Come alleviare il dolore nei giorni critici?

Questi hacking di vita contribuiranno a rendere il periodo spiacevole abbastanza sopportabile. Quali alimenti daranno forza e ridurranno i crampi e quali dovrebbero essere evitati? Come costruire la posa più efficiente di materiali di scarto, se non avessi l'acquisto con te? Come rimuovere le macchie di sangue dai vestiti e dai letti (sembra un romanzo poliziesco, ma non è raro che dobbiamo affrontarlo) ... e ancora una cosa.
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Come prevenire il dolore mestruale?

Se non hai problemi con il ciclo e sai esattamente quando iniziano i periodi mestruali, puoi provare a prevenire i crampi due settimane prima dei giorni critici. Immediatamente dopo l'ovulazione (cioè circa il quattordicesimo giorno del ciclo), prendere le misure necessarie per preparare l'inizio del ciclo successivo.

Regola la tua dieta. La transizione al cibo vegetale aiuta molte donne. Carne e prodotti caseari grassi sovraccaricano il corpo, aumentando la probabilità di dolore durante i giorni critici. Indesiderabile è l'uso di caffè, tè verde forte, cioccolato. Idealmente, eliminali dalla dieta prima delle mestruazioni. Inoltre, alla vigilia delle mestruazioni, il liquido viene trattenuto nel corpo sotto l'influenza degli estrogeni. Ecco perché i medici raccomandano di limitare l'assunzione di sale in modo che gli edemi non aggravino le sensazioni dolorose. Dovresti anche bere succhi di verdura, specialmente barbabietole e carote.
Aggiungi vitamine e oligoelementi alla tua dieta. Utile per le donne è l'uso di vitamina A, E, così come calcio, magnesio e iodio. È utile assumere farmaci contenenti ferro - ad esempio il solito ematogeno, perché durante l'emorragia mensile il corpo perde una grande quantità di ferro e il livello di emoglobina cala bruscamente.
Fare sport L'attività fisica aiuta a mantenere i muscoli in forma, compresi i muscoli dell'utero. Questo non significa che dovresti correre una maratona ogni giorno, ma se trascorri almeno quindici minuti al giorno in uno sport facile (ad esempio, camminando a passo svelto), noterai presto come il tuo benessere è migliorato durante le mestruazioni.
Evita lo stress. Naturalmente, è quasi impossibile limitarsi completamente alla tensione nervosa, ma è possibile ridurre al minimo gli effetti dannosi dello stress sul corpo. Se hai difficoltà a far fronte alle emozioni, bevi un ciclo di medicine a base di erbe con farmaci lenitivi. Il fatto è che a causa della tensione nervosa, gli organi interni si contraggono letteralmente, aumentando la pressione sull'utero. Durante i giorni critici, aumenta i crampi uterini.
Fai yoga Anche se non hai mai praticato yoga, provalo - lo amerai! Il fatto è che le asana - le posizioni prese nel processo di pratica dello yoga - sono statiche, cioè quelle in cui il corpo rimane in assoluta pace, senza muoversi. Durante le asana, tutti i gruppi muscolari sono in tensione, resistenza e livello di aumento della forma fisica.

Esercizi di respirazione

Lo scopo degli esercizi di respirazione è di rilassare i muscoli del pavimento pelvico e alleviare i crampi uterini. Ricorda come nei film americani gli ostetrici chiedono alle donne incinte di respirare profondamente. Questo tipo di manipolazione allevia il dolore durante le contrazioni dolorose dell'utero. La cosa principale è padroneggiare la tecnica della respirazione speciale.

Esercizio 1. Sdraiati o siediti. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per due secondi.Quindi iniziare a scuotere, espirare l'aria superficialmente, lavorando esclusivamente con la gabbia toracica e assicurandosi che i muscoli dell'addome e del bacino rimangano completamente rilassati. Il sollievo avviene esattamente al momento dell'espirazione superficiale dell'aria, perché in questo momento l'utero non è teso.
Esercizio 2. Prendi una posizione comoda (preferibilmente sdraiata) e fai un respiro profondo. Quindi, il più lentamente possibile, inizia ad espirare. Ancora una volta, il torace dovrebbe "sgonfiarsi" - senza attirare i muscoli addominali. Concentrati sul tuo respiro, cercando di rilassarti completamente. Ripeti l'esercizio fino a sentire un notevole sollievo dal dolore.
Esercizio 3. Sdraiati sulla schiena. Metti un piccolo libro o un altro oggetto leggero sulla pancia nell'ombelico. Fai rapidi respiri superficiali in modo tale da sollevare la parete anteriore dell'addome insieme al libro. In questo caso, i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero rimanere rilassati. Dopo diversi respiri, trattenere il respiro in alto e lentamente espirare. Ripeti l'esercizio per cinque minuti.

