L'estate è arrivata! La città è già diventata soffocante e calda, e l'anima desidera e si estende fino al mare ... Preparati sempre per le prossime vacanze in anticipo per evitare problemi e fretta quando scegli il tuo nuovo compagno - costume da bagno. E ora diventa chiaro cosa vestiranno le donne alla moda sulle migliori spiagge del Mediterraneo delle allegre coste delle isole dei Caraibi o delle Seychelles.
Il tema chiave di questa stagione estiva sono le stampe. Sono diversi, sono ovunque. Floreale e legnoso, etnico e animale, strisce e forme geometriche: tutto è possibile questa estate! Quindi, vai avanti - verso il mare!
Iniziamo il nostro viaggio con le pittoresche Maldive, dove tra il delicato oceano azzurro, i coralli, il sole e le palme, vediamo una bellissima ninfa, un modello tunisino, Roma Saidi. Affascinante oceano, pace e tranquillità è il luogo ideale per stampe floreali e animalesche di costumi da bagno Florange, che ricordano le vacanze nei paesi tropicali. La femminilità e l'attrattiva della nostra bellezza tunisina sottolineano un buon taglio e uno stile impeccabile di costumi da bagno. Il tocco finale - un pareo, una borsa e un cappello affascinante - una grande aggiunta a un costume da bagno.
Cuba. Incendiario, energico e libero. Sì! La nostra prossima fermata è Cuba. Piercing blu cielo, turchese Mar dei Caraibi, infinite spiagge bianche e musica. La musica è ovunque e ovunque - sulla spiaggia, in un caffè e nel cuore. Qui, sulle splendide rive dei Caraibi, la nostra modella è deliziosamente bella. Bikini luminosi, stampe etniche, strisce e geometrie: questo è un riflesso dello spirito libero e della natura allegra. Anche i dettagli sono importanti: consentono di diversificare il solito e sottolineare lo stile. Cinghie, nastri e fibbie - questa stagione, un'attenzione particolare agli accessori e agli accessori.
E improvvisamente le vacanze continuano in Montenegro. Il mite clima mediterraneo sulla costa adriatica è molto utile dopo il frenetico divertimento a Cuba. Qui vuoi essere più calmo e rilassato, contemplare e godere della bellezza infinita della natura. Montagne maestose, aria pulita, natura fantastica, clima straordinario - lo sfondo perfetto per le combinazioni originali di costumi da bagno - tessuti e tessuti semplici con stampa, mix eclettici di due o più tipi di motivi in un modello: per esempio, una graziosa cella Vichy e un ornamento floreale. L'idea di combinare materiali non convenzionali per un costume da bagno, come la maglieria, il pizzo o la pelle, sembra alla moda e alla moda.
Un'altra grande soluzione per qualsiasi figura è il costume da bagno Tankini: originale, comodo e bello. Ora questo modello è al culmine della popolarità. E questo non è sorprendente. Oltre alla bellezza e alla praticità, questo particolare modello può essere considerato come un correttivo, un tessuto elastico e denso creato appositamente per mantenere una bella figura. Pertanto, questo costume da bagno e soddisfare i proprietari di figura snella, e le donne con le mani sinuose.
Nella prossima stagione estiva 2014, ti invitiamo a essere leggero e arioso, appassionato e seducente allo stesso tempo! Gioca, esplora e inventa una varietà di combinazioni alla moda. Colori vivaci, accessori unici, stampe floreali ed etniche creeranno per te uno speciale mood giocoso che rifletterà tutto il tuo mondo interiore di donna seducente e sicura di sé. L'estate è il momento di mostrare la fantasia! Quindi piuttosto il mare!
Scopri lo stato del tuo corpo
Per prima cosa devi scoprire lo stato attuale del corpo e contattare il centro medico. I medici misurano altezza, peso, forza, volume polmonare, pressione e frequenza cardiaca, determinano l'indice di massa corporea, il rapporto tra tessuto osseo e muscolare, attività cellulare, la quantità di acqua nel corpo, esaminano il cuore. Dopo l'esame, il medico scriverà una conclusione e consiglierà di cambiare la dieta o di fare lo sport che fa per te.
In Russia, puoi essere testato gratuitamente. Per fare questo, è necessario contattare un istituto medico statale specializzato, che è chiamato il "Centro per la prevenzione medica" o qualcos'altro. La direzione può essere data dal medico distrettuale.
