Come cambiare le abitudini: 15 regole d'oro

L'uomo controlla coscientemente solo una piccola parte delle sue azioni e reazioni agli stimoli interni ed esterni. Il resto delle reazioni è determinato da riflessi e abitudini consolidati. E come cambiare le abitudini e formarne di nuove? Parliamo di questo nell'articolo.

Come cambiare abitudini e stile di vita

Siamo tutti consapevoli della presenza di certe abitudini in noi stessi che vorremmo cambiare. Tuttavia, non tutti possono farlo. E questo non è affatto perché non tutti hanno ricevuto tali ricostruzioni nella sua vita, ma perché la maggior parte di noi non sa come approcciare correttamente il raggiungimento dei nostri obiettivi. Come cambiare la tua vita e le tue abitudini? Stranamente, ma c'è un algoritmo particolare di azioni, eseguendolo, è sempre possibile ottenere i riarrangiamenti desiderati e quindi cambiare la tua vita in meglio.

Per cominciare, si dovrebbe determinare con precisione la presenza di un desiderio pesante di cambiare qualcosa in se stessi. Dopo aver davvero voglia di liberarsi da qualche tipo di abitudine, cerca di capire che il percorso per cambiare potrebbe non essere facile. Potrebbe essere necessario molto tempo per sradicare la vecchia abitudine e un nuovo "bene" prenderà il suo posto.

Per cambiare la tua vita in meglio, prova a fare un piano d'azione. Magari anche scriverlo su un pezzo di carta e metterlo in un posto di rilievo a casa. Questo processo ti consente di materializzare i tuoi pensieri, rendendo più facile per te sopportare il cambiamento.

Come cambiare le abitudini e la tua vita per il meglio? Non dimenticare che nel processo di sradicamento possono insorgere diversi ostacoli. Ad esempio, potresti ammalarti, potrebbe essere necessario fare un viaggio non pianificato, o ci potrebbero essere altre emergenze che sono abbastanza in grado di interferire con la tua nuova vita, dove non c'è posto per la dipendenza. Preparati a tali situazioni e decidi tu stesso in anticipo che quando stabilirai la modalità abituale, tornerai immediatamente a lavorare su te stesso. È importante che la persona non cominci a cercare scuse e motivi per non rispettare la nuova abitudine che non è stata ancora radicata nel cervello.

Prova a creare un sistema di supporto. Per fare questo, trova persone con la stessa mentalità, per esempio, se vuoi smettere di fumare, allora affliggi alcuni dei tuoi amici per le stesse azioni. In questo caso, il processo di eliminazione dall'abitudine esistente può essere competitivo in natura, che darà solo ulteriori motivazioni per raggiungere il suo obiettivo.

Per cambiare la tua vita per il meglio e le abitudini, non è male creare un sistema di responsabilità pubblica. Ad esempio, informa i tuoi amici del tuo desiderio di liberarti di un'abitudine negativa. Allo stesso tempo, periodicamente, fai delle dichiarazioni a loro. Ad esempio, può essere fatto con l'aiuto di una pagina su un social network. Un'osservazione pubblica della tua lotta sarà un'altra motivazione per il successo.

Abitudini che cambieranno la tua vita

Una persona, se lo si desidera, può consapevolmente cambiare le sue abitudini. Se, per esempio, vuole migliorare la sua salute, è in grado di definire un insieme di nuove abitudini che sono necessarie per un più alto livello di salute.

Molte persone cercano di svilupparsi da sole, vogliono cambiare le proprie abitudini e formarne di nuove, ad esempio fare esercizi al mattino o, al contrario, liberarsi di alcune vecchie abitudini che considerano dannose, ad esempio, rinunciare al caffè.

Forse anche tu hai provato a farlo, ma dopo alcuni giorni, avendo fallito, non ho visto i risultati e non potevo continuare senza trovare la forza della volontà.

Caricare al mattino non è così facile come sembra.

Facciamo un tipico esempio che penso che molti di noi abbiano incontrato. Hai preso una decisione per te stesso per formare un'abitudine - per iniziare a fare esercizi al mattino.Il primo giorno, svegliarsi mezz'ora prima del solito al mattino, fare gli esercizi.

