Come guadagnare peso ragazza a casa

Il processo di aumento di peso nelle ragazze differisce leggermente da quello negli uomini. Ciò è dovuto alle peculiarità del metabolismo, degli ormoni, ecc. È importante capire che un semplice aumento dell'apporto proteico non raggiunge buoni risultati. In questo caso, è necessario un approccio integrato, tra cui una dieta equilibrata, sport e alcuni segreti aggiuntivi.

Quali raccomandazioni dovrebbero essere seguite per un aumento di peso rapido e sicuro?

L'aumento di peso comporta la costruzione di muscoli, non grassi. È importante prendere in considerazione le ragazze, dal momento che il corpo femminile è più incline alla seconda opzione. Per evitare questo, è importante calcolare correttamente le calorie consumate, il consumo di energia, tenendo conto delle caratteristiche personali. Ti invitiamo a familiarizzare con principi di baseciò ti aiuterà a ottenere la massa necessaria.

Usa grassi sani

La presenza del 20% di grassi nella dieta non significa che devi mangiare molta carne grassa, mangiare olio, ecc. Proprio l'opposto. La preferenza dovrebbe essere data a grassi sani contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6. Per fare questo, includere nella dieta, pesce di mare, olio vegetale, noci, avocado.

Supplementi di vitamina per lo sport

Scegliendo i migliori prodotti per la dieta proteica, non dimenticare di includere nella dieta integratori speciali che hanno la composizione ottimale di oligoelementi, che contribuisce ad un aumento di peso di alta qualità. Acquistati nei negozi ufficiali, tali complessi sono assolutamente sicuri per il corpo, non causano dipendenza e non hanno controindicazioni.

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Andare con competenza alla questione del guadagno di massa. Non perseguire un risultato immediato, ma prenditi cura della sua qualità!

Allenarsi per ingrassare le ragazze a casa

Prima di ogni allenamento devi riscaldarti e scaldarti bene. In inverno, deve essere fatto più a lungo, e in estate, ridurre leggermente il tempo. In media, il riscaldamento dovrebbe essere di 15-20 minuti. Il riscaldamento deve essere eseguito necessariamente se non si desidera allungare o strappare i muscoli.

Il riscaldamento eseguito correttamente aumenta la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli e ai legamenti e questo:

1. ridurre il rischio di lesioni
2. renderà la formazione più efficiente

• Camminare o correre sul posto.
• Movimenti circolari delle braccia a passo veloce - avanti e indietro.
• Se hai una casa, puoi girare qualche minuto al punto vita (hulahup).
• Collo di Mash (inclinazione all'indietro, in avanti, giri circolari).
• Gira la parte superiore del corpo. Metti le mani sulla cintura, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. In media, ruotare il corpo del tronco verso sinistra, quindi immediatamente a destra. Puoi anche piegarti verso il basso e incrociare i movimenti delle tue mani per toccare i calzini (cioè, con la mano sinistra sulla punta destra e viceversa). Questo esercizio è chiamato "il mulino".
• Squat. La cosa principale in questo esercizio è tenere la schiena dritta. Le mani possono essere messe dietro la testa o tenersi davanti a te.
• Corda da salto In media, il tempo dovrebbe fermarsi 3-5 minuti. Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento.

Il programma di allenamento per aumentare la massa muscolare consiste in una media di 5-6 esercizi. Per realizzare un tale programma, per ottenere il risultato desiderato, è necessario il più possibile diverse volte alla settimana. È adatto a qualsiasi età

Programma di massa per ragazze

Programma di allenamento di 2 giorni.

• Iniziamo con un riscaldamento.
• Successivamente, eseguiamo squat con una vasta impostazione delle gambe (4 serie di 12 volte), pompando così la superficie anteriore della coscia. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di un minuto.Presta attenzione all'immagine, indipendentemente da dove si trovano le mani, la cosa principale è tenere la schiena dritta, guardare avanti (non verso il basso).

• Il prossimo esercizio sarà "Roman thrust" con manubri o altri pesi. Di solito è chiamato lo stacco da campo romano.
  Questo è un esercizio universale in cui non solo i muscoli della schiena, ma anche le braccia, la cintura della spalla, la coscia e le natiche funzionano. Per fare questo esercizio, prendi i manubri (a proposito, possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua o sabbia fluviale), allargare leggermente le gambe e tenere i manubri all'altezza dei fianchi. Quindi inizia a abbassare lentamente i manubri, tieni la schiena dritta, allo stesso tempo inclina il corpo in avanti e tira indietro il bacino. Non appena senti che la schiena non cade in basso, senza problemi, scivolando sulle gambe e sui fianchi, inizia a salire verso l'alto. Prendi la posizione di partenza. Quindi dovrai fare 4 serie di 12 volte.
• Dopo il riposo, l'esercizio sarà il seguente: alzati sulle calze e torna indietro. A passo lento. 4 serie di 15 volte. Gli esercizi rimanenti per il volume di caviale.
• Esercizi sulla stampa. Ad esempio, torcendo - sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, le mani sulla testa.
  Sollevare e abbassare lentamente la parte superiore del busto, guardare il lombo - non dovrebbe uscire dal pavimento. Oppure la classica pressa per il pompaggio - aggancia le gambe a qualcosa o chiedi a qualcuno di tenerle, sollevare il busto e toccare le ginocchia con la fronte. Fai 4 serie di 15 volte al minimo.

• Riscaldare, riscaldare.
• Push-up con enfasi sulle ginocchia con una vasta gamma di mani. Per tua comodità, puoi stendere un tappeto sotto le ginocchia. Osserva attentamente dietro la schiena - dovrebbe essere liscia e la testa e le ginocchia formano visivamente una linea retta. Quando spingi verso l'alto dalle ginocchia, i muscoli sono perfettamente intasati. Esegui 4 serie di 12 volte.
• Il prossimo esercizio è quello di tirare manubri o altri pesi sul pendio. Per fare questo, posiziona il manubrio sul pavimento, appoggialo con la mano sinistra (ad esempio un divano o una sedia), allarga le gambe, il busto deve essere parallelo al pavimento e la schiena deve essere leggermente arcuata in vita. Successivamente, con la mano destra, allunghiamo i manubri, alziamo il più in alto possibile in modo che il gomito sia all'altezza delle spalle. Ritardiamo per diversi secondi e lentamente ci abbassiamo. Ripeti: 4 volte 12 aumenti. Quindi cambiamo la mano e facciamo lo stesso.
• Esercitare "barca". Ci sdraiamo sullo stomaco, con le braccia tese in avanti. Allo stesso tempo, alziamo le braccia e le gambe più in alto possibile, indugiamo, scendiamo. Tali 4 serie di 20-30 secondi ciascuna saranno sufficienti a rafforzare l'intera schiena.
• Finiamo con la stampa 4 approcci per 15 volte.