Se conosci le condizioni del tuo corpo e non vuoi andare dal medico, puoi saltare questo passaggio o determinare il tuo indice di massa corporea: dividi il tuo peso in chilogrammi per altezza in metri, quadrato.
I valori tra 18 e 25 mostrano che il peso corporeo è normale.
Dopo aver studiato il tuo corpo, specifica l'obiettivo e dai un nome ai criteri di bellezza che ti mancano: dadi sulla stampa, calcio sul sedere, bicipiti, spalle larghe o vita stretta. A seconda di ciò che desideri, dovrai perdere peso o pompare.
L'esercizio fisico regolare porta ad una diminuzione della massa grassa, anche se a causa del rafforzamento dei muscoli, all'inizio può sembrare che stiate aumentando di peso. Per perdere peso, carica il tuo corpo con esercizi aerobici. In questo caso, il corpo utilizza l'ossigeno prodotto nel processo di respirazione. Durante l'esercizio aerobico, è importante monitorare l'impulso. Un corridoio accettabile per un uomo di 30 anni è da 115 a 150 battiti al minuto, per un uomo di 50 anni - 100-135 battiti. È importante esercitare almeno 20 minuti tre volte a settimana.
Se vuoi vedere i cubi sulla stampa, questo è ciò che ti serve.
Un modo semplice ed efficace è fare jogging. Non richiede l'acquisto di un abbonamento a una palestra o attrezzature specifiche ed è più adatto per le persone con zero idoneità fisica. Ma, come ogni altro sport, richiede autocontrollo e disciplina. Dovrai abituarti alla corretta tecnica di respirazione (impara a respirare naso e bocca allo stesso tempo) e anche a correre in caso di maltempo e gelo.
Coloro che considerano noiosa la corsa saranno adatti ad altri tipi di allenamento: ciclismo, nuoto o sport di squadra (basket, pallavolo, calcio).
Se fare sport all'inizio è difficile, inizia con lunghe passeggiate o nordic walking.
Pompare
La base di un insieme di massa muscolare è l'esercizio anaerobico, accompagnato da una frequenza cardiaca che supera il corridoio aerobico. Quando si eseguono esercizi anaerobici, il sangue non ha il tempo di somministrare ossigeno ai muscoli. La mancanza di ossigeno atmosferico è compensata dalla sua produzione a causa della scissione del glicogeno nei muscoli.
A poco a poco, il corpo immagazzina più glicogeno, aumentando la resistenza della resistenza. E la crescita dei muscoli - la risposta del corpo ai carichi di energia.
L'esercizio anaerobico rende gli uomini massicci e potenti, e le ragazze ricevono una rotondità nei posti giusti e portano via troppo.
Il modo più semplice per aumentare la massa muscolare è il powerlifting. Questo è un insieme di esercizi base: squat con bilanciere, panca o su panca inclinata, deadlift. Gli esercizi di base coinvolgono tutti i muscoli.
Grazie al powerlifting, anche il grasso viene espulso. L'allenamento per la forza non solo brucia molte calorie, ma contribuisce anche a costi energetici più elevati fuori dalla sala, poiché i muscoli grandi hanno bisogno di molta energia.
In epoca sovietica, il bodybuilding era conosciuto come bodybuilding. A differenza del powerlifting, dove la cosa principale è aumentare la forza, il bodybuilding è progettato per creare un armonioso corpo muscoloso. Oltre ai bodybuilder di base eseguire esercizi di isolamento su singoli gruppi muscolari per un aspetto armonioso dei muscoli.
Mangia
Gli sport includono non solo l'esercizio, ma anche i cambiamenti dello stile di vita. Un allenamento efficace richiede una quantità adeguata di sonno, una riduzione del livello generale di stress e una corretta alimentazione. Gli atleti dilettanti tendono a sottovalutare l'importanza della nutrizione.
La quantità di proteine, grassi e carboidrati consumati consumati e utilizzati durante il giorno, calorie, è opportuno contare regolarmente. Precedentemente, gli atleti hanno registrato mangiato in un notebook, ma ora, grazie ai servizi Web e alle applicazioni mobili, anche i pigri possono controllare la dieta.
Indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o costruire muscoli, bevi più acqua e mangia meno sale, piccante e fritto.