È stato difficile e probabilmente ti ha causato qualche disagio, anche se hai compreso l'utilità e l'utilità di un tale cambiamento. Il secondo giorno, svegliarsi presto la mattina e fare gli esercizi si è rivelato difficile come il primo, e forse anche più difficile.

Ogni giorno hai mostrato volontà, ma alla fine ti sei reso conto che ogni giorno diventava sempre più difficile per te, l'entusiasmo che si era inizialmente sprigionato, i pensieri di ricarica al mattino cominciavano a causare stress.

Dopo 10-20 giorni per continuare a fare esercizi al mattino è diventato impossibile, e la tua routine giornaliera è tornata alla normalità. A questo proposito, hai un profondo senso di inferiorità e insoddisfazione con te stesso.

Cosa è necessario per superare questa barriera? Come cambiare le abitudini e formarne di nuove? È molto importante capire i tempi dei risultati. Il tempo in cui una nuova abitudine diventerà parte di te, e non avrai bisogno di rompere te stesso per seguire questa abitudine.

Quanto tempo ci vuole per aggiustare l'abitudine?

Il termine per il quale la reazione cosciente entra nel subconscio - 40 giorni. Sarai in grado di formare un'abitudine esattamente in questo lasso di tempo. Lo stesso importo verrà speso per cambiare l'abitudine.

Il processo inizia a cedere a un controllo molto maggiore se sai che per ottenere una nuova abitudine non dovrai soffrire per un periodo sconosciuto. Dopo 40 giorni, il corpo si adatterà completamente alla nuova routine.

Ciò significa che per fare esercizi mattutini non è più necessario "rompere" te stesso. Al contrario, molto probabilmente sentirai un certo disagio se perdi gli esercizi.

Capita che tu capisca che l'abitudine non ti si addice, e tu ritorni alla vecchia routine, ma in questo caso farai questa scelta consapevole, e non sentirai debolezza e inferiorità.

Cambiamo abitudini: cosa fare all'inizio?

La caccia - più della schiavitù - dice la saggezza popolare. Ecco perché è così difficile cambiare abitudini radicate in carne e ossa. È difficile fare a meno di una certa strategia, a volte è impossibile. Quello che ha detto: "Smettere di fumare è un gioco da ragazzi. Ho buttato via 20 volte! "- capisce di cosa si tratta.

Gli psicologi dicono: devi cambiare le vecchie abitudini ... e poi le opinioni divergono. Alcuni chiamano 21 giorni, altri - 30, il più, apparentemente, solido - fino a 66 giorni. Scegli una via di mezzo: 30 giorni. Per prima cosa devi preparare:

determinare la cattiva abitudine che cambierai,
capire perché è nato, cosa lo provoca, che piacere (ricompensa) dà. Chiediti: perché sto facendo questo? Ad esempio, perché, invece di una mela sana, mangio il cioccolato? Forse perché i dolci sono adorati da un collega con cui beviamo il tè. E durante l'ora del tè scopro notizie da ufficio, pettegolezzi,
redigere un piano d'azione (maggiori dettagli più avanti)
per visualizzare il futuro: come sarà dopo l'eliminazione dell'abitudine?

Perché così attenta pianificazione, preparazione? Esempio: nel 1992, gli scienziati hanno condotto uno studio in due ospedali svizzeri, i cui pazienti sono stati sottoposti a intervento chirurgico. Durante il periodo di riabilitazione, entrambi i gruppi, dopo aver ricevuto istruzioni, hanno fatto esercizi fisici, ma ai partecipanti di un gruppo è stato assegnato il compito di pianificare attentamente la loro riabilitazione, scrivendo tutto. La linea di fondo: i pazienti che hanno dipinto il programma si sono alzati in piedi prima di quelli che hanno semplicemente seguito le istruzioni.