In media, l'allenamento, a parte un riscaldamento di venti minuti, dovrebbe richiedere circa 30-40 minuti. È importante seguire la respirazione durante gli esercizi, in nessun caso non puoi tenerla - così puoi piantare il tuo cuore.

Nutrizione per guadagnare massa muscolare

È nella corretta alimentazione è la chiave del successo di qualsiasi allenamento. Per aumentare di peso, una ragazza a casa non ha bisogno di mangiare grassi e ipercalorici che scrivo molte volte al giorno. Dopotutto, non appena compare la cellulite, il grasso si deposita sullo stomaco, sui fianchi e sul papa. Hai bisogno di mangiare spesso, da qualche parte 5-6 volte al giorno, ma a dosi moderate.

• Assicurati di fare una ricca colazione.
  Per colazione è meglio mangiare il porridge. È molto nutriente e soddisfacente e contiene anche le sostanze necessarie per un aumento di peso di alta qualità. Se cucini il porridge con il latte, puoi aumentare il suo contenuto calorico. Dopo il porridge mangia il panino con burro e formaggio, bevi tè o caffè con lo zucchero.
• Dopo un paio d'ore hai bisogno di mangiare la ricotta. È uno dei prodotti contenenti proteine. E la proteina è direttamente responsabile per l'aumento della massa muscolare. Dopo altre due ore - mangia frutta (preferibilmente banane). Per tutto il giorno è necessario bere molti liquidi. Acqua desiderabile senza gas.
• Il pranzo può essere qualsiasi. Ad esempio, borscht, purè di patate e petto di pollo o tacchino bollito.
• Dopo un paio d'ore, frutta di nuovo.
• Cena.Cuocere in forno la carne con le verdure. Bevi un bicchiere di kefir.

Se aderisci alla corretta alimentazione, alla routine quotidiana e lavori chiaramente secondo un programma progettato specificamente per le ragazze, puoi guadagnare rapidamente massa muscolare nei posti giusti. A casa, una settimana puoi guadagnare fino a un chilo e mezzo di peso.

Nutrizione sportiva

Integratori proteici e proteine-carboidrati per un rapido aumento di massa, le ragazze dovrebbero essere utilizzate con estrema cautela.
Ricorda alcune regole:

• L'alimentazione sportiva è efficace solo come supplemento di calorie consumate e non come sostituto del cibo principale.
• L'acquisto di nutrizione sportiva non ha bisogno di risparmiare.
• I produttori tendono a sovrastimare il dosaggio, quindi se decidete - iniziare con ¼ o ⅓ della quantità raccomandata di una singola porzione.
• In caso di disagio o altri risultati indesiderati, interrompere immediatamente l'assunzione di integratori.

Preparazioni farmaceutiche

Elkar (c'è un analogo sportivo) - una preparazione farmaceutica per migliorare l'appetito, guadagnare massa muscolare e bruciare i grassi. Contiene l'amminoacido L-carnitina. Viene rilasciato senza prescrizione medica, ma è necessario considerare che esistono controindicazioni e che è possibile l'intolleranza individuale.

Ricorda, se ingrassi troppo velocemente, puoi ottenere conseguenze indesiderabili per il corpo come:

• aumentando la quantità di tessuto adiposo
• disordine metabolico,
• la comparsa di smagliature

Mancanza di peso - un segnale al corpo sui problemi di salute

Il peso normale sano è molto importante non solo dal punto di vista delle considerazioni estetiche, ma anche della salute in generale. Ora ci sono tabelle speciali del rapporto tra altezza e peso, grazie alle quali ognuno può identificare facilmente il proprio problema. Eccesso di peso - questo è male, ma non è il minimo danno al corpo e l'eccessiva magrezza.

È improbabile che una ragazza alta con un viso pallido e una figura scheletro apparirà attraente. Le ragioni per la perdita di peso possono essere diverse:

• Fallimento ormonale durante la pubertà,
• Droga brucia grassi,
• Stress e esercizio eccessivo,
• Disturbi endocrini e problemi digestivi,
• Worms.

Ragazzi e ragazze spesso soffrono di mancanza di peso durante l'adolescenza. Questo è un fenomeno temporaneo, poiché con la fine della pubertà, il peso corporeo di solito ritorna normale. Tuttavia, a questa età è necessario aderire alla corretta alimentazione, osservare il regime quotidiano, consumare abbastanza vitamine e trascorrere più tempo all'aria aperta.

Grandi danni all'organismo forniscono farmaci di dubbia origine per bruciare calorie. In nessun caso non dovrebbero usare questi prodotti, in quanto ciò può portare non solo ad effetti irreversibili nel corpo, ma anche a causare lo sviluppo del cancro.

Non dovresti cercare una "pillola magica", questo è il modo per non andare da nessuna parte. È molto più sicuro ed efficace regolare il peso attraverso una dieta sana ed esercitarsi sotto la supervisione di professionisti qualificati.

Il superlavoro e lo stress sono il flagello del nostro tempo. È necessario allocare correttamente il tempo necessario per un buon riposo. E liberarsi dallo stress aiuterà lo yoga e l'uso della psicologia positiva.

Molto spesso, le cause dell'eccessiva magrezza sono varie malattie, in particolare i disturbi della ghiandola tiroidea. Nell'ipertiroidismo, una rapida perdita di peso si verifica sullo sfondo del cattivo stato dell'intero organismo.

La presenza di parassiti nel corpo provoca una violazione del tratto gastrointestinale, la perdita di peso, che può portare a gravi conseguenze.

Quando identificate questi sintomi in voi stessi, dovete prima consultarvi con un medico e superare i test necessari. In assenza di cause esterne di perdita di peso, è necessario modificare la dieta quotidiana e lo stile di vita in generale.

Raccomandazioni generali per l'aumento di peso

Il peso dovrebbe anche essere corretto, senza danni alla salute. La dinamica ottimale dell'aumento di peso è di 1 kg per 1 settimana.La dieta quotidiana è il componente principale di questo processo. Il cibo dovrebbe essere prevalentemente proteine-carboidrati e il cibo deve essere somministrato per 4-5 ricezioni.

La nutrizione è un fattore chiave nell'aumento di peso. I pasti dovrebbero essere consumati dopo 3 ore: un'abbondante colazione, un pranzo equilibrato e una cena leggera. Tra le tecniche di base dovrebbero esserci due snack.

La percentuale della dieta giornaliera deve essere distribuita come segue: 25% di proteine, 30% di grassi, 40% di carboidrati. Prima dei pasti, bere un bicchiere di succo di frutta o verdura. Questa bevanda contribuisce al buon appetito e al migliore assorbimento del cibo.