Per bruciare i grassi nel corpo è necessario creare un deficit calorico facile. È importante capire che con una transizione brusca a una dieta a basso contenuto calorico, il corpo funzionerà in modalità economica. Gli scienziati hanno dimostrato che con una dieta a basso contenuto calorico e un esercizio aerobico quotidiano, insieme al grasso corporeo, anche la massa muscolare sta cadendo più attivamente che con l'esercizio fisico, combinata con la nutrizione per mantenere il peso attuale. . .
Ridurre gradualmente l'apporto calorico. Per iniziare, escludere grassi, dolci e farina e iniziare a mangiare durante il giorno più spesso, ma in piccole porzioni. Due ore prima e due ore dopo l'allenamento, astenersi dai pasti. Dopo le sei di sera, mangia cibi sani a basso contenuto calorico: verdure verdi, cibi poveri di proteine senza grassi.
Dopo una settimana o due, confronta il peso con il primo. Se non è cambiato, puoi ridurre il contenuto calorico del 10% e vedere come reagisce il corpo dopo altre due settimane.
Per dimagrire senza danno per la salute è possibile solo su 2-4 chilogrammi al mese.
Per un insieme di massa muscolare, mangiare cibi ipercalorici ricchi di proteine e poveri di grassi e carboidrati veloci. Prima dell'allenamento, mangia per due ore, dopo di esso - un'ora e mezza. Immediatamente dopo un allenamento, è utile consumare un cocktail di proteine-carboidrati. Al momento di coricarsi, i bodybuilder mangiano ricotta a basso contenuto di grassi o bevono una porzione di bevanda con la caseina, una proteina che è contenuta nella ricotta e viene lentamente digerita.
Mattina leggera
Per cinque anni ho iniziato la giornata con 1-2 bicchieri d'acqua, poi bevo succo di verdura appena spremuto, un frullato verde, e più tardi ho una porzione di frutta per colazione. Se non c'è tempo per il succo o per i frullati, e le bottiglie di succo verde non sono nel frigo, io porto una pera, uva, una mela o un paio di mandarini con me in ufficio o in taxi. Dopo questa colazione sento un'ondata di vitalità e freschezza. A volte in vacanza cerco di sperimentare una colazione più sostanziosa, ma ogni volta che noto che dopo il porridge del mattino o un'altra colazione abbondante, invece di voler muovere e fare le cose, appaiono sonnolenza e lentezza. Credo che il cibo che il corpo dovrebbe guadagnare, e se alle 8 del mattino non ti senti affatto porridge, questo porridge sarà assorbito dal corpo molto meglio a mezzogiorno.
★ Dopo una leggera colazione, vuoi camminare per lavorare con maggiore velocità, salire le scale mobili o uscire dal taxi per mezzo chilometro prima per prendere la parte di aria primaverile e il sole.
Camminare veloce
Camminare è uno degli sforzi fisici più armoniosi, accessibili e versatili. Soprattutto se non ci sono borse pesanti nelle mani e non ci sono tacchi sulle gambe. Camminando a passo svelto verso l'ufficio, all'ora di pranzo o dopo cena vicino alla casa - ci sediamo così tanto che dobbiamo riabituarci a camminare e camminare, spingendoci dalla casa e dall'ufficio alla strada. Per combinare l'utile con l'utile, mentre cammino, ascolto le conferenze audio e gli audiolibri con le cuffie.
★ Durante le escursioni, il sangue si muove più intensamente attraverso i vasi e migliora il funzionamento di tutti gli organi, e il livello di colesterolo diminuisce. Camminare a passo sostenuto aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, a rinforzare le articolazioni e la colonna vertebrale, agisce su di noi come un antidepressivo naturale.
60 minuti in piscina
Per me, la piscina è il modo migliore per alleviare la tensione accumulata nel corpo e nella testa e uno dei migliori mezzi per tonificare i muscoli. Durante l'ultima vacanza sul mare ancora freddo, ho nuotato ogni giorno per un'ora in piscina. Per una settimana di nuoto, gambe, fianchi e schiena hanno il tono perfetto. A Mosca, è sufficiente andare in piscina almeno una volta alla settimana per mantenere il risultato desiderato.
★ Se la piscina ha una sauna, puoi sudare dopo il nuoto.La cosa principale è non sedersi a lungo nella sauna della piscina, altrimenti il corpo si rilasserà così tanto che sarà difficile costringerlo a nuotare attivamente e ad agitare le gambe.