Piccoli passi verso una grande vittoria: 15 regole per cambiare le abitudini

Non cercare di cambiare tutte le abitudini contemporaneamente, altrimenti non cambiarne una. La tattica "in un colpo solo di sette perdite" in questo caso è un fallimento. È necessario agire a fondo, concentrandosi completamente su una certa debolezza.
Inizia in piccolo - non è difficile, e le piccole vittorie daranno forza, la fiducia che le grandi cose dipendono da te. Ad esempio, la Sony sempre in ritardo può iniziare a impostare la sveglia cinque minuti prima, poi dieci, venti ...
Decidendo di cambiare abitudine, segnare sul calendario ogni giorno del tuo successo, dillo ai tuoi amici, assicurati di scrivere i risultati su carta: scrivi, leggi, lascia il pezzo in un posto di rilievo.
Prepara un piano per eliminare le fastidiose abitudini. Assicurati di includere:

ragioni per il cambiamento,
potenziali ostacoli
amici familiari - gruppo di supporto
che tipo di bonus si sbarazzerà dell'abitudine
perché non liberarti prima
se hai già provato - perché hanno fallito, quali trappole hai incontrato, come intendi ignorarle ora.

L'obiettivo: misure preventive: è necessario trovare una soluzione al problema prima che compaia.

Ricorda spesso i motivi (ad esempio, "Smetto di fumare per il bene della salute dei futuri bambini") e di avere abbastanza forza per completare ciò che è stato avviato.

Ricorda quali situazioni provocano un'abitudine? Ad esempio, vuoi una sigaretta per il caffè del mattino, un bicchiere di vino serale, quando lo chef sgrida ... La maggior parte delle dipendenze malsane sono causate da situazioni specifiche.

Non iniziare improvvisamente. Pianifica l'inizio dell'eradicazione dei modi maligni, ma non procedere immediatamente. Aspetta un paio di giorni, anche una settimana dopo il lavoro preparatorio. Dillo ai tuoi amici, la tua ora X, segna in rosso sul calendario. Rendi questo giorno significativo per te.
Identificare la minaccia: quali situazioni provocano un'abitudine? Ad esempio, vuoi una sigaretta sotto il caffè del mattino, un bicchiere di vino serale, quando lo chef oi colleghi chiamano nella sala fumatori per "parlare" ... La maggior parte delle dipendenze malsane sono causate da situazioni specifiche. Definiscili, fai un piano.
Ammetti che stai parlando da solo. Questo è normale Tutti lo fanno. Mentalmente. Analizza i tuoi pensieri. Possono interferire, perché, di regola, una persona dice a se stesso: "Non funzionerà", "Questo non è per me". Devi dare chiaramente un resoconto dei tuoi pensieri. Ma ...
... ricorda sempre l'umore positivo. I dubbi saranno frequenti. È importante essere consapevoli di questo e sbarazzarsi di loro il più presto possibile. Sostituisci il negativo con il positivo: "Tutto funzionerà! Il vicino Kohl smette di fumare, cosa sono peggio? ".
Sviluppa una strategia per combattere il desiderio (ad esempio, trascinarlo fuori una o due volte), che si presenterà prima o poi. Nakatit, come un'onda. Ben presto scompare. La cosa principale è resistere a pochi minuti. Aiutare a stare in piedi: respiri profondi, esercizi di respirazione, massaggi, passeggiate, esercizi, discute la situazione nei social network, chiama un amico. A proposito, di amici e non solo. Preparati per il sabotaggio. Ci sarà sempre un "benefattore" che è desideroso di portarti fuori strada. Diglielo direttamente: "Se non aiuti, togliti di mezzo!"
Crea il tuo mantra. Ad esempio: "Non un solo serraggio!". Credimi, funziona davvero! Ricordando ogni secondo verrà ricordato l'obiettivo. A sostegno del mantra, incoraggia la visualizzazione: immagina te stesso nel futuro - libero da dipendenze dannose, sano, felice ... che ha risparmiato un sacco di soldi sulle sigarette.
Premiati. Forse è infantile, ma i premi sono motivanti. Pensa a ciò che ti piace, organizza un programma, concediti ogni giorno vincente.
Sii coerente. Eliminando l'abitudine, ricorda che tutti i 30 (21 o 66) giorni non dovrebbero essere una concessione unica. Rotto almeno una volta: crea un nuovo programma, analizza gli errori, ricomincia. Questa volta puoi immediatamente. Devi sopportare 30 giorni anche senza un accenno di misfire!
Relax. La stanchezza è piena di guasti. Riposa il più possibile per guadagnare forza per combattere.

