Ricette per una dieta meno 60

La dieta meno 60, creata da Ekaterina Mirimanova, è una tecnica di perdita di peso implementata con successo dall'autore. Questa donna è stata in grado di ottenere risultati fantastici in un periodo di tempo relativamente breve (in un solo anno e mezzo): con l'aiuto di una dieta, è riuscita a perdere peso esattamente due volte. Se prima di questo il peso di Mirimanova era di 120 chilogrammi, poi dopo il completamento con successo della dieta è diventato mezzo la metà - 60 chili.

Nonostante l'enorme varietà di diete diverse, non tutte le donne che hanno iniziato una dieta possono ottenere risultati significativi con il loro aiuto. E tutto perché non tutti sono pronti a rinunciare alla solita dieta. D'accordo, rifiutare i prodotti preferiti, prima di tutto farina e dolcezza, non ognuno di noi può farlo, ma la maggior parte delle donne moderne semplicemente non ha tempo libero per visitare i club di fitness e le palestre.

Si scopre che per ottenere i risultati necessari, cioè per perdere peso e successivamente non aumentare di peso, non è necessario sedersi sulle diete più gravi o trascorrere diverse ore al giorno in palestra. Ogni donna oggi può diventare il proprietario di una figura bella, snella e in forma il prima possibile. E questa non è una fantasia, ma una realtà. Per fare questo, è sufficiente riconsiderare l'approccio alla tua dieta e con l'aiuto di una dieta meno 60 Mirimanova, aggiusta il tuo corpo ai volumi necessari. È questo ciò che ogni donna sogna? Il sistema sviluppato da Ekaterina Mirimanova contiene ricette per la magrezza e la bellezza del tuo corpo, e la perdita di peso si verifica senza alcuno sforzo da parte tua.

Fino a poco tempo fa, l'autore di questo sistema apparteneva alla categoria di persone che non possono negarsi il piacere di un pasto buono e gustoso. Il sistema di dieta meno 60 ricette offre solo per le persone che non hanno una forte forza di volontà. È davvero possibile? - chiedi e avrai ragione, perché senza esempi è semplicemente impossibile crederci. Tuttavia, a causa della dieta inventata da Ekaterina Miromanova, meno 60 riuscì a separarsi dagli odiati chili in più. E non si tratta di cinque o dieci chilogrammi, ma di più di cinquanta, o più precisamente di sessanta chilogrammi!

Cos'è una dieta Mirimanova

Dieta 60 Katya Mirimanova - in realtà, questa non è nemmeno una dieta e non un metodo di nutrizione, è un sistema olistico appositamente progettato di perdita di peso efficace, in cui il ruolo di guida è dato alla corretta alimentazione. E non è tutto: oltre alle raccomandazioni nutrizionali, questa dieta dimagrante meno 60 comprende anche lo sforzo fisico quotidiano obbligatorio, consigli per la cura della pelle e molti interessanti momenti psicologici e motivazionali. Proponiamo di elaborare il sistema di alimentazione di Ekaterina Mirimanova, che viene anche chiamata "dieta meno 60".

Punti salienti di una dieta dimagrante meno 60:

• La dieta di Catherine Mirimanova è già così buona che non richiede il completo abbandono di alcun prodotto. Semplicemente, tutti gli alimenti preferiti, senza eccezioni, dovrebbero essere inclusi nella dieta abituale con alcune restrizioni, di cui parleremo più avanti.
• La colazione è d'obbligo comunque, anche se non hai affatto fame. Puoi bere una tazza di caffè o tè con un panino al mattino, anche se, come dice Ekaterina Miromanova, il sistema meno 60 non proibisce e mangia strettamente. L'assunzione di cibo mattutino è semplicemente necessaria, e soprattutto, in modo che il corpo si risvegli finalmente e proceda ad attivare i processi metabolici.
• Fino a mezzogiorno, puoi permetterti di mangiare tutto ciò che vuoi, naturalmente, entro limiti ragionevoli, senza eccessi. Non succederà nulla di brutto se occasionalmente e solo leggermente deviare da questa regola, specialmente se sei un nottambulo, cioè vai a letto tardi e ti alzi tardi.
• Non eliminare completamente i tuoi dolci preferiti dalla tua dieta, ma mangiali al mattino. Questo vale anche per altri alimenti. Ad esempio, se ami davvero e non puoi vivere senza patate, maccheroni e pane bianco, non rinunciare del tutto, ma cerca anche di usarli per un massimo di dodici ore.
• Anche se la dieta Mirimanova meno 60, come accennato in precedenza, non richiede un rifiuto completo dei dolci, il consumo di zucchero è ancora limitato. Ad esempio, invece dei soliti due cucchiai di zucchero, metti solo un tè. Un vino dolce e semidolce ha senso sostituire l'asciutto o il semi-secco.
• La dieta Katerina Mirimanova 60 raccomanda di abbandonare completamente solo il cioccolato al latte. Se davvero non puoi immaginare la tua vita senza questa squisita delicatezza, sostituiscila con una amara.
• Cerca di diversificare la tua dieta, e prima di tutto a scapito dei contorni. Dopo tutto, non è un segreto per nessuno che i russi abbiano pasta e patate - i contorni preferiti. Ma non abusare di questi piatti. Il più spesso possibile, sostituirli con una varietà di verdure e cereali: riso, orzo e grano saraceno. Unisci gli alimenti e cucinali in vari modi: le ricette dietetiche per cucinare offrono una varietà di ingredienti. Questo è sia bollito e cotto a vapore, e fritto, e persino piatti al forno.
• Cerca di non mangiare la cena dopo diciotto ore. Per coloro che erano soliti andare a letto molto tardi, questa linea del tempo può essere leggermente spostata. La regola secondo cui l'ultimo pasto dovrebbe includere esclusivamente cibi "leggeri" non è stata cancellata. L'autore di questo sistema consiglia nella dieta meno 60 nel menu per la cena di includere verdure, riso e yogurt.
• Puoi aggiungere sale ai piatti quanto vuoi.

Modalità di consumo

I nutrizionisti raccomandano di bere almeno due litri di acqua al giorno. Tuttavia, non tutti possono far fronte a questo compito. Pertanto, non forzarti a bere e bere solo perché è necessario. Bevi solo quando lo vuoi e quanto vuoi.

• Oltre alla normale acqua, la dieta consente anche caffè, tè, succhi di frutta freschi, bevande gassate minerali e persino vino secco (preferibilmente rosso).
• Poiché i succhi sono in grado di stimolare l'appetito, dopo diciotto ore dovrebbero essere esclusi dalla lista delle bevande consentite.
• Perché è preferibile il vino secco? Innanzitutto, contiene pochissime calorie. E, in secondo luogo, promuove il metabolismo nel corpo.
• Come eccezione, a volte è possibile permettersi un cocktail preparato sulla base di succo appena spremuto con l'aggiunta di una piccola quantità di forte bevanda alcolica.

Brevemente su altri aspetti importanti della dieta meno 60 Catherine Mirimanova:

Cura della pelle

Non è un segreto che quando si perde peso, la pelle invecchia molto rapidamente. Pertanto, chiunque abbia deciso di provare la dieta di Mirimanova meno 60 anni sulla propria esperienza, l'autore di questo sistema raccomanda di migliorare la cura della pelle intorno agli occhi, viso e corpo nel processo di perdita di peso e di eseguire questo trattamento usando creme antirughe speciali e creme ordinarie e anticellulite scrub al caffè, succo di aloe, mummia e burro di cacao.

Attività fisica

Khudey sul sistema Marimanov, gli sport devono fare tutti i giorni Tuttavia, non devono essere rinforzati. Una ginnastica di dieci minuti è sufficiente, ma ogni giorno. Combinando sport con una dieta di 60 Kati Mirimanova, puoi ottenere risultati eccellenti il ​​prima possibile. Inoltre, ognuno può scegliere il tipo di attività fisica più a suo piacimento.Questo può essere come una palestra e ciclismo, così come fitness, nuoto, aerobica, o fare jogging per qualsiasi distanza.

È molto utile diversificare le attività fisiche mentre fai la dieta su Katerina Mirimanova 60. Ad esempio, se stai nuotando oggi, il giorno dopo è consigliabile passare a un altro sport, come correre, sciare, pattinare, ecc. Alternandoli in questo modo l'uno con l'altro per tutta la durata della dieta a 60 minuti, le recensioni mostrano che questa è l'opzione migliore.

I momenti psicologici nel sistema di Catherine Mirimanova hanno un ruolo molto importante. Pertanto, ci soffermiamo su alcuni dei postulati più importanti della dieta meno 60 Mirimanova.

Regole di base di una dieta meno 60 kg

La regola principale della dieta meno 60 Catherine Mirimanova - un atteggiamento chiaro e coerenza. Inizia adesso! Non aspettare un'occasione speciale o un'occasione adatta per iniziare una dieta. E non torturarti con dubbi, se riesci o meno a raggiungere i tuoi obiettivi. O stai lavorando su questo sistema di perdita di peso, o dimenticati della dieta meno 60 kg e continua a vivere la vecchia vita. Amati come sei e credi nelle tue forze.

Perdere peso prima di tutto per il proprio piacere, e non per il bene di qualcuno o qualcosa o costringendo gli altri intorno a te. Non dovresti aspettarti da una dieta di meno 60, le ricette di cui ti offriamo risultati fulminei. Non andare agli estremi e non stringere il tuo sistema di perdita di peso. Una persona che vuole perdere peso, troverà un centinaio di opportunità per realizzare il suo piano, non volendo - un centinaio di ragioni per cui non può continuare la dieta. Non dimenticarti di questo, quando ti inventerai un motivo per lasciare il lavoro, non avendo raggiunto il risultato desiderato.

Perché è così importante per un dato sistema di perdita di peso? Prima di tutto, perché solo in questo modo il corpo di persone che hanno iniziato una dieta può sbarazzarsi di stress e facilmente perdere peso senza aumentare di peso in futuro. E puoi perdere peso solo su quanti chili il tuo corpo può permettersi al momento.

La seconda regola: cambia la dieta! Questo dovrebbe essere fatto gradualmente: viene dato da cinque a sette giorni. In primo luogo, tagliare un po 'le porzioni, sostituendo le piastre grandi con quelle più piccole. Inoltre, diversificare il menu con verdure e frutta, che dovrebbero prendere nella vostra dieta almeno la metà della quantità totale di cibo assunto durante il giorno.

La terza regola è la stretta osservanza dei tempi della dieta.

Ti offriamo un menu di dieta approssimativa meno 60:

Per colazione, puoi permetterti ogni piatto e ogni prodotto, ad eccezione del cioccolato al latte. E il pasto del mattino è richiesto. Anche se non vuoi mangiare, mangia almeno yogurt, o bevi tè (caffè) con un panino.

Poiché dopo le dodici del pomeriggio non è permesso mangiare piatti fritti, si consiglia di sostituirli con prodotti alla griglia o al forno. Inoltre, non è consigliabile combinare pesce e prodotti a base di carne con patate e pasta. È meglio dare la preferenza a contorno di verdure, grano saraceno o riso. Non è necessario mettere le patate in primi piatti cotti in brodo di carne e pesce. Ma nelle zuppe di verdure vegetali aggiungere patate non è proibito. Pezzi di anguria o ananas, mele, agrumi, kiwi, prugne e prugne completano perfettamente il menu del pranzo.

Sistema di dieta meno 60 kg - è prima di tutto la cena più leggera fino a diciotto ore. Se sei abituato a tardi e fai una buona cena e non cambierai il tuo stile di vita, allora questo sistema non fa per te. Quelli per cui la cena è il cibo principale, Catherine Mirimanova consiglia di non provare nemmeno il suo metodo per perdere peso, perché ancora non darà un risultato efficace.

Esempio di menu per la cena: riso o polenta di grano saraceno con verdure, non più di cento grammi di prodotti a base di carne e prodotti a base di latte con verdure e frutta.Legumi (piselli e fagioli), mais, funghi, piselli, avocado, zucca, patate e pasta sono severamente vietati da questa dieta.

Cosa dovrebbero fare quelli che non hanno avuto il tempo di cenare in orario? L'autore del sistema offre l'unica via d'uscita: yogurt e frutta, ma non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.

Orecchio Rostov

Questo piatto soddisferà anche i buongustai più esigenti. Per preparare la zuppa sono necessari i seguenti ingredienti:

• 200 g di pesce persico,
• 200 g di salmone
• 1 testa di cipolla,
• 1 pezzo peperone dolce,
• 1 pezzo pomodoro rosso
• prezzemolo,
• 1 cucchiaio. cucchiaio di tintura di pepe,
• sale, pepe

Riempire il pesce con acqua fredda, sale, pepe a piacere e cuocere a fuoco basso per circa venti o trenta minuti. Mentre il pesce bolle, pulisci e taglia le verdure: anelli di cipolla, pomodoro e pepe - a cubetti. Aggiungere tutte le verdure al pesce e cuocere fino al pronto (altri cinque o dieci minuti). Quindi versare la tintura di pepe nella padella, togliere dal fuoco, chiudere saldamente il coperchio e lasciare in infusione per mezz'ora. Servire al tavolo.

Pilaf "Aromatico"

È impossibile resistere a questo piatto. Per renderlo hai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 500 grammi di riso
• 2 pezzi carote di media grandezza
• 1 testa di cipolla,
• 2-3 spicchi d'aglio,
• 1 taglia grande di mela cotogna,
• 100 ml di olio di oliva o di girasole,
• condimento: sale, pepe, cardamomo ed erbe aromatiche.

Cipolla tagliata a metà anelli, carote - a listarelle. Su una quantità specificata di olio, fai cuocere le verdure fino a doratura, usando un girarrosto o un calderone. Quindi aggiungere le prugne tagliate a pezzi grandi, il riso lavato, l'aglio e i condimenti. Riempire con acqua due centimetri sopra il livello del riso. Il pilaf viene cotto per circa quaranta minuti a fuoco moderato con un coperchio. Non è raccomandato mescolare il piatto durante la cottura. Quando l'acqua è completamente evaporata, il pilaf è pronto. Lo stendiamo su un piatto grande e cospargiamo con erbe fresche tritate finemente.

Dieta Mirimanova meno 60 - menu, consigli, regole

Ekaterina Mirimanova non ha istruzione medica. Per questo, molti dei suoi consigli e raccomandazioni sono spesso criticati. Tuttavia, il risultato del sistema Mirimanova è verificato dalla ragazza stessa - fino a 60 sterline cadute. Catherine è sana e felice, quindi perché non prendere nota delle sue istruzioni, anche se la donna russa non è un medico certificato. Nei suoi libri, la ragazza descrive in dettaglio tutte le azioni che hanno portato alla sua perdita di peso di successo.

Mangiare regolarmente e sempre allo stesso tempo - la base della dieta è meno 60. Le tabelle dei prodotti che Catherine ha compilato per ogni pasto ti aiuteranno a non perderti e a mangiare solo ciò che sarà utile per perdere peso. Infatti, è possibile mangiare assolutamente qualsiasi cibo durante la dieta del sistema meno 60. Il menu è compilato solo con le istruzioni di Mirimanova per ogni singolo pasto: consumiamo qualsiasi cosa al mattino, ci limitiamo un po 'durante il giorno e seguiamo una dieta rigorosa la sera.

La cosa più importante da ricordare: non saltare la colazione, il pranzo e la cena. La colazione è particolarmente importante per il corpo, è lui che inizia tutti i processi metabolici. Il tuo umore dipende dalla colazione, dalla quantità di energia per l'intera giornata lavorativa. Pertanto, il pasto del mattino, prestare la massima attenzione. Fino alle 12 del pomeriggio, Catherine ti permette di mangiare qualsiasi cosa, poiché questo cibo viene convertito in energia, che spendi fino alla sera. Pertanto, prova a mangiare tutti i cibi ipercalorici e i dolci prima di pranzo. Il pranzo dovrebbe essere composto da prodotti che sono combinati tra loro - questo è indicato anche nelle tabelle Mirimanova. La cena è il pasto più semplice della giornata. Cenare prima delle 18:00. Se sei sveglio fino a mezzanotte o anche più tardi, rimanda la cena alle 8 di sera, e qualche ora dopo, preparati uno spuntino ipocalorico.

Dieta meno 60: tabella dei prodotti

Catherine non proibisce ai suoi lettori un singolo prodotto. Lei consiglia solo di mangiare determinati cibi in determinati momenti della giornata. Alcuni prodotti saranno utili per sostituire simili.Ad esempio, un goloso sarà in grado di mangiare il cioccolato se scelgono piastrelle con un alto contenuto di cacao. Cambio di pane su pani di cereali dietetici. Preparare cavolfiore o altri piatti leggeri invece di patate amidacee.

Dieta meno 60: alimenti consentiti

1. Carne e piatti da esso. Cuocere la carne in modo diverso dalla frittura. È meglio scegliere varietà più snelle e persino tagliare aree di grasso visibili da esse. Bird sbarazzarsi di pelle. Se sei un amante della carne lavorata, preferisci la salsiccia e le salsicce bollite.
2. Pesce e piatti da esso, frutti di mare. Anche il pesce è meglio non friggere.
3. Verdure cotte in modo diverso dalla frittura. Ridurre il consumo di patate e non combinarlo con piatti a base di carne.
4. Solo pasta di grano duro.
5. Pani dietetici, pane nero, cracker.
6. Zuppe di verdure, funghi e carne.
7. Uova.
8. Piatti giapponesi
9. Formaggio, yogurt, kefir.
10. Frutti.

Dieta meno 60 - menu approssimativo

• Colazione: un paio di uova sode, una fetta di pane nero con burro e una fetta di formaggio, tè o caffè (se lo si desidera, aggiungere zucchero e latte).
• Pranzo: grano saraceno bollito, un piccolo pezzo di carne bollita, insalata di verdure (ad esempio, barbabietole con burro o crema magra), tè non zuccherato.
• Cena: 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, mela sbucciata.

Dieta meno 60 - menu, ricette

Il metodo unico di Mirimanova ti consente di mangiare quasi qualsiasi cibo con una sola riserva: mangiarlo prima di pranzo. Pertanto, le ricette della dieta meno 60 differiscono nella diversità e ti sorprenderanno con un gusto squisito. Tutte le ricette pubblicate in questo articolo sono adatte per la colazione: al mattino puoi mangiare tutto, anche una torta. Pertanto, ti offriamo le ricette per pranzi e cene, quando l'elenco dei prodotti consentiti è già molto più breve.

Zuppa di carne e verdure

• manzo - 0,5 kg,
• cavolo - un quarto di testa,
• pomodori - 4 pezzi,
• barbabietole - metà della frutta,
• carote,
• cipolle,
• spezie a piacere.

Lessare la carne con la cipolla e le carote intere. Dopo che il brodo è pronto, togliere le verdure e la carne da esso. Friggere le cipolle e le carote tritate, aggiungere i pomodori a pezzetti e stufare per qualche minuto. Invia cavolo grattugiato e barbabietole grattugiate nella padella e verdure in umido dopo 5 minuti. Sale a piacere Quando la zuppa è pronta, aggiungere la carne tritata. In una ciotola di zuppa, metti un po 'di panna acida.

Zuppa di pesce con piselli

• filetto di pesce,
• gamberetti surgelati bolliti - 0,5 kg,
• succo di limone - 1 cucchiaino
• cipolle - 1 pz.,
• aglio - 1 spicchio opzionale,
• piselli surgelati - 100 g,
• olive,
• olio d'oliva - 1 cucchiaio,
• spezie a piacere.

Scongelare il pesce tagliato a pezzi e metterlo in una casseruola con frutti di mare. Riempire con acqua, sale, aggiungere spezie, una cipolla intera e alloro. 5 minuti dopo l'acqua bollente, aggiungere il succo di limone, l'olio d'oliva, i piselli e l'aglio. Quando la zuppa è pronta, lascia fermentare per mezz'ora. Aggiungi olive e verdure fresche al piatto.

• pomodori - 2 pezzi,
• zucca giovane - 2 pezzi,
• patate - 2 pezzi,
• Pepe bulgaro - 2 pezzi,
• cipolle - 1 pz.,
• Apple - 2 pezzi.,
• olio d'oliva,
• verdi.

Tagliare le patate e le zucchine a rondelle e metterle sul fondo della padella. Con pomodori e mele, togliere la pelle, peperoni dai semi. Tagliare le verdure a cubetti, tagliare le mele a fette, tritare le cipolle. Distribuire tutti gli ingredienti sopra le patate e le zucchine. Cospargere con le erbe, salare e aggiungere le spezie preferite. Cuocere per un'ora e mezza. Ratatouille - un piatto della cucina francese. La sua vera ricetta non passa attraverso il sistema meno 60, poiché include l'uva. Pertanto, ratatouille Mirimanova preparato senza uva.

Pollo con cipolle e arancia

• cosce di pollo - 2 pezzi,
• arancione - 1 pz.,
• cipolle - 2 pezzi,
• salsa di soia - 3 cucchiai.
• passata di pomodoro - a piacere,
• sesamo - 10 g

Dividere le cosce di pollo bollite in fibre, separandole dall'osso.Friggere la cipolla nella salsa di soia, aggiungere le fette di arancia, il concentrato di pomodoro e mezzo bicchiere d'acqua nella padella. Salare, cospargere con pepe e altre spezie. Dopo 5 minuti, aggiungere pollo e un po 'di acqua. Cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti. Cospargere il piatto pronto con sesamo e mescolare.

Insalata di primavera

• uovo - 2 pezzi,
• pomodori - 2 pezzi,
• ravanello - 1 mazzetto,
• cetriolo - 1 pz.,
• insalata,
• verdi,
• olio d'oliva e succo di limone - per il rifornimento di carburante.

Tritare grossolanamente pomodori, ravanelli e uova (ad esempio, dividere le uova in 4 parti). Tagliare l'insalata a fette, tagliare i cetrioli in cerchi. Condire l'insalata con succo di limone mescolato con olio d'oliva, cospargere con le erbe.

Insalata di carote con ricotta

• carote - 2 pezzi.,
• ricotta - 400 g,
• yogurt magro,
• verdi,
• aglio,
• spezie a piacere.

Unire le carote con una grattugia fine e unire alla ricotta in una massa omogenea. Versare un sacco di yogurt, aggiungere le erbe tritate e l'aglio, sale. Mescolare tutti gli ingredienti.

Involtini di pollo

• petto di pollo - 4 pezzi,
• yogurt
• verdi,
• aglio,
• spezie a piacere.

Carne di maiale, sale e aggiungere altri condimenti, cospargere con erbe e aglio schiacciato. Versa lo yogurt sopra ogni seno rotto. Arrotolare la carne in un rotolo, fissare con uno stuzzicadenti. Un piatto del genere a pranzo può essere cosparso di olio, per cena non è raccomandato. Cuocere 25 minuti a 200 gradi. Tagliare a porzioni prima di servire.

Torte al formaggio con salsa di mele e mandarini

• ricotta a basso contenuto di grassi - 400 g,
• uovo - 1 pz.,
• Apple - 1 pz.,
• Mandarino - 2 pezzi

Ricotta frullata montata con un uovo. Mescolare le cheesecake dall'impasto di cagliata e friggerle senza aggiungere olio. Macina mele e mandarini in un frullatore a una massa, che rimarrà pezzi solidi. Portare a ebollizione la salsa di frutta e spegnere il fuoco. Quando servi le cheesecakes versa la salsa.

Inizialmente, Ekaterina Mirimanova ha sviluppato questo sistema di alimentazione per sé e ha ottenuto un incredibile successo con esso. In generale, questa dieta può essere definita un'altra propaganda di alimentazione separata, implicando restrizioni temporanee sull'assunzione di cibo. Mangiare dopo le sei di sera è severamente vietato. Il metodo di Catherine Mirimanova non definirà correttamente una dieta nel senso letterale della parola - piuttosto, è un intero sistema nutrizionale con le sue raccomandazioni e peculiarità.

Allo stesso tempo, molta attenzione è dedicata alla questione della psicologia, poiché l'adozione di un nuovo modo di mangiare richiede a una persona di rivedere molte abitudini e rifiutarne alcune. Lo sviluppo di nuove abitudini richiede anche molto impegno e tempo. Questa tecnica propone di rivedere completamente la tua dieta quotidiana, ma non dovrai fare sforzi incredibili o morire di fame. Il principio principale qui è la coerenza, se hai apportato alcuni cambiamenti nelle tue abitudini alimentari, anche se piccole, quindi attenersi a loro.

Non dovresti contare su un risultato istantaneo: apparirà certamente, ma non in questo minuto.

• L'essenza della dieta "meno 60"
• Tavola dietetica "meno 60"
• Menu dieta "meno 60"
• Meno 60 ricette dietetiche
• Recensioni e risultati della dieta "meno 60"

L'essenza della dieta "meno 60"

La dieta "meno 60" fornisce i pasti in un determinato momento. La colazione è un must, è necessario per l'attivazione dei processi metabolici nel corpo. Se non sei abituato a fare colazione, allora vale la pena riconsiderare la tua decisione. Fino alle 12 del pomeriggio, puoi utilizzare tutti i prodotti che ti piacciono, nonostante il loro contenuto calorico e le dimensioni della porzione. Carne affumicata, dolci, pasta, patate sono ammessi - ma solo fino a mezzogiorno. È escluso solo il cioccolato al latte, che può essere sostituito dall'amaro.

L'acqua potabile di qualità può essere consumata in quantità illimitate, bere quanto il tuo corpo ha bisogno. Il sale è permesso aggiungere a piacere, ma il cibo troppo salato non è raccomandato. Lo zucchero deve essere sostituito con marrone o non raffinato e deve essere consumato solo fino a mezzogiorno.Va notato che se cucini cibo per altri membri della famiglia che si attengono alla loro dieta normale, allora se possibile prova a non provare i piatti.

La cena dovrebbe essere di circa un'ora o due nel pomeriggio. Durante l'ora di pranzo, si applicano alcune restrizioni. Dal fritto deve essere abbandonato. Il consumo di maionese e panna acida dovrebbe essere limitato a un cucchiaino (e solo fino alle 14.00), altre salse, spezie e condimenti non sono limitati. Le zuppe sono buone per il pranzo - senza l'uso di patate, sono bollite nel brodo di carne, e con esso - solo in acqua. Pesce e carne è meglio usare varietà a basso contenuto di grassi e bollite. Non è desiderabile mescolare la carne con pasta e patate.

Durante il pranzo, si consiglia di aggiungere alla dieta i frutti: ananas, agrumi, anguria, prugne, prugne, kiwi e mele. Ma le banane e l'uva non dovrebbero essere portate via. Inoltre, assicurati di mangiare verdure bollite o al vapore.

La cena dovrebbe avvenire prima delle 18:00. Se sei abituato a mangiare, ad esempio, alle nove, dovresti gradualmente abituare il tuo corpo a un nuovo pasto, mangiando ogni giorno mezz'ora prima. Le porzioni non devono essere eccessivamente grandi, il sale e le spezie vengono aggiunti in quantità limitata. Elimina l'uso di funghi, piselli, mais, melanzane, patate e altri cibi fritti. Il pesce e la carne è meglio stufare sull'acqua, è consentito aggiungere una piccola quantità di salsa di soia.

Puoi mangiare e prodotti caseari. Vale la pena notare che con l'osservanza di questo sistema di alimentazione, non è affatto necessario sovraccaricare il proprio corpo con un esercizio intensivo, ma è necessario passare un po 'di tempo su esercizi o ginnastica. Scegli il tipo di attività fisica che ti piace: camminare o andare in bicicletta, utilizzare le attrezzature sportive e altro. Prima di osservare questo sistema di alimentazione elettrica, è necessario consultare un medico.

Il principio della dieta "meno 60" è abbastanza semplice, anche se richiede l'adesione a determinate regole:

Per ottenere successo nel perdere peso, è molto importante sintonizzarsi psicologicamente, non ritardare questa decisione per domani o per una settimana, ma per iniziare subito.

È necessario ristrutturare in modo coerente le abitudini alimentari, introdurre cibi sani nella dieta quotidiana ed eliminare il cibo spazzatura. Anche bisogno di rinunciare a grandi porzioni.

I prodotti dovrebbero essere selezionati in base al tempo. Fino a 12 ore è consentito mangiare quasi tutti i prodotti. Ma dall'ora di pranzo vengono introdotte alcune restrizioni, la cui osservanza è obbligatoria.

Tavola dietetica "meno 60"

Ekaterina Mirimanova ha compilato una tabella di compatibilità in cui sono identificati sette gruppi di prodotti. Hai solo bisogno di combinare prodotti appartenenti allo stesso gruppo.

Primo gruppo - frutta e prodotti lattiero-caseari. Agrumi, mele, prugne, anguria, kiwi, prugne. Yogurt e formaggio non sono inclusi in questo elenco.

Secondo gruppo - frutta e verdura. I frutti sono gli stessi del gruppo precedente. Le verdure sono permesse qualsiasi tranne mais, patate, piselli, zucche, avocado, funghi e melanzane.

Terzo gruppo - frutta e cereali. Il riso e il grano saraceno sono ammessi dai cereali, i frutti sono gli stessi dei primi gruppi.

Quarto gruppo - verdure e latticini. Prodotti lattiero-caseari non grassi, ad eccezione di yogurt e formaggio. Le verdure possono essere utilizzate tutte tranne quanto sopra.

Quinto gruppo - verdure e cereali. Puoi grano saraceno e riso, così come qualsiasi verdura diversa da quelle elencate in altri gruppi.

Sesto gruppo - carne e pesce Puoi mangiare uova, carne in gelatina, pesce, pesce, carne.

Settimo gruppo - latticini, formaggi.

L'elenco dei prodotti consentiti della dieta "meno 60" è il seguente:

Una mela (un paio di pezzi al giorno), mandarino, arancia, prugne in quantità limitata, prugne, kiwi e ananas.

Varie verdure cotte in qualsiasi modo tranne la frittura. La salinità, come pomodori in scatola e cetrioli, dovrebbe essere limitata al minimo. I fagioli e le patate non sono raccomandati per mangiare con pesce e carne. I funghi possono essere mangiati solo bolliti.

Salsicce di alta qualità, salsicce bollite, carne, cotolette di vapore, pesce di fiume e di mare, frutti di mare e bastoncini di granchio, uova di pollo bollite, kebab moderatamente grasso senza marinata sono ammessi. La carne può essere in umido, aleggiare, cuocere, ma non è consigliabile friggere.

Riso bianco e scuro, pasta senza pesce e carne, grano saraceno, spaghetti di riso.

Delle bevande - caffè debole, tè bianco, verde e nero, latte acido, ryazhenka. Kefir, latte, vino rosso secco di alta qualità, acqua senza gas.

È meglio non esagerare con il cibo, altrimenti potrebbe verificarsi una ritenzione idrica. Questi prodotti sono principalmente a pranzo.

Menu dieta "meno 60"

Come già accennato, la dieta "meno 60" si basa sulla nutrizione per ore. Non fornisce uno speciale menu separato, ma esiste un certo elenco di prodotti consentiti. La dieta di questo sistema alimentare è ottima per gli amanti della farina e del dolce, perché prima di mezzogiorno, quasi tutti i prodotti sono ammessi.

Un panino con formaggio, porridge con latte di qualsiasi tipo di cereali, tè con l'aggiunta di zucchero di canna.

Un po 'di pane bianco, stufato di verdure con un pezzetto di pollo, caffè.

Tè con biscotti, maccheroni e formaggio.

Caffè, pane, un pezzo di salsiccia, uova strapazzate con erbe.

Caffè, sandwich con patè o formaggio.

Bistecca di cetriolo stufato, zuppa vegetariana, tè nero.

Stufato di verdure con coscia di pollo, succo di frutta, macedonia di frutta, zuppa di carne senza aggiunta di patate.

Tè verde, verdure grigliate con funghi, zuppa di vermicelli con verdure.

Gulasch con cavolo brasato, zuppa di crema di broccoli con zucca e composta.

Tè, condito con olio vegetale, insalata di verdure.

Caffè, cagliata di cagliata al vapore.

Succo di frutta, cagliata con mela e kiwi.

Tè, zampa di pollo bollita senza pelle.

La seguente combinazione di alimenti è raccomandata per la cena:

Latticini con frutta sotto forma di insalate, casseruole, dessert.

Verdure e piatti a base di cereali o latticini.

I prodotti a base di pesce o carne sono consumati al meglio separatamente, senza combinarli con nulla.

Meno 60 ricette dietetiche

Insalata di zucchine con prugne Ingredienti: menta o prezzemolo, sale, pepe macinato bianco, uno spicchio d'aglio, quattro cucchiai di succo di limone, un cucchiaio di olio vegetale, otto pezzi di prugne, una dozzina di zucchine piccole.

Risciacquare le zucchine, tagliarle a fette e fino a quando non si è pronti a stufare in acqua, quindi mettere in un'insalatiera. Lavate le prugne, asciugatele, tritatele finemente e mescolate con menta, sale, succo di limone, aglio tritato e pepe. Mescolare le zucchine calde con le prugne e raffreddare per un'ora a temperatura ambiente. Prima di servire, decorare con foglie di menta. Se lo si desidera, è possibile utilizzare non zucchine e zucchine ordinarie.

Insalata di pollo con ananas. Ingredienti: sale, un cucchiaio di olio vegetale, un cucchiaino di senape, un cucchiaio di aceto, 160 g di ananas, 160 g di cavolo, 160 g di filetto di pollo bollito. Tagliare il filetto di pollo, tritare finemente il cavolo e macinare con l'ananas a pezzetti. Preparare un condimento di senape, aceto, olio vegetale e sale. Posare i prodotti alimentari nei bicchieri, aggiungere condimenti, decorare con ananas e verdure. Se lo si desidera, il pollo può essere sostituito da tacchino, cavolo - foglia di lattuga.

Recensioni e risultati della dieta "meno 60"

Questo sistema di alimentazione è ottimo per coloro che hanno pazienza e non sono desiderosi di ottenere risultati immediatamente. Anche se la dieta "meno 60" è piuttosto lunga, ma il risultato ottenuto dura molto più a lungo, e con una corretta alimentazione, i chili caduti non tornano affatto. I vantaggi della dieta "meno 60", molti includono la sua morbidezza ed equilibrio. Le recensioni possono essere trovate di fronte - sia positive che negative.

Irina: Ho iniziato a seguire questa dieta, ma dopo un po 'mi sono fermato. Non capisco assolutamente il fatto che fino alle 12 tutto è permesso mangiare e quindi osservare alcune restrizioni.Cioè, al mattino puoi mangiare dieci piatti di cibo? Per quanto mi riguarda, non ha senso.

Victoria: Personalmente non perdo peso da questo sistema, ma lo tengo quando è necessario mantenere il peso. Sembra di aiutare, il peso non aumenta. Soprattutto come la dieta estensiva.

Svetlana: Ho perso circa 20 chilogrammi in sette mesi usando questo sistema. O questa tecnica è così efficace, o è semplicemente perfetta per me.

Il sistema di alimentazione "Minus 60", sviluppato da Ekaterina Mirimanova, oggi è considerato uno dei più popolari al mondo. Oltre alle regole e ai principi nutrizionali, la dieta comporta esercizio fisico e ha anche molte raccomandazioni per una corretta cura della pelle del corpo, che spesso soffre di perdita di peso. Uno degli aspetti principali del sistema nutrizionale Minus 60 è un approccio psicologico alla perdita di peso grazie a un modo positivo di pensare e motivare.

Regole di dieta meno 60

La regola principale è sintonizzarsi sulla corretta perdita di peso. Non cercare la motivazione per perdere peso, fallo per te! Ama te stesso quello che sei qui e ora, non rimproverarti di essere sovrappeso, ma agire immediatamente, e il sistema di alimentazione "Minus 60" avrà sicuramente un effetto positivo.

La seguente regola - la dieta implica alcuni divieti su determinati alimenti in tempi diversi, quindi non dimenticare di tenere traccia del tempo. Per questo sistema di alimentazione, fino alle 12:00 puoi mangiare quello che vuoi. Nel pomeriggio, alcune restrizioni e restrizioni iniziano a funzionare. La cena deve essere completata entro e non oltre le 18:00.

L'ultima regola è la dieta può aiutarti a cambiare le tue abitudini alimentari nel tempoqualità e quantità di cibo. Piatti preferiti, ma "dannosi" sostituiscono qualcosa di simile nel gusto, ma più utili, e la cena dovrebbe essere posticipata a un'ora precedente.

Pranzo, cibi consentiti e vietati con una dieta di meno 60

Regole di base:

• A pranzo, il modo di cucinare qualsiasi cibo, oltre alla frittura, è una cipolla passata al massimo, ma in questo caso non si possono aggiungere maionese, panna acida e burro.
• Non importa a che ora cenare prima o dopo le 12:00.
• Zuppe, nel brodo di pollo e senza patate, o sull'acqua e con le patate. Puoi mangiare zuppe di piselli e fagioli. Ma non dimenticare che le zuppe non saturano a lungo, perché non ti consigliano di essere coinvolto.
• La panna acida e la maionese sono consentite fino a 15-00 in piccole quantità (non più di 1 cucchiaino.), Verdura e latte di cocco, salsa di soia, ketchup, adjika, rafano, ecc., Anche in piccole quantità.
• I latticini a basso contenuto di grassi e i prodotti a base di latte fermentato sono ammessi (il formaggio appartiene anche a questo gruppo di prodotti, ma non è salato).
• Può qualsiasi sushi.
• La combinazione di prodotti è qualsiasi, ad eccezione di: patate, maccheroni, legumi e patate dolci sono vietati con il gruppo "pesce e prodotti a base di carne".
• Dai prodotti di soia può essere il formaggio Tofu.
• È possibile aggiungere erbe, aglio, condimenti.
• Puoi solo pane di segale essiccato.

Frutta consentita per il pranzo:

• agrumi,
• Mele (diversi pezzi durante il giorno),
• kiwi,
• Prugne (in quantità limitate),
• prugne
• Anguria (alcuni pezzi durante il giorno),
• avocado,
• Ananas.

Verdure che sono consentite per il pranzo

Qualsiasi, ma:

• I fagioli, gli ignami e le patate dovrebbero essere consumati senza i prodotti del gruppo "pesce e prodotti a base di carne",
• Puoi mangiare pannocchie o mais congelato,
• I piselli surgelati possono essere mangiati, ma non in scatola,
• Le verdure in salamoia e salate sono ammesse in piccole quantità, questo vale anche per tutti i tipi di insalate coreane, crauti, cavoli di mare, salinità, olive e olive,
• La combinazione di carne e funghi è auspicabile per non essere coinvolti.

Pesce e prodotti a base di carne ammessi a pranzo:

• Cotolette (non fritte),
• Salsicce e salsicce bollite,
• Gelatina, gelatina,
• Qualsiasi carne magra senza pelle
• frutti di mare
• Pesce (leggermente salato e salato in piccole quantità),
• Spiedini a basso contenuto di grassi,
• Bastoncini di granchio
• Uova sode

Cereali ammessi per il pranzo:

• grano saraceno,
• Farina di mais - non più di una volta alla settimana
• riso,
• Spaghetti di riso,
• Pasta di grano duro.

Cena a dieta meno 60

Il sistema di alimentazione "Minus 60" implica una serie di regole severe che devono essere osservate. La regola principale della cena è considerata monocomponente., cioè, per un uso del cibo è necessario utilizzare la quantità minima di prodotti. Ad esempio, la carne non può essere mescolata con qualcosa e alcune verdure a cena possono essere mangiate in piccole quantità.

Il sistema di alimentazione "Minus 60" divide la cena in opzioni in cui è consentito mescolare prodotti in una certa corrispondenza. Allo stesso tempo, dovrebbe essere ricordata un'altra regola: è consentito un solo piatto alla volta.

• È possibile combinare frutta e prodotti lattiero-caseari. Sono ammessi anguria, kiwi, mele, agrumi, ananas e prugne. Il contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari fermentati non deve superare il 4,5%. Yogurt vietato con additivi e formaggi Puoi bere acqua, caffè, succo dai frutti sopra, qualsiasi tè.
• Le verdure sono vietate melanzane, mais, patate, zucca, piselli, legumi, avocado, così come marinate e sottaceti. Anche i funghi vietati.
• È possibile combinare prodotti lattiero-caseari e verdure consentite.
• Sono ammessi cereali (grano saraceno, riso al vapore o marrone) e frutta.
• La combinazione di cereali e verdure consentiti.
• Frattaglie, pesce, uova, carne magra, aspic, frutti di mare naturali, carne in gelatina sono ammessi. Gli alimenti salati, affumicati e in scatola sono proibiti.

Quindi, considera le ricette per il pranzo e la cena, che lo sviluppatore consiglia nel suo manuale "Ricette per una dieta meno 60", con cui la dieta sarà facilmente trasportabile e variata.

Ricette per pranzo e cena con una dieta di meno 60 con foto Ricette di antipasti freddi e insalate

Golden "Golden Egg"

Un ottimo pasto per cena, che è stato amato da molti fan della dieta per il suo gusto unico e il suo squisito servizio.

Prodotti: manzo bollito 130 g., 11-17 bacche di becco, 5 uova, 11-16 g. gelatina, brodo di carne 320 gr., prezzemolo per la registrazione.

Devi prima preparare le uova. Immergerli in acqua per 15 minuti, quindi trattare con una soluzione di soda al 2% e disinfettare per 4 minuti nella soluzione di cloramina. Quindi hanno bisogno di sciacquare bene sott'acqua.

Immergere la gelatina in un rapporto di 1 parte di gelatina in 6 parti di acqua e lasciare gonfiare fino a ottenere un aspetto trasparente. Quindi passare un setaccio fine o una garza.

Filtrare il brodo e scaldare a 45 gradi. Mescolare con la gelatina e, mescolando costantemente, lasciare bollire, quindi raffreddare la gelatina a temperatura ambiente.

Uova dal basso delicatamente pungere e versare, e lavare accuratamente il guscio, senza violare l'integrità.

È necessario trovare un serbatoio in cui il guscio potrebbe essere in uno stato verticale. Riempila con 1/4 di gelatina di carne cotta e lascia raffreddare.

Quando la gelatina è congelata, mettete alcuni pezzi di carne, alcune bacche di mirtilli, le verdure nel guscio e versate la gelatina in cima.

Poi, quando la gelatina è congelata, puliamo il guscio, prendiamo quello che abbiamo, sotto forma di uova e decoriamo con prezzemolo.

Spuntino di riso al forno con pomodori

La ricetta è una cucina semplice e abbastanza veloce.

Prodotti: riso 220 gr., Pomodorini piccoli 4 pezzi, cipolle, un pizzico di basilico, 2 spicchi d'aglio, sale, pepe, 2 cucchiaini. salsa di soia

Pomodori tagliati a metà Cuocere il riso e sciacquare. Sbucciare l'aglio e tagliarlo a pezzi grandi. Cipolla tagliata a cubetti.

Preriscaldare il forno. Mescolare l'aglio tritato e la cipolla in una ciotola con salsa di soia, quindi aggiungere pepe e sale.

Spargere i pomodori con questa miscela, tagliarli a metà e infornare per circa 7 minuti nel forno. Una volta in cima, togli i cappelli dal riso e inforna per altri 5 minuti. Servire caldo, cosparso di basilico.

Insalata con cavolo e petto

Prodotti: 65 gr. Cavolo cinese, 240 gr. petti di pollo, sale, 2 cucchiaini. aceto, 65 gr. salsa di soia

Lavare accuratamente il cavolo, tagliare alcune foglie in cannucce e metterle su un piatto. Lessare il petto di pollo in abbondante acqua salata finché è tenero. Raffreddare, separare la carne e tagliarla a strisce.Mescolare il pollo con le foglie di cavolo, aggiungere la salsa di soia, il sale e l'aceto. Durante il servizio, mettere la lattuga sulle foglie di cavolo.

La zuppa per cena non è il miglior piatto, è meglio cucinarlo a pranzo, perché non c'è la saturazione corporea necessaria, e questo comporta una costante sensazione di fame la sera.

Zuppa magra acida

Prodotti: due carote, 500 gr. crauti, 2 cipolle, 45 gr. fagioli, 5 spicchi d'aglio, 45 gr. passata di pomodoro, 4 cucchiaini. verdure tritate, 2 foglie di alloro.

Spremi i crauti, versa 500 ml di acqua bollente, aggiungi la passata di pomodoro, mescola, aggiungi sale e fai sobbollire a fuoco basso per 2 ore, 20 minuti prima della fine della stufatura aggiungi carote e cipolle. I fagioli devono essere preparati in anticipo, immergendoli per 5-6 ore in acqua e dopo l'ebollizione. Versare i fagioli cotti in una casseruola con il cavolo, aggiungere il brodo dove è stato cotto e far bollire per altri 45 minuti. Prima di servire, mettere un paio di spicchi d'aglio e cospargere con verdure tritate.

Barbabietola con cime

Prodotti: 0,5 litri di brodo vegetale o acqua, 85 gr. barbabietole con cime, 6-8 gr. radice di prezzemolo, 20 g. carote, cipolla, 45 gr. pomodori, sale, acido citrico 1/6 di cucchiaino.

Grattugiare le barbabietole, le carote e la radice di prezzemolo. Aggiungi acido citrico all'acqua o un decotto di verdure e in una piccola quantità di questo brodo, verdure condite fino al momento. Fai lo stesso con gli steli di barbabietola finemente tritati.

Verdure cotte combinate con brodo caldo o acqua e lasciate bollire a fuoco basso. Aggiungere cipolle e pomodori tritati, tritare finemente le parti superiori e cuocere per circa 25 minuti, aggiungendo sale.

Okroshka con kefir

Prodotti: 220 gr. cetrioli, un litro di kefir, un peperone dolce, 120 gr. Ravanello, mezzo mazzetto di aneto, cipolle verdi e prezzemolo.

Cetrioli e peperoni dolci tagliati a pezzettini, ravanello tagliato a metà anelli, tagliare le verdure, aggiungere sale, versare il kefir e mescolare.

Ricette a base di carne

Medaglioni con acetosa e vitello

Prodotti: due bicchieri di acetosa tritata finemente, 1 kg di vitello, 1 cucchiaio. l. succo di limone, 220 gr. crema di yogurt, sale, prezzemolo.

Dividere il vitello in 6 parti uguali, dopo averlo lavato e asciugato in precedenza. Assicurati di pulire i film. I pezzi di vitello dovrebbero essere leggermente appiattiti e con l'aiuto di uno spago per fare un medaglione. Ciò che è necessario per legare attorno alla circonferenza dei pezzi di vitello con lo spago. Stufare la carne di vitello fino a metà cottura.

Cuocere il coperchio acetosa nel suo stesso succo, schiacciare e versare lo yogurt. Quindi aggiungere il succo di limone, il sale e certamente caldo. In una fase successiva, questa massa viene combinata con carne e spezzatino finché è tenera.

Agnello nel succo di melograno

Prodotti: una cipolla, 0,5 kg di carne di agnello, 60 gr. grani di melograno, 4 cucchiaini. succo di melograno, aneto, pepe nero, sale, prezzemolo.

Tagliare l'agnello a pezzetti, salare e pepare e mettere gli spiedini di legno. Cipolla tagliata ad anelli, mettere nella carne e cuocere a fuoco lento in una padella in una piccola quantità di acqua per 7 minuti. Versare metà del succo di melograno e mescolare.

Invia il piatto riempiendolo con semi di melograno e verdure.

Carne di maiale con salsa all'arancia

Prodotti: una cipolla, 350 gr. polpa di maiale, succo e scorza di un'arancia, 3/4 tazza di brodo vegetale, un cucchiaio di salsa di soia, mezza tazza di vino bianco secco, anice e chiodi di garofano 1 pz., radice di zenzero di circa 1 cm.

Macinare la radice di zenzero e la scorza d'arancia, la cipolla tagliata a cubetti. Mettere la carne, il pepe e il sale, lo zenzero, la cipolla nella carne e metterla in una padella profonda. Aggiungere vino, salsa di soia, brodo, succo d'arancia e spezzatino per un'ora. 7 minuti prima della fine della tempra aggiungere chiodi di garofano e anice.

Ricette di pollame

Inoltre, una serie di ricette di carne di pollame, moderatamente nutriente e facile da preparare. Ma molto spesso per la cena o il pranzo, la carne di pollame non è consigliata.

Rotolo con prugne e tacchino

Prodotti: 4 arance, 6 filetti di tacchino, 350 gr. vino bianco, 25 pezzi prugne, prezzemolo, 2 cucchiaini. olio vegetale, pepe nero macinato, sale.

Lavare accuratamente e immergere le prugne in acqua. Quando le prugne si gonfiano bene, rimuovi le ossa. Peel filetto di film, respingere. Metti uno strato rettangolare in modo che i bordi del chop si coprano a vicenda. Salare, pepare, mettere le prugne intorno ai bordi e arrotolare il rotolo. Correggere con stuzzicadenti o spiedini di legno. Mettere il rotolo su una teglia da forno, ungere e friggere fino a ottenere una croccantezza. Dopo aver versato il vino su una teglia e fino a cottura. Cool.

Spremere il succo dall'arancia. I liquidi, dove è stato arrotolato lo spezzatino, far bollire, aggiungere il succo d'arancia, far bollire di nuovo e raffreddare.

Feed. Tagliare il rotolo a fette sottili, metterlo su un piatto da portata, versare sopra la salsa all'arancia. Decorare con prezzemolo, fette d'arancia e la scorza.

Pollo cotto in spezie

Prodotti: 1/2 tazza di succo di limone, tre di pollo.

Per la marinata: un cucchiaio di zenzero, due teste d'aglio, 0,5 cucchiai di pepe rosso, un cucchiaio di semi di cumino, 2 cucchiaini. paprika, 0,5 cucchiaini. cardamomo.

Nei polli, tagliare con cura le ali e rimuovere l'osso del collo, quindi tagliare in 4 pezzi. Rimuovere la pelle Ali, pelle e collo lasciano per il brodo. Realizza tagli e forature multipli poco profondi sulla carne. Strofinare accuratamente il succo di limone nei tagli e lasciare marinare, coprire con un coperchio.

Tutti i prodotti che vengono preparati per la marinata, battere in una miscela omogenea in un frullatore.

Versare i pezzi di carne con questa salsa e mescolare bene. Marinare per 5 ore, mescolando di tanto in tanto.

Un'ora prima di cucinare, estrai il pollo dal frigo e aspetta che sia a temperatura ambiente.

Disporre la carne su una teglia da forno e cuocere finché è tenera, fino a quando un succo chiaro esce dal pollo.

Ricette di pesce e pesce

Quando si scelgono piatti a base di pesce o frutti di mare per la cena o il pranzo, non bisogna dimenticare che è possibile consumare solo un piatto alla volta.

Gamberi in salsa di pomodoro

Prodotti: 500 gr. gamberetti pelati, 80 gr. passata di pomodoro, pepe, sale, uno spicchio d'aglio.

Scongelare i gamberetti e strizzarli bene, aggiungere l'aglio tritato e mettere in una padella. Quando il liquido evapora, pepe e sale. Aggiungere la pasta e cuocere a fuoco lento i gamberetti fino a quando la pasta ha un colore bordeaux. Raffreddarlo.

Luccio bollito

Prodotti: 350 gr. - sedano, carota e cipolla per brodo, 900-1300 gr. luccio, 160-210 gr. cipolle tritate, 3/4 bicchieri di vino bianco secco.

Fai un decotto di verdure (mezz'ora per cuocere le verdure a pezzetti in un litro d'acqua, quindi filtrare). Budello di luccio, accuratamente lavato e tagliato a pezzi. Dopo averlo versato con vino e brodo vegetale in modo che il luccio sia per metà coperto. Fai bollire per 30 minuti. sotto il coperchio.

La salsa è fatta sulla base del vino con 3 cucchiai. l. brodo vegetale condito con cipolle tritate Il luccio è servito, salsa versata.

Cozze stufate

Prodotti: 2 pomodori, 1 chilo di cozze, sale, 4 spicchi d'aglio, cipolla, 1 cucchiaino. semi di finocchio, cumino, pepe in grani e coriandolo, 1 mazzetto di basilico, due bicchieri di succo di mollusco, pepe rosso, 4 cucchiaini. prezzemolo tritato, 1 bicchiere di vino bianco secco.

Scaldare una piccola piastra e mettere la zira, il finocchio, il pepe e il coriandolo. Calcolare sulla stufa fino a quando non appare un leggero odore, rimuoverlo dal fuoco, raffreddare e macinare i semi nel macinino da caffè.

Ancora una volta mettere in padella, spremere due spicchi d'aglio e cuocere a fuoco basso fino a quando l'aglio si scurisce.

Risciacquare i pomodori con acqua bollente, togliere i semi e la pelle, tritare. Aggiungere, pre-tritato, aglio e cipolle.

Aglio e spezie in una padella aggiungete basilico, pomodori e fate sobbollire per circa 15 minuti. Versare il succo di molluschi e il vino, attendere fino a quando non bolle, aggiungere sale e cuocere per 20 minuti sotto il coperchio.

Pulire e lavare le cozze, lasciare solo quelle che sono strettamente chiuse. Aggiungere le vongole alla salsa e cuocere per 20 minuti, quindi mescolare e cuocere ancora per 14-17 minuti.

Togliere dalla stufa e deporre le punte di quelle cozze che non sono state aperte. Guarnire con prezzemolo e versare sopra il brodo.

Pasti per pranzo e cena sul sistema meno 60

Ricette di verdure

Mais al forno con salsa di verdure

Prodotti: carota, 270 gr. pannocchie di mais, cipolla, 4 spicchi d'aglio, un bicchiere di brodo vegetale, 120 gr. cipolle verdi, pepe macinato e sale, 7 gr. prezzemolo tritato

Tritare finemente l'aglio e le cipolle, tagliare le carote a listarelle e le cipolle verdi a piccoli anelli. Versare le verdure in brodo, fate sobbollire per 3 minuti. e aggiungi verdi.

Le pannocchie di granturco si stendono sul foglio, salano e pepano e mettono sopra la miscela preparata di verdure. Cuocere fino a cottura a 190 gradi.

Chili Stewed Cabbage

Prodotti: 1 peperoncino, 0,5 kg di cavolo bianco, prezzemolo, 3% di aceto, 1/4 di cucchiaino. zenzero macinato.

Cavolo per pulire le foglie superiori, lavare accuratamente e tagliare a strisce. Nel peperoncino tagliare il gambo e rimuovere i semi. Lavate e tritate finemente la cannuccia, quindi fate sobbollire i peperoni nella padella per 7 minuti con un po 'd'acqua. Dopo aver messo il cavolo e il tutto si riempiono di sale, zenzero e aceto. Mescolare tutto e lasciare in umido. La volontà è determinata dal tuo gusto.

Come potete vedere, il sistema alimentare Minus 60 è vario e gustoso, i prodotti sono abbastanza compatibili, il che è molto importante per il buon umore e il benessere. Le ricette di Mirimanova possono aiutare a risparmiare un sacco di tempo quando si cucina il pranzo o la cena e renderle più utili, raffinate e interessanti possibile.

dietolog.guru
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Maionese sistemica - yogurt semplice (o qualsiasi prodotto caseario con un massimo del 5% di grassi), senza zucchero e additivi, oltre alla salsa di soia. Per pranzo puoi almeno con cosa, per cena - nella versione in cui c'è il latte.

Questa salsa non è obbligatoria da usare, è la solita ricetta da dimagrire secondo il sistema .. Cene Insalate e snack

Insalata di champignon con crauti, canoa di canoa sostitutiva con sistema ...

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Cavolo stufato con carnePiattiPeperoncini piccolissimiRulli di cavolo polposoPolori di purea in salsa di verdure Pasta, quasi in italianoRatuit Chakhokhbili nel nostro stileRizotto Filetto di pollo al forno con un pollo e una tazza e zucchine Fagioli con spinaci in salsa di pomodoro Frittata con zucchineFirughe con ricotta Zucchine cotte alla griglia
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ingredienti:

Tutte le verdure e il petto di pollo contengono 200-250 grammi.

preparazione:

1. Fai bollire il brodo a basso contenuto di grassi dal petto di pollo: prima scolarla, cuocere la seconda zuppa.

2. Tritare il cavolo bianco e inviarlo alla padella.

3. Zucchine tagliate a cubetti, pomodori - fette, dopo aver rimosso la pelle da loro, aggiungere al brodo.

4. Alcuni minuti prima di togliere la zuppa dalla stufa, mettere in una pentola cavolfiore infiorescenze. Sale, pepe

Se lo desideri, puoi aggiungere un po 'di salsa di soia e zenzero grattugiato, che darà al piatto un sapore e un sapore speciale. Inoltre, lo zenzero è noto per le sue elevate proprietà dietetiche.

Borsch con le prugne

Per la preparazione di questo primo piatto dietetico secondo la ricetta della dieta -60 Catherine Mirimanova avrete bisogno dei seguenti prodotti:

• brodo di pollo leggero - 2 l,
• 250 g di cavolo bianco,
• due carote medie,
• grandi barbabietole,
• due pomodori freschi o 2 cucchiai. l. concentrato di pomodoro,
• cipolle - 1 pz.,
• 1 cucchiaio. l. olio vegetale
• 100 g di prugne secche,
• un cucchiaino di aceto,
• sale e pepe,
• verdi.

Cuocere la zuppa con le prugne come segue:

1. Prepara tutte le verdure - lavare, sbucciare. Tritare finemente il cavolo, tritare le barbabietole e le carote nella paglia, tritare la cipolla e tagliare a dadini i pomodori.

2. Lessare il brodo e inviare il cavolo nella padella. Portare di nuovo a ebollizione e ridurre al minimo il calore.

3. In questo momento, immergere le prugne in acqua e lasciare. Passare la cipolla in una padella con olio vegetale in modo che diventi trasparente. Aggiungere barbabietola, carota e aceto ad esso. Stufate tutto sotto il coperchio, aggiungendo un po 'di brodo. Dopo un po ', aggiungi i pomodori o il concentrato di pomodoro.

4. Lavare le prugne, rimuovere le ossa.Tagliare in 4 parti e aggiungere al brodo. Portalo di nuovo a ebollizione, manda verdure al vapore, erbe, sale e pepe nella padella.

Servire sul tavolo, è possibile con una piccola quantità di panna acida a basso contenuto di grassi.

Zuppa fredda di kefir

Se si utilizza questa ricetta della dieta Mirimanova meno 60, si ottiene una zuppa leggera e fredda, che è ottimo per la stagione calda.

Avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• cetriolo fresco,
• spicchio d'aglio,
• 0, 5 l di kefir a basso contenuto di grassi o yogurt naturale non zuccherato,
• sale, pepe,
• verdi.

Cetriolo finemente tagliato a dadini, grattugiare l'aglio. Unire queste verdure con kefir o yogurt, pepe, sale e mescolare. Mangiando questa zuppa di kefir dietetico, decoralo con verdure.

Zuppa di pesce

Per questa ricetta, la dieta di Mirimanova avrà bisogno dei seguenti ingredienti:

• qualsiasi pesce di mare - 500 g,
• cipolla - 1 pz.,
• 2 peperoni dolci,
• 200 g di carote,
• su un mazzetto di sedano e prezzemolo,
• olio d'oliva - 1 cucchiaino
• sale, pepe

Preparazione dei pasti:

1. Lavare le verdure, sbucciareTagliare a fettine e mettere tutto in una casseruola. Aggiungere i verdi tritati, aggiungere 1 litro di acqua.

2.Salare il brodo e cuocere le verdure fino al momento.

3. Togliere la padella dal fornello., scolate il brodo vegetale in un contenitore separato e fate bollire il pesce.

4. Dalle verdure usando un frullatore, cuocere le purè di patate.

5. Quando il pesce sarà pronto, toglilo dal brodo, separalo dalle ossa, tritatelo finemente e schiacciatelo in un mortaio.

6. La purea di verdura e il pesce piccolo tritato si trasformano in brodo vegetale. Bollire ancora, salare, pepare, far sobbollire per 5-10 minuti, spolverare con olio d'oliva e servire.

Prodotti richiesti:

• pollo - 1, 5 kg,
• una lampadina,
• 2 limoni
• 2 spicchi d'aglio,
• chili - 2 cialde,
• sale, pepe,
• Coriandolo: un quarto di un cucchiaino.

preparazione:

1. Taglia il pollo in circa 12 pezzi identici. Mettilo in una casseruola, copri con la cipolla tritata finemente, uno spicchio d'aglio e limone, tagliato a fette. Riempire con acqua in modo che copra completamente il contenuto della padella.

2. Portare a ebollizionesalare, pepare e cuocere a fuoco medio per mezz'ora.

3. Nel brodo bollente aggiungere il peperoncino tritato, il coriandolo, spegnere il fuoco.

4. Quando il pollo è freddo, toglierlo dalla padella, togliere la pelle, tagliarla a pezzi più piccoli, mescolare con fettine di limone appena tagliate.

Se non ti piace il sapore aspro del pollo, il limone può essere sostituito con un'arancia o un pompelmo.

Prodotti utilizzati:

• 400 g di ricotta a basso contenuto di grassi,
• 50 g di yogurt e uvetta,
• 5-6 pezzi di ananas, è possibile sostituirli con la stessa quantità di fragole o prugne,
• una mela
• cannella.

preparazione:

1. Tagliare la mela e l'ananas a cubetti, combinarli con la ricotta e lo yogurt.

2. Metti la cagliata in una pirofila, ben unta di burro.

3. Cospargere la cannella sulla casseruola di cagliata e metterla in un forno ben riscaldato per 15 minuti.

Queste e molte altre ricette della dieta di Catherine Mirimanova rendono il processo di perdere peso il più piacevole ed efficace possibile.

"Nido di ripieno"

Qualche parola sull'autore

Ekaterina Mirimanova ha scritto oltre venti libri sulla perdita di peso. Tutto il suo lavoro si basa sulla sua esperienza. L'autore ha deciso di perdere peso quando il suo peso ha raggiunto un livello critico di 120 chilogrammi. Era necessario fare qualcosa o sopportare una figura spruzzata e una faccia gonfia. Né il marito né gli amici amati credevano nel risultato. Ma Mirimanova non solo ha perso 60 chilogrammi, ma è diventato anche uno scrittore di successo, una persona pubblica e un esempio da seguire. Supporta il peso raggiunto per più di 10 anni.

I libri più famosi sulla perdita di peso sono scritti da uomini, ma per il sesso più forte, tutto accade in modo un po 'diverso. Non esiste una tale dipendenza dal sistema ormonale e dal ciclo mestruale. Nessun sbalzi d'umore, inceppamenti e insoddisfazione di te stesso. Una donna è una natura più sottile, non può essere rifatta con l'aiuto di regole rigide e di un regime rigoroso. Abbiamo bisogno di un approccio morbido, lento e quasi impercettibile.

In questo modo, gradualmente e coerentemente, l'autore ha ristrutturato il suo sistema alimentare, le abitudini alimentari e l'atteggiamento verso se stesso e verso la vita. Non c'era alcun punto di svolta quando allo stesso tempo era necessario iniziare a seguire una dieta, fare esercizi, pensare positivamente e trovare il tempo per la cura della pelle. In primo luogo, c'erano restrizioni nella nutrizione, dopo un po '- lo sforzo fisico, e, già quando era piuttosto magra, la cura della pelle. Allo stesso modo, passo dopo passo, il sistema di valori è stato ricostruito.

Psicologia della perdita di peso nel sistema Mirimanova

Probabilmente molte persone dimagranti hanno familiarità con l'aspetto psicologico delle diete. Cosa impedisce a tutte le persone del pianeta di avere un corpo perfetto e un peso ottimale? A molti manca la forza della volontà, la motivazione, il sostegno dei propri cari. Stranamente, ma ci sono persone che non si rendono nemmeno conto della loro pienezza. Vivono di giorno in giorno come in un sogno e, di regola, identificano la loro immagine con un ideale più snello, giovane e in forma.Quando arriva il momento dell'epifania, ci sono già troppi chili in più e le abitudini alimentari sbagliate sono saldamente radicate nel menu del giorno.

Un enorme vantaggio del sistema Mirimanova è che la "Diet-60" non si basa sulla forza della volontà di perdere peso, ma sulla sequenza di implementazione di determinate regole e azioni.

Spesso le donne scelgono la motivazione sbagliata per perdere peso. Cominciano a perdere peso per qualcuno o per qualcuno: un amato marito, il suo idolo, per un bambino. Ma questo approccio porta al fatto che, al minimo litigio con la sua mente, appare un contraccolpo: "Ah, mi fa male, e per il mio bene rifiuto le torte alla crema più deliziose! Devi dimagrire solo per te stesso: migliorare la tua salute, sembrare stupefacente, liberarti della mancanza di respiro.

Le basi di una dieta - la chiave per un'alimentazione sana

1. La colazione è una razione irrinunciabile. Questo è il punto di partenza del metabolismo. Non è necessario mangiare un piatto pieno del secondo piatto. Abbastanza piccole porzioni di boccali o boccali bevanda preferita con un morso leggero sotto forma di formaggio, pane tostato, cracker. Se ti piace, puoi mangiare i vermicelli.
2. Dolci o zucchero nella sua forma pura dovrebbero essere consumati entro e non oltre mezzogiorno.
3. Nel periodo dalle 12.00 alle 14.00, l'uso di prodotti fritti con burro è inaccettabile. Un'opzione alternativa è cucinare usando la griglia.
4. Il pranzo dovrebbe essere elaborato in modo tale che il contorno in forma di pasta, patate e pane non dovrebbe essere usato insieme a piatti di carne e pesce. La base può essere sostituita con riso, grano saraceno e verdure. Mangiare patate con la dieta di Kati Mirimanova è appropriato in combinazione con lo stufato di verdure.
5. Dopo le 14.00 è necessario inserire il menu dieta meno carne, prodotti a base di pesce con contorno di patate e pasta. Sarà sostituito da riso e grano saraceno. La composizione della zuppa è anche inaccettabile per la presenza di patate.
6. Durante la seconda metà della giornata vale la pena utilizzare al posto di una fetta di pane bianco, segale.
7. La cena può essere porridge, verdure, latticini. Sono rilevanti anche carne, prodotti a base di pesce. Il menu serale per ogni giorno esclude piatti dai legumi, così come melanzane, funghi, patate e mais. Il latte può essere usato con frutta. La cena dovrebbe essere servita 4 ore prima di andare a letto.

Quali prodotti dovranno essere completamente abbandonati

Il vino secco con il cibo, secondo le istruzioni di Katy, non ne vale la pena. È anche meglio dimenticare il cioccolato al latte. In casi estremi, sostituirà un pezzo di delicatezza amara. Anche se la lista dei prodotti proibiti e piccoli, è importante.

Dopo tutte le restrizioni, vale la pena conoscere i vantaggi dei nostri piani. Le forze esaurite si giustificano pienamente.

Sui pro del metodo scelto per perdere peso

Nella dieta di Katya Mirimanova, meno è difficile da trovare. Ma ci sono molti vantaggi:

• Tutte le donne possono seguire una dieta, indipendentemente dall'età.
• Anche con i problemi di salute identificati, una tale dieta non peggiorerà la condizione, ma al contrario contribuirà al rafforzamento dell'immunità. Dopo tutto, è responsabile di una parte importante del sistema digestivo: l'intestino.
• Non deve passare il tempo a contare le calorie, e alle 12.00 è limitato, per niente.
• Durante l'intero periodo di nutrizione secondo le raccomandazioni di Mirimanova, il corpo non sperimenta l'esaurimento. Inoltre, donne e uomini non sono minacciati da uno stato di nervosismo, sovraccarico, debolezza, apatia. Ciò consente di aderire costantemente ai consigli descritti in dettaglio dall'autore.
• Non ci sono disaccordi nelle regole della dieta con le prescrizioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità e del Ministero della salute nazionale. In entrambi i casi, una cena completa dovrebbe essere completata prima delle 18.00.
• La quantità di fluido consumato è determinata individualmente, su richiesta dell'organismo.

Vale la pena provare almeno una settimana per mangiare secondo le regole elencate al fine di migliorare significativamente le condizioni del tuo corpo e iniziare a perdere peso, come ha fatto Ekaterina Mirimanova.

Dieta completa approssimativa

Puoi provare il menu approssimativo durante i primi 7 giorni. È stato sviluppato dall'autore per se stesso e condivide la sua esperienza con gli altri.

• Colazione una fetta di formaggio, dolci al miele, una tazza di tè,
• Mangiate zuppa di verdure, una porzione di verdure in umido con riso, un pezzo di pane di segale, una tazza di tè,
• Cenare ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt con ripieno di frutta o frutta, bere una tazza di tè.

• Al mattino, mangia una frittata di uova e un pomodoro, una tazza di caffè, un panino con ripieno di miele,
• Per il pranzo, prendere in salamoia, cotto in brodo di carne, senza patate. Il secondo piatto serve porridge di grano saraceno, insalata con pollo, cavolo bianco e ananas,
• La cena dovrebbe cuocere a vapore le rocce rosse.

• Colazione con maccheroni bolliti e prosciutto, formaggio, tè,
• Puoi mangiare stufato di verdure, pesce, tè e pane di segale,
• Pasto serale di porridge di verdure e grano saraceno.

• Al mattino, essere pieno di farina d'avena con latte, frutta aggiunta, pane con formaggio, succo,
• Nel pomeriggio per mangiare zuppa di carne, insalata di barbabietola, cracker di segale,
• Le razioni serali sono abbondanti in fiocchi di latte, frutta e yogurt.

• Inizia la giornata con la tanto attesa casseruola di patate con verdure e il tuo succo preferito,
• A pranzo il maiale brasato è appropriato, e in aggiunta - verdure ed erbe aromatiche. Guarnire sotto forma di porridge di riso. tè,
• Cena uno dei 4 precedenti.

• Cheesecake per la colazione con marmellata di frutta, mela verde, caffè preferito,
• Cena zuppa, grano saraceno, bollito con verdure, tè,
• Per cena mettete un pezzo di vitello.

Dieta domenicale di Mirimanova:

• Uova fritte con pomodori, pane bianco e marmellata per il tè a colazione,
• Riso e vitello, carote a pranzo,
• Yogurt, condito con fette di ananas, per cena.

Se il menu di esempio per i giorni di prova non è adatto, è possibile combinare altri prodotti e piatti dai seguenti elenchi.

Per tiffinato

1. Panini con l'aggiunta di paté, salsiccia, formaggio, caffè.
2. Una tazza di tè verde o yogurt.
3. Frutto di banana o una porzione di succo di frutta.
4. Tazza di caffè con formaggio e cracker.

Per cena, dovresti cuocere a vapore, stufare, infornare, cucinare qualsiasi cosa. La cosa principale è che non ci sono quantità abbondanti di grassi, olio, tra cui maionese, panna acida. Nelle zuppe è possibile la presenza di carni affumicate, cibi salati e sott'aceto.

Sono idonee tutte le bevande non gassate non gassate. Dei vini possono essere in piccolissime quantità da prendere in rosso.

Trattare la cena con facilità

Senza cibi pesanti, il menu dovrebbe includere solo ingredienti cotti e rapidamente digeribili. Eccellenti prodotti caseari con frutta.

Quindi, la dieta proposta "meno 60" Catherine diventa non solo un'arma efficace nella lotta per il proprio corpo, ma anche una buona alternativa all'eccesso di cibo dannoso. Con una tale dieta per mantenersi in forma e dopo aver perso peso sarà facile. La cosa principale è non essere pigri e non perdere i giorni. E non è difficile farlo, soprattutto quando ci sono già molti feedback positivi da parte di coloro che sono riusciti personalmente ad acquisire armonia in questa dieta. Forse sarai più interessato alla dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa.

Pepe "in veneziano"

Un altro piatto gustoso e piuttosto abbondante di ricette per una dieta di meno 60 Catherine Mirimanova. Per renderlo hai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 2 uova,
• 2 peperoni,
• 200 g di formaggio a pasta dura
• olio vegetale
• basilico essiccato, sale,
• diversi spicchi d'aglio

Grattugiare il formaggio e le uova sode, l'aglio, saltare la pressa di aglio, salare e mescolare accuratamente tutti gli ingredienti. I peperoni vengono rimossi dai semi e dai gambi e riempiono la miscela preparata. Mettere i peperoni in una forma unta, cospargerli con il condimento in cima e metterli per venti minuti in un forno ben riscaldato per la cottura. Servire il piatto caldo senza pane.

Zucchine al forno con carne macinata

Per preparare questo piatto avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 120-150 grammi di carne macinata magra,
• 2 zucchine,
• 2 pomodori,
• 1 testa di cipolla,
• 1 cucchiaio. cucchiaio di olio d'oliva,
• 2 cucchiai. cucchiai di formaggio grattugiato
• 0,5 cucchiaini di origano essiccato
• 1 spicchio d'aglio,
• sale, pepe nero a piacere.

Zucchine e buccia di zucchine. Poi uno di loro si taglia a metà e il secondo a pezzi piccoli. Tritare finemente la cipolla e l'aglio e friggere un po 'con l'olio, quindi aggiungere la carne macinata e l'origano e continuare a friggere ancora per qualche minuto. Mentre si prepara il ripieno, scottare i pomodori con acqua bollente, sbucciarli e tagliarli a cubetti. Aggiungere un terzo della polpa alla carne arrostita, sale e pepe. Mettere il resto nella forma e salare e pepare. Mettere le zucchine ripiene di carne macinata sui pomodori e cospargere di formaggio grattugiato. Cuocere per circa trenta minuti nel forno a duecento gradi. Al momento di servire, cospargere con erbe fresche tritate finemente.

Ricetta per casseruola di ricotta con uvetta e mele

Questo dolce delicato piacerà a tutti, senza eccezioni, specialmente a chi ama i dolci. Per preparare una casseruola, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 1 confezione di ricotta a basso contenuto di grassi,
• 50 grammi di yogurt,
• 50 g di uvetta,
• 5-6 fette di ananas (puoi sostituire cinque o sei bacche o fragole fresche o prugne fresche),
• 1 mela
• cannella.

Mescolare fino a ottenere un frutto a cubetti, ricotta e yogurt. Distribuiamo la miscela in una testa ben oliata, cospargiamo la cannella e mettiamo da dieci a quindici minuti in un forno ben riscaldato. Dopo un determinato periodo di tempo, la casseruola è pronta.

Insalata "piccante"

Ottimo pasto per cena. Prodotti necessari per la sua preparazione:

• 1 limone,
• 8 uova sode
• 1 testa di cipolla,
• 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale,
• 3 pezzi peperone dolce
• 100 g di formaggio Roquefort,
• pepe, sale, semi di cumino.

Cipolle, peperoni e uova, tritare finemente e versare il condimento preparato in anticipo, che viene preparato come segue: succo di limone, pepe, sale, cumino e burro sono ben frullati con una frusta. Cospargere con formaggio tritato in cima.

Insalata "Pollo con ananas"

Così come il piatto precedente è perfetto per la cena. Per prepararlo, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 200 g di cavolo bianco,
• 300 g di filetto di pollo o tacchino bollito,
• ananas,
• 2-3 art. cucchiai di olio vegetale,
• sale, senape, aceto.

Per preparare il condimento per l'insalata, prendere un cucchiaino di aceto e senape, mescolare con olio di semi di girasole.

Cavolo tritare finemente e macinare con sale. Mettere i prodotti a strati alterni nelle ciotole per gelato, coprire con il condimento e guarnire con ananas tritato grossolanamente.

Prima di intraprendere qualsiasi dieta, compreso questo sistema di perdere peso - "Dieta 60 meno", devi attentamente pesare tutto e familiarizzare con i benefici della dieta sul sistema 60 meno, recensioni e foto di donne che hanno provato questo metodo di perdere peso su se stessi. Per fare questo, puoi leggere qualsiasi informazione a cui sei interessato circa la dieta a meno di 60 anni, oltre a recensioni a riguardo.

Ci sono molti esempi di coloro che hanno perso peso nel sistema Mirimanova e non è affatto difficile trovarli se si desidera verificarlo personalmente. Ma se si disegna una linea generale, in contrasto con tutte le diete "lightning-fast", questo tipo piuttosto giovane di dieta consente di perdere peso senza conseguenze gravi per il corpo. E i risultati tendono a diventare notevoli in tempi relativamente brevi, anche a occhio nudo.

La dieta secondo il sistema di meno 60, con cui vi abbiamo presentato, non è una dieta espressa a breve termine, è un intero complesso di regole unite in un unico sistema, che dovrebbe essere seguito per tutta la vita.

Dieta "Meno 60". Ricette per la cura della pelle

Tutte le diete hanno un grosso svantaggio - questo è un effetto sulla pelle. Nel processo di perdere peso e sotto l'influenza di ormoni, la pelle diventa più sottile e perde la sua elasticità. Compaiono i tessuti (smagliature) riempiti con vasi sanguigni e tessuto connettivo.Inizialmente hanno un colore rosso-bluastro e alla fine si attenuano e diventano leggermente più chiari della pelle. Le smagliature sono particolarmente evidenti in estate, quando la pelle sana è coperta da scottature.

Le donne cercano di affrontare questo problema usando creme, procedure di saloon e rimedi popolari. Ma le strie non sono praticamente curabili. Ekaterina Mirimanova ha affrontato il problema delle smagliature durante la gravidanza e nel processo di perdita di peso. Attraverso tentativi ed errori, ha sviluppato il suo modo di affrontare questo fenomeno sgradevole. Nel suo sistema non ci sono interventi di chirurgia plastica e creme costose.

Per rimuovere le smagliature, è necessario affrontare il problema in modo completo, secondo il primo libro "Dieta meno 60". Le recensioni di donne su questo metodo per liberarsi delle strie dimostrano che è efficace. Ogni giorno, è necessario assegnare 10-15 minuti per la pelle dell'addome. È possibile iniziare eseguendo una procedura e aggiungere gradualmente gli altri. In un mese, un risultato positivo sarà evidente.

Prima di tutto, è necessario rimuovere lo strato superiore della pelle, in modo che le smagliature diventino meno visibili e la pelle si rigeneri più velocemente. L'autore consiglia come caffè macinato e tonico. Oltre a levigare lo strato superiore della pelle, contiene anche caffeina, che, tra le altre cose, penetra in profondità nel tessuto e combatte bene la cellulite.

Miracle Mist

Il prossimo passo è migliorare l'afflusso di sangue e guarire le lacrime. Prima di applicare uno strumento miracoloso dovrebbero essere aree problematiche di auto-massaggio. Semplici movimenti in senso orario preparano la pelle e migliorano la microcircolazione nei tessuti. Si raccomanda di fare un massaggio con la mamma. Nelle farmacie, puoi trovarlo sotto forma di compresse. Questo strumento combatte efficacemente l'aspetto delle smagliature ed elimina le vecchie strie. L'unico inconveniente di una mummia è il suo odore, ma poiché la composizione di questa miscela organica naturale ha un potente effetto riducente, molti sono pronti a sopportare il suo "aroma".

Compressa di mummia sciolta in una crema a basso contenuto di grassi o olio vegetale. Se l'agente di base è troppo grasso, la mamma può raggomitolarsi in grumi. In questo caso, la compressa viene sciolta in acqua. Per avere una dinamica positiva nella lotta contro le smagliature, è sufficiente applicare la mummia una volta al giorno su un corpo pulito. A proposito, per la pelle soggetta a reazioni allergiche è anche meglio usare una soluzione acquosa.

"Diet-60": menu e modalità giorno

La conformità con il sistema energetico comporta alcuni cambiamenti nelle modalità del giorno e della dieta. Ma queste non sono regole rigide quando hai bisogno di mangiare un grano saraceno o un pompelmo. Tali rigide restrizioni e auto-punizione non richiedono "Diet-60". Il menu per la settimana può essere molto vario e i prodotti variano a seconda della preferenza di perdere peso o il giorno del suo ciclo.

L'autore non fornisce raccomandazioni rigide, ma descrive le sue abitudini alimentari che l'hanno aiutata a perdere peso. Puoi iniziare riducendo la quantità di cibo alla volta: devi mangiare da piccoli piatti. I piatti spaziosi sono meglio allontanati dall'armadietto. Per tutti i pasti, fatta eccezione per la zuppa, i piatti da dessert lo faranno.

La colazione è un inizio per il corpo.

È molto importante non perdere il primo pasto, inizia i processi metabolici nel corpo. Per colazione, puoi mangiare e bere qualsiasi cosa, inclusi dolci, cibi fritti e grassi. Naturalmente, tutto dovrebbe essere moderato, non dovresti mangiare troppo, ma di tanto in tanto puoi coccolarti con il tuo cioccolato nero preferito o con le patatine fritte. Tutta la nocività è desiderabile mangiare solo in quei giorni in cui non puoi rifiutarli.

Tale permissività continua fino alle 12 del pomeriggio. Se sei riuscito a cenare gustoso e poco utile prima di quel momento, allora "Diet-60" ti permette solo una cena leggera. Al mattino puoi bere tè e caffè, anche con zucchero e latte. All'inizio della dieta, le bevande zuccherate non sono proibite, ma con il passare del tempo è preferibile rinunciare allo zucchero bianco, sostituendolo con marrone o fruttosio.

Il pranzo dovrebbe saturarsi

Per pranzo dopo le dodici puoi mangiare carne, pesce, pollame e verdure, ma non fritto. Gli amanti delle zuppe possono cucinare il loro primo piatto, ma ricorda che non satura a lungo, quindi in un paio d'ore avrai fame. Le zuppe non dovrebbero essere cotte nel brodo di carne. Dai prodotti da forno è permesso usare solo cracker o pane di segale.

Per dessert, si consiglia di frutta o yogurt bianco. Puoi bere cibo non solo con tè o caffè, ma anche con succhi naturali. Nota che non tutti i frutti sono ugualmente utili per perdere peso. Mele, ananas, arance, pompelmi e limoni sono ammessi dopo le 12:00. Tutti gli altri frutti e frutta secca (eccetto le prugne) sono meglio mangiati prima di questo momento.

A pranzo, l'orecchio di Rostov lo farà. Per la sua preparazione avrai bisogno di:

- 200 g di salmone e lucioperca,

- 1 pepe bulgaro,

- 30 g di tintura di pepe,

- prezzemolo, sale, pepe

Riempi il pesce con acqua, sale, pepe e cuoci per mezz'ora. Tagliare la cipolla in anelli e le verdure rimanenti - a cubetti, aggiungere tutto al pesce. Cuocere a fuoco basso per 5 minuti, versare la tintura di pepe. Coprire e togliere dal fuoco. La zuppa dovrebbe riposare per 20 minuti e il piatto può essere servito per il pranzo.

Un'altra ricetta veloce per il pranzo è l'Aromatny Pilaf per tutta la famiglia. Per lui avrai bisogno di:

• 500 grammi di riso
• 2 lampadine di medie dimensioni
• 2 carote,
• 1 mela cotogna,
• 2-3 spicchi d'aglio,
• 100 g di olio vegetale,
• sale, pepe, cardamomo.

Tagliare le cipolle e le carote a cubetti, friggere nell'olio fino a doratura. Aggiungere il riso, quindi la mela cotogna tritata grossolanamente e l'aglio. Salare e aggiungere il condimento. Riempi il riso con acqua in modo che copra l'intero piatto di 2-3 centimetri e cuoci sotto il coperchio chiuso per altri 40 minuti. Cospargere il pilaf con verdure e servire.

Cosa puoi mangiare per cena?

La regola di base è che il pranzo dopo le 18:00 è severamente vietato. Il tempo dell'ultimo pasto è condizionale, ma è il più razionale ad adattare la tua routine quotidiana a questo postulato. Alla sera, devi prendere i tuoi pensieri con qualcosa di utile per non pensare al cibo. Nel corso del tempo, il corpo stesso sentirà disagio se la cena si svolge dopo le sei di sera.

Che tipo di cena offre "Diet-60"? Le ricette per la cena dovrebbero includere ingredienti leggeri e poveri di grassi. Nella scelta dei prodotti per la cena seguire i principi del cibo separato. Puoi mangiare solo uno dei seguenti componenti, consigliati da "Diet-60". Le recensioni sulla lista degli alimenti per la cena sono molto positive - tutti i piatti aiutano ad affrontare la fame e non provocano sensazioni spiacevoli nello stomaco. Quindi, è permesso:

• insalata di verdure senza olio vegetale,
• verdure bollite (eccetto funghi, patate e legumi),
• frutta pomeridiana (ananas, agrumi, mele)
• carne al forno o bollita,
• formaggio e cracker di segale,
• riso, grano saraceno,
• prodotti lattiero-caseari fermentati senza additivi (kefir, yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi),
• uova sode

Per cena, puoi cucinare l'insalata di petto di pollo con cavolo cinese. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 100 g di cavolo cinese,
• 250 g di petto di pollo,
• 1 cucchiaio. Cucchiaio di salsa di soia e aceto, sale a piacere.

Un'altra opzione per la cena leggera è l'insalata piccante:

• 8 uova sode,
• 3 peperoni dolci,
• 1 cipolla,
• 100 g di formaggio Roquefort,
• semi di cumino,
• limone,
• sale, pepe,
• cucchiaio di olio d'oliva.

Tagliare le uova, il peperone e la cipolla, quindi mescolare e versare il condimento (per condimento, battere il succo di limone, olio d'oliva, sale, pepe e cumino). Cospargere il formaggio in cima.

Festività e compleanni Come mangiare o come trattenere?

Al tavolo vacanza è particolarmente difficile aderire a qualsiasi dieta. Ma ci sono diversi trucchi offerti da perdere peso sul sistema "Diet-60". Recensioni di questi trucchi confermano la loro efficacia.

• Hai bisogno di mangiare prima di andare a visitare. Un pasto leggero di cibi sani smorza l'appetito e previene l'eccesso di cibo.
• Puoi prendere un vino rosso secco, in modo da non rinunciare del tutto agli alcolici. Le bevande alcoliche possono essere offerte durante la festa, che "Diet-60" non consente di utilizzare.
• La cena può essere programmata in un secondo momento. In questo caso, puoi mangiare del formaggio o delle verdure.
• Di norma, i dolci e le torte sono serviti a tarda sera, quindi, per evitare interruzioni e non soffrire di desideri insoddisfatti, dovresti prometterti lo stesso dolce, ma solo a colazione.

Recensioni sulla dieta "Minus -60"

Elogi entusiastici della "dieta -60" non lasciano dubbi sulla sua efficacia. Le donne, a cui è piaciuto questo modo di perdere peso, sono riuscite davvero a liberarsi di quei chili in più, senza fare troppi sforzi e senza metterlo in palestra.

Cosa attrae le donne nella dieta "Minus-60" di Catherine Mirimanova? Prima di tutto, perdere peso non sente la fame costante e non rinunciare ai cibi preferiti. Puoi mangiare tutto, solo ogni piatto - il suo tempo. Recensioni di donne, "sedute" sul resto delle diete, spesso accompagnate da lamentele sul doloroso desiderio di mangiare qualcosa di dolce. I principi di nutrizione di questo sistema non proibiscono le torte, il cioccolato fondente, i prodotti di farina, quindi i guasti e le regole si verificano molto meno frequentemente, e seguire una dieta e, di conseguenza, perdere peso molto più facilmente.

Il menu "Diete -60" è molto semplice. Per mangiare secondo il sistema, non è necessario cercare prodotti esotici o costosi, stare costantemente al fornello o cucinarsi separatamente da tutta la famiglia. Al contrario, tutto ciò che mangia assottigliato è gustoso e sano, e anche perfetto per il resto della famiglia. Le donne che hanno sperimentato questa dieta hanno notato l'assenza di effetti negativi sulla salute, un miglioramento del benessere e, naturalmente, un'efficace perdita di peso.

Guarda il video: Dimagrire con le insalate: trucchi e ricette (Potrebbe 2024).