Più acqua, meno tè
I raffreddori hanno meno probabilità di ricordare a se stessi, il che significa che la necessità di riscaldarsi con il tè caldo appare sempre meno. In primavera, comincio sempre a bere più acqua potabile che in inverno. L'acqua aiuta i processi di disintossicazione, migliora la digestione e influisce positivamente sulla condizione della pelle. Con succo di limone, lime o con l'aggiunta di bacche tritate - porta qualcosa in ufficio che aggiunge sapore e beneficio all'acqua.
Vai a letto prima e alzati prima
Quando, dopo un lungo inverno, la mattina finalmente cominciò a portare gioia e ci salutava con il sole e il canto degli uccelli, non voglio assolutamente perdere questa meravigliosa ora a letto. L'ora in più al mattino è l'occasione per andare al lavoro a piedi, prendere il sole sul balcone o iniziare la giornata con la ricarica. In primavera e in estate, è molto più facile andare d'accordo con la natura in un ritmo che in un inverno buio e freddo.
Evviva, cetrioli!
Già in aprile, una varietà di verdure e verdure sta crescendo nei mercati e nei supermercati. Appaiono di nuovo cetrioli deliziosi, pomodori dolci e verdure fragranti. E il numero di insalate nella dieta aumenta ogni giorno. Un componente importante di qualsiasi insalata è un condimento gustoso. Può essere un misto di olio di oliva spremuto a freddo non filtrato e noci tritate, formaggio giovane tritato finemente con yogurt di capra, pesto di basilico e pinoli, una pasta di olive o pomodori secchi. Mmm!
★ Se ogni giorno mangi due generose porzioni di insalata al giorno (una per il pranzo, la seconda per cena), noterai che vuoi mangiare fritto e dolce sempre meno, e mangiare verdure e verdure più spesso.
Pelle idratante
In primavera, la pelle chiede il rinnovo, e in questo momento è il momento di prestare attenzione al suo tono e idratazione, in modo che dai primi giorni di sole l'abbronzatura si troverà in modo uniforme e bello. Se un massaggio con pennello asciutto non diventa il tuo rituale quotidiano in inverno, prendi quest'abitudine in primavera. Oltre all'effetto drenante del linfodrenaggio, il massaggio con una spazzola asciutta migliora il tono della pelle, esfolia delicatamente, aggiunge elasticità e morbidezza nei punti giusti. Dopo il massaggio con una spazzola e una doccia asciutte, ho messo l'olio cosmetico sul mio corpo.
Modifica le impostazioni
Rimuovi gli indumenti che non provocano più emozioni, porta alla dacia fastidiosi e inutili piatti, getta via la vecchia sedia, lava i vetri, disiscriviti dai fastidiosi profili di Instagram, pulisci il computer e pulisci la memoria dell'iPhone. Iscriviti ai corsi di boxe, pilates o photoshop - affronta qualcosa di nuovo e desiderato a lungo.
Preparando per l'estate in pieno
Nessun posto dove ritirarsi. I comandi "all'inizio" e "attenzione" risuonavano molto tempo fa. E oggi già fiduciosi "marzo!" Mancano solo due mesi all'estate: raduniamo la volontà in un pugno e cominciamo a prepararci per la stagione più brillante dell'anno con un atteggiamento positivo. Sfortunatamente, le restanti otto settimane sono catastroficamente basse, tuttavia, ce ne sono abbastanza da sembrare molto più efficaci all'inizio delle vacanze.
Ovviamente, il team di Lookero.com crede che tu debba essere sempre bello, ben curato e, soprattutto, sano - sia nel gelido inverno che nel risveglio primaverile. Ma! Per tradizione, è l'estate che ci dà molti incentivi per rimetterci in forma. D'accordo, è difficile trovare una persona che non vorrebbe sdraiarsi pacificamente su una sdraio durante la stagione balneare, godersi il piacere del riposo e non correggere il pareo con panico "La mia cellulite è visibile?"
Quindi iniziamo.
include 5 direzioni:
1. Preparazione del corpo (compresa la perdita di peso, se necessario).
2. La transizione verso un'alimentazione corretta.
3. Recupero generale.
4. Migliorare la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.
5. Aggiorna guardaroba e cosmetici.
Soffermiamoci su ogni oggetto.