Per liberarsi dell'abitudine, ricorda che non dovrebbe esserci alcuna concessione. Rotto almeno una volta: crea un nuovo programma, analizza gli errori, ricomincia. Devi sopportare 30 giorni anche senza un accenno di misfire!

Bevi molta acqua. La disidratazione priva il corpo delle forze.
Ricorda la tua decisione. Parla spesso, ripeti, apri gli occhi al mattino, vai a letto la sera. Rileggere il piano ogni giorno Rallegrati in ogni giorno vittorioso, sii sempre pronto a resistere alla tentazione.

Ricorda: il proiettile magico, una bacchetta magica che cambia istantaneamente la vita, non esiste. Ma c'è persistenza, desiderio, duro lavoro, spesso difficile - con loro in questa vita tutto è davvero possibile.

1. Instillare due o più abitudini allo stesso tempo

L'abbiamo fatto tutti. Voglio imparare come alzarmi presto, iniziare a correre, mangiare cibi sani, essere più organizzato e scrivere ogni giorno ... tutto in una volta! Indipendentemente dall'entusiasmo in noi per tutti questi obiettivi, iniziando a lavorare anche su due abitudini contemporaneamente, ci condanniamo al fallimento. L'ho provato Molte volte Questo, ovviamente, è possibile, ma non per quelli di noi che hanno difficoltà a cambiare abitudini (penso che questo sia quasi tutti noi). Credo che aumenterai le tue possibilità di successo di tre o anche quattro volte se ti concentri su una sola abitudine per un mese. Applica tutta la tua energia per sviluppare questa abitudine e solo quando senti che stai agendo con il pilota automatico, passa a quello successivo. Spara a uno a uno.

2. Correggi il piano su carta

È molto facile svegliarsi, saltare giù dal letto e gridare forte: "Oggi cambierò le mie abitudini!" Chi di noi non l'ha fatto? (Nota a lato: se non vivi da solo, allora è improbabile che i tuoi vicini e i tuoi familiari apprezzino tutte queste grida). Ma parlare solo a te stesso, ad alta voce o in silenzio nella tua testa, non è abbastanza per cambiare.

Correggi il piano su carta. Devi scrivere i tuoi obiettivi. Scrivi la data di inizio. Scrivi la data di fine (30 giorni - un tempo eccellente per un articolo). Annota ciò che stai per fare. Annota come valuterai il risultato, come ti ricompenserai per il successo, quali ostacoli potresti avere sulla tua strada, come misurerai la tua produttività, determinerai i fattori scatenanti. Maggiori informazioni su di loro di seguito. La cosa principale è scrivere il piano su carta e attenersi ad esso (non conservare il piano nella casella di posta, tenerlo davanti ai tuoi occhi).

3. Non finire il lavoro

L'ho fatto io stesso più volte. Dico: "Oggi smetterò di fumare". E poi butto fuori il mio pacchetto di sigarette (questo dovrebbe essere scritto al passato, dato che non fumo più, ma sono troppo pigro per tornare indietro e apportare modifiche). Poi continuo a tenere duro (spesso era solo mezza giornata), e poi vado a prendere un altro pacchetto.

Per qualche tempo mi sento in colpa, perché ancora una volta ho adempiuto la promessa solo a metà, ma questo è solo fino a quando non mi prenderò di nuovo. Non funziona. Devi fare una svolta. Ciò significa che devi raccontare il mondo concepito. Seriamente, metti le tue informazioni sul tuo blog, dedica la tua famiglia, i colleghi, il macellaio, il ragazzo della tua scuola, che saluti al supermercato e chiamalo "amico" perché non ricordi il suo nome. Più persone, meglio è.

Pubblica il tuo intero piano. Metti il promemoria sulla tua scrivania e sulla porta del frigorifero. Fai una promessa solenne a tuo figlio (ha funzionato quando ho smesso di fumare).

4. Non avere supporto

Periodi in cui la tua fiducia fluttuerà. Chi contatti di solito quando hai bisogno di supporto? Se non hai una buona risposta a questa domanda, dovresti pensarci bene. Se hai la seconda metà, questa è una scelta eccellente, ma una persona non è sufficiente per supportare. Possono essere tua madre, sorella, migliore amica, capo. Forse un penpal o addirittura tre.