Aumento della circolazione sanguigna

C'è un'opinione secondo cui l'applicazione di calore allo stomaco durante le mestruazioni è gravata dal pericolo di un aumento del sanguinamento. Naturalmente, ci possono essere conseguenze imprevedibili dall'applicare una bottiglia di acqua calda, ma un leggero riscaldamento della zona dell'utero allevia il dolore. Ciò è dovuto, principalmente, all'aumento del flusso sanguigno nell'utero e alla rimozione dello spasmo. L'acqua nel riscaldatore deve essere riscaldata a non più di 40-42 gradi.

È importante sentire solo un piacevole calore. Riscaldare lo stomaco non dovrebbe essere più lungo di quindici minuti. Ma fare un bagno nei giorni critici deve essere abbandonato per non rischiare la salute. Lo stesso vale per l'applicazione di ghiaccio e oggetti freddi allo stomaco - in nessun caso non farlo, perché puoi raffreddare le ovaie e quindi trattare l'infiammazione per molto tempo.

Una bottiglia d'acqua calda allevia il dolore. Questo non è il caso per un bagno caldo!

l'esercizio fisico

Eseguendo esercizi volti a rilassare i muscoli dell'utero, è possibile ridurre in modo significativo (o addirittura rimuovere) il dolore mestruale. Ci sono diversi esercizi provati.

Esercizio 1. Appoggia la pancia sul pavimento (preferibilmente su un tappetino sportivo), raddrizza le gambe e unisci i piedi. Mentre inspiri, solleva lentamente la parte superiore del busto e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, posiziona i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza completamente le braccia. Dovresti sentire un forte stiramento dei muscoli addominali. Al momento dello stretching più forte, filtrare i glutei. Mantenere questa posizione per venti secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte, o finché non senti un chiaro sollievo dal dolore.
Esercizio 2. Stai a quattro zampe, a testa in giù. Fai un respiro profondo, solleva il bacino e rilassati completamente i muscoli della pressa inferiore. Rimani in questa posizione per dieci secondi. Quindi espirare lentamente e abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Esercizio 3. Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata, le pale poggeranno sul pavimento. Tieni le gambe divaricate, piega le ginocchia e premi i piedi sul pavimento. Disporre le mani lungo il corpo, i palmi delle mani sul pavimento. Fletti delicatamente la schiena e solleva l'addome, e poi verso il basso, mentre fai brevi respiri. I muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere rilassati.
Esercizio 4. Sdraiati su un divano o su un letto, piega le ginocchia e allargale un po '. Mentre inspiri, solleva il bacino verso l'alto, come se stessimo cercando di fare un ponte, ma solo le gambe e le anche dovrebbero stringere ei muscoli addominali dovrebbero rimanere rilassati. Nel punto più alto, scuotere il bacino lateralmente più volte, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio cinque volte, mentre respiri lentamente e profondamente.

Rimedi popolari

I decotti alle erbe aiutano molte donne ad alleviare i crampi.Le più efficaci sono tali erbe: origano, boro dell'utero, foglie di balsamo e lampone, fiori di camomilla, chiodi di garofano e cannella. Per esempio, l'utero uterino è considerato erba femminile, poiché le sue foglie contengono fitoestrogeni - una pianta analoga degli ormoni femminili.

Utero borova. L'infusione del boro uterino aiuta a ridurre il dolore durante i giorni critici, così come le manifestazioni della sindrome premestruale, che è caratterizzata da un aumento dell'appetito, ritenzione di liquidi nel corpo e frequenti cambiamenti dello stato psico-emotivo. Per preparare l'infuso, hai bisogno di tre cucchiai di erbe, versare 500 ml di acqua bollente su di esso, coprire con un coperchio e lasciare raffreddare completamente. Prendi 100 ml di infusione prima dei pasti tre volte al giorno.
Origano. L'infusione di origano viene preparata come segue: 1 cucchiaio. erbe secche versare un bicchiere di acqua bollente e insistere in un contenitore sigillato per due ore. È necessario bere l'infusione a piccoli sorsi durante il giorno.
Camomilla e melissa. L'infuso di camomilla e melissa ha un effetto antinfiammatorio e lenitivo e aiuta anche ad alleviare gli spasmi uterini. Mescolare 1 cucchiaio. balsamo di limone alle erbe secche e fiori di camomilla essiccati. Versare un bicchiere d'acqua bollente sul tavolo, avvolgere i piatti in uno spesso strato di alluminio, avvolgere un asciugamano e lasciarlo per un'ora. Quindi filtrare l'infuso e bere a piccoli sorsi tre volte al giorno prima dei pasti. Per una maggiore efficacia, è possibile iniziare a bere l'infuso una settimana prima delle mestruazioni.
Foglie di lampone L'infusione di foglie di lampone può essere preparata indipendentemente: 3 cucchiaini. foglie di lampone secco, versare 400 ml di acqua bollente e lasciare per un'ora. Quindi filtrare l'infuso e sorseggiarlo durante il giorno, indipendentemente dai pasti.
Cannella, chiodi di garofano, camomilla. Un forte decotto di cannella, chiodi di garofano e camomilla aiuta ad alleviare i crampi e ridurre il malessere generale. Per cucinare il brodo, versare un bicchiere di acqua bollente 1 cucchiaino. bacchette, 1 cucchiaino cannella secca e 2 cucchiai. fiori secchi di camomilla. Portare la miscela a ebollizione delicata, far bollire lentamente per venti minuti, quindi filtrare e raffreddare completamente. Prendi un decotto durante il giorno direttamente durante le mestruazioni dolorose.

Auto-massaggio

Sorprendentemente, il corretto automassaggio delle aree dolenti aiuta ad alleviare il dolore. I buoni risultati sono mostrati da massaggio di una vita con l'aiuto di palle. Per fare questo avrai bisogno di due palle da tennis e due sacchetti di tessuto. Metti le palline nei sacchi in modo che non rotolino e appoggia le spalle appoggiando le palline sui lati del terzo inferiore della schiena. Inizia a rotolare le palle sotto il peso del corpo, sentendo il punto di pressione. Questa tecnica aiuta ad alleviare e rilassare la parte bassa della schiena.

L'automassaggio durante le mestruazioni dovrebbe essere morbido e "carezzevole"

Un delicato massaggio manuale dell'addome inferiore aiuta anche a far fronte ai crampi. In nessun caso non puoi premere con forza sullo stomaco, altrimenti esacerbi il problema! Strofina i palmi per scaldarli e metti il palmo della mano destra sull'area dell'utero. Senza premere, fai alcuni movimenti circolari, muovendoti rigorosamente in senso orario. I movimenti dovrebbero assomigliare allo sfregamento piuttosto che al massaggio.

Prova anche a massaggiare i punti funzionali - la digitopressione. L'essenza di questa manipolazione è di stimolare i punti attivi del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione da alcuni organi. Le seguenti tecniche aiuteranno ad alleviare rapidamente il dolore mestruale:

Con due pollici, premi con forza sul coccige, poi sull'osso sacro. Continua a cliccare sui punti indicati per quaranta secondi. Ripeti la manipolazione più volte.
Usa il dito indice o un oggetto rigido arrotondato (ad esempio una gomma da matita) per spingere verso il basso un punto che è 7 cm sopra l'osso tarsale interno (le ossa nella parte inferiore della tibia). Tieni le dita o la matita per un minuto senza ridurre la pressione.
Trova un punto sul piede del piede destro, che si trova tra il primo e il secondo dito, e va a 2,5 cm dal punto di giunzione di due dita. Premere verso il basso su questo punto e mantenere la pressione per un minuto.
Sedetevi a sedere, piegate le gambe alle ginocchia e appoggiatelo allo stomaco. Con i pollici, senti su entrambi i piedi un punto sensibile, che si trova nella parte inferiore dei muscoli del polpaccio, circa quattro dita sopra la caviglia. Ignorando un certo disagio, spremere i punti sui piedi il più possibile con le dita per un minuto. Quindi rilasciare e, dopo trenta secondi, ripetere la manipolazione.

farmaci

Se i metodi sopra esposti per eliminare il dolore durante i giorni critici non ti aiutano, l'unica cosa che rimane è prendere antinfiammatori non steroidei e antidolorifici, così come i farmaci ormonali. Tra gli antidolorifici, gli antispastici sono i primi che alleviano la tensione dai muscoli dell'utero. Questi farmaci comprendono la drotaverina, lo spazmalgon, la diciclovinina e altri.

Nei casi più gravi vengono prescritti farmaci complessi, come ibuprofene, ketan, nimesulide. Nel trattamento della dismenorrea, gli ormoni contraccettivi sono anche ben raccomandati, ma possono essere presi solo dopo aver consultato un medico e sotto la sua supervisione, dal momento che lo sfondo ormonale di una donna è molto sottile, e qualsiasi intervento nel sistema ormonale può portare a gravi disturbi del sistema riproduttivo.

Di norma, i contraccettivi orali riducono la quantità di ormoni prostaglandinici, il cui eccesso causa mestruazioni dolorose. Pertanto, le donne che assumono farmaci contraccettivi si liberano completamente degli spasmi uterini durante i giorni critici. Ma non dimenticare che i contraccettivi orali violano gli ormoni naturali, a causa dei quali possono esserci malfunzionamenti nel lavoro dell'intero sistema endocrino.