Preparazione del corpo
Forse, alla vigilia della stagione balneare, molti di noi sono interessati a lavorare sulla forma fisica. Soprattutto, se mesi o addirittura anni erano inattivi.Ma un forte desiderio di migliorare la forma è il primo passo nella preparazione del corpo per l'estate. Diamo un'occhiata piano d'azione:
- Identifica i luoghi più problematici.
- Trova i migliori programmi per la formazione a casa (buono, ci sono risorse online con materiale di alta qualità) o una sala fitness che soddisfi le tue esigenze.
- Fatelo almeno tre volte alla settimana e fate esercizi per migliorare le aree problematiche quotidianamente. Lascia un po ', ma sistematicamente!
- Trova il tempo per altri tipi di attività fisica: da piacevoli passeggiate all'aria aperta, giochi attivi a lavori poco allettanti per la pulizia della casa, del giardino, della riparazione.
- Dove è possibile, sostituire il viaggio con il trasporto a piedi.
- I carichi non dovrebbero essere pesanti, ma lunghi!
Se hai già raggiunto le 5 posizioni di cui sopra, allora va bene, sei sulla strada giusta. Senza spegnere, vai all'obiettivo e lascia che la sua implementazione porti non solo una pancia carina, ma anche un grande piacere dell'allenamento. Se non hai ancora iniziato ad allenarti, studia i migliori esercizi per la stampa, i glutei e le gambe in questo momento (come sai, queste sono le aree che la maggior parte di noi vuole pompare entro l'estate).
I migliori esercizi per la stampa:
1. Bicicletta.
Il principale vantaggio dell'esercizio - allena tutti i muscoli addominali, senza eccezioni. Fallo: sdraiati sul pavimento, piega le gambe (con un angolo di 90 gradi), metti le mani dietro la testa. Sollevare le spalle dal pavimento, allungare il ginocchio destro al gomito sinistro e mantenere la gamba sinistra a livello. Esegui l'esercizio, alternando ginocchia e gomiti opposti. Affinché i muscoli addominali aumentino il carico, cerca di sollevare le spalle sopra il pavimento. E non metterti le mani sul collo! Aumenta precisamente a spese dei muscoli addominali.
2. torsione del lant.
Soddisfazione: piegare le ginocchia sulla schiena, i piedi dovrebbero essere sul pavimento. Getta la caviglia del piede sinistro sul ginocchio destro, le mani dietro la testa. Sollevare le scapole dal pavimento (premendo la parte inferiore della schiena verso il pavimento!), Quindi ruotare diagonalmente la parte superiore del corpo verso il ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, il punto superiore del movimento dovrebbe essere il più privo di stress possibile per un allenamento muscolare efficace.
3. Rotazione all'indietro.
Questo esercizio è focalizzato sul carico dei muscoli addominali inferiori.
Esecuzione: sdraiati sulla schiena, le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi, a causa dei muscoli della pressa sollevata dal pavimento e allungare le ginocchia verso le spalle. Non portare il peso sul collo! L'esercizio è eseguito correttamente, se senti quanto è teso il basso addome.
4. Alzare le gambe lisce.
Soddisfazione: giacere sul pavimento, gambe piatte, palmo delle mani in basso vicino ai glutei. Sollevare lentamente i piedi dal pavimento, portarli in posizione perpendicolare al pavimento. Tieni questa posizione per un secondo, poi molto lentamente abbassa le gambe e tienili a pochi centimetri dal pavimento (un paio di secondi). Quindi solleva di nuovo le gambe. Quando questo non può strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.
5. Forbici (orizzontalmente).
Esecuzione: sdraiati sulla schiena, metti le mani, i palmi delle mani sotto i glutei. Sollevare le gambe dritte 10-20 cm dal pavimento (più basso è il migliore). Quindi eseguire i movimenti delle gambe trasversalmente (premendo la vita sul pavimento).
Funziona bene per rendere la tua vita snella e ti sembrerà perfetta durante la stagione balneare.
I migliori esercizi per le gambe e glutei:
1. Squat
Come sai, l'esercizio più efficace per questa zona è lo squat, ma devi anche farlo correttamente:
metti i piedi alla larghezza delle spalle, ruota leggermente le dita dei piedi,
tirare indietro i glutei come se si desidera sedersi su una sedia (le ginocchia devono rimanere sopra le dita dei piedi),
posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa, sposta le spalle indietro, abbassale verso il basso.