Tuttavia, ci sono ancora molti fattori importanti che contribuiscono all'aumento di peso:

• È necessario ridurre l'attività fisica e mentale. È risaputo che le calorie sono consumate quasi allo stesso modo in diverse aree di attività. Ciò significa che hai bisogno di più riposo, ridurre il numero di responsabilità e fare i conti con la tua salute,
• Ridurre il numero di allenamenti. Le attività fisiche di base dovrebbero mirare ad aumentare la massa muscolare delle braccia e delle gambe. L'esercizio aerobico generale deve essere ridotto.
• Pieno sonno almeno 8-9 ore al giorno. Al momento di coricarsi, devi aerare la stanza o dormire quando la finestra è aperta. Dormire all'aria aperta influenza anche la bella carnagione. È importante ridurre lo stress e imparare a percepire la vita in modo positivo. Lo stress non solo uccide le cellule nervose, ma brucia le calorie. Non c'è da stupirsi che ci sia un'opinione secondo cui le persone grasse sono buone e le persone magre sono cattive.
• Rifiuto completo di cattive abitudini. L'alcol e il fumo causano la perdita di salute e l'aspetto di magrezza, poiché i processi metabolici sono disturbati.
• Aria fresca e posizione di vita attiva.

"Dieta" per il sottile: consigli utili

La dieta dovrebbe includere un'adeguata quantità di carne, latte, fiocchi di latte e cibi ricchi di grassi.

I piatti calorici possono essere aumentati aggiungendo latte, avocado, formaggio grattugiato. Le insalate dovrebbero essere riempite con grasso panna acida o olio vegetale.

La colazione dovrebbe iniziare con porridge di latte e burro. Puoi mettere noci, miele e pezzi di frutta secca nel porridge. Questa colazione non sarà solo soddisfacente, ma anche utile. Il porridge può essere sostituito con la ricotta con panna acida e miele. Tale cibo non è meno calorico e nutriente. Il pasto del mattino dovrebbe terminare con un panino con burro e formaggio e una tazza di cacao o caffè con latte.

La seconda colazione è tra 3 ore. Dovrebbe consistere in un panino con salsiccia, un bicchiere di yogurt e succo di frutta.

La cena è di 3 portate: prima, seconda e terza. Come aperitivo, devi mangiare un'insalata o bere un bicchiere di succo fresco. Il primo piatto è una zuppa ricca e densa in brodo di carne. Il secondo è una grande porzione di carne o pesce, guarnito con pasta con burro o purè di patate. Il dolce della pasticceria e un bicchiere di caffè con crema completeranno questo pasto.

Sicuro, - insalata di verdure e yogurt grasso.

Per cena, l'insalata perfetta con un pezzo di pesce bollito o al forno. Puoi anche fare una frittata con prosciutto e verdure. Lavare un pasto con un bicchiere di latte caldo. La cena dovrebbe essere di 2 ore prima di andare a dormire. Prima di ciò, puoi mangiare una mela o una pera.

Nel perseguire l'aumento di peso, non dovresti dimenticare la distribuzione uniforme delle calorie in tutto il corpo. Poche persone vogliono aumentare di peso a causa del ventre cadente. Ecco perché è importante impegnarsi in carichi di energia volti a costruire la massa muscolare nelle braccia e nelle gambe.

Una dieta equilibrata in combinazione con l'allenamento della forza e il giusto stile di vita ti trasformeranno in una persona sana e bella. Buone flessioni, esercizi con bilanciere, nuoto, ciclismo, lezioni in palestra.

Metodo espresso di aumento di peso a settimana

La dieta per le persone magre dovrebbe essere corretta e sana, ma cosa succede se è necessario aumentare di peso in una settimana? Ad esempio, questo si applica agli attori che si preparano per un ruolo in un nuovo film.Per fare questo, ci sono metodi espressi per aumentare la massa.

C'è una ricetta per un cocktail magico in cui il peso crescerà a passi da gigante. Per la sua preparazione richiederà 3 litri di latte, 2 tazze di latte in polvere, 40 g di proteine. Tutti gli ingredienti si mescolano in un frullatore. Puoi aggiungere gelato o Nesquik a piacere. Mantieni la miscela in frigorifero e bevi per tutto il giorno. Il risultato sarà fantastico!

L'apporto calorico sarà principalmente dovuto al latte in polvere, in quanto vi è un alto contenuto di carboidrati e le proteine ​​contribuiscono alla costruzione muscolare. Pertanto, questo cocktail sarà particolarmente efficace per l'allenamento della forza fisica.

Una buona ricetta per il recupero del peso - birra con panna acida. A proposito, questa bevanda aiuta anche a pulire la pelle durante l'adolescenza ed è utile come agente rassodante per il tono generale del corpo. Per fare questo, un bicchiere di birra prendere un cucchiaio di panna acida grasso. Questa composizione è raccomandata per bere tutti i giorni.

Il modo più sicuro per aumentare di peso in breve tempo è mangiare carboidrati veloci: dolci, pasticcini, prodotti da forno, patate fritte e pasta. Una tale "dieta" invidia il bbw, ma non abusarne. Dal momento che il consumo eccessivo di dolci e focacce a lungo minaccia lo sviluppo del diabete e delle malattie cardiovascolari.

Spesso, una tale "dieta" può scatenare un disturbo metabolico. Pertanto, il modo più ragionevole per migliorare è il ritorno a un aumento di peso sistematico con l'aiuto di prodotti sani.

È possibile rendere il tuo corpo bello e sano. Per fare questo, abbiate pazienza, perché solo sforzi sistematici e persistenti porteranno a risultati eccellenti. La vera bellezza è salute.

Come guadagnare peso velocemente a casa

Il principale fattore nel processo di reclutamento o di perdita di peso per le donne è la dieta. La mancanza di cibo ricco di vitamine porta a una perdita non solo di peso corporeo, ma anche di energia vitale. La risposta principale alla domanda su come aumentare il peso di una donna è l'uso di un metodo di nutrizione bilanciato almeno cinque volte al giorno. La colazione tradizionale, il pranzo e la cena dovrebbero essere completati da diversi pasti intermedi.

Nella dieta giornaliera dovrebbe essere incluso:

• latticini ad alto contenuto di grassi,
• carne
• pesce e frutti di mare,
• noci,
• frutta secca
• uova,
• verdure e frutta.

I pasti principali devono essere completi e si differenziano in grandi porzioni di piatti, gli spuntini intermedi sono progettati per reintegrare l'apporto di carboidrati e vitamine. La dieta dovrebbe essere integrata con lo sforzo fisico. Queste due sfumature nel complesso daranno risultati più veloci. Un plus del carico sportivo è la correzione delle figure. I chilogrammi risultanti da un cambiamento nella dieta si trasformeranno in grassi e cambiano forma. Se combinato con l'allenamento fisico, il risultato sarà diverso. Il peso aggiunto è uniformemente distribuito in tutto il corpo.