Meglio ancora, unisciti a un gruppo di supporto o forum online per le persone che hanno gli stessi obiettivi. Unisciti al team e chiedi aiuto quando ti senti insicuro o debole. Prometti loro ciò che chiami quando ne hai bisogno. Aggiungi questo al tuo piano scritto.

5. Non pensare alla motivazione

Nella mia esperienza, ciò che la gente chiama disciplina è in realtà motivazione. Perché sei abbastanza disciplinato per fare qualcosa? Perché hai la giusta motivazione.Quando perdi la motivazione, la disciplina scompare.

Prima di iniziare a cambiare abitudini, devi pensare a tutti i motivi. Perché lo stai facendo? Cosa manterrà il desiderio, se ti dimentichi improvvisamente delle ragioni? Un impegno per la società è un grande motivatore, ma devi anche avere motivazioni interiori. Scrivili nel tuo piano.

6. Non essere consapevole degli ostacoli

Il percorso per cambiare qualsiasi abitudine è disseminato di ostacoli. Sfortunatamente, quando li incontriamo, ci ritiriamo. Oppure riprova, ma ancora una volta affrontiamo gli stessi problemi e arriviamo allo stesso risultato. Invece, si deve imparare ad anticipare gli ostacoli.

Se non hai ottenuto ciò che volevi prima, pensa a cosa ti ha impedito. Se non hai ancora provato a cambiare le tue abitudini, fai qualche ricerca, leggi le storie di altre persone che sono riuscite a riuscire e scopri quali ostacoli possono ostacolarti. Ad esempio, mangio sempre troppo quando mangio. Cosa devo fare quando vado a mangiare fuori? Quali sono le mie strategie? Devo pensare a tutti i miei passi prima di andare a cena, perché altrimenti il desiderio prevarrà su di me e sarà troppo tardi.

7. Non supportare i progressi

Puoi cambiare le abitudini senza tenere un diario, ma aumenterà le tue possibilità di successo. Allora, perché non lo inizi? Raggiungere l'obiettivo è più difficile se non si utilizzano tutti gli strumenti a disposizione.

La rivista aiuterà ad avere successo, perché ti ricorderà di essere coerente. Ti tiene aggiornato su ciò che stai facendo in realtà. Ti motiva perché vuoi scrivere solo cose buone in lui. La rivista aiuterà ad essere responsabile verso le persone che hai promesso di avere successo.

8. Non avere rapporti

La responsabilità è la seconda parte di tutte le tue dichiarazioni pubbliche. Non è abbastanza, basta fare un grosso annuncio sul tuo blog, devi seguirlo. Ad esempio, ho annunciato i miei piani per mettermi in forma prima di tutti gli altri ... ma ho anche creato un piccolo blog aggiuntivo che mi aiuterà a mantenere la responsabilità.

Sono obbligato a riferire quotidianamente ai miei affari, indipendentemente dal fatto che ci sia riuscito o meno. Anche se non hai un blog, devi stabilire un sistema che contribuisca alla tua responsabilità. Forse sarà una specie di diario sul posto di lavoro o puoi semplicemente segnalare i tuoi progressi ai tuoi amici via email.

9. Non so i tuoi trigger.

Questo è un momento importante sulla strada delle mutate abitudini. Ogni abitudine ha almeno un innesco - un evento che precede immediatamente l'abitudine. Alcune abitudini hanno più di un trigger. Ad esempio, quando ho fumato, il mio set di trigger includeva alzarsi, fare colazione, sesso, eventi stressanti, ecc.

Ogni volta che accadeva quasi senza fallimenti, andavo a fumare o avevo una forte voglia di fumare. La comunicazione più coerente con i trigger, più forte è l'abitudine. Pertanto, quando provi a smettere di fumare, devi imparare tutte le tue abilità innescate, quindi creare un'abitudine positiva e sostituirla con tutte quelle negative. Ad esempio, sostituire il jogging dopo una situazione stressante.

Per tali trasformazioni, hai bisogno di trigger che si verificano ogni giorno (o tutte le volte che ne hai bisogno). Per sviluppare l'abitudine a praticare sport, potresti fare esercizi subito dopo il tuo caffè mattutino (se bevi caffè ogni mattina) o dopo il lavoro, se lasci il lavoro tutti i giorni alla stessa ora.