2. Il ponte glaciale.
Soddisfazione: sdraiati sulla schiena, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso, piega le gambe sulle ginocchia, tieni i piedi dritti.Sollevare lentamente i fianchi (ma non strappare la parte superiore del corpo), piegare la parte bassa della schiena e stringere i glutei. Tieni questa posizione per un secondo e sdraiati sulla schiena.
3. Affondi.
Esecuzione: stai dritto, metti le gambe leggermente più larghe delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, fletti leggermente la schiena nella parte posteriore. Fai un ampio passo in avanti in modo che il busto si trovi in una posizione piana e il centro di gravità cada sulla gamba, che viene spostata in avanti. Inginocchiarsi sul ginocchio lasciato indietro. In questo caso, l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia deve essere di 90 gradi. Arrampicati dallo squat, facendo un passo indietro con il piede anteriore (verso la posizione di partenza). Ripeti l'esercizio sulla seconda tappa.
Cerca di eseguire ogni esercizio almeno 1-2 minuti - finché non senti di bruciare nell'area dei muscoli. Aumentare gradualmente il carico, ma ricorda che la cosa più importante è aderire alla tecnica corretta.
Se pensi di aver bisogno di più perdere peso entro l'estate, leggi anche l'articolo "Come perdere peso velocemente senza compromettere la salute?". Contiene 7 regole importanti, la cui implementazione aiuterà ad avvicinarsi all'obiettivo desiderato.
Inoltre, abbiamo preparato per voi una recensione sull'argomento "Le migliori diete per la perdita di peso".
Corretta alimentazione
Una corretta alimentazione è il fondamento della bellezza e della salute del corpo. Forse, per migliorare la forma fisica, non è meno importante dell'allenamento del corpo. Pertanto, è necessario abituarsi costantemente ai principi di una corretta alimentazione, di cui abbiamo già parlato nell'articolo "Una corretta alimentazione: 7 buone abitudini".
E per coloro che non hanno il tempo di studiare e selezionare i piatti, offriamo un menu bilanciato pronto per la settimana.
Recupero generale
La soluzione a problemi di salute non critici, il più delle volte partiamo per il prossimo / prossimo mese / in vacanza. Motivare dal fatto che ora non c'è tempo / umore / fondi per il trattamento. A volte sembra che il ritmo folle della vita moderna non ci lasci altra scelta. Ma! La salute umana è stata, è e sarà sempre il valore più alto. - individuale e anche pubblico. In effetti, è possibile vivere senza tutti i benefici, nel cui perseguimento ci dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi, ma è impossibile senza salute. Quindi, prima di tutto, trova il tempo per la prevenzione e il trattamento, e solo allora affrettati a conquistare i picchi programmati e svolgere le attività quotidiane, salutari e piene di energia.
Se non hai questa abitudine veramente malsana di ignorare la cattiva salute, procedi a leggere il prossimo articolo del nostro programma di preparazione estiva. Se c'è - agiamo oggi!
- Fai una lista di problemi di salute.
- Considera quali di essi possono essere eliminati solo correggendo lo stile di vita e che richiedono supporto medico (sottolineandoli con una penna rossa).
- Procedere all'introduzione discreta di buone abitudini che possono migliorare il benessere.
- Inizia la ricerca dei medici più qualificati nella tua città per risolvere i problemi evidenziati in rosso.
- Iscriviti ai ricevimenti (ovviamente tenendo conto del tuo impiego e delle opportunità finanziarie).
- Fai tutto il necessario per migliorare il tuo benessere: sii sano e bello!
E sì, fallo subito - non partire per il famigerato sudore e ancora di più per l'estate. In estate, il riposo è preferibile, piuttosto che perdere tempo in code nei corridoi spiacevoli dell'ospedale.
Migliorare la condizione di pelle, capelli e unghie
Il passaggio a una corretta alimentazione e al recupero generale avrà un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. Ma vale la pena prestare particolare attenzione a questo problema, diciamo, per applicare i metodi di impatto diretto.
I nostri specialisti hanno fornito maggiori dettagli su di loro:
Aggiorna il guardaroba e i sacchetti cosmetici
Aggiungendo questo articolo al programma di preparazione per l'estate, siamo stati guidati, cosa nascondere, con calcolo a freddo. Il fatto è che ora - un paio di mesi prima dei pori caldi - le cose estive sono più economiche. Già a giugno, gli abiti leggeri sono il 40% più costosi di quelli che costano ad aprile.Prendendo in considerazione le tendenze dell'estate, dettate dalle case di moda, così come le tue preferenze, puoi aggiornare gradualmente il tuo guardaroba. Ad esempio, inizia a fare acquisti dall'elenco obbligatorio di cose per l'estate:
3) un paio di abiti estivi leggeri / pantaloncini e magliette,
4) scarpe da spiaggia e casual.
È difficile trovare cose estive nei negozi ora, ma vivendo nell'era del World Wide Web possiamo fare acquisti online di successo.
Ti consigliamo di esaminare anche i contenuti sacchetti cosmeticigetta via tutti i prodotti scaduti e cerca di non partire per l'estate:
cosmetici contenenti alcol,
prodotti a base di olio.
Già adesso prendi cura dei cosmetici per la cura dell'estate, studia le novità e le recensioni.
Su di esso completeremo il nostro programma. Notiamo solo che è mirato non solo alla preparazione per l'estate, ma anche (e soprattutto) all'introduzione delle corrette abitudini nella vita di tutti i giorni. Cioè, non ti offriamo un "lavoro stagionale" su te stesso, ma qualcosa che ti aiuterà a rimanere sano e bello tutto l'anno.
Dopo tutto, come sapete, la salute umana dipende dal 50% dallo stile di vita, dal 20% dal cibo e dall'ambiente, dal 20% da fattori biologici ed ereditari e solo dal 10% dal supporto medico. Di conseguenza, guidando il giusto stile di vita, ci assicuriamo una garanzia di benessere del 50%. Sia in inverno che in estate!
Fase 1. Autunno. Allenamento fisico generale
obiettivo: prepara il tuo corpo per carichi specifici seri.
Cosa è importante da capire. che cosa bello, crediamo che il corpo muscoloso con un piccolo contenuto di grasso sottocutaneo. Cioè, sarà logico supporre che ci sarà bisogno di pompare i muscoli e rimuovere il grasso. Ma questo è un carico specifico. Per procedere con loro, dobbiamo "riscaldare" il corpo. Come l'argilla prima della modellazione. Perché?
Innanzitutto, per non rovinare la tua salute. La preparazione del corpo per i carichi gravi e spesso estremi di cui avremo bisogno nelle prossime fasi dovrebbe essere effettuata gradualmente. Questo proteggerà i nostri sistemi (muscoli, legamenti, articolazioni e cuore) da uno shock eccessivo e, di conseguenza, da lesioni.
In secondo luogo, sviluppare l'abitudine alla formazione. Questo è un punto molto importante. Non importa: vai in palestra o fai fitness a casa. È necessario abituarsi non solo al fatto che il corpo sarà regolarmente sottoposto a ulteriori sforzi fisici, ma anche a formare un nuovo programma. Lascia che anche i parenti e gli amici si abituino. Ed è meglio che questo avvenga anche più o meno gradualmente. E non al limite della forza e delle capacità.
In terzo luogo, per migliorare l'efficienza delle seguenti fasi. Indipendentemente dal tuo stato attuale (forza bruta o undershoot), l'unico modo per migliorarlo sarà allenarsi. Prima di tutto, chiunque tu sia, devi regolare il metabolismo nel corpo e uscire da meno a zero. Magro in questa fase sta già guadagnando muscoli, e il grasso brucerà buona parte del grasso. Sarà più facile passare da una persona normale a una persona sportiva. Sì, e i loro vantaggi e svantaggi saranno visibili meglio. Ciò consentirà di adattare il lavoro nelle fasi successive, per scegliere i giusti schemi di allenamento.
In questa fase, consiglio di scegliere programmi di allenamento per principianti. Con un ingresso regolare nel processo di allenamento. E senza un'ovvia enfasi sulla costruzione muscolare o sulla combustione dei grassi. Esistono diversi programmi di questo tipo su TrainAtHome.ru:
Tutti questi programmi sono progettati per circa 3 mesi. E adattare i nostri compiti.
Stage 2. Inverno. Set di massa muscolare
obiettivo: ipertrofia delle fibre muscolari. Ho scritto con parole intelligenti in modo che il compito in qualche modo differiva dal nome del palcoscenico. In generale, questa è la stessa cosa.
Anche se sei una ragazza in sovrappeso, Non ti consiglierei di trascurare questo stadio. Bel culo, gambe, petto e tutto il resto - sono i muscoli. Non ossa coperte di pelle.
Inoltre - il volume muscolare è molto importante per bruciare i grassi. Il fatto è che i muscoli richiedono una grande quantità di energia per il loro contenuto.Cioè, più muscoli hai, più velocemente il tuo metabolismo. L'atleta brucia il grasso in modo molto più efficiente di una persona normale, con un altro sforzo fisico uguale. Anche in uno stato tranquillo (sdraiato sul divano), brucia molte più calorie di una persona con fibre muscolari non sviluppate.
Non aver paura di costruire troppi muscoli! Questo è un argomento per un articolo a parte, ma dirò alcune parole. Avere paura di costruire un sacco di muscoli è come aver paura di diventare un milionario bruscamente. Mi sono addormentato e mi sono svegliato super-ricco! Che casino ... Per costruire un bodybuilder corsetto muscolare più o meno decente, le persone trascorrono anni di tempo e un sacco di soldi in cibo, integratori e chimica. Questi sono uomini che non hanno problemi con il testosterone. Le donne e ancor più devono saltare sopra le loro teste. Con un allenamento naturale per un uomo sano, un buon indicatore di crescita è di 3-5 kg di muscoli all'anno! Quindi non aver paura di diventare TROPPO muscoloso. Come troppo ricco sebbene Puoi ereditare i soldi o vincere alla lotteria. Con i muscoli questo non accadrà mai!
la L'inverno è il momento più dolce per guadagnare muscoli. In inverno ci spostiamo un po '- passiamo meno tempo fuori. Allo stesso tempo, mangiamo meno frutta e verdura fresca, ma più di qualsiasi cereali e preparazioni ad alto contenuto calorico. Cioè, noi non accumuleremo energia, che non è semplicemente un peccato che non dirigiamo nella giusta direzione: la crescita muscolare.
Ai fini di questa fase, possiamo avvicinarci ai seguenti programmi e tecniche:
Ho anche intenzione di scrivere un programma di aumento di peso nel quadro degli "Allenamenti a casa a destra".
Fase 3. Primavera. Perdita di grasso
obiettivo: perdita di peso.
Ora tutti sono alfabetizzati. Si siedono su siti di fitness, leggono articoli e guardano canali di atleti famosi. E ho sentito la parola "asciugare". Quindi qui La nostra perdita di grasso non è "asciugatura".
“Essiccazione "è la preparazione di atleti professionisti per le competizioni. In questa fase, eliminano non solo il grasso, ma anche l'acqua (e con essa tutti i nutrienti possono essere rimossi) e anche una certa quantità di muscoli per vincere la competizione. In questo caso, non si sentono il modo migliore. E, naturalmente, non passare le loro vite nello stato "essiccato". È semplicemente dannoso e non è sempre bello. Questo è sport e sacrificio.
Per noi è necessario rimuovere troppo e non sembrare un manuale vivente sull'anatomia. Pertanto, i nostri fondi saranno meno estremi. E abbiamo abbastanza tempo. Quindi due cose saranno sufficienti per noi:
- Ridurre la dieta Qui sarà utile studiare i seguenti articoli: "Come contare le calorie e BJU", "Nutrizione cosciente" e "Come mangiare meno"
- Inizia a muoverti di più.
In effetti, puoi perdere peso solo regolando la dieta. L'efficacia dei programmi speciali di perdita di peso (in cui molta attenzione è prestata non tanto alla forza quanto all'allenamento cardio e all'intervallo) viene spesso messa in discussione dai sostenitori del puro allenamento per la forza. Ma non vedo nulla di male in questo, formeremo non solo la forza, ma anche la resistenza. Sì e faremo una varietà di processi di allenamento. In ogni caso è utile!
A proposito, con una bella figura, la resistenza in estate, oh, come può esserti utile!
Ed ecco una piccola selezione di programmi di fitness a casa, il cui focus è in gran parte rivolto al bruciare i grassi:
Lo schema indicato in questo articolo non pretende di essere universale. In molti modi, tutto dipende non solo dalle tue attività personali al momento (perdi quei chili in più o ne guadagni quelli mancanti), ma anche dalla tua visione del mondo, dai tuoi gusti e dalle tue idee di domani. Ma una cosa posso dirlo con certezza. La preparazione per l'estate inizia in autunno.
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