Un metodo separato di aumento di peso a casa è l'uso di nutrizione sportiva. Sugli scaffali dei negozi specializzati c'è un'enorme quantità di cocktail, miscele secche e additivi biologici per la dieta, che contribuiscono al tasso accelerato di guadagno di chilogrammi. Questa tecnica è molto efficace, ma la dieta degli atleti che abusano di queste componenti viene discussa attivamente da esperti e causa molte critiche da parte loro.

Metodi popolari

I metodi della medicina tradizionale per l'aumento di peso hanno due vantaggi principali. Da un lato, alcuni componenti aiutano a guadagnare chilogrammi in combinazione con una dieta modificata, dall'altro, gli ingredienti hanno un effetto benefico sull'apparato digerente durante l'aumento di peso attivo. Esiste una categoria speciale di erbe e frutti che non solo possono aggiungere peso, ma anche aumentare l'appetito. A causa di questo effetto, c'è un guadagno di peso tanto atteso.

Rimedi popolari per l'aumento di peso e l'appetito migliorato:

Pillole di aumento di peso

Il numero di farmaci che promuovono l'aumento di peso include:

Ingredienti: inosina, fecola di patate, saccarosio, metilcellulosa, acido stearico.

Applicazione: il farmaco è prescritto per la normalizzazione del sistema cardiovascolare e del fegato nell'implementazione del processo di acquisizione della massa muscolare. Si consiglia di prenderlo tre volte al giorno, 1 compressa. Durante la gravidanza e l'allattamento, Riboxin è controindicato.

Prezzo: fino a 50 rubli.

Composizione: Pancreatina, magnesio stearato, biossido di silicio colloidale, cellulosa microcristallina, sale di sodio, ipromellosa, macrogol, biossido di titanio, idrossido di sodio, polisorbato.

Applicazione: nominato per normalizzare il processo di digestione. È usato in combinazione con altri farmaci per aumentare di peso con l'aiuto di diete speciali. Prendere il farmaco è raccomandato 1 volta al giorno, 2 compresse (prima dei pasti).

Prezzo: a seconda del numero di compresse - da 70 a 270 rubli.

Ingredienti: carboidrati, vitamine di 14 gruppi di base, calcio, magnesio, fosforo, ferro, zinco, acidi grassi, peptidasi, proteinasi.

Applicazione: usato come farmaco per l'aumento di peso e la costruzione muscolare. Si consiglia di utilizzare il farmaco come un additivo 3 volte al giorno, 2 compresse prima dei pasti. Il lievito di birra ha un effetto benefico sul lavoro di tutti i sistemi del corpo.

Prezzo: 90-160 rubli.

Se non ci sono disturbi ormonali, gli esperti possono prescrivere un corso di pillole ormonali per le donne per aumentare di peso. Anche varietà di questi farmaci, dosaggi e metodi di utilizzo sono considerati su base individuale. Per accelerare il processo di aumento di peso, nella dieta sono incluse anche le singole vitamine dei gruppi A, B, C e D. Tali componenti hanno un effetto benefico generale sulla salute del corpo e sul lavoro di tutti i suoi sistemi.

Scopri quali altri metodi e pillole per l'aumento di peso sono anche efficaci.

Dieta per l'aumento di peso di una donna incinta

La mancanza di peso durante la gravidanza si verifica se la donna è magra. Per nove mesi, una donna incinta dovrebbe guadagnare almeno 10 kg. Con la tossicosi, questo problema diventa un vero problema per le ragazze. Correggere la situazione aiuterà i metodi e le medicine popolari. Per migliorare il processo digestivo e aumentare l'appetito, si raccomanda di integrare regolarmente la dieta con acqua con l'aggiunta di succo di limone.

I principi di base delle diete per l'aumento di peso durante la gravidanza:

• Pasti giornalieri almeno cinque volte al giorno.
• Consumo di almeno 120 g di alimenti proteici (70 g di essi devono essere di origine animale).
• Quantità giornaliera di carboidrati - 300-400 g.
• Il grasso al giorno dovrebbe essere consumato almeno 100 g.
• L'assunzione giornaliera di liquidi è di almeno 2 litri.

Per l'aumento di peso durante la gravidanza, la dieta dovrebbe includere:

• carne
• un uccello
• pesce
• frutti di mare
• prodotti di farina e pane,
• cereali,
• burro,
• verdure,
• frutta.

Come migliorare dopo lo stress nervoso

Uno dei principali fattori che contribuiscono a una forte diminuzione del peso delle donne è considerato come uno stress nervoso permanente, depressione, deplezione mentale e morale del corpo. Dopo aver ricevuto emozioni negative, è necessario reintegrare lo stock di energia il prima possibile cambiando la dieta. Lo stress nervoso provoca disturbi ormonali e disturbi digestivi. Il primo passo è liberarsi dallo stato di ansia e irritazione. Si raccomanda di distrarre dai problemi nello sport, nell'artigianato, nell'intrattenimento e nel riposo attivo.

Il cibo dopo lo stress nervoso dovrebbe essere equilibrato e completo. È necessario mangiare cibi con un alto contenuto di proteine ​​e carboidrati. Tali componenti non solo soddisfano rapidamente la fame, ma reintegrano anche le riserve energetiche, rafforzando il sistema immunitario e il sistema nervoso. È necessario mangiare completamente e il numero di pasti dovrebbe essere di almeno 4-5 volte al giorno.

Dopo un esaurimento nervoso, la domanda su come aumentare il peso di una donna correttamente e rapidamente diventa particolarmente problematica. Il programma di cambiare la dieta è necessariamente completato da fattori quali l'evitare oggetti di irritazione, il sonno per 8-12 ore al giorno, il riposo massimo e l'esclusione dei fattori che causano affaticamento.

Menu giornaliero per l'aumento di peso

Prima di iniziare un cambio di dieta, si consiglia di consultare uno specialista. In alcuni casi, la mancanza di peso nelle donne è causata da alcune malattie interne. Se non ci sono deviazioni nel lavoro del corpo, non ci saranno controindicazioni alla dieta per l'aumento di peso. Il menu del giorno deve essere pensato in anticipo. I prodotti devono essere combinati tra loro e utilizzati in una determinata sequenza.

Un esempio di menu giornaliero per l'aumento di peso:

1. Prima colazione: succo fresco, cereali o porridge con latte, 1 fetta di pane bianco e burro, 50-70 g di noci, 1 tazza di cacao.
2. La seconda colazione - 50 grammi di cioccolato, 1-2 panini con salsicce e burro, 1 tazza di cacao, succo fresco con miele, 1 uovo.
3. Pranzo: zuppa in brodo grasso, 200 g di carne con contorno, dessert dolce, un bicchiere di latte.
4. Snack: 2 tazze di cacao, 2-3 torte o una porzione di torta, 1 porzione di insalata (carne o verdura), una banana.
5. Cena - uova fritte, 1 bicchiere di latte, 2 fette di pane e burro, una porzione di insalata, maccheroni con formaggio o purè di patate con ragù di carne.

La birra ha un effetto benefico sull'aumento di peso. Si consiglia inoltre di inserire questo prodotto nel menu. Bere un drink dovrebbe essere più volte alla settimana. Il set principale di ingredienti di diversi tipi di birra rimane invariato, solo il metodo di elaborazione dei componenti è diverso, quindi il tipo del tipo utilizzato non ha importanza. Tra i pasti, è meglio utilizzare anche componenti che aumentano l'appetito - cocktail, decotti o verdure fresche.

Come iniziare ad ingrassare ragazza?

Capire come guadagnare peso ragazza magra, si può facilmente sbarazzarsi di questo problema, se, naturalmente, non hanno problemi di salute. Quindi, la prima cosa di cui hai bisogno è controllare ciò che mangi durante il giorno. Assicurati di registrare tutto il cibo che mangi, anche i più piccoli snack. Scrivi ciò che mangi e perché. Alla fine scrivi i risultati. Quindi è possibile analizzare la dieta e regolare il regime nella direzione di aumento di peso.

Una nutrizione inadeguata può essere la causa del sottopeso.

La ragazza ha bisogno di almeno 700 grammi di volume di un pasto al giorno, tenendo conto del consumo di tè, succhi e caffè. Se tu soffri peso ridotto , analizza quante proteine ​​hai mangiato. I bambini guadagnano perfettamente peso proprio a causa del consumo giornaliero di questa quantità di latte, che è pari a un quinto del loro peso. Il pesce va consumato almeno due volte a settimana, oltre a zuppe e porridge di piselli e fagioli. La quantità di carboidrati nel cibo dovrebbe essere pari al 50-55%.

Per ingrassare armoniosamente la ragazza magra rinuncia ai fast food. Oltre a danneggiare lo stomaco e il corpo nel suo insieme, non porterai nulla! Lardo e altri cibi grassi in grandi quantità porteranno solo un'impronta negativa. Per questo motivo, puoi diventare molto grasso, di cui non hai bisogno.

Suggerimenti per guadagnare peso e stare bene

Mangiare bene è estremamente importante, e non solo per le ragazze magre. consueto modalità di alimentazione 2-3 volte al giorno, molto probabilmente, non ti si addice. per aumento di peso dovrebbe gradualmente passare a un sistema di 5-6 pasti al giorno. Allenati a una nuova dieta per fasi: se sei abituato a mangiare 3 volte al giorno, aggiungi prima un quarto. Il tuo compito principale è quello di rendere la transizione verso una nuova vita più agevole e confortevole per te stesso.

La cosa principale è una colazione completa. Grazie al primo apporto di cibo, il corpo è satura di proteine ​​e carboidrati, soprattutto.

È importante mangiare in un'atmosfera piacevolmente tranquilla, non in fuga, quindi il cibo sarà ben digerito.È necessario liberarsi dallo stress costante e dal trambusto, il pranzo e la cena dovrebbero essere di buon umore e atmosfera piacevole.

Non puoi fare spuntini quando sei in giro

Il sonno di alto livello e il pieno controllo emotivo sono estremamente importanti. Se nella tua vita si verificano eventi spiacevoli, prova ad adattare il tuo stato psicologico prima di tutto. Potrebbe essere necessario contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta. La psicoterapia si è da tempo affermata come eccellente controllo del peso e la mancanza di un chilo.

Ricorda: gli alimenti ad alto contenuto di grassi non sono i più utili. Mangia più proteine: stimola il rinnovamento cellulare e aiuta a riportare il peso alla normalità. Quando si aumenta di peso, il ruolo principale è dato non alla quantità, ma a contenuto calorico cibo.

Per aumentare di peso il menu ragazza avrà bisogno dei seguenti prodotti:

Crema acida oleosa, migliore del 25%. Le sue proteine ​​e grassi sono facilmente assorbiti dal nostro corpo, permettendogli di riempire con componenti utili. Se c'è una tale opportunità, compra la panna acida rurale. Lei è la più utile.

Il burro di buona qualità contiene molti ingredienti nutrienti e sani. Vitamine e grassi facilmente digeribili ti aiuteranno.

Prodotti di farina al forno Ora puoi facilmente invidiare sbuffi! Puoi consumare torte e pasticcini, croissant e focacce. Bevande - tè, succo di frutta, succo di frutta, ubriachi negli intervalli tra i pasti vi aggiungeranno le calorie mancanti.

Latte e prodotti lattiero-caseari Il latte grasso stimola bene l'aumento di peso. Dovrebbe bere 3 tazze di latte al giorno.

Fig. Un piatto sano che aiuta a saturare il corpo con vitamine e carboidrati. Per le persone che cercano di migliorare è una grande opzione. A proposito, cotto in brodo, il riso contiene il numero massimo di calorie.

Carne - la proteina, senza la quale non può fare. Manzo, maiale, pollo devono essere presenti nella vostra dieta quotidiana. Consiglia inoltre di mangiare pesce e uova.

Verdure - barbabietole, cavoli, zucca, zucchine. Aggiungi più verdure ai piatti che cucini.

Cioccolato. È meglio scegliere un costoso cioccolato naturale a base di burro di cacao naturale. I prodotti al cioccolato contenenti grassi trans danneggeranno solo la salute.

Kashi. Questo bene di salute! Cotti con latte, stimolano l'aumento di peso. E se aggiungi un pezzo di burro, crei un prodotto veramente utile per il tuo cibo e set di chilogrammi.

Succo di frutta con polpa Mangiando con il cibo, si saturare il corpo con ulteriori calorie. Anche frutti duri come cachi, banane, albicocche e meloni stimolano l'aumento di peso.

Insalate fresche, condite con olio di oliva o di soia. L'aumento della vitamina E aiuta a stimolare il metabolismo. Inoltre, non invano, queste sostanze sono chiamate vitamine di bellezza.

Bere fino a 2,5 litri di acqua al giorno. A ciò si aggiunge la dieta non solo acqua minerale, ma anche bevande salutari.

Stimola l'appetito con succo di frutta o verdura. Molti soffrono di una bassa acidità, quindi anche la birra analcolica riuscirà facilmente a far fronte a questo problema.

Guarda la tua dieta

Non raccomandato: fast food, prodotti raffinati, prodotti in scatola, prodotti surgelati, piatti fritti in olio.

La condizione principale della tua dieta: la quantità di calorie consumate deve essere inferiore al numero consumato. Pasti frequenti aiuteranno ad assorbire tutte le calorie e non a caricare lo stomaco.

Menu di peso

Adesso la dieta per ragazze con un aumento di peso aiuterà. Ecco un menu approssimativo per coloro che vogliono aumentare di peso a causa di un'alimentazione sana.

Prima colazione. Una tazza di caffè con latte 2,5% di grassi con 1 cucchiaino di zucchero. Cappuccino, 4 toast con marmellata, croissant con marmellata. È possibile sostituire questa colazione con una più completa: farina d'avena con frutta, miele e noci.

fare uno spuntino. Puoi mangiare torte con carne o frutta, lavati con succo.

Pranzo. Zuppa con pasta e formaggio, pesce. Aggiungi la panna acida alla zuppa. Scegli anche un'insalata di verdure, due fette di pane.

Ora del tè Gelato con frutta, semi di zucca o di girasole, frutta con yogurt o un panino con pesce o prosciutto.

La cena. Carne o pesce al forno con verdure, riso o pane. Macedonia di frutta e miele

Per la notte. Di notte, è meglio bere una tazza di latte o kefir.

Per coloro che amano sperimentare, consigliamo shake proteico per l'aumento di peso. Per la sua preparazione sono necessari: 1 confezione di fiocchi di latte, 1 bicchiere di panna, 2 cucchiai di miele e la stessa quantità di marmellata. Mescolare bene tutti gli ingredienti. Questo cocktail non è solo molto utile per l'emendamento, ma anche delizioso.

Aumenta il peso velocemente

Alcuni altri consigli utili:

• Come guadagnare peso velocemente? La formula del bambino aiuterà, che dovrebbe essere consumata al posto del latte durante il giorno. Questi prodotti sono adatti ai bambini con guadagno di peso e alle ragazze adulte.
• Cuocere in pentole. Quindi, cuocerà bene e conserverà completamente tutte le sostanze benefiche: oligoelementi, vitamine.
• Abbiamo dato una dieta approssimativa: scegli i cibi che ti piacciono. Lascia che il cibo sia un passatempo piacevole!
• Se anche la nutrizione più avanzata non funziona, chiedi aiuto al tuo medico. Una malattia come l'opistospiasi assorbe una persona direttamente dall'interno. E in questo caso, anche la dieta più competente non darà risultati! Molto spesso, uno squilibrio nel corpo viene ripristinato precisamente trovando la causa principale - la malattia.

Come posso aumentare di peso correttamente?

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere solo l'aumento di peso. Vuoi guadagnare muscoli, non grassi. Quindi devi fare di più che buttarti in tutto ciò che vedi. Fortunatamente, non è difficile. Ecco 5 semplici passaggi:

• mangiare un po 'più di calorie di quelle che bruciate
• mangiare un sacco di proteine ​​e un sacco di carboidrati
• non mangiare troppo e non avere un grande interesse per chitmyla
• allenarsi con grandi pesi
• Prendi i giusti integratori sportivi.

1. Mangia un po 'più di calorie di quelle che brucia

L'errore più grande di persone che "non riescono ad aumentare di peso" è che non consumano abbastanza calorie. La loro dieta semplicemente non soddisfa i bisogni naturali del corpo. Hai bisogno di mangiare più di quello che il tuo corpo consumaper fornire un rapido aumento di peso e forza. Questo postulato si basa su vari motivi, in primo luogo fisiologici, ma non ne parlerò qui. Tutto ciò che devi sapere è che la tua "macchina per la costruzione dei muscoli" funziona al meglio in un'abbondanza di energia.

Un altro grave errore degli hardgeiners è completamente opposto a quello precedente: troppe calorie. Credono che l'eccesso di cibo "leggero" sia il miglior programma di nutrizione per ottenere massa muscolare. Sfortunatamente, non lo è. Non puoi far crescere i tuoi muscoli mangiando molto cibo. Dopo un certo punto (plateau), il tessuto muscolare smette di usare calorie extra. Stai appena iniziando a ingrassare.

Ecco perché una piccola eccedenza di calorie dal 10 al 15% contribuisce anche alla crescita muscolare e un'eccedenza del 30% o più. Cioè, tutto ciò che devi fare per ottimizzare l'ipertrofia muscolare - crearesurplus calorico giornaliero del 10-15%. Dopo aver superato questo limite, un aumento dell'apporto calorico contribuisce sempre meno alla crescita muscolare e ad un numero sempre maggiore di depositi di grasso.

Nuotare con il grasso non solo danneggerà il tuo ego. Anche questo rende difficile ottenere massa muscolare influenzare negativamente la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di testosterone. Pertanto, evitare una tale situazione e Cerca di guadagnare massa muscolare "secca". Questo approccio è vincente, perché massimizza la crescita muscolare e minimizza la Girona.

Più in particolare, la maggior parte delle persone guadagna muscoli e grasso in un rapporto di 1: 1. Pertanto, se ottieni un chilogrammo di muscoli per ogni chilogrammo di grasso, questo è un buon risultato. Ma a seconda delle caratteristiche genetiche del rapporto può variare leggermente nel bene o nel male.

Vuoi saperne di più su quanto hai bisogno di mangiare? Dai un'occhiata con articoli È necessario una corretta alimentazione e perdita di grasso.

2. Mangia un sacco di proteine ​​e un sacco di carboidrati.

Di cosa hai bisogno per aumentare di peso? Probabilmente hai sentito che una dieta ricca di proteine ​​è la cosa migliore per la costruzione muscolare. Questo è vero, quindi lo scoiattolo del bodybuilding riceve molta attenzione. Le proteine ​​forniscono al tuo corpo le materie prime necessarie per costruire i muscoli (amminoacidi). Se non mangi abbastanza alimenti proteici, sarà difficile per te guadagnare massa muscolare.

Quanto è "abbastanza"? Questo è un po 'più di quanto la maggior parte delle persone sia abituata a mangiare (ma non quanto qualcuno afferma). La ricerca lo dimostra L'ideale è 2,2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. Se pesate molto (più del 25% di grassi negli uomini e più del 30% nelle donne), la percentuale può essere ridotta a 2,2 g di proteine ​​per chilogrammo di massa grassa al giorno

In ogni caso, le proteine ​​dovrebbero essere il 30-40% dell'apporto calorico giornaliero totale.

Un altro problema importante nella dieta, per aumentare di peso - il tasso di assunzione di carboidrati. Le diete low-carb sono popolari ora, ma la loro "utilità", a dir poco, è sopravvalutata. Queste diete ti aiuteranno a perdere grasso più velocemente, ma non sono adatte a costruire massa muscolare.

L'uso di grandi quantità di carboidrati fornire un rapido aumento di peso in due modi principali:

1. Aumento dei livelli di glicogeno nel corpo. Migliora le prestazioni dell'allenamento e attiva i segnali genetici che stimolano la crescita muscolare.
2. Supporta alti livelli di insulina. Riduce il catabolismo muscolare e crea un ambiente anabolico nel corpo.

Questo è il motivo per cui diversi studi hanno dimostrato che Le diete ad alto contenuto di carboidrati sono migliori per ottenere massa muscolare rispetto alle diete a basso contenuto di carboidrati.

Quindi, la conclusione: se vuoi aumentare il peso il più rapidamente possibile, devi mangiare più carboidrati e in nessun caso meno.

3. Non mangiare troppo e non essere portato via chitmyla

"Sono ingrassato, fratello," dice il tuo amico, schiacciando un pacchetto di caramelle e lavando giù con un litro di latte al cioccolato. Questo è un cattivo esempio, credimi. Non permetterti questo.
È facile perdere il controllo quando non si limita l'apporto calorico. allo scopo di bruciare i grassi. Durante l'aumento di peso, si dovrebbe anche monitorare attentamente le calorie e BJU, nonché sulla "asciugatura".

Se hai troppi chitmil (anche peggio - giorni chitmylnyh), prima o poi influenzeranno gravemente la tua figura e ti allontaneranno dal corpo dei tuoi sogni.

Inoltre, abuso di alimenti ad alto contenuto di zucchero, alimenti trasformati e non nutrizionali causa altri problemi. Ad esempio:

1. Potresti averlo carenza di vitamine e minerali che è pieno di vari problemi di salute.
2. Usa anche grandi quantità di carboidrati trasformati (come pure carne lavorata , Ie salsicce, salsicce, ecc.) associati a aumento del rischio di malattie croniche.
3. Anche una piccola quantità i grassi trans nella dieta aumentano il rischio di malattie cardiache , diabete , infertilità e altre malattie.
4. Molte persone trovano difficile lanciare la ghiottoneria (chitmyla) quando arriva il momento. Ciò aggrava ulteriormente la situazione.

In generale, il fast food e altre cose cattive non sono ciò che è necessario mangiare per aumentare di peso correttamente. Ti consiglierò due cose:

1. ottenere almeno l'80% delle calorie da prodotti "reali" con un ricco contenuto di macro e micronutrienti. Questo ti aiuterà a stare in salute e a lasciare un po 'di spazio per il chitmylov.
2. "Lettura" è corretta. Usa la regola del 10%. Puoi saperne di più su di lui in questo articolo.

4. Crea una base

Se tu non segui le precedenti tre raccomandazioni, significa che ciò che fai nella sala non ha molta importanza. Una corretta alimentazione è molto importante. Tuttavia, se fai tutto quanto sopra, un programma di allenamento per ottenere massa muscolare ti aiuterà a raggiungere rapidamente il tuo obiettivo.

I migliori esercizi per ottenere massa muscolare sono quelli che coinvolgono diversi gruppi muscolari o diversi muscoli (squat, deadlift, bench press e bench press dell'esercito). Certo, puoi provare altri modi, ma anni di esperienza e ricerca hanno dimostrato che gli esercizi di base sono il metodo più efficace.

La ragione di questo è molto semplice. "Base "-il modo migliore per sovraccaricare progressivamente i muscoli. sotto "Sovraccarico progressivo" si riferisce ad un graduale aumento dei pesi di lavoro - il principale stimolo per la crescita muscolare (ci sono altri fattori, ma sono meno importanti).

Ecco perché le persone più forti in palestra sono solitamente le più grandi. Se vuoi avere un corpo fantastico, aumenta le tue prestazioni energetiche.

5. Prendi il giusto sportpit

Cosa devo prendere per aumentare di peso? Non sorprendentemente, uno dei supplementi più popolari tra i "geynerov" è un gainer. tuttavia La maggior parte dei gainer sono miscele di carboidrati e proteine ​​di bassa qualità con un sacco di zuccheri semplici e grassi malsani.. E hanno un sapore disgustoso.

Ecco perché io Non consiglio i gainer. Per me come le persone che si concentrano sul cibo normale dopo aver ricevuto l'apporto calorico richiesto.

Tuttavia, c'è un supplemento che consiglio a chiunque stia cercando di aumentare la forza e aumentare la massa muscolare. Lo è creatina. Centinaia di studi hanno confermato che:

• ti aiuta a costruire il muscolo più velocemente
• aumenta gli indicatori di potenza,
• migliora la resistenza anaerobica,
• accelera il recupero muscolare.

Inoltre, la creatina è naturale e sicura.

Altri due supplementi utili sono proteine ​​e omega-3. Le polveri proteiche sono convenienti da usare (le proteine ​​del siero del latte sono particolarmente buone dopo l'allenamento). Per quanto riguarda Omega-3: ci sono prove che questi grassi possono influenzare positivamente il meccanismo di segnalazione della crescita muscolare.

Spero di averti dato una conoscenza di base su come aumentare di peso. So che essere molto magri è quasi come stare male. Questo stimola l'azione, ma non sempre quella giusta. Il metodo descritto in questo articolo richiede più tempo e pazienza, ma alla fine offre risultati molto migliori. Non puoi guadagnare peso velocemente come vorresti. Ma lo vedrai la massa risultante sarà di alta qualitàsenza depositi di grasso in eccesso. Buona fortuna!

Una corretta alimentazione - la base di un bel corpo

Ogni ragazza ha una figura individuale. Ma assolutamente tutti possono aumentare di peso e ottenere forme arrotondate a forma di clessidra. Devi capire che una corretta alimentazione influenza direttamente la crescita muscolare. Ecco il rapporto tra carboidrati, grassi e proteine ​​che devono essere consumati:

Proteine ​​- 2-3 grammi per 1 kg di peso, grassi - 0,5-1 grammi, carboidrati 5-6 grammi. Calcola la tua norma BZHU può essere sul nostro calcolatore qui. In media, per un insieme di massa muscolare, le ragazze hanno bisogno di mangiare 2000-2500 calorie al giorno.

Le proteine ​​si trovano in molti alimenti che vengono consumati ogni giorno: carne magra, uova, kefir, pesce, ricotta, pollame, formaggio.

I carboidrati sono veloci (semplici) e lenti (complessi). Non è possibile mangiare velocemente carboidrati in grandi quantità durante la dieta per aumentare di peso. Sono convertiti nel corpo in grasso. Tali carboidrati includono: farina prodotti a partire da farina di alta qualità, zucchero, miele, maionese, acqua dolce gassata, uva.

I carboidrati, che hanno un effetto benefico sul corpo e aiutano a modellare il corpo, sono carboidrati lenti (o semplici). Questi includono: cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso), frutta verde e tutte le verdure (puoi anche mangiare le patate mentre guadagni di peso).

Devi ricordare che devi sempre iniziare la giornata con i carboidrati e finire con le proteine. Perché la proteina è un materiale da costruzione e carboidrati - energia. E si completano a vicenda.

Un punto importante! Hai bisogno di mangiare spesso - 5-6 volte al giorno e molto. Devi mangiare il tuo normale BJU e calorie. C'è poco da mangiare 1200 kk, quindi non succede nulla! Ci dovrebbe essere molto e qualità.

La nutrizione frazionata equilibrata fornisce al corpo abbastanza nutrienti essenziali. Ma durante il giorno, il bisogno del corpo di proteine ​​e carboidrati cambia. E questo deve essere preso in considerazione.

Molte persone pensano a come ingrassare una ragazza a casa e se è possibile. Sì, non è facile, devi seguire le regole e mangiare cibi sani. È abbastanza abbordabile e tutti possono cambiare la loro dieta usando regolarmente cibo fatto in casa.

Menu di esempio per la digitazione di ragazze magre

Ecco un esempio di programma pasto del giorno:

1. Al mattino prima dei pasti è necessario bere un bicchiere d'acqua, bere un cucchiaio di olio di semi di lino.
2. Dopo mezz'ora, colazione: farina d'avena con frutti di bosco e banana. Panino con formaggio e pane integrale.
3. Dopo 2 ore una seconda colazione. Riso, manzo, stufato di verdure.
4. Pranzo: grano saraceno, pollo, verdure.
5. Secondo pranzo: riso o grano saraceno, uova sode, verdure.
6. Cena: riso o grano saraceno, carne, verdure.
7. Un paio d'ore prima di andare a dormire: ricotta o pesce al vapore con verdure.

Dieta per ingrassare la ragazza a casa

Dopo ogni pasto, dovresti bere regolarmente acqua pulita in 30-50 minuti.

Puoi leggere di più sulla nutrizione per il set di massa qui.

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Allenamento per la forza per ottenere massa magra

Solo una corretta alimentazione è efficace solo in combinazione con gli allenamenti. Ci sono alcuni allenamenti ed esercizi che ti diranno come ingrassare la ragazza magra.

La crescita della massa muscolare può avvenire solo durante l'allenamento con un costante aumento del carico. Ci dovrebbe essere un programma di allenamento che colpisce alcuni gruppi muscolari. Se l'obiettivo è di aumentare di peso con l'aiuto della massa muscolare, allora il programma dovrebbe consistere in esercizi di base. Esistono per qualsiasi gruppo muscolare.

Per gambe e glutei:

• Affondo con manubri o con un bilanciere.
• Squat con un bilanciere sulle spalle. Se è difficile, puoi iniziare con un collo vuoto e aumentare gradualmente il carico.
• Leg press nel simulatore.

Per i muscoli pettorali:

• Panca bilanciere o manubrio sdraiato
• Spingere in alto sulle barre irregolari (messa a fuoco sul petto)

Per la parte posteriore:

• Il blocco superiore
• Pull up
• Asta di spinta nel pendio
• stacco

Spalle e muscoli deltoidi:

• Bilanciere a petto premere a causa della testa
• Panca con manubri seduta
• Asta di spinta fino al mento in piedi

Gli esercizi dovrebbero essere fatti su 3 approcci, non più di 10 volte per approccio. L'ultima ripetizione deve essere data molto duramente. Una settimana è sufficiente tre allenamenti, in quanto il corpo deve essere ripristinato.

Quindi puoi guadagnare peso ragazza magra

Se si combina un'alimentazione corretta ed esercizio fisico, allora l'insieme ottimale può essere considerato un aumento di peso di 300-400 grammi a settimana. Ciò significa che i muscoli crescono, non grassi.

Se il guadagno è 1 kg o più, allora vale la pena rivedere la nutrizione. Molto probabilmente hai un grande surplus calorico, mangia molto. Se l'aumento di peso è inferiore a 300 grammi, quindi mangiare un po 'e farlo con un cattivo ritorno.

Ma se sei interessato a come ingrassare rapidamente una ragazza, allora devi collegare gli integratori sportivi per la crescita muscolare. Ciò contribuirà a stimolare la crescita muscolare e impedire che collassino in situazioni stressanti e in fame non pianificata.

Integratori sportivi per ragazze per un rapido aumento di peso

Senza un complesso di vitamine, è difficile ottenere rapidamente un risultato di qualità. Si consiglia l'assunzione di supplementi di vitamine al mattino. Ogni produttore indica per quanto tempo e quanto spesso hai bisogno di bere un complesso di vitamine. Di solito sono presi un paio di mesi e si prendono una pausa per un mese.

Ecco i principali consigliati per ottenere l'effetto migliore:

1. Creatina. L'integratore più popolare ed efficace che aiuta a diventare più forte e accelera la crescita muscolare.
2. Proteine.Aiuta a colmare la mancanza di proteine ​​nella dieta, se non riesce a ottenere dal cibo normale. Ci sono gusti diversi, anche gelati e biscotti.
3. Gainer. Una miscela di carboidrati e proteine, aiuta anche a riempire la dieta di sostanze nutritive. Non è auspicabile che le ragazze lo bevano, poiché nella maggior parte dei gainer ci sono carboidrati semplici nella composizione, ma sono inutili.
4. BCAA. Un complesso di aminoacidi essenziali che previene la disgregazione muscolare. Allenarsi con questo additivo migliorato qualitativamente, e quindi anche il risultato.

Un altro risultato della ragazza di guadagno di peso corretta

Correggere l'aumento di peso

Molte ragazze vogliono guadagnare peso molto velocemente. Per fare questo, cercano di mangiare molto e non guardare affatto la loro dieta. Naturalmente, se mangi molto e in grandi quantità, il peso aumenterà. Molto rapidamente, puoi ottenere i chili mancanti, ma non sarà una massa muscolare bella e ben formata. Sarà solo grasso sulle ossa, penzolanti come muscoli.

L'insieme corretto di massa muscolare è descritto sopra, devi solo fare e fare. È difficile, è difficile mangiare molto, spingere costantemente il cibo. Ma se l'obiettivo è davvero desiderabile, allora le forze per raggiungerlo saranno trovate.

Risultati di una corretta alimentazione ed esercizio fisico

Lo sport e un'alimentazione sana possono aiutare a raggiungere i risultati desiderati, anziché riempire lo stomaco nella speranza di migliorare. Pertanto, chiunque desideri trovare le forme giuste e belle deve sapere come aumentare di peso la ragazza. Speriamo che il nostro articolo ti abbia aiutato a capirlo. Messa di massa riuscita!

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