Includere i trigger in un piano scritto e concordare con esso ogni volta che si desidera instillare o correggere una particolare abitudine. Meno coerente è la tua inneschi, più debole sarà l'abitudine.

10. Non leggere

Instillando ogni nuova abitudine, trovo molto importante leggere il più possibile su di esso prima e durante il cambiamento.Ho condotto la mia ricerca per determinare le strategie per il successo, i potenziali ostacoli, i buoni strumenti che mi aiuteranno ad avere successo. E in tutto questo tempo ho letto di cambiare le abitudini - blog, riviste, libri, forum, storie di successo per motivare me stesso.

11. Cambio di messa a fuoco anticipata

Spesso, cambiando le nostre abitudini, abbiamo spostato la nostra attenzione su qualcos'altro per una settimana o due. Ma, molto probabilmente, l'abitudine in quel momento non era sufficientemente rafforzata. Quindi, passammo molto tempo a formare una nuova abitudine, ma la abbandonammo prima che fosse sviluppato il pilota automatico. Invece, attenersi a ogni abitudine per almeno 30 giorni ed essere il più coerente possibile.

12. Non essere coerenti.

Ne ho già parlato un paio di volte, ma questa domanda merita di essere considerata separatamente. Determina il grilletto ed esegui l'azione che vuoi rendere immediatamente dopo. Se lo fai solo occasionalmente, non ti abituerai. Cerca di non perdere mai il tempo assegnato, perché quando ti perdi una volta, tenderai a perdere di nuovo, e poi il terzo, e alla fine fallirai.

13. Rifiuta un'idea dopo un incidente.

Tuttavia, se ti manca una volta, o due o tre volte, non ti arrendere. Basta scoprire perché è successo e pianificare come aggirare questo ostacolo la prossima volta. Ma poi sii il più coerente possibile fino a quando l'abitudine si radicherà.

Se ti arrendi, significa che ti fanno perdere. Ma se hai perso la tua decisione, ma hai tratto delle conclusioni dalla situazione attuale, questo è un momento positivo, che in seguito aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Come ho detto prima, vedo il fallimento come un passo verso il successo.

Cambia la tua vita in meglio e condividi i tuoi progressi con noi nei commenti.

Che cosa è un'abitudine?

La peggiore malattia del mondo -
è un'abitudine di pensare.
È incurabile
Erich Maria Remarque

Abitudine (da ang. Habit) - un modo di comportarsi, la cui attuazione in una certa situazione acquisisce il carattere di un bisogno individuale.

L'abitudine è o ciò che fai senza pensare, o un modo per rispondere a una situazione che usi costantemente. In contrasto con il riflesso, l'abitudine è suscettibile di analisi, cambiamento o addirittura rimozione dalla vita. Puoi cambiare qualsiasi abitudine, specialmente se non la combatti in fronte. Molte abitudini da questo crescono solo più forti.

Tipi di abitudini

Secondo gli effetti che influenzano le nostre vite, le abitudini sono divise in neutrali, restrittive, distruttive e utili. Cattive abitudini - nome troppo pedagogico, quindi uso il termine "distruttivo": salute distruttiva e personalità. Perché non ci sono buone abitudini in questa lista? Sì, perché in alcune circostanze sono utili, in altri ti limitano e in altri sono dannosi. Inoltre, il concetto di "buona abitudine" dipende fortemente dai valori sociali di oggi.

La mia mappa mentale dimostra la classificazione:

Abitudini neutrali - non ha alcun effetto sulla vita. Le persone intorno a loro non si preoccupano, tu non fai il napryag. Qualcuno incrocia le dita, esprime un desiderio, un altro, esce di casa, si gira e così via.

limitativo - l'abitudine di camminare in abiti ben curati e assolutamente puliti, rispondendo educatamente a tutti senza eccezione, se l'intervistato mostra negligenza, ritiro, cammino in un dato momento e centinaia di altri.

distruttivo - Bere alcolici e fumare tabacco, rilassarsi davanti alla TV con la birra e centinaia di altri.

utile - insegui il suo, lavarsi i denti, fare un bagno, fare liste di compiti, fare esercizi e dozzine di altri.