Cosa succede se il dolore non si ferma?

Se il dolore mestruale è molto forte e dura più di tre giorni, si consiglia di consultare immediatamente un medico. Dovresti anche essere avvisato dall'apparizione di grossi coaguli di sangue e dalla mancanza di un effetto positivo da antidolorifici. In tali casi, il ritardo può comportare gravi complicazioni, quindi assicurati di consultare il tuo medico per ulteriori azioni.

Come alleviare il dolore nei giorni critici

La sindrome PMS è un argomento speciale per la metà femminile. Molti di noi sperimentano le mestruazioni non è facile: dolore alla schiena, basso addome, petto e persino emicranie. Inoltre, l'intero periodo di purificazione del corpo è accompagnato da debolezza generale, apatia e prestazioni ridotte. Oggi proveremo a capire come alleviare la sofferenza mensile delle donne.

In realtà, il dolore durante le mestruazioni è un fenomeno pericoloso che segnala problemi di salute e disturbi ormonali. Ci possono essere diverse ragioni per il disagio:

· Infiammazione degli organi interni,

· La posizione errata degli organi del sistema riproduttivo,

· Esercizio eccessivo.

Se i dolori tormentano una donna in età adulta - questo è un motivo per consultare un medico.

Come aiutare te stesso
1. Bottiglia d'acqua calda e massaggio

A casa, le donne vengono salvate dal dolore in vari modi. Alcune persone applicano una bottiglia di acqua calda allo stomaco con acqua calda, altre viceversa - con acqua fredda. La prima opzione è adatta a coloro che hanno ipertonicità dell'utero e la seconda aiuta a ridurre il dolore a causa del restringimento dei vasi sanguigni dal freddo (anche se non si dovrebbe contare su un effetto a lungo termine). Inoltre alcuni aiutano il massaggio leggero con un movimento circolare sull'addome. Queste manipolazioni alleviano gli spasmi e riportano la circolazione sanguigna alla normalità.

Molte donne preferiscono le erbe medicinali nella lotta contro il dolore lancinante causato dalla sindrome premestruale.Così, per esempio, il decotto di origano allevia dolori e pesantezza nell'addome inferiore, e un'infusione di camomilla e menta è in grado di superare l'irritabilità aumentata che è caratteristica delle donne durante il periodo di PMS. L'ortica è usata per regolare il ciclo mestruale, ridurre la quantità di scarico e come antidolorifico. Ma tutte le erbe e le medicine dovrebbero essere assunte solo dopo aver consultato un medico, poiché alcune di esse hanno controindicazioni. La stessa ortica può danneggiare le donne con una diagnosi di "varici", "aterosclerosi vascolare" o "tromboflebite".

I medici raccomandano fortemente prima di iniziare l'ICP per regolare la vostra dieta: escludere da esso sale, bevande alcoliche e prodotti a base di carne. Una settimana e mezzo prima dell'inizio del ciclo, concentrarsi su prodotti lattiero-caseari, frutta secca, verdure, pesce e miele. Rinunciare a caffè e dolci Una tale "dieta" aiuta a reintegrare il corpo con il calcio, la cui mancanza viene acutamente avvertita durante le mestruazioni.

Inoltre, gli esperti sostengono che le sensazioni dolorose durante PMS causano uno stile di vita anormale: inattività e cattive abitudini, quindi all'inizio del ciclo, aumentare la vostra attività quotidiana, abbandonare il fast food e fumare. Se il dolore è così grave da avvelenare la tua vita, non applicare per consultare un medico e sottoporsi a una diagnosi. La terapia scelta correttamente ti aiuterà sicuramente.

1. Consultare un medico

Tradizionalmente, diciamo: se gli attacchi di dolore addominale e mal di testa ti tormentano costantemente per un lungo periodo di tempo, prima di iniziare ad auto-medicare, consulta un medico. Soprattutto quando le mestruazioni sono accompagnate anche da altri sintomi (ad esempio, forti emorragie). Questo può essere un segno di fibromioma, una neoplasia benigna nell'utero, in cui sono proibiti molti dei metodi di autotrattamento elencati di seguito, o addirittura l'endometriosi, una malattia molto grave manifestata da una proliferazione patologica dell'epitelio dell'utero, che causa dolore.

Ma nella maggior parte dei casi, il dolore e il disagio mestruali sono causati da "nervi" banali. Lo stress onnipresente, la dieta malsana, la mancanza di riposo e sesso normali, disordini personali - tutto ciò porta a un fallimento del normale funzionamento del sistema riproduttivo, segnalando pietà. Pertanto, aiuta il tuo corpo a vivere senza dolore in tutti i modi disponibili.

2. Impara a rilassarti

Questo è qualcosa che non possiamo assolutamente fare. E il rilassamento aiuta non solo a rimuovere i morsetti del dolore, ma anche a prevenirne l'aspetto in futuro. E, non importa quanto semplice possa sembrare - "rilassamento", molti semplicemente non sanno come farlo. Esistono centinaia di metodi: google e scegli ciò che fa per te. Parlerò di un modo semplice e molto efficace che mi aiuta. La cosa principale qui è concentrarsi completamente sulla visione visiva interiore e sulle sensazioni corporee.

Sedersi comodamente, in modo che la schiena sia dritta e sostenuta. Piedi sul pavimento, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, la larghezza delle spalle. Le mani giacciono sulle tue ginocchia. Occhi chiusi Fai alcuni respiri profondi ed espira, quindi cerca di respirare, riempiendo il ventre mentre inspiri ed espira.

Immagina che una piccola palla si illumini sopra la tua testa, irradiando una luce perlacea. Senti come questa luce ti accarezza con un tocco caldo e setoso. Immagina che la palla entri nel tuo corpo attraverso la testa e scenda attraverso il viso, il collo, la mano sinistra fino alla punta delle dita e alla schiena, nella mano destra alla punta delle dita e alla schiena, si abbassi nella gabbia toracica nello stomaco, poi nel piede sinistro nel piede e nella schiena e a destra - e dal piede destro la palla esce dal corpo. Prova attentamente con l'occhio interiore per guidare la palla attraverso tutti gli organi e allo stesso tempo sentire il calore che emana da esso.Dove senti dolore e disagio, tieni la palla un po 'più a lungo, spingili intorno al punto dolente, immagina il dolore come una macchia scura e "cancella" questa oscurità con un alone di madreperla - come se stessi dipingendo nel programma Photoshop.

Una sessione di tale rilassamento può durare da 10 minuti a mezz'ora. È possibile attivare la musica meditativa calma, accendere la lampada aroma per un effetto migliore.

3. Esposizione al calore

Il calore aiuta a rilassare i vasi angusti. È possibile collegare un riscaldatore all'addome più basso pieno d'acqua ad una temperatura leggermente superiore alla temperatura corporea, si può avvolgere la vita con una cintura o uno scialle fatto di lana naturale o mettere un brandello di lana di cane o di pecora sull'area dell'utero. Un'ottima bottiglia d'acqua calda naturale - ciottoli di mare, che devono essere riscaldati per una coppia, piegati in un sacchetto di lino e attaccati all'addome inferiore. La cosa principale - non esagerare con la temperatura, altrimenti, invece di alleviare il dolore, si può provocare un sanguinamento enorme. Per lo stesso motivo, non è raccomandato un bagno nei giorni critici - è possibile non calcolare la dose di calore, inoltre, in un mezzo acquoso, il sanguinamento aumenta.

4. Eliminare l'alcol

È un errore presumere che un bicchiere di vino allevierà la tensione e si rilasserà. Infatti, l'etanolo contenuto nelle bevande alcoliche inizialmente porta al rilassamento dei vasi sanguigni, ma poiché l'effetto dell'alcool sul sistema cardiovascolare avviene a fasi, il rilassamento è seguito dallo stadio successivo - spasmo. Quindi non scherzare sul fatto che un bicchiere di brandy salverà da sensazioni dolorose.

La nicotina spasma i vasi sanguigni direttamente, senza esposizione ingannevole, come nel caso dell'alcol. Quindi il numero di ore trascorse in una posa storta è uguale al numero di sigarette che hai fumato.

6. Estratti e decotti di erbe

Kit di pronto soccorso a casa per aiutarti! Le erbe possono alleviare significativamente il dolore durante le mestruazioni e nel periodo premestruale. Tra loro ci sono un asino di due anni, una radice di pepe polinesiana e fiori di camomilla. Preparare l'erba, come indicato nelle istruzioni, e bere al posto del tè. Per ottenere i migliori risultati, inizia la fitoterapia pochi giorni prima delle mestruazioni.

Cause del dolore durante le mestruazioni

Prima di rispondere alla domanda su cosa fare se si soffre di dolore durante le mestruazioni, è importante capire perché si verificano questi dolori. La natura è stabilita in modo che con il dolore severo mensile non dovrebbe essere, quindi, questo più spesso può parlare di una sorta di patologia. Le cause più comuni di dolore durante i giorni critici sono:

sviluppo scorretto e posizione dei genitali - questo motivo è abbastanza comune nelle ragazze giovani,
polipi, fibromi uterini,
aderenze - non solo nella zona genitale, ma anche a seguito di operazioni addominali,
l'endometriosi è la causa più comune di dolore nelle donne dopo 30 anni,
contraccezione intrauterina,
l'incapacità di sopportare il dolore - le ragazze moderne spesso non sopportano il dolore più insignificante, quindi in realtà il dolore potrebbe non essere così forte come sembra a una ragazza,
problema psicologico: se una ragazza nega il suo periodo come caratteristica della sua fisiologia, i giorni critici possono essere molto difficili per lei.

Come puoi vedere, ci sono parecchi motivi, quindi la cosa migliore sarebbe, ovviamente, non auto-medicare, ma andare da un medico e fare un esame per eliminare la causa di questi dolori, perché dietro di loro ci può essere una malattia veramente grave che richiede un trattamento. Bene, se il dolore è completamente insopportabile e non c'è possibilità di andare dal dottore, puoi provare ad aiutare te stesso.

Come ridurre il dolore durante le mestruazioni: consigli generali

Ogni donna che soffre di dismenorrea, sogna solo una cosa: giacere in un letto caldo e non muoversi. Ma la realtà della nostra vita è tale che, al contrario, la maggior parte delle donne è costretta ad andare al lavoro e condurre uno stile di vita abbastanza attivo. Pertanto, dobbiamo letteralmente salvarci non con il metodo migliore - bere antidolorifici.Naturalmente, questa è anche una via d'uscita, ma non una panacea. E non dovrebbero essere abusati. Inoltre, ci sono molte opzioni alternative che non solo aiuteranno ad alleviare il dolore, ma in generale saranno utili per il corpo. Di seguito sono riportati alcuni consigli generali su come aiutare te stesso e ridurre il dolore.

Se ti piacciono il caffè, il tè, il cioccolato, il grasso e il piccante, alcuni giorni prima dell'inizio del mese evita tali cibi. Inoltre, scartare cibi fritti e pesanti, latticini. Al contrario, appoggiarsi a verdure, frutta, succhi: il cibo dovrebbe essere facilmente assorbito dall'organismo. Fegato e grano saraceno sono perfetti, poiché questi alimenti contengono molto ferro, che viene perso nei giorni critici insieme al sangue. Rifornire le proprie riserve in anticipo. Un fatto interessante: a est credono che nei giorni critici non si trovi una bevanda migliore del succo d'ananas. I rimedi molto efficaci che riducono il dolore sono le tisane (ad esempio, menta, camomilla) con il miele.

È comprensibile il motivo per cui le donne in questi giorni cercano di essere passive, sdraiarsi di più o semplicemente essere a riposo. Anche coloro che conducono uno stile di vita attivo e praticano regolarmente sport durante i loro periodi interrompono gli allenamenti. Ma le statistiche mostrano che le mestruazioni degli atleti sono molto più facili. Pertanto, se ti alleni, non interrompere l'allenamento. O almeno fai qualche esercizio a casa. Se non sei coinvolto nello sport, puoi attraversare il parco. Puoi andare in bicicletta o in skate. Molte persone pensano che l'attività fisica in questi giorni possa provocare emorragie, ma non è proprio così: non eseguirai molte maratone di ore, giusto? Un esercizio ragionevole ti aiuterà a dimenticare i crampi nell'addome inferiore, che causano dolore.

Esercizi speciali per il dolore durante le mestruazioni

Ci sono esercizi molto buoni e semplici che aiutano a ridurre significativamente il dolore durante le mestruazioni. puoi farli tutte le volte che vuoi.

Posizione di partenza: supina. I piedi dovrebbero essere posizionati sul muro in una posizione piegata. Quindi è necessario riposare i piedi e soffermarsi per qualche minuto in questa posizione. Ripeti l'esercizio più volte.
Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Devi stare sulle tue mani e piegare il collo e la schiena. Ripeti da 3 a 4 volte.
Posizione di partenza: in piedi su gomiti e ginocchia. Devi appendere la testa e scuoterla liberamente per un paio di minuti. E ripetere di nuovo l'esercizio. Allo stesso tempo guarda il tuo respiro: dovrebbe essere calmo.
Posizione di partenza: supina. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Sollevare e abbassare facilmente i fianchi. Effettuare il sollevamento tre volte, assicurandosi che i muscoli addominali siano rilassati.

Dismenorrea: cos'altro si può fare contro il dolore

Ci sono altre tecniche che possono aiutare in una situazione in cui il dolore durante le mestruazioni è doloroso. Alcuni di loro sono consigliati da ginecologi, alcuni sono rappresentanti di medicina alternativa. Il loro vantaggio è che sono assolutamente innocui e allo stesso tempo efficaci:

condurre uno stile di vita sano: abbandonare alcol e sigarette, rispettare il regime e dormire a sufficienza,
massaggiare la zona dolente dell'addome: massaggiarlo con movimenti circolari,
non cedere allo stress, ma se fallisce, puoi bere un sedativo (valeriana o simile),
Bere almeno 10 bicchieri di liquidi al giorno è, comunque, ottimo per aiutare se hai dolore al petto durante e dopo il ciclo,
usa pastiglie, non tamponi,
non fare sesso, anche se alcuni ginecologi raccomandano la masturbazione per alleviare gli spasmi - per molti è un ottimo modo per alleviare la tensione e il dolore,
metti una scaldalina calda sull'addome, se "fai girare" le gambe, puoi indossarle,
Digitopressione: trova il punto tra l'interno del ginocchio e la caviglia e premilo per 2 minuti.Inizia con il piede sinistro, quindi massaggia la destra,
eseguire un massaggio lombare con un movimento circolare se si verifica dolore alla schiena durante i giorni critici.

Trattamento farmacologico del dolore durante le mestruazioni

In realtà, i tablet sono una misura estrema, dal momento che ci sono molti modi per aiutare te stesso e senza di loro. Quindi, cerca di fare a meno dei farmaci: il nostro corpo è già soggetto a vari fattori dannosi: ecologia, cattive abitudini, stress, ecc.

Certo, ci sono situazioni in cui non puoi fare esercizi. Quindi il farmaco può essere giustificato. Ma solo se segui una serie di regole.

Non assumere farmaci forti destinati ad altri scopi, come i ketan, che le donne spesso bevono durante la dismenorrea. Questo è un farmaco che viene prescritto alle persone dopo l'intervento chirurgico. Pensa, il tuo dolore è molto meno di quello che le persone sperimentano dopo l'intervento. Non raccomandare l'assunzione di aspirina. Di solito, il dolore durante le mestruazioni è perfettamente rimosso da preparazioni più leggere del gruppo di antispastici. Uno strumento eccellente è no-shpa, che allevia anche gli spasmi più gravi (e ricordi che il dolore durante le mestruazioni dà spasmi uterini), analgin, spazgan, ecc.
Non bere più pillole del necessario. Inizia con una pillola. Se dopo un po 'di sollievo non venisse, bevi un altro. Ma ricorda: non superare il dosaggio giornaliero consentito. Ad esempio, no-shpy non può bere più di 6 compresse al giorno.
Bere una pillola con un sorso d'acqua è completamente sbagliato! Per fare in modo che la tavoletta agisca più rapidamente, è necessario lavarla con un bicchiere d'acqua: in questo modo si dissolverà più velocemente e alleggerirà la sofferenza.

8. Influisce sui punti di agopuntura

Certo, non ti consiglio di infilare gli aghi nel corpo da solo - per questa procedura delicata ed efficace dovresti contattare la clinica di medicina alternativa cinese, ma puoi tranquillamente aiutarti a stimolare determinati punti.

1.Metti 10 cm sotto l'indice dell'ombelico, il medio e l'anulare di entrambe le mani. Spinta facile Fatelo 18 volte. Trova il punto che è sul punto di articolazione delle costole inferiori e fai i movimenti di massaggio in senso orario verso l'ombelico e la schiena.

2. L'indice, il medio e l'anulare della mano destra si trovano a sinistra dell'ombelico, dall'alto metti la mano sinistra e massaggia l'area intorno all'ombelico in senso orario per 18 volte. Quindi - 18 volte in senso antiorario.

3. Metti la mano sinistra sul lato sinistro. Usa la mano destra per massaggiare l'area dall'ombelico attraverso l'intero lato destro dell'addome verso il lato sinistro 18 volte. Cambia il lato

9. Fai sesso

Sei sorpreso? Qualcuno spaventa questa idea a causa della mancanza di estetica, ma molte coppie non attribuiscono alcuna importanza a questo e sono felici di fare l'amore nei giorni critici. Un orgasmo rilassa le pareti dell'utero, ma, naturalmente, il tuo uomo dovrà lavorare sodo su questo, poiché l'assenza di un piacevole momento di estasi, al contrario, porterà ad un ancor maggiore ancoraggio dei vasi.

10. Prendi le vitamine

Il ricevimento di complessi vitaminici, e quindi la saturazione del corpo con oligoelementi essenziali, ti consentiranno di mantenere il funzionamento degli organi in quota. Nei giorni critici, prendere complessi contenenti vitamine di zinco, calcio e B - questi minerali e vitamine alleviare i crampi e ridurre il dolore.

13. Fai yoga

Molti diranno che è una stupida idea che in questi giorni sia persino difficile per loro camminare! Ma l'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli e favorisce il rilascio di endorfine nel sangue. Ciò che è buono nello yoga è che ti permette di respirare, rilassare e stimolare i punti bioenergetici. Se sei lontano dallo yoga, puoi fare questo esercizio. Siediti sulle ginocchia, metti i pugni di entrambe le mani sull'addome inferiore in modo che le nocche sollevino lo sguardo, spingano e si pieghino fortemente, mettendo il corpo sulle ginocchia. Rimani in questa posizione finché è a suo agio.

14.Applicare l'omeopatia

Estratti di erbe omeopatici ed estratti naturali (come il veleno di serpente, ad esempio) non solo ti salveranno dal dolore, ma miglioreranno anche la qualità della salute delle tue donne in generale. Gli arsenali farmaceutici contengono un'enorme quantità di fondi: questo è il famoso "Remens" (include veleno di serpente), e il nostro "Feminal" domestico ekomedovsky esclusivamente sulle erbe, e "Dismenorm" a base di prodotti apistici, e Amritovskaya "Felicità delle donne" contenente Estratto dall'unico utero boro vegetale. Ma in ogni caso, prima di fare una scelta in una farmacia, consultare il medico.

15. Antidolorifico - in casi estremi.

Nessuno dei rimedi naturali popolari è stato d'aiuto? Bene, succede, ovviamente. La scelta dell'antidolorifico è strettamente per il medico, e non "perché Katya ha tutto il dolore sparito dalle pillole miracolose". Solo un medico può determinare che cosa ti si addice: antispastici, analgesici o altri farmaci specifici.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per sbarazzarsi del dolore nei giorni critici. Le mestruazioni non sono la fine del mondo! Hai solo bisogno di prendersi cura di te un po 'in questi giorni!

Dolore durante le mestruazioni

Indubbiamente, i farmaci antidolorifici possono essere la soluzione più semplice e veloce, ma mascherano i sintomi solo a breve termine.

Se hai dolore ripetuto ogni mese, l'uso così frequente di pillole per il dolore può influire negativamente sul corpo femminile.

Ben noto blogger di fitness e autore del suo metodo di costruzione di un bel corpo, Kayla Itsines (Kayla Itsines) condivide alcune ricette magiche come rimanere in forma anche in questi giorni.

Ecco alcuni modi naturali e completamente innocui per alleviare gli spasmi per le mestruazioni dolorose.

Secondo Kayla stessa, la più amata è una borsa di grano, che fornisce un sollievo immediato dalle sensazioni dolorose e porta il corpo alla vita in pochi minuti.

Forte dolore durante le mestruazioni

Quindi, qui si consiglia un noto blogger di fitness:

1. Mangia pesce grasso

Un pesce che contiene acidi grassi omega-3 (come il salmone) aiuta il cuore a funzionare meglio.

Il pesce azzurro ha anche un effetto antinfiammatorio, aiuta a far fronte agli spasmi dolorosi e allevia anche il gonfiore (è la sensazione di una palla enorme al posto dello stomaco durante le mestruazioni familiari?)

Quando si tratta di cibi sani, assicurarsi che nei giorni critici non si mangi cibo spazzatura.

Assicurati di rinunciare a patatine fritte, biscotti, patate fritte, così come un certo numero di prodotti caseari che possono peggiorare la condizione e contribuire a gonfiore.

2. Bere camomilla

Ognuno di noi ha sentito parlare dei benefici della camomilla e del camomilla.

Questa deliziosa bevanda aromatica ha proprietà anti-infiammatorie che aiutano ad alleviare il dolore durante i crampi mestruali.

L'ora della camomilla calma, allevia il dolore e promuove il rilassamento di tutto il corpo, così come un sonno forte e sano, anche nei giorni critici.

Dolore addominale durante le mestruazioni

3. Utilizzare una piastra elettrica

Il calore aiuta a rilassare i muscoli contratti nell'utero, che è la causa del dolore mestruale.

È possibile utilizzare una borsa dell'acqua calda, un sacchetto di grano caldo o patch speciali e cuscini per il riscaldamento.

Bene, e, naturalmente, è molto importante in questi giorni per evitare il freddo e l'ipotermia del corpo.

4. Mangiare cibi ricchi di magnesio.

Durante le mestruazioni, i livelli di magnesio sono generalmente molto bassi. Pertanto, spesso le donne attirano fortemente il cioccolato, che in effetti è un segno di basso contenuto di magnesio nel corpo.

Il magnesio fornisce sollievo dai crampi e aiuta a rilassare i muscoli. Bere una piccola barretta di cioccolato fondente (con l'80% di cacao) aiuterà a caricare il corpo con la giusta quantità di magnesio e a ridurre il desiderio di zuccheri e cibi zuccherati.

La stessa Kayla dice quanto segue: Preferisco ottenere la quantità necessaria di questo prezioso elemento da altri prodotti, come lattuga, noci, semi e prodotti integrali come riso integrale e pasta.

Puoi anche assumere un supplemento di magnesio più volte al giorno. Tuttavia, prima di usare le compresse di magnesio, consultare il medico. Indipendentemente prendere tali supplementi non può in ogni caso!