Lo chef più atletico della Svezia, Jonas Lundgren, è sempre stato contrario alle diete. Il famoso cuoco dice di privare una persona dell'opportunità di respirare profondamente e sentire il pieno fascino gastronomico della vita. Probabilmente il connazionale dell'autore della fiaba di Carlson ha ragione. Ma cosa succede se il medico ha prescritto una dieta ed è vitale? Cosa succede se il corso dietetico cade in festival abbondanti e lunghi ?! È semplice: devi familiarizzare con la nostra selezione. Abbiamo raccolto in questa raccolta ricette per insalate dietetiche leggere - tutto è bilanciato così perfettamente che nessuno sentirà la fame, e la sensazione di piacevole sazietà non andrà via nemmeno in vacanza. Allo stesso tempo, non c'è nulla da temere: la salute di tali insalate non indebolisce e i parametri della figura non si distorcono.
informazioni
Informazioni sull'organizzazione: insalata - uno dei piatti più popolari durante la dieta.
Lui è leggero. A basso contenuto calorico, nutriente e molto salutare. L'abbondanza di verdure e verdure arricchisce il corpo con vitamine, minerali e altre sostanze utili. Mostra storia completa ...
Più spesso sulla dieta preparano le insalate più comuni: cetrioli, pomodori, cavoli. Offriamo insalate originali e insolite con quinoa, formaggi, noci, frutti di bosco, sesamo, piselli, ecc. Integrazione di insalate di verdure con cereali, frutta secca, noci, formaggi a pasta molle, pezzi di carne o pollo bolliti, pesce al forno, ecc.
Queste insalate non sono solo molto gustose, ma anche sostanziose, il che le rende un piatto ideale per un pranzo dietetico o una cena. Se questo non ti basta, aggiungi l'insalata con pane integrale o pane di segale o pane dietetico. Non dimenticare il rifornimento di carburante, deve anche essere una dieta. Dimentica la maionese, il ketchup e altre salse acquistate.
Stop su oliva, sesamo, uva, olio di mais, succo di limone, aceto balsamico, senape, yogurt naturale magro, panna acida. Da questi componenti è possibile progettare la tua medicazione originale, che darà alla tua insalata individualità e gusto.
3.017 record
Salmone leggero salato - 150 g (salmone alla trota, salmone o rosa farà) Espandi completo ...
Barbabietole - 1 pz
Carote - 1 pz
Uova - 2 pezzi (bolliti)
Cipolle - 1/2 pezzi
Formaggio - 70 g
Panna acida - 30 g
Sale - a piacere
Le uova grattuggiano su una grattugia grossa. Griglia di formaggio su una grattugia grossa. Pesce tagliato a cubetti. Copri una ciotola adatta con un foglio, metti il pesce nel primo strato. Su di esso, cipolla finemente tritata e setaccio a rete. Sopra le uova, panna acida. Lo strato successivo è carota grattugiata, panna acida. Sulle carote - formaggio, striscio con panna acida. Completa gli strati di barbabietola grattugiata. Se lo si desidera, alcuni strati possono essere salati. Lascia in frigo per un paio d'ore per l'impregnazione. Quindi trasforma la nostra deliziosa insalata "Salmone su una pelliccia" su un piatto, rimuovi la ciotola e filma con cura. Decorare a proprio piacimento.
barbabietole al forno o bollite,
spinaci, completamente ...
formaggio feta
noci,
verdi,
succo di limone
Le barbabietole cotte in anticipo tagliano in cerchi o emisferi. Aggiungi il formaggio senza alcuna forma. Sbriciolare le noci. Se le foglie di spinaci sono piccole, quindi mettila intera, se tagliata di grandi dimensioni. Cospargere con i verdi tritati in cima, è meglio se è il prezzemolo. Cospargere con succo di limone.
In alternativa, in questa insalata, puoi usare ricotta fresca o formaggio. E sì, un toast poco croccante non farà male.
Sbucciare la mela, tagliarla a strisce. La stessa forma può essere barbabietole e carote. Sbucciare la buccia e le pellicole del granato. Mescolare.
Questa insalata può essere riempita con nulla, ma solo cosparso di succo di limone. Sale o zucchero - esclusivamente da degustare.
Insalate dietetiche: cosa sono
Dietetico chiamato insalate a basso contenuto calorico che consigliano le persone che non vogliono guadagnare peso extra. Sono usati come snack freddi e serviti all'inizio del pasto. Ci sono più insalate tiepide e nutrienti che possono sostituire la solita cena. I piatti con un sacco di verdure sono serviti come contorno per carne o pesce.
I componenti principali degli snack leggeri sono diversi tipi di foglie di lattuga, verdure piccanti, verdure fresche, bollite o al vapore. Frutta e bacche sono ben combinati con loro: arance, pompelmi, pesche, fragole, uva. Piatti più sostanziosi accompagnano formaggi magri, frutti di mare, carne magra, pollame o pesce. La migliore carne per l'insalata dietetica è il filetto senza grasso e pelle, al forno, bollito, alla griglia o al vapore.
Durante la cottura, è importante non esagerare con la medicazione. Troppo olio, anche un'insalata di verdure leggera lo renderà troppo alto in calorie. Per il rifornimento di carburante è necessario non più di 2 cucchiai. l. olio essenziale di prima scelta, senape brillante, aceto balsamico o di vino, succo di limone, pepe nero appena macinato si aggiungono al piatto.
Insalata di sedano mediterranea
Le radici e gli steli di sedano sono una vera bomba vitaminica. Il sedano in qualsiasi forma è particolarmente utile per la salute dell'uomo, influisce sulla sintesi del testosterone, previene la formazione di grasso viscerale e accelera il metabolismo.
- 3 gambi di sedano,
- un po 'di lattuga fritta,
- mazzo di lattuga rossa,
- un grappolo di grandi e dolci uve
- 1 limone,
- olio extravergine d'oliva,
- sale marino,
- senape,
- pepe nero macinato fresco.
Mettere l'insalata in un cestello, sciacquare bene sotto l'acqua corrente e asciugare. Metti le foglie sul piatto in modo che chiudano i bordi e formino un bellissimo bordo. Tritare la lattuga a foglia rossa, i gambi di sedano dalle fibre dure e tagliare a cubetti. Lavare e asciugare le uve. Bacche tagliate a metà, rimuovere le ossa. Spremere il succo dal limone.
Cubetti di sedano, uva e lattuga tritata mettere in una ciotola, mescolare. In un contenitore separato, mescolare succo di limone appena spremuto, sale, senape dolce, pepe nero macinato fresco. Versare il condimento con il sedano e l'uva, mescolare nuovamente. Metti l'insalata al centro del piatto, su un cuscino di un fregio. Servire immediatamente, aggiungendo pane tostato dal pane secco. Questa insalata sarà un buon accompagnamento per carne o pesce alla griglia.
Insalata di arance
La combinazione di frutta e verdura è un'opzione classica per uno spuntino dietetico. Gli ingredienti possono essere variati scegliendo diversi tipi di erbe e insalata.
- 2 grandi arance in agrodolce succose,
- 1 cipolla rossa media
- 0,5 limone,
- 1 peperoncino piccolo,
- una manciata di olive nere senza pietre,
- un mazzo di verdure piccanti (dragoncello, prezzemolo, basilico, menta piperita),
- olio d'oliva,
- sale,
- pepe nero macinato fresco.
Sbucciare le arance, rimuovere pellicole e grani. Lasciare alcune fette per la decorazione, tagliare il resto a pezzi. Sbucciare la cipolla, tagliarla a rondelle sottili, versare acqua bollente e scolarla in uno scolapasta dopo alcuni minuti. Tritare il peperoncino, spremere il succo dal limone, tagliare le olive a spessi cerchi.
Le insalate dietetiche combinano diversi tipi di verdure, carni magre, frutti aspri che migliorano la digestione.
Mescolare il succo di limone con 4 cucchiai. l. olio d'oliva, sale, pepe, verdure tritate. Metti le arance, le olive e gli anelli di cipolla in un'insalatiera, versa sopra la salsa, mescola. Decorare il piatto con verdure tritate e fette d'arancia intera.
Abbondante insalata spagnola
Questo piatto sostituirà completamente il pasto completo. L'insalata deliziosa è ricca di beta-carotene, preziosi aminoacidi, tocoferolo. Fornisce una sensazione di sazietà per diverse ore, mentre il contenuto calorico del piatto è abbastanza moderato.
- 2 grandi carote succose,
- 2 pomodori dolci carnosi,
- 150 g di formaggio affumicato,
- una manciata di olive nere senza pietre,
- olio d'oliva inodore
- succo di limone
- pepe nero macinato fresco.
Tagliare le carote in cerchi o semicerchi, metterli in una padella con un filo d'olio e mescolare delicatamente fino a renderli morbidi. Assicurarsi che le verdure non siano bruciate, se necessario versare un po 'd'acqua nella padella.
Tagliare i pomodori trasversalmente, versare acqua bollente per 1 minuto. Sbucciare con cura e tagliare la carne a cubetti. Affettare le olive senza pietre, grattugiare il formaggio affumicato su una grattugia grossa.
Mettere il formaggio in una padella con le carote e mescolare, in modo che inizi a sciogliersi. Trasferire il composto in un'insalatiera profonda, aggiungere i cubetti di pomodoro e le olive tritate. Cospargere l'insalata con succo di limone appena spremuto, cospargere di pepe e mescolare. Servire l'insalata tiepida, insieme a fette di baguette fresca o pane di cereali leggermente secco.
Insalata di fagioli verdi
I fagioli verdi sono ricchi di proteine vegetali, vitamine B ed E. Il tonno bollito aggiungerà sapore all'insalata.
- 300 g di filetto di tonno,
- 3 pomodori medi maturi
- 1 tazza di fagiolini freschi o surgelati,
- mazzo di erba cipollina,
- sale marino,
- olio extravergine d'oliva,
- pepe nero macinato fresco.
Lavare i fagioli, versare una piccola quantità di acqua salata e cuocere fino al termine. Scartare i baccelli in un colino e lasciare che l'acqua si scarichi.
Lessare il filetto di tonno, fresco, tagliato a pezzetti. Schnitt trita cipolle. Tagliare i pomodori a fette. Metti i fagioli in un'insalatiera, disponi le fette di pesce e pomodoro sopra. Cospargere l'insalata con olio d'oliva, sale e pepe, cospargere con erba cipollina tritata.
Insalata di verdure al forno
Piatto caloroso ma leggero. Le verdure sono cotte senza l'aggiunta di burro, le noci e il formaggio feta sono responsabili delle sfumature di sapore aggiuntive.
- 2 giovani melanzane,
- 2 peperoni dolci,
- 250 g di pomodori maturi,
- 1 peperoncino,
- 30 g di gherigli di noce sbucciati,
- 100 g di formaggio feta,
- mazzetto di coriandolo o prezzemolo.
- 2 cucchiai. l. succo di limone
- 4 spicchi d'aglio,
- 3 cucchiai. l. olio d'oliva vergine,
- 1 cucchiaio. l. zucchero,
- sale,
- pepe nero macinato fresco.
Sbucciate le melanzane e i peperoni, tagliate i gambi e infornate nel forno fino a renderli morbidi. Il processo dura 15-20 minuti, le verdure non dovrebbero essere bruciate. Rimuoverli dalla padella e mettere da parte per raffreddare.
Arrostire le noci in una padella asciutta, fresca, tritata grossolanamente. Pepe per rimuovere la pelle, lasciare le melanzane senza peluria. Tagliare le verdure e il formaggio feta a pezzetti. Rimuovere i semi dal peperoncino, tritare finemente la carne. Tagliare i pomodori a cubetti, tritare i verdi.
In una ciotola profonda, mescolare olio d'oliva, zucchero, sale, succo di limone, pepe nero macinato fresco. Tutte le fruste sbattono fino a che liscio. Mettere in una salsa di formaggio, fette di verdure al forno, noci, erbe aromatiche, pomodori. Mescolare l'insalata e servire, guarnito con un rametto di prezzemolo.
Insalata ricca di manzo e pomodori
Questo piatto sostituirà completamente la cena o un pranzo leggero. È ben assorbito, satura, ma non differisce da alto contenuto calorico. Per i pomodori non ha dato liquido in eccesso, è meglio scegliere varietà carnose con polpa moderatamente succosa.
- 200 grammi di manzo bollito,
- 1 cipolla rossa grande,
- 1 mazzetto di rucola giovane,
- 2 pomodori dolci carnosi,
- 1 cucchiaio. l. senape dolce,
- 2 cucchiai. l. succo di limone appena spremuto
- sale,
- pepe nero macinato.
Manzo bollito tagliato a cubetti, pomodori - fette sottili. Tagliare i semicerchi di cipolla e versare acqua bollente per rimuovere l'amaro in eccesso. Mani di lacrime di rucola.
Sbattere il succo di limone con senape e olio d'oliva in una ciotola. Mettere la carne, i verdi, i pomodori e le cipolle, mescolare, condire con sale e pepe nero macinato fresco.
Insalata di tacchino al dragoncello
- 500 g di filetto di tacchino bollito o al forno,
- 200 ml di brodo di tacchino,
- 1 arancione
- 1 cucchiaio. l. dragoncello tritato finemente,
- 200 g di un mix di insalate verdi,
- 1 pompelmo rosa,
- 1 pompelmo bianco,
- 1 cucchiaio. l. olio d'oliva,
- 1 cucchiaino. aceto di vino rosso.
Preparare il rifornimento. Spremere il succo dall'arancia, grattugiare la scorza su una grattugia fine.Versare il brodo in una casseruola, aggiungere dragoncello tritato, olio d'oliva, aceto, succo e scorza di limone. Mentre si agita, portare a ebollizione la miscela, cuocere per 2-3 minuti. Raffreddare la salsa per 2 ore a temperatura ambiente.
Tagliare il tacchino a fette sottili, sbucciare i pompelmi, rimuovere pellicole e semi. Taglia le fette a pezzi. Busto di insalata, lavare e piegare in un colino. Quando l'umidità è evaporata, mettere l'insalata su un piatto piatto, in cima sistemare i pezzi di tacchino e pompelmi. Versare sopra il condimento per l'insalata, decorare con un rametto di dragoncello.
Insalata di cavolfiore e zucchine: una ricetta semplice per tutti i giorni
Un'insalata leggera e tenera di verdure bollite completerà il condimento aspro allo yogurt.
- 1 giovane zucca,
- 200 g di cavolfiore,
- 100 ml di yogurt magro magro,
- qualche rametto di prezzemolo e aneto,
- 1 spicchio d'aglio,
- sale,
- pepe nero macinato.
Lavare il cavolo, smontarlo in piccoli fioretti, far bollire in acqua salata. Zucchine pulite, togliere i semi, tagliare la polpa a dadini, versare acqua bollente, salare e cuocere per 5-7 minuti. Getta le verdure in uno scolapasta, lascia scolare l'acqua. Ingredienti freschi per insalata.
Preparare il condimento mescolando yogurt, aglio, passato attraverso una pressa, verdure tritate e pepe macinato. Condire il condimento per l'insalata, mescolare e servire con pane bianco essiccato.
Insalata utile e poco costosa, perfetta per una dieta ipocalorica. Cuocere a lungo, ma è possibile far bollire gli ingredienti in anticipo. Inoltre, Venigret è ben conservato nel frigorifero. I cetrioli tradizionali possono essere sostituiti con finferli salati - con loro l'insalata acquisirà un nuovo accento interessante.
- 3 patate medie
- 200 g di crauti,
- 2 carote,
- 100 g di finferli salati,
- 2 giovani barbabietole,
- 1 cipolla,
- 0,5 tazze di piselli in scatola,
- 0,5 tazze di fagioli in scatola,
- cipolle verdi,
- qualche rametto di prezzemolo,
- olio di girasole prima spremuto,
- succo di limone
- 0,5 cucchiaini. senape dolce,
- 1 cucchiaino. miele liquido
- sale,
- pepe nero macinato fresco.
Lessare le barbabietole, le patate e le carote con la buccia. Scolare e raffreddare le verdure, quindi sbucciarle e tagliarle a cubetti. Allo stesso modo, tritare cipolle e funghi. Tritare le cipolle, spremere il cavolo. Se è troppo acido, sciacquare con acqua.
Metti patate, carote, barbabietole, cipolle, funghi e crauti in una ciotola profonda. Mescolare, aggiungere pepe nero e sale. Tritare finemente la cipolla verde, cospargere l'insalata. Prima di servire, condiscilo con olio di semi di girasole, succo di limone, miele e salsa di senape, guarnire con prezzemolo. Servire con segale o pane integrale.
preparazione
Tritare il petto, soffriggere in una padella asciutta fino a cottura. Lessare e tritare l'uovo, grattugiare il formaggio, tritare l'aglio. Pane tagliato a cubetti e soffriggere in una padella o infornare in forno fino allo scricchiolio. Strappare le foglie di lattuga a pezzetti. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola, condire con olio d'oliva.
ingredienti
- 200 g di lattuga iceberg,
- 50 g di petto di pollo,
- 1 uovo,
- 30 grammi di pane bianco
- 1 spicchio d'aglio,
- 15 g di formaggio 15% di grassi,
- 1 cucchiaino di olio d'oliva.
preparazione
Tritare il petto, soffriggere in una padella asciutta fino a cottura. Lessare e tritare l'uovo, grattugiare il formaggio, tritare l'aglio. Pane tagliato a cubetti e soffriggere in una padella o infornare in forno fino allo scricchiolio. Strappare le foglie di lattuga a pezzetti. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola, condire con olio d'oliva.
2. Insalata con pasta e salmone
ingredienti
- 30 g di pasta piccola,
- 50 g di salmone
- 6 pomodori ciliegia,
- 100 g Friss,
- 10 g di pesto
preparazione
Avvolgere il filetto di salmone in un foglio e cuocere in forno a 180 gradi per circa 10 minuti. Lessare la pasta allo stato di al dente. Tagliare i pomodori in quarti. Lavare Frissa. Mescolare gli ingredienti in una ciotola e condire con il pesto. Questa insalata può essere consumata calda.
3. Insalata con carne di manzo e melanzane al forno
ingredienti
- 60 g di manzo bollito
- 1 piccola melanzana,
- 2 pomodori
- 80 g di ravanello,
- 150g romano,
- ¼ di cipolla rossa,
- 1 cucchiaino di olio d'oliva.
Insalata di verdure dietetica con un cuore con una foto
Dopo aver intrapreso il percorso di una corretta alimentazione, le insalate con maionese sono già "non arrotolate". Ma conosco tre insalate con cuori bolliti e senza maionese. Questo è uno di quelli che ho preparato oggi a pranzo.
- cuore (ho maiale)
- gambi di sedano
- un pomodoro
- cipolle sott'aceto (può essere lattuga),
- sale,
- pepe,
- succo di limone
- olio di oliva / vegetale,
- per servire - foglie di lattuga.
Per prima cosa voglio scrivere come cuocere correttamente il cuore in modo che sia tenero e gustoso:
Lavare bene il cuore dai coaguli di sangue, rimuovere le grandi arterie e lasciare riposare in acqua per 10-15 minuti in modo che tutto il sangue rimasto sia rilasciato.
Quindi versare il multicooker Steba nella ciotola, versare dell'acqua su di esso in modo che il cuore sia coperto d'acqua, chiudere il coperchio, la valvola e cuocere nella modalità Carne per 2 minuti.
Apri il coperchio, estrai il cuore, prosciuga tutta l'acqua e lava la ciotola. Quindi ci libereremo della schiuma e di tutto l'eccesso, e poi cuoceremo in acqua pulita con l'aggiunta di alloro, pepe nero e sale, e il brodo sarà trasparente.
Consigli per il salvadanaio
Ben noti esperti nel campo della nutrizione condividono volentieri i segreti della cottura di prelibatezze vegetali per perdere peso. Suggerimenti e consigli di base possono essere presentati in una piccola lista:
- Preparare il piatto immediatamente prima dell'uso per mantenere il massimo dei nutrienti.
- Anche il sugo o il condimento per l'insalata iniziano prima dell'uso.
- Cuocere solo con ingredienti freschi.
- Nei piatti dietetici è possibile aggiungere frutta secca e verdure.
- I nutrizionisti consigliano di limitare l'assunzione di sale, rallenta il processo del metabolismo del sale marino.
Affettare il tonno
La ricetta per l'insalata dietetica con il tonno è abbastanza semplice.
- 1 scatola di tonno in scatola
- ½ lattine di mais,
- 4 cetrioli,
- 7 uova di quaglia
Il cibo è preparato come segue:
- Dividere la carcassa di pesce in piccoli pezzi, filtrare l'olio.
- Tagliare i cetrioli a cubetti, mescolare con il pesce.
- Aggiungi mais, verdure tritate finemente.
- Guarnire con metà di uovo di quaglia.
Piatto di tonno con additivi
Un'insalata di tonno in scatola può includere olive, pomodori e fagioli.
La ricetta contiene questi ingredienti:
- ½ cucchiaio. fagioli,
- 260 g di tonno,
- 250 g di pomodori
- 50 ml. olio d'oliva,
- 2 cucchiai. l. aceto di vino e succo di limone,
- testa di cipolla rossa.
Cucinare il tonno a fette non crea molti problemi:
- Tagliare la cipolla a semi-anelli e marinare in una miscela di olio, succo di limone e aceto. Lasciare per mezz'ora.
- In acqua bollente, lessate i fagioli e fate raffreddare.
- Pezzi di pesce schiacciare con una forchetta, filtrare l'olio.
- Tagliare i pomodori a fette piccole e aggiungere agli altri ingredienti.
Insalata di pollo
Il pollo contiene un sacco di proteine sane per il corpo. Il vantaggio di tali ricette dietetiche per la perdita di peso è che è possibile scegliere la medicazione secondo i propri gusti. Ad esempio, senape, succo di limone o olio d'oliva.
Ingredienti per l'insalata dietetica con petto di pollo:
- 300 g di petto bollito,
- ½ testa di cavolo,
- 2 grandi peperoni,
- cipolla piccola
- Tagliare il petto a strisce sottili, pepe e cipolla a metà anelli.
- Piccolo brandello di cavolo.
- Mescolare tutti gli ingredienti e condire con una miscela di salsa di soia e succo di limone.
La famosa luce "Caesar"
Il petto di pollo produce una dieta deliziosa "Caesar" per la perdita di peso.
Preparare questi ingredienti:
- 100 g di pancetta,
- 100 g di lattuga iceberg,
- 4 uova di quaglia,
- 5 pezzi pomodorini,
- 1 cucchiaio. l. formaggio grattugiato
- Crostini fatti in casa
- Risciacquare le foglie, asciugarle e strapparle con le mani.
- Taglia il petto a pezzi medi e mettilo sopra le foglie.
- Lo strato successivo è dimezzato uova e pomodori.
- Metti formaggio e cracker in cima.
Insalata di fegato di pollo
Piatti calorici con fegato di pollo tenero solo 133 kcal. Questa insalata gustosa, salutare e facile da cucinare non influisce sul peso.
- 400 gfegato di pollo,
- 4 uova di quaglia bollite,
- 3 foglie di lattuga,
- 70 g di pomodori ciliegini,
- ½ lattina di olive
- per il rifornimento di carburante: 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, succo di limone e salsa di soia.
- Lavare, asciugare e tagliare il fegato a fette. Friggere fino a quando la crosta appare a fuoco alto.
- L'albume tagliato a fette.
- Anche i pomodori ciliegini si dividono a metà.
- Tagliare le olive in anelli.
- Inizia a stendere il piatto: prime foglie verdi, poi fegato. Condire con salsa e guarnire con pomodori, uova e olive.
Cocktail di gamberetti
I piatti di pesce sono ricchi di sostanze nutritive. È possibile mangiare i tagli, tra cui i gamberetti, anche quelli che osservano costantemente la figura e seguono una dieta rigorosa.
Per il cibo squisito sarà necessario:
- un mazzetto di rucola,
- 5 pezzi gamberetti,
- 2 pezzi pomodorini,
- una manciata di pinoli,
- un rametto di basilico fresco,
- qb: aglio, sesamo,
- per il rifornimento di carburante: 1 cucchiaino. succo di limone + 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
Preparazione di piatti dietetici con gamberetti:
- Preparare la salsa mescolando succo di limone, burro e aglio.
- Lessare i gamberi nella salsa di condimento. Tempo di cottura 10-30 minuti. Alla fine aggiungi il basilico per un odore delicato.
- Mettere la rucola in fondo, sopra, i pomodori tagliati a metà, quindi i gamberetti. Cospargere con le noci tritate e coprire con la salsa.
Semplici ricette con foto di piatti di gamberetti faciliteranno il processo di cottura.
Insalata di granchio preferita
L'opzione dietetica con bastoncini di granchio non è più un sogno, ma una realtà. La ricetta senza maionese rende il taglio ipocalorico.
- 150 g di bastoncini di granchio,
- 100 g di mais in scatola,
- 200 g di cetrioli freschi,
- 100 g di riso bollito,
- 100 ml. yogurt magro naturale.
L'insalata con bastoncini di granchio e mais viene cucinata abbastanza facilmente:
- Tritare bastoncini e cetrioli e metterli in una ciotola.
- Far bollire il riso, farlo raffreddare e aggiungere a fette.
- Versa il grano.
- Mettere le spezie nella miscela e condire con lo yogurt.
Piatto di calamari
Un caloroso ma calorico taglio di calamari è adatto per un pasto serale. Concediti uno squisito mix di cetrioli freschi, mais e frutti di mare.
- 500 g di calamaro,
- 200 g di mais in banca
- 1 cipolla,
- 2 cetrioli,
- verdi,
- 3 uova,
- 1 cucchiaio. l. olio di semi di girasole
Insalata dietetica per cucinare tecnologia:
- Cuocere le uova e i calamari separatamente. Tagliare i frutti di mare in strisce e tagliare le uova.
- Trita finemente la cipolla e friggi.
- Mescola tutto e riempi di olio.
È così facile preparare un'insalata di calamari, che ha un contenuto calorico di solo 163 kcal.
Insalata di cavolo
Un piatto di insalata di verdure a basso contenuto calorico deve essere in estate a tavola. La base del cibo sono pomodori, cetrioli, cavoli e verdure. Ricette I piatti dietetici offrono bellezza e riorganizzano il gusto familiare.
Per le prelibatezze dei cavoli sarà necessario:
- 250 g cavolo di Pechino,
- 200 g di pomodori e cetrioli,
- 1 peperoncino piccante,
- 150 g di formaggio feta,
- ½ lattina di olive
- condimento a piacere
- 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
Tradizionalmente, le insalate di cavolo sono preparate come segue:
- Il cavolo pechinese si smonta in foglie, strappale con le mani.
- Cetrioli, formaggio e pomodori tagliati a cubetti grandi, aggiungere ad un'insalatiera.
- Tritare il peperone a pezzetti, posizionare il resto degli ingredienti.
- Mescolare gli ingredienti e posizionare le olive in cima.
- Riempi tutto con olio, cospargere di spezie.
Facile taglio delle verdure
Su queste ricette le insalate di verdure dietetiche con cavolo non finiscono qui.
La ricetta per un piatto semplice include:
- 500 g di cavolo fresco,
- mazzo di cipolle verdi,
- 1 mela e 1 carota.
L'insalata leggera e semplice per cena richiede solo 20 minuti del tuo tempo. Si prepara così:
- Tritare finemente il cavolo.
- Mela e carota pascolano grandi.
- Mescolare gli ingredienti preparati, condire con yogurt naturale.
Piatto di alghe
Da tempo il cavolo di mare era considerato una miniera di minerali utili e minerali, e il suo basso contenuto calorico rendeva le alghe marine le preferite da tutti i dimagranti.Cucinare una dieta di insalata di alghe richiede mezz'ora. Ciò è dovuto alla cottura delle alghe e alla cottura della salsa di soia.
- 50 g di cavolo marino essiccato,
- 300 g di carote,
- 1 cucchiaio. l. olio vegetale
- spicchio d'aglio,
- 1 cucchiaino. salsa di soia
- Laminaria bollire in acqua bollente per mezz'ora.
- Spremere l'aglio e mescolare con olio, salsa di soia. Lasciare la medicazione per 30 minuti.
- Chop di cannella.
- Unire gli ingredienti, mescolare bene.
Note di barbabietola
La bellezza delle insalate dietetiche per la perdita di peso da barbabietole nella loro azione detergente, il corpo è liberato dalle sostanze nocive. La barbabietola rossa è un ingrediente indispensabile nei tagli più sani.
Ricetta semplice e originale:
- 1 barbabietola media e 1 carota,
- 200 g di cavolo
L'insalata di barbabietole viene preparata secondo il seguente schema:
- Cavolo tritato finemente.
- Barbabietole grossolane e carote.
- Mescola tutto.
Utilizzare olio vegetale o succo di limone per il condimento.
Affettare barbabietole
Puoi anche concederti un'altra variante di insalata dietetica di barbabietole bollite. La base di questo piatto nutriente e ipocalorico è la barbabietola, la mela, la frutta secca e la panna acida.
- 1 grande barbabietola,
- 1 mela media,
- 3 noci,
- un paio di cose di prugna,
- spicchio d'aglio,
- 2 cucchiai. l. 15% di crema.
Puoi preparare un'insalata secondo questa ricetta:
- Barbabietole bollite tagliate a cubetti.
- Grattugiare grossolanamente la mela.
- Tritare le prugne e le noci e aggiungerle alla ciotola.
- Spremi lo stesso aglio e mescola.
Ricetta del fagiolo
La dieta a base di fagioli è riconosciuta come uno dei migliori sistemi nutrizionali per un'efficace perdita di peso. Quindi, la ricetta per dimagrire insalata con fagioli è una grande opzione per una cena leggera.
Per lui, avrai bisogno di:
- 100 g di cavolo cinese
- 300 g di fagioli rossi,
- 200 g di pomodori
- su 100 g di mais e piselli nelle banche,
- 2 cucchiai. l. panna acida
- 2 spicchi d'aglio
Il taglio dietetico con mais, fagioli e cavoli è preparato secondo questo schema:
- Tagliare il cavolo a piccole strisce.
- Tagliare i pomodori a cubetti.
- Nell'insalatiera, aggiungere mais, piselli, fagioli, mescolare.
- Unire tutti gli ingredienti e condire con panna acida.
Per gustare, è possibile diluire l'insalata con uova tritate finemente.
"Paradiso della frutta"
Non fa male alla tua figura se finisci la tua dieta con una macedonia. Può essere raccolto dai tuoi dolcetti a basso contenuto calorico preferiti. Un piatto delizioso e arioso viene preparato in pochi minuti.
- 1 pezzo banana, kiwi, mela e arancia,
- 50 ml. succo d'arancia,
- 100 grammi di yogurt naturale.
I frutti vengono tagliati a cubetti e versati con succo d'arancia e yogurt.
Insalata di avocado
Tagli dietetici molto utili con avocado. Il frutto prolunga la vita, influisce sull'aspetto e rimuove le sostanze nocive.
Come ingredienti sono usati:
- 6 pomodori,
- 1 avocado
- 1 cetriolo,
- verdi,
- 1 cucchiaio. l. olio d'oliva e aceto di sidro di mele.
Ricetta insalata di avocado:
- Tagliare il cetriolo sottilmente, tagliare i pomodorini a metà, sbucciare l'avocado.
- Unire in una ciotola l'aceto, l'olio d'oliva.
- Metti le verdure e gli avocado in una ciotola, copri con il composto. Decorare con i verdi.
Altre ricette
Puoi concederti un'insalata dietetica per dimagrire verdure fresche. Prova ad aggiungere noci, carote e burro a un piatto tradizionale.
- 1 carota cruda,
- 1 cucchiaino. noce schiacciata,
- spicchio d'aglio,
- 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
Schema di cottura di carote dietetiche:
- Strofinare grossolanamente le carote.
- Metti le patatine nella caraffa e l'aglio manca sotto la pressa.
- Condire con il burro e aggiungere le noci tritate.
Insalata di funghi
La ricetta di un'insalata dietetica per dimagrire con funghi bolliti delizierà tutti gli amanti dei funghi.
- 8 pezzi funghi,
- una manciata di noci,
- 50 g di formaggio
- un mazzetto di cipolle, aglio e pepe nero,
- 3 cucchiai. l. yogurt.
L'insalata di funghi viene preparata in queste fasi:
- Fai bollire i funghi per 15 minuti. Dopo di ciò, versare su un setaccio e raffreddare.
- Taglia i funghi a pezzetti.
- Mangiate le noci in una mollica e mescolate con il formaggio grattugiato.
- Tagliare le penne di cipolla a pezzetti.
- Versare lo yogurt sopra l'insalata e aggiungere l'aglio dalla stampa.
Le ricette dietetiche per le insalate sono diverse. Da semplici componenti puoi preparare piatti sani. I tagli deliziosi sono ottenuti non solo da verdure fresche e frutta, ma anche da prodotti in scatola. I componenti dei piatti possono essere diversi, ma sempre freschi e ipocalorici.