Potere dell'abitudine

Non ci sono abitudini forti e deboli. Dividerli secondo il potere dell'affetto è un'illusione. L'abitudine può essere innestata e fissata o innestata. Ogni abitudine fissa ha il potere di influenzare la vita.Per consolidare qualsiasi abitudine ci vuole tempo e pratica.

Stupri per raggiungere l'obiettivo

Le abitudini limitanti e distruttive sono catene che ci tengono nella palude. Qualche abitudine di spingere a correre al mattino, fino all'ultimo spingere la situazione e assicurarsi di riposare sulla Costa Azzurra. Altri: lavorare da sotto un bastone, nel loro tempo libero per riempire o guardare uno zomboyaschik, ridere dell'obiettivo e delle persone attive, segretamente invidiarli. Chi pensi che la sua vita sia più piena di energia e felicità?

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini

Non ho cattive abitudini,
ma abituato al male!

Per sbarazzarsi delle cattive abitudini, è necessario sostituirle con quelle utili o almeno neutre. Puoi, ovviamente. uno sforzo di volontà per trattenerlo fino a quando non si asciuga e rimbalza. Se questa è solo un'abitudine che non si basa sulla dipendenza biologica o energetica, va tutto bene. Da 21 a 40 giorni di contenimento e l'abitudine, avendo perso la sua forza, evaporerà. È vero, questi giorni dovranno costantemente controllarsi, il che è quasi un compito impossibile per alcune persone.

Il punto qui non è solo e non quanto sarà potente. Il controllo si basa sulla consapevolezza e solo il 70% delle persone non ce l'ha. Dormire svegliarsi più facilmente e più biologicamente fattibile. In questa modalità di coscienza ci sono animali. Il groviglio di vari programmi umani spesso contraddittori su di essi non ha peso. Semplici algoritmi di istinti e imitazioni, prendiamo per la mente. Tuttavia, nella mente nessuno li rifiuta, l'intera cosa è nel grado di consapevolezza.

E se non nella fronte, allora per estromettere un'abitudine da un'altra, è necessario indebolire la prima e formare la seconda. Fare abitudini è una cosa semplice se si conoscono alcuni segreti. Raccogli la tua attenzione, e meglio prendi un quaderno e una penna.

Formazione dell'abitudine

È stupido ripetere un'azione fino a diventare un'abitudine, in 3 casi:

Sei un bambino.
Sei in un ambiente di pressione (esercito, zona, setta).
Sei una persona molto volitiva.

L'autore è lontano dal volere, quindi devi trovare soluzioni creative. Le mie scoperte sono semplici e accessibili, funzionano indipendentemente dalla fede, questa è la loro forza.

A proposito di fede dovrà chiarire. Ciò che gli psicologi positivi offrono per l'armamento è interamente basato sulla fede. Credi incondizionatamente - ricevi, ombra di dubbio - l'efficienza scende quasi a zero.

Molti lettori del sito hanno fatto la conclusione sbagliata - dal momento che critico Vitale e Zeland, le loro tecniche non funzionano. Dobbiamo migliorare costantemente: il 99% delle persone non lavora. Perché, lo sai già.

La formazione dell'abitudine e il suo consolidamento dovrebbero coinvolgere emozioni, atteggiamenti mirati e feedback positivi. Nelle tecniche trovate, sono coinvolti il primo, il secondo e il terzo. Ecco una mappa mentale dell'algoritmo delle abitudini di cambiamento o di formazione:

Le nuove abitudini sono costruite dai mattoni: lodi, obiettivi, incoraggiamento, consolidamento, analisi e sogni. Sembra molto? In effetti, puoi girarlo così strettamente che uno scorrerà dall'altro.

Strategia passo passo per la formazione e il fissaggio delle abitudini

1 passo: lode

Non dimenticare di lodarti ogni volta che hai fatto qualcosa o hai rifiutato qualcosa.
Non essere timido, lodare te stesso dal cuore, esagerare audace merito.
Di tanto in tanto, ricorda come stai cambiando te stesso e drasticamente.

Passaggio 2 - Obiettivi

Ricorda perché lo fai. Lascia che la nuova abitudine si colleghi ai tuoi risultati futuri.
Ripeti il concetto dei tuoi obiettivi. Elencali
Confronta la tua vita nel momento presente e quella che inizia non appena raggiungi il tuo obiettivo.

3 step - incoraggiamento

Incoraggiati moralmente - questo è 1 passo, incoraggia materialmente. Gustoso, buon film, sesso - qualunque cosa ti piaccia. Questo è chiamato feedback positivo.

4 step - fissaggio

Fallo il più spesso possibile
Se è difficile da fare, ripeti.

5 step - analisi

Ritornare all'idea dei benefici derivanti dall'acquisizione di una nuova abitudine.
Pensa quanto sei vicino al tuo obiettivo, formando una nuova abitudine.

6 step - sogni

Prima di andare a letto, sogna che il tuo desiderio sia soddisfatto. Immagina quanto è bello avere ciò che hai. Ma non formare la tua abitudine, questo non potrebbe essere!

Giornale di formazione abitudini

Copia te stesso questo tavolo e stampalo. Seguendo tutte le regole e seguendo i passaggi della formazione dell'abitudine, otterrai sicuramente il risultato. Ho controllato personalmente me stesso. Ha gettato una dozzina di fastidiose abitudini nella pattumiera della storia e ha instillato in sé molte utili.

Il tavolo presenta un piccolo ciclo - 14 giorni. Per lavorare con le abitudini oltre la zona di comfort occorrono 21 giorni. Se l'abitudine è radicalmente diversa dal solito modo di vivere e non provoca affatto una risposta iniziale nell'anima, ci vogliono 48 giorni:

Numero del ciclo

Data, giorno della settimana

effetto

Marcatori Bind

Cosa ha cercato di fermarmi?

1. Decidi quali sono le tue abitudini.

Sentiamo parlare di una buona abitudine e decidiamo subito di includerla nella nostra vita. Ma pensa se ne hai davvero bisogno. Quindi devi svegliarti alle cinque del mattino, correre o mangiare verdure crude?

Forse vuoi davvero alzarti presto. O forse ti senti arrabbiato e scontroso al mattino, e ti rovina tutto il giorno. Quindi chiediti se tale e tale abitudine migliorerà la qualità della tua vita.

Inoltre, ci deve essere una ragione convincente per il cambiamento. Ad esempio, vuoi leggere un libro alla settimana, ma perché ne hai bisogno? Cosa ti darà? Quale obiettivo contribuirà a raggiungere? Pensaci e scegli le abitudini che ti porteranno più vicino al risultato desiderato.

2. Lavoro sulle abitudini a turno

A volte vuoi cambiare tutto in te stesso in una volta. Decidi di leggere di più, lavorare in modo più produttivo, mangiare bene, fare sport. In questo caso, è meglio rallentare l'entusiasmo. Se prendi molte abitudini contemporaneamente, ti crei solo uno stress extra.

Noi sopravvalutiamo noi stessi. Ci sembra che possiamo ottenere molto in breve tempo. Non lo è. Ma a lungo termine è abbastanza fattibile. Quindi concentrati su una sola abitudine, rafforzala. E solo allora cogli il prossimo.

3. Non esagerare con la barra.

Non cercare di cambiare rapidamente. Inizia in piccolo:

Vuoi correre? Inizia camminando.
Vuoi scrivere un libro? Scrivi una frase per volta.
Vuoi iniziare la tua attività? Trova almeno un cliente.
Vuoi leggere due libri a settimana? Inizia con una pagina al giorno.
Vuoi risparmiare? Non comprare vestiti che indossi solo una volta.

4. Utilizzare liste di controllo

Accade anche che tu abbia iniziato a sviluppare una nuova abitudine, ma presto te ne sei dimenticato. Ci sono molte situazioni impreviste nella vita. Sembra ok se ti manca un giorno o due. Ma tutto non è così semplice. Se trascuriamo la regolarità, l'abitudine non si formerà. Usa le liste di controllo per ricordare a te stesso ciò che stai mirando e per vedere i tuoi progressi.

Non dimenticare, sviluppi abitudini per migliorare. Ogni giorno contrassegna le loro prestazioni nella checklist. E un giorno sarai sorpreso di quanto la tua vita sia cambiata a causa di un paio di semplici abitudini.