popolazione degli Stati Uniti d'America. Durante la sua trionfante esistenza nel pubblico dominio, migliaia di morti e gravi effetti collaterali sono stati segnalati tra le persone, tra cui cecità totale, difetti neurologici, coma. Agisce grazie alla capacità di aumentare la temperatura corporea, a volte a numeri esorbitanti e aumentare la velocità della frequenza cardiaca. Attualmente, fortunatamente, questo farmaco non può essere acquistato.
- Termogenica: un gruppo di farmaci correlati ai bruciatori di grasso. Utilizzato attivamente nella medicina dello sport. Tuttavia, ha guadagnato la sua attenzione tra la gente comune che vuole perdere peso.L'effetto è abbastanza evidente e gli effetti collaterali sono minimi. Il principio di azione è basato sull'azione delle catecolamine - gli ormoni dello stress. Questi ormoni attivano il metabolismo e favoriscono la combustione dei grassi. Nella preparazione di questi ormoni non lo fanno, ma da complesse reazioni biochimiche, l'effetto è lo stesso. Nella lista delle reazioni avverse, la produzione di maggiori quantità di calore endogeno.
Questo tipo di farmaci non causa gravi danni all'organismo, tranne il possibile sovraeccitazione, ipertensione, tremori alle mani e secchezza delle fauci. Tutti gli effetti indesiderati scompaiono entro pochi giorni dopo l'interruzione del trattamento.
Rimedi popolari per accelerare il metabolismo
Se si decide di perdere peso, è necessario iniziare con i modi più semplici. La medicina tradizionale fornisce un gran numero di tecniche e strumenti manuali per attuare questi obiettivi. I rimedi popolari che accelerano il metabolismo sono sicuri e accessibili a tutti, a differenza delle medicine, non danneggeranno il corpo.
Sonno sano Un modo molto semplice che molti trascurano. L'alto ritmo della vita a volte non consente all'uomo moderno di dormire a sufficienza. Se dormi meno di 7 ore al giorno, questo porta inevitabilmente alla privazione cronica del sonno e all'esaurimento del sistema nervoso.
Gli scienziati hanno dimostrato che dopo pochi giorni di mancanza di sonno, il tasso metabolico si riduce del tre percento. Certo, è difficile correggere la situazione se una persona non ottiene regolarmente abbastanza sonno a causa del lavoro, ma è necessario cercare modi per evitare conseguenze.
Un altro fatto interessante dice che dopo una notte insonne il corpo recupera due settimane.
Bagno e sauna Calore leggero e vapore caldo, che agisce in modo uniforme sul corpo, accelera delicatamente la circolazione e la sudorazione. Vengono aperti anche i pori e la pelle viene ripulita da polvere e sporco. La circolazione sanguigna accelerata aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso. I tegumenti sono liberati dalle particelle morte e rigenerano meglio.
Bagno alle erbe. Un'ottima alternativa alla sauna sono i bagni con l'aggiunta di decotto di erbe medicinali. Ogni appartamento ha un meraviglioso potenziamento del metabolismo sotto forma di un bagno convenzionale. La tua pelle si rallegrerà nel decotto di Hypericum, camomilla o salvia. Composizioni composite composte basate su queste erbe con l'aggiunta di lime e menta accelerano la circolazione sanguigna e il metabolismo.
Massaggi. Esistono molti tipi di tecniche e metodi di massaggio. Si consiglia di tenere i massaggi non più di una volta due volte a settimana. Puoi farlo da solo usando un pennello rigido a base di fibre naturali o un massaggiatore.
Naturalmente, questo non sostituisce l'effetto sul corpo, le mani di un professionista. Stimolazione della circolazione sanguigna e del metabolismo, rimozione di edema e tensione muscolare - questo non è l'elenco più completo degli effetti benefici del massaggio sul corpo umano.
Erbe medicinali Insieme a farmaci farmacologici per ridurre il peso o sopprimere l'appetito, le erbe medicinali svolgono con successo questi compiti, ma senza effetti collaterali. Ecco alcuni preparati erboristici semplici ed efficaci:
- Prendi egual quantità di menta piperita essiccata, prezzemolo, corteccia di olivello spinoso, radice di tarassaco e finocchio. Versare 500 ml. acqua bollente Tutti i componenti bollono a bagnomaria per 40 minuti. Bevi prima dei pasti.
- Le proprietà accelerano il metabolismo di entrambi i tè dal treno tarva, che può essere acquistato in farmacia. Sulla confezione è scritto come preparare il tè da un treno e preparare il decotto tre volte al giorno, 1 cucchiaio da tavola.
- Formulazioni preparate di erbe sono vendute in farmacia, le istruzioni per l'uso sono sulla scatola.
Spezie ed erbe per perdere peso
Nei nostri negozi puoi facilmente acquistare una varietà di spezie e condimenti che migliorano il gusto del cibo. Sapevi che molte erbe e spezie sono usate per perdere peso, non solo aggiungono spezie al piatto e alla raffinatezza, ma aiutano anche ad accelerare il metabolismo, a rendere il cibo più salutare.
Sostituisci sughi e sughi ad alto contenuto calorico, puoi condimenti e spezie di origine vegetale.
Ciò significa che sarà possibile mangiare gustosi e non guadagnare chili in più. Inoltre, molti dei condimenti hanno proprietà benefiche e curative, in particolare:
- rafforzare il sistema immunitario
- lenire il sistema nervoso
- rallentare il processo di invecchiamento
- migliorare l'umore
- avere proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie.
Condimento efficace per la perdita di peso
Per coloro che perdono peso, le spezie e i condimenti sono preziosi perché migliorano la digestione, accelerano i processi metabolici nel corpo, aiutano ad abbattere i grassi e ridurre l'appetito. Pertanto, se si desidera trovare una figura snella e bella, aggiungere spezie ed erbe ai piatti.
Cerca la risposta alla domanda: come accelerare il metabolismo nel corpo per la perdita di peso e allo stesso tempo non danneggiare la salute? Non solo le costose pillole per gli effetti collaterali, ma anche il comune peperoncino amaro può aiutare ad accelerare il metabolismo.
Questo condimento piccante stimola il processo digestivo e migliora il metabolismo. Anche se il peperoncino è un condimento molto piccante, l'amarezza del pepe non è pericolosa per lo stomaco, anche se vale la pena notare che non si può mangiare molto cibo con tale condimento.
Se si confronta la cannella con altri condimenti, quindi per coloro che vogliono perdere peso - questa spezia prende il primo posto. È molto ricco di antiossidanti, regola i livelli di zucchero nel sangue, previene la formazione di depositi di grasso, che impedisce al glucosio di trasformarsi in grasso. Migliora il metabolismo e aiuta a ridurre l'appetito.
Aggiungi la cannella in diverse insalate, a base di carne, nei dolci, prova con caffè e tè.
E quanti benefici per la salute nello zenzero! Questa radice miracolosa ha la capacità di purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine dannose, abbassa il colesterolo nel sangue, accelera il metabolismo, opacizza la fame e riduce l'appetito. Per le persone che stanno perdendo peso, lo zenzero è, francamente, una scoperta preziosa.
Aggiungilo come condimento agli stufati di verdure, ai piatti di pollo e di vitello e persino nei tuoi dolci e bevande preferiti.
Amato da molti, questa erba utile, prezzemolo. Non contiene quasi calorie ed è ideale per condire qualsiasi piatto: pollame, pesce di mare e di fiume, contorni, insalate. Il prezzemolo migliora la digestione, ha la capacità di rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, il che significa che non ci saranno gonfiori e senza chili in più.
Vuoi avere una figura perfetta? Quindi, includi nella tua dieta melissa e menta. Queste erbe, come condimento per i piatti, ridurranno in modo significativo l'appetito, non sarete minacciati di eccesso di cibo. Con piatti di verdure e carne, oltre a tè e bevande, menta e melissa sono perfettamente combinati.
Consentire cibo sano e gustoso, durante un processo così complesso e difficile come perdere peso, sollevare lo spirito e godere.
Frullato di avena alla fragola
Questo cocktail appetitoso e molto gustoso alla fragola si scioglie in bocca. Lo stesso processo del suo uso è già un piacere incredibile. E le emozioni positive per la salute e la perdita di peso sono importanti tanto quanto il cibo dietetico.
- il latte non è ricco di grassi - 250 millilitri,
- farina d'avena - 45 grammi (questo è 4 cucchiai di cereali senza una diapositiva),
- banana matura - 1 banana,
- fragole fresche o congelate - 10 pezzi,
- estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino,
- Miele naturale - 1,5 cucchiaini.
- Mescolare in un frullatore a fette di banana, fragole, fiocchi d'avena e latte.
- Aggiungi la vaniglia e del miele a piacere.
- Mescoliamo tutti gli ingredienti in un frullatore per creare una massa omogenea.
Versare il frullato pronto nei bicchieri, decorare con foglie di menta fresca e servire in tavola.
Frullato alla banana e farina d'avena
Per dare al tuo corpo il sollievo desiderato e liberarti dei chili di troppo, prepara un delizioso frullato di banana e farina d'avena. Bevanda molto gustosa e salutare, che ti darà un grande piacere con il suo gusto delicato e l'aroma gradevole.Per la sua preparazione, abbiamo bisogno di:
- yogurt magro e latte scremato - 120 ml ciascuno,
- una banana matura
- miele - 2 cucchiaini da tè,
- Ercole - 3 cucchiai. cucchiai,
- cannella in polvere - cucchiaini ¼ h.
Si consiglia di preparare e utilizzare questo cocktail dopo lo sforzo fisico, lo sport o l'allenamento.
- Bananchik chiaro e tagliato a cubetti, quindi inviarli nella ciotola di un frullatore.
- Nel frullatore aggiungere latte, yogurt, farina d'avena, miele e cannella.
- Tutti gli ingredienti sono miscelati fino a che liscio.
Dopo aver cucinato i frullati, devi servirlo immediatamente al tavolo e mangiarlo con piacere e piacere.
Smoothie Cherry-Oat che brucia grassi
Questo delizioso cocktail con una leggera asprezza, darà un aroma gradevole e disseterà il caldo.
- ciliegie alla bacca - 200 grammi,
- farina d'avena schiacciata - 3 cucchiai. cucchiai,
- banana, congelata o fresca con l'aggiunta di ghiaccio - 1 pezzo,
- acqua - 250 millilitri,
- miele naturale - 1 cucchiaio. cucchiaio,
- cannella - 1 cucchiaino,
- noce moscata - ½ cucchiaino.
- Bacche di ciliegie, banana tritata e fiocchi d'avena saranno messi nella ciotola del frullatore,
- Riempi il tutto con un po 'd'acqua, aggiungi miele, cannella in polvere e noce moscata.
- Tutto è ben frullato con un Bleder ad una consistenza uniforme.
Versare la preparazione della colazione in bicchieri, decorare con le ciliegie sulla parte superiore e leggermente schiacciare con la cannella. Fai un bel sorriso!
Di quante calorie abbiamo bisogno?
Va ricordato che il nostro corpo ha bisogno giornalmente di 1000 - 1200 calorie. Li prendiamo con il cibo. Se mangiamo meno, allora il nostro il metabolismo rallenta e il tasso metabolico diminuisce. In questa situazione, non solo perdiamo peso, ma mettiamo anche a rischio la nostra salute. Ne vale la pena?
Quando ci si siede su una dieta rigorosa, il nostro corpo inizia a sperimentare una carenza di glucosio. Questa sostanza è necessaria per il corretto funzionamento del cervello, dei muscoli e di altri organi e sistemi del nostro corpo. Il glucosio è coinvolto nella maggior parte dei processi di base della vita umana. Stai attento con questo!
Perdita di massa muscolare
Non è vero, una situazione familiare: una persona perde peso, ma il suo corpo diventa flaccido mentre la sua pelle si incurva. Ovviamente, questo non aggiunge fascino e bellezza.
Questo modello è facile da spiegare. Quando seguiamo rigorose diete, la fame diventa il nostro compagno costante. Per far fronte a ciò, il nostro corpo inizia a trarre energia dalle riserve domestiche. E lo trova principalmente nel tessuto muscolare. Se questa dieta dura qualche altra settimana, il corpo inizierà a prendere energia dalle cellule dei polmoni e del cuore.
2. Una buona colazione accelera il metabolismo.
La colazione gioca un ruolo chiave nel lancio del nostro metabolismo.. È da questo pasto dipende da quello che sarà il giorno dopo. Pertanto, se si desidera perdere peso senza danni alla salute, non ignorare questo consiglio.
I nostri corpi hanno bisogno di mantenere un certo equilibrio di glucosio e insulina durante il giorno. Quando il nostro corpo riceve una buona porzione di nutrienti al mattino, la necessità di salvarli viene persa. In questo caso, il nostro corpo non ha bisogno di risparmiare energia accumulandolo sotto forma di depositi di grasso sulla vita e sui fianchi.
Quale dovrebbe essere la colazione perfetta? Quali raccomandazioni dovrebbero essere considerate per accelerare il metabolismo?
- Cerca di fare colazione entro un'ora dal risveglio. Se ciò non avviene, a causa della colazione tardiva, il metabolismo rallenta e tutto il cibo ricevuto inizia a essere posticipato.
- Ogni mattina a stomaco vuoto bevete un bicchiere di acqua tiepida con il limone. Questo aiuterà a purificare il corpo. Questa bevanda contiene molte vitamine. Dopo 15-20 minuti puoi iniziare la colazione.
- La colazione salutare deve includere proteine. Perché? Il cibo proteico provoca una sensazione di sazietà, è necessario mantenere il tono muscolare. Le proteine ci riempiono con l'energia di cui abbiamo bisogno per un inizio attivo della giornata.
Si consiglia di includere i seguenti prodotti durante la colazione. Aiuteranno ad accelerare il metabolismo:
- Tè verde
- Tè bianco
- Infuso di zenzero
- Caffè nero
- Caffè verde
- farina d'avena
- uova
- spinaci
- Yogurt greco naturale
- Mele verdi
- pere
- Pompelmo o pomelo
- noci
- avocado
3. Esegui esercizi regolari con carichi diversi.
Sicuramente conduci uno stile di vita attivo e la tua abitudine ha già incluso passeggiate giornaliere di mezz'ora. Naturalmente, per la maggior parte di noi per accelerare il nostro metabolismo e perdere peso, questo non è abbastanza.
Non preoccuparti! Ogni problema ha una soluzione. Per accelerare il metabolismo, il nostro corpo ha bisogno di regolare attività fisica. Semplici esercizi aiutano a mantenere attivo il metabolismo. Quindi, cosa fare durante il giorno:
- Fai una passeggiata di mezz'ora.
- Vai a fare una corsa di dieci minuti.
- Sali le scale. Non ti ci vuole molto tempo: solo ogni volta che vuoi chiamare l'ascensore, alzati a piedi.
- Dedicare 20 minuti ad altri esercizi aerobici (danza, aerobica).
Come puoi vedere, tutto ciò ti richiederà non più di un'ora al giorno.
4. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.
Se hai ereditato dai tuoi genitori un metabolismo lento, in nessun caso non saltare i pasti. Non permettere questo errore comune..
Quando vogliamo perdere peso e decidere di donare colazione o cena, il risultato è il contrario. Dopotutto, il nostro corpo percepisce una tale situazione come una minaccia e inizia a preparare riserve energetiche.
Quando mangiamo in piccole porzioni 5-6 volte al giorno, l'equilibrio dei nutrienti nel nostro corpo non è disturbato.
Non esitare nemmeno, prova a mangiare di più. Includere cibi sani nella dieta e cercare di evitare farina, dolci e cibi pronti. Mangia più verdure fresche, cibi proteici sani, salmone e altri tipi di pesce azzurro, che è una ricca fonte di grassi sani per la nostra salute. Non dimenticare l'acqua. È molto importante bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Questo aiuterà a purificare il corpo dalle tossine.
1. Anabolismo
L'anabolismo è una sequenza di reazioni chimiche che aiutano a costruire molecole da componenti più piccoli. Cioè, i processi anabolici richiedono energia. Gli esempi includono: crescita e mineralizzazione delle ossa, aumento della massa muscolare.
Ormoni anabolizzanti classici:
- HGH è un ormone che stimola la crescita.
- L'insulina è un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue. Le cellule del nostro corpo non possono usare il glucosio senza insulina.
- Il testosterone provoca lo sviluppo di caratteristiche sessuali maschili: una voce ruvida, peli sul viso. Rafforza anche i muscoli e le ossa.
- Estrogeni - è coinvolto nel rafforzamento della massa ossea, lo sviluppo di organi femminili, come ad esempio il seno.
2. Catabolismo
Il catabolismo è una serie di reazioni chimiche che scompongono le molecole complesse in unità più piccole. Cioè, i processi catabolici sono solitamente associati al rilascio di energia. Il catabolismo fornisce anche al nostro corpo energia, necessaria per l'attività fisica.
Esempio di reazioni cataboliche:
- I polisaccaridi sono suddivisi in monosaccaridi - ad esempio, l'amido è diviso in glucosio
- Gli acidi nucleici sono suddivisi in nucleotidi: gli acidi nucleici, ad esempio quelli che costituiscono il DNA, si dividono e partecipano alla fornitura di energia del nostro corpo
- Le proteine vengono scomposte in amminoacidi - la proteina si scompone in amminoacidi in modo che il glucosio appaia nel sangue.
Ma tutto questo è solo parole. E così puoi capire, questo è il modo in cui tutto funziona nel corpo. Il catabolismo crea energia, che viene utilizzata dall'anabolismo per la sintesi di ormoni, enzimi, zucchero e altre sostanze per la crescita cellulare, la riproduzione e la riparazione dei tessuti.
Questo è l'intero processo del metabolismo. È abbastanza difficile E la cosa principale che devi sapere è come mantenere il tuo metabolismo al giusto livello o come migliorare il tuo metabolismo per perdere peso o essere sempre in forma.
Pertanto, otteniamo di più su questo.
Ecco 25 modi ...
1. Muscoli dell'oscillazione
Come molte fonti confermano, i muscoli sono i principali consumatori di energia nel nostro corpo. E più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo e più calorie bruciate.
Questo è particolarmente importante quando iniziamo a spostarci nella mezza età. Se non ci affaticiamo con il lavoro, i nostri muscoli sono persi. Pertanto, molto spesso otteniamo un eccesso di peso.
Come accelerare il metabolismo di un uomo?
La risposta è semplice: abbi cura di te stesso. Non mentire sul divano.
2. Fai aerobica
L'esercizio aerobico non ti aiuterà a costruire grandi muscoli. Tuttavia, contribuiranno ad aumentare il tasso metabolico e a perdere peso più velocemente. Il tasso metabolico è particolarmente alto per diverse ore dopo l'esercizio.
E, più alta è l'intensità dell'esercizio, più lungo è l'alto livello del metabolismo. Cerca di aumentare l'intensità degli esercizi in palestra oa casa, e anche fare jogging un po 'durante una normale camminata.
3. Fai un riscaldamento al mattino
La mattina è un ottimo momento per nutrire il corpo con esercizi o almeno smagliature. E se i primi due modi lo rendono più difficile, allora lo stretching mattutino o il riscaldamento soddisferanno tutti.
Questo è importante per ottenere ulteriore forza nella mattina e nel lavoro del cuore. Questo non dovrebbe essere un carico intenso.
Un semplice tratto o una piccola sessione di yoga ha un enorme impatto sulla tua vitalità sia fisicamente che psicologicamente. Questo è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e perdere peso più velocemente.
Al mattino puoi persino sentire il tuo stomaco brontolare. È pronto per la colazione.
4. Evita uno stile di vita sedentario.
Lunghi periodi di inattività pregiudicano il metabolismo e portano a gravi problemi di salute.
Quindi, gli scienziati britannici hanno analizzato i risultati di 18 studi che hanno parlato di inattività e dei rischi di sviluppare malattie. Hanno scoperto che queste persone hanno un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari e anche un maggiore rischio di sviluppare il diabete.
Pertanto, prova a muoverti di più. Non passare ore dietro la TV e seduto alla scrivania - alzati, cammina. Cerca l'opportunità di alzarti dalla sedia.
Ad esempio, alzati mentre parli al telefono. Quando guardi la TV a casa, durante le pause pubblicitarie, pulisci la casa.
5. Bevi più acqua.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua e questo non è un segreto per te.
Se sei anche leggermente disidratato, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Uno studio ha detto che gli adulti che bevevano otto o più bicchieri d'acqua al giorno bruciavano più calorie di quelli che ne bevevano quattro.
Per evitare la disidratazione, bere più acqua. Prepara bevande per perdere peso e migliora il metabolismo.
6. Controlla la ghiandola tiroidea
Se l'aumento di peso si verifica troppo rapidamente, può essere associato a ipotiroidismo (un peggioramento della funzione tiroidea).
Questo è particolarmente vero per le donne con più di 50 anni. Quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni, le funzioni del corpo, compreso il metabolismo, rallentano. Uno dei sintomi più comuni di ipotiroidismo è l'aumento di peso inspiegabile.
Come accelerare il metabolismo di una donna dopo 50 anni? Fai un esame del sangue.
Le analisi del sangue semplici possono rilevare i problemi con la ghiandola tiroidea. E poi vai dal dottore.
7. Non sedersi su una dieta ipocalorica.
Qui sul blog c'è un buon articolo, perché la dieta a basso contenuto calorico non ti farà dimagrire. Inoltre, puoi seriamente danneggiare la tua salute.
Pertanto, non pensare nemmeno a saltare i pasti per perdere peso. Il tuo corpo combatterà con te e rallenterà il tuo metabolismo. No, certo, puoi perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico, ma sarà troppo difficile mantenere il peso.
8. Mangiare spesso e fare uno spuntino
Mangiando più spesso, puoi perdere peso molto più velocemente.
Quando mangi molto cibo una volta, mentre fai grandi pause tra un pasto e l'altro, il tuo metabolismo rallenta, lontano dai pasti.Mangiare meno e mangiare tra i pasti principali allo stesso tempo, circa ogni 3-4 ore, il tuo metabolismo sarà aggiustato. Quindi brucerai più calorie durante il giorno.
Alcuni studi hanno anche dimostrato che le persone che mangiano snack regolarmente mangiano meno durante il pasto principale.
9. Aggiungi più spezie.
I cibi piccanti contengono sostanze chimiche presenti in natura che possono aumentare il metabolismo più velocemente. Ho già scritto su di loro in modo più dettagliato nel mio articolo.
Un cucchiaio di peperoncino rosso o verde tritato può aumentare il tasso metabolico a volte. Certo che devi abituarti. Perché all'inizio ti sembrerà che tutto bruci a te quando lo mangi.
La verità è che l'effetto di un pasto caldo è temporaneo, ma se si mangia cibo piccante spesso, si avrà una spinta extra nel metabolismo.
10. Mangia proteine sane
Il tuo corpo brucia più calorie quando mangi proteine rispetto a quando mangi grassi o carboidrati. Secondo l'Institute of Health degli Stati Uniti, le proteine possono aumentare il tasso metabolico del 30%.
Pertanto, seguendo una dieta equilibrata, sostituire alcuni carboidrati leggeri con cibi ricchi di proteine. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo durante i pasti.
Buone fonti di proteine sono: carne magra, tacchino, pesce, pollo bianco, tofu, noci, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
11. Bevi una tazza di caffè
Se ti piace il caffè, questa è probabilmente una buona notizia per te. Certo, tutto dovrebbe essere moderato, non c'è bisogno di strafare.
Il caffè aiuta brevemente ad accelerare il metabolismo del corpo. Allo stesso tempo, la caffeina ti aiuterà a sentirti meno stanco e persino a migliorare la tua resistenza quando pratichi uno sport.
12. Ricarica il tè verde
Il tè verde contiene caffeina e catechine, sostanze che migliorano il tasso metabolico in poche ore.
Gli studi dimostrano che bere da 2 a 4 tazze di tè può aiutare il corpo a bruciare il 17% in più di calorie. È particolarmente efficace durante l'esercizio moderatamente intenso.
13. Cerca di dormire a sufficienza
La mancanza di sonno porta a problemi di salute significativi. Compreso si tenderà a guadagnare peso in eccesso. E questo è dovuto proprio al rallentamento del metabolismo nel corpo.
Come mostrano alcuni studi, la mancanza di sonno porta anche ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, una diminuzione della sensibilità all'insulina e del diabete.
14. Cuocere il cibo con grassi sani.
A differenza di altri grassi saturi, l'olio di cocco contiene grassi a catena media.
Quindi, in uno studio, gli scienziati hanno scoperto che i grassi a catena media aumentano il metabolismo del 12%, rispetto ai grassi a catena lunga, che aumentano fino al 4%.
Grazie all'unicità degli acidi grassi dell'olio di cocco, di cui ho scritto molto, è possibile aumentare il metabolismo più velocemente e perdere peso. Questo è particolarmente vero per il riscaldamento. Se si friggono i grassi malsani, oltre al sovrappeso, si avranno anche problemi di salute.
16. Mangia più carboidrati sani.
Carboidrati raffinati, come bagel, pane bianco, patate, aumentano drammaticamente l'insulina, che contribuisce all'obesità e riduce il tasso metabolico. Lo dimostra Luis Aarone, MD, specialista nella lotta contro l'obesità a New York.
Raccomanda anche di mangiare più carboidrati ricchi di fibre. È molto importante mangiare carboidrati sani. Concentrarsi su verdure, frutta e cereali integrali. Hanno meno effetto sui livelli di insulina.
17. Non saltare la colazione
Che ci crediate o no, questo potrebbe essere il pasto più importante della giornata. E quelli che mangiano a colazione perdono peso più velocemente di quelli che lo saltano.
Secondo alcune ricerche, il tuo metabolismo rallenta durante il sonno e aumenta man mano che inizi a mangiare di nuovo.Questo è indicato da Barbara Rolls, un professore di nutrizione presso la Pennsylvania State University.
Quindi se salti la colazione, il tuo corpo non brucerà calorie fino a pranzo, come potrebbe essere. Ecco perché è intelligente iniziare la giornata con una colazione salutare, che include 300-400 calorie.
Ecco alcune idee per una sana colazione:
18. Bevi i latticini con i bifidobatteri.
Molti rifiutano completamente i prodotti caseari.
Tuttavia, studi hanno dimostrato che le donne che hanno consumato latte, yogurt e formaggio tre o quattro volte al giorno hanno perso il 70% in più di grassi rispetto alle donne che non hanno mangiato latticini.
La causa di tutto è il calcio. Insieme ad altre sostanze nei prodotti lattiero-caseari, aiuta ad aumentare il metabolismo più velocemente e a perdere peso, secondo l'autore dello studio Michael Zemel, direttore del Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee.
E ciò che è più interessante, vale a dire i latticini e non altri ricchi di calcio, aiuta a innalzare il livello del metabolismo a volte.
19. Mangia cibi super
Bacche di goji essiccate, probabilmente uno dei principali supercibi. È usato nella medicina tradizionale per il trattamento di molte malattie, incluso il diabete. Uno studio ha scoperto che un'ora dopo aver mangiato le bacche di goji, le calorie bruciate sono aumentate del 10%.
È possibile utilizzare una varietà di superalimenti, tra cui alghe (spirulina, nori) e bacche di goji. Aggiungili a insalate o frullati.
Se sei interessato a saperne di più sulle bacche di goji, leggi l'articolo qui ...
20. Bevi meno alcol.
Pensi che un cocktail alcolico ti aiuti a rilassarti e a dimenticare i problemi?
Pensa di nuovo.
Innanzitutto, hanno circa 200 calorie. Eppure, alcuni studi dimostrano che mentre si beve alcolici, si inizia a mangiare di più tutti in fila, il che riduce il metabolismo.
21. Non bere bibite dolci.
Hai visto gli ultimi annunci pubblicitari? Non contengono calorie.
Ma bere bevande gassate è simile alla morte. E ho scritto un intero articolo a riguardo. Leggilo attentamente.
Uno studio pubblicato sulla rivista su endocrinologia e metabolismo ha dimostrato che le bevande artificialmente addolcite possono rovinare la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero. E a sua volta, questo contribuisce ad aumentare l'appetito.
Sbarazzati di questa cattiva abitudine!
22. Mangia più fibra accelera il metabolismo
Abbiamo già parlato di alcuni prodotti super efficaci per la perdita di peso. Tuttavia, ci sono molti altri prodotti che possono aumentare il metabolismo nel corpo senza pillole e farmaci.
Questi sono alimenti che contengono molte fibre. Passando attraverso il tuo tratto digestivo funzionano come raschietti, pulendoti da tossine e scorie.
Questi possono essere ottimi broccoli, mele e molti altri frutti e verdure. Includono anche legumi e molti cereali integrali.
23. Bere frullati e succhi di frutta verdi.
Succhi verdi e frullati possono essere chiamati una raccolta di alcuni prodotti dall'articolo di oggi. Queste sono le bevande che contengono molte vitamine, minerali, vitamine e acidi grassi benefici che faranno davvero cantare i tuoi organi.
E il corretto funzionamento degli organi ti aiuterà a mantenere il tuo metabolismo ad un livello elevato, impedendoti di guadagnare chili in più.
Puoi leggere molti articoli utili su frullati e succhi di frutta - qui, qui e qui ...
24. Aggiungere l'aceto di sidro di mele biologico
Se vuoi rendere più sana la tua insalata e velocizzare il metabolismo per dimagrire, aggiungi un cucchiaio di aceto di sidro di mele.
In uno studio in Giappone, è stato rilevato che in 175 uomini e donne obesi, i geni che secernono proteine che abbattono i grassi sono stati "coinvolti". I proprietari privati hanno bevuto 1 o 2 cucchiai di aceto di mele con acqua al giorno per 12 settimane e ridotto significativamente il peso corporeo, il grasso viscerale e la circonferenza della vita.
Puoi scoprire come l'aceto di sidro di mele ti aiuterà a perdere peso senza nuocere alla salute - qui ... A proposito, è facile da preparare a casa, apprendi l'intero processo in modo più dettagliato